จะตั้งค่านาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์ได้อย่างไร? การปรับความคืบหน้าของนาฬิกาแขวน

นาฬิกาในฝันเป็นสัญลักษณ์ของชีวิต การเปลี่ยนแปลง (ดีหรือไม่ดี) การเคลื่อนไหว ความสำเร็จหรือความพ่ายแพ้

หากในความฝันคุณจำเวลาที่แสดงโดยนาฬิกาได้ให้พยายามทำความเข้าใจว่านี่หมายถึงอะไร ดูการตีความ: ตัวเลข

นาฬิกาทำงานในฝันหมายความว่าธุรกิจของคุณก้าวหน้าไปด้วยความสำเร็จ

การเห็นหรือรับนาฬิกาที่มีสร้อยข้อมือในความฝันทำนายการแต่งงานที่ใกล้เข้ามา การสูญเสียพวกเขาไปในความฝันหมายถึงการล่มสลายของความหวังของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถหามันได้ในความฝัน ความสุขก็รอคุณอยู่ ชีวิตแต่งงาน. นาฬิการาคาแพงทำนายในความฝัน การเปลี่ยนแปลงที่ดีและสัญญาว่าจะมีสุขภาพ ความมั่งคั่ง และความเจริญรุ่งเรือง

เข็มนาฬิกาจะบอกเวลาที่เหลือจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่ต้องการ

นาฬิกาจับเวลาในความฝันเป็นลางบอกเหตุถึงการหยุดทำธุรกิจหรือการเสียชีวิตของผู้เป็นเจ้าของนาฬิกาเรือนนี้ บางครั้งความฝันดังกล่าวบ่งบอกว่าคุณอาจเสียเวลาและเตือนคุณเกี่ยวกับการกระทำที่ไม่รอบคอบซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก

หากคุณฝันว่ามีคนหยุดซ่อมนาฬิกา คุณจะสามารถออกจากการผจญภัยครั้งใหม่ได้อย่างปลอดภัย

หากนาฬิกากำลังเร่งรีบในความฝันคุณไม่ควรตัดสินใจอย่างเร่งรีบ ความฝันยังบ่งบอกว่าคุณต้องทำบางสิ่งที่สำคัญและบ่งบอกถึงสุขภาพที่ย่ำแย่

แต่หากในความฝันคุณเห็นว่านาฬิกาเดินช้าคุณควรรีบเร่งเพื่อไม่ให้พลาดโอกาสโชคดี

หากนาฬิกาเดินช้าลงในความฝัน แสดงว่าชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายหรือปัญหา การเห็นนาฬิกาเดินหลายเข็มในความฝันหมายความว่าคุณจะมีสิ่งต่าง ๆ มากมายให้ทำเพื่อนำมาซึ่งผลกำไรหรือผลประโยชน์

นาฬิกาที่พังในความฝันบ่งบอกถึงความล้มเหลวเนื่องจากอุปสรรคที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้

ทำนายฝัน เห็นนาฬิกาพัง รายได้จะหมด สำหรับผู้ป่วยความฝันดังกล่าวคุกคามความตาย

นาฬิกาที่ไม่มีมือหรือมือหักบ่งบอกว่าธุรกิจที่ซบเซาและความกังวลมากมายรอคุณอยู่

การเห็นนาฬิกาที่พังจำนวนมากหรือทำนาฬิกาหล่นและไม่หยิบขึ้นมาในความฝันหมายความว่าคุณควรละทิ้งภารกิจที่ไร้ประโยชน์

การทำลายนาฬิกาในความฝันหมายความว่าคุณเองจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสุขหรือทำให้โชคของคุณหวาดกลัว

การเห็นนาฬิกาที่พังเป็นลางสังหรณ์แห่งความตาย ที่รัก.

แต่ถ้าในความฝันคุณทำนาฬิกาหล่นแต่ไม่พัง คุณจะโชคดีในเรื่องที่คุณคิดว่าสิ้นหวัง

เสียงนาฬิกาปลุกในความฝันบ่งบอกว่าถึงเวลาที่ต้องลงมือทำแล้ว การตัดสินใจที่สำคัญหรือก้าวไปสู่ขั้นเด็ดขาด บางครั้งความฝันดังกล่าวบ่งบอกว่าคุณจะทำกำไรได้ดี ดูการตีความ: เสียง

การตีนาฬิกาแขวนในความฝันทำนายเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นและน่าเศร้าและบางครั้งก็เป็นงานศพในครอบครัว

การสูญเสียหรือให้นาฬิกาในความฝันเป็นลางสังหรณ์ของปัญหาในบ้าน

การค้นหานาฬิกาหรือรับของขวัญในความฝันหมายความว่าเนื่องจากพฤติกรรมไร้สาระของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความฝันดังกล่าวบ่งบอกว่าคุณควรใช้ประโยชน์จากคำแนะนำที่ดีของเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

หากคุณฝันว่านาฬิกาของคุณถูกขโมยจงระวังผู้ประสงค์ร้ายที่ต้องการทำร้ายความสุขหรือความเป็นอยู่ของคุณ

การขโมยนาฬิกาด้วยตัวเองในความฝันเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อความสุขของคุณ

การไขลานนาฬิกาในฝันหมายความว่าคุณต้องตัดสินใจครั้งสำคัญ

หากคุณฝันว่าเพื่อนทิ้งเขาไป นาฬิกาข้อมือแล้วคุณจะมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและยาวนาน (หุ้นส่วน มิตรภาพ) กับบุคคลนี้

การตีความความฝันจาก Family Dream Book

สมัครสมาชิกช่องการตีความความฝัน!

นาฬิกาควอทซ์แตกต่างจากนาฬิกาจักรกลของสวิสตรงที่ไม่แน่นอนในการใช้งานและบำรุงรักษา มีความไวต่อความเครียดทางกลน้อยกว่าและต้องการการบำรุงรักษาน้อยกว่า แต่นาฬิกาควอทซ์อาจแตกหักได้ในบางสถานการณ์ จากสถิติการโทรติดต่อศูนย์บริการของเรา เราสามารถสรุปอาการของความล้มเหลวของนาฬิกาควอทซ์และวิธีการรักษาได้

“และแบตเตอรี่แห่งความรักของเราก็หมดลง...”

ใช่ หัวใจสำคัญของนาฬิกาควอทซ์คือแบตเตอรี่หมด คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้นาฬิกาควอทซ์หยุดทำงาน นาฬิกาจะส่งสัญญาณในรูปแบบต่างๆ: บางครั้งเข็มวินาทีเริ่มกระโดดข้ามการแบ่ง ความถี่น้อยลง นาฬิกาเริ่มล้าหลังหรือหยุดทันที สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การล่าช้า แต่ต้องเปลี่ยนแบตเตอรี่ที่ศูนย์บริการที่ได้รับอนุญาตพร้อมรับประกันแบตเตอรี่และความรัดกุม โดยทั่วไปหากแบตเตอรี่ในนาฬิกาหมดและเปลี่ยนอย่างมีประสิทธิภาพเจ้าของอย่างที่พวกเขาพูดก็ไม่มีปัญหา

"กระดานตะกละ"

หลังจากวัดความจุของแบตเตอรี่แล้ว ในศูนย์บริการที่ดี ขั้นตอนที่สองคือการตรวจสอบการใช้พลังงานของแผงควบคุมระบบควอตซ์ น่าเสียดายที่บางครั้งนาฬิการะบบควอทซ์ของสวิสอาจพังและเริ่ม "กิน" แบตเตอรี่ โดยทั่วไป การพังทลายดังกล่าวจะเกิดขึ้นในสองกรณี: ความชื้นเข้าไปในนาฬิกาและเกิดการกัดกร่อนบนกระดาน หรือแบตเตอรี่จีนรั่ว (หรือแบตเตอรี่ที่หมดอยู่ในนาฬิกานานเกินไป) ขั้นแรกช่างฝีมือพยายามทำ "เลือดน้อย" และทำการบำรุงรักษากลไกเชิงป้องกันอย่างสมบูรณ์ ไม่ค่อยช่วยได้ส่วนใหญ่มักต้องเปลี่ยนบอร์ด เมื่อพิจารณาว่าเป็นเวลาหลายปีแล้วที่โรงงานเครื่องกลของสวิส ETA ไม่ได้จัดหาบอร์ดแยกต่างหากจากกลไก ดังนั้นในบางกรณีจำเป็นต้องเปลี่ยนกลไกทั้งหมด มีราคาแพง แต่เจ้าของได้รับนาฬิกาเรือนใหม่และได้รับประสบการณ์อันมีค่าเช่นเดียวกัน แน่นอนว่าควรอ่านบทความนี้ล่วงหน้าจะดีกว่าและไม่ตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ศูนย์บริการของเราเสนอการทดสอบการรั่วฟรีให้กับลูกค้าประจำเสมอ ก่อนถึงฤดูว่ายน้ำ เราแนะนำให้ตรวจสอบนาฬิกาว่ามีรอยรั่วอยู่เสมอเพื่อป้องกันความชื้นเข้าไปในตัวเรือน

3.“มือซุกซน”

เช่นเดียวกับที่มีช่างฝีมือจำนวนมากที่กระตือรือร้นที่จะฟื้นคืนนาฬิกาสวิสเรือนโปรดของตนเองด้วยตัวเอง ก็ยังมี "ช่างทำนาฬิกา" ที่โชคร้ายอีกจำนวนมากที่อยู่ "ใกล้บ้าน" "ในเวิร์คช็อปของช่างทำรองเท้า" ฯลฯ พร้อมด้วยเครื่องมือที่ไม่เป็นมืออาชีพ อยู่ในมือของพวกเขา ไม่ว่าผู้ผลิตนาฬิกาจะแนะนำให้คุณติดต่อเฉพาะร้านซ่อมนาฬิกาที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น นาฬิกาสวิสที่คอยล์ฉีกขาดหลังจากเปลี่ยนแบตเตอรี่อย่างไม่ระมัดระวังจะไม่ทำให้นาฬิกาสวิสไหลลื่น หากนายไม่สามารถระบุเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการพังของนาฬิกาหลังจากการยักยอกหลายครั้ง และส่งคุณไปที่ศูนย์บริการอื่น เรื่องนั้นถือว่าไม่สะอาด แต่ในศูนย์บริการที่ได้รับอนุญาตที่ดี สามารถเปลี่ยนคอยล์กลไกเดิมได้

“นาฬิกาหยุด”

อาการที่พบบ่อยนี้มักจะบ่งบอกถึงความจำเป็นในการบำรุงรักษาตามปกติ: นาฬิกาจำเป็นต้องถอดประกอบ ทำความสะอาด หล่อลื่นด้วยน้ำมันใหม่ และเปลี่ยนล้อที่สึกหรอ ความจริงก็คือนาฬิกาสวิสระบบควอทซ์ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยบล็อกควอทซ์อิเล็กทรอนิกส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบล็อกอะนาล็อกแบบกลไกที่มีระบบล้อด้วย บ่อยครั้งน้อยกว่าในนาฬิกาจักรกล ในนาฬิการะบบควอตซ์ น้ำมันจะหมด ล้อสึกหรอ และจุดต่างๆ อาจทำให้นาฬิกาหยุดทำงานเป็นระยะๆ การบำรุงรักษาตามปกติที่ศูนย์บริการที่ได้รับอนุญาตจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย เราให้การรับประกันหนึ่งปีหลังการบำรุงรักษา

5“อย่าเจ็บนะ”

นาฬิกาควอทซ์ของสวิสค่อนข้างทนทานต่อแรงกระแทกเล็กๆ น้อยๆ แต่คุณก็ไม่ควรทำมันหล่น ผลกระทบคิดเป็นหนึ่งในสามของการเรียกใช้บริการสำหรับนาฬิกาที่ชำรุด ขาของหน้าปัดหัก หรือควอตซ์ หรือแม้แต่ฟันล้อก็หัก อาการที่นี่แตกต่างกันมาก: บ่อยครั้งที่หน้าปัดเคลื่อนที่เนื่องจากการกระแทกและเข็มนาฬิกาถูกกดลง - นาฬิกาจะเริ่มหยุดเมื่อเข็มนาฬิกาเกาะติดกับกระจก ศูนย์บริการของเราเสนอการวินิจฉัยฟรีให้กับเจ้าของ โดยในระหว่างนั้นช่างเทคนิคจะระบุข้อผิดพลาดและแจ้งราคาค่าซ่อม

แม้ว่าการออกแบบจะซับซ้อน นาฬิกาจักรกลยังคงเป็นหนึ่งในกลไกที่เชื่อถือได้และทนทานที่สุดเท่าที่มนุษย์เคยประดิษฐ์ขึ้นมา ประวัติศาสตร์ได้กำหนดไว้แล้วว่าเครื่องมือวัดนี้รักษาความแม่นยำในสภาวะที่เลวร้ายที่สุด ไม่มีประโยชน์ที่จะไปทัศนศึกษาทางประวัติศาสตร์อย่างกว้างขวางในบทความเกี่ยวกับการดูแลนาฬิกากลไก แต่ก็ยังน่าสังเกตว่ารูปลักษณ์ของพวกเขามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปัญหาข้อใดข้อหนึ่ง การเดินเรือทางทะเลในขณะที่นาฬิกาข้อมือที่คุ้นเคยถือกำเนิดขึ้นจากสงครามในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 นาฬิกากลไกสมัยใหม่ถึงแม้จะเชื่อถือได้ แต่ก็มีความซับซ้อนอย่างมากเช่นกัน และด้วยเหตุนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบ อิทธิพลภายนอกกลไกที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่

นาฬิกา Vacheron Constantin ไม่มีหน้าปัด

ศัตรูหลักของโครโนมิเตอร์เช่นเดียวกับอุปกรณ์ที่ซับซ้อนอื่น ๆ คือบุคคลแรกและสำคัญที่สุด นั่นคือสาเหตุว่าทำไมขั้นตอนแรกที่จำเป็นที่สุด เนื่องจากมีประสิทธิภาพ สำหรับเจ้าของนาฬิกาจึงควรทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำ ไม่ว่าคำแนะนำนี้จะดูซ้ำซากแค่ไหน แต่ก็เป็นคำแนะนำที่ถูกต้องที่สุด ผู้ผลิตส่วนใหญ่จัดหาผลิตภัณฑ์ของตนพร้อมคำแนะนำที่แม่นยำซึ่งอธิบายโดยละเอียด คุณสมบัติการออกแบบการดูแลนาฬิกากลไกตามที่ระบุไว้ ปัญหาที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการปฏิบัติงาน ระบุชื่อเวลาที่ต้องการสำหรับการตรวจสอบเชิงป้องกันและประกอบด้วย รายการทั้งหมดปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างเด็ดขาด กล่าวอีกนัยหนึ่ง คำแนะนำนั้นเขียนขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อจุดประสงค์ที่เจ้าของสามารถเข้าใจได้อย่างอิสระว่าทำไมนาฬิกาของเขาจึงถูกสร้างขึ้นตั้งแต่แรก สิ่งใดที่ไม่พึงประสงค์ในการทำกับนาฬิกา และสิ่งใดที่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่ง ดังนั้นควรอ่านคำแนะนำเสมอ

หากไม่มีคำแนะนำด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์ของผู้ผลิตเสมอ แต่ในฐานะโปรแกรมการศึกษา คุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้

นาฬิกากลไกทุกเรือนจำเป็นต้องได้รับการดูแลและซ่อมแซมเชิงป้องกัน บริษัทผู้ออกมักจะตั้งชื่อ (ตามคำแนะนำ!) เป็นเงื่อนไขที่แน่นอน แต่โดยเฉลี่ยจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี วิธีที่ดีที่สุดคือนำนาฬิกาไปที่ศูนย์บริการที่เชี่ยวชาญในนาฬิกาของบริษัทคุณโดยเฉพาะ เนื่องจากกลไกของนาฬิกาต้องใช้ชิ้นส่วนที่ค่อนข้างซับซ้อนในการผลิต และสามารถรับได้จากผู้ผลิตโดยตรงเท่านั้น นอกจากนี้นาฬิกาทุกเรือนจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำมันหล่อลื่นเป็นระยะและปรับความแม่นยำของการเคลื่อนไหวนั่นคืองานที่ไม่แนะนำให้ทำอย่างอิสระโดยไม่ต้องมีทักษะพิเศษ

นาฬิกา Roger Dubuis ใช้กลไกการปรับสมดุลสี่แบบ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทิ้งนาฬิกาแบบนี้

นอกจากนี้ ยังควรพิจารณาด้วยว่าแม้ว่านาฬิกากลไกสมัยใหม่จะได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงความต้องการทางทหาร แต่ก็มีความไวต่อแรงกระแทกและการสั่นสะเทือนที่รุนแรง กลไกของนาฬิกาก็เสี่ยงต่อความชื้น และได้รับผลกระทบอย่างมากจากสนามแม่เหล็ก โดยธรรมชาติแล้ว ผู้ผลิตส่วนใหญ่พยายามปกป้องผลิตภัณฑ์ของตนจากปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เช่น โดยการสร้างสปริงบาลานซ์จากวัสดุซิลิกอนหรือวางกลไกนาฬิกาไว้ในเคสกันน้ำ แต่มีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายที่นี่

ตัวอย่างเช่น มีมาตรฐานการกันน้ำอยู่หลายมาตรฐาน ได้แก่ ISO 2281 และ ISO 6425 มาตรฐานแรกระบุว่านาฬิกาสามารถทนต่อการสัมผัสน้ำในระยะสั้น แต่ไม่รับประกันการทำงานที่เหมาะสมหลังจากแช่อยู่ในน้ำเป็นเวลานาน มาตรฐานที่สองได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับนาฬิกาที่ตั้งใจจะทำงานที่ระดับความลึกสูงสุด 100 เมตร อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนักที่นี่ เนื่องจากนาฬิกาดำน้ำนอกเหนือจากการได้มาตรฐานแล้วยังต้องมีเครื่องหมายที่แน่นอนด้วย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่ชัดเจนหลายประการของการกันน้ำซึ่งอาจแตกต่างจากผู้ผลิตรายอื่นเล็กน้อย ดังนั้นการอ่านคำแนะนำอีกครั้งจะไม่ฟุ่มเฟือย

นาฬิกาแทค ฮอยเออร์. เครื่องหมาย 300M หมายความว่านาฬิกาเรือนนี้สามารถใช้สำหรับดำน้ำได้

นาฬิกากลไกยังไม่ทนต่อการสั่นสะเทือนและการกระแทกที่รุนแรง ซึ่งตามมาว่าควรถอดออกเมื่อทำงานด้วย ทะลุทะลวงหรือค้อนขนาดใหญ่ ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีมด้วย แม้ว่าบางบริษัทจะนำเสนอรุ่นสปอร์ตพิเศษพร้อมตัวเรือนกันกระแทกและกระจกที่ทนทาน แต่นาฬิกาควอทซ์ก็เหมาะสำหรับการพักผ่อนมากกว่า - น้ำหนักเบาและเชื่อถือได้

สำหรับสนามแม่เหล็กทุกอย่างง่ายกว่ามาก ไม่ควรทิ้งนาฬิกาไว้ใกล้แหล่งกำเนิดสนามแม่เหล็กแรงสูง เช่น ใกล้ลำโพง หรือ ไมโครเวฟ- ไม่แนะนำให้วางไว้ใกล้แท็บเล็ตด้วย แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นข้อควรระวังที่ไม่จำเป็นมากกว่าคำเตือนจริง

สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่านาฬิกามีความทนทานต่ำมาก อุณหภูมิสูงมากโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของพวกเขา นั่นคือไม่แนะนำให้สวมใส่ในโรงอาบน้ำโดยเด็ดขาดหรือทิ้งไว้ในเตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเตาเป็นเตาถลุงเหล็ก มาก อุณหภูมิต่ำตามทฤษฎีแล้วยังส่งผลเสียต่อการทำงานของกลไกด้วย - น้ำมันหล่อลื่นอาจข้นขึ้นดังนั้นในฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ถอดนาฬิกาออกจากมือและสวมไว้ใต้แขนเสื้อของเสื้อผ้าที่อบอุ่น

หากทุกอย่างชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงด้วยปัจจัยทำลายล้างหลักก็ควรค่าแก่การจดจำอีกสักสองสามอย่าง กฎง่ายๆซึ่งไม่ควรละเลยโดยเจ้าของนาฬิการะบบกลไก

ก่อนอื่น ควรรู้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่บริษัทนาฬิกาเกือบทั้งหมดพูดถึง อย่าปรับปฏิทินหากเข็มนาฬิกาอยู่ระหว่าง 9 ถึง 3 นาฬิกา เนื่องจากเป็นวันที่วันที่ในปฏิทินเปลี่ยนแปลง ในทางปฏิบัติหมายความว่าคุณต้องเลื่อนลูกศรไป ส่วนล่างและหลังจากตั้งค่านั้นแล้วเท่านั้น วันที่แน่นอนบนปฏิทิน อย่าลืมสิ่งนี้

ทางที่ดีควรหมุนลูกศรเพื่อให้เคลื่อนที่ในระยะทางที่สั้นที่สุด หากนาฬิกาของคุณมีนาฬิกาจับเวลา ควรหยุดนาฬิกาก่อนที่จะรีเซ็ต อย่าหมุนเม็ดมะยมของเมนสปริงไปจนสุด ทางที่ดีควรปล่อยไว้สองสามรอบ

กลไกการไขลานของนาฬิกา Breitling

วิธีไขลานนาฬิกาข้อมือกลไกอย่างถูกต้อง

ทางที่ดีควรหมุนนาฬิกากลไกวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น และก่อนที่จะทำเช่นนั้น คุณควรถอดนาฬิกาออกจากมือ ไม่เช่นนั้น คุณอาจสร้างความเสียหายให้กับกลไกการขึ้นลานได้ ไม่แนะนำให้ใช้กล่องไขลานอัตโนมัติ และหากคุณใช้อุปกรณ์นี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ดังกล่าวเข้ากันได้กับแบรนด์นาฬิกาของคุณ เจ้าของนาฬิการะบบไขลานอัตโนมัติควรเข้าใจว่านาฬิกาไม่สามารถไขลานได้ด้วยการเขย่านาฬิกา แม้ว่าหลายๆ คนจะทำเช่นนั้นก็ตาม แน่นอนคุณตรวจสอบกลไกของรถ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็หมุนกลไกไม่ถูกต้อง - สปริงก็ไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าเม็ดมะยมสวมแน่นกับตัวเรือน เนื่องจากเป็นช่องเล็กๆ ที่น้ำและฝุ่นมักจะรั่วไหลเข้าสู่กลไกที่ซับซ้อน

ลองวางนาฬิกาของคุณบนเม็ดมะยม ด้วยเทคนิคง่ายๆ นี้ นาฬิกาของคุณจะไม่มีรอยขีดข่วนหรือรอยบิ่นเล็กๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเจ้าของนาฬิกาจิวเวลรี่โครโนมิเตอร์ที่ทำจากทองคำและหุ้มด้วยเพชรและหินมีค่าอื่นๆ

นาฬิกา Maurice Lacroix ในสีโรสโกลด์ ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

นาฬิกาบางรุ่นสามารถล้างด้วยน้ำไหล เพื่อขจัดสิ่งสกปรกด้วยแปรงสีฟัน ในขณะที่นาฬิกาบางรุ่นไม่สามารถล้างได้เลย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับยี่ห้อของนาฬิกา ดังนั้นอย่าลืมคำแนะนำซึ่งชี้แจงรายละเอียดปลีกย่อยดังกล่าว แต่นาฬิกาทุกเรือนไม่กลัวไม้จิ้มฟันและผ้านุ่ม ๆ ดังนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในการดูแลสร้อยข้อมือและตัวเรือนได้ตลอดเวลา .

จึงขอสรุปสั้นๆ ให้กับผู้อ่านครับ อ่านคำแนะนำเสมอ วิธีที่ดีที่สุดคือทำเช่นนี้ก่อนที่จะไขลานนาฬิกาเป็นครั้งแรก อย่าลืมว่านาฬิกากลไกไม่ทนต่อการสั่นสะเทือนและไวต่อแรงกระแทกที่รุนแรงและฉับพลัน ไม่ควรสวมนาฬิกาเพื่อว่ายน้ำหรือล้างจาน เว้นแต่จะได้รับการออกแบบมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ อย่าทิ้งนาฬิกาไว้ใกล้แหล่งที่แรง สนามแม่เหล็ก- อย่าทิ้งนาฬิกาไว้ น้ำค้างแข็งรุนแรงและอย่าไปโรงอาบน้ำกับพวกเขา พยายามแสดงให้ผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ ห้าปี อย่าเปลี่ยนวันที่ในปฏิทินระหว่าง 9 ถึง 3 นาฬิกา สร้างนิสัยในการพันมันทุกวัน โดยเอามันออกจากมือก่อน

ทั้งหมดนี้ง่ายและ กฎเกณฑ์ที่ชัดเจนจะยืดอายุการใช้งานของกลไกที่เชื่อถือได้อยู่แล้วได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคืออย่าลืมคำแนะนำ

แพทย์ Boris Cheremitsyn ให้คำแนะนำ

ในความเป็นจริง biorhythms ต่างหากที่ควบคุมชีวิตของเรา แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม แต่ถ้าคุณลองคิดดู ความสำคัญของจังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์ก็ชัดเจนขึ้น แม้แต่อวัยวะหลักซึ่งก็คือหัวใจก็ยังทำงานในจังหวะใดจังหวะหนึ่ง ซึ่งถูกกำหนดโดย "นาฬิกาภายใน" อันเดียวกันนั้น

ไปตามจังหวะของดาวเคราะห์

จังหวะทางชีวภาพเริ่มก่อตัวขึ้นพร้อมกับการกำเนิดของสิ่งมีชีวิตบนโลก ในตอนแรก จังหวะแสดงออกมาในรูปแบบการสั่นของตัวเอง ปฏิกิริยาเคมี- ต่อมาเมื่อมีการจัดระบบสัตว์ดึกดำบรรพ์ จังหวะของปฏิกิริยาทางชีวเคมีก็ประสานกันและกับ สิ่งแวดล้อม- ปฏิกิริยาตามลำดับเวลาและสถานที่เกิดขึ้น อยู่ระหว่างดำเนินการ การคัดเลือกโดยธรรมชาติได้เปรียบและ การพัฒนาต่อไปเฉพาะระบบสิ่งมีชีวิตดึกดำบรรพ์ที่มีวงจรทางชีวเคมีภายในคงที่และสอดคล้องกับจังหวะ สภาพแวดล้อมภายนอก(เซ็นเซอร์เวลาทางธรณีฟิสิกส์: แสง อุณหภูมิ สนามแม่เหล็ก รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า- ท่ามกลางสภาพแวดล้อมภายนอกทั้งหมด มูลค่าสูงสุดเพื่อปรับระบบสิ่งมีชีวิตดึกดำบรรพ์ให้เข้ากับชีวิตบนโลก พวกเขามีจังหวะรายวันที่เกี่ยวข้องกับการหมุนของโลกรอบแกนของมัน ในกระบวนการวิวัฒนาการ มีเพียงระบบสิ่งมีชีวิตเหล่านั้นเท่านั้นที่ได้รับการอนุรักษ์และพัฒนา โดยจังหวะภายในของปฏิกิริยาทางชีวเคมีประสานกับจังหวะของสภาพแวดล้อมภายนอก และประการแรกคือกับจังหวะวงจรชีวิต

อย่าบังคับจังหวะชีวิตของคุณ!

ตามที่นักวิทยาศาสตร์นักโครโนชีววิทยาวิทยามีเงื่อนไขมากทฤษฎีของจังหวะชีวภาพสามแบบ ตามนั้น สภาพของบุคคลถูกกำหนดโดยจังหวะชีวภาพสามแบบ: ร่างกาย สติปัญญา และอารมณ์ และมีหลายวันที่ biorhythms บางอันมีการเคลื่อนไหวมากกว่าแบบอื่น เนื่องจากทุกอันมี องศาที่แตกต่างกันเป็นระยะ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมใน บางวันและ เวลาที่แน่นอนมีการระเบิด เช่น การออกกำลังกายที่ อารมณ์ไม่ดีหรือการปล่อยมลพิษ อารมณ์เชิงบวกและบางทีอาจมีความปรารถนาอย่างมากที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตบางประเภท

นั่นคือกิจกรรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับ biorhythms ร่างกายมนุษย์และสภาพของเขา ดังนั้นคุณจึงไม่ควร “บังคับ” ร่างกายของคุณ ตรงกันข้าม คุณต้องฟังเขาและใช้ทรัพยากรของคุณเองอย่างชาญฉลาด

ตัวอย่างเช่น การนอนหลับและความสำคัญของการนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถเข้านอนสายเกินไปหรือนอนน้อยเกินไปได้ เพราะสิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการละเมิดจังหวะทางชีวภาพของร่างกายโดยสิ้นเชิง

Biorhythms: พันธุกรรมหรือนิสัย?

“ลาร์ก” คือคนที่ตื่นและตื่นก่อนรุ่งสาง นอกจากนี้พวกเขายังลุกขึ้นได้ง่ายและไม่เมื่อยล้าหรือนอนไม่หลับ และพวกเขาก็เข้านอนเร็วเช่นกัน คนนกฮูกจะออกหากินเวลากลางคืน ในตอนเช้าพวกเขาชอบนอนนานกว่านี้ ในช่วงครึ่งแรกของวัน ผู้คนมักจะชอบนอนดึก มักจะง่วงและง่วงนอน เมื่อใกล้ถึงมื้อเที่ยงพวกเขาก็เริ่มกระตือรือร้น พวกเขาเข้านอนดึก

นักวิทยาศาสตร์ยังคงไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น นักวิจัยไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าเหตุใดผู้คนจึงถูกแบ่งออกเป็น "นกฮูกกลางคืน" และ "นกฮูก"

นักวิทยาศาสตร์บางคนแย้งว่านิสัยการตื่นไม่ช้าก็เร็วนั้นฝังแน่นทางพันธุกรรมในตัวบุคคลและควบคุมโดยยีน และจังหวะทางชีวภาพไม่สามารถแก้ไขได้ บางคนบอกว่าไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนที่จะเปลี่ยนจาก "นกฮูกกลางคืน" มาเป็น "สนุกสนาน"

และส่วนใหญ่มีแนวโน้มไปทางเวอร์ชันที่สอง

ทุกวันนี้ จังหวะทางชีววิทยาได้รับการศึกษาโดยลำดับเหตุการณ์ แต่ปัญหาเรื่องเวลาภายในสิ่งมีชีวิตได้รับการจัดการโดยนักวิทยาศาสตร์ตะวันออกในสมัยโบราณ จังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์สามารถโต้ตอบซึ่งกันและกันได้ เช่นเดียวกับจังหวะของสิ่งแวดล้อมด้วย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนในสาขานี้แย้งว่าบุคคลที่อยู่ในกลุ่ม "นกฮูกกลางคืน" หรือ "นกกลางคืน" เป็นนิสัยที่มีมาตั้งแต่เด็ก

หากพ่อแม่คุ้นเคยกับการเข้านอนเร็ว ลูกก็จะเข้านอนเร็วเช่นกัน และเขาคงจะมีนิสัยนี้ต่อไปในอนาคต นอกเสียจากว่าเขาจะรู้สึกสนใจกับการดูทีวีตอนกลางคืนหรือท่องอินเทอร์เน็ตตลอดเวลา

จะสร้างจังหวะของคุณใหม่ได้อย่างไร?

ใน โลกสมัยใหม่มันยากที่จะเชื่อฟังคุณอย่างสมบูรณ์ จังหวะทางชีวภาพ- ในกรณีส่วนใหญ่ วันทำงานจะเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ และนกฮูกกลางคืนไม่ได้รับอนุญาตให้นอนจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งบุคคลสามารถปรับจังหวะการนอนหลับได้อย่างอิสระ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนใจได้ภายในหนึ่งวัน สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก - คุณจะนอนไม่หลับหรือปวดหัว

ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับตารางเวลาใหม่ คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนจังหวะของคุณเป็นเวลา 15 นาที

เข้านอนเร็วขึ้นในช่วงเวลานี้ และคุณควรตื่นให้เร็วขึ้นด้วย ครั้งแรกเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นเป็นเวลา 20 นาที และต่อๆ ไป

คุณต้องดูแลทำนองของนาฬิกาปลุก เสียงดังที่ไม่คาดคิดส่งผลต่อจิตใจที่ระคายเคือง และคุณจะรู้สึกนอนไม่หลับตลอดทั้งวัน ตื่นมาด้วยเสียงเพลงเบาๆ เงียบๆ จะดีกว่า

นกฮูก นกลาร์ก และ... นกพิราบ!

แพทย์และนักจิตวิทยากล่าวว่ารูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือ 8 ชั่วโมง นี่คือเวลาที่คนๆ หนึ่งต้องรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ตารางการนอนหลับในอุดมคติสำหรับบุคคลคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 06.00 น. คนที่ยึดถือตารางนี้เรียกว่า "นกพิราบ" พวกเขาหลับได้ง่ายในตอนเย็นและตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายโดยไม่รู้สึกไม่สบาย คนดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยสุขภาพที่ดีเยี่ยม

นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่าสาเหตุหลักของความผิดปกติของการนอนหลับคือการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตตลอดเวลาจากคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ แสงจ้าจากหน้าจอ “หลอก” สมองทำให้เกิดเอฟเฟกต์ เวลากลางวันวี เวลาที่มืดมนวัน ผู้ที่ชอบนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืนจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในตอนเช้า

อีกอย่าง แสงเล็กๆ น้อยๆ จากนาฬิกาดิจิตอลก็รบกวนรูปแบบการนอนของคุณได้ แสงนี้จะ "ปิด" รูปแบบการนอนหลับในสมอง และทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับลดลง ดังนั้นมันจะดีกว่า นาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนให้แทนที่ด้วยห้องนอนธรรมดาซึ่งจะไม่เป็นแหล่งกำเนิดแสง

ตามที่แพทย์ระบุ คนชอบเที่ยวกลางคืนมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งมากกว่าคนตื่นเช้า

ความจริงก็คือเมลาโทนินในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอสามารถป้องกันและรักษาโรคที่เป็นอันตรายได้อย่างน่าเชื่อถือ และสำหรับการผลิตฮอร์โมนนี้ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขประการหนึ่งนั่นคือความมืด ในระหว่างวันหรือ แสงประดิษฐ์เมลาโทนินไม่ได้ถูกสร้างขึ้น ดังนั้นการพักผ่อนตอนกลางคืนช่วยให้ร่างกายสามารถเอาชนะกระบวนการทางพยาธิวิทยาและความผิดปกติทั้งหมดที่เกิดขึ้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม นอกจาก, โหมดที่ถูกต้องการนอนหลับตอนกลางคืนช่วยยืดอายุความเยาว์วัย

ควรจำไว้ว่าควรนอนหลับในห้องที่เงียบสงบดีที่สุด เนื่องจากเสียงรบกวนในห้องที่บุคคลนอนหลับสามารถลดคุณสมบัติภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือคนชอบเที่ยวกลางคืน หากปริมาณการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณลดลงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม พยายามแบ่งเวลาพักระหว่างวันออกไปหนึ่งชั่วโมง สุขภาพของคุณจะไม่แย่ลง และนาฬิกาภายในของร่างกาย จะไม่ทำให้เกิดการหยุดชะงักโดยไม่ได้วางแผนไว้

รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ

คุณสังเกตไหมว่าการตื่นเช้าในฤดูร้อนเมื่อตอน 7 โมงเช้าสว่างอยู่แล้วนั้นง่ายกว่ามากขนาดไหน? แต่ในวันที่มีเมฆมากในฤดูใบไม้ร่วง คุณคงไม่อยากลุกจากเตียงแม้จะนอนหลับมาครบ 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม เนื่องจากนาฬิกาภายในของคุณ (จังหวะเซอร์คาเดียน) ซึ่งควบคุมรูปแบบการนอนหลับและการตื่นตัวของคุณ เกี่ยวข้องโดยตรงกับระยะเวลากลางวันและระดับแสง

งาน นาฬิกาภายในทำหน้าที่ควบคุมกลุ่มเซลล์ประสาทในไฮโปทาลามัสสมอง. เมื่อสมองรับรู้ว่าแสงน้อยก็จะส่งสัญญาณไปเพิ่มการสังเคราะห์เมลาโทนิน ฮอร์โมนชนิดนี้ทำให้การทำงานของส่วนกลางช้าลง ระบบประสาทและบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกง่วงนอน เมื่อแสงยามเช้าส่องทั่วห้อง กระบวนการตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น: การผลิตเมลาโทนินลดลง การทำงานของสมองและร่างกายเพิ่มขึ้น

จังหวะเซอร์คาเดียนควบคุมมากกว่าแค่การนอนหลับและความตื่นตัว การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่า ตามนาฬิกาชีวภาพ เวลาที่ดีที่สุดเพื่อการฝึกอบรมและ การออกกำลังกาย– เวลา 15.00 น. – 18.00 น. ในช่วงเวลาตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 9.00 น. คุณต้องได้รับหรือสื่อสารข่าวดีและประมาณ 14.00 น. ร่างกายต้องการนอนกลางวันเล็กน้อย

โดยธรรมชาติแล้วเราทุกคนเป็นคนสนุกสนาน มีเพียงคนที่คุ้นเคยกับการนอนดึกและตื่นสาย

ตามทฤษฎีจังหวะการเต้นของหัวใจ การแบ่งคนออกเป็นนกฮูกและนกสนุกสนานนั้นไม่มีมูลความจริงโดยธรรมชาติแล้ว เราทุกคนต่างก็เป็นคนสนุกสนาน มีเพียงคนที่คุ้นเคยกับการนอนดึกและตื่นสายเท่านั้น ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าระบอบการปกครองนี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงเนื่องจากไม่ได้ขึ้นอยู่กับวงจรของแสงในแต่ละวัน แต่ขึ้นอยู่กับสัญญาณที่คน ๆ หนึ่งสร้างขึ้นเพื่อตัวเขาเองซึ่งทำให้สมองเข้าใจผิด

นาฬิกาภายในของคุณมีอิทธิพลต่อความสุขของคุณหรือไม่? หลังจากการศึกษาหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์ที่โรงพยาบาลเกาหลีที่มหาวิทยาลัย Soon Chung Hyang ให้คำตอบเชิงบวกสำหรับคำถามนี้ พวกเขาค้นพบสิ่งนั้น คนที่ทำงานเป็นกะ เช่น วันเว้นวัน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่ากว่าผู้ที่ทำงานตามตาราง 8 ชั่วโมงตามปกติ ในทำนองเดียวกัน คนที่ทำงานในที่มืด ห้องใต้ดิน หรือพื้นที่อื่นๆ ที่ไม่มีแสงสว่าง มักจะรายงานว่ารู้สึกหดหู่และอารมณ์ไม่ดี

รีเซ็ตการตั้งค่า นาฬิการอบโลกง่ายมาก ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องย้ายไปเขตเวลาอื่นด้วยซ้ำ แค่เริ่มทำงานสายในวันธรรมดา และเข้านอนจนถึงมื้อเที่ยงในวันสุดสัปดาห์

• ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเข้านอนทันทีที่มืดและตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรก อย่างไรก็ตาม โหมดนี้เหมาะสำหรับฤดูร้อนเท่านั้น ในช่วงฤดูหนาว พยายามทำความคุ้นเคยกับการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแต่ไม่เกิน 23:00 น. แม้วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม
• ถ้าเป็นไปได้ อย่าหลุดออกจากจังหวะนี้นานกว่าหนึ่งวันคุณสามารถอยู่ที่ทำงานหรือกับเพื่อนได้จนถึงตี 3 ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อเดือน ปาร์ตี้สุดเหวี่ยงในช่วงสุดสัปดาห์รบกวนนาฬิกาภายในและนำไปสู่การนอนไม่หลับ ดังนั้นควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุดจะดีกว่า
• พยายามออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้นในช่วงเวลากลางวันซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณคงอยู่จนถึงช่วงเย็น นอกจากนี้วิตามินดีซึ่งผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของ แสงอาทิตย์มีความสำคัญต่อร่างกาย การขาดสารอาหารทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หงุดหงิด นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และความใคร่ลดลง ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ให้กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง (ชีส ไข่แดง เนย ผลิตภัณฑ์จากนม) หรือรับประทานวิตามินดีแบบหยด
• เมื่อกลับถึงบ้านตอนเย็นอย่าเปิดไฟสว่างๆอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีนานเกินไป กินข้าวเย็นใต้แสงเทียนกันดีกว่า นี่ไม่ใช่แค่โรแมนติกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย
• ในการทำงาน นาฬิกาชีวภาพอาจได้รับอิทธิพลจากสัญญาณและการกระทำที่ทำซ้ำวันแล้ววันเล่า ตัวอย่างเช่น เสียงนาฬิกาปลุกดังและฝักบัวน้ำเย็นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีวันกระฉับกระเฉง ในขณะที่อาบน้ำอุ่น เปลี่ยนเป็นชุดนอนตัวโปรด และอ่านหนังสือบนเตียงเป็นสัญญาณว่าคุณจะเข้านอนเร็วๆ นี้ เริ่มพิธีกรรมดังกล่าว
• เม็ดเมลาโทนินจะเป็นทางรอดของคุณสำหรับนักเดินทางตัวยงและผู้ที่ต้องบินไปยังโซนเวลาอื่นเพื่อทำงาน
• ปรับอาหารของคุณ: กินในเวลาเดียวกันทุกวันให้มื้อเช้าอิ่มอร่อยและมื้อเย็นเบาๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะหลับลึกเมื่อท้องของคุณยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารมื้อหนัก ส่งผลให้คุณนอนพลิกไปครึ่งคืนและนอนหลับไม่เพียงพอ
• จำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งระดับจะลดลงอย่างรวดเร็วตามที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟ็กต์นี้จะไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้เกิดสมาธิสั้น วิตกกังวล หงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว
• อย่าพึ่งกาแฟ..มันช่วยเพิ่มพลังอย่างรวดเร็ว ซึ่งตามมาด้วยการพังทลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้