วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีตามราศีของคุณ วิธีจัดการกับนิสัยที่ไม่ดี: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เราแต่ละคนมีอารมณ์ไม่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามต่อสู้กับอาการนี้ หรือบางทีอาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการทำ? เราหวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณรับมือกับการมองโลกในแง่ร้ายที่เพิ่มขึ้นชั่วขณะได้

การปฏิบัติพิสูจน์ว่าอารมณ์เคลื่อนไหวด้วยความเร็วเท่ากันจากสถานะ "บวก" ไปเป็นสถานะ "ลบ" และในทางกลับกัน สำหรับบางคนมันเกิดขึ้นเร็ว สำหรับบางคนมันเกิดขึ้นช้า มากที่สุด ตัวอย่างที่สดใสนี่คือพฤติกรรมของเด็กและปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสิ่งที่เกิดขึ้น เด็กสามารถสัมผัสประสบการณ์ช่วงอารมณ์ทั้งหมดได้ภายในห้านาที: จากความโศกเศร้าไปสู่ความยินดี เด็กที่ทุบตีตัวเองหรือทำของเล่นชิ้นโปรดหายจะต้องพบกับความเศร้าโศกอย่างจริงใจ แต่ทันทีที่เราเปลี่ยนความสนใจของทารกไปสู่สิ่งใหม่และน่ารื่นรมย์ เขาก็หัวเราะอย่างสนุกสนานแล้ว

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

ทุกวัน พื้นหลังทางอารมณ์บุคคลนั้นจะต้องอารมณ์ดี ท้ายที่สุดแล้ว หน้าที่หลักของเราคือการสร้างสรรค์ และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น
ในการเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดี คุณต้องก้าวไปสู่อารมณ์และตระหนักถึงสภาวะของตัวเอง: “ฉันอารมณ์ไม่ดี” ต่อไป คุณควรพยายามตอบคำถาม: “ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดี?” อาจมีสาเหตุหลายประการ ลองแยกแยะประเด็นหลักแล้วค้นหา วิธีที่มีประสิทธิภาพแนวทางแก้ไขปัญหานี้

แรงกดดันทางอารมณ์สาเหตุหลักประการหนึ่งของอารมณ์ไม่ดีคือความกดดันทางอารมณ์จากบุคคลอื่น และหากคุณไม่รู้ว่าใครกำลังระงับคุณและอย่างไร อาการนี้จะเกิดขึ้นอีกเป็นระยะ ๆ และในบางกรณีก็อาจลากยาวต่อไปได้

หากมีบุคคลที่คุณสามารถพูดคุยและระบายจิตวิญญาณของคุณ (สามี แฟน น้องสาว เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ ) ก็เป็นเช่นนี้ แน่นอนว่ามีหนึ่งสำหรับคุณ คำแนะนำที่ดีความเห็นอกเห็นใจหรือเรื่องตลกที่ดี แต่คุณไม่ควรยึดติดกับปัญหาและเปลี่ยนบทสนทนาให้กลายเป็นการตำหนิไม่รู้จบ ชีวิตที่ยากลำบาก- หลังจากพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณแล้ว ให้ปิดหัวข้อนี้และพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณอารมณ์ดี (วันหยุด งานอดิเรก เด็กๆ) การสื่อสารที่ร่าเริงและไม่สร้างความรำคาญจะช่วยให้คุณเสียสมาธิและอาจขจัดความโศกเศร้าด้วยซ้ำ

หากคุณตัดสินใจที่จะวิเคราะห์สภาพด้วยตนเองแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• กำหนดได้ว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อใด และอย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว คำถามที่ตั้งอย่างถูกต้องมักจะมีคำตอบ
• กำหนดสาเหตุของสถานการณ์ปัจจุบัน
• ตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยกับบางคนและพวกเขาจะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อคุณได้ อิทธิพลเชิงลบและยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาจะไม่สามารถระงับอารมณ์ของคุณได้

ในกรณีที่มีอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องและยาวนาน หากไม่มีวิธีใดที่จะรบกวนสมาธิและความบันเทิงได้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยาที่ปรึกษามืออาชีพ)

ขาดการนอนหลับ.อาจเป็นไปได้ว่าอารมณ์ไม่ดีเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าสะสมหรือการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน

หากคุณไม่มีสมาธิในการทำงาน รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงหรือไม่แยแสซึ่งเป็นสาเหตุหรือผลที่ตามมาของอารมณ์ไม่ดี คุณต้องพักผ่อนทันที ถ้าเป็นไปได้ ให้เลื่อนงานยากๆ ออกไปสำหรับวันพรุ่งนี้ ทำเฉพาะสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้เท่านั้น เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ให้เข้านอนให้เร็วที่สุดและนอนหลับอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนแนะนำให้ระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสม เรารับรองกับคุณว่าในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

โภชนาการไม่ดีเป็นที่ทราบกันดีว่าอารมณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการและสิ่งที่เขากินเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายต้องการโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายทำหน้าที่สำคัญได้ นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารเป็นประจำ การได้รับวิตามินและความหิวไม่เพียงพอเป็นศัตรูตัวแรก อารมณ์ดี.

มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างอาหารและอารมณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เราได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขจากอาหาร หลายๆ คนมักจะกินหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีอารมณ์ไม่ดี (เพื่อชดเชยความรู้สึกไม่พอใจ) สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่หยิบช็อกโกแลตแท่ง ซื้อบิสกิต หรือกินขนมอบหรือเค้ก ในบางแง่ก็ถูกต้อง แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด เนื่องจากอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จึงส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณด้วย “ยา” ที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันอาจเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาที่ปรุงสุกอย่างสมบูรณ์แบบ อาหารเหล่านี้จะสนองความหิวของคุณและยังสนองความต้องการของร่างกายในด้านสารอาหารและธาตุขนาดเล็กอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าอาหารที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้แก่ สับปะรด กล้วย วอลนัท เฮเซลนัท ถั่วลิสง ช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ หอยนางรม และข้าวโอ๊ต กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่คุณเลือกเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ ระวังอย่าไปสุดขั้ว โภชนาการที่เหมาะสม- เงินฝาก สุขภาพโทนเสียงและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม

ภาวะขาดน้ำน้ำเป็นสิ่งจำเป็น ต่อร่างกายมนุษย์- ควบคุมน้ำหนักและอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร ขจัดของเสีย และช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกายขาดน้ำ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดกำลัง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

หากคุณจิบน้ำเล็กๆ บ่อยๆ อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น ดังนั้นบังคับตัวเองให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้ว หากเป็นไปได้ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 แก้ว โดยค่อยๆ เพิ่มเป็น 2 ลิตร (หรือประมาณ 8 แก้ว) ควรคำนึงว่าชา กาแฟ และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มอยู่แล้ว ไม่สามารถทดแทนน้ำได้

ขาดออกซิเจนการขาดอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลเสียต่อขวัญและกำลังใจอีกด้วย สภาพร่างกาย- ทำงานในร่มอย่างต่อเนื่องด้วย จำนวนมากเทคโนโลยีไม่ได้ให้กำลังใจใครเลย

พยายามออกไปเดินเล่นให้บ่อยที่สุด อากาศบริสุทธิ์- ขณะเดิน ให้ใช้เวลา พยายามควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปากที่เปิดเล็กน้อย เป็นการดีกว่าที่จะมองวัตถุขนาดใหญ่และผ่อนคลาย ภายในสิบนาทีของการเดิน ความคิดแย่ๆ จะหายไป และอารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณก็จะดีขึ้น

งาน "อยู่ประจำ"ความคล่องตัวต่ำจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและลดระดับเซลล์ ผลที่ได้คือความง่วงและไม่แยแส การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ไม่ดีและเพิ่มพลังชีวิตได้ มันคุ้มค่าที่จะบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวและสร้างคู่ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเมื่ออารมณ์ของเราเริ่มเปลี่ยนไป

ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรแอโรบิกหรือโยคะ ซื้อสมาชิกสระว่ายน้ำ เริ่มเยี่ยมชมลานสเก็ต การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีความแข็งแรงและรักษารูปร่างที่ดีอีกด้วย
หากคุณรักการเต้น ไปโรงเรียนสอนเต้นหรือดิสโก้คลับ หรือใส่แผ่นดิสก์ที่คุณชื่นชอบที่บ้านและเต้นจากใจ ขจัดอารมณ์ไม่ดีระหว่างเต้นรำ และชาร์จพลังบวกให้กับตัวเอง

กิจวัตรประจำวัน.ในบางครั้งทุกคนเริ่มพบว่างานและชีวิตประจำวันของเขาน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรประจำวัน

ถ้า " ชีวิตประจำวันสีเทา"ใช้เวลานานเกินไป และงานในแต่ละวันก็กลายเป็นกิจวัตร - เปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตหรือสภาพแวดล้อมของคุณ" แน่นอนว่าไม่ใช่ระดับโลก: คุณไม่ควรตัดสินใจเรื่องสำคัญด้วยอารมณ์ไม่ดีอย่างแน่นอน
ควรออกจากงานประจำไว้ทีหลังดีกว่าตอนนี้มีแต่จะทำให้เกิดการระคายเคืองเท่านั้น ทำกิจกรรมที่กระตือรือร้นดีกว่า (ทำความสะอาดบ้านหรือที่ทำงาน กีฬา)
บางครั้งแค่จัดโต๊ะใหม่ ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง ไปหาช่างทำผม หรือเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านใหม่ก็เพียงพอแล้ว หากไม่ได้ผล ให้เปลี่ยนสถานการณ์: ไปที่ไหนสักแห่งในช่วงสุดสัปดาห์ เช่น ไปต่างจังหวัด เยี่ยมเพื่อน หรือเยี่ยมชมเมืองที่คุณไม่เคยไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมองสิ่งที่คุ้นเคยใหม่ๆ

เศร้าอย่างไม่มีสาเหตุ

หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีได้หรือปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใดโดยเฉพาะ - ฤดูใบไม้ร่วงบลูส์หรือ สภาพอากาศเลวร้ายให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำร้ายคุณอย่างแน่นอน และอาจช่วยให้คุณคลายความเศร้าและคิดบวกได้มากขึ้น

1. ทำสิ่งที่มีประโยชน์- ทันทีที่มีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณ ให้ขับไล่มันออกไปและเริ่มทำอะไรที่มีประโยชน์ คุณไม่ได้จัดเฟอร์นิเจอร์ในสำนักงานหรือที่บ้านใหม่ คุณไม่มีเวลาทำความสะอาดทั่วไป ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้ ขอความช่วยเหลือจากทีมของคุณ และนำความสวยงามและความเป็นระเบียบรอบตัวคุณ! การทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ จะดีกว่าถ้าทำด้วยเพลงไพเราะ
2. พัฒนากิจกรรมทางจิตวิธีแก้อารมณ์เสียที่ดีเยี่ยมคือ กิจกรรมจิต- คุณจะพบว่าการอ่านและ เกมใจ(หมากรุกปริศนาอักษรไขว้) แต่จำไว้ว่าไม่ใช่แค่กระบวนการอ่านหรือเล่นเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังต้องใช้ความคิดด้วย เพราะงานของคุณคือการฟุ้งซ่าน
3. ลองใช้การบำบัดน้ำ- ขั้นตอนการใช้น้ำจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันก็อาบน้ำอุ่นด้วย เกลือทะเลหรือฝักบัวแบบตัดกัน น้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม อารมณ์เชิงลบและการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำเป็นการป้องกันที่ดีไม่เพียงแต่อารมณ์ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหวัดด้วย
4. ชาร์จตัวเองด้วยการมองโลกในแง่ดีไม่น่าแปลกใจที่มีสุภาษิตว่า “ถ้าอยากเห็นสายรุ้ง จงรอพายุไว้” หากคุณพยายาม อารมณ์ไม่ดีของคุณจะหายไปทันที และคุณจะมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อแท้และถอนตัวออกจากตัวเอง สื่อสารมากขึ้นและสนใจชีวิตของผู้อื่น บางทีพวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
5. สร้างบรรยากาศรื่นเริง- บางครั้งคุณแค่ต้องหาวันหยุดให้ตัวเองหรือพยายามกลับไปสู่วัยเด็กเพื่อให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม สิ่งสำคัญคือการต้องการและจะมีเหตุผลเสมอ อบเค้กให้กับครอบครัวของคุณหรือเลี้ยงเพื่อนร่วมงานของคุณ รวบรวมกลุ่มและไปที่โรงภาพยนตร์ ร้านกาแฟ ร้านอาหาร สถานที่ท่องเที่ยว หรือท้ายที่สุดก็ไปที่ละครสัตว์

เราหวังว่าคุณจะโชคดีและอารมณ์ดีอยู่เสมอ!

มิลา โบกุช-ดานด์
โค้ชธุรกิจอาวุโสและผู้ก่อตั้ง BogushTime
เฉพาะ "เลขาธิการ" (ฉบับที่ 12 ธันวาคม 2554)

อาการซึมเศร้าอาจเอาชนะได้ยาก แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้าง ทัศนคติเชิงบวกและอย่ายอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง

อย่าคิดถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด

หยุดจินตนาการว่าเรื่องร้ายๆ จะเกิดขึ้นได้อย่างไร หยุดคิดถึงเรื่องต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นผิดพลาด หยุดสักครู่แล้วมองสถานการณ์ตามความเป็นจริง นี่คือจุดสิ้นสุดของโลกใช่ไหม? แทบจะไม่.

หยุดตีตัวเองขึ้น

การต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีจะสิ้นหวังหากคุณคิดถึงเรื่องแย่ ๆ ในส่วนลึกของจิตวิญญาณตลอดเวลาและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง อย่ายึดติดกับความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้เพียงแค่คิดถึงมันตลอดเวลา - เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการทันที

หากคุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง อย่าพูดเกินจริงถึงความสำคัญของเหตุการณ์นั้น พูดคุยกับเพื่อนที่ใส่ใจเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจขอบเขตของปัญหา

มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก

เข้าใจว่าอารมณ์ของคุณดึงดูดเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต ดังนั้นการมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับคุณ ให้มองหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสถานการณ์แทน

อย่าวิเคราะห์มากเกินไป

การคิดมากว่าเกิดอะไรขึ้นและแยกทุกรายละเอียดออกไปจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแต่อย่างใด ไม่จำเป็นต้องทบทวนปัญหา คิดวิธีแก้ปัญหาจะดีกว่า

ใจดีกับตัวเอง

เมื่อคนเรารู้สึกไม่สบายใจ เขามักจะไม่ค่อยใจดีกับตัวเองและเริ่มโทษตัวเอง แต่คุณต้องการมิตร ไม่ใช่ศัตรู สนับสนุนตัวเอง

อย่าอยู่กับอดีต

มันไม่มีประโยชน์เลยที่จะเสียใจกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว - คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต

สิ่งเดียวที่คุณเปลี่ยนแปลงได้คือปัจจุบัน ดังนั้นอย่าเสียเวลากังวลกับอนาคต

โลกไม่ได้มีแค่ขาวดำ เพียงเพราะคุณทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าชีวิตตกต่ำลง หยุดมองชีวิตด้วยความสิ้นหวัง

แกล้งทำ

ผลการศึกษาพบว่าถึงแม้คุณจะไม่มีความสุข แต่การยิ้มยังกระตุ้นให้สมองปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีออกมา

หยุดรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ

หากคุณอารมณ์ไม่ดี มันง่ายมากที่จะคิดว่าทุกอย่างผิดพลาดเพราะคุณ อย่าตกเป็นเหยื่อ เลือกคำตอบที่ตอบโจทย์ทุกปัญหา

เริ่มเคลื่อนไหว

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ในทางสรีรวิทยาการยอมจำนนต่ออารมณ์ไม่ดีจะยากขึ้นมาก ความกระตือรือร้นช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณในระดับสารเคมี

อย่าแยกตัวเอง

คุณอาจรู้สึกว่าการอยู่กับคนอื่นเป็นภาระเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี แต่การขังตัวเองไว้ตามลำพังมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง พบกับ เพื่อนที่ดี, เดินเล่นให้กำลังใจตัวเอง

ช่วยเหลือผู้อื่น

การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณเลิกสนใจแต่ตัวเองและความรู้สึกของตัวเองเท่านั้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตใจของคุณ

รู้สึกขอบคุณ

มันยากที่จะรู้สึกหดหู่หากคุณสามารถแต่งหน้าได้ รายการทั้งหมดสิ่งที่เติมเต็มชีวิตด้วยความยินดี คุณจะสามารถเข้าใจว่าคุณโชคดีแค่ไหน แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากก็ตาม

“อารมณ์และความรู้สึกมีความสำคัญแค่ไหน!
เหล่านี้คือลมที่พัดใบเรือ
บางครั้งพวกเขาก็ทำให้เขาจมน้ำ แต่ถ้าไม่มีพวกเขาเขาก็ไม่สามารถว่ายน้ำได้”
วอลแตร์.

อารมณ์เป็นชั้นเรียนพิเศษของอัตนัย สภาพจิตใจสะท้อนให้เห็นในรูปแบบของประสบการณ์ตรง ความรู้สึกของความสัมพันธ์อันน่ารื่นรมย์และไม่พึงประสงค์ของบุคคลกับโลกและต่อผู้คน กระบวนการและผลลัพธ์ของมัน กิจกรรมภาคปฏิบัติ- การแสดงอารมณ์ที่หลากหลาย ได้แก่ อารมณ์ ความต้องการ กิเลสตัณหา อารมณ์ - แสดงออกอย่างอ่อนแอ ประสบการณ์ทางอารมณ์โดดเด่นด้วยระยะเวลาที่สำคัญและการตระหนักรู้ที่ไม่ดีต่อสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านี้

มันเกิดขึ้นที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณฝันร้าย คุณ "เดินผิดทาง" สิ่งต่าง ๆ พับไม่เท่ากัน แมวตะโกน อพาร์ทเมนท์ไม่ได้รับการทำความสะอาด อารมณ์ดีมาจากไหน? นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจศึกษาปรากฏการณ์นี้ซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตของคนจำนวนมากและได้ข้อสรุปที่น่าประหลาดใจ ปรากฎว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ผู้หญิงน่าเบื่อและหงุดหงิดมากกว่าผู้ชาย จริงอยู่ รูปแบบนี้สังเกตได้เฉพาะในตอนเช้า ในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนเท่านั้น จากการศึกษาพบว่าผู้หญิง 13% และผู้ชาย 10% อารมณ์ไม่ดีในช่วงสี่ชั่วโมงแรกของเช้า ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่เป็นเพราะโดยทั่วไปแล้วผู้ชายมักประสบปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับน้อยกว่าผู้หญิงดังนั้นจึงนอนหลับได้ดีขึ้น

ในเวลาเดียวกัน คนส่วนใหญ่ที่เกลียดโลกทั้งใบในตอนเช้ามักโทษว่าการนอนหลับไม่ดี (40%) ความเครียด และความซึมเศร้า (24%) บางคนไม่สามารถนอนหลับให้เพียงพอได้ด้วยอาการปวดหลังซึ่งตึงในระหว่างวัน หรือจากการกรนของคนที่คุณรักซึ่งนอนหลับอย่างสงบอยู่ข้างๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่ตัวแทนของเพศต่าง ๆ ชอบพักผ่อนที่แตกต่างกันก่อนนอน ผู้ชายเชื่อว่าแก้วหนึ่งหรือสองแก้วช่วยให้นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ เครื่องดื่มแรงและมนุษย์ครึ่งหนึ่งก็คลายความเครียดที่สะสมในระหว่างวันด้วยความช่วยเหลือจากหนังสือดีๆ สักเล่มหรือการอาบน้ำอุ่น

เกิดอะไรขึ้นข้างใน?
และพายุเฮอริเคนกำลังโหมกระหน่ำอยู่ข้างใน บัดนี้ความเศร้าโศกจะพุ่งสูงขึ้น ความโกรธแค้น และความขุ่นเคือง ราวกับว่ามีใครบางคนนำประสบการณ์ทั้งหมดมารวมกันในคราวเดียว ผสมมัน และเทลงในจิตวิญญาณ เหมือนค็อกเทลที่วุ่นวาย ภาวะนี้มาจากไหน? มีสองตัวเลือก: ภายนอกหรือภายใน หากมีการนำสภาวะที่ไม่พึงประสงค์เข้ามาจากภายนอก เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะสถานการณ์วัตถุประสงค์บางประการ: การทะเลาะกันเล็กน้อยซึ่งโดยหลักการแล้วคุณไม่กังวลเป็นพิเศษ แล้วมันก็เกิดขึ้น ความขัดแย้งภายใน: ฉันอยากมีความรัก แต่ฉันทำมันพัง และตอนนี้พวกเขาก็ไม่รักฉันแล้ว ความสัมพันธ์ที่สำคัญสำหรับคุณได้สูญหายไป ภายนอกดูเหมือนจะไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น แต่ภายใน โลกภายในมีบางสิ่งรบกวนจิตใจและเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรม อีกกรณีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดี สถานการณ์ชีวิต: ตกงาน, ความเจ็บป่วยของเด็ก, คะแนนสอบติดลบ ฯลฯ มีทางออกคือถ้าเราเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ก็ต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์นี้! ถ้าต้นตอของอารมณ์ไม่ดีคือตัวเองหรือ เหตุผลภายนอกไม่พบ คุณจะต้องจัดการกับประสบการณ์และความต้องการของคุณ

หากไม่พบสาเหตุภายนอก
เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ทันทีว่าอารมณ์เกี่ยวข้องกับอะไร ความคิดสับสน และคุณต้องการกำจัดสภาวะที่น่ารำคาญอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเข้าใจที่มาของมัน เป็นเรื่องง่ายที่จะ "กำจัด" อารมณ์ไม่ดีเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งโดยเลื่อน "การดำเนินการ" ตามที่พวกเขาพูดว่า "ไว้ใช้ทีหลัง" แต่ถ้าคุณยังไม่เข้าใจต้นตอของปัญหา สภาพที่มืดมนก็จะกลับมาอย่างง่ายดาย ดังที่ทราบกันดีว่ายิ่งมี “อารมณ์” มากเท่าไรก็ยิ่งทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบมากขึ้นเท่านั้น ซีกขวาสมอง ในขณะที่ด้านซ้ายมีแนวโน้มที่จะทำให้เราคิดบวกมากกว่า ในขณะเดียวกันก็มีเหตุผล ซีกซ้ายมีหน้าที่รับผิดชอบ การดำเนินงานทางจิต- ซึ่งหมายความว่ากิจกรรมทางจิตจะช่วยกระตุ้นให้เกิดสภาวะเชิงบวก (หรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น) อารมณ์ไม่ดีโดยไม่ทราบที่มาอาจเกิดจากความต้องการที่ถูกบล็อก เช่น พอตื่นมาก็สรุปว่าอยากกินแล้วไปแช่ตู้เย็น เราระบุความต้องการเฉพาะนี้ตามเกณฑ์ใด รู้สึกไม่สบายท้องส่วนล่าง? นี่มันหิวจริงๆเหรอ? บางทีอาจเป็นความกลัว วิตกกังวล ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขของวันที่ผ่านมา - อันไหนเรารีบบล็อกอาหาร? ใช่ เรากินแล้ว ได้สร้างรูปลักษณ์ของความต้องการอันน่าพึงพอใจ แต่นี่เป็นเพียงรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น และ สถานการณ์จริงสิ่งต่าง ๆ แตกต่างกัน นี่คือวิธีที่เราสื่อสารกับร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งหนึ่งสำหรับเรา และเราก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งสำหรับมัน สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและถามตัวเองว่า "จริงๆ แล้วฉันต้องการอะไร"

อะไรจะช่วยคุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดี?

1. กิจกรรมทางจิตเป็นวิธีการรักษาอารมณ์ไม่ดีได้อย่างดีเยี่ยม การอ่านและเกมทางปัญญาจะเป็นประโยชน์ สิ่งที่สำคัญไม่ใช่แค่กระบวนการอ่านหรือเล่นเท่านั้น แต่ยังมีความรอบคอบอีกด้วย
2. น้ำจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและการระคายเคือง หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การอาบน้ำเกลือหรืออาบน้ำฝักบัวแบบใช้สีตัดกันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ น้ำเป็นวิธีการรักษาอารมณ์ด้านลบได้ดีเยี่ยม และการบำบัดน้ำในสระเป็นประจำก็ช่วยป้องกันอารมณ์เสียได้ดี
3. ชั้นเรียนเต้นรำจะช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อนใหม่ เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณ ฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวใหม่ๆ และกำจัดออกไป น้ำหนักส่วนเกินและที่สำคัญที่สุด กิจกรรมที่กระตือรือร้นจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
4. ดูแลตัวเองด้วยนะ. ออกกำลังกายจะมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมาระหว่าง การออกกำลังกาย) มีผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล การไปยิมไม่เพียงช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและขจัดปัญหาต่างๆ ได้อีกด้วย
5. การสร้าง ทั้งหมด พลังงานเชิงลบจะดีกว่าถ้าเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่สวยงาม และถ้าสิ่งที่สวยงามไม่ได้ผล อย่างน้อยก็เป็นสิ่งที่ตลก! คุณสามารถใช้กระดาษแผ่นใหญ่ สี ดินสอ ฯลฯ แล้ววาดอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณด้วยความเก่งกาจทั้งหมด จากนั้นแปลงร่าง เปลี่ยนภาพวาด ทำอะไรบางอย่างด้วยอารมณ์ไม่ดีของคุณ (เช่น วางสุนัขไว้บนนั้น ซ่อนไว้ในถุงประดับ) ดอกไม้) ดังนั้น โดยการดำเนินการบนกระดาษ ประการแรก คุณปลดปล่อยสิ่งที่เป็นลบ และประการที่สอง เปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ
6. จัดการประชุมกับเพื่อน อย่าโทรไปบ่นเกี่ยวกับชีวิตที่ยากลำบากของคุณ สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น ดีกว่าจัดปาร์ตี้สนุกๆ และไม่พูดถึงปัญหาของคุณเลย คุณไม่ควรสื่อสารกับผู้ที่ไม่สนใจบ่นตัวเองในขณะนี้ การสื่อสารที่ร่าเริงและไม่สร้างความรำคาญจะช่วยให้คุณเสียสมาธิและอาจขจัดความโศกเศร้าด้วยซ้ำ การติดต่อทางโซเชียลสามารถแก้ปัญหาใด ๆ รวมถึงอารมณ์ไม่ดีด้วย
7. ควรออกจากงานประจำไว้ทีหลังดีกว่าตอนนี้มีแต่จะทำให้เกิดการระคายเคืองเท่านั้น ทำกิจกรรมแอคทีฟดีกว่า (ทำความสะอาดบ้าน, กีฬาที่ใช้งานอยู่- ย้ายเพิ่มเติม การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มไปที่ การออกกำลังกายนอกจากนี้ให้อยู่กลางแดดแล้วคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้น
8. ไปโรงภาพยนตร์หรือโรงละครเพื่อชมการแสดงตลก ในห้องโถงที่ทุกคนเต็มอิ่ม อารมณ์เชิงบวกกระบวนการติดเชื้อเกิดขึ้น ดังนั้น สถานะของคนส่วนใหญ่จึงถูกส่งไปยังคุณ เยี่ยมชมนิทรรศการ พิพิธภัณฑ์ โรงภาพยนตร์ ร้านค้า
9. ทำความดี. การทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นโดยไม่เห็นแก่ตัวทำให้เราเริ่มรู้สึกดีขึ้นและอารมณ์ของเราดีขึ้น
10. รอยยิ้ม. หากคุณสามารถเอาชนะตัวเองและยิ้มได้แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดี คุณก็จะสามารถพลิกสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ คุณยังสามารถใช้รอยยิ้มทุกวันเพื่อป้องกันอารมณ์ไม่ดีได้
11. 11. ทำอะไรสักอย่าง! อย่าคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเอง! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!

หากลองทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นแล้วและไม่มีอะไรช่วยได้ บางทีคุณควรเข้ารับการบำบัดทางจิตซึ่งไม่เพียงช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังได้รู้จักตัวเองดีขึ้นด้วย

คุณยังอาจได้รับเรื่องฮือฮาขณะนั่งอยู่ที่บ้าน คิดเรื่องไร้สาระ และบ่นว่าทุกอย่างแย่แค่ไหน แต่การที่คุณอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา ทำให้คุณเสี่ยงที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักโดยไม่ทำอะไรเลย นอกจากนี้คนเศร้า - คนที่ไม่น่าสนใจ- ในสายตาของการเจาะ ไม่มีประกายแวววาวที่เย้ายวนใจที่จะดึงดูด กุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดีคือกิจกรรม ไม่ว่าคุณจะมุ่งไปทางไหนก็ตาม บางคนคิดว่าการมีความสุขในโลกของเราเป็นเป้าหมายที่เห็นแก่ตัว ขัดต่อ, ผู้ชายที่มีความสุขมีประโยชน์ต่อสังคมมากขึ้น เพราะเขาเป็นคนเปิดกว้าง เป็นมิตร ตอบสนองและพร้อมที่จะช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น โดยทั่วไป การช่วยเหลือตัวเองเท่ากับคุณได้ช่วยเหลือผู้อื่น

การปะทุของภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีคือพายุฝนฟ้าคะนองที่เกิดขึ้นในจิตใจของเราในลักษณะเดียวกับในธรรมชาติ เกิดขึ้นแต่ก็ผ่านไปเสมอ... แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่ฟ้าร้องและฝน แต่เป็นแสงแดด ความสดชื่น และความบริสุทธิ์ที่จะเกิดขึ้นในภายหลังหากเราไม่ยอมให้องค์ประกอบต่างๆ มาทำให้เราสับสน
ขอให้โชคดีและอย่าเศร้า!