Nyenzo za kielimu na za kiufundi juu ya mada: "Jinsi ya kudumisha usawa wa kiakili wa mwalimu." Jinsi ya kudumisha amani ya ndani ya akili

Mara nyingi siku hizi, kila mtu anaweza kukutana na mshangao mbalimbali, si habari za furaha, na hata migogoro mbalimbali wakati mwingine huzuia mtu kuishi kwa amani na kwa furaha yake mwenyewe.

Na kisha, inaeleweka, mtu huyo anahisi tu hajatulia. Lakini mfumo wa neva wa binadamu hupata dhiki sawa kutoka kwa hatari au tishio la kweli, na kutoka kwa vile matukio yasiyotarajiwa. Na kisha, kwa kawaida, halisi hutokea hali zenye mkazo ambayo yanahitaji kushinda au kuepukwa kabisa. Lakini, hata hivyo, si kila mtu yuko tayari kukabiliana na matatizo hayo au hata kushinda, wakati huo huo, maisha yanatabiri kuwa jambo muhimu zaidi kwa mtu ni amani ya akili na hakuna dhiki.

Muhimu kukumbuka:

- shida katika maisha ya mtu pia ni wakufunzi wa kipekee.

Si vigumu kufikiria kwamba mtu anachukua mtihani wa kuendesha gari, au anahudhuria tu mafunzo ya kitaaluma. Kwa kawaida, katika hali kama hizi, uingilizi mbalimbali huundwa, ambayo, kama sheria, inapaswa kumtoa mtu kutoka kwa usawa wa akili na rhythm, kuingilia kati na kazi ya kawaida, kwa maneno mengine, hivyo kupima kufaa. Na ikiwa mtu hajakata tamaa katika hali kama hizo, na hata kukabiliana na hali ya sasa kwa usahihi, basi, kwa kawaida, mtu huyo atakuwa na nguvu zaidi, hasira zaidi, kwa maneno mengine, ataongeza kiwango chake. Lakini katika kesi ya mkazo wa kisaikolojia, mtu hujaribiwa na maisha yenyewe, bila makocha au waalimu.

Na hii yote ina maana kwamba ikiwa mtu mwenyewe anaweza kujifunza kuguswa kwa usahihi, kuguswa kwa usawa, bila hofu na bila kuacha shughuli, basi ugumu kutoka kwa sababu mbaya katika maisha unaweza kugeuka kuwa "plus". Kwa kweli, kila mtu lazima atoke kwenye msuguano, lakini ... sio kila mtu anajua jinsi ya kufanya hivyo, lakini usawa lazima udumishwe. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kutumia baadhi ya sheria za usawa.

- kwanza kabisa, ni muhimu kwa kila mtu kutilia shaka kila hali. Baada ya yote, wakati mtu ana shaka, anaangalia hali ya sasa na ana fursa ya kufikiri na kufikia hitimisho sahihi. Na ikiwa inahusu moja au nyingine matatizo ya kimataifa, basi ni bora kuwaacha kwa baadaye;

- ni muhimu katika hali za sasa kwa mtu kutenganisha hali kwa usahihi. Yaani, kugawanya mambo hasi katika yale ambayo hakika yanamhusu mtu, na yale ambayo hayahusiani moja kwa moja na mtu. Kwanza, inafaa kujibu mambo ya haraka, ambayo ni yale yanayomhusu mtu moja kwa moja, na baada ya kutatua shida kama hizo, unaweza kujibu shida zingine na kuzitatua polepole. Bila shaka, inaweza pia kutokea kwamba wakati mtu anafanya mipango, ni nini muhimu zaidi, wanaweza kubadilika, au kutakuwa na watu ambao tayari wameitikia kwao, na mtu mwenyewe anaweza tu kujiunga na maamuzi hayo.;

- hakuna mtu anayeweza kukaa tu bila kazi, ikiwa matatizo yatatokea. Bila shaka, unapaswa kufikiri mara moja juu ya nini unaweza kufanya muhimu katika hili au hali hiyo ya sasa.

Muhimu kukumbuka:

- hatua yoyote, shughuli ni dawa bora kutoka kwa hofu.

Baada ya yote, wakati mtu ameketi mbele ya kufuatilia kompyuta, hisia zinaweza kwenda mbali. Na mara tu mtu anapoanza kufanya kitu, kusema, kusafisha, kusoma kitabu ..., basi kutetemeka kwa neva ya mtu kutaanza kupungua;

- kila mtu anapaswa kufikiria (au kujaribu tu kufikiria) juu ya mambo yote mazuri. Haupaswi kuelekeza umakini wako kwenye kitu "mbaya". Katika kila siku, ni muhimu kwa kila mtu kutambua kitu kizuri, cha kupendeza na kushiriki na familia, marafiki, na marafiki;

- mawasiliano ya binadamu pia ni muhimu, yaani na wale ambao hawaoni kila kitu katika rangi nyeusi. Pia haipendekezi kujikana mwenyewe kitu cha kupendeza, kwa mfano, kununua pipi. Ni muhimu sana kwa kila mtu mtazamo chanya na kwa uvumilivu kuweza kusaidia familia, marafiki na wengine. Baada ya yote, hakuna mtu atapata msaada wowote kutoka kwa whiner ya hofu.

Tunaishi, chini ya rhythm ya haraka ya jiji la kisasa, katika hali ya mvutano wa mara kwa mara, karibu na kikomo cha nguvu zetu za akili na kimwili.

Karibu katika rhythm monotonous: kazi - nyumbani - kazi. Kazini kuna shida fulani, katika familia au katika uhusiano na mpendwa kuna wengine.

Jinsi ya kuvunja hii mduara mbaya, shuka kwenye jukwa hili lisilo na mwisho la monotoni? Jinsi ya kupata muda kwa ajili yako mwenyewe, afya yako, kimwili na kihisia, wakati wa kuishi na kufurahia maisha haya? Jinsi ya kurudi amani ya akili? Jinsi ya kudumisha uhusiano mzuri katika familia, jinsi ya kujifunza kuelewa watoto wako, na watu wako wa karibu na wapendwa zaidi.

Kila kitu kinategemea wewe. Ili kufikia amani ya akili, unahitaji kujifunza kuishi kwa amani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Ukweli ni rahisi, lakini ni vigumu kutekeleza.

Lakini wakati mwingine inatosha kujiuliza: ni wapi, haswa, nina haraka na kukimbilia maishani? Bila kutambua vuli ya dhahabu, majira ya baridi ya theluji, chemchemi ya ulevi na majira ya joto na rangi zake za sultry, safari za kuvutia na marafiki wa kawaida na watu na maeneo mapya kwenye sayari yetu nzuri?

Kwa nini kwa watu wengine maisha yaliyojaa hisia, mhemko, matukio ni kawaida, lakini ninaishi kati ya mandhari sawa, kwa mdundo ule ule, usiobadilika, kwa ugomvi na mimi mwenyewe?

Amua ikiwa lengo hili ambalo unajitahidi kwa bidii sana linafaa juhudi unazotumia kulitimiza? Nini kitabadilika ikiwa utafikia lengo lako baadaye kidogo? Lakini utaanza kuishi, na sio kukimbilia kupitia maisha.

Bila shaka, hatuishi kwa kutengwa katika ulimwengu huu: jamii, timu za kazi, marafiki wa karibu, familia, wazazi. Lakini unaweza kukubaliana na watu wako wa karibu kwamba unahitaji angalau nusu saa ya muda wa kibinafsi baada ya shida siku ya kazi. Baada ya yote, sisi pia tunaishi katika hali ya usumbufu wa kihisia usio na ufahamu, wakati nafasi yetu ya kibinafsi ya kisaikolojia inakiukwa mara kwa mara.

Kazini, haiwezekani kujitenga na wenzako na wakubwa, lakini unaweza kurejesha nishati hii kizuizi wakati unapokuwa nyumbani. Wakati wa nusu saa hizi - saa, utakuwa na fursa ya kuanza kurejesha usawa wako wa akili na mfumo wa neva, lakini pia muonekano wako: uso na mwili. Na kisha kutoa fursa ya kupumzika miguu yako iliyochoka, nyuma na macho. Dakika 15 - 20 tu ambazo unajiruhusu kulala chini baada ya kuoga au kuoga zitarejesha nguvu zako na zitatosha kufanya kazi zote za nyumbani ambazo umepanga jioni.

Ikiwa hujijali kila siku na kuishi katika hali ya mvutano wa mara kwa mara, hii itaathiri vibaya afya yako tu, ustawi na hali ya mfumo wa neva, lakini pia kuonekana kwako. Na wakati kutafakari kwenye kioo haipendezi, hakuna haja ya kuzungumza juu ya usawa kamili wa kihisia.

Kwa nini usawa wako wa kiakili unasumbuliwa?

Unakumbuka wakati ulikuwa umepumzika kabisa na furaha? Hii ilitokea lini, na nini, na matukio gani, au na nani, na mawasiliano na watu gani, iliunganishwa? Jiulize kwa nini haya yote yamepita? Ni nini kimebadilika, ni nini kingine kinachoweza kurejeshwa na kurejeshwa?

Sasa unakera nini? Mahusiano na mumeo, na mwanaume wako mpendwa? Uhusiano na familia au matatizo na wafanyakazi wenzake? Kazi isiyovutia ambapo unatumia 7-8, na wakati mwingine zaidi, masaa kwa siku? Shida za kifedha au haujisikii vizuri, mwonekano, mazoea?

Lakini unaweza kutumia jioni ya utulivu na mume wako, bila kujadili matatizo, kwa sababu ulikuwa na kitu cha kuzungumza na kila mmoja kabla, ilikuwa ya kuvutia kwa nyinyi wawili? Ikiwa kitu fulani katika mazoea yake kimeanza kukukasirisha bila kuvumilia, unaweza kuzungumza juu yake kwa utulivu - baada ya yote, inawezekana kabisa kwamba hajali umuhimu wowote kwake na hajui hata juu ya majibu yako kwa baadhi yake. Vitendo. Na unaweza kupata kitu cha kupendeza kwako mwenyewe katika vitu vyake vya kupumzika, na usikasirike kwa sababu yeye hutumia wakati wao na sio kwako.

Sababu nyingine ya wasiwasi wetu, na muhimu zaidi, ni wasiwasi juu ya watoto wetu: kuhusu afya zao, maslahi, utendaji wa kitaaluma.

Watoto ni ulimwengu tofauti kabisa, masilahi tofauti na vipaumbele. Lakini ikiwa unavutiwa nao sio tu katika darasa na utendaji wa kitaaluma kwa ujumla, basi wataona umakini huu kwa umakini sana: kama heshima kwao kama watu binafsi. Halafu hautalazimika kushangaa baadaye, na kukua kwao kutatokea bila janga, wakati mwingine, mshtuko unaohusishwa na vitu vyao vya kupendeza, tabia au vitendo. Ni bora na salama zaidi ikiwa watashughulikia maswali na shida zao kwako, badala ya kutafuta majibu kutoka kwa mtu au vyanzo vingine vya habari.

Je, unatumia muda gani kila siku kuwasiliana na watoto wako, unajua mambo yanayowavutia sasa na wana mipango gani kwa ajili ya wakati ujao? Hata katika umri wa miaka 6-8, watoto wa kisasa tayari wanajitegemea kabisa, wana habari, wanafahamu vizuri teknolojia mpya, ambayo inajulikana kwao, wao hupitia nafasi ya mtandao kwa uhuru.

Ikiwa kuna matatizo yoyote katika uelewa wa pamoja au kuhusiana na maslahi yake, jaribu kujifunza kuelewa. Sidhani kwamba utapendezwa hasa na kile kinachovutia mwana au binti yako, lakini, kwa hali yoyote, watathamini maslahi yako, na utajua nini vijana wa kisasa wanapendezwa.

Na kuchambua tabia ya mtoto wako: jinsi anavyofanya katika umri wa miaka 8-10 inaweza kuwa kiashiria cha tabia yake ya baadaye katika maisha. Ikiwa mtoto wako anawasiliana kwa bidii na wenzake, anaalikwa kumtembelea, na mara nyingi unaona marafiki zake na wanafunzi wenzake wakikutembelea ikiwa atapata kwa urahisi. mada za kawaida na waingiliaji wapya, anapendelea michezo ya timu, basi katika siku zijazo atakuwa mtu mwenye urafiki, ambaye mawasiliano naye na watu tofauti haitaleta matatizo.

Ikiwa mtoto wako anapendelea kutumia muda peke yake na mawasiliano na wanafunzi wenzake ni mdogo kwa muda wa shule, na muda wa mapumziko anapendelea kutumia wakati kusoma vitabu au kwenye kompyuta, jaribu kujua sababu. Inawezekana kabisa kwamba mwana au binti ana matatizo yake mwenyewe, magumu au maswali ambayo ana aibu kuuliza. Na anatafuta majibu kwenye mtandao, ambapo unaweza kupata habari juu ya mada yoyote, bila kujulikana.

Njia moja ya kuwasaidia kujifunza kuwasiliana kwa uhuru na wenzao ni kupitia vilabu vya maslahi. Kwa mfano, klabu ya chess huleta pamoja watu ambao huwa na kuzingatia. Madarasa hufanyika katika duara nyembamba na ndani hali ya utulivu. Mtoto wako atajifunza sio tu kuwasiliana na watu wa umri tofauti, lakini pia kufikiri kimantiki.

Watoto wetu tayari wako chini ya mzigo mzito: mzito na mgumu. programu ya mafunzo, madarasa ya ziada lugha ya kigeni na katika sehemu ya michezo, kozi nyingine au mafunzo. Katika mazoezi, hawana utoto usio na wasiwasi, rahisi, lakini haiwezekani vinginevyo - wanapaswa maisha ya kujitegemea katika hali ya ushindani mkali, lazima wawe tayari kwa hili.

Kwa hivyo, unapokuwa na wasiwasi kila wakati, na wao, na mfumo wao wa neva bado dhaifu, ugomvi wa kukasirisha na milipuko hufanyika. Na wakati hakuna amani, faraja ya kiakili na kisaikolojia katika familia, wakati mvutano uliokusanywa wakati wa siku ya kazi haupungua nyumbani, lakini unaendelea kukua, basi ugomvi na migogoro hutoka halisi kwa sababu ya sababu zisizo na maana.

Hasa kwa sababu ya sababu, na si kwa sababu ya sababu. Baada ya yote, sababu kuu ni ukosefu wa uaminifu kamili na uelewa wa pamoja kati yako, ndani ya familia yako ndogo. Baada ya yote, wewe ni watu wa karibu na wapendwa zaidi, kwa nini huwezi kukubaliana juu ya nafasi ya kibinafsi ya bure ya kila mtu ili kuna wakati wa maslahi na shughuli zako? Kwa nini tusijaribu kuelewana?

Jinsi ya kufikia maelewano katika familia.

Panga baraza la familia mara moja juu ya mada: "Sipendi nini katika familia yetu, nina malalamiko gani dhidi yako, nataka kufanya nini, lakini usipate wakati wa bure na fursa kwa hili, tunaweza kufanya nini? kila mmoja wetu, ili tuishi kwa amani na uaminifu, ili nyumba yetu iwe nyumba yetu ndogo, tulivu, ya kupendeza na ya kupendeza, ambapo tunaweza kuchukua mapumziko kutoka kwa kila kitu kinachotokea nje ya mlango wetu?

Sio lazima useme, lakini uandike. Andika barua kama hiyo kwa kila mtu ndani ya wiki. Niamini, wakati unaandika, na hii inahusisha kufikiria kwa makini kila kifungu, kutakuwa na majibu ya maswali mengi, na kutakuwa na ufumbuzi mwingi wa migogoro na ugomvi. Baada ya yote, wakati mwingine hatuna wakati wa kufikiria juu yake, tuko haraka sana kuishi hivi kwamba tunaona haya yote kuwa madogo.

Tatizo la mahusiano kati ya vizazi tofauti katika kila familia hutatuliwa kwa njia yake mwenyewe. Kama sheria, ni ngumu kwetu kupata uelewa kamili wa pande zote kwa upande wa wazazi wetu, baba-mkwe na mama mkwe, na pia ni ngumu kwa watoto wetu kutuelewa kikamilifu au kukubaliana na makatazo yetu. , mafundisho, na vikwazo. Lakini hii yote inageuka kuwa ndogo sana na haina maana wakati mtu kutoka kizazi kikubwa katika familia anaanza kuugua sana. Au, ni nini mbaya zaidi na isiyoweza kurekebishwa, maumivu ambayo yanabaki kwa maisha yetu yote, mtu huacha maisha yetu milele.

Kwa hiyo, inatosha kuelewa mara moja kwamba familia, watoto, wazazi, mahusiano ya familia yetu ni jambo muhimu zaidi katika maisha, ambalo linafaa kuishi na ni nini kinachostahili kufahamu. Kila kitu kingine, kwa ujumla, ni sekondari, ambayo haifai kupoteza mishipa yako, afya na wakati. Lakini wakati mwingine unagundua kuwa ni kuchelewa sana, wakati hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa, kusemwa, au kurudishwa.

Na kwa mbali unaelewa kuwa ulikuwa na makosa, na hata ikiwa ulikuwa sahihi, haukufanya hivyo, inakuwa chungu zaidi. Na tayari ni marehemu. Yote iliyobaki ni maumivu kutoka kwa upendo usiojulikana, kutoka kwa simu ambayo haikuja tena ili kujua jinsi unaendelea na afya yako, kutoka kwa mambo yote madogo na yasiyo ya lazima ambayo yalionekana kuwa muhimu sana.

Tunza wazazi wako, watunze watoto wako, na usisahau kuwaambia kwamba wao ndio jambo muhimu zaidi maishani kwako. Na kutakuwa na migogoro machache, na amani ya akili, afya na furaha kamili kutokana na ukweli kwamba unaishi, zaidi.

Lengo: Kuwafahamisha walimu na mbinu za kujidhibiti zinazowaruhusu “kuondoa” mvutano kwa wakati ufaao, kuondoa shinikizo la ndani, na “kupumzika.”
Ulimwengu wa kisasa unaweka mahitaji magumu kwa watu. Hali ya juu ya maisha leo haiwezekani bila upinzani wa dhiki, ufanisi wa juu wa kibinafsi, na usambazaji sahihi wa muda na jitihada. Kulingana na data ya takwimu, taaluma ya mwalimu ni ya kitengo cha fani ambazo watendaji wake wanahusika zaidi na mafadhaiko. Na taaluma ya mwalimu wa kisasa ni zaidi. Kuishi katika hali ya mkazo wa kila mara wa mijini na kazini, na uwezo wa juu wa habari, hufanya maisha kuwa magumu zaidi kazi ya kitaaluma mwalimu ambaye anapaswa kufanya kazi naye voltage mara kwa mara na ukosefu wa muda.
Kusudi la somo langu la leo ni kukufundisha njia zinazopatikana kujidhibiti ili uweze kuyatumia baada ya hali zenye mkazo.
1. Mchezo "Mwambie mtu mwingine pongezi"(Muungano).
Washiriki wote katika mchezo huombwa kuchukua zamu kuzungumza rafiki mzuri kwa rafiki. Pongezi zinaweza kuhusiana na sifa za kibinafsi, hisia, kuonekana.
Utulivu na maelewano ya kiroho imedhamiriwa sio kwa kutokuwepo kwa shida, lakini kwa mtazamo wetu kuelekea kupendeza na matukio yasiyofurahisha maisha. Huzuni nyingi na uchungu wa kiakili hutokana na ukweli kwamba majibu yetu ni ya kupita kiasi na hayatoshi kabisa kwa tukio ambalo lilisababisha. Kwa kujibu maswali ya mtihani, katika dakika chache tu utapata kujua kama wewe ni mtu mwenye usawa.
2. Mtihani wa kisaikolojia"Amani ya akili".
Mtihani wa kisaikolojia "Mizani ya kiakili".
1. Je, wakati mwingine hukasirika kwa sababu ya upumbavu na ujinga wa mtu mwingine?
Ndiyo, mara nyingi - pointi 10;
Si mara nyingi, ninajaribu kuwa mvumilivu iwezekanavyo kwa watu wengine - 5;
Nadra. Hasira ina athari mbaya kwa rangi, na ninakaribia maisha kwa uvumilivu wa karibu wa Buddha - pointi 0.
2. Je, wakati mwingine huamka katikati ya usiku na mapigo ya moyo?
Hapana, kamwe - pointi 0;
Ndiyo, ikiwa matatizo yoyote yananisumbua - pointi 3;
Mara nyingi, sijalala kama vile nilivyokuwa kwa muda mrefu - pointi 7.
3. Je, unaweza kutumia nguvu ya sauti yako kueleza hoja yako?
Ninaweza, lakini mimi hutumia mara chache sana - pointi 5;
Hapana, ingawa wakati mwingine ni ngumu kujizuia - alama 8;
Bila shaka naweza. Mara kwa mara, kelele kama hiyo husaidia mtu kuachilia hasira iliyokusanywa - 0.
4. Je, unafurahi na takwimu yako?
Hapana, nilimpenda zaidi kabla - 5;
Kwa ujumla, ndio, isipokuwa maelezo kadhaa - 2.
Ndiyo, nisingependa kubadilisha chochote - 0.
5. Ikiwa uhusiano wako na mpenzi wako haufaulu, una chaguo huru kati ya wagombea kadhaa wapya? (Ikiwa ndani wakati huu Je, wewe hujaoa, ungekuwa na chaguo kati ya watahiniwa ikiwa unatafuta ushirikiano mpya?).
Hapana, ninahitaji kabisa muda mrefu kupata kujua mtu sahihi – 0;
Kuna baadhi ya marafiki, lakini hawafai kwangu - 3;
Uchaguzi mkubwa - 7.
6. Ni mara ngapi unaota ndoto mbaya?
Karibu kamwe - 0;
Wakati mwingine - 5;
Angalau mara moja kwa mwezi - 10.
7. Je, una mduara wa kuaminika wa marafiki wazuri?
Ndiyo, hakika - 0;
Mara nyingi marafiki - 3;
Hapana, ninajitahidi kutegemea kila kitumwenyewe - 5.
Usindikaji wa data. Hesabu idadi ya pointi ulizopata.
Kutoka 0 hadi 17 pointi. Wewe ni mtu mwenye utulivu sana, mwenye usawa, una maelewano ya ndani ambayo watu wengine wanajitahidi katika maisha yao yote. Usipoteze nafsi yako nzuri na hali ya kimwili, kuendelea kuzingatia mwili wako.
Kutoka 18 hadi 35 pointi. Kitu kinaharibu ustawi wako wa kiakili kimya kimya. Ingawa bado unadumisha usawa wa kiakili, bado jaribu kujua ni nini kinakandamiza roho yako. Hapo ndipo utapata maelewano ya ndani.
Kutoka 36 hadi 50 pointi. Wewe ni kama volkano inayopumua kwa moto, tayari kupasuka. Ina kwa ajili yako maana maalum mpango uliofikiriwa vizuri wa kuboresha afya ya mwili, hali yake ya kiakili na kimwili. Unakasirika juu ya vitapeli, ukichukua wakati wote mbaya wa maisha ya kila siku yenye mafadhaiko. Usikose nafasi ya kuleta yako mfumo wa neva ili, vinginevyo inaweza kuwa kuchelewa.
Kujidhibiti - hii ni kusimamia yako kisaikolojia hali ya kihisia ambayo inafanikiwa na ushawishi wa mtu juu yake mwenyewe kwa msaada wa maneno, picha za kiakili, udhibiti wa sauti ya misuli na kupumua.Kazi kuu ya kujidhibiti- jifunze kutengana, kupunguza mvutano kupita kiasi, kuguswa kwa njia ya kistaarabu, au kuelekeza nishati kwa usahihi kwa ubunifu na uumbaji ili kuzuia uharibifu.
(nje na ndani).
Unajua nini kawaida au njia za asili kujidhibiti?(tabasamu, ucheshi. Hewa safi, mawazo kuhusu mambo ya kupendeza, kutembelea bathhouse (sauna), chakula cha ladha). Kwa bahati mbaya, njia hizo haziwezi kutumika moja kwa moja wakati hali ni ya wasiwasi.
Leo tutafahamiana na njia kama hizi za kujidhibiti kama mazoezi ya kupumzika kwa msaada wa picha za kiakili, utajifunza jinsi ya kudhibiti hali yako ya kihemko), mazoezi ya kupumua, kujishawishi kwa maneno.
Kuondoa mkazo wa kihemko.

3. Zoezi "FLY".Kuketi kwa urahisi: weka mikono yako kwa uhuru juu ya magoti yako, mabega na kichwa chini, macho imefungwa. Akili fikiria kwamba nzi anajaribu kutua kwenye uso wako. Anakaa kwenye pua, kisha kwenye mdomo, kisha kwenye paji la uso, kisha kwenye macho. Ni muhimu kumfukuza wadudu wenye kukasirisha bila kufungua macho yako.
4. Zoezi "Nyoosha". Wengi wetu hujibu kwa dhiki mvutano wa misuli, na kunyoosha misuli kwa kiasi fulani hupunguza hisia ya dhiki "shinikizo".
Mazoezi ya kupumua.
Kawaida mtu aliyekasirika huanza kushikilia pumzi yake. Kutoa pumzi yako ni mojawapo ya njia za kupumzika. Jaribu kupumzika misuli ya mwili wako iwezekanavyo na uzingatia kupumua kwako.
5. Zoezi "Kupumua kwa hesabu ya 7 - 11."
Pumua polepole, kwa kina. Tumbo inapaswa kuongezeka iwezekanavyo wakati wa kuvuta pumzi, na kuanguka iwezekanavyo wakati wa kuvuta pumzi. Hesabu hadi 7 unapovuta pumzi na hadi 11 unapotoa pumzi. Kunyoosha pumzi yako kwa muda mrefu kunahitaji umakini kamili na huongeza utulivu.
6. Zoezi "Ngome".
Nafasi ya kuanza - kukaa, mwili sawa, mikono kwa magoti katika nafasi ya "Lock". Inhale - mikono juu ya kichwa chako, mitende mbele. Shikilia pumzi. Pumzi mkali - mikono huanguka kwa magoti yako.
7. Mazoezi yanayohusiana na athari za maneno.
Kujiagiza - Hii ni agizo fupi, la ghafla lililofanywa kwako mwenyewe. Tumia utaratibu wa kujitegemea unapohisi hasira au hasira.
“Ongea kwa utulivu!” , “Nyamaza. Nyamaza!”, “Usikubali uchochezi!”- hii husaidia kuzuia hisia na kuishi kwa heshima.
Katika kesi ya mafanikio hata madogo, inashauriwa kujisifu, ukisema kiakili: "Umefanya vizuri! Msichana mzuri! Unaendelea vizuri!”
Na ningependa kumalizia somo la leo kwa sheria chache ambazo zinaweza kuwa na manufaa kwako unapopigania amani yako ya akili:
Amini kwamba maisha hayatakuacha. "Baada ya giza kuja mng'ao wa nuru, iaminini na msitikisike."
Shiriki uzoefu wako na mtu.
Tafuta mfano: mtu ambaye amenusurika katika hali kama hiyo au ngumu zaidi.
Na ikiwa ghafla unahisi kama kusugua, kumbuka msemo huu: "Ikiwa unaomboleza kupoteza mashua, kumbuka Titanic," na vile vile quatrain:
“Nilichukizwa na Muumba,
Kwa kutokuwa na buti,
Mpaka nilipokutana na kijana mmoja,
Ambaye hakuwa na miguu hata kidogo."
8. Tafakari. TEKNOLOJIA YA "KUCHAJI".
Washiriki mwingiliano wa ufundishaji amesimama kwenye duara, mwalimu hutoa, kupitia utendaji wa harakati fulani, kutathmini tukio hili (yaliyomo, teknolojia ya mtu binafsi, shughuli za mwalimu, michezo ya mtu binafsi n.k.), na pia eleza mtazamo wako kwa vipengele hivi.
Harakati zifuatazo zinaweza kupendekezwa:
-chuchumaa chini - sana daraja la chini, mtazamo hasi;
- msimamo wa kawaida wa kusimama, mikono kwenye kando yako - tathmini ya kuridhisha, mtazamo wa utulivu;
- inua mikono yako juu, ukipiga makofi, panda juu ya vidole - alama ya juu sana, mtazamo wa shauku.
Mwanzoni mwa utekelezaji wa teknolojia hii, mwalimu huwajulisha washiriki kwa harakati zote na maana yao.
Kila mshiriki, baada ya mwalimu kutaja sehemu moja au nyingine ya mwingiliano ambao umefanyika, hufanya harakati fulani kwa hiari yake mwenyewe.
Asanteni nyote kwa umakini wenu!

simama kwa miguu yako, simama, shikilia

Kamusi ya visawe vya Kirusi.

Tazama "dumisha usawa" ni nini katika kamusi zingine:

kuokoa- uaminifu kuwepo / uumbaji, muendelezo kuhifadhi matendo ya imani, muendelezo kuhifadhi uwezo, muendelezo kuhifadhi utu kuwepo / uumbaji, muendelezo kuhifadhi urafiki hatua, kuendelea kuhifadhi... ...

usawa- kurejesha usawa kuwepo / uumbaji, kurudia kuvuruga kuwepo kwa usawa / uumbaji, usumbufu kupata usawa wa akili, kuanza kupoteza umiliki wa usawa, usumbufu kudumisha umiliki wa usawa, ... ... Utangamano wa maneno wa majina yasiyo ya lengo

Amani ya ndani (ya kigeni) kutokana na ufahamu wazi wa mazingira Wed. Alijali hasa juu ya kudumisha usawa wa ndani, na ikiwa kitu kilisumbua usawa huu, wasiwasi usio wazi na hasira zilipanda katika nafsi yake. M. Gorky... Kamusi Kubwa ya Maelezo na Kamusi ya Michelson

USAWA, usawa, wingi. hapana, cf. (kitabu). 1. Hali ya kutoweza kusonga, kupumzika, ambayo mwili fulani uko chini ya ushawishi wa nguvu sawa, zilizoelekezwa kinyume na kwa hivyo nguvu za kuangamiza (mitambo). Usawa wa nguvu. Endelevu...... Kamusi Ushakova

Usawa wa amani ya akili ya ndani (ya kigeni) inayotokana na ufahamu wazi wa hali. Jumatano. Alijali kwanza juu ya kudumisha usawa wa ndani, na ikiwa kuna kitu kilisumbua usawa huu, wasiwasi usio wazi ulitokea katika nafsi yake na ... ... Kamusi Kubwa ya Ufafanuzi na Misemo ya Michelson (tahajia asilia)

Kasi yoyote mmenyuko wa kemikali inategemea hali ambayo hutokea: juu ya mkusanyiko wa reagents (au shinikizo lao, ikiwa ni gesi), joto, kuwepo kwa kichocheo au mionzi, nk. Baadhi ya miitikio hutokea karibu papo hapo....... Encyclopedia ya Collier

milki- (si) kutoa sababu ya kumiliki, sababu (si) kutoa mapumziko kwa milki, sababu (si) kutoa uwasilishaji kamili milki, sababu (si) kujua milki ya amani (si) kujua mipaka milki (si) kuwa na misingi ya kumiliki (si) kuwa na... ... Utangamano wa maneno wa majina yasiyo ya lengo

KUFUTWA- (lat. obliteratio uharibifu), neno linalotumiwa kuteua kufungwa, uharibifu wa cavity fulani au lumen kupitia kuenea kwa tishu zinazotoka kwa kuta za malezi ya cavity iliyotolewa. Ukuaji uliobainishwa mara nyingi zaidi ... ...

muendelezo- subiri hali ya muendelezo, matarajio ya kuwa na hatua ya muendelezo tarajia hali ya muendelezo, matarajio ya kupokea hatua ya muendelezo, mwendelezo wa mwanzo unafuata somo, inakaribia / kusonga mbali (hakukuwa na) hatua ya shaka, ... ... Utangamano wa maneno wa majina yasiyo ya lengo

Pembe ya cerebellopontine- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, kulingana na angle fulani ya ponto bulbo cerebelleuse) inachukua nafasi ya pekee katika neuropathology, neurohistopathology na neurosurgery. Jina hili linarejelea pembe kati ya cerebellum, oblongata... ... Encyclopedia kubwa ya Matibabu

Vitabu

• Zaidi ya upweke + Jinsi ya kuokoa familia, au Wakati ni bora kupata talaka + Amani ya ndani ya mwanamke wa biashara (seti ya vitabu 3), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Tunawasilisha kwa mawazo yako a seti ya vitabu 3, vikiwemo:. "Jinsi ya kuokoa familia, au Wakati ni bora kupata talaka." Amani ya ndani ya mwanamke wa biashara. Jinsi ya kusawazisha kazi,…
• Jinsi ya kuokoa familia. Amani ya ndani ya mwanamke wa biashara. Zaidi ya Upweke (seti ya vitabu 3), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Zaidi maelezo ya kina Unaweza kujua kuhusu vitabu vilivyojumuishwa katika seti kwa kufuata viungo: "Jinsi ya kuokoa familia, au Wakati ni bora kupata talaka" "Amani ya ndani ya mwanamke wa biashara. Jinsi...