วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในศาล เปลี่ยนความสนใจจากปัญหาไปสู่ปัญหาเชิงบวกอย่างมีสติ

เกิดอะไรขึ้น สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ? ใช่ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องศึกษาสาเหตุและใช้วิธีการควบคุมและเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ดูเหมือนว่าเราไม่มีพลังเมื่อเผชิญกับความเครียด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ยังต้องจ่ายค่าสาธารณูปโภคไม่มีวันนั้นอีกต่อไป อาชีพการงานต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้น และครอบครัว - เวลาและความรับผิดชอบ ถึงกระนั้น การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดก็เป็นไปได้ทีเดียว และสิ่งนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์เชิงปฏิบัติมหาศาล เพราะผู้ที่ควบคุมตัวเองได้นั้นสามารถดำเนินชีวิตได้จริง ๆ และไม่ไปตามกระแส การควบคุมความเครียดหมายถึงการเรียนรู้ที่จะจัดการตัวเอง ทั้งความคิด อารมณ์ ตารางเวลา และที่สำคัญที่สุดคือวิธีแก้ปัญหาที่ทับถมกัน

ดูที่ราก

จะเริ่มตรงไหน? โดยการระบุสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ มันยากกว่าที่คิด สาเหตุของความเครียดมักซ่อนอยู่หลังสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมาย พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการวิเคราะห์และกรองเพื่อทำความเข้าใจว่ารูปแบบความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมก่อให้เกิดอะไร เงื่อนไขที่ตึงเครียด- ตัวอย่างเช่น หลายคนรู้สึกหวาดกลัวกับกำหนดเวลาในที่ทำงาน แต่อะไรทำให้พวกเขา: ข้อบกพร่องของตนเองหรือความต้องการของผู้บังคับบัญชา?

เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เกิดความเครียด ให้วิเคราะห์คำอธิบายตามปกติที่ให้ไว้อย่างรอบคอบ

คุณคิดว่าการจมอยู่กับสิ่งต่าง ๆ เป็นเพียงชั่วคราว: “ฉันจะทำอีกพันอย่างตอนนี้แล้วฉันจะเป็นอิสระ” (อันที่จริงคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณได้พักผ่อนอย่างสงบสุขครั้งสุดท้ายมีอะไรบ้าง? ความเครียดกลายเป็นเรื่องปกติในตารางงานของคุณหรือ ชีวิตที่บ้าน(“ที่นี่มีแต่บ้านบ้าตลอด”) หรือ ตัวเอง(“ฉันมีประสาทเป็นเหล็ก ฉันทนได้”)? สถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับคุณคืออะไร: ผลลัพธ์ของสถานการณ์ภายนอกแบบสุ่มหรือบางสิ่งภายในและหลีกเลี่ยงไม่ได้?

หากไม่ตระหนักถึงบทบาทของตัวเองในการสร้างความเครียด คุณจะไม่สามารถควบคุมมันได้

เก็บบันทึกสถานการณ์ตึงเครียดเป็นลายลักษณ์อักษร

จดบันทึกสถานการณ์ตึงเครียด. สิ่งนี้จะช่วยระบุปัจจัยเหล่านั้นที่นำไปสู่ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณเป็นประจำ หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน สถานการณ์แบบเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นจะค่อยๆ ปรากฏขึ้น บันทึกข้อมูลต่อไปนี้:

สิ่งที่ทำให้คุณกังวล (จากหลายเวอร์ชัน ให้เขียนเวอร์ชันที่น่าเชื่อถือที่สุด)

คุณรู้สึกอย่างไร (ทั้งด้านร่างกายและอารมณ์มีความสำคัญ)

คุณแสดงออกอย่างไรภายใต้ความเครียด

อันเป็นผลจากการกระทำที่บรรเทาทุกข์มา

การวิเคราะห์แนวทางออกจากสถานการณ์ตึงเครียด

บันทึกช่วยระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ตอนนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณใช้วิธีใดเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์หรือไม่ได้ผลเลย? น่าเสียดายที่มีคนจำนวนมากเกินไปที่ใช้วิธีการที่ทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น ซึ่งรวมถึง:

• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

  การกินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไป;

  แช่ใน ความเป็นจริงเสมือนเช่น นั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง

  การถอนตัวจากเพื่อน คนที่รัก และกิจกรรมที่กระตือรือร้นทุกประเภท

  ทานยาผ่อนคลาย

  นอนนานเกินไป

  การผัดวันประกันพรุ่ง, การชะลอการดำเนินการ;

  เติมเวลาของคุณด้วยมโนสาเร่เพื่อไม่ให้เผชิญกับปัญหาที่แท้จริง

  พยายามถ่ายทอดแรงกดดันให้ผู้อื่น (ความโกรธ การระคายเคือง และการระเบิดอารมณ์อื่นๆ)

หากคุณมีรายการที่มีลักษณะเช่นนี้ ก็ถึงเวลาที่จะเชี่ยวชาญเพิ่มเติม วิธีการผลิตการเอาชนะความเครียดและออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ล้วนมีพื้นฐานอยู่บนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ฟังดูค่อนข้างซ้ำซาก: เปลี่ยนสถานการณ์หรือทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง วิธีการดังต่อไปนี้: หลีกเลี่ยง เปลี่ยนแปลง ปรับตัว ยอมรับ

เนื่องจากทุกคนตอบสนองต่อความตึงเครียดต่างกัน จึงไม่มีสูตรอาหารที่เหมาะกับทุกคน ไม่มีวิธีการใดที่ใช้ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคนในทุกสถานการณ์ ดังนั้นให้ทดลองและลองใช้เทคนิคและวิธีการต่างๆ ค่อยๆ เลือกผู้ที่สงบและคลายความเครียด

ลองพิจารณาดู วิธีการที่เป็นไปได้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

วิธีจัดการกับความเครียดและการออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

วิธีที่ 1: หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดได้เสมอไป และสิ่งนี้ก็ไม่จำเป็น แต่มีหลายปัจจัยในชีวิตที่หลีกเลี่ยงได้ง่าย

รู้วิธีที่จะปฏิเสธ การทราบขีดจำกัดความสามารถของคุณนั้นไม่เพียงพอ - สิ่งสำคัญคือต้องไม่ก้าวข้ามขีดจำกัดเหล่านั้น ไม่ว่าเราจะพูดถึงงานบ้านหรือ กิจกรรมระดับมืออาชีพ, อย่าสร้างภาระให้ตนเองด้วยงานเพิ่มเติม การทำมากกว่าที่คุณจะรับไหวคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

หลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนที่กดดันคุณ ญาติหรือคนรู้จักของคุณอยู่ในหมู่คนเหล่านี้หรือไม่ และการสื่อสารกับพวกเขาทำให้เกิดความตึงเครียดเพิ่มขึ้นหรือไม่? พยายามตัดการสื่อสารทั้งหมดกับเขา หากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรติดต่อให้น้อยที่สุด

ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ทอล์คโชว์ตอนเย็นน่ารำคาญ - ปิดทีวี มันมีชีวิตชีวาเกินไป การจราจร- เปลี่ยนเส้นทางให้ยาวขึ้นแต่สงบขึ้น หากคุณไม่อยากออกจากบ้านไปซื้อของชำ เพียงสั่งบริการจัดส่งถึงบ้าน

หลีกเลี่ยงหัวข้อที่ร้อนแรงเกินไป ไม่เข้าร่วมอภิปรายประเด็นที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องศาสนาหรือการเมือง อย่าตกเป็นเหยื่อความพยายามยั่วยุที่จะลากคุณเข้าสู่ข้อพิพาทดังกล่าว

ทบทวนรายการความรับผิดชอบประจำวันของคุณ วิเคราะห์ทุกสิ่งที่ต้องทำ ตรวจสอบ ควบคุม หากรายการดูเหมือนยาวเกินไป ให้ลองแบ่งออกเป็น “คงจะดีถ้าทำ” และ “ฉันควรทำ” ย้ายทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นไปไว้ด้านล่างสุดหรือขีดฆ่าทั้งหมด

วิธีที่ 2: เปลี่ยนสถานการณ์

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ คุณสามารถลองเปลี่ยนแปลงมันได้ เพื่อลดโอกาสที่ปัญหาเดียวกันจะเกิดขึ้นในอนาคตให้เหลือน้อยที่สุด บ่อยครั้งหมายถึงการเปลี่ยนวิธีการสื่อสารและการโต้ตอบกับผู้อื่นตามปกติ

อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ข้างใน แต่จงแสดงออกมา มิฉะนั้นความขุ่นเคืองจะแฝงตัวอยู่ในจิตวิญญาณของคุณและสถานการณ์จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เตรียมพร้อมที่จะประนีประนอม การขอให้บุคคลอื่นเปลี่ยนพฤติกรรมของตน? ถ้าอย่างนั้นคุณเองก็ควรพร้อมสำหรับสิ่งเดียวกัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณมีโอกาสพบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคน

ปลูกฝังความมั่นใจในตนเองในความสามารถของคุณ ฟังดูง่าย แต่จะปฏิบัติอย่างไร? ก่อนอื่นอย่ามองไปยังอดีต คิดถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ ดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยง ถ้าวันก่อน. การสอบที่ยากลำบากการมาถึงของแฟนสาวที่น่ารำคาญนั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง บอกเธอทันทีว่าคุณมีเวลาพูดคุย 5 นาทีพอดี และอย่าให้เวลาเธออีกเลย

เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณ สถานการณ์ตึงเครียดมักเกิดขึ้นเนื่องจากไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ภายใต้แรงกดดันด้านเวลา เป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์และดำเนินการอย่างชาญฉลาด แต่ด้วยการวางแผนการดำเนินการล่วงหน้า คุณจะมีเวลาเพียงพอในการทำแผนให้สำเร็จเสมอ

วิธีที่ 3. ปรับให้เข้ากับความเครียด

หากคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อปัจจัยความเครียดได้ ให้เปลี่ยนทัศนคติและความคาดหวังของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและควบคุมมันได้

ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง ค้นหาด้านบวกในนั้น ไม่สามารถหลบหนีได้ การจราจรติดขัด- และยอดเยี่ยม: คิดว่านี่เป็นโอกาสที่ไม่คาดคิดในการพักผ่อนอย่างสันโดษ เพลิดเพลินกับเสียงเพลงไพเราะ หรือแม้แต่งีบหลับ

ตีตัวออกห่างจากสถานการณ์และประเมินมันจากระยะไกล ถามตัวเองว่ามันจะสร้างความแตกต่างอะไรในระยะยาว ในหนึ่งเดือนจะมีความสำคัญเท่ากันหรือไม่? ในหนึ่งปี? หรือจะถูกลืมภายในสิ้นสัปดาห์? คุณมีเหตุผลอะไรที่จะต้องอารมณ์เสียบ้างไหม?

เปลี่ยนมาตรฐานของคุณ กำจัดลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ: มันเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย การเรียกร้องผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบจากตัวคุณเองหรือผู้อื่นนั้นถึงวาระที่จะล้มเหลว ตั้งมาตรฐานที่สมเหตุสมผล: ไม่เป็นไรหากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก เมื่อความตึงเครียดและความรู้สึกท่วมท้นครอบงำคุณ ให้หยุดสักครู่แล้วคิดถึงบางสิ่งที่สำคัญและเป็นที่รักสำหรับตัวคุณเอง รวมทั้ง ข้อดีของตัวเองและความสามารถพิเศษ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในระยะยาวอีกด้วย

ที่จริงแล้ววิธีคิดก็มี อิทธิพลอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงความล้มเหลว ร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้ว บน ความคิดเชิงบวกและผลตอบรับก็เป็นบวก หลีกเลี่ยงคำเช่น "เสมอ", "ไม่เคย", "ควร", "ควร" นักจิตวิทยาเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องหมายของความคิดที่จะทำให้คุณล้มเหลว

แน่นอนว่าชีวิตไม่เป็นเช่นนั้น เกมคอมพิวเตอร์และส่วนที่ไม่ต้องการไม่สามารถปิดได้ด้วยการกดปุ่มเพียงปุ่มเดียว มีสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดซึ่งบุคคลไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทางใดทางหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ควบคุมและปรับตัว ทัศนคติเชิงบวกทุกคนสามารถเข้าใกล้พวกเขาได้

หลักการสิบสองประการที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียด เป็นรหัสประเภทหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพจิต สมดุลทางประสาท และทางอารมณ์

“ออกไปอบไอน้ำหน่อย”

คุณไม่สามารถระงับอารมณ์ของตนเองได้อย่างต่อเนื่อง โดยสะสมความระคายเคืองและความโกรธไว้ในตัว แต่คุณไม่สามารถโยนมันออกไปให้คนอื่นได้ คลายความเครียดด้วยการเล่นกีฬา งานอดิเรก หรือกิจกรรมกลางแจ้ง

มีปรัชญาชีวิตเป็นของตัวเอง

ความเชื่อ หลักการ หรือปรัชญาชีวิตของตนเองให้การสนับสนุนแก่บุคคล ความสมดุลภายใน- ผู้ที่มีความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งสามารถทนต่อความยากลำบากและปัญหาได้ง่ายขึ้น แม้ว่าความคิดเห็นของพวกเขาจะผิดก็ตาม

อารมณ์ขัน

เป็นความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง ไม่จริงจังกับทุกสิ่งจนเกินไป ซึ่งทำให้สามารถทนต่อการทดลองที่ยากที่สุดได้

เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งง่ายๆ

มันยากกว่าที่คิด เราต้องการสิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ และสำหรับเราแล้ว สิ่งที่เราคิดว่าดีกว่าคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขได้ แต่บ่อยครั้งเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้ว เราก็หมดความสนใจในสิ่งนั้น และเราไม่สามารถชื่นชมยินดีในสิ่งที่เรามีได้ เราจะขาดบางสิ่งบางอย่างไปเสมอ นั่นคือวิธีที่เราถูกสร้างมา แต่กระนั้น เพื่อไม่ให้จมอยู่กับกิจวัตรและความเบื่อหน่าย ไม่ขาดจากตัณหาใหม่ๆ ควรเรียนรู้ที่จะชื่นชมยินดี สิ่งง่ายๆและสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว

รายการสิ่งที่อาจทำให้เรามีอาการอ่อนเพลียทางประสาทสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน จิตใจของเราไม่ทิ้งเราไว้ตามลำพังและให้เหตุผลใหม่ๆ แก่เราอย่างต่อเนื่องสำหรับความกังวลและ การสื่อสารกับผู้คนนำไปสู่ความไม่พอใจ ความไม่พอใจ และทำให้คุณอิจฉา อย่าลืมเกี่ยวกับ นิสัยไม่ดี- ความรู้สึกผิด ความทรมานกับอดีต และความเสียใจ ยังทำลายระบบประสาทของเราอีกด้วย แต่จงเชื่อฟังและฝึกฝนสิ่งเหล่านั้น หรือพยายามออกจากวงจรอันไม่มีที่สิ้นสุดนี้โดยปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ 12 ประการที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

หมุนเหมือนกระรอกในวงล้อเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเขาบุคคลหนึ่งต้องเผชิญกับความยากลำบากบางอย่าง

แม้แต่การกระทำที่กระตือรือร้นของเราก็สามารถกระตุ้นได้ในที่สุดเนื่องจากความกดดันภายนอกใด ๆ สามารถทำให้เกิดสภาวะและความตึงเครียดในบุคคลได้

ชีวิตบังคับให้เราต้องทำอะไรสักอย่างตลอดเวลา วิ่งไปที่ไหนสักแห่ง บางครั้งก็ไม่ได้ให้เวลาเราพักผ่อนตามปกติด้วยซ้ำ

และการอดนอน ของว่างด่วนระหว่างเดินทาง หรือแม้แต่การวิ่งหนี ความขัดแย้งในทีม ปัญหากับผู้บังคับบัญชา ปัญหากับธุรกิจ มักจะทิ้งผลที่ตามมาในรูปแบบของพลังงานสำคัญที่สูญเปล่า

หากคุณไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนตามปกติและทำงานโดยเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดสิ่งนี้ก็สามารถบรรลุผลได้: ร่างกายและจิตใจของเราทรุดโทรมอย่างรวดเร็วและความเครียดประเภทใดก็ตามจะทำให้เราไม่สบายใจโดยสิ้นเชิง

แน่นอนว่าคุณไม่น่าจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้โดยสิ้นเชิง เพราะในชีวิตไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเอง และคุณไม่สามารถบังคับให้ผู้อื่นดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์ของคุณเองได้

แต่เราสามารถลดโอกาสที่จะเกิดขึ้นได้ด้วยการดำเนินชีวิตแบบ "ต่อต้านความเครียด" ที่ถูกต้องมากขึ้น

กฎข้อแรกของการป้องกันความเครียดคือ พักผ่อนที่ดีทั้งเพื่อเปลือกกายที่เหนื่อยล้าและจิตวิญญาณที่อ่อนล้าของเรา จำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่

คุณควรนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน และในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณต้องหยุดพักอดอาหารอย่างน้อยห้านาที และแน่นอนว่าต้องมีวันหยุดอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวันและต้องมีวันหยุดพักร้อนต่อปีด้วย

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเครียด มีสิ่งง่ายๆ สองสามข้อที่คุณจำไว้:

- คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้เสมอและทุกที่ แต่ในขณะเดียวกันก็จำไว้ว่ามีทางออกอยู่เสมอและอาจมีได้หลายทางในคราวเดียวคุณเพียงแค่ต้องค้นหาอย่างถูกต้อง

- สามารถค้นหาการประนีประนอมในกรณีที่เกิดความขัดแย้งทางผลประโยชน์ การพยายามไปให้ถึงจุดสิ้นสุดนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป: คุณต้องสามารถหยุดได้ทันเวลา

- ใส่ใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างใกล้ชิด: วิเคราะห์และสรุปผลบางอย่าง

- อย่าเรียกร้องจากผู้อื่นมากเกินไป, อย่ารับภาระที่ทนไม่ไหวและอย่าพึ่งพาใครสักคนตลอดเวลา;

- เมื่อคิดถึงผู้อื่นอย่าลืมเกี่ยวกับตัวเอง

ถ้า สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นแล้วไม่ต้องตื่นตระหนกหาทางออกจากมันไร้สาระและสาปแช่งทุกสิ่งในโลกสิ่งนี้ก็ไม่ช่วยอะไร

ความเครียดเกิดจากความเหนื่อยล้าทางประสาทและการที่ร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อสภาวะภายนอกได้ตามปกติ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือสงบสติอารมณ์ สติสัมปชัญญะ หยุดคิดอย่างไข้กับสถานการณ์ และในทางกลับกัน พยายามแยกตัวเองออกจากกัน จากนั้น

ในบางกรณี การดื่มทิงเจอร์และยาต้มเพื่อการผ่อนคลายไม่ใช่เรื่องเสียหาย เพราะ ความเครียดมากเกินไป ระบบประสาทไม่สามารถรักษาเสถียรภาพได้ด้วยตัวเอง และในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

และหลังจากที่คุณมองสถานการณ์อย่างใจเย็นแล้ว คุณก็สามารถเริ่มคิดและตัดสินใจได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในชีวิตนี้สามารถเข้าใจได้อย่างมีเหตุผลและตรรกะไม่มีอำนาจคุณสามารถพึ่งพาได้

เพื่อที่จะตอบสนองได้ตามปกติ คุณต้องควบคุมตนเองได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาต่างๆ ได้ในที่สุด

หากปัญหาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตอย่างรุนแรง อย่าละเลยความช่วยเหลือจากภายนอก บางทีคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน แต่ ความคิดเห็นภายนอกจะช่วยให้คุณค้นหาเส้นทางได้เร็วขึ้น

ความเครียดเป็นหนึ่งในที่สุด เหตุผลสำคัญวัยชราตั้งแต่เนิ่นๆเนื่องจากร่างกายได้รับอนุมูลอิสระอย่างแท้จริง ถึงเวลาที่จะผ่อนคลายความเครียดให้ดีแล้ว

ความเครียดจะทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ซึ่งอาจเป็นแรงผลักดันพิเศษในการแสดงผลงานที่โดดเด่นในการประชุม หรือเป็นหนทางหลีกเลี่ยงอันตรายระหว่างการแข่งขันรถจักรยานยนต์ แต่อะดรีนาลีนส่วนเกินในร่างกายอย่างต่อเนื่อง - และคอร์ติโซนที่มาด้วย - วิธีที่ถูกต้องเพื่อเร่งกระบวนการชรา

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคุณถึงแนะนำเพื่อนร่วมงานที่กังวลใจให้สงบสติอารมณ์เพื่อไม่ให้มีอาการหัวใจวาย? ใช่ เพราะฮอร์โมนความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดและไขมันเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความดันโลหิตได้มากที่สุด ปัจจัยที่เป็นอันตรายสำหรับโรคหัวใจ ความเครียดยังเป็นอันตรายเพราะมันไปกดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคร้ายแรง ข้อสังเกตของบุคลากรทางการแพทย์พบว่าผู้ที่มีงานที่เกี่ยวข้อง ไฟฟ้าแรงสูงร่างกายผลิตแอนติบอดีน้อยกว่ากลุ่มที่ทำงานเงียบกว่า และคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณตื่นเต้น คุณมักจะลืมว่าวางกุญแจไว้ที่ไหน หรือคุณมีการประชุมที่สำคัญ ฮอร์โมนความเครียดถูกกระตุ้นโดยเอนไซม์ในสมองที่ส่งผลเสีย หน่วยความจำระยะสั้น- ปัจจุบันเชื่อกันว่าความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

คุณรู้จักอาการแสบร้อนในท้องเมื่อคุณเครียดหรือไม่? ความเครียดก็มี ผลกระทบโดยตรงในระบบย่อยอาหาร - ส่งผลให้ไม่เพียงแต่การผลิตสารคัดหลั่งในทางเดินอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายยังขับเลือดออกจาก ระบบย่อยอาหารสู่หัวใจและปอดช่วยให้คุณพ้นจากอันตราย ดังนั้นยิ่งเกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารบ่อยขึ้น โอกาสที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารจากอาหารก็จะน้อยลงตามไปด้วย

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังมีความเครียดได้แก่: ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและอารมณ์ไม่ดีรวมทั้งขาดอารมณ์ขัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นลักษณะบุคลิกภาพ แต่ส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้มักเป็นผลมาจากความเครียด หากคุณปวดหัวและปวดท้องบ่อยครั้ง เป็นหวัดได้ง่าย น้ำตาไหลง่าย นอนหลับไม่ดี ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป กินมากกว่าปกติ หรือในทางกลับกัน พวกเขาสูญเสียความอยากอาหาร

เมื่อเราพูดถึงความเครียด ก่อนอื่นเราต้องจำสิ่งต่อไปนี้: เหตุการณ์สำคัญเช่นการหย่าร้าง ตกงาน หรือย้ายไปอพาร์ตเมนต์ใหม่ แต่บ่อยครั้งที่ความเครียดเกิดขึ้นตลอดเวลาและไม่อาจสังเกตเห็นได้ในรูปแบบของความผิดหวังเล็กๆ น้อยๆ ที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน เช่น รถไฟสาย ยางรั่ว เส้นยาว ลูกค้าไม่พอใจในอีกด้านหนึ่งของแถว

ความเครียดอาจเป็นสัญญาณของร่างกายว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากขึ้น ทำงานน้อยลง หรือหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป แต่ก็ไม่เสมอไป บางครั้งนี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณไม่สามารถขจัดความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณเผชิญอยู่ทุกวันได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้อย่างสมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่ที่จะต้องถอยออกจากสถานการณ์และตระหนักว่ามันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่างใด และห้ามไม่ให้ตัวเองเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน การตีตัวออกห่างให้มากขึ้น คุณอาจสามารถดึงสิ่งที่เป็นบวกออกจากสถานการณ์ได้ ใช่ รถไฟของคุณมาสาย แต่คุณสามารถอ่านหนังสือขายดีที่น่าสนใจเล่มนี้ได้นานขึ้น...

หากคุณอยู่ในภาวะตื่นเต้นก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน คุณก็จะถึงวาระแล้ว ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหลายจะยิ่งกระตุ้นให้คุณเกิดการระคายเคืองมากขึ้น แต่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบอย่างสมบูรณ์ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณไม่สนใจเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องซื้อตั๋วรถไฟ ลองทำสมาธิ. การตอบสนองการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด ซึ่งได้พิสูจน์ความสามารถในการลดความดันโลหิตและรับประกันการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจตามปกติ เลือกคำที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องสันติภาพ เช่น “สันติภาพ” “การพักผ่อน” หรือ “ความรัก” หาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งเงียบๆ หลับตาและค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าช้าๆ และเป็นธรรมชาติ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้พูดคำที่เลือกในใจ พยายามอย่าขยับ เมื่อมีความคิดอื่นเข้ามาในหัวของคุณ ให้โยนมันทิ้งไปและทำซ้ำต่อไป คำหลัก- พยายามทำสมาธิเหล่านี้เป็นเวลาสิบห้านาทีต่อวัน

น่าเสียดายที่ในบ้านเรา โลกสมัยใหม่ความเครียดเป็นเพื่อนที่คงที่ นอกจากนี้เขายังมีความยิ่งใหญ่ พลังทำลายล้าง- ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สามารถควบคุมได้

คุณอาจไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าความเครียดเริ่มทำลายชีวิตของคุณ และในไม่ช้ามันจะส่งผลต่อสภาพของคุณ ในตอนแรกบุคคลจะไม่สังเกตเห็นเลย แต่ถ้าคุณทำการทดสอบในเวลานี้คุณจะเห็นว่าคุณมี ระดับที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ยาเรียกความเครียดว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยร้ายกาจในยุคของเรา บ่อนทำลายสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว อาจทำให้เกิดปัญหามากมายในอนาคต

หากคุณเชื่อทฤษฎีนี้ การควบคุมความเครียดก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้และอันตราย ร่างกายจะเริ่มผลิตอะดรีนาลีน อีกทั้งระดับคอร์ติซอลและนอร์เอพิเนฟรินก็เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนทั้งหมดนี้ช่วยรับมือกับความเครียด หลังจากแก้ไขปัญหาแล้ว คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่เราผ่อนคลายด้วยการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือกาแฟ นี่เป็นเพียงการ “พักผ่อน” ที่มองเห็นได้ของร่างกายและฮอร์โมนความเครียดไม่ได้หายไปไหน เมื่อเวลาผ่านไปปัญหาต่างๆ เกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและยาแก้ซึมเศร้า

ผลของความเครียดต่อร่างกาย

ไมเกรน หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง ชีส ไวน์แดง กาแฟ และช็อคโกแลตไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความเครียด แต่ยังทำให้เกิดอาการไมเกรนอย่างรุนแรงอีกด้วย

เป็นเวลานาน ความเครียดทางอารมณ์มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น คุณต้องลดปริมาณเกลือและแนะนำผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

รู้สึกเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน อย่าทำอะไรที่จริงจังบนเตียง ยกเว้นเรื่องเซ็กส์ และแน่นอนว่าเรื่องการนอนหลับ

ที่ แรงดันไฟฟ้าคงที่อ่อนแอลง ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกาย. ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะรับเชื้อไวรัสที่เดินได้เร็วมาก ขอแนะนำให้รับประทานทิงเจอร์เอ็กไคนาเซีย วิตามิน และรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ที่ ความเครียดในระยะยาวการผลิตอินซูลินหยุดชะงัก ปัจจัยนี้อาจนำไปสู่ ปอนด์พิเศษ- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและขนมอบ

อะดรีนาลีนคงที่จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและอาจนำไปสู่อาการท้องผูกได้ กินไบโอเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตทุกวัน อาหารเหล่านี้เติมลำไส้ของคุณ แบคทีเรียที่มีประโยชน์และปรับฮอร์โมนความเครียดให้เป็นกลาง

เทคนิคการดูแลตัวเองเพื่อรับมือกับความเครียด

หากคุณไม่ทราบวิธีตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาของคุณ ลองใช้เคล็ดลับของเรา:

• - ก่อนอื่นคุณต้องขับรถออกไปก่อน ความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด เล่นกับลูกๆ หรืออ่านหนังสือ
• - พยายามควบคุมการหายใจเข้าลึกๆ ปฏิกิริยาของร่างกายสามารถควบคุมได้ด้วยการฝึกโยคะเพื่อการผ่อนคลาย
• - หากคุณไม่สามารถตัดขาดจากความคิดหนักๆ ได้ ให้พยายามให้ร่างกายได้พักผ่อน พักผ่อนบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียงแล้วยิ้ม อารมณ์ของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปทันทีเพราะถ้ายิ้มก็ไม่มีปัญหาอะไร
• - พยายามแบ่งวันของคุณออกเป็นช่วงเวลา แบ่งช่วงเวลาที่ตึงเครียดด้วยการพักอย่างน้อยห้านาทีเพื่อดื่มกาแฟหรือผ่อนคลาย
• - หาเวลาเพื่อความสุขง่ายๆ แพทย์รับรองว่าหากอย่างน้อยวันละครั้งคุณมีเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณพอใจและคนที่ทำให้จิตวิญญาณของคุณมีความสุข ความเครียดจะไม่เอาชนะคุณ

หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ในทันที ให้ใช้วิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะกับคุณมากกว่า เลื่อนการแก้ไขปัญหาออกไปจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และสามารถตอบสนองต่อปัญหาได้อย่างเพียงพอ หรือจะจัดการกับปัญหาก็ได้ การออกกำลังกายและในไม่ช้าคุณจะรู้สึกโล่งใจ