Nina hali ngumu ya maisha. Msaada katika hali ngumu ya maisha

Katika maisha ya kila mmoja wetu kunatokea hali ngumu za maisha, na sisi sote huguswa na shida kwa njia yetu wenyewe na kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu kwa njia tofauti. Watu wengine hufanya amani na kubadilika, "kwenda na mtiririko." Wengine wanatafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu ya maisha kupitia vitendo vinavyolenga kushinda shida na shida. Mtu hujiondoa ndani yake na, badala ya kujaribu kwa njia fulani kushinda ugumu huo, anapendelea kutoiona. Na wengi, hatima ya laana, wanalalamika tu juu ya maisha magumu na, kwa kweli, bila kutatua matatizo yoyote, huanguka katika unyogovu.

Inawezekana kujumlisha tabia ya watu katika hali ngumu na kuelezea njia za kushinda matatizo kwa kutumia mikakati ya mabadiliko ambayo hutumiwa katika hali hizi: kukabiliana (kukabiliana na kushinda), ulinzi na wasiwasi. Lakini kabla ya kuzungumza juu yao kwa undani, maneno machache kuhusu dhana ya "hali ngumu ya maisha."

Hivi ndivyo dhana ya "hali ngumu ya maisha" inavyofasiriwa na moja ya Sheria za Shirikisho la Shirikisho la Urusi - " Hali ngumu ya maisha - hii ni hali ambayo inavuruga moja kwa moja maisha ya mtu, ambayo hana uwezo wa kushinda peke yake" Sheria hii pia inatoa mifano kadhaa ya hali ngumu za maisha - ugonjwa, ulemavu, yatima, ukosefu wa ajira, ukosefu wa usalama na umaskini, ukosefu wa mahali maalum pa kuishi, unyanyasaji, migogoro, upweke, nk.

Mtaalamu wa kisaikolojia wa Kirusi, Fedor Efimovich Vasilyuk, ambaye anasoma nyanja za hali ngumu ya maisha, anapendekeza kuzielewa kama hali zisizowezekana, ambazo mtu anakabiliwa na ugumu wa kutambua mahitaji ya ndani ya maisha yake (matarajio, nia, maadili, nk). .

Hali ngumu ya maisha daima ina sifa ya tofauti kati ya kile tunachotaka (kufikia, kufanya, nk) na kile tunachoweza. Tofauti kama hiyo kati ya matamanio na uwezo na uwezo huzuia kufikiwa kwa malengo, na hii inajumuisha kuibuka kwa hisia hasi, ambazo zinaonyesha kuibuka kwa hali ngumu. Mtu anayeendelea, anayesimamia na kujifunza ulimwengu unaomzunguka, lakini hana uzoefu wa kutosha wa maisha, ni kuepukika kukutana na kitu kisichotarajiwa, kisichojulikana na kipya. Kutumia uwezo na uwezo wako mwenyewe katika hali fulani inaweza kuwa haitoshi na kwa hivyo inaweza kusababisha tamaa. Na hali yoyote ngumu ya maisha husababisha usumbufu wa shughuli, kuzorota kwa uhusiano uliopo na watu wanaotuzunguka, husababisha wasiwasi na hisia mbaya, husababisha usumbufu mbalimbali, ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya kwa maendeleo ya kibinafsi. Kwa hiyo, mtu anapaswa kujua iwezekanavyo kuhusu chaguzi na njia zinazowezekana.

Mbinu za tabia ambazo watu hutumia mara nyingi katika hali ngumu

Mbinu za ulinzi ni kundi la kutobadilika (tabia zinazochangia kutokea kwa dhiki kali ya kiakili) athari kwa shida: unyogovu, kujiuzulu kimya, unyogovu, na pia kuepuka hali ngumu ya maisha na kukandamiza mawazo juu ya sababu na chanzo cha ugumu.

Kushinda - vitendo vinavyolenga kufikia mafanikio, kubadilisha na kushinda matatizo. Zinahusishwa na matumizi ya nishati na kwa juhudi fulani; kuhusisha mawazo makali yanayolenga kutatua hali ngumu, ngazi ya juu kujidhibiti kiakili, kutafuta taarifa muhimu na kuwashirikisha watu wengine katika kutatua tatizo.

Kwa kuendelea kubadilisha hali yoyote ngumu, mtu hubadilika sana, lakini mara nyingi mabadiliko haya ni fahamu na bila kukusudia. Hata hivyo, wakati mwingine hali inahitaji mabadiliko ya ufahamu katika sifa zake, tu katika kesi hii inaweza ustawi na kushinda ugumu. Katika kesi hii, kubadilisha mali na mitazamo ya kibinafsi kwa hali ngumu inakuwa mkakati kuu au sehemu muhimu ya mkakati mwingine.

MBINU ZA ​​KUZINGATIA

• Kukabiliana na vipengele vya msingi vya hali hiyo(mtazamo wa kijamii, kanuni za kijamii, sheria za mahusiano ya biashara, nk). Baada ya kujua mbinu hii, mtu huingia kwa uhuru katika ulimwengu wa maadili na sheria, kazi, tamaduni na uhusiano wa kifamilia. Chini ya hali ya kawaida ya kijamii, mbinu hii huamua mafanikio. Kwa mfano, inasaidia kuzoea hali mpya za kufanya kazi (katika kesi hii, mtu anamaliza kipindi cha majaribio) au katika kesi ya kuhamia mahali mpya pa kuishi. Walakini, ikiwa mtu aliingia katika hali ngumu ya maisha, katika hali ya machafuko, wakati kitu kimebadilika kwa kasi, ambapo sheria mpya bado hazijaundwa, na za zamani hazitumiki tena - mbinu hii haitasaidia.
• Kuzoea tabia na mahitaji ya wengine itakuwa na umuhimu mkubwa katika hali ya msukosuko wa kijamii. Utafiti wa mbinu hii umeonyesha kuwa hutumiwa mara nyingi katika hatua za shida za maendeleo ya kijamii. Karibu nayo ni njia nyingine ya kuzoea - kutunza kudumisha mawasiliano ya kijamii yaliyopo na kuanzisha mawasiliano mapya ya kijamii.
• Chagua jukumu kwako mwenyewe na uishi kulingana nalo. Watu hutumia mbinu hii katika hali ambapo chanzo cha uzoefu na shida ni sifa zao za kibinafsi na tabia zao wenyewe (kwa mfano, kujiamini au aibu), ambayo hairuhusu kuzoea hali mpya ya maisha, kuomba msaada, nk. Mbinu hii inahusisha matumizi ya ufahamu ya utaratibu wa kitambulisho. Mtu huchagua kielelezo fulani cha tabia cha kuiga; inaweza kuwa shujaa wa filamu au mhusika wa kitabu anayedhihirisha kujiamini, au rafiki ambaye ana ubora huu unaokosekana. Katika hali ngumu ya maisha, anajaribu jukumu la mhusika huyu: anaanza kuishi kwa njia tofauti, mwendo wake, njia yake ya kuongea, tabia yake. hotuba inakuwa ya kushawishi, hata anaanza kuhisi tofauti. Kwa kuwa yeye hajitambulishi kabisa na jukumu lililochaguliwa, lakini tu "hucheza," anaelezea kushindwa kwake na shida kwa mhusika aliyechaguliwa, na sio yeye mwenyewe. Hii husaidia kuepuka aibu, kuwa huru zaidi kutoka maoni ya wengine na usishushe heshima yako unapofanya makosa. Kwa chaguo sahihi la jukumu, husaidia kukabiliana na hali ngumu inayotokea katika mawasiliano, na pia husababisha mabadiliko yanayoonekana sio tu katika tabia, bali pia katika maadili na mitazamo ya mtu mwenyewe.
• Aina ya kifaa kinachotumiwa mara kwa mara ni kujitambulisha na watu waliobahatika zaidi au kujitambulisha na vyama na mashirika mazito na yenye ushawishi. Watu ambao wamekatishwa tamaa na kushindwa, ambao wanajiona kuwa wameshindwa, wakati mwingine hutumia mbinu hii. Kwa kujitambulisha na somo lililofanikiwa, wanaonekana kujiongezea uwezo maalum, na kwa kuwa mfanyakazi wa shirika lenye ushawishi na mamlaka, hawapati tu fursa ya kujisikia kama wao na kuzungumza juu ya "mafanikio yetu," lakini. pia huanza kujisikia nguvu na kutenda kwa mafanikio zaidi na kujiamini.
• Mbinu ya kutambua mipaka ya uwezo wako mwenyewe, kama sheria, hutumiwa wakati kuna mabadiliko ya ghafla katika hali ya maisha. Mfano wa kuvutia zaidi ni mtu kuwa mlemavu. Kujikuta katika hali hiyo ngumu ya maisha, watu wanalazimika kubadili sana njia yao ya maisha iliyoanzishwa. Kwanza, wanajifunza juu ya uwezo wao. Kama vile mtu anayepita kwenye kinamasi akijaribu maji, wao huchanganua kadiri ya uwezo wao uliobaki na kujaribu kufidia kile ambacho wamepoteza. Inafaa kuzingatia kwamba wale ambao wanajikuta katika hali isiyojulikana au ngumu pia hutumia mbinu za nyumba hadi nyumba.
• Kutabiri na kutabiri matukio. Mbinu hii hutumiwa na watu ambao tayari wamepata uzoefu wa kusikitisha wa kutofaulu au ambao wanatarajia mwanzo wa hali ngumu ya maisha inayokaribia (kwa mfano, kufukuzwa kazini, operesheni inayokuja, au kifo cha jamaa mgonjwa). Huzuni ya kutarajia au mawazo yaliyowekwa awali yana thamani ya kubadilika na kuruhusu mtu kujiandaa kiakili kwa ajili ya matukio magumu iwezekanavyo na kufanya mpango wa kuepuka hali mbaya. Kama mbinu nyingine yoyote ya kukabiliana na hali ngumu, kukabiliana kwa kutarajia, kulingana na hali fulani, kunaweza kuwa na manufaa na madhara.

(+) Mfano wa matumizi yenye matokeo ya kukabiliana na hali kutazamia ni uzoefu unaotumiwa mara nyingi katika baadhi ya hospitali za kigeni katika kuwatayarisha wagonjwa wachanga kwa ajili ya upasuaji uliopangwa. Wafanyakazi wa matibabu, chini ya uongozi wa mwanasaikolojia aliyehitimu, hupanga michezo maalum ya kucheza-jukumu, wakati ambapo hali ya operesheni inachezwa. Maandalizi hayo ya kisaikolojia hupunguza hofu ya watoto ya upasuaji na kwa kiasi kikubwa kuharakisha kupona kwao.

(-) Mfano wa wazi wa kukabiliana na kutarajia kwa wazi ni kile kinachoitwa "dalili ya Lazaro ya St." Inayo mtazamo kama huo kwa mgonjwa, kana kwamba tayari amekufa na kuomboleza (wakati mwingine inafika hatua kwamba wanafamilia huepuka mawasiliano yote na mgonjwa, kukusanya pesa wazi kwa kuamka na kuandaa mazishi yake).

NJIA USAIDIZI ZA KUJIHIFADHI KATIKA HALI NGUMU ZA MAISHA.

Hizi ni njia za kukabiliana na usumbufu wa kihisia ambao, kulingana na somo, hutokea kuhusiana na hali ngumu zisizoweza kushindwa.

• Hii ni kutoroka kutoka kwa hali ngumu. Inatokea sio tu kwa mwili, lakini pia katika hali ya kisaikolojia - kwa kukandamiza mawazo juu ya hali hiyo na kutengwa kwa ndani kutoka kwake (hii inaweza kuwa kukataa. matangazo, kutoka kwa matoleo mengine yanayojaribu). Kwa watu ambao wamepata idadi kubwa ya kushindwa na tamaa tofauti, kuepuka vile uhusiano na hali mbaya mara nyingi huwa sifa ya kibinafsi. Kwao, hii ndiyo "mstari wa mwisho wa ulinzi."
• Kukataa na kutokubali, tukio la kutisha, kubwa na la kusikitisha ni mbinu nyingine ya kawaida ya kujihifadhi. Kujikuta katika hali ngumu ya maisha na kukabiliana na janga, kutokubali na kukataa, mtu hujenga kizuizi cha kisaikolojia kwa kupenya kwa tukio hili la kutisha na la uharibifu katika ulimwengu wake wa ndani. Hatua kwa hatua huchimba kwa dozi ndogo.

Mafundi kushinda magumu kwa msaada wa kukabiliana na mabadiliko, zinaweza kuwa za sekondari na za msingi kwa mtu, zote mbili za hali na tabia. Hali mahususi ni: "upinzani", "kurekebisha matarajio ya mtu", "tumaini", "kutumia nafasi", "kujithibitisha", "kujitambulisha na hatima na malengo ya watu wengine", "kutegemea wengine. watu”, “kuchelewesha kutosheleza mahitaji yako”, “udhihirisho wa uchokozi kwa namna ya kitendo au ukosoaji usio na msingi"na nk.

MBINU ZINAZOTUMIKA KATIKA KESI ZA KUSHINDWA

Hizi hapa ni mbinu ambazo watu hutumia wakati... kushinda hali ngumu za maisha hakuna tena njia ya kuyatatua. Yaani mtu ambaye anajikuta katika hali isiyopendeza anakuwa amejitahidi kwa namna fulani kulitatua, lakini tatizo linabaki bila kutatuliwa na hana jinsi zaidi ya kukiri tu kwamba alishindwa. Anapitia kushindwa huku kama kuporomoka kwa utu, kwa sababu alijiwekea kazi ngumu, aliweka bidii sana, alitumaini, na hata aliona suluhisho lake kama sehemu ya maisha yake ya baadaye. Ikiwa mtu hajapata vikwazo vikubwa na kushindwa kabla ya wakati huu, yuko katika mazingira magumu sana. Katika hali hiyo, mtu anajaribu kwa njia yoyote kudumisha au kurejesha mtazamo mzuri kwake mwenyewe, hisia ya ustawi wake na heshima.

Mara nyingi katika hali kama hizi, watu hujaribu kupunguza thamani ya kutofaulu kwa kutumia njia za ulinzi wa kisaikolojia ambazo husaidia kupunguza mzigo wa uzoefu wa kihemko na hauwahitaji kufikiria tena kwa uchungu mtazamo wao kwao wenyewe. Miongoni mwa mbinu hizo ni:

• Kushuka kwa thamani ya kitu. Imeshindwa kupata njia ya kutoka katika hali ngumu, katika kesi hii, baada ya kushindwa kufikia lengo muhimu (kuolewa, kwenda chuo kikuu, kutetea dissertation, nk), mtu hupunguza umuhimu wake. Kwa hivyo, anadharau kushindwa kwake (" Je, ninahitaji hii??», « Hili sio jambo muhimu zaidi maishani") na anaandika hali ngumu katika wasifu wake kama sehemu isiyo na maana.
• Kurekebisha matumaini na matarajio yako. Kwa kuwa kushindwa ni tukio lisilopendeza na gumu kwa watu wengi, linalomnyima mtu kile anachohitaji, anaweza kuamua kurekebisha matumaini na matarajio yake. Hii mara nyingi husababisha kupunguza mahitaji. Kwa kweli, njia hii inakuokoa kutokana na kutofaulu, huondoa hisia zisizofurahi na uzoefu, lakini inatia umaskini siku zijazo na haiongezei kujiheshimu kama mtu binafsi kwa njia yoyote.
• Kukubalika ni kukubali hali kama ilivyo kweli. Katika saikolojia, mbinu hii wakati mwingine huitwa "uvumilivu" au hata mara nyingi zaidi hutumia maneno "kuacha hali" (yaani, kuacha vitendo ambavyo havileta matokeo ya kubadilisha hali ngumu). Hili sio jibu la kimya kwa hali ngumu ya maisha, lakini uamuzi wa ufahamu uliofanywa baada ya kuchambua hali ya maisha na kulinganisha hali ngumu ya mtu mwenyewe na hali mbaya zaidi ya watu wengine. Mbinu hii inaweza kutumika katika hali ya ulemavu au ugonjwa mbaya.
• Tafsiri chanya ya hali yako. Mbinu hii ni sawa na ile iliyopita. Inajumuisha kutumia chaguzi za kulinganisha: watu hujilinganisha na mtu ambaye yuko katika hali mbaya zaidi ("kulinganisha kunashuka"), au kukumbuka sifa na mafanikio yao katika maeneo mengine: "Ndio, sikufanikiwa, lakini basi ... ” (“kulinganisha kunapanda”). Kumbuka, mmoja wa mashujaa wa filamu maarufu ya E. Ryazanov "Office Romance" alikuwa na misemo ifuatayo ya kujitetea: " Ninaishi nje ya jiji, lakini karibu na treni», « Mume wangu alikuwa na kidonda cha tumbo, lakini Vishnevsky mwenyewe alifanya operesheni hiyo" Nakadhalika.

Katika maisha ya kila mmoja wetu kuna hali ngumu za maisha. Hata katika nyakati tulivu zaidi tunakabiliwa na matatizo. Kwa moja ni kutafuta kazi au mabadiliko ya mahali pa kuishi, kwa mwingine ni ugonjwa wa mtu mwenyewe au ugonjwa wa mpendwa, talaka au kupita kwa wapendwa. Hivi ndivyo ilivyokuwa na itaendelea kuwa hivyo. Hali ngumu za maisha kutokea katika maisha ya watoto na watu wazima, familia nzima na mataifa.

Makala haya yanatoa mbinu na mbinu ambazo kwa kiasi kikubwa zinahusiana na kukabiliana na hali ambazo haziwezi kubadilishwa tena. Kuna maoni kwamba mbinu kama hizo zinaonyesha mkakati wa kupita na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na maisha ya mtu. Lakini kwa kweli, kila kitu sio rahisi sana, kwa sababu wakati mwingine marekebisho ya muda hufanya kama mkakati wa busara wa kuishi katika hali ngumu ya maisha, kwa kuzingatia matarajio ya maisha na sifa zao halisi.

Mfano rahisi zaidi ni kipindi cha majaribio kwa ajira inaamuru mtu sheria za mchezo, ambazo lazima azibadilishe ili kupata kazi mahali pazuri na kukubalika katika timu mpya ya kazi. Anajua, lini ni bora kukaa kimya, anakataa uthibitisho wa kibinafsi na aina fulani za tabia kwa ajili ya maisha yake ya baadaye.

Hata hivyo, kila mtu ana haki ya kujitegemea kuchagua mbinu na mikakati hiyo kutoka kwa repertoire yao ambayo itawasaidia kutoka katika hali ngumu ya maisha. Sisi si mara zote tunaweza kubadilisha kila kitu. Tunachoweza kufanya zaidi ni kuangalia hali kwa kiasi, kuelekeza juhudi za juu zaidi za kubadilisha kile kinachoweza kuboreshwa, na kutafuta njia za kuishi pamoja na kile ambacho hakiwezi kubadilishwa.

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

Tunatoa ushauri kushoto na kulia kwamba kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote mbaya, na hata zaidi ya moja. Tunasikiliza chanya na kujaribu kuwafariji wengine kwamba si kila kitu ni kibaya kama inavyoonekana mwanzoni. Lakini sisi wenyewe tunapolemewa na matatizo ambayo yanakaribia kutoka pande zote, ushauri ambao sisi wenyewe tulitoa unaonekana kuwa wa kipuuzi na usio na msaada.

Nini cha kufanya katika hali ngumu ya maisha ambapo unaona mwisho mmoja tu uliokufa? Kuna vidokezo vya ufanisi juu ya nini cha kufanya katika kesi hii.

1. Kwanza kabisa, jaribu kutuliza na kuacha. Hakuna haja ya kukimbilia haraka ndani ya bwawa na kuchukua hatua zisizoeleweka ambazo zinaweza kusababisha shida kubwa zaidi. Unahitaji kusitisha na kuamua mahali ulipo na jinsi ulivyoishia katika nafasi hii. Chukua muda wa kutafakari kwa nini ilibadilika na sio tofauti kabisa. Unapoweza kupata mlango, basi utapata njia ya kutoka kwa wakati mmoja.

2. Ushauri wenye ufanisi juu ya jinsi ya kutoka kwenye mwisho uliokufa ni kuondokana na hisia zinazokushinda wakati huo. Hofu, hasira, na kukata tamaa huzuia kuzingatia kawaida katika uso wa tatizo. Mara nyingi hisia zetu hasi, ambazo hupata idadi kubwa, tunatengeneza milima kutoka kwa moles na kuona hakuna njia ya kutoka, mwisho tu. Ikiwa unataka kupiga kitu kwa smithereens - fanya hivyo, unataka kupiga kelele na kuapa - endelea, toa hasira yako, usiweke nguvu ya uharibifu ndani yako.

3. Unaposhindwa na uharibifu kamili, basi tu mawazo mkali yataanza kuja kichwani mwako na kila kitu kitakuwa wazi kutoka kwa pembe tofauti. Jitengenezee chai na limao na tangawizi, au upika kahawa ya moto itasaidia ubongo wako kufanya kazi haraka. Chukua kipande cha karatasi na uanze kuandika maoni yote ya kutoka kwenye hali ya msuguano, hata yale ya upuuzi zaidi katika hali kama hizi, njia zote ni nzuri.

4. Usifikiri peke yako, tafuta msaada kutoka kwa wandugu wako na wapendwa ambao hawajageuka katika nyakati ngumu. Kuna methali: "Kichwa kimoja ni nzuri, lakini viwili ni bora." Labda watatoa chaguzi zao wenyewe ambazo zitakuwa na manufaa kwako, kwa sababu wakati mwingine unajua bora kutoka nje.

5. Hatua inayofuata itakuwa uchambuzi kamili wa mawazo yaliyopendekezwa. Pima faida na hasara zote. Fanya mipango mitatu kamili ya kutoka katika hali ya shida. Mpango A na B ndio wenye ufanisi zaidi, na mpango C ni nakala rudufu. Matukio yaliyofikiriwa wazi na chaguzi kadhaa hutoa asilimia kubwa zaidi ya mafanikio kuliko moja tu.

6. Katika hali ngumu ya maisha, kusanya nguvu na roho yako na uanze kuweka mpango wako wa kupambana na mgogoro katika vitendo. Kwa kwenda hatua kwa hatua, bila kurudi nyuma, utafikia kile unachotaka na kutoka nje ya shida zinazozunguka maisha yako, na ufahamu wa nini cha kufanya utakuja yenyewe.

7. Katika nyakati ngumu, watu wanaokujali na ambao unawapenda sana watakusaidia kuishi kwa bahati mbaya. Usiwasukume mbali au kuwatenga na jamii yako, waache wakusaidie. Unaweza hata kuwauliza msaada mwenyewe, katika hali kama hizi unaelewa ni watu gani waliojitolea zaidi na waaminifu.

8. Katika maisha yetu, tunategemea sana hali, huku tukielewa kuwa hawaahidi chochote kizuri. Huwezi kufanya hivyo. Tunaunda hatima yetu wenyewe, kwa hivyo jivute pamoja na usiruhusu hali zikudhuru.

9. Njia nyingine nzuri ya kutoka katika hali ya msuguano ni kuwatenga watu nao. Katika mazingira ya kila mtu, hakika kutakuwa na mtu ambaye atazidisha na kupunguza imani yako ndani yako. Watu kama hao hawaoni furaha na mambo mazuri; wana hasi tu karibu nao. Ikiwezekana, waepuke, usiwaruhusu wapunguze kujithamini kwako, vinginevyo utaogopa na kukata tamaa.

10. Unapokuwa na shida, tafuta kitu ambacho kitakupa motisha huku ukitoka katika hali ya sasa. Jitahidi kuwasiliana na wale wanaokuamini na kujua kwamba unaweza kuhimili pigo lolote.

11. Katika wakati mgumu, haupaswi kuogopa kuchukua hatari na kufikiria juu ya makosa, kila mtu anayo. Itakuwa ni ujinga kukaa bila kufanya kazi. Kila kosa utakalofanya litakuwa somo ambalo utapata habari muhimu na muhimu.

12. Usiwasikilize wale wanaosema wanajua jinsi bora ya kuishi na kuwa. Watakukumbusha kila mara na kukuchokoza kuhusu makosa yako ya zamani. Wapeleke mbali na wewe, waache watundike tambi kwenye masikio ya wengine, walioshindwa kama wao. Haya ni maisha yako na wewe pekee ndiye unaweza kuamua kama unaweza kutoka kwenye matatizo au la. Jiamini na utafanikiwa. Wewe sio mshindwa, lakini mshindi!

Katika maisha unapaswa kukabiliana na matatizo mengi tofauti. Ni mlolongo usio na mwisho wa heka heka. Inaonekana kwamba katika hali nyingi tatizo linaweza kushinda, lakini si kila mtu anarudi haraka baada ya kushindwa sana. Wakati mwingine huumiza sana. Lakini kuendelea ni muhimu sana. Hapa kuna vidokezo vitano muhimu ambavyo vitakusaidia kukabiliana na tukio la kiwewe kwa urahisi zaidi na kukufundisha kutazamia siku zijazo kwa ujasiri.

Kumbuka nyakati ngumu maishani

Inaweza kuonekana kama wazo mbaya, lakini sio rahisi - mawazo ya kushindwa huleta huzuni, lakini wakati huo huo wanakusaidia kuelewa kwamba unaweza kukabiliana na ugumu wowote. Uliweza kuendelea kuishi. Kawaida inaonekana kwamba tatizo limeharibu maisha milele, hivyo kukumbuka maafa sawa ni muhimu sana. Unakuwa na nguvu kwa kila uzoefu mpya. Ruhusu mwenyewe kupata nguvu kutoka kwa siku zako za nyuma, ni mzigo wako wa thamani.

Andika au niambie jinsi unavyohisi

Jitoe kutoka kwa hali hiyo

Inaweza kuwa vigumu kufanya maamuzi ya busara unapojikuta katikati ya tatizo. Kwa kweli, haupaswi kukimbia shida pia, lakini pia hauitaji kujiingiza katika hali ngumu - kwa njia hii unapoteza uwezo wa kupima hoja zote na kutathmini hali yako kwa busara. Hii hutokea mara nyingi zaidi kuliko ningependa kukubali. Jaribu kujiondoa katika kila hali ngumu na fikiria juu ya kila kitu kinachotokea kwa utulivu. Chukua mapumziko. Ikiwa una jamaa au wafanyakazi wenzako karibu nawe, tumia muda peke yako na wewe mwenyewe. Wakati mwingine kinachohitajika kutatua shida ni kupumzika kidogo na kupumzika kufikiria.

Jikumbushe kuwa hauko peke yako

Ni rahisi sana kujiondoa ndani yako na kujisikia peke yako, lakini kukumbuka kuwa mtu ambaye anakupenda kabisa yuko karibu ni ngumu zaidi. Wakati mwingine mtu huyo hayupo katika maisha halisi, lakini unaweza kupata usaidizi mtandaoni. Haijalishi wewe ni nani, kuna watu wanaojali, ambao wako tayari kusikiliza na kuunga mkono. Wakati mwingine wageni wanaweza kukuelewa vizuri zaidi kuliko unavyoweza kujielewa. Pia wamekuwa na matatizo sawa, wanaelewa hisia zako. Labda mtu yuko katika hali sawa na wewe hivi sasa. Tafuta tu mtu huyu.

Kubali hali hiyo na uwe na nguvu zaidi

Haijalishi inaweza kuwa ngumu kiasi gani, unapaswa kukubali hali hiyo na kukubaliana na kile kilichotokea - bado haiwezekani kubadilisha zamani. Haijalishi ni nani wa kulaumiwa kwa kilichotokea. Kubali tu kilichotokea na uendelee. Sasa una uzoefu mpya ambao utakusaidia kukabiliana na tatizo sawa wakati ujao. Utakuwa na nguvu na hautarudia kosa lako. Maisha yanaendelea, muda hausimami, uamuzi mkuu unaweza kufanya ni uamuzi wa kuendelea. Usiangalie nyuma, kila kitu tayari kimetokea. Fikiria tu kuwa tabia yako sasa ina nguvu na ujivunie mwenyewe. Ulipitia wakati mgumu, lakini haikufafanui wewe au maisha yako yote. Jifunze somo la maisha kutoka kwake na usikae kwenye kumbukumbu hiyo tena. Kuna maisha mapya kabisa mbele yako, ambayo hayajaunganishwa na tatizo hili.

Kila mtu humenyuka tofauti kwa habari mbaya, hali ngumu ya maisha, iwe ni ugonjwa mbaya wa mpendwa au mtu mwenyewe, usaliti, talaka, hasara, migogoro kazini, katika familia au na rafiki. Lakini kwa kila mtu hii ni mshangao usio na furaha, labda hata kupigwa nyuma. Tukio kama hilo ni shida kwa mtu na familia yake; Inaweza kuwa hatua ya maendeleo, au inaweza kuwa hatua kuelekea kurudi nyuma au kuacha, au inaweza kuharibu njia nzima ya maisha. Kwa hali yoyote, baada ya habari kama hizo, maisha yamegawanywa kuwa "kabla" na "baada".

Jinsi ya kukabiliana na hili na kuhimili "mapigo ya hatima", jinsi ya kujenga maisha yako kutatua tatizo na hasara ndogo, wapi kupata nguvu ya kuhimili, kusonga mbele na kuendelea kuishi? Nini cha kufanya katika hatua ya kushangaza kama hii.

Kanuni za kuishi wakati wa shida

1. Msaada. Tafuta na utafute usaidizi kutoka kwa wapendwa katika familia yako na marafiki. Kuhisi kuungwa mkono, utahisi kuwa na nguvu na salama zaidi. Na utakuwa tayari kuwa msaada kwa watoto na wazazi wazee (na sio tu), kwa sababu ujasiri wako, utulivu na usafi ni muhimu sana kwao.

Na ikiwa hali kama hiyo ilitokea kwa rafiki, jinsi ya kusaidia na jinsi ya kusaidia? Haiwezekani kusaidia kwa ushauri au misemo ya jumla. Unahitaji kuwa hapo, hata ikiwa kuna hisia kwamba haufanyi chochote muhimu. Mara nyingi sana inatosha kusema: "Ninajua kuwa umeumia, niko hapa, niko karibu." Uponyaji huanza wakati kuna mtu wa kukaa kimya juu ya shida na au kuhuzunika pamoja.

3. Usifiche yaliyotokea kwa wanafamilia. Hakuna kinachoharibu uhusiano zaidi ya siri ya ndani ya familia au siri. Na zaidi ya hii, inachukua nguvu nyingi, ambayo ni muhimu sana wakati huu mgumu. Siri hujenga hisia ya wasiwasi, wengine bado wanahisi kuwa kuna kitu kibaya, wanaweza kuwa na hisia ya hatia, kukataa (hawaaminiki), nk.

4. Usifiche hali ngumu kutoka kwa marafiki zako. Urafiki sio tu kwa burudani ya pamoja; sio bure kwamba wanasema kwamba rafiki anajulikana katika shida. Pamoja na rafiki una fursa ya kuzungumza, pamoja naye unaweza kuwa dhaifu na bila kujitetea, hatahukumu na ataelewa kila kitu. Rafiki atasaidia kila wakati na kutoa msaada. Urafiki ni rasilimali kubwa.

5. Kaa msingi katika uhalisia kwa kutumia akili na ukweli. Hofu ina macho makubwa, unaweza kufikiria chochote. Hofu inapooza na inakuzuia kuchambua na kutenda kwa usahihi katika hali ya sasa. Hofu ni hatari zaidi kuliko utambuzi mbaya zaidi au habari mbaya. Wakati huo huo, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kile kilichotokea (kila kitu kitatatua yenyewe). Haupaswi kuunda hofu ya ziada, lakini hupaswi kupamba hali hiyo pia.

6. Lia. Ikiwa unahisi machozi yanakuja, kulia. (Hata ikiwa unajua kwamba wanaume hawalii!) Machozi hupunguza mkazo wa kihisia, kusafisha nafsi, kupunguza maumivu ya majeraha ya kihisia, na kukusaidia kukubali kile kilichotokea. Machozi yasiyosafishwa yanaendelea na kazi yao ya uharibifu ndani ya psyche na kudhoofisha afya.

7. Kaa chanya. Hali ya mgogoro hufufua kutoka chini ya psyche hali zote ngumu zilizopatikana - malalamiko, usaliti, migogoro, hofu. "Tayari sio rahisi kwangu, lakini hii ndio hii! Kwa nini?" Jambo kuu si kuingia katika hasi, kulaani kila kitu na kila mtu, si kuingia katika hali ya mhasiriwa, na kusubiri hali hiyo kutatuliwa kwa mikono yako chini. Hii ni fursa ya kuchukua nafasi ya kazi, kuchukua suluhisho la shida zote za maisha yako mikononi mwako, na wakati huo huo kukabiliana na hali za kiwewe za zamani. Na jiulize swali sahihi - sio "kwa nini ninahitaji haya yote?", lakini "kwa nini hali hii inapewa?"

Lakini hii haiwezi kufanywa mapema zaidi kuliko huzuni kali na huzuni kugeuka kuwa hisia zisizo kali za huzuni na huzuni. Maumivu na mshtuko wa kile kilichotokea hauondoki haraka. Tunahitaji kujipa muda. Lazima kuwe na mchakato wa kuchoma nje.

8. Elewa kinachonipata. Hali ngumu ya maisha inadhoofisha sana rasilimali; juhudi zote zinatumika kwa namna fulani kutuliza na kutafuta njia ya kutoka. Na wakati hakuna nguvu, kila kitu ambacho kilikuwa kinakasirisha hapo awali, kidogo kwa njia, huanza kusababisha uchokozi usio na udhibiti, migogoro au ugomvi unaweza kutokea bila chochote. Hofu ya kutokuwa na uwezo wa mtu mwenyewe, kutokuwa na uwezo wa kujidhibiti na hali inakua. Kama matokeo, umuhimu wa kupita kiasi unahusishwa na kile ambacho haifai kabisa. Sio bure kwamba wanasema "shida haiji peke yake." Kuna njia moja tu ya kutoka - kuelewa kile kinachotokea kwako na ukubali hali hii - sio kupigana nayo. Waeleze wengine (unaweza bila kuingia katika maelezo - ikiwa hutaki) kwamba hii ni kipindi kigumu katika maisha yako. Ikiwa ni lazima, omba msamaha kwa heshima. Mara tu unapoacha kupigana na wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe, utakuwa na nguvu zaidi na itakuwa rahisi kubaki utulivu.

9. Kuelewa kuwa hali yoyote ni uzoefu uliopatikana. Na hali ya shida pia inamaanisha kujiondoa udanganyifu. Epiphany inaweza kuwa chungu, lakini ni mkutano na ukweli, mtu huanza kuelewa kile kinachotokea. Utambuzi unakuja kwamba sio kila kitu maishani kinaweza kusasishwa, unaweza kuishi tu. Unachotakiwa kufanya ni kukubali yote na kuendelea na maisha yako.

Elisabeth Kübler-Ross wadogo

Elisabeth Kübler-Ross, mwanasaikolojia wa Kimarekani mwenye asili ya Uswizi, alipendekeza kiwango - hatua za hali ngumu ya maisha, yenye kiwewe. Kipimo hiki hukusaidia kuamua kile kinachotokea kwako kwa sasa na hatua inayofuata itakuwa nini. Ikiwa hautakwama na ujiruhusu kwenda hadi mwisho na ukamilishe uzoefu huu.

1. Mshtuko, pigo, mshtuko. Kupoteza nguvu kwa ghafla.

2. Kukataa, kukataa. - "Hapana, haiwezi kuwa!"

3. Hasira na hasira. Kuwashwa na hasira. Tafuta mhalifu haraka.

4. Hofu na unyogovu. Mwanzo wa unyogovu unahusishwa na kuongezeka kwa hisia za aibu na hatia. Kuna karibu hakuna nishati, rasilimali hupungua kwa kiwango cha chini.

5. Huzuni, huzuni. Hisia muhimu ambazo huponya psyche. Ishara ya kwanza ya kukubalika.

6. Kukubalika. Tukio gumu na hali iliyobadilika huchukuliwa kuwa ya kawaida. Ulimwengu umebadilika, na hii haisababishi tena maandamano na makabiliano. Nishati huanza kuongezeka, nguvu hufika.

7. Kwaheri. Kuna kuachilia kile wakati umefika wa kuaga. Kwa udanganyifu wa maisha mengine, na ndoto, mipango, matumaini ambayo yalikuwa "kabla" na yamezama katika usahaulifu.

8. Tafuta maana na urudi. Kila kitu kilichotokea kinaanza kuwa na maana. Uzoefu wa zamani umeunganishwa na kuunganishwa katika kitambaa cha jumla cha maisha. Kuanzia wakati huo na kuendelea, inakuwa kitu ambacho unaweza kutegemea. Inakuwa mali yako na sehemu ya utambulisho wako. Umekuwa mtu mzima zaidi.

9. Uwazi na amani katika nafsi. Uelewa ulikuja kwamba ulimwengu umebadilika na kuwa tofauti, lakini haukuanguka. Kitu kimepita milele, ilibidi niseme kwaheri kwa kitu - mipango fulani, udanganyifu, ndoto, maoni yangu juu ya jinsi inapaswa kuwa. Migogoro ya maisha ni hatua za maendeleo na kukomaa, mabadiliko muhimu ili kuendelea kuishi. Chochote ambacho hakituui hutufanya kuwa na nguvu zaidi.

Mara nyingi maishani tunakabiliwa na hali ngumu wakati ni ngumu kupata suluhisho sahihi au usahihi wa moja ya suluhisho sio dhahiri. Ushauri kutoka kwa wapendwa na kila aina ya marafiki, mapendekezo juu ya jinsi bora ya kutenda mahsusi katika hali yako inaweza tu kuwa magumu zaidi, kwa sababu wakati mwingine yanapingana au hayapatani na matamanio yako. Hakuna mapishi ya ulimwengu wote, lakini nadharia na sheria zifuatazo ambazo hufanya kazi kila wakati zitasaidia kutatua hali ya utata.

1. Ili usijutie uamuzi au kutilia shaka usahihi wake baada ya muda fulani, unahitaji kujiondoa kutoka kwa hali ya sasa. Na kwa hili unahitaji kukumbuka yakoInawezekana kwamba sio maamuzi yako yote yataendana na maadili yako na kutumikia faida ya malengo muhimu, lakini angalau hayapaswi kupingana nayo.
2. Haijalishi jinsi hali ilivyo ngumu, isiyoweza kubadilika, au hata ya kusikitisha, unahitaji kuuliza swali: "Hali hii inaweza kunipa faida gani?" Katika hali yoyote, katika mchanganyiko wowote wa matukio, kuna kitu muhimu sana kwako hivi sasa, vinginevyo haingetokea. Sisi, kwa njia moja au nyingine, huunda hali zote za maisha sisi wenyewe, tukiwachochea kwa maamuzi na maoni yaliyofanywa hapo awali juu ya maisha, sisi wenyewe na wengine. Ili kutotangatanga katika kutokuwa na uhakika wa milele, ulimwengu mara kwa mara hutupatia maoni ili kurekebisha zaidi mawazo, maoni na matendo yetu. Kile tulichonacho sasa kinaweza kutazamwa kama uovu mdogo iwezekanavyo au kama changamoto, hatua mpya ya ukuaji wa kibinafsi.
3. Ili kupata nguvu na hekima ya kutatua hali hii kwa njia bora iwezekanavyo, kumbuka ni sifa gani na mali zinazokuvutia zaidi kwa watu wengine. Ni sifa hizi za tabia ambazo sasa unazihitaji zaidi - unahitaji kuzipata ndani yako, ziruhusu kujieleza, kuzikuza na kuzielimisha. Ili kudhibiti hali hiyo na usihitaji udhibiti wa wengine, inatosha kujidhibiti.
4. Itakuwa kosa kujitahidi daimana matatizo. Kwanza, kwa kuzingatia shida, tunaelekeakuwavutia katika maisha yako, na pili, inasumbua tahadhari kutoka kwa lengo kuu linalohitajika. Kwa hivyo, jambo la busara zaidi ni kufikiria kwa uhuru hali bora ya maisha yako na kusonga katika mwelekeo uliochaguliwa, bila hofu ya shida. Haziwezi kuepukika, lakini zinaweza kushindwa.
5. Kwa njia nyingi, unapaswa kupenda unachofanya, jinsi gani, wapi, katika mazingira gani unayoishi. Hii ni hali ya lazima kwa furaha na utawala wa watu wenye furaha. Kulingana na kile kinachokufanya uwe na furaha katika maisha yako, ukiwa na tathmini chanya ya kutosha kwako, unaweza kubadilisha kwa mafanikio kile kisichokufaa.
6. Sahau kuhusu mapungufu yako, zingatia nguvu zako, ziendeleze na uziboreshe. Kumbuka kwamba hakuna watu wasio na mapungufu; thamani ya kweli ya mtu iko katika uwezo wake ulioonyeshwa na mwelekeo uliokuzwa. Hasa katika hali ngumu, kumbuka mafanikio yako ya awali na maamuzi yaliyofanywa hapo awali kwa usahihi;
   
7. Ili kujifunza kujikubali na kile unachokiona kuwa sifa zako sio bora, anzajitendee kwa ucheshi. Baada ya yote, ucheshi huondoa mvutano, hutoa mapumziko na husaidia kuangalia shida bila uchungu na kwa usawa. Na, kwa njia, kama unavyojua, hakuna tabia mbaya kabisa ambayo unaona kuwa mbaya na isiyofaa inaweza kutumika vizuri. Unapofikiria, hakika utakumbuka kesi maishani ambazo kitu ambacho huwa unajikosoa juu yako kilikuwa muhimu kwako.
8. Usibadili malengo yako, lakini rekebisha tabia yako kwa wakati unaofaa; Badilisha njia, malengo madogo, lakini sio lengo kuu lenyewe - kuishi kwa furaha! Jaribu kuwa hapa na sasa iwezekanavyo, kubadilika na kuwa mwangalifu ili kutafsiri kwa usahihi kile kinachotokea. Na usiunganishe maarifa mengi kwa ukosoaji wa wengine, haijalishi unafanya nini, kila mtu anatafsiri kulingana na uzoefu wao, maadili na huwa na kuona kwa wengine kile kilicho ndani yao. Na haoni kisicho asili ndani yake.
9. Bila kujali hali isiyo ya kawaida au isiyo ya kawaida unayojikuta, fikiria angalau njia tatu zaidi au zisizofaa kutoka kwa matatizo. Wakati mwingine tunarekebishwa kwa njia moja au mbili halali za kutatua shida, bila kugundua zingine. Chaguzi zaidi, hata za ajabu, unaweza kuja na jina, utajiamini zaidi na itakuwa rahisi kupata suluhisho sahihi kati ya yote yanayowezekana.
10. Haijalishi jinsi unavyohisi ngumu, chungu, au huzuni, kumbuka kwamba hakuna kitu kinachoendelea milele: mchana hutoa usiku, hali ya hewa ya jua inageuka kuwa mvua. Jifunze kutibu matatizo kama ya muda, hasa kwa vile ni hivyo. Ni milia nyeusi inayotusaidia kufahamu kikamilifu nyakati bora za maisha yetu. Mtazamo mzuri, matumaini ya bora na kujiamini mara nyingi ni maamuzi katika kushinda matatizo.