Bomu la haidrojeni (nyuklia): majaribio ya silaha za maangamizi. Madhara ya mlipuko wa bomu la hidrojeni

Ndondi kwa Kompyuta ni moja wapo ya sanaa ya kijeshi yenye ufanisi zaidi, mbinu zake ambazo zinategemea nguvu ya mwili na kasi ya athari na zinalenga lengo moja: kufikia ushindi. Ndondi pia ni mchezo maarufu na wa kuvutia.

Ndondi ni nini

Kiini cha mechi ya ndondi ni rahisi: wanariadha wawili kwenye pete wanasimama wakitazamana na, bila kuondoa glavu zao, hupiga mwili na kichwa cha mpinzani wao hadi mmoja wao atolewe nje au hadi wakati uliowekwa uishe. Muda wa mzunguko ni mdogo kwa dakika 3. Kunaweza kuwa na jumla ya raundi 3 kama hizi katika ndondi za amateur na kutoka 4 hadi 12 katika ndondi za kitaaluma.

Mbinu na mgomo katika ndondi sio tofauti sana, kwa hivyo, kama sheria, mshindi ndiye anayepiga haraka, nguvu na zaidi. Sheria za msingi ni rahisi na rahisi kukumbuka:

huwezi kupiga na kitu kingine chochote isipokuwa ngumi zako;
Huwezi kupiga chini ya ukanda;
Hauwezi kugonga mgongo au kichwa cha mpinzani wako.

Ndondi kwa wanaoanza

Madarasa yote ya ndondi yanalenga kuongeza nguvu ya mwili, kuboresha kasi ya majibu na mbinu ya kuchomwa, ambayo ni, kila kitu ambacho ni muhimu katika pambano la kweli.

Kwa hivyo, masomo yote ya ndondi kwa Kompyuta hayajakamilika bila mafunzo ya mwili. Na mafunzo ya kimwili huanza na joto-up.

Unaweza kuanza kupata joto kwa mazoezi rahisi ya jumla ya joto, mazoezi yaliyojumuishwa katika mazoezi ya asubuhi ya mwili, na mazoezi ya mazoezi ya viungo. Mabondia wenye uzoefu wanathamini sana kukimbia: sio tu kuwasha mwili kikamilifu, lakini pia huendeleza uvumilivu wa jumla wa mwanariadha.

Mazoezi ya kimsingi ya kukuza nguvu ya mwili ni rahisi kufanya nyumbani na nje.

Zoezi la kwanza ni push-ups. Ikiwa phalanges ya vidole vyako hazijazoea sakafu ngumu, kwa mara ya kwanza unaweza kufanya kushinikiza-ups kwenye kitanda. Kazi ya Kompyuta ni kujifunza kufanya push-ups mara 20-30, kufanya mbinu 3-5 na mapumziko ya dakika 3-5.
Ya pili ni kuruka kamba. Wanahitaji kutumia angalau dakika 20 kwa kila Workout. Kwa kuongeza, unahitaji kuruka kwa nguvu iwezekanavyo, na mabadiliko ya mbinu: na kuruka kwa chini na juu; kwa miguu moja na miwili; na harakati nyuma, mbele, kando na katika mduara.
Tatu - mazoezi ya tumbo. Mguu wa uongo huinua, huinua mwili na bila zamu, folda - kuna chaguzi nyingi. Mazoezi haya yote hufanywa kwa njia 3-5, mara 50-100 kila moja.

Mbinu ya ndondi

Tofauti na sanaa nyingi za kijeshi za mashariki, ngumi hazifanyiki kwa njia ya hewa, lakini dhidi ya mifuko nzito ya kupiga, na sio polepole, lakini kwa nguvu kamili. Pia kuna pears maalum za kufanya mazoezi ya kasi ya majibu. Kwa hiyo, swali la wapi kuanza kujifunza punchi ni rahisi: kwa kununua mfuko wa kupiga.

Mbinu za msingi za ndondi:

ndoano, au ndoano - pigo kutoka kushoto au kulia;
uppercut - pigo kutoka chini, hasa kwa taya;
swing - ndoano kubwa au ndoano kutoka mbali, inayotumiwa sana na wataalamu;
jab - fupi, poke-kama, pigo moja kwa moja na mkono karibu na adui;
msalaba - pigo la moja kwa moja na mkono wa mbali zaidi kutoka kwa mpinzani juu ya glavu za mpinzani.

Kusoma mgomo wa kimsingi ndio msingi wa mbinu ngumu zaidi na mchanganyiko wao, kwa hivyo wakati wa mafunzo unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa hili.

Mechi za mafunzo

Mechi za mazoezi ya mara kwa mara katika ndondi ndizo hufanya mazoezi ya wapiganaji kuwa ya ufanisi sana na kuwaruhusu kuboresha haraka ustadi wa mwanariadha. Mafunzo bila mapigano kama haya ni alama ya wale wanaojaribu kufanya mazoezi nyumbani. Mafunzo na ubora wa mafunzo ya mwanariadha itakuwa chini.

Kwa hivyo, inashauriwa sana kwa wanaoanza kuhudhuria shule za ndondi ili wapate fursa ya kucheza mara nyingi iwezekanavyo. Katika Moscow na miji mikubwa ya Kirusi, kutafuta sehemu ya ndondi sio shida. Katika miji midogo, sehemu nyingi zimebaki shuleni na vituo vya michezo tangu nyakati za Muungano wa Sovieti. Hivi majuzi, madarasa ya ndondi yamekuzwa kikamilifu katika vituo vya michezo na burudani (elimu ya mwili na hali ya afya), ambayo inajengwa kila mahali katika miji mikubwa na midogo ya nchi yetu.

Kwa wale ambao wanapenda kufanya mazoezi ya nyumbani, mafunzo na mpinzani wa kufikiria, kinachojulikana kama ndondi ya kivuli, inapatikana. Lakini ni muhimu zaidi kwa maendeleo ya uvumilivu maalum, ili mikono na miguu isichoke wakati wa mapambano ya kweli, kwa kufanya mazoezi ya mgomo wa serial na uboreshaji. Hiyo ni, wao ni zaidi ya asili ya msaidizi kuliko moja kuu.

Muundo wa mafunzo

Programu ya mafunzo ya ndondi lazima izingatie mambo yote ya mafunzo ya ndondi. Inapaswa kujumuisha mazoezi ya kuboresha usawa wa mwili, uvumilivu, kasi na kubadilika. Ni muhimu kwamba mbinu ifanyike na uboreshaji ufanyike.

Sehemu ya kawaida ya ndondi kwa Kompyuta hutumia programu zilizorahisishwa zinazojumuisha vitu vifuatavyo:

joto-up (dakika 15-30);
mazoezi ya kimwili ili kuendeleza nguvu na majibu (dakika 30-60);
mbinu za kufanya mazoezi kwenye mifuko ya ndondi (dakika 30-60);
sehemu ya mwisho (dakika 20-30).

Mwanzoni mwa mafunzo ya ndondi, mechi za mazoezi hutengwa au hazifanyiki sana. Kwa wale ambao wamesoma kwa undani misingi ya ndondi, mafunzo yao ni pamoja na kuachana na mwenzi. Kipaumbele kidogo hulipwa kwa mafunzo ya kimwili, kwani inadhaniwa kuwa mwanariadha aliyefunzwa lazima atunze hali yake ya kimwili. Vikao tofauti vya mafunzo vinapangwa, vilivyowekwa kikamilifu kwa ukuzaji wa mbinu ya mtu binafsi na mechi za mafunzo. Kikao kimoja cha mafunzo kinaweza kujumuisha vikao kadhaa vya kupeana na wapinzani wa nguvu na utayari tofauti.

Ndani ya kuta za klabu ya "YourRevolution1905", tuko tayari kukusaidia kitaaluma kujifunza jinsi ya kupiga ndondi. Seti nzima ya mazoezi iliyoundwa na wataalam walioidhinishwa, mapendekezo ya lishe, uzani wa "smart", madarasa yaliyofanywa na Mwalimu wa Michezo katika ndondi na mengi zaidi, yote haya yatakusaidia kufikia lengo lako kwa ufanisi iwezekanavyo. Kwa matokeo ya ufanisi zaidi na ya haraka, unaweza kutoa mafunzo kwa mtu mmoja mmoja (mmoja-mmoja na mkufunzi) au katika vikundi vidogo vya hadi watu kumi. Njoo kwenye madarasa yetu na tutakusaidia kuwa toleo bora kwako mwenyewe!

Kwa madhumuni tofauti. Sio kila mtu ana lengo la kuwa bwana wa michezo au bingwa wa Olimpiki. Kila mtu hujiwekea malengo kulingana na uwezo wake wa kimwili na umri.

Watu wengine wana hamu ya kufikia matokeo katika michezo kubwa. Mara nyingi watu hawa sio zaidi ya miaka 20. Lakini unahitaji kuelewa kwamba mara nyingi, ili kufikia matokeo katika ndondi ya kitaaluma, unahitaji kuanza mapema iwezekanavyo. Baada ya 20, watu wengi wana maadili tofauti maishani, na hakuna nafasi ya kujitolea kikamilifu kwa michezo.

Walakini, watu wengi wana hamu ya kujifunza ustadi wa kimsingi wa bondia, kutupa ngumi, na kupata sura nzuri ya mwili. Hawatashindana, lakini wanataka kujiamini zaidi na kuwa na uwezo wa kujilinda wenyewe na wapendwa wao.

Kawaida tunaita shughuli kama hizo ndondi kwa ajili yako mwenyewe, hata hivyo, "kwa ajili yako mwenyewe" unaweza kufanya hivyo kwa njia tofauti! Vituo vingi vya mazoezi ya mwili hutoa mafunzo ya ndondi ya kikundi. Pia, watu wengi wanafikiri kwamba wanaweza kujifunza ndondi nyumbani kwa kutumia kanda za video na nyenzo za elimu kutoka kwenye mtandao. Tunaweza kusema mara moja kwamba haiwezekani kujifunza chochote nyumbani. Bila mkufunzi juhudi zako zote zitapotea, na hautapata chochote isipokuwa umbo zuri la riadha.

Fanya kazi katika jozi ili kuboresha ujuzi

Unaweza pia kufanya mazoezi ya ndondi katika vituo vya mazoezi ya mwili, lakini mafunzo hapo kawaida hufanywa kwa kasi ya chini sana. Wateja wa mazoezi ya viungo hawafanyi kazi wakiwa wawili wawili, kwa kuwa wasimamizi wa mazoezi ya mwili wanajali wateja wao, na baada ya sparring, michubuko na michubuko inaweza kubaki. Kwa hivyo, mafunzo katika vituo vya mazoezi ya mwili hutoa, badala yake, wazo la jumla la ndondi, lakini wanakosa ukweli kwamba ni mchezo wa mawasiliano, na hulipa kipaumbele kidogo kwa maandalizi ya kisaikolojia ya bondia, kukuza kujiamini na kujitegemea. kujiamini.

Walakini, ili kujifunza ndondi kweli, unahitaji kufanya kazi kwa jozi na pia kushiriki katika uchezaji. Hii si rahisi kabisa, lakini bila kupitia hili, huwezi kujisikia mpinzani na mienendo ya mchezo huu, ambayo hatimaye haitakupa chochote isipokuwa mafunzo ya kimwili.

Katika sehemu yetu ya ndondi, nusu ya mafunzo hutumiwa kufanya kazi kwa jozi. Wakati wa mafunzo, mchanganyiko wa kimsingi na njia za ulinzi dhidi ya mchanganyiko huu hufanywa. Mwisho wa mafunzo, mabondia wenye uzoefu na wanaoanza (angalau miezi 3 ya uzoefu wa mafunzo) wanapewa raundi 1-2 za mapigano ya fremu. Wakati wa pambano la freestyle, mabondia hufanya kazi karibu kwa nguvu kamili. Sparring lazima ifanyike ndani kofia za kinga na maalum glavu za mafunzo ili kupunguza hatari ya kuumia.

Kuboresha usawa wa mwili

Miongoni mwa mambo mengine, mafunzo ya ndondi ni njia nzuri ya kupata sura nzuri ya kimwili na kuondokana na paundi za ziada. Mazoezi makali sana na ubadilishaji wa aerobic (haswa kukimbia, kuruka kamba, mafunzo ya uzani) na mazoezi ya anaerobic huchoma kalori nyingi. Muda wa mafunzo yetu ni masaa 1.5 - 2.

Haijalishi ikiwa unajifanyia ndondi na usijitahidi kwa Olympus ya michezo, kwa kuja kwenye mafunzo ya ndondi, hakika utakuwa bora, afya, nguvu na ujasiri zaidi ndani yako!

Makocha hawavutii sana kwanini mtu aliamua kuanza kuhudhuria sehemu ya ndondi. Kwa kuongezea, mara nyingi watoto wapya hawatasema ukweli. Lakini kuna motisha kadhaa kuu zinazohimiza watu kuanza kutembelea ukumbi wa mazoezi ya ndondi:

Wa kwanza wao ni heshima kwa mtindo. Motisha hii ni muhimu kwa kila aina ya sanaa ya kijeshi, lakini hakuna mtu anayeitambua. Shida kuu hapa ni kwamba mtu anayeamua kuanza mazoezi hajui atakabili nini. Mara nyingi, watu kama hao wana uvumilivu wa kutosha kwa wiki kadhaa na sio zaidi. Baada ya vikao kadhaa vya kwanza vya uchezaji, wanaamua kuacha ndondi na, bora, kubadili usawa.
Sababu ya pili sio chini ya maarufu ni hamu ya kujifunza jinsi ya kupigana. Kama sheria, waanzilishi kama hao ni kupatikana kwa kupendeza kwa wakufunzi, kwani wanasoma kwa bidii na kufuata maagizo yote. Lakini katika hali nyingi, wanasoma kwa muda wa miezi sita, baada ya hapo wanaamua kuwa wako tayari kwa matumizi ya vitendo ya ujuzi uliopatikana. Baada ya hayo, matukio mawili ya maendeleo ya matukio yanawezekana. Katika kesi ya kwanza, anayeanza anadai kwamba aalikwe kushiriki katika mashindano na makocha wenye uzoefu, kwa sababu dhahiri, anakataa kutimiza hitaji hili. Kama matokeo, mtu hukasirika na kuacha mchezo. Lakini hata ikiwa anaruhusiwa kuingia kwenye pete, karibu asilimia mia moja ya kesi hupoteza pambano lake la kwanza na pia hutoka kwenye mazoezi. Hali ya pili ni mbaya zaidi kwa michezo, kwani mtu huenda kutafuta matumizi ya ujuzi wake mitaani. Mara nyingi, anaishia hospitalini haraka sana, baada ya hapo hatakubaliwa tena.
Sababu ya tatu inayowasukuma watu kuanza ndondi ni hamu ya kuboresha utimamu wao wa mwili. Kwa kweli, ikiwa haujawahi kucheza michezo hapo awali, kiwango chako cha usawa wa mwili kitaongezeka. Walakini, unahitaji kuwa na ufahamu wa kile kinachokungoja katika siku zijazo. Watu wengi hawajui ni aina gani ya mabondia wa msongo wa mawazo.

Bila shaka, Kompyuta daima hufundisha kulingana na mpango wa mtu binafsi, lakini hii bado ni mzigo mkubwa sana. Unahitaji kufanya kazi ndani ya mipaka ya uwezo wa mwili wako katika madarasa, na mara chache mtu yeyote anaweza kuhimili hii.

Kupuuza afya ya mtu mwenyewe kati ya wanaoanza

Mara nyingi mtu analazimika kuacha ndondi kutokana na matatizo ya kiafya. Katika hali hii, aina mbili za wanariadha zinaweza kutofautishwa. Kundi la kwanza ni pamoja na wale ambao hawafikirii kabisa juu ya afya zao. Wanaweza kuendelea na mazoezi na majeraha ambayo hayajatibiwa, homa, shinikizo la damu, nk.

Kwa kweli, ikiwa kocha ataona hili, atampeleka mtu huyo nyumbani mara moja kwa matibabu, lakini hii haiwezi kuzingatiwa kila wakati. Katika hali nzuri, mwanariadha anaweza kupoteza fahamu au kuanguka kutokana na maumivu makali. Katika hali mbaya, matokeo mabaya sana yanawezekana, kuanzia matatizo na vifaa vya ligamentous-articular na kuishia na mashambulizi ya moyo.

Kundi la pili linajumuisha wale wanaojaribu kutatua tatizo lolote kwa afya zao kwa msaada wa dawa au kuongeza utendaji wa riadha kupitia matumizi ya dawa za michezo. Sio siri kwamba amateurs wengi hutumia doping hata kushiriki katika mashindano madogo ili kupata juu. Labda hakuna bondia mtaalamu ambaye hajatumia sportpharma angalau mara moja. Lakini sasa mazungumzo ni kuhusu amateurs ambao kuchukua steroids juu yao wenyewe na kufanya makosa makubwa.

Uchaguzi mbaya wa mkufunzi wa ndondi au ukumbi wa michezo

Hii inaweza kuonekana ya kuchekesha kwa wengine, lakini hali mara nyingi huibuka wakati mtu anaacha ndondi kwa sababu hakuweza kupata lugha ya kawaida na kocha au alifanya makosa wakati wa kuchagua ukumbi wa michezo. Ili shughuli zako za michezo zifanikiwe, ni muhimu sana kuchukua mbinu ya kuwajibika katika kuchagua mkufunzi na mazoezi. Chochote unachofikiri, kila chumba kina mazingira yake au, ikiwa unapenda, aura. Haiwezekani kuibadilisha, kama vile maono ya kocha wa mchakato wa mafunzo.

Makocha wengi hufanya kila linalowezekana kuzoea wachezaji wao na haswa wanaoanza. Anaweza kukuelezea kitu kimoja mara kadhaa kwa matumaini kwamba utasahihisha makosa, lakini ikiwa hutumiwa kuambatana na mapendekezo na uchafu au makofi juu ya kichwa, basi huwezi kuepuka hili. Ikiwa wakati wa masomo kadhaa ya kwanza haupendi mbinu ya mkufunzi ya mafunzo na wewe binafsi, basi ni bora kuanza mara moja kutafuta mshauri mpya.

Ukosefu wa maendeleo na matokeo katika ndondi

Hii pia ni sababu ya kawaida sana ambayo inatumika kwa michezo yote, sio tu ndondi. Kunaweza kuwa na sababu nyingi, lakini mara nyingi mtu anataka kupata kila kitu mara moja na mara moja. Walakini, inapaswa kueleweka kuwa kila mtu ana uwezo wa kuendelea kwa kasi fulani.

Mtu ataweza kuwa bwana wa michezo katika miaka michache, wakati wengine hawataweza kushinda hata ubingwa wa kitongoji katika kipindi kama hicho. Jambo hapa linaweza kuwa katika sifa za kimwili za bondia na katika mtazamo wake kwa mchezo. Kunaweza kuwa na njia moja tu ya hali hii - mazungumzo na kocha.

Kwa kumalizia, ninaweza kutoa ushauri kwa Kompyuta. Kwanza kabisa, unapoamua kujihusisha na sanaa ya kijeshi, lazima uitake mwenyewe. Ni muhimu sana kujifunza kusikiliza mwili wako haraka iwezekanavyo. Mara nyingi inafaa kuruka madarasa kadhaa ili kuzuia shida za kiafya za siku zijazo. Kwa hali yoyote usianze kutumia sportspharma. Hii ndio wataalamu wengi na hauitaji kabisa. Lazima tu upende ndondi au mchezo unaoamua kufanya.

Tazama video ya motisha kwa mabondia wanaoanza: