Kuwa sugu kwa mafadhaiko. Video: Msingi muhimu zaidi na siri ya upinzani wa dhiki kutoka kwa Alexander Petrishchev

Uchovu na uchovu ni kawaida, dhiki ni ya asili. Lakini - ikiwa utapona kwa usahihi. Kwa hivyo, jinsi ya kusaidia mwili kukabiliana na dhiki iliyoongezeka, jinsi ya kuongeza michakato ya kazi ili usichome kazini? Sita sheria rahisi Mwanasaikolojia wa kimatibabu kutoka kituo cha uchunguzi wa kimatibabu cha Medsi huko Belorusskaya alishiriki na lango Olga Shcherbakova.

Mada ya dhiki na, kwa sababu hiyo, uchovu ni muhimu sana katika wakati wetu. Tunafanya kazi sana, maisha yamejaa mtiririko wa habari, mara nyingi hasi, tunawasiliana nao sana watu tofauti, hatuna muda wa kupumzika na kupona. Mtu anawezaje kubaki na ufanisi chini ya hali kama hizo, asichoke, asiteseke au asiugue?

Ilifanya kazi - pumzika

Haiwezekani kufanya kazi nyingi na usichoke. Uchovu na uchovu ni mmenyuko wa kawaida wa kisaikolojia wa mtu, kwa mfano, mwishoni mwa siku au baada ya mzigo mkubwa. Baada ya kupumzika na kulala, hisia ya uchovu inapaswa kwenda. Ili kuwa na uwezo wa kufanya kazi nyingi, ni muhimu kuchukua mapumziko mafupi wakati wa mchana. Kwa mfano, kila masaa 2-3 inuka kutoka meza, ikiwa kazi ni ya kukaa, nenda kwenye chumba cha kupumzika, ikiwa kuna moja, fanya mazoezi ya mazoezi kidogo, kunywa chai. Ni muhimu kubadili kwa dakika chache; hii itasaidia kuondokana na uchovu wa macho na kuamsha taratibu za tahadhari na kumbukumbu.

Kuchanganya biashara na furaha

Hakikisha kuheshimu mazingira ya kazi. Vipindi vya kazi na kupumzika ni muhimu. Tusipopumzika, ufanisi wetu wa kazi hupungua tu. Ikiwa hakuna nafasi ya kupumzika, basi itakuwa muhimu kukubaliana kiakili na wewe mwenyewe, na mwili wako, kuhusu lini "itapata likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu au siku ya kupumzika." Wakati wa kazi, vipindi vya kazi nyingi, unaweza kuchukua vitamini mlo wako unapaswa kuwa tofauti na uwiano. Shughuli za michezo zitasaidia kupunguza mvutano uliokusanywa, kuboresha mhemko, na kujaza ubongo na oksijeni, ambayo pia ni muhimu kwa afya njema na ufanisi wa kazi. Ikiwa mwajiri wako hutoa fursa ya kufanya mazoezi katikati ya siku, wakati wa mapumziko, nzuri! Unaweza kuchanganya biashara na furaha.

Chakula cha mchana ni wakati wa kutoka kwenye kiti chako

Ni bora kuondoka mahali pa kazi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Ikiwa tunakula kwenye dawati letu, tunanyima akili na macho yetu fursa ya kupumzika, mara nyingi tunaendelea kufikiria kazi fulani za kazi wakati wa kula. Ni muhimu kuchukua mapumziko, na wakati wa chakula cha mchana jaribu kufikiri juu ya kitu cha kupendeza au kuzingatia tu mchakato wa kula.

Msaada macho yako

Unapofanya kazi kwenye kompyuta, jambo la kwanza ambalo huchoka ni macho yako. Ili kuzuia upotezaji wa maono, unaweza kuvaa glasi maalum na lensi za kinga kwa kufanya kazi kwenye kompyuta. Kila masaa 2-3, mazoezi ya macho yatakuwa muhimu. Harakati za mzunguko, kutazama na kufinya macho - ndivyo hivyo mazoezi rahisi hiyo itaondoa mvutano. Unaweza kufunga macho yako kwa dakika chache na kukaa kimya.

Tayarisha mwili wako kwa mkutano muhimu

Kila mtu ana yake midundo ya kibiolojia na nyakati za shughuli kubwa na ndogo zaidi. Uwezo wa kufanya kazi wa mtu bora asubuhi, saa nyingine jioni. Hatuwezi kila wakati kupanga kazi yetu kwa njia bora. Matukio muhimu, miradi, mikutano, nk. inaweza isiendane na biorhythms zetu. Kisha tunapaswa kutumia juhudi nyingi zaidi ili kuwa na ufanisi. Ikiwa tukio limepangwa mapema, basi tunajaribu kupata usingizi wa kutosha usiku uliopita, kuwa tayari kiakili, labda kuandaa vifaa muhimu mapema, na kuachilia sehemu nyingine ya siku kwa ajili ya kupumzika na kupona au maandalizi. Usiruke milo katika nyakati hizi siku muhimu, kwa sababu tunapokuwa na njaa, tunachoka haraka. Wakati huo huo, kula chakula kikubwa kunaweza pia kuwa na madhara, kwani utataka kulala au nishati itatumika katika kuchimba.

Jifunze kuingia katika hali ya maelewano na usawa

Pia haiwezekani kuepuka matatizo wakati wote. Watu wote na wanyama wanakabiliwa na dhiki. Stress ni mmenyuko wa asili kwa hali fulani. Mkazo sio kila wakati tabia hasi. Mkazo mara nyingi ni wakati wa "kuamka", hatua ya maendeleo. Mkazo huwa hatari unapokuwa na nguvu sana, muhimu kwa mtu, au hudumu kwa muda mrefu. Kisha matokeo ya mkazo yanaweza kuwa mabaya kwa afya ya kimwili na ya akili. Ni muhimu kujifunza kukabiliana na kuishi kwa dhiki kwa usahihi - hii, inaonekana, ni kazi ya kila mtu. Jambo ni kujifunza kuingia katika hali ya maelewano na usawa. Wakati wa nguvu mlipuko wa kihisia tunajaribu kutochukua yoyote maamuzi muhimu. Maamuzi yote hufanywa tunapokuwa na utulivu wa kihisia au utulivu.

Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kuwa sugu zaidi ya mafadhaiko.

Unapokuwa na kazi nyingi kazini, jaribu kuonyesha kazi kuu na muhimu na zile za sekondari. Zingatia mambo muhimu. Acha vipindi vya bure katika ratiba yako.
Harakati, michezo, hutembea nje. Hii ni muhimu sana kwa kudumisha afya yako na utulivu.
Fanya kitu kila siku ambacho kinakutuliza na kukupumzisha. Kwa mfano, kuoga, kusoma kitabu, massage na zaidi.
Mara kwa mara fanya kitu kinachokuletea furaha na raha (mawasiliano na watoto, marafiki, filamu nzuri, kicheko na mengine mengi).
Uumbaji. Kuwa na hobby pia ni kinga nzuri dhidi ya uharibifu wa mkazo.
Jaribu kupata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi mara nyingi husababisha kupungua kwa rasilimali zote za mwili.

Kuna njia nyingi, hii ni sehemu ndogo tu yao. Lakini ukijaribu kuwafuata, utajisikia vizuri zaidi.

Ikiwa ilifanyika kwamba uliugua na "kuanguka" kutoka kwa safu ya maisha, basi baada ya ugonjwa tunarudi kufanya kazi polepole, mwili bado unahitaji muda wa kupona, vitamini ili kuimarisha mfumo wa kinga na lishe tofauti. kukusaidia kupona haraka.

Jihadharishe mwenyewe na wapendwa wako!

Wakati wa kutumia nyenzo, hyperlink kwa ukurasa unaofanana wa tovuti ya portal inahitajika.

Maisha wakati mwingine hutoa mshangao, ambayo mengi yake hayawezi kuitwa kuwa ya kupendeza. Wana uwezo wa kumsumbua mtu, kuvuruga usawa wake wa kihemko, kiroho, na kisaikolojia. Maisha ya kisasa yamejaa dhiki, wafu tu hawana, na watu wengine huitikia kwa njia moja au nyingine. mkazo. Mtu anajua jinsi ya kupigana nao na kutoka nje hali ngumu mshindi, na mtu huvunja chini ya uzito wa dhiki na kupoteza mwenyewe. Haiwezekani kuunda maisha ambayo hakuna dhiki. Hata waliofanikiwa zaidi, matajiri na watu huru hawawezi kujikinga nayo. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza kukabiliana na dhiki Na kuendeleza upinzani wa dhiki.

Aina za mafadhaiko na athari kwa wanadamu

Ni makosa kusema kwamba msongo wa mawazo unamdhuru mtu tu. Kwa kweli, hutokea mkazo chanya, hii ni aina ya kutetemeka kwa mtu, psyche yake na mwili. Dhiki kama hiyo ni muhimu kwa kuwa inasaidia mwili kugundua uwezo wake wote uliofichwa, unaonyesha siri rasilimali za kisaikolojia katika mwanadamu. Lakini kuna aina nyingine ya dhiki. Muda mrefu, mkazo hasi inakuwa sababu ya magonjwa kali, wakati mwingine husababisha matokeo mabaya. Stress inaisha mfumo wa neva, huathiri vibaya moyo na mishipa ya damu, viungo vyote muhimu na mifumo inakabiliwa nayo.

Jinsi ya kuwa sugu kwa mafadhaiko

Ikiwa mtu anaelewa kile anachofanya, hataogopa dhiki kazini na hatajibu kwa uchungu kwa hali ngumu zinazotokea bila kutarajia. Pia unahitaji kuwa na subira na uvumilivu. Ni muhimu kubaki utulivu katika hali mbaya, kujifunza kusimamia na kudhibiti hisia. Mtu mara nyingi huwekwa wazi kwa mafadhaiko wakati anapoguswa na uzembe wa wengine. Haupaswi kuguswa na hasi ya mtu mwingine (kuapa, kashfa, hysteria), kwa nini kunyonya nishati hasi ya mtu mwingine. Ikiwa mtu ana fursa ya kujitenga na hali zenye mkazo zinazoundwa na watu wengine, anahitaji kutumia fursa hii. Kwa mfano, ikiwa mwanamke hufanya kashfa katika duka, kuapa, kutupa nje hasi zote zilizokusanywa, unahitaji kuondoka duka mara moja. Ikiwa haiwezekani kujiondoa, unahitaji kujifunza kujiondoa kwa wakati kama huo.

Ongeza kujiamini

Haupaswi kuruhusu watu wengine wakutendee vibaya, au kupuuza matusi au udhalilishaji. Lakini unahitaji kujilinda bila kumdhuru mpinzani wako. Ili kuweza kujitetea na kujua jinsi ya kukabiliana na msongo wa mawazo, ni muhimu kuongeza kujiamini: kucheza michezo, kazi ya kuboresha binafsi na kiakili.

Msaada wa kisaikolojia

Watu hao tu ambao hupakua psyche yao mara kwa mara kwa msaada wa mbinu mbalimbali. Unahitaji kufanya nini ili kuwa sugu kwa mafadhaiko?

Tafakari.
Oga tofauti.
Nenda kwa massage ya kupumzika.
Nenda nje katika asili mara nyingi zaidi, pumzika nchini, tembea kwenye bustani, kuogelea kwenye maji ya wazi. - Njia bora kuendeleza upinzani wa dhiki.
Sikiliza muziki wa kupumzika.
Kuwasiliana na watu chanya.
Fanya hobby.

Kuchochea dhiki na mazoezi

Ni muhimu si kujificha kutokana na matatizo, si kuepuka, lakini kukabiliana nayo na kutenda. Hii haina maana kwamba unahitaji kuunda mwenyewe hali za migogoro. Kwa mfano, ikiwa simu kutoka kwa bosi na wito kwa ofisi yake ni dhiki kwa mtu, basi ni muhimu kwake kumwita bosi mwenyewe na kwenda kwake. Unaweza kwenda kwa ofisi ya bosi wako baada ya kazi ambayo imekamilika kwa ufanisi au ripoti ambayo imekubaliwa hivi karibuni. Unaweza pia kukuza upinzani wa mafadhaiko kwa msaada wa tiba ya hadithi, njia ambayo imekuwa maarufu sana huko Uropa. vigumu kukadiria. Njia hii inaweza kutumika kupambana na mafadhaiko kwa njia ya kufurahisha na ya ubunifu.

Ni muhimu kuchambua wakati ambapo mtu anasisitizwa, kupata sababu na kukabiliana nayo. Unaweza kuchukua kipande cha karatasi na kuelezea hali moja ya shida, kisha ueleze hisia zako, sababu zilizosababisha hisia hizi. Hali hiyo ilitatuliwaje na ni nini kilimsaidia mtu huyo kumtuliza? Mbinu hii itakusaidia kupata dhaifu na dhaifu zaidi udhaifu. Haiwezekani kufanikiwa bila uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Baada ya yote maisha ya kisasa- hii ni dhiki ya mara kwa mara.

Dhiki leo imekuwa sehemu muhimu ya maisha, haswa kwa watu wanaoishi ndani miji mikubwa. Wako katika hali ya mvutano kila wakati, ndani mbio za milele. Kwa hiyo, swali la jinsi ya kuendeleza upinzani wa dhiki huja karibu kila mmoja wao. Kwa sababu kuna hali ngumu na matukio ya kutosha katika maisha, na yanaonekana mara kwa mara. Kuna mazingira ambayo yanakulazimisha kufikiria upya kabisa maoni yako juu ya maisha na kwa ujumla zaidi ya kutambuliwa.

Haya yanaweza kuwa matukio mbalimbali yasiyofurahisha. Ndani yao, mtu huanza kupata dhoruba kubwa ya hisia hasi, ambayo, kama inavyoonekana kwake, hawezi kukabiliana nayo peke yake. Hii inampa ukosefu wa usalama nguvu mwenyewe Matokeo yake, kutojali na tamaa katika maisha hutokea.

Watu wanaostahimili dhiki

Lakini wale ambao hupona haraka kutoka kwa dhiki ambayo wamepata na kukabiliana na hali na hali mpya za maisha. Mara nyingi husaidiwa katika hili kuendeleza upinzani wa dhiki.

Lakini hakuna algorithm moja ya hatua kwa watu wote (sawa). Kuna mazoea fulani ambayo kila mtu anaweza kuchagua njia ambayo inafaa kwake. Ili kuwa sahihi zaidi, hii ni ngumu mazoezi ya ufanisi. Lakini kwa kuwa kizingiti muhimu cha dhiki ni tofauti kwa kila mtu, uchaguzi wa seti lazima ufikiwe kibinafsi.

Nakala hiyo itakuambia jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko. Mbinu zinazokusaidia kustahimili hali ngumu pia zitaelezewa. Kila mtu anaweza kuchagua mwenyewe tata fulani ambayo itakubalika kwao.

Uvumilivu wa mafadhaiko ni nini?

Upinzani wa dhiki unaonyesha kukabiliana na mtu kwa hali mbaya. hali ya maisha. Kwa mfano, hizi zinaweza kuwa kiwewe cha kisaikolojia, vitisho, misiba, matatizo ya kiafya, katika mahusiano na wapendwa, matatizo ya kazini, matatizo ya kifedha na kadhalika. Upinzani wa dhiki unahusisha uwezo wa kukabiliana na hali kama hizo na kurudi haraka hali ya kawaida roho.

Katika kipindi cha utafiti, iligundulika kuwa kila mtu anaweza kuwa na sifa hii. Baada ya yote, sio kitu kisicho kawaida. Ukichunguza, mara nyingi watu huionyesha. Ni muhimu sana kuelewa kwamba watu ambao huendeleza upinzani dhidi ya dhiki hawana tofauti na mateso na kwa urahisi hupata matatizo yoyote. Maumivu yanaendelea kiwango cha kihisia na majeraha makubwa ya kisaikolojia hayatapita, mtu atajifunza tu kukabiliana nao, uzoefu wao chini ya uchungu na kurudi kawaida.

Lakini ubora kama vile upinzani wa dhiki sio sifa ya kuzaliwa. Unahitaji kujua kwamba hii ni ujuzi uliopatikana katika maisha ya mtu. Sifa hii kwa ujumla inamaanisha imani, vitendo, na mafunzo ya mawazo ya mtu ambayo hupata katika mchakato wa ukuaji wake.

Maendeleo ya kiwango cha upinzani wa mafadhaiko

Upinzani wa dhiki ni tata nzima ya mambo. Kulingana na matokeo ya utafiti, iliamuliwa kuwa kiwango cha ustahimilivu mara nyingi hutegemea usaidizi na utunzaji wa familia na mazingira ya mtu. Mahusiano ambayo mtu anahisi upendo na kiwango cha juu cha uaminifu ni muhimu. Hii husaidia kukuza ustadi wa kustahimili mafadhaiko na imani kwamba unaweza kukabiliana na hali nyingi za maisha.

Mambo kama vile:

uwezo wa kujenga mipango ya maisha na kuitafsiri kwa ukweli au kuchukua hatua kuelekea utekelezaji wake ili kupata karibu iwezekanavyo kwa lengo;
kujiamini, halisi na Tathmini ya lengo ujuzi wako na vipaji, hesabu sahihi ya uwezo wako katika biashara yoyote au ahadi;
utatuzi mzuri wa shida na ustadi wa mawasiliano;
uwezo wa kudhibiti hisia zako na mtiririko wa hisia.

Sifa zote hapo juu zinaweza kuendelezwa kwa pamoja na kando. Hii inaweza kufanyika kwa kujitegemea, kwa kujitegemea, au kwa msaada wa mtaalamu.

Jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko? Mikakati

Unahitaji kutambua hilo utulivu wa kisaikolojia kuwa na msongo wa mawazo katika maisha si jambo la kitambo, si hali ambayo inaweza kutokea mara moja na isitokee tena. Watu wote ni tofauti, hivyo kila mtu ana majibu ya kipekee. Njia ambayo mtu mmoja anaweza kukabiliana na mafadhaiko haitasaidia kila wakati mwingine. Mikakati tofauti inapaswa kutumika kwa kila mtu katika vita, kulingana na tabia yake na aina ya utu. Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika inapendekeza 10 mbinu za ufanisi ambayo husaidia kupambana na mafadhaiko. Zinaweza kutumika kutengeneza mkakati wako mwenyewe wa kukuza upinzani dhidi ya sababu kadhaa za kuudhi.

Jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko? Sheria 10 zitawasilishwa hapa chini.

Mgogoro sio shida ambayo hakuna njia ya kutoka

Wakati mtu hawezi kubadilisha mwendo wa hali na hali ambazo anapaswa kupata, ni muhimu kubadili mtazamo wake na majibu kwao. Jaribu kuangalia zaidi ya mfumo wa sasa. Tunahitaji kufikiria kwamba hali itakuwa bora zaidi katika siku zijazo. Kwa hivyo, kwa ufahamu mtu ataanza kujiondoa kutoka kwa zilizopo hali ya maisha na kujitahidi kufikia lengo la kuziboresha. Ni muhimu kuzingatia hata maelezo madogo na sababu kwa nini hali hiyo inaboresha, na jaribu kurudi kwao mara nyingi zaidi.

Mahusiano mazuri na mduara wa karibu wa watu

Mahusiano mazuri na familia na marafiki huwa na jukumu muhimu katika maisha ya mtu. Kwa sababu ikiwa wanaamini, wapendwa daima wataweza kusikiliza kwa urahisi na kusaidia ikiwa ni lazima.

Hivi ndivyo mtu anakuwa na ujasiri zaidi katika uwezo wake na nyuma ya kuaminika. Kuhisi kuungwa mkono na kulindwa ni muhimu sana. Hii huongeza kiwango cha upinzani wa dhiki. Pia, wanasaikolojia wengi wanasadiki kwamba kushiriki katika mashirika mbalimbali, kama vile mashirika ya kutosha ya kidini na vikundi vya kupendezwa, kwaweza kweli kumsaidia mtu kukabiliana na matatizo. Na pia, kwa kusaidia watu wengine, mtu hujisaidia mwenyewe.

Weka lengo na ujitahidi kwa hilo

Hii ni sana hatua muhimu. Inahitajika kuweka malengo fulani. Na hatua kwa hatua jitahidi kuzifikia. Unaweza kufanya kitu ambacho kinakuleta angalau hatua moja karibu na lengo lako kila siku. Na kisha, baada ya muda, kazi ambazo zilionekana kuwa haziwezekani na kubwa zitaeleweka zaidi, na mtu mwenyewe hatagundua jinsi alivyofikia kile alichotaka kufikia.

Weka mambo katika mtazamo

Jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko? Inahitajika kutazama hali ngumu ya sasa kana kwamba kutoka nje na kuitathmini vya kutosha, bila kutoa hisia za bure. Kwa hivyo, mengi yataanguka mahali. Mtu ataweza kuona wazi zaidi jinsi ya kutenda baadaye. Ni muhimu hapa si kufanya milima kutoka kwa molehills. Na tathmini kila kitu kwa usawa.

Mabadiliko katika maisha ni sehemu yake

Baadhi ya malengo yanaweza yasipatikane kwa muda fulani kwa sababu fulani. Hakuna haja ya kuogopa kwa sababu ya hii. Unahitaji kufikiria upya ni hali zipi bado unaweza kubadilisha na zipi huwezi kubadilisha tena. Na anza kuchukua hatua, kuanzia hali ambazo zinaweza kubadilishwa kwa juhudi fulani.

Tenda badala ya kusubiri

Katika yoyote hali mbaya unahitaji kuwa hai iwezekanavyo. Ili kuwaingiza upande bora, maamuzi yanahitajika. Hupaswi kupata matumaini yako na kusubiri tatizo liondoke peke yake.

Tafuta njia za kujiendeleza na kujijua

Inatokea kwamba katika mchakato huu watu hujifunza mengi kuhusu wao wenyewe. Wanatambua kwamba wamekua kiroho katika njia ya kushinda hali fulani ngumu ya maisha. Na baada ya magumu waliyopitia, walipata kujiamini, mtazamo wao kwa watu na maisha kwa ujumla yakabadilika. Kulikuwa na mabadiliko katika mtazamo wa maisha na tathmini upya ya maadili.

Jiangalie mwenyewe vyema

Inapaswa kuaminiwa uzoefu wa kibinafsi na Intuition katika kutatua matatizo magumu. Inahitajika kukuza kujiamini.

Kuwa na matumaini

Ni lazima, hata iweje, tujaribu kudumisha tumaini kwamba watakuja. Nyakati nzuri. Ni muhimu kujaribu kuibua kufikiria kile unachojitahidi, na usipoteze wakati kufikiria juu ya hofu yako.

Kutunza

Inahitajika kuzingatia hisia na mahitaji yako, kushiriki katika shughuli zinazoleta raha na utulivu. Hii inathiri maendeleo ya upinzani wa dhiki. Mazoezi kama vile kutafakari pia yanafaa. Mazoezi ya kimwili pia ni lazima.

Unahitaji kujisaidia kuweka akili yako wazi na mwili wenye afya daima kuwa na nguvu ya kukabiliana na matatizo.

Hitimisho

Sasa unajua jinsi ya kuikuza nyumbani. Tumepitia sheria kumi za msingi ambazo zitakusaidia kufikia athari inayotaka.

“Hupaswi kuogopa msongo wa mawazo. Ni wafu tu hawana. Mkazo lazima udhibitiwe. Mkazo unaodhibitiwa hubeba ladha na ladha ya maisha.

Hans Selye, mwanasayansi wa Kanada

Wanaposema juu ya mtu kwamba yeye ni sugu wa mkazo, inamaanisha kwamba anajua jinsi ya kukabiliana na mkazo. Je, ni vigumu au rahisi? MirSovetov aliamua kuangalia suala hili. Wacha tuanze na mtihani mdogo.

Je, uko tayari kwa dhiki?

Soma maneno yaliyotolewa hapa chini na ujiamulie mwenyewe jinsi unavyoona hali kama vile: mara chache (kwa hili unajipa nukta 1), mara nyingi - pointi 2, mara kwa mara - pointi 3. Kwa hivyo wewe...

Hali:

umechelewa kwa treni au ndege;
kuitwa kwa meneja "kwenye carpet";
kupewa kazi mpya;
aligombana na rafiki wa karibu;
una matatizo ya fedha;
Je, unafikiri unafanya vibaya?
unaanza kuugua;
ulisikia wenzako, majirani, marafiki wakisema vibaya juu yako;
kuona ajali za barabarani na magari yaliyoharibika na majeruhi;
umekengeushwa na kazi muhimu au ya haraka;
kompyuta au TV huvunjika;
mwenzi au rafiki amefukuzwa kazi;
wako chini ya shinikizo la wakati;
unahisi ushindani kazini? maisha binafsi;
inakabiliwa na usingizi;
meneja wako anakuuliza ufanye kazi ya ziada, lakini una mipango mingine ya jioni;
Baada ya kazi, unakwenda kwenye duka na kukutana na hali ya migogoro;
Utajifunza kuhusu usaliti wa rafiki au mpendwa.

Sasa hesabu ni pointi ngapi umepata na kisha tathmini matokeo yako.

pointi 18-36: Wewe ni mtu anayestahimili mafadhaiko na inachukua hali za kipekee kukusumbua. Unajisikia kwa intuitively wapi na jinsi gani unahitaji kusambaza nguvu zako, na wapi usiwe na wasiwasi. Endelea kuwa makini!

pointi 25-44: unapata woga mara nyingi sana, lakini mara kwa mara unajua jinsi ya kujivuta pamoja. Jaribu kujisikia wakati ambapo matatizo yanajilimbikiza, na, kwa sababu hiyo, dhiki. Kuitikia kwa mkazo hata kidogo.

pointi 45-54: unakabiliwa na dhiki ya mara kwa mara, hujisiki wakati unahitaji kuacha au kusitisha, au utulivu. Kumbuka kwamba huwezi kubadilisha kila kitu, na haiwezekani kumpendeza kila mtu. Unahitaji kuwa na uwezo wa kufurahia maisha na kutunza afya yako!

Uvumilivu wa dhiki ni nini

Kuanza, hebu tuone wanasaikolojia wanamaanisha nini na neno "upinzani wa mafadhaiko" - uwezo, ikiwa umekuzwa kwa kujitegemea au kukuzwa na mtu mwingine, kujibu kwa ustadi hali za kukasirisha, zenye mkazo, na kuchukua hatua haraka ndani yao, kudhibiti hisia hasi. katika hali kama hizi. Katika saikolojia, kuna aina kadhaa za watu wanaostahimili mafadhaiko:

Kustahimili dhiki - wale ambao wanaona kuwa vigumu kuvumilia hata matatizo madogo, hawana kukabiliana vizuri na hali mpya, na mara moja hukasirika au wasiwasi kwa sababu ya matatizo. Kama sheria, hawa ni watu wasiobadilika kisaikolojia na wanaogopa kwa urahisi.
Watu waliofunzwa na msongo wa mawazo ni wale ambao wako tayari kwa mifadhaiko midogomidogo na kuguswa nayo kama kawaida, lakini mifadhaiko mikubwa na mabadiliko makubwa huwasumbua. Wanaanza lini kudai kutoka kwa watu kama hao ufumbuzi wa haraka au uwajibikaji mwingi, wanaanza kupata woga.
Watu wanaozuia mafadhaiko hujibu kwa utulivu zaidi kwa mafadhaiko, lakini hii sio kwa sababu ya mafunzo, lakini ni kwa sababu ya hali ya hewa ya phlegmatic. Dhiki ya ghafla na isiyotarajiwa huwaangusha katika unyogovu.
Wanastahimili mkazo - wana psyche iliyolindwa zaidi na hujibu vyema kwa mafadhaiko. Wakati mwingine huu ni ubora wa ndani, lakini mara nyingi zaidi huundwa na uzoefu na ujuzi wa kisaikolojia.

Kulingana na utafiti: 64% ya watu wanakabiliwa na hali ya shida katika ofisi, katika dhiki ya 56% husababisha, katika dhiki ya 26% husababisha magonjwa mbalimbali, katika 17% athari ya mzio hutokea kutokana na matatizo.

Ya juu ya mtu akili ya kihisia, mara nyingi zaidi hukutana na hali mbalimbali mbaya, zisizo za kawaida, zisizotarajiwa na kujifunza kutoka kwao, ngazi yake ya juu. Wakisema: “Jifunze kuogelea kwa kuogelea,” basi unaweza kusema vivyo hivyo: “jifunze kupinga mkazo kwa kuupitia.” Unaweza kujifunza kuguswa haraka na kwa usahihi katika hali mbalimbali muhimu, kukataa mashambulizi ya kisaikolojia kutoka kwa watu tofauti.

Kwa nini unahitaji kuwa sugu kwa mafadhaiko

Hans Selye, mwanzilishi wa fundisho la dhiki, alitofautisha kati ya aina mbili za mafadhaiko: hasi - ambayo huharibu psyche na chanya - ambayo husisimua lakini haina athari ya uharibifu. Kwa mfano, kuruka kwa parachute ya kwanza daima kunasisitiza, lakini haiwezi kuitwa hasi. Inaleta hisia mpya na hisia, huunda ujuzi mpya. Hans Selye alisema kwamba kiasi fulani cha mkazo ni cha manufaa kwa mwili wa mwanadamu. Hii ni kama aina ya kutetereka kwa mtu, kumwondoa katika maisha yake ya kawaida, ya starehe, kumfundisha kutenda na kufikiria tofauti.

Upinzani wa dhiki hutoa faida zisizo na shaka. Wakati mtu anaelewa kuwa anaweza kuhimili mikazo fulani, anahisi kujiamini zaidi kwake, uwezo wa kukabiliana na hali ngumu, na kuwa msaada na msaada kwa wengine katika hali kama hizo. Watu wanaostahimili mafadhaiko wana afya nzuri zaidi ya mwili, kwani kuvunjika kwa neva na unyogovu huharibu sana mwili. Utafiti wa kisayansi umethibitisha kuwa magonjwa mengi makali na sugu huanza na mafadhaiko sugu. Watu hao hulala mbaya zaidi, wana kinga ya chini, na hamu mbaya zaidi. Amani ya ndani, uwezo wa kujimiliki na kukusanywa hali ngumu- ujuzi muhimu unaowezesha kuhamasisha haraka nguvu za ndani, usipoteze nishati, fikiria na kufanya maamuzi katika hali mbaya. Mkazo huchukua nguvu nyingi, na sio bure kwamba baada yake mtu anahisi "kubanwa kama limau." Inastahimili mkazo - zaidi watu chanya. Ni muhimu kuweza kuona somo na fursa mpya katika shida, na sio kunyongwa muda mrefu juu ya matatizo na kujisikia kama mwathirika wa bahati mbaya.

Upinzani wa dhiki - hivyo ubora muhimu kwamba makampuni mengi, wakati wa kuchagua wafanyakazi muhimu, huwajaribu kwa uwezo wao wa kuhimili mkazo. Hii ina maana kwa washauri wa mauzo ambao wanakabiliwa na changamoto za kila siku. na watu tofauti, pamoja na wateja wagumu, kwa wasimamizi wa PR, waandishi wa habari, madaktari, wanasaikolojia, wataalamu wa magonjwa ya akili, wafanyikazi. utekelezaji wa sheria. Kiongozi anahitaji uwezo wa kuhimili dhiki, kutoka utulivu wa akili wasimamizi hutegemea Afya ya kiakili wafanyakazi wote wa kampuni.

Kujifunza kukabiliana na mafadhaiko

Wanasaikolojia wanalinganisha uwezo wa kukabiliana na dhiki kwa ndege ya Phoenix, ambayo daima huinuka kutoka kwenye majivu. Inahitajika kukuza uwezo wa kurejesha amani ya akili baada ya hali zenye mkazo, na hali zenyewe - kukutana kwa utulivu na kwa heshima. Mkazo hutufanya kuwa na nguvu kihisia, na hii ujuzi muhimu. MirSovetov anapendekeza, ili kufanikiwa kukabiliana na mafadhaiko:

Kuwa mtaalamu katika uwanja uliochaguliwa wa shughuli - kiwango cha juu cha ustadi, kujiamini zaidi na ni ngumu zaidi kumsumbua mfanyakazi kama huyo kazini. Mtaalamu anakubali shinikizo la wakati, kazi mpya, miradi mpya kwa urahisi zaidi, na haogopi kuchukua jukumu.
Kwa hali yoyote, subiri. Hii ni kweli ubora wa dhahabu kwa mtu yeyote. Uthabiti na uvumilivu! Wakati mwingine ni vigumu sana kubaki utulivu wakati kila mtu karibu nawe anaapa na kupiga kelele, lakini ni bora zaidi kuliko kujiunga na kupiga kelele. KATIKA hali zenye mkazo pima kila neno unalosema.
Onyesha heshima kwa watu katika hali yoyote ngumu. Sisi sote ni tofauti, kila mmoja ana sifa zake za tabia, malezi na elimu, na mapungufu yetu wenyewe. Na hii lazima izingatiwe.
Fanya michezo, yoga, utimamu wa mwili, tembelea bwawa, sauna, au angalau fanya mazoezi na tembea. Toka nje ya jiji, kwenye mbuga, uvuvi, hadi nchi. Hewa safi, maji, asili - kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva wa binadamu na kuifanya kuwa sugu zaidi kwa dhiki.
Jifunze kupumzika. Jifunze mbinu za kupumua na mbinu za kutafakari. Nenda kwa vikao vya massage mara kwa mara. Wakati wa dhiki, ni muhimu sana kupumua kwa usahihi - kupumua kwa kina na utulivu husaidia kupunguza mvutano. Vuta pumzi ya kina na ya polepole kwa sekunde 6, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 6 na kisha exhale polepole kwa sekunde 6. Na hivyo, mara kadhaa.
Acha kuvuta sigara - sigara hupunguza kiwango cha upinzani wa mafadhaiko. Dhibiti kipimo cha pombe - pombe humfanya mtu kuwa mkali zaidi na rahisi kukabiliana na uchochezi mbalimbali.
Udhibiti wa muda wa kusoma ili kuepuka shinikizo la wakati, panga siku yako kwa busara, na usiondoe mambo muhimu hadi mwisho wa siku au Ijumaa. Kuwa na uwezo wa kutenganisha mambo muhimu kutoka kwa haraka, na kutoka kwa madogo, na kujua hasa ni mambo gani yanapaswa kufanywa kwanza. Jaribu kutopeleka kazini nyumbani na wikendi (nyumbani ni kwa kupumzika). Badilisha kasi ya kazi. Wakati wa siku ya kazi, fanya mapumziko mafupi, wakati ambao unaweza kusikiliza muziki mzuri kwenye vichwa vya sauti, angalia picha nzuri asili, heshima vicheshi vya kuchekesha, vicheshi, mafumbo ya kifalsafa.
Jifunze kuzingatia katika hali yoyote.
Jifunze kuingiliana na wenzako ngumu, marafiki, wateja. Chaguo bora ni kugundua hii kama mafunzo ya ndani.
Fanya hobby fulani. Wabunifu, watu wenye shauku ambao wana aina fulani ya hobby - kucheza, taraza, knitting, uvuvi, michezo ya tarakilishi, kupikia, sinema - chini wanahusika na dhiki.
Mwishoni mwa wiki mbadala burudani(kutembea, kucheza michezo, kucheza na watoto) na passive (kusoma, TV, kulala).
Kuangalia watu. Hali yoyote ya mkazo huanza na vitu vidogo, kama vile tufani huanza na upepo mdogo. Baada ya kugundua dalili zinazokua za mafadhaiko na migogoro ya siku zijazo, utakuwa na wakati wa kujiandaa mapema.
Kuchambua hali yoyote ya mkazo ili kuelewa kwa nini ilitokea na jinsi ilitatuliwa, ni nani aliyefanya jinsi ndani yake. Kwa hivyo, uzoefu wa tabia katika hali kama hizo hujilimbikiza.
Tathmini kwa uangalifu hali yoyote ya mkazo. Usiende kupita kiasi - kutojali "nyumba yangu iko ukingoni, sijui chochote" au kwa hofu na psychosis.
Sikiliza kwa uangalifu hali yako ya ndani kila wakati.

Kila mtu ana kikomo chake cha dhiki - mtu anaweza kuhimili dhiki kali kwa muda mrefu, na mwingine huanza hofu juu ya mambo madogo. Anza na "mfadhaiko wa sungura" - wakati watu wanaepuka tu hali zenye mkazo, pitia "mfadhaiko wa ng'ombe" - wanapojifunza kuzoea mfadhaiko na kusonga mbele. kiwango cha juu- "msongo wa simba" wakati hali zinazofanana atakuhamasisha!

Uvumilivu wa mafadhaiko ni nini? Jinsi na kwa nini kuitumia katika hali ya maisha?

Mitindo ya viwango vya maisha vya kina na vya kusisitiza, katika hali ya kisasa, mtu husababisha kuongezeka kwa hisia hasi.
Ambayo, kukusanya, kuunda hali ya kutamka na ya muda mrefu ya shida.

Kila mtu hushughulikia shida kwa njia tofauti. Kulingana na uhusiano huu, dhana kama vile upinzani wa mafadhaiko huundwa.

Kazi na taratibu za upinzani wa dhiki

Upinzani wa dhiki hufanya iwezekanavyo kuzuia mafadhaiko kwa kufikiria tena mtazamo wako kuelekea hali hiyo. Je, inafaa kukimbia na kuwa na wasiwasi ikiwa tayari umechelewa? Mtu yeyote, bila kujali hali na cheo, hupata hisia hasi tofauti ni kwa ukubwa na sababu zinazosababisha. Kwa bahati mbaya, si ndani ya uwezo wetu kuondoa hasira, hasira, chuki, kukatishwa tamaa, au kuepuka hali zenye mkazo.

Lakini inawezekana kubadilisha mtazamo wako kuelekea athari mbaya ambazo zimetokea.

Kazi nzuri ya kwanza ya upinzani wa dhiki ni kulinda mwili kutoka ushawishi mbaya juu ya afya ya binadamu.

Watu wengi wanajua hali hiyo wakati, baada ya kuzidisha kidogo, maumivu ya kichwa, malaise, uchovu, uchovu, shinikizo la damu huongezeka, kiwango cha moyo huongezeka na hisia zingine zisizofurahi zinazohusiana na kuzorota kwa afya.
Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, viwango vya cortisol huongezeka kwa kasi wakati wa dhiki. Ni kutokana na ongezeko la homoni hii ambayo mabadiliko katika hali ya mtu hutokea, mbali na bora. Pamoja na matokeo makubwa

Mtu mwenye upinzani mkubwa wa dhiki ana afya nzuri na hawezi kuambukizwa na magonjwa ya virusi.

Kazi ya pili inaweza kuitwa kuwepo kwa urahisi na kujitegemea katika nyanja zote za maisha.

Mtu anayestahimili mafadhaiko katika hali yoyote anaweza kufanya kazi aliyopewa. Yeye hajakatishwa tamaa na: kelele, maswali ya nje, kutoridhika kwa milele, isiyo na maana na wakubwa wake, wivu wa wenzake, shida za kifamilia.
Mtu kama huyo kila wakati hutofautishwa na watu wengi - utulivu, kujiamini, kujitosheleza. Mtu huyu ni kiongozi
Katika hali yoyote hata kali zaidi (moto, mafuriko, mafuriko, nk), anapata njia ya kutoka
Anaruhusu ukorofi, uchokozi, dhihaka, kejeli, fitina zipite naye bila kuona.

Video: Msongo wa mawazo unaathiri vipi afya yako?

Aina za upinzani wa dhiki

Bila upinzani dhidi ya mafadhaiko, bosi hupunguza sio utendaji wake tu, bali pia ule wa timu nzima. Nadharia za kisayansi juu ya mabadiliko ya habari zinazoingia na akili ya mtu wakati hali zenye mkazo zinatokea, watu wamegawanywa katika vikundi vinne:

Inastahimili mkazo."Kufa-ngumu" watu ambao hawataki kabisa kukabiliana na hali ya nje. Kutokuwa na uwezo wa kubadilisha kanuni na mitazamo yako, mabadiliko yoyote mabaya, ya kibinafsi na mazingira ya nje, Kwa yao - dhiki hali ya kawaida.
Hali mbaya inapotokea, hawadhibiti hisia zao, huchangamka sana, na huwa na fujo. Siwezi kufanya uamuzi wa haraka na wazi juu ya jinsi ya kutoka katika hali ya shida.
Mkazo umefunzwa. Watu ambao hujibu kwa utulivu kwa mabadiliko ya taratibu. Katika tukio la ghafla mabadiliko ya kimataifa kuwa na huzuni, kuathiriwa hisia hasi.
Unapopata uzoefu katika mabadiliko ya ghafla hali ya nje, ni zaidi walishirikiana kuhusu dhiki. Katika kesi hii, wanaweza tayari kufanya maamuzi ya haraka na ya kutosha.
Stress-kizuizi. Watu wenye kanuni mara kwa mara katika zao nafasi za maisha, na kuitikia kwa utulivu kabisa mabadiliko ya nje. Tayari kwa mabadiliko ya ghafla, polepole hutendewa na mvutano.
Hali inapobadilika ghafla, wako tayari kuwa kiongozi katika kutatua matatizo. Katika hali ya polepole, ya uvivu, huwa huzuni.
Inastahimili mkazo. Watu ambao hujibu kwa utulivu kwa mabadiliko yoyote ya nje. Kisaikolojia hawako chini ya uharibifu wowote. Wanashughulikia kila kitu ambacho kimepangwa tayari na thabiti kwa kushangaza, kuelewa uhusiano wa kila kitu michakato ya maisha. Wakati huo huo, ikiwa nafasi yao ya kibinafsi inatishiwa, waandaaji wa mabadiliko mapya huweka kando. Wanafanya kazi nzuri katika hali yoyote ya nguvu kubwa. Katika maeneo yenye mila iliyoanzishwa, wanahisi kuwa mbaya zaidi kwao, dhiki huja tu kutokana na shida zisizoweza kushindwa za maisha yao ya kibinafsi na wapendwa

Upinzani wa dhiki katika shughuli za kitaaluma

Upinzani wa dhiki hautakuwezesha kuleta hisia zako kwa hali isiyoweza kudhibitiwa.

Kila meneja mwenye uwezo ana nia ya kuwa na wasaidizi wanaokinza mkazo.
Bosi mwenyewe sio sugu ya mafadhaiko, na timu ya wasaidizi wale wale ambao wako tayari kila wakati kusikiliza kimyakimya machafuko ya tuhuma zake zisizo na msingi, baada ya mafadhaiko ya kibinafsi, hakuna uwezekano wa kufanikiwa. matokeo mazuri ya biashara yako.
Baada ya yote, kusikiliza na kukaa kimya haimaanishi kuwa mtu asiye na mkazo.
Kama tulivyojadili hapo juu, ni muhimu jinsi unavyoshughulikia hii.
Je, timu kama hiyo itaweza kuendelea kufanya kazi kwa tija? Au baada ya karipio lingine, pamoja na matatizo ya kifamilia, na mtu kumwaga kikombe cha kahawa kwenye meza, akakanyaga miguu yao kwenye basi. Nini kitatokea kwa timu hii? Hakuna kitu kizuri.
Siku itapita kwa wasiwasi, majadiliano - bosi ni bosi gani.
Jinsi ya kuendelea mtu mwenye nguvu? Kana kwamba hakuna kilichotokea. Mara moja atasahau kila kitu. Atakaa chini na kufanya kazi.

Kwa hivyo ni muhimu:

Sio tu wakati wa kuajiri, angalia mgombea kwa kufaa. Na si hivyo kwamba angeweza kusikiliza kimya kwa ukubwa wa tamaa. Na kwa uwezo na kwa makusudi kuanzisha upinzani halisi wa dhiki wa mtaalamu wa baadaye.
Kwa kuongeza, ni muhimu kuboresha ubora huu kati ya wafanyakazi. Ili kufanya hivyo, kwanza kabisa, kina uchambuzi wa kisaikolojia dhana ya "upinzani wa dhiki", kuvutia wataalam wenye uwezo katika uwanja huu.
Hii itaondoa dhiki katika timu, ambayo kwa kawaida itaongeza ubora na tija ya kazi na kupunguza mauzo ya wafanyikazi.

Jinsi ya kupima upinzani wa mafadhaiko?

Kupima upinzani wa dhiki wakati wa mahojiano ni bora kufanywa na mwanasaikolojia mwenye uwezo.

Yoyote hali ya kisaikolojia-kihisia mtu anaweza tu kutambuliwa kwa usahihi na mtaalamu
Mahojiano yote yaliyofanywa ili kuamua upinzani wa mafadhaiko, bila mbinu inayofaa, yanaweza kuwakatisha tamaa mwajiri na mgombea
Mahojiano mapya yenye mkazo mara nyingi husababisha matokeo haya. Mwombaji mwenye wasiwasi hataki tena kufanya kazi kwa mwajiri asiye na adabu
Na mwajiri akamleta mgombea hali ya mkazo, bado hawezi kuamua ikiwa inamfaa au la
Kwa hivyo, ni bora sio kujaribu. Acha njia hii, au wasiliana na mtaalamu kwa usaidizi.

Na kwa matumizi ya kibinafsi unaweza kuchukua mtihani.

Mtihani wa upinzani wa dhiki

Hebu tujumuishe pointi zilizopokelewa.

Tunaamua viwango vya mkazo kulingana na matokeo yaliyopatikana kwa kiwango:

Chini ya 150 ni upinzani bora wa mafadhaiko kwa kufanya kazi kama meneja katika kiwango chochote. Hasa katika hali zenye mkazo za mara kwa mara. Mzigo wa dhiki kwenye mwili hauna maana, ambayo inakuwezesha kufanya kazi kwa ufanisi katika yoyote, zaidi hali za mgogoro. Bila kusababisha madhara kwa afya.
kutoka 150 hadi 199 - juu. Katika shahada ya juu upinzani wa dhiki hakuna upotevu usio wa lazima wa nishati kwenye upatanishi hali ya kisaikolojia, wakati wa dhiki. Ufanisi huongezeka ili kutatua tatizo haraka. Tunapendekeza kazi ya asili ya usimamizi, pamoja na uwezekano wa hali zenye mkazo.
kutoka 200 hadi 299 - kiwango cha kizingiti cha dhiki na upinzani wa wastani wa dhiki unaonyesha kwamba wengi wa nishati wakati dhiki hutokea hutumiwa katika kuimarisha hali ya kisaikolojia. Vipi tatizo kubwa zaidi, nishati kidogo inabaki kutatua tatizo. Unaweza kufanya kazi kama meneja na hali chache za mkazo.
kutoka 300 na zaidi - dhiki ya juu na upinzani mdogo wa dhiki. Upinzani mdogo sana kwa dhiki. Udhaifu kidogo. Karibu nishati zote za mwili hutumiwa kusawazisha hali ya kisaikolojia. Unapaswa kufikiria upya mtazamo wako kuelekea maisha.
Wakati pia kiasi kikubwa pointi, ni muhimu kuchukua hatua za haraka ili kuondoa matatizo. Hii tayari inatishia uchovu wa neva.

Jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko?

Upinzani wa mafadhaiko husaidia kutatua haraka na kwa ufanisi shida zozote. Unaweza kuongeza upinzani wako kwa mafadhaiko kwa kutumia njia kadhaa:

Tathmini ya kile kinachotokea

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuuliza maswali kadhaa: "hii ni muhimu sana kwangu?", "Ninawezaje kubadilisha hii katika maisha yangu?", "Je! ninaweza kubadilisha kitu?"

Katika hali ambapo ndege ya ndege imechelewa, huwezi kubadilisha chochote. Je, unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu hili? Kuharibu seli zako za neva

Na ikiwa hupendi huduma katika duka au ubora wa bidhaa. Hii inakufanya uwe na wasiwasi kila wakati. Unaweza kweli kuondoa shida kwa kubadilisha duka kuwa linalofaa zaidi

Kwa hivyo, wakati wa kuchambua hali, zinageuka kuwa zinaweza kugawanywa katika aina mbili:

Ambayo inaweza kubadilishwa
Haiwezi kubadilika

Ili kuondoa shinikizo:

Katika kesi ya kwanza, tunaelewa na kukubali hali hiyo
Katika pili tunatenda na kubadilisha hali hiyo

Kutoa hisia

Hisia zote hasi zinahitaji njia.

Njia inayojulikana kwa muda mrefu na kupendwa na Wajapani: ndondi ya mfuko wa ngumi.
Unaweza kwenda kwenye bustani, kupata mahali pa faragha na tu kupiga kelele kwa sauti kubwa kila kitu ambacho kimekusanya. Mpaka mvutano wa kihisia unapungua
Unaweza kuweka daftari na kuandika kila kitu unachotaka kumwambia mkosaji
Unaweza kwenda kuogelea kwenye bwawa au kukimbia
Kuna njia nyingi, ni mtu binafsi kwa kila mtu. Unahitaji kuchimba ndani yako na kupata kile kinachofaa zaidi kwako.
Kufanya mazoezi
Njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo ni kucheza Pete ya Ubongo, Je! Wapi? Lini?". Ambayo huunda hali isiyo ya kawaida ambapo unahitaji haraka na kwa uwazi kufanya uamuzi sahihi
Michezo ya cheki, chess, mpira wa miguu, tenisi, hockey ya mpira wa miguu
Kila kitu kinachohusiana na kufanya uamuzi sahihi na wa papo hapo katika hali isiyo ya kawaida maisha ya kila siku mazingira, husaidia kupunguza mvutano wa neva
Kudumisha afya zetu

Mtu asiye na afya anahusika zaidi na kuwashwa
Mtu mwenye afya, kinyume chake, hawezi kukabiliwa na hali zenye mkazo.

Unapaswa kuwa na dawa kila wakati ili kupunguza maumivu ya kichwa, maumivu ya meno na maumivu mengine ya ghafla.
lishe lazima iwe kamili na sahihi
tunashughulika na yoyote mazoezi(kutembea, kukimbia, yoga)

Mazoezi ya kisaikolojia ya kukuza upinzani wa mafadhaiko

Ni muhimu sana kukabiliana vizuri na mashambulizi ya uchokozi.

Ili kufanya hivyo, tumia hila kadhaa za kisaikolojia:

Kwa sasa wakati mtu aliyekasirika anakunyunyizia hasi yake yote, ni ngumu kujizuia.

Kwa hivyo, tunamwacha mchokozi wetu peke yake ofisini na kuondoka kwa kisingizio chochote cha heshima. Muhula huu unakupa wewe na mchokozi wako nafasi ya kupumzika na kutulia.
Kushoto peke yetu, tunajaribu kuondoa hasi.
Tunapumua vizuri kupitia pua na kupumua kwa kasi kupitia kinywa. Rudia angalau mara tatu.

Baada ya kutulia kidogo:

Tunajaribu kujichekesha. Tunawasilisha mkosaji kama shujaa mwenyewe utani wa kuchekesha ameketi kwenye sufuria ya watoto, amevaa nguo za kijinga zisizofaa. Chochote cha kubadilisha uchokozi kuwa kicheko.
Tunatumia njia ya kutafakari. Zima kila kitu mawazo yasiyo ya lazima. Tunamwazia mtu huyu kama mdudu mdogo asiyefaa. Ambayo unaweza kupiga kwa dakika yoyote na itatoweka. Tunafanya kiakili. Na tunahisi jinsi inavyokuwa rahisi.
Bora mazoezi ya kisaikolojia ili kuongeza upinzani wa mafadhaiko, unaweza kuitumia kwa kuhudhuria madarasa ya yoga.
Wanachangia upatanisho kamili wa kila kitu hali ya kihisia. Hujaza nguvu na nguvu.
Mtu ambaye ana maelewano na amani ndani hajibu hata kidogo kwa udhihirisho wa athari yoyote mbaya.
Kupumua kwa msingi na mazoezi ya kutafakari inaweza kupatikana kwenye mtandao. Lakini haupaswi kufanya magumu peke yako.