วิธีควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ ระวังอารมณ์ระเบิดกะทันหัน

ข้อเท็จจริงที่น่าเหลือเชื่อ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ แต่ปัญหาคือบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับอารมณ์เหล่านั้น

ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่เราจึงหันไปใช้วิธีที่คุ้นเคย สำหรับผู้ชาย ร้านค้าที่พบบ่อยที่สุดคือวิดีโอเกม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ผู้หญิงรับมือกับอารมณ์ของตนเองผ่านอาหารหรือการช็อปปิ้ง

เป็นการดีหากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วเราใช้วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวเป็นประจำ ในที่สุดความสัมพันธ์ งาน และสุขภาพของเราก็ต้องทนทุกข์ทรมาน

คุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

มีกฎบางประการที่ต้องจำ

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ

1. คุณไม่ได้เลือกอารมณ์ของตัวเองเพราะมันเกิดขึ้นในส่วนหนึ่งของสมองที่เราไม่สามารถควบคุมได้

2. อารมณ์ไม่อยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ทางศีลธรรม พวกเขาไม่ได้ดีหรือไม่ดีถูกหรือผิด มันเป็นเพียงอารมณ์

3. คุณเป็นผู้ควบคุมอารมณ์ของคุณ

4. คุณสามารถระงับอารมณ์ได้ แต่คุณไม่สามารถกำจัดอารมณ์เหล่านั้นได้

5. อารมณ์สามารถพาคุณหลงทางหรือพาคุณไปในเส้นทางที่ถูกต้อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ

6. ยิ่งคุณเพิกเฉยต่อพวกเขามากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

7. วิธีเดียวเท่านั้นการจัดการกับอารมณ์หมายถึงการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน.

8. อารมณ์เติมพลังให้กับความคิดของคุณ คุณสามารถใช้ความคิดเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณได้

9. คุณต้องเข้าใจอารมณ์ของคุณและสิ่งที่พวกเขาต้องการบอกคุณเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับความเครียดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องประมวลผลอารมณ์ของคุณ

10. ทุกอารมณ์มีข้อความสำคัญ ข้อความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น แม้ว่าคุณจะพยายามซ่อนมันก็ตาม ช่วยตัวเองและยอมรับอารมณ์ใดๆ ก็ตามที่คุณมีด้วยการรู้สึกถึงมัน

11. วิธีที่พ่อแม่ของคุณตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับอารมณ์ของคุณตอนนี้ เมื่อคุณโตขึ้น อารมณ์ของคุณก็จะเติบโตไปพร้อมกับคุณ พวกเขาพัฒนาลึกซึ้งและมีอิทธิพลมากขึ้น

วิธีจัดการกับอารมณ์

อารมณ์ของคุณพยายามแสดงออกมาเป็นเวลานาน พวกเขาไม่ได้หายไป แต่ลึกลงไป และรากเหล่านี้ก็มีความหมาย

หากคุณต้องการที่จะตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น ให้เริ่มรับรู้อารมณ์เหล่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดกับผู้อื่น

มีหลายอย่าง ขั้นตอนง่ายๆวิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณ

1. คุณกำลังมีอารมณ์ความรู้สึกอะไรอยู่?

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือระบุสิ่งที่คุณรู้สึก นักจิตวิทยาเน้น อารมณ์พื้นฐาน 4 อย่าง: ความวิตกกังวล ความเศร้า ความโกรธ ความยินดี

เมื่อคุณวิตกกังวล ความคิดจะเข้ามาหาคุณ: " ถ้าฉันหางานไม่ได้ล่ะ?", "ถ้าฉันกลายเป็นโสดล่ะ?", "ถ้าฉันสอบตกล่ะ?“คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ ในทางร่างกาย คุณอาจรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการกัดกรามของคุณ

เมื่อคุณเศร้าคุณมี ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอดีต คุณรู้สึกเหนื่อยและหนัก อาจร้องไห้ และมีสมาธิไม่ดี

ความโกรธแสดงออกมาผ่านความคิดที่มุ่งเน้นไปที่การที่ใครบางคนละเมิดค่านิยมของคุณ อาการทางกายภาพคล้ายกับผู้ที่มีความวิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกแน่นหน้าอก

เมื่อคุณมีความสุข ความคิดของคุณจะมุ่งไปที่ความสำเร็จของคุณ เช่น คุณได้งานที่ต้องการ ซื้ออพาร์ทเมนต์ หรือได้รับคำชมเชย ทางกายภาพคุณรู้สึกเบาและสงบ ยิ้มและหัวเราะ

2. กำหนดข้อความแสดงอารมณ์ของคุณ

ถามตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้น:

ความวิตกกังวล: ฉันกลัวอะไร?

ความโศกเศร้า: ฉันสูญเสียอะไรไปบ้าง?

ความโกรธ: คุณค่าของฉันอะไรที่โดนคนอื่นทำร้าย?

ความสุข: ฉันได้อะไร?

การจัดการอารมณ์

เมื่อคุณระบุอารมณ์และข้อความของมันได้แล้ว คุณต้องดำเนินการ ถามตัวเองว่ามีอะไรที่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้หรือไม่ ถ้าเป็นไปได้ก็ทำเลย

เช่น หากคุณเศร้าและหางานไม่ได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนรู้จักได้

ถ้าคุณทำอะไรไม่ได้เลย ให้คิดว่าคุณจะรับมือกับอารมณ์นั้นได้อย่างไร ทำสมาธิ พูดคุยกับเพื่อน เขียนความคิดของคุณลงในกระดาษ ทำ การออกกำลังกาย, ติดต่อเพื่อ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ- เลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

จัดการอารมณ์ของคุณอย่างไร? ปัญหานี้สร้างความเจ็บปวดให้กับหลายๆ คน สภาวะทางอารมณ์สามารถเป็นอันตรายต่อบุคคลและสิ่งแวดล้อมได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้ใช้ได้เท่านั้น สถานะเชิงลบเช่น ความโกรธ ความโกรธ ความเกลียดชัง.

ผู้คนหาข้อแก้ตัวในการระบายความคิดเชิงลบให้กับคนรอบข้าง จากนั้นพวกเขาก็ประหลาดใจกับจำนวนผู้ที่ต้องการสื่อสารกับพวกเขาที่ลดลง โชคร้ายในการทำธุรกิจ การทำงาน พวกเขาต้องการบรรลุถึงจุดสูงสุดของความสำเร็จ แต่ก็ไม่ได้ผล มีคำถามอยู่ในหัวตลอดเวลาว่า ทำไม?

ทั้งหมด คนที่ประสบความสำเร็จเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการอารมณ์ ทักษะนี้ไม่เพียงช่วยในเรื่องธุรกิจ แต่ยังช่วยในชีวิตส่วนตัวด้วย

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ เพราะเมื่อถึงจุดหนึ่งการเปลี่ยนแปลงกะทันหันสามารถทำลายทุกสิ่งได้ หากต้องการเรียนรู้สิ่งนี้ มีเทคนิคและแบบฝึกหัดมากมาย

เทคนิคการจัดการอารมณ์

การเรียนรู้ที่จะควบคุมประสาทของตัวเองและไม่ระบายอารมณ์ด้านลบในที่สาธารณะเป็นเรื่องยากมาก สิ่งนี้ต้องใช้ความขยันหมั่นเพียรและการทำงานระยะยาวกับตัวคุณเอง แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ทันที สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้น

ควรจำไว้ว่าอารมณ์นั้นเกิดขึ้นในตอนเช้า แม้ว่าจะไม่ได้ดีที่สุดก็ตาม การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและสะดวกสามารถช่วยเพิ่มพลังบวก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และการส่งออกซิเจนไปยังสมอง

รอยยิ้มมีความสำคัญอย่างยิ่ง - เป็นมิตรและจริงใจ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้น และจากนั้นมันจะกลายเป็นนิสัย เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง ในตอนเช้า ยิ้มให้ตัวเองในกระจก ราวกับว่าคุณได้พบกับเพื่อนเก่าที่คุณมีความสุขที่ได้เจอ เมื่อออกไปข้างนอก ให้ทักทายเพื่อนบ้านและหญิงทำความสะอาด ทักทายทุกคนที่คุณรู้จัก ใส่แง่บวกทั้งหมดที่คุณสามารถรวบรวมมาในการทักทายของคุณ และแน่นอน ยิ้มด้วย

เรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อความหยาบคายด้วยความหยาบคาย พวกเขาผลักฉันขึ้นรถและเหยียบเท้าฉัน เชื่อฉันเถอะนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสาบาน การเข้าสู่ความขัดแย้งหมายถึงการทำลายอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน มันคุ้มไหมที่จะโต้เถียงกับคนที่ไม่น่าจะพบกันอีกระหว่างทาง?

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลาย

เทคนิคการฝึกอัตโนมัติช่วยรับมือกับความคิดเชิงลบโดยการผ่อนคลายขอบเขตทางอารมณ์ของบุคคลด้วยการสะกดจิตตัวเอง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับอารมณ์ให้เป็นบวกได้ ควรทำการฝึกอัตโนมัติหลังตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนจะดีกว่า สิ่งสำคัญคือการทำให้จิตใจของคุณสงบในขณะนี้และไม่ต้องรีบเร่ง

เทคนิคนี้ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่กับอัตราการเต้นของหัวใจและการผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย การหายใจควรสงบ หัวใจเต้นสม่ำเสมอ และรู้สึกหนักตามแขนขา เพื่อให้บรรลุถึงสถานะนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนที่ยาวนาน แต่ด้วยความปรารถนาที่ถูกต้องก็สามารถบรรลุได้

นักกีฬา ศิลปิน และความยุติธรรมมากมาย บุคลิกที่มีชื่อเสียงซึ่งมีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เกินพิกัดอย่างรุนแรง มีการใช้อย่างแข็งขัน การฝึกอบรมอัตโนมัติ(การฝึกอัตโนมัติ) เพื่อการผ่อนคลายก่อนการแสดง เหตุการณ์สำคัญในที่สาธารณะ

แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมอารมณ์ในด้านจิตวิทยา

เมื่ออารมณ์ด้านลบครอบงำผู้คน มันจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย ในสภาวะเช่นนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำสิ่งที่คุณเสียใจ

เมื่ออารมณ์ควบคุมไม่ได้ คุณต้องจัดความรู้สึกให้เป็นระเบียบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เมื่อดูเหมือนว่าภายในอารมณ์จะระเบิดจนควบคุมไม่ได้แล้ว ก็ต้องพยายามเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น คุณสามารถหยิกตัวเองหรือกำนิ้วให้แน่น ในกรณีนี้ สมองจะเปลี่ยนทิศทางของสัญญาณและมุ่งเน้นไปที่กลุ่มอาการเจ็บปวด ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของกิเลสตัณหาได้
• การออกกำลังกายการหายใจ ผู้เชี่ยวชาญมักจะอธิบาย แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้และไม่ "ทำลายป่า" ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก อากาศควรเติมเต็มช่องอกทั้งหมด หลังจากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ การทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อกลับสู่ภาวะปกติและจัดระเบียบความรู้สึกของคุณก็เพียงพอแล้ว
• เพลงที่ไพเราะและเงียบสงบหรือการอ่านหนังสือช่วยควบคุมอารมณ์ ในระหว่างกิจกรรมนี้ ความคิดจะถูกส่งไปในทิศทางที่ต่างออกไป ปรากฎว่าคุณสามารถตัดขาดจากเรื่องเชิงลบที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน และนำความคิดของคุณไปสู่การคิดถึงสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยินได้
• การออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากในการควบคุมความคิดเชิงลบอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้ คุณสามารถฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำในตอนเช้าหรือตอนบ่ายได้ การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าช่วยให้คุณมีอารมณ์ อารมณ์ที่ถูกต้องวางแผนวันของคุณและเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก การวิ่งในแต่ละวันทำหน้าที่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตด้านลบที่สะสมในช่วงครึ่งแรกของวัน และเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการทำงานในช่วงครึ่งหลังของวัน
• ไม่ชอบวิ่งเหรอ? จากนั้นการเดินจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ อากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มากขึ้นเสมอ

เหตุใดการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ?

อารมณ์เป็นรากฐานของจิตใจมนุษย์ ไม่ว่าเราต้องการมากแค่ไหน เราก็ไม่สามารถปฏิเสธอิทธิพลที่มีต่อชีวิตของเราได้ แต่มีวิธีการและเทคนิคที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ทำไมการจัดการสภาวะทางอารมณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ? ประการแรก ด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย ผู้คนมักจะรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมและตกเป็นเป้าอารมณ์ของบุคคลอื่น นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบในทางปฏิบัติ

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ที่สุดผู้คนในขณะที่รับชม ภาพยนตร์สารคดีหรือการอ่าน นิยายสัมผัสอารมณ์เช่นเดียวกับฮีโร่

อารมณ์เป็น ส่วนสำคัญในการสื่อสารระหว่างคนสองคน พวกเขาสามารถทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นหรือแยกจากกันตลอดไป ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบการทะเลาะวิวาทเกิดขึ้นซึ่งอาจส่งผลร้ายแรง และภายใต้อิทธิพลของคนคิดบวก ความเห็นอกเห็นใจ มิตรภาพ หรือแม้แต่ความรักก็ก่อตัวขึ้น

อารมณ์เชิงลบนำไปสู่อะไร?

การไม่ควบคุมตัวเองอาจทำให้เกิดอันตรายต่อชีวิตของบุคคลอย่างไม่อาจแก้ไขได้ ศาสตร์แห่งการบริหารความมั่งคั่งไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก แต่คุณไม่ควรมองข้ามเรื่องนี้

ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้เฉพาะกับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเข้าใจช่วงเวลาแห่งจุดเริ่มต้นของอารมณ์นี้ได้อย่างไร เมื่อมันแซงหน้าบุคคลอย่างเต็มกำลังแล้ว การทำอะไรและมีอิทธิพลต่อการกระทำนั้นเป็นเรื่องยากอยู่แล้ว

วิธีการควบคุมหลายวิธีจากนักจิตวิทยา

ในเรื่องการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ จิตวิทยา กลายเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นคนไข้ประจำในคลินิกจิตเวช คุณต้องใช้วิธีการที่นักจิตวิทยาพัฒนาขึ้นเพื่อควบคุมอารมณ์ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ใช้จินตนาการของคุณ ใช้เป็นผืนผ้าใบทำทุกอย่าง การเจรจาต่อรองที่ยากลำบากและอารมณ์พุ่งสูงขึ้น มีความปรารถนาที่จะขว้างของหนักใส่คู่สนทนาของคุณ อย่ารอช้า. ทำเช่นนี้แต่เพียงจิตใจเท่านั้นในจินตนาการของคุณ
2. มีหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ให้พูดคุยกัน สร้างโดมเหนือตัวคุณเองหรือกั้นจิตใจด้วยกำแพง โครงสร้างที่นำเสนอปกป้องทุกสิ่งอบอุ่นและสบายที่นั่น สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายและป้องกันตัวเองจากการปฏิเสธของคู่สนทนา
3. การวาดภาพ. คุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบหรือไม่? นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณหยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วเริ่มวาดภาพ ไม่สำคัญว่าอะไรจะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือการโยนความคิดเชิงลบของคุณลงบนกระดาษ ปล่อยให้มันทะลุ ปล่อยให้ดินสอแตก มันจะง่ายขึ้นและผู้คนรอบตัวคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ไม่ดี
4. คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์และพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุ เช่น ลูกจ้างทะเลาะกับเจ้านาย ความรู้สึกด้านลบไม่ได้เกิดจากการสนทนา แต่เกิดจากการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟที่หกหก เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำนายปฏิกิริยาต่ออารมณ์ที่เกิดขึ้นและพยายามป้องกัน

นักจิตวิทยารู้ดีว่าอารมณ์เชิงลบเกี่ยวข้องโดยตรงกับการประเมินความสามารถในระดับต่ำ ซึ่งหมายความว่าการพัฒนาและการรับรู้มีส่วนช่วย อารมณ์ดีและลดการปฏิเสธในชีวิต อย่าไปโฟกัสกับสิ่งที่ไม่ดี บุคคลต้องมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง โลกภายในที่อุดมสมบูรณ์ ความรู้และความประทับใจใหม่ๆ การสื่อสารด้วย คนที่น่าสนใจจะช่วยให้คุณรับมือกับเรื่องเชิงลบ มันก็จะไม่มีเวลาสำหรับมัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่โดยปราศจากอารมณ์ แต่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยการควบคุมพวกมัน เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้ คุณจะสังเกตได้ว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน เป็นนายของอารมณ์ของคุณ เป็นนายของชีวิตของคุณ

ชีวิตประจำวันจะทดสอบความแข็งแกร่งของบุคคลด้วยวิธีต่างๆ กัน สถานการณ์ที่ตึงเครียด- และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองในขณะที่รักษาจิตใจที่เยือกเย็น การควบคุมอารมณ์หรืออีกนัยหนึ่งอาจเรียกว่าความยืดหยุ่นทางอารมณ์ เพื่อให้บรรลุถึงความยืดหยุ่นนี้ คุณจะต้องฝึกฝนตัวเองและจิตวิญญาณของคุณอย่างหนัก ความหมายของความยืดหยุ่นทางอารมณ์ก็คือ ในทุกสถานการณ์ บุคคลสามารถกระทำการได้อย่างเพียงพอโดยไม่ต้องควบคุมอารมณ์ของตนอย่างอิสระ

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!หมอดูบาบานีน่า:

• “เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน...” อ่านเพิ่มเติม >>

  แสดงทั้งหมด

  คำว่า “อารมณ์” หมายถึงอะไร?

  ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนภาคปฏิบัติคุณต้องเข้าใจทฤษฎีเสียก่อน ทำความเข้าใจด้วยตัวเองว่าอารมณ์คืออะไร และเหตุใดการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ อารมณ์เป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อสิ่งกระตุ้นภายนอก

  - นี่เป็นการกระทำโดยไม่รู้ตัวและเกือบจะหมดสติ

  อารมณ์คือพลังงานที่ร่างกายสร้างขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก พวกมันสามารถและควรได้รับการควบคุม เช่นเดียวกับการแทนที่สายพันธุ์หนึ่งด้วยอีกสายพันธุ์หนึ่ง

  บ่อยครั้งที่มันเป็นการแสดงลักษณะนิสัยเชิงลบอย่างแม่นยำที่ต้องควบคุมเนื่องจากพวกเขาสามารถทำลายไม่เพียง แต่ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังทำลายโลกภายในของบุคคลด้วย

  การไม่สามารถควบคุมความรู้สึกได้นำไปสู่อะไร? หลายๆ คนไม่ต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองด้วยซ้ำ โดยอธิบายว่าพวกเขาเป็นใคร และถ้าใครไม่ชอบพฤติกรรมของพวกเขา คุณก็สามารถหยุดสื่อสารกับพวกเขาได้เลย ในแง่หนึ่งตำแหน่งถูกต้อง - ไม่จำเป็นต้องปรับพฤติกรรมของคุณเพื่อทำให้ใครพอใจ ในทางกลับกันไม่รู้ว่าจะระเบิดอารมณ์อย่างไรให้เป็นระเบียบคน ๆ หนึ่งจะทำลายตัวเองก่อนอื่นทำลายอารมณ์ของเขาและสภาพจิตใจ

  ทุกคนที่อยู่รอบๆ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกหมายถึงการทำให้ตัวเองเป็นอิสระและมีความสุข

  1. ต่อไปนี้คือผลที่ตามมาของการไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้:
  2. 1. แรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นเองและไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้บุคคลไม่สามารถคิดอย่างมีสติได้
  3. 2. การยอมแพ้ต่อความกระตือรือร้นนั้นแทบจะไม่ยากเลยในการค้นหาตัวเองและบรรลุเป้าหมายบางอย่าง
  4. 3. อารมณ์ที่รุนแรงเป็นวิธีระงับเจตจำนงของบุคคลและนำเขาไปสู่การเป็นทาส

  4. การไร้ความสามารถหรือไม่เต็มใจที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเองทำให้บุคคลขาดความสงบสุขและความสามัคคีทางจิตวิญญาณ ข้อกังวลนี้และความเสื่อมสลายแห่งตัวตนและบุคลิกภาพของตน หากคุณดูว่าอารมณ์ส่งผลต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร จะมีลักษณะดังนี้:

  1. 1. ผลกระทบด้านลบต่อ ความสัมพันธ์ในครอบครัว- กรีดร้อง ทะเลาะวิวาท ตีโพยตีพาย และตำหนิช้าๆ แต่ทำลายความรักและทำลายความไว้วางใจระหว่างพ่อแม่และลูกที่บ้านอย่างแน่นอน
  2. 2.คนรอบข้างระวังตัวเกินไป คนหุนหันพลันแล่นที่สามารถระเบิดได้ทุกเมื่อ การสื่อสารกับคนประเภทนี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง
  3. 3. ฝ่ายบริหารไม่ยินดีกับพฤติกรรมดังกล่าว มากเกินไป คนอารมณ์ร้อนจะไม่มีใครเชื่อใจคุณในการทำงานจริงจัง
  4. 4. เช่นกัน อารมณ์ดีเข้าสู่ระบบ ความผิดปกติทางจิตในมนุษย์

  และทั้งหมดนี้เกิดจากการไร้ความสามารถหรือแย่กว่านั้นคือความไม่เต็มใจที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเอง การรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน เส้นละเอียดระหว่างการควบคุมและการปราบปราม

  

  ต้องควบคุมอารมณ์อะไรบ้าง?

  ความคิดเห็นที่ผิดพลาดเป็นความคิดเห็นที่เชื่อว่ามีเพียงการแสดงออกเชิงลบเท่านั้นที่ต้องควบคุม ไม่เลย. คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ที่บุคคลต้องพึ่งพา ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณเลือกทางเลือกที่ถูกต้องได้ฟรี แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะนำความสุขมาสู่บุคคล แต่ก็นำความทุกข์มาให้ผู้อื่นด้วย พวกเขาถูกเรียกว่าการทำลายล้าง: ความยินดี, ความอิจฉา, ความเห็นแก่ตัว, ความรู้สึกเห็นแก่ตัว, ความสุขจากการเสพติด

  การควบคุมอารมณ์เกี่ยวข้องกับการขจัดความรู้สึกเชิงลบโดยสิ้นเชิง ลดปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้า และจัดการอารมณ์ให้ทันท่วงทีเพื่อยอมรับความรู้สึกเหล่านั้น การตัดสินใจที่สำคัญ

  

  การควบคุมอารมณ์: ทฤษฎี

  ก่อนอื่นคุณต้องศึกษาทฤษฎีแล้วจึงเริ่มแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติเท่านั้น

  คำแนะนำของนักจิตวิทยา	การดำเนินการ
  การรับรู้	นักจิตวิทยาเชื่อว่าการเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณมีแต่จะทำให้อารมณ์เข้มแข็งขึ้นและสดใสขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้แก้ปัญหา แต่ทำให้สถานการณ์แย่ลง อารมณ์จะไม่หายไป แต่จะเป็นส่วนหนึ่งของบุคคล และก่อนที่บุคคลจะเรียนรู้ที่จะไม่ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกของเขา เขาต้องตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านั้นก่อน ความโกรธเกรี้ยวเกิดขึ้นแล้วบุคคลนั้นเริ่มพูดด้วยเสียงที่ดังขึ้น แต่เขาเข้าใจว่าเขากำลังทำสิ่งผิดและความโกรธของเขาก็ไม่มีมูล นั่นคือคนยังไม่รู้ว่าจะควบคุมตัวเองอย่างไร แต่เขาตระหนักและยอมรับความผิดพลาดของเขา และนี่คือก้าวแรกและก้าวสำคัญสู่การบริหารจัดการ หากคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ คุณต้องเป็นเพื่อนกับตัวเองและความรู้สึกของคุณ โดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำจิตใจของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณกลายเป็นอุปสรรคต่อการก้าวไปข้างหน้า มีอารมณ์บุคคลตระหนักว่าเขาไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะดำเนินการใด ๆ แต่ไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายและแผนของเขา
  วิเคราะห์ความเหมาะสมของอารมณ์	บุคคลต้องพิจารณาว่าความรู้สึกนี้หรือความรู้สึกนั้นเหมาะสมในสถานการณ์ที่กำหนดหรือไม่ ส่วนใหญ่แล้วความกลัวและความวิตกกังวลจะเอาชนะได้ และในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม ประการแรก บุคคลต้องหยุด พิจารณาสถานการณ์ใหม่ และหาข้อสรุป เมื่อวิเคราะห์สถานการณ์ เราสามารถสรุปได้ว่าอารมณ์ดังกล่าวไม่สมเหตุสมผล คุณต้องพยายามอย่าวิตกกังวลและรับมืออย่างกล้าหาญ ส่วนใหญ่แล้ว ความกลัว ความวิตกกังวล ความขี้อาย หรือความโกรธอย่างไร้เหตุผลนั้นไม่มีความหมายและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
  ประเมินผลของความรู้สึกเชิงลบมากเกินไป	ประสบการณ์ของคุณทั้งหมดควรได้รับการพิจารณา มีอารมณ์ แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องมุ่งความสนใจไปที่พวกมันและป้อนความรู้สึกใหม่ๆ ให้กับพวกมัน มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นบ้าไปเลย เป็นที่น่าจดจำว่าสภาพแวดล้อมนี้ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจะไม่คงอยู่ตลอดไป นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ที่สำคัญของชีวิตที่คุณต้องผ่านมันไปและเดินหน้าต่อไปอย่างใจเย็น คุณต้องรับรู้ถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ว่าเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่คุ้มค่า ความสนใจเป็นพิเศษ- เนื่องจากแรงกระตุ้นระยะสั้นที่คน ๆ หนึ่งพิจารณาว่าสำคัญ เขาจึงพลาดโอกาสมากมายและทำลายชะตากรรมของเขา
  การคิดแบบสากล	ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในที่ทำงาน คุณสามารถยอมแพ้ต่อความรู้สึก ขึ้นเสียง และกระแทกประตูได้ หยุดเดี๋ยวนี้! คุณต้องหยุดและคิดว่าพฤติกรรมนี้จะนำไปสู่อะไร ไม่ใช่เพื่อความสัมพันธ์ฉันมิตรกับทีมหรืออย่างแน่นอน ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเมื่อสรุปข้อตกลง ถ้าคนคิดล่วงหน้าและเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับเขา เขาจะสามารถรับมือกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย ในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและรอบคอบ คุณต้องคิดอย่างรอบด้านและตัดสินใจว่าอะไรคือผลที่ตามมาของพฤติกรรมอารมณ์ร้อน

  การศึกษาอารมณ์: การปฏิบัติ

  ในด้านจิตวิทยา มีเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้บุคคลควบคุมอารมณ์ได้

  การฝึกหายใจและการทำสมาธิ

  การเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์อย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องเข้าถึงสภาวะที่อารมณ์ด้านลบไม่เกิดขึ้น และหากเกิดขึ้น จิตใจก็จะควบคุมอย่างระมัดระวัง การทำสมาธิสามารถทำให้คุณมีสติและจิตใจที่เยือกเย็นได้

  การทำสมาธิช่วยให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณ กองกำลังภายในความสมดุล สันติภาพ และอุเบกขา นี่คือความสามัคคีภายในบุคคล การทำสมาธิสามารถฟื้นความชัดเจนในการคิด และเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยควบคุมอาการด้านลบในด้านต่างๆ ของชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้บุคคลสามารถแยกตัวเองออกจากม่านความรู้สึกและอิทธิพลเชิงลบที่ขัดขวางไม่ให้เขามองตัวเองและชีวิตของเขาอย่างมีสติ

อารมณ์! นี่คือสิ่งที่ทำให้คนตาบอด ด้วยปริซึมแห่งอารมณ์ ความจริงก็บิดเบี้ยวเกินกว่าจะรับรู้ได้

“นาตาเลีย โซลต์เซวา” น้ำอมฤตสำหรับโจนออฟอาร์ค"

เป็นที่รู้กันดีว่าการที่จะบรรลุผลนั้น ผลลัพธ์ที่ดีตามกฎแล้วคุณต้องมีจิตใจที่เยือกเย็นและมีจิตใจที่ชัดเจน สิ่งนี้ใช้ได้กับความพยายามเกือบทั้งหมด แต่บ่อยครั้งที่คนที่ตั้งเป้าหมายมักประสบปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะฉลาดหรือรอบคอบแค่ไหน เขาก็จะทำผิดพลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาถูกผลักดันจากอารมณ์ฉุนเฉียวที่รุนแรง
บทความนี้จะบอกวิธีควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ ไม่ให้ความโกรธและความอาฆาตพยาบาท สงบสติอารมณ์อยู่เสมอ และมองสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติ

เพื่อ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจธรรมชาติของความอ่อนไหวของมนุษย์ก่อน เมื่อเลือกกลยุทธ์ในการควบคุมความรู้สึกแล้ว คุณต้องเข้าใจอย่างถูกต้องว่าการควบคุมไม่ใช่การปราบปราม และทุกคน แม้แต่คนที่หุนหันพลันแล่นและอ่อนแอที่สุดก็สามารถควบคุมตัวเองได้

ความรู้สึกและอารมณ์ในแง่มุมของโลกสมัยใหม่

วัฒนธรรม โลกสมัยใหม่กำหนดความคิดเห็นต่อผู้คนอย่างต่อเนื่องว่าบุคคลนั้นเป็นกลุ่มอารมณ์ที่จำเป็นต้องแสดง "ฉัน" ทั้งหมดของเขาด้วยความรุ่งโรจน์อย่างเต็มที่ ตามกฎแล้วฮีโร่ทุกคนในภาพยนตร์วรรณกรรมหรืออุตสาหกรรมเกมสมัยใหม่คือผู้คนที่ถูกชี้นำด้วยอารมณ์และความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งพวกเขาไม่ได้พยายามซ่อนไว้ ความโกรธ ความริษยา ความเกลียดชัง ความกระหายที่จะแก้แค้น ความรัก ความริษยา ความจงรักภักดี ฯลฯ บุคคลสามารถปราบปรามอารมณ์และความคิดของเขาได้อย่างสมบูรณ์ แต่นี่เป็นงานระยะยาวกับตัวเองซึ่งหลายคนคิดว่าไม่จำเป็น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าเราไม่ได้อาศัยอยู่ โลกสมมุติและการสำแดงอุปนิสัยที่รุนแรงนั้นไม่ได้ส่งผลถึงมือเราเสมอไป

บุคคลในระดับจิตใต้สำนึกจะดูดซับทุกสิ่งที่เขาเห็น อ่าน หรือได้ยิน และค่อยๆ ตระหนักว่าเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อีกต่อไป หมายถึงรากฐานสมัยใหม่ของสังคมซึ่งส่งเสริมลัทธิบุคลิกภาพอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยบุคคลแสวงหาเหตุผลอย่างต่อเนื่องโดยพยายามปกป้องตัวเองด้วยความจริงที่ว่าการกระทำนั้นเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง

แต่อย่างน้อยครั้งหนึ่งเราทุกคนเคยประสบกับความรู้สึกว่างเปล่าและผิดหวังเมื่อทุกอย่างดูเหมือนเป็นไปตามแผน แต่สักพักก็พังทลายลงและบางครั้งก็ไม่มีโอกาสกลับไปสู่จุดเริ่มต้นอีกต่อไป
เรากลายเป็นตัวประกันของความทะเยอทะยาน ความรู้สึก และความเชื่อของเราโดยไม่รู้ตัว โดยพยายามปลูกฝังความคิดที่ว่าไม่จำเป็นต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของเราเลย จิตวิทยามนุษย์มีโครงสร้างในลักษณะที่บางครั้งความปรารถนาที่จะแสดง "ฉัน" ของตัวเองนั้นแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการและในขณะเดียวกันก็ควบคุมตนเองได้อย่างสมบูรณ์ โลกภายใน- แต่ถ้าคุณยังคงมองเห็นประเด็นในการควบคุมความปรารถนาและอารมณ์ของคุณ มันก็คุ้มค่าที่จะหาว่าทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น

ควบคุมอารมณ์??? ถึงฉันเหรอ? มองดูตัวเองสิ!

เหตุผลหลักในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณคือความปรารถนาที่จะมีความสุขและไม่ตำหนิตัวเองที่กระทำการหุนหันพลันแล่น อารมณ์มีความสำคัญเหนือกว่าจิตสำนึกของบุคคลอย่างต่อเนื่อง และสิ่งนี้ขัดขวางการคิดอย่างมีสติและความตระหนักรู้ในสถานการณ์ปัจจุบัน บ่อยครั้งที่เราเสียใจกับการกระทำที่เราทำ บิดเบือนมันในหัวและจินตนาการ ตัวเลือกต่างๆออกจากสถานการณ์ แต่ทำไมเราจะต้องมาคิดทีหลังถ้าทุกคนมีโอกาสที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่มันเกิดขึ้นและรับตำแหน่งที่ได้เปรียบที่สุด?

ไม่ต้องเสียคำพูด...อารมณ์จะผ่านไปเหลือแต่เหตุผลเท่านั้น ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องแก้ไขสถานการณ์ที่คุณไม่ได้คิดทันที...

ทำไมเราไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้านลบของเรา? ท้ายที่สุดแล้วทุกคนตระหนักดีว่าอารมณ์ของเราไม่เพียงกลืนกินตัวเองเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์กับผู้อื่นที่สงบกว่าด้วย สำหรับฝ่ายตรงข้าม คนมีอารมณ์- นี้ เปิดหนังสือ- วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณและเหตุผลที่คุณต้องการ - คำถามหลักซึ่งควรถูกถามโดยผู้คนที่พยายามบรรลุเป้าหมายโดยไม่ทำลายโลกภายในของตน

ความสงบแข็งแกร่งกว่าอารมณ์ ความเงียบดังกว่าเสียงกรีดร้อง ความเฉยเมยนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าสงคราม

อารมณ์ก็มี คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์คูณ. ซึ่งหมายความว่าอารมณ์เล็กๆ น้อยๆ แต่รุนแรงสามารถขยายไปสู่ระดับที่ใหญ่โตอย่างไม่น่าเชื่อ ขณะเดียวกันก็สามารถดึงดูดอารมณ์อื่นๆ ได้อีกหลายพันอารมณ์เช่นเดียวกัน ฟังดูเหมือนคำอธิบายของไวรัสใช่ไหม แต่ไม่ว่ามันจะฟังดูแย่แค่ไหน อารมณ์ก็เป็นไวรัสในจิตวิญญาณของเรา ในขณะที่เราควบคุมมันและรักษามันให้อยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้ - ทุกอย่างเงียบสงบ แต่ทันทีที่เราให้การควบคุมพวกมันอย่างอิสระ ทุกอย่างก็ผิดพลาด เป็นเพราะอารมณ์ของเราเองที่ทำร้ายคนที่เรารักและตัวเราเอง ปล่อยให้ไวรัสเข้าครอบงำเราและปีศาจในตัวเราจนเผยให้เห็นใบหน้าของพวกเขา อารมณ์เชิงลบพวกเขาเก่งกว่าเราและผลักดันเราจนมุมอย่างมีความสุข จึงไม่เปิดโอกาสให้เราลุกขึ้นมา

อารมณ์ที่ต้องการการควบคุม

ก่อนที่คุณจะเรียน วิธีต่างๆในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ควรทำความเข้าใจอย่างชัดเจนและเน้นย้ำแง่มุมต่างๆ ของตัวละครของคุณซึ่งส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการควบคุมที่แข็งแกร่ง ก่อนอื่น เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าไม่เพียงแต่อารมณ์เชิงลบเท่านั้นที่สามารถทำลายล้างคุณได้ สภาพจิตใจแต่บางครั้งความรู้สึกเชิงบวกก็นำไปสู่ผลร้ายแรง

อารมณ์เชิงลบไม่ได้จบลงในอดีต นี่คือความแตกต่างจากอารมณ์เชิงบวก - พวกเขาถูกบังคับให้ถูกฉายไปสู่อนาคต

ตามกฎแล้วอารมณ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทย่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อบุคคลที่แตกต่างกันและผลักดันให้เขาดำเนินการผื่น:

ความเห็นแก่ตัวและความหลงตัวเอง
หมวดหมู่นี้รวมทุกอารมณ์ที่ต้องการการบำรุงจากผู้อื่น เหล่านี้เป็นความรู้สึกที่ต้องการการยืนยันตนเอง อำนาจ ความสนใจ การจดจำในสายตาของผู้อื่น คนที่เพ่งความสนใจไปที่ความทะเยอทะยานที่เห็นแก่ตัวเท่านั้นจะต้องทนทุกข์จากความอิจฉา ความหยิ่งยโส ความโลภ และการแสดงออกถึงอุปนิสัยของตน ความจริงที่ว่าการพัฒนาตนเองนั้น ลักษณะที่ดีตัวละครไม่มีใครยกเลิกมัน แต่ถ้าคุณมุ่งความสนใจไปที่ความภาคภูมิใจของตัวเองมากเกินไป อารมณ์จะมีความสำคัญเหนือกว่าเหตุผล และตามกฎแล้ว คนเหล่านี้จะไม่พบสิ่งใดนอกจากความคิดเชิงลบจากผู้อื่น ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง ความเกลียดชังผู้อื่น และความรู้สึกเหงาโดยสิ้นเชิง ความเห็นแก่ตัวเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดซึ่งนำมาซึ่งปัญหาและความผิดหวังทางจิตใจมากมาย

จุดอ่อนและซับซ้อน
อารมณ์ประเภทย่อยอีกประเภทหนึ่งคือความอ่อนแอของมนุษย์ ซึ่งเขาไม่สามารถเอาชนะได้ และด้วยเหตุนี้เขาจึงตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวัง ความผิดปกติแบบทำลายล้างดังกล่าวเต็มไปด้วยความเกียจคร้าน ความเขินอาย ไม่แยแส บลูส์ ความกลัวและความขี้ขลาด รวมถึงการยอมจำนนต่อผู้อื่น บุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง- ผู้ที่ไม่ควบคุมความรู้สึกดังกล่าวมักจะมีชีวิตที่เงียบสงบและเลิกตั้งเป้าหมายเมื่อเวลาผ่านไป

ความต้องการทางกามารมณ์และความปรารถนาที่จะหลีกหนีจากความเป็นจริง
ใน รายการนี้จะรวมถึงความปรารถนาและอารมณ์ที่ทำให้บุคคลรู้สึกไม่มีเหตุสมควรในชีวิตซึ่งก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากความเป็นจริงและได้รับความพึงพอใจด้วยความช่วยเหลือจาก ลักษณะทางกายภาพเช่น ความตะกละ ตัณหา ความกระหายเงินและอำนาจ ความต้องการอะดรีนาลีนและการทะเลาะกับผู้อื่น ความลับและไม่เต็มใจที่จะรับรู้ความเป็นจริง

สามด้าน จิตวิทยาอารมณ์มีคนอยู่ในทุกคน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องจดจำพวกเขาและทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณลักษณะใดของตัวละครของคุณต้องการการควบคุมมากที่สุด ส่วนที่เหลือของบทความจะบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวคุณ และอธิบายวิธีหลักในการควบคุมตัวเอง แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการฝึกฝนดังกล่าวจะมีประโยชน์อะไร

บุคคลจะได้อะไรเมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของเขา?

อารมณ์เชิงบวกมักจะบดบังสิ่งที่เป็นลบเสมอ

มีอยู่ รายการทั้งหมดความรู้สึกสบายมีให้เฉพาะกับคนที่เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น:
1. รู้สึกดีและรู้สึกมีความสุขทุกวัน
2. ความสงบและความเงียบสงบ
3. ความเอาใจใส่และความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง
4. ประสบความสำเร็จในทุกความพยายามและบรรลุเป้าหมายที่แม่นยำ
5. ความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคนรอบข้าง

แต่ คุณสมบัติหลักสำหรับทุกคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ก็คือพวกเขาจัดการชีวิตของตนได้อย่างง่ายดาย และไม่ถูกชี้นำโดยความอ่อนแอและอารมณ์ของตน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ และความโกรธ ความหงุดหงิด ความไม่พอใจจะออกจากที่พำนักของจิตวิญญาณของคุณตลอดไป
หลายวิธีในการควบคุมอารมณ์

นักจิตวิทยาทั่วโลกแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ จัดระเบียบ และทำให้ชีวิตของคุณสดใส สดใส และที่สำคัญที่สุดคือมีการวางแผน อย่าลืมว่านอกเหนือจากการปฏิเสธแล้ว ยังมีคุณสมบัติเช่นความอดทน ความเมตตา ความสงบ และความสูงส่งอีกด้วย

ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดคือการตอบสนองด้วยอารมณ์ต่ออารมณ์ของคู่ต่อสู้
แทนที่จะเป็นคำตอบที่หนักแน่นและวัดผลได้

ละครโทรทัศน์: Lie To Me / The Theory of Lies (Lie To Me)

การควบคุมตนเองหลายวิธี:
ยับยั้งตัวเอง ในสถานการณ์ความขัดแย้งใดๆ พยายามปล่อยให้เรื่องเชิงลบผ่านไป นับหนึ่งถึงสิบและสงบสติอารมณ์ หากคุณสามารถตอบสนองต่อการยั่วยุได้เพียงพอ นี่คือชัยชนะครั้งแรกของคุณ! หลังจากชัยชนะนี้ คุณสามารถเริ่มระงับอารมณ์อย่างช้าๆ ปิดกั้นมัน และพยายามเพิกเฉยต่อการแสดงออกใดๆ ของมัน

เปลี่ยนตัวเองไปสู่วัตถุแปลกปลอม. ในทุกสถานการณ์ เมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความโกรธ ในระหว่างที่มีการทะเลาะกัน เพียงเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุใดๆ ในห้อง สงบสติอารมณ์และจินตนาการว่าตอนนี้คุณไม่ได้ยินเสียงกรีดร้อง แต่ได้ยินเสียงนกร้อง พยายามตัดขาดจากความเป็นจริงสักพักหนึ่ง

เปลี่ยนคู่สนทนาเป็นวัตถุแปลกปลอม ปล่อยให้เขาตะโกนหรือยั่วยุคุณ เพียงแค่ทำให้เขาตะลึงด้วยคำถามนอกประเด็นที่ไร้สาระ ตามกฎแล้ว สิ่งนี้จะทำให้คู่สนทนาไม่สงบและความขัดแย้งก็สิ้นสุดลง

การสะกดจิตตัวเองจะช่วยให้คุณแทนที่อารมณ์ด้านลบด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจและนุ่มนวล แค่คิดว่าแทนที่จะโกรธ คุณอาจพบกับอารมณ์ที่สดใสมากขึ้น คุณสามารถสวดมนต์ซ้ำได้ - มาก วิธีที่มีประสิทธิภาพ.

นอกจากนี้ยังควบคุมอารมณ์ได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ฝึกสมาธิหรือสวดมนต์ด้วยวิธีต่างๆ ซึ่งหลักๆ จะขึ้นอยู่กับความสงบและความเงียบสงบ

การระบุตัวตนยังเป็นวิธีที่ขาดไม่ได้ในการควบคุมตนเอง เลือกตัวละครจากภาพยนตร์/หนังสือ/การ์ตูนที่คุณอยากเป็นและลองสวมหน้ากากของเขา คุณต้องนำบทบาทมาสู่ความสมบูรณ์แบบ!

นักสู้หลักที่ต่อต้านอารมณ์เชิงลบทั้งหมดคือ การออกกำลังกาย- หากคุณรู้สึกโกรธหรืออย่างอื่น อารมณ์ไม่ดี- ไปเล่นกีฬาแล้วโยนมันทิ้งไป

วิดีโอเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์อธิบายรายละเอียดวิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์

เรียนรู้ที่จะสอดคล้องกับตัวเอง ระงับอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ และคุณจะสังเกตเห็นว่าชีวิตสดใสและเรียบง่ายกว่าที่คุณคิดมาก

นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ที่คุณสามารถเริ่มพัฒนาตนเองได้ ทำความรู้จักตัวเองจากทุกด้าน!

อารมณ์เล่น บทบาทที่สำคัญในชีวิตของบุคคล ความล้มเหลวในการจัดการอาจนำไปสู่เหตุการณ์ที่โชคร้ายได้ บทความนี้จะบอกคุณว่าอารมณ์คืออะไรและจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร

เนื้อหาของบทความ:

อารมณ์เป็นหนึ่งในหน้าที่ของกิจกรรมประสาทจิตของร่างกายการรับรู้และปฏิกิริยาต่อ โลกรอบตัวเราและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นที่นั่น ผู้คนแสดงทัศนคติต่อสิ่งนี้ผ่านอารมณ์ ความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นนั้นมีอยู่ในทุกคน สิ่งที่ดูเหมือนง่ายและธรรมดาสำหรับเรา นักวิทยาศาสตร์ศึกษามาหลายศตวรรษแล้ว เป็นที่น่าสนใจว่าในชีวิตที่สมบูรณ์คน ๆ หนึ่งไม่เพียงต้องการแง่บวกเท่านั้น แต่ยังต้องการอีกด้วย อารมณ์เชิงลบเกี่ยวข้องกับความโกรธ ความขุ่นเคือง ความสิ้นหวัง

ทำไมต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ?

เพื่อที่จะมีความสุขและเป็นอิสระ บุคคลจะต้องสามารถจัดการตนเองได้ การขาดการควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นเต็มไปด้วยการกระทำที่ไร้ความคิด ความรู้สึกเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และสามารถรบกวนความตั้งใจที่ดีได้ตลอดเวลา ธรรมชาติที่เกิดขึ้นเองทำให้ยากต่อการก้าวไปสู่เป้าหมาย

ทุกคนมี ประสบการณ์ทางอารมณ์แสดงออกในรูปแบบต่างๆ เมื่อเป็นลบจะเกิดความล่าช้าของจิตซึ่งอาจทำให้เกิดโรคได้ ความล้มเหลวในการควบคุมอารมณ์ของคุณยังอาจนำไปสู่:

• ความผิดต่อคนที่รัก- ด้วยความโกรธบุคคลสามารถพูดวลีที่ไม่ประจบประแจงและดูถูกครอบครัวของเขาได้มากมาย ความขุ่นเคืองก็เหมือนกับความก้าวร้าว
• สูญเสียความไว้วางใจ- ตามกฎแล้ว การสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี คุณสามารถสูญเสียพวกมันไปตลอดกาล เพียงแค่ทำให้การควบคุมอ่อนแอลง ด้วยความรู้สึกของคุณเอง.
• โรคหลอดเลือดหัวใจ - แข็งแกร่ง ประสบการณ์ทางจิตวิทยาอาจนำไปสู่เรื่องร้ายแรงได้ ผลทางสรีรวิทยา- มักจะเข้า. ในระดับที่มากขึ้นใจก็เป็นทุกข์
• ภูมิคุ้มกันลดลง- ความเครียดใดๆ ก็ตามมีผลในการทำลายล้างซึ่งสามารถลดความต้านทานได้ กองกำลังป้องกันร่างกาย.
• ความผิดปกติทางจิตภาวะซึมเศร้า- ภายใต้แรงกดดันทางศีลธรรมและอารมณ์ที่ยืดเยื้อคน ๆ หนึ่งอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งทางออกนั้นเป็นไปได้เฉพาะกับการรักษาด้วยยาในระยะยาวเท่านั้น

การระงับอารมณ์คือการเพิกเฉยต่อปัญหา กลัววิธีแก้ปัญหา หลายคนเชื่อว่าคนๆ หนึ่งต้องการการปลดปล่อยทางจิตใจ และนี่ก็เป็นความจริงในระดับหนึ่ง นักจิตวิทยาบอกไว้นานแล้วว่าถ้าคุณให้โอกาสตัวเองได้ร้องไห้หรือโกรธ อาการซึมเศร้าก็จะบรรเทาลง สถานะหลังปรากฏขึ้นเนื่องจากไม่มีประสบการณ์ทางจิตและอารมณ์ใด ๆ

เมื่อเราโตขึ้น เราจะเรียนรู้วิธีและเวลาที่จะแสดงความรู้สึกและวิธีควบคุมอารมณ์ หากการปะทุของจิตสำนึกไม่พบทางออกก็จะสะสม และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเลือก - ระงับหรือยังคงจัดการอารมณ์ ตัวเลือกแรกซึ่งต่างจากตัวเลือกที่สองจะไม่ช่วยแก้ไข ปัญหาที่มีอยู่แต่จะยิ่งทำให้พวกเขาแย่ลงเท่านั้น มันเหมือนกับระเบิดเวลาที่รอให้เกิดขึ้น

เรามุ่งมั่นเพื่อความสงบสุขและความเงียบสงบโดยการจัดการอารมณ์ของเรา และโดยการระงับอารมณ์เหล่านั้น เราใช้ชีวิตอยู่ในความกลัวและเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากมาย สภาวะทางอารมณ์ส่วนใหญ่มีผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคลในสังคม นั่นเป็นเหตุผลที่เราพัฒนา วิธีการพิเศษวิธีจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม

ใส่ใจ! ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เป็นการยากที่จะหาคนที่ต้องการสื่อสารกับบุคคลที่ "ระเบิด" ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม

อารมณ์ประเภทหลักในมนุษย์

เนื่องจากความรู้สึกไม่สามารถเหมือนกันในสถานการณ์ที่ต่างกันได้ จึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะถูกแบ่งออกเป็น บางประเภท- อารมณ์อาจเป็นเชิงบวก ลบ (เชิงลบ) เป็นกลาง

มีอารมณ์ประเภทพิเศษ - ส่งผลกระทบซึ่งบุคคลไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ มันเหมือนกับโปรแกรมฉุกเฉินของร่างกาย: ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ บุคคลอาจก้าวร้าว วิ่งหนี หรือมึนงง ฆ่าใครสักคน แม้ว่าเขาจะไม่เคยทำร้ายแมลงวันมาก่อนก็ตาม

อารมณ์เชิงบวกคือ:

1. ความยินดีคืออารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
2. ความไว้วางใจคือความรู้สึกเมื่อเราเข้าแถวเปิด ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจระหว่างผู้คน
3. ความภาคภูมิใจมักเป็นการประเมินตนเองเชิงบวกต่อการกระทำของตนเองหรือของผู้อื่น
4. ความปิติสอดคล้องกับความรู้สึกพึงพอใจภายใน
5. ความรักคือความรู้สึกเสน่หาอันลึกซึ้ง
6. ความอ่อนโยนเสริมสร้างความสัมพันธ์และสร้างความรักระหว่างผู้คน
7. ความยินดี - แสดงออกในการรับเชิงบวก พื้นหลังทางอารมณ์.
8. ความเห็นอกเห็นใจเป็นนิสัยต่อบุคคลบนพื้นฐานของ มุมมองทั่วไปคุณค่าหรือความสนใจ

อารมณ์เชิงลบคือ:

• ความเศร้าโศกคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อการสูญเสีย การสูญเสียผู้เป็นที่รัก
• กลัว - ความรู้สึกเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของมนุษย์
• ความวิตกกังวล - เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คาดว่าจะเกิดอันตรายที่ไม่แน่นอน
• ความโกรธมีผลกระทบต่อความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นโดยตรง
• ความสิ้นหวังคือสภาวะแห่งความสิ้นหวังของมนุษย์
• การแก้แค้นเป็นการแก้แค้นต่อความคับข้องใจและความชั่วร้ายที่เกิดขึ้น
• Schadenfreude คือความสุขที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวของใครบางคน
• ความเศร้าโศกเรียกอีกอย่างว่าความวิตกกังวลทางจิต

อารมณ์ที่เป็นกลางแสดงออกในลักษณะนี้:

1. ความอยากรู้อยากเห็นเป็นความสนใจเล็กๆ น้อยๆ ในการเรียนรู้รายละเอียดที่ไม่สำคัญ
2. ความประหลาดใจคือความประหลาดใจอย่างมากต่อบางสิ่งบางอย่าง
3. ความเฉยเมยหรือความไม่แยแสคือสภาวะของการไม่แยแสกับเหตุการณ์ปัจจุบันโดยสิ้นเชิง

ทั้งหมด ความรู้สึกเชิงลบเกิดจากสถานการณ์ภายนอกและปฏิกิริยาของเราต่อมัน ดังนั้นจึงจัดการได้ยากกว่าอารมณ์ ความตึงเครียดภายใน- เราอาจจะรู้สึกหงุดหงิดกับปัจจัยบางอย่างหรือไม่ก็ได้ แต่ประเด็นทั้งหมดอยู่ที่การรับรู้ของเราเกี่ยวกับจักรวาล

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ความเครียดสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ควรเข้าใจปัญหาทันทีและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน ความรู้สึกจะเกิดขึ้น แต่อิทธิพลของพวกเขาจะไม่รุนแรงนักและจะตอบสนองได้ง่ายกว่า ปัจจัยภายนอกและควบคุมพวกเขา

ต้องแก้ไขอารมณ์อะไรบ้าง?

ไม่ใช่แค่อารมณ์ด้านลบเท่านั้นที่ต้องควบคุม ทักษะในการควบคุมความรู้สึกเชิงบวกและการตอบสนองต่อปัจจัยบางอย่างจำเป็นต้องเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ด้วย การทำงานกับอารมณ์ที่อาจก่อให้เกิดความทุกข์ทั้งต่อตัวคุณเองและคนรอบข้างรวมถึงอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคตนั้นคุ้มค่า

ตอนนี้ต้องรับมือกับความวิตกกังวลภายใน ความเครียด สถานการณ์เชิงลบไม่ง่ายเลย บุคคลต้องใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดยั้ง พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความอยู่รอด เพื่อที่จะได้ไม่แย่ไปกว่าคนอื่นๆ เพื่อหารายได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางศีลธรรม และตอนนี้เขาถูกบังคับให้มองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถควบคุมอารมณ์ได้โดยไม่ต้องเสียเวลามากหรือไม่

ศาสนาคริสต์พูดถึงบาปมหันต์เจ็ดประการ เช่น ความตระหนี่ ความอิจฉาริษยา ตัณหา ความตะกละ ความสิ้นหวัง ความเกียจคร้าน และความภาคภูมิใจ ล้วนเป็นต้นเหตุของผลบาปหลายประการ เพราะความภาคภูมิใจ เราจึงวางอุบายทุกประเภทต่อผู้คน เพราะความอิจฉา เราจึงเกลียดชังผู้ที่ประสบความสำเร็จมากกว่าเรา

ถ้าเรารวมความชั่วร้ายเหล่านี้เข้ากับ "สามเสาหลัก" ของโลกแห่งอารมณ์ เราจะได้สิ่งต่อไปนี้:

• ความเห็นแก่ตัว- บุคลิกภาพส่วนที่ต้องการการยอมรับ การยกย่อง ความเหนือกว่าผู้อื่น นี่แสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ทางสังคมของเรา ภาพลักษณ์ที่เราอยากจะฝากไว้ในจิตใจของคนรอบข้างเรา ความเห็นแก่ตัวยังรวมถึง: ความอิจฉา ความโลภ ความหยิ่งยโส ความขุ่นเคือง ความยินดี ความหยิ่งทะนง ความทะเยอทะยาน นี่เป็นแหล่งประสบการณ์ที่แข็งแกร่งของเรา
• กระหายน้ำ ความรู้สึกที่แข็งแกร่ง - ความตื่นเต้นที่ทำให้เกิดความสุขทางกาย เช่น ตัณหาและความตะกละ การมีส่วนร่วมในอุบายการสร้าง สถานการณ์ความขัดแย้ง- การติดทีวี เกมคอมพิวเตอร์.
• จุดอ่อน- แสดงออกด้วยความอ่อนแอ ขาดความตั้งใจ การพึ่งพาอาศัยกัน ความคิดเห็นภายนอก, ความตื่นเต้น, ความกังวลใจ, ความเฉื่อยชา, ความกลัว, ความขี้ขลาด, ความอ่อนน้อมถ่อมตน, ความสิ้นหวังและความเกียจคร้าน, อื่น ๆ

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาส่วนใหญ่ได้

วิธีการจัดการอารมณ์

จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? เรามักจะถามคำถามนี้กับตัวเอง ทัศนคติของเราต่ออารมณ์ค่อนข้างคล้ายกับทัศนคติของเราต่อวัยชราซึ่งดังที่ซิเซโรกล่าวว่าทุกคนต้องการบรรลุและเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วพวกเขาก็ตำหนิมัน ความสามารถในการทนต่อความเครียดและไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการของจิตใจอยู่เสมอ ลักษณะที่สำคัญที่สุดภูมิปัญญาของมนุษย์

เพื่อที่จะไม่เป็นคนไข้ในคลินิกโรคประสาทคุณต้องสามารถดึงตัวเองได้ แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ว่าจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนได้อย่างไร มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้

นักจิตวิทยาแนะนำให้เชี่ยวชาญวิธีการต่อไปนี้ก่อน:

• ยับยั้งตัวเอง- ไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อการยั่วยุ และไม่ต้องตอบสนองต่อคนบ้านนอกทุกคน ก่อนที่จะตอบโต้ผู้กระทำผิด คุณควรนับถึงห้าก่อน จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปิดกั้นอารมณ์ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา ก่อนอื่นเราคิดแล้วจึงพูด เราหายใจเข้าอย่างสงบ คำพูดของเราสม่ำเสมอ คุณสามารถออกไปดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้จิตใจสงบ คิด และตอบสนองได้อย่างเหมาะสม
• การสะกดจิตตัวเอง- ซึ่งมักจะเป็นการพูดวลีบางอย่างกับตัวเอง เช่น “ฉันใจเย็น” “ฉันควบคุมตัวเอง” วิธีการสะกดจิตตัวเองอันลึกลับ สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคด้านพลังงาน เสริมสร้างความกล้าหาญ และระงับความกลัว การสะกดจิตตัวเองสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นบวกได้
• เปลี่ยนหรือใช้การบำบัดด้วยแรงกระแทก- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตอบโต้คู่ต่อสู้ได้ บางครั้งการเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกอาจง่ายกว่า เช่น ถามคำถามที่ไม่คาดคิด มีอยู่ จำนวนมากวิธีควบคุมอารมณ์ ใช้จินตนาการของคุณเป็นผืนผ้าใบ ลองจินตนาการว่าคู่ต่อสู้ของคุณกำลังร้องเพลงตลกๆ หรือมีหมวกตลกๆ บนหัวของเขา วาดกำแพงสูงและแข็งแรงรอบตัวคุณในใจ พยายามตัดขาดจากความเป็นจริงสักพักหนึ่ง ในกรณีนี้ ผู้ยั่วยุจะไม่สามารถกระตุ้นการตอบสนองได้ วิธี "สวมหมวก" ช่วยได้ดีเป็นพิเศษ: หากคู่ต่อสู้ของคุณตะโกนหรือดูถูกแต่ไม่มีทางตอบเขา คุณต้องจินตนาการว่าเขาอยู่ใต้โดมหรือสิ่งอื่นใดที่สามารถทำให้เสียงของเขาปิดเสียงได้
• การทำสมาธิ- มันช่วยให้คุณควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย เทคนิคการมีสมาธิทำให้สามารถพัฒนาสภาวะแห่งความสงบและผ่อนคลาย เข้าใจตัวเองและคำนึงถึงความโกรธ และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอารมณ์ด้านลบ
• ออกกำลังกายทุกวัน- บางครั้งการคิดลบที่สะสมมาทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้ เพื่อกำจัดมัน คุณสามารถโหลดร่างกายของคุณได้มากที่สุด แบบฝึกหัดง่ายๆ- การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าและชั้นเรียนในสโมสรกีฬาจะช่วยให้ร่างกายเป็นระเบียบเรียบร้อยไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วยและทัศนคติเชิงลบทั้งหมดจะถูกเผาไปในระหว่างการฝึกซ้อม หากคุณรู้สึกโกรธก็แค่เล่นกีฬาและระบายมันออกไป
• คำอธิษฐาน- ขอแนะนำให้อ่านคำอธิษฐานไม่เพียงแต่ก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาว่างด้วย หากผู้เชื่อรู้สึกว่าเขาสูญเสียการควบคุม เขาจะต้องหลับตาและอ่านคำอธิษฐาน ขอกำลังจากพระเจ้า ขจัดสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดออกไป และให้ความอดทน สติปัญญา และความปรารถนาดีแก่เขา ประเด็นหลักสร้างขึ้นจากความสงบและความเงียบสงบ
• โยคะหายใจปราณยามะ- ปราณาเป็น พลังงานที่สำคัญ, การหายใจ ยามา - การควบคุมการจัดการความรู้สึก เทคนิคการหายใจซึ่งออกแบบมาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้คุณสัมผัสประสบการณ์การระเบิดด้านลบและเข้าใจได้ ความสงบภายใน- พลังของปราณยามะคือส่งผลต่อทั้งสภาพทั่วไปของร่างกายและ ทรงกลมอารมณ์บุคคล.

วิธีการควบคุมอารมณ์ทั้งหมดมีสิทธิ์ที่จะมีอยู่และสามารถใช้ทั้งแยกกันและพร้อมกันได้

เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองโดยไม่แสดงปฏิกิริยารุนแรงต่อเหตุการณ์บางอย่าง คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของ "สุขอนามัยทางอารมณ์":

1. คุณควรพยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด ปัญหาทางการเงิน- ด้วยการคืนหนี้ให้เพื่อน ปลดหนี้ ปลดหนี้แน่นอน สภาวะทางอารมณ์มันจะไม่สมบูรณ์ทันที แต่เนื่องจากเขาได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ภายในเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเมื่อกำจัดปัญหาทางการเงินไปแล้วอย่างน้อยก็จะควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นมากและความอุ่นใจก็จะปรากฏขึ้น
2. ทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายและอบอุ่น ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาเคยพูดว่า: "บ้านของฉันคือป้อมปราการของฉัน" นี่คือที่ซึ่งมีพื้นที่สำหรับพื้นที่ส่วนตัว โอกาสที่จะอยู่คนเดียวหรือเชิญแขก พร้อมทั้งกำหนดโทนเสียงของการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรพื้นที่แยกต่างหากเพื่อการพักผ่อน
3. พยายามปีนขึ้นไป บันไดอาชีพ- ด้วยแรงกระตุ้นที่จะตระหนักถึงการตระหนักรู้ในตนเองในเรื่องงานอย่างรวดเร็ว บุคคลจึงมีเวลาน้อยสำหรับการแสดงออกทางอารมณ์ และถ้าทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ก็ไม่มีเรื่องลบเหลืออยู่เลย
4. กำหนดเป้าหมายหลักของคุณในชีวิตและก้าวไปสู่เป้าหมายเหล่านั้นอย่างกล้าหาญ โดยทั่วไปแล้ว การกระทำจะคล้ายกับอาชีพ โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเหมาะสำหรับบุคคลที่ทะเยอทะยานน้อยกว่าหรือสามารถตระหนักรู้ในตนเองได้แล้ว
5. เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น ทำความรู้จักกันใหม่ ผู้คนใหม่ๆ การประชุม การสื่อสารไม่มีที่ว่างให้ความคิดเชิงลบ ก อารมณ์เชิงบวกการควบคุมไม่จำเป็นเลย

การควบคุมอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนามนุษย์ ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกยังขึ้นอยู่กับประเภทของตัวละครด้วย (เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ ฯลฯ )

วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ - ดูวิดีโอ:

อารมณ์เชิงลบ (ความโกรธ ความขุ่นเคือง) มักก่อเหตุทางร่างกายและจิตใจ โรคทางจิต- ในทางกลับกัน พลังเชิงบวกสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคลได้ ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มักจะตกอยู่ในสภาวะที่เรียกว่าความหลงใหล และการอยู่ในสภาวะนี้บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคจิตเภท ได้