ความเครียดทางอารมณ์คืออะไรและผลกระทบต่อร่างกาย การจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ต่อปัจจัยที่ระคายเคือง แต่นี่ไม่ได้เป็นเพียงสภาวะทางพยาธิวิทยา แต่เป็นโรคที่แท้จริงเพราะสภาวะหดหู่เป็นเวลานานความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความหงุดหงิดไม่ได้ถูกมองข้ามทั้งในด้านจิตใจและสรีรวิทยาของสุขภาพ

ความเครียดและร่างกายมนุษย์มีความเชื่อมโยงถึงกันอย่างแน่นอน การต่อสู้กับปัญหานี้ให้ประสบความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการระบุความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลให้ชัดเจน ความผิดปกติที่มีอยู่ไม่ควรปล่อยให้เป็นเรื่องบังเอิญ เนื้อหานี้จะอธิบายว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร และจะทำให้จิตใจมีความยืดหยุ่นและสงบมากขึ้นได้อย่างไร

การจำแนกสาเหตุ

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สามารถจำแนกตามลักษณะได้หลายกลุ่ม ขึ้นอยู่กับลักษณะของการเกิดปัจจัยสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:

1. ทางจิตที่เกิดจากการระเบิดอารมณ์
2. ทางสรีรวิทยา เกิดจากสาเหตุที่ยับยั้งการทำงานที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ (อาจเป็นอุณหภูมิที่ต่ำหรือสูงมาก ความหิว ภาวะขาดน้ำ หรือโรคต่างๆ)

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์สามารถถูกกระตุ้นได้จากหลายแหล่ง พวกเขายังแบ่งออกเป็นสองประเภท:

1. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม สาเหตุภายนอกของความเครียดสามารถกำหนดได้จากมุมมองของความปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อม ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ มลพิษทางอากาศ การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ พายุแม่เหล็ก และความผันผวนของอุณหภูมิ สิ่งเร้าภายนอกประเภทที่สอง ได้แก่ สถานการณ์เชิงลบในสังคม เช่น ความขัดแย้ง การสูญเสียคนที่รัก เป็นต้น
2. ปัจจัยภายใน. ในกรณีนี้ความเครียดในร่างกายมนุษย์พบว่าสาเหตุของการพัฒนาความเครียดกลุ่มนี้รวมถึงความเครียดทางการแพทย์ทั้งหมดนั่นคือโรคทุกประเภทตั้งแต่การขาดวิตามินและการติดเชื้อไปจนถึงการบาดเจ็บสาหัส

นอกจากนี้ยังเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่ามีเพียงปัจจัยลบเท่านั้นที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวในร่างกายมนุษย์ เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีความเครียดจากอารมณ์เชิงบวกหรือเชื้อโรคอื่นๆ ที่มากเกินไป

ระยะของการพัฒนาความเครียด

ในระยะต่างๆ ของการพัฒนา คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร นักวิทยาศาสตร์แบ่งกระบวนการนี้ออกเป็นหลายขั้นตอน วิธีการของเขาขึ้นอยู่กับการระบุความก้าวหน้าของโรคสามขั้นตอน

ทุกขั้นตอนดำเนินไปตามลำดับไหลเข้าหากันอย่างราบรื่น สถานะเริ่มต้นของร่างกายมนุษย์เรียกว่าอาการช็อก หลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งทางอารมณ์ของบุคคล: ร่างกายจะเอาชนะอุปสรรคหรือจะเกิดสภาวะเครียดหรือไม่

ตามข้อมูลของ Selye กระบวนการพัฒนาแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

1. ระยะแรก (สถานะช็อก) บุคคลถูกครอบงำด้วยความรู้สึกวิตกกังวลเขาไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้ จากมุมมองทางสรีรวิทยาสิ่งนี้อธิบายได้จากการเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตในเยื่อหุ้มสมอง ร่างกายพยายามรับมือกับปัญหาโดยการผลิตพลังงานมากขึ้นเพื่อปรับตัว
2. ระยะที่สองหรือ "ระยะแนวต้าน" ในขั้นตอนนี้จะมีการพัฒนาภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งร่างกายจะแข็งแกร่งขึ้น แต่ในขณะเดียวกันการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องก็ลดลง ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกจึงสงบลงและสภาวะก็สมดุล ไม่มีอาการวิตกกังวล
3. ระยะที่ 3 มีอาการอ่อนเพลีย ร่างกายเริ่มเหนื่อยล้าจากการต่อสู้ และความเครียดก็บีบคั้นน้ำสุดท้ายออกไป ความสามารถในการต้านทานลดลงต่ำกว่าระดับที่ต้องการ ความรู้สึกวิตกกังวลกลับมา หากผู้ก่อความเครียดออกแรงมีอิทธิพลเป็นเวลานานจะเกิดการเปลี่ยนแปลงในสถานะทางสรีรวิทยา พวกมันแสดงออกในความผิดปกติของต่อมหมวกไตและอวัยวะภายในอื่น ๆ ที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้

ผลกระทบของความเครียดต่อผิวหนัง

ประการแรก ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์นั้นแสดงต่อสุขภาพของผิวหนัง ซึ่งเป็นกระจกสะท้อนของกระบวนการภายในที่กำลังดำเนินอยู่ หากทุกอย่างเป็นไปตามอวัยวะต่างๆ แสดงว่าสิ่งปกคลุมด้านนอกก็ดูโดดเด่นในเรื่องความสะอาด ในกรณีที่มีปัญหาใด ๆ สิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์คือผิวหนังซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ของโรค

การเปลี่ยนแปลงในชั้นเยื่อบุผิวถูกกระตุ้นโดยการปล่อยไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมากเกินไป สิ่งเหล่านี้คือสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด” การปลดปล่อยอย่างแข็งขันจะแสดงออกมาในลักษณะของสิว แผลพุพอง โรคสะเก็ดเงิน หรือกลาก การตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียดในรูปแบบของการหลั่งนิวโรเปปไทด์ที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความไวของผิวหนัง

ผลของความเครียดต่อการทำงานของสมอง

ผลที่ตามมาของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์ยังแสดงออกมาในการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะที่สำคัญที่สุดของระบบประสาทส่วนกลาง ในทางปฏิบัติสิ่งนี้แสดงออกมาด้วยอาการปวดหัวและไมเกรนที่ทนไม่ได้ ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของการสัมผัสความเครียดในระยะยาวคือความจำเสื่อม และส่งผลให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ กลไกในการก่อตัวของปัญหาร้ายแรงดังกล่าวเกิดจากการกระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรตีนซึ่งเพิ่มความตึงเครียดในศีรษะคอและไหล่

เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคดังกล่าวคุณควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีนั่นคืออย่ารับมือกับความเครียดทางอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมให้มากขึ้น เพื่อผ่อนคลาย คุณควรลองใช้เทคนิคโยคะ การทำสมาธิ และไทเก็ก

ผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

อิทธิพลของปัจจัยที่รุนแรงต่อร่างกายมนุษย์โดยตรงคือปัญหาโดยตรงกับอวัยวะส่วนกลางของระบบไหลเวียนโลหิต ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ

การเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เกิดความเครียดกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ นอกจากนี้การสัมผัสกับปัจจัยลบเป็นเวลานานยังนำไปสู่ภูมิคุ้มกันต่อสารต่างๆ เช่น อินซูลิน ในที่สุดระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น โรคเบาหวานเกิดขึ้น และผนังหลอดเลือดแข็งตัว เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะเริ่มฉีดเครื่องหมายการอักเสบเข้าไปในเลือด สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนของโรคที่มีอยู่ เช่นเดียวกับอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ผลต่อระบบทางเดินอาหาร

กระบวนการย่อยอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นทำได้ยากมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน อาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียด สถานการณ์ของร่างกายขัดขวางไม่ให้สารอาหารได้รับการประมวลผลอย่างเหมาะสม

ปัญหานี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าตัวก่อความเครียดสามารถเปลี่ยนปริมาณการหลั่งที่หลั่งออกมาจากอวัยวะย่อยอาหารได้ ส่งผลให้การรับรู้อาหารผ่านเยื่อเมือก ความไว การไหลเวียนโลหิต และการดูดซึมบกพร่อง เนื่องจากสมองและลำไส้เชื่อมต่อกันด้วยเส้นใยประสาทการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์และการเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติการทำงานของระบบทางเดินอาหารภายใต้อิทธิพลของปัจจัยลบจึงค่อนข้างเข้าใจได้

แต่ก็มีข้อเสนอแนะเช่นกัน อวัยวะของระบบทางเดินอาหารเองก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ สิ่งที่บุคคลกินส่งผลโดยตรงต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ความกังวลใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้จะกระตุ้นให้เกิดการส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องไปยังสมองทันที

เป็นอวัยวะหลักของระบบประสาทส่วนกลางที่ให้คำสั่งร่างกายในการปกป้องตัวเองในรูปแบบของความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ดังนั้นหากเราพิจารณากลไกของการเกิดภาวะหดหู่ อวัยวะเหล่านี้จะสร้างระบบเดียวที่เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก

ผลต่อตับอ่อน

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์นั้นเกิดจากการปล่อยสารเคมีต่าง ๆ เข้าสู่กระแสเลือด ตับอ่อนมีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการนี้ ในช่วงสถานการณ์ตึงเครียด ระดับอินซูลินในเลือดจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้โรคเบาหวานจึงสามารถพัฒนาได้ เมื่อรวมกับปัญหาการกินและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น

ความเครียดยังส่งผลต่อผู้คนด้วย ภายใต้อิทธิพลของความเครียด คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความปรารถนาและโอกาสที่จะมีลูก สัญชาตญาณในการคลอดบุตรหายไปเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดไปกดการทำงานทางเพศ และเพิ่มระดับของสารอื่นๆ ที่ไปกดระบบสืบพันธุ์ด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะได้สัมผัสกับความสุขสบายของการเป็นแม่

ส่งผลกระทบต่อภูมิคุ้มกัน

ปัจจัยความเครียดยังไปกดระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ด้วย ลิมโฟไซต์ในเลือดมีจำนวนน้อยลง ส่งผลให้ความสามารถในการต้านทานจุลินทรีย์แปลกปลอมลดลง ในทางสรีรวิทยา สาเหตุมาจากการผลิตคอร์ติโคสเตียรอยด์ในร่างกาย

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ ผลที่ตามมาของการสัมผัสกับบุคคลจะขึ้นอยู่กับช่วงเวลา กล่าวคือ การกดภูมิคุ้มกันเป็นเวลานานจะบั่นทอนการป้องกันภูมิคุ้มกันและการควบคุมฮอร์โมนอย่างมาก ในขณะเดียวกันความเสี่ยงของกระบวนการอักเสบก็เพิ่มขึ้น แต่หลายคนกำจัดผลกระทบของความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดการพัฒนาปัญหาเท่านั้น

ผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อิทธิพลของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์นั้นเต็มไปด้วยกระบวนการอักเสบและประการแรกส่งผลต่อองค์ประกอบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการนี้แสดงออกมาว่าเป็นอาการปวดข้อ กระดูก และกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้คุณสามารถป้องกันตัวเองโดยใช้วิธีการพื้นบ้านแบบยาแก้ปวดได้ ขอแนะนำให้บริโภคใบโหระพา ขมิ้น และขิง - สารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก

ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบทางจิตวิทยา

สถานการณ์ตึงเครียดยังเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ด้วยซ้ำ เมื่อได้รับสัมผัสในระยะสั้นจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความสามารถในการต้านทานและยับยั้งการพัฒนากระบวนการอักเสบ นอกจากนี้ภายใต้ความเครียด การก่อตัวของกลูโคสจะเกิดขึ้นในตับ และไขมันที่สะสมจะถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การปราบปรามการทำงานที่สำคัญทั้งหมดเท่านั้น เป็นองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุด คนส่วนใหญ่มักมีอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากผู้ป่วยพยายามลืมตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ จึงเกิดการเสพติด การติดการพนันยังสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของการติดการพนันได้ สมาธิของบุคคลบกพร่องและความจำเสื่อม สถานการณ์ตึงเครียดซึ่งกลายเป็นเรื่องปกติของความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหันซึ่งแสดงออกถึงความผันผวนระหว่างฮิสทีเรียความก้าวร้าวและไม่แยแสโดยสิ้นเชิง

ผลของความเครียดขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของบุคคลและความมั่นคงของบุคคลอย่างมาก ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน ผู้ที่มีประเภทตัวละครต่างกันจะมีพฤติกรรมแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นที่น่าสนใจว่าคนที่ไม่สมดุลจะยอมรับสถานการณ์ตึงเครียดได้ง่ายที่สุด เนื่องจากบุคคลดังกล่าวไม่มีเวลามีสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาที่เกิดขึ้น

วิธีรับมือกับความเครียด

วิธีหลักในการลดความเครียดในร่างกายมนุษย์มีดังนี้:

• การฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจให้เป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ
• การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ (กีฬาใด ๆ , การออกกำลังกายตอนเช้า, การวิ่งจ๊อกกิ้ง);
• ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น โดยเฉพาะเพื่อนและครอบครัว
• การแสดงอารมณ์เชิงลบผ่านความคิดสร้างสรรค์ (ศิลปะบำบัด)
• การสื่อสารกับสัตว์เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ (การบำบัดด้วยสัตว์ช่วย)
• ไฟโตบำบัด;
• การทำสมาธิ โยคะ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่นๆ
• การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา

เมื่อเข้าใจตัวเองและรับรู้สาเหตุของความเครียดแล้ว การกำจัดปัญหาดังกล่าวจะไม่ใช่เรื่องยาก การทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้อย่างมาก

ปัจจุบันความเครียดถือเป็นเรื่องธรรมดา แต่ลองคิดดูว่าเมื่อ 100 ปีที่แล้วจำนวนคนที่ประสบกับความเครียดมีน้อยกว่ามาก งานยาก อาหารไม่ดี เจ้านายขี้โมโห ปัญหาครอบครัว ความอิจฉา ขาดเงิน - สารตั้งต้นของความเครียดเหล่านี้ทำให้คนหงุดหงิด แต่ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความเครียดหรือไม่? ไม่ พฤติกรรมของมนุษย์ไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวของการเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ทุกอย่างแย่ลงมาก เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดต่อชีวิต

ความเครียดและผลกระทบต่อบุคคลคืออะไร?

ความเครียดเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างกว้าง และถูกกำหนดให้เป็นชุดของปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกิดจากอิทธิพลของอิทธิพลภายนอกที่มีต่อการปรับตัวของมนุษย์ ความเครียดมักเกิดขึ้นในหลายระยะ

• ความวิตกกังวล;
• การปรับตัว;
• อ่อนเพลีย

แนวคิดสองข้อแรกเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม หากสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดขั้นที่เลวร้ายที่สุดก็จะเกิดขึ้น นั่นก็คือ ความเหนื่อยล้า

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากความเครียดไม่มีนัยสำคัญก็จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากความเครียดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลได้

ในกรณีนี้คุณต้องใส่ใจกับแนวคิดเช่นตัวสร้างความเครียด - มันเป็นสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา แรงกดดันเป็นปัจจัยที่ช่วยให้บุคคลมีความปลอดภัย พิจารณาว่าความเครียดคืออะไรและผลกระทบต่อบุคคล

อิทธิพลของความเครียดต่อมนุษย์และประเภทของความเครียด

มีสองประเภทหลัก: ความทุกข์ทรมานและความเครียด:

1. ในกรณีแรก ปรากฏการณ์นี้เกิดจากปัจจัยลบ ซึ่งโดยปกติจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ มันค่อนข้างยากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ดังนั้นจึงมีความกดดันอย่างมากต่อระบบประสาทและสุขภาพของมนุษย์
2. ในกรณีที่สอง ความเครียดเกิดขึ้นตามอารมณ์เชิงบวก ปรากฏการณ์ประเภทนี้ระดมความแข็งแกร่งของร่างกายและส่งผลดีต่อร่างกายและปลอดภัย

ปรากฏการณ์ทั้งสองประเภทแบ่งตามลักษณะที่ส่งผลต่อบุคคล:

• ความเครียดทางจิตใจมีความเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของปัจจัยทางสังคมที่มีต่อบุคคลและความวิตกกังวลของเขาเองไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ภาวะนี้เกิดขึ้นในกรณีที่มีความขัดแย้งในสังคม ด้วยปรากฏการณ์นี้ บุคคลจะประสบกับความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัวอย่างต่อเนื่อง
• ความเครียดทางอารมณ์เป็นปฏิกิริยาแรกสุดที่เกิดขึ้นในปรากฏการณ์นี้ ส่งเสริมการเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของระบบทั้งหมดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก
• ความเครียดทางชีวภาพ – มักเกิดจากปัจจัยทางกายภาพ ซึ่งรวมถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ แผลไหม้ ความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ และความหิวโหย

นอกจากนี้ยังมีความเครียดจากการทำงานในสภาวะอันตราย ตารางงานที่ไม่สะดวก และโภชนาการที่ไม่ดีอีกด้วย

ประเภทอื่นๆ

ความเครียดอาจเป็นทางอารมณ์เชิงบวกหรือทางอารมณ์เชิงลบก็ได้ ในกรณีแรก ภาวะนี้อาจเกิดจากการถูกลอตเตอรี่ พบปะเพื่อนเก่า สอบผ่านที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย หรือไต่เต้าในอาชีพการงาน ความเครียดเชิงลบ - มีบางอย่างเกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก ปัญหาในที่ทำงาน ความขัดแย้งในทีม

ความเครียดยังแบ่งออกเป็นระยะสั้นและระยะยาว หากมองให้ละเอียดมากขึ้น ความเครียดในระยะสั้นถือเป็นปรากฏการณ์เฉียบพลันที่ปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและเย็นลงอย่างรวดเร็ว ความเครียดระยะยาว – การสึกหรอ เกิดขึ้นเป็นประจำและมีลักษณะเฉพาะคือความทุกข์ถาวรของบุคคล เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุดและนำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด

ความเครียดส่งผลต่ออะไร?ที่เกิดจากสถานการณ์ดังกล่าวไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อสรีรวิทยาของมนุษย์อีกด้วย เรามาดูพื้นที่หลักที่ "สัตว์ร้าย" ได้รับผลกระทบมากที่สุด ผลกระทบของความเครียดต่อบุคคลมีดังนี้:

• ความผิดปกติทางจิตเป็นผลแรก บุคคลที่เผชิญกับความเครียดจะอ่อนแอ หงุดหงิด บางครั้งถึงขนาดว่าการอยู่ในห้องเดียวกันกับเขาเป็นไปไม่ได้ มันเป็นความบอบช้ำทางจิตใจของคนสมัยใหม่ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการหย่าร้างในครอบครัวเมื่อคนใกล้ชิดไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และเลิกราได้
• ความนับถือตนเองเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เราไม่ได้ประสบความสำเร็จเท่าที่คนอื่นเห็นเรา แต่ประสบความสำเร็จเท่าที่เรารู้สึกตัวเอง บุคคลไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอและเพื่อที่จะรักตัวเองเขาถือว่าบุคลิกภาพของเขายังไม่พัฒนาเพียงพอและร่างกายของเขาไม่น่าดึงดูดพอ หากคุณลืมความเครียดและดูแลตัวเอง ผลที่ตามมานี้สามารถป้องกันได้ หากคุณยังคงอยู่ในสภาพนี้ จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้อ่านบทความ: และกลายเป็น
• พลังงานและชีวิตทางสังคม - ความเครียดมีส่วนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วบุคคลดังกล่าวทำให้พละกำลังของเขาหมดลงอย่างรวดเร็วและผลที่ตามมาก็คือไม่ต้องการทำอะไรเลย ไม่เพียงแต่พลังงานทางกายภาพเท่านั้นที่ถูกใช้ไป แต่ยังรวมถึงพลังงานทางจิตวิญญาณด้วย คนที่ไม่อยากมีอารมณ์เชิงลบก็หยุดสื่อสารกับคนที่กำลังประสบกับความเครียด ส่งผลให้ชีวิตทางสังคมไม่อิ่มตัว
• /โรคอ้วน - เนื่องจากปัญหาที่กล่าวข้างต้น คนๆ หนึ่งจึงสูญเสียอารมณ์ดี เพื่อนบางคน และอาจทำงานหรืองานอดิเรก เพื่อที่จะลืมคนๆ หนึ่งเข้าไปใน "โลกของตัวเอง" ซึ่งมีสถานที่สำหรับอาหาร เขาไม่สนใจความจริงที่ว่าเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและดื่มมากเกินไป หลัง จาก เครียด เพียง สอง สาม เดือน ผู้ ป่วย ดัง กล่าว ก็ อาจ จํา ไม่ ได้.
• สุขภาพกาย แท้จริงแล้วภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาการกำเริบของโรคเรื้อรังทุกชนิดเกิดขึ้น (คอ, หัวใจ, ไต, ตับ, อาการทางประสาท, ระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ ) หากไม่มีโรคก็ปรากฏ ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคกระเพาะเพิ่มขึ้น ดังที่คุณทราบเซลล์ประสาทจะไม่งอกใหม่ ดังนั้นบุคคลที่ประสบกับความเครียดและไม่ได้จัดการตัวเองอย่างรวดเร็วจึง "เติบโต" โดยมีผมหงอก มีเซนติเมตรและโรคเพิ่มขึ้น

บางทีนี่อาจไม่ใช่ผลที่ตามมาจากความเครียดที่มีต่อบุคคล หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างในชีวิตกำลังผิดพลาด พยายามเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น มิฉะนั้นคุณอาจไม่ต้องเผชิญกับด้านที่ดีที่สุดของปัญหา

จะทำอย่างไร?

ความเครียดส่งผลต่อชีวิตของคนเราค่อนข้างมาก แต่ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ มีหลายวิธีที่ออกแบบมาเพื่อช่วยกำจัดภาวะนี้ มันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ง่ายและสนุกที่สุด

1. อาบน้ำด้วยเกลือทะเลและน้ำมันหอมระเหย ตัวเลือกนี้ใช้ได้ดีเมื่อคุณกลับจากที่ทำงานและต้องการพักผ่อนโดยเร็วที่สุด
2. เดินนานในอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณต้องการไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องจัดระเบียบความคิดของคุณด้วย
3. ขั้นตอนการผ่อนคลายช่วยให้จิตใจและร่างกายอยู่ในสภาพที่ดี การดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวค่อนข้างง่าย คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ตัวโปรด ผ่อนคลาย เปิดเพลงไพเราะ และจินตนาการถึงภาพที่สวยงาม
4. การเล่นกีฬาจะช่วยลดความเครียดได้ ดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลังกาย สมัครชั้นเรียนเต้นรำหรือชั้นเรียนโยคะ หากไม่สามารถเข้าชั้นเรียนดังกล่าวได้ ก็ต้องเรียนที่บ้าน
5. การพักผ่อนตามลำพังกับธรรมชาติ - ไม่นี่ไม่ใช่รีสอร์ทที่มีเสียงดังพร้อมคุณประโยชน์ของอารยธรรม แต่เป็นความสันโดษที่สมบูรณ์ ธรรมชาติป่าอย่างแท้จริงมีผลการรักษาที่น่าอัศจรรย์ช่วยและให้ความสามัคคี

ดังนั้นผลกระทบของความเครียดที่มีต่อผู้คนจึงเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไป เพราะมันยิ่งใหญ่มาก ปรากฏการณ์นี้ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและสรีรวิทยาของแต่ละบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาอย่างรุนแรง มีความเครียดที่ดีและไม่ดี (ลบ) แบบแรกมีประโยชน์ต่อระดับฮอร์โมนและอารมณ์ ในขณะที่แบบหลังก่อให้เกิดโรคและปัญหาสังคม

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ในสมัยของเราจะมีคนที่ไม่เคยมีความเครียดในชีวิตมาก่อน เกือบทุกคนไม่ว่าจะอายุ เพศ หรือสถานะทางสังคมใดก็ตาม สามารถพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ หากย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 20 ความเครียดถูกเรียกว่า "โรคระบาดแห่งศตวรรษ" ในวันที่ 21 ความเครียดก็จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังเกือบหมด

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่ออิทธิพลของปัจจัยสุดขั้วที่ขัดขวางจังหวะปกติของชีวิต ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลตรงที่เป็นผลจากอิทธิพลของสาเหตุบางอย่างเสมอ แม้ว่าสภาพความเป็นอยู่ของมนุษยชาติจะดีขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมา แต่รายการปัจจัยที่นำไปสู่สถานการณ์ตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นทุกปี

โดยทั่วไปตามลักษณะของแหล่งกำเนิดสาเหตุของภาวะนี้จะแบ่งออกเป็นทางสรีรวิทยาและจิตใจ ประการแรกรวมถึงทุกสิ่งที่ส่งผลต่อสภาพร่างกายของร่างกาย: โภชนาการที่ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานหนัก การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ (เช่น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอากาศและความดันบรรยากาศ) และปัจจัยอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน ยิ่งกว่านั้น เมื่อเผชิญกับเหตุผลเหล่านี้ บางคนต้องเผชิญกับความเครียดมากเกินไปในทันที ในขณะที่บางคนก็เอาชนะมันได้อย่างต่อเนื่อง

ความแตกต่างดังกล่าวอธิบายโดยปัจจัยกลุ่มที่สอง - จิตวิทยา พวกเขาถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์ที่รุนแรง สาเหตุเบื้องหลังของสิ่งนี้มักเป็นปัญหาทางจิตใจเช่น: ขาดความมั่นใจในตนเอง การสื่อสารที่ยากลำบากกับสังคม ฯลฯ ควรสังเกตว่าสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับสถานการณ์ที่สำคัญหรือเป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงอารมณ์เชิงบวกที่มากเกินไปด้วย

ความเครียดอาจเกิดจากแหล่งภายนอกหรือภายในก็ได้ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมภายนอก ได้แก่ สถานการณ์ในชีวิตทั้งหมดที่บุคคลไม่สามารถควบคุมได้ เช่น สภาพนิเวศน์ของสิ่งแวดล้อมและสภาวะอุตุนิยมวิทยาโดยทั่วไป ตลอดจนปัญหาการมีปฏิสัมพันธ์กับสังคม เช่น ความขัดแย้ง ปัญหาครอบครัวหรือการหย่าร้าง ภาระงาน และอื่นๆ . สาเหตุภายในของความเครียด ได้แก่ ปัญหาสุขภาพ ความผิดหวัง และปัจจัยอื่นๆ ซึ่งหากไม่มี "ความช่วยเหลือ" จากภายนอกจะส่งผลต่อสภาพของบุคคล

แน่นอนว่าคุณสามารถจัดโครงสร้างรายการคันโยกความเครียดได้หลายวิธี แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านั้นนำไปสู่สิ่งหนึ่ง: ความเสื่อมโทรมของสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล

ผลของการที่บุคคลตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าการที่บุคคลเผชิญกับความเครียดในระยะสั้นมีผลดีต่อร่างกาย เนื่องจากจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การสร้างกลูโคส และยังช่วยเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อปัญหาต่างๆ อย่างไรก็ตาม ภาวะความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการออกแรงมากเกินไปเรื้อรังจากมุมมองของสุขภาพกาย ได้แก่:

• ปวดหัวบ่อย;
• ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร
• เพิ่มความดันโลหิตและอิศวร;
• การปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดีรวมถึงการเสพติด (แอลกอฮอล์ยาเสพติด ฯลฯ );
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพอาจไม่สามารถมองเห็นได้ในตอนแรก แต่ไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ผลเสีย

ผลกระทบด้านลบของสถานการณ์ตึงเครียดต่อร่างกายมนุษย์เริ่มต้นจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมาน ในขั้นต่อไปของความเครียดทางประสาท การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เหงื่อออกเพิ่มขึ้น และการทำงานของอวัยวะบางส่วนหยุดชะงัก

การอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อสภาพผิว สีผิว ความสามารถในการมีสมาธิและจดจำข้อมูล ซึ่งส่งผลให้ความสามารถในการทำงานลดลงในเวลาต่อมา บ่อยครั้ง การที่บุคคลมีความเครียดเป็นเวลานานส่งผลให้เกิดการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ยาผิดกฎหมาย การสูบบุหรี่บ่อยๆ และนิสัยเชิงลบอื่น ๆ ที่ทำให้การรับรู้สถานการณ์ที่แท้จริงลดลงชั่วคราว ระยะสุดท้ายของความเครียดที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้คือการตายของเซลล์ในสมองและไขสันหลัง

ในทางจิตวิทยา ภาวะเครียดสะท้อนให้เห็นจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสังคมเป็นหลัก มันสามารถแสดงออกในการสื่อสารกับสมาชิกในครอบครัวและคนที่คุณรัก กิจกรรมทางอาชีพ หรือชีวิตส่วนตัว ส่วนใหญ่แล้วผลทางจิตวิทยาของการใช้ความพยายามมากเกินไปมักมีความขัดแย้งเพิ่มขึ้น ความโกรธเกรี้ยว หรือในทางกลับกัน คือความไม่แยแส ผลที่ตามมาคือความกดดันอย่างต่อเนื่องต่อบุคคลนำไปสู่โรคประสาท ความเจ็บป่วยทางจิต หรือแม้แต่แนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย

ดังนั้น หากบุคคลหนึ่งตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา เขาจะไม่สามารถตอบสนองต่อการกระทำที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาได้อย่างเพียงพอ และเป็นผลให้สูญเสียความสามารถทางกฎหมาย

ความสนใจ! การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยิ่งทำให้ผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อร่างกายรุนแรงขึ้นอีก

ระยะของความเครียด

การแก้ปัญหาใด ๆ นอกเหนือจากการระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นแล้วยังต้องมีความเข้าใจอีกด้วย การเลือกวิธีการรักษาที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ความเครียดก็ไม่มีข้อยกเว้น คำอธิบายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกี่ยวกับระยะของการลุกลามของโรคนี้ในปัจจุบันเกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2479 โดยนักวิทยาศาสตร์ Hans Selye โดยรวมแล้วเขาระบุสามขั้นตอนซึ่งค่อยๆไหลเข้าหากัน

1. ขั้นแรก. ร่างกายอยู่ในสภาพช็อค ความรู้สึกวิตกกังวลทวีความรุนแรงขึ้น ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะพยายามเอาชนะปัจจัยที่ระคายเคืองด้วยการผลิตพลังงานมากขึ้น
2. ขั้นตอนที่สอง ถือเป็น "ระยะต้านทาน": ร่างกายเริ่มสร้างภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งซึ่งเพิ่มสภาวะความเครียดและทำให้บุคคลหดหู่ลดลง บุคคลจะสงบลงและมีความสมดุลมากขึ้น ความวิตกกังวลจะหายไป
3. ขั้นตอนที่สาม ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายของมนุษย์ก็เสื่อมถอยลง สภาวะทางจิตและอารมณ์แย่ลงความต้านทานต่อปัจจัยความเครียดลดลง ความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มเพิ่มขึ้น ในกรณีที่ได้รับความเครียดเป็นเวลานานจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา

ระยะเวลาของขั้นตอนเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังเป็นรายบุคคลในทุกสถานการณ์โดยเฉพาะ และสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงหลายสัปดาห์

การเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แน่นอนว่า การทำความเข้าใจว่าความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มการรักษาอย่างทันท่วงทีและถูกต้อง ประการแรก บุคคลต้องตระหนักถึงสภาพที่เจ็บปวดของตนเองและเรียนรู้ที่จะควบคุมมันไว้ ซึ่งจะทำให้สามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาบางประการได้

มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยฟื้นฟูสภาวะจิตใจและอารมณ์ให้เป็นปกติ คำแนะนำพื้นฐาน:

• “ปล่อยไอน้ำ”: ตะโกน ตีกระสอบทราย ฯลฯ;
• ซึ่งช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่ความกลมกลืนบางส่วน
• ออกกำลังกาย: ช่วยกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อและยังช่วยขจัดปัญหาในใจ
• ใช้เวลากับคนที่รักมากขึ้นเพราะพวกเขาคือกำลังใจและกำลังใจที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ชีวิต สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเก็บอะไรไว้กับตัวเอง
• ค้นหางานอดิเรกใหม่: ดนตรี การเต้นรำ ร้องเพลง และการพักผ่อนประเภทอื่น ๆ ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณและลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย
• เข้าร่วมการบำบัดทางจิตวิทยาประเภทต่างๆ: การบำบัดด้วยสัตว์ (การสื่อสารกับสัตว์) ยาสมุนไพร โยคะ และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่นๆ

สำคัญ! การนวด ทรีทเมนท์สปา และกิจกรรมอื่นๆ ที่คล้ายกันที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายยังช่วยคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย

สรุปแล้ว

การอยู่ในภาวะเครียดตลอดเวลาไม่เพียงแต่ลดความรักในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงและถึงขั้นเสียชีวิตอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณ เรียนรู้ที่จะไม่ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะเครียด หรืออย่างน้อยก็เอาชนะช่วงเวลานี้ได้อย่างถูกต้อง

ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์อย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงความปลอดภัยอย่างมาก เพื่อปรับให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แต่น่าเสียดายที่เธอไม่สามารถคาดการณ์การเติบโตของอารยธรรมและวัฒนธรรมที่กำลังจะมาถึง ซึ่งฉีกการดำรงอยู่ของมนุษย์ออกไปจากรากเหง้าตามธรรมชาติของมัน เปลี่ยนอารมณ์มากมายของมนุษย์ยุคใหม่จากหนทางเอาชีวิตรอดในป่าให้กลายเป็นเครื่องมือในการทำลายตนเอง มีการเปรียบเทียบที่น่าสนใจในหนังสือของเขาเรื่อง Protection from Stress โดย M.E. Sandomirsky ชี้ให้เห็นว่าอารมณ์เช่นความโกรธหรือความกลัวเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลและมีประโยชน์ทางชีวภาพ พวกเขาเตรียมร่างกายให้ "บีบ" ทุกอย่างที่เป็นไปได้จากกล้ามเนื้อ เข้าต่อสู้หรือหลบหนี กลไกนี้ซึ่งเราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ ได้รับการสืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลและมีผลเหมือนกันทั้งในสัตว์และมนุษย์ แต่ถ้าเป็นมนุษย์นีแอนเดอร์ทัลที่แต่งกายด้วยหนังสัตว์และถือขวานหิน กลไกนี้จะช่วยเอาชนะศัตรูในการต่อสู้หรือหลบหนีจากนักล่าที่ดุร้าย จากนั้นมาสู่คนร่วมสมัยของเราในชุดสูทและผูกเน็คไทที่ติดอาวุธด้วยเครื่องรับโทรศัพท์เท่านั้นและ ปากกามันไม่สร้างอะไรนอกจากปัญหาเพราะมันขัดต่อกฎเกณฑ์ของชีวิตในสังคมสมัยใหม่ ในกรณีส่วนใหญ่ อนิจจาเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวทางร่างกายต่อคู่สนทนาที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และขาเร็วจะไม่ช่วยแก้ปัญหาในปัจจุบัน แต่ในขณะเดียวกัน เมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะในสำนักงาน ต้องเผชิญกับข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์และสำคัญทางอารมณ์ บุคคลหนึ่งเกิดความตึงเครียดภายใน: ทั้งความกดดันเพิ่มขึ้นและชีพจรก็ลดระดับลงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงาน กล้ามเนื้อเกร็งเตรียมออกฤทธิ์แต่การกระทำไม่เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในรูปแบบของการเตรียมการที่ยังไม่ได้ใช้และไม่มีเหตุสมควรสำหรับการกระทำที่ยังไม่บรรลุผลยังคงอยู่

หากความเครียดจำกัดอยู่แค่เพียงความรู้สึกไม่สบาย (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหงื่อออก หายใจไม่สะดวก และวิตกกังวล) แม้จะส่งผลเสียต่อบุคคลก็ตาม น่าเสียดายที่ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรง

ระบบหัวใจและหลอดเลือดดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลกระทบของความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นชัดเจน นอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลโดยตรงต่อหัวใจอีกด้วย เนื่องจากอิทธิพลของแผนกความเห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมนข้างต้น จำนวนการหดตัวและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อความเครียดเกิดขึ้นในร่างกาย ระดับคอเลสเตอรอล ซีรั่มในเลือด และกรดไขมันอื่นๆ จะเพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอลในเลือดสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจบกพร่อง ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเนื่องจากปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอไปยังหัวใจ

ภรรยาของบิลเสียชีวิตเมื่อปีที่แล้ว เขาประสบกับความตายของเธอมาอย่างยาวนานและยากลำบากโดยเชื่อว่ามันไม่ยุติธรรมเพราะเธอเป็นคนดีมาก! เขาค่อยๆ ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกหมดหนทาง ความเหงากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และน้ำตาก็กลายเป็นเพื่อนร่วมทางยามเย็นของเขา บิลเสียชีวิตหนึ่งปีหลังจากภรรยาของเขาเสียชีวิต สาเหตุการเสียชีวิตอย่างเป็นทางการคือหัวใจวาย แต่เพื่อนของบิลเชื่อว่าเขาเสียชีวิตด้วยอาการอกหัก (จากหนังสือของดี. กรีนเบิร์ก)

ระบบภูมิคุ้มกันองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันคือเม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาว) เม็ดเลือดขาวแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม: phagocytes และเซลล์เม็ดเลือดขาวสองประเภท (เซลล์ T และเซลล์ B) เซลล์กลุ่มทั้งหมดนี้ทำหน้าที่เดียว: ระบุและทำลายสารแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกาย สุขภาพของมนุษย์ถูกคุกคามจากปัจจัยใดก็ตามที่ทำให้จำนวนเม็ดเลือดขาวลดลง ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยเหล่านี้

ในการศึกษาของพวกเขา Robert Ornstein และ David Sobel ได้สรุปหลักฐานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างองค์ประกอบทางอารมณ์กับประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง ผู้สูญเสียมีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง หนูที่เครียดจะมีเนื้องอกมากกว่าหนูควบคุม นักเรียนนายร้อยเวสต์พอยต์ที่พัฒนาโมโนนิวคลีโอซิสส่วนใหญ่มาจากครอบครัวที่พ่อเป็น "เด็กอัจฉริยะ"; การกลับเป็นซ้ำของโรคเริมในช่องปากสัมพันธ์กับความเครียดและปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลต่อโรค

จากข้อมูลของ Arthur Stone นักศึกษาทันตแพทย์ที่อารมณ์ไม่ดีมีระดับแอนติบอดีต่ำกว่า ในผู้หญิงที่ผ่านการหย่าร้าง ระดับเซลล์นักฆ่าจะต่ำกว่าปกติ 40% (เซลล์เหล่านี้เป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับไวรัสและเนื้องอก)

ดร.แคนเดซ เพิร์ต นักประสาทวิทยาและหัวหน้าฝ่ายเคมีในสมองของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ กำลังศึกษาสารเคมีที่ส่งสัญญาณจากเซลล์ประสาทไปยังสมอง และจากสมองไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เขาค้นพบว่าตัวส่งสัญญาณ (นิวโรเปปไทด์) หลายร้อยตัวถูกผลิตโดยสมองโดยตรง และสารเหล่านี้บางส่วนผลิตขึ้นในปริมาณเล็กน้อยโดยมาโครฟาจ (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ทำลายไวรัสและแบคทีเรีย) เนื่องจากการผ่อนคลายและการมองเห็นบางรูปแบบส่งเสริมการผลิตนิวโรเปปไทด์ (เช่น เบต้าเอ็นโดรฟิน) จึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการผลิตโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลลัพธ์ที่คาดหวังคือโรคภัยไข้เจ็บลดลง

การรักษาโรคมะเร็งคำนึงถึงอิทธิพลของจิตสำนึกที่มีต่อร่างกาย เนื่องจากนักวิจัยสมัยใหม่มักจะเน้นย้ำถึงบทบาทของความเครียดในการพัฒนาของมะเร็ง ผู้ป่วยโรคมะเร็งได้รับการสอนให้จินตนาการถึงทีเซลล์ที่โจมตีเซลล์มะเร็ง การใช้ทักษะการมองเห็นและวิธีการผ่อนคลายอื่น ๆ นั้นมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่สมเหตุสมผลว่าหากจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลงภายใต้อิทธิพลของความเครียด จากนั้นจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาวจะลดลงเมื่อมีการผ่อนคลาย ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถควบคุมเซลล์มะเร็งได้ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ควรตระหนักว่าวิธีการรักษามะเร็งนี้ไม่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปและเป็นเพียงการทดลองเท่านั้น

ระบบย่อยอาหารผลจากความเครียดทำให้การหลั่งน้ำลายในปากลดลง ด้วยเหตุนี้เวลาเรากังวลจึงรู้สึกว่าปากเราแห้ง เนื่องจากความเครียดไม่สามารถควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อหลอดอาหารได้จึงอาจเกิดปัญหาในการกลืนได้

ในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง การปล่อย norepinephrine ทำให้เกิดอาการกระตุกของเส้นเลือดฝอยในกระเพาะอาหารซึ่งป้องกันการหลั่งของเมือกและทำลายสิ่งกีดขวางเยื่อเมือกที่ป้องกันบนผนังกระเพาะอาหาร หากไม่มีสิ่งกีดขวางนี้ กรดไฮโดรคลอริก (ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงความเครียด) จะกัดกร่อนเนื้อเยื่อและสามารถเข้าถึงหลอดเลือดได้ ทำให้เกิดแผลเลือดออก

เนื่องจากความเครียดเปลี่ยนจังหวะการหดตัวของลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก อาจเกิดอาการท้องร่วง (หากการบีบตัวเร็วเกินไป) หรือท้องผูก (หากการบีบตัวช้า) อาจเกิดขึ้นได้

ยาแผนปัจจุบันเชื่อมโยงความผิดปกติทั้งหมดในบริเวณท่อน้ำดีและตับอ่อนตับอ่อนอักเสบและปัญหากระเพาะอาหารที่มีความเครียด

กล้ามเนื้อ.ภายใต้ความเครียด กล้ามเนื้อจะตึงเครียด บางคนดูเหมือนเป็นฝ่ายตั้งรับหรือก้าวร้าวอยู่ตลอดเวลา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า "ความตึง" ในความเป็นจริง บ่อยแค่ไหนที่คนเรารู้สึก (หลังจากความขัดแย้ง ในสถานการณ์วิกฤต หรือเพียงแค่สิ้นสุดวันทำงานหรือสัปดาห์) หดหู่ "เหนื่อยล้า" เหนื่อยเหมือน "บีบมะนาว" ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีสำนวนยอดนิยมในการอธิบายสภาวะทางอารมณ์: “เหมือนยกน้ำหนักขึ้นจากไหล่” “ยกภาระ” “เอาปลอกคอรอบคอ” นี่คือความหนักเบาไม่เพียง แต่ในความหมายโดยนัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทางกายภาพของความหนักหน่วงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ตกค้างซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ไม่ตอบสนอง

พวกเราหลายคนไม่ตระหนักถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของเรา แต่เราจับปากกาแน่นเกินไปเวลาเขียน นั่งบนเก้าอี้ ดูหนัง ติดรถติด จับพวงมาลัยแน่นเกินความจำเป็น แถมยังกัดฟันเวลาโกรธอีกด้วย และเมื่อเราเผชิญกับความเครียดครั้งใหม่โดยไม่คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ กล้ามเนื้อของเราจะกระชับมากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างที่ระบุไว้ใช้กับกล้ามเนื้อโครงร่าง ความเครียดยังส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบด้วย (ดูก่อนหน้านี้กลไกของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น, ความผิดปกติของการบีบตัวของกล้ามเนื้อ) ดังนั้นอาการปวดศีรษะไมเกรนจึงเป็นผลมาจากการหดตัวและการขยายตัวของหลอดเลือดแดงคาโรติดที่ด้านหนึ่งของศีรษะ ระยะการหดตัว (prodrome) มักมาพร้อมกับความไวต่อแสงและเสียงที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด ผิวแดงหรือซีด เมื่อหลอดเลือดแดงขยายตัว สารเคมีบางชนิดจะกระตุ้นปลายประสาทที่อยู่ติดกัน ทำให้เกิดอาการปวด อาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อหน้าผาก กราม และแม้กระทั่งคอ

เช่นเดียวกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ความเครียดเรื้อรังทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและปวดหลัง

หนัง.ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิผิวลดลง เนื่องจากนอร์เอพิเนฟรินทำให้เกิดการหดตัวของผนังหลอดเลือดที่อยู่บนพื้นผิวของมือและเท้า ในช่วงที่เกิดความเครียด นิ้วและนิ้วเท้าจะเย็นลงกว่าปกติ นอกจากนี้เนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดทำให้ผิวหนังซีดลง ดังนั้นผิวหนังของคนที่วิตกกังวลและวิตกกังวลซึ่งมีความเครียดบ่อยๆ จะเย็น ชื้นเล็กน้อย และซีด

ระบบสืบพันธุ์การปล่อยกลูโคคอร์ติคอยด์ในระยะยาวจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดความใคร่และนำไปสู่ความอ่อนแอ ความเครียดถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง ซึ่งส่งผลให้เกิดความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์

ความเครียดอาจทำให้แท้งในหญิงตั้งครรภ์ได้ จากการศึกษาพบว่า 70% ของผู้หญิงที่แท้งเคยประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วง 4-5 เดือนก่อนหน้า

ตอนนี้คุณมีความคิดว่าร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร คุณสามารถตรวจสอบการตอบสนองของคุณเองได้ สังเกตในตารางที่ 5 คุณประสบกับอาการทางกายโดยเฉพาะบ่อยเพียงใด จากนั้นจึงคำนวณคะแนนรวมที่ได้สำหรับคำตอบของคุณ

ตารางที่ 5

ความเครียดและคุณ

ข้อสรุปที่คุณสรุปมีความสำคัญต่อการสร้างกลยุทธ์พฤติกรรมของคุณเอง จำเป็นไม่เพียงแต่จะต้องเข้าใจความต้องการพื้นฐานในการบรรลุแรงบันดาลใจของตนเองเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีผสมผสานเข้ากับความสามารถที่สืบทอดมาอย่างกลมกลืน ท้ายที่สุดแล้ว ปริมาณพลังงานการปรับตัวโดยธรรมชาติจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

ฉันอยากจะจบหัวข้อนี้ด้วยการเตือนใจถึงกฎของ "การรีไซเคิลทั้งหมด" หรือดังที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อาร์. อัลเพิร์ต (หรือที่รู้จักในชื่อนักปรัชญา Ram Dass) เรียกมันโดยนัยว่า กฎของ "เมล็ดพืชสำหรับโรงสี" สิ่งใดเกิดแก่บุคคลนั้น ย่อมใช้ เข้าใจ ดำเนินการได้ เหมือนโรงสีข้าว. และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตคนเราแม้จะไม่เป็นที่พอใจก็ตามและความคิดด้านลบเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นก็เป็นเพียง "เมล็ดพืช" ที่ต้องใช้ "บด" ภายในตัวเองเพื่อรักษาสุขภาพและก้าวต่อไป ในกระบวนการทำงานภายในตนเอง บุคคลสามารถและควรพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด หรือตามคำพูดของ K.G. จุง “ความเต็มใจไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ยอมรับอย่างสงบ”

ข้อสรุป

ดังนั้นความเครียดจึงมีทั้งด้านบวกและด้านลบ แน่นอนว่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลักของความเครียดก็คือหน้าที่ตามธรรมชาติของการปรับตัวของมนุษย์ให้เข้ากับสภาวะใหม่ๆ นอกจากนี้ ผลกระทบที่ “เป็นประโยชน์” ของความเครียดยังรวมถึงการเพิ่มระดับการต้านทานความเครียด การพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลและการเติบโตส่วนบุคคล และการตอบสนองความจำเป็นในการออกแรง

ความเครียดจะเป็นอันตรายเมื่อมันรุนแรงเกินไปหรือเป็นเวลานานเกินไป

ผลกระทบเชิงลบของความเครียด ได้แก่ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง การคิดบกพร่อง ความเหนื่อยล้า ปฏิกิริยาทางจิตล่าช้า รวมถึงความผิดปกติของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความผิดปกติด้านสุขภาพจิต และปัญหาทางจิต ความเครียดถือเป็นสาเหตุหลักในการพัฒนาโรคทางจิต

หลายๆ คนมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ เซลล์ประสาทหมดลง ภูมิคุ้มกันลดลง และมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคทางร่างกายต่างๆ มีความเป็นไปได้ที่ความผิดปกติทางจิตอาจปรากฏขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียด ตัวอย่างเช่น โรคประสาทครอบงำซึ่งไม่ง่ายที่จะแก้ไข

ตัวอย่างจากชีวิต: อนาสตาเซียใช้ชีวิตอย่างมีความสุขจนกระทั่งผู้เป็นที่รักจากเธอไป เธอออกเดินทางครั้งนี้อย่างหนัก แต่ Nastya ไม่ได้ทำอะไรเพื่อลดผลกระทบจากสถานการณ์ตึงเครียดนี้ ตรงกันข้าม เธอกลับหมิ่นประมาทตนเอง และเป็นผลให้หญิงสาวได้รับ

หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง:

Sergei Ivanovich รู้สึกกังวลตลอดเวลาในที่ทำงาน แม้จะอยู่ที่บ้านเขาก็ไม่สามารถลาออกจากงานได้อย่างสมบูรณ์ ในความคิดของเขาเขากำลังปฏิบัติหน้าที่ เขาเอาแต่คิดว่าจะรับมือกับงานของเขาได้อย่างไร จะปรับปรุงงานของเขาอย่างไร และจะหาเงินเลี้ยงครอบครัวได้อย่างไร

และเป็นผลให้เริ่มมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในช่วงแรก แล้วก็เป็นแผล

จากตัวอย่างทั้งสองนี้ เห็นได้ชัดว่าความเครียดมีผลเสีย

นี่คือรายการผลที่ตามมา ผลกระทบของความเครียดต่อบุคคล:

1. ระดับพลังงานของบุคคลจะลดลงภายใต้อิทธิพลของความเครียด และความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วจะปรากฏขึ้น ความแข็งแกร่งหมดลงและมีความรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการทำอะไรเลย ไม่มีกำลังพอที่จะรับมือกับงานได้สำเร็จ

2. ทรงกลมอารมณ์ทนทุกข์ อารมณ์ลดลง และความคิดซึมเศร้าปรากฏขึ้น บุคคลเริ่มมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเลวร้าย และสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าสิ่งเลวร้ายนั้นทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น และกลายเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งคุณต้องกำจัดอารมณ์ด้านลบออกไป

3. สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง โรคเรื้อรังแย่ลงหรือเกิดโรคใหม่ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร โรคหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคมะเร็งก็เพิ่มขึ้น

4. บุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดสามารถรับน้ำหนักได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารเริ่มทำหน้าที่ปกป้อง การรับประทานอาหารที่มีความเครียดเกิดขึ้น และโดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้จะไม่สะท้อนรูปร่างของคุณในวิธีที่ดีที่สุด

จะกำจัดอิทธิพลของความเครียดได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการคลายเครียด ในบทความนี้เราจะเน้นที่วิธีที่ง่ายและน่าพอใจที่สุด

1. อาบน้ำด้วยเกลือทะเลหรือน้ำมันหอมระเหย

เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะใช้เวลาหลังเลิกงาน ช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด

2. การเดินในอากาศบริสุทธิ์

พวกเขาทำให้คุณสงบลงได้ดีและจัดระเบียบความคิดของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย

3. ไปที่ฟิตเนสคลับที่คุณชื่นชอบ

การคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลังกาย เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำหรือโยคะ และถ้าคุณไม่สามารถไปสปอร์ตคลับได้ก็ออกกำลังกายที่บ้าน

4. การผ่อนคลาย

วิธีที่เป็นที่รู้จักและแนะนำอย่างกว้างขวางในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย หากต้องการใช้งาน เพียงเปิดเพลงที่ไพเราะและสงบ นั่งสบาย ๆ และผ่อนคลาย เพื่อให้น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น คุณยังสามารถเห็นภาพที่สวยงามระหว่างเซสชั่นได้ด้วย เช่น ชายทะเล หรือเดินเล่นในป่า