วิธีกำจัดความสุภาพเรียบร้อยและความเงียบ คุณไม่เลวร้ายไปกว่าคนอื่น

ในตัวฉันเอง

โดยปกติแล้วผู้คนจะถอนตัวออกจากตัวเองเพราะกลัวที่จะได้ยินคำวิจารณ์เกี่ยวกับตัวเอง กลัวที่จะดูโง่ในสายตาคนอื่น หรือกลัวที่จะโดนเยาะเย้ย และอื่นๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการง่ายกว่าสำหรับบุคคลดังกล่าวที่จะอยู่ข้างสนามมากกว่าดึงดูดความสนใจมาที่ตนเองอีกครั้ง ปฏิกิริยาจะเป็นลบทันที

โรคกลัวสังคมอาศัยอยู่ด้วย ความรู้สึกคงที่ที่คนรอบข้างจะปฏิเสธไป

บางคนไม่กลัวปฏิกิริยาต่อการกระทำของตนมากนัก แต่กลัวว่าผู้คนจะสังเกตเห็นความวุ่นวายภายใน ดังนั้นความคิดที่ไม่ดีบางอย่างก็ก่อให้เกิดมากยิ่งขึ้น อารมณ์เชิงลบ- มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์

ในกรณีพิเศษหลายๆ กรณี คนขี้อายกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ รับประทานอาหารในที่สาธารณะ เดินไปตามถนนเมื่อมีคนมอง ฯลฯ บ่อยครั้งความผิดปกติทางจิตดังกล่าวเกี่ยวข้องกับปัญหาเรื่องความภาคภูมิใจในตนเองและการมองความเป็นจริงในแง่ร้าย จึงเป็นเหตุให้เกิดความคิดที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับตนเอง สังคม ชีวิตโดยทั่วไป และที่อยู่ของเราในโลกนี้

บางทีควรค้นหาต้นตอของปัญหาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก เช่น การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องจากพ่อแม่ เพื่อน หรือญาติ

มีทางออกคือ

เพื่อต่อสู้กับการแยกตัวเอง นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา สิ่งสำคัญคือต้องประเมินไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ แต่เป็นการประเมินปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งนั้น

บางครั้ง ความคิดที่ไม่ดีไม่เข้าใจและบางครั้งก็ถูกปฏิเสธด้วยซ้ำ

ในระหว่างการบำบัด คุณจะต้องติดตามอาการทั้งหมดของคุณ อารมณ์เชิงลบและพยายามแทนที่สิ่งเหล่านั้นด้วยสิ่งเชิงบวกในอนาคต ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพัฒนามาตรฐานใหม่ของพฤติกรรมและเริ่มดำเนินการตามนั้น

นอกจากนี้เราต้องจำไว้ว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนน่าเบื่อ ผู้คนจะมองว่าคุณเป็นคนน่าเบื่อ ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็น นักสนทนาที่น่าสนใจคนรอบข้างจะสังเกตเห็นคุณภาพในตัวคุณที่คล้ายคลึงกัน

ในทางกลับกัน คุณสามารถพยายามดึงตัวเองเข้าหากัน เขียนตามลำดับสิ่งที่คุณกลัวที่สุดจากมากไปหาน้อย ต่อไป ให้เริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวโดยตรง โดยเปลี่ยนจากที่มีนัยสำคัญน้อยลงไปสู่มีพลังมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น เข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง คิดแต่เรื่องดีๆ ยิ้มให้บ่อยขึ้น ถึงกระนั้น การที่เกิดปัญหาในอดีตไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเช่นนี้เสมอไป

หากคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตนเอง ควรนัดหมายกับนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม การรักษาส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการบำบัดโดยไม่มีใบสั่งยาเท่านั้น ยา.

หากความโดดเดี่ยวขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตที่น่าสนใจ ไปงานปาร์ตี้และสนุกสนาน พบปะผู้คนใหม่ๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องกำจัดมันทิ้งไป นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่เป็นไปได้ เฉพาะผู้ที่สามารถเอาชนะปัญหาและเอาชนะความกลัวเท่านั้นจึงจะประสบความสำเร็จได้ ถึงเวลาที่จะออกไปสู่ผู้คน! แต่วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คืออะไร? ต้องเตรียมตัวอย่างไร?

เหตุผลในการแยกตัว

คนปิดบางครั้งไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมการสื่อสารกับคนอื่นจึงเป็นเรื่องยาก และสาเหตุส่วนใหญ่มาจากวัยเด็ก: สถานการณ์ทั้งหมดของการสื่อสารที่ไม่พึงประสงค์และไม่ประสบความสำเร็จทั้งหมดจะถูกบันทึกโดยจิตใต้สำนึก จากนั้นในช่วงเวลาเดียวกัน สถานการณ์เหล่านั้นจะสร้างความทรงจำขึ้นมาใหม่ ความสงสัยในตนเอง ความกลัว และความกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุของความโดดเดี่ยวเช่นกัน

จะเอาชนะความโดดเดี่ยวได้อย่างไร?

เริ่มทำสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลและหวาดกลัว คิดให้รอบคอบและอธิบายสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายลงบนกระดาษ จากนั้น ทุกวัน คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้อย่างมีสติ เช่น พยายามทำความคุ้นเคยหรือพูดคุยกับคนแปลกหน้าบนท้องถนน กล่าวชมเชยเจ้านายของคุณ เป็นต้น

ทำใหม่ทุกวัน ความสำเร็จเล็ก ๆ- และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าสถานการณ์เหล่านี้ไม่ทำให้คุณหวาดกลัวอีกต่อไป

พยายามติดตามความคิดของคุณ หลังจากสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์แต่ละครั้ง คุณต้องเขียนความรู้สึก ความรู้สึก และอารมณ์ทั้งหมดที่คุณประสบในขณะนั้น เมื่อคุณอ่านซ้ำอีกครั้ง คุณจะเข้าใจเหตุผลหลักที่ทำให้คุณกังวลอย่างแน่นอน หลังจากวิเคราะห์แล้ว คุณสามารถรับมือกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้อย่างง่ายดาย

ลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกจิตวิทยา นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะสอนให้คุณไม่กลัวการสื่อสารและคนแปลกหน้า โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนดังกล่าวจะจัดขึ้นเป็นกลุ่มซึ่งคุณสามารถพบปะและสื่อสารกับผู้คนที่ชอบเก็บตัวเหมือนกันได้

บรรยากาศที่เป็นกันเอง ชุดเกมการไม่มีแง่ลบจะช่วยเอาชนะความฝืดและตึงเครียด หลังจากเตรียมการเช่นนี้การออกสู่สาธารณะจะไม่น่ากลัวนัก

เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง คิดแต่เรื่องดีๆ หลังจากสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ทุกครั้ง อย่าโทษตัวเอง แต่พยายามค้นหาว่าอะไรกระตุ้นพฤติกรรมของคุณ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใคร เพราะคุณคือปัจเจกบุคคล แน่นอนว่ามีสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณรับมือได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วแม้ว่าคุณจะโดดเดี่ยวก็ตาม รอยยิ้มบนใบหน้าเป็นสัญลักษณ์ของความมั่นใจในตนเอง ยิ้มให้บ่อยขึ้นแม้ว่าจะไม่มีใครเห็นก็ตาม แค่ยิ้มในกระจกให้กับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปทักษะนี้ก็จะเป็นที่ยอมรับ

ทันทีที่คุณเริ่มทำงานอย่างหนักเพื่อตัวเองและเอาชนะความโดดเดี่ยว ปัญหาในการสื่อสารจะเริ่มหายไป และในไม่ช้าคุณก็สามารถพบปะผู้คนได้โดยปราศจากความลำบากใจมากนัก แต่สิ่งนี้ต้องอาศัยการกระทำที่กระตือรือร้นและความปรารถนาอันแรงกล้า

สวัสดีทุกคนที่กลัวการโทร, พบปะผู้คนใหม่ ๆ , เต้นรำในฝูงชน, คืนสินค้าที่ร้าน, ขอให้คนขับรถสองแถวจอดในสถานที่ที่คุณต้องการ ฯลฯ ทุกก้าวที่คุณทำในสังคมทำให้คุณก้าวเกินตัวเองหรือไม่? ความฝืดฆ่าความฝันขัดขวาง ชีวิตปกติบุคคลส่งผลต่อพฤติกรรมในสังคม ดังนั้นคุณต้องเข้าใจวิธีเอาชนะความเขินอายและความสงสัยในตนเอง

มันมาจากไหน?

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการวิจารณ์ตนเอง คนขี้อายมักจะพึ่งพาผู้อื่นเป็นพิเศษ พวกเขามีความนับถือตนเองต่ำ มีความไม่แน่นอนและแม้กระทั่งความไม่พอใจในชีวิต คนขี้อายพร้อมที่จะจำกัดตัวเองให้ทำงานมาตรฐานโดยที่คนอื่นจะไม่มีใครเห็นเขา

เขาจะพร้อมที่จะลบเพื่อนทั้งหมดออกจากชีวิตของเขา เพียงเพื่อลดความเครียดทางสังคม เขาหลงทางในสถานการณ์ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การโทรศัพท์หรือการสื่อสารกับที่ปรึกษาการขาย

แต่ละครั้งที่สถานการณ์เลวร้ายลง เพราะทุกการกระทำที่คุณล้มเหลวในการสื่อสารจะส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองเล็กน้อย และก้าวไปสู่ความโดดเดี่ยวที่มากยิ่งขึ้นไปอีก คุณไม่สามารถเข้าใจวิธีกำจัดความเขินอายและความรัดกุมได้อีกต่อไป ซามอยด์ภายในที่อาศัยอยู่ในคนขี้อายทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณโดยสิ้นเชิง ในสภาวะเช่นนี้ การเอาชนะตัวเองถือเป็นความสำเร็จในทางปฏิบัติ

หากคุณต้องการหลุดพ้นจากความเขินอาย มีหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำ เมื่อคุณเริ่มเอาชนะตัวเอง ตัดสินใจว่าจะจัดการกับความเขินอายอย่างไร หรือแม้แต่คิดทบทวนการกระทำของคุณ ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะก้าวไปสู่การดำรงอยู่อย่างอิสระ โดยไม่ก้าวถอยหลัง ซึ่งคุณสามารถละทิ้งความสุภาพเรียบร้อยที่มากเกินไปได้ ในกรณีของเรามันไม่จำเป็นจริงๆ เพียงเพราะมันรบกวนชีวิต!

แบบฝึกหัด

เรามาดูคำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเขินอาย ความสุภาพเรียบร้อย และความสงสัยในตนเองกัน หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันยากจริงๆ คุณต้องให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งที่หอมหวาน ไปร้านเสริมสวย อ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบในตอนเย็น อาบน้ำอุ่น หรือซื้อของใหม่ๆ ทุกคนจะเลือกบางสิ่งเพื่อตนเอง

แบบฝึกหัดที่ 1ในระหว่างวัน ยิ้มให้กับคนแปลกหน้า 20 คนบนถนน สบตาพวกเขา และไม่ซ่อนตัวจากพวกเขา มันอาจจะค่อนข้างยากในตอนแรก แต่แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยให้คุณค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับสังคมได้ คุณจะแสดงตัวเองว่าโลกรอบตัวคุณไม่ได้พยายามทำให้คุณขุ่นเคือง แต่ค่อนข้างจะเป็นบวกและพร้อมที่จะแบ่งปันความอบอุ่น

หากเป็นเรื่องยาก ให้เริ่มด้วยการยิ้มให้ตัวเองในกระจก และยิ้มให้กับเพื่อนและครอบครัวอย่างเปิดเผย การกระทำที่ดูเหมือนเรียบง่ายดังกล่าวจะเปลี่ยนชีวิตของผู้คนในเชิงคุณภาพ ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความไม่แน่นอน ดังนั้นคุณจึงควรเริ่มต้นวันใหม่และธุรกิจด้วยรอยยิ้มเสมอ!

แบบฝึกหัดที่ 2ในระหว่างวัน ให้ถามผู้คนบนถนนหลายๆ ครั้งว่ากี่โมงแล้ว อย่าเลือกคนที่เหมาะกับคุณ พยายามครอบคลุมหมวดหมู่ให้มากที่สุด: คุณย่า เด็กนักเรียน เด็กผู้หญิง และผู้ชาย ถาม 15 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจ หากงานทำได้ดี คุณก็สามารถทำให้มันซับซ้อนได้ ในกรณีนี้บุคคลนั้นควรพยายามถามอีกครั้งราวกับว่าเขาไม่ได้ยินคำตอบ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าผู้คนจะไม่ปฏิเสธความช่วยเหลือง่ายๆ เช่นนั้น พวกเขาปฏิบัติต่อคำถามอย่างเหมาะสม พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกต่อคุณ ใช่ แม้ว่าคนที่สัญจรไปมาจะปฏิเสธ แต่ก็ไม่มีอะไรน่ากลัวหรือโง่เขลาเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากหรือคุณไม่เข้าใจวิธีกำจัดความเขินอายในขณะนี้ ให้ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ให้ดี: ตั้งแต่วินาทีเมื่อคุณเข้าใกล้บุคคลนั้นไปจนถึงช่วงเวลาที่คุณบอกลา การอธิบายสถานการณ์เชิงบวกอย่างละเอียดซึ่งจะบอกคุณถึงวิธีเอาชนะความเขินอายในสถานการณ์นี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

แบบฝึกหัดที่ 3พยายาม "บิด" บางสิ่งในภาพของคุณ เช่น เสื้อผ้า ไปการประชุมมาตรฐานโดยสวมเสื้อสเวตเตอร์ด้านในและดูว่าเพื่อนของคุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคนอื่นไม่ได้จู้จี้จุกจิกกับรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างที่คุณคิด พวกเขาอาจไม่สังเกตเห็นข้อบกพร่องในทันที

รูปร่างหน้าตาจะไม่ทำลายความสัมพันธ์ของคุณ มันไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณมีความสำคัญมากกว่าเสื้อผ้าหรือภาพลักษณ์ของคุณ จำเป็นต้องแยกความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณและสาระสำคัญของคุณออกจากกัน หากคุณพบว่ามันยาก ให้เริ่มด้วยเสื้อผ้าที่ไม่เด่นสะดุดตา เช่น สวมถุงเท้าหรือเสื้อยืดที่ใส่ในบ้าน

คุณจะเริ่มเข้าใจว่าข้อบกพร่องใด ๆ สามารถแก้ไขได้ง่าย เช่น เปลี่ยนเสื้อสเวตเตอร์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับที่ และคุณจะไม่ดูโง่เลยที่ทำแบบนี้!

แบบฝึกหัดที่ 4มุ่งหน้าไปที่ช่างทำผมและขอให้ช่างทำผมเสนอให้คุณ ภาพใหม่- ถามคำถามให้มากที่สุด เสนอแนวคิดของคุณ และที่สำคัญที่สุด อย่ากลัวที่จะปฏิเสธบริการโดยอ้างว่าคุณต้องคิดถึงเรื่องนี้ ไปรอบๆ ร้านทำผมหลายแห่งเพื่อฝึกฝนสถานการณ์นี้จนกว่าสถานการณ์จะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณต้องพูดอย่างชัดเจน เสียงดัง และมั่นใจ หากต้องการรวมผลลัพธ์ให้ไปประมาณ 5-6 ร้าน และเพื่อเป็นแรงจูงใจ คุณจะได้ตัดผมในที่ที่คุณชอบจริงๆ!

วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสำคัญให้กับตัวเอง คุณจะรู้ว่าคุณสมควรได้รับความสนใจ การดูแลตัวเอง และการรับฟัง คุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธบริการและตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ถ้าลำบากก็เริ่มจากร้านทำผมที่อยู่ไกลบ้าน

แบบฝึกหัดที่ 5ซื้อสินค้าในร้านค้าแล้วส่งคืน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกกฎหมาย! และคุณจะต้องมีน้ำเสียงที่มั่นคงเพื่อที่จะกำจัดสิ่งที่คุณเปลี่ยนใจเกี่ยวกับการสวมใส่ออกไป ผู้ขายจะพยายามชักชวนให้คุณเก็บสินค้าไว้ แต่ยืนหยัดและมั่นใจ! ไปที่ร้าน 4-5 แห่งเพื่อเอาชนะอาการตึงของคุณ

ถ้ามันลำบากสำหรับคุณ พาแม่ แฟน หรือเพื่อนไปด้วย แล้วผู้ขายจะไม่หยาบคายกับคุณอย่างแน่นอน แต่คุณต่างหากที่ต้องพูด อย่าส่งต่อให้คนอื่น เพราะคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร คุณจะไม่มีอะไรต้องกลัว ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถเอาชนะสิ่งที่ยากสำหรับหลายๆ คนได้ คนขี้อายสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน

ชีวิตของผู้ที่เอาชนะการยับยั้งชั่งใจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร?

• ชีวิตดังที่เราได้เห็นแล้ว มีสถานการณ์ง่ายๆ สองสามสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่คนขี้อายรู้สึกไม่มั่นคง เริ่มต้นจากการโทรหาพนักงานต้อนรับของคลินิก (การล่าช้าในการไปหาหมออาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้) และลงท้ายด้วยการไม่สามารถสอบถามเส้นทางได้ (หลงทาง และมองหาทางในที่ที่ไม่คุ้นเคยก็ไม่ได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อการพักผ่อน!). การบอกลาความยากลำบากและการตัดสินใจว่าจะเอาชนะความเขินอายหมายถึงการเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างแท้จริง!
• ความสัมพันธ์.แน่นอนว่าปัญหาเรื่องความเขินอายในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ การไม่สามารถไม่เพียงแต่จะบอกคนดีๆ ว่าคุณชอบเขาเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถสื่อสารกับเขาได้โดยหลักการแล้วนั้นช่างขมขื่น! เราต้องเริ่มดำเนินการ เราต้องเริ่มต้น ความสัมพันธ์อันอบอุ่นเราต้องมองหาเพื่อน ถ้าเพียงเพราะเพื่อน ครอบครัว และคนที่รักเป็นพื้นฐานของชีวิตเรา และความเขินอายก็ทำลายรากฐานนี้ คนที่เอาชนะตัวเองและรู้วิธีกำจัดความเขินอายจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ได้ จะสามารถพูดได้ว่ามีบางอย่างไม่เหมาะกับเขา และจะสามารถวางแผนชีวิตร่วมกันได้
• ความฝัน.ความเขินอายคือความไม่แน่นอน และความไม่แน่นอนเป็นสิ่งที่ไม่ชอบสำหรับตัวคุณเอง คนที่คิดว่าตัวเองไม่คู่ควรกับผลประโยชน์ต่างๆ ที่ไม่ตัดสินใจว่าจะจัดการกับความเขินอายอย่างไร เขาจะยอมให้ตัวเองฝันได้หรือไม่? ไม่แน่นอน ความฝันในวัยเด็กของคุณพังทลายลงเมื่อเกิดความล้มเหลวทางสังคม คุณค่อยๆ โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ แต่ความฝืดของคุณไม่อนุญาตให้คุณดำดิ่งสู่เส้นทางแห่งความสำเร็จ บางทีคุณอาจร้องเพลงได้ไพเราะ แต่... ตื่นเวที คุณเล่นวอลเลย์บอลเก่ง แต่คุณกลัวที่จะเข้าหากลุ่มที่เล่น... คุณเขียนบทกวีได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่พวกเขาไม่ได้ลุกจากโต๊ะ การละทิ้งตัวเองหมายถึงการละทิ้งความฝันของคุณ คนที่ปราศจากความเขินอายจะประสบความสำเร็จมากขึ้น เพราะขอบเขตอันไกลโพ้นของเขากำลังขยายออกไป และเขาสามารถทำอะไรก็ได้จริงๆ!
• อาชีพ.แน่นอนว่าอาชีพการงานก็เหมือนกับความฝันย่อมมีขึ้น คุณเลิกเพลิดเพลินกับออฟฟิศเล็กๆ ที่ไม่มีใครเข้ามา แล้วไปทำสิ่งที่คนอื่นมองไม่เห็น คุณต้องการที่จะตระหนักถึงตัวเอง คุณต้องการที่จะโผล่ออกมาจากหลังรั้วสำนักงานและเริ่มทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำในชีวิต เขียน. ภาพถ่าย บางทีก็จัดการคนด้วยซ้ำ

นี่คือความแตกต่าง “มีหรือไม่มี” – ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ โปรดจำไว้ว่าทุกๆ วัน คุณกำลังก้าวไปสู่ความสุภาพเรียบร้อย ซึ่งจะทำลายชีวิตของคุณ หรือไปสู่การมีชีวิตที่เปิดกว้างอย่างมีความสุข

ส่วนที่ 1

คิดเชิงบวก

เข้าใจความแตกต่างระหว่างสงวนและขี้อาย.มีความแตกต่างระหว่างคนเก็บตัวกับคนที่ขี้อายจนไม่สามารถแม้แต่จะคุยกับใครในงานปาร์ตี้ได้ เก็บตัวเป็นลักษณะบุคลิกภาพ มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ความเขินอายเป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง มันมาจากความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น หากคุณสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือเป็นคนขี้อาย ก็สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกรอบเดิมๆ ได้

เปลี่ยนความสงสัยในตนเองเป็นการวิเคราะห์ตนเองเมื่อคุณรู้สึกว่าผู้คนรอบตัวคุณกำลังจับตาดูคุณอยู่ เป็นเรื่องยากที่จะหลุดพ้นจากกรอบความคิดของคุณ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ส่วนใหญ่เวลา ตัวเราเองมีบทบาทเป็นผู้ตัดสินของเราเอง และคนรอบข้างเราไม่สังเกตเห็นข้อผิดพลาดเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะเป็นหายนะสำหรับเราด้วยซ้ำ เรียนรู้ที่จะตรวจสอบการกระทำของคุณจากมุมมองของความเข้าใจและการยอมรับ ไม่ใช่จากมุมมองของคำวิจารณ์

• ความสงสัยในตนเองมาจากความรู้สึกละอายใจและอับอาย เรากังวลว่าคนอื่นจะตัดสินเราอย่างรุนแรงพอๆ กับที่เราตัดสินตัวเองจากความผิดพลาดและความล้มเหลวของเรา
• ตัวอย่างเช่น คนที่ไม่ปลอดภัยอาจคิดว่า “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันพูดแบบนั้น ฉันดูเหมือนคนงี่เง่าโดยสิ้นเชิง” ความคิดตัดสินนี้จะไม่ส่งผลดีใดๆ แก่คุณในอนาคต
• คนที่วิเคราะห์การกระทำของเขาอาจคิดว่า: “โอ้ ฉันลืมชื่อคนนั้นไปเลย! เราจำเป็นต้องพัฒนาวิธีการจำชื่อให้ดีขึ้นสำหรับตัวเราเอง” ความคิดนี้บ่งบอกว่าคุณทำผิดพลาด แต่อย่าทำให้โลกแตก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเรียนรู้และทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้ในอนาคต

1. จำไว้ว่าไม่มีใครมองคุณอย่างใกล้ชิดเท่า คุณตัวคุณเอง.คนเหล่านั้นที่ประสบกับความยากลำบากและไม่สามารถออกจาก “เปลือก” ของตนเองได้ มักจะทุกข์ทรมานจากความคิดที่ว่าคนอื่นกำลังเฝ้าดูทุกการเคลื่อนไหวของพวกเขา และเพียงแต่รอคอยความล้มเหลวเท่านั้น เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คน คุณใช้เวลาทั้งหมดติดตามความเคลื่อนไหวของทุกคนในห้องกับคุณหรือไม่? ไม่แน่นอน - คุณยุ่งเกินไปกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และเดาอะไร? ส่วนใหญ่ก็ทำแบบเดียวกัน

   ต่อสู้กับความคิดวิจารณ์ตนเอง.บางทีคุณอาจกลัวที่จะปล่อยตัวเองไปเพราะคุณเตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าทุกสิ่งที่คุณทำมีแต่จะทำลายสถานการณ์ทางสังคมเท่านั้น บางทีคุณอาจถูกครอบงำด้วยความคิด: “ฉันเงียบเกินไป” “ความคิดเห็นหนึ่งที่ฉันทำมันงี่เง่ามาก” หรือ “ฉันคิดว่าฉันขุ่นเคืองอย่างนั้น...” บางครั้งเราทุกคนก็ทำผิดพลาดเมื่ออยู่ในสังคมแต่เราก็ไม่ควรลืมสิ่งที่มอบให้เราอย่างประสบความสำเร็จ แทนที่จะวิตกกังวลกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณเคยทำหรือยังไม่ได้ทำ ให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก เตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำให้คนอื่นหัวเราะได้ พวกเขามีความสุขจริงๆ ที่ได้พบคุณ หรือคุณสามารถเฉลิมฉลองช่วงเวลาสำคัญๆ ได้

   • "การกรอง" เป็นอีกหนึ่งความผิดปกติทางสติปัญญาที่พบบ่อย ในกรณีนี้ บุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ผิดพลาดเท่านั้นและไม่สนใจสิ่งที่ไปได้ดี นี่เป็นลักษณะตามธรรมชาติของมนุษย์
   • ต่อสู้กับการกรองนี้โดยมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณและตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังทำถูกต้อง คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกเล็กๆ พกติดตัวไปด้วย และจดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะดูไม่สำคัญแค่ไหนก็ตาม คุณยังสามารถเริ่มต้นบัญชี Twitter หรือ Instagram เพื่อบันทึกช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ได้
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีจิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบ ให้หยิบรายการสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดออกมา และเตือนตัวเองว่าคุณทำสำเร็จทั้งหมดได้ดีเพียงใด และสิ่งที่คุณยังไม่เก่งเป็นพิเศษคุณสามารถเรียนรู้ได้!
2. • เขียนคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณค่อนข้างภาคภูมิใจในตัวเอง
   • ไม่มีอะไรที่ “เล็กน้อย” เกินไปสำหรับรายการนี้! เรามักมีนิสัยชอบลดความสามารถและความสำเร็จของตัวเองให้เหลือน้อยที่สุด (ความบกพร่องทางสติปัญญาอีกประเภทหนึ่ง) และคิดว่าความรู้และความสำเร็จของเราไม่ได้ยิ่งใหญ่เท่ากับความรู้ของคนอื่น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเล่นอูคูเลเล่ ปรุงไข่เจียวให้อร่อย หรือรับข้อเสนอที่ดีที่สุด คุณควรภูมิใจกับทุกสิ่งที่คุณทำได้

3. เห็นภาพความสำเร็จของคุณก่อนที่คุณจะออกไปไหน ลองจินตนาการถึงการเดินเข้าไปในห้องด้วยความภาคภูมิใจและเชิดหน้าขึ้น ทุกคนรอบตัวคุณมีความสุขจริงๆ ที่ได้พบคุณ ซึ่งทำให้การตอบสนองต่อปฏิสัมพันธ์กับคุณเป็นไปในทางบวก คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นศูนย์กลางของความสนใจ (นั่นอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ!) แต่คุณควรจินตนาการถึงทุกสิ่งในแบบที่คุณต้องการให้เป็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

   ส่วนที่ 2

   พัฒนาความมั่นใจในตนเอง

   1. บรรลุความเชี่ยวชาญอีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความมั่นใจในตนเองและเชื่อมโยงกับผู้คนได้ง่ายขึ้นคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่สเก็ตลีลาไปจนถึง คำอธิบายวรรณกรรมอาหารอิตาเลียน คุณไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุดในโลกในบางสิ่งบางอย่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำงานและยอมรับความสำเร็จของคุณ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจ ขยายหัวข้อที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่น และได้เพื่อนใหม่ในวงการ

      ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณอยู่ในกะลาก็สบายใจได้ คุณรู้ว่าคุณเก่งอะไร และคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเลย สิ่งสำคัญที่สุดคือการอยู่ใน Comfort Zone จะทำลายความคิดสร้างสรรค์และความอยากรู้อยากเห็นโดยสิ้นเชิง ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเพื่อแยกตัวออกจากเปลือก

      ตั้งเป้าหมายที่ “ง่าย” ให้กับตัวเองวิธีหนึ่งที่จะไม่ประสบความสำเร็จในสังคมคือการคาดหวังความสมบูรณ์แบบในทันที แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้สร้างความมั่นใจในตนเองด้วยการตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้สำเร็จ เมื่อความมั่นใจในความสามารถของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะตั้งเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

      ยอมรับความเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาดไม่ใช่ทุกปฏิสัมพันธ์จะเป็นไปตามที่คุณคาดหวัง ไม่ใช่ทุกคนจะตอบสนองได้ดีต่อความพยายามของคุณที่จะเข้าใกล้ บางครั้งสิ่งที่คุณพูดอาจไม่สำเร็จ ไม่เป็นไร! การยอมรับความไม่แน่นอนและผลลัพธ์อาจไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้จะช่วยให้คุณเปิดใจสื่อสารกับผู้อื่นได้

      • นำความล้มเหลวหรือความยากลำบากใดๆ มาเป็นประสบการณ์ เมื่อเรามองตัวเองว่าล้มเหลวโดยไม่ได้ตั้งใจ เราก็สูญเสียความปรารถนาที่จะพยายามต่อไป แล้วจะมีประโยชน์อะไร? ให้ลองพิจารณาสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากแต่ละสถานการณ์ แม้ว่ามันจะน่าอึดอัดใจหรือไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังก็ตาม
      • ตัวอย่างเช่น คุณพยายามพบปะและเริ่มการสนทนากับใครบางคนในงานปาร์ตี้ แต่บุคคลนั้นไม่สนใจการสนทนาและจากไป มันเศร้า แต่คุณรู้อะไรมั้ย? นี่ไม่ใช่ความล้มเหลว มันไม่ใช่ความผิดพลาดจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความดื้อรั้นและกล้าที่จะทำมัน จากกรณีดังกล่าว คุณยังสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ เช่น สัญญาณว่ามีบางคนไม่สนใจการสนทนาในขณะนั้น และตระหนักว่าคุณจะไม่ถูกตำหนิสำหรับการกระทำของผู้อื่น
      • เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง จำไว้ว่าทุกคนต่างก็ทำผิดพลาดได้ บางทีคุณอาจถามใครสักคนว่าแฟนสาวของเขาเป็นยังไงบ้าง แม้ว่าทุกคนรอบตัวเขาจะรู้ว่าเธอทิ้งเขาไปเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนก็ตาม บางทีคุณอาจตระหนักว่าคุณพูดมากเกินไปเกี่ยวกับความหลงใหลในเฟอร์เรตในวัยเด็กของคุณมากเกินไป นี่เป็นเรื่องปกติ - เราทุกคนทำ หากคุณล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้ อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดที่คุณทำในสังคมทำให้คุณไม่ต้องพยายามในอนาคต

      ส่วนที่ 3

      เข้ากับคนง่ายมากขึ้น

      1. วางตำแหน่งตัวเองเป็นคนที่เป็นมิตรเมื่อผู้คนเริ่มแสดงความสนใจที่จะสื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง นั่นเป็นสัญญาณว่าเขากำลังจะหลุดออกจากเปลือก คุณอาจจะแปลกใจที่คนอื่นมองว่าคุณเป็นคนหยิ่งและหยาบคาย สาเหตุทั้งหมดเป็นเพราะคุณขี้อายจนไม่สามารถให้คำตอบเชิงบวกได้ วันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ครั้งถัดไปที่มีคนเข้ามาหาคุณหรือเริ่มบทสนทนา ให้ยิ้มกว้างๆ ให้กับคนนั้น ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ไปด้านหลัง แล้วถามด้วยความสนใจว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้าง หากคุณคุ้นเคยกับการซ่อนตัวในกระดอง อาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่ความพยายามก็คุ้มค่ากับผลลัพธ์

      2. ถามคำถามปลายเปิดกับผู้คนเมื่อคุณเริ่มบทสนทนากับใครซักคนแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือถามสองสามคน คำถามง่ายๆเกี่ยวกับตัวเขาเอง แผนการของเขา หรือหัวข้อที่การสนทนาเริ่มต้นขึ้น คำถามนับมากขึ้น รูปแบบที่ไม่รุนแรง ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเนื่องจากคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองได้เล็กน้อย แต่จึงแสดงความสนใจและสนทนาต่อ คุณไม่จำเป็นต้องระดมยิงคำถามหรือทำเสียงเหมือนนักสืบซึ่งจะทำให้คู่สนทนารู้สึกอึดอัด เพียงถามคำถามที่เป็นมิตรเมื่อบทสนทนาหยุดชั่วคราว

         เริ่มพูดถึงตัวเอง.เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการสื่อสารหรือแม้แต่กับเพื่อนของคุณแล้ว ก็ค่อย ๆ เริ่มเปิดใจกับพวกเขา แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงความจริงที่ว่าคุณควรเปิดเผยความลับที่ลึกที่สุดของคุณตั้งแต่เริ่มต้น แต่ค่อยๆ เริ่มบอกบางสิ่งทีละน้อย ผ่อนคลาย. เล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับครูคนหนึ่งของคุณ แสดงภาพน่ารักของ Cupcake กระต่ายสัตว์เลี้ยงของคุณให้คู่สนทนาของคุณดู หากมีใครพูดถึงทริปเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กของพวกเขา ให้พูดถึงทริปไร้สาระกับครอบครัวของคุณ สิ่งสำคัญที่นี่คือใช้เวลาของคุณและก้าวไปข้างหน้าในขั้นตอนเล็กๆ

         • เมื่อผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา คุณสามารถเริ่มเปิดใจด้วยคำพูดเช่น “ฉันก็เหมือนกัน” หรือ: “ฉันเข้าใจคุณ วันหนึ่งฉัน...”
         • แม้แต่การเล่าเรื่องตลกไร้สาระหรือรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกรอบของตัวเองได้มากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคนอื่นแสดง. ปฏิกิริยาเชิงบวกเพื่อตอบสนองต่อคำพูดของคุณ คุณจะเปิดใจมากขึ้นเรื่อยๆ ได้ง่ายขึ้น
         • คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันอะไรก่อน รออีกสักสองสามคนที่จะทำมัน
         • ทั้งความโดดเดี่ยวโดยสมบูรณ์และการช่างพูดมากเกินไปเกี่ยวกับตัวเองอาจดูไม่สุภาพ หากมีคนแบ่งปันสิ่งต่างๆ มากมายกับคุณ และคุณทำได้เพียงพูดว่า "เอ่อ...ฮะ..." เขาก็คงจะรู้สึกขุ่นเคืองโดยตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการแบ่งปันอะไรเลย ประโยคง่ายๆ “ฉันด้วย!” จะแสดงให้บุคคลนั้นเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมในการสนทนา
      3. • เมื่อพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ให้เรียกชื่อพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสำคัญต่อคุณ
         • ใช้คำใบ้เพื่อเริ่มการสนทนา ถ้ามีคนสวมหมวกเบสบอล คุณสามารถถามพวกเขาว่าทีมโปรดของพวกเขาคืออะไร หรือพวกเขากลายเป็นแฟนกีฬานี้ได้อย่างไร
         • คุณสามารถพูดประโยคง่ายๆ หลังคำถามได้ เช่น พูดว่า: “คุณนึกภาพออกไหมว่าฉันอยู่บ้านตลอดสุดสัปดาห์เพราะฝนตก ช่วยแม่ในหลายๆเรื่อง และคุณ? คุณทำอะไรที่น่าสนใจกว่านี้หรือเปล่า?”

      4. เรียนรู้ที่จะ "อ่าน" ผู้คนการอ่านใจผู้อื่นเป็นทักษะทางสังคมที่จะช่วยให้คุณเข้าสังคมมากขึ้นและหลุดพ้นจากเปลือกของตัวเอง หากคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคู่สนทนาของคุณ เขาอาจจะตื่นเต้น ถูกรบกวนสมาธิด้วยบางสิ่งบางอย่าง หรือเพียงแค่อยู่ใน อารมณ์ไม่ดี- คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าจะพูดคุยเรื่องอะไรและจะพูดคุยหรือไม่

         • สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอารมณ์ของบริษัท บางทีใน กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งผู้คนเข้าใจแค่เรื่องตลก "ของพวกเขา" เท่านั้น และคนแปลกหน้าไม่ได้รับการยอมรับให้เข้ามาในบริษัทนี้ เมื่อเรียนรู้ที่จะระบุแง่มุมนี้ คุณจะรู้วิธีวางตัวเองในสถานการณ์ที่กำหนด
         • หากใครยิ้มและเดินสบายๆโดยไม่ได้ เป้าหมายที่มองเห็นได้มีแนวโน้มว่าบุคคลนี้จะมีอารมณ์สนทนามากกว่าคนที่เลื่อนดูอย่างดุเดือด ข้อความบนโทรศัพท์ของเขาหรือเดินไปจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งอย่างประหม่า

      5. มุ่งเน้นไปที่ ในขณะนี้. เมื่อคุณพูดคุยกับผู้คน ให้เน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น เช่น หัวข้อสนทนา สีหน้าของอีกฝ่าย ใครมีส่วนร่วมในลักษณะใด และอื่นๆ อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณพูดเมื่อ 5 นาทีที่แล้ว หรือจะพูดใน 5 นาทีต่อจากนี้เมื่อคุณมีโอกาสแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง จำส่วนที่เกี่ยวกับการไตร่ตรองตนเอง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับความคิดของคุณในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณคิดขณะพูดอีกด้วย

         • หากคุณมัวแต่ยุ่งกับการดูแลทุกสิ่งที่คุณพูดหรือจะพูด คุณก็อาจจะใส่ใจบทสนทนาน้อยลงและมีส่วนร่วมน้อยลง หากคุณวอกแวกหรือวิตกกังวล คนอื่นก็จะพูดแทน
         • หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวลกับบทสนทนาจริงๆ ให้นับลมหายใจในหัวจนกว่าจะถึง 10 หรือ 20 (แน่นอนว่าไม่พลาดหัวข้อสนทนา!) วิธีนี้จะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลานั้นและหยุดกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้น
   2. ครั้งต่อไปที่มีคนถามคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังปฏิเสธเพราะหรือไม่ เหตุผลที่ดีแต่เพราะกลัวหรือขี้เกียจล่ะ? หากความกลัวรั้งคุณไว้ ก็อย่า “ไม่” แล้วลุยเลย!
   3. คุณไม่จำเป็นต้องตอบรับข้อเสนอจากผู้หญิงที่คุณไม่รู้จักที่จะไปคลับ "คนรักแมลง" หรือตกลงที่จะทำทุกอย่างที่เสนอให้คุณ เพียงตั้งเป้าหมายที่จะพูดว่า "ใช่" บ่อยขึ้น คุณสามารถทำมันได้

4. เชิญเพิ่มเติม.สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเห็นด้วยกับบางสิ่งบางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้นด้วย หากคุณต้องการถูกมองว่าเป็นคนเข้าสังคมได้มากขึ้น คุณควรเริ่มเชิญผู้คนมางานกิจกรรมหรือที่บ้านของคุณ เริ่มเล็กๆ - ชวนเพื่อนมาเล่น เกมใหม่สำหรับคอนโซลหรือถ้วยกาแฟ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ผู้คนจะเริ่มพูดถึงคุณในฐานะคนที่เข้ากับคนง่ายและเป็นมิตร

   • ในช่วงเวลาดังกล่าว ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจเพิ่มขึ้น ใช่ บางครั้งผู้คนก็ปฏิเสธคำเชิญ แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพวกเขามีงานยุ่ง
   • เมื่อคุณเชิญผู้คนมาที่บ้านของคุณ พวกเขามักจะเชิญคุณกลับมา

5. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถ อย่างเต็มที่เปลี่ยน.หากคุณขี้อายและเก็บตัวมาก ใช่แล้ว ไม่น่าเป็นไปได้ที่ในหนึ่งเดือนคุณจะกลายเป็นคนช่างพูด คนเก็บตัวไม่สามารถเปลี่ยนเป็นคนสนใจต่อสิ่งภายนอกได้จริงๆ โดยเฉพาะในช่วงเวลาสั้นๆ แต่พวกเขาสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเปิดเผยหรือเป็นคนที่เป็นมิตรที่สุดในชั้นเรียนเพื่อหลุดพ้นจากกรอบของตัวเองและเน้นย้ำถึงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ

   • ดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปเต้นรำบนโต๊ะและสร้างเสน่ห์ให้กับทุกคนที่คุณเห็นได้ คุณอาจไม่ต้องการสิ่งนี้อยู่แล้ว

6. อย่าลืมชาร์จพลังกันนะครับหากคุณเป็นคนเก็บตัวโดยทั่วไป คุณต้องใช้เวลาในการชาร์จแบตเตอรี่หลังจากเข้าสังคมหรือเพียงเพราะว่า คนสนใจต่อสิ่งภายนอกมักจะได้รับพลังจากคนอื่น ในขณะที่คนเก็บตัวมักจะใช้พลังงานเมื่อเข้าสังคม และหาก “แบตเตอรี่” ของคุณเหลือน้อยและคุณจำเป็นต้องชาร์จใหม่ แค่อยู่คนเดียวสองสามชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

   • การใช้เวลาร่วมกับผู้คนเยอะๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าลืมรวมไว้ในตารางเวลาของคุณเป็นครั้งคราว" เวลาส่วนตัว"แม้จะดูยากก็ตาม
   แข็งแกร่งกว่าความไม่สบายตัว
   • หากคุณมีปัญหาในการออกจากที่กำบัง อาจเป็นเพราะคุณออกจากสถานที่โดยเร็วที่สุดเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณมีแนวโน้มที่จะหลบหนีไป ขอโทษที่ออกไปก่อนเวลา หรือแค่จากไปอย่างเงียบๆ โดยพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่รู้จักคนรอบข้างมากนัก ไม่ได้เข้าร่วมงานอย่างแข็งขัน หรือรู้สึกไม่คุ้นเคย เอาล่ะไม่จากไปอีกแล้ว มองตาไม่สบายของคุณ - ปล่อยให้มันผ่านไปแล้วคุณจะเห็นว่าทุกอย่างไม่น่ากลัวอย่างที่คิด

• ยิ่งคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกแปลกแยกมากเท่าไร คุณก็จะกังวลน้อยลงในภายหลังเท่านั้น แค่หายใจเข้าลึกๆ บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่จุดจบของโลก และหาทางเริ่มบทสนทนาหรือแกล้งทำเป็นกำลังมีช่วงเวลาที่ดี

ผู้คนจะไม่ได้รู้จักคุณในฐานะบุคคลหากพวกเขาไม่ได้พูดคุยกับคุณ! หากคุณดูน่าอยู่และเรียบร้อย คนอื่นๆ ก็จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้คุณมากขึ้น! รอยยิ้ม! คำถามว่าจะเลิกขี้อาย ถอนตัว และไม่มั่นใจได้อย่างไรจำนวนมาก

ผู้ที่ต้องการเอาชนะความกลัวภายใน เพราะลักษณะนิสัยไม่ค่อยเกิดขึ้นเป็นรายบุคคล แต่ไหลออกจากกัน (คนขี้อายมักจะถอนตัวและไม่มั่นใจในตัวเอง) จากนั้นเพื่อที่จะปราบปรามพวกเขาคุณจะต้องทำงานอย่างจริงจังทีละขั้นตอนกับตัวเอง

ความเขินอายทุกรูปแบบขัดขวางไม่เป็นตัวของตัวเอง
บุคคลเปิดเผยตัวเองอย่างเต็มที่เฉพาะเมื่อเขารู้สึกสบายใจเท่านั้น
สเตฟาน ซไวก์. ความไม่อดทนของหัวใจ

การแนะนำ

วลีที่ว่า “ความพอประมาณเป็นสิ่งที่ประดับประดา” มีมานานแล้ว ใช่แล้ว ในบางสถานการณ์จำเป็นต้องมีความสุภาพเรียบร้อย เนื่องจากการโอ้อวดมากเกินไปหรือหลงตัวเองอย่างเห็นได้ชัดนั้นไม่สมควร คนที่สมควร- แต่ความเขินอายเป็นอย่างอื่น

คุณภาพนี้รบกวนชีวิตของทั้งชายผู้ถ่อมตัวและทำให้คนรอบข้างสับสน - พวกเขาพยายามช่วยเขาเข้าใจเขาเปิดใจให้เขา แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป ส่งผลให้คนขี้อายหลุดออกไป ชีวิตสาธารณะเพราะมันน่าเบื่อกับเขาและไม่มีอะไรจะพูดถึง และสิ่งนี้ก่อให้เกิดความซับซ้อนใหม่และอารมณ์เชิงลบในคนปิด และจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณลงมือกระทำ ทุ่มเทความพยายาม และสนับสนุนด้วยความปรารถนาอันแรงกล้า ทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน!

การค้นหาเหตุผลเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จ

ปราชญ์โบราณกล่าวว่า: “ค้นหาสาเหตุของปัญหา - และนี่คือวิธีแก้ปัญหาไปแล้วครึ่งหนึ่ง” บุคคลจะเก็บตัว ขี้อาย หรือไม่ปลอดภัยอันเป็นผลมาจากประสบการณ์บางอย่าง การบาดเจ็บทางจิตใจหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขา

ขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์เชิงลบเขาไม่เห็นทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการพัฒนาเหตุการณ์ที่น่าพอใจและไม่พยายามที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมตามปกติ ทั้งหมดนี้นำไปสู่มากขึ้น ปัญหาใหญ่ทั้งอาศรม ความเฉื่อยชา การหลีกหนีจากความเป็นจริงสู่โลกแห่งจินตนาการ ภาพลวงตา เกมเสมือนจริง

ที่สุด เหตุผลทั่วไปความเขินอาย ความเงียบงัน หรือความไม่แน่นอนในกลุ่มคนแปลกหน้า ถือเป็น:

• กลัว;
• ความไม่พอใจ;
• ความเครียด;
• การบาดเจ็บทางจิตใจ

กลัว

ตัวอย่างเช่น ความกลัวมักก่อให้เกิดความไม่ไว้วางใจในทุกสิ่งที่ไม่คุ้นเคย โดยสัญชาตญาณ บุคคลจะถอนตัวออกจากตัวเอง โดยเชื่อว่าการทำเช่นนั้นจะหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ได้ สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ, การเยาะเย้ยที่เป็นไปได้

บ่อยครั้งเมื่อมีคนรู้จักใกล้ชิดมากขึ้น บุคคลจะเผยให้เห็นด้านที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในบริษัท แต่กลับเปิดโปง ระยะเริ่มแรกความกลัวบังคับให้เขาต้องระมัดระวังอย่างมากในคำพูดและการกระทำของเขา

ความไม่พอใจต่อ โลกรอบตัวเราสำหรับความล้มเหลวที่เกิดขึ้นก็กลายเป็นเหตุของความเขินอาย ความโดดเดี่ยว และความไม่แน่นอน บุคคลหนึ่งแยกตัวเองออกจากความเป็นจริง ไม่อนุญาตให้ตัวเองแบ่งปันประสบการณ์ อารมณ์ หรือความประทับใจเชิงบวกของตนเองกับผู้อื่น

น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไป ความขุ่นเคืองจะสะสมเท่านั้น และหากไม่พบทางออกตามธรรมชาติ บุคคลนั้นก็จะก้าวร้าวและบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อสังคมด้วย ดังนั้นก่อนที่คุณจะเลิกเขินอายและไม่มั่นใจคุณควรกำจัดความรู้สึกดังกล่าวออกไปเสียก่อน

ความเครียดการบาดเจ็บทางจิตใจ

ความเครียดจากประสบการณ์หรือบาดแผลทางจิตใจที่เคยประสบมาบีบให้บุคคลต้องปิดฉากของเขา โลกภายในจากคนแปลกหน้า จากสถิติพบว่า ผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่า 40% มีอาการซึมเศร้าและไม่พึงพอใจ ชีวิตของตัวเอง,อย่าติดต่อกับคนที่ไม่คุ้นเคยเป็นอย่างดี

โดยปกติแล้วสิ่งที่มองไม่เห็นจะบรรเทาลงด้วยการเอาชนะความเครียดและการฟื้นตัว พลังงานที่สำคัญ, การมาถึง อารมณ์เชิงบวก- สำหรับการบาดเจ็บทางจิตใจทุกอย่างซับซ้อนกว่ามากที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาของการสร้างบุคลิกภาพ (นั่นคือใน วัยเด็ก- บางครั้งเพื่อเอาชนะผลที่ตามมาจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีเลิกขี้อาย: แนวทางปฏิบัติ

1. ศรัทธาในความสำเร็จ

สิ่งที่ยากที่สุดคือการก้าวแรกสู่การปลดปล่อยตนเองให้เป็นอิสระมากขึ้น อาจดูเหมือนว่าสิ่งนี้ไม่สมจริง และจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจากการลงทุนทั้งหมดนี้ ขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไป! นี่เป็นสิ่งที่ผิด คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน การเชื่อมั่นในตัวเองและความสำเร็จของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นจงตุนเอาไว้ให้เต็มที่

2. คุณไม่เลวร้ายไปกว่าคนอื่น

ขั้นต่อไปคือการเข้าใจว่าคุณไม่เลวร้ายไปกว่าคนอื่น คุณเหมือนกัน และในคุณสมบัติบางอย่างคุณก็เหนือกว่าหลายๆ คน จดจำจุดแข็งและทักษะทั้งหมดของคุณ บางส่วนไม่ใช่บาปที่จะอวดหรืออย่างน้อยก็แสดงให้โลกเห็น

เช่น คุณเขียนบทกวีหรือไม่? หยุดซ่อนพวกมันได้แล้ว! เข้าร่วมชุมชนวรรณกรรมและแสดงผลงานสร้างสรรค์ของคุณให้ผู้อื่นเห็น แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะชอบบทกวีของคุณ แต่คุณจะพบกับแฟน ๆ ผลงานของคุณอย่างแน่นอน

ข้อควรจำ: หากต้องการรับคำชมและการอนุมัติ คุณต้องแสดงให้คนอื่นเห็นถึงสิ่งที่คุณสามารถได้รับคำชมได้ หากคุณถูกปิด คุณจะไม่มีใครสังเกตเห็น และเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

3. ความล้มเหลวคือประสบการณ์การเรียนรู้

การวิจารณ์หรือความล้มเหลวในชีวิตไม่ได้แย่เสมอไป รับรู้ความล้มเหลวของคุณไม่ใช่เป็นจุดสิ้นสุดของโลก แต่เป็นประสบการณ์ที่ทำให้คุณฉลาดและแข็งแกร่งขึ้น

จดจำ วลีที่มีชื่อเสียง“อะไรที่ไม่ฆ่าเราจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น”?

มันอาจจะถูกแฮ็ก แต่มันเป็นเรื่องจริงมาก นี่เป็นเรื่องจริง! ดังนั้นคุณสามารถเสียใจได้นิดหน่อย แม้จะร้องไห้ แล้ววันรุ่งขึ้นก็รวบรวมสติและก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น

4. เผชิญกับความกลัวของคุณ

เพื่อเอาชนะความไม่แน่ใจ คุณต้องทำงานหนักกับตัวเอง คุณอาจจะเขินอายที่จะพูดในที่สาธารณะ เริ่มต้นด้วยการทำขนมปังปิ้งเป็นอย่างน้อย นี่เป็นความท้าทายสำหรับหลายๆ คน ในการค้นหาคำบางคำ รวบรวมเป็นประโยคที่สวยงาม และออกเสียงคำเหล่านี้ต่อสาธารณะ แม้จะอยู่ในกลุ่มเล็กๆ ที่มีคนใกล้ชิดก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมคำพูดสั้น ๆ นี้ไว้ล่วงหน้า คิดให้ถี่ถ้วนถึงความปรารถนาทั้งหมดของคุณแล้วทำซ้ำหลายครั้ง คุณจะรู้ว่าทุกสิ่งไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ทุกคนจะต้องชอบมันอย่างแน่นอน ลองมัน!

คุณยังสามารถติดต่อคนแปลกหน้าบนท้องถนนได้บ่อยขึ้นด้วยคำถามต่างๆ เช่น การถามวิธีไปแบบนั้นและถนนแบบนั้น สิ่งนี้จะช่วยปลดปล่อยคุณด้วย คุณจะกลัวการสื่อสารน้อยลง

5. เป็นนักสนทนาที่น่ารื่นรมย์

คุณคิดว่าในการที่จะสนทนาได้ คุณต้องมีความรู้ลับบางอย่างหรือมี ความสัมพันธ์พิเศษกับคนเหรอ? นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป มากมาย คนเข้ากับคนง่ายพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ การนำคุณสมบัตินี้มาใช้จะไม่เสียหาย ถึงแม้ว่าในตอนแรกมันจะดูโง่ก็ตาม

เริ่มต้นด้วยการพูดถึงสภาพอากาศไม่ว่ามันจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม จากนั้น คุณสามารถพูดคุยเรื่องต่างๆ ที่เชื่อมโยงคุณกับคู่สนทนาของคุณได้ ถ้าเป็นเพื่อนร่วมงานก็คุยเรื่องปัญหาที่จอดรถใกล้อาคารสำนักงานได้ ถ้าเพื่อนบ้านพูดถึงว่าค่าเช่าเพิ่มขึ้นแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นและบทสนทนาสามารถพัฒนาได้ด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่สนทนาของคุณเข้ากับคนง่ายมากกว่าคุณ ฝึกฝน! และคุณจะได้มีส่วนร่วม

6. ชมเชย

คนชอบที่จะได้ยิน คำพูดที่ดีจ่าหน้าถึงท่าน แม้กล่าวเป็นทางผ่านก็ตาม และโดยเฉพาะผู้หญิง! ให้คำชมเชยพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยคำชมเชย พอจะกล่าวได้ว่าวันนี้หญิงสาวมีทรงผมที่ดีหรือชุดที่สวยงาม คุณจะเห็นว่าเธอจะมีทัศนคติต่อคุณมากขึ้นในทันทีอย่างไร

7. ทัศนคติที่ถูกต้อง

ฝึกตัวเองให้คิดบวกทุกวัน สภาวะจิตใจเชิงบวกตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคในชีวิตได้ การมองโลกในแง่ดีไม่เคยทำร้ายใคร!

วิธีเพิ่มเติมในการกำจัดความเขินอาย

ก่อนที่คุณจะเลิกขี้อายเมื่ออยู่ในบริษัทหรือเมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณต้องเข้าใจว่าการแก้ปัญหานี้ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนั้นเอง คุณจะต้องมีความเปิดกว้าง ผ่อนคลาย และเข้าสังคมได้มากขึ้น เวลาที่แน่นอน- สำหรับบางคนสองสามสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะบรรลุความสำเร็จในขณะที่สำหรับบางคนอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าที่คุณสมบัติเชิงลบที่อธิบายไว้ทั้งหมดจะถูกกำจัดให้สิ้นซาก

ตอนนี้มีอยู่หลายตัว วิธีที่มีประสิทธิภาพ,วิธีเลิกขี้อายและเก็บตัวไม่มั่นใจในตัวเอง
รายการนี้ประกอบด้วย:

• การฝึกอบรมส่วนบุคคล
• การพัฒนาทักษะการสื่อสาร
• ทำแบบฝึกหัดพิเศษ (“ ไปข้างหน้า”)

วิธีการฝึกอบรมส่วนบุคคลได้รับความนิยมอย่างมากในขณะนี้ เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถโน้มน้าวบุคคลได้ว่าเขาไม่ได้แย่กว่าหรือดีกว่าคนอื่นที่เขาไม่รู้จักดีนัก

โดยทั่วไปแล้ว หลักเกณฑ์เฉพาะจะได้รับการสื่อสารในรูปแบบของแนวทาง "ครู-นักเรียน" เมื่อที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ (นักจิตวิทยา) โน้มน้าวผู้คนที่ถอนตัวออกไปและไม่ปลอดภัยว่าไม่มีใครในบริษัทพยายามเยาะเย้ย รุกราน หรือทำให้พวกเขาอับอาย

หลายคนก็มีประสบการณ์เช่นกัน ส่วนแบ่งที่แน่นอนตื่นเต้นแต่ไม่มีทางแสดงออกมาเป็นของตัวเองได้ ความรู้สึกเชิงลบ- ชั้นเรียนปกติกับผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีโน้มน้าวใจช่วยให้บรรลุผลและบุคคลก็เอาชนะความกลัวในการสื่อสารได้

บางครั้งก็แนะนำให้พัฒนาทักษะการสื่อสารโดยทำแบบฝึกหัดบางอย่าง หนึ่งในตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดในการเลิกขี้อายเมื่ออยู่กับเพื่อนคือการจำลองสถานการณ์หน้ากระจก การเตรียมเรื่องตลกสากลสักสองสามเรื่องเพื่อช่วยคลี่คลายสถานการณ์ตึงเครียดหรือทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของคุณไม่ใช่เรื่องเสียหาย ยังไง ผู้คนมากขึ้น“ซ้อม” คนเดียวกับตัวเองยิ่งมั่นใจและสบายใจในสถานการณ์จริงมากขึ้น

เทคนิคที่เป็นนวัตกรรมใหม่คือการปฏิบัติงานที่ต้องใช้ความไม่แน่ใจ คนขี้อายความกล้าหาญอย่างมาก เช่น เขาควรจะออกมาพูดคุยบนท้องถนนอย่างเด็ดขาด คนแปลกหน้าขอเบอร์โทรศัพท์จากสาวน่ารัก (หนุ่ม) เล่าเหตุการณ์บางอย่างใน สถานที่สาธารณะ- หลังจากออกกำลังกาย 2-3 ครั้งความคืบหน้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อบุคคลเอาชนะความกลัวเปิดกว้างต่อโลกรอบตัวมากขึ้นและได้รับความมั่นใจในตนเอง

ความแตกต่างที่สำคัญหลายประการของการบรรลุความสำเร็จ

นักจิตวิทยาเน้นประเด็นสำคัญหลายประการในการเลิกขี้อายเมื่ออยู่กับเพื่อนและในเวลาเดียวกันก็ได้รับความโปรดปรานจากคนแปลกหน้า

รายการเงื่อนไขดังกล่าวประกอบด้วย:

• การยอมรับข้อจำกัด (ความตื่นเต้น ความโดดเดี่ยว) ตามข้อเท็จจริงที่กำหนด
• คิดเชิงบวก ยิ้มแย้มแจ่มใส
• ขาดการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
• การฝึกพูดช้าและเข้าใจง่าย

ต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเป็นคนขี้อาย ประหม่า หรือปิดตัวลง สถานการณ์บางอย่าง– นี่เป็นเรื่องปกติ อย่าพยายามซ่อนอารมณ์ของคุณ เพราะมันดูไม่เป็นธรรมชาติและน่ารังเกียจอยู่เสมอ ในขณะเดียวกัน ความประทับใจแรกเริ่มของบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลจากรูปลักษณ์ การแสดงออกทางสีหน้า และน้ำเสียงของเขา ดังนั้นพยายามทำให้ตัวเองดูใหม่อยู่เสมอ แสดงออกถึงความคิดเชิงบวก และอย่าลืมยิ้ม

ไม่จำเป็นต้องวาดแนวร่วมกับมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง คนที่ประสบความสำเร็จในบริษัท มิฉะนั้นอาจนำไปสู่การคิดลบ การละทิ้ง และความปรารถนาที่จะไปยังสถานที่เงียบสงบและเงียบสงบอย่างรวดเร็ว ปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คนคือการพูดไม่ชัดและรวดเร็ว ซึ่งผู้เข้าร่วมการสนทนาบางคนไม่สามารถเข้าใจได้ เรียนรู้ที่จะแสดงความคิดของตัวเองอย่างชัดเจน ชัดเจน ช้าๆ ซึ่งจะทำให้คุณดึงดูดความสนใจของผู้อื่น หลีกเลี่ยงการเยาะเย้ยที่กัดกร่อน

บรรทัดล่าง

คุณสามารถเอาชนะความเขินอายได้ - เพิ่มความพยายามให้กับความปรารถนาของคุณแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก! กระตือรือร้น ตัดสินใจ และเปิดกว้างต่อผู้คน

คุณสามารถเอาชนะความเขินอาย ความขี้อาย และการขาดความมั่นใจในตนเองได้ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้น ทำงานหนักเหนือตัวคุณเอง คิดเชิงบวก, กำจัดความกลัวหรือความซับซ้อน ต่อสู้กับจุดอ่อน อคติ และแง่ลบของคุณ - แล้วคุณจะกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดอย่างแน่นอน!

คำแนะนำ

เพื่อที่จะเอาชนะคุณ การแยกตัวพยายามทำความเข้าใจตัวเองและค้นหาว่าทำไมคุณถึงมีลักษณะนิสัยนี้ เช่น หากเหตุผลก็คือคุณเขินอายกับรูปร่างหน้าตาหรือรูปร่างของตัวเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น ในการทำเช่นนี้คุณต้องส่องกระจกบ่อยขึ้นโดยให้ความสนใจกับจุดแข็งของคุณ

ดูแลตัวเอง เช่น เปลี่ยนทรงผมหรือทำเล็บ ทำมาส์กเครื่องสำอาง ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมั่นใจในตัวเอง รูปร่าง- ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ได้ตามใจชอบ อย่าแต่งกายด้วยเสื้อคอเต่าทึบๆ และกางเกงยีนส์เก่าๆ ดูการเดินและท่าทางของคุณ

เพราะบ่อยครั้ง การแยกตัวอาจเกี่ยวข้องกับการขาดความมั่นใจในตนเองในฐานะบุคคลเมื่อดูเหมือนว่าคุณจะแย่กว่าคนอื่นในทางใดทางหนึ่งปัญหานี้ก็ต้องได้รับการแก้ไขด้วย ประเมินตัวเองอย่างเป็นกลาง ลองคิดดูว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ดีขนาดไหน คุณสมหวังในฐานะภรรยา แม่ น้องสาว ลูกสาว และเพื่อนอย่างไร เข้าใจว่าทุกคนรอบตัวคุณชื่นชมบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับคุณ - มันจะกลายเป็น ขั้นตอนที่ดีในการต่อสู้กับตนเอง การแยกตัวยู.

เมื่อเอาชนะความซับซ้อนของตัวเองได้แล้ว ให้เริ่มพบปะผู้อื่นให้บ่อยขึ้น เริ่มจากเพื่อนสนิทและค่อยๆ ขยายวงสังคมของคุณ

เมื่อพูดคุยกับบุคคล จงเรียนรู้ที่จะสบตาคู่สนทนาด้วยความมั่นใจ สิ่งนี้จะค่อนข้างยากในช่วงแรก ดังนั้นจงผลักดันตัวเองและเฉลิมฉลองความสำเร็จในการสื่อสารกับผู้อื่น รู้สึกอิสระที่จะแสดงมุมมองของคุณ แม้ว่าจะแตกต่างจากคนอื่นก็ตาม สิ่งนี้จะเน้นความเป็นตัวตนของคุณและเพิ่มความมั่นใจ อย่าไปไกลเกินไปและเปลี่ยนบทสนทนาให้เป็นข้อโต้แย้ง เรียนรู้ที่จะแสดงความเห็นโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น

เอาชนะฉันได้แล้ว การแยกตัวคุณจะมีความมั่นใจและประสบความสำเร็จมากขึ้น ได้รับความเคารพจากผู้อื่น พบเพื่อนใหม่มากมาย และรู้สึกว่าการสื่อสารของคุณจะง่ายขึ้นมากเพียงใด

โปรดทราบ

งานทางจิตวิทยาง่ายๆ จะช่วยเร่งกระบวนการปลดปล่อยภายในของเด็กที่เก็บตัว จงอ่อนไหวและเอาใจใส่ลูกของคุณ อดทน และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะมั่นใจได้ว่าลูกของคุณสามารถเอาชนะความโดดเดี่ยวและสัมผัสได้ถึงความสุขอันยิ่งใหญ่จากการสื่อสารกับ คนละคนและก่อนอื่นเลยกับคุณ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ความปิด บุคคลมุ่งเน้นไปที่จินตนาการและความหมายของตนเอง เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น คนปิดขาดสัญชาตญาณ ดื่มด่ำไปกับโลกแห่งจินตนาการของพวกเขา จินตนาการเหล่านี้มักจะถูกซ่อนไว้อย่างระมัดระวังจากผู้อื่นเพราะว่า คนปิดรู้สึกละอายใจกับพวกเขา มีแนวโน้มที่จะมีความคิดและความคิดที่แปลกใหม่ พวกเขาสามารถคิดสิ่งที่น่าสนใจขึ้นมาได้ โซลูชันดั้งเดิมปัญหา.

แหล่งที่มา:

• เหตุผลในการแยกตนเอง

ทุกวันนี้มีผู้คนมากมายต้องทนทุกข์ทรมานจากเรื่องต่างๆ คอมเพล็กซ์เริ่มจากความไม่แน่นอนในการกระทำหรือคำพูด และลงท้ายด้วยปมด้อย คอมเพล็กซ์ซึมเศร้า ลดความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทันทีที่คุณสามารถขจัดความซับซ้อนออกไปจากชีวิตได้ คุณจะมีความสามัคคีกับตัวเอง ในการกำจัดสิ่งที่ซับซ้อนคุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้

คำแนะนำ

ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของความซับซ้อนก่อน อาจมีเหตุผลทางอ้อมได้มากมาย แต่เหตุผลที่แท้จริงมีเพียงหนึ่งเดียว - คุณต้องโทษตัวเองในเรื่องนี้ ความสงสัย ความไม่แน่ใจ ความนับถือตนเองต่ำ- นี่คือคุณสมบัติทั้งหมดที่มีส่วนช่วยในการพัฒนา นั่นเป็นเหตุผล วิธีเดียวเท่านั้นคอมเพล็กซ์ - เปลี่ยนตัวเอง

โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีข้อบกพร่องและเหตุผล คอมเพล็กซ์- แต่บางคนก็ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่พวกเขาในขณะที่บางคนคิดถึงข้อบกพร่องของตนอยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาสังเกตเห็นเพียงเท่านั้น จุดอ่อน- ดังนั้น จงยอมรับกับตัวเองดังนี้: “คุณไม่ใช่คนเดียว ข้อบกพร่องสามารถพบได้ในทุกคน”

ขั้นตอนหลักในความซับซ้อนคือความสามารถในการกำจัด ความคิดเห็นของประชาชน- อย่ากลัวที่จะแสดงความเป็นตัวเอง ทำผิดพลาด หรือดูตลก พยายามเชื่อมโยงกับโลกให้ง่ายขึ้น ถ้าคุณไม่คิดให้รอบคอบทุกขั้นตอน อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจ แต่ก็ต้องสร้างภาระ คอมเพล็กซ์จะหลุดออกจากไหล่ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

เชื่อในตัวเอง! “ฉันทำได้ ฉันทำได้” - วลีนี้ควรเป็นคติประจำใจของคุณ ปลูกฝังตัวเองว่าคุณสามารถบรรลุทุกสิ่งได้ เพื่อช่วยตัวเองคุณสามารถใช้การฝึกอบรมต่อไปนี้: เขียนคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณไม่มี แต่มุ่งมั่นที่จะได้รับลงบนกระดาษ จากนั้นอ่านเอกสารนี้ซ้ำทุกวันและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับ คุณสมบัติที่จำเป็น- ขีดฆ่าอนุภาค "ไม่ใช่" ด้วย

ดำเนินการ การฝึกอบรมทางจิตวิทยา- สิ่งนี้ค่อนข้างมีประโยชน์ แต่ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการต่อไป น้ำหนักเกินจะไม่หายไปหากคุณไม่เริ่มเยี่ยมชมสโมสรกีฬา และศูนย์จะไม่หายไปหากคุณไม่พยายามติดต่อกับผู้อื่น ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความซับซ้อนได้

แหล่งที่มา:

• คำแนะนำเคล็ดลับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ปรากฏการณ์ของการเรียนรู้ทำอะไรไม่ถูกมีรากฐานมาจาก วัยเด็กเมื่อเด็กตระหนักว่าตนไม่สามารถควบคุมผลของเหตุการณ์ได้ ไม่ว่าเด็กจะพยายามแค่ไหน สถานการณ์ก็ยังคงไม่สามารถควบคุมได้

การได้เรียนรู้ว่าการทำอะไรไม่ถูกนั้นป้องกันได้ง่ายกว่าในวัยเด็กมากกว่าการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นงานของพ่อแม่จึงมีความสำคัญ

บ่อยครั้งที่เด็กกลัวความล้มเหลวเพราะเขามีประสบการณ์ที่ขมขื่นอยู่แล้ว ประสบการณ์ส่วนตัวในสถานการณ์เช่นนี้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณซึมเศร้า สิ่งแรกที่คุณต้องทำคืออธิบายให้ลูกของคุณฟังเกี่ยวกับการมีอยู่ของชัยชนะและความพ่ายแพ้ในชีวิต สอนลูกของคุณให้ระบุอย่างเป็นกลาง คุณสมบัติเชิงบวกซึ่งสามารถสกัดจากรอยโรคได้

การทำอะไรไม่ถูกของเด็กมักเกิดขึ้นพร้อมกับลักษณะบุคลิกภาพ เช่น ความสันโดษ ความขี้อาย และความเขินอาย อย่าจำกัดการสื่อสารของบุตรหลานไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แม้ว่าเขาจะประสบปัญหาในเรื่องนี้ก็ตาม เฉพาะประสบการณ์ที่ต้องผ่านสถานการณ์เดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ลูกจะเข้าใจว่าไม่มีอะไรต้องกลัว

สอนลูกของคุณให้สื่อสารโดยไม่ขัดแย้งกับเพื่อน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวิเคราะห์ต้นตอของปัญหาและค้นหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โซลูชั่นที่ดีที่สุด- เล่นสักสองสามอย่างในครอบครัวของคุณ สถานการณ์ความขัดแย้ง- เมื่อได้พบพวกเขาในชีวิตลูกจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

แหล่งที่มา:

• http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm

กลัว การสื่อสาร– ปัญหาค่อนข้างบ่อย หลายๆ คนรู้สึกเขินอายในสถานการณ์ที่ต้องเข้าใกล้ ถึงคนแปลกหน้าและเริ่มการสนทนา เงื่อนไขนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการทดลองเท่านั้น - ผ่านการฝึกอบรมและการทดลองทุกวัน