வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால். வேலை மற்றும் வீட்டில் சோர்வாக இருப்பது எப்படி? என் ரகசியங்கள்

அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து செயல்படும் துறையுடன் தொடர்புடையவர்கள் சோர்வடைய முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள்? ஒருவேளை அலுவலகத்தில் உட்காராதவர்.

நிலையான சத்தம், முடிவில்லா தகவல் சேகரிப்பு, மானிட்டரில் கவனம் செலுத்துதல், மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. இது, பணிப்பாய்வு மோசமான முடிவுகளுக்கு காரணமாகும்.

தார்மீக சோர்வு ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு சோர்வு போன்ற இனிமையான உணர்வை ஏற்படுத்தாது. அதன் பார்வையில், எரிச்சல், தலையில் எடை, தெளிவாக யோசித்து முக்கிய முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை, மனநிலை இழப்பு.

வேலையில் சோர்வடையாமல் இருப்பது எப்படி? சோர்வு உணர்வை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நம்பத்தகாதது. விரும்பியோ விரும்பாமலோ, 9-12 மணிநேர அட்டவணையுடன் ஐந்து நாள் வேலை வாரம் அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும். இருப்பினும், சோர்வு நிலையை குறைக்க முடியும், இது உங்களுக்காக வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.

நன்றாக வாழவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இரு!

இந்தக் கட்டுரையை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:

அனைவருக்கும் பேரழிவின் காலங்கள் உள்ளன, நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் அவர்கள் சமாளிக்க முடியும்.

1. நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருப்பதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற, சரியாக என்ன மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே உங்களை நீங்கள் ஏன் விரும்புகிறீர்கள் அல்லது பிடிக்கவில்லை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வேலையில் அதிருப்திக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறீர்களா, குழுவைப் பிடிக்கவில்லையா, இறுக்கமான அட்டவணை, அதிக நேர வேலை? அதிருப்திக்கான காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

2. ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வேலை செய்யும் நரம்புகள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகின்றன. கடுமையான பணிச்சுமை, மோதல்கள், வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை உங்கள் நல்வாழ்வை நிச்சயமாக பாதிக்கும். மேலும் தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படும் ஊழியர்கள் முதலாளிக்கு தேவையில்லை. எனவே இங்கே சில எதிர்பாராத ஆலோசனைகள் உள்ளன: உங்களுக்கு வேலையில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.

3. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கூடுதல் வருமானத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை, வகுப்புவாத அபார்ட்மெண்ட் விலை உயர்ந்தது, குடும்பத்திற்கு உணவளிக்க வேண்டும் ... ஆனால் வேலை மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், அதைக் கொண்டுவரும் ஒரு தொழிலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மேலும் நீங்கள் எங்கு பணம் சம்பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் நடனமாடுவதில் வல்லவராக இருந்தால், நடனம் கற்றுக்கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வரையுங்கள் - ஒரு படத்தை வரைந்து விற்கவும். தையல், பின்னல் அல்லது பிற ஊசி வேலைகள் மூலம் நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கலாம். நீங்கள் நன்கு அறிந்த ஒரு தலைப்பில் ஆன்லைன் படிப்புகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்களிடம் எத்தனை திறமைகள் இருக்கிறதோ அவ்வளவு விருப்பங்களும் உள்ளன.

நிச்சயமாக, இந்த வழியில் பணம் சம்பாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

4. தொழில் ரீதியாக வளருங்கள்

நீங்கள் ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் பணிபுரிந்தால், வேலை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வரப்பட்டு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே "எல்லாவற்றையும் அறிவீர்கள்" என்ற எண்ணம் மனதில் தோன்றினால், இது நீங்கள் மேலும் வளர வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஏனென்றால் 21 ஆம் நூற்றாண்டில் எல்லாவற்றையும் அறிவது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.

உங்கள் சுயவிவரத்தில் உள்ள படிப்புகளுக்குச் செல்லவும் - அவர்கள் நீங்கள் தவறவிட்டதைப் பற்றி பேசுவார்கள், உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். வகுப்பறையில் வேறு திசையில், நீங்கள் வேறு தொழிலில் தேர்ச்சி பெறலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் சகாக்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளலாம். இது தொழில்முறை வளர்ச்சியின் தொடக்கமாகும். ஆம், குறைந்தபட்சம் உங்கள் சகாக்களிடம் அவர்கள் என்ன, எப்படி, ஏன் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கேளுங்கள், பின்னர் இணையத்தில் கூடுதல் தகவல்களைப் பார்க்கவும்.

5. உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

வேலை செய்பவர் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முடியாது. சக ஊழியர்களின் நெருங்கிய நிறுவனத்தில் தன்னை மூடிக்கொண்டு, சாதாரண தனிப்பட்ட தொடர்பு என்ன என்பதை அவர் மறந்துவிடுகிறார், நட்பு தொடர்பு திறன்களை இழக்கிறார். மேலும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலைத் தொடர, வேலை செய்யும் தகவலைத் தவிர வேறு எதையாவது மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய நபர்களை நீங்கள் சந்திக்காத இந்த உண்மைதான் சோர்வுக்கான காரணம். நீங்கள் யாருடன் அதிகம் பழகுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சக ஊழியர்களுடன் இருந்தால், வேலைக்கு வெளியே பழைய இணைப்புகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது புதியவற்றை உருவாக்குங்கள்.

6. உங்களுக்கு ஏன் வேலை கிடைத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஒரு உறவில் காதலை இழந்த கணவன்-மனைவி இருவரும் சந்தித்த நேரத்தையும், ஒருவரையொருவர் இல்லாமல் ஏன் வாழ முடியாது என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதே போல வேலையில் களைத்துப் போனவர்கள் முதலில் இந்த நிறுவனத்திற்கு ஏன் வேலைக்கு வந்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை வாழ்க்கையில் உங்கள் முன்னுரிமைகள் மாறிவிட்டன மற்றும் வேலை இனி அவர்களுக்கு பொருந்தாது. அல்லது வேலை செயல்முறையே மாறிவிட்டது, அதை சிறப்பு செய்தவர்கள் நிறுவனத்தை விட்டு வெளியேறினர். நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​​​வேலையில் என்ன மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

7. ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுங்கள்

வேலையில் கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், அவர்கள் எப்போதும் ஓய்வு எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: குறைந்தது ஒரு வாரமாவது விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தபட்சம் பக்கத்து நகரத்திற்கு சில நாட்களுக்குச் சென்று காட்சிகளைப் பாருங்கள். சரியாக அறிவுறுத்தப்பட்டது - இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் எண்ணங்களை அழிக்க உதவுகிறது. பின்னர் நீங்கள் புதிய கண்களால் பிரச்சினைகளைப் பார்க்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் மற்றும் பிற கேஜெட்களை சிறிது நேரம் அணைக்க வேண்டும், பணி அஞ்சலைப் படிக்க வேண்டாம், இதனால் பணி சிக்கல்களில் யாரும் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ள முடியாது.

வேலை மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நிறுத்தினால், பின்பற்ற வேண்டிய மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், நிலைமையை அவசரமாக மாற்ற வேண்டும். எப்படி என்பது இன்னொரு கேள்வி. ஆனால் நீங்கள் விரும்பாத நிறுவனத்தில் தொடர்ந்து பணிபுரிந்தால், அந்த வேலை உங்களுக்கும் அவளுக்கும் பயனளிக்கும்.

வேலையில் சோர்வு, தலைவலி, தூக்கமின்மை, இனிப்புகள் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்கள் ஆகியவை அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். மாஸ்கோ, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் போன்ற பெரிய நகரங்களில் உள்ள மெகாசிட்டிகளின் மையத்தில் பணிபுரிபவர்களால் இது குறிப்பாக தீவிரமாக உணரப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் மனநிலை குறைகிறது, நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, நீங்கள் உடைந்து விடுகிறீர்கள். அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் வாழ்கின்றனர்.

இப்போது நான் உங்களுக்கு சோர்வடையாமல் உங்கள் தலையை வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் 5 படிகளைச் சொல்கிறேன்.

1 வழி - செயல்பாட்டின் வழக்கமான மாற்றம்

பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் வேலையை மாற்றுவதன் மூலம் நமது செயல்திறனைக் குறைக்காமல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு கனமான மளிகைப் பையுடன் கடையை விட்டு வெளியேறினீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களிடம் ஒரு பை, இரண்டு கைகள் உள்ளன. பையை விரைவாக வீட்டிற்கு கொண்டு வருவது எப்படி: வழியில் கைகளை மாற்றுவது அல்லது ஒரு கையில் மட்டும் எடுத்துக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க நிறுத்துவது எப்படி? பதில் வெளிப்படையானது என்று நினைக்கிறேன். பெரும்பாலும், ஒரு கை சோர்வடையும் போது, ​​​​நீங்கள் பையை மறுபுறம் எடுத்து நகர்த்துவீர்கள், பின்னர் மீண்டும் மாற்றுவீர்கள், எனவே நீங்கள் கைகளை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக நிறுத்துவதை விட வேகமாக வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.

அதேபோல் நமது மூளையுடன், மூளையின் அரைக்கோளங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நமது செயல்திறனைக் குறைக்காமல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். நமது மூளை 2 அரைக்கோளங்களைக் கொண்டுள்ளது, சில பணிகளில் வலது அரைக்கோளம் அதிகம் ஈடுபட்டுள்ளது, மற்றவற்றில் இடதுபுறம். கைகளை மாற்றுவதை நிறுத்தாமல் நாம் நடப்பது போல், மூளையின் ஒரு அரைக்கோளத்தை மற்றொன்று வேலை செய்யும் போது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம். முதலில், நாம் இடது அரைக்கோளத்தை ஏற்றுகிறோம், வலது அரைக்கோளம் இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கிறது, பின்னர் நாம் செயல்பாடுகளை மாற்றி வலது அரைக்கோளத்தை ஏற்றுகிறோம், இப்போது இடதுபுறம் ஓய்வெடுக்கிறது.

2 வெவ்வேறு அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்கும் விதத்தில் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம், நாம் சோர்வடைந்து, சிறந்த மனநிலையுடன் அதிக வேகமாகச் செய்யலாம்.

எனவே, இடது அரைக்கோளம் தர்க்கம் மற்றும் நோக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். இடது அரைக்கோளப் பணிகளில் ஆவணம் தயாரித்தல், பகுப்பாய்வு, புத்தக பராமரிப்பு, அறிக்கையிடல், நிரலாக்கம், பல்வேறு சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்தல், குறுக்கெழுத்து புதிர்களைத் தீர்ப்பது போன்றவை அடங்கும்.

வலது அரைக்கோளம் படைப்பாற்றல், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், மனிதாபிமான செயல்பாடு மற்றும் செயலற்ற தன்மைக்கு பொறுப்பாகும். புனைகதை, வரைதல், மாடலிங், படங்களின் பிரதிநிதித்துவம், அனைத்து புலன்கள்: தொடுதல், வாசனை போன்றவற்றைப் படிக்கும் வலது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துகிறது.

அதனால்தான் மக்கள் அதிகமாக புகைபிடிக்கிறார்கள், அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாக குடிக்கிறார்கள் - இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் கடுமையாக சிந்தித்து, பகுப்பாய்வு செய்து, பகுப்பாய்வுக்கு பொறுப்பான இடது அரைக்கோளத்தை பெரிதும் ஏற்றுவதன் விளைவாகும். நமது உடல் இடது அரைக்கோளத்திற்கு ஓய்வு கொடுக்க பாடுபடுகிறது, எனவே நரம்பு மண்டலத்திற்கு உணவு, புகை, குடி, பொதுவாக, வலது அரைக்கோளத்தை உள்ளடக்கிய உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஆசை பற்றி ஒரு சமிக்ஞை வழங்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் இடதுபுறம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது, பின்னர் மற்ற அரைக்கோளத்தை ஏற்றும் பணிக்குச் செல்லவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆவணங்கள், அறிக்கைகளுடன் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த ஓய்வு: வரையவும், புனைகதைகளைப் படிக்கவும், இசையைக் கேட்கவும், நடக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் நடக்கும்போது அதிக உணர்வுகளை அனுபவிப்பீர்கள், நிச்சயமாக, இடஞ்சார்ந்த கற்பனை வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இதற்கு வலது அரைக்கோளமும் பொறுப்பு. நீங்கள் வேலையில் அரட்டை அடிக்கலாம், அது உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

நீங்கள் படைப்பாற்றல் மிக்கவராக இருந்தால், வரைதல், பாடுதல் மற்றும் ஒத்த செயல்களுக்குப் பிறகு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சதுரங்கம் விளையாடுதல், உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுவது என்று யோசிப்பது போன்றவை. பொதுவாக, பகுப்பாய்வு பணிகளைச் செய்யுங்கள், 30 க்குப் பிறகு எப்படி என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். உங்களிடம் இருக்கும் நிமிடங்கள் படைப்பாற்றல் இருக்கும்.

பரிசோதனை செய்து, நீங்கள் திசைதிருப்பவும், விரும்பிய அரைக்கோளத்தின் வேலையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஒரு செயல்பாட்டை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

அரைக்கோளங்களின் பணிச்சுமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் வேலையைப் பற்றி அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் செயலில் உள்ள அரைக்கோளத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது சமமாக முக்கியம்?

இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிரே கொண்டு உங்கள் உள்ளங்கைகளை கொண்டு வாருங்கள்;

நீங்களே கைகுலுக்குவது போல் இணைக்கவும்.

நீங்கள் அத்தகைய கைகுலுக்கலைப் பெறுவீர்கள், இப்போது பார்க்க, கட்டைவிரல், குறியீட்டில் எந்த கை உள்ளது. ஆள்காட்டி விரலில் கட்டை விரலை வைத்திருந்த கை பிடியை இறுக்கியது. எனவே, கட்டைவிரல் முதலில் அழுத்தப்பட்டு முன்னணியில் உள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் இப்போது செயலில் உள்ள எதிர் அரைக்கோளம் உள்ளது. உதாரணமாக, ஆள்காட்டி விரலில் வலது கையின் கட்டைவிரலின் விரல் இருந்தது. இதன் பொருள் வலது கை இடது கையை வேகமாக அழுத்துகிறது, அதாவது, அது இடதுபுறத்தை விட சுறுசுறுப்பாக உள்ளது.

வலது கையின் இயக்கத்திற்கு இடது அரைக்கோளம் பொறுப்பு என்பதையும், இடதுபுறத்தின் மோட்டார் திறன்களுக்கு மூளையின் வலது பக்கமும் பொறுப்பு என்பதை இப்போது நாம் நினைவில் கொள்கிறோம். வலது கையின் செயல்பாடு இடது அரைக்கோளத்தின் அதிக பணிச்சுமையின் விளைவாகும், இது தர்க்கத்திற்கு பொறுப்பாகும், அதாவது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆக்கபூர்வமான பணிகளில் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவீர்கள், மேலும் வேகமாக ஓய்வெடுப்பீர்கள். இடது கையின் கட்டைவிரல் ஆள்காட்டி விரலில் இருந்தால், உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது அரைக்கோளம் செயலில் இருக்கும், இந்த விஷயத்தில், பகுப்பாய்வு பணிகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் உங்கள் மூளையை இறக்கவும்.

2 வழி - முன்னணி கையை மாற்றவும்

மூளையின் இடது அரைக்கோளம் தர்க்கம் மற்றும் உடலின் வலது பக்கத்தின் இயக்கம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொறுப்பாகும். மேலும் உடலின் இடது பக்கத்தின் வேலைக்கு வலது அரைக்கோளம் பொறுப்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலின் வலது பாகங்களைக் கொண்ட இயக்கங்கள் இடது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது தர்க்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். மாறாக, உடலின் இடது பக்கத்துடன் இயக்கங்கள் வலது அரைக்கோளத்தின் வேலையைச் செயல்படுத்துகின்றன, இது கற்பனைக்கு பொறுப்பாகும்.

தர்க்கரீதியான சிக்கல்களில் பணிபுரியும் போது சோர்வைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் இடது கையால் சுட்டி மற்றும் பேனாவைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் இடது கையால் தினசரி வேலைகளைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், வலது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துவது உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் உணர்வையும் இயக்கும். நோக்கம் குறையலாம், மேலும் எதிர்மறைக்கு உணர்திறன் வளரலாம்.

நீங்கள் ஒரு வடிவமைப்பாளராக இருந்தால், உங்கள் வலது கையால் சுட்டியைப் பயன்படுத்துவது உங்களை நீண்ட நேரம் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் உணர்திறன் குறையக்கூடும்.

அதனால்தான், உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில், குமிழியை வலது கையில் திருப்புகிறோம், அது தெரியாமல், இடது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துகிறோம், மேலும் நமது பகுப்பாய்வு திறன்கள் வளர்கின்றன.

3 வழி - ஈடுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்

கற்பனை செய்து பாருங்கள் ஓடும்போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்: இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, துடிப்பு உயர்கிறது, நாம் மிக வேகமாக சோர்வடையத் தொடங்கும் போது நம் உடல் நிலைமைகளுக்கு ஆளாகிறது, எவ்வளவு நேரம் ஓட முயற்சித்தாலும், காலப்போக்கில் நமது வலிமையும் வேகமும் குறையும், சோர்வு அதிகரிக்கும், தசை வலி அதிகரிக்கும், மேலும் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். .

இப்போது வேலையில் அதே சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நீங்கள் ஏதோவொன்றால் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறீர்கள், உங்கள் இதயம், ஓடுவதைப் போலவே, வலுவாக துடிக்கத் தொடங்கியது. முதலில், நீங்கள் தேவையான அனைத்து வேலைகளையும் வேகமாக செய்கிறீர்கள், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். ஓடும்போது எவ்வளவு கடினமாக ஓடுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக சோர்வடையும். நீங்கள் 100 மீட்டர் ஓட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் முழு பலத்தையும் பயன்படுத்தலாம். மேலும் 3 கிமீ தூரம் இருந்தால், வேகத்தை குறைக்க வேண்டும். மேலும் மனநல வேலைகளில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அழைத்துச் செல்லப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைகிறீர்கள். ஓய்வில் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாக துடிக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் எரிச்சல் அதிகரிக்கும். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்ல, ஆனால் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய திட்டமிட்டால் துடிப்பு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்.

சோர்வடையாமல் இருக்கவும், உங்கள் துடிப்பை சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆர்வத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், அது அப்பால் செல்லத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் செயல்பாட்டின் நோக்கத்தை உடனடியாக மாற்றவும்.

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது?மிகவும் எளிமையானது - கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இப்போது செய்வதை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? பின்வரும் விருப்பங்கள் சாத்தியம்:

- உண்மையில் வேண்டும்.நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம், நடவடிக்கைகளை விரைவாக மாற்றுவது நல்லது;

- தான் வேண்டும்.உற்சாகம் சராசரியாக உள்ளது, இந்த முறையில் உடல் வேகமாக சோர்வடைகிறது, சிறிது நேரம் செயல்பாட்டின் நோக்கத்தை மாற்றுவது விரும்பத்தக்கது;

- எனக்கு கொஞ்சம் வேண்டும்.உற்சாகம் மிதமானது, ஆனால் தற்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம், ஆனால் ஆசை குறையும் வரை செயல்பாட்டுத் துறையை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைவீர்கள்.

- எனக்கு வேண்டாம்.உற்சாகம் இல்லை, நீங்கள் வேலை செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் துடிப்பு சாதாரண மதிப்புகளில் இருக்கும்.

4. வழி - கார்டியோ சுமைகள்

"கார்டியோ" என்பது கிரேக்க வார்த்தையான கார்டியாவிலிருந்து வந்தது மற்றும் இதயம் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது கார்டியோ சுமை இதய சுமை என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இதயம், தசைகளைப் போலவே, பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் இதயத் துடிப்பு கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் பயிற்சி பெற்ற இதயம் ஒரு சாதாரண நபரை விட ஒரு துடிப்பில் அதிக இரத்தத்தை செலுத்த முடியும். மேலும் நாம் மேலே கூறியது போல், துடிப்பு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சோர்வடைந்து அமைதியாகிவிடுவீர்கள். அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்கிறார்கள்.

இப்போது இதயத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்று பார்ப்போம். ஓட்டம், நீச்சல், சுறுசுறுப்பான நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும். கார்டியோ பயிற்சியின் சாராம்சம் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும், அதாவது நாம் அடிக்கடி சுவாசிக்கும்போது ஒரு நிலை. ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, நிறுத்தப்பட்ட உடனேயே மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டது எப்படி என்பது அனைவருக்கும் நினைவிருக்கிறது?

எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையைத் தடுக்க, இதய தசையின் வளர்ச்சிக்கு உடல் ஒரு கட்டளையை அளிக்கிறது. அதனால் அவள் அடுத்த முறை சுமைகளை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் தசைகளுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும்.

எனவே பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு 2 நிபந்தனைகள் தேவை:

- தசைகளில் ஆக்ஸிஜனை எரிக்க நகர்த்தவும்.இயக்கத்தின் நிலைமைகளில் மட்டுமே, அதாவது, தசை சுருக்கம், ஆக்ஸிஜன் எரிகிறது மற்றும் உடலில் பற்றாக்குறை உள்ளது. அதன் பிறகு, அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் திறன் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. அதிக கிலோகிராம் தசை ஈடுபாடு, அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு;

- நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிப்புகளுக்கு மேல் துடிப்பை உயர்த்தவும், அப்போதுதான் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் செயல்முறை தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு இதய தசை வளரும். மேலும் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால் உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த அளவுகோலை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 க்கு கீழே குறைய வேண்டும். அது இல்லை என்றால், மெதுவாக.

ஓட்டம், நீச்சல், சுறுசுறுப்பான நடனம், ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கியது, உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை தொடங்குகிறது. எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு, எதிர்காலத்தில் இத்தகைய சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு சுருக்கத்திற்கும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவும் இதய தசை வளரும். ஆனால் சாதாரண தசைகளைப் போலல்லாமல், இதய தசை ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அது மீண்டும் பலவீனமடைகிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்துடன் உடலின் திசுக்களில் நுழைகின்றன.

முறை 5 - வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்

ஒரு ஜோடி சிறிய பன்கள் அல்லது 1 சாக்லேட் பார் 100 கிராம். சுமார் 500 கிலோகலோரி உள்ளது, இது முதல், இரண்டாவது, இறைச்சி, பழங்கள் ஒரு நல்ல முழு உணவு தோராயமாக சமம். ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், சாதாரண உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல மணிநேரங்களுக்கு உடைக்கப்படுகின்றன. சாக்லேட், கேக்குகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் மிக வேகமாக உடைந்து, சர்க்கரை அளவு உடனடியாக உயர்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல், ஒரு ஸ்டாகானோவைட் போல, இன்சுலினை வெளியேற்றி, அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் விரைவாகப் பயன்படுத்துவதற்காக துடிப்பை அதிகரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: "நீங்கள் அணைக்கத் தொடங்கும் நெருப்பின் பின்னால் உங்களை சூடேற்ற விரும்புகிறீர்கள்." நீங்கள் காகிதத்தை நெருப்பில் வீசினால், அது விரைவாக எரிகிறது, உடனடியாக அதிக வெப்பத்தை அளிக்கிறது மற்றும் விரைவாக வெளியேறுகிறது, பின்னர் அது குளிர்ச்சியாக மாறும். பதிவு எப்படி எரிகிறது? சுடர் சிறியதாக இருந்தாலும், அது படிப்படியாக எரிகிறது, ஆனால் நீண்ட நேரம்.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நிலைமை அதேதான் - அதாவது இனிப்புகளுடன். சாக்லேட், மஃபின்கள், கேக்குகள், முதலியன - உடனடியாக கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பெரிய வெளியீடு கொடுக்க, நீங்கள் முதலில் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவை உணரலாம், ஆனால் விரைவில் அவற்றின் விளைவு அணிந்து, நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட்டு பலவீனமாக உணர வேண்டும்.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏன் பலவீனத்தைத் தருகின்றன?

1) வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாகப் பயன்படுத்துதல். நிறைய ஆற்றல் விரைவாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது, சர்க்கரையின் அளவு கூர்மையாக உயர்கிறது, இந்த ஆற்றலை அவ்வளவு விரைவாகப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே இது கொழுப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கு நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது;

2) கிளைகோஜனின் முறிவு (கொழுப்பு அல்ல). ஏற்கனவே நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் இனிப்புக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஏற்கனவே உடைந்துவிட்டன, ஏனென்றால் தீயில் காகிதம் விரைவாக எரிந்தது போல, ஆனால் வேறு எந்த ஆற்றலும் இல்லை. வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​​​கிளைகோஜனிலிருந்து ஆற்றல் வரத் தொடங்குகிறது - இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கல்லீரல் உருவாக்கும் ஒரு வகையான இருப்பு. ஆனால் இந்த ஆற்றல் அதிக வலிமையைக் கொடுக்காது, மகிழ்ச்சியாக உணர இது போதாது. ஈரமான கட்டையை நெருப்பில் எறிவது போன்றது, அது மோசமாக எரியும்.

சுருக்கமாக: இனிப்புக்குப் பிறகு (சாக்லேட், பன்கள், கேக் போன்றவை) நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் முதலில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கு நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. விரைவில், ஆற்றல் வருவதை நிறுத்துகிறது, ஏனெனில் அது விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தது மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜனில் இருந்து (கொழுப்பு அல்ல) ஆற்றல் பெறப்படுகிறது. இது சிறிய ஆற்றலை அளிக்கிறது.

நீங்கள் சோர்வைத் தவிர்க்க விரும்பினால், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்: தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுத் துறையில் கொண்டு வந்த இனிப்புகள். ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாப்பிடுவது நல்லது, அவை சுவை உணர்வையும் கொடுக்கும், ஆனால் வைட்டமின்கள் வடிவில் நன்மைகளைத் தரும்.

வேலையில் சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கான 5 வழிகளை நான் சுருக்கமாகக் கூறுகிறேன்

1. செயல்பாட்டுத் துறையை மாற்றவும். உங்கள் செயல்திறன் குறைந்து, நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கியவுடன் - மற்ற அரைக்கோளத்தை ஏற்றும் செயல்பாட்டுத் துறையை மாற்றவும், பகுப்பாய்வு பணிகளுக்கும் உணர்ச்சிகரமான, ஆக்கப்பூர்வமான பணிகளுக்கும் இடையில் மாற்றவும். எந்த அரைக்கோளம் ஏற்றப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட 2 உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. உங்கள் மேலாதிக்க கையை மாற்றவும். தர்க்கரீதியான பணிகளில், நீங்கள் சுட்டியுடன் வேலை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் இடது கையால் பேனாவுடன் எழுதலாம், எனவே நீங்கள் வலது அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்தி, இடதுபுறத்தில் இருந்து சுமைகளை விடுவிப்பீர்கள், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். ஆனால் மூளையின் கற்பனை அரைக்கோளத்தை செயல்படுத்துவது உங்கள் கவனத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் குறைக்கும். நீங்கள் கலை செய்கிறீர்கள் என்றால், வலது கையின் இயக்கங்கள் படைப்பு மனநிலையின் நிலையை நீடிக்க உதவும், ஆனால் உணர்திறன் குறையக்கூடும்.

3. கட்டுப்பாடு ஈடுபாடு. நீங்கள் தூக்கிச் செல்லப்படும்போது, ​​உங்கள் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இந்த நிலையில் நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைகிறீர்கள், நீங்கள் ஓடும்போது, ​​​​எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும். ஈடுபாட்டின் அளவு மற்றும் துடிப்பு வீதத்தைப் புரிந்து கொள்ள, உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?" நீங்கள் செய்வதை வலுவாகச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உற்சாகம் அதிகமாகவும், துடிப்பு அதிகமாகவும் இருந்தால், சிறிது நேரம் உங்களை மிகவும் கவர்ந்திழுக்காத செயலாக மாற்றவும், துடிப்பு குறையும் போது, ​​​​நீங்கள் திரும்பலாம். மீண்டும் கடைசி பணி.

4. கார்டியோ. உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் அதிக இரத்தத்தை அது செலுத்துகிறது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் சோர்வு குறைவதோடு மிகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். கார்டியோ சுமைகள் ஓடுதல், நீச்சல், சுறுசுறுப்பான நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை, ஒரே நேரத்தில் நிறைய தசைகளை உள்ளடக்கிய அனைத்தும் மற்றும் தசைகளுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிப்புகளுக்கு மேல் செய்ய வேண்டும். வேலைக்கு இரத்தத்துடன். அத்தகைய துடிப்புடன், நீங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்க முடியாது, ஏனென்றால் ஆக்ஸிஜன் தசைகளில் எரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதிக இதயத் துடிப்பு மோசமானது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு உலகளாவிய விதி உள்ளது: பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு 120 துடிப்புகளுக்குக் கீழே குறைய வேண்டும். அது இல்லை என்றால், மெதுவாக.

5. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள் - கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், பன்கள் விரைவாகப் பிரிந்து, சர்க்கரையின் அளவைக் கூர்மையாக உயர்த்தும்.

இனிப்புக்குப் பிறகு சோர்வு 2 காரணங்களால் தோன்றுகிறது: அ) இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையை கொழுப்பாகப் பயன்படுத்த உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிட வேண்டும்; ஆ) ஆற்றல் விரைவாக முடிவடைகிறது மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனில் இருந்து ஆற்றலைப் பெற உடல் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது, இது மிகவும் குறைவான வலிமையை அளிக்கிறது.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நெருப்பில் வீசப்பட்ட காகிதம் போன்றவை, அது முதலில் நன்றாக எரிகிறது, ஆனால் விரைவாக எரிகிறது, பின்னர் வெப்பத்தை கொடுக்காது. மற்றும் சாதாரண உணவு: தானியங்கள், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் நீண்ட நேரம் எரியும் மற்றும் சீராக வெப்பம் கொடுக்கும் ஒரு மரக்கட்டை போன்றது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆதரவாக மிட்டாய்களைத் தள்ளிவிடுங்கள், நீங்கள் சோர்வடைவதைக் காண்பீர்கள்.

பி.எஸ்.நீங்கள் படித்த கட்டுரையில் ஏதேனும் சிரமங்கள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், அதே போல் தலைப்புகளில்: உளவியல் (கெட்ட பழக்கங்கள், அனுபவங்கள், முதலியன), விற்பனை, வணிகம், நேர மேலாண்மை போன்றவை, என்னிடம் கேளுங்கள், நான் உதவ முயற்சிப்பேன். ஸ்கைப் ஆலோசனையும் சாத்தியமாகும்.

பி.பி.எஸ்."1 மணிநேர கூடுதல் நேரத்தை எவ்வாறு பெறுவது" என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். கருத்துகள், உங்கள் சேர்த்தல்களை எழுதுங்கள்;)

மின்னஞ்சல் மூலம் குழுசேரவும் உங்களைச் சேர்க்கவும்

குதிரை கூட்டுப் பண்ணையில் சிறப்பாகச் செயல்பட்டது, ஆனால் அவள் தலைவரானதில்லை.

24 மணி நேரமும் இலவசமாகச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும் மிகவும் பிரியமான வேலை கூட சோர்வாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த வேலையின் சோர்வு மிகவும் ஆபத்தான விஷயம். மூளை பணிகளின் செயல்திறனில் முழுமையாக மூழ்கி, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை பிடிவாதமாக ஏற்க மறுக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பயணத்தின் போது தூங்குகிறது, ஒவ்வொரு முதல் மூலையையும் அல்லது கதவு சட்டத்தையும் தொடுகிறது. சில காரணங்களால், நாள் முழுவதும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் நபர் அல்லது உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுவது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்த வேலைகள், மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகள் மற்றும் ஒரு இல்லத்தரசி நாள் கூட கால்கள் இல்லாமல் சோபாவில் விழுந்து முடிவடையும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு துணிகளில் எப்படி தூங்கக்கூடாது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

விதி 1. மாலையில் தொடங்குங்கள்

தீவிரமாக இல்லை. குளிக்கவும், உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கவும், இதனால் காலையில் உங்கள் தலையில் உள்ள கூட்டை அமைதிப்படுத்த வேண்டாம். உங்களுடன் வேலை செய்ய மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டால், முன்கூட்டியே ஒரு கொள்கலனை சேகரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். மற்றும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

விதி 2. கவனம்

பல்பணியால் மூளை சோர்வடைகிறது, ஆனால் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதால் ஓய்வெடுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் காபியை முடித்துவிட்டு, வாடிக்கையாளர்களுக்கு தொலைபேசியில் பதில் சொல்லும்போது, ​​உங்கள் இலவசக் கையால் நண்பருக்குச் செய்தி எழுதும்போது, ​​நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய மாட்டீர்கள். கவனத்தை சிதறடிக்கும் அனைத்து விழிப்பூட்டல்களையும் முடக்கி, டைமரை அமைத்து, குறைந்தது அரை மணிநேரத்திற்கு ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்களில் உள்ள செய்திகளால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், நாங்கள் இன்னும் அரை மணி நேரம் டைமரை மறுசீரமைப்போம். நேரம் முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தீர்கள் - நன்றாக முடிந்தது, ஓய்வெடுக்க வெளியே சென்று புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். இடைவேளையின் போது முக்கிய விதி வேலை தொடர்பான எதையும் செய்யக்கூடாது.

விட்டலி பிரிகோட்கோ

தொழிலதிபர்

"எல்லாவற்றையும் செய்ய எனக்கு நேரம் இல்லை, அதனால் நான் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவன் அல்ல. பின்வரும் பட்டியல்களைக் கொண்ட திட்டமிடலுக்கு உதவுகிறது:

"வழக்குகள்" - எல்லாவற்றையும் அங்கே எழுதுகிறோம்;

“வாரத்திற்கான வழக்குகள்” - வாரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை “வழக்குகள்” பட்டியலிலிருந்து ஞாயிற்றுக்கிழமை மாற்றுகிறோம்;

“நாளுக்கான விஷயங்கள்” - அடுத்த நாள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை “வாரத்திற்கான விஷயங்கள்” பட்டியலிலிருந்து மாலையில் மாற்றுவோம்.

உண்மையில், ஒரு மாதத்திற்கு இன்னும் வழக்குகள் உள்ளன, ஆனால் என்னால் அவற்றை முறையாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்க முடியாது.

பிற தனி பட்டியல்கள் உள்ளன:

க்ரோனோஸ் என்பது காலத்தோடு பிணைக்கப்பட்ட ஒன்று. தனித்தனியாக, இந்த பட்டியல் என்னை அல்லது வேறு யாரையாவது உதைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் OKVED தோன்றியதா என்பதைச் சரிபார்க்க அல்லது கிரில் கொள்முதலில் உதைக்க, ஏனெனில் அவர் ஒரு நீண்ட வார இறுதியில் ஒரு காரியத்தைச் செய்வதாக உறுதியளித்தார், ஆனால் எப்போது என்று சரியாகக் குறிப்பிடவில்லை.

கைரோஸ் - ஒரு சூழ்நிலை அல்லது இடத்துடன் பிணைக்கப்பட்ட ஒன்று. உதாரணத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் தொடர்ந்து அலுவலகத்தில் டுபாக் இருந்தால் ஹீட்டர் வாங்கவும். நான் வரி அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது சட்ட நிறுவனங்களின் ஒருங்கிணைந்த மாநிலப் பதிவேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நான் ஒரு தாளுக்காக விசேஷமாக வரி அலுவலகத்திற்குச் செல்ல மாட்டேன், இந்த சூழ்நிலை பணியை ஒரு கைரோஸ் செய்கிறது.

எனது கடமைகளில் இரும்பு ஒழுக்கம் இருப்பதால் நான் உந்துதல் பெற்றேன்: நீங்கள் 5 மற்றும் 20 இல் சம்பளம், வாடகை - மாதத்தின் 1 ஆம் தேதிக்குப் பிறகு, மற்றும் காப்பீட்டு பிரீமியங்கள் - 15 க்குப் பிறகு, அறிக்கையைத் தொடர்ந்து.

விதி 3

வேலைக்கான காலக்கெடு ஒரு வாரத்தில் உள்ளது, முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை, ஆறாவது நாளில் உங்கள் தலையுடன் பணிக்கு விரைந்துள்ளீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்வீர்கள், ஆனால் உங்கள் நரம்புகளுக்கு இரக்கம் கொள்ளுங்கள். காலக்கெடுவுக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு திட்டத்தைச் சமர்ப்பிப்பதை விட, உங்கள் சோம்பலை முறியடித்து, உட்கார்ந்து அதைச் செய்தீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது மிகவும் இனிமையானது. மாலைக்கு விஷயங்களை ஒத்திவைப்பதும் ஒரு நயவஞ்சகமான விஷயம். காலையில் அனைத்து கடினமான வேலைகளையும் புத்துணர்வுடன் செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் மாலையில் நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க விரும்புவீர்கள்.

விதி 4. குறைவான காபி

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் முதன்மை விளைவு காஃபின் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது என்று கூறுகின்றன. இரவு முழுவதும் வேலை செய்யும் ஒரு நபர் தானாகவே காபியை அடைகிறார், ஏனென்றால் இந்த வழியில் அவருக்கு வலிமை இருக்கும், அவரது மனநிலை மேம்படும், சோர்வு நீங்கும். ஆனால் இந்த விளைவுகள் மாயையானவை. காஃபின் சோர்வு பிரச்சனையை தீர்க்காது. நூற்றுக்கணக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே தோன்ற வேண்டும், நீங்கள் எப்படி காபி குடித்தீர்கள், உடனடியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறியது, ஆனால் உண்மையில் என்ன நடந்தது: ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகும் உடல் சோர்வாக இருந்தது, எதிர்வினை மற்றும் அனிச்சை மட்டுமே தற்காலிகமாக மோசமடைந்தது, சிறிது நேரம் கழித்து அது குறைந்தது. குறைந்த அளவு, காபிக்கு முன்பை விட. ஒரு தவறான மகிழ்ச்சியான உணர்வு இன்னும் பலத்தை உறிஞ்சும்.

அண்ணா பிகுலினா

டிவி சேனலின் நிருபர் "செய்ம்"

"நீங்கள் செய்யும் தொழிலை நீங்கள் மிகவும் நேசிக்க வேண்டும், நேரம் உங்களுக்கு வேலை செய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் நான் செய்திகளுக்குச் செல்கிறேன், நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் அவசர அழைப்பை நடத்துகிறேன். அவ்வப்போது நான் டெலிஷ்கோ தொலைக்காட்சி பள்ளியில் வகுப்புகளை நடத்தி நடனமாடச் செல்கிறேன். வாரநாட்களும் வார இறுதி நாட்களும் (எனக்கு பிந்தையது இல்லை) ஒவ்வொரு நிமிடமும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. நான் எப்போதும் "உடனடி அவசரம்" முதல் "மிக முக்கியமானதல்ல" என்ற வரிசையில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவேன். என்னிடம் டஜன் கணக்கான குறிப்பேடுகள் உள்ளன: ஒன்று பிரத்தியேகமாக வேலை செய்யும் விஷயங்களுக்கு, மற்றொன்று குடும்பம் மற்றும் வீட்டு விவகாரங்களுக்கு, மூன்றாவது பிறந்தநாள் மற்றும் முக்கியமான தேதிகளுக்கு. எல்லாம் மந்தையாக இருக்கும் ஒரு நாட்குறிப்பு உள்ளது.

இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும் அது வேலை செய்யும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் - நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில் கூட. எங்கும் அவசரப்படாமல் இருக்க, அமைதியான காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், சிந்தித்து அன்றைய உங்கள் திட்டங்களை நெறிப்படுத்துங்கள் - மேலும் முன்னேறுங்கள். நிச்சயமாக, நான் நாள் முழுவதும் பொய் சொல்ல முடியும், ஆனால் என் மனசாட்சி என்னைத் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது. சில நேரங்களில், வார இறுதியில், நான் நாள் முழுவதும் டிவி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் குரோச்செட் நாப்கின்களைப் பார்ப்பேன். ஆனால் உட்காருவது கடினம், வீணான நேரத்திற்கு ஒரு புழுவை சாப்பிடத் தொடங்குகிறது. தினசரி தீவிரமான தாளத்துடன், உடல் அழுத்தம் மற்றும் ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது என்று மணி போன்ற நீண்ட நிறுத்தங்களை எடுக்கலாம்.

விதி 5

வெள்ளிக்கிழமை இரவு வீட்டிற்கு வந்துவிட்டு வாரத்தின் முடிவைக் கொண்டாட நண்பர்களுடன் பார் அல்லது கிளப்புக்குச் செல்வது நல்ல யோசனைதான், ஆனால் சிறந்த யோசனையல்ல. குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது உங்களுடன் அமைதியான இடத்தில் செலவிடுங்கள். வேலைக்குப் பிறகு பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது படிக்கவும். நீங்கள் கண்டிப்பாக செய்யக்கூடாத ஒரே விஷயம், மானிட்டரில் வீட்டில் அமர்ந்து மீண்டும் இணையத்தில் உலாவுவதுதான். மக்கள், சத்தம் மற்றும் முடிவற்ற தகவல் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

எலெனா மார்டினோவா

உளவியலாளர், உளவியலாளர், உளவியல் அறிவியலின் வேட்பாளர், உளவியல் ஆலோசனையின் உயர்நிலைப் பள்ளியின் இயக்குனர்

நேர்மறை உளவியலாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஓட்டத்தின் கோட்பாடு, அதாவது ஆழ்ந்த மூழ்குதல், செயல்பாட்டிற்கான ஆர்வம், அதன் படைப்பாற்றலின் முழுமை, ஒரு நபர் தனது வேலையை அனுபவிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார். இதற்கு பல விதிகள் உள்ளன. நிச்சயதார்த்தத்தின் நிலை இரண்டு நிகழ்வுகளில் நிகழ்கிறது: முந்தையதை விட கடினமான சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கிறீர்கள் என்றால் அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்கும் செயல்பாட்டில் உங்களிடம் உள்ளதை விட சிக்கலான திறன்கள் தேவை. உதாரணமாக, நீங்கள் தாவணியை மட்டுமே பின்ன முடியும். ஓட்டத்தின் நிலைக்கு வர, நீங்கள் ஸ்வெட்டர் போன்ற சில சிக்கலான வடிவங்களை பின்ன வேண்டும். அல்லது தாவணியை இன்னும் சில சிக்கலான வடிவத்தில் அல்லது சில புதிய வழிகளில் பின்னுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பின்னல் ஊசிகளுக்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு நபர் ஒரே வேலையை நாளுக்கு நாள் சிக்கலாக்காமல் செய்தால், அவர் சலிப்படைந்து விரைவாக சோர்வடைகிறார். எந்தவொரு பணியையும் செய்வதற்குத் தேவையான அளவு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், கடுமையான பதட்டம் காரணமாக, அவர் வேலையைத் தொடங்காமல் இருக்கலாம். இந்த பயம் பணி மற்றும் நபரின் சுயமரியாதை இரண்டையும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் முன்பு தீர்த்ததை விட கடினமான பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதைத் தீர்ப்பதற்கான உங்கள் சொந்த திறன்களை சிக்கலாக்குங்கள்.நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதையே செய்தாலும், உங்கள் சொந்த செயல்பாடுகளை சிக்கலாக்கும் வகையில் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் கொண்டு வரலாம். மிகவும் சாதாரணமான தொழில்களைச் சேர்ந்தவர்கள் இதை எப்படிச் செய்கிறார்கள் என்பது பற்றி இணையத்தில் பல வீடியோக்கள் உள்ளன: சமையல்காரர்கள் நேர்த்தியாக கத்திகளைக் கையாளுகிறார்கள், தோட்டக்காரர்கள் உடனடியாக வளர்ந்த புதர்களையும் மரங்களையும் நேர்த்தியாகச் செய்கிறார்கள், நீண்ட வாகனங்களின் ஓட்டுநர்கள் ஸ்டீயரிங் வீலின் இரண்டு திருப்பங்களுடன் குறுகிய குறுக்குவெட்டுகளில் திரும்புகிறார்கள். ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்: நீங்கள் தீர்க்கும் பணிகளை எவ்வாறு சிக்கலாக்குவது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதற்குச் செல்லுங்கள்! ஒரு சிக்கலான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் சோர்வடைந்தாலும், உங்கள் திருப்தியின் சக்தி மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், சோர்வு இனிமையானதாக இருக்கும், அழிவு இல்லை.

நடவடிக்கைகளை தவறாமல் மாற்றவும்.சிறந்த ஓய்வு என்பது செயல்பாட்டின் மாற்றம். மேலும் இது பல உளவியல் சோதனைகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் தனது கவனத்தை 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு விஷயத்தில் வைத்திருக்கிறார், கவனம் தானாகவே செயல்படுகிறது. 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மூளையில் உற்சாகத்தின் கவனம் வெளியேறுகிறது, மேலும் உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது அது புதியதாக மாறுகிறது. கவனத்தை தன்னிச்சையாக தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதிலிருந்து நாம் சோர்வடைகிறோம். கடினமான ஒன்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்திய பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் செய்யும் இந்த விருப்பமான மற்றும் அறிவாற்றல் முயற்சிகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். நல்ல ஆசிரியர்களுக்கு இது தெரியும், எனவே அவர்கள் பாடங்களில் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் குழந்தையின் செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறார்கள். இப்போது குழந்தைகள் எழுதுகிறார்கள், பின்னர் படிக்கிறார்கள், பின்னர் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கிறார்கள், பின்னர் விளையாடுகிறார்கள், பின்னர் சொல்லுங்கள், பின்னர் சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் நம் கவனத்தின் கவனம் மாறினால், நாம் சோர்வடைய மாட்டோம். நிச்சயமாக, வேலையின் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஜன்னலைப் பார்க்க வேண்டும், தேநீர் குடிக்க ஓட வேண்டும் அல்லது புகைபிடிக்க வெளியே செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கவனத்தை மாற்றுவது வேலைக்குள்ளேயே இருக்கலாம்: தொடர்புடைய ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், கடந்த காலத்திற்குத் திரும்புங்கள், எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுங்கள், புதிய இலக்கை அமைக்கவும், மறுபக்கத்திலிருந்து பணியைப் பாருங்கள்.

வெளிநாட்டு விஞ்ஞானிகள் சோர்வு இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், இது ஒரு மூளை தந்திரம். உண்மையில், நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​எதுவும் நம்மை காயப்படுத்தாது, மாறாக, வலிமை இல்லாமல், ஆற்றல் இல்லாமல் உணர்கிறோம். நம் உடலில் நாம் எந்த அளவு சுமைகளை அனுபவிக்கிறோம் என்பதைக் கண்காணிக்கும் சிறப்பு மூலக்கூறுகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். அதிக சுமை நெருங்குகிறது என்று சரியான நேரத்தில் மூளையை எச்சரிப்பதே அவர்களின் முக்கிய பணி. இந்த சமிக்ஞைகளைப் பெற்ற பிறகு, மூளை உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு உத்தரவை அனுப்புகிறது: “கவனம்! கவனம்! வேலையை நிறுத்து! நீ ஓய்வெடுக்க வேண்டும்! சாதக நிலையை எடுக்க உடல்! கைகளும் கால்களும் உடனடியாக அசைவதை நிறுத்துகின்றன!”. இந்த உணர்வை நாம் சோர்வாக உணர்கிறோம். உண்மையில், வழக்கமான செயல்பாட்டு வரம்பை நாங்கள் வெறுமனே முடித்துவிட்டோம். ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதன் அளவை அதிகரித்தால், சோர்வு உணர்வு பின்னர் மற்றும் பின்னர் வரும்.

இன்று, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவது அதிகாரப்பூர்வமாக தோன்றியது. இதற்குப் பின்னால் ஒரு பெரிய அளவு மன அழுத்தம், மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, சர்க்கரை, காஃபின், ஆல்கஹால், கொழுப்புகள் போன்றவற்றை தவறாக பயன்படுத்துகிறது. நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி முதன்மையாக வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். வேலையிலிருந்து சோர்வடைவதற்கு, முடிந்தவரை அதில் ஈடுபட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதில் உள்ள ஆக்கப்பூர்வமான கூறுகளைத் தேடுங்கள், உங்கள் சொந்த பணிகள் மற்றும் திறன்களை சிக்கலாக்குங்கள், தொடர்ந்து ஒரு செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்லுங்கள். பின்னர் சோர்வு உணர்வு உங்களைத் தட்டாது, ஆனால் செய்த வேலையிலிருந்து இனிமையான திருப்தியைக் கொண்டுவரத் தொடங்கும்.

விஷயங்களைத் திட்டமிட உதவும் ஆப்ஸ்

Timetrack.io

உங்களுக்கு ஏன் எதுவும் செய்ய நேரமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் எளிய மற்றும் எளிமையான பயன்பாடு. உங்கள் செயல்பாட்டைக் குறிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில கிளிக்குகளைச் செய்தால் போதும், எந்த நேரத்தில் நீங்கள் முட்டாள்தனமாகச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை பயன்பாடு கணக்கிடும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய விரும்புவோருக்கு உதவியாளர்.

எந்த .செய்

எளிதான மற்றும் உள்ளுணர்வு இடைமுகத்துடன் கூடிய எளிய பயன்பாடு, அன்றைய பணிகளைத் திட்டமிட உதவும். அனைத்து பணிகளும் "இன்று", "நாளை", "வரவிருக்கும்" மற்றும் "ஒரு நாள்" என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. முடிக்கப்பட்ட பணிகளை உடனடியாக கடக்க முடியும். வேலை செய்ய, நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அஞ்சல் வழியாக பதிவை உறுதிப்படுத்தி தரவை மீண்டும் உள்ளிட தேவையில்லை.

தெளிவு

அலுவலக வேலை மற்றும் தற்போதைய திட்டங்களுக்கு எளிதான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய திட்டமிடுபவர். பணிகள் விரைவாகச் சேர்க்கப்படுகின்றன, வகைகள் அல்லது குறிச்சொற்களைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை, அவற்றை அகற்றுவது அல்லது மேலே உயர்த்துவது எளிது. Clear என்பது எழுதப்பட்ட நோட்பேடுகளுக்கு மாற்றாக உள்ளது அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் அன்றைய தினம் அழகான திட்டமிடுபவர்களை அச்சிடுகிறது.

வேலை என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவசியம். அது எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது முக்கியமல்ல: உடல் அல்லது மன உழைப்புடன், அல்லது இரண்டிலும், எப்படியிருந்தாலும், நாம் சோர்வடைகிறோம், நமக்கு ஓய்வு தேவை. இந்த சிறு கட்டுரை வேலையில் சோர்வடையாமல் இருப்பது பற்றி பேசும், எனவே கட்டுரையை இறுதிவரை படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.>

எனவே, நவீன வாழ்க்கையின் தாளம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் கொடுக்கவில்லை: வேலை, வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகள், உறவினர்கள் மற்றும் நிறைய கவலைகள். சில நேரங்களில் அது ஒரு பெரிய கொப்பரையை ஒத்திருக்கிறது, அதில் நாம் கொதிக்க வைக்கிறோம். கேள்விக்கு: வேலையில் எப்படி சோர்வடையக்கூடாது, இன்னும் ஒரு பதில் இருக்கிறது, என்னை நம்புங்கள். நீங்கள் திட்டமிட்டதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? வேலைப் பணிகள் மற்றும் வீட்டு வேலைகளைப் பற்றிய எண்ணம் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது மற்றும் அது பயங்கரமானது. வேறு என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் உங்களைத் தொடர்ந்து துன்புறுத்துவதில் ஏதேனும் பயன் இருக்கிறதா? நாம் சோர்வடைவது வேலையிலிருந்து அல்ல, ஆனால் அதைப் பற்றிய சிந்தனையிலிருந்து மட்டுமே என்று மாறிவிடும்.

எனவே, முதலில் செய்ய வேண்டியது, ஒரு நாளுக்கு ஒரு எளிய திட்டத்தை எழுத முயற்சிப்பது மற்றும் திட்டத்தின் அனைத்து புள்ளிகளையும் ஒவ்வொன்றாக முடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடியதை நாளை விட்டுவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் எல்லாம் குவிந்து பனிப்பந்து போல் குவிந்து கிடக்கிறது. எந்தவொரு முடிக்கப்பட்ட வேலையையும் உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேலையில் அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் உங்கள் சொந்த முக்கியத்துவத்தையும் தரும்.

நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத இரண்டாவது விஷயம், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இடைவேளை எடுப்பது. நீங்கள் நடந்து செல்லலாம், ஒரு கப் டீ அல்லது காபி அருந்தலாம், உங்கள் தலையைத் திருப்பி உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து வேறு திசையில் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் வெளியே செல்ல வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். உங்கள் ஓய்வு உங்கள் வேலைக்கு முடிந்தவரை எதிர்மாறாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பான ஓய்வு தேவை, நீங்கள் எங்காவது நடக்கலாம்.

உங்கள் வேலை உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பது, எதையாவது படிப்பது, சுவாரஸ்யமான பத்திரிகையைப் பார்ப்பது அல்லது பல்வேறு தலைப்புகளில் சக ஊழியருடன் அரட்டையடிப்பது நல்லது, ஆனால் வேலை செய்யும் தருணங்களைத் தொடக்கூடாது. நிச்சயமாக எந்த வேலையும் வேலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் திரும்பும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது மற்றும், என் கருத்துப்படி, மிக முக்கியமான ஆலோசனை, வேலையைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து மற்றவர்களுக்கு விரைவாக மாறுவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டால், வேலை வீட்டிற்கு அல்லது வேறு எங்காவது உங்களுடன் செல்லக்கூடாது, அது அங்கேயே, வேலையில் இருக்க வேண்டும். அவளைப் பற்றிய எண்ணங்களை ஒரு சுமையாக நம் தலையில் சுமந்து செல்வதற்காக நாங்கள் அவளுக்கு அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் கொடுக்கிறோம்.

ஆம், இங்குள்ள சம்பளமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது, வெளிப்படையாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் உண்மையில் அதில் ஈடுபடுவதில்லை, குறிப்பாக அதன் அளவு, இருப்பினும் நம்மில் பெரும்பாலோர் வேலையில் நம்மால் முடிந்ததைச் செய்கிறோம், அவர்கள் சொல்வது போல், நூறு சதவீதம். இது மதிப்புக்குரியது அல்ல, நீங்கள் சோர்வைக் குவிக்க முடியாது, எங்காவது செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு திரைப்படம், தனியாக அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு நடை, அருங்காட்சியகங்கள், இசை நிகழ்ச்சிகள், பொதுவாக, உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். இது திரட்டப்பட்ட சோர்வைப் போக்க உதவும்.

முடிவுரை

உங்கள் வேலையில் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி, சிரமங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி அல்ல. வேலை உங்களுக்கு வேலையாக இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் செயல்பாடு மட்டுமே, அதற்காக நீங்கள் பணத்தின் வடிவத்தில் வெகுமதியைப் பெறுவீர்கள். வேலை எப்போதும் முதல் இடத்தில் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். நீங்கள் அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள் மற்றும் வேலையில் சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!