วิธีกำจัดความวิตกกังวล แอล-ธีอะนีนบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว

ตามข้อมูล สถาบันแห่งชาติ สุขภาพจิตสหรัฐอเมริกา โรควิตกกังวลมีหลายประเภท หนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรควิตกกังวลทั่วไป มีลักษณะเป็นค่าคงที่ ความวิตกกังวลมากเกินไปความตึงเครียดและความกลัวซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและสามารถตามมาได้ อาการทางกายภาพเช่น "กระสับกระส่าย" หายใจลำบาก และหัวใจเต้นเร็ว

อันจัน แชตเตอร์จี/Flickr.com

โรควิตกกังวลแตกต่างจากความเครียด - นี้ ปฏิกิริยาทั่วไปร่างกายถูกกดดันหรือคุกคามจากภายนอก นี่เป็นเรื่องปกติ ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาที่ผิดปกติเมื่อความกลัวเกิดจากสิ่งธรรมดาๆ เช่น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม,จ่ายบิลหรือไปทำงาน.

ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล สมองส่วนที่รับผิดชอบในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีจะถูกกระตุ้น และคุณไม่สามารถหยุดมันได้ตามต้องการ สถานะนี้ไม่อนุญาตให้คุณตัดสินใจแม้จะเป็นส่วนใหญ่ก็ตาม คำถามง่ายๆและสร้างปัญหามากมาย

แต่เราจะทราบได้อย่างไรว่ามีโรควิตกกังวลหรือบุคคลนั้นไวต่อผู้อื่นหรือไม่ ความเจ็บป่วยทางจิต, ตัวอย่างเช่น ?

ความวิตกกังวลไม่ได้มาเพียงลำพังและตรวจพบได้ยาก

ความวิตกกังวลมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งมาที่สถานที่ที่เขาไม่รู้จักใครเลย เขามีประสบการณ์เพียงเล็กน้อยในการสื่อสารกับผู้คน และยิ่งกว่านั้นในบริษัทที่มีเสียงดัง เขาเริ่มรู้สึกเขินอาย และความวิตกกังวลเข้าครอบงำเขามากจนไม่สามารถพูดอะไรได้อีกต่อไป ไม่ต้องพูดถึงการทำความรู้จักกับใครสักคนและเริ่มบทสนทนาด้วยตัวเอง

หลังจากออกจากงานปาร์ตี้ซึ่งกลายเป็นการทรมานเขาอย่างแท้จริงเขาอาจคิดว่าเขาประพฤติตนถอนตัวเนื่องจากภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าเขาใส่ใจคนเหล่านี้ทั้งหมด และเขาจะพูดคุยกับพวกเขา หัวเราะ และเต้นรำอย่างมีความสุข แต่เขาทำไม่ได้เพราะเหตุนี้ เขาก็จะไม่มีอาการซึมเศร้าใดๆ

ท้ายที่สุดเขามีความปรารถนาที่จะมีความสนุกสนานและสื่อสาร แต่ความวิตกกังวลทางสังคมไม่อนุญาตให้เขาทำเช่นนี้ เป็นเพราะเธอที่เขานั่งทั่วทั้งงานปาร์ตี้ที่มุมห้องโดยซ่อนตัวอยู่หลังกระจก

แน่นอนว่าสิ่งหนึ่งอาจเป็นผลมาจากอีกสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งรู้สึกหดหู่ใจและด้วยเหตุนี้ทำให้ทุกอย่างพังทลาย การเชื่อมต่อทางสังคม- เมื่อไร รัฐซึมเศร้าหากพวกเขาทิ้งเขาไป เขาจะ "ลืมวิธี" ในการสื่อสารกับผู้คนเหมือนเดิม การขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อกลับมาทำกิจกรรมต่อ

ใช่ คุณไม่ต้องการให้การโจมตีเกิดขึ้นอีก แต่คุณไม่ควรเกลียดตัวเองที่ทำแบบนั้น คุณคงได้แต่หวังว่าคนรอบตัวคุณจะเห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ใจของคุณและช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการฟื้นตัว

ปัญหาอยู่ที่คนอื่น (ไม่เสมอไป)

บางครั้งเราคิดว่าคนอื่นสามารถแก้ปัญหาความวิตกกังวลของเราได้ เช่น สิ่งที่ตามมาด้วย เพื่อนที่ดีคุณสามารถไปงานเทศกาลที่มีเสียงดังได้อย่างปลอดภัย: การสนับสนุนที่เป็นมิตรจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการวิตกกังวล

น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อนของคุณอาจไม่สนับสนุนคุณเมื่ออาการวิตกกังวลเริ่มต้นขึ้น แต่ปล่อยคุณไว้กับอุปกรณ์ของคุณเองหรือส่งคุณไปยังสถานที่เงียบสงบและยังคงสื่อสารและสนุกสนานกับทุกคนต่อไป

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณถูกทรยศและถูกทอดทิ้ง และไม่ได้รับการช่วยเหลือ ที่จริงแล้วเพื่อนของคุณไม่ต้องตำหนิคุณ การโจมตีเสียขวัญอ่า (โดยเฉพาะถ้าเขาไม่รู้เรื่องนี้) และถ้าคุณกล่าวหาว่าเขาทรยศ มันก็จะทำลายของคุณ

การกล่าวโทษใครสักคนนั้นง่ายกว่าการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเสมอ และเมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล มันจะเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้น คุณเพียงแค่เปลี่ยนความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณไปเป็นของผู้อื่น

ใช่ บางครั้งผู้คนสามารถเข้าหาคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณหรือเพื่อน การสื่อสารด้วยซึ่งทำให้เกิดความคับข้องใจมากกว่าความสุข คุณสามารถและควรกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ควรทำในเวลาที่ความวิตกกังวลหมดไป

คิดให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ยิ่งคุณลงทุนกับตัวคุณมากเท่าไร สุขภาพและรู้สึกสงบ คุณจะรับมือกับอาการวิตกกังวลในครั้งต่อไปได้ง่ายขึ้น

คุณจะจัดการกับความวิตกกังวลและความกังวลได้อย่างไร?

ความวิตกกังวล ความคิดครอบงำ กระสับกระส่ายเพิ่มขึ้น อาการตื่นตระหนก แรงดันไฟฟ้าคงที่– สัญญาณของการทำงานผิดปกติ ระบบประสาท- ในไม่ช้าก็จะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียโดยสมบูรณ์ ความกลัวเกิดขึ้นในจิตใจของบุคคล ทำให้เขาไม่สามารถเป็นผู้นำได้ ภาพปกติชีวิต. ความกังวลในแต่ละวันถูกแทนที่ด้วยการให้เหตุผลเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเอง ยิ่งคุณคิดถึงช่วงเวลาที่น่ากลัวมากเท่าไร จินตนาการของคุณก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น หากต้องการทราบวิธีกำจัดความกลัว คุณไม่จำเป็นต้องไปพบนักจิตวิทยา ขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาคือแก้ไขความคิดของคุณเอง

หากกำจัดความกลัวออกไปไม่ทัน ความกลัวก็จะพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัว ความกลัวและความหวาดกลัวเป็นแนวคิดที่ใกล้ชิดและสัมพันธ์กัน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่าง: ความกลัวเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยเป็นผลจากปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์หรือข่าวบางอย่างที่ทำให้คุณประทับใจ ความหวาดกลัวเป็นความกลัวที่ครอบงำซึ่งผู้ป่วยรับรู้ถึงความไร้ความหมาย แต่ไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ภายในได้ การกำจัดความหวาดกลัวนั้นยากกว่ามาก แต่สำหรับคนที่ตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

ความกลัวปรากฏอย่างไร

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่จิตวิทยาไม่ใช่วิทยาศาสตร์อิสระ โดยปรากฏต่อนักวิทยาศาสตร์ว่าเป็นสิ่งที่ลึกลับและลึกลับด้วยซ้ำ มุมลับของจิตใต้สำนึกของมนุษย์ยังคงไม่มีใครสำรวจมาจนถึงทุกวันนี้ อย่างไรก็ตาม ในศตวรรษที่ 20 จิตวิทยาก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ทำให้โลกได้รับการค้นพบอันมีค่ามากมาย จิตวิเคราะห์มืออาชีพช่วยกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลและเอาชนะโรคกลัวที่ครอบงำ อย่างไรก็ตามการหันไปหาผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก ข้อเท็จจริงนี้บังคับให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะเข้าใจกลไกของความกลัวและให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นแก่ตนเอง

ในสมัยโบราณ ความกลัวเทียบได้กับความสามารถในการเอาตัวรอด ชายคนนี้ผ่านการลองผิดลองถูกค้นพบว่าต้องกลัวอะไรเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่และไม่ได้รับบาดเจ็บ ความรู้สึกกลัวความสูง (acrophobia) สืบทอดมา นี่เป็นเพราะการตกจากที่สูงส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย คนส่วนใหญ่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับโรคกลัวความสูงจนกระทั่งได้สัมผัสประสบการณ์บนที่สูงครั้งแรก เช่นเดียวกันกับความกลัวงู (ophidiophobia) และแมลง (insectophobia) ในสมัยโบราณ คนบ้าระห่ำที่แสดงความไม่เกรงกลัวเมื่อเผชิญกับสัตว์เลื้อยคลานมีพิษมักจะตายจากการถูกกัด ดังนั้นความกลัวงูจึงถือได้ว่าเป็นสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง

ในยุคปัจจุบัน จำนวนโรคกลัวและความกลัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความกลัวและความตื่นตระหนกในทุกวันนี้มักไม่เกี่ยวอะไรกับการเอาชีวิตรอด พวกเขาค่อนข้างเข้าสังคมโดยธรรมชาติและมักไม่มีพื้นฐาน นี่อาจเป็นความกลัวความเจ็บป่วย คนรู้จักใหม่ ความใกล้ชิด ความตาย (ของคุณเองหรือ ที่รัก- คนส่วนใหญ่ประสบกับความกลัวการบินบนเครื่องบิน ความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกนั้นไม่เกินหนึ่งในล้านเปอร์เซ็นต์

ความกลัวในการเดินทางทางอากาศเกิดจากการแพร่กระจายของการขนส่งทางอากาศค่อนข้างรวดเร็ว ไม่ใช่ทุกคนจะคุ้นเคยกับวิธีการขนส่งนี้

เพื่อป้องกันไม่ให้ความกลัวกลายเป็นความหวาดกลัว และความหวาดกลัวกลายเป็นความหวาดระแวง บุคคลจะต้องเข้าไปแทรกแซงในความคิดของเขา กระโจนเข้าสู่จิตสำนึกของตนเอง และปิดกั้นความคิดครอบงำ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักให้ทันเวลาว่าความกลัวส่วนใหญ่ไม่ได้ปกป้องคุณ แต่ผลักดันคุณให้ตกอยู่ในอันตรายและทำให้คุณอ่อนแอ คุณสามารถกำจัดความกลัวและความไม่แน่นอนได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องทำทีละน้อยและถูกต้อง

วิธีที่จะไม่กลัวความกลัวนั้นเอง

คนส่วนใหญ่ไม่กลัวสิ่งที่กลัว แต่กลัวความรู้สึกกลัวนั่นเอง นี้สามารถอธิบายได้โดย ตัวอย่างง่ายๆ: ผู้กลัวงูจะหลีกเลี่ยงเรื่องที่กลัว (อย่าไปในที่ที่อาจมีงูอยู่ วิ่งหนีเมื่อเห็นงู ฯลฯ) แต่ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความกลัวในการบินบนเครื่องบินบุคคลจะพยายามกำจัดความกลัวนั้นเอง (ดื่มยาระงับประสาทหรือแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้รู้สึกตึงเครียดระหว่างการบิน)

เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในอนาคต คุณต้องเรียนรู้ที่จะปิดกั้นความกลัวและไม่ทำตามสัญชาตญาณ เมื่อเทียบกับจิตใต้สำนึก สมองของมนุษย์ดูเหมือนเป็นกลไกที่ค่อนข้างโบราณ รับสัญญาณจากอวัยวะรับความรู้สึกและเข้าสู่โหมดตื่นตระหนก หน้าที่ของบุคคลคือการปรับตัวเองให้แตกต่างออกไป และหยุดติดตามความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องโน้มน้าวตัวเองว่าความกลัวในสถานการณ์ที่กำหนดไม่เกี่ยวข้องกับอันตรายที่แท้จริง เป็นเรื่องง่ายๆ ปฏิกิริยาเคมีร่างกาย.

ทุกคนสามารถกลัวได้ และนี่เป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยความคิดครอบงำและเติมความตื่นตระหนก ให้เวลาร่างกายทนต่อสัญญาณเตือนภัยที่ผิดพลาด แล้วจิตสำนึกจะมั่นใจว่าความกลัวนั้นหายไปแล้ว ทุกสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้นสามารถเล่าให้ฟังสั้น ๆ ได้: อย่ากลัวความกลัว แต่จงอยู่กับความกลัวเหล่านั้น หากคุณไม่ทำลายวงจรอุบาทว์ ความกลัวจะกลายเป็นความตื่นตระหนกอย่างแท้จริง วงจรอุบาทว์- นี่คือความกลัวการโจมตีเสียขวัญ ยิ่งกลัวก็ยิ่งมาบ่อยขึ้น

พยากรณ์สิ่งดีๆ

ขจัดความกลัวที่จะเลิกกับสามี/ภรรยานอกใจ ตกงาน เปลี่ยนที่อยู่อาศัย ฯลฯ ความคิดเกี่ยวกับอนาคตจะช่วยได้ นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ด้วยตัวอย่างง่ายๆ

ลองนึกภาพว่าคุณรู้เรื่องการทรยศของคนที่คุณรักมานานแล้ว นอนไม่หลับ วิตกกังวล วิตกกังวล ชีวิตเป็นพิษ คุณเข้าใจดีว่าคนที่โกงครั้งหนึ่งจะต้องทำตามขั้นตอนนี้อีกครั้ง วิธีเดียวที่ถูกต้องคือการออกและเริ่มต้น ชีวิตใหม่- และนี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ (ทั้งชายและหญิง) ประสบกับความตื่นตระหนกอย่างแท้จริง จินตนาการของผู้ชายวาดภาพได้อย่างรวดเร็ว: เขาเหงา ไม่มีบ้าน ไม่มีลูก และอยู่ในสภาพหดหู่ และภรรยาของเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับสามีใหม่ของเธอ สำหรับผู้หญิงภาพนั้นแย่ลงมาก: เธออยู่คนเดียวกับลูกเล็ก ๆ ในอ้อมแขนของเธอไม่มีใครต้องการเธอไม่มีงานที่ดีและในขณะเดียวกันสามีของเธอก็สนุกสนานกับ นายหญิงที่สวยงามที่จะเข้ามาแทนที่คุณในฐานะภรรยาของคุณในไม่ช้า

สิ่งสำคัญคือต้องไม่คิดถึงความโศกเศร้าในอนาคต แต่คิดถึงโอกาสใหม่ ๆ คุณต้องตระหนักว่าอารมณ์ใดๆ ก็ตามเกิดขึ้นชั่วคราว น่าเสียดายที่ความสุขผ่านไปเร็วกว่าความเศร้าโศก แต่ความทุกข์ทรมานอันแสนขมขื่นก็หมดไปในไม่ช้า สิ่งสำคัญคือต้องบังคับตัวเองให้พิจารณา ด้านดีเหรียญรางวัล อย่าจินตนาการว่าตัวเองโดดเดี่ยวและไม่เป็นที่ต้องการ จงทำนายอนาคตที่ดีกว่า เชื่อว่าความสัมพันธ์ที่มีความสุขรอคุณอยู่ ซึ่งคุณจะรู้สึกมั่นใจและกลมกลืนกัน การคาดการณ์เชิงบวกจะซ่อนวิธีกำจัดความรู้สึกกลัว

ความคิดที่ไม่ดีทำให้บุคคลสูญเสียความสามารถในการแก้ไขสถานการณ์อย่างถูกต้องและตัดสินใจได้ถูกต้องเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

คนที่บินบนเครื่องบินบ่อยครั้ง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นโรคกลัวอากาศไม่ยอมรับสถิติที่น่าสบายใจที่ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว เครื่องบิน 1 ใน 8,000,000 ลำเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุเครื่องบินตก เมื่อเกิดความปั่นป่วนเพียงเล็กน้อย เขาก็รู้สึกตื่นตระหนกโดยคิดว่าจะเกิดอุบัติเหตุกับเครื่องบินลำนี้ วิธีเดียวเท่านั้นกำจัดความวิตกกังวล - ยอมรับความจริงที่ว่าเครื่องบินทุกลำสามารถตกได้ ฟังดูน่ากลัว แต่การบินใดก็ตามก็มีความเสี่ยงอยู่บ้าง

การรู้ว่าคุณจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกไม่ได้ขจัดความกลัวตายไปอย่างสิ้นเชิง แต่ลึกๆ แล้ว ทุกคนเข้าใจดีว่าความตายจะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว และเครื่องบินตกก็จะทำให้ช่วงเวลานี้ใกล้เข้ามามากขึ้น การตระหนักรู้ถึงความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกไม่ควรบังคับให้คุณมองโลกด้วยสายตาที่สิ้นหวัง คาดการณ์ล่วงหน้าในการกระทำใดๆ โอกาสที่เป็นไปได้ความตาย. เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลงโทษตัวเองจนตาย แต่เพียงประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ

วิธีการนี้ออกแบบมาเพื่อบล็อกหรือแปลเป็นภาษาท้องถิ่น ความกลัวตื่นตระหนกในขณะที่มันเกิดขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังปีนขึ้นบันไดเวียน (เช่น หอสังเกตการณ์หอคอยโบราณ) แล้วบังเอิญมองลงไปเห็นพื้นที่ว่างหลังราวนับสิบเมตร ในขณะนี้เองที่ความตื่นตระหนกเริ่มก่อตัวในตัวคุณเหมือนก้อนหิมะ: ขาอ่อนแรง, คลื่นไส้, หัวใจเต้นเร็ว, ปากแห้ง, คัดหู ฯลฯ งานของคุณในขณะนี้คือหันเหความคิดของคุณโดยบังคับให้คุณมองตัวเองจากภายนอก

ก่อนอื่น เลิกคิดว่า “ถ้าสะดุดจะเป็นยังไง” “ถ้าขั้นบันไดหักจะเป็นอย่างไร” “ถ้าราวบันไดหักจะเป็นอย่างไร” และคล้ายกัน

พยายามสังเกตการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ทำให้ขาและแขนของคุณเชื่อฟังคุณ เริ่มหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ และประเมินอันตรายอย่างแท้จริง คุณต้องเป็นผู้สังเกตการณ์ความตื่นตระหนกของคุณเอง ก่อนอื่น คุณจะรู้สึกว่าขาของคุณมีความมั่นใจมากขึ้น และเสียงในหูของคุณก็หยุดลง ปิดโหมดจินตนาการของคุณและกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่กระตือรือร้น

ความกลัวไม่ได้รับการยืนยันจากสิ่งใดๆ

คำแนะนำนี้ใช้กับผู้ที่กลัวความกลัวเล็กน้อยหรือความรู้สึกไม่สบายซ้ำซาก ตัวอย่างเช่น คุณกลัวการพูดต่อหน้าผู้คน (ตอบในชั้นเรียน รายงานในที่ทำงาน ป้องกันตัว) งานทางวิทยาศาสตร์, การแสดงความยินดีในงานเฉลิมฉลอง เป็นต้น) ความกลัวดังกล่าวเกิดขึ้นไม่บ่อยนักกับคนที่เคยประสบกับความล้มเหลว เช่น คุณลืมคำพูดขณะปกป้องวิทยานิพนธ์ ทำผิดพลาดขณะพูดในที่ประชุม ฯลฯ สาเหตุของความวิตกกังวลคือจินตนาการอันบ้าคลั่งที่ทำนายสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีแรกในการเอาชนะความตื่นตระหนกคือการเข้าใจว่าคุณไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะต้องกลัวหรือเขินอาย ท้ายที่สุดจนถึงวันนี้คุณได้ไปงานเลี้ยงหลายครั้ง การนำเสนอในที่ทำงานมากกว่าหนึ่งครั้ง และตอบเป็นคู่ในขณะที่เรียนได้สำเร็จ เคล็ดลับที่สองในการเอาชนะความวิตกกังวลดังกล่าวคือการยอมรับความจริงที่ว่าใครๆ ก็สามารถลังเลหรือหยุดชั่วคราวในระหว่างการพูดในที่สาธารณะได้ มันไม่น่ากลัว และหลังจากผ่านไป 5 วินาที ทุกคนก็จะลืมมันไป

อย่าไปยึดติดหรือยึดติด

เพื่อที่จะไม่รู้สึกกลัวการสูญเสียอยู่ตลอดเวลา คุณต้องไม่สามารถยึดติดกับสิ่งของ ผู้คน หรือความคิดได้ อย่างแท้จริงเท่านั้น คนฉลาดสามารถตระหนักถึงความจริงที่ว่า ความพึงพอใจที่สมบูรณ์เป็นไปไม่ได้. เป้าหมายสุดท้ายไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ หลังจากไปถึงระดับหนึ่งแล้ว คุณจะต้องการปรับปรุงอย่างแน่นอน มีรายได้ล้านแรกไม่มีใครหยุด

ชีวิตกลายเป็นการแข่งขันอันไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับแครอทที่ห้อยอยู่หน้าจมูกของคุณ

ความทุกข์และความวิตกกังวลเนื่องจากความผูกพันสามารถอธิบายได้โดยใช้ตัวอย่างของผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงโดยทั่วไป ตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 นักเรียนจะคุ้นเคยกับการได้เกรด A เท่านั้น เขาพยายามอย่างหนัก สละเวลาว่าง ทุ่มเทให้กับการทำงานให้สำเร็จ การบ้าน- ไดอารี่เต็มไปด้วย A นักเรียนได้รับคำชมจากทั้งผู้ปกครองและครู ด้วยเหตุนี้ เด็กจึงกลัวอย่างยิ่งที่จะได้เกรดอื่นนอกเหนือจาก A ที่มั่นคง แม้แต่สิ่งที่เป็นลบที่ได้รับมอบหมายเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเขาได้ ในขณะเดียวกัน นักเรียนที่ดีที่เคยชินกับการรับเกรด B เป็นระยะๆ ก็ไม่เคยรู้สึกกลัวเช่นนั้น ขณะเดียวกันเขายังคงมุ่งมั่นต่อไป ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแต่มัน สภาพจิตใจไม่ประสบกับความกลัวบังคับ

ความกลัวของหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นพิเศษ เวทีใหม่ในชีวิต คุณต้องตระหนักว่าคุณมีหน้าที่รับผิดชอบไม่ใช่คนเดียว แต่เป็นคนสองคน สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มีความกลัวมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ บ่อยครั้งเป็นความวิตกกังวลที่ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถคลอดบุตรและให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงได้ อาการตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นแล้วในช่วงสัปดาห์แรก สำหรับบางคน การฟังหรืออ่านเรื่องสยองขวัญก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนกลัวความรู้สึกผิดปกติในร่างกาย

วิธีแรกและมีความสามารถมากที่สุดในการกำจัดประสบการณ์ในระยะแรกคือการยอมรับความจริงที่ว่าธรรมชาติฉลาดกว่าและมีประสบการณ์มากกว่า

ไม่จำเป็นต้องกลัวการแท้งเร็วหรือพลาดการตั้งครรภ์ ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นมันจะต้องเกิดขึ้น ทารกในครรภ์เริ่มพัฒนาอย่างไม่ถูกต้อง และธรรมชาติรู้วิธีกำจัดการตั้งครรภ์ที่ "ไม่ดี" คุณต้องยอมรับความจริงข้อนี้และไม่ยอมแพ้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลัวว่าจะพยายามตั้งครรภ์อีก

ความกลัวอื่นๆ เกี่ยวข้องกับการเกิดในอนาคตและสุขภาพของทารก ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าตนเองจะไม่สามารถรับมือกับการเป็นแม่ได้หากไม่มีประสบการณ์ อย่าสร้างปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง หากคุณกำลังอุ้มลูกไว้ใต้ใจ นั่นหมายความว่าคุณคือคนที่ธรรมชาติเลือกให้เป็นแม่ของเขา และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

ความกลัวดูดผู้ชายออกไป พลังงานที่สำคัญ- หยุดกลัวความรู้สึกกลัว พยายามลบภาพที่น่ากลัวของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นแต่จะไม่เกิดขึ้นออกจากใจ ขจัดความกลัวและเริ่มใช้ชีวิตอย่างแท้จริง

ในศตวรรษที่ 21 ผู้คนเผชิญกับปัจจัยความเครียดมากมายอย่างต่อเนื่อง การโจมตีจากข่าวสื่อเชิงลบ ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ความขัดแย้งทางการทหารระดับโลก จะถูกกำจัดออกไปได้อย่างง่ายดาย ความสงบของจิตใจ- โภชนาการที่ไม่ดีและสิ่งแวดล้อมที่เพิ่มปัญหาทางจิต อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึมเศร้า รู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผล และวิตกกังวลอย่างรุนแรง

อาการวิตกกังวลจะมาพร้อมกับอาการ:

ความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างกะทันหัน ราวกับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น
อาการไม่สบายอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดกระจายไปทั่วร่างกาย คลื่นไส้เล็กน้อย
การโจมตีด้วยความกลัวต่อความตายอย่างไม่มีเหตุผล ทำให้เกิดอันตรายเพิ่มขึ้นโดยไม่มีแหล่งที่มาของภัยคุกคามที่มองเห็นได้
ความวิตกกังวลที่ทวีความรุนแรงขึ้นในตอนเย็น หดหู่ อารมณ์ไม่ดี- จิตใจปั่นป่วน เศร้าโศกถาวร
ความกลัวที่ครอบงำจิตใจ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
อาการแย่ลงในตอนเช้าหลังดื่มกาแฟ - อาการสั่นวิตกกังวลเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก คลื่นไส้ เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างอธิบายไม่ได้

จิตวิทยาและจิตเวชอธิบายถึงปรากฏการณ์ของอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้น ปฏิกิริยาการป้องกันโดยไม่รู้ตัวถูกกระตุ้นโดยยืดเยื้อ สถานการณ์ที่ตึงเครียดความรู้สึกกดดันจากการถูกควบคุมไม่มีที่พึ่งในสังคม นักจิตอายุรเวท วอลเตอร์ แคนนอน บรรยายถึงสภาวะเฉพาะของร่างกายว่า “สู้หรือหนี” ในปี 1932

คำนี้หมายถึงการรวม กลไกการป้องกันมีอยู่ในยีนตั้งแต่วินาทีที่ปรากฏ สายพันธุ์โฮโมเซเปียนส์ ปรากฏการณ์ที่อธิบายได้แสดงให้เห็นว่าอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ภัยคุกคามที่แท้จริง, กระตุ้นการบิน, การโจมตีเชิงรับ

อาการของความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล, อาการตื่นตระหนก:

การโจมตีอย่างกะทันหันไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยสิ่งใดๆ ความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้น
“ตื่นเต้น” อันไม่พึงประสงค์ในหน้าอกและท้อง
ฟังก์ชั่นการหายใจบกพร่อง: รวดเร็วและผิวเผินสามารถนำไปสู่กลุ่มอาการ HVS (หายใจเร็วเกินในปอด) ผลที่ได้คืออาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด
คลื่นไส้ “ตัวสั่น” สั่นไปทั้งตัว

ความรู้สึกตื่นตระหนกเกิดจากการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกมากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งควบคุมโดย ไขสันหลัง- ระบบส่วนปลายมีหน้าที่รับผิดชอบด้านสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งไม่ได้ถูกควบคุมโดยเจตจำนงของมนุษย์

ภาวะวิตกกังวลทำให้เกิดสัญญาณเฉียบพลันของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด:

ผิวซีด เย็นตามแขนขา อ่อนแรง รู้สึกมี “ก้อนเนื้อ” บีบคอ
ตัวสั่น ตัวสั่นภายในที่ไม่สามารถสงบได้ด้วยตัวเอง
เหงื่อออกมากเกินไป – เหงื่อออกเพิ่มขึ้นเท้า ฝ่ามือ หรือทั้งตัว
Cardioneurosis - ความตื่นเต้นที่ไม่มีสาเหตุกระตุ้นให้เกิดการเต้นของหัวใจผิดปกติ, หัวใจเต้นเร็ว, อัตราชีพจรสูงถึง 150 ครั้งต่อนาที
สาเหตุที่พบบ่อยของความตื่นตระหนกคือความกลัวความตายอย่างไม่มีเหตุผล ครอบงำ อาการชาตามร่างกาย รู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า

ภาวะนี้เกิดจากประสบการณ์เชิงลบที่เพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรงทั้งทางร่างกายและระบบประสาทและอารมณ์ ในระดับจิตไร้สำนึก สมองของมนุษย์เริ่มรับรู้ว่าร่างกายเป็นแหล่งของอันตรายและอยู่ในโหมดการคุกคามอยู่ตลอดเวลา

ในขั้นตอนของการต่อสู้แบบปฏิกิริยานี้ มีการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนหรือคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นโดยต่อมหมวกไต พวกเขากระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวที่ไร้แรงจูงใจ ความก้าวร้าวในตนเอง ความกังวลใจ และความหยาบคาย ช่วงเวลานั้นไม่นาน ตามมาด้วยสภาวะซึมเศร้า เบื่อหน่าย เฉยเมย และเซื่องซึม

การโจมตีปกติของความตื่นตระหนกที่ไร้สาเหตุกระตุ้นให้เกิด:

นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ เนื่องจากความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล ฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง กลัวการนอนหลับ การตื่นตัวบ่อยครั้ง
ขาดความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง, ความไม่แยแสทางอารมณ์, เบื่ออาหาร, ระคายเคืองบ่อยครั้ง อาการง่วงนอน น้ำตาไหลเพิ่มขึ้น อารมณ์แปรปรวนอย่างไม่มีสาเหตุ
ความเจ็บปวดทางจิตในบริเวณหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุของความกลัว เสียชีวิตอย่างกะทันหัน- ปวดหัวเวียนศีรษะ
โรคกลัวครอบงำ ความกลัวลึกลับที่คลุมเครือ เพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางประสาท
การทำให้เป็นจริงเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันของการรับรู้ความเป็นจริงที่มืดมน สัญญาณของความเครียดทางจิตเป็นเวลานาน
อาการตื่นตระหนกกะทันหันเป็นสาเหตุของโรคทางจิต ความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดจาก ความคิดที่ไม่ดี,เพิ่มความดันโลหิต

สาเหตุของอาการตื่นตระหนกนั้นมีความหลากหลาย มักพบในรูปแบบที่ซับซ้อน ไม่ค่อยแสดงด้วยปัจจัยเดียว ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทที่เป็นไปได้นั้นสามารถสังเกตได้อยู่แล้วด้วย วัยเด็ก 7-8 ปี จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 18 ปี

บุคคลที่เริ่มรับรู้ว่าตัวเองเป็นปัจเจกบุคคลตกอยู่ภายใต้ความซับซ้อน ผลข้างเคียงกระทบกระเทือนจิตใจ ในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ อาการและอาการตื่นตระหนกจะคล้ายคลึงกัน

สาเหตุที่แท้จริงของการโจมตีด้วยความกลัว ความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้

การกีดกันทางอารมณ์: ตอบสนองความต้องการและความรู้สึกทางจิตอารมณ์ไม่เพียงพอ พบในชายโสดและหญิงโสดทุกวัย ซึ่งเป็นเด็กเล็กจากครอบครัวด้อยโอกาส ประจักษ์โดยขาดการสนับสนุนและการยอมรับ อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นจากความหิวโหยทางอารมณ์และการสัมผัสอย่างต่อเนื่อง การขาดการแลกเปลี่ยนพลังงานกับพ่อแม่และคนที่คุณรัก
ภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วยที่ซ่อนเร้นหรือไม่ได้รับการรักษาในระยะยาว อวัยวะภายใน- ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อมีผลกระทบต่อสภาวะทางอารมณ์เป็นพิเศษ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตเป็นสาเหตุหนึ่งของการโจมตีของความวิตกกังวลที่ไม่อาจเข้าใจได้ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนก
เป็นพิษเป็นอันตราย ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลตามสถานการณ์: ข้อกล่าวหา ความต้องการที่เพิ่มขึ้น การยักยอก หมดโอกาสในการพูดคุยและฟื้นฟูความยุติธรรม การสูญเสีย ที่รัก– ปัจจัยร่วมของโรคประสาทในระยะยาว
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย วัยรุ่น, วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์ช่วงหลังคลอดตอนต้น การขาดแคลนตามฤดูกาล วันแดด, บลูส์ฤดูใบไม้ร่วง
สร้างเงื่อนไขโดยเจตนาซึ่งบุคคลจะรู้สึกไร้พลังอยู่ตลอดเวลาเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ เช่น - หลักสูตรของโรงเรียน, การกดขี่ทางอารมณ์ในครอบครัว, การประหัตประหาร การอยู่ใกล้แหล่งกำเนิดเป็นเวลานานจะกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ได้

ความรู้สึกกลัวอย่างกะทันหันสามารถเกิดขึ้นได้กับภูมิหลังของสุขภาพทางอารมณ์ที่สัมพันธ์กัน ในช่วงเวลาที่สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดหยุดแสดง ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการด้านลบในร่างกายและจิตใจของบุคคลรุนแรงขึ้น

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลเรื้อรัง - จะทำอย่างไรตั้งแต่เริ่มต้น?

ขอคำแนะนำจากนักจิตบำบัด.

ก่อนที่จะสั่งจ่ายยาแพทย์จะต้องยกเว้นโรค: เบาหวาน, โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก, การปรากฏตัวของเนื้องอกทางเนื้องอก กำหนดการตรวจเลือดทางชีวเคมีที่ครอบคลุมตรวจสอบความสมดุลของธาตุและวิตามิน

อย่าใช้ยาเพียงอย่างเดียวเพื่อบรรเทาอาการของความกลัวตื่นตระหนกกะทันหันหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง

ห้ามมิให้รับประทานยาโดยไม่กำจัดสาเหตุ ยาคลายเครียด, ยาแก้ซึมเศร้า, ยากล่อมประสาทจะช่วยในช่วงเวลาสั้น ๆ การใช้อย่างต่อเนื่องจะกระตุ้นให้เกิดการติดยา บ่อยครั้งหลังจากการถอนตัวจะเกิดความรู้สึกตื่นตระหนกเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง, กลัวความตายอย่างไม่ยุติธรรม

จำเป็นต้องได้รับการตรวจติดตามคลื่นไฟฟ้าหัวใจทุกวันและอัลตราซาวนด์ของหัวใจ
กำจัดอาหารที่ทำให้ขาดธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ การทานวีแกนในระยะยาว การทานมังสวิรัติ อาหารดิบ และการงดน้ำตาลกลูโคสอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้ง

อาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยหลักในการรักษาอาการซึมเศร้าและอาการตื่นตระหนก การมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องในอาหารสามารถป้องกันได้อย่างฉับพลัน รัฐวิตกกังวลเกิดจากความหิวโหย

ก่อนการรักษาจำเป็นต้องได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อไม่รวมโรคทางสัณฐานวิทยาและโครงสร้างของอวัยวะ การตรวจครั้งสุดท้ายดำเนินการโดยจิตแพทย์ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์ทางจิตทางพยาธิวิทยาอื่นเท่านั้น
ยารักษาอาการตื่นตระหนกถูกกำหนดไว้หลังจากที่ไม่ได้ผลในการทำงาน สภาวะทางอารมณ์ขจัดต้นตอของความเครียด

นักจิตอายุรเวท Evgeniy Batrak มองว่ากลุ่มอาการตื่นตระหนกเป็นอาการผิดปกติ บน ในขั้นตอนนี้โรคนี้ไม่ได้แสดงออกมาอย่างเต็มที่ แต่อาการที่ส่งสัญญาณการรบกวนในการทำงานของระบบประสาทนั้นเด่นชัดอยู่แล้ว

จะป้องกันการโจมตีแบบวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลล่วงหน้าได้อย่างไร?

การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการตื่นตระหนกได้ วิ่ง ว่ายน้ำ กีฬาทุกประเภท การฝึกหายใจ
การควบคุมตนเอง พื้นหลังทางอารมณ์- หากคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน คุณควรเรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง: หยิกอย่างเจ็บปวด หยุดคิดถึงการโจมตีเสียขวัญที่ใกล้เข้ามา ขัดจังหวะ ความคิดเชิงลบวลีที่จดจำจากการฝึกอบรมอัตโนมัติ
ควรยกเว้นการบรรทุกเกินพิกัดทางร่างกายและอารมณ์ สาเหตุทั้งหมดของการโจมตีเสียขวัญ วางแผนเวลาล่วงหน้า ปฏิบัติงานอย่างปลอดภัยโดยไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัว
ความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลอย่างกะทันหันมักทำให้เกิดการนอนหลับพักผ่อนน้อย ทำงานโดยไม่มีวันหยุด และทำให้เกิดภาระทางอารมณ์มากเกินไป คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ความเครียดบ่อยครั้งจะทำให้ระบบประสาทอ่อนล้า หากเป็นไปได้ ควรหยุดพักผ่อนเป็นเวลานาน
กำจัดแหล่งที่มาของความวิตกกังวล ประสบการณ์เชิงลบ เปลี่ยนงาน หรือยุติความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย อย่าระงับอารมณ์ของคุณ หาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงออก เช่น การเต้นรำ กีฬา การวาดภาพ ใดๆ กิจกรรมสร้างสรรค์หันเหความสนใจจากสิ่งไม่ดี ความคิดครอบงำ, ความตื่นเต้น.

สถานะของระบบประสาทที่ไม่สมดุลจะกลับสู่ปกติค่อนข้างช้า คุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความอดทน เพื่อรักษาการฝึกสงบสติอารมณ์อัตโนมัติและกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นระบบ

จะเอาชนะอาการวิตกกังวลกะทันหันด้วยตัวเองได้อย่างไร?

ให้ตัวเองสามารถเข้าถึงพื้นที่ขนาดใหญ่ อากาศบริสุทธิ์- การกระจายความสนใจไปรอบๆ ช่วยเอาชนะความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างกะทันหัน การแก้ไขสาเหตุของความวิตกกังวลภายในทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง
ควบคุมความลึกและความถี่ของการเคลื่อนไหวของการหายใจ ทำให้หายใจลำบาก ลึกปานกลาง หลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไป มันจะช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและลดความเครียดทางอารมณ์
ขอความช่วยเหลือหรือรู้สึกอิสระที่จะปฏิเสธ ขึ้นอยู่กับเหตุผล การรับมือกับการโจมตีจากความวิตกกังวลทางอารมณ์ด้วยตัวเองอาจง่ายกว่า
ในกรณีที่เกิดอาการตื่นตระหนกภายในตอนกลางคืนอย่างกะทันหันความกลัว - ให้รีบลุกขึ้นไปกินดื่มชาอุ่น ๆ อ่อน ๆ ไม่จำเป็นต้องกินของหวาน กระบวนการนี้รบกวนสมาธิ โดยจะค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และลดความรู้สึกวิตกกังวล
ในระหว่างที่เกิดอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้งและต่อเนื่อง ให้กำจัดสิ่งระคายเคืองเพิ่มเติม เช่น เพลง ภาพยนตร์ หนังสือ ทีวีที่กระสับกระส่าย จำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตให้มากที่สุด

ข้อผิดพลาดในการช่วยเหลือผู้คนที่ประสบกับความกลัวและความตื่นตระหนกอย่างกะทันหันคือการใช้ยาที่ปิดกั้นอารมณ์ทันที สิ่งนี้ทำให้เกิดความอ่อนล้าของระบบประสาท ความไม่รู้สึกตัวทางอารมณ์ และการพึ่งพาการบำบัดที่ได้รับ ความบกพร่องทางอารมณ์และความวิตกกังวลจำเป็นต้องยกเว้นปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคืองเชิงลบ

เป็นเวลาสองเดือนคุณสามารถยกเว้นการดูสิ่งที่อาจเป็นอันตรายทั้งหมด หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความตื่นเต้นและความตื่นตระหนกโดยไม่มีเหตุผล รักษาตารางการทำงานและการพักผ่อนที่เข้มงวด รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดองค์ประกอบที่จำเป็นต่อระบบประสาทที่แข็งแรง

พระเจ้า! เขาอยู่ที่ไหน? ฉันน่าจะกลับบ้านได้ครึ่งชั่วโมงที่แล้ว! ไม่โทรไม่เตือน. แค่นั้นแหละ!.. มีบางอย่างเกิดขึ้น

หัวใจหดตัว น้ำตาไหลออกมาจากดวงตา และจินตนาการช่วยดึงฉากหนึ่งที่แย่กว่าอีกฉากหนึ่งมาใช้ ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ - กังวลอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม ทุกครั้งที่มันปกคลุมเราด้วยคลื่นแห่งความกลัวและทำลายชีวิตของเราและคนที่เรารัก ตามหลักสติปัญญาแล้ว เราเข้าใจโดยพื้นฐานว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่เราช่วยเหลือตัวเองไม่ได้จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan จะช่วยคุณค้นหาวิธีกำจัดความวิตกกังวล

เมื่อความกังวลเข้ามาขวางชีวิต

ในบางสถานการณ์ เราทุกคนรู้สึกวิตกกังวลและห่วงใยผู้เป็นที่รัก ไม่เป็นไรที่จะมี เหตุผลที่แท้จริง- การเจ็บป่วยร้ายแรง เหตุการณ์สำคัญ หรือปัญหาชีวิต เมื่อเหตุผลหมดไป เราก็จะขจัดความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างง่ายดาย

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้า เหตุผลที่สมเหตุสมผลไม่ แต่ความวิตกกังวลเกิดขึ้น และจู่ๆ ก็ไม่มีที่ไหนเลย รัฐนี้เติมเต็มทุกสิ่ง เราไม่สามารถคิดและสื่อสารได้อย่างเหมาะสม เรานอนไม่หลับและกินไม่ได้ สถานการณ์ที่น่าสยดสยองปรากฏในหัวของเราเป็นภาพความโชคร้ายและภัยพิบัติที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรัก

ความวิตกกังวลและความกลัวกลายมาเป็นเพื่อนที่คงที่ของเรา ไม่เพียงแต่เป็นพิษต่อชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่เรากังวลด้วยด้วย เราพยายามบรรเทาความเครียดด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง - เราพยายามหาสาเหตุของความวิตกกังวล เราชักชวนตัวเองให้ไม่ต้องกังวล แต่หวังให้ดีที่สุด โดยทั่วไปเราทำทุกอย่างเพื่อคลายความวิตกกังวลและกำจัดมันไปตลอดกาล รวมถึงการไปพบแพทย์และการใช้ยา

แต่ไม่มีอะไรช่วยเลย ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลมาจากที่ใดที่หนึ่งภายใน และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ประสาทของเราไม่สามารถทนต่อความเครียดที่เกิดขึ้นจากจินตนาการของเราได้ . เรารู้สึกเหมือนเราสูญเสียการควบคุมชีวิตของเราโดยสิ้นเชิง เนื่องจากสภาวะวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล เราจึงเริ่มใช้ชีวิตในความเป็นจริงที่สมมติขึ้น คล้ายกับภาพยนตร์สยองขวัญ เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดฝันร้ายนี้? ใช่. ดังนั้นทุกอย่างตามลำดับ...

การพิสูจน์ความวิตกกังวลและสาเหตุของระบบอย่างเป็นระบบ

เพื่อที่จะกำจัดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและสภาวะที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้อง คุณต้องค้นหาก่อนว่าความวิตกกังวลคืออะไร ในทางจิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบของ Yuri Burlan มีแนวคิดเช่นนี้ - ความรู้สึกปลอดภัยซึ่งมีความสำคัญสำหรับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา ดังนั้นความวิตกกังวลและความกลัวโดยธรรมชาติจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการสูญเสียความรู้สึกมั่นคง

ไม่ว่าความวิตกกังวลของเราจะพัฒนาในสถานการณ์ใดก็ตาม มันก็มักจะเกี่ยวข้องกับการมีพาหะบางอย่าง - คุณสมบัติและคุณสมบัติที่เราสืบทอดมาตั้งแต่แรกเกิด สำหรับเจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักคุณค่าสูงสุดคือครอบครัว - ลูก ๆ พ่อแม่คู่สมรส เขากลัวอย่างยิ่งว่าจะมีโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นกับพวกเขา - บางคนจะเสียชีวิตป่วยหรือประสบภัยพิบัติ ความกลัวที่จะสูญเสียสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งไป การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง แม้จะสมมุติในจินตนาการก็ตาม เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดความวิตกกังวลดังกล่าว

หากบุคคลนั้นนอกเหนือจากเวกเตอร์ทางทวารหนักแล้วยังมีการมองเห็นด้วย ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกได้รับการปกป้องและปลอดภัย เขาจำเป็นต้องมีการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่เข้มแข็ง เมื่อเจ้าของ เวกเตอร์ภาพสามารถเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคนที่เขารักอย่างจริงใจไม่มีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุ เขาดึงอารมณ์ของตัวเองออกมา ตั้งแต่ความกลัวต่อตัวเองไปจนถึงความรักและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

แต่หากการพัฒนาดังกล่าวไม่เกิดขึ้นเจ้าของเวกเตอร์ภาพจะประสบกับความกลัวอย่างแรงกล้าต่อตัวเองและอนาคตของเขาจนเขาเริ่มเรียกร้องความสนใจจากผู้อื่น คนแบบนี้เพ้อฝันมากและกังวลมากหากรู้สึกว่าไม่มีใครรักพวกเขา พวกเขาเริ่มรบกวนคนที่รักด้วยคำถามโดยเรียกร้องให้มีการยืนยันความรู้สึกของพวกเขา

อีกทางเลือกหนึ่งคือการป้องกันมากเกินไป หากไม่มีโอกาสตระหนักถึงความสามารถและความรู้ของตนเองในสังคม คนใกล้ชิดก็กลายเป็นเป้าหมายเดียวในการสมัคร พ่อแม่พร้อมที่จะ "บีบคอ" ลูกด้วยความรักโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาหลุดพ้นจากอิทธิพลของตนเองแม้แต่นาทีเดียว พวกเขากำลังพยายามผูกมัดเขาไว้กับตัวเองด้วยอารมณ์ โดยคิดกฎใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เขาต้องปฏิบัติตาม - มาถึงตรงเวลา โทรไปร้อยครั้งต่อวัน และรายงานว่าเขาอยู่ที่ไหนและมีอะไรผิดปกติกับเขา

ความเป็นผู้พิทักษ์มักจะพัฒนาไปสู่การบงการคนที่คุณรัก ความวิตกกังวลในกรณีเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นอาการเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นอาการแบล็กเมล์ทางอารมณ์อีกด้วย

การบรรเทาชั่วคราวและความรู้สึกสงบจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อทุกอย่างเป็นไปตามสถานการณ์ที่กำหนด และคนรอบข้างก็ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป คนใกล้ชิดเริ่มละเมิดคำสั่งที่จัดตั้งขึ้น และกำจัดอิทธิพลและความเป็นผู้พิทักษ์ แล้วด้วย ความแข็งแกร่งใหม่ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลต่อผลตอบแทนในอนาคตของคุณ

กรณีทั้งหมดนี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - บุคคลใน สถานะคงที่ความวิตกกังวลทนทุกข์ทรมานมาก ใช้ชีวิตอยู่วันแล้ววันเล่าในสภาวะแห่งความกลัวและวิตกกังวล เขาไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและความสุขผ่านไป เหลือเพียงความกังวลและความผิดหวังเท่านั้น คำแนะนำของเพื่อนและแพทย์ ยารักษาโรค หรือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการออกกำลังกายก็ช่วยไม่ได้ แล้วจะกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาได้อย่างไร?

มีคำตอบเดียวเท่านั้น - คุณต้องตระหนักรู้ในตัวเอง เข้าใจความปรารถนาและความสามารถโดยไม่รู้ตัวที่มอบให้คุณตั้งแต่แรกเกิด และพยายามตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น งานฝีมือและการวาดภาพจะช่วยให้คุณดึงอารมณ์ออกมาได้ คุณสามารถสร้างสิ่งสวยงามที่จะนำความสุขมาสู่คุณและผู้คนรอบตัวคุณ และส่งต่อประสบการณ์และความรู้ที่คุณสั่งสมมาในกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การทำอาหารไปจนถึงการทำสวน

คุณจะสนุกกับการช่วยเหลือผู้คนที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ด้วยการดึงอารมณ์ของคุณออกมา แสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขา คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่มีสาเหตุจะหายไปจากชีวิตของคุณอย่างไร

ปล่อยความกังวลและเริ่มดำเนินชีวิต

หากคุณเบื่อหน่ายกับความโชคร้ายทุกประเภทที่จินตนาการของคุณดึงมาก็ถึงเวลาที่ต้องแยกจากความวิตกกังวลและความกลัว จิตวิทยาเวกเตอร์ของระบบโดย Yuri Burlan เปิดโอกาสให้คุณเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และบอกลามันไป ผลลัพธ์ของคนหลายร้อยคนที่สำเร็จการฝึกอบรม ผู้ซึ่งขจัดความวิตกกังวลและความกลัวไปตลอดกาล ไม่ต้องสงสัยเลย ประสิทธิภาพสูงสุดความรู้นี้

“ ... เป็นเวลาหลายปีที่ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุซึ่งมักจะตกอยู่กับฉัน นักจิตวิทยาช่วยฉัน แต่ราวกับว่าหนึ่งในร้อยหายไป แล้วความกลัวก็กลับมาอีกครั้ง จิตใจที่มีเหตุผลของฉันให้คำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับความกลัวครึ่งหนึ่งของฉัน แต่คำอธิบายเหล่านี้จะมีประโยชน์อะไรถ้าไม่ใช่ ชีวิตปกติ- และวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุในตอนเย็น เมื่อถึงกลางคอร์ส ฉันเริ่มสังเกตว่าฉันเริ่มหายใจได้สะดวก ที่หนีบหายไป และเมื่อจบหลักสูตร จู่ๆ ฉันก็สังเกตเห็นว่าความกังวลและความกลัวหายไปจากฉันแล้ว ไม่ แน่นอนว่า บางครั้งเงื่อนไขเหล่านี้ก็กองพะเนินเทินทึกอีกครั้ง แต่อย่างใดอย่างง่ายดายและเผินๆ และถึงกับเกิดความงงงันขึ้นทำไมฉันถึงกลัวสิ่งใดเลย”