วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ ลักษณะพื้นฐานของสุขภาพจิตของมนุษย์

ผู้นำชั้นเรียนเกี่ยวกับเรขาคณิตศักดิ์สิทธิ์และการวาดภาพมันดาลา ผู้เขียนบล็อก "ชีวิตก็เหมือนปาฏิหาริย์" ฉันชอบที่จะพัฒนา เรียนรู้สิ่งใหม่ ปล่อยให้มันผ่านตัวฉันเอง จากนั้นจึงแบ่งปันสิ่งที่น่าสนใจ ทรงพลัง และจริงใจที่สุดกับผู้อื่น ฉันทำโยคะเน้นร่างกายและ การฝึกหายใจการเต้นรำ การวาดภาพ และการทำอาหาร

awonderfullife.ru

facebook.com/irina.nikishina.7

vk.com/id83395257

“ถ้าไม่มีใครมาหาฉันล่ะ” - ความกลัวในวัยเด็กของฉัน ใน ปีการศึกษาฉันกลัวว่าจะไม่มีใครมางานวันเกิดของฉัน และฉันจะเป่าเทียนบนเค้กวันเกิด โดยมีพ่อแม่และพี่ชายล้อมรอบเท่านั้น เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ฉันทำงานเป็นประชาสัมพันธ์หญิงมาสิบปี และทุกๆ สองสามวันก่อนงานที่ฉันจัดขึ้น ฉันก็เริ่มตื่นตระหนก: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีใครมา”?

ที่น่าสนใจคือความกลัวของฉันไม่เคยเป็นจริง วันเกิดของฉันเต็มไปด้วยเสียงดังและสนุกสนาน งานต่างๆ มักจะได้รับความนิยมทั้งในหมู่นักข่าว ลูกค้า หุ้นส่วน และแขกคนอื่นๆ เมื่อเดือนที่แล้วฉันประกาศหลักสูตรการวาดภาพมันดาลา ความกลัวในวัยเด็กของฉันเหมือนปีศาจร้ายตัวน้อยคลานออกมาจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึกและถามคำถามเจ้าเล่ห์ชั่วนิรันดร์: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีใครมาหาคุณ? ” สมองที่มีเหตุผลและมีเหตุผลของฉันเริ่มแสดงหลักฐานที่ "น่าเชื่อถือ" ว่าเขาพูดถูกทันที: "ตอนนี้ไม่มีใครต้องการสิ่งนี้" "ตลาดเต็มไปด้วยหลักสูตรต่างๆ เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์และการพัฒนาตนเอง" "มันไกลเกินกว่าจะเดินทาง" ฯลฯ ฯลฯ

ด้วยความกลัว ฉันจึงเริ่มประกาศชั้นเรียนด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น ทั้งส่งอีเมล โพสต์โฆษณาบนอินเทอร์เน็ต และเชิญชวนด้วยตนเอง สองสามสัปดาห์ก่อนเริ่มหลักสูตรผ่านไป การเตรียมการที่ใช้งานอยู่- แต่ความกลัวก็ไม่หายไป ตรงกันข้าม เมื่อใกล้ถึงวันนัดหมาย เขาก็แข็งแกร่งขึ้นและล่วงล้ำมากขึ้น

วันที่ X มาถึง ฉันมาถึงศูนย์สร้างสรรค์ซึ่งฉันได้ตกลงที่จะจัดชั้นเรียนไว้ล่วงหน้า เธอค่อยๆ เตรียมพื้นที่: เธอวางแผ่นกระดาษ วางถ้วยด้วยดินสอสีและปากกามาร์กเกอร์ เปิดเพลง นั่งลงที่โต๊ะและเริ่มรอ ฟังเพื่อดูว่ามีใครมาหรือไม่ แต่มีความเงียบอยู่หลังประตู ความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของฉันเป็นจริง - ไม่มีใครมาหาฉัน ที่โต๊ะที่ฉันเตรียมไว้ด้วยความรักเช่นนั้น ฉันนั่งอยู่คนเดียวไม่ซ่อนความรำคาญและความเสียใจ อาจผ่านไปหลายนาที แต่สำหรับฉัน นาทีเหล่านี้ขยายเป็นชั่วโมง

แล้วทันใดนั้นฉันก็รู้สึกว่าฉันมีทางเลือกจริงๆ คือ จมอยู่กับความสมเพชตัวเองและเสียใจกับความฝันที่ไม่ได้ผล หรือยอมรับทุกสิ่งตามที่เป็นอยู่ โดยไม่ต้องสรุปใดๆ โดยไม่ประเมินผล และไม่โทษใครในเรื่องใดๆ

ใช่ ไม่มีใครมาชั้นเรียน - นั่นคือข้อเท็จจริง แต่น่าแปลกที่โลกไม่ได้ล่มสลายด้วยเหตุนี้ และฉันก็ไม่ตายเช่นกัน ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ฉันกำลังนั่งอยู่ในห้องที่สวยงามและอบอุ่น รอบตัวฉันมีดินสอสี ปากกาสักหลาด ยางลบ ดินสอสี เข็มทิศ เสียงเพลงที่ไพเราะ กลิ่นของดอกมะลิ ความงามและนั่นคือทั้งหมด และทันใดนั้นฉันก็รู้สึกตลกมาก ตลกอย่างไม่น่าเชื่อ พระเจ้าของฉัน! สิ่งที่ฉันกลัวมานานหลายปีเมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด กลับกลายเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง ผี! ผลไม้แห่งจินตนาการอันแสนเจ็บปวด ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าความกลัวทำให้ตาโต

ทันใดนั้นฉันก็มองตัวเองจากภายนอกและเห็นเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ หวาดกลัวกลัวว่าจะไม่มีใครมาหาเธอและสำหรับเธอแล้วนี่มันเหมือนความตาย ท้ายที่สุดแล้วในวัยเด็กมันเป็นเช่นนี้: การปฏิเสธ - ภัยคุกคามที่แท้จริงเพื่อชีวิต และในวัยเด็ก เราห้ามตัวเองไม่ให้ใช้ชีวิตผ่านความกลัว (เราไม่มีทรัพยากรสำหรับสิ่งนี้) ความกลัวนั้นจะติดอยู่ภายในตัวเราและนั่งอยู่นานและต่อเนื่องจนกว่าเราจะยอมแพ้อย่างมีสติ เหล่านั้น. “ตาย” ในความคาดหวัง ในความคิดเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเป็นอย่างไรในชีวิต ปล่อยให้ตัวเองพ่ายแพ้ ผู้แพ้ ผู้แพ้ กล่าวโดยสรุป คือ คนที่ "ไม่สามารถเป็นได้" ตามความเชื่อมั่นของตนเอง ปล่อยวางตัวเอง หยุดควบคุมสถานการณ์ ไว้วางใจชีวิต และยอมรับสิ่งที่มาหาเราจากการยอมแพ้โดยสมบูรณ์

เมื่อเกิดปัญหาในชีวิตเรามักจะพยายามจัดการกับปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย สถานการณ์ชีวิตประทานแก่เรามิใช่เพื่อให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงพวกเขาได้ แต่เพื่อให้ตัวเราเองสามารถเปลี่ยนแปลงในสิ่งเหล่านั้นได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงตัวเอง เราก็เปลี่ยนโลกรอบตัวเรา

ฉันเพิกเฉยต่อความคาดหวังทั้งหมดและยอมรับความจริงที่ว่าวันนี้จะไม่มีใครมา แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีใครต้องการชั้นเรียนของฉัน หรือมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับฉัน และทันทีที่ฉันหยุดกดขี่ตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความอ่อนโยน ความเห็นอกเห็นใจ และการประชดเล็กน้อย ประตูก็เปิดออก และมีผู้หญิงคนหนึ่งเข้าไปในห้องโถง มันคือสเวตลานา และเธอก็มาหาฉันเพื่อเข้าเรียน คุณจินตนาการได้ไหม? สำหรับฉันและชั้นเรียนของฉันด้วย! เจ๋งแค่ไหน!

บอกตามตรงว่าฉันลืมไปว่าเราเคยเขียนถึงกันเมื่อวันก่อนและมีข้อตกลงระหว่างเราที่จะพบกัน หากเรามีความเชื่อผิดๆ หรือมีโปรแกรมที่ไม่มีใครรู้จักวางไว้ เราจะปรับความเป็นจริงของเราให้เป็นเทมเพลตสำเร็จรูป

บทเรียนของเราดำเนินไปอย่างน่าอัศจรรย์ สเวตลานากลายเป็นผู้หญิงที่ลึกซึ้ง จริงใจ และมีความสามารถ มีคนหนึ่งมาเรียนบทเรียนที่สองของฉันด้วย แต่ความรู้สึกและความรู้สึกของฉันจากสิ่งนี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่มีความเสียใจหรือความเศร้าโศก ฉันมีความสุขกับทุกสิ่งและยอมรับทุกสิ่งด้วยความขอบคุณ ฉันยังไม่รับประกันว่าจะมีคนมาหาฉัน แต่ก็ไม่มีความกลัวเช่นกัน ไม่มีอะไรทำให้อารมณ์ของฉันเสียหรือพรากความเข้มแข็งของฉันไปก่อนเข้าเรียน อย่างไรก็ตาม สามสัปดาห์ต่อมา ฉันได้จัดมาสเตอร์คลาสให้มากถึงสิบสองคน และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น!

จะรับมือกับความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างไร? กฎสองสามข้อที่ฉันคิดขึ้นเอง:

ปล่อยวางการควบคุมสถานการณ์และชีวิตโดยทั่วไปหยุดคาดหวังว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นตามที่คุณวางแผนไว้ เหตุการณ์เกิดขึ้นที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา: เราไม่สามารถรับผิดชอบต่อบุคคลอื่น มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ภายนอกบางอย่าง ฯลฯ ยอมรับผลลัพธ์ใด ๆ ของเรื่อง โดยไม่ต้องตัดสิน ตื่นตระหนกหรือขุ่นเคือง ถือเป็นบทเรียนหลังจากนั้นคุณจะได้บทเรียนใหม่ ประสบการณ์ชีวิตโอกาสใหม่ๆ มุมมองใหม่ๆ จะเปิดกว้างต่อหน้าคุณ คุณจะได้เห็นสถานการณ์ในมุมที่ต่างออกไป

ปล่อยให้ความเป็นธรรมชาติเข้ามาในชีวิตของคุณวางแผนและจัดระเบียบของคุณ กระบวนการชีวิตสุขภาพดี. แต่จงเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงและปรับเปลี่ยน ชีวิตมักเสนอแนวคิดและโอกาสดีๆ อื่นๆ มากมายให้เราเสมอ ซึ่งเรามักไม่สังเกตเห็นเบื้องหลังกิจวัตรที่เข้มงวด การวางแผนที่เข้มงวด และวิสัยทัศน์ที่จำกัดว่าสิ่งต่างๆ ควรเกิดขึ้นอย่างไร

ถอด "มงกุฎ" ของคุณออกอย่ามุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จและเจริญรุ่งเรืองเสมอไป ให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำไม่ได้และสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำ ปล่อยให้ตัวเองพ่ายแพ้ ล้ม และแม้กระทั่งพัง เมื่อพังแล้วจะเห็นว่าภาพลักษณ์ของ “คนสำเร็จ มั่งคั่ง” ไม่มีอยู่อีกต่อไป และภาพนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลอีกต่อไป เรื่องเลวร้ายที่สุดได้เกิดขึ้นแล้ว ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลาย พักผ่อน หายใจเข้าออก ลุกขึ้นและก้าวต่อไปได้อย่างง่ายดายและอิสระ โดยมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็ง ความสนใจ และทรัพยากรของคุณกับสิ่งที่สำคัญและคุ้มค่ากว่า

อย่าต่อต้านความกลัวของคุณ อย่าต่อสู้กับมัน และไม่ว่าในกรณีใด อย่าพูดว่าคุณไม่กลัวสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความกลัว ไม่มีการประเมิน การตัดสิน หรือการตัดสิน ใกล้ชิดกับมันมากขึ้น มองดูมันให้ละเอียดมากขึ้น: มันแสดงออกมาในร่างกายของคุณอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไร สังเกตมัน หายใจเข้าลึกๆ และสงบ ใช้ชีวิตอย่างมีสติทุกความรู้สึกของคุณ ปล่อยให้ตัวเองกลัว. หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกว่าการควบคุมความกลัวของคุณลดลง และคุณจะรู้สึกดีขึ้น หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเห็นความไม่สอดคล้องกันและไร้สาระของความกังวลและความกลัวของคุณ

เซเนีย ชูชา

ความโกรธในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดมีต้นกำเนิดมาจากสถานการณ์ที่เป็นอันตราย เมื่อมีภัยคุกคามต่อชีวิตจะช่วยให้บุคคลสามารถโจมตีและเอาชนะศัตรูได้

การระบายความโกรธอย่างไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้โกรธเอง เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับการระงับความรู้สึก การระงับความโกรธยังนำมาซึ่งช่อดอกไม้ที่ค่อนข้างใหญ่: ความเจ็บป่วย (ความโกรธมีผลโดยตรงต่อสภาพของไต, หัวใจ, กระเพาะอาหาร), การหยุดชะงักของความสามัคคีในความสัมพันธ์จนถึงการยุติการสื่อสาร, ความนับถือตนเองลดลงและอื่น ๆ .

หากคุณเข้าใจว่าความรู้สึกโกรธกำลังกวนใจคุณ (คุณไม่สามารถควบคุมการระเบิดอารมณ์หรือระงับอารมณ์อยู่ตลอดเวลา) คุณต้องเริ่มลงมือตั้งแต่ตอนนี้ คุณไม่สามารถรอจนกว่าสถานการณ์จะเกิดขึ้นเพื่อฝึกฝนเทคนิคต่างๆ เพื่อควบคุมความโกรธที่เกิดขึ้นทันที

ลิ่มทีละลิ่มหรืออย่างอื่น

มีเทคนิคมากมายที่ช่วยกำจัดความคิดเชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้แสดงอารมณ์ผ่านการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ กีฬาที่ใช้งานอยู่คนอื่นๆ แนะนำให้ทำการผ่อนคลาย นั่งสมาธิ “ไตร่ตรองอย่างคงที่”

อันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ? คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง ผู้โกรธแค้นที่กระตือรือร้นส่วนใหญ่ต้องการการบรรเทาทางร่างกายจากอารมณ์ การบำบัดด้วยการเต้น การว่ายน้ำ เทคนิคการต่อสู้แบบตะวันออกทุกประเภท และเทนนิสเหมาะสำหรับสิ่งนี้ โปรดทราบว่า มวยปล้ำทางกายภาพด้วยความต้องการความโกรธ งานพิเศษกับจิตใจ จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการทำสมาธิและการฝึกอัตโนมัติ

เราจำเป็นต้องพยายามนำความโกรธมาสู่จิตสำนึก คุณต้องเข้าใจและยอมรับว่าความโกรธของคุณคือ เวลาที่กำหนดคุณไม่รู้วิธีควบคุม คุณต้องเตือนตัวเองให้บ่อยขึ้นว่าอารมณ์นี้ทำลายล้างแค่ไหนหากไม่สงบลง ยังพยายามกำจัดสาเหตุของความโกรธด้วย

การผ่อนคลายมีหลายประเภท (ระยะ) ที่ช่วยรับมือกับความโกรธ:

• การสะท้อนด้วยวาจาคิดเรื่องราวให้ตัวเอง สูตรวาจาที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นการเปรียบเทียบ เช่น “ฉันใจเย็น ฉันสามารถเป็นเหมือนโค้ชของฉันได้ในความรู้สึกนี้”
• การสะท้อนเป็นรูปเป็นร่างภาพที่ผ่อนคลาย ซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนและสัมผัสได้จากภายใน ช่วยให้ผู้ที่มองเห็นสามารถจัดการกับความโกรธได้ คนประเภทนี้สงบสติอารมณ์จินตนาการต่อหน้าตนเองถึงกระแสพลังงานเชิงบวกอันอบอุ่นการระเหยในตอนเช้าจากพื้นโลกพื้นผิวทะเลหรือการบินของนกในเมฆ
• ขจัดความโกรธก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าคุณโกรธอย่างไร สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ในตัวคุณ จากนั้นลบอารมณ์นี้ออกไปทางจิตใจ ลองจินตนาการว่ามันไม่มีสำหรับคุณในกรณีนี้
• การเขียนทางจิตใหม่หลังจากลบแล้ว ให้ฝึกเขียนพฤติกรรมของคุณใหม่ทางจิตใจ วางแผนว่าคุณจะประพฤติตนอย่างไรเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คิดรายละเอียดว่าคุณจะทำอะไรและอย่างไรแทนความโกรธ ความรู้สึกใดที่คุณจะได้สัมผัส และภาพหรือสูตรคำพูดใดที่จะสนับสนุนคุณ
• ความทรงจำทางอารมณ์พยายามจดจำสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกสงบ จำรายละเอียดที่เล็กที่สุดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนั้น ตอนนี้พยายามขจัดความรู้สึกออกจากเวลาและสถานการณ์ในอดีตแล้วใส่เข้าไปในปัจจุบันของคุณ กลับมาที่ความรู้สึกนี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่มันจะกลายเป็นส่วนสำคัญของคุณ ทำให้มันสดใสยิ่งขึ้นด้วยการเติมเต็มความสงบสุขในจินตนาการของคุณด้วยสีสัน กลิ่น และประสบการณ์สัมผัส
• เสริมสร้างความรู้สึกลองนึกภาพว่าความสงบที่เข้มแข็ง นิสัยดี ยืดหยุ่นและกระฉับกระเฉงจะเป็นอย่างไร มันมีกลิ่นอะไร? มันมีลักษณะอย่างไร? สีอะไรที่เหมาะกับมัน สัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่มันแทรกซึม แทรกซึมทุกเซลล์ในร่างกาย และบรรเทาความโกรธ ทำให้คุณเป็นคนเบาสบาย

ทำแบบฝึกหัดประมาณ 5-10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะระบายความโกรธไปสู่สันติวิธี ให้สังเกตประสบการณ์นี้ก่อน ติดตามพฤติกรรมของคุณ บันทึกการสังเกตบนกระดาษ ในไดอารี่วิดีโอ หรือใช้เครื่องบันทึกเสียง วิเคราะห์สาเหตุของความโกรธและพิจารณาสัญญาณก่อนหน้าให้ละเอียดยิ่งขึ้น หลังจากนั้นสิ่งเชิงลบจะเกิดขึ้น

กำจัดออกไปด้วย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ- ความโกรธมีแนวโน้มที่จะมีความเข้มข้นในบางพื้นที่ของร่างกาย สังเกตว่าจุดไหนที่คุณเครียดที่สุดเมื่อคุณโกรธ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่ต้องดำเนินการมากที่สุด ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้เรื้อรังจะหายไปพร้อมกับบล็อกและที่หนีบ ในสภาวะที่ผ่อนคลาย บุคคลจะไม่สามารถโกรธได้

รถพยาบาล

แต่จะทำอย่างไรเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดและมีความโกรธเกิดขึ้นแล้ว

1. การหายใจความสงบ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ การเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติและระดับฮอร์โมนลดลง

2. ความเข้มข้นมองดูบางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อม เช่น โต๊ะ หน้าต่าง ดอกไม้ แล้วบรรยายวัตถุนี้ในใจราวกับว่าคนตาบอดขอให้คุณทำเช่นนั้น

3. การกระทำลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบๆ ห้องอย่างรวดเร็ว ไปที่ห้องอื่น ขยับเก้าอี้หรือดื่มไวน์สักแก้ว การเปลี่ยนความสนใจนี้ช่วยให้ใจเย็นลงเล็กน้อย

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรับมือกับความโกรธด้วยวิธีนี้ได้เต็มที่ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถลดความโกรธลงได้เล็กน้อย

เหมาะสำหรับการทำงานด้วย ความโกรธเกรี้ยวที่กำลังจะเกิดขึ้น การสร้างภาพ- ดังนั้นคุณจึงเป็นผู้สังเกตการณ์ที่กระตือรือร้น ก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนยอดเขา ด้านล่างนี้คือสถานการณ์ของคุณ มองจากด้านล่างจะเป็นอย่างไร? ใหญ่. เมื่อมองจากภูเขาจะเป็นอย่างไร? จุดเล็กๆ ตัดกับพื้นหลังของธรรมชาติที่เหลือ ตอนนี้ลองจินตนาการถึงความโกรธของคุณในรูปแบบของเมฆที่จะไม่เพียงแต่จุดเล็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังเปียกทุกสิ่งรอบตัว คุณสามารถควบคุมเมฆนี้ได้โดยการย้ายมันขึ้นไปบนท้องฟ้า ลองจินตนาการว่าคุณเห็นเมฆแห่งความโกรธลอยหายไปและหายไปจากสายตาในที่สุด ลองคิดจากที่สูงบนภูเขาของคุณว่าคุณจะออกจากสถานการณ์โดยปราศจากความโกรธได้อย่างไร

การจัดการกับความโกรธไม่ควรเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือเกิดขึ้นตามสถานการณ์ เรียนภาคปกติเท่านั้น การออกกำลังกายและเทคนิคการทำสมาธิจะช่วยระงับความโกรธ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความรู้สึกตามธรรมชาตินี้ออกไปโดยสิ้นเชิง แต่การรู้ว่าแม้ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดที่สุด คุณสามารถควบคุมตัวเองได้จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก

Junona.pro สงวนลิขสิทธิ์. อนุญาตให้พิมพ์บทความซ้ำได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากผู้ดูแลไซต์และระบุผู้เขียนและลิงก์ที่ใช้งานไปยังไซต์

ความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอนภายในมีอยู่ในทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

และถึงแม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามจะอ่อนแอและต้องการการปกป้อง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติเลย เนื่องจากความรัดกุมและข้อจำกัดที่ครอบงำ ที่จะจำกัดชีวิตของตัวเองในหลาย ๆ ด้าน

ไม่รู้ว่าจะเอาชนะความสงสัยในตนเอง ความกลัว และความลำบากใจได้อย่างไร คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาซับซ้อนยังคงละเมิดความต้องการของตนต่อไปเพราะกลัวว่าจะทำอะไรผิด สาเหตุของความไม่มั่นคงนั้นค่อนข้างกว้างขวางและเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด (ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลที่ตามมาอื่นๆ) คือการลดค่าการกระทำใดๆ ของเด็กหรือวัยรุ่นเป็นประจำ

ภายใต้ความหยาบคาย ความหยาบคาย กร่าง และความโอหัง เพศที่แข็งแกร่งมักจะพยายามซ่อนความเขินอายและความสงสัยในตนเอง ความขี้ขลาด กลัวความรับผิดชอบในที่ทำงาน โดนตำหนิที่บ้าน สู้ไม่ถอย หรือไม่สนใจเพื่อน...

ทั้งหมดนี้เกิดจากการสงสัยในตนเองซึ่งก็คือ ด้านหลังความนับถือตนเองต่ำ สาเหตุใดที่ทำให้เกิดความสงสัยในตนเองและความกลัวในการสื่อสารของบุคคล

แหล่งที่มาของความไม่แน่นอน:

• ความต้องการและความคาดหวังที่สูงเกินจริงของผู้อื่นที่ไม่เป็นไปตามนั้น
• ความเชื่อมั่นของพ่อแม่เกี่ยวกับความไร้ค่าและการขาดความสามารถพิเศษของลูก
• การรับรู้ความล้มเหลวใดๆ ว่าเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่
• ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของสังคม

สัญญาณของตัวละครที่อ่อนแอ:

• ไม่สามารถตอบด้วยคำว่า "ไม่" อย่างเด็ดขาด
• ความสงสัย.
• การยอมจำนนและการตอบรับต่อผู้อื่น
• ความฝืดและความหดหู่ทั่วไปในการสื่อสาร
• กลัวว่าจะไปทำร้ายใคร..
• ไม่สามารถตัดสินใจได้

ต่อสู้กับตัวเอง

ความสุภาพเรียบร้อยไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิตที่เต็มเปี่ยม แต่ความไม่แน่นอนนั้นเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าผู้คนไม่ใส่ใจตัวบุคคล มีการต่อสู้อย่างต่อเนื่องภายในบุคคลที่ทำให้เขาไม่มั่นคง

เขารู้สึกพึ่งพาสังคมและ สถานการณ์ต่างๆไม่สามารถเป็นอิสระและพึ่งพาตนเองได้ในทุกสิ่งในขณะที่ประสบกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรง จิตวิทยาพิจารณาคำถามว่าจะเอาชนะความสงสัยในตนเองจากหลายมุมมองได้อย่างไร โดยพิจารณาจากสิ่งที่มีอิทธิพลต่อบุคคล - การเลี้ยงดูหรือพฤติกรรมของเขา

ค่อนข้างยากที่จะเปลี่ยนลักษณะนิสัยและการรับรู้ของคน ๆ หนึ่ง เนื่องจากนิสัยที่เริ่มส่งผลเสียต่อการดำรงอยู่ของเรานั้นถูกรวมเข้าด้วยกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและคน ๆ หนึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ ฉันยังไม่ตระหนักเลย ปัญหาที่แท้จริงต้องเผชิญกับความไม่แน่ใจและความกลัวในวัยผู้ใหญ่

หากคุณเริ่มคิดว่าจะเอาชนะความเขินอายและความสงสัยในตัวเองได้อย่างไร คุณอาจจะแปลกใจที่ทราบว่านี่เป็นปัญหาที่แก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเติมเชื้อไฟให้กับปัญหานี้ต่อไปโดยผลักดันตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้า และเริ่มวิตกกังวล จากนั้นคลายความตึงเครียดด้วยยาเม็ดหรือแอลกอฮอล์

จะทำอย่างไรถ้าความสงสัยในตัวเองทำให้คุณไม่สามารถอยู่อย่างสงบสุขได้?

วิธีกำจัดความสงสัยในตนเอง:

• การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดีๆ เพื่อคนที่คุณรักพูดคุยเกี่ยวกับความคิดและความคิดของคุณโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกเข้าใจผิด
• เล่นกีฬาและออกจากเขตความสะดวกสบายด้วยเก้าอี้แสนสบายและผ้าห่มนุ่ม ๆ
• แบ่งแผนและเป้าหมายออกเป็นการดำเนินการทีละขั้นตอน- ดังนั้นความฝันจึงไม่สามารถบรรลุได้และน่ากลัวนัก
• ปรับเข้ามา อารมณ์เชิงบวก และอย่าถือเอาความล้มเหลวเป็นการส่วนตัวมากเกินไป คุณต้องเข้าใจว่าโชคร้ายเป็นบทเรียนอันมีค่าซึ่งจะทำให้คุณมีสติปัญญาและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและศรัทธาในตัวคุณ ความแข็งแกร่งของตัวเองจำเป็นทุกวัน
• หยุดพิจารณาการกระทำและคำพูดของคุณใหม่ผ่านสายตาของผู้อื่น- ความเห็นของคนอื่นก็ดี คุณสามารถฟังเขาได้ แต่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองเสมอ คุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ภายใต้ความกดดันและถูกบงการได้ การปกป้องมุมมองของคุณเองและไม่ขึ้นอยู่กับผู้อื่นเป็นกฎหลักของคนที่มีความมั่นใจและประสบความสำเร็จ

• ทำความรู้จักกันใหม่เข้าสู่สภาพแวดล้อมที่จะอบอุ่นเป็นกันเองและน่าอยู่สำหรับคุณ หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่ไม่ชอบ ท้ายที่สุดแล้วทรงกลม ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีอิทธิพลอย่างมากต่อโลกทัศน์และความคิด
• ความนับถือตนเอง– พันธมิตรที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความไม่แน่นอนและความลำบากใจ รักตัวเอง.
• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ให้กับตัวเองตลอดเวลา,อย่ากลัวสิ่งที่ไม่รู้และไม่รู้ แง่มุมใหม่ๆ จะทำให้คุณมองโลกได้กว้างขึ้นและไม่กลัวการเปลี่ยนแปลง
• เกี่ยวข้องกับสิ่งสำคัญได้ง่ายขึ้น- ค่าเสื่อมราคา ประเด็นสำคัญจะนำมาซึ่งความผ่อนคลาย และคุณจะหยุดคุกคามจิตใต้สำนึกของคุณด้วยคำว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” ชั่วนิรันดร์
• เจอคนในสถานการณ์เดียวกันที่ดูน่ากลัวและไม่สมจริงสำหรับคุณ ซึ่งในทางปฏิบัติได้พิสูจน์ประสบการณ์และความมั่นใจของเขาแล้ว ปัญหานี้- แล้วความกลัวก็จะคลายไป
• ความตระหนักในเรื่องนั้น(ไม่ว่าจะเป็น งานใหม่หรือการสอบ) มีส่วนทำให้ไม่มีอะไรมาเติมความกลัวได้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - ทำไมต้องกลัวถ้าคุณทำได้และรู้ทุกอย่าง?

แบบทดสอบที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น

เพื่อที่จะเข้าใจวิธีเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเอง คุณสามารถกำหนดภารกิจที่สม่ำเสมอและทำมันให้สำเร็จได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสังเกตด้วยตัวคุณเองว่าการดำเนินการในกรณีใดกรณีหนึ่งนั้นง่ายและง่ายกว่าเพียงใด ตัวอย่างเช่น:

• ไปที่ร้านค้าใดก็ได้และขอให้ผู้ขายแนะนำคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างระมัดระวัง จากนั้นขอบคุณเขาแล้วจากไปโดยไม่ซื้ออะไรเลย
• เข้าหาผู้ที่สัญจรผ่านไปมาและขอข้อมูลบางอย่าง
• มาที่ร้านกาแฟและทำความรู้จักกับผู้ชาย/ผู้หญิงที่คุณชอบ ชวนพวกเขาไปดูหนังหรือยื่นกาแฟให้พวกเขาสักแก้ว

เพื่อกำจัดความไม่แน่นอนและรับ โอกาสเพิ่มเติมเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น จำเป็นต้องเปิดเผยความกลัว โดยเตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงสิ่งล่อใจที่ทำให้เราไม่มีที่พึ่งและอ่อนแอต่อความคิดเชิงลบ

รหัส YouTube ของ XWTNayRpi0k&list ไม่ถูกต้อง

ปล่อยให้จิตใจของคุณได้พัก หยุดเครียดกับสิ่งต่างๆ ที่อาจไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ เริ่มก้าวไปข้างหน้าและย้ำกับตัวเองว่า “ฉันทำได้!”

ผู้ชายน้ำดี

คนที่ตอบโต้อย่างรุนแรง สิ่งเร้าภายนอกแต่ในขณะเดียวกันพวกเขาไม่ได้แสดงอารมณ์ออกมา แต่พูดประชดประชัน จากมุมมองทางสรีรวิทยา คำว่า "น้ำดี" มีความสมบูรณ์ ความหมายโดยตรง- เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลไม่ได้ใช้พลังงานแห่งความโกรธตามจุดประสงค์ - เพื่อความก้าวร้าวเขาจึงเปลี่ยนเส้นทางพายุอะดรีนาลีนไปยังอวัยวะภายใน ตับเริ่มผลิตน้ำดี กระเพาะอาหารจะปล่อยน้ำย่อยออกมาอย่างเข้มข้น แต่อาหารมาไม่ถึง ในความเป็นจริงกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นเริ่มย่อยตัวเอง ดังนั้นตามกฎแล้วคนที่มีแนวโน้มที่จะโกรธต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร: พวกเขาพัฒนาโรคกระเพาะ, ลำไส้เล็กส่วนต้น, ลำไส้ใหญ่และแผลในกระเพาะอาหาร

เมื่อคนขี้เมาก้าวเท้า ใครๆ ก็อยากจะบอกใบ้ว่าเขาเกิดมาโดยเปล่าประโยชน์ ระบายความโกรธออกมาได้หรือไม่? เราตัดสินใจที่จะไม่พิจารณาด้านสังคม แต่พิจารณาด้านการแพทย์ของความโกรธ: จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราเกลียดผู้อื่นอย่างเข้มข้นและไม่สามารถควบคุมได้?

ความโกรธ ความหงุดหงิด และความเคียดแค้นมีรากฐานมาจากความรู้สึกผิด ฟังดูแปลกใช่มั้ย? แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไปทุกอย่างก็จะเข้าที่

ความรู้สึกผิดเป็นสภาวะของบุคลิกภาพเมื่อแบ่งออกเป็นสองส่วน พูดโดยคร่าวๆ ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพทำอะไรบางอย่าง และส่วนที่สองดุด่าสิ่งนั้น ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นจากการกระทำผิดนั้นค่อนข้างจะจัดการได้ง่าย: คุณสามารถขอโทษ, ซื้อของขวัญ, จ่ายค่าปรับ, สารภาพ, รับโทษจำคุก - ขึ้นอยู่กับสถานการณ์, ต่อต้านการกระทำผิดอย่างถูกวิธี การกระทำ.

แต่มีความรู้สึกผิดลึกๆ ซึ่งเราไม่สามารถอธิบายให้ตัวเองฟังได้อย่างมีสติ ในความเป็นจริงมันเป็น แต่ถ้า ต่อหน้าผู้คนด้วยความเบี่ยงเบนดังกล่าวพวกเขาจึงเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ปัจจุบันนี้ถือเป็นบรรทัดฐาน

ต่อสู้กับตัวเอง

รูปแบบของความรู้สึกผิดและความโกรธในระดับสรีรวิทยาเกิดขึ้นพร้อมกันอย่างสมบูรณ์กับรูปแบบของความกลัว

เมื่อบุคคลประสบกับความกลัว ส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบอัตโนมัติจะถูกเปิดใช้งาน ระบบประสาท- นั่นคือเป็นผลมาจากปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เชิงลบร่างกายจึงเตรียมทำบางสิ่ง: วิ่งต่อสู้ป้องกันตัวเอง นี่เป็นสัญชาตญาณที่เราได้รับมาจากบรรพบุรุษในป่าของเรา: อันตราย - เราต้องปกป้องตัวเอง

ร่างกายเริ่มผลิตอะดรีนาลีน ฉีดเข้าไปในเลือด และกระตุ้นทุกส่วนของร่างกายที่พร้อมรบ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และรูม่านตาจะขยาย โดยการมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อ เลือดจะไหลออกจากผิวหนังและออกจากอวัยวะภายในของช่องท้อง

หากเราออกแรงออกแรง อะดรีนาลีนก็จะสลาย หมดไป และระบบประสาทจะเข้าสู่สมดุล แต่หลังจากการเตรียมตัวอย่างกล้าหาญทั้งหมดนี้เราไม่เหมือนกับบรรพบุรุษป่าของเราที่ไม่รีบเร่งที่จะฉีกศัตรูด้วยฟัน แต่ขอให้ผู้ขี้เมาอย่างสุภาพให้ลุกจากเท้าแล้วหายใจไปในทิศทางอื่น ดังนั้นระบบประสาทจึงถูกบังคับให้ทรงตัวในลักษณะที่แตกต่างออกไป

หลังจากที่ส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทถูกกระตุ้นและพลังงานยังไม่ถูกใช้หมด กระดานหกจะหมุนไปทางส่วนระบบประสาทอัตโนมัติกระซิกของระบบประสาท หน่วยงานทั้งหมดที่รับผิดชอบ "การสนับสนุนสันติภาพ" กำลังเปิดใช้งานอยู่ ประการแรกคือผิวหนังและอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง

เนื่องจากพลังงานที่ปล่อยออกมามีปริมาณมาก จึงกระทบกับเรา อวัยวะภายใน- สิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออวัยวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการย่อยอาหารมากที่สุด การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเหล่านี้ทำให้ต่อมไร้ท่อทำงานหนักขึ้น การหลั่งของน้ำย่อยจะเร่งขึ้น และแรงดันไฟกระชากจะบ่อยขึ้น

ความรู้สึกผิดและความโกรธในจิตใต้สำนึกเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

♦ คุณไปทำงานสายเพราะหากุญแจไม่เจอ คุณคิดว่าการมาสายจะทำให้เกิดปัญหาซึ่งคุณจะถูกตำหนิ บางทีอาจจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นจริงๆ แต่ เสียงภายในปิดสติและเปิดความกระวนกระวายใจ ดังนั้นสิ่งที่ทำให้คุณอ้อยอิ่งก็คือ คุณไปทำงานสายเพราะหากุญแจไม่เจอ คุณคิดว่าการมาสายจะทำให้เกิดปัญหาซึ่งคุณจะถูกตำหนิ บางทีอาจจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นจริง ๆ แต่เสียงภายในก็ปิดสติและเปิดความกระวนกระวายใจ ดังนั้นสิ่งใดที่ทำให้คุณอ้อยอิ่งก็เกิดการระคายเคือง

♦ สามีสุดที่รักของคุณขอให้คุณปิดกางเกงของเขา แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณปิดบังอะไรก็ตาม คือในชั้นเรียนแรงงานที่โรงเรียน และพวกเขาได้รับ C ที่สมควรได้รับสำหรับความโค้งของตะเข็บ แถมยังต้องทำอาหารเย็นให้ลูกและอยากดูหนังด้วย คุณแน่ใจว่าถ้าคุณปฏิเสธคำขอของสามี คุณจะมีความผิด และโดยไม่ปฏิเสธและทำลายกางเกงของเขาเลย คำขอสามีเลยฉุนเฉียวโดยไม่รู้ตัว เอาไปสตูดิโอ ฉันไม่ได้จ้างเขา!

♦ ตอนเด็กๆ คุณแม่สอนคุณว่าการขึ้นเสียงถือเป็นการไม่สุภาพ แล้วคุณจะเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ตำหนิสามีของเธออย่างรุนแรง คุณไม่รู้ว่าอันไหนถูก และโดยทั่วไปแล้ว ชีวิตของคนอื่นไม่ใช่เรื่องของคุณ แต่ผู้หญิงคนนั้นทำให้คุณหงุดหงิด ทำไม ปฏิกิริยาจะเกิดขึ้นในรูปแบบกระจก: ถ้าฉันกรีดร้องดัง ๆ ฉันจะรู้สึกผิด ผู้หญิงที่มีเสียงกรีดร้องของเธอทำให้คุณรู้สึกผิด - และนี่ก็เพียงพอแล้วที่จะปลุกความโกรธ

5 วิธีจัดการกับความโกรธ

1 - หากต้องการ "ระบาย" พลังงานที่เกิดจากความโกรธ คุณสามารถวิ่ง ตะโกน หรือแม้แต่ทำลายจานได้ วิธีนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด แต่จะปกป้องร่างกายของคุณจากการโจมตีที่รุนแรงอีกครั้ง

2. ความโกรธจะตามมาด้วย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ- ถอดมันออก! เดินไปตามสายตาของจิตใจทั่วทั้งร่างกาย โดยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบรรเทาความตึงเครียดจากริมฝีปาก กราม หน้าผาก และรอบดวงตาด้วย ถ้าร่างกายผ่อนคลายก็ไม่มีอะไรให้สัมผัสอารมณ์ได้

3. รับยุ่ง แบบฝึกหัดการหายใจ- การหายใจเข้าลึกๆ ตามปกติได้ พลังวิเศษ: ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย ขณะที่คุณหายใจ ให้สังเกตว่าส่วนล่างของปอดเต็มอย่างไรก่อน จากนั้นจึงเติมตรงกลาง และสุดท้ายกระดูกไหปลาร้าจะพองขึ้น

4. วิธีสะท้อนตนเอง เราต้องตอบคำถามภายใน: อะไรที่ฉันจ่ายเองไม่ได้? หลังจากระบุข้อห้ามแล้ว คุณต้องเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะลบออกหรือไม่ เช่น หากคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการห้ามไม่ให้ตัวเองสนุกสนานไปกับชีวิต บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องลองแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกหงุดหงิดกับคนที่ส่งเสียงดังและสนุกสนาน เพราะสิ่งที่ปล่อยให้ตัวเองได้รับก็ยอมให้คนรอบข้างด้วยเช่นกัน

5. เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะตรวจสอบตัวเองเกี่ยวกับการตัดสินใจของ "ของฉัน" และ "ไม่ใช่ของฉัน" เราทุกคนมีหลักการที่ไม่สั่นคลอน ใครเป็นผู้สถาปนาหลักคำสอนเหล่านี้? เช่น คนๆ หนึ่งแน่ใจว่าเขาใจดี แต่คำถามที่ว่า “ทำไมต้องใจดี?” ไม่สามารถตอบได้ ซึ่งหมายความว่านี่ไม่ใช่การตัดสินใจของเขา แต่เป็นการตัดสินใจของครูของเขา บางทีอาจเป็นการดีกว่าถ้าคุณตระหนักถึงความชั่วร้ายตามธรรมชาติของคุณและควบคุมมันอย่างมีสติ

และยังมีความหวาดกลัวซึ่งสามารถติดตามต้นกำเนิดได้ พวกเขาเกิดในสถานการณ์ที่น่ากลัวมาก ก็เพียงพอแล้วสำหรับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่จะเตือนคุณถึงตัวเองในทางใดทางหนึ่งหรือเพื่อให้เกิดบรรยากาศที่คล้ายกันและมันได้ผล การสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขและด้วยนิสัยแห่งความกลัวก็หยั่งรากลึก

หากคุณต้องการเอาชนะโรคกลัวและ "ฉีกมันออกไปตั้งแต่ต้นตอ" คุณจะต้องทำงานหนัก สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนความกลัวของคุณและยอมรับว่าคุณมีความกลัวนั้นหยิบสมุดบันทึกและเขียนรายการสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่

คุณสามารถสร้างระดับความกลัวได้ เขียนก่อน โรคกลัวยักษ์- มันไม่ง่ายเลยที่จะรับมือกับพวกมัน วิธีเดียวคือหลีกเลี่ยงมัน เช่น ฉันกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน ฉันก็เลยไม่เคยบินเลย ความกลัวที่เล็กลงรบกวนเป็นครั้งคราว เอาเป็นว่ากลัวไม่ได้ปิดประตู ปิดเตารีด แล้วกลับมาเช็คเรื่อยๆ และก็มีรายย่อยด้วย "เรื่องสยองขวัญ"ซึ่งเราขับไล่ออกไปเหมือนแมลงวันที่น่ารำคาญ กลัวจินตนาการด้านลบของเราเอง ถามว่าทำไมคุณต้องเขียนความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ลงไป? ประการแรก พวกมันฝึกได้ง่าย กล่าวคือ ถอนวัชพืชก่อนที่พวกมันจะเติบโต ประการที่สอง พลังงานของความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะไหลจากความกลัวหนึ่งไปยังอีกความกลัวหนึ่ง และใครจะรู้ว่า "ความโง่เขลา" เล็กๆ น้อยๆ ที่พุ่งเข้ามาในหัวของคุณจะกลายเป็นอะไรในอนาคต

ต่อไปเขียนว่า อะไรคุณแพ้เพราะความกลัวนำทางหรือเปล่า? สิ่งสำคัญคืออย่าเล่นบทบาทของเหยื่อของความหวาดกลัวของคุณเอง รับผิดชอบต่อเธอคุณ "เลี้ยงดู" เธอด้วยตัวเอง.เช่น กลัวการบินบนเครื่องบิน ( โรคกลัวอากาศ) ทำให้ฉันขาดโอกาสที่จะได้เห็นสถานที่และประเทศใหม่ๆ และพักผ่อนอย่างรื่นรมย์ ให้เพื่อนของคุณมามีความสุขมาก และฉันจะนั่งอยู่ในชนบทและรดน้ำวัชพืชแห่งความกลัวด้วยน้ำตาแห่งความหวังที่ไม่สมหวัง อย่าพูดว่า: “ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้” แค่ยอมรับ: “ฉันต้องทำ แต่ฉันกลัว!” ความจริงก็คือว่าเกือบทุกย่างก้าวที่คนเราทำนั้นสัมพันธ์กับสิ่งที่ไม่รู้ และสิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ดังที่ปริญญาเอกกล่าวไว้ เจมส์ ฮอลลิส: “ความวิตกกังวลคือราคาของตั๋วสู่การเดินทางของชีวิต ไม่มีตั๋ว - ไม่มีการเดินทาง ไม่มีการเดินทางไม่มีชีวิต เราสามารถวิ่งหนีจากความวิตกกังวลได้มากที่สุด แต่นั่นหมายความว่าเรากำลังวิ่งหนีจากชีวิตที่เรามีอยู่เพียงลำพัง”

อย่าป้อนความกลัวของคุณ

รายการความกลัวอยู่ตรงหน้าคุณ เห็นได้ชัดว่ามีโรคกลัวยักษ์ที่ต้องอาศัยการทำงานที่ยาวนานและจริงจัง แน่นอนคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวท แต่คุณสามารถลองทำอะไรบางอย่างด้วยตัวเองได้

จากสถิติพบว่า ผู้คน 40% กลัวการบินบนเครื่องบิน แต่ก็ยังกลัวอยู่ ดังนั้นจึงปราศจากความกลัวเรื่องพลังงาน และ 10% หลีกเลี่ยงการเดินทางทางอากาศถึงแม้จะกลัวที่จะคิดเรื่องนี้ก็ตาม หลีกหนีจากอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ แต่ละครั้งจะทำให้ความกลัวรุนแรงขึ้น นี่เป็นปุ๋ยชนิดหนึ่งสำหรับอาการกลัว- คุณกำลังให้อาหารความกลัว และมันกำลังเติบโต กฎหมายต่อไปนี้ใช้ได้ผลที่นี่: โดยการวิ่งหนีจากสิ่งที่ทำให้เกิดความสยองขวัญ บุคคลจะได้รับความโล่งใจ คล้ายกับความพึงพอใจ ซึ่งเสริมนิสัยแห่งความกลัว เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ มันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่สูงส่ง สมมติว่าคุณกลัวที่จะขึ้นลิฟต์และความคิดที่ว่าจะต้องทำเช่นนี้ทำให้เส้นเลือดของคุณสั่น และคุณปีนขึ้นไป 15 ชั้นด้วยการเดินเท้า - มันยาก แต่ในระดับทางสรีรวิทยามีความยินดี - แต่ก็ไม่น่ากลัว! ดังนั้น เพื่อขจัดความกลัวทั้งเล็กและใหญ่ ก่อนอื่นคุณต้องไม่ยอมแพ้ เผชิญหน้ากับพวกเขาโดยยกกระบังหน้าขึ้นครึ่งทาง การกระทำใด ๆ ที่ขัดต่อความกลัวของตัวเองจะทำให้พวกเขาอ่อนแอลง- และคุณต้องทำสิ่งนี้อย่างมีสติ: หากคุณรู้สึกกลัวที่จะเงยหน้าขึ้นให้พูดว่า: “ยังไงฉันก็จะทำ!”ฉันจะขึ้นไปเหนือเมฆ นั่งลิฟต์ เดินเข้าประตูนั้นไป...

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกเข้มแข็งมากกว่าความกลัว ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการวาดภาพ (บนกระดาษหรือในจินตนาการ) ตั้งชื่อให้ตลก ติดต่อกับมันเหมือนกับวัตถุจริง และขับไล่มันออกไปเมื่อมันปรากฏขึ้นและรบกวนคุณ ชีวิต.

ฝึกจินตนาการของคุณ

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเอาชนะความหวาดกลัว เริ่มเอาชนะความกลัวของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย- ออกกำลังกาย การสร้างภาพวันละ 15 นาที วาดภาพและเหตุการณ์ต่างๆ ในใจที่คุณประพฤติตามธรรมชาติ ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกได้ การยืนยัน- ข้อความเชิงบวก: “ฉันเดินไปตามถนนอย่างง่ายดายและอิสระ ฉันประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง ฉันปลอดภัย!” ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่กลัวก็คือนิสัยเดียวกัน และจากใครก็ตาม นิสัยไม่ดีตามความเห็นของแพทย์ด้านจิตวิทยา เทอร์รี่ โคล วิตเทเกอร์คุณสามารถกำจัดมันได้ภายใน 21 วัน เงื่อนไขที่สำคัญ– อย่าทำแบบที่คุณคุ้นเคย แต่ในทางกลับกัน

มีแบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่งที่ "ทำให้" โรคกลัวออกไปจากบ้าน ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัวคุณและคนที่รู้จักคุณ ปล่อยให้เขาโต้แย้งเพื่อสนับสนุนความกลัวของคุณ งานของคุณคือการโน้มน้าวเขาในเรื่องนี้ เช่นลองทุบให้แหลกเป็นชิ้นๆดู” โรคกลัวความสูง"(กลัวความสูง). เพื่อนคนหนึ่งพูดว่า: “การปีนสูงนั้นอันตราย ล้มได้!” คุณ: “นั่นไม่จริง!” และให้ข้อโต้แย้งของคุณ เขาเสนออีกวลีหนึ่ง และคุณโต้ตอบด้วยการโต้แย้งของคุณ เกมจิตวิทยาควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว: ใน 5 นาทีให้ค้นหา 10 ข้อสังเกต "สำหรับ" และ "ต่อต้าน" คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าอย่างไร โปรแกรมจิตใต้สำนึกจะเปลี่ยน

การบำบัดด้วยความขัดแย้ง

มีเทคนิคดังกล่าวในจิตบำบัด: ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน- ลูกค้าพูดว่า: “คุณหมอ ฉันกลัว!” และหมอก็พูดว่า: “คุณกลัวมากกว่านี้ไม่ได้แล้ว” ตัวอย่างเช่นบุคคลต้องพูดต่อหน้าผู้ฟังและกลัวอย่างยิ่งที่จะ "ล้มเหลว" เสียงของเขาสั่นมือของเขาสั่น มันเสนออะไร? คุณหมอที่ดี- เสริมสร้างความรู้สึกเหล่านี้ ด้วยความที่เป็นโรคกลัว ผู้คนจึงกลัวอาการต่างๆ และสุดท้ายก็กลัวตัวเองด้วย และพวกเขาได้รับคำสั่งว่า “จงพยายามกลัว คาดหวังความกลัว และปรารถนามัน!” ปรากฎว่าเราควบคุมความหวาดกลัว เริ่มควบคุมมัน และมันก็หายไป นอกจากนี้ การใช้อารมณ์ขันจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ได้เสมอ

สงบเพียงแค่สงบ!

เมื่อความหวาดกลัวเข้าครอบงำบุคคลจะประสบกับสภาวะตื่นตระหนก: หัวใจกระโดดออกจากหน้าอก แขนและขาเริ่มเย็นลง ลมหายใจถูกบีบอัด จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? สำคัญ เรียนรู้ล่วงหน้าเพื่อผ่อนคลายและหายใจได้อย่างถูกต้อง พร้อมเปลี่ยนความสนใจไปที่หัวข้ออื่นไปพร้อมๆ กัน- เก็บไว้ในใจ เรื่องราวที่ดีที่สุดจากชีวิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดี สบายใจ และมั่นใจ สมมติว่าคุณกลัวที่จะนั่งรถไฟใต้ดิน เมื่ออาการตื่นตระหนกคืบคลานเข้ามา ให้คิดว่า “ฉันจะหายใจได้อย่างไร” และหันความสนใจไปที่การหายใจของคุณให้สอดคล้องกัน ในขณะเดียวกันก็รวม "ทองคำสำรอง" ของการแสดงผลด้วย - ภาพที่สวยงามจากอดีตที่ดำดิ่งลงไปสู่ความรู้สึกและท่าทาง รอยยิ้ม! ตามทฤษฎีของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน วิลเลียม เจมส์, อารมณ์เป็นไปตามร่างกาย- การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ท่าทาง จะสร้างคลื่นตามที่ต้องการและเปลี่ยนอารมณ์

สุดท้ายนี้ฉันอยากจะบอกว่าคุณต้องเป็นคนที่กล้าหาญมากที่จะเอาชนะโรคกลัวของตัวเองได้ คุณจะต้องผ่านฝันร้ายและความน่าสะพรึงกลัว เอาชนะความรู้สึกวิตกกังวล แต่ชีวิตที่ปราศจากความกลัวก็คุ้มค่า!