หากคุณเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงทั้งที่ทำงานและที่บ้าน? ความลับของฉัน

ใครบอกว่าคนที่สายงานเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ในออฟฟิศจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า? อาจเป็นคนที่ไม่เคยนั่งในออฟฟิศมาก่อน

เสียงรบกวนอย่างต่อเนื่อง, การรับข้อมูลอย่างไม่มีที่สิ้นสุด, มีสมาธิกับจอภาพ, ความเครียดทางจิตใจ - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า ส่งผลให้กระบวนการทำงานมีผลลัพธ์ที่ไม่ดี

ความเหนื่อยล้าทางจิตไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกสบายเหมือนความเหนื่อยล้าหลังจากไปยิม สิ่งนี้ทำให้เกิดความหงุดหงิด ปวดหัวหนักใจ ไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจเรื่องสำคัญได้ และสูญเสียอารมณ์

วิธีที่จะไม่เหนื่อยในที่ทำงาน- เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าออกไปโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม สัปดาห์การทำงานห้าวันโดยมีตารางงาน 9-12 ชั่วโมงถือเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตาม อาการเหนื่อยล้าสามารถลดลงได้ ซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นอย่างมาก

มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข!

แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อน:

ทุกคนประสบกับช่วงเวลาแห่งความหายนะ และพวกเขาสามารถจัดการได้หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

1. หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยจากการทำงาน

หากต้องการเปลี่ยนชีวิต คุณต้องรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง ดังนั้นถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงชอบหรือไม่ชอบของคุณ ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความไม่พอใจในการทำงาน

คุณถูกประเมินต่ำไป ไม่ชอบทีม มีตารางงานที่แน่น มีต่อเวลาเยอะหรือเปล่า? สาเหตุของความไม่พอใจอาจแตกต่างกันมาก และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาให้เจอ

2. ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ

เส้นประสาทในที่ทำงานทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง ภาระงานหนัก ความขัดแย้ง การสูญเสียความสนใจในการทำงานจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างแน่นอน และนายจ้างไม่ต้องการลูกจ้างที่ป่วยเป็นประจำ คำแนะนำที่ไม่คาดคิดมีดังนี้ หากคุณมีปัญหาในที่ทำงาน ให้ใส่ใจกับสุขภาพของตัวเอง เลิกนิสัยที่ไม่ดี นอนหลับให้สบาย และกินให้ดี

3.หารายได้เสริมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

คุณจะต้องทำงานแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม ไม่มีใครยกเลิกความจำเป็นในการกิน ค่าสาธารณูปโภคมีราคาแพง ครอบครัวต้องได้รับอาหาร... แต่ถ้างานไม่ทำให้เกิดความสุขคุณต้องหากิจกรรมที่จะนำมาซึ่ง และคุณยังสามารถสร้างรายได้ได้อีกด้วย

หากคุณเป็นนักเต้นที่ดีก็ลองสอนเต้นดู ถ้าจะวาดรูปก็วาดรูปแล้วขาย คุณสามารถสร้างรายได้ด้วยการตัดเย็บ ถักนิตติ้ง หรืองานหัตถกรรมอื่นๆ จัดหลักสูตรออนไลน์ในหัวข้อที่คุณเชี่ยวชาญ มีตัวเลือกมากมายตามที่คุณมีความสามารถมากมาย

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องหาเงินด้วยวิธีนี้ แต่คุณสามารถลองได้

4. พัฒนาอย่างมืออาชีพ

หากคุณทำงานในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลานาน งานจะกลายเป็นอัตโนมัติและน่าเบื่อ และหากความคิดเข้ามาในใจว่าคุณ "รู้ทุกอย่างแล้ว" นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องพัฒนาต่อไป เพราะในศตวรรษที่ 21 เป็นไปไม่ได้ทางกายภาพที่จะรู้ทุกสิ่ง

ไปที่หลักสูตรในสาขาของคุณ - พวกเขาจะบอกคุณว่าคุณพลาดอะไรไปและแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา และในชั้นเรียนที่มีทิศทางต่างกัน คุณสามารถเชี่ยวชาญอาชีพอื่นได้หรืออย่างน้อยก็เรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังทำได้ดีขึ้น และนี่คือจุดเริ่มต้นของการเติบโตทางอาชีพ อย่างน้อยก็ถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาทำอะไร อย่างไร และทำไม จากนั้นจึงค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมบนอินเทอร์เน็ต

5. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

คนบ้างานจะไม่สามารถหาเพื่อนใหม่ได้ ปิดตัวเองในกลุ่มเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิด เขาลืมว่าการสื่อสารส่วนบุคคลตามปกติคืออะไร และสูญเสียทักษะในการสื่อสารที่เป็นมิตร และเพื่อรักษาบทสนทนาที่น่าสนใจ คุณต้องแบ่งปันสิ่งอื่นนอกเหนือจากข้อมูลงานกับผู้อื่น บางทีอาจเป็นความจริงที่ว่าคุณไม่ได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ ในชีวิตที่เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า คิดถึงคนที่คุณสื่อสารกับมากที่สุด หากอยู่กับเพื่อนร่วมงาน ให้จำการเชื่อมต่อเก่าๆ นอกที่ทำงานหรือสร้างความสัมพันธ์ใหม่

6. จำไว้ว่าทำไมคุณถึงได้งาน

สามีและภรรยาที่สูญเสียความรักในความสัมพันธ์ควรจดจำช่วงเวลาที่พวกเขาพบกันและเหตุผลที่พวกเขาอยู่ไม่ได้หากไม่มีกันและกัน ในทำนองเดียวกันผู้ที่เหนื่อยจากงานต้องจำไว้ว่าทำไมพวกเขาถึงมาทำงานให้กับบริษัทนี้ตั้งแต่แรก บางทีลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณเปลี่ยนไปและงานของคุณไม่ตรงกับมันอีกต่อไป หรือกระบวนการทำงานเองก็เปลี่ยนไป คนที่ทำให้มันพิเศษ ก็ลาออกจากบริษัทไปแล้ว เมื่อคุณคิดออก คุณจะเข้าใจว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในงานของคุณ

7. พักผ่อนและพักผ่อน

ในกรณีที่เกิดปัญหาร้ายแรงในที่ทำงาน พวกเขาแนะนำให้คุณหันเหความสนใจของตัวเองเสมอ: ลาพักร้อนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ไปที่เมืองใกล้เคียงสักสองสามวันแล้วเที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยว คำแนะนำเหล่านี้ถูกต้อง - การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมช่วยให้คุณเคลียร์ความคิดได้ จากนั้นคุณสามารถมองปัญหาด้วยสายตาที่สดใส

สิ่งสำคัญคือการปิดโทรศัพท์ แท็บเล็ต และอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณชั่วคราว ห้ามอ่านอีเมลที่ทำงาน เพื่อไม่ให้ใครสามารถติดต่อคุณเกี่ยวกับปัญหาการทำงานได้

กฎที่สำคัญที่สุดที่ต้องปฏิบัติตามหากงานไม่สนุกสนานอีกต่อไปคือสถานการณ์จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างเร่งด่วน ยังไงอีกคำถาม.. แต่ถ้าคุณยังคงทำงานในบริษัทที่คุณไม่ชอบ งานนั้นก็จะหมดประโยชน์ทั้งคุณและเธอ

ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ปวดหัว นอนไม่หลับ กินขนมหวานมากเกินไป และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ เป็นผลมาจากความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป สิ่งนี้รู้สึกได้อย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ทำงานในศูนย์กลางของมหานครในเมืองใหญ่เช่นมอสโกเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าอารมณ์ของคุณลดลงคุณไม่ต้องการทำอะไรเลยคุณเอามันออกไป กับคนที่คุณรักและใช้ชีวิตอยู่กับความเครียดอยู่เสมอ

ตอนนี้ฉันจะบอกคุณ 5 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณบริหารศีรษะได้โดยไม่เหนื่อย

วิธีที่ 1 - การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมเป็นประจำ

เราสามารถลดความเครียดทางจิตได้โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพของเราลดลง เพียงแค่เปลี่ยนการทำงานของสมองซีกโลก

ลองนึกภาพการออกจากร้านพร้อมกับถุงของชำหนักๆ คุณมีกระเป๋าใบเดียว สองมือ สะพายกระเป๋ากลับบ้านยังไงให้เร็วขึ้น: เปลี่ยนมือระหว่างทางหรือถือมือเดียวแล้วหยุดพักผ่อน? ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจน

เป็นไปได้มากว่าเมื่อมือข้างหนึ่งเมื่อยล้า คุณจะหยิบกระเป๋าอีกข้างแล้วเคลื่อนไหวต่อ จากนั้นจึงเปลี่ยนอีกครั้ง และด้วยวิธีนี้ คุณจะถึงบ้านได้เร็วกว่าการหยุดแทนที่จะเปลี่ยนมือ

นอกจากนี้ สมองของเรายังช่วยให้เราสามารถลดความเครียดทางจิตได้โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพของเราลดลง เพียงแค่สลับการทำงานของสมองซีกโลก สมองของเราประกอบด้วย 2 ซีก ในบางงานซีกขวาจะถูกใช้งานมากกว่า และในบางงานก็ซีกซ้าย เช่นเดียวกับที่เราสามารถเดินโดยไม่หยุดโดยการเปลี่ยนมือ เราก็สามารถปล่อยให้สมองซีกหนึ่งได้พักผ่อนในขณะที่สมองอีกซีกทำงาน

ขั้นแรกเราโหลดซีกซ้าย และซีกขวาของเราพักอยู่ในขณะนี้ จากนั้นเราเปลี่ยนกิจกรรมและโหลดซีกขวา ตอนนี้ซีกซ้ายผ่อนคลาย

ซีกขวามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความคิดสร้างสรรค์ ความรู้สึกและอารมณ์ กิจกรรมด้านมนุษยธรรม และความเฉื่อยชา กระตุ้นซีกโลกขวาด้วยการอ่านนิยาย การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง การจินตนาการภาพ ประสาทสัมผัสทั้งหมด: การสัมผัส กลิ่น ฯลฯ

นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้คนสูบบุหรี่มากขึ้น กินมากเกินไป และดื่มเมื่อมีความเครียด นี่เป็นผลมาจากการที่เราคิดอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิเคราะห์และโหลดซีกซ้ายอย่างหนักซึ่งมีหน้าที่ในการวิเคราะห์ และร่างกายของเราพยายามให้การพักผ่อนในซีกซ้าย ดังนั้น ระบบประสาทจึงได้รับสัญญาณเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะกินอย่างเอร็ดอร่อย สูบบุหรี่ ดื่ม โดยทั่วไปจะสัมผัสถึงความรู้สึกที่จะไปกระทบกับซีกขวาและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ซีกซ้ายได้ผ่อนคลาย .

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าเหนื่อยและประสิทธิภาพลดลง ให้ไปทำงานที่โหลดซีกโลกอื่นแทน ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานกับเอกสารและรายงาน วันหยุดที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณก็คือการได้ทำอะไรที่สร้างสรรค์ เช่น วาดรูป อ่านนิยาย ฟังเพลง เดินเล่น เพราะคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกมากขึ้นเมื่อเดิน และแน่นอน จินตนาการเชิงพื้นที่ เริ่มทำงานซึ่งซีกโลกขวาก็รับผิดชอบเช่นกัน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับงาน มันจะกระตุ้นอารมณ์ และคุณจะผ่อนคลาย

และถ้าคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ หลังจากวาดรูป ร้องเพลง และกิจกรรมที่คล้ายกัน เล่นปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากรุก ลองคิดดูว่าจะเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฯลฯ โดยทั่วไปให้ทำงานวิเคราะห์แล้วคุณจะเห็นว่าหลังจาก 30 เป็นอย่างไร นาทีที่คุณมีจะเกิดความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น

ทดลองแล้วคุณจะพบกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจและฟื้นฟูการทำงานของซีกโลกที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

วิเคราะห์ความแออัดของซีกโลก

มีการพูดถึงการทำงานของสมองซีกโลกมากมาย แต่การรู้วิธีระบุซีกโลกที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงเวลาใดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำดังต่อไปนี้:

ยืดมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

เชื่อมต่อราวกับว่าคุณกำลังจับมือกับตัวเอง

คุณจะได้รับการจับมือเช่นนี้ และตอนนี้ ให้ดูที่นิ้วหัวแม่มือของมือข้างใดที่อยู่บนนิ้วชี้ มือที่มีนิ้วหัวแม่มือบนนิ้วชี้ก็กำฝ่ามือเร็วขึ้น ดังนั้นนิ้วหัวแม่มือจึงเป็นคนแรกที่กดและเป็นผู้นำ ซึ่งหมายความว่าซีกโลกตรงข้ามของคุณทำงานอยู่ ตัวอย่างเช่น บนนิ้วชี้มีนิ้วโป้งของมือขวา ซึ่งหมายความว่ามือขวาบีบมือซ้ายเร็วขึ้นนั่นคือ มีความกระฉับกระเฉงมากกว่ามือซ้าย

ตอนนี้เราจำได้ว่าซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของมือขวาและสมองซีกขวามีหน้าที่รับผิดชอบในทักษะการเคลื่อนไหวของมือซ้าย ปรากฎว่ากิจกรรมของมือขวาเป็นผลมาจากภาระงานที่มากขึ้นในซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านตรรกะซึ่งหมายความว่าในขณะนี้คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยงานสร้างสรรค์และคุณจะพักผ่อนเร็วขึ้นด้วย หากนิ้วโป้งซ้ายของคุณอยู่บนนิ้วชี้ แสดงว่ามือซ้ายและซีกขวาของคุณทำงานอยู่ ในกรณีนี้ ให้ปลดภาระสมองของคุณโดยเปลี่ยนไปทำงานด้านการวิเคราะห์

วิธีที่ 2 - เปลี่ยนมือนำของคุณ

สมองซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบทั้งตรรกะและการเคลื่อนไหวของซีกขวาของร่างกาย และซีกขวามีหน้าที่รับผิดชอบการทำงานของซีกซ้ายของร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลื่อนไหวด้วยส่วนขวาของร่างกายจะกระตุ้นซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านตรรกะ ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวด้วยส่วนด้านซ้ายของร่างกายจะกระตุ้นการทำงานของซีกขวาซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบด้านจินตนาการ

เพื่อให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อต้องจัดการกับปัญหาตรรกะ คุณสามารถใช้เมาส์และปากกาด้วยมือซ้าย ทำงานบ้านทุกวันด้วยมือซ้าย และใช้จินตนาการ แต่ต้องระวัง เพราะการเปิดใช้งานซีกขวาจะเปิดอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายอาจลดลง และความอ่อนไหวต่อความคิดเชิงลบอาจเพิ่มขึ้น

และหากคุณเป็นนักออกแบบ การใช้เมาส์ด้วยมือขวาจะช่วยให้คุณรักษาอารมณ์สร้างสรรค์ได้นานขึ้น แต่ความไวอาจลดลง

นั่นคือเหตุผลที่ในระหว่างสภาวะทางอารมณ์ เราหมุนปากกาด้วยมือขวา โดยที่เราไม่รู้ตัว เราเปิดใช้งานซีกซ้าย และความสามารถในการวิเคราะห์ของเราจะเติบโตขึ้น

วิธีที่ 3 - ควบคุมการมีส่วนร่วม ลองจินตนาการดูเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายขณะวิ่ง: หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น, ชีพจรเพิ่มขึ้น

ทีนี้ลองจินตนาการถึงสถานการณ์เดียวกันในที่ทำงาน - คุณถูกพาไปบางสิ่งหัวใจของคุณก็เริ่มเต้นแรงเหมือนตอนวิ่ง ในตอนแรกคุณทำงานที่จำเป็นทั้งหมดเร็วขึ้น แต่ไม่นานคุณก็เริ่มเหนื่อย เช่นเดียวกับเวลาวิ่ง ยิ่งวิ่งมากเท่าไรก็ยิ่งเหนื่อยเร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการวิ่ง 100 เมตร คุณสามารถใช้กำลังทั้งหมดที่มีได้ และหากระยะทางคือ 3 กม. จะต้องลดความเร็วลง

นอกจากนี้ ในการทำงานด้านจิตใจ ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงเท่าไร คุณก็จะเหนื่อยเร็วขึ้นเท่านั้น ยิ่งหัวใจของคุณเต้นเร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องรักษาชีพจรให้เป็นปกติหากคุณวางแผนที่จะทำงานไม่ใช่ 15 นาที แต่เป็นเวลานาน

เพื่อไม่ให้เหนื่อยและรักษาชีพจรให้อยู่ในสภาวะปกติคุณต้องตรวจสอบความหลงใหลของคุณและทันทีที่มันเริ่มเกินขีดจำกัดให้เปลี่ยนสาขากิจกรรมของคุณทันทีจะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณมีความหลงใหล?

- ง่ายมาก - ถามตัวเองว่า: คุณต้องการทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้หรือไม่? ตัวเลือกต่อไปนี้เป็นไปได้:ฉันต้องการจริงๆ

- ซึ่งหมายความว่าคุณมีความกระตือรือร้นมากและชีพจรของคุณสูง ขอแนะนำให้เปลี่ยนกิจกรรมอย่างรวดเร็วฉันแค่อยากจะ

- ความหลงใหลอยู่ในระดับปานกลางร่างกายจะเหนื่อยเร็วขึ้นในโหมดนี้ขอแนะนำให้เปลี่ยนกิจกรรมไประยะหนึ่งฉันต้องการเพียงเล็กน้อย

- ความหลงใหลอยู่ในระดับปานกลาง แต่ในปัจจุบัน คุณสามารถทำงานต่อไปได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเปลี่ยนสาขากิจกรรมของคุณจนกว่าความปรารถนาจะลดลง ไม่เช่นนั้นคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นไม่ต้องการ.

ถ้าไม่มี Passion ก็ทำงานได้จะเหนื่อยน้อยที่สุดเพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ค่าปกติ

4. วิธีการ - โหลดคาร์ดิโอ

“Cardio” มาจากคำภาษากรีก Kardia และแปลว่าหัวใจ กล่าวคือ cardio load มีคำแปลว่า cardiac load หัวใจก็เหมือนกล้ามเนื้อกำลังฝึก นักกีฬามีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากหัวใจที่ได้รับการฝึกฝนสามารถสูบฉีดเลือดได้มากกว่าคนทั่วไปในจังหวะเดียว และดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ยิ่งชีพจรของคุณต่ำลง คุณก็จะยิ่งเหนื่อยน้อยลงและสงบมากขึ้นเท่านั้น

ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงสงบและยืดหยุ่นได้มากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีเงื่อนไข 2 ประการเพื่อการฝึกคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพ:

- เคลื่อนไหวเพื่อให้ออกซิเจนเริ่มถูกเผาผลาญในกล้ามเนื้อเฉพาะภายใต้สภาวะของการเคลื่อนไหวเท่านั้น เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ การเผาไหม้ของออกซิเจนจะเกิดขึ้น และเกิดการขาดแคลนในร่างกาย หลังจากนั้นความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดมากขึ้นจะถูกฝึกเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น

- ยิ่งมีกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องมากเท่าไร การใช้ออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่า 120–130 ครั้งต่อนาที

เมื่อถึงตอนนั้นกระบวนการขาดออกซิเจนก็เริ่มต้นขึ้นหลังจากนั้นกล้ามเนื้อหัวใจก็เติบโตขึ้น

และจำไว้ว่าชีพจรที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ จำเกณฑ์นี้: หลังการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรลดลงต่ำกว่า 120 ต่อนาที หากไม่เกิดขึ้น ให้ชะลอความเร็วลง

การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิกใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก และร่างกายจะขาดออกซิเจน ดังนั้นหลังการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจจะเติบโตเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปในอนาคตและสูบฉีดเลือดมากขึ้นทุกครั้งที่หดตัว แต่แตกต่างจากกล้ามเนื้อทั่วไป หัวใจต้องได้รับการฝึกฝนทุกๆ 1-2 วัน ไม่อย่างนั้นหัวใจจะอ่อนแอลงอีกครั้งและคุณจะเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้น เนื่องจากสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกายน้อยลงด้วยเลือด

วิธีที่ 5 - กำจัดคาร์โบไฮเดรตเร็ว

ขนมปังก้อนเล็กสองสามก้อนหรือช็อคโกแลต 1 แท่ง 100 กรัม มีประมาณ 500 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับประมาณมื้อเที่ยงที่ดี โดยให้มื้อแรก มื้อที่สอง เนื้อสัตว์ และผลไม้ แต่ความแตกต่างก็คือคาร์โบไฮเดรตจากอาหารปกติใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสลาย และช็อคโกแลต ขนมอบ เค้กและของหวานอื่น ๆ จะสลายเร็วขึ้นมาก ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นทันที และร่างกายของคุณเช่นเดียวกับสตาฮาโนไวท์ ถูกบังคับให้ต้องทิ้งอินซูลินและเพิ่มชีพจรของคุณเพื่อใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยเร็วที่สุด

ลองนึกภาพสถานการณ์ในชีวิตจริง: “คุณต้องการที่จะรู้สึกอบอุ่นหลังกองไฟที่กำลังจะดับ” หากโยนกระดาษเข้ากองไฟ กระดาษจะลุกไหม้อย่างรวดเร็ว ปล่อยความร้อนออกมามากทันที และดับอย่างรวดเร็วจึงเย็นลง ท่อนไม้เผาไหม้ได้อย่างไร? ค่อยๆ เผาไหม้ แม้เปลวไฟจะเล็กแต่คงอยู่ได้นาน

1) การใช้คาร์โบไฮเดรตเร็วไปเป็นไขมัน พลังงานจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พลังงานนี้ไม่สามารถนำมาใช้หมดเร็วได้ ดังนั้นจึงนำไปใช้เป็นไขมัน ใช้พลังงานจำนวนมากในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเร็วให้เป็นไขมัน

2) การสลายไกลโคเจน (ไม่ใช่ไขมัน) หลังจากกินอะไรหวานๆ ไปแล้วหนึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกหิวเพราะคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดถูกทำลายไปแล้ว เหมือนกระดาษที่ไหม้ไฟอย่างรวดเร็ว และไม่มีพลังงานอื่นใด เมื่อท้องว่าง พลังงานจะเริ่มมาจากไกลโคเจน ซึ่งเป็นปริมาณสำรองที่ตับสร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรต แต่พลังงานนี้ไม่ได้ให้ความแข็งแกร่งมากนักทำให้รู้สึกร่าเริงไม่เพียงพอ เหมือนเอาท่อนไม้เปียกไปเผาไฟก็ไม่ไหม้

เพื่อสรุปมันขึ้นมา: คุณรู้สึกอ่อนแอหลังจากกินของหวาน (ช็อกโกแลต ซาลาเปา เค้ก ฯลฯ) เพราะในช่วงแรกจะใช้พลังงานไปมากในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินให้เป็นไขมัน ในไม่ช้าพลังงานก็หยุดไหลเพราะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและพลังงานได้มาจากไกลโคเจน (ไม่ใช่ไขมัน) ในตับ ซึ่งให้พลังงานเพียงเล็กน้อย

หากคุณไม่อยากเหนื่อย ให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว เช่น ลูกกวาดและขนมหวานทุกชนิดที่อุตสาหกรรมอาหารคิดค้นขึ้น การกินผลไม้หรือผักจะดีกว่าเพราะจะทำให้คุณได้รับรสชาติ แต่จะให้ประโยชน์ในรูปของวิตามิน

ผมสรุป 5 วิธีไม่เหนื่อยจากการทำงาน

1. เปลี่ยนสาขากิจกรรมของคุณ- ทันทีที่ประสิทธิภาพของคุณลดลงและคุณเริ่มเหนื่อย ให้เปลี่ยนกิจกรรมที่โหลดซีกโลกอื่น สลับงานวิเคราะห์ด้วยงานเชิงอารมณ์และสร้างสรรค์ เพื่อให้เข้าใจว่าโหลดซีกโลกใด ให้ใช้ฝ่ามือ 2 อันประกบกัน

2. เปลี่ยนมือนำของคุณ- ในงานเชิงตรรกะ คุณสามารถทำงานโดยใช้เมาส์และเขียนด้วยปากกาด้วยมือซ้าย ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปิดใช้งานซีกขวาและนำภาระออกจากด้านซ้าย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แต่การเปิดใช้งานสมองซีกโลกจินตนาการสามารถลดความมุ่งมั่นและความอดทนของคุณได้ หากคุณมีส่วนร่วมในงานศิลปะการขยับมือขวาจะช่วยยืดอายุอารมณ์สร้างสรรค์ได้ แต่ความไวอาจลดลง

3. ติดตามการมีส่วนร่วม- เมื่อคุณมีความหลงใหล อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น และในสภาวะนี้ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น เช่นเดียวกับเวลาวิ่ง ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น เพื่อทำความเข้าใจระดับการมีส่วนร่วมและอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ถามตัวเองว่า “คุณต้องการทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้หรือไม่” หากคุณต้องการทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริงๆ แสดงว่าคุณมี Passion มากและอัตราการเต้นของหัวใจก็สูง จากนั้นจึงเปลี่ยนกิจกรรมเป็นกิจกรรมที่ไม่ทำให้คุณตื่นเต้นมากนัก และเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลง คุณสามารถกลับไปที่ งานก่อนหน้า

4. โหลดคาร์ดิโอ- ฝึกหัวใจของคุณเพื่อให้เลือดสูบฉีดมากขึ้นในแต่ละจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงหลังการฝึก วิธีนี้จะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงและสงบขึ้นมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอกทีฟ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียว และหัวใจถูกบังคับให้เต้นมากกว่า 120–130 ครั้งต่อนาทีเพื่อส่งออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นผ่านทางเลือดไปยัง กล้ามเนื้อสำหรับการทำงาน ด้วยชีพจรเช่นนี้คุณจะไม่สามารถหายใจได้อย่างสงบเพราะออกซิเจนถูกเผาในกล้ามเนื้อ แต่จำไว้ว่าชีพจรที่สูงเกินไปนั้นไม่ดีและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ มีกฎสากลอยู่: หลังจากการฝึกซ้อม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรลดลงต่ำกว่า 120 ครั้งใน 1 นาทีหลังจากหยุดออกกำลังกาย หากไม่เกิดขึ้น ให้ชะลอความเร็วลง

5. กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว- ผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด - เค้ก ขนมอบ ซาลาเปา - สลายตัวอย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

อาการเหนื่อยล้าหลังจากรับประทานขนมหวานเกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุ ก) ร่างกายถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อนำน้ำตาลในเลือดส่วนเกินไปใช้เป็นไขมัน b) พลังงานหมดอย่างรวดเร็วและร่างกายถูกบังคับให้รับพลังงานจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับ ซึ่งทำให้ความแข็งแรงลดลงอย่างมาก

คาร์โบไฮเดรตเร็วเปรียบเสมือนกระดาษที่ถูกโยนลงในกองไฟ ในตอนแรกจะไหม้ได้ดี แต่จะไหม้เร็วแล้วไม่ให้ความร้อน และอาหารธรรมดาๆ เช่น โจ๊ก เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ก็เปรียบเสมือนท่อนไม้ที่เผาไหม้เป็นเวลานานและให้ความร้อนสม่ำเสมอ เลิกกินขนมหันไปหาอาหารเพื่อสุขภาพแล้วคุณจะเห็นว่าเหนื่อยน้อยลง

ป.ล.หากคุณมีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับบทความที่คุณอ่าน รวมถึงหัวข้อต่างๆ เช่น จิตวิทยา (นิสัยที่ไม่ดี ประสบการณ์ ฯลฯ) การขาย ธุรกิจ การบริหารเวลา ฯลฯ ถามพวกเขา ฉันจะพยายามช่วย สามารถให้คำปรึกษาผ่าน Skype ได้เช่นกัน

พี.พี.เอส.คุณยังสามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมออนไลน์ “วิธีรับเวลาพิเศษ 1 ชั่วโมง” เขียนความคิดเห็นและข้อมูลเพิ่มเติมของคุณ;)

สมัครสมาชิกทางอีเมล เพิ่มตัวคุณเอง

ม้าทำงานได้ดีที่สุดในฟาร์มส่วนรวม แต่เธอไม่เคยได้เป็นประธานเลย

แม้แต่งานโปรดของคุณซึ่งคุณเต็มใจทำตลอด 24 ชั่วโมงหรือฟรีๆ ก็ยังน่าเบื่อหน่าย และความเหนื่อยล้าจากงานที่รักคือสิ่งที่อันตรายที่สุด สมองจมอยู่กับการทำงานให้เสร็จอย่างสมบูรณ์และดื้อรั้นไม่ต้องการที่จะยอมรับความจริงที่ว่าถึงเวลาพักผ่อนในขณะที่ร่างกายหลับไปขณะเคลื่อนไหวสัมผัสทุกมุมแรกหรือกรอบประตู ด้วยเหตุผลบางประการ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคนที่เหนื่อยมากที่สุดคือคนที่ยืนด้วยเท้าตลอดทั้งวันหรือออกแรงทำงาน แต่การทำงานประจำในสำนักงาน การค้นหาเชิงสร้างสรรค์ และแม้กระทั่งวันทำงานของแม่บ้าน ก็อาจทำให้การล้มบนโซฟาโดยไม่มีขาได้ เราบอกคุณว่าจะไม่เผลอหลับไปในเสื้อผ้าของคุณหลังจากวันทำงาน

กฎข้อที่ 1. เริ่มในช่วงเย็น

ไม่จริงจัง อาบน้ำและเป่าผมให้แห้ง จะได้ไม่ต้องขยี้รังบนศีรษะในตอนเช้า หากคุณรับประทานอาหารกลางวันกับคุณไปทำงาน ให้เก็บภาชนะล่วงหน้าแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น และเข้านอนตรงเวลา

กฎข้อที่ 2: โฟกัส

สมองเหนื่อยล้าจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่จะผ่อนคลายจากการเปลี่ยนกิจกรรม เมื่อคุณทำงานประจำ ดื่มกาแฟให้เสร็จ รับสายลูกค้า และส่งข้อความถึงเพื่อนด้วยมือข้างที่ว่าง คุณจะทำอะไรได้ไม่ดีนัก ลองปิดการแจ้งเตือนที่กวนใจทั้งหมด ตั้งเวลา และทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากคุณถูกข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กรบกวน ให้ตั้งเวลาเดินหน้าต่อไปอีกครึ่งชั่วโมง หมดเวลาแล้ว คุณทำทุกอย่างเสร็จแล้ว ทำได้ดีมาก ออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลายและสูดอากาศบริสุทธิ์ กฎหลักในช่วงพักคืออย่าทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับงาน

วิตาลี ปริคอดโก

ผู้ประกอบการ

“ฉันไม่มีเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จ เลยไม่ค่อยมีอะไรพิเศษ การวางแผนด้วยรายการต่อไปนี้ช่วยได้:

“สิ่งที่ต้องทำ” – เราจดทุกอย่างไว้ตรงนั้น

“สิ่งที่ต้องทำประจำสัปดาห์” - เราถ่ายโอนไปยังวันอาทิตย์จากรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” สิ่งที่ต้องทำในระหว่างสัปดาห์

“สิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้” – เราจะโอนไปที่นั่นในตอนเย็นจากรายการ “สิ่งที่ต้องทำสำหรับสัปดาห์” ว่าจะต้องทำอะไรในวันถัดไป

จริงๆ แล้ว ยังมีสิ่งที่ต้องทำในเดือนนี้ แต่ฉันไม่สามารถเริ่มใช้มันอย่างเป็นระบบได้

นอกจากนี้ยังมีรายการแยกต่างหาก:

Chronos เป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับเวลา แยกกันในรายการนี้ เตะสดของฉันหรือคนอื่น เช่น ตรวจทุกวันเพื่อดูว่า OKVED ปรากฏตัวหรือเตะคิริลล์ในการจัดซื้อหรือไม่ เพราะเขาสัญญาว่าจะทำอะไรอย่างหนึ่งในช่วงวันหยุดยาว แต่ไม่ได้ระบุว่าเมื่อใดที่แน่ชัด

Kairos เป็นสิ่งที่ผูกติดอยู่กับสถานการณ์หรือสถานที่ เช่น ซื้อเครื่องทำความร้อนหากเกิดเพลิงไหม้ในสำนักงานเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน รับเอกสารทะเบียนนิติบุคคลแบบครบวงจรเมื่อฉันไปที่สำนักงานสรรพากร ฉันจะไม่ไปที่สำนักงานสรรพากรเพื่อรับเอกสารโดยเฉพาะ สถานการณ์นี้ทำให้งานล้มเหลว

ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากความจริงที่ว่าภาระหน้าที่ของฉันมีระเบียบวินัยเหล็ก: เงินเดือนจะต้องจ่ายในวันที่ 5 และ 20, ค่าเช่า - ไม่ช้ากว่าวันที่ 1 ของเดือน, และเบี้ยประกัน - ไม่เกินวันที่ 15 ถัดจากเดือนที่รายงาน”

กฎข้อที่ 3 อย่ารอช้า

กำหนดเวลาในการทำงานคือหนึ่งสัปดาห์ และในช่วงห้าวันแรกคุณไม่ดำเนินการใดๆ แต่ในวันที่หก คุณทุ่มตัวเองเข้าสู่งานอย่างหัวเสีย บางทีคุณอาจจะทำทุกอย่าง แต่อย่ากังวล ความรู้ที่คุณเอาชนะความเกียจคร้าน นั่งลงแล้วลงมือทำ เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากกว่าการส่งโครงการก่อนถึงเส้นตายห้านาที การเลื่อนเรื่องไปจนถึงช่วงเย็นก็เป็นสิ่งที่ร้ายกาจเช่นกัน จะดีกว่าถ้าทำงานยากๆ ในตอนเช้าด้วยจิตใจที่สดชื่น เพราะในตอนเย็นคุณจะต้องการพักผ่อนอย่างแน่นอน

กฎข้อที่ 4 กาแฟน้อยลง

การสะกดจิตตัวเองและผลกระทบหลักบอกว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังและบรรเทาความเหนื่อยล้า คนที่ทำงานทั้งคืนจะเอื้อมไปดื่มกาแฟโดยอัตโนมัติ เพราะเขามั่นใจว่าสิ่งนี้จะทำให้เขามีกำลัง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ผลกระทบเหล่านี้เป็นภาพลวงตา คาเฟอีนไม่ได้แก้ปัญหาความเหนื่อยล้า ควรมีตัวอย่างหลายร้อยตัวอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณดื่มกาแฟและมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในทันที แต่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ร่างกายยังคงเหนื่อยล้าแม้ว่าจะดื่มกาแฟไปแล้วก็ตาม มีเพียงปฏิกิริยาและปฏิกิริยาตอบสนองเท่านั้นที่กำเริบขึ้นชั่วคราว ซึ่งหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็ลดลงเหลือเพียง ระดับที่ต่ำกว่าก่อนกาแฟ ความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับความแข็งแกร่งจะระบายความเข้มแข็งมากยิ่งขึ้น

แอนนา พิคูลินา

ผู้สื่อข่าวช่อง Seim TV

“คุณต้องรักในสิ่งที่คุณทำจริงๆ แล้วเวลาจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ทุกๆ วันผมจะไปดูข่าว จัดรายการ และจัดรายการ “การโทรฉุกเฉิน” ฉันสอนชั้นเรียนที่โรงเรียนโทรทัศน์ Teleshko และฝึกเต้นรำเป็นครั้งคราว วันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ (ฉันไม่มีอย่างหลัง) ถูกกำหนดไว้เป็นนาทีอย่างแท้จริง ฉันมักจะจัดรายการสิ่งที่ต้องทำจาก "เร่งด่วนทันที" เป็น "ไม่สำคัญมาก" ฉันมีสมุดบันทึกหลายสิบเล่ม เล่มหนึ่งสำหรับเรื่องงานโดยเฉพาะ อีกเล่มสำหรับเรื่องครอบครัวและครัวเรือน เล่มที่สามสำหรับวันเกิดและวันสำคัญ มีเพียงไดอารี่ที่ทุกอย่างไหลมารวมกัน

มีอีกอย่างหนึ่งและฉันแน่ใจว่ามันได้ผลแม้ว่ามันจะยากมาก - คุณต้องตื่น แต่เช้า แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อไม่ให้รีบไปไหน ให้มีเวลารับประทานอาหารเช้าอย่างสงบ คิดและจัดแผนสำหรับวันนั้น - แล้วเดินหน้าต่อไป แน่นอนว่าฉันสามารถนอนเฉยๆ ได้ทั้งวัน แต่แล้วมโนธรรมของฉันก็เริ่มทรมานฉัน บางครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันใช้เวลาทั้งวันดูรายการทีวีและถักผ้าเช็ดปาก แต่มันก็ยากเช่นกันที่หนอนจะเริ่มกินโดยเปล่าประโยชน์ ด้วยจังหวะที่เข้มข้นในแต่ละวัน ร่างกายสามารถหยุดพักเป็นเวลานาน เช่น ความเครียดและระฆังว่ามีบางอย่างผิดปกติ”

กฎข้อที่ 5 รู้วิธีการพักผ่อน

การกลับบ้านในเย็นวันศุกร์เพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าและไปกับเพื่อนที่บาร์หรือคลับเพื่อเฉลิมฉลองการสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในสถานที่เงียบสงบ เดินเล่นในสวนสาธารณะหลังเลิกงาน ขี่จักรยาน หรืออ่านหนังสือ สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอนคือนั่งหน้าจอมอนิเตอร์ที่บ้านแล้วท่องอินเทอร์เน็ตอีกครั้ง ให้สมองของคุณได้พักจากผู้คน เสียงรบกวน และข้อมูลไม่รู้จบ

เอเลนา มาร์ติโนวา

นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา ผู้อำนวยการโรงเรียนการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาระดับอุดมศึกษา

“ทฤษฎีการไหลซึ่งค้นพบโดยนักจิตวิทยาเชิงบวก กล่าวคือ การดื่มด่ำอย่างลึกซึ้ง ความกระตือรือร้นต่อกิจกรรม ความคิดสร้างสรรค์ที่สมบูรณ์ เชื่อว่าบุคคลสามารถเพลิดเพลินกับงานของเขาได้ มีกฎหลายข้อสำหรับเรื่องนี้ สถานะของความหลงใหลเกิดขึ้นในสองกรณี: หากคุณแก้ปัญหาที่ยากกว่าครั้งก่อนหรือในกระบวนการแก้ไขปัญหาคุณจะต้องใช้ทักษะที่ซับซ้อนมากกว่าที่คุณมี เช่น คุณรู้วิธีถักผ้าพันคอเท่านั้น เพื่อให้เข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหล คุณต้องถักลวดลายที่ซับซ้อนกว่านี้ เช่น เสื้อสเวตเตอร์ หรือถักผ้าพันคอในรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือด้วยวิธีใหม่ เช่น ใช้มือของคุณเองแทนเข็มถัก

ถ้าคนๆ หนึ่งทำงานเดิมๆ วันแล้ววันเล่าโดยไม่ทำให้ยุ่งยาก เขาจะเบื่อและเหนื่อยเร็ว หากเขาไม่มีระดับการพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการทำงาน เนื่องมาจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรง เขาอาจไม่เริ่มทำงานเลย ความกลัวนี้จะเป็นอันตรายต่อทั้งงานและความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลนั้น

กำหนดปัญหาที่ยากให้ตัวเองมากกว่าปัญหาที่คุณเคยแก้ไขมาก่อน หรือเพิ่มความซับซ้อนของทักษะการแก้ปัญหาของคุณเองแม้ว่าคุณจะทำสิ่งเดิมๆ ทุกวัน คุณก็สามารถคิดหาอะไรมาทำให้กิจกรรมของคุณยุ่งยากได้เสมอ มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนในอาชีพธรรมดาที่สุดทำเช่นนี้: ทำอาหารด้วยมีดปาหี่อย่างช่ำชอง, ชาวสวนจัดพุ่มไม้และต้นไม้รกให้เรียบร้อยทันที, ผู้ขับขี่ยานพาหนะขนาดยาวเลี้ยวกลับที่ทางแยกที่แคบที่สุดโดยหมุนพวงมาลัยสองครั้ง มีความคิดสร้างสรรค์: ลองคิดว่าคุณจะทำให้ปัญหาที่คุณแก้ไขมีความท้าทายมากขึ้นได้อย่างไร และลงมือทำเลย! แม้ว่าคุณจะเหนื่อยในกระบวนการฝึกฝนเทคนิคที่ซับซ้อน พลังแห่งความพึงพอใจของคุณจะยิ่งใหญ่มากจนความเหนื่อยล้าจะเป็นที่น่าพอใจและไม่ทำลายล้าง

เปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนกิจกรรม และสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองทางจิตวิทยามากมาย คนเราจดจ่อกับสิ่งหนึ่งเพียง 15 นาที ความสนใจทำงานราวกับอยู่เพียงสิ่งเดียว และหลังจากผ่านไป 15 นาที ศูนย์กลางของความตื่นเต้นในสมองจะดับลง และคุณต้องพยายามรักษาความสนใจ ไม่เช่นนั้นมันจะเปลี่ยนไปใช้สิ่งใหม่ การจะรักษาความสนใจโดยสมัครใจต้องใช้ความพยายาม ซึ่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อย จำไว้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนหลังจากที่คุณบังคับตัวเองให้เข้าใจเรื่องยากๆ เกือบทุกคนคุ้นเคยกับความพยายามตามเจตนารมณ์และการรับรู้ที่ผู้คนทำในกรณีเช่นนี้ ครูที่ดีรู้เรื่องนี้ ดังนั้นในระหว่างบทเรียน ครูจึงเปลี่ยนกิจกรรมของเด็กทุกๆ 15 นาที เด็กๆ เขียน อ่าน แก้ปัญหา เล่น เล่าเรื่อง และพิจารณา หากความสนใจของเราเปลี่ยนทุกๆ 15 นาที เราก็จะไม่รู้สึกเหนื่อย แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าขณะทำงานคุณต้องมองออกไปนอกหน้าต่างทุกๆ 15 นาที วิ่งไปดื่มชาหรือออกไปสูบบุหรี่ การเปลี่ยนจุดสนใจสามารถเกิดขึ้นได้ในตัวงานเช่นกัน เช่น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้อง ย้อนกลับไปสู่บางสิ่งในอดีต วางแผนอนาคต ตั้งเป้าหมายใหม่ มองงานจากมุมมองที่ต่างออกไป

นักวิทยาศาสตร์ชาวต่างประเทศอ้างว่าความเหนื่อยล้าไม่มีอยู่จริง แต่เป็นกลอุบายของสมอง จริงๆ แล้ว เมื่อเราเหนื่อย ไม่มีอะไรเจ็บปวด มีแต่รู้สึกไม่มีแรง ไม่มีแรง ปรากฎว่ามีโมเลกุลพิเศษในร่างกายของเราที่คอยติดตามระดับของการโอเวอร์โหลดที่เราประสบ หน้าที่หลักของพวกเขาคือการเตือนสมองให้ทันเวลาว่าการโอเวอร์โหลดกำลังใกล้เข้ามา เมื่อได้รับสัญญาณเหล่านี้แล้วสมองก็ส่งคำสั่งไปยังอวัยวะภายใน:“ โปรดทราบ! ความสนใจ! หยุดทำงาน! คุณต้องพักผ่อน! ร่างกายควรอยู่ในท่าโกหก! หยุดขยับแขนและขาของคุณทันที!” เรารับรู้ความรู้สึกนี้ว่าเป็นความเหนื่อยล้า ที่จริงแล้ว เราได้ใช้ขีดจำกัดกิจกรรมปกติของเราจนหมดแล้ว แต่ถ้าคุณค่อยๆเพิ่มระดับ ความรู้สึกเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้นทีหลัง”

วันนี้สิ่งที่เรียกว่าอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ปรากฏตัวอย่างเป็นทางการแล้ว เบื้องหลังคือความเครียดจำนวนมาก การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้น้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ไขมันในทางที่ผิด ฯลฯ แพทย์และนักจิตวิทยาเชื่อว่ากลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้รับการรักษาโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นหลัก และเพื่อที่จะเหนื่อยน้อยลงกับงาน เรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมในมันให้มากที่สุด มองหาองค์ประกอบที่สร้างสรรค์ในนั้น ทำให้งานและทักษะของคุณซับซ้อนขึ้น และย้ายจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างต่อเนื่อง จากนั้นความรู้สึกเหนื่อยล้าจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง แต่จะเริ่มสร้างความพึงพอใจให้กับงานที่ทำเสร็จแล้ว

แอปที่จะช่วยคุณวางแผนสิ่งต่างๆ

Timettrack.io

แอปพลิเคชั่นที่ง่ายและสะดวกที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงไม่ทำอะไรสำเร็จ การคลิกเพียงไม่กี่ครั้งต่อวันเพื่อระบุกิจกรรมของคุณ และแอปพลิเคชันจะคำนวณจุดที่คุณเริ่มทำเรื่องไร้สาระ ตัวช่วยสำหรับผู้ที่ต้องการทำทุกอย่างในคราวเดียว

อะไรก็ได้ทำ

แอปพลิเคชันเรียบง่ายพร้อมอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายซึ่งจะช่วยคุณวางแผนงานในแต่ละวัน งานทั้งหมดแบ่งออกเป็น “วันนี้” “พรุ่งนี้” “ที่กำลังจะมาถึง” และ “สักวันหนึ่ง” งานที่เสร็จแล้วสามารถขีดฆ่าได้ทันที ในการทำงาน คุณจะต้องลงทะเบียน แต่คุณไม่จำเป็นต้องยืนยันการลงทะเบียนทางอีเมลและป้อนข้อมูลของคุณอีกครั้ง

ชัดเจน

เครื่องมือวางแผนที่ใช้งานง่ายสำหรับงานในสำนักงานและแผนปัจจุบัน งานต่างๆ จะถูกเพิ่มอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับหมวดหมู่หรือแท็ก คุณสามารถลบหรือยกไปด้านบนได้อย่างง่ายดาย Clear เป็นการแทนที่สมุดบันทึกแบบเขียนลวก ๆ หรือสมุดวางแผนรายวันที่สวยงามพร้อมรายการสิ่งที่ต้องทำ

งานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราแต่ละคน และไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวอะไรกับการทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ หรือทั้งสองอย่าง ไม่ว่าในกรณีใดเราเหนื่อยและต้องการพักผ่อน บทความสั้นๆ นี้จะพูดถึงวิธีทำงานอย่างไรให้ไม่เหนื่อย แนะนำให้อ่านบทความให้จบ>

โชคไม่ดีที่จังหวะของชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ทำให้เรามีเวลาพักผ่อนมากนัก ทั้งงาน งานบ้าน ลูกๆ ญาติๆ และความกังวลอื่นๆ อีกมากมาย บางทีก็รู้สึกเหมือนหม้อต้มใบใหญ่ที่เราต้มอยู่ สำหรับคำถามว่าทำงานยังไงให้ไม่เหนื่อยยังมีคำตอบเชื่อผม คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณมักจะคิดว่าคุณจะไม่มีเวลาทำตามที่วางแผนไว้? แค่คิดเรื่องงานและงานบ้านก็เครียดและแย่มาก มีประเด็นใดบ้างที่จะทำให้คุณทรมานตัวเองอยู่ตลอดเวลาโดยคิดว่าจะต้องทำอะไรอีกบ้าง? ปรากฎว่าเราไม่ได้เหนื่อยจากงาน แต่เหนื่อยจากความคิดเท่านั้น

ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือพยายามเขียนแผนง่ายๆ สำหรับวันนั้น และดำเนินการทุกประเด็นของแผนทีละรายการ ในขณะเดียวกัน พยายามอย่าออกไปพรุ่งนี้ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ จากนั้นทุกอย่างก็สะสมและตกลงมาเหมือนก้อนหิมะ ถือว่างานที่เสร็จสิ้นแล้วเป็นชัยชนะส่วนตัวในที่ทำงาน มันจะทำให้คุณมั่นใจและรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง

สิ่งที่สองที่คุณไม่ควรละเลยคือการหยุดพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชั่วโมง คุณสามารถเดิน ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว แค่หันศีรษะและมองไปในทิศทางอื่นจากที่ทำงานของคุณ

หากมีโอกาสออกไปข้างนอกก็ควรออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย การพักผ่อนของคุณควรตรงข้ามกับงานของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานประจำ คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ คุณสามารถเดินไปที่ไหนสักแห่งได้

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกาย เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายขณะนั่ง อ่านอะไรบางอย่าง ดูนิตยสารที่น่าสนใจ หรือเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในหัวข้อต่างๆ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเกี่ยวข้องกับปัญหาการทำงาน งานใดๆ ก็ตามควรอยู่ในที่ทำงานและรอการกลับมาของคุณอย่างแน่นอน

ในความคิดของฉัน ข้อที่สาม คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการพยายามเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากความคิดเกี่ยวกับงานไปสู่ความคิดของผู้อื่นโดยเร็วที่สุด หากคุณออกจากงาน งานไม่ควรกลับบ้านกับคุณหรือที่อื่น แต่ควรอยู่ที่นั่นในที่ทำงาน เราทุ่มเทพลังงานและเวลามากมายให้กับเธอเพื่อที่เราจะได้แบกความคิดเกี่ยวกับเธอไว้ในหัวเหมือนเป็นภาระ

ใช่แล้ว เงินเดือนก็ไม่ได้มีบทบาทที่นี่เช่นกัน และพูดตามตรง พวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยหมกมุ่นอยู่กับมัน โดยเฉพาะขนาดของมัน แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการทำงานอย่างที่พวกเขาพูดกันร้อยเปอร์เซ็นต์ . คุณไม่ควรและไม่ควรสะสมความเหนื่อยล้า พยายามไปที่ไหนสักแห่ง ดูหนัง เดินเล่นคนเดียว หรือกับเพื่อน พิพิธภัณฑ์ คอนเสิร์ต โดยทั่วไป หาทางเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าที่สะสมได้

บทสรุป

อย่าลืมหาสิ่งที่น่าสนใจในงานของคุณและบอกครอบครัวและเพื่อนๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่เกี่ยวกับความยากลำบากและปัญหา งานควรจะยังคงเป็นงานสำหรับคุณ มันเป็นเพียงกิจกรรมของคุณที่คุณได้รับรางวัลในรูปของเงิน โปรดจำไว้ว่างานไม่ควรมาก่อนเสมอไป แต่ในกรณีนี้คุณจะไม่เบื่อกับมัน ฉันขอให้ทุกคนโชคดีและพยายามไม่เหนื่อยกับการทำงาน!