วิธีที่จะไม่เหนื่อยหลังเลิกงาน วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน

หลายๆ คนประสบกับความเหนื่อยล้า แต่ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงดูร่าเริงแม้จะสิ้นสุดวันทำงาน ในขณะที่คนอื่นๆ หลังจากตื่นนอนไม่กี่ชั่วโมงก็จำเป็นต้องพักผ่อนแล้ว ดังนั้นในบทความของเราเราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะเหนื่อยน้อยลงและมีจิตใจดีอยู่เสมอได้อย่างไร ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่สงสัยเรื่องความเหนื่อยล้า แม้แต่คนหนุ่มสาวก็สามารถรู้สึกง่วงและง่วงนอนได้ อาจมีสาเหตุหลายประการ - จากการขาดวิตามินในร่างกายและการพึ่งพาสภาพอากาศไปจนถึงโรคเรื้อรัง จากการพิจารณาเหล่านี้ สิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ คือไปตรวจร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่ามีสองวิธีในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและป้องกันการโจมตีอย่างรวดเร็ว วิธีการเหล่านี้หมายถึง: ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา

วิธีที่จะไม่เหนื่อยในที่ทำงาน

หากคุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ได้รับโภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี การออกกำลังกาย ตลอดจนการดื่มน้ำหรือการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตลอดจนเพิ่มความแข็งแรงและความสงบได้ หากคุณกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับสภาพและสุขภาพของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง ดังนั้นร่างกายจึงเตือนคุณถึงตัวเองซึ่งเป็นสัญญาณว่าไม่สามารถรับมือกับงานและภาระได้อีกต่อไป คุณต้องฟังเขาและดำเนินการ

โภชนาการ

แน่นอนว่ามีคำแนะนำทั่วไป แต่คุณต้องฟังความรู้สึกของตัวเองด้วย สมมติว่าร่างกายของคุณปฏิเสธที่จะทำงานอย่างเต็มที่หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ แต่สามารถรับพืชตระกูลถั่วหรือเห็ดได้อย่างเพลิดเพลิน แต่น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพได้ในทางใดทางหนึ่ง เพื่อความกระฉับกระเฉงร่างกายของคุณต้องการเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลในกรณีที่รุนแรง เนื่องจากเนื้อสัตว์ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารที่เติมพลัง ผลที่คล้ายกันต่อสิ่งมีชีวิตบางชนิดจึงสามารถนำมาประกอบกับปัจจัยทางจิตวิทยาล้วนๆ

วิธีที่จะไม่เหนื่อย

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เหนื่อย คุณต้องทานอาหารให้ถูกต้องก่อน เรานำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อความสนใจของคุณที่สามารถรับมือกับความเหนื่อยล้า:

สถานที่แรกในการจัดอันดับนี้ถูกครอบครองโดยถั่ว พวกมันมีคุณค่ามากจากมุมมองนี้ เนื่องจากมีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และมีโปรตีน ซึ่งมีหน้าที่หลักในการส่งพลังงานไปยังเซลล์
นอกจากถั่วแล้ว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง แครอท และผักโขมยังสามารถรับมือกับความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนได้ เพื่อให้แครอทย่อยได้ดีขึ้นต้องขูดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช
นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตเนื่องจากเป็นของหวานที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารมากที่สุด แต่จะต้องเป็นไปตามธรรมชาติและมีแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรียที่มีชีวิต
อาหารเพิ่มพลังงานอีกอย่างหนึ่งคือกล้วย ข้าวโอ๊ตยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า คุณสามารถปรุงด้วยผลไม้หรือแค่ใช้มูสลี่แทนก็ได้

ฝัน

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะร่าเริงและไม่เหนื่อยหากไม่นอนหลับให้เพียงพอและดีต่อสุขภาพ คุณควรเข้านอนให้เร็วที่สุด และควรตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุกจะดีกว่า หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุก ให้ปิดโทรศัพท์ตอนกลางคืน เพราะการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะด้วยสายโทรศัพท์จะไม่ส่งเสียงอีกต่อไป

ออกกำลังกายและอาบน้ำ

การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมพลังไม่ควรทำให้เหนื่อยล้า สำหรับบางคน การเดินก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอนเช้าแบบมาตรฐานก็เพียงพอแล้ว
ฝักบัวที่แข็งตัวและตัดกัน เริ่มต้นด้วยการถูด้วยน้ำเย็น จากนั้นคุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำและใช้อโรมาเธอราพีโดยใช้กลิ่นหอมที่เติมพลัง เช่นเดียวกับน้ำมันยูคาลิปตัสหรือซิตรัส สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มพลังงานของคุณและให้ความแข็งแรงแก่คุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะได้รับความนิยมอย่างมาก หลังจากนั้นคุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับความแข็งแรงของคุณเท่านั้น แต่ยังรักษาโรคบางชนิดได้อีกด้วย

วิธีการทางจิตวิทยา

กฎที่สำคัญที่สุดในการไม่เหนื่อยล้าจากการทำงานคือการไม่ถือว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานสำหรับสิ่งอื่นๆ อยู่เสมอ ให้ถือว่างานเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เช่น การกินหรือการนอน
พยายามอย่าวิตกกังวล เพราะความเครียดเป็นหนทางโดยตรงที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า
เป็นครั้งคราว พักสมอง รับประทานอาหารกลางวัน พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
สิ่งสำคัญคือคุณมีทัศนคติอย่างไรเมื่อไปทำงาน หากคุณมีปัญหาใดๆ หรือคุณแค่ซึมเศร้า นี่คือจุดที่ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้
หลายอย่างยังขึ้นอยู่กับสถานที่ทำงานของคุณด้วย พยายามเลี้ยงมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง วางต้นไม้เล็กๆ ไว้บนต้นไม้ หรือใส่กรอบพร้อมรูปถ่ายที่จะทำให้คุณนึกถึงความสงบ ความสบายในบ้าน และความอบอุ่นของเตาไฟ

และจำกฎง่ายๆ ไว้: “งานถูกสร้างขึ้นเพื่อชีวิตของเรา ไม่ใช่ชีวิตของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อการทำงาน”

การทำงานจนดึกดื่น การประชุมทางธุรกิจในช่วงสุดสัปดาห์ งานเร่งด่วนบ่อยครั้ง รายงานด่วน และการเดินทางเพื่อธุรกิจโดยไม่ได้วางแผน กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คน บางครั้งคุณก็เหนื่อยมากจากการทำงานจนมีแรงกินและนอนเท่านั้น

นี่เป็นวิธีที่ร่างกายส่งสัญญาณว่าร่างกายทำงานถึงขีดจำกัดความสามารถและต้องการการพักผ่อน บ่อยครั้งที่อาการเชิงลบดังกล่าวหายไปหลังจากนอนหลับเต็มคืนหรือช่วงสุดสัปดาห์

อาการที่ร้ายแรงกว่านั้นคือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหลังเลิกงาน มันไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนทั้งคืน ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และไม่ได้พักผ่อน น้ำตกเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิและทำงานตามปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการหงุดหงิด หงุดหงิด วิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล อารมณ์แปรปรวน และการรบกวนการนอนหลับปรากฏขึ้น อาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ดังนี้ สาเหตุหนึ่งของโรคนี้คือการทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง และถ้าคุณไม่หยุดชั่วคราวและไม่คลายความตึงเครียดเรื้อรัง ไม่เพียงแต่ระบบประสาทเท่านั้นที่จะได้รับผลกระทบ ปัจจัยลบอาจทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอวัยวะในทางเดินอาหารไม่สมดุลอย่างจริงจัง

การตรวจสอบสถานะสุขภาพของคุณ

หากการสูญเสียความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องหลังเลิกงานและความไม่มั่นคงทางอารมณ์มาพร้อมกับการหยุดชะงักของลำไส้ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น (หรือลดลง) เป็นประจำ ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และอาการปวดหัวกำลังรบกวนคุณ คุณควรไปตรวจที่สถานพยาบาลโดยตรง

อาการที่คล้ายกันอาจเกิดจากโรคต่อไปนี้:

ต่อมไร้ท่อ, ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ;
การติดเชื้อ;
โรคของระบบประสาทส่วนกลาง
ความเจ็บป่วยทางจิต
ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

หากไม่รวมโรคร้ายแรง จะต้องดำเนินการทดสอบในห้องปฏิบัติการ การวินิจฉัยด้วยอัลตราซาวนด์ คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และการศึกษาอื่นๆ

วิธีคลายความเมื่อยล้าหลังเลิกงาน

ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการผ่อนคลายความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานเท่ากับการผ่อนคลายทรีตเมนต์ วิธีที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยคือการนวด เป็นการดีหากคุณมีโอกาสใช้บริการของมืออาชีพและได้รับการนวดอย่างเต็มรูปแบบ การนวดจุดออกฤทธิ์ด้วยตนเองยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย การลูบ ถู นวดหลัง หลังคอ หรือหนังศีรษะเป็นประจำโดยคนใกล้ตัวจะช่วยให้ผ่อนคลายได้

การอาบน้ำอุ่น การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย เกลือทะเล หรือโฟม จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดเรื้อรังหลังเลิกงานได้ น้ำอโรม่าอุ่นๆ ดนตรีเบาๆ และแสงไฟสลัวๆ จะช่วยให้คุณสงบลง ผ่อนคลาย และรับอารมณ์เชิงบวก

การเปลี่ยนโหมด

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะขจัดอิทธิพลของความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวลออกไปโดยสิ้นเชิง เพื่อป้องกันไม่ให้ปัจจัยลบเหล่านี้ทำงานมากเกินไปในระบบประสาท ให้ปรับผลกระทบให้เป็นกลาง

สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต้องใช้เวลามากนี้เพื่อให้แน่ใจว่าระบบประสาทและสมองมีประสิทธิผลสูง
ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายหรือการวิ่งในตอนเช้า คลาสออกกำลังกาย โยคะ ว่ายน้ำ จะช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน เลือกประเภทกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ในระหว่างการออกกำลังกาย เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนานและมีความสุข ในระหว่างการออกกำลังกาย หลอดเลือดจะขยายตัว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อจะดีขึ้น เมื่อฝึกฝน คุณจะรู้สึกไวต่อความเครียดน้อยลงและจะรับมือกับผลที่ตามมาได้เร็วขึ้น
เดินกิจกรรมกลางแจ้ง หากเป็นไปได้คุณควรเดินไป กลับจากที่ทำงาน หรือระหว่างพัก แม้แต่การเดินไปตามถนนเพียง 20-30 นาทีก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังเลิกงาน เสียสมาธิ และเปลี่ยนเกียร์ได้ ใช้เวลาพักผ่อนกลางแจ้งอย่างน้อยหนึ่งวันทุกๆ สองสัปดาห์ การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นเป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดเรื้อรัง
โภชนาการที่สมดุลครบถ้วน เลือกอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพมากที่สุด จะต้องมีองค์ประกอบที่จำเป็นและทำให้อิ่มด้วยพลังงาน อาหารที่เหมาะสมที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะช่วยให้คุณมีพลังได้ตลอดทั้งวัน
ระบอบการดื่มที่เหมาะสมที่สุด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังเลิกงานอาจเป็นเพราะภาวะขาดน้ำ สำหรับกระบวนการเซลล์ปกติ ให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น และควรจำกัดการบริโภคกาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มรสหวาน

ทุกๆ วันเราจำเป็นต้องจัดการให้มากขึ้น บรรลุแผนการที่เติบโตอย่างต่อเนื่อง สร้างอาชีพ และเรายังต้องอุทิศเวลาให้กับคนที่รักและงานบ้านด้วย จังหวะนี้ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลต่อสภาพร่างกายโดยทั่วไป

ฟังตัวเอง พักผ่อนหลังเลิกงาน ปรับสมดุลและป้องกันไม่ให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงไปอีก

การเป็นผู้ใหญ่ที่มีเหตุผลและมีความรับผิดชอบไม่ใช่เรื่องง่าย ภาระผูกพัน กิจการ ปัญหาในครัวเรือนและครอบครัวเหล่านี้บางครั้งกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ และร่างกายก็เข้าใจผิดว่าความเบื่อหน่ายนี้เป็นเพราะความเหนื่อยล้า ความปรารถนาที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอาจเป็นเรื่องที่น่าชื่นชม แต่มักนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ

วิธีแก้ปัญหา: วางแผนวันหยุดพักผ่อน

ในตอนแรก คุณอาจไม่สามารถผ่อนคลายแบบนั้นได้ ดังนั้นให้เขียนรายการสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สนุกๆ เช่น เขียนจดหมายตลก โทรหาเพื่อนเก่า เล่น Twister กับลูกๆ ของคุณ ฟังเพลงโปรดของคุณในความเงียบ... การหยุดพักเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้กิจวัตรประจำวันมีความเครียดน้อยลง

2. ปัญหา : ขาดแสงแดด

หากภายนอกมีแสงธรรมชาติไม่เพียงพอ ร่างกายจะพยายามเข้าสู่โหมดสลีป จากการศึกษาในผู้ใหญ่มากกว่า 600 คน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกเหงา ความโกรธ และความไม่มั่นคงมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงฤดูหนาว

เป็นที่นิยม

วิธีแก้ปัญหา: แสงมากขึ้น!

ออกไปเดินเล่นข้างนอกอย่างน้อย 10 นาทีในระหว่างวันหรือเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากที่สุด แสงแดดจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าอากาศจะมีเมฆมาก แต่ภายนอกก็ยังมีแสงสว่างมากกว่าในออฟฟิศ หากออกจากห้องไม่ได้ การพักสั้นๆ ในห้องที่มีแสงธรรมชาติจะช่วยได้

3. ปัญหา: การหายใจไม่เหมาะสม

เมื่อคุณหายใจไม่สม่ำเสมอ ปอดจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมาก สิ่งนี้ยังนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า เช่นเดียวกับความดันโลหิตและชีพจรที่เพิ่มขึ้น

วิธีแก้ไข: การหายใจจากกะบังลม

เพียงไม่กี่ครั้งต่อวันแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก วางมือบนสะดือ ขณะหายใจเข้า ให้เน้นให้ท้อง “หายใจ” ด้วย แล้วคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น

4. ปัญหา: ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะใช้พลังงานมากร่างกายเริ่มคิดว่าอีกไม่นานก็จะเข้านอนได้ และถ้าคุณดูที่หน้าจอด้วย คุณจะเริ่มกระพริบตาช้าลง และดวงตาของคุณจะแห้ง (และมีแนวโน้มที่จะปิดสนิท)

วิธีแก้ปัญหา: ย้ายให้มากขึ้น

ยืด. เดินเล่น. อาบน้ำหรือล้างมือ การหยุดพักบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายไม่ผ่อนคลายจนเกินไป ทุกครึ่งชั่วโมง ให้พักสายตาจากหน้าจอแล้วมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือวัตถุที่อยู่ห่างไกล

5. ปัญหา : ทำให้คุณง่วงนอน

ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง และถ้าคุณตื่นเช้าในวันธรรมดา และนอนจนถึงมื้อเที่ยงในวันสุดสัปดาห์ คุณจะมีอาการเจ็ตแล็กรุนแรงโดยไม่ต้องออกจากบ้าน และท้ายที่สุด คุณจะไม่รู้สึกดีเกินไป แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม

วิธีแก้ไข: กำหนดการปกติ

พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ถ้าอยากนอนจริงๆ ควรเข้านอนเร็วกว่าตื่นสายดีกว่า

6. ปัญหา: ภาวะขาดน้ำ

หลายๆ คนพาตัวเองไปอยู่ภายใต้ความเครียดโดยไม่จำเป็นโดยไม่สังเกตเห็น ความกระหายเป็นสัญลักษณ์ของการสูญเสียของเหลว 2-3 เปอร์เซ็นต์และแม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถสร้างความรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้: ระดับความดันโลหิตลดลงส่งผลให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงและหัวใจต้องทำงานด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น .

วิธีแก้ปัญหา: ดื่มให้มากขึ้น

เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัวเพื่อล้างมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณไม่ชอบน้ำ ให้เติมส้มฝานหรือน้ำสมุนไพรลงไป ซุปผักและผลไม้สดยังช่วยเพิ่มระดับน้ำในร่างกายอีกด้วย

7. ปัญหา: ไฟกลางคืน

พวกเขาทำให้ร่างกายสับสน และไม่เข้าใจว่าจริงๆ แล้วจำเป็นต้องนอนเมื่อใด แสงสว่างจ้ารบกวนการผลิตเมลาโทนิน

วิธีแก้ปัญหา: แสงน้อย

ติดตั้งสวิตช์หรี่ไฟและลดระดับแสงสว่างในตอนเย็น ทางเลือกที่ดีคือโคมไฟตั้งโต๊ะแทนไฟเหนือศีรษะ

8. ปัญหา: ไม่มีอาหารเช้า

โดยหลักการแล้วสามารถขยายไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้ หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้า ระบบการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานและคุณจะรู้สึกเหนื่อย หากคุณไม่รู้สึกอยากกินอาหารเช้า ลองคิดว่าคุณทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็นหรือไม่

วิธีแก้ปัญหา: อาหารเช้าที่ดี

การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะชาร์จพลังงานให้คุณเป็นเวลานาน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตั้งแต่แซนด์วิชไปจนถึงโจ๊ก คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และโปรตีนก็จะยืดเยื้อผลกระทบนี้ออกไป

งานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราแต่ละคน และไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวอะไรกับการทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ หรือทั้งสองอย่าง ไม่ว่าในกรณีใดเราเหนื่อยและต้องการพักผ่อน บทความสั้นๆ นี้จะพูดถึงวิธีทำงานอย่างไรให้ไม่เหนื่อย แนะนำให้อ่านบทความให้จบ>

โชคไม่ดีที่จังหวะของชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ทำให้เรามีเวลาพักผ่อนมากนัก ทั้งงาน งานบ้าน ลูกๆ ญาติๆ และความกังวลอื่นๆ อีกมากมาย บางทีก็รู้สึกเหมือนหม้อต้มใบใหญ่ที่เราต้มอยู่ สำหรับคำถามว่าทำงานยังไงให้ไม่เหนื่อยยังมีคำตอบเชื่อผม คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณมักจะคิดว่าคุณจะไม่มีเวลาทำตามที่วางแผนไว้? แค่คิดเรื่องงานและงานบ้านก็เครียดและแย่มาก มีประเด็นใดบ้างที่จะทำให้คุณทรมานตัวเองอยู่ตลอดเวลาโดยคิดว่าจะต้องทำอะไรอีกบ้าง? ปรากฎว่าเราไม่ได้เหนื่อยจากงาน แต่เหนื่อยจากความคิดเท่านั้น

ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือพยายามเขียนแผนง่ายๆ สำหรับวันนั้น และดำเนินการทุกประเด็นของแผนทีละรายการ ในขณะเดียวกัน พยายามอย่าออกไปพรุ่งนี้ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ จากนั้นทุกอย่างก็สะสมและตกลงมาเหมือนก้อนหิมะ ถือว่างานที่เสร็จสิ้นแล้วเป็นชัยชนะส่วนตัวในที่ทำงาน มันจะทำให้คุณมั่นใจและรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง

สิ่งที่สองที่คุณไม่ควรละเลยคือการหยุดพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชั่วโมง คุณสามารถเดิน ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว แค่หันศีรษะและมองไปในทิศทางอื่นจากที่ทำงานของคุณ

หากมีโอกาสออกไปข้างนอกก็ควรออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย การพักผ่อนของคุณควรตรงข้ามกับงานของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานประจำ คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ คุณสามารถเดินไปที่ไหนสักแห่งได้

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกาย เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายขณะนั่ง อ่านอะไรบางอย่าง ดูนิตยสารที่น่าสนใจ หรือเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในหัวข้อต่างๆ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเกี่ยวข้องกับปัญหาการทำงาน งานใดๆ ก็ตามควรอยู่ในที่ทำงานและรอการกลับมาของคุณอย่างแน่นอน

ในความคิดของฉัน ข้อที่สาม คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการพยายามเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากความคิดเกี่ยวกับงานไปสู่ความคิดของผู้อื่นโดยเร็วที่สุด หากคุณออกจากงาน งานไม่ควรกลับบ้านกับคุณหรือที่อื่น แต่ควรอยู่ที่นั่นในที่ทำงาน เราทุ่มเทพลังงานและเวลามากมายให้กับเธอเพื่อที่เราจะได้แบกความคิดเกี่ยวกับเธอไว้ในหัวเหมือนเป็นภาระ

ใช่แล้ว เงินเดือนก็ไม่ได้มีบทบาทที่นี่เช่นกัน และพูดตามตรง พวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยหมกมุ่นอยู่กับมัน โดยเฉพาะขนาดของมัน แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการทำงานอย่างที่พวกเขาพูดกันร้อยเปอร์เซ็นต์ . คุณไม่ควรและไม่ควรสะสมความเหนื่อยล้า พยายามไปที่ไหนสักแห่ง ดูหนัง เดินเล่นคนเดียว หรือกับเพื่อน พิพิธภัณฑ์ คอนเสิร์ต โดยทั่วไป หาทางเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าที่สะสมได้

บทสรุป

อย่าลืมหาสิ่งที่น่าสนใจในงานของคุณและบอกครอบครัวและเพื่อนๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่เกี่ยวกับความยากลำบากและปัญหา งานควรจะยังคงเป็นงานสำหรับคุณ มันเป็นเพียงกิจกรรมของคุณที่คุณได้รับรางวัลในรูปของเงิน โปรดจำไว้ว่างานไม่ควรมาก่อนเสมอไป แต่ในกรณีนี้คุณจะไม่เบื่อกับมัน ฉันขอให้ทุกคนโชคดีและพยายามไม่เหนื่อยกับการทำงาน!