Moyo wangu ni mzito. Ikiwa unajisikia vibaya, unapaswa kufanya nini?

A. Demkin
Ikiwa nafsi yako huumiza ... Nini cha kufanya ikiwa nafsi yako inahisi mbaya?

© 2011-2015, Andrey Demkin, St.
Uchapishaji upya au uchapishaji mwingine kamili au sehemu wa nyenzo unaruhusiwa tu kwa idhini iliyoandikwa ya mwandishi.

Nini cha kufanya ikiwa nafsi yako inaumiza, ikiwa nafsi yako inahisi mbaya?

Hatua 10 za kuondokana na mgogoro huo.

Hatua 10 za uzoefu wa kibinafsi wa kushinda shida ya akili. Moja ya suluhisho zinazowezekana.

"Pasipo huzuni hakuna wokovu, lakini Ufalme wa Mbinguni unawangoja wale wanaovumilia."
Mtukufu Seraphim wa Sarov

Kila mmoja wetu amekuwa na, ana na atakuwa na wakati au vipindi wakati nafsi inahisi mbaya isiyoweza kuvumilika, wakati nafsi inauma na kuhuzunika. Sitaki kuona mtu yeyote, kuzungumza na mtu yeyote. Sitaki kula, sitaki kuhama ... Kwa wakati kama huo, siwezi kuamini kwamba siku moja nafsi yangu itapata maumivu na kujifunza kufurahi tena. Haiwezekani kuangalia katika siku zijazo katika hali kama hiyo. Unaona tu ukuta tupu mbele yako na hasara chungu au makosa nyuma yako. Huwezi kulala usiku. Hakuna nguvu kwa chochote... Ni vigumu sana sana kutoka katika hali hiyo ya akili. Nafsi yangu inauma, roho yangu inajisikia vibaya ...

Ikiwa unasikia kwamba mtu anajaribu kushiriki katika mazungumzo na wewe katika mawazo yako, usijibu. Sema: " Ondoka kwangu, roho mchafu, sitaki kukusikiliza, naamini, abudu, na umtumikie Bwana wangu Yesu Kristo pekee.».

Toa mawazo yako chakula rahisi na chenye afya - sala: tumia kanuni rahisi na fupi ya Mtakatifu Ignatius Brianchaninov: “ Asante Mungu kwa kila jambo! Mungu! Ninajisalimisha kwa mapenzi Yako Matakatifu! Mapenzi yako yawe nami! Mungu! Ninakushukuru kwa kila kitu ambacho umekuwa radhi kunitumia. Ninakubali kile kinachostahili kulingana na matendo yangu; unikumbuke, Bwana, katika Ufalme wako!"Jijumuishe katika mawazo haya. Jisomee Sala ya Yesu mara nyingi iwezekanavyo: “ Bwana Yesu Kristo, Mwana wa Mungu, nihurumie mimi mwenye dhambi " Ikiwa uko karibu na rufaa kwa Mama wa Mungu, soma: " Mama Mtakatifu wa Mungu nihurumie " Utagundua jinsi maombi ya kila siku yanavyokupa nguvu zaidi na zaidi, jinsi nguvu za uovu zinavyorudi kutoka kwako.

Asubuhi, unapoamka kitandani baada ya kusoma sala hizi rahisi, elekeza uso wako upande wa magharibi (ambako jua huzama kwa kawaida) na kusema: “Nakukataa wewe, Shetani, na kazi zako zote, na malaika wako wote, na malaika wako wote. utumishi, na fahari yako yote.” Kisha pigo kwa mwelekeo sawa. Maneno yaleyale lazima yasemwe jioni baada ya sala "Mungu na ainuke tena." Kabla ya kulala kitandani, ukiomba sala Mungu ainuke tena, na adui zake watawanyike, na wakimbie mbele zake. Moshi unapotoweka, waache watoweke; kama vile nta inavyoyeyuka kwenye uso wa moto, ndivyo pepo wanavyoweza kuangamia kutoka kwa uwepo wa wale wanaompenda Mungu na kujionyesha wenyewe kwa ishara ya msalaba, na kusema kwa furaha: Furahini, Msalaba wa Bwana ulio Heshima na Utoaji Uzima. fukuza pepo kwa uwezo wako, Bwana Yesu Kristo aliyesulubiwa, uliyeshuka kuzimu na kukanyaga nguvu za shetani, na ambaye alitupa mwenyewe, Msalaba wake wa uaminifu kumfukuza kila adui. Ewe Msalaba Mnyofu Sana na Utoaji Uhai wa Bwana! Nisaidie na Bikira Mtakatifu Bikira Maria na pamoja na watakatifu wote milele. Amina. Baada ya kusoma sala, vuka maelekezo yote manne ya kardinali na kitanda chako kwa mkono wako.

Uliza kukuletea maji takatifu kutoka kwa hekalu au chemchemi takatifu. Nyunyiza nyumba yako, kitanda chako, wewe mwenyewe na maji matakatifu na unywe maji matakatifu kwa sala: Mungu wangu,
zawadi yako takatifu na maji yako takatifu yawe kwa msamaha wa dhambi zangu, kwa nuru ya akili yangu, kwa kuimarisha nguvu zangu za akili na kimwili,
kwa afya ya roho yangu na mwili wangu, kwa kutii tamaa na udhaifu wangu,
kulingana na huruma yako isiyo na kikomo kupitia maombi ya Mama Yako Safi na Watakatifu Wako wote.
Amina.

Unapohisi kuwa na nguvu za kutosha kutoka nje, muulize mtu wa karibu akupeleke. Ukifuatana na mpendwa unayemwamini, jaribu kuoga mara tatu katika maji ya chemchemi takatifu. Maji ya chemchemi takatifu yana nguvu kubwa za uponyaji na yana uwezo wa kuwafukuza pepo wenye nguvu zaidi. Ikiwa hakuna chemchemi takatifu katika eneo lako, kwa usaidizi wa mtu anayeandamana, toa mto au mkondo mara tatu, ukijaribu kuingia ndani ya kichwa chako. Ikiwa hakuna mto katika eneo lako, mimina maji takatifu kutoka kwa hekalu juu ya kichwa chako. Inaaminika kuwa pepo "hukaa" hapo. Baada ya kuoga, ni vizuri kwenda kwa mtunzaji wa nywele: kata mwisho wa nywele zako, ambapo "pepo" wanaweza kukaa.

Wakati, baada ya kuosha, unapata nguvu zaidi, tembelea hekalu kwa ajili ya sakramenti ya Kubarikiwa, au Upako wa Kupakwa au Kupakwa. Kwa njia ya Sakramenti hii, waamini wanapewa nguvu ya Mungu ya uponyaji, ambayo pia inadhoofisha sana utendaji wa mapepo. Pia, dhambi zilizosahauliwa na zisizo na fahamu zinasamehewa. Sakramenti ina upako mara saba wa sehemu za mwili (paji la uso, pua, mashavu, midomo, kifua na mikono) na mafuta yaliyowekwa wakfu, ambayo hutanguliwa na usomaji wa Mtume, Injili, litania fupi na sala ya uponyaji. ya mtu na msamaha wa dhambi zake. Wakati wa upako, kuhani huomba, anaweka Injili juu ya kichwa cha mtu na barua zikitazama chini, na kusema sala ya ondoleo la dhambi. Nafsi inakuwa nyepesi. Maumivu yanapungua.

Wacha tuendelee kwenye ungamo na ushirika. Ni bora kukiri katika monasteri iko mbali na njia za watalii. Inahitajika kujua mapema ni nani kati ya watawa aliye na uzoefu zaidi katika suala hili, kwa sababu mengi inategemea utu wa muungamishi. Ikiwa karibu hakuna makuhani wenye akili timamu, itabidi ujue kutoka kwa waumini mahali walipo na kwenda huko. Mustakabali wako unategemea ubora wa maungamo haya! Haipaswi kuwa ya jumla, lakini mtu binafsi tu. Ikiwa hakuna monasteri karibu, tafuta kuhusu parokia za vijijini za utulivu, ambapo hakuna watalii, ambapo kuna watu wachache, na kuhani atakuwa na wakati wa kukuhudumia.

Maombi kwa Malaika wako Mlezi:
Malaika Mtakatifu wa Bwana, Mlinzi wangu, uokoe na uilinde roho yangu kutoka kwa mitego ya adui.

Katika mikoa ya Leningrad na Pskov ninaweza kupendekeza kwa kukiri:
Kwa wanawake: Monasteri ya Tvorozhkovsky na Monasteri ya Vvedeno-Oyatsky
Kwa wanaume: Monasteri ya Krypetsky
Parokia za vijijini: Zaruchye na Pribuzh.

Mbinu ya "Msalaba wa Akili" ya kutibu wasiwasi, hofu na kutotulia
Tunapendekeza ujitambulishe na mbinu ya "Mental Cross" isiyo na dawa, ambayo husaidia kuondoa wasiwasi usio na hesabu na wa mara kwa mara, kuboresha usingizi, na kuchakata mawazo ya kupita kiasi na kumbukumbu zenye uchungu.

Ili kurejesha usingizi wa kawaida wa usiku, tumia madarasa yetu ya video au sauti "Ndoto za uponyaji" .

Kabla ya daktari wako kuagiza matibabu (ikiwa ni lazima), unaweza kuunga mkono nguvu zako na moja ya dawa zisizo na madhara, ambazo zinajumuisha tu chuma cha Magnesiamu na vitamini B6: Magne B6(Ufaransa, ghali zaidi) au Magnelis B6 (Urusi, nafuu). Dawa hii husaidia haraka kupunguza mvutano wa ndani. Uchunguzi wa kliniki umeonyesha kuwa tiba na Magne B6 inaweza kuboresha kwa uaminifu udhihirisho wa kiakili na somatic (mimea) wa wasiwasi na ufanisi sawa na utumiaji wa dawa za kutuliza, na athari yake ya kukandamiza inalinganishwa na utumiaji wa dawamfadhaiko. Lakini hapa ni muhimu kutambua kwamba tiba na madawa ya kulevya yenye magnesiamu, na hasa Magne B6 Forte, inapaswa kuwa ya muda mrefu - kutoka miezi 2-3 hadi mwaka. Kipindi cha chini cha matibabu na maandalizi yaliyo na magnesiamu ni miezi 2 - inaweza kupendekezwa kwa vijana chini ya umri wa miaka 40. Kwa watu zaidi ya umri wa miaka 40, dawa inapaswa kuchukuliwa kwa miezi 2-3 hadi 6. Watu ambao wako katika hali ya dhiki ya papo hapo au sugu wanahitaji kuchukua magnesiamu katika kipindi chote cha athari mbaya za sababu za mafadhaiko. Kwa shida ya muda mrefu kwa kutokuwepo kwa ugonjwa wa figo, inawezekana kupendekeza kuchukua madawa ya kulevya Magneroti(500 mg magnesiamu) vidonge 1-2 kwa siku. Inawezekana kuchukua Magnerot kwa muda mrefu - wakati wa kipindi chote cha hatua ya sababu zinazosababisha dhiki. Magnerot ni nafuu zaidi kuliko Magne B6.

Dawa nyingine isiyo na madhara kwa matibabu ya wasiwasi, mvutano, hali ya chini na matatizo ya usingizi ni ya kawaida valerian (dondoo ya valerian). Hata hivyo, ili kutumia valerian kwa ufanisi, lazima itumike kwa vipimo sahihi. Athari ya kliniki iliyothibitishwa ya dondoo ya valerian huanza na dozi moja ya 100 mg (hii ni vidonge 5 vya dondoo la valerian 20 mg kila mmoja). Kwa kuongezeka kwa wasiwasi, hasira, na mvutano wa neuromuscular, kuagiza 100 mg ya dondoo la valerian mara 3 kwa siku. Kabla ya kulala (saa kabla ya kulala) chukua 400-460 mg ya valerian (vidonge 20-23 vya 20 mg kila moja). Kuchukua valerian katika vipimo vile hupunguza muda wa usingizi kwa dakika 9-11, hufanya usingizi zaidi, na kupunguza idadi ya kuamka usiku. Muda uliopendekezwa wa matibabu na valerian ni hadi siku 28. Uwiano wa kipimo cha dondoo la valerian kwa uzito wa mizizi ya valerian: 200 mg ya dondoo ya valerian ni sawa na 1 g ya mizizi kavu ya valerian. Hiyo ni, kuandaa sehemu za kila siku za valerian, utahitaji 0.5 g ya mizizi kavu ya valerian kwa dozi, na kabla ya kulala - 2 g ya mizizi kavu ya valerian.

Dawa nyingine nzuri ambayo inauzwa katika maduka ya dawa bila dawa ni Afobazole. Afobazole inapunguza hisia ya wasiwasi wa mara kwa mara (wasiwasi, hisia mbaya, hofu), inapunguza kuwashwa na machozi, inapunguza mvutano wa mara kwa mara, inaboresha usingizi, inatoa nguvu zaidi na kujiamini, inaboresha mkusanyiko na tahadhari. Afobazole haipunguzi kasi ya athari za psychomotor, haipunguzi nguvu ya misuli, na matumizi yake yanaweza kuunganishwa na kuendesha gari au kufanya shughuli zingine ngumu za waendeshaji. Pia, afobazole sio kulevya. Afobazole inachukuliwa kibao 1 (10 mg) mara 3 kwa siku baada ya chakula. Kuondolewa kwa wasiwasi na mvutano wa neuropsychic hutokea tayari siku ya 2-3 ya kuchukua afobazole. Athari iliyotamkwa inakua siku ya 5-7. Kozi ya matibabu na afobazole ni wiki 2-4, kulingana na athari. Athari ya juu hutokea kwa wiki ya 4 ya kuchukua afobazole.

Madhara: unapoanza kuchukua afobazole, unaweza kupata maumivu ya kichwa, ambayo yataondoka baada ya siku chache tangu kuanza kwa matibabu. Athari za mzio zinawezekana. Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua afobazole!

Ili kusaidia mwili wakati wa dhiki ya papo hapo na ya muda mrefu, ni muhimu kula vyakula vilivyo na vitu vinavyopunguza udhihirisho wa dhiki.
Njia ya kisaikolojia ya kujidhibiti na A. Demkin "Kupakua" chini ya hali ya dhiki kali..

Ni mtakatifu gani unapaswa kusali kwa hafla gani?sala za Orthodox kwa hafla tofauti.

Ninawasilisha kwa mawazo yako vidokezo 10 vya ufanisi juu ya nini cha kufanya wakati kila kitu kibaya. Nenda mbele na uimbe!

Kuna nyakati maishani ambazo hata watu wasio na matumaini na wafanyikazi wa chuma ngumu hawawezi kuvumilia.

Inaonekana kwamba kila kitu ulimwenguni kimegeuka dhidi yako: familia, wakubwa, wageni katika mabasi na maduka, hata asili imekuwa ikimimina mvua mbaya ya baridi kwa siku sasa.

Inaonekana kwamba haikuweza kuchukiza zaidi na huwezi kupata jibu la swali, nini cha kufanya wakati kila kitu ni mbaya.

Hata ikiwa kila kitu ni mbaya kwako leo, unahitaji kufikiria kuwa kesho kila kitu kitakuwa bora, na sio: "Nitakufa mjakazi mbaya, mgonjwa, asiye na maana."

Ndoto juu ya mambo mazuri na Ulimwengu hakika utajibu simu yako.

Chukua hatua.

Shida mara chache hutatuliwa peke yao.

Kabla ya kukata tamaa, lazima uwe na uhakika kwamba umefanya kila kitu katika uwezo wako kutatua mgogoro huo.

Kwa sababu tu unakaa chini na kunung'unika siku nzima juu ya jinsi huna furaha na kwa nini maisha hayana haki, hali yako haitabadilika kuwa bora.

Jinyenyekeze.

Kuna majanga ambayo hatuwezi kuyaathiri.

Ninazungumza, kwanza kabisa, juu ya kifo cha wapendwa.

Ndio, inakuuma sana, ndio, unafikiri kwamba hii sio haki, lakini kuna mitihani ambayo lazima tuvumilie kwa heshima, ili tukikutana na wapendwa wetu na jamaa katika ulimwengu mwingine, tusiwe na aibu.

Umeelewa kila kitu? Sasa "kabidhi" unyogovu wako kwa duka la pawn la Stanislav Bodyagin! 🙂

Je, yuko tayari kulipa kiasi gani?

Tazama video:

« Nini cha kufanya wakati kila kitu ni mbaya", - unauliza.

Nitajibu: "Usivunjika moyo, usikate tamaa na tumaini bora!"

Makala muhimu? Usikose mpya!
Ingiza barua pepe yako na upokee makala mpya kwa barua pepe

Kwa bahati mbaya, hali za maisha hazifanyiki jinsi mtu anavyotaka. Hii inaweza kusababisha unyogovu au mafadhaiko. Ni bora kuepuka hali hiyo na kujaribu kujiweka katika mtazamo mzuri.

Nini cha kufanya?

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya katika maisha? Sio kila mtu anayeweza kushinda kwa urahisi shida za maisha na kutatua hali zozote za shida. Watu wengine wanahitaji mwongozo wa vitendo juu ya nini cha kufanya maisha yanapokuwa magumu. Wakati mwingine mtu hupitia vipindi wakati inaonekana kwake kuwa kila mtu yuko dhidi yake. Katika hali hizi, ni muhimu kukumbuka kuwa mawazo ya watu yana mali ya kutafsiriwa katika ukweli. Kwa hiyo, wakati mtu anafikiri kwamba kila kitu ni mbaya kwake, hii ni kweli kinachotokea. Hata hali ya hewa inaweza kuwa mbaya katika vipindi hivi vya maisha. Shida hufuata mtu kila mahali: nyumbani, kazini na hata likizo.

Ili kutoka katika hali hii, unahitaji kupumzika na kufikiria ikiwa kila kitu ni mbaya sana. Kwa kweli, unahitaji kujiangalia kutoka nje. Unapaswa pia kukumbuka kuwa Kwa hivyo, unaweza kuzingatia ugumu wa maisha ya watu wengine. Halafu, labda, shida zako hazitaonekana kuwa muhimu sana na kwa kiwango kikubwa.

Jinsi ya kupigana na nini cha kufanya wakati kila kitu ni mbaya katika maisha? Kwanza, unahitaji kuelewa ni hali gani ya maisha ilisababisha hali mbaya na hali ya huzuni. Kama sheria, matukio yote ambayo husababisha kupoteza nguvu yamejulikana kwa muda mrefu. Hizi ni pamoja na: hisia za kibinafsi kwa jinsia tofauti, shida za kifedha, migogoro kazini. Bila shaka, orodha hii haijakamilika. Kwa mfano, huzuni inaweza kuanza kutokana na kifo cha mpendwa. Lakini hapa hatugusi shida kubwa kama hiyo, lakini itagusa uzoefu rahisi wa watu.

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya? Siri za mafanikio katika maisha yako ya kibinafsi na kazi

Kwa hivyo, sasa hebu tuzungumze juu ya uzoefu wa kibinafsi unaohusishwa na jinsia tofauti. Wanaume na wanawake wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya talaka. Katika kesi hii, unapaswa kuchukua tatizo hili kifalsafa na kufikiri juu ya nini itakuwa bora: kuendelea na uhusiano wa migogoro na kuwa katika hali ya wasiwasi kwa ajili yako mwenyewe, au kuruhusu mtu kwenda na kujaribu kuboresha maisha yako ya kibinafsi peke yako. Pia unahitaji kujua kwamba maisha yamewekwa kulingana na kanuni ya pendulum, yaani, unahitaji kukumbuka kuwa ikiwa mtu sasa anapitia shida, basi baada ya muda mfupi Ulimwengu utampa wakati mzuri. hiyo itaifanya nafsi yake kuwa na furaha na nuru. Mara nyingi kuna matukio wakati hali ya shida inageuka kuwa matokeo mazuri. Kwa wakati huu, inafaa kufikiria juu ya ukweli kwamba kama haikuwepo, basi maendeleo mazuri zaidi ya matukio hayangetokea.

Shida za kifedha pia ni moja ya vyanzo vya kawaida vya hali ya chini kwa watu. Wanaume hasa wasiwasi kuhusu hili. Wanafikiri kwamba hawawezi kutunza familia yao. Mke anaweza pia “kuongeza kuni kwenye moto.” Badala ya msaada, mwenzi huanza kudai pesa kutoka kwa mumewe kwa familia, watoto na matumizi ya nyumbani. Wanawake hawapaswi kulaumiwa kwa hali hii, kwa kuwa kwa asili yao wanataka watoto wao wasihitaji chochote, wawe wamevaa vizuri, na viatu, na kuhudhuria shule nzuri na sehemu. Wanaume wanahitaji kutuliza na kufikiria juu ya uwezekano wa kubadilisha eneo la utekelezaji wa ustadi wao wa kitaalam. Au badilisha, fanya marafiki wapya, nk.

Mazingira ya kitaaluma

Jinsi ya kuishi ikiwa safu ya giza imekuja maishani? Nini cha kufanya wakati kila kitu ni mbaya katika nyanja ya kitaaluma? Ikiwa tunazungumzia kuhusu hali za migogoro zinazotokea kazini, basi hapa unapaswa kuzingatia kanuni ifuatayo: usipaswi kuwachukua kwa moyo. Kila kitu kinachotokea katika timu ya kazi kinapaswa kuachwa hapo. Tunahitaji kutafuta suluhu, na sio kuzama kwenye mzozo na hali yenyewe. Haupaswi kujitahidi kufurahisha kila mtu katika timu ya kazi.

Watu huja huko kutafuta pesa. Kwa hivyo, mawasiliano na wenzako yanapaswa kujengwa kwa njia ya biashara. Bila shaka, kuna timu za kirafiki zinazohamia ngazi ya karibu ya mawasiliano. Lakini bado itakuwa bora ikiwa uhusiano na wafanyikazi utabaki upande wowote.

Tafakari juu ya kile kinachotokea

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya katika maisha? Sasa tutatoa ushauri wa vitendo. Kwanza kabisa, unapaswa kutatua uzoefu wako, ambayo ni, tambua ni nini sababu ya hali ya unyogovu, na nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya. Ifuatayo, unahitaji kufikiria ikiwa kuna uwezekano wa kutatua hali hii. Ikiwa ndio, basi unahitaji kuchukua hatua ili kutatua tatizo hili. Ikiwa hakuna fursa ya kugeuza hali hiyo katika mwelekeo wako, basi ni bora kukataa kutatua na kuruhusu.

Kwa mfano, mtu anapokuwa na mgogoro wa kibinafsi na mfanyakazi katika timu, anapaswa kuzingatia chaguo la kufukuzwa na kubadilisha kazi. Haupaswi kufikiria kuwa ukiacha kampuni moja kubwa, hautaweza kupata kazi kwenye nyingine. Ni bora kufikiria kuwa kuna toleo la faida zaidi kwa utekelezaji wa ustadi wa kitaalam. Na kisha hutahitaji kufikiri juu ya nini cha kufanya wakati kila kitu katika maisha ni mbaya.

Fikra chanya

Unahitaji kujifunza, yaani, kuangalia shida zote za maisha kupitia prism ya tabasamu na hisia nzuri. Unahitaji kuweza kugeuza shida yoyote kwa faida yako na kutoa mambo mazuri kutoka kwayo.

Kwa mfano, ikiwa mtu ana shida za kifedha na anajitahidi kuishi, inafaa kufikiria juu ya ukweli kwamba labda anapaswa kubadilisha uwanja wake wa shughuli na kufanya kitu kingine. Kuna uwezekano kwamba hayuko kwenye niche yake, na kazi yake ya sasa haimletei kuridhika kwa maadili au nyenzo.

Kusahau kuhusu tabia mbaya

Usiwe tegemezi kwa tabia mbaya. Tabia za watu kama vile matumizi mabaya ya pombe na tumbaku wakati wa kukabili matatizo yoyote ni kawaida. Haipaswi kufanya hivyo! Kwa sababu tabia mbaya haitatatua matatizo hayo ambayo yanahitaji tahadhari. Kwa kuongeza, wataondoa uhai na afya ya mtu. Muda pia utapotea ambao unaweza kutumika vyema katika kutatua matatizo muhimu.

Michezo

Mchezo ni msaada bora wa kutoka kwa unyogovu. Kwanza, mazoezi ya mwili husaidia kuboresha mzunguko wa damu katika mwili wa mwanadamu. Na hii inahusiana moja kwa moja na kusisimua kwa ubongo. Pili, mafadhaiko kwenye mwili hukuruhusu kutoroka kutoka kwa uzoefu uliokusanywa. Watu wanaweza kuiangalia kwa busara na kutathmini hali ambayo wanajikuta. Kwa kuongeza, sura bora ya kimwili itawawezesha kujisikia ujasiri na huru katika hali yoyote.

Matendo mema

Kufanya matendo mema pia husaidia kupunguza mfadhaiko au msongo wa mawazo. Hivi sasa, kuna mashirika mengi ya hisani na mashirika ya kujitolea ambayo hutoa msaada kwa watu wanaohitaji. Ni rahisi sana kujiunga na harakati kama hizo.

Watakuwa na furaha na msaada wowote ambao hutolewa kwao. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kila kitu kinajifunza kwa kulinganisha. Wakati mtu anaona kwa macho yake mwenyewe hali ya maisha ambayo watu wengine wako ndani, shida zao zitaonekana kuwa za kuchekesha na zisizo na maana kwake.

Choma mbaya

Unapaswa kujilazimisha kuondoa mawazo hasi. Usifikirie kila mara jinsi kila kitu kilivyo mbaya. Ili kuzingatia mtazamo mzuri, unaweza kuandika kwenye karatasi kile kinachokuletea kutoridhika, na kisha kuchoma kipande hiki cha karatasi. Pia unahitaji kujifunza kutoshikamana na mawazo mabaya. Lakini hakuna maana ya kuwasukuma mbali ama, kwa kuwa katika kesi hii msisitizo pia umewekwa juu yao. Unahitaji tu kupuuza hasi na uiruhusu kupita. Lakini ikiwa wazo chanya linakuja akilini mwako, ambalo tabasamu linaonekana, basi unaweza kulizungusha katika mawazo yako, fikiria mwenyewe katika hali tofauti ambazo huleta kuridhika, kutoa maelewano na kukufanya uwe na furaha.

Wasiliana na mtaalamu

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya? Mapendekezo ya mwanasaikolojia yanapaswa kusaidia katika kutatua tatizo hili. Ikiwa huwezi kukabiliana na tatizo peke yako, basi unapaswa kuzingatia kugeuka kwa wataalamu kwa usaidizi. Wanasaikolojia, makuhani, waungamaji, pamoja na marafiki na jamaa wanaweza kusaidia. Unapaswa kuchagua mtu ambaye mazungumzo yake yatafanya nafsi yako kujisikia vizuri. Unahitaji kuamini kwamba ikiwa unashiriki uzoefu wako na watu wengine, watapungua. Labda mtu atasaidia kwa ushauri mzuri au hatua.

Mawazo mazuri yatakusaidia kutoka kwa hali ngumu haraka, kwa hivyo jilazimishe kufikiria kuwa kila kitu kitakuwa sawa kesho. Kisha swali la nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya katika maisha haitatokea. Kuna mazoezi ambayo yanatokana na ukweli kwamba unahitaji kujifunza kufikiria juu ya mambo mazuri kana kwamba yamekutokea. Unaweza kufanya mazoezi juu ya tamaa rahisi, ambayo si vigumu kufikia, na kisha kuendelea na kazi ngumu zaidi. Mara ya kwanza, itachukua muda zaidi kutekeleza mpango wako. Lakini katika siku zijazo, matumizi ya mazoea hayo yatatoa matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Chukua hatua

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu maishani ni mbaya? Hatua itasababisha ufumbuzi wa haraka wa tatizo. Haupaswi kusubiri hali ya hewa na bahari na kufikiri kwamba kila kitu kitatatua yenyewe. Ni bora kuchukua hatua zote zinazowezekana kutatua mzozo. Hii inatumika kwa nyakati za kazi na uzoefu wa kibinafsi. Kila linalowezekana lifanyike ili kutoka katika hali hii.

Kubali kinachotokea

Ikiwa hali itatokea ambayo haiwezekani kushawishi, basi unahitaji kukubaliana nayo na kuikubali. Hapa tunazungumza juu ya kifo cha mpendwa kutoka kwa maisha. Unapaswa pia kujifunza kukabiliana na maisha kifalsafa; haupaswi kulaumu mtu yeyote au kitu chochote kwa shida zako. Ikiwa hii itatokea, basi ni muhimu. Hatuwezi kuathiri hali zozote zinazotupata. Kwa hivyo, itakuwa bora kujifunza kushinda majaribu ambayo hatima imetuwekea.

Hitimisho

Leo tutajadili mada kama vile "uzito katika nafsi". Watu wengi wanalalamika kwamba hawawezi tu kuondokana na hisia hii isiyofurahi. Tutaangalia asili ya hisia hii, aina zake mbalimbali na njia za kutoka katika hali hii mbaya.

Kwanza kabisa, hebu tutafsiri usemi huu wa dhahania kwa mwelekeo thabiti zaidi. Hisia hii inajidhihirishaje? Inajidhihirisha kama hisia zisizo wazi za wasiwasi mahali fulani kwenye kifua. Kuna hisia kwamba mkondo dhaifu wa umeme unapitishwa ndani. "Moyo unadunda." Ni hisia zisizofurahi sana, haishangazi kwamba watu wanataka kuiondoa. Kwa hiyo, uzito katika nafsi ni hisia ya wasiwasi.

Katika hali gani wasiwasi hutokea?

Inatokea wakati kazi fulani ambayo haijasuluhishwa inaning'inia juu yetu, tunapohisi kukaribia kwa aina fulani ya shida, wakati tunahitaji kurekebisha kitu na tunapokuwa katika aina fulani ya utata na haijulikani inatusukuma.

Je, hali hizi zinafanana nini?

Kwanza kabisa, wameunganishwa na hitaji la kupata suluhisho na hitaji la hatua za haraka. Hisia za wasiwasi hutuchochea kutenda na kujaribu kuepuka baadhi ya matokeo mabaya ya kutochukua hatua.

Kwa hivyo, unahitaji kuelewa kwamba "uzito katika nafsi" sio ugonjwa, bali ni dalili. Hisia zetu hutuchochea kutenda kabla hatujachelewa. Kwa hivyo, itakuwa busara kupigana sio na hisia ya wasiwasi, lakini kwa hali iliyosababisha.

Nitatoa mfano kutokana na uzoefu wangu. Mmoja wa marafiki zangu, mtu mwenye umri wa miaka arobaini, ambaye alilalamika juu ya hisia ya wasiwasi katika uundaji wa "uzito katika nafsi yake kwa miezi kadhaa sasa." Baada ya kuanza kumuuliza kuhusu matukio ya maisha yake yaliyotangulia kuanza kwa wasiwasi, ilibainika kuwa kabla hayajatokea, alipigana vikali na mtoto wake. Katika miezi hii michache, hawakuwahi kufanya amani (kwa nini ni mada tofauti), lakini hakuunganisha hali yake ya kihemko na hali iliyotangulia. Kwa sababu fulani, rafiki yangu hakutaka kuunganisha matukio haya mawili. Wakati wa kazi, tulipanga sababu za ugomvi na mtu huyu alitaka kufanya amani na mtoto wake. Muda si muda akafanya hivyo na ule mzito ndani ya nafsi yake ukaondoka.

Katika mfano huu, mtu huyo alihisi kwamba upatanisho ulikuwa muhimu, lakini chuki yake ilimzuia kufanya hivyo. Wakati huo huo, hakutaka kuunganisha hali na hali yake, akijaribu kutoka nje ya mgogoro wa ndani (hisia ya chuki na hamu ya kufanya amani).

Kwa hivyo, uzito katika nafsi unaonyesha hali fulani ya maisha ambayo haijatatuliwa, ambayo, hata hivyo, haiwezi kufikiwa. Kulingana na hapo juu, kufanya kazi na wasiwasi kunapaswa kujumuisha kufafanua hali zilizotangulia kuonekana kwake. Hii inafanya uwezekano wa kutambua kwamba "kuomba kwa hatua" ambayo husababisha hisia ya uzito katika nafsi.

Ninaona kwamba mtu hawezi daima kufanya hivyo peke yake, kwa kuwa hii inaweza kuzuiwa na mawazo ya uwongo ya mtu kuhusu kile kinachomchochea.

Kutatua hali hiyo.

Ni vizuri wakati hali inaweza kutatuliwa kwa urahisi, lakini pia hutokea kwamba ni vigumu sana au haiwezekani kutatua. Hii hutokea wakati utatuzi wa hali hautegemei sisi, bali kwa watu wengine, au hali nyingine zaidi ya uwezo wetu. Kwa bahati mbaya, si mara zote inawezekana kuelezea hisia zetu kwamba hatuna nguvu katika jambo fulani.

Nini cha kufanya katika hali kama hiyo?

Ni rahisi. Hisia zinahitaji hatua kutoka kwetu, ambayo ina maana kwamba hatua hii lazima ihakikishwe. Ikiwa sisi wenyewe hatuwezi kukabiliana na hali fulani, labda watu wengine wanaweza kukabiliana nayo. Unahitaji kuuliza watu msaada. Kuomba msaada pia ni hatua ambayo itakufanya uhisi utulivu kidogo. Kwa kuongeza, kuna uwezekano mkubwa kwamba msaada utasuluhisha hali hiyo.

Kwa bahati mbaya, kuna hali ambazo haziwezi kutatuliwa na wewe au na watu wengine. Katika hali kama hizo, mtu anahitaji msaada wa kimaadili kutoka kwa watu wengine.

Katika hali kama hizi, kugeuza mawazo yako kutoka kwa shida kunaweza kusaidia.

Kwa mfano, katika tukio la kupoteza mpendwa muhimu, pamoja na mwelekeo mwingine mbaya, hisia ya wasiwasi inaweza pia kuzingatiwa. Hakuna chochote unachoweza kufanya juu ya upotezaji kama huo, kwa hivyo kuvuruga kunaweza kusaidia katika hali kama hiyo. Labda kitu kinaweza kusaidia. Lakini hii ni mada nyingine, ngumu zaidi, ambayo hatutakaa juu yake kwa undani sasa.

Nini cha kufanya?

Watu wengi huchagua kukabiliana na wasiwasi kwa kutumia njia mbalimbali za kemikali, kama vile pombe, sedative, madawa ya kulevya, nk. Ni muhimu kuelewa kwamba hawana uwezo wa kusaidia kuondokana na wasiwasi, lakini wanaweza kupunguza tu mfumo wetu wa neva. Kwa hivyo, hii inaweza tu kumfanya mtu azuiliwe zaidi, lakini sio utulivu. Aidha, madawa haya yana madhara kadhaa, kwa mfano, yanaweza kusababisha matatizo ya usingizi, ambayo yataingilia kati na kupona kisaikolojia. Kwa hivyo, hupaswi kamwe kunywa pombe au sedatives kufanya nafsi yako kujisikia vizuri. Hii inaweza tu kusababisha hali mpya zisizoweza kusuluhishwa ambazo zitasababisha wasiwasi wa ziada, ambayo inakulazimisha kuongeza kipimo. Kwa hivyo, mtu anaweza kuanguka kwenye mduara mbaya.

Hapa ndipo tutaishia leo. Nakutakia wepesi tu katika roho yako. Bahati njema!