สิ่งที่ช่วยสงบประสาท วิธีทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ

15.03.2016

อย่าลืมบอกเพื่อนของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนใจเย็นแค่ไหน คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต บางครั้งคุณต้องกังวล บางครั้งในที่ทำงาน บางครั้งในครอบครัวของคุณ บางครั้งบนรถสาธารณะ เพื่อนร่วมเดินทางที่ "ดี" บางคนจะทำให้คุณพังทลาย... พูดได้คำเดียวว่า ประสาท ประสาท และประสาทอีกครั้ง! วิธีป้องกันตัวเองจากทั้งหมดนี้, วิธีประกันตัวเองจาก ปัจจัยลบ, เป็นพิษ ชีวิตประจำวัน- คุณจะบอกว่าร้านขายยาเต็มไปด้วยยาระงับประสาท เพราะเหตุใด แต่ทำไมต้องวางยาพิษตัวเองด้วยสารเคมีล่ะ? มีมาก เคล็ดลับง่ายๆวิธีนำของคุณ ระบบประสาทตามลำดับ อ่าน จดจำ และใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

5 เคล็ดลับในการจัดระเบียบประสาทของคุณ

1. เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณ สิ่งแรกสุดคือเมื่อมีความวิตกกังวลเกิดขึ้น คุณจะต้องตระหนักถึงสภาวะนี้ของคุณ ความวิตกกังวลเริ่มลดลงเมื่อบุคคลมีความเข้าใจอารมณ์ของตนเองเป็นอย่างดี สมองสลับไปสู่การต่อสู้กับความตื่นตระหนก และความวิตกกังวลก็ลดลง

2. หายใจเข้าลึกๆ การหายใจลึกๆ ช้าๆ (หลายๆ ครั้ง) จะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น คุณ คนที่วิตกกังวลหัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะตื่นตระหนกจนไม่สามารถออกไปได้อย่างรวดเร็ว หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูกหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยให้คุณสงบลง

3. มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน เรียนรู้ที่จะเก็บความคิดของคุณไว้ภายใต้การควบคุม หากอาการประหม่าเกิดขึ้นและคุณเริ่มบินไปสู่อดีตที่มีปัญหาหรือไปสู่อนาคตที่น่าตกใจ ให้พยายามกลับไปสู่ปัจจุบัน - สงบและปลอดภัย ความคิดสามารถสร้างความรู้สึกหวาดกลัวและอันตรายได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะรักษาเสถียรภาพและควบคุมพวกมัน คุณจะกลับสู่ระบบประสาท สภาพปกติ.

4. มีสมาธิกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ไม่ว่าสถานการณ์จะเกิดขึ้นใดก็ตาม สมองของคุณคาดหวังให้คุณควบคุมมันได้ เรียนรู้ที่จะใส่ใจเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ อย่าเลื่อนดูตัวเลือกที่น่าเสียดายในสมองของคุณ อย่าคิดถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด ความรู้สึกควบคุมได้ แม้ว่าจะเป็นเพียงภาพลวงตา แต่ก็จะช่วยหลีกเลี่ยงความกังวลและความตื่นตระหนกได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนที่มีความมั่นใจในตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่เพียงทำซ้ำทั้งทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังพูดออกมาดัง ๆ ด้วย ด้วยน้ำเสียงหนักแน่น: “ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม!”

5. เรียนรู้ที่จะตัดสินใจด้วยตัวเอง ใน สถานการณ์ตึงเครียดคุณต้องเปลี่ยนสมองของคุณเป็น สภาพแวดล้อมที่มีเหตุผล- ให้เขาคิดและตัดสินใจ ผลก็คือคุณจะสามารถต้านทานคลื่นอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่พลุ่งพล่านได้ ความนับถือตนเองส่วนบุคคลของคุณจะเพิ่มขึ้นและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นจากการที่คุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ด้วยตัวเอง

เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ยากเลยที่จะปฏิบัติตาม เพียงไม่กี่ก้าว อาการประสาทของคุณก็จะหายดีอีกครั้ง!

ผู้คนมักพูดกับคนที่มักจะวิตกกังวล หงุดหงิด นอนหลับไม่ดี และมีความขัดแย้งกับทุกคน: “ประสาทของคุณไม่เป็นระเบียบ” คุณมักจะได้ยินสำนวนต่อไปนี้: “โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท” ใช่นี่เป็นเรื่องจริงในระดับหนึ่ง ปัญหาในที่ทำงาน (การเลิกจ้างที่กำลังจะเกิดขึ้น ความขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชา กับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ) ความขัดแย้งเรื่องการเดินทาง ความขัดแย้งที่บ้าน (กับลูก ภรรยา/สามี แม่สามี และสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ) ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดอย่างต่อเนื่อง . บุคคลจะหงุดหงิดทีละน้อย, การนอนหลับถูกรบกวน, ปวดหัวปรากฏขึ้น, ความเจ็บปวดในหัวใจ, ท้อง, การเคลื่อนไหวของลำไส้หยุดชะงัก, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเป็นระยะ, และสามารถอ้างถึงความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกายได้

ความทรมานเริ่มต้นขึ้น นี่แหละที่เรียกว่าไปคลินิก ก่อนอื่นคุณต้องไปพบนักบำบัด (คุณต้องต่อแถว) คุณต้องทำการทดสอบมากมาย แพทย์ไม่พบอะไรเลย แต่ส่งคุณไปพบแพทย์โรคหัวใจ แพทย์ระบบทางเดินอาหาร นักประสาทวิทยา แพทย์ต่อมไร้ท่อ สิ่งเหล่านี้คือการทดสอบอีกครั้ง ECG, gastroscopy, อัลตราซาวนด์, MRI ฯลฯ เหล่านี้เป็นคิวที่ไม่มีที่สิ้นสุดอีกครั้ง และความเครียดใหม่ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในความเครียดที่มีอยู่

ฉันไม่ต่อต้านการตรวจของแพทย์แต่อย่างใด เพื่อไม่ให้พลาดพยาธิสภาพร้ายแรงคุณต้องได้รับการตรวจ แต่ถ้าแพทย์ไม่พบพยาธิสภาพร้ายแรงใดๆ แพทย์จะจ่ายวิตามิน ยาบรรเทาอาการ และบอกว่าทั้งหมดนี้เป็นเพราะคุณประหม่า ทุกอย่างจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว ความขัดแย้งยังคงดำเนินต่อไป หัวใจและศีรษะเจ็บ และต้องไปหาหมออีกครั้งและเข้ารับการตรวจเพิ่มเติม และการตรวจร่างกายที่มีราคาแพง

จะทำอย่างไรจะออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร? พวกเขาบอกคุณว่าให้หยุดกังวล สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลาย แต่ถ้าได้ผลก็ไม่จำเป็นต้องไปหาหมอ บางคนเริ่มมองหาข้อมูลในหนังสือที่สอนวิธีสงบสติอารมณ์ (ตอนนี้มีหนังสือประเภทนี้อยู่มากมาย) แต่หนังสือไม่ได้ช่วยเสมอไป บางคนผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของแอลกอฮอล์ แต่สิ่งนี้นำไปสู่โรคใหม่ - โรคพิษสุราเรื้อรัง บางคนหันไปหาหมอ พลังจิต พ่อมด แต่ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอไป

จะหาทางออกจากเรื่องนี้ได้อย่างไร วงจรอุบาทว์- มีผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยในสถานการณ์นี้ เหล่านี้คือนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัด ฉันจะพยายามอธิบายความแตกต่างระหว่างนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัด นักจิตวิทยามีวุฒิการศึกษาที่สูงขึ้น การศึกษาด้านจิตวิทยาเขาสำเร็จการศึกษาจากคณะจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยหรืออื่นๆ สถาบันการศึกษาและเรียนมาเป็นเวลา 5 ปี นักจิตอายุรเวทมีวุฒิการศึกษาที่สูงขึ้น การศึกษาทางการแพทย์เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด นักจิตวิทยาไม่มีสิทธิ์สั่งจ่ายยา การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา,ช่วยในการตัดสินใจ สถานการณ์ความขัดแย้ง- นักจิตอายุรเวท (จิต - วิญญาณ, การบำบัด - การรักษา) นอกเหนือจากการรักษาด้วยวาจาสามารถกำหนดยาที่จำเป็นได้หากจำเป็น นักจิตอายุรเวทไม่ใช่จิตแพทย์ จิตแพทย์จะดูแลผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิต (โรคจิต โรคจิตเภท ภาวะสมองเสื่อม ฯลฯ) นักจิตบำบัดช่วยเรื่องจิตใจ คนปกติแต่มีปัญหาตามที่ผมอธิบายไว้ข้างต้น เขาไม่ได้ลงทะเบียนใครเลยและมักจะปฏิบัติต่อโดยไม่เปิดเผยตัวตน

หากคุณโกรธง่าย หากคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และถูกทำร้ายด้วยคำพูดสบายๆ นั่นหมายความว่าคุณประสาทเสียและคุณต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน

ความสามารถในการจัดการตัวเองทำให้เรามีโอกาสจัดการผู้อื่น เพื่อให้บรรลุทักษะนี้ เรามาพูดถึงวิธีจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบกันก่อน มาลองเรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดกันดีกว่า เราก็จะเชี่ยวชาญเช่นกัน เทคนิคง่ายๆขอบคุณที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้

และพวกเขาจะช่วยเราในเรื่องนี้ การเยียวยาพื้นบ้านรักษาโรคของระบบประสาท.

* เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้: ชีสขูด 20 กรัม, ลูกเกดนึ่ง 20 กรัม, เมล็ดวอลนัท 30 กรัม กินทุกวันเก็บในตู้เย็น มันปรับระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

* เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนใบราสเบอร์รี่หนึ่งช้อนโต๊ะ พักบนไฟอ่อนประมาณ 5-10 นาที ห่อแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ดื่มหนึ่งในสามของแก้วยาต้ม 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

* ผสมทิงเจอร์วาเลอเรียนและฮอว์ธอร์นอย่างละ 1 ช้อนขนมหวาน เติมน้ำผึ้งสีเข้มเหลวครึ่งกิโลกรัมลงไปรวมทั้งมะนาว 3 ลูกสับในเครื่องบดเนื้อและเมล็ดวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ กินส่วนผสมที่ได้หนึ่งช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร เก็บผลิตภัณฑ์ไว้ในตู้เย็น

* ก่อนนอนให้กินน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะกับนมอุ่น ๆ

* หากต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วระหว่างที่โกรธจัด ให้ผ่อนคลายและหลับตา ลองนึกภาพในใจว่าคุณกำลังถูกล้างด้วยฟองน้ำเย็น อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นลองจินตนาการว่าน้ำนี้ค่อยๆ ไหลจากร่างกายของคุณลงสู่พื้นสู่ช่องทางได้อย่างไร ความเครียดและปัญหาทั้งหมดถูกพัดพาไปพร้อมกับน้ำ หลังจากทำตามขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกโล่งใจทันที โดยเฉพาะหากออกกำลังกายบ่อยๆ

* หยิบผ้าเช็ดตัวผืนหยาบ หายใจเข้าลึกๆ แล้วบิดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่าคุณกำลังบีบมัน บีบตาให้แน่น กัดฟัน เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด แล้วจู่ๆ ก็คลายมือและวางผ้าเช็ดตัวลงรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่

* เพื่อจัดระเบียบระบบประสาท ให้ใช้น้ำมันส้ม เพิ่มลงในครีม มาส์กเครื่องสำอาง และอ่างอาบน้ำเมื่อว่ายน้ำ สูดกลิ่นหอมของซิตรัสให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวล

* หากเส้นประสาทของคุณแสดงออกมา ให้ลองยืดไหล่ให้ตรงและยืดหลังให้ตรง การนั่งหลังงอเป็นสัญญาณหนึ่งของสภาวะทางอารมณ์ที่หดหู่

หายใจได้อย่างถูกต้อง

* เมื่อหงุดหงิด การหายใจจะขาด ๆ หาย ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อเกร็ง เพื่อการผ่อนคลาย เราต้องการออกซิเจน เพื่อให้อากาศเข้าปอดได้มากขึ้น ให้หายใจเข้าลึกๆ ใช้นิ้วปิดรูจมูกขวาแล้วค่อยๆ หายใจออกทางด้านซ้าย จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับรูจมูกซ้าย หายใจแบบนี้สักสองสามนาที การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากและช่วยให้คุณบรรเทาอาการหงุดหงิดและความก้าวร้าวได้อย่างรวดเร็ว

* หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจและหายใจออกช้าๆ กลั้นหายใจอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกกังวลก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ

ทำ การกดจุดเพื่อสงบประสาท.

* นวดจุดในโพรงเหนือคาง

* หาจุดกลวงใต้หลังศีรษะแล้วนวดโดยกดเบาๆ

* กดลงตรงกลางอย่างแน่นหนา ข้างในฝ่ามือ

* การเคลื่อนที่แบบวงกลมถูนิ้วเท้าเล็กๆ ของคุณ

* ถูฝ่ามือทั้งสองข้างแรงๆ

* เพื่อให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ ให้พกวอลนัทขนาดใหญ่ติดตัวไปด้วย เมื่อคุณเริ่มโกรธหรือหงุดหงิด ให้วางไว้ระหว่างฝ่ามือแล้วหมุนออกแรงกด จากนั้นบีบด้วยมือข้างเดียวหรืออีกข้างหนึ่ง

จากนั้นนวด นิ้วหัวแม่มือมือและถูมือให้ทั่วโดยจำลองว่าคุณกำลังล้างมือ การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความเครียดทางระบบประสาท

ถ้าเกิดขึ้น การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์นั่งลง หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามที พยายามอย่า "เล่นซ้ำ" สถานการณ์ในหัวของคุณอีก พยายามละทิ้งทิ้งปัญหาให้ “เกินเหตุ”

นอกจากนี้ยังสามารถคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกายได้อีกด้วย ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงด้วยการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งข้ามประเทศหรือยกบาร์เบลเลย แค่ซักเสื้อผ้าหรือกระโดด 200 ครั้งหรือออกกำลังกายง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว

และไม่ว่าฉันจะอยากตอบมากแค่ไหน เรียนรู้ที่จะเงียบอีกครั้ง- เห็นด้วยกับทุกสิ่งที่ผู้กระทำผิดพูด จำไว้ว่าเราเองก็ให้อำนาจกับคำพูดที่ไม่เหมาะสม เมื่อเห็นด้วยกับคำวิจารณ์ คุณสามารถปลดอาวุธคู่ต่อสู้และป้องกันไม่ให้เขาทำให้คุณประสาทเสียได้ พอเขาแสดงความคิดเห็นเสร็จก็พูดเบาๆ ว่าอยู่ผิดที่ หันหลังให้ ลืมเขาซะ

จำไว้ว่ามีเพียงไม่กี่อย่างในโลกที่คุ้มค่าที่จะเสียพลังงานไปกับมัน หลังจากทั้งหมด เซลล์ประสาทไม่ได้คืนค่า!

ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าการเยียวยาพื้นบ้านเหล่านี้สำหรับการถอดออก ความตึงเครียดประสาทสักวันหนึ่งพวกเขาจะมีประโยชน์และจากนั้นคุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น

โลกสมัยใหม่เป็นเช่นนั้นคนในเมืองไม่มีโอกาสที่จะใช้ชีวิตอย่างสงบและกลมกลืน เขาประสบปัญหาในที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาและกับครอบครัวเขากังวลเกี่ยวกับเรื่องวัสดุและปัญหาในชีวิตประจำวันโดยธรรมชาติแล้วปัญหาเหล่านี้ทำให้อารมณ์ของเขาเสียและยั่วยุอยู่ตลอดเวลา อารมณ์เชิงลบ- โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้มีผลเสียต่อเส้นประสาท

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาท และวิธีสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาสลบอื่นๆ

สัญญาณของความผิดปกติของระบบประสาท

เมื่อเส้นประสาทของเราไม่เป็นระเบียบ เราก็จะจบลงด้วยผลที่ตามมาดังต่อไปนี้: ปวดศีรษะ; ความผิดปกติของการนอนหลับ การกำเริบของโรคเรื้อรัง

เพื่อที่จะควบคุมความกังวลและป้องกันไม่ให้ปรากฏการณ์เหล่านี้เกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องทำตามใจชอบ ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้น.

ก่อนที่คุณจะจัดการตัวเองได้ คุณต้องเข้าใจให้แน่ชัดก่อนว่าปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อใด สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทคือ:

1. ความกังวลและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง - หากคุณถูกทรมานด้วยความรู้สึกดังกล่าวโดยไม่มีเหตุผลสำคัญสำหรับสิ่งนี้ - นี่เป็นสัญญาณเตือนภัยครั้งแรกที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องจัดการความเครียด ปรากฏการณ์นี้จะแสดงออกมาด้วยการสั่นอย่างกะทันหันเมื่อมีเสียงดัง สัญญาณเตือนเกี่ยวกับไฟฟ้าหรือเตารีดที่กำลังเปิดอยู่ที่บ้าน และสิ่งอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
2. ความเฉยเมยคือความรู้สึกเมื่อคุณไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและไม่มีความปรารถนาใดๆ ดังนั้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับประสาทคน ๆ หนึ่งจึงเลิกสนใจในสิ่งที่เขารักมาก สิ่งที่เคยยกระดับจิตวิญญาณของคุณตอนนี้ถูกมองว่าไม่แยแส บุคคลแยกตัวเองจากการสื่อสารและไม่ต้องการรับรู้ข้อมูลใด ๆ
3. การขาดความมั่นใจในตนเองยังบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบประสาทอีกด้วย บุคคลในสภาวะเช่นนี้ไม่สามารถตัดสินใจได้และทรมานตัวเองด้วยความสงสัยเป็นเวลานานมาก
4. การระคายเคือง - ความผิดปกติของเส้นประสาทนี้แสดงออกในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกหงุดหงิดกับทุกสิ่งรอบตัวเขา เรากำลังพูดถึงการกระทำของผู้อื่น พฤติกรรมของพวกเขา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวันและอีกมากมาย
5. อารมณ์ร้อน - บุคคลแสดงปฏิกิริยาเชิงลบแม้กระทั่งกับสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่ส่งถึงเขาหรือสามารถสร้างเรื่องอื้อฉาวที่มีเสียงดังได้หากเท้าของเขาถูกเหยียบโดยไม่ได้ตั้งใจ
6. ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท สังเกตได้จากการนอนหลับไม่สนิทและไม่ดี ฝันร้าย พยายามหลับเป็นเวลานาน และตื่นบ่อยครั้ง
7. การแสดงความโกรธเป็นสัญญาณของปัญหาระบบประสาทอย่างแน่นอน คนๆ หนึ่งจะโกรธได้ในทุกสถานการณ์ แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็ตาม

การเยียวยาเพื่อสงบประสาทอย่างรวดเร็ว

หากความรู้สึกของคุณรุนแรงมากจนรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็ว และทัศนคติเชิงลบกลายเป็นสิ่งรบกวนเกินไป ขอแนะนำให้ ยาระงับประสาทเพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณโดยเร็วที่สุด

ซึ่งรวมถึงยาต่อไปนี้:

• บุคคล;
• โนโวพาสอักเสบ;
• ไกลซีน และอื่นๆ อีกมากมาย

มันช่วยให้ประสาทของคุณเป็นระเบียบได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมียาระงับประสาทตามธรรมชาติ เช่น วาเลอเรียน ยาต้มสะระแหน่หรือฮอว์ธอร์น.

ในกรณีที่ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท ทำให้หัวใจของคุณเป็นกังวลและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้รับประทานยาที่สามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ในกรณีนี้ให้เก็บไว้กับคุณ คอร์วาลอลหรือ validol.

และถ้าคุณต้องการมีความกังวลใจ แต่คุณไม่ต้องการหันไปพึ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ยาแล้วสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายที่บ้านได้มีดังนี้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือ แช่ตัวในอ่างน้ำร้อน- หากคุณกังวลจนสุดขีด ให้อาบน้ำฟองสบู่ให้ตัวเอง เพื่อสงบสติอารมณ์และทำให้จิตใจสงบก่อนนอน ให้เติมสารสกัดจากเข็มสนลงในอ่างอาบน้ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณต้องนอนอาบน้ำอย่างน้อยที่สุด 20 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์และปลดปล่อยตัวเองจากความกังวล การนอนหลับหลังจากนั้นจะมีสุขภาพดีขึ้น ลึกขึ้น และสงบมากขึ้น

หากมีเรื่องมากมายในหัวของคุณ ความคิดเชิงลบและคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา อาบน้ำแบบตรงกันข้าม- ในการทำเช่นนี้คุณต้องเปิดฝักบัวและปรับอุณหภูมิของน้ำให้สบายที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้วให้ทำให้มันเย็นลง ต่อไปคุณต้อง สลับเย็นและร้อนน้ำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ขั้นตอนนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ฟื้นฟูเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวหนังอีกด้วย

คุณสามารถกำจัดความตึงเครียดทางประสาทได้ โดยใช้การเทเย็น- ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ออกไปข้างนอกหรือบนระเบียงแล้วเทถังน้ำเย็นทับตัวเอง หลอดเลือดจะแคบลงอย่างรวดเร็ว และระบบประสาทจะเริ่มทำงาน

นอกจากนี้หากคุณตกตะลึงกับข่าวอันไม่พึงประสงค์และรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคุณจะต้องดื่มในอึกเดียว ถ้วย น้ำเย็น - จะช่วยเติมเต็มเซลล์และหลอดเลือดด้วยความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิตซึ่งจะส่งผลดีต่อเส้นประสาทด้วย

ภาระและการระเบิดของพลังงาน

กาลครั้งหนึ่งบรรพบุรุษดึกดำบรรพ์ของเราเคยประสบมา โถแห่งหัวใจตกอยู่ในภาวะคุกคามถึงชีวิต ดังนั้น เมื่อถูกโจมตีโดยนักล่าที่เป็นอันตราย อะดรีนาลีนจึงถูกปล่อยเข้าสู่เลือดมนุษย์ ปริมาณมากซึ่งช่วยให้เขาวิ่งได้นานและรวดเร็ว

แต่แรงกระแทกสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อชีวิตของเรา แต่อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านยังคงมีอยู่ ดังนั้นจึงขอแนะนำเพื่อสงบสติอารมณ์ ฝึกออกกำลังกาย:

• ทำสควอท
• ดึงดัมเบลล์
• วิ่งแต่เช้า.
• เดินเยอะๆ.

การกระทำทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ "เก็บอารมณ์ด้านลบไว้ข้างใน"; คายออกมาเป็นระยะ.

หากจำเป็นต้องร้องไห้ จงร้องไห้ เมื่อจำเป็นต้องกรีดร้อง จงกรีดร้อง ด้วยวิธีนี้ แง่ลบทั้งหมดจะไม่สะสมอยู่ภายในและกัดกร่อนคุณต่อไป

สันทนาการและธรรมชาติ

เพื่อให้จิตใจของคุณเป็นระเบียบขอแนะนำให้อยู่ตามลำพังกับธรรมชาติเป็นระยะ สำหรับคนเมืองนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีเดชา

หากต้องการลืมปัญหาของคุณ ให้ลองทำในช่วงสุดสัปดาห์ ออกไปจากเมืองและจัดวันหยุดที่ใช้งานอยู่:

• เดินเล่นในป่า
• ปีนภูเขาหรือเนินเขา
• ไปตกปลา
• เก็บเห็ด

และนี่ยังห่างไกลจากรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตามธรรมชาติเพื่อสงบสติอารมณ์และอย่างน้อยก็ลืมสิ่งที่กวนใจคุณชั่วคราว

กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกกังวลเกือบตลอดเวลา แม้จะด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ก็แสดงว่าระบบประสาทของเขาอ่อนล้า และเพื่อให้เป็นระเบียบ คุณต้องใส่ใจกับวิธีการรับประทานอาหารของเราด้วย

ดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีส่วนประกอบมากขึ้น กรดไขมันและวิตามิน:

1. ผลิตภัณฑ์นม
2. ปลาทะเล.
3. ไข่.
4. น้ำมัน
5. ถั่ว.
6. เนื้อ.

คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้เมื่อความเครียดของคุณถึงขีดจำกัดและคุณต้องสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว ต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์นี้ที่ทำให้มีการผลิตเอ็นโดรฟิน ( ฮอร์โมน "ความสุข"") ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และฟื้นฟูเส้นประสาท

เพลงเพื่อสงบประสาทของคุณ

ดนตรีเป็นแรงกระตุ้นอันแรงกล้าที่สร้างสรรค์ พลังงานบวก- ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถได้รับแรงบันดาลใจในการทำสิ่งใหม่ๆ และสงบสติอารมณ์เมื่อคุณต้องการ

ดีที่สุดสำหรับการสงบประสาท ผลงานคลาสสิก:

• โชแปง
• บาค.
• โมสาร์ท.
• เบโธเฟน.

คุณสามารถเปิดเสียงได้ เลียนแบบธรรมชาติ– เสียงของป่า, เสียง คลื่นทะเลหรือเสียงนกร้อง หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์แห่งความสูญเสียซึ่งคุณต้องการความเข้มแข็งเพื่อก้าวต่อไป ให้เล่นเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหา และให้ความเข้มแข็งในการก้าวต่อไป

บ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทเกิดขึ้นเนื่องจากบุคคลไม่สามารถจัดระเบียบงานและตารางการพักผ่อนได้ ประสาทของคุณจะแข็งแรงก็ต่อเมื่อคุณแบ่งเวลาในการทำงาน พักผ่อน และนอนหลับอย่างเหมาะสม

ดังนั้นอย่างน้อยคุณต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันและคุณควรเข้านอนให้เร็วที่สุด การนอนก่อนเที่ยงคืนถือว่ามีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากที่สุด

พยายามอุทิศวันหยุดให้กับตัวเอง คุณสามารถอยู่บ้านได้ทั้งวัน อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ, อาบน้ำหรือแค่นอน และควรปิดทีวี อินเทอร์เน็ต และโทรศัพท์ในเวลานี้จะดีกว่า

เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาวันหยุดของคุณไม่ใช่เพื่อการซ่อมแซม แต่ใช้ต่อไป ท่องเที่ยวหรือท่องเที่ยวธรรมชาติ- ถ้างานของคุณคือ กิจกรรมจิตถ้าอย่างนั้นก็ควรเลือกดีกว่า มุมมองที่ใช้งานอยู่พักผ่อนและเมื่อถึงเวลาที่ต้องอยู่บ้านก็อ่านหนังสือดีกว่า

หลายๆ คนชอบที่จะสงบสติอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นอื่นๆ แต่แพทย์บอกว่าการเยียวยาดังกล่าวทำให้เกิดความสงบในจินตนาการเท่านั้น เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือด คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ชั่วขณะหนึ่ง และเช้าวันรุ่งขึ้นปัญหาที่หนักใจจะดูแย่ลงไปอีก นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำยังส่งผลให้ ปลายประสาทกำลังผอมบาง.

หลายๆ คนคงเคยได้ยินมาว่าโรคของเราส่วนใหญ่มาจากเส้นประสาท นั่นเป็นเหตุผล สิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามก่อนอื่นเพื่อตัวคุณเอง สภาวะทางอารมณ์มักจะหาเหตุผลที่จะมีความสุขและไม่อารมณ์เสียกับทุกสิ่งเล็กน้อย

คนสมัยใหม่ไม่ค่อยมีชีวิตที่สงบและวัดผลได้ เราแต่ละคนมีปัญหามากมายในลักษณะที่แตกต่างกันซึ่งไม่เพียงแต่ทำลายอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดพายุอีกด้วย อารมณ์เชิงลบ- หากมีความรู้สึกตึงเครียด หงุดหงิด หรือว่างเปล่า ไม่แน่ใจ แสดงว่าระบบประสาทไม่สามารถรับมือกับการโอเวอร์โหลดได้ดี ภาวะนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง และปวดศีรษะได้ จะสงบประสาทและคลายความตึงเครียดเพื่อช่วยตัวเองได้อย่างไร? มีการเยียวยาที่เกี่ยวข้องกับทั้งการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์พื้นบ้านเพียงพอ ลองดูอันที่มีประสิทธิภาพที่สุด

วิธีสงบประสาทของคุณอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทกลับมาเป็นปกติได้ โดยเฉพาะหากปฏิบัติตามอย่างครอบคลุม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ยา

• • การออกกำลังกายการหายใจ สลับการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และการหายใจออกทางปากเหมือนเดิม 10 ครั้ง แล้วพัก 10 นาที สามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนโซฟา หลับตา และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ขับไล่ความคิดของคุณออกไป
  • ทรีทเมนท์สปา คุณโกรธและกำลังมองหาวิธีสงบสติอารมณ์อยู่หรือเปล่า? และเยี่ยมชมร้านเสริมสวยซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมีความรู้สึกผ่อนคลายด้วยขั้นตอนการผ่อนคลาย
  • อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำสมุนไพร ขั้นตอนการใช้น้ำช่วยสงบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำพร้อมยาต้มสมุนไพร หากคุณเปิดเพลงที่สงบและเงียบขณะอาบน้ำ ความตึงเครียดก็จะบรรเทาลงอย่างรวดเร็วเพียงพอ แทนที่จะใช้ยาต้มสมุนไพร คุณสามารถเติมโฟมอะโรมาติกที่คุณชื่นชอบลงในอ่างอาบน้ำได้ การอาบน้ำร้อนมีผลผ่อนคลายอย่างมาก

• • ตรวจสอบ. ลองนับตัวเองตั้งแต่ 0 ถึง 100 และย้อนกลับ
  • การสื่อสารกับสัตว์ (โดยเฉพาะแมว) สัตว์เลี้ยงขนปุยเป็นนักจิตบำบัดที่ยอดเยี่ยม การร้องครวญครางมีผลดีต่อระบบประสาทของมนุษย์
  • เดินเท้าเปล่า. ด้วยวิธีนี้อิทธิพลจะเกิดขึ้นกับจุดที่อยู่บนเท้าและรับผิดชอบต่ออวัยวะและระบบบางอย่าง. ใน เวลาฤดูหนาวคุณสามารถโปรยถั่วหรือบัควีทลงบนพื้นแล้วเดินเหยียบเมล็ดพืช
  • เท ขั้นตอนนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย คุณควรเริ่มราดด้วยน้ำอุ่น โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง
  • การวิ่งหรือเดินเร็ว การออกกำลังกายฟื้นฟูเส้นประสาทที่เป็นฝอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • อยู่คนเดียว. สำหรับบางคน อย่างมีประสิทธิผลและคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้จิตใจสงบได้อย่างไรคือการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบตามลำพังกับตัวเอง แนะนำให้นอนพักผ่อนและปิดโทรศัพท์ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเติมกลิ่นที่คุณชื่นชอบให้ห้องโดยใช้เทียนหรือโคมไฟอโรมาเธอราพี
  • ดนตรี. เปิดเพลงผ่อนคลายเบาๆ สามารถดาวน์โหลดลงคอมพิวเตอร์ของคุณได้ ประพันธ์ดนตรีของสไตล์นี้ ไม่ต้องเข้า. สภาวะประสาทฟังเพลงเร็วหรือร็อค สิ่งนี้จะทำให้สภาพแย่ลงเท่านั้น

• งานอดิเรก. เมื่อบุคคลเริ่มวิตกกังวล การทำสิ่งที่เขารักซึ่งนำมาซึ่งความพึงพอใจทางศีลธรรมจะช่วยให้เขาเปลี่ยนและออกจากสภาวะนี้ บางคนชอบเย็บหรือถัก ปักหรือทำอะไรสักอย่าง งานอดิเรกใดๆ จะช่วยให้คุณบรรลุภาวะสมดุล
• เดิน. จะดีถ้าคุณมีโอกาสเดินผ่านสวนสาธารณะหรือไปตามถนนที่ไม่พลุกพล่าน อากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อร่างกายและฟื้นฟูสภาวะทางอารมณ์

สงบประสาทของคุณด้วยการแพทย์แผนโบราณ

จะทำให้จิตใจสงบได้อย่างไร หากปัญหาที่เล็กที่สุดทำให้คน ๆ หนึ่งโกรธ อารมณ์ของคุณแปรปรวนอย่างรวดเร็ว และประสาทของคุณ "ยอมแพ้" โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน? ในกรณีนี้คุณสามารถหันไปใช้ยาแผนโบราณได้ ผลลัพธ์ที่ดีให้ยาต้มสมุนไพร แต่ควรใช้หากไม่มีอาการแพ้

• • มิ้นต์ เลมอนบาล์ม คาโมมายล์ สมุนไพรเหล่านี้ถือเป็นวิธีการรักษาที่ง่ายที่สุดซึ่งมีผลสงบเงียบ เสริมสร้างระบบประสาท และมีผลดีต่อทั้งร่างกาย สามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับเด็ก ๆ

• วาเลเรียน. เป็นวิธีการรักษาที่ทรงพลังที่ช่วยสงบประสาทที่หลุดลุ่ย คลายความวิตกกังวล และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องใช้ยาต้มรากวาเลอเรียนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
• มาเธอร์เวิร์ต. ใช้ยาต้มและทิงเจอร์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือทิงเจอร์โฮมเมด ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยบรรเทาอาการกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• สาโทเซนต์จอห์น เสริมสร้างระบบประสาทอย่างสมบูรณ์แบบ หากใช้ยาต้มสาโทเซนต์จอห์นอย่างเป็นระบบบุคคลนั้นจะต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้น
• ชาลินเดน. วิธีการรักษาที่ช่วยกำจัดความหงุดหงิด ซึมเศร้า และความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการดีที่จะเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและมะนาวฝานหนึ่งชิ้นลงในชาลินเด็น

คุณสามารถหาวิธีสงบจิตใจได้หลายวิธีที่บ้าน จากนั้นเมื่ออยู่ในสภาวะสงบ ให้มองหาวิธีแก้ปัญหา