Kujidhibiti ni ubora, uwezo, na sanaa. Mambo yote ya kuvutia zaidi kuhusu kujidhibiti

Maisha yamejaa matatizo na majaribu, na mara nyingi sana tunafuata matamanio yetu au kuelea kwa ulegevu juu ya mawimbi ya hali, tukiwa hatuna nguvu wala hamu ya kuyapinga. Matokeo katika kesi zote mbili husababisha hisia hasi. Tunajuta kwamba tulitumia pesa, tulinunua vitu vingi visivyo vya lazima, hatukuthubutu kujiteua kwa nafasi iliyo wazi na mshahara wa juu, hatukujumuisha hisia zetu na kuharibu uhusiano wetu na mtoto wetu mwingine wa nusu au kijana.

Ili kuepuka kuingia hali zinazofanana, unahitaji kujua jinsi ya kujisimamia. Kutokuwa na uwezo au kutokuwa na nia ya kujifunza hii mara nyingi husababisha ukweli kwamba mtu anakuwa puppet mikononi mwa wengine, wakati mwingine bila hata kutambua. Mara nyingi tukiwa tumetenda kihisia chini ya ushawishi wa msukumo, tunaweza baadaye kujuta matokeo, wakati mwingine hata kwa maisha yetu yote.

Dhibiti hisia zako

Kuna hali nyingi wakati hisia zetu zinaweza kuleta shida za ukubwa tofauti. Wasiwasi wakati wa mtihani au mahojiano ya kazi inaweza kukuzuia kupata alama hiyo inayotamaniwa au nafasi uliyoota. Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na kuwasha ndio sababu ya migogoro mingi ya kila siku na wakati mwingine ya kitaalam. Ili kuibuka mshindi kutoka kwa mafadhaiko yoyote, hauitaji tu kujua jinsi ya kudhibiti hisia zako, lakini pia usisahau. wakati sahihi weka hili kwa vitendo.

Kwa wale ambao wana wasiwasi juu ya sababu yoyote, wanasaikolojia wanashauri mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kutumika hata mahali pa watu wengi, kwa mfano, wakati wa mtihani au kabla ya hotuba muhimu kwenye mkutano.

Mbinu moja kama hiyo ni mazoezi ya kupumua. Unaweza kufanya mazoezi umesimama au umekaa, lakini kila wakati na mgongo ulio sawa na kifua kilichonyooka. Kwanza inapendekezwa kupumua kwa sauti kupitia pua, ambayo unapaswa kufunika pua moja kwa kidole chako. Kisha kupumua hufuata muundo: inhale kupitia pua ya kulia - shikilia pumzi yako - exhale kupitia pua ya kushoto na kinyume chake. Kwa njia, kushikilia pumzi yako kunaelezewa katika vyanzo vingi kama njia ya kupambana na kuwasha.

Chambua

Ili kufanikiwa kukabiliana na hisia hasi, ni muhimu kujaribu kuelewa ni nini hasa husababisha. Mara nyingi tunakasirika kwa sababu ya hofu ya kutojulikana au hofu ya kutoweza kukabiliana na kazi tuliyopewa, kutokuwa sawa. Katika kesi hii, unahitaji hali ya utulivu kiakili kuhesabu chaguzi, kana kwamba kuishi hali mara kadhaa tofauti. Kuwa na hisia zenye uzoefu, hata ikiwa sio za kweli kwa sasa, inafaa kutathmini umuhimu wao kwako mwenyewe. Mara nyingi zinageuka kuwa mchezo (yaani, uzoefu) haifai mshumaa - matokeo yanayotarajiwa ambayo kwa kweli yanageuka kuwa mbali na janga.

Ili kukabiliana na hasira ambayo husababishwa na tabia ya watu wengine ambayo sio sahihi, kwa maoni yetu, inafaa kutafakari kwa nini wanafanya hivi. Sio kila wakati kuna nia mbaya nyuma ya kile kinachotuudhi. Ili kuwa na hakika ya hili, wakati mwingine mazungumzo ya utulivu wa moyo kwa moyo yanatosha.

Kuhusu tamaa

Wale watu ambao wanajua jinsi ya kujifunza kujisimamia wenyewe huwa wanazalisha hisia chanya juu ya wengine. Watu ambao wamezoea kufanya "chochote mguu wao wa kushoto unataka" hawachochei uaminifu wa marafiki zao na hufanya maisha yao kuwa magumu sana. Shughulika na hili tabia isiyofaa Wanasaikolojia husaidia, lakini pia juhudi mwenyewe inaweza kuleta matokeo. Jambo kuu ni kwamba mtu lazima atambue kuwa wapendwa wake wanakabiliwa na vitendo vyake vya hiari.

Kwa mfano, ikiwa mwanamke anaelewa kuwa kila safari yake kwenye duka hufanya shimo katika bajeti ya familia, na vitu vilivyonunuliwa kwa msukumo kisha kukusanya vumbi bila matumizi, unaweza kuanzisha utawala wa kuokoa wa busara. Ili kufanya hivyo, kabla ya uvamizi unaofuata kwenye maduka makubwa, unahitaji kufanya orodha ya bidhaa unayohitaji kununua na kuzingatia madhubuti. Kisha unapaswa kuhesabu gharama ya takriban ya ununuzi na kuweka katika mkoba wako kiasi si kikubwa zaidi kuliko thamani iliyopokelewa. Kadi ya mkopo Ni bora kusahau nyumbani.

Lakini si mara zote inafaa kupigana na tamaa zako. Wakati mwingine huchochea kufikiri kwa ubunifu, na kutulazimisha kutafuta chaguo la mapato ya ziada ambayo yatatusaidia kununua pete tunayopenda bila kuumiza familia.

Mwanasaikolojia wangu mwenyewe

Saikolojia inaweza kukufundisha mengi: jinsi ya kujisimamia, jinsi ya kujiondoa ushawishi wa watu wengine, jinsi ya kuongeza upinzani wa matatizo. Ikiwa haiwezekani kuwasiliana na mwanasaikolojia au kuchukua kozi ya mafunzo ya kisaikolojia kibinafsi, unaweza kuomba mashauriano mtandaoni; sasa vituo vingi vya usaidizi wa kisaikolojia vina tovuti zao. Lahaja nyingine - kujisomea fasihi juu ya suala hili.

Thamani kubwa kwa mtu yeyote ni utulivu wake hali ya akili. Mtu ambaye amepoteza amani hawezi kuishi kawaida, kutambua ndoto zake na kuleta furaha kwake na wale walio karibu naye. Uzuiaji wa nje, haja ya kujificha tu hisia hasi sio msaada, kwani dhiki inaendeshwa ndani na hujilimbikiza, kusubiri saa ambayo inaweza kulipuka. Ili nyumba iwe sawa, lazima ihifadhiwe. Ili kuishi kwa amani na "I" yako na ulimwengu wote, unahitaji kudumisha usawa wako wa akili.

Wanasema mambo tofauti juu ya mhemko: wengine wanasema kwamba "hisia huingilia maisha," wengine wanalalamika juu ya hisia zao za juu, wakati wengine, dhidi ya hali ya nyuma ya vitabu na nakala maarufu juu ya mada ya akili ya kihemko, wanajaribu kuongeza sio tu. IQ (mgawo wa akili), lakini pia EQ ( mgawo wa hisia)… Hisia zenyewe ni kitu kisichoweza kubadilishwa, lakini wakati mwingine huwa na nguvu sana - na hii inadhuru "mmiliki" na wale walio karibu naye.

Sipendi sana usemi "weka hisia chini ya udhibiti" (Ninaona aina fulani ya shinikizo kwa mtu binafsi ndani yake), lakini ukweli unabakia: inawezekana na ni muhimu kudhibiti hisia na hisia. Uwezo wa kujidhibiti na kudumisha akili safi na huru kutokana na mlipuko wa mhemko wa muda mfupi unathaminiwa katika hali yoyote na mahali popote: kazini na katika familia. Ninapendekeza leo kutafakari juu ya mada hii: jinsi ya kujifunza kujidhibiti?

Kuweka hisia chini ya udhibiti: kwa nini hisia zinahitajika kabisa?

Katika siku ambazo makala hii ilitungwa, nilitazama filamu “Hotuba ya Mfalme” kuhusu kupona kwa Mfalme George wa Sita wa Uingereza kutokana na kigugumizi. Njama hiyo haizungumzi moja kwa moja juu ya kujifunza kujidhibiti, lakini wazo moja lilionekana kuwa sawa nami. Mfalme wa baadaye anapomtembelea daktari, anauliza juu ya kumbukumbu yake ya mapema ili kuelewa ni kwa nini Duke anagugumia. Daktari anahakikishia kwamba hakuna mtu anayeanza kugugumia kama hivyo:

Na ni kweli - hakuna kinachotokea bure, kila kitu kina sababu, hakuna kinachoonekana kutoka popote.

Mtu anayeamini kwamba anahitaji kujifunza kujidhibiti inaelekea kwamba kuna nyakati ambapo hawezi kudhibiti hisia na hisia zake. Anaacha kuwa bwana wa hisia. Hisia (kawaida hasi) huwa bwana wake, na anakuwa mateka wao.

Kwa nini hisia hizi mbaya hutokea? Wana sababu yao wenyewe (wakati mwingine, kama kigugumizi, inatokana na utoto), ambayo haiwezi kupuuzwa. Hisia mbaya inayotokea ni taa nyekundu inayoashiria: kuna kitu kibaya, haja fulani haitosheki. Ambayo? Kazi yako ni kuipata (labda pamoja na mtaalamu) - sio kuipuuza, lakini kuja mezani na hisia hii na kugundua: kuna nini kibaya?

Ninapenda kile Jung alisema: "Unyogovu ni kama mwanamke mwenye rangi nyeusi. Akija, usimfukuze, bali mwalike mezani kama mgeni, na usikilize anachokusudia kusema.” Jung anazungumza juu ya unyogovu, lakini maneno yanaweza kutumika kwa hisia nyingine yoyote ya kusumbua.

Kuwa bwana wa hisia: kukandamiza au kudhibiti?

Watu wengi huchanganya na kuamini kuwa kukandamiza na kudhibiti hisia zao ni kitu kimoja.. Kukandamiza inamaanisha kutoziona kuwa muhimu, sio kuzingatia, kujizuia kuelewa kile kinachotokea kwangu.

Kusimamia hisia kunamaanisha kuwaonyesha mahali pazuri: baada ya yote, wakati mwingine siofaa, wanaweza kuwachukiza watu wengine, na usiruhusu kufikiria kwa utulivu juu ya hali hiyo. Kudhibiti hisia zako pia kunamaanisha kuelewa na kuzingatia kwamba wakati mwingine hisia kali sana ni matokeo ya ukosefu wa kupumzika, ukosefu wa usingizi, njaa, uchovu, ugonjwa ...

Jifunze kujidhibiti: mazoezi 4

1. Anza na uso. Ikiwa unataka kudhibiti haraka hisia hasi, basi anza na ... kubadilisha uso wako na sura ya uso. Inavyofanya kazi? Kawaida tunataka kushinda aina fulani ya hisia hasi - hasira, hasira, nk Ili kuiondoa, unahitaji "kubadilisha" uso wako, ukitoa usemi wa hisia unazojitahidi. Kwa mfano, tabasamu, unyoosha wrinkles kwenye paji la uso wako, pumzika taya yako ikiwa una hasira au hasira sana. Kisha anza kupumua sawasawa, punguza kasi ya usemi wako, na ulainisha kiimbo chako.

Ubongo utashangaa mara ya kwanza: kinachotokea - kila kitu kinachemka ndani, lakini uso na mwili unaonyesha hisia chanya? Lakini baada ya hali ya ndani"shikana" na ya nje: kwa tabasamu na kusahihisha sura za uso zilizotulia unaweza kudhibiti hisia zako. Ninapenda njia hii kwa unyenyekevu wake, na imenisaidia sana mara kadhaa.

Tabasamu na mhemko wako utaboresha na hisia zako zitarudi kawaida.

2. Ili iwe rahisi kudhibiti hisia zisizokubalika, kuwafahamu maana iliyofichwa au kutokuwa na maana. Hofu, hasira, chuki kali, hasira ya kutisha, hasira ... Wakati mwingine na majimbo hayo mtu hufuata malengo yake - kwa mfano, kupata tahadhari mwenyewe, kusaidia, kupata yake mwenyewe; na hii mara nyingi hufanyika bila kujua. Jiangalie na ujibu kwa uaminifu: je! faida zilizofichwa unapata kutoka kwa hisia zako mwenyewe? Ikiwa hawapatikani, basi jiulize swali lingine: kwa nini basi, kwa kweli, wasiwasi sana, hasira, uchukizwe? .. Kwa kweli, hisia hizi zitamdhuru tu yule anayezihisi - na hakuna chochote zaidi.

Tafakari ya maji inatulia yenyewe. Sio bure kwamba watu wasio na utulivu wanashauriwa kuwa na aquarium au chemchemi ndogo nyumbani.

3. Taswira ya hisia. Zoezi rahisi litakusaidia kujifunza kujidhibiti: fikiria hisia zako za ukatili kwa namna ya moto - jisikie jinsi moto ulivyo mkubwa na jinsi unavyowaka. Kisha mimina mkondo mkubwa wa maji ya kuwaza kwenye moto huu - uizime ili kusiwe na makaa moja ya moshi.

4. Tumia hali ya ucheshi. Wakati mwingine hisia ya ucheshi inaweza kupunguza mvutano wa hali fulani, kuifanya vizuri zaidi na, kwa sababu hiyo, kusaidia kuweka hisia chini ya udhibiti. Usijipige, cheka tu. Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kufanya mzaha na kiakili kucheka utani huu, haswa ikiwa matamanio yanaenda mbali - ikiwa huwezi kuamua. hisia mwenyewe ucheshi, tumia hisia za ucheshi za wengine: kaa nyuma na usome kwa dakika 20 vicheshi vya kuchekesha au tazama video au filamu ya kuchekesha sana.

Na huwezi kujifunza tu kuweka hisia zako chini ya udhibiti, lakini pia kuondoa sababu za kuonekana na udhihirisho wa uzoefu mbaya. Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa kila safari ya kwenda sokoni inachukua nguvu zako zote, na hakika utakerwa na polepole au uvumilivu wa wauzaji, chagua aina tofauti ya ununuzi - nunua mtandaoni na usafirishaji au uwape jukumu hili wanafamilia ambao. usiwe na ugumu kama huo, Unapendaje? Ikiwa kazi husababisha milipuko kama hiyo ya mhemko, basi labda hii ndio ishara ya kuibadilisha? Au labda sio kazi tu, bali pia uwanja wa shughuli?

Ni nini kilikusaidia kujifunza kujidhibiti? Je, ni rahisi kudhibiti hisia zako?

Kila siku tunakabiliwa na matatizo, ambayo tunahitaji kukabiliana nayo kwa ajili ya ustawi wetu wenyewe. Hisia hasi na hisia ambayo mtu yeyote anaweza kupata wakati wa kupoteza udhibiti wa hali na wao wenyewe inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Ili usijaribu nguvu zako na usiwe wazi kwa hatari, ni muhimu kuwa na uwezo wa kujiondoa pamoja na kudhibiti hali ya sasa. Hii itakusaidia kuzuia shida nyingi na mabadiliko ya Hatima. Tumia mapendekezo haya kubadili mtazamo na tabia yako.

Usikae juu ya kushindwa

Kumbuka kwamba maisha yanaendelea kama kawaida na mara nyingi hutoa hisia zisizofurahi. Walakini, hali hii ya mambo sio sababu ya huzuni. Jifunze kutambua kile kilichotokea kwa utulivu zaidi, bila kujiendesha katika unyogovu na kuzidisha ustawi wako mwenyewe. Kushindwa ni sababu ya kutafakari upya matendo yako, kupumzika na kupumzika kabla ya kurekebisha usahihi na makosa. Hisia hasi zinazoambatana nawe katika kesi ya vitendo vibaya zinahitaji marekebisho na kuendelea katika kufikia malengo na malengo yako.

Usivunjike moyo

Kutoridhika maisha mwenyewe, maisha ya kila siku yasiyo na furaha na uchovu wa kila siku kutoka kwa shughuli za kawaida na za kawaida zinaweza kudhoofisha mtu. Jaribu kutafuta sababu ya kukata tamaa kwako ili ubadilike upande bora. Usisahau kwamba maisha ni tofauti, na baada ya mstari wa giza daima kutakuja mkali. Ili kuzuia hali kama hiyo, pata kitu unachopenda, toka nje kwenye asili, pata chanzo cha msukumo ndani yako au katika nafasi inayokuzunguka. Ruhusu furaha ndogo kama zawadi kwa utaratibu wako, na hisia zako zitaboreka haraka.

Kuwa na utulivu katika hali ya migogoro

Mabishano, sauti zilizoinuliwa, kelele na kuudhi sio wasaidizi bora katika utatuzi wa migogoro. Jifunze kustahimili hisia mwenyewe na kumbuka kuwa ujasiri wa baridi na utulivu (hata kama tu wa nje) utapunguza haraka uchokozi na shinikizo la mpatanishi wako. Kwa kutuliza kutoridhika kwako na kuongozwa na hoja za sababu, utaweza kutetea haki yako bila kuzidisha ustawi wako na hali yako na wasiwasi usio wa lazima. Ikiwa mpinzani wako hawezi kusikiliza maneno yako, malizia mazungumzo. Kwa njia hii utaepuka mvutano wa ndani na kufanya kazi kupita kiasi.

Usijibu mashambulizi ya fujo

Kubaki mtulivu unapokabiliwa ni muhimu kwa afya yako ya kihisia na kimwili. Ikiwa unakabiliwa na hali hiyo, jikusanye ndani na jaribu kujitenga na mchokozi. Hesabu polepole, hata nje ya kupumua kwako na uzingatia hisia mwenyewe. Mara nyingi utulivu wako wa barafu hupunguza haraka hasira ya mkosaji, ambaye hawezi kukuleta kwa hisia zinazofanana. Fanya mazoezi ya kudhibiti hisia kwa kutumia mazoezi ya kupumua.

Kwanza kabisa, lazima ujaribu kuondoa kutoka kwa maisha yako kila kitu ambacho hutoa hasi kila wakati.
uzoefu wa maana. Hii inawezeshwa na utaratibu wazi wa kila siku, shirika sahihi la maisha na
ta) Mtazamo wa dhamiri kwa biashara, miunganisho ya kirafiki, mzunguko mpana wa mawasiliano na marafiki pia husaidia.
rtsnikami.

Unaweza kujishinda mwenyewe chini ya hali moja zaidi.Inajumuisha kukuza kujikosoa.
ty, hasa kwa mapungufu yako.Aidha, kujikosoa si kwa maneno, bali kwa vitendo.
Ni muhimu kupanua anuwai ya masilahi na kuyakuza zaidi, kwa sababu masilahi hufanya kama nia kali
shughuli.

Kuvutia sana na kwa njia isiyo ya kawaida maendeleo ya mapenzi ni mafunzo katika kutatua matatizo
Volomok Mbali na mafunzo ya mapenzi, shughuli hii inakuwezesha kuendeleza tahadhari, kufikiri na mawazo.
Hisia ya kwanza ya tabia ya mtu kawaida huundwa na njia ya mawasiliano na wengine.
schi. Kwa kuzingatia hili, hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya jinsi ya kupanga mawasiliano yako vyema.

1. Ni muhimu kujifunza kumsikiliza mtu mwingine bila kumkatisha wakati wa mazungumzo.
2. Ni muhimu kumwelewa mtu mwingine Wanafalsafa wa Kihindu walikuja na kanuni ifuatayo ya hoja:
kila interlocutor lazima kwanza kusema mawazo ya mpinzani wake katika mgogoro na, tu baada ya kupokea
uthibitisho kutoka kwake kwamba mawazo yake yanaeleweka kwa usahihi yanaweza kukanusha.Sheria hii ni kubwa sana
muhimu kutumia angalau katika hali ambapo wapinzani huwekeza maana tofauti katika huo huo
maneno yale yale.

3. Unahitaji kujifunza kuthamini watu kwa dhati.Utamaduni na mtu aliyeendelea daima utapata katika mwingine
sifa nzuri Ni muhimu kuwa mkarimu kwa sifa, kuthamini sana sifa za kweli za mtu yeyote
dey.
4. Unatakiwa kuwa mwangalifu kwa watu Wanasema: ni bora kumnyima mtu chakula kuliko umakini.
5. Mawasiliano ni ukuzaji wa tabia zinazofaa, mafunzo katika vitendo na tabia nzuri.
Kwa hiyo, kila kitu ni muhimu katika mawasiliano: jinsi unavyovaa, jinsi unavyokaa, jinsi unavyotembea, kucheza, kuzungumza na jirani yako -
mi. Yote haya na mengi zaidi yanaunda tabia yako.

Mfano mdogo na rahisi juu ya malezi ya tabia zenye nguvu:
1."Tembea." Baada ya kuondoka nyumbani, rudi baada ya saa moja (kosa haipaswi kuwa zaidi ya 2
min.) Wakati wa matembezi, unaweza kuzungumza na marafiki, na mazungumzo yako yanafaa kutoshea ndani ya muda huu
2.”Saa ya kengele.” Baada ya kengele kulia, hesabu hadi 30 na uinuke. Kila siku, punguza hesabu kwa
5 na baada ya wiki kupata hadi hesabu ya 3. Zoezi hilo linachukuliwa kuwa mastered ikiwa unaamka kwa wiki 3 mfululizo.
kula bila usumbufu kwa hesabu ya 3.
3.”Kuchaji”Anza kuchaji kwa dakika 10, ukiongeza muda kila siku mwishoni mwa juma hadi dakika 20.
Zoezi linachukuliwa kuwa bora ikiwa utafanya kwa wiki 3-4 mfululizo bila kushindwa.
"Ushindi wote huanza na ushindi juu yako mwenyewe" (L. Leonov).

Katika mazungumzo zaidi tutaelewa kanuni za mtu mwenye busara.

"Ujasiri, bidii, kujidhibiti

na juhudi za kiakili ndio msingi

kwa maisha yenye mafanikio".

Theodore Roosevelt

Ni nini kinachokuja akilini mwako unaposikia kuhusu kujizuia? Labda picha ya shujaa wa sanaa ya kijeshi - utulivu, umakini na udhibiti wa yeye mwenyewe na maisha yake. Au unaweza kufikiria mtu anayepanga maisha yake, ana nidhamu na kufikia malengo yake. Kuwa hivyo iwezekanavyo, utakuwa sahihi kwa hali yoyote - huu ni ujuzi wa ajabu na kila mtu anapaswa kujifunza.

Fikiria ni sifa gani kati ya hizo zilizo hapo juu unazoonyesha mara kwa mara. Je! unajiona kuwa na udhibiti na ujasiri katika siku zijazo? Je! unajua jinsi ya kudhibiti hisia zako? Uwezekano mkubwa zaidi jibu lako litakuwa hili - unaweza kufanya haya yote, lakini wakati mwingine tu. Ikiwa ndivyo, fanya nne hatua muhimu, ambayo itakusaidia kukuza kujidhibiti.

Inamaanisha nini kuweza kujidhibiti?

Ikiwa una kujidhibiti, inamaanisha kuwa una uwezo wa kujidhibiti katika hali yoyote na kwa uangalifu kuelekea malengo yako. Unawafahamu wazi, una nidhamu binafsi na unazingatia sana. Inamaanisha pia kudhibiti hisia zako, mawazo, misukumo na vitendo katika mwelekeo sahihi.

Fikiria juu ya watu unaowajua ambao hawana kujizuia. Uwezekano mkubwa zaidi wao ni msukumo na wazembe. Wanafanya hitimisho lisilo sahihi, wanakasirika, wanapiga kelele kwa watu wengine, na hawawezi kabisa kuwa na subira. Hawatabiriki na hawaaminiki.

Malengo

Maendeleo ya kujidhibiti huanza na. Fikiria juu ya watu ambao wana nidhamu ya hali ya juu. Kuna uwezekano mkubwa kwamba wanafahamu wazi uwezo wao, wanao malengo sahihi na matendo yote yanaelekezwa katika kuyafanikisha.

Jiweke kwa muda mfupi na malengo ya muda mrefu. Kwa wa kwanza utahitaji motisha, kwa mwisho ni nidhamu. Kumbuka kwamba zinapaswa kuwa wazi na rahisi kupima, na kila hatua sahihi huongeza kujiamini kwako na kuua.

Mtazamo na hisia

Mtazamo wa hali mbaya na kudhibiti hisia ni ujuzi muhimu wa kujidhibiti. Ikiwa mara nyingi hukasirika, basi hudhibiti hisia zako mwenyewe na kufanya makosa mengi katika kazi yako na katika mahusiano yako na wengine.

Zingatia kitu chanya kila siku. Kuna uwezekano mwingi katika maisha yako matukio yasiyofurahisha, lakini hawapaswi kuathiri psyche yako na maamuzi yako. Kuwa kwa kile ulicho nacho tayari. Karibu kila mtu ana uwezo wa kuzidisha, kwa hivyo badilisha mtazamo wako kwa kile kinachotokea, kwa kile ambacho huwezi kubadilisha. Hata kama hupendi kazi yako, angalau usifikirie juu yake nyumbani au unapopumzika.

Epuka kujihujumu kwa sababu kunapunguza kujiamini kwako na kukuzuia kufikia malengo yako. Ukiona tabia hii, badilisha mwelekeo wa mawazo yako. Fikiria juu ya kitu chanya na cha kutia moyo.

Eleza kwenye kipande cha karatasi hali zilizosababisha mawazo mabaya na yenye uharibifu. Kisha, andika hisia ulizopata na pia orodhesha miitikio yako ya kiotomatiki. Ni athari za kiotomatiki ambazo ni shida kwa watu wengi. Mara moja huguswa na ukosoaji kwa hasira, na kupingana na kutojali.

Kuendeleza akili ya kihisia. Kuwa mwangalifu kila wakati, tambua ni hisia gani unazopitia wakati huu, wape ufafanuzi wazi. Ikiwa umekasirika, usikatae na ukubali kuwa una hasira. Angalia majibu ya watu wengine - kwa njia hii unaweza kugundua ishara za kwanza za migogoro na kuizima mara moja.

Nguvu ya mapenzi

Kumbuka mara ngapi umejiweka malengo kabambe kama kusoma kwa Kingereza na hawakumaliza walichoanza. Ulikosa nguvu na kujitawala. Kila mara tunaacha kile tulichoanza wakati mhemko wetu unazidi kuzorota, tunakasirishwa na kitu na hatupati tunachotaka.

Nia ni muhimu sana kwa kujidhibiti kwa sababu inatusukuma mbele na hutuchochea kutenda hata katika hali ambapo tunaogopa au kukasirika. Utashi huzaliwa ndani yetu tunapoona picha kubwa na kuelewa kwamba tunahitaji kuweka juhudi nyingi ili kufikia mwaka mmoja. lengo kubwa. Watu huwa na kuzingatia maelezo na kusahau kuhusu faida za muda mrefu.

Nia kawaida huja kwa milipuko na hutumia kiasi kikubwa nishati. Lakini mara tu matumizi yake yanapokuwa tabia, utaweza kuchukua zaidi kazi ngumu na usipate shida zozote za kihemko. Hakikisha nia zako za busara na za kihemko ziko kwenye mstari utaratibu kamili. Kujiendeleza pia kutasaidia. Katika wiki za kwanza itakuwa vigumu kwako, lakini baada ya mwezi utahisi kuwa unatumia karibu hakuna jitihada ili kukamilisha kazi inayofuata.

Kuzingatia

Hakuna kinachoturudisha nyuma zaidi na kutufanya tuonekane kama Sisyphus kuliko kukengeushwa mara kwa mara. Aidha, hii inasababisha umakini wa kutokuwepo na ukweli kwamba mtu hawezi kuzingatia kwa zaidi ya dakika kumi. Anasoma kitabu na anahisi usingizi, anafanya kazi na kuchoka. Na kisha usumbufu usio na maana huja kumsaidia, kumfurahisha na kumpeleka mbali na lengo lake.

• Je, unatumia muda gani kwa mambo ya kukengeusha yasiyo ya lazima kwa siku?
• Je, unatumia muda gani kuvinjari Intaneti ambayo haibadilishi maisha yako?
• Je, unatumia muda gani kusitisha? Kupumzika ni nzuri na yenye afya, lakini ikiwa umepotoshwa kila dakika tano, itaathiri vibaya matokeo yako.
• Je, unaweza kufikia nini siku hii ikiwa ungetumia faida tano zilizopita hadi za juu zaidi?

Zingatia kazi zako kwa saa moja mara kadhaa kwa siku. Jipe mapumziko kidogo ikiwa unafanya kazi kwa saa moja bila usumbufu. Baada ya muda fulani, utaweza kuzingatia kwa muda mrefu na utashangaa jinsi inavyokuwa rahisi kwako kufanya kazi na kupata msingi wa mambo.

Tunakutakia bahati njema!