50 นิสัยที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ ออกกำลังกายตอนเช้า

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

ร่างกายของเราต้องการน้ำสะอาด เรามักจะดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม แต่แค่นี้ยังไม่พอ

ก่อนเข้านอน ให้เทน้ำเย็นลงในแก้วขนาดใหญ่ที่มีฝาปิด (จะเติมมินต์หรือมะนาวก็ได้) แล้ววางไว้ข้างเตียง ในตอนเช้า น้ำจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น เริ่มต้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย และรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น และอย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ให้วางแก้วใสไว้ใกล้คอมพิวเตอร์แล้วเติมน้ำ เช่น ระหว่างทานอาหารว่างหรือหลังอาหารกลางวัน

2. จอดรถไว้ในลานจอดรถที่ห่างไกล

ต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และเดินบ่อยขึ้น การเดินจากรถไปยังศูนย์ธุรกิจทุกวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินทางไปยิมอย่างเหน็ดเหนื่อยสัปดาห์ละครั้ง และหากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะ ให้ลงป้ายเร็วขึ้นสองสามป้าย

3. รับประทานผักและผลไม้ดิบ

เพียงรวมไว้ในทุกมื้อ ง่ายมาก: ใบผักกาดหอม 2-3 ใบ แตงโม 1 ชิ้น เบอร์รี่ 1 กำมือ แครอทขูด 1 ถ้วย แตงกวาฝาน... ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับสารอาหารและสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักอีกด้วย รักษาพลังงานและลดความหิว

4. ยืดกล้ามเนื้อทุกชั่วโมง

การนั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะหน้าคอมพิวเตอร์ ถือเป็นความคิดที่ไม่ดีต่อสมองและร่างกายของคุณ หยุดพักเป็นประจำ วิธีที่ดีที่สุดคือการลุกจากเก้าอี้ ยืดตัว มองออกไปนอกหน้าต่าง หลับตา และยืดตัวเล็กน้อย คุณสามารถเดินไปรอบๆ ออฟฟิศหรือทำสควอช 10 ครั้ง

เขียนสติกเกอร์เตือนตัวเอง ตั้งนาฬิกาปลุกบนสมาร์ทโฟน หรือเปิดเสียงบี๊บบนนาฬิกา กำไลฟิตเนสหลายชิ้นมีฟังก์ชันนี้เช่นกัน โดยจะเตือนคุณหากคุณนั่งอยู่ในที่เดียวนานเกินไป

5. ทานอาหารว่างที่มีโปรตีน

ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม อกไก่ต้ม ไข่ต้ม เนื้อแห้ง เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่างในที่ทำงาน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยสนองความหิวเล็กน้อยได้ดีและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานของว่างสองชั่วโมงหลังอาหารเช้าและสองชั่วโมงก่อนอาหารเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวและทานอาหารมื้อใหญ่เกินไประหว่างมื้ออาหารหลัก

ปรับปรุงสภาพจิตใจ

6. ถามคำถามปลายเปิด

เริ่มสนใจคู่สนทนาของคุณอย่างแท้จริง หลีกเลี่ยงคำถามปิด - คำถามที่สามารถตอบด้วยพยางค์เดียวว่า "ใช่" หรือ "ไม่" ใช้คำถามปลายเปิด: “คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับ...”, “คุณคิดอย่างไร...”, “ทำไมคุณถึง...” และอื่นๆ ตั้งใจฟังคำตอบและชี้แจงรายละเอียดหากจำเป็น

วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รู้จักคนใหม่ๆ ทำความรู้จักผู้คนจากด้านใหม่ๆ พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ และรับข้อมูลที่น่าสนใจ ลองนึกภาพว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าคุณจะฉลาดแค่ไหนหากคุณสนทนาเรื่องดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

7. ทำให้ชุดงานศิลปะของคุณมองเห็นได้

ความคิดสร้างสรรค์ผ่อนคลายและช่วยให้คุณค้นพบแนวคิดใหม่ๆ เก็บกระดาษและปากกามาร์กเกอร์หรือดินสอสีไว้ในลิ้นชัก แล้ววาดภาพระหว่างพักงาน ก่อนการประชุมสำคัญ หรือแม้แต่ระหว่างคุยโทรศัพท์ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างผลงานชิ้นเอก เพียงแค่วาดสิ่งที่อยู่ในใจ คุณจะเห็นการทำงานจะสนุกมากขึ้น

แนวคิด: เปลี่ยนวัสดุงานศิลปะทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน - ดินสอ สี ดินสอสี หมึก ดินเหนียว งานปัก งานพับกระดาษ...

8. หาเวลาพักผ่อน

ไม่จำเป็นต้องเรียกว่าการทำสมาธิและประดิษฐ์สิ่งพิเศษขึ้นมา ไม่จำเป็นต้องนั่งท่าดอกบัว หลับตา และทำให้ผู้อื่นหวาดกลัว

อยู่ในเก้าอี้โต๊ะของคุณ ละสายตาจากจอภาพ ผ่อนคลาย หายใจช้าๆ และลึกๆ และพยายามไม่คิดอะไรสักสองสามนาที

9. เขียนความคิดของคุณ

ก่อนเข้านอน ให้เอาความคิดทั้งหมดออกไปจากหัว จริงๆ. หาสมุดบันทึกมาวางไว้ข้างเตียง และทุกเย็นสักสองสามนาทีจะจดทุกอย่างที่อยู่ในหัวของคุณ ห้ามแก้ไข. ให้เป็นดั่งกระแสแห่งจิตสำนึกอันล่องลอยไปในทุกรูปแบบและลำดับใด คุณไม่จำเป็นต้องอ่านเรื่องนี้ซ้ำอีกเลย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบันทึกดังกล่าวสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ นี่เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับวันใหม่ด้วย

แนวคิด: แทนที่จะใช้กระดาษจดบันทึก คุณสามารถใช้เครื่องบันทึกเสียงได้ พูดทุกอย่างที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณ

10. ใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติ

คิดมนต์ส่วนตัวที่จะช่วยคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการมีอิทธิพลต่อสมอง แทนที่จะรู้สึกตื่นตระหนก ให้พูดประโยคสงบสติอารมณ์กับตัวเองซ้ำๆ (คุณสามารถพูดออกมาดังๆ หน้ากระจกได้) สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำพูดให้กำลังใจที่พ่อแม่ เพื่อน หรือคนที่คุณรักมักจะพูด หรือคิดอะไรดีๆ ให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น: "ฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด", "ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว", "ฉันจะประสบความสำเร็จ", "ฉันจัดการกับเรื่องนี้ไปแล้วครั้งหนึ่ง", "ทุกอย่างจะจบลงในเร็วๆ นี้" และอื่นๆ

ปรับปรุงประสิทธิภาพและผลผลิต

11. แกล้งทำเป็นไอดอลของคุณ

หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก โครงการที่น่ากลัว การประชุมที่สำคัญ อาชีพการงานรุ่งโรจน์ ให้คิดถึงคนที่คุณต้องการเลียนแบบ นี่อาจเป็นเจ้านาย เพื่อนร่วมงานอาวุโส หรือเพียงแค่ผู้ที่ประสบความสำเร็จในสาขาอาชีพของคุณ ถามตัวเองว่าเขาจะทำอะไรถ้าเขามาแทนที่คุณ คุณจะกลัวและเริ่มวิตกกังวล หรือคุณจะสงบสติอารมณ์และมั่นใจต่อไป? ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณประพฤติตัวเหมือนไอดอลของคุณทุกประการ ถามตัวเองว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนี้ด้วยตัวเอง และคุณพลาดไปมากเพียงใดเนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเอง

12. สรุปวัน

ห้านาทีก่อนเลิกงานวิเคราะห์วันทำงานที่ผ่านมา เขียนงานที่วางแผนไว้ที่คุณไม่สำเร็จและเพราะเหตุใด พยายามจัดโครงสร้างความคิดของคุณและเขียนให้ชัดเจนและเป็นกลางที่สุด อย่าโทษตัวเองที่ล้มเหลว แล้วสังเกตว่าคุณทำสำเร็จและสำเร็จไปมากขนาดไหนในวันนั้น การทบทวนนี้จะช่วยให้สมองของคุณมุ่งความสนใจไปที่แง่บวก (วันนี้ฉันได้ทำอะไรบางอย่างไปแล้ว) และตระหนักถึงสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

13. ปิดการแจ้งเตือน

สมองของเราไม่สามารถสลับจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว การตอบกลับอีเมลหรือข้อความแชท แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับความจริงจัง แต่ก็อาจทำให้เสียเวลาทำงานถึง 40% ได้ คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?

ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดในโปรแกรมส่งข้อความด่วน โซเชียลเน็ตเวิร์ก และแม้กระทั่งอีเมล ให้เวลาตัวเองในการอ่านและตอบกลับข้อความ เช่น ก่อนและหลังอาหารกลางวัน ตลอดจนช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงาน

14. ตรวจสอบปฏิทินของคุณ

ความเป็นธรรมชาติไม่ได้ดีเสมอไป พยายามหาเวลาก่อนที่จะตอบรับคำเชิญไปทำงานและข้อเสนอ คุณอาจตอบว่า “ไม่” เร็วเกินไปและพลาดโอกาส หรือในทางกลับกัน พูดว่า "ใช่" แล้วพบว่าตัวเองรู้สึกหนักใจ

ให้เวลาตัวเองได้คิด. ตอบกลับ: “ฉันต้องตรวจสอบปฏิทินของฉันก่อน” จากนั้นดูที่นักวางแผนของคุณ จัดลำดับความสำคัญ และชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

15. เห็นภาพ

ใช้เวลาห้านาทีต่อวันคิดว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายทางอาชีพได้อย่างไร นี่เป็นการแสดงภาพเชิงบวกที่ถูกต้อง หากคุณจินตนาการถึงเป้าหมาย คุณจะพบว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเรื่องยาก เห็นภาพขั้นตอนและขั้นตอนต่างๆ และยิ่งเฉพาะเจาะจงมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ปรับปรุงความสัมพันธ์

16. ติดต่อกันต่อไป

การเชื่อมต่อไม่เคยง่ายเท่านี้มาก่อน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง มันง่ายกว่าสำหรับเราในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานหรือติดตามชีวิตของเพื่อนบน Facebook พยายามอย่าขาดการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย โทร ส่งข้อความหรือจดหมายถึงเพื่อนหรือญาติของคุณและทำสิ่งนี้ทุกวัน

17. เขียนบันทึกขอบคุณ

เขียนขอบคุณคนที่ทำสิ่งดีๆ ให้คุณสัปดาห์ละครั้ง หรือเพียงทำให้คุณมีความสุขกับการมีอยู่ในชีวิตของคุณ นี่อาจเป็นแบบฝึกหัดสำหรับคุณโดยเฉพาะ: พูดทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดกับบุคคลนั้นในจดหมาย แต่อย่าส่งไป หรือในทางกลับกัน ขอบคุณบุคคลจากก้นบึ้งของหัวใจเพื่อที่เขาจะได้พอใจ การรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณเปิดกว้างและมั่นใจมากขึ้น

18. สารภาพรัก

นิสัยนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นที่สุด เปิดความรู้สึกของคุณทุกวันและทำโดยไม่ต้องกลัวและจริงใจ หากคุณมีคนที่คุณรัก บอกให้เขารู้ว่าคุณยอมรับและชื่นชมเขา หากคุณยังไม่มีความสัมพันธ์แต่แสดงความเห็นอกเห็นใจใครสักคน ให้พูดว่า: “ฉันรู้สึกดีเมื่ออยู่กับคุณ”

และอย่าลืมขอบคุณตัวเองทุกเย็น

19. หยุดพัก

อย่ากลัวความเงียบระหว่างบทสนทนา เมื่อมีคนพูดคุณควรฟังและอย่าคิดถึงบรรทัดถัดไป หยุดชั่วคราวแล้วตอบเท่านั้น นี่ไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่าคุณเห็นคุณค่าและเคารพอีกฝ่ายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีเวลาชั่งน้ำหนักคำพูดอีกด้วย ในระหว่างการสนทนาหรือการโต้เถียงที่ตึงเครียด การหยุดเพียงห้าวินาทีง่ายๆ สามารถรักษาความสัมพันธ์ที่คุณให้ความสำคัญไว้ได้

20. หาเวลาว่าง

สิ่งต่างๆเกิดขึ้น มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกไม่แยแส หงุดหงิด เหนื่อย ว่างเปล่า และโกรธ นี่เป็นเรื่องปกติ คุณแค่ต้องพักผ่อนให้เต็มที่ ห่อตัวคุณด้วยผ้าห่มพร้อมแล็ปท็อปและซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบซีซั่นใหม่ ไปเดินเล่นคนเดียวในสวนสาธารณะ หรือผ่อนคลายในอ่างฟองสบู่พร้อมดนตรีผ่อนคลาย การหมดเวลาอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันคุณจากปัญหาทางจิตใจมากมายและแม้แต่ภาวะซึมเศร้าได้

ปรับปรุงพื้นที่โดยรอบ

21.เดินไปพร้อมกับถุงขยะ

เมื่อเดินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ให้นำถุงเปล่าติดตัวไปด้วยและเก็บขยะที่คุณเห็น หากมีป่าหรือสวนสาธารณะใกล้คุณ ให้ไปที่นั่น เพราะพวกเขาจะทำความสะอาดที่นั่นไม่บ่อยนัก พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และบางทีแบบอย่างของท่านอาจสอนผู้อื่นให้ระมัดระวังธรรมชาติรอบตัวมากขึ้น

22. ทักทายเพื่อนบ้านของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดยิ้มแล้วพูดว่า "สวัสดี!" กับเพื่อนบ้านของคุณ แม้ว่าโดยปกติแล้วคุณหรือเขาจะวิ่งผ่านหน้าบูดบึ้งหรือพึมพำอะไรบางอย่างภายใต้ลมหายใจของเขา นี่ไม่ใช่แค่รูปแบบหนึ่งของความสุภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรอีกด้วย มิตรภาพกับเพื่อนบ้านสามารถเป็นประโยชน์ได้ตลอดเวลา และใช่ คนเหล่านี้คือคนที่มาช่วยเหลือคุณได้ภายในไม่กี่นาที - เร็วกว่าใครๆ

23. ยืมของ

หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง ให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถเช่าหรือยืมจากเพื่อนและคนรู้จักได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการใช้หนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้น ตัวอย่างเช่น สวมชุดราตรีหรือชุดสูทธุรกิจ ใช้เครื่องนำทางหรือเต็นท์เมื่อเดินทาง วางแขกบนที่นอนเป่าลม หรือขนส่งแมวในกระเป๋าพิเศษ วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเงินและพื้นที่ และยังช่วยให้สิ่งเหล่านี้มีชีวิตที่สองอีกด้วย

แนวคิด: หากคุณมีข้อสงสัยก่อนที่จะซื้ออะไร ให้ยืมจากใครสักคนแล้วดูว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเครื่องจำลองหรือไม่หากคุณออกจากชั้นเรียนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หรือเครื่องเล่นเกมหากคุณยังมีเวลาไม่เพียงพอ

24.เก็บเงินเพื่อการกุศล

นี่อาจเป็นจำนวนที่น้อยมาก แม้แต่ 100 รูเบิล กันเงินนี้ไว้ทุกเดือนเพื่อที่คุณจะได้บริจาคให้คนอื่นในภายหลัง ช่วยเหลือเพื่อนบ้านที่ยากจนของคุณ บริจาคเงินเข้ากองทุน หรือซื้ออาหารให้กับคนไร้บ้าน ทำความดี

25. ขี่จักรยาน

จักรยานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งแวดล้อม สุขภาพ อารมณ์ และการเงินส่วนบุคคล... ซื้อหรือเช่าจักรยานแล้วขี่ไปที่ออฟฟิศอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หรือไปชอปปิ้งที่ร้านค้า หรือไปสวนสาธารณะเพื่อเดินเล่น นิสัยเล็กๆ น้อยๆ นี้จะปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมาก คุณจะเห็น

ทุกคนรู้ดีว่าก้าวเล็กๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ในไม่ช้า เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากคุณแนะนำนิสัยยากๆ ที่ปฏิบัติยากเข้ามาในชีวิต

พวกเขาอาจเปลี่ยนชีวิตของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะยากมากสำหรับคุณ นอกจากนี้ ข้อเสียของการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากคือระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

แต่ถ้าคุณเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลมากล่ะ? การวิจัยทางจิตวิทยาอย่างกว้างขวางซึ่งดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ของสแตนฟอร์ดเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเกิดขึ้นได้โดยการแนะนำนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก

นี่คือ 25 นิสัยของผู้ประสบความสำเร็จ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับร่างกายด้วย นอกจากนี้ ทัศนคติของคุณต่องาน ผู้อื่น และโลกทั้งใบจะเปลี่ยนไป

นิสัยที่ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ:

1. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วคุณเคยให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม (ไม่ใช่ชาหรือกาแฟ แต่เป็นน้ำธรรมดา) กี่ลิตรต่อวันหรือไม่? ดังนั้นทันทีที่คุณลุกจากเตียง อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้ว ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่เริ่มต้นกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดในร่างกาย แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของของเสียและสารพิษ เร่งการเผาผลาญ และคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกาย

2. ลงรถเร็วกว่าที่จำเป็นเล็กน้อยคุณสามารถทำสิ่งนี้ก่อนทำงาน (ถ้าคุณมีเวลา) หรือหลังจากนั้น โปรดจำไว้ว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา

3.อย่าลืมผักและผลไม้ดิบๆแต่ละมื้อควรเสริมด้วยวิตามินและอาหารจากพืช ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับสารอาหารมากมายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนัก ลดความหิว และมีพลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย

4. หยุดพักทุกชั่วโมงตั้งเวลาบนโทรศัพท์มือถือของคุณ ทันทีที่เขาบอกคุณว่าผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแล้ว ให้ลุกจากโต๊ะทันที เดินไปรอบๆ สำนักงาน ลงบันไดไปที่ชั้น 1 ออกไปข้างนอก - ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่อย่านั่ง

5.ถั่วจะช่วยคุณได้ทันทีที่คุณรู้สึกหิวและอยากกินของว่าง อย่ารีบไปหาลูกกวาดและคุกกี้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับโอกาสเช่นนี้ คุณควรมีถั่วติดตัวอยู่ในกระเป๋าเสมอ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความหิวและให้พลังงานแก่คุณ

นิสัยที่ทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น:

1. ถามคำถามปลายเปิด (นี่คือคำถามที่สามารถตอบได้อย่างละเอียดโดยใช้ความรู้สึกและความรู้ของคุณเอง)

หลีกเลี่ยงคำถามที่อีกฝ่ายสามารถตอบว่า “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” ในระหว่างการสนทนา ให้ลองตั้งคำถามดังนี้: “คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับ...?”, “บอกฉันเกี่ยวกับของคุณ...” คำถามเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นและสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน 2. สร้างสรรค์

ปล่อยให้มีดินสอสีหนึ่งแก้วหรือกล่องสีอยู่ตรงหน้าคุณเสมอ กระโดดเข้าสู่วัยเด็กของคุณและบางครั้งก็วาดสิ่งที่เรียบง่าย ความคิดสร้างสรรค์เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งสำหรับสมอง และเพื่อไม่ให้ชินกับกิจกรรมประเภทเดียวกัน ให้วาดทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนโดยไม่ใช้ดินสอ แต่ใช้สีพาสเทล ตัดสิ่งของจากกระดาษ พับกระดาษ ฯลฯ 3. นั่งเงียบๆ

หากต้องการคุณสามารถนั่งสมาธิได้ สิ่งสำคัญคือการนั่งเงียบ ๆ สองสามนาทีต่อวัน ไม่ต้องทำอะไร ไม่ต้องคิดอะไร ให้สมองของคุณได้พักผ่อน 4. จบวันของคุณให้ถูกต้อง

ก่อนเข้านอน ให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสะสมตลอดทั้งวันลงในสมุดจด ห้ามอ่านซ้ำ ห้ามขีดฆ่าสิ่งใดออก สิ่งสำคัญคืออย่าเก็บไว้คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยดังกล่าวจะช่วยลดความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ไม่ต้องการที่จะเขียน? เปิดเครื่องบันทึก 5. สร้างมนต์ส่วนตัว

พยายามคิดวลีพิเศษขึ้นมา สามารถทำให้คุณสงบลงได้ทันที เรียกมันว่าการยืนยัน มนต์ หรืออย่างอื่น สิ่งสำคัญคือมันมีประสิทธิภาพ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าโกรธจนเดือด ให้พูดกับตัวเองประมาณว่า: “ทุกอย่างผ่านไปแล้ว สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน ฉันแข็งแกร่งกว่าทั้งหมดนี้ มันไม่คุ้มแม้แต่นิ้วก้อยของฉัน”

นิสัยที่เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของคุณ: 1. แปลงร่างเป็นฮีโร่

หากคุณกำลังเผชิญกับการประชุมทางธุรกิจที่ยากลำบากหรือทำงานในโครงการที่ยากลำบาก ลองจินตนาการว่าซูเปอร์ฮีโร่คนโปรดของคุณหรือบุคคลในประวัติศาสตร์ที่มีชื่อเสียงจะทำอะไรในสถานการณ์เช่นนี้ แล้วเขาจะพร้อมรับความท้าทายหรือไม่? เขาจะหวาดกลัวหรือสงบสติอารมณ์? นิสัยนี้จะช่วยให้คุณกำจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นและอารมณ์เชิงลบที่ขัดขวางไม่ให้คุณประสบความสำเร็จได้เมื่อเวลาผ่านไปก่อนที่คุณจะกลับบ้าน ใช้เวลา 5 นาทีจดความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดของคุณในวันนี้ลงในสมุดบันทึก แบ่งรายการออกเป็นสองคอลัมน์ ใส่ใจกับสิ่งที่ใช้เวลามากที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าอะไรกวนใจคุณจากงานและทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลง

3. ปิดการแจ้งเตือนเมื่อเริ่มทำงาน ให้วางโทรศัพท์มือถือของคุณให้ห่างจากตัวและปิดแท็บที่ไม่จำเป็นในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีอะไรควรเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ สมองของเราไม่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ยากมาก ดังนั้นคุณไม่ควรไปที่ Facebook และรีเฟรชฟีดข่าวของคุณทุกๆ 30 นาที คน ๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณ 40% ในการทำสิ่งที่ไม่จำเป็นโดยไม่รู้ตัว

4.อย่ารีบตอบหากเพื่อนร่วมงานของคุณเชิญคุณไปชมนิทรรศการภาพวาดศิลปะร่วมสมัย อย่ารีบเห็นด้วยหรือปฏิเสธ คำตอบที่ดีที่สุด: “ขอบคุณ. ฉันจะดูไดอารี่ของฉันแล้วให้คำตอบคุณในภายหลัง” ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย และทำความเข้าใจว่าคุ้มค่าที่จะไปหรือไม่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกระโดดเข้าไปและไม่ตอบคำถามอย่างรวดเร็ว

5. คิดถึงเป้าหมายของคุณใช้เวลา 5 นาทีต่อวันในการวิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอาชีพการงานของคุณ เห็นภาพผลลัพธ์ จินตนาการว่าคุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร

นิสัยที่ปรับปรุงความสัมพันธ์:

1. ทุกวัน ส่งข้อความ โทร หรือส่งอีเมลถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคน แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะติดต่อกับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณอยู่เสมอ หลายๆ คนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการใช้เวลา 5 นาทีในความสัมพันธ์ แต่จากการลงทุนดังกล่าว เราจึงได้รับมิตรภาพที่แข็งแกร่ง ไม่มีความขุ่นเคืองต่อกัน และให้การสนับสนุนได้ตลอดเวลาของวัน

2. เขียนบันทึกขอบคุณรายสัปดาห์แบบฝึกหัดนี้ควรทำเพื่อตัวคุณเองโดยเฉพาะ ในบรรยากาศที่สงบ ให้เขียนจดหมายถึงทุกคนที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ บอกพวกเขาทุกสิ่งที่คุณจะบอกพวกเขาด้วยตนเอง สิ่งที่น่าสนใจคือการเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณช่วยลดปริมาณความกลัวในชีวิต

3. ปิดท้ายวันด้วยคำพูดแสดงความขอบคุณหรือให้กำลังใจแค่พูดกับตัวเองว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร และคุณประสบความสำเร็จในวันนี้อย่างไร หากคุณมีคนรัก บอกให้เธอรู้ว่าคุณชื่นชมเธอมากแค่ไหนและคุณรู้สึกขอบคุณที่มีกันและกันมากแค่ไหน

4. พัฒนาความสามารถในการฟังและการได้ยินเรียนรู้ที่จะไม่ขัดจังหวะคู่สนทนาของคุณ ให้โอกาสเขาได้พูดคุย. ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้เขารู้ว่าการสนทนานี้มีคุณค่าสำหรับคุณ และคุณให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของเขา

5.อย่ารีบเร่งที่จะมีชีวิตอยู่คุณสังเกตไหมว่าเราทุกคนมักบินไปที่ไหนสักแห่งเพื่อพยายามบรรลุสิ่งที่เราต้องการ? สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความเครียดและบ่อนทำลายสุขภาพของเรา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณต้องให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนโดยไม่ดูนาฬิกาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้ ปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวกับ "ฉัน" ของคุณเอง นอกจากนี้การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนอย่างต่อเนื่องก็เป็นสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถระบายพลังงานของเราและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เพื่อที่จะไม่กลายเป็นคนเกลียดชังชาติและไม่ทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลง สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาตัวเองและแยกตัวออกจากโลกภายนอกอย่างน้อยสักสองสามนาที

นิสัยที่ช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสังคมและสิ่งแวดล้อม:

1. เดินเล่นรอบๆ บ้านและเก็บขยะฟังดูน่ากลัวใช่ไหม? พิธีกรรมรายวันหรือรายสัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นทุกวัน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงระดับโลกในโลกเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ใครจะรู้บางทีคุณอาจจะกลายเป็นแบบอย่าง?

2. ทักทายเพื่อนบ้านของคุณสร้างบรรยากาศที่เป็นกันเองรอบตัวคุณ อย่าลืมว่าวิธีที่เราปฏิบัติต่อสังคมก็คือวิธีที่สังคมปฏิบัติต่อเรา ตอนนี้คุณได้กล่าวทักทายเพื่อนบ้านแล้ว พรุ่งนี้การสนทนาจะเริ่มขึ้น ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้ว่านี่คือนักสนทนาที่น่าสนใจมาก และอีกหนึ่งเดือนต่อมาเขาจะโทรมาถามว่าคุณจำเป็นต้องซื้อของที่ร้านค้าหรือไม่ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายและจำเป็นต้องพาสุนัขไปเดินเล่น

3. การเดินทาง.นี่เป็นวิธีที่ดีในการเปิดมุมมองใหม่ ๆ ในชีวิต Howard Schultz เดินทางไปยุโรปและตกหลุมรักร้านกาแฟในท้องถิ่นอย่างแท้จริง คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เขาเปิดสตาร์บัคส์

4. ทำบุญเล็กๆ น้อยๆคุณไม่จำเป็นต้องมอบเงินเดือนทั้งหมดให้กับคนยากจน เพียงวันเดียวก็ซื้อไส้กรอกให้กับคุณยายจรจัดหรือสร้างที่พักพิงสำหรับแมวที่มักจะนอนอยู่ใต้รถตรงทางเข้าของคุณ หากต้องการ คุณสามารถบริจาคอย่างน้อย 1 ดอลลาร์ต่อเดือนให้กับองค์กรการกุศลบางแห่งได้ การปรับปรุงโลกนั้นง่ายกว่าที่คิดไว้ตั้งแต่แรกเห็น

5. จำชื่อคน.หากคุณเรียกชื่อผู้อื่น พวกเขาจะตอบสนองด้วยความกระตือรือร้นและความหลงใหลมากขึ้นตามลำดับ การเอ่ยชื่อใครสักคนเป็นการแสดงว่าคุณใส่ใจ เน้นย้ำและรับทราบบุคคลนั้น

นิสัยที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

นิสัยเป็นสิ่งที่ติดตัวเราไปตลอดชีวิต บางส่วนจำเป็นต้องกำจัดและบางส่วนจำเป็นต้องได้รับมา นี่คือรายการเล็กๆ น้อยๆ ของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้

สุขภาพ

* ออกกำลังกายทุกวัน อย่าขี้เกียจที่จะใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย วิ่ง หรือออกกำลังกายอื่นๆ โดยเฉพาะถ้าคุณมีงานประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

* อาหารเช้า. อย่าลืมทานข้าวเช้ากันนะครับ นี่คือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และหากคุณเพิกเฉย คุณสามารถบอกลาการย่อยที่ดีและมีระดับพลังงานสูงได้

* นอนหลับเต็มอิ่ม การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสมทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทุกวัน คุณควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

* อาหารเพื่อสุขภาพ บางครั้งใครๆ ก็อยากทานมันฝรั่งทอดหรือเบอร์เกอร์เป็นของว่าง แต่คุณต้องสร้างนิสัยโดยไม่สนใจทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และรับประทานเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

* ผักและผลไม้ ผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคต่อวันถือเป็นปริมาณขั้นต่ำเพื่อสุขภาพ

* ปลา. ปลาอุดมไปด้วยสารอาหารมาก ต้องรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

* ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน เมื่อคุณตื่นนอน ร่างกายของคุณจะขาดน้ำและต้องการของเหลว ทำให้เป็นนิสัยด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

* การปฏิเสธโซดา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม พวกมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

* สุขอนามัยส่วนบุคคล รักษาร่างกายของคุณให้สะอาด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอาบน้ำวันละสิบครั้ง เพียงแค่ต้องสะอาด

* เลิกสูบบุหรี่ ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่: หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดี - การสูบบุหรี่ ให้แทนที่ด้วยนิสัยที่ไม่เป็นอันตราย - อย่าสูบบุหรี่

* การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ ข้อยกเว้นคือไวน์หนึ่งแก้วพร้อมอาหารเย็น

* บันไดปีน. สร้างนิสัยในการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

* วิตามิน อย่าลืมทานวิตามินทุกวัน

ผลงาน

* ไอเดีย เขียนทุกความคิดที่เข้ามาในใจให้เป็นนิสัย

*ลำดับความสำคัญ คุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ถ้าใช่ ลองคิดถึงจุดเริ่มต้น จัดลำดับความสำคัญเสมอ เมื่อมีข้อสงสัย ให้ถามตัวเองว่า “หากวันนี้ฉันทำได้เพียงสิ่งเดียว จะเป็นอย่างไร”

* วางแผน. การวางแผนเป็นปัจจัยสำคัญ คุณต้องรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรในวันนี้หรือสัปดาห์นี้ อย่างไรก็ตาม การวางแผนนานกว่าสองสามสัปดาห์มักจะไม่ได้ผล ดังนั้นอย่ากังวลกับเรื่องนี้

* เช็คอีเมลวันละสองครั้ง อีเมลสามารถทำให้คุณเสียเวลาได้มาก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ตรวจดูเป็นประจำไม่เกินวันละสองครั้ง

* ขจัดงานที่ไม่จำเป็นออกไป เพียงเพราะคุณยุ่งทั้งวันไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำบางสิ่งที่สำคัญจริงๆ รู้วิธีกรองงานและกำจัดงานที่ไม่จำเป็นออกอย่างทันท่วงที มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ

* สั่งบนโต๊ะและในห้อง รักษาความสงบเรียบร้อยรอบตัวคุณ นิสัยนี้จะทำให้คุณมีระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น

* ระบบอัตโนมัติ มีงานมากมายที่คุณต้องจัดการทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ทำให้พวกเขาเป็นแบบอัตโนมัติ

* การกำหนดกำหนดเวลา เมื่อคุณทำงานใดๆ ให้กำหนดกำหนดเวลาล่วงหน้า นิสัยนี้ส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุด

* พักผ่อน. อย่าลืมผ่อนคลายและพักผ่อนเป็นระยะ ไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะไม่ดีขึ้น

การพัฒนาตนเอง

* หนังสือหนึ่งเล่มต่อสัปดาห์ อ่านหนังสือสัปดาห์ละครั้ง การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองและกระตุ้นการทำงานของสมอง

* ปริศนา เล่นแบบทดสอบและปริศนา แก้ปริศนาและปริศนา หรืออีกนัยหนึ่ง แก้ปริศนาต่างๆ พัฒนาความสามารถทางจิตและความคิดสร้างสรรค์ของคุณตลอดจนการคิดเชิงตรรกะ

* การตัดสินใจ สร้างนิสัยในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วแต่ก็หนักแน่นและรอบคอบด้วย

* หลีกเลี่ยงการซื้อแรงกระตุ้น เมื่อวางแผนที่จะซื้อสินค้าชิ้นใหญ่ ให้เวลาตัวเองคิดถึงข้อดีและข้อเสียที่เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเงิน

* การทำสมาธิ การทำสมาธิทุกวันเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ

นิสัยใดๆ ก็ตามที่คุณมีไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ล้วนมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง หากคุณไม่พอใจกับวิถีชีวิตในแต่ละวันและรู้สึกไม่โอเค ให้วิเคราะห์นิสัยของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นหรือไม่? จากนั้นลองปลูกฝังการกระทำ 25 ประการต่อไปนี้ให้กับตัวเอง ซึ่งจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงโลกของคุณ ทำให้โลกสดใสขึ้น คุณภาพดีขึ้น และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

1. อ่านหนังสืออย่างน้อยเดือนละหนึ่งเล่ม

2. เขียนเป้าหมายของคุณในช่วงต้นสัปดาห์และแต่ละเดือน

3. วัดผลและติดตามเป้าหมายเหล่านี้ตลอดทั้งปี - มองแต่ละเป้าหมายด้วยตาเปล่าและซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีกว่านี้

4. อย่ากินเนื้อสัตว์หนึ่งวันต่อสัปดาห์

5. ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารกับคนที่คุณชอบ

6. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเมื่อคุณเจ็บปวด แม้ว่าคุณคิดว่าความเจ็บปวดนั้นไม่มีนัยสำคัญก็ตาม

7. เดินเล่นเมื่อทำได้ ที่ไหนก็ได้

8. ทำทุกอย่างตามกำลังเพื่อให้เกรงใจผู้อื่น

9. ตอบตกลงกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวถ้าคุณรู้ว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆ

10. เขียนทุกวันลงในสมุดบันทึก โดยตระหนักว่านี่เป็นเพียงเครื่องมือในการดึงความคิดของคุณออกจากหัวและลงบนกระดาษ

11. ระวังอารมณ์ของคุณและอย่ามองว่าพวกเขาเป็นคู่สนทนาเงียบ ๆ ที่คุณเพิกเฉยและแทบไม่สังเกตเห็น

12. ฟังมากขึ้น แต่พูดน้อยลง ให้อภัยตัวเองหากคุณล้มเหลวแล้วลองอีกครั้ง

13. มองสิ่งอื่นที่ไม่ใช่หน้าจอโทรศัพท์ (แล็ปท็อป ทีวี) ก่อนที่คุณจะหลับไป อาจเป็นหนังสือ หน้าต่าง คู่ของคุณ สัตว์เลี้ยง เพดาน อะไรก็ตามที่สามารถนำคุณกลับไปสู่โลกแห่งความเป็นจริง ซึ่งคุณจะได้พักผ่อนในอีกแปดชั่วโมงข้างหน้า

14. ถือว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งและให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก อย่าภูมิใจที่คุณทำงานหนักและนอนน้อย

15. ใส่ใจกับปัจจัยที่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องการดนตรีไหม? คุณต้องการความเงียบไหม? คุณต้องการหน้าต่างหรือไม่? คุณต้องการพักเป็นประจำทุกๆ 45 นาทีหรือไม่? บันทึกช่วงเวลาเหล่านี้และรวมไว้ในกิจวัตรของคุณอย่างสม่ำเสมอ

16. พูดคุยกับคนแปลกหน้าเป็นครั้งคราว พูดคุยกับคนขับแท็กซี่ พนักงานเสิร์ฟ หรือเพียงแค่คนที่สัญจรไปมา บางครั้งปฏิสัมพันธ์นี้อาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจและให้ความรู้มาก

17. เมื่อคุณตั้งเป้าหมายใหม่และกระตือรือร้นกับมัน ให้บอกใครสักคนเกี่ยวกับเป้าหมายนั้น หากคุณแสดงความปรารถนาของคุณ มันก็จะกลายเป็นจริงและจับต้องได้มากขึ้น

18. ฝึกการคิดอย่างมีสติเมื่อคุณต้องการปรับตัวไปโรงเรียน ทำงาน หรือเพียงเพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายสักหน่อย

19. ใส่ใจว่าคุณทำสิ่งที่ไร้จุดหมายไปมากเพียงใดและคุณใช้เวลาไปกับสิ่งเหล่านั้นมากเพียงใด หยุดและขีดฆ่ามันออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ยิ่งคุณพยายามจับได้ว่าตัวเองทำสิ่งที่ไม่จำเป็นเหล่านี้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งทำน้อยลงเท่านั้น

20. เมื่อคุณต้องการผ่อนคลาย ให้เปลี่ยนจิตใจและอารมณ์ไปที่สภาวะนี้ อย่า "พักผ่อน" ด้วยการเช็คอีเมล ทำ "สิ่งต่างๆ" ในที่ทำงาน หรือวางแผนการเดินทางที่กำลังจะมาถึง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน ให้นี่เป็นสิ่งเดียวที่คุณทำ

21. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย มั่นใจ และแน่นอนว่าเป็นตัวของตัวเอง อย่าวิ่งตามแฟชั่น

22. เปิดจดหมายของคุณ ตอบสนองต่อสิ่งที่ต้องการการตอบสนองของคุณและลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออก ทำสิ่งนี้ทันที อย่างเด็ดขาด เพื่อความดี

23. ให้คนอื่นรู้ว่าคุณภูมิใจในตัวพวกเขา ขอบคุณพวกเขา และได้รับแรงบันดาลใจจากพวกเขา ผู้คนจำเป็นต้องรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขา

24. ตัดสินใจทุกครั้ง (ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน) โดยยึดหลักการรักษาความซื่อสัตย์และเป็นคนซื่อสัตย์อยู่เสมอ

25. ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณอยู่เมื่อหนึ่งปีก่อน ห้าปีที่แล้ว หรือสิบปีก่อน ตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองและเส้นทางที่คุณได้เดินทางมาแล้ว

“นิสัยเป็นธรรมชาติที่สอง” ภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมกล่าว โค้ชธุรกิจหลายคนที่พูดถึงการบริหารเวลาแนะนำให้ยกระดับการกระทำบางอย่างโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายไปสู่ระดับนิสัย ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งชีวิต "อัตโนมัติ" มากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

Jonathan Fields ผู้ประกอบการ นักพูด และบล็อกเกอร์ชื่อดัง เห็นด้วยกับข้อความนี้เป็นอย่างมาก เขาเป็นผู้เขียนหนังสือชื่อดัง (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011) ในนั้น Fields มองว่านิสัยไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็น "จุดยึดแห่งความมั่นใจ" ซึ่งก็คือวิธีที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง

เมื่อมองดูแมว คุณจะพบว่านิสัยใดที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ ทำให้คุณมั่นใจในตนเอง

แต่ก่อนอื่น เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีการพัฒนานิสัยนี้:

• มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้นิสัยใหม่ทุกเดือน
• อย่ากำหนดเวลา (อาจต้องใช้เวลาต่างกันออกไปเพื่อทำความคุ้นเคยกับการเรียนรู้คำศัพท์ภาษาอังกฤษ 10 คำทุกวัน และฝึกนิสัยการวิ่งในตอนเช้า)
• มีความรับผิดชอบและขยันหมั่นเพียร
• ยกโทษให้ตัวเองสำหรับ "การพังทลาย" (หากวันหนึ่งคุณขี้เกียจและเช่นไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าคุณไม่ควรตำหนิตัวเองมากเกินไปไม่เช่นนั้นสิ่งนี้อาจทำให้คุณละทิ้งนิสัยนี้ไปโดยสิ้นเชิง)
• เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ (อย่าลืมชมตัวเองในแต่ละสัปดาห์ เดือน หกเดือน ฯลฯ ที่คุณทำตามนิสัยนี้หรือนิสัยนั้น)
• ก้าวไปสู่การ “ปรับใช้” นิสัยใหม่เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดำเนินการบางอย่างโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิดถึงมันเลย

และตอนนี้ 9 นิสัยที่ Jonathan Fields กล่าวไว้ จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

1. การแสดงภาพ

นี่เป็นภาพที่คุ้นเคยใช่ไหม? อย่างที่คุณทราบ ก่อนเข้านอน ความคิดมากมายรุมเร้าในหัวของคุณ โดย 90% นั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง

แทนที่จะคิดถึงเรื่องไร้สาระทั้งหมดนี้ คิดหรือดีกว่านั้น ลองจินตนาการว่าคุณจะทำอะไรในวันพรุ่งนี้ คุณจะไปที่ไหน คุณจะพบกับใคร การประชุมจะไปอย่างไร - วาดภาพวันพรุ่งนี้ที่มีรายละเอียดและที่สำคัญที่สุดในหัวของคุณ แล้วคุณจะประหลาดใจว่ามันจะประสบความสำเร็จมากแค่ไหน

ตามข้อมูลของ Fields มันเป็นการวางแผนแบบเดียวกัน แต่สนุกกว่ามาก

2. การจัดลำดับความสำคัญ

Jonathan Fields ตั้งข้อสังเกตว่าการขาดความมั่นใจในตนเองมักเป็นผลมาจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไป คนพยายามทำทุกอย่างและทุกที่ แต่สุดท้ายเขาก็ไม่ทำอะไรเลย 100%

กำหนดเป้าหมายหลักของคุณและทิ้งทุกสิ่งที่ขัดแย้งกัน ตั้งกฎเกณฑ์ในการ "สแกน" สิ่งต่าง ๆ ตามลำดับความสำคัญ: งานนี้หรืองานนั้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ เลขที่? ลืมเธอซะ!

3. ตื่นเช้า

Jonathan Fields ยังคิดว่าการตื่นเช้าเป็นสิ่งที่ดี ยิ่งนาฬิกาปลุกดังเร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งมีเวลาทำก่อนหมดวันมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณมีประสิทธิผลมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

4. พิธีเช้า

ฉันตื่นมาใส่กาต้มน้ำไปแปรงฟัน กาต้มน้ำต้ม หยุดซัก ปิดกาต้มน้ำ กินแซนวิช อาบน้ำ โทรศัพท์ดังขึ้น ใส่ถุงเท้า เช็คไปรษณีย์ ใส่เสื้อผ้า เชิ้ต คุยโทรศัพท์อีก ดื่มกาแฟเย็น ผูกเน็คไท... เช้าของใครหลายๆคนดูวุ่นวาย การขาดลำดับของการกระทำนำไปสู่ความจริงที่ว่าภายใน 1-2 ชั่วโมงในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งกำลังประสบกับความเครียดซึ่งทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจไปตลอดทั้งวัน

Fields แนะนำให้พัฒนาพิธีกรรมตอนเช้าส่วนตัวของคุณเองทุกวัน คิดให้ชัดเจนตามลำดับการกระทำของคุณ ตั้งแต่ลุกขึ้นไปจนถึงออกจากบ้าน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

5. น้ำ

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้น้ำยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย

ฟิลด์สกล่าวว่าการดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

6. งานเดี่ยว

มีคนบนโลกเพียง 2% เท่านั้นที่สามารถดำเนินชีวิตตามหลักการของ Julius Caesar นั่นคือทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันและยังรู้สึกดีอีกด้วย สำหรับส่วนที่เหลืออีก 98% จะได้รับสิ่งนี้ด้วยความยากลำบากและทำให้พวกเขาสงสัยในตนเอง

เมื่อคุณทำงานนี้หรืองานนั้นแล้ว ให้ทำให้งานนั้นเสร็จสิ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากงานอื่น วิธีนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณหลายครั้งและเพิ่มคะแนนให้กับ "ฉัน" ของคุณ

7. การบำเพ็ญตบะ

ผู้คนเต็มไปด้วยสิ่งที่ไม่จำเป็น มีหลายร้อยสิ่งของในบ้านของเราที่เราขาดไปได้ง่ายๆ

8. ตัวกรองอินเทอร์เน็ต

อินเทอร์เน็ตเป็นหนองน้ำ อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือทางธุรกิจที่ขาดไม่ได้ อินเทอร์เน็ตคือ "นักฆ่าเวลา" อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลอันล้ำค่า

การตัดสินทั้งหมดนี้ถูกต้อง คำถามเดียวคือคุณจะสร้างความสัมพันธ์กับเว็บทั่วโลกได้อย่างไร และเครือข่ายจะกลายเป็นอะไรสำหรับคุณ

Fields เช่นเดียวกับโค้ชธุรกิจอื่นๆ แนะนำให้ตั้งเวลาระหว่างวันเพื่อตรวจสอบอีเมล สื่อสารบนโซเชียลมีเดีย ฯลฯ ตัวอย่างเช่น สร้างนิสัยในการนั่งที่ Kontaktik เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น ไม่เร็วขึ้น ไม่ช้า และไม่เกินหนึ่งนาที

9. พิธีช่วงเย็น

การพัฒนาพิธีกรรมในช่วงเย็นมีความสำคัญพอๆ กับพิธีกรรมในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนได้โดยปราศจากความเครียด

Jonathan Fields แนะนำให้หากิจวัตรการผ่อนคลายทุกคืน (เช่น การแช่ตัวในอ่างเกลืออุ่น) เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

คุณมีนิสัยเหล่านี้ข้อใด? สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร?