วิธีกำจัดความขมขื่น “การเรียนรู้ที่จะโกรธเป็นสิ่งสำคัญ”: นักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความก้าวร้าวภายใน

“ทำไมฉันถึงโกรธมาก่อน? เพราะฉันไม่มีจักรยาน” หนึ่งในตัวละครในการ์ตูนเรื่อง Three from Prostokvashino กล่าว และคุณไม่สามารถโต้แย้งได้ สิ่งที่ทำให้คนโกรธคือชะตากรรมที่ไม่มีความสุข ความไม่พอใจในตนเองและชีวิต ความฝันที่ไม่บรรลุผล แผนการที่พังทลาย ความไม่พอใจ

ความโกรธมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ความไม่พอใจ ความอิจฉาริษยา ความเศร้าโศก ความโศกเศร้า ความฉุนเฉียว และอื่นๆ แต่คำที่ใกล้เคียงที่สุดคือความโกรธ ถ้าความโกรธเป็นอารมณ์ ความโกรธก็คือความรู้สึกอารมณ์ ซึ่งเป็นการแสดงความโกรธอย่างสูงสุด ฉันคิดว่าพวกเขาสามารถถือเป็นคำพ้องความหมายได้ ยิ่งกว่านั้น การแสดงความโกรธในคนที่โกรธไม่ใช่เรื่องแปลก ผลของความโกรธและความโกรธคือ... การกระทำนี้เป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ให้กลับมาโกรธอีกครั้ง

ความโกรธเป็นปฏิกิริยาป้องกันร่างกายต่ออันตราย การระคายเคือง การละเมิดขอบเขต การละเมิดสมดุลภายใน เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน เราแต่ละคนคุ้นเคยกับความโกรธ

คำถามอีกข้อหนึ่งคือเมื่อความโกรธกลายเป็นคุณลักษณะและแทรกซึมไปตลอดชีวิตของคนๆ หนึ่ง จากนั้นบุคคลนั้นมักจะไม่พอใจกับทุกสิ่งและทรมานตัวเองและคนรอบข้าง สถานการณ์นี้จำเป็นต้องกำจัดความโกรธเรื้อรัง

ความโกรธคือฮอร์โมน และบางครั้งการแก้ไขพฤติกรรมยังไม่เพียงพอ ดังนั้นระดับฮอร์โมนอาจไม่สมดุลเสมอเมื่อ:

การละเมิดแอลกอฮอล์
วิถีชีวิตที่เฉื่อยชาหรือกระฉับกระเฉงมากเกินไป
ภาวะทุพโภชนาการ;
ปัญหาสุขภาพ

เพื่อระบุและกำจัดสาเหตุนี้คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญหลายคน (จิตแพทย์, นักต่อมไร้ท่อ, นักโภชนาการ, นักประสาทวิทยา) ในบทความนี้ เราถือว่าระดับฮอร์โมนของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ และเราจะวิเคราะห์ปัญหาความโกรธจากมุมมองทางจิตวิทยา

ทำไมความโกรธจึงเป็นอันตราย?

“ ตามกฎแล้วผู้ร้ายเองก็ทนทุกข์จากความโกรธที่มุ่งเป้าไปที่ผู้คน” - Ferdowsi

ความโกรธไม่เพียงทำลายความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสังคมเท่านั้น แต่ยังทำลายตัวเขาเองด้วย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก่อน ทั้งการยับยั้งความคิดเชิงลบ การปิดปาก และการพูดจาใส่คนอื่นเป็นประจำ ต่างก็ให้ผลเสียไม่แพ้กัน
ความโกรธดึงดูดความเจ็บป่วยที่แท้จริง () ทำลายครอบครัว มิตรภาพ และความสัมพันธ์ในการทำงาน
ในบางกรณี ความโกรธกลายเป็นพฤติกรรมก้าวร้าวและทำลายตนเองหรืออื่นๆ

กำลังมองหาเหตุผล

“ความโกรธล้วนมาจากความไร้พลัง” ฌอง-ฌาค รุสโซ

สาเหตุของความโกรธแทบจะเหมือนกันทุกครั้งคือความไม่พอใจ ลองคิดถึงสิ่งที่กวนใจคุณอยู่ในปัจจุบัน สิ่งที่คุณต้องการแต่ไม่ได้มา
ตัวเลือกที่สองคือความโกรธปกปิดความกลัว ความไม่พอใจ ความเจ็บปวด และความไม่แน่นอนส่วนบุคคล (การป้องกันที่ดีที่สุดคือการโจมตี)
ความโกรธเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ความไม่มั่นคง ความบอบช้ำทางจิตใจ และปัญหา

ระบายอารมณ์

ฉันจะบอกทันทีว่าคำว่า "ใจเย็น" ใช้ไม่ได้ โดยเฉพาะเมื่อพูดกันถึงจุดสูงสุดของอารมณ์ ใช่ คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้นานและหนักหน่วง ระงับความโกรธได้ แต่แล้วบางสิ่งจะกลายเป็นฟางเส้นสุดท้าย และตอนนี้ต่อหน้าเราไม่ได้เป็นเพียงคนโกรธอีกต่อไป แต่เป็นคนที่โกรธเคือง ดังนั้นหากคุณเข้าใจว่าอารมณ์ต่างๆ สะสมมา ก็ต้องดึงอารมณ์เหล่านั้นออกมา จะทำอย่างไรโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย (ทางจิตใจและร่างกาย) ต่อตัวคุณเองและผู้อื่น?

ป.ล. วิธีการได้รับการทดสอบเป็นการส่วนตัวแล้ว สาระสำคัญของพวกเขาเหมือนกัน - เพื่อลดระดับการกระโดดของฮอร์โมน

ตีหมอน.
ฉีกหนังสือพิมพ์.
กรี๊ด. ไม่ใช่ที่ใคร แต่อยู่ในความว่างเปล่าของทุ่งนาและป่าไม้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ปลดปล่อยความโกรธของคุณ
กำและคลายหมัดของคุณ
วิดพื้น วิ่ง เดิน
หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ
นั่งสมาธิ ทำการฝึกอัตโนมัติครับอาจารย์
วาด.
เต้นรำ.
ทำความสะอาดบ้านของคุณ
เขียนอารมณ์ ข้อร้องเรียน บรรยายอาการของคุณ คุณสามารถหักปากกาหรือดินสอได้ (จากแรงกด) แต่คุณต้องแสดงความเจ็บปวดทั้งหมดบนกระดาษ เป็นการดีถ้าจดหมายมีผู้รับ หลังจากนั้นให้เผาแผ่นงาน
วาด. จังหวะหรือเส้นใดๆ สร้างสิ่งที่วุ่นวายอย่างสมบูรณ์บนแผ่นงานแล้วขีดฆ่ามัน อย่าควบคุมความกดดัน ตอนนี้ดู นี่คือความโกรธของคุณ จุดสีดำ (สีน้ำเงิน) ไร้รูปร่าง (หรือมีรูปร่าง) นี้ทำให้คุณโกรธ มันอยู่ในตัวคุณ นี่ก้อนอะไรคะ? ความคับข้องใจ? ความว่างเปล่า? สิ่งนี้สามารถแทนที่หรือเติมด้วยอะไรได้บ้าง?

เช่นเดียวกับคำแนะนำในการสงบสติอารมณ์คือตัวเลือกในการนับถึง 10 แน่นอนว่าช่วยได้บางส่วน แต่บ่อยครั้งกว่านั้นคือให้เวลาเร่งความเร็วก่อนแฟลช การหายใจเข้าลึกๆ เป็นความคิดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า สมองจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ความสมดุลของฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว และคุณจะสามารถมองสถานการณ์ได้อย่างมีสติ

“ฉันสำลักด้วยความโกรธและความเกลียดชัง ฉันไม่ได้เกลียดสังคม - นามธรรมที่นักสังคมวิทยาไร้ค่าคิดค้น - ฉันเกลียดทั้งจักรวาล ฉันอยากจะทำร้ายเธอเพื่อแก้แค้นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับฉัน” เอ. เมอร์ด็อก

การแก้ไขพฤติกรรม

เมื่อป้องกัน "การระเบิด" ได้แล้ว เราก็สามารถพูดถึงวิธีการแก้ไขพฤติกรรมที่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก แต่ก็มีโอกาสที่ดีเช่นกัน

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความโกรธเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดพอๆ กับคอเลสเตอรอล หากต้องการกำจัดความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างแน่นอน ให้วางผลที่ตามมาทั้งหมดไว้ในระดับ: ความไม่ลงรอยกันในความสัมพันธ์กับคนที่รัก ปัญหาในที่ทำงาน สุขภาพที่แย่ลง การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ความเหงา ตอนนี้ลงมือทำอย่าถอยหลังแม้แต่ก้าวเดียว โปรดจำไว้เสมอว่าความเสี่ยงเหล่านี้ (การพิมพ์ออกมาเป็นรายการและวางไว้ในตำแหน่งที่มองเห็นได้จะเป็นประโยชน์)
สาเหตุของความโกรธมักอยู่ในตัวคุณเสมอ ไม่ ไม่ใช่เจ้านายที่ไม่ดี แต่คุณต่างหากที่ไม่พอใจกับงานของคุณ ทำไม หากเจ้านายของคุณดุคุณอย่างไร้ประโยชน์จริงๆ ก็เปลี่ยนงานของคุณ หากคุณทำได้ ให้พัฒนาทักษะของคุณและหยุดโกรธเจ้านาย (อ่าน: ตัวคุณเอง) คุณไม่ชอบกิจกรรมนี้เหรอ? เปลี่ยนขอบเขต คุณกลัวไหม? ทุกคนกลัวที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเอง อยู่ในนั้น แต่เรียนรู้ที่จะอยู่กับความโกรธ (อ่าน: ความไม่พอใจ) เพื่อนดูแลตัวเองแล้วเทียบกับเขาแล้วคุณแพ้เหรอ? เริ่มเปลี่ยนแปลงด้วย แล้วคุณจะเลิกโกรธเขา (อ่าน: ด้วยความที่คุณไม่มีความตั้งใจและไม่แยแส) ฉันคิดว่าการเปรียบเทียบนั้นชัดเจน ไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อ
อย่าปิดบังความไม่พอใจของคุณ อย่ากลัวที่จะถาม สิ่งนี้จะต้องทำในรูปแบบทางวัฒนธรรม ในการทำเช่นนี้การทราบลักษณะของคู่สนทนา (นิสัยลักษณะนิสัย) ในการแสดงออกและรู้สึกถึงอารมณ์จะเป็นประโยชน์
ในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ฉุกเฉินที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้จดจำอารมณ์หรือความรู้สึกที่ตามมา: ความผิดหวัง ความอับอาย ความเสียใจ สำหรับบางคน การปลดปล่อยความโกรธนำมาซึ่งความพึงพอใจ แต่บุคคลดังกล่าวมักจะไม่เห็นปัญหาและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง (นี่คือสิ่งที่สภาพแวดล้อมของพวกเขาต้องการ) และเนื่องจากคุณยังคงอ่านบทความนี้อยู่ ความพึงพอใจจากความโกรธจึงไม่ใช่กรณีของคุณ จากนั้นวิธีจดจำอารมณ์ก็จะทำ หากคุณเป็นคนกล้าหาญ ขอให้ครอบครัวของคุณถ่ายรูปคุณในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ไม่มีใครชอบภาพนี้ แปลก. ทำไม วาง “โปสเตอร์” ของคุณไว้เพื่อเป็นตัวอย่างภาพของบุคลิกภาพทางเลือกที่กำลังทำลายคุณ
ลองนึกภาพดูว่าต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการวางแผนแก้แค้น จดจำความคับข้องใจ กังวล ฯลฯ คุณไม่รู้สึกเสียใจกับศักยภาพของตัวเองซึ่งไม่ตระหนักรู้เพราะทั้งชีวิตของคุณวนเวียนอยู่กับความโกรธใช่ไหม? ฉันรู้สึกเสียใจแทนเขา สิ่งที่คุณเปลี่ยนไม่ได้ ยอมรับและปล่อยวาง เปลี่ยนสิ่งที่คุณมีอิทธิพลได้ ยังไง? วางแผนทีละขั้นตอนและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน การมุ่งเน้นไปที่ความหมายของชีวิตจะช่วยในเรื่องนี้ คุณมีมันไหม? หรือไม่? -
พัฒนาการมองโลกในแง่ดีและอารมณ์ขัน กับเขาทุกอย่างจะง่ายขึ้นและมีความสำคัญน้อยลง
ความโกรธสามารถเป็นได้ทั้งการตอบสนองต่อความเครียดและสาเหตุของความเครียด ในเรื่องนี้เทคนิคใด ๆ ในการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็เหมาะสม เยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยมเพื่อคลายเครียด เช่น ทำลายข้าวของ
พูดหรือเขียนความโกรธพร้อมเหตุผลของมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองสถานการณ์แตกต่างออกไป ยอมรับมัน และจัดทำแผนปฏิบัติการ เบื้องหลังความโกรธมักมีความต้องการที่ไม่พึงพอใจอยู่เสมอ สิ่งที่คุณต้องการที่จะมีความสุขในขณะนี้?
อย่าตัดสินจากอดีต เตรียมพร้อมที่จะให้โอกาสบุคคลนั้นในการเจรจาที่สร้างสรรค์ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง โดยวิธีการเช่นเดียวกับสถานการณ์ภายนอก
หากมีใครทำร้ายคุณจริงๆ จงใจทำให้คุณโกรธ (และคุณไม่ได้คิดเรื่องนี้ขึ้นมา) สิ่งเหล่านี้ก็เป็นปัญหาของบุคคลนั้นอยู่แล้ว รู้สึกเสียใจแทนเขา ช่วยเขา หัวเราะกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือปฏิเสธที่จะโต้ตอบ คุณไม่ควรปลุกปั่นเรื่องอื้อฉาวและชี้ให้เห็นปัญหาและความเศร้าโศกของคู่ต่อสู้ (โดยเฉพาะในลักษณะโกรธ)
เพื่อตอบสนองต่อปัญหาความสัมพันธ์อย่างมีศักดิ์ศรี เรียนรู้ความอดทน ความเคารพ และความภาคภูมิใจในตนเอง ศึกษาจิตวิทยาลักษณะบุคลิกภาพ พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าเนื่องจากคุณลักษณะโดยกำเนิดของคนบางคน ไม่สามารถตัดสินใจและทำงานที่มีคุณภาพได้ในเวลาอันสั้น เลขที่? และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้น มันช่างน่าอึดอัดใจขนาดไหน: คุณโกรธบุคคลนั้นที่ขาดความรับผิดชอบและเชื่องช้าและคุณก็ดูถูกเขาด้วย และคำตอบอยู่ที่กระบวนการยับยั้งและกระตุ้นจิตใจของคู่ต่อสู้ ยิ่งคุณเข้าใจผู้คนมากขึ้นเท่าใด ความคาดหวังและข้อกำหนดของคุณสำหรับพวกเขาก็จะยิ่งเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น ความโกรธมักเกิดขึ้นบนพื้นฐานของความคาดหวังหรือความต้องการที่ไม่เพียงพอของเราเอง
เรารู้จักตัวเองผ่านความสัมพันธ์ ยิ่งคุณรู้จักผู้อื่นมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้จักตัวเองมากขึ้นเท่านั้น หลังจากความรู้ตนเองมาควบคุมตนเอง
ระบายความโกรธแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกตอนนี้ ไม่ใช่ไปที่ความก้าวร้าวและความขุ่นเคือง แต่ไปสู่การกระทำ ทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จัก (แต่ในแบบที่สังคมยอมรับ) ความสนใจ ความต้องการ และความปรารถนาของคุณ ปล่อยให้ความโกรธเป็นหน้าที่หลัก - การแข่งขัน การเอาชีวิตรอด ความก้าวหน้า
อย่าระงับความโกรธ ไม่เช่นนั้น คุณจะสูญเสียตัวเอง ไม่มีอะไรเลย (ไม่มีความรู้สึก ไม่มีความปรารถนา ไม่มีแรงบันดาลใจ ไม่มีความสนใจ มีแต่ความเจ็บป่วย)
อย่าพยายามกำจัดความโกรธ แต่เรียนรู้ที่จะแสดงมันออกมา บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะพูดว่า "ฉันโกรธ" "มันทำให้ฉันโกรธ ... " "ได้โปรดอย่าทำอย่างนั้น" การพูดมีประโยชน์เสมอ

ดังนั้นการกำจัดความโกรธจึงเกี่ยวข้องกับการกำจัดรากเหง้าหรือสิ่งที่ซ่อนเร้นเอาไว้ ความขุ่นเคือง - การให้อภัย ความว่างเปล่า - เติมเต็ม (งานอดิเรก เพื่อน การสื่อสาร) (ความเข้าใจผิด) - กำจัด ความต้องการ - ตอบสนอง ความหมายของชีวิต - ค้นหา ความเจ็บปวดทางกาย (ความเจ็บป่วย) - รักษา

ความโกรธมีข้อดีไหม?

ใช่! และฉันขอแนะนำให้คุณดูสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป หยุดมองความโกรธเป็นศัตรู ใช่คุณต้องการกำจัดมัน แต่มันก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้นเหรอ? ถือว่าเธอเป็นที่ปรึกษา เธอบอกคุณถึงจุดที่เจ็บปวด ความว่างเปล่าของจิตวิญญาณ ความต้องการในปัจจุบัน ลักษณะนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ นิสัยที่ไม่ดี

ถามตัวเองเสมอว่า: ทำไมฉันถึงโกรธ? หลังจากตอบแล้ว ให้ถามคำถามที่สอง: ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้หรือไม่ ฉันจะเปลี่ยนสิ่งนี้ได้อย่างไร?

ทำสิ่งที่คุณต้องการ (นี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว);
สื่อสารกับสิ่งที่คุณต้องการ
เปลี่ยนแปลงหรือยกเว้นสิ่งที่คุณไม่พอใจ
ละทิ้งทัศนคติแบบเหมารวมและพยายามที่จะตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น

ความโกรธเรื้อรังเป็นลักษณะของคนที่ไม่มีความสุข คุณต้องมีความสุขเพื่อที่จะกำจัดมันออกไป แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความโกรธเป็นเรื่องปกติเมื่อมันแสดงออกมาเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต สุขภาพ และครอบครัว มันช่วยให้เราเติบโต ก้าวไปข้างหน้า ปรับตัวและอยู่รอดได้

“ ใครๆ ก็โกรธได้ - มันง่าย; แต่การโกรธคนที่คุณต้องการด้วย และมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ และเมื่อคุณต้องการ และด้วยเหตุผลที่คุณต้องการ และในแบบที่คุณต้องการนั้น ไม่ได้มอบให้กับทุกคน” - อริสโตเติล

ชมวิดีโอและดูว่าผู้คนนำสิ่งดีๆ มาสู่โลกทุกวันอย่างไร

เหนื่อยก็น่ากลัว... - นี่คือเวลาที่ความรู้สึกของคุณต่างกัน
กลายเป็นเรื่องไม่เข้าใจสำหรับคุณ และคุณเริ่มเสียใจ
ตัวเองและโกรธคนอื่น
และด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถโกรธตัวเองและรู้สึกเสียใจกับคนรอบข้างได้...
ก็แค่นั้นแหละ
ฮารูกิ มุราคามิ

เหตุผลของความโกรธ นี้…แล้วทำไมเราถึงต้องการ ความโกรธเหตุใดแม่ธรรมชาติจึงสร้างอารมณ์สากลที่สามารถปกป้องและฆ่าได้? เหตุใดผู้คนจึงระงับความโกรธ และจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อใด ความโกรธยังคงระงับอยู่แล้วกระเด็นออกไป? และจะจัดการกับความโกรธอย่างไร?

ในโลกของสัตว์ทั้งหลาย ความโกรธมีบทบาทสำคัญในชีวิต ช่วยให้คุณปกป้องดินแดน ดูแลตัวเองและลูกหลานของคุณ ในชีวิตมนุษย์ ฟังก์ชั่นความโกรธหยุดชะงักและถึงสัดส่วนการแพร่ระบาดแล้ว นักจิตวิทยา เจ้าหน้าที่เรือนจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา ผู้สัญจรไปมา ญาติและเพื่อนฝูง ต่างต้องรับมือกับผลที่ตามมาจากความโกรธที่ถูกระงับ...

ความโกรธอาจเกิดจากภูมิหลังของความไม่พอใจ เช่น ฉันไม่ชอบเวลาที่มีคนขว้างกระดาษบนถนน และเมื่อฉันเห็นสิ่งนี้ พฤติกรรมนี้ก็เริ่มทำให้ฉันโกรธ คุณสามารถแสดงความโกรธนี้ได้หลายวิธีแต่มันจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกเมื่อสถานการณ์ของกระดาษนั้นเกิดขึ้นซ้ำๆ บางทีปัญหาอาจเกิดขึ้นกับฉัน กับเบาะแสของฉันเกี่ยวกับศีลธรรมและความเหมาะสมใช่ไหม บางทีสถานการณ์ในอดีตอันไกลโพ้นที่ผู้ใหญ่ตบจมูกฉันเพราะขว้างกระดาษขนมทำให้ฉันนึกถึงตัวเอง? ในกรณีนี้ไม่มีผู้รุกราน แต่มีอารมณ์ภายใน ทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดกลไกของความโกรธ

บางคนโกรธโดยตั้งใจทำให้อีกฝ่ายโกรธ บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดพลังงานภายใน มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าโดยการทำให้บุคคลอื่นโกรธ ผู้ที่โกรธจะปล่อยพลังงานจำนวนมหาศาลออกมา ผู้ที่มีพลังงานต่ำจะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ ราวกับว่าพวกเขาได้รับประจุจากพวกเขา อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนทำสิ่งนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ แต่โดยไม่รู้ตัว ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม?

คนที่ไม่รู้สึกรักหรือเห็นใจตนเองหรือผู้อื่นจะก้าวร้าวมากในตัวเอง ภาพเด็กโตมาโดยขาดการดูแลจากพ่อแม่ ความรัก ความเอาใจใส่ ผุดขึ้นมาในใจ...

การเกิดขึ้นของความโกรธที่ถูกระงับ

จากตัวอย่างจะมีลักษณะดังนี้: ที่นี่ฉันเป็นเด็กน้อย รู้สึกโกรธเป็นเรื่องปกติสำหรับฉันจริงๆ พ่อแม่และครูอนุบาลของฉันไม่ชอบที่ฉันแสดงความรู้สึกไม่พอใจ เรียกร้องสิ่งต่าง ๆ กัด มีบุคลิกของตัวเอง และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงกลายเป็นคนควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิง (ในความคิดเห็นของพวกเขา) เพื่อที่จะควบคุมฉัน พวกเขาระงับความโกรธของฉันโดยใช้ข้ออ้างในการลงโทษ (ทางร่างกายหรืออารมณ์) เมื่อเวลาผ่านไปฉันรู้แล้วว่าถ้าฉัน โกรธแล้วฉันจะถูกลงโทษ โดยธรรมชาติแล้วฉันเลือกที่จะเก็บ ความโกรธในตัวฉันเนื่องจากในหลาย ๆ ด้านฉันเพียงแต่ต้องพึ่งพาพ่อแม่ เป็นผลให้แทนที่จะเป็น การแสดงความโกรธฉันเลือก การระงับความโกรธซึ่งมาพร้อมกับพฤติกรรมทางประสาท กัดเล็บ กัดปาก หยิกตัวเองโดนตบ...

จากนั้นโรงเรียนซึ่งมีการอุทธรณ์คล้าย ๆ กันจาก "ผู้ใหญ่" ซ้ำแล้วซ้ำอีกวิทยาลัยหรือโรงเรียนเทคนิคกองทัพ นอกจากนี้ ฉันเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ในฐานะคนพิการทางอารมณ์ ไม่สามารถปกป้องความคิดเห็นของตัวเอง ตัดสินใจ ป้องกันตัวเอง ด้วยโรคทางจิตอีกมากมาย แต่เขาเป็นคนที่คาดเดาได้และเชื่อฟังมาก ระบบของรัฐต้องการอะไรจากบุคคลอีก?

ถ้ามันดูตลกก็ลองถามตัวเองดู หากคุณเป็นเจ้านาย คุณอยากให้พนักงานโกรธคุณ แสดงความคิดเห็น หรือกระทำการในแบบของเขาเองหรือไม่ เพราะเหตุใด แล้วเราจะเป็นหัวหน้าเหนือพนักงานแบบนั้นได้อย่างไร? ยิงคนโกงแบบนี้ง่ายกว่า!

จำเรื่องราวการครองราชย์ของสตาลินที่ผู้คนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งแสดงความคิดเห็นของตนถูกเนรเทศไปยังค่ายหรือถูกสังหารหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่มี ระงับความโกรธเต็มใจทำสงครามและสังหารเนื่องจากมีวิธีที่ถูกกฎหมายในการแสดงความก้าวร้าว? เจ้าหน้าที่ของรัฐรู้เรื่องนี้และนำไปปฏิบัติได้สำเร็จอย่างยิ่ง

สังคมศาสนาเข้ามาช่วยเหลือระบบรัฐด้วยการประกาศ ความโกรธ – บาป. บาปดังที่คุณทราบ เราถูกลงโทษโดย "ใครบางคนข้างนอกนั่น" เมื่อความเจ็บปวดจากการลงโทษสำหรับ ซลอสท์บุคคลนั้นระงับมัน เพื่อควบคุมบุคคลก็เพียงพอที่จะทำให้เขากลัวแล้ว กลัว!!! ความกลัวทำให้ผู้คนเชื่อฟัง ความกลัวและ ความรู้สึกอดกลั้นพวกเขาสร้างไอดอลไร้วิญญาณจากบุคคลที่มีระเบิดเวลาอยู่ข้างใน

ฉันทำงานเป็นนักจิตวิทยาในเรือนจำที่มีความปลอดภัยสูงสุดมาเป็นเวลานาน ตอนแรกฉันรู้สึกประหลาดใจที่นักโทษที่ภายนอกสงบกำลังรับโทษฐานฆาตกรรม ใช้ความรุนแรง และทารุณกรรมเด็ก ต่อมาฉันจึงได้รู้ว่าพวกเชลยศึกนั้นมีแต่ความสงบเยือกเย็นเท่านั้นถึงแม้จะเก็บความรู้สึกไว้ได้ระยะหนึ่งก็ตาม จนกระทั่ง ระงับความโกรธไม่ระเบิดความโกรธด้วยผลร้ายแรง

ความโกรธและความขุ่นเคือง

อย่างที่ผมเขียนไปแล้ว ความโกรธเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง เช่น ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ... ในความสัมพันธ์ของมนุษย์ ความรู้สึกที่แตกต่างกันมักเกิดขึ้นเสมอ ความโกรธนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ตอนนี้เท่านั้น ความโกรธบางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะนำเสนอ จากนั้นพฤติกรรมที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือ การระงับความโกรธหรือความแค้นใจ

ความขุ่นเคืองคือความโกรธที่มีต่อตนเอง

กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลได้เรียนรู้วิธีจัดการกับเขาแล้ว ความโกรธและเลือก โกรธตัวเองระงับความก้าวร้าวแทนที่จะนำเสนอมัน

อีกด้านของความขุ่นเคืองอาจเป็นได้ว่าผู้คนมักเลือกที่จะรู้สึกขุ่นเคืองเพื่อตำหนิอีกฝ่ายเพื่อจุดประสงค์ในการบงการ “ในเมื่อฉันรู้สึกขุ่นเคือง นั่นหมายความว่าคุณต้องถูกตำหนิ และเมื่อคุณถูกตำหนิ นั่นหมายความว่าฉันพูดถูก” ด้วยวิธีนี้ หลายๆ คนพยายามที่จะเข้าใจถึงความเหนือกว่าในจินตนาการเหนือบุคคลอื่น

คุณรู้ สาเหตุของพฤติกรรมฆ่าตัวตาย- คำตอบนั้นขัดแย้งกัน แต่เรียบง่าย ในบางสถานการณ์ คนๆ หนึ่งมักจะโกรธแต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่สามารถแสดงความโกรธนี้ได้- สถานการณ์ซ้ำรอยและ ความรู้สึกโกรธยังคงอยู่และสะสม แล้วอันนี้ รู้สึกโกรธเขากำกับมันเอง รูปแบบหนึ่งของทิศทางนี้ ความโกรธและมี พฤติกรรมฆ่าตัวตาย.

ความกลัวการถูกปฏิเสธเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนระงับความโกรธ ในกรณีนั้น โกรธตัวเองปลอดภัยกว่าในแง่ที่ว่าหากบุคคล โกรธคนอื่นนั่นคือความน่าจะเป็นที่มันจะถูกปฏิเสธ และความกลัวการถูกปฏิเสธต่อบุคคลนั้นบางครั้งก็รุนแรงกว่าผู้อื่น กลัว- โดยวิธีการที่แน่นอน การจัดการกับการปฏิเสธผู้ปกครองมักใช้เพื่อปลอบเด็ก

- ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

- ฉันรู้สึกขุ่นเคือง

- ความขุ่นเคืองคือความโกรธต่อตนเอง คุณช่วยพูดถึงความโกรธของคุณได้ไหม?

- เลขที่!

- อะไรขัดขวางไม่ให้คุณพูดถึงความโกรธ?

“ฉันกลัวว่าถ้าฉันแสดงความโกรธคุณจะปฏิเสธฉัน”

สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน - ฉันโกรธคุณ และถึงจะแย่แค่ไหน ฉันก็เริ่มโกรธตัวเองที่โกรธ- ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นที่นี่แล้ว วงจรอุบาทว์ปิดลงซึ่งสามารถถูกทำลายได้ด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่องและอุตสาหะในช่วงจิตบำบัดเท่านั้น

ความเจ็บปวดและความโกรธ

ผู้ใหญ่ทุกคนมีประสบการณ์ความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ และจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน ความเจ็บปวดเป็นภาวะที่นำพาอารมณ์ความรู้สึกจำนวนมหาศาล หากอารมณ์เหล่านี้ยังคงไม่แสดงออกหรือระงับอารมณ์ก็จะก่อตัวขึ้น ความโกรธสะสม- และเป็นผลให้เป็นโรคซึมเศร้า นอนไม่หลับเรื้อรัง ปวดข้อ ปวดหัว และโรคอื่นๆ อีกมากมาย (ประมาณ 90% ของโรคทางจิตเกี่ยวข้องกับการระงับความรู้สึก ระงับความรู้สึกโกรธครองตำแหน่งผู้นำในรายการนี้)

เราคิดว่าทำไม ปวดใจหลายปีที่ผ่านมา มันไม่ได้หายไปเลย และบางครั้งมันก็เกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม – มันแย่ลงใช่ไหม? ความจริงก็คือความเจ็บปวดที่ยังไม่เกิดขึ้น ความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกยังคงอยู่ในบุคคลและเตือนตัวเองในรูปแบบของอาการและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์

ความโกรธในทิศทางของมันนั้นมีเป้าหมายอยู่เสมอ ในช่วงจิตบำบัด บางครั้งฉันก็ได้ยินจากลูกค้าว่าเขา โกรธทั้งโลกสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายทุกคน แต่เบื้องหลัง "ทั้งหมด" นี้ซ่อนบุคคลหนึ่งคนไว้ - "ผู้ให้ความบันเทิงมวลชน" มันหมายความว่าอะไร? และอะไร โกรธทุกคน, นี้ ความโกรธที่ซ่อนอยู่ต่อคนมีเพียงความโกรธนี้เท่านั้นที่ถูกระงับและซ่อนเร้น หากสิ่งนี้ โกรธผู้ชายทุกคนแล้วอันที่จริงสิ่งนี้ โกรธผู้ชายคนหนึ่งและจากชายคนหนึ่งก็ฉายถึงทุกคนแล้ว

ความโกรธในความฝัน,เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่คุณมี ระงับความโกรธ- อารมณ์ที่ถูกระงับในสถานการณ์จริงมุ่งมั่นที่จะทำให้ความฝันสำเร็จด้วยการกระทำ ความโกรธในความฝันสามารถแสดงออกมาเป็นภาพต่างๆ ได้ เช่น สัตว์มีฟัน ของมีคม การต่อสู้ ความรุนแรง การฆาตกรรม การตายของตนเอง...

ความโศกเศร้า ความปรารถนา ความเบื่อหน่าย

มันอาจจะดูตลกแต่จริงๆ ความโศกเศร้า ความเศร้า ความเบื่อหน่าย,เป็นอาการ ระงับความโกรธ- แทนที่จะบอกคู่ต่อสู้ที่น่ารำคาญและไม่น่าสนใจให้หุบปากแล้วออกไป พวกเขาเลือกที่จะฟังเงียบๆ และหาว

มันจะบ่งบอกว่าผู้รับบริการที่ประสบกับความเหนื่อยล้าและความโศกเศร้าเรื้อรังจะมีความกระตือรือร้นและกระฉับกระเฉงมากเมื่อพวกเขาประสบความสำเร็จในการบำบัดทางจิต ปล่อยความโกรธที่ระงับไว้- อย่างไรก็ตามตามพลังงานที่เพิ่งค้นพบ อาการต่างๆ มากมายก็หายไป

บางครั้งพวกเขาก็ถามฉัน- วิธีระงับความโกรธ- คำตอบนั้นง่าย! คุณสามารถ “ระงับ” ความรู้สึกนี้ในตัวเองได้ อดทน ไม่แสดงออก นิ่งเงียบ ทำเป็นว่าไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น แต่จำไว้ว่าในเหตุการณ์นั้น ระงับความโกรธระงับความโกรธคุณ.

วิธีจัดการกับความโกรธ? แน่นอนว่ามีตัวเลือกมากมาย แต่ฉันอยากจะเน้นไปที่สองตัวเลือก คุณสามารถจัดการกับความโกรธได้ด้วยการแสดงออกอย่างชัดเจน คุณสามารถทำลายจาน ก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาว เริ่มทะเลาะกัน... ปฏิกิริยาดังกล่าวบางครั้งอาจไม่เหมาะสมโดยสิ้นเชิง แต่ในหลายกรณี ปฏิกิริยาดังกล่าวกลับได้ผลมากด้วยซ้ำ ในการทำเช่นนั้น คุณกำลังโจมตีผู้รุกรานในทางใดทางหนึ่ง ฉันพบว่าวิธีแสดงความโกรธแบบนี้เป็นการทำลายล้าง

มีอีกวิธีสากลในการจัดการกับความโกรธ นั่นคือการพูดถึงความโกรธของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณพูดถึงความโกรธของคุณ แสดงออกมา และอย่าระงับความโกรธ นอกจากนี้ ฉันยังถือว่าวิธีการแสดงความโกรธแบบนี้สร้างสรรค์อีกด้วย คุณพูดถึงตัวเอง ความรู้สึก ขอบเขต ความต้องการของคุณและห้ามโจมตีโดยเด็ดขาด

ตัวอย่าง:
— ดูสิ ฉันโกรธคุณมาก ฉันรำคาญกับทัศนคติกักขฬะของคุณที่มีต่อฉันและสิ่งของของฉัน ฉันไม่ชอบเมื่อคุณฟังความคิดเห็นของฉัน ฉันอยากให้คุณพิจารณาฉัน อย่างน้อยก็เกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฉันเป็นการส่วนตัว

ยาแก้ความโกรธ

เสมอเพื่อ ความโกรธมีความต้องการที่ซ่อนอยู่ ถ้าคุณ โกรธแล้วถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันต้องการอะไรเมื่อฉันโกรธ” ถ้าคุณ โกรธจากนั้นอย่าลังเลที่จะถามว่า “คุณต้องการอะไรเมื่อคุณโกรธ” การระบุความต้องการจากภูมิหลังของความโกรธจะทำให้ความโกรธเป็นกลาง

ตัวอย่างที่ 1
« ฉันเบื่อที่คุณเมินฉันอยู่ตลอดเวลา!“ที่นี่ยังไม่ชัดเจนเลยเกี่ยวกับความปรารถนาของบุคคลที่โกรธ
ตัวอย่างที่ 2
« ฉันอยากให้คุณสนใจฉันมากกว่านี้- ในกรณีนี้ ความรู้สึกและความปรารถนาของบุคคลนั้นชัดเจนมาก
เมื่อมองแวบแรก พฤติกรรมดังกล่าวอาจดูดุร้ายและผิดปกติ แต่ฉันคิดว่ามันดุร้ายมากกว่า การระงับความโกรธหรือโบกหมัดอย่างไร้เหตุผล

ป.ล. ไม่จำเป็นต้องสับสนระหว่างความโกรธกับความโกรธและความเกลียดชัง - สิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่แตกต่างกันแม้ว่าความโกรธและความเกลียดชังจะมีต้นกำเนิดมาจากความโกรธก็ตาม การระงับความโกรธที่สะสมไว้กลายเป็นพลังทำลายล้างซึ่งบางครั้งก็ควบคุมได้ยาก เส้นแบ่งระหว่างความโกรธปกติและผิดปกตินั้นพร่ามัวมาก บทความนี้เขียนเมื่อวันที่ 8 กันยายน 2010

ความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งต่อตัวเขาเองและคนรอบข้าง วิธีการเรียนรู้ที่จะบรรเทาการโจมตีของความโกรธ โดยหลักการแล้ว เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณ กลายเป็นคนที่สงบและควบคุมได้มากขึ้น? บางครั้งก็เป็นไปได้

อะไรไม่ได้ช่วยอะไร?

การรับมือกับอารมณ์ฉุนเฉียวในขณะที่คุณเครียดนั้นไม่มีประโยชน์เลย ความโกรธจะ “กิน” ความเครียด และยิ่งคุณตึงเครียดในการต่อสู้กับมันมากเท่าไร ความโกรธของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แทนที่จะต่อสู้กับความโกรธ ให้พยายามผ่อนคลาย ซึ่งจะได้ผลดีกว่ามาก

การอับอายและการดูถูกตัวเองด้วยความโกรธอาจดูเป็นเรื่องปกติแต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์ “คนฉลาดและเป็นผู้ใหญ่อย่างฉันโกรธหรือเปล่า?” - วลีนี้อ่อนแอ ไม่ช่วยรับมือกับความโกรธ และเพิ่มความไม่พอใจภายใน ท้ายที่สุด ถ้าฉันยังโกรธอยู่ ฉันก็จะไม่ฉลาดและไม่ใช่ผู้ใหญ่... แค่สังเกตตัวเอง: “ฉันโกรธมาก” มีประโยชน์มากกว่าเพราะเปิดโอกาสให้คุณเริ่มดำเนินการต่อไป

เปลี่ยนตัวละครของคุณ? - มันเป็นเรื่องจริง

หากคุณจริงจังจริงๆ เพื่อที่จะหยุดความโกรธได้ คุณต้องเปลี่ยนอุปนิสัย สงบสติอารมณ์ และควบคุมตัวเอง บางครั้งดูเหมือนไม่สมจริง เหลือเชื่อ เป็นไปไม่ได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อุปนิสัยคือชุดของนิสัย และนิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณกำหนดภารกิจนี้ให้กับตัวเองและเริ่มฝึกปฏิกิริยาสงบ คุณจะประสบความสำเร็จ

โปรดทราบ: พฤติกรรมของ Sean Carroll ได้รับการบันทึกเทปไว้และมีประโยชน์มากจริงๆ เขารู้ว่าทีมงานโทรทัศน์กำลังถ่ายทำการทดลองร่วมกับเขา ภรรยาของเขาถามถึงความสำเร็จของเขาเป็นประจำ ทุกเย็นเขาจะคัดลอกข้อมูลจากวิดีโอลงในแฟลชไดรฟ์... สถานการณ์ถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ฌอนไม่ลืม ความตั้งใจของเขาและนี่คือสิ่งที่ช่วยเขา เขาไม่ลืม - เขาทำมัน - เขาประสบความสำเร็จ คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำความตั้งใจที่จะโต้ตอบด้วยวิธีที่สงบและสงบมากขึ้น

หากคุณเป็นคนจริงจังและเข้าใจว่าคุณต้องรับมือกับความโกรธ ให้ฝึกท่าสงบให้บ่อยขึ้น ทางเลือกหนึ่งคือใช้ชีวิตผ่านสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธล่วงหน้ากับภูมิหลังที่ผ่อนคลายหรือดียิ่งขึ้น การฝึกสอนรถยนต์ให้เชี่ยวชาญ พัฒนาความเข้าใจในผู้คน และทัศนคติที่เป็นมิตรต่อผู้คนจะเป็นประโยชน์เสมอ ดู การพัฒนาค่าความนิยม

อะไรช่วยในสถานการณ์?

จนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหาได้อย่างจริงจัง คุณควรมองหาสิ่งที่จะช่วยคุณในสถานการณ์ได้เสมอ ช่วยได้มาก แต่สิ่งที่จะช่วยคุณในสถานการณ์เฉพาะได้คุณต้องมองหามัน พิจารณาตัวเลือก:

การเปลี่ยนความสนใจหากคุณฟุ้งซ่าน คุณก็สงบไปแล้วครึ่งหนึ่ง คำถามทั้งหมดคือจะหันเหความสนใจของตัวเองได้อย่างไร? มันช่วยให้ Sean Carroll คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเขาตอนนี้ จะช่วยสมองส่วนหน้าปิดการทำงานของต่อมทอนซิลได้อย่างไร มีคนเริ่มมองความโกรธจากภายนอกว่าเป็นอย่างไร? มันมีลักษณะอย่างไร? เข้มข้นตรงไหน? โดยปกติแล้วอารมณ์จะมีศูนย์กลาง - เช่น ความกลัวอาศัยอยู่ในลำคอและไหล่ ค้นหาตำแหน่งที่คุณโกรธและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะคูลดาวน์ได้ทันที - พูดวลีที่จะทำให้คุณสงบลง: วลีสั้นๆ ในตอนแรก (ขออภัย ฉันอารมณ์เสีย) จากนั้นหยุดพักและหยุดพัก จากนั้นดำเนินการต่อ: อย่างสงบมากขึ้น

คิดออก บ่อยครั้งที่ผู้คนส่งเสียงและโกรธแค้นจนกว่าพวกเขาจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ใช้เวลาของคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าความโกรธของคุณมีพื้นฐานหรือไม่ และมีวิธีตอบสนองที่ดีกว่าความโกรธหรือไม่ หยุดตีตัวเองขึ้น ผ่อนคลาย รายงานสิ่งที่เกิดขึ้น คำนวณความเสียหายที่แท้จริงจากสิ่งที่เกิดขึ้น - ควรเป็นสกุลเงินแข็ง อะไรต่อไป? ดู →

คำแนะนำ: ความโกรธมักอยู่ในรูปแบบของความขุ่นเคืองหรือเป็นองค์ประกอบหนึ่งของความโกรธ ดังนั้นการทำงานกับความโกรธจึงมีความคาบเกี่ยวกันมากและคล้ายกับการทำงานด้วยความขุ่นเคือง ดังนั้นให้เริ่มจัดการในลักษณะเดียวกับที่เหตุผลในการร้องทุกข์ได้รับการแก้ไขแล้ว

เพื่อให้อาการของคุณเป็นปกติอย่างรวดเร็ว ให้จัดร่างกายให้เป็นระเบียบ กาลครั้งหนึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะออกจากอาการมึนงงและเขย่าตัว บางครั้ง ทางที่ดีควรสวมรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่งไปที่สนามกีฬา: หลังจากวิ่งหนึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกดีขึ้น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเปลี่ยนสภาพภายในของคุณ และหากหลังจากนั้นคุณสามารถนอนราบ ผ่อนคลาย หรือมากกว่านั้นก็นอนหลับซะ คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสงบ

ระเบิดและเปลี่ยนความโกรธ- หากคุณรู้สึกว่าวันนี้คุณพร้อมที่จะอารมณ์เสียเพราะความโกรธท่วมท้น ให้มองหาโอกาสที่จะพูด ตะโกน ระบายความโกรธ หรือโต้ตอบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ขั้นตอนที่ง่ายและธรรมดาที่สุดวิธีหนึ่งคือการระบายความโกรธไปในทิศทางที่ปลอดภัย ชาวจีนมักเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการวิ่งขึ้นไปบนภูเขาที่ใกล้ที่สุด (เนินเขาเล็กๆ ที่เป็นป่า) และกรีดร้องสุดเสียงเป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อระบายความโกรธและความก้าวร้าวออกมา หลังจากนั้นก็สะอาดสะอ้านเป็นสุขและยิ้มแย้มแล้วจึงวิ่งลงเนิน...

สิ่งสำคัญ - ไม่ได้ผลเสมอไป ใช้ได้ไม่นาน และไม่ได้ช่วยทุกคน สำหรับเงื่อนไขและข้อจำกัด โปรดดูที่ การระเบิดของอารมณ์...

ทั้งหมดนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาโดยรวมได้ ความโกรธจะเกิดขึ้นอีกครั้ง แต่ในสถานการณ์เฉพาะคุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ ในการเริ่มต้น นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ลองคิดอีกครั้งเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนตัวละครของคุณโดยรวม

นอกจากความสุข ความยินดี ความประหลาดใจ และความชื่นชมแล้ว เรามักจะพบกับอารมณ์ที่ทำลายล้างอีกด้วย ความโกรธ ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความริษยา ความฉุนเฉียว และความอาฆาตพยาบาท เป็นส่วนสำคัญของเราแต่ละคน สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณให้เราและคนรอบข้างทราบว่ามีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปและไม่จำเป็น ไม่เช่นนั้น เราจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างสิ่งที่เราชอบและสิ่งที่เป็นอันตรายได้ แต่จำเป็นต้องลดผลกระทบต่อจิตใจของผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกดังกล่าวโดยไม่จำเป็น

มาดูวิธีกำจัดความโกรธกันดีกว่า

อารมณ์ควบคุมชีวิตเช่นเดียวกับจิตใจ สำหรับบางคนพวกเขามีบทบาทสำคัญมาก แต่สำหรับบางคน พวกเขาสามารถรับมือกับพวกเขาและควบคุมพวกเขาได้อย่างมั่นคง ความรู้สึกทั้งเชิงบวกและเชิงลบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเพราะพวกเขาช่วยให้เขาเข้าใจว่าอะไรที่เหมาะกับเขาและสิ่งที่ไม่เหมาะกับเขา หากไม่มีกลไกดังกล่าว เราก็ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรและควรทำอย่างไร

แม้จะมีบทบาทสำคัญ แต่อารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ก็ไม่ควรปล่อยให้ก่อให้เกิดปัญหามากเกินไป มันควรจะเกิดขึ้นทันทีทันใดเหมือนแสงแฟลชหลีกทางให้กับความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์อย่างสงบ เมื่อเธอไม่ปล่อยมือแม้แต่วินาทีเดียวและปรากฏตัวขึ้นจากที่ไหนก็ไม่รู้มากขึ้นเรื่อยๆ ก็ถึงเวลาจัดการชีวิตและโลกภายในของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่สามารถทำลายระเบียบที่กำหนดไว้ได้

เมื่อความโกรธเริ่มครอบงำความรู้สึกอื่นๆ ควบคู่ไปกับการปะทุของความโกรธและความหงุดหงิด สมองจะหยุดรับรู้สถานการณ์อย่างเพียงพอ และแทนที่จะประเมินความยากลำบากหรือความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง การรับมือกับเรื่องเชิงลบและอันตรายที่เกิดขึ้นทั้งต่อตนเองและผู้อื่นก็ยิ่งยากขึ้น แต่อย่าพยายามแก้ไขปัญหายากๆ เช่นนั้นด้วยความตั้งใจอันเต็มเปี่ยม

คุณสามารถกำจัดมันได้โดยค้นหาสาเหตุของการปรากฏตัวของมันเท่านั้นและไม่ใช้จิตตานุภาพด้วยความช่วยเหลือซึ่งผู้ที่แข็งแกร่งสามารถสั่งให้ตัวเองสงบสติอารมณ์ได้ แต่เขาจะไม่หยุดกังวล แต่จะผลักดันความรู้สึกด้านลบเข้าไปลึกๆ โดยไม่รู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นจริงหรือไม่

เพื่อที่จะบังคับให้สมองประเมินสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดมากเกินไปอีกครั้งอย่างเพียงพอ ให้กำจัดการระคายเคืองที่สะสมออกไป การออกกำลังกายเชิงรุกจะช่วยในเรื่องนี้: วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือเล่นเป็นทีม การฟังเพลงโปรดของคุณ ร้องเพลงดังๆ ร่วมกับนักแสดง กรีดร้องเสียงดังในที่ที่ไม่มีใครได้ยิน ทำลายหนังสือพิมพ์เก่า หรือทำพรมหรือหมอนพัง ด้วยการระบายความหงุดหงิดด้วยวิธีใดๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถมองสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสงบมากขึ้น

บ่อยครั้งที่ความโกรธเป็นการตอบสนองต่อพฤติกรรมของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ขุ่นเคืองด้วยคำพูดหรือการกระทำ ซึ่งไม่เป็นไปตามความคาดหวังหรือผู้ที่กล้าวิพากษ์วิจารณ์ หลายคนไม่เข้าใจว่าการเก็บความขุ่นเคืองไว้ลึกลงไปในจิตวิญญาณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฟักไข่เพื่อแก้แค้น จะไม่ช่วยลงโทษผู้กระทำผิดในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าเขาจะเป็นเช่นนั้นจริงๆ ก็ตาม มันจะทำร้ายคุณเท่านั้น เมื่อแก้แค้นเขาแล้ว คุณจะรู้สึกพึงพอใจเพียงวินาทีเดียว แต่แล้วคุณจะกลับไปสู่ความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้ในขณะที่คุณกำลังวางแผนแก้แค้น คุณพลาดโอกาสอันยิ่งใหญ่ในการประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้นและเติมเต็มความฝันอันเป็นที่รักของคุณ และการยึดติดกับใครซักคนโดยเฉพาะคนที่ไม่คู่ควรกับสิ่งนั้นโดยสิ้นเชิงไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น

มีน้อยคนนักที่จะยืนเคียงข้างคนที่ความโกรธเกรี้ยวกระจายเป็นระลอก ท้ายที่สุดแล้วผลกระทบในสถานการณ์ปกติควรทำให้เกิดการกระทำบางอย่างจากนั้นก็หายไปและสภาพจิตใจก็กลับสู่ภาวะปกติ เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นและสะสมอยู่ภายในโดยไม่หายไปไหน ทุกคนก็กลายเป็นเหมือนระเบิดเวลา คุณไม่รู้ว่ามันจะระเบิดเมื่อใด แรงกระตุ้นของโรคส่วนใหญ่ตามที่แพทย์หลายคนกล่าวไว้คือความเครียด และไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้เมื่อทุกนาทีของชีวิตเต็มไปด้วยความโกรธ ไม่มีอะไรที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากไปกว่าความกังวลเรื้อรังและการคิดลบ

ความพยายามที่จะทำร้ายแฟนสาว แฟนเก่า เพื่อนร่วมงาน หรือหุ้นส่วนทางธุรกิจที่ไม่คู่ควร คุ้มค่ากับการเสียสละเช่นนั้นหรือไม่? ไม่มีความยินดีใดจากการแก้แค้นจะชดเชยเวลาอันมีค่าที่สูญเสียไปมากมายและโอกาสในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เกิดขึ้นสำหรับทุกคนเป็นระยะๆ คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ คุณต้องเลือกเสมอ: พัฒนา ดูแลและคิดเกี่ยวกับตัวเองและคนที่คุณรัก หรืออุทิศเวลาให้กับผู้ที่ขุ่นเคืองและขุ่นเคือง

ดังนั้นการให้อภัยไม่ได้เป็นเพียงพื้นฐานของศาสนาคริสต์เท่านั้น แต่ยังเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับหลายปีที่สูญเปล่าและเป็นผู้พิทักษ์ที่ปกป้องสุขภาพของเรา มีน้ำใจ เรียนรู้ที่จะให้อภัย และละทิ้งความคับข้องใจในอดีต ใช้ชีวิตของคุณโดยลืมคนที่ทำร้ายคุณ ปล่อยให้การกระทำของพวกเขาอยู่กับพวกเขาอย่าวางภาระที่เกินทนและไม่จำเป็นไว้บนบ่าของคุณ

ไม่มีบุคคลใดที่แข็งแกร่งกว่าผู้ที่รู้จักให้อภัยและเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความอ่อนแอของมนุษย์ เมื่อเข้าใจว่าทุกคนไม่ได้สมบูรณ์แบบ พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่พยายามด้วยความพากเพียรจนกลายเป็นอุดมคติเท่านั้น แต่ยังไม่ได้กีดกันสิทธิ์ที่จะมีข้อบกพร่องของผู้อื่นอีกด้วย คนที่มีความสุขมากที่สุดคือพวกชอบความสมบูรณ์แบบ - ผู้ที่พยายามทำให้ดีที่สุดในทุกสิ่ง ไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม โดยลืมไปว่าเราทุกคนไม่ใช่นิรันดร์ และเมื่อเวลาผ่านไป หลายๆ สิ่งก็กลายเป็นเรื่องไม่สำคัญและเป็นรองโดยสิ้นเชิง แม้ว่าหลายคนจะใช้เงินจำนวนมากก็ตาม ระยะเวลากับพวกเขา
อย่าเสียเวลา จงรับรู้ว่าทุกคนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด ในเวลาเดียวกันไม่มีใครสามารถลิดรอนสิทธิ์ในการสื่อสารกับคนที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงและในเวลาเดียวกันก็กำจัดผู้ที่ไม่เหมาะสมด้วยเหตุผลหลายประการไปตลอดกาล ความอดทนไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทนต่อการอยู่ร่วมกับคนที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง ในทางตรงกันข้าม มันสอนให้คุณไม่เสียความกังวลกับคนที่คุณจะไม่มีวันได้เจออีก ซึ่งคุณไม่สามารถติดต่อด้วยได้ และให้ผ่อนปรนต่อคนที่คุณรักมากขึ้นหากพวกเขาสะดุดเพียงครั้งเดียว

จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นด้วยการประชดเล็กน้อย สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในชีวิตเสมอ และงานของคุณคือกำจัดมันออกไปโดยสูญเสียให้น้อยที่สุด และด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตื่นตระหนกและสงบสติอารมณ์ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณค้นหาวิธีที่ดีที่สุดจากความยากลำบากต่างๆ เกิดอะไรขึ้น ทำไมทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการพยายามทำความเข้าใจอยู่เสมอว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นกับคุณ แน่นอนว่าการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นจำเป็นต้องได้รับประสบการณ์และป้องกันสิ่งที่คล้ายกันในอนาคต แต่ต้องค้นหาคำตอบของคำถามว่า “ทำไม” และ “เป็นไปได้อย่างไร” - เสียเวลา
เมื่อมีคนพยายามยั่วยุคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึง 10 ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณไม่โกรธเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตอบโต้ได้อีกด้วย คนที่พยายามแสดงความโกรธต่อผู้อื่นจะต้องประสบปัญหาภายในและความปวดร้าวทางจิต คุณไม่จำเป็นต้องโกรธพวกเขา คุณทำได้เพียงรู้สึกเสียใจแทนพวกเขาเท่านั้น แต่เพื่อไม่ให้ทดสอบความแข็งแกร่งของคุณให้พยายามหลีกหนีจากการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์

จงฉลาดขึ้น อย่ารีบร้อนที่จะขุ่นเคืองหรือจัดการสิ่งต่าง ๆ บางทีบุคคลนั้นอาจไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคืองเลยและไม่คิดว่าคุณจะโต้ตอบในลักษณะนี้ต่อคำพูดหรือการกระทำของเขา บางครั้งเพียงคำพูดไม่กี่คำก็เพียงพอที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น
มันกำลังเดือดพล่าน พูดออกมาดัง ๆ หรือระบายอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ วิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ใครขุ่นเคืองและจะไม่บังคับตัวเองให้ควบคุมการแสดงออกมากเกินไป การปลดปล่อยจิตวิญญาณจากการปฏิเสธที่ไหลออกมาจากจอทีวีและจากคนรู้จักบางคนจะง่ายกว่ามากในการหาโอกาสที่จะวางอุปสรรคในการรุกรานและความโกรธ
ส่วนใหญ่แล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการระคายเคืองและความเกลียดชังที่ไม่จำเป็นคือการปิดทีวีและออกไปเดินเล่นกับลูกๆ คนที่คุณรัก หรือสุนัขของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่เรื่องลับเลยที่รายการข่าวทุกรายการนำเสนอแง่ลบมากมาย และสิ่งนี้เองทำให้เกิดความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น กระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวและความโกรธแค้นอย่างไม่สมเหตุสมผล

อย่าปล่อยให้ความโกรธเข้าครอบงำคุณ มันควรจะเป็นเหมือนแสงแฟลชและไม่กลายเป็นความรู้สึกที่ไม่ปล่อยให้ผ่านไปแม้แต่วินาทีเดียวที่มาพร้อมกับทุกนาทีของชีวิต มิฉะนั้น แทนที่จะช่วยเหลือ มันจะสร้างสถานการณ์เชิงลบมากมายจนคุณจะไม่มีเวลารับมือกับมัน ดังนั้นค้นหาความแข็งแกร่งภายในตัวเองและพยายามกำจัดการปฏิเสธที่สะสมทั้งหมดที่ทำให้เกิดการปรากฏตัวอย่างต่อเนื่อง แล้วชีวิตของคุณจะเปล่งประกายด้วยสีสันที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

ทุกคนเคยพบเจอในชีวิตของเขา ความรู้สึกไม่พอใจ- นี่เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และน่าหดหู่ใจซึ่งรบกวนชีวิตอย่างแท้จริง มีคำพูดรัสเซียโบราณว่า:“ พวกเขาแบกน้ำใส่ผู้ถูกกระทำ- แท้จริงแล้วสภาพของผู้ถูกขุ่นเคืองสามารถเทียบได้กับความรู้สึกของรถบรรทุกหนักที่เหนื่อยล้ามาก ความคิดของคุณมุ่งความสนใจไปที่วิธีที่คุณได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม พวกเขาไม่ออกไปทำงาน พวกเขาไม่ยอมให้คุณกลับบ้าน พวกเขาขัดขวางคุณจากการหลับใหล ความไม่พอใจต่ออดีตคู่สมรสทำให้คุณไม่สามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ได้ เพราะจนกว่าคุณจะปล่อยความสัมพันธ์เก่า เส้นทางสู่ความสัมพันธ์ใหม่จะปิดลง ตามกฎแล้วผู้ที่รุกรานจะลืมบาดแผลที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นพวกเขาจึงไม่รีบขอโทษ และจากผู้ที่ถูกกระทำความผิด ความผิดของเขาขโมยความเยาว์วัย สุขภาพ และเวลาอันมีค่าที่ไม่อาจเพิกถอนได้

ความแค้นที่สั่งสมมาเป็นเวลานานจะกลายเป็นความโกรธต่อตนเองที่ไม่สามารถกำจัดมันได้ และต่อผู้กระทำผิดที่ไม่สังเกตเห็นความทรมานของคุณ หากผู้ถูกโจมตีมีความรู้สึกรุนแรง พลังด้านลบของความโกรธสามารถทำร้ายบุคคลที่ถูกโจมตีได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะคิด คุณต้องการมันไหม? คุณต้องจ่ายทุกอย่างในชีวิต ไม่ช้าก็เร็ว ผู้กระทำผิดของคุณจะยังคงได้รับสิ่งที่เขาสมควรได้รับ อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณยังมีความรู้สึกขุ่นเคืองอยู่ในตัวเอง ความยุติธรรมสากลก็เป็นไปไม่ได้ จากนี้เราสรุปได้ว่า: พลังทำลายล้างของความขุ่นเคืองและความโกรธควรถูกกำจัดออกไปและยิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น.

ความรู้สึกขุ่นเคืองรู้สึกเหมือนมีก้อนเนื้อหนาแน่นเล็กๆ ที่ติดอยู่ในร่างกายของคุณ ฟังร่างกายของคุณพยายามรู้สึกว่าก้อนนี้อยู่ที่ไหน ส่วนใหญ่แล้วบุคคลจะรู้สึกกดทับหลังกระดูกสันอก ทีนี้ลองจินตนาการว่าก้อนพลังงานด้านลบนี้จะค่อยๆ กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ อย่ากลัวที่จะสกปรกกับเรื่องเชิงลบนี้ การกระจายพลังงานที่ไม่ดีให้ทั่วร่างกายจะช่วยกำจัดมันได้ง่ายขึ้น ความรู้สึกหนักหน่วงควรจะค่อยๆหายไป หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยความรู้สึกขุ่นเคืองออกไป ขอให้ผู้กระทำความผิดสบายดี แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมาก หากคุณทำไม่สำเร็จในครั้งแรก ให้ลองอีกครั้ง ในที่สุดร่างกายของคุณก็จะขจัดความขุ่นเคืองก้อนนี้ออกไป
ลองฝึกฝนดู และไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการกำจัดอารมณ์ด้านลบอีกแล้ว

หากคุณเป็นผู้ศรัทธาไปโบสถ์พูดคุยกับนักบวช - การละทิ้งความผิดที่เปล่งออกมาจะง่ายกว่ามาก อย่าหวังว่าผู้กระทำผิดจะมีสิ่งเลวร้ายใด ๆ ความยุติธรรมสากลจะมีชัยชนะอย่างแน่นอน แต่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่มีส่วนร่วม บูมเมอแรงที่ถูกขว้างสามารถกลับมาได้

การสะสมความรู้สึกขุ่นเคืองและแบกรับไว้เป็นเวลานานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง: สุขภาพของคุณอาจประสบและก้อนเนื้อเชิงลบสามารถพัฒนาเป็นโรคทางร่างกายได้ มีขั้นตอนต่างๆ มากมายที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังผลกระทบจากความเครียดและขจัดพลังงานด้านลบ - เครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการทำความสะอาดร่างกายด้านลบ การนวดเท้าในน้ำมีประสิทธิภาพมาก ที่เท้ามีตัวรับจำนวนมากซึ่งสอดคล้องกับอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด การนวดเท้าจะช่วยคืนสมดุลของพลังงานเชิงบวกในร่างกาย คุณต้องนวดเท้าขวาและซ้ายสลับกันเป็นเวลา 15 นาที โดยควรแช่เท้าในน้ำอุ่นจนถึงข้อเท้า หลังจากนวดเสร็จแล้ว ควรราดเท้าด้วยน้ำเย็น หรือห้องซาวน่าโดยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายก็ช่วยขจัดพลังงานด้านลบได้เช่นกัน

ไฟเป็นอีกหนึ่งตัวทำลายพลังงานเชิงลบที่ทรงพลัง ไม่มีอะไรน่าหลงใหลไปกว่าการใคร่ครวญถึงเปลวไฟที่กำลังลุกไหม้ จุดเตาผิง ถ้าคุณไม่มี จุดเทียน จ้องมองไฟสักสองสามนาทีโดยไม่คิดอะไร แล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็น คุณสามารถทำได้หลายครั้ง เมื่อพลังงานด้านลบหมดลง คุณจะรู้สึกได้

ในช่วงเวลาของการเผชิญหน้าระหว่างชายและหญิงเพิ่มมากขึ้น จำนวนการหย่าร้างก็เพิ่มขึ้น มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถแยกทางกันอย่างเจ็บปวดโดยไม่ทำให้กันและกันเสียหาย เนื่องจากจิตใจของผู้หญิงอ่อนแอกว่า ผู้หญิงจึงเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัวได้ยากขึ้น ความไม่พอใจต่อคู่สมรสที่ทรยศต่อเธอและลูก ๆ ของเธออาจทำให้เธอไม่สมดุลเป็นเวลานาน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีละทิ้งชีวิตในอดีตและให้อภัยบุคคลที่ไม่สมหวังดังใจคุณ

หากทุกอย่างเกิดขึ้นแล้ว คุณจะได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการในมือว่าคุณเป็นคนที่ไม่มีภาระผูกพัน เริ่มทำความคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตเป็นผู้หญิงที่เป็นอิสระ ประการแรก ลบทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าออกจากสายตา ซ่อนรูปภาพเก่าๆ ไว้สักพัก พยายามเปลี่ยนการตกแต่งภายในอพาร์ทเมนต์ คุณยังสามารถปรับปรุงใหม่ได้ อัพเดตตู้เสื้อผ้าของคุณด้วยเฉดสีเชิงบวก ได้แก่ สีชมพู สีเขียว และสีแดง ไปพบแพทย์ด้านความงาม การนวดเบา ๆ และขั้นตอนการเสริมความงามจะช่วยลดความตึงเครียด เปลี่ยนทรงผมใหม่ ผมสะสมพลังงานลบมากที่สุด มองตัวเองในกระจก ยิ้ม และเริ่มต้นชีวิตใหม่

คุณไม่ควรพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะนำถ้วยที่แตกมาติดเข้าด้วยกัน แต่มันก็ยังคงมีรอยแตกอยู่ อย่าทำให้ลูกของคุณต่อต้านพ่อที่ทิ้งครอบครัวไป ในกรณีนี้ ลูกๆ จะต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าพ่อที่ถูกปัพพาชนียกรรม

มีประโยชน์มากในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างรุนแรง ทำลายรูปแบบเดิมๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ย้ายไปอาศัยอยู่ในเมืองอื่นหรือแม้แต่ประเทศอื่น เช่น ออกจากเขตความสะดวกสบายตามปกติของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะดูรุนแรงเกินไปสำหรับหลายๆ คน แต่การเขย่าจิตใจก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้

ความสามารถในการให้อภัยและขอการอภัยจากคนที่คุณทำให้ขุ่นเคืองโดยไม่รู้ตัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

ป.ล. โดยสรุปนี่คือมนต์ที่ดีประการหนึ่งสำหรับผู้ถูกรุกรานซึ่งพบได้บนอินเทอร์เน็ต :)

คุณต้องสวดมนต์ซ้ำดัง ๆ จนกว่าความขุ่นเคืองจะหายไป
“ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก ฉันไม่สามารถยอมให้ใครทำตามนิสัยของตัวเองได้ ถ้าฉันไม่ชอบมัน”
ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก หากมีใครพูดหรือกระทำการแตกต่างไปจากที่ฉันคาดไว้ ฉันจะลงโทษเขาด้วยความขุ่นเคือง โอ้ให้เขาเห็นว่าสิ่งนี้สำคัญแค่ไหน - ความผิดของฉันให้เขารับมันเป็นการลงโทษสำหรับ "ความผิดทางอาญา" ของเขา
ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก! ฉันไม่เห็นค่าชีวิตของฉัน
ฉันไม่เห็นคุณค่าชีวิตของฉันมากนักจนฉันไม่รังเกียจที่จะเสียเวลาอันมีค่าของเธอในการถูกรุกราน
ฉันจะสละช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความสนุกสนาน ฉันอยากจะมอบช่วงเวลานี้ให้กับความขุ่นเคืองของฉัน
และฉันไม่สนใจว่านาทีที่เกิดบ่อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นชั่วโมง ชั่วโมงเป็นวัน จากวันเป็นสัปดาห์ สัปดาห์เป็นเดือน และเดือนเป็นปี
ฉันไม่รังเกียจที่จะใช้เวลาหลายปีในชีวิตไปกับความขุ่นเคือง เพราะท้ายที่สุดแล้ว ฉันไม่ให้ความสำคัญกับชีวิตของตัวเอง ฉันไม่รู้ว่าจะมองตัวเองจากภายนอกอย่างไร
ฉันอ่อนแอมาก ฉันอ่อนแอมากจนถูกบังคับให้ปกป้องดินแดนของฉันและตอบสนองด้วยความขุ่นเคืองต่อทุกคนที่ขุ่นเคือง
ฉันจะแขวนป้ายไว้บนหน้าผากว่า “ระวังสุนัขชั่วร้าย” และปล่อยให้ใครก็ตามพยายามอย่าสังเกตเห็น!
ฉันยากจนมากจนไม่สามารถค้นพบความมีน้ำใจสักหยดในตัวเองได้ - การให้อภัย การประชดตัวเอง - การหัวเราะ ความมีน้ำใจเพียงหยดเดียว - ไม่สังเกตเห็น หยดแห่งปัญญา - ไม่ถูกจับได้ หยด รัก - ยอมรับ
ท้ายที่สุดแล้ว ฉันเป็นไก่งวงที่สำคัญมาก!”