จะทำอย่างไรเมื่อมีความกังวลใจ วิธีจัดการกับความวิตกกังวลอย่างได้ผล

ชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่ทำให้เราไม่สงบและทำให้เรากังวล ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องธรรมชาติ ทุกคนมีความวิตกกังวลโดยไม่สมัครใจ แต่สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อ สภาพจิตใจบุคคลทำให้ความคิดของเขามัวหมองและการเคลื่อนไหวของเขางุ่มง่าม

มือของบางคนสั่นหรือเสียงสั่นในช่วงเวลาสำคัญ คนอื่นๆ หน้าแดงหรือแย่กว่านั้นคือไม่สามารถพูดอะไรได้ ความพยายามทั้งหมดจึงลดลงจนเหลือศูนย์

เราแต่ละคนพอใจกับความสำเร็จเสมอ แต่หากคุณมีความเครียดและความตึงเครียดบ่อยครั้ง สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยผลเสียตามมา ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงรบกวนการบรรลุเป้าหมายความเจ็บป่วยก็เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะ อารมณ์เชิงลบ- ในการทำเช่นนี้เราขอเสนอแบบฝึกหัดหลายประการ

ประการแรกคือการพักผ่อน มีซีดีเพลงพิเศษสำหรับ การฝึกอบรมอัตโนมัติ- หรือคุณสามารถใช้เวลาสำหรับตัวเองขณะไปเที่ยวพร้อมฟังเพลงไพเราะ ขณะผ่อนคลาย ลองจินตนาการถึงรูปภาพ อาจเป็นวันในฤดูร้อนอันเงียบสงบในป่าสน แสงตะวันที่ลอดผ่านต้นไม้

หรือคุณอยู่ชายทะเล คุณควรจะรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกดีและสงบแค่ไหน ความวิตกกังวลหายไปและความมั่นใจมาได้อย่างไร การอ่านสูตรการสะกดจิตตัวเองต่อไปนี้กับตัวเองจะเป็นประโยชน์: "ฉันใจเย็น...ฉันมั่นใจ..."- เทคนิคการผ่อนคลายควรใช้เป็นประจำทุกวัน

ที่สอง - ทัศนคติเชิงบวก- ความวิตกกังวลทางจิตอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นในคนที่ไล่ตามความคิดหนักๆ เดิมๆ อย่างกระสับกระส่ายเป็นวงกลม แต่ทัศนคติเช่นนี้ทำให้เกิดความสั่นสะเทือนในใจ และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ก็ดึงดูดปัญหาต่างๆ เข้ามา ปัจจุบันนี้หลายคนเชื่อในผลดีของการคิดบวก ดังนั้นบางทีเราควรลองคิดบวกดูบ้าง?

ประการที่สามคือการหายใจ การฝึกหายใจจะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกและยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของร่างกายอีกด้วย ความมีชีวิตชีวา- จะรับมือกับความวิตกกังวลและเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? เทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดที่จะช่วยคุณคือการหายใจสลับรูจมูก

ในการดำเนินการ ให้อยู่ในท่าที่สบาย โดยให้หลังตรง หายใจเข้าลึกๆ สักเล็กน้อยแล้วเริ่มต้น หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย จากนั้นหายใจออกทางขวา และในทางกลับกัน ลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจเข้าอย่างสงบและมั่นใจ และหายใจออกด้วยความตื่นเต้น การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วย 3-5-7 นาทีต่อวัน เพิ่มเวลาในช่วงหนึ่งเดือนถึง 20 นาทีโดยไม่หยุดพัก

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการแสดง?

บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ก่อนที่จะมาถึงได้ การพูดในที่สาธารณะ- ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ความกลัวในการแสดงเป็นหนึ่งในสิบโรคกลัวอันดับต้นๆ

ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเทคโนโลยีมายาวนานซึ่งสอนวิธีรับมือกับความวิตกกังวลบนเวทีอย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับมัน

ถ้าก่อนการแสดงคุณมีความรู้สึก ความกลัวตื่นตระหนกคุณต้องทำแบบฝึกหัดสองสามอย่าง:

ขยับกรามของคุณ นี่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและป้องกันไม่ให้คุณดูเหมือนหน้ากากละคร
ยิมนาสติกมือ. หมุนมือแรงๆ ขยับนิ้ว นวดฝ่ามือ นักจิตวิทยากล่าวว่าการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาช่วงเวลาที่เป็นอัมพาตและเพิ่มความสามารถในการพูดได้คล่อง
เดินรอบห้องไปข้างหน้าและข้างหลัง โบกแขนอย่างกระฉับกระเฉง (ควรทำเช่นนี้ในที่เปลี่ยวและไม่ดึงดูดความสนใจโดยไม่จำเป็น)

ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลก่อนการแสดงแล้ว แต่สิ่งสำคัญคืออย่าให้ใบหน้าตกระหว่างการแสดง ในทางปฏิบัติ เป็นที่ทราบกันดีว่าความสำเร็จเพียง 10% ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพูด ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับว่าคุณพูดอย่างไร ดังนั้นเพื่อมุ่งความสนใจไปที่เวที อย่าเริ่มพูดทันที ยืนเงียบๆ สักพัก ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งเร้าต่างๆ ในห้อง และผู้ชมจะรับรู้ถึงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการสอบ?

คุณสามารถเรียนรู้ทุกสิ่งได้แม้กระทั่ง "หก" คะแนน แต่เมื่อคุณเริ่มตอบ คุณจะไม่รู้อะไรเลย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องควบคุมตัวเองและมอบทุกสิ่งที่คุณจำได้

ก่อนสอบคุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งจะช่วยให้คุณมีพละกำลัง อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งสำคัญ: โจ๊กหรือคอทเทจชีส ไข่เจียว ชาหวานเข้มข้น ไม่เช่นนั้นน้ำตาลในเลือดจะลดลง และศีรษะของคุณก็จะใสน้อยลง อย่าลืมนำช็อกโกแลตหรือผลไม้มาเป็นของว่างและน้ำเปล่าด้วย

เพื่อป้องกันตัวเองจากทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีสมาธิ อย่าลืมเปิดเพลงโปรดไว้ในหู ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและคลายความตึงเครียด อย่าใช้ยาระงับประสาทไม่ว่าในกรณีใดๆ เพราะจะทำให้คุณง่วงนอนและปฏิกิริยาของคุณจะถูกยับยั้ง

หลีกเลี่ยงคนที่รูปร่างหน้าตาสามารถบอกได้ว่าตนถูกความกลัวครอบงำอย่างรุนแรง เพราะมันเป็นโรคติดต่อได้

และจำไว้ว่าการมีท่าทางอิสระระหว่างการสอบจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ เพราะคนที่มั่นใจในตัวเองและในคำตอบจะสงบสติอารมณ์

แต่ถ้าคุณยังคงเต็มไปด้วยความตื่นเต้นและดูเหมือนว่าทุกอย่างหายไปแล้ว คิดว่าการสอบนี้ไร้สาระเมื่อเทียบกับปัญหาของจักรวาล และคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า: “ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ และปล่อยให้เป็นไปตามที่มันจะเป็น”- ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือการเอาคืน แต่คุณไม่รู้เรื่องที่แย่ขนาดนั้นใช่ไหม?

ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการประเมินเท่านั้น ทำไมมันถึงไม่ดีถ้าคุณเตรียมไว้? ปัญหาทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการสัมภาษณ์?

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มหางาน ความท้าทายมากมายรอคุณอยู่ข้างหน้า หนึ่งในนั้นคือการสัมภาษณ์กับนายจ้าง นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญ อนาคตอันใกล้ของคุณขึ้นอยู่กับมัน จิตวิทยาแห่งความกลัวก่อนการสัมภาษณ์นั้นง่ายมาก - มันคือความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้

การทำสิ่งที่ถูกต้องอาจเกินช่องว่างทางความรู้ของคุณ และจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการตัดสินใจของผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ทั้งด้านเทคนิคและอารมณ์

ระบุคำถามหลักที่นายจ้างอาจถาม:

ทำไมคุณถึงเลือกบริษัทของเรา?
อะไรดึงดูดคุณให้มาดำรงตำแหน่งนี้?
คุณเคยทำงานที่ไหนมาก่อน? ทำไมคุณถึงตัดสินใจลาออก?
ความสำเร็จของคุณในตำแหน่งก่อนหน้าของคุณคืออะไร?
ทำไมเราจึงควรจ้างคุณ?
การดำเนินการในวันแรกของการทำงานในตำแหน่งใหม่?
คุณจะพัฒนาทักษะของคุณในฐานะมืออาชีพได้อย่างไร?
ทำไมคุณถึงดีกว่าผู้สมัครคนอื่นๆ สำหรับตำแหน่งนี้?

คุณต้องลบคำออกจากคำศัพท์ของคุณ: “ฉันไม่รู้” “ฉันจะพยายาม” “อาจจะ”- แทนที่ด้วยวลี: “ฉันแน่ใจ” “ฉันทำได้” “แน่นอน” ฉันพร้อมแล้ว”- ขอให้เพื่อนหรือครอบครัวเล่นกับคุณ สถานการณ์ทั่วไป- เตรียม Portfolio และเอกสารที่อาจต้องใช้ในการสัมภาษณ์

โดยปกติแล้วหากบุคคลประสบ ความตื่นเต้นที่แข็งแกร่งสิ่งนี้อาจทำให้เขาไม่สามารถแสดงและสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยธรรมชาติแล้วความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อการได้รับความสุขที่แท้จริงจากชีวิต ความจริงก็คือความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องนั้นเต็มไปด้วยการปรากฏตัว ผลกระทบด้านลบ- นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะบรรเทาความตื่นเต้นและความตึงเครียดทางอารมณ์

ในบทความเราจะเน้นไปที่วิธีรับมือกับความวิตกกังวลโดยเน้นเทคนิคและวิธีการหลัก นอกจากนี้เรายังจะกล่าวถึงรายละเอียดเกี่ยวกับหลักการของการกำจัดความหวาดกลัวประเภทที่พบบ่อยที่สุด - ความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

ไม่ว่าสาเหตุของความวิตกกังวลจะเป็นอย่างไร วิธีการที่พบบ่อยที่สุดต่อไปนี้จะช่วยคุณรับมือกับมันได้

เทคนิคแรกคือการผ่อนคลาย- หากคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลคุณต้องทำ ในขณะนี้สามารถผ่อนคลายได้ ความสามารถนี้สามารถเรียนรู้ได้โดยใช้เทคนิคการทำสมาธิและการฝึกออโตเจนิกที่หลากหลาย

การสะกดจิตตัวเองจะมีบทบาทพิเศษในกระบวนการรับมือกับความวิตกกังวล พอจะพูดได้. วลีที่สำคัญ: “ฉันรู้สึกสงบและสมดุล” “ไม่มีอะไรทำให้ฉันเสียสมดุลได้” และอื่นๆ

นอกจากการสะกดจิตตัวเองแล้ว คุณยังสามารถพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายด้วยการจินตนาการภาพทางจิตได้ เช่น จินตนาการสามารถวาดชายทะเล สวนดอกไม้ ถางป่า และอื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถเสริมภาพดังกล่าวด้วยภาพดวงอาทิตย์ที่ส่องแสง เสียงนกร้อง หรือสายลมที่พัดเบาๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสงบและรู้สึกดี และเข้าใจด้วยว่าความตื่นเต้นนั้นค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง

เคล็ดลับที่สองคือการมีทัศนคติเชิงบวก- โดยทั่วไปแล้ว ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นในผู้ที่มีความคิดด้านลบวนเวียนอยู่ในหัวอยู่ตลอดเวลา พวกเขาอยู่กับความรู้สึกตลอดเวลาว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น พวกเขาจะล้มเหลว และอื่นๆ

แต่คุณต้องตระหนักไว้ด้วยเหตุดังกล่าว ความคิดเชิงลบและความตื่นเต้นก็เริ่มเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดทัศนคติบางอย่างในจิตใจของมนุษย์

การเรียนรู้ที่จะจัดการความคิดของคุณเท่านั้นที่คุณมั่นใจได้ว่าศรัทธาในตัวเองและความแข็งแกร่งของคุณจะมาอย่างรวดเร็ว ทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่จะช่วยในการแก้ไขปัญหานี้ ปัญหาสำคัญวิธีรับมือกับความวิตกกังวล

เทคนิคที่สามคือการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ ขอแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ช่วยรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวล พวกเขาจะมีประโยชน์ในการบรรลุ สุขภาพและได้รับความรู้สึกสงบ ค้นหาคำอธิบาย แบบฝึกหัดการหายใจไม่ใช่เรื่องยาก ทุกคนจะพบสิ่งที่เหมาะกับตนเอง

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการพูดในที่สาธารณะ

โดยทั่วไปแล้ว ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะนั้นสภาวะพิเศษก็เกิดขึ้น: ความสยองขวัญ "มนุษย์", อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, มือและเข่าสั่น, ลิ้นแข็งทื่อ ยิ่งไปกว่านั้น การเชื่อมโยงแม้แต่คำไม่กี่คำอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว

เรามาดูวิธีรับมือกับความวิตกกังวลก่อนการพูดในที่สาธารณะโดยเน้นถึงวิธีหลักๆ หลายประการ แต่คุณต้องจำไว้ว่าพวกมันจะต้องสร้างความซับซ้อนทั้งหมด คำแนะนำเหล่านี้จะมีผลภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้น

ข้อความสุนทรพจน์จะต้องได้รับการซ้อมอย่างดีเพื่อไม่ให้วิทยากรถูกรบกวนในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น ในระหว่างกระบวนการซ้อม ไม่เพียงแต่ข้อความจะมีความสำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหว คำพูด ฯลฯ ด้วย
เมื่อออกไปต่อหน้าผู้ชม คุณต้องจินตนาการว่ามีคนที่เป็นมิตรและคุ้นเคยอยู่ในห้อง
คุณต้องตระหนักว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เข้าใจได้เฉพาะกับวิทยากรเท่านั้น และไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับผู้ฟัง ดังนั้นคุณจึงสามารถผ่อนคลายและพยายามทำให้ผู้ฟังน่าสนใจได้
ก่อนไปยิม แนะนำให้ออกกำลังกายและหายใจขั้นพื้นฐานก่อน สิ่งนี้จะลบออก ความตึงเครียดประสาทและจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบเกี่ยวกับความล้มเหลว
ผิดปกติพอสมควร แต่ยิมนาสติกบนใบหน้าช่วยลดความวิตกกังวลได้ดีเนื่องจากช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและเส้นประสาทบนใบหน้าได้ โดยปกติแล้ว คุณต้องจำไว้ว่ากฎที่สำคัญที่สุดควรเป็นการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจำไว้ว่าวิธีแก้ไขปัญหาวิธีรับมือกับความวิตกกังวลจะขึ้นอยู่กับ ลักษณะทางจิตบุคคลเนื่องจากทุกคนมีของตัวเอง แต่ละวิธีและวิธีการทำงาน

“จะเลิกกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร” - คำถามที่เกี่ยวข้องสำหรับคนทุกวัยและทุกอาชีพ เป็นครั้งแรกที่เราต้องเผชิญกับความจำเป็นในการพูดต่อหน้าสาธารณชนที่จริงจังทั้งที่สถาบันหรือที่ทำงาน และถ้าที่โรงเรียนการพูดต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและคิดว่าตัวเอง "ฉันกลัวที่จะทำสิ่งนี้" ให้ทำงานที่ได้รับมอบหมายซึ่งคุณต้องถ่ายทอดข้อมูลบางอย่างให้กับมืออาชีพที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณหวาดกลัวมากที่สุด

แต่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของเราเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดายโดยอธิบายให้ตัวเองฟังก่อนว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและมีวิธีเอาชนะมันได้อย่างไร

ความวิตกกังวลก่อนแสดงบนเวทีอาจแตกต่างกัน แต่เรารู้สึกเป็นเหมือนเดิมซึ่งยากจะเอาชนะได้ มือและเข่าของเราสั่น ปากของเราแห้ง เสียงของเราดูเหมือนจากภายนอก ผู้ฟังกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน มวลที่น่ากลัว เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดความกลัวจึงควบคุมเรามากมาย และเราจะรับมือกับมันได้อย่างไร เรามาค้นหาสาเหตุของมันกันดีกว่า

บางทีสาเหตุแรกและที่ถูกประเมินต่ำเกินไปที่สุดของความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจเริ่มต้นในวัยเด็ก เมื่อไร เด็กเล็กพูดเสียงดังครั้งแรกในที่สาธารณะ ผู้ปกครองจะปิดปากเขา ต่อจากนี้จะเป็นคำอธิบายว่าทำไมคนถึงมีความหวาดกลัวในการแสดงความคิดเสียงดังต่อหน้าผู้ฟัง

เมื่อเสียงเงียบลง จะนำไปสู่ความวิตกกังวล และนำไปสู่ความกลัวในที่สุด แน่นอนว่าพวกเขาจะไม่ลืมเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ ครูโรงเรียนดูแคลนความสามารถ และเพื่อนร่วมชั้นที่สามารถทำร้ายความรู้สึกโดยไม่ต้องคำนึงถึงผลที่ตามมา ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นสาเหตุของความหวาดกลัวทางสังคม รวมถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

เหตุผลที่สองว่าทำไมถึงไม่เกรงกลัว คำพูดสาธารณะข้ามเรา เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางจิตวิทยาของความกลัว ความกลัวเคยพ้องกับคำว่าอันตราย ฉันรู้สึกหนาว - ฉันพยายามอบอุ่นร่างกายให้เร็วขึ้นไปที่ขอบเหว - ฉันกลัวความสูงแล้วเดินจากไป ภายใต้อิทธิพลของความเครียดในชีวิตประจำวัน ทั้งการทำงาน การศึกษา การเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจและการเมืองในสังคม สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองได้เปลี่ยนแปลงไป เป็นผลให้เราเริ่มกังวลในสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรม รวมถึงก่อนแสดงบนเวทีด้วย

เหตุผลที่ปลุกความกลัวในตัวเรามีดังนี้: ความกลัวของคนเช่นนี้เนื่องจากต่ำ.
กิจกรรมทางสังคม
กลัวพูดอะไรงี่เง่าหรือหลุดลอยไป

บอกตัวเองอยู่เสมอว่าผู้ฟังมีทัศนคติเชิงลบต่อคุณ และจะประเมินผลงานของคุณอย่างใกล้ชิด

อีกเหตุผลหนึ่งคือไม่มีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการนำเสนอ และสุดท้ายคือ agoraphobia หรือกลัวฝูงชน. ความกลัวนี้มีความลึกกว่า และผู้คนไม่ได้ตระหนักด้วยซ้ำว่าพวกเขากลัวคนจำนวนมากและต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวนี้ต่างจากความกลัวที่อธิบายไว้ข้างต้น

ทำไมคุณไม่ควรกลัวที่จะแสดงบนเวที

เมื่อเข้าใจแหล่งที่มาของการก่อตัวของความหวาดกลัวในการแสดงบนเวทีแล้ว ก่อนอื่นคุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีความกลัวนี้และเราเริ่มกังวลอย่างไร้ผลประเด็นหลัก บนเส้นทางที่จะเอาชนะความกลัวซึ่งจำเป็นต้องตระหนักและสัมผัส - การพูดในที่สาธารณะเป็นโอกาสในการแสดงออกและประเมินทักษะของคุณในการทำงานกับผู้ชม สิ่งนี้สำคัญเพราะทุกวัน ที่ทำงานหรือโรงเรียน เราสื่อสารกับผู้คน และเมื่อสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลง อารมณ์ของเราแย่ลง เป็นต้น

การพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวคือกุญแจสู่ความมั่นใจในตนเอง ด้วยการฝึกทักษะโดยการนำเสนอข้อมูลต่อหน้าผู้อื่น คุณจะนำการดำเนินการไปสู่การดำเนินการโดยอัตโนมัติ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่รู้สึกไม่สบายเมื่อสื่อสารกับผู้คนอีกต่อไปสรุปประเด็นที่เป็นประโยชน์ที่จะได้รับจากการแสดงบนเวที:

ประสบการณ์การสื่อสารกับผู้ชมจำนวนมากเพื่อช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสาร
ในกระบวนการเตรียมการ คุณจะเพิ่มพูนความรู้ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อสุนทรพจน์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ในการประชุมการทำงานหรือการประชุมสุดยอดนักเรียน สุนทรพจน์ของคุณจะถูกสังเกตจากผู้มีอิทธิพล ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในอนาคต
ที่ การเตรียมการที่เหมาะสมในรายงาน สุนทรพจน์ของคุณจะรู้หนังสือมากขึ้นในไม่ช้า

วิธีเอาชนะอาการตื่นเวที

ถ้ามันสายเกินไปที่จะใช้เคล็ดลับข้างต้น - การแสดงนั้นอยู่บนขอบฟ้าแล้วและความหวาดกลัวหลอกหลอนคุณและคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้:

ผ่อนคลาย. เมื่อร่างกายตึงเครียด คุณต้องการที่จะหดตัวและไม่เป็นศูนย์กลางของความสนใจโดยไม่ได้ตั้งใจ ผ่อนคลายร่างกายของคุณเพื่อที่จะไม่เสริมสร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจด้วยความตึงเครียดทางร่างกาย
ตำแหน่งของคุณบนเวทีควรมั่นใจ: เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น แขนของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งปิด หลังของคุณเหยียดตรง วางขารองรับไว้ข้างหน้าเพื่อความมั่นคง วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์สมองมากขึ้น และคุณจะกังวลน้อยลง
สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การหายใจเป็นปกติเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้า นับถึง 4 แล้วหายใจออกแรงๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หากคุณรู้สึกว่าเสียงของคุณขาดจากความตื่นเต้น ให้ฝึกยิมนาสติกคำพูดล่วงหน้า พูดคำพูดของคุณโดยไม่ต้องเปิดปาก ออกเสียงตัวอักษรให้ชัดเจนและชัดเจนที่สุด การออกกำลังกายนี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและกล่องเสียง และช่วยรับมือกับความวิตกกังวล นำน้ำติดตัวไปด้วย ไม่เช่นนั้นคุณจะเสียเสียงและต้องรบกวนการแสดงในเวลาที่ผิด
หากจู่ๆ การพูดในที่สาธารณะโดยไม่เกรงกลัวก็ทำให้เข่าคุณสั่น ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นทางจิตใจ หรือหลอกสมองของคุณและทำให้เข่าของคุณสั่นอย่างมีสติ หลังจากนี้อาการสั่นก็มักจะหยุดลง
สบตากับผู้ฟังเพื่อรักษาการติดต่อกับพวกเขา นี่จะแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่ความสนใจและผลกระทบ
หากคุณทำผิดพลาด การตัดสินใจที่ถูกต้องจะไม่มุ่งความสนใจไปที่เธอและพูดต่อ นอกจากงานนำเสนอข้อมูลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับเรื่องหลัก ดังนั้น หากคุณละเว้นข้อผิดพลาดโดยชัดแจ้ง ก็จะไม่มีผู้ฟังคนใดสังเกตเห็นด้วยซ้ำ

คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ และการพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางในการแสดงบนเวทีของคุณ คุณจะไม่มีวันพูดว่า “ฉันกลัวที่จะแสดงบนเวที ฉันจะรับมือกับมันไม่ไหว” เมื่อรู้สึกมั่นใจต่อหน้าผู้ชมเป็นครั้งแรก คุณจะพบว่าชีวิตคุณผ่อนคลายมากขึ้น และความหวาดกลัวที่หลอกหลอนคุณลดน้อยลง

ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางคนหน้าแดง มือของคนอื่นสั่น เสียงของคนอื่นเริ่มสั่น และคนอื่นๆ ไม่สามารถพูดอะไรได้เลย หากคุณเชื่อตามสถิติ ในประเทศส่วนใหญ่ของโลก ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นอันดับแรกในการจัดอันดับโรคกลัว กังวลและขี้กลัว คนขี้อายและผู้ที่เป็นวิทยากรที่มีประสบการณ์ บ่อยครั้งไม่สำคัญว่าคุณจะต้องนำเสนอต่อเพื่อนร่วมงานที่มีชื่อเสียงสามคน หรือการบรรยายให้กับผู้คนหลายร้อยคน วิธีที่มีประสิทธิภาพความวิตกกังวลในการต่อสู้กับถูกกำหนดมานานแล้ว

วิธีที่ 1

หากคุณกลัวการพูดต่อหน้าผู้คนก็ควรพูดให้บ่อยที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นกับครอบครัวของคุณเอง รวบรวมครอบครัวของคุณรอบโต๊ะและอ่านรายงานให้พวกเขาฟัง คนใกล้ชิดจะบอกคุณว่าคุณเสียความคิดตรงไหน คุณลืมสลับสไลด์ในงานนำเสนอตรงไหน และอื่นๆ ขั้นต่อไปคือการเพิ่มจำนวนการแสดง อย่าปฏิเสธโอกาสที่มอบให้คุณ จงฝึกฝน ควบคุมเสียง ร่างกาย อารมณ์ของตัวเองนี่คือทักษะที่สามารถพัฒนาได้

วิธีที่ 2

เพื่อให้รู้สึกมั่นใจเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนอื่น ให้เตรียมตัวสำหรับงานที่กำลังจะมาถึง สื่อการสอนที่คุณวางแผนจะนำเสนอจะต้องตรวจสอบจนถึงจุดทศนิยม แสดงสุนทรพจน์ของคุณให้เพื่อนร่วมงานดู พวกเขาสามารถให้คำแนะนำอันมีค่าได้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะใส่ในการแสดง ทรงผมและการแต่งหน้าที่คุณจะใส่ คุณต้องดูสมบูรณ์แบบ คาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น นำกางเกงรัดรูปสำรองมาแสดงด้วย หากกางเกงที่คุณใส่เริ่มยับ ให้ใส่ลิปสติกอันที่สองในกระเป๋าเงินของคุณ ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สามารถสังเกตเห็นได้สำหรับคนอื่น แต่ผู้หญิงคนใดจะมีพฤติกรรมที่มั่นใจมากขึ้นหากเธอรู้สึกถึงความน่าดึงดูดใจของตัวเอง

การเตรียมตัวอีกขั้นหนึ่งคือการซ้อม คุณสามารถฝึกหน้ากระจกได้ แต่ก็ยากที่จะอ่านและวิเคราะห์ไปพร้อมๆ กัน อย่าขี้เกียจและบันทึกภาพการซ้อมการแสดงของคุณไว้หน้ากล้อง หลังจากตรวจสอบการบันทึกแล้ว ให้แก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ พิจารณาว่าผู้ฟังของคุณอาจมีคำถามอะไรบ้างและเตรียมคำตอบไว้ล่วงหน้า หากคุณทำเช่นนี้ ความเสี่ยงที่จะจบลงในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจจะลดลงจนเกือบเป็นศูนย์

วิธีที่ 3

คนส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับการทำผิดพลาดต่อหน้าผู้อื่น ไม่มีใครในโลกที่สมบูรณ์แบบ และคุณก็รวมอยู่ด้วย คุณจะไม่ถูกไล่ออกและโลกจะไม่พลิกกลับเพราะคุณพลาดหรือทำปากกาตก ลองคิดดูว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรหากคุณทำผิดพลาด ชมผู้ประกาศข่าวทางสถานีโทรทัศน์แห่งชาติ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำให้ถูกต้องเสมอไปในครั้งแรกก็ตาม คำยาก- แต่แล้วพวกเขาก็ขอโทษ ยิ้ม และอ่านข้อความต่อไป นำเทคนิคนี้ไปใช้ในคลังแสงของคุณ

วิธีที่ 4

ลองนึกภาพว่าคุณต้องไม่พูดต่อหน้าหัวหน้าแผนกหรือหุ้นส่วนทางธุรกิจที่ไม่มั่นใจ แต่ต้องพูดต่อหน้าเพื่อนฝูง เพื่อนแท้จะฟังคุณด้วยความสนใจและให้อภัยคุณในความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ผู้ชมของคุณไม่ใช่กองกำลังที่ไม่เป็นมิตร แต่เป็นกลุ่มที่ต้องการเรียนรู้ข้อมูลใหม่

คุณไม่ควรรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ก่อนการแสดง แต่ก็ไม่ควรหิวเช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหารว่างเบาๆ ที่สามารถสนองความหิวของคุณได้

วิธีที่ 5

นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าคิดถึงลิงเผือก ไม่ ไม่ นี่ไม่ใช่เกมแห่งจินตนาการอันร้อนแรงเลย หากมีใครบอกคุณว่าอย่าคิดถึงลิงเผือก ความคิดของคุณทั้งหมดก็คงจะเกี่ยวกับเขาอย่างแน่นอน ความวิตกกังวลก็เช่นเดียวกัน ทุกคนรอบตัวคุณจะพยายามสนับสนุนคุณ ให้กำลังใจคุณ และแน่นอนว่าจะบอกคุณว่าไม่ต้องกังวล นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณออกนอกเส้นทางได้ พยักหน้า พูดว่า "ขอบคุณ" และย้ายความคิดของคุณไปที่หัวข้ออื่น อย่าคิดถึงอารมณ์ของคุณ แต่คิดถึงการแก้ปัญหาที่อยู่ในมือ เมื่อสมองของคุณเต็มไปด้วยตัวเลข คำศัพท์ และคำจำกัดความ คุณจะลืมความกลัวต่อสาธารณะและความวิตกกังวลทางอารมณ์ไปได้เลย

วิธีที่ 6

ก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ คุณสามารถซ่อนตัวในมุมที่เงียบสงบและออกกำลังกายได้: - เคลื่อนไหว กรามล่างเพราะจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในเส้นประสาทใบหน้า - บีบมือของคุณหลาย ๆ ครั้งแล้วผ่อนคลายมือของคุณอย่างรวดเร็ว - ถูฝ่ามือเข้าหากันนวดนิ้วของคุณ (การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ของมือส่งผลต่อความเร็วของปฏิกิริยา บรรเทาอาการประหม่า” อัมพาต” ของอุปกรณ์พูด) - กระโดดเข้าที่ งอไปด้านข้าง 2-3 ครั้ง - ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ ยืดตัวขึ้น เขย่าแขนของคุณ

ความตื่นเต้นกระตุ้นให้เกิดการปล่อยอะดรีนาลีนส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือด และการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตกรดแลคติค เมื่อสารทั้งสองนี้ทำปฏิกิริยากับร่างกายของคุณ สถานการณ์ความเครียดก็จะจางหายไป คุณจะเริ่มคิดเร็วขึ้นและต้องการดำเนินการอย่างแข็งขัน

ก่อนที่จะออกไปหาผู้ชม ให้หายใจและหายใจออกลึกๆ ช้าๆ 4-5 ครั้ง

ในบรรดาวิธีการเหล่านี้ มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลในเวลาที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังเครียดจัด เลือกอันที่เหมาะกับคุณ

1. ความสงบเยือกเย็น

งานของนักจิตบำบัดอาจไม่เหมาะกับทุกคน บางครั้งผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ฟังเรื่องราวอันเจ็บปวดสักเรื่องเดียวในหนึ่งวัน นอกจากนี้พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะพบกับผู้คนที่ไม่มั่นคงและระเบิดได้มากขึ้น เชรี เฮลเตอร์ นักจิตอายุรเวทในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้ผู้ป่วยทำในสิ่งที่เธอทำ นั่นก็คือ ล้างมือ น้ำเย็นและล้าง

ในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง การแยกตัวเกิดขึ้น - ดูเหมือนว่าบุคคลจะ "แยก" ออกจากความรู้สึกและสูญเสียการควบคุมพวกเขา ชีพจรเต้นเร็วขึ้น หายใจลำบากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวเท่านั้น ความรู้สึกอันแรงกล้าจาก น้ำแข็งกลับบุคคลกลับสู่ร่างกายอย่างแท้จริง หันเหความสนใจของเขาจากความกังวล และเขาเข้าใจว่าเขาสามารถควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง

2. กำหมัดของคุณ

มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดเป็นเรื่องง่ายที่จะรับมือกับความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง กิจกรรมมอเตอร์- ไม่ใช่เพื่ออะไรในช่วงที่มีการทะเลาะกันแนะนำให้ออกจากห้อง เปลี่ยนสภาพแวดล้อม หรือแม้แต่วิ่งรอบบ้านสักสองสามรอบ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

หากในสถานีรถไฟใต้ดินหรือพื้นที่ปิดใด ๆ ความตื่นเต้นจะกลายเป็นความตื่นตระหนก จำไว้ว่า การออกกำลังกายจากนักบำบัดจากเมืองริชมอนด์ Nicole Oprice

วางมือบนเข่าหากคุณกำลังนั่ง หรือวางมือไว้ด้านหลังหากคุณยืน กำหมัดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกเสร็จแล้ว ให้คลายหมัดออกเล็กน้อย หายใจเข้าอีกครั้ง และเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ให้เปิดนิ้วอีกเล็กน้อย หายใจเข้าต่อไปและคลายการยึดเกาะของคุณทีละน้อย เมื่อหมัดของคุณเกือบจะคลายแล้ว ให้ยืดนิ้วให้ตรงและกระชับให้มากที่สุด และหลังจากนั้นก็ผ่อนคลายมือของคุณ มาถึงตอนนี้คุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดลดลงแล้ว

3. ท่องมนต์ “ใจเย็นๆ ฮิปโปลิทัส ใจเย็นๆ”

ด้วยความตื่นเต้นที่กำลังจะถึงนี้ เหตุการณ์สำคัญแครอล ฮาว นักจิตบำบัดในออร์แลนโดแนะนำให้ผู้ป่วยหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปากอย่างน้อยสามครั้ง แล้วค่อยพูดกับตัวเองว่า “ฉันปลอดภัยและเป็นที่รัก” เหมาะกับบางคนมากกว่า วลีง่ายๆ: "ทุกอย่างจะเรียบร้อย".

แต่ถ้าคุณจินตนาการว่าตัวละครที่คุณชื่นชอบจากการ์ตูนเด็กพูดคำเหล่านี้ล่ะ? พูดกับตัวเองด้วยเสียงของคาร์ลสัน: “สงบ สงบเท่านั้น!” หรือพูดพร้อมลูบหน้าอก: “ใจเย็นๆ ฮิปโปไลต์ ใจเย็นๆ”

4. ปล่อยให้ตัวเองตื่นตระหนก

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว บางครั้ง ยิ่งเราต่อต้านความตื่นตระหนกมากเท่าไร มันก็จะต่อต้านเรามากขึ้นเท่านั้น ให้ยอมรับว่าคุณกังวลและปล่อยให้ตัวเองกังวลแทน นักจิตอายุรเวท Carol Howe พูดว่า:

“ฉันรู้ว่าความตื่นตระหนกนั้นฝังแน่นอยู่ในจุดที่พวกเขาพยายามจะรับมือกับมัน แต่มันมีน้ำหนักสมอและลอยผ่านไปทันทีที่เรากล้าที่จะรับรู้ถึงการมีอยู่ของมัน”

5. ร้องไห้ให้บ่อยขึ้น

เคล็ดลับอีกอย่างที่ดูง่ายตั้งแต่แรกเห็น ความจริงก็คือทั้งอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายตอบสนองต่อการระงับความรู้สึกและอารมณ์เป็นเวลานาน

พยายามแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

หากเกิดความกังวลใจหรือความตึงเครียด นี่เป็นสัญญาณที่แน่นอนว่ามีบางอย่างสะสมอยู่ในตัวเรา ความตึงเครียดในระบบประสาทก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการระเบิด คุณต้องควบคุมน้ำตาอย่างอิสระ ร้องไห้หากน้ำตาไหลออกมาจากท่วงทำนองเศร้าหรือคำพูดของใครบางคน และอย่าควบคุมตัวเอง

6. ปิดโซเชียลเน็ตเวิร์กทั้งหมด

อย่าพูดถึงเรื่องที่ชัดเจน เช่น เรื่องนั้น การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องท้าทายตัวเองกับผู้อื่น ความรู้สึกเชิงลบและความไม่พอใจในตัวเอง แต่ในวันที่คุณยุ่งกับงานเป็นพิเศษหรือแค่เหนื่อยและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ ก็ไม่ควรถูกรบกวนจากโทรศัพท์มือถือที่น่ารำคาญอยู่ตลอดเวลา

ปรนเปรอประสาทสัมผัสของคุณด้วยดีท็อกซ์ข้อมูล ให้ดวงตาและ ระบบประสาท- ประเด็นคือไม่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย

7. แค่สองคำ

ความตื่นเต้นและความกังวลใจมักมาพร้อมกับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีการสนทนากับตัวเองไม่รู้จบและเริ่มกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง

หยุดสิ่งนี้ บทสนทนาภายในวิธีการที่นำเสนอโดยนักจิตวิทยา Karen Whitehead จะช่วยได้ บนกระดาษแผ่นเล็กๆ ให้เขียนเพียงสองคำ (สูงสุดสามคำ) เกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณ คุณยังสามารถจัดเรียงรายการเหล่านั้นในรูปแบบของรายการที่มีจุดหรือวงกลมก็ได้ ดูพวกเขาแล้วถามตัวเองว่า:

“นี่คือข้อเท็จจริงเหรอ? นี่เป็นเรื่องจริงหรือเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่า?” บ่อยครั้งปรากฎว่าเรามั่นใจ 100% ในสิ่งที่เราไม่กล้าตรวจสอบด้วยซ้ำ

8. คำนวณใหม่

สิ่งนี้ใช้กับกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการรับขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ และคุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณพุ่งทะลุเพดาน

Julia Colanello แนะนำเทคนิคนี้: อย่าหลับตา (ซึ่งจะทำให้คุณดื่มด่ำกับความรู้สึกมากยิ่งขึ้น) แต่ให้จับจ้องไปที่วัตถุบางอย่างจากสิ่งแวดล้อมและจับจ้องไปที่มัน หรือมอบหมายหน้าที่ให้ตัวเองนับสิ่งที่เข้ามาในขอบเขตการมองเห็นของคุณ เช่น กระเบื้องบนผนัง ดอกไม้บนหน้าต่าง หรือถามตัวเองว่า หมอหน้าตาเหมือนใคร เสียงเหมือนใคร?

9. 5 นาทีในห้องตื่นตระหนก

นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ว่าจะน่าตกใจที่สุดก็ตาม ผู้เขียนหนังสือ “การช่วยตัวเองในแบบฮาร์ดคอร์” โรเบิร์ต ดัฟฟ์ มั่นใจว่า “ของเรา กังวลอย่างต่อเนื่องและความวิตกกังวลก็ส่งผลต่อนิสัยของเราในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ หากความคิดที่ว่าจะต้องทำอะไรสักอย่าง (ไปหาหมอหรือคุยกับเจ้านาย) ทำให้คุณกังวล แน่นอนว่าคุณจะเลื่อนเหตุการณ์เหล่านี้ออกไปจนนาทีสุดท้ายเพื่อไม่ให้กังวลไปมากกว่านี้

แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ทั้งการไปหาหมอและการสนทนากับเจ้านายก็มีโอกาสที่จะจบลงด้วยดี แต่คุณไม่รู้เรื่องนี้! การเลื่อนการตัดสินใจออกไปจะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นทุกวัน และด้วยเหตุนี้การเอาชนะมันจึงยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในห้องทำงานของแพทย์หรือเจ้านาย ในขณะนั้นความวิตกกังวลของคุณก็เกินขีดจำกัดเท่าที่จะจินตนาการได้” พยายามแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น มุ่งหน้าสู่ความกลัวจนมีขนาดเท่าช้าง แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับความกลัวที่รุนแรงกว่านั้น - ความสูงหรือความมืดก็ตาม เราแต่ละคนมีโอกาสทำข้อตกลงกับตัวเองทุกครั้ง:

“ฉันสามารถจัดการอะไรก็ได้เป็นเวลา 5 นาที”

10. ความช่วยเหลือของแพทย์

และวิธีที่สิบ - แพทย์รู้ดีกว่าใคร ๆ เมื่อคุณสามารถรับมือได้ด้วยตัวเองและเมื่อใดควรสนับสนุนร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดที่มีประสิทธิผล หากคุณไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ด้วยตัวเอง อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ