Sekta ya mwili kamili. Olga Marquez: shule ya mwili bora kwa kutumia mfano wa kupoteza uzito wake mwenyewe

Je, tunafikiriaje bora - isiyo na kasoro, ambayo haina aibu kwa sauti, kusisitiza hirizi zote za takwimu ... Pengine, ndiyo. Lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kujivunia mafanikio kama haya. Ni kwa watu kama hao kwamba Shule ya Olga Marquez ya Mwili Bora iko. Hebu tufichue siri zake.

Hadithi ya kupoteza uzito kwa Olga Marquez na wazo la kuunda Shule Bora ya Mwili

Kwa kweli, kuundwa kwa shule ya kupoteza uzito kumekuja kwa muda mrefu, na ilianza wakati ambapo mwandishi alikuwa ameingia chuo kikuu. Hapo ndipo alipoona kwamba muda aliotumia kusoma na kula ulikuwa ukiathiri sura yake.

Olga Marquez alipata kilo 10-15 za ziada katika mwaka wake wa kwanza. Isitoshe, haikuwa hata nambari kwenye mizani iliyomuaibisha, bali kile ambacho mwili wake ulikuwa umepata. Wakati huo ndipo Olga aliamua.

Kwa miaka miwili, Marquez alijaribu kupata sura kwa njia mbalimbali: si kula baada ya sita jioni, kutoa wanga nyingine, lakini matokeo hayakuwa ya kutia moyo.

Marquez aligundua kuwa alihitaji kutumia nadharia mbali mbali ambazo haziendi kinyume na akili ya kawaida na kujijaribu mwenyewe.

Olga alikuwa akitafuta kila mara vipengele mbalimbali vya mosaic hii, kwa sababu baada ya kupoteza uzito, unaanza kutazama chakula kama mbwa mwitu, huvunja mara kwa mara, na kukasirika. Hili likawa shida, kwa sababu lengo lilifikiwa, lakini msichana hakuhisi furaha zaidi.

Kuelewa ukweli huu, Marquez aliendeleza lengo lingine: kuwa maisha kamili, ya kuridhika na kuonekana mzuri kwa wakati mmoja.

Wakati njia ndefu ilikuwa tayari imefunikwa, blogu iliundwa ambayo ilisaidia watu kadhaa zaidi. Tovuti hii imekusanya uzoefu wa watu wengi ambao wamejaribu na kutafuta ujuzi.
Wakati msichana alikuwa akitarajia mtoto, mwaka wa 2011, yeye na mumewe walihamia St. Kwa kuwa alikuwa na wakati mwingi wa kupumzika, Olga alikuwa na wazo la kufungua shule yake mwenyewe kusaidia watu walio na shida kama hizo ambazo yeye mwenyewe alikuwa nazo hapo awali. Wakati huo huo, mwandishi aliunda taaluma mpya - mtunzaji. Kwa kuongezea, majukumu yake hayajumuisha ushauri tu, lakini haswa (,), ambayo itasababisha lengo lililokusudiwa.

Baada ya muda, kumbi zilifunguliwa huko Moscow na Yekaterinburg, na mnamo 2013 mradi wa kila mwaka wa #sektacamp (kambi ya majira ya joto #sekta) ilianza. Katika mwaka huo huo, matawi yalifunguliwa katika miji tisa zaidi ya Urusi.

Ikiendelea kwa utaratibu, shule iliunda idara ya kisayansi ambayo ilipanga na kupanga uzoefu, na mnamo 2014 programu zilizobinafsishwa ziliibuka:

madhehebu ();
sektamama (kwa akina mama wajawazito na waliojifungua);
sektalite (na watu walio juu).

Miaka miwili iliyopita, harakati hiyo ilianza kuungwa mkono kwa Kiingereza.

Ulijua? "Sect" sio jina la nasibu la mradi. Mara moja katika maoni swali liliulizwa: "Unazungumza nini? Kikundi?". Tangu wakati huo walianza kuitwa hivyo.

Falsafa ya mwelekeo

Ufunguo wa mafanikio: wakati wa kupata mpya, sahihi, usiwaruhusu waonyeshe kujihurumia na kushinda. Mara tu hii itatokea, kila kitu cha zamani ambacho mtu anataka kujiondoa kitarudi. Na lengo la timu ni kubadilisha kitu, kusaidia, kutoa ujuzi muhimu. Mara habari kamili inapopokelewa, mtu yuko tayari kwa uponyaji.

Ni nini bora - mwili bora au usawa wa akili?

Ideal Body School inasema kwamba kila kitu unachofanya kinapaswa kufanywa kwa uzuri, kwa heshima na upendo kwa mwili wako. Ni hapo tu ndipo unaweza kuzuia kiwewe cha akili na kufikia matokeo.

Vinginevyo, mtu hujikuta katika utupu wa kihemko, ambao baadaye hujaza na chakula. Ikiwa unataka matokeo, jiambie: "Ndio, mwili wangu unaweza usiwe mkamilifu, lakini tayari niko njiani kuwa bora."

Sheria ya pili ya kufuata: usifanye kulinganisha kati ya mwili wako na miili ya nyota au mifano. Ulinganisho kama huo, badala yake, unazidi na kuvuta kuelekea.
Kamwe usijilaumu kwa chochote, usijitese mwenyewe. Jitendee kama - onyesha, inua roho yako, saidia, usikasirike. Ikiwa huwezi kufanya ngumu nzima, shukuru mwili wako kwa kufanya angalau chache.

Kwa kweli, sio lazima kuacha kila kitu, lakini vyakula vingine (pamoja na vile vyenye sukari, vyakula vya wanga) vinapaswa kuepukwa:

pipi;
tamu au kwa kujaza;
ice cream;
compotes;
au na sukari;
vitafunio (biskuti, crackers);
nyeupe;
unga mweupe na bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwake;
unga wa ngano wa hali ya juu na bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwake;
viazi vitamu

Kila kitu kinapendekezwa kupatikana pekee kutoka kwa vyanzo vya asili. Kwa hivyo, unaweza kutumia:

(, rapa, soya, ufuta);
mizeituni.

Unaweza pia kula siagi kwa idadi ndogo.

Kwa kuwa wafuasi wakuu wa Shule ya Kikundi Bora "Sehemu", ambao picha zao "kabla" na "baada ya" kuanza kwa mafunzo zinawasilishwa kwenye wavuti rasmi ya Shule, huu ndio msingi wao.

Kanuni ya msingi ni kuweka diary ya chakula na kuandika kila kitu unachokula siku hiyo. Mwisho wa siku, diary imejazwa na kutumwa kwa mtunzaji kwa uthibitisho.
Katika programu inayopendekezwa ya #sekta, ni rahisi zaidi kuweka shajara ya chakula; inazingatia , na kamili , na , na , na "vizuri vya likizo."

Kunywa baada ya chakula ni mwiko (hupanua ukubwa wa tumbo). Inawezekana dakika 10-15 tu baada ya kula. Huwezi kunywa kwa kikombe.

Kiasi fulani cha muda kinapaswa kupita kati ya chakula (kwa mfano, masaa 2-4). Kiini cha utawala huu: haipaswi kupata hisia, tu katika kesi hii mwili hauwezi kujilimbikiza kalori.

SektaVIP

Jina linajieleza yenyewe - mawasiliano ya moja kwa moja.

Mpango huu ni bora kwa watu wenye shughuli nyingi ambao hawana muda wa kutosha wa kukusanya na kujifunza habari muhimu. Inafaa pia kwa wale ambao hawapendi muundo wa kikundi cha madarasa.

Kwa njia ya kibinafsi, mfumo hubadilika kwa mwanafunzi maalum na inategemea mtindo wake wa maisha, upatikanaji, na fursa. Jambo kuu ni uaminifu.

Mifano ya watu baada ya kumaliza kozi

#sekta ni hadithi nyingi zinazoweza kusimuliwa bila kikomo.

Galina S., umri wa miaka 49. Nilisoma chini ya mpango wa #sektalite. Nilifika huko kwa bahati mbaya (binti yangu aliomba kwa siri). Uzito wa awali - 104 kg. Jina “dhehebu” lilitisha, lakini lilinipa hisia ya kuwajibika. Kama matokeo, ilichelewa. Leo napenda mazoezi ya asubuhi, ninatembea na kucheza sana. Lakini jambo kuu ni kubadilisha tabia.
Lena, umri wa miaka 25. Kwa miaka 2 iliyopita nimeishi katika unyogovu wa kila wakati. Baada ya kukutana na kijana kwa bahati, niliishia kwenye #sekta. Maisha yamebadilika kabisa. Uzito wa awali - 56 kg. Baada ya muda, mizani ilionyesha 54, na kisha kilo 52. Nilijaribu kuruka mazoezi, lakini timu haikuniruhusu kurudi kwenye maisha yangu ya zamani, ambayo ninashukuru sana.
Sasha S., umri wa miaka 21. Mwanzoni nilikuwa msajili wa blogi tu. Lakini katika msimu wa joto wa 2011 niliamua kuchukua jukumu la mwili wangu. Kufikia vuli niliweza kupoteza kilo 8 na kufikia saizi 42. Jambo gumu zaidi lilikuwa kukubali kuwa #sekta sio lishe tu, bali ni mfumo wa maisha.
Dasha K., umri wa miaka 25. Nilisoma blogi kwa miezi 10 na niliamua kuanza mafunzo. Mwezi mmoja baadaye tayari kulikuwa na matokeo - minus 4 kg. Bonasi kubwa: shida za ngozi kwenye mikono (ugonjwa wa ngozi) zilipotea na digestion kuboreshwa.
Oksana, umri wa miaka 20. Nilikuja Shuleni baada ya kufahamiana na kazi ya kikundi "Alai Oli". Mazoezi ya kwanza yalikuwa magumu, lakini baada ya muda nilihisi kuwa nimejaa nguvu na nishati (kana kwamba nilikuwa nimetakaswa).
Kirill, umri wa miaka 25. Uzito wa awali - 103 kg. Katika mwezi wa detox nilifanikiwa kujiondoa kilo 7. Nilifurahi kama mtoto, lakini wakati huo huo nilikuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea ikiwa lishe itaisha. Nimekutana na #sekta kwenye mitandao ya kijamii. Somo la kwanza lilimalizika kwa hali ya kukata tamaa na mito ya jasho. Matokeo yake, minus kilo 21 na marafiki wengi wapya.

Kama unavyoona, Shule ya Mwili Bora #sekta na Olga Marques sio tu njia ya uhakika ya kupata mwili unaotaka, lakini pia ni msaidizi wa lazima katika kupata tabia zinazofaa. Na yote haya yanawezekana katika wiki 9 tu. Kisha kuna jambo moja tu la kufanya: kuzingatia kanuni za msingi na kuishi kwa amani na wewe mwenyewe.

Nilikaribia kukamilisha kozi ya kujifunza kwa masafa katika Shule ya Ideal Body #Sekta. Unataka kujua nini kinaendelea huko?) Nitakuambia.

Historia ya uumbaji

#Sekta imekuwepo tangu 2011, takriban watu 25,000 tayari wamemaliza mafunzo. Idadi ya watunzaji inazidi watu 150, kuna matawi katika miji 15. Mwanzoni ilikuwa blogu kwenye LiveJournal, kisha - mafunzo ya nje ya mtandao, sasa - jukwaa la mtandaoni kulingana na vikundi kadhaa vya Vkontakte. Olga Marquez, mjamzito wa mtoto wake wa kwanza, kisha akamwalika mtunzaji huko St. Mwezi mmoja baadaye ukumbi ulifunguliwa huko Moscow, kisha huko Yekaterinburg. Mafunzo ya mtandaoni yatazinduliwa hivi karibuni.

Katika msimu wa joto wa 2013, #sektacamp (kambi ya majira ya joto #sekta) ilianza. Tamaduni hiyo imekuwa ya kila mwaka.

Mnamo 2013, matawi ya #sekta yalifunguliwa katika miji 9.

Mnamo 2014, idara ya kisayansi ilionekana katika #sekta, ambayo ilipanga na kuunda maarifa.

Mwaka 2014, idara za sekta ya wanaume (kwa wanaume), sektalite (kwa wazee na watu wenye BMI ya juu), na sektamama (kwa wanawake wajawazito na wanawake waliojifungua) zilifunguliwa.

Fungua mafunzo ya #sekta katika Gorky Park

Mnamo 2015, harakati ya Sekta Global ilizinduliwa kwa mafunzo ya Kiingereza.

Kila wiki, watu 2,200 humaliza masomo ya masafa.

Kusubiri kabla ya kuanza programu sasa ni wiki 2.

Gharama ya wiki moja ya kujifunza umbali huko Moscow ni rubles 1,150.

Jina "dhehebu" lilitokea kwa bahati - katika maoni kwenye blogi kuhusu maelezo ya burpee, mtumiaji fulani aliandika "Unazungumza nini? Madhehebu au nini?" Ndivyo ilivyotokea)

Kanuni na wiki

Kila wiki kwenye #sekta ina malengo yake na kazi yake maalum.

Lishe kwa #sekta

Kanuni za msingi za lishe

Diary ya chakula

Utakula nini?

Kila asubuhi kwa wiki 9 madhehebu hula kitu kimoja - oatmeal (au buckwheat) na maji bila chumvi au sukari. Sio tu oatmeal yoyote inaruhusiwa - bora zaidi ni nafaka na flakes hizo ambazo huchukua dakika 10-30 kupika na zinasindika kidogo. Flakes za Nordic na Bystrov ni marufuku madhubuti.

Katika mlo mmoja au miwili ijayo, zingatia wanga polepole (buckwheat, quinoa, bulgur, mchele wa kahawia, pasta ya nafaka nzima, mkate wa nafaka, mtama, shayiri). Mafuta ya mboga (mafuta) na mboga huongezwa kwa kila mlo. Siku iliyobaki inazingatia protini na mboga. Angalau mlo mmoja unapaswa kujumuisha protini ya mimea. Unahitaji kula angalau resheni 4-5 za nyuzi kwa siku.

Unahitaji kula masaa 1-2 kabla ya mazoezi ya jioni (ulaji wa wanga), dakika 30-60 baada ya mafunzo (ulaji wa protini). Kunapaswa kuwa na angalau milo 5 wakati wa mchana. Hakuna vikwazo vya wakati wa jioni - ikiwa unakwenda kulala marehemu, endelea kula baada ya sita.

Unapaswa kuepuka nini? Bidhaa zilizo na sukari iliyoongezwa (chokoleti, pipi, yoghurt tamu, bidhaa za kuoka, ice cream), vyakula vya kusindika (unga wa ngano, bidhaa za ngano, mchele mweupe, flakes za mahindi), mboga za wanga (viazi, tominambur, viazi vitamu, viazi vikuu).

Mafuta (unsaturated) yanatakiwa kupatikana hasa kutoka kwa vyanzo vya asili vya afya. Mzeituni, rapa, sesame, alizeti, mahindi, mafuta ya soya, avocado (1 kutumikia = 1/2 avocado), mizeituni, samaki, karanga, mbegu zinaruhusiwa. Jibini, nyama, mafuta ya nguruwe, siagi sio marufuku, lakini ni mdogo. Marufuku: bidhaa za kuoka za kibiashara, vitafunio vilivyowekwa (vidakuzi, chipsi, crackers), vyakula vya kukaanga, pipi.

Kuhusu protini, kila kitu kinajadiliwa: inaonekana, kutokana na ukweli kwamba "juu" ya #sekta ni mboga, inapendekezwa kuzingatia hasa protini ya mboga, ikiwa unapenda au la. Kawaida ya protini kwa wanawake kulingana na #sekta ni 60-70 g kwa siku, kwa wanaume - 80-90 g.Poda za protini, baa na bidhaa za protini zilizorutubishwa kwa njia bandia hazijaidhinishwa.

Diary inarekodi kila kitu kilicholiwa wakati wa mchana. Kila kitu. Wakati wa jioni, diary inakiliwa na kutumwa kwa kikundi kilichofungwa ili kuthibitishwa na mtunzaji. Njia rahisi zaidi ya kuweka shajara ni kutumia programu ya #sekta - sio milo tu inayorekodiwa hapo, lakini pia vitafunio, maji, vinywaji, mazoezi ya mwili, na Jumapili - "chipsi za Jumapili".

Kunywa mara baada ya kula haruhusiwi - hii huongeza kiasi cha tumbo. Unaweza kunywa dakika 10-15 baada ya kula. Tahadhari: usinywe oatmeal na kahawa. Utalazimika kuzoea sheria hii.

Vitafunio vinaruhusiwa: dakika 30 baada ya chakula au dakika 30 kabla ya chakula. Nini unaweza kula: matunda (moja kwa siku, tu katika nusu ya kwanza ya siku, matunda ni marufuku katika wiki ya kwanza), mboga mboga, saladi (bila protini), jibini la jumba, jibini. kunde, nyama, samaki, glasi ya maziwa ya maji ya sour, wachache wa karanga/mbegu. Jihadharini na karanga: kwa huduma ya vipande 20 watakukosoa kwa kwenda mbali sana na mafuta.

Katika wiki tatu za kwanza, vyakula tata, chumvi, na viungo ni marufuku - katika wiki za kwanza, hata ndizi yangu na vidakuzi vya oatmeal vilikosolewa. Hakuna supu - chakula ni ascetic iwezekanavyo. Maana yake ni kwamba hivi ndivyo ulimi wetu unavyojifunza kutofautisha ladha safi za bidhaa asilia.

Baada ya wiki tatu, chakula cha ascetic kinaisha, na chakula kinaweza kutiwa chumvi kuanzia wiki ya pili.

Kinachofaa kuhusu #sekta ni kazi yake ya kuelimisha. Ikiwa mwanzoni mwa masomo yako haukutofautisha protini kutoka kwa wanga na ulichanganyikiwa juu ya maneno, basi mwisho wa tisa utajua kila kitu kama Sala ya Bwana.

Vipindi vya wakati

Muda kati ya milo inapaswa kuwa masaa 2-4. Ikiwa, kwa mfano, una kifungua kinywa saa 8 na kisha chakula cha mchana saa 1 jioni, utakaripiwa. Maana ya sheria hii ni kwamba haupaswi kuwa na wakati wa kuhisi njaa - basi mwili wako hautaanza kuhifadhi kalori zilizopokelewa wakati wa chakula cha mchana na kuboresha kimetaboliki. Mara tu baada ya mafunzo ya asubuhi, unapaswa kula oatmeal. Hapa ndipo Countdown huanza.

Kiasi cha sehemu

Sehemu ya wanawake - si zaidi ya 250 ml kwa wakati (350 ml kwa wanaume). Sehemu inapaswa kuwekwa kwenye glasi ya uso. Tahadhari: chakula hupimwa si kwa gramu, lakini kwa kiasi! Ndio, ni ngumu kupata hii ya kutosha - lakini wasimamizi hawachoki kurudia kwamba hisia ya ukamilifu itakuja baada ya dakika 10-15 na unahitaji kuwa na subira. Wanahakikisha kwamba lishe kama hiyo itasaidia kukabiliana na kiungulia, uzito baada ya kula na kizuizi cha matumbo.

#Sekta na pombe: Mara moja sio shiraz?

Hapana, kamwe, kwa njia yoyote, chini ya hali yoyote. #Sekta ina mtazamo mbaya sana juu ya pombe wakati wa kozi. Inaaminika kuwa pombe yoyote kwa kiasi chochote itakataa matokeo ya siku mbili kabla ya kuchukua na siku mbili baada ya. Ikiwa mtunzaji ataona pombe kwenye shajara yako, anakukataza kufanya mazoezi kwa siku nyingine mbili baadaye.

Fanya mazoezi

kupanda

glasi ya maji

mafunzo - moja ya tatu ya kuchagua. Kila moja inaambatana na video bora. Ya kwanza ni muda, miduara 10 ya mazoezi 2, kila sekunde 50, sekunde 50 za kukimbia na magoti ya juu, sekunde 50 za mbao zilizo na mapafu. Ubadilishaji ni wa kuchuchumaa (kila zoezi kwenye #sekta huambatana na lingine ikiwa huwezi kufanya zoezi lililopendekezwa). Ya pili ni muda, rahisi kidogo, bila kuruka, lakini kwa miduara 10 sawa na mazoezi 2 kwa sekunde 50. Tatu - dakika 20 za yoga (usifikiri hii ni rahisi - hii surya namaskar ("salamu ya jua") ni vigumu zaidi kufanya kuliko vipindi). Baada ya kumaliza Workout, ambayo itakuchukua dakika 15-20, unapaswa kufanya mazoezi 2 kwenye maeneo ya shida. Maeneo ya shida yafuatayo yanaonyeshwa: paja la ndani, paja la nje, matako, abs, mikono, nyuma. Mazoezi ni magumu, lakini unahitaji kufanya marudio 50 (ambayo ni karibu haiwezekani katika kesi ya silaha). Mchanganyiko wa mazoezi ya tiba ya kimwili kwa watu wenye matatizo ya mgongo hutolewa kwa nyuma. Hivi majuzi, Olga Marquez alirekodi mazoezi tofauti kama bonasi - "utupu", ili kunyoosha tumbo.

Shower/brashi/mafuta

Oatmeal.

Mazoezi ya jioni yatakuchukua kutoka dakika 30 hadi 60.

Jumatatu: mtihani wa kufaa (mizunguko 4 ya mazoezi 5 - kuruka squats; kushinikiza-ups; kukimbia na magoti ya juu; kuruka mapafu; bonyeza). Matokeo yote yanahitajika kurekodi na ikilinganishwa baada ya wiki - kwa nadharia wanapaswa kuongezeka.

Jumanne: Pilates au callanetics.

Jumatano: vipindi

Alhamisi: yoga

Ijumaa: vipindi

Jumamosi: vipindi

Jumapili: pumzika

Katika siku muhimu, washiriki wa madhehebu wanashauri kuwa mwangalifu zaidi na wewe mwenyewe: ruka mafunzo ikiwa wewe ni dhaifu au mbaya, usifanye mazoezi ya tumbo, na epuka kuruka na kukimbia. Unapaswa kutumia kisodo kama kinga na kuvaa sidiria ya michezo. Wakati wa madarasa ya yoga, epuka misimamo iliyogeuzwa.

Kuanzia wiki ya tatu, inapendekezwa kuongeza massage ya tumbo kwa mafunzo, ambayo madhehebu hufanya kulingana na video ya mafunzo kutoka kwa mtunzaji.

Jumapili Kitamu

Washiriki wa madhehebu hayo hutumia msemo huu mbaya kuelezea mlo uliokatazwa siku ya Jumapili. Kuna baadhi ya sheria hapa pia: kitamu ni zoezi la ufahamu wa lishe. Unahitaji kula kitamu kitamu katika nusu ya kwanza ya siku, saizi ya kutumikia ni hadi 250 ml, pipi tu kama vitafunio kati ya milo miwili ya wanga, na ya moyo kama mlo wa pili.

#Sekta na kujijali

Kuanzia wiki ya pili, madhehebu huanza kutunza ngozi zao - kuondoa cellulite. Utahitaji kununua brashi ya asili ya bristle na maeneo ya shida ya massage nayo kabla ya kuoga. Kisha - oga tofauti, baada ya hapo unahitaji kutumia mafuta ya asili bila harufu au viongeza kwa mwili wako.

Spoiler: brashi iliyotengenezwa na bristles asili ilisaidia sana mwandishi wa mistari hii kupunguza cellulite.

#Sektafood

Mradi wa Sektafood ni huduma ya kupeleka chakula kwa kila mtu anayezingatia kanuni za lishe ya #sekta. Ikiwa huna muda wa kutosha wa kuandaa sahani, unaweza kuagiza chakula cha kujifungua, ambacho kitatayarishwa kwa upendo kwako kulingana na sheria zote na vifurushi vyema. Huduma hiyo inafanya kazi huko Moscow, St. Petersburg na Saratov.

Maoni yetu

#Sekta ni nzuri. Inaboresha maisha yako na kukupa maarifa mapya. Unajijali mwenyewe, kuwa mtu anayejitegemea, na wanawake mara nyingi wanaweza kukosa hii. Ikiwa utafuata kwa uangalifu maagizo ya watunzaji kwa wiki 9, hakika utapoteza uzito. Mwandishi wa mistari hii mara kwa mara alikiuka kanuni za lishe, na kwa ukali kabisa - lakini hata hivyo, bado alipoteza kilo 2 katika wiki 6 na kupunguza kiasi chake. Brashi ya asili ya bristle ni utaftaji mzuri; hakika haupaswi kuitupa. Kuna mboga zaidi kwenye jokofu, ambayo ni nzuri kila wakati. Ukiwa na dhehebu, kila wakati unajua utakula nini; hii hurahisisha (na kutatiza) maisha kwa njia fulani.

Kutakuwa na nyakati nyingi ngumu. Kufanya mazoezi ya asubuhi ni ngumu. Kujilazimisha kufanya mazoezi ya jioni ya saa moja ni ngumu zaidi. Ni vigumu kubeba vyombo vya chakula na wewe kufanya kazi. Ni vigumu kula oatmeal isiyo na ladha asubuhi. Hata hivyo, tunapendekeza sana uendelee kufuata sheria hizi baada ya wiki 9 - hasa mazoezi. Pamoja nao, unaweza hata kuacha kwenda kwenye mazoezi. Usifikirie kuwa mazoezi ya uzani wa mwili hayana maana. Misuli yako itakuwa chungu siku moja baada ya Workout!

Nini kingine? Usitarajie kupoteza uzito haraka na mbaya, kama vile lishe ya protini - watunzaji hawakubali protini katika nusu ya kwanza ya siku, ambayo ni ya kushangaza sana kwa wanariadha wenye uzoefu na watu wa mazoezi ya mwili wanaozingatia protini. Itakuwa vigumu katika wiki za kwanza kujilazimisha kumeza wanga kwa kiasi hicho. Dhehebu hilo pia linashutumiwa kwa kujihusisha sana na mada ya chakula, ambayo inaweza kusababisha shida za ulaji.

Kuna contraindications, wasiliana na daktari wako.

"Madhehebu" ni jina la shule ya kimataifa ya mwili bora, inayofanya kazi katika miji mingi ya Urusi, na pia katika Kyiv na Minsk. Mtu kutoka eneo lolote anaweza kujiunga na shule kwa mbali, akipokea video za mafunzo na ushauri wa lishe kupitia mtandao. Ndani ya mfumo wa "Sect" kuna duka la mtandaoni la vyakula vilivyotengenezwa tayari vinavyoitwa "Sectafood".

Vipengele vya Shule

"Madhehebu" yanapendekeza kutumia na kujenga mwili bora. Haitoi dhamana ya matokeo yoyote, kwa kuwa ni ya mtu binafsi na inategemea uvumilivu wako, motisha, na nia ya kufuata mapendekezo ya wataalamu wa shule. "Sekta" inakupa fursa ya kuchagua njia bora ya kupoteza uzito kwako. Mbali na ile ya kawaida, shule hutoa programu zifuatazo:

Sectalite. Imekusudiwa kwa wazee au wagonjwa walio na dalili kali. Inajumuisha mizigo ya nguvu iliyopunguzwa. Fanya kazi na tabia ya kula hufanyika kwa hatua - mtu hajawekwa mara moja kwenye lishe kali, ili asiache wazo la kupoteza uzito kwa sababu ya uvumilivu duni kwa lishe ya kalori ya chini. Uangalifu hasa hulipwa kwa msaada wa kisaikolojia wa mteja.

Sektamama. Iliyoundwa kwa ajili ya wanawake wajawazito na mama wadogo ambao wanataka kurejesha mwili wao baada ya kujifungua. Uzito wa mzigo unadhibitiwa kulingana na uzito wa mwili wa mwanamke, kiwango chake cha utimamu wa mwili, na hali ya mwili wake. Akina mama wanaotarajia au walioimarika husoma kwa vikundi, jambo ambalo huwaruhusu wanawake kushinda haraka unyogovu wa baada ya kuzaa kwa kupanua mzunguko wao wa kijamii. Pia huendeleza tabia ya kula ambayo husaidia kuzuia kupata uzito wa baadaye.

Madhehebu. Imeundwa kwa wanaume. Mkazo kuu ni mafunzo ya nguvu. Wanaume hupokea ushauri kutoka kwa makocha wenye uzoefu ambao wenyewe wamepata matokeo ya michezo. Lishe hiyo inazingatia hitaji la kuongezeka wakati wa mazoezi. Maudhui ya kalori huhesabiwa kulingana na mahitaji ya mwanamume.

SectaVIP. Iliyoundwa kwa ajili ya watu ambao wanataka kupata mpango wa kupoteza uzito wa mtu binafsi na wako tayari kulipa rubles 3,000 kwa wiki kwa ajili yake. Mlo wako wa kibinafsi unachambuliwa na kurekebishwa kulingana na hali ya mwili wako na malengo. Unapokea mashauriano ya kibinafsi juu ya lishe na mafunzo.

Baadhi ya vipengele vya madarasa katika shule bora ya mwili ya Sect:

ratiba ya siku sita (Jumapili - siku ya mapumziko);
madarasa kwa masaa 1-1.5, katika mazoezi, katika vikundi vya hadi watu 30;
muda wa madarasa katika "Sect" - wiki 9;
haja ya kuweka diary ya chakula, ambayo inakaguliwa kila siku na msimamizi wa kikundi;
kwa kujifunza kwa umbali - fursa ya kukaa katika "Madhehebu" kwa muda usio na kikomo ikiwa umelipa na kukamilisha wiki zote 9 za kozi.

Kanuni za lishe

Watu wengine wanaamini kuwa shule ya Madhehebu inadai kanuni fulani za lishe ambazo hufanya iwezekanavyo, kwa kutumia seti fulani ya "siri" ya vyakula, kupoteza uzito haraka bila kuhisi njaa. Hakuna kitu kama hicho hapo. Utakula kulingana na mipango ya kupoteza uzito iliyokubaliwa kwa ujumla.

Vipengele vya lishe iliyopendekezwa (habari kutoka kwa hakiki za watu ambao walichukua kozi ya kupunguza uzito katika Sekta):

Makundi ya bidhaa yenye madhara kwa takwimu ni marufuku: pipi, vyakula vya kuvuta sigara, vyakula vya mafuta sana au chumvi, vyakula vya kukaanga, maziwa;
Haupaswi kula bidhaa za maziwa zilizo na mafuta zaidi ya 5%;
mara moja kwa wiki - siku ya kufunga;
matunda na viungo ni marufuku katika wiki ya kwanza;
Unapaswa kunywa lita 2 za maji kwa siku;
wiki mbili kati ya 9 - kuacha vyakula vya wanyama na kuongeza idadi ya kunde katika lishe;
siku daima huanza na au;
lishe ya sehemu;
Jumapili unaweza kula bidhaa moja ambayo ni hatari kwa takwimu yako, lakini tu kabla ya 16:00.

Faida ya kufuata lishe katika shule bora ya mwili ya Secta juu ya kupunguza uzito mara kwa mara, nyumbani kwa kutumia vyakula vya kalori ya chini:

mawasiliano - utapoteza uzito katika kampuni;
motisha ya ziada - utaona matokeo ya washiriki wengine wa programu;
kupunguza hatari ya kuumia - utafanya mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi;
kupunguza hatari ya athari mbaya ya lishe kwa afya - utapoteza uzito chini ya usimamizi wa lishe;
marekebisho ya kozi ya mara kwa mara - ikiwa unafuata lishe vibaya, makosa yataonyeshwa kwako (mtunzaji ataangalia diary yako ya chakula kila wakati);
ujuzi ambao utakaa na wewe - katika siku zijazo utaweza kujitegemea kudumisha mwili wako katika hali bora;
ufahari - unaweza kujivunia kwa marafiki zako ambapo umepoteza uzito na ni pesa ngapi ulilipa.

Bei

Gharama inatofautiana kulingana na mahali unapoishi, mpango uliochaguliwa wa kupoteza uzito na aina ya mafunzo. Inaweza kuwa ya ana kwa ana au ya mbali. Kwa kujifunza umbali katika shule bora ya mwili, bei hiyo inatumika kwa mikoa yote - rubles 1,150 kwa wiki. Gharama za mafunzo ya wakati wote kutoka rubles 500 (Omsk) hadi rubles 1300 (Moscow) kwa wiki. Miji mingine inachukua nafasi ya kati kwa bei - nafuu zaidi kuliko huko Moscow, lakini ni ghali zaidi kuliko Omsk. Bei ya juu ni kwa kozi ya kupoteza uzito ya mtu binafsi (mpango wa SectaVIP) - rubles 3,000 kwa mwezi.

Unawezaje kuainisha bei kama hizo? Pengine inawezekana kabisa kufuata chakula na mazoezi nyumbani, bila malipo. Lakini kama inavyoonyesha mazoezi, karibu hakuna mtu anayefanya hivi kwa sababu ya ukosefu wa motisha sahihi na kuahirisha kila wakati kuanza kwa lishe hadi tarehe ya baadaye. Labda "Madhehebu" yatakuwa chachu kwa watu kama hao, kubadilisha tabia zao za kula na kuwapa kujiamini.

Walakini, bei inaonekana kutolingana kabisa na huduma ambazo shule hutoa. Maarifa yote ambayo utapokea huko yanaweza kupatikana bila malipo kutoka kwa vitabu. Mazoezi yote ambayo yatatumwa kwako kwenye video wakati wa kujifunza kwa umbali yanaweza kutazamwa bila malipo kwenye YouTube. Inageuka kuwa unalipa hasa kwa motisha, udhibiti wa matendo yako na fursa ya kupoteza uzito katika kampuni ya waombaji sawa kwa takwimu ndogo.

Ukaguzi

Kuna hakiki nyingi kwenye Mtandao kutoka kwa wateja wa Sekta. Sio kila mtu aliyepata hali bora ya mwili, lakini watu wengi waliona matokeo. Sababu za maoni mazuri:

kuna matokeo - uzito wa mwili hupungua;
hali nzuri katika timu;
aina mbalimbali za mazoezi ambayo hayakuchoshi;
unaweza kujifunza mapishi mengi kwa sahani za chakula;
msaada wa kisaikolojia wakati wote wa mafunzo.

Sababu za maoni hasi:

gharama kubwa;
Si mara zote inawezekana kuwasiliana na mtunzaji mmoja mmoja kwa sababu ya idadi kubwa ya watu kwenye kikundi;
vigumu kufuata chakula;
vigumu kudumisha mafunzo;
hakuna njia za "uchawi" za kupoteza uzito bila jitihada;
Mafunzo ya umbali hufanyika katika muundo usiofaa.

Watu wengine walisema uwongo kwa watunzaji, ambao hawakusita kukubali katika hakiki. Hawakuandika kila kitu walichokula wakati wa mchana. Kwa kawaida, wateja kama hao hawakupokea matokeo na waliachwa wamekatishwa tamaa na Sect.

Kwa ujumla, kutokana na hakiki tunaweza kuhitimisha kuwa mafunzo ya wakati wote mara nyingi husababisha matokeo chanya kuliko kujifunza umbali. Watu wanaipenda zaidi na wana hasara chache sana. Kujifunza mtandaoni hakuleti mazingira ya timu. Jaribio la kumdanganya mtunzaji ambaye hatakuona kamwe katika maisha halisi litakuwa kubwa sana. Kwa kuongezea, kuna ripoti za shirika duni la mafunzo na ukaguzi wa wakati wa diary ya chakula.

Hitimisho

Shule ya Madhehebu ya Mwili Bora ni njia ghali lakini yenye ufanisi ya kupunguza uzito. Tunapendekeza usome ana kwa ana, kwani kujifunza kwa umbali hakufanyi kazi. Tulijifunza kuhusu hili kutokana na hakiki ambapo mafunzo na lishe kupitia Mtandao mara nyingi hukosolewa na wateja.

Katika Sekta utapoteza uzito kupitia lishe na mazoezi. Uwezekano mkubwa zaidi, hautajifunza chochote kipya hapo. Faida ya kupoteza uzito shuleni iko katika kuongezeka kwa motisha ambayo huundwa na wasimamizi na timu ya watu wenye nia moja.

Ikiwa unataka kupata habari zaidi kuhusu "Madhehebu", unaweza kusoma kitabu cha mwanzilishi wake, Olga Marques:

Chanzo:

Kifungu kinacholindwa na hakimiliki na haki zinazohusiana.!

Nakala zinazofanana:

Kategoria
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)