ความหมายของคำ กังวลในพจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย:

พจนานุกรมโอเจโกวา

กังวล

- เห็นความอยู่รอด
***
2. - กังวล กังวลเรื่องอะไร ทุกข์เพราะอะไรสักอย่าง
ตัวอย่าง: ฉันทะเลาะกับภรรยาและตอนนี้ฉันรู้สึกกังวล

เอฟรีโมวา ที.เอฟ. พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย

กังวล

เนซอฟ ทรานส์ และไม่หยุดชะงัก
1) ก) การโอน สด นานกว่าใครๆ., มีชีวิตอยู่หลังจาก smb. ความตาย.
b) เป็น, ดำรงอยู่, ยั่งยืนกว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
ค) การโอน ยังคงรักษาความสำคัญไว้ต่อไปภายหลังจากผู้แต่ง ผู้สร้าง หรือถึงแก่กรรม
ภายหลังการสร้าง, รูปลักษณ์ภายนอก (เกี่ยวกับกรรม, กรรม, กรรม ฯลฯ).
2) ก) การโอน มีชีวิตอยู่เพื่อดำรงอยู่ใน smb เวลา กำหนดเวลาใหม่ - โดยปกติ
หนัก - เหตุการณ์ปรากฏการณ์ของชีวิตรอบตัว
ข) การโอน ที่จะทนอยู่บ้าง กระบวนการพัฒนาภายใน
3) การโอน ที่จะได้สัมผัสอะไรบางอย่าง ความรู้สึก - ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ฯลฯ - ในการเชื่อมต่อ
ด้วย smth. ตอบสนองต่อ smth
4) การโอน ทรานส์ ค้นหาความเข้มแข็งที่จะอดทนต่อบางสิ่ง ทนต่อ
5) ก) การโอน ทรานส์ เพื่อเจาะลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกใน
จินตนาการ.
b) เติมเต็มความรู้สึกและความคิดของตัวละครที่ถูกนำเสนอ
c) มีสมาธิกับความคิดและความรู้สึกกับบางสิ่งบางอย่าง
6) การโอน มีชีวิตอยู่เพื่อดำรงอยู่ กำหนดเวลา, เวลา

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย

หลังจากตกหลุมรักและเลิกรากันหลายครั้ง ฉันก็ตระหนักได้ว่า: ผู้ชายมาและไป ฉันได้ตกลงกับข้อเท็จจริงนี้แล้ว เมื่อความสัมพันธ์ไม่พัฒนาอย่างที่ฉันต้องการ ฉันก็จะไม่คำนึงถึงมัน ฉันได้เรียนรู้ที่จะปรับความคาดหวังของฉัน เมื่อความสัมพันธ์พังทลายหรือผู้ชายปฏิเสธฉัน ฉันไม่โทษตัวเอง

ฉันยังเชื่อในความรัก - ฉันจะเชื่อในความรักตลอดไป แต่ในสายตาของฉัน มันสูญเสียเวทมนตร์ไปแล้ว ฉันเริ่มปฏิบัติต่อความรักตามความเป็นจริงมากขึ้น เมื่อความสัมพันธ์อื่นพังทลายลงหรือผู้ชายกลายเป็นสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่ฉันคาดหวังไว้ ฉันจะไม่เสียใจไปกับความโศกเศร้า

ในใจเตือนอย่าหวังอะไรมาก เตรียมรับมือสิ่งที่เลวร้ายที่สุด แม้กระทั่งก่อนที่จะเริ่มความสัมพันธ์กับผู้ชาย ฉันยังคิดถึงผลที่ตามมาของการเลิกรากับเขาด้วยซ้ำ ก่อนจะมีรักก็เตรียมจิตให้พร้อมรับทุกข์เสียก่อน ในทุก ๆ คนรู้จัก ฉันเห็นการพลัดพรากจากกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความรักที่อาจเกิดขึ้นนั้นน่ากลัวเพราะความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น

ฉันเหนื่อยที่ต้องเดินทางเป็นพันกิโลเพื่อคนที่ไม่พร้อมที่จะก้าวเข้ามาหาฉันอย่างน้อยสองสามก้าว

ฉันไม่ใช่เด็กสาวช่างฝันที่ทำตามความรู้สึกของฉันโดยสุ่มสี่สุ่มห้าอีกต่อไป และต้องการมากกว่าสิ่งใดที่จะรักและได้รับความรัก ตอนนี้ฉันไม่เปิดใจให้คนที่จะฉีกมันออกเป็นชิ้นๆ

ฉันเหนื่อยที่ต้องเดินทางเป็นพันกิโลเพื่อคนที่ไม่พร้อมจะก้าวเข้ามาหาฉันอย่างน้อยไม่กี่ก้าว ฉันแก่ขึ้นและฉลาดขึ้น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้ว ความสัมพันธ์โรแมนติกไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญในชีวิต ฉันอยากจะใช้เวลาและเวลากับสิ่งที่ใช้งานได้จริงและเหมือนจริงมากกว่า ให้ผลตอบแทนสมกับการลงทุน ฉันจะทุ่มความเข้มแข็งให้กับตัวเองและการพัฒนาของฉัน แทนที่จะฝากความหวังไว้กับคนอื่น ฉันจะใช้เวลากับคนที่รัก ไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลถึงคนที่จะอยู่ในชีวิตฉันไม่นาน

ฉันต้องการความสัมพันธ์ที่มั่นคงจริงๆ ไม่ใช่แค่ความหลงใหลและแรงดึงดูดทางกายภาพที่ระเหยไปอย่างรวดเร็ว

ฉันต้องการความรักเชิงปฏิบัติที่สมเหตุสมผล ฉันไม่ต้องการความรู้สึกที่ทำให้ฉันคลั่งไคล้และทำเรื่องโง่ๆ การไล่ตามความรักและการต่อสู้เพื่อตอนจบที่มีแต่ในจินตนาการของฉันมันไม่สนุกอีกต่อไป ฉันชอบใช้ชีวิตตามกฎของตัวเองและไม่รอให้ใครเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อฉัน ฉันไม่ต้องการเสียเวลาและพลังงานกับคนที่ไม่คู่ควรกับฉัน

ฉันฝันถึงอนาคตที่มั่นคงและสะดวกสบาย ฉันอยากเป็นความหมายของชีวิตสำหรับผู้ชายของฉัน ฉันต้องการความรักที่เป็นธรรมชาติที่ฉันไม่ต้องต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้ได้มา ในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันสมควรได้รับมากกว่านี้ และคุณก็คู่ควรเช่นกัน คุณสมควรได้รับความรักทั้งหมดในโลกนี้ อย่าไล่ตามมัน

หากต้องการพบรักให้ลืมมันซะ

เพื่อจะพบกับความรัก คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนคำแนะนำ นักจิตวิทยาคลินิกเวโรนิกา คาซันเซวา.

เมื่อเราต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ดี เราสร้างความตึงเครียดส่วนเกินให้กับความปรารถนา เราคิดเกี่ยวกับมันอยู่ตลอดเวลา ใช้ความพยายามเหนือมนุษย์เพื่อบรรลุสิ่งที่เราต้องการ ในกรณีของความรัก เรากำลังมองหาหนึ่งเดียวของเรา มองอย่างใกล้ชิดที่ผู้ชาย ประเมินคู่ครองที่มีศักยภาพ

ความตึงเครียดดังกล่าวขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิตและให้ความสนใจกับเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ นอกจากนี้ยังทำให้ผู้ชายไม่สนใจอีกด้วย - เมื่อสื่อสารกับพวกเขา เราจะเกิดความตึงเครียด เรียกร้องมากเกินไป หรือสนใจมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้ผู้ชายหวาดกลัวและเป็นกังวล ความรักมักเกิดขึ้นเมื่อสมอง “ดับลง” เราเริ่มสื่อสารอย่างเป็นธรรมชาติ - เราสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่นและไม่คาดหวังสิ่งใดตอบแทน

อย่ายึดติดกับการหาคู่ครอง เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนโฟกัสของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง

ถ้าเปลี่ยนมาทำงานด้วยความกระตือรือร้น ผลที่ได้จะตรงกันข้าม คุณจะไม่มีพลังงานหรือเวลาที่จะ ชีวิตส่วนตัว- คนรอบข้างจะคิดว่าคุณสนใจแต่งานเท่านั้น ทำอะไรน่าสนใจๆ กันดีกว่า เลือกงานอดิเรกที่จะช่วยให้คุณได้พบกับผู้ชาย เช่น ชมรมยิงปืน ปีนหน้าผา หรือเต้นรำเป็นคู่

แต่การได้พบกับฮีโร่ของคุณไม่ใช่เป้าหมายหลัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับประสบการณ์ในการสื่อสารด้วย ผู้ชายที่แตกต่างกัน- เมื่อผู้หญิงมีประสบการณ์น้อย เธอก็มักจะนึกถึงผู้ชายมากมาย ผู้หญิงถ่ายทอดการคาดการณ์ของเธอไปยังผู้ที่อาจเป็นคู่ครองและปฏิเสธเขาโดยไม่มีเวลาทำความรู้จักบุคคลนั้นจริงๆ พบปะและจีบผู้ชาย - หลังจากสื่อสารกันมากพอแล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจ จากนั้นคุณจะเห็นผู้ชายอย่างที่เขาเป็นและตัดสินใจเลือกได้ถูกต้อง

รับบทความใหม่โดยตรงไปยังอีเมลของคุณ กรอกแบบฟอร์ม:

อีเมลของคุณ: * ชื่อของคุณ: *

ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงว่าทำไมไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ รวมถึงวิธีกำจัดปัญหานี้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะพบว่าทำไมคนทั่วไปถึงกังวลและไม่สามารถจินตนาการได้ว่าพวกเขาจะใช้ชีวิตแตกต่างออกไปได้อย่างไร เริ่มจากสิ่งนี้กันก่อน

ทำไมผู้คนถึงกังวลและกังวล?

ตั้งแต่วัยเด็ก เด็กจะคุ้นเคยกับการเฝ้าดูแม่ของเขากังวลตลอดเวลาเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นในบ้าน พวกเขากักขังเธอไว้ ค่าจ้าง- แม่หมดแรงแล้ว น้ำมูกเด็กเริ่มไหล แค่นั้นแหละ เวรยามเราต้องไปโรงพยาบาล!

สามีขี้เมากลับมาบ้าน - ในวันรุ่งขึ้นคุณต้องกังวลตลอดทั้งวันว่าสามีของคุณอาจจะกลับมาบ้านเมาอีกครั้ง

ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อ: เด็กสังเกตสถานการณ์หลายอย่างที่พ่อแม่หรือยายของเขากังวลอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวัน และเนื่องจากเด็กทุกคนเลียนแบบการกระทำ (ไม่ใช่คำพูด!) ของพ่อแม่ เมื่อพวกเขาโตขึ้น พวกเขาก็จะกังวลและวิตกกังวลเช่นกัน

ลองนึกภาพต่อไปนี้: ญาติคนหนึ่งเสียชีวิตในครอบครัว - ปู่ สมาชิกทุกคนรู้สึกเสียใจแต่ไม่ได้ถึงขั้นสุดโต่ง ลูกได้ยินพ่อแม่พูดว่า “ใช่ มันเศร้า แต่ในชีวิตอะไรก็เกิดขึ้นได้ ตอนนี้คุณตอบแทนอะไรไม่ได้แล้ว เราก็จะเดินหน้าต่อไป”

พฤติกรรมของผู้ปกครองนี้อาจดูไร้สาระสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม มันจะถูกต้องมาก คุณไม่สามารถหันคุณปู่กลับไปได้ และไม่มีประโยชน์ที่จะต้องกังวลและเศร้าทุกวัน

คุณเพียงแค่ต้องยอมรับทุกวันว่าญาติของคุณอาจเสียชีวิตและไม่เข้าใจผิดว่าเขาเป็นอมตะ และคุณไม่ต้องกังวลอย่างแน่นอน

จะหยุดกังวลได้อย่างไร?

แต่น่าเสียดายที่ผู้คน 95% คุ้นเคยกับการกังวลเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระทุกประเภท และถ้าคุณตัดสินแบบนั้น ทุกอย่างรอบตัวก็ไร้สาระ เพราะถ้าวันนี้การสูญเสียเงินก้อนโตเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่สำหรับคุณ แล้วภายในหนึ่งปีคุณจะลืมมันไปนานแล้วและจะสามารถสร้างรายได้ก้อนใหญ่ขึ้นได้

แต่ให้ฉันบอกเทคนิคเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหยุดกังวลและกังวล

และเป็นตัวอย่าง เราจะใช้สถานการณ์เฉพาะนี้ – การสูญเสียเงิน สมมติว่าคุณสูญเสียเงินจำนวนมากพอสมควร - หนึ่งหมื่นรูเบิล แน่นอนคุณจะบอกว่าในกรณีนี้คุณจะพบกับความตึงเครียดและความหดหู่โดยอัตโนมัติและคุณจะพูดถูก คุณสามารถทำอะไรที่นี่? ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่า คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อกู้คืนจำนวนเงินที่หายไป?

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำได้ว่าคุณสูญเสียเงินไปที่ไหนและพยายามค้นหามัน จากนั้นคุณสามารถส่งโฆษณาเกี่ยวกับการสูญเสียเงินได้ เพราะอาจมีคนมีสติที่อยากจะช่วยเหลือคุณ

แน่นอนเป็นเปอร์เซ็นต์แน่นอน คิดให้ละเอียดทุกรายละเอียดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์นี้! แล้ว...ก็แค่ลืมเหตุการณ์นี้ไปซะ

แน่นอนคุณจะบอกว่าความคิดที่ไม่จำเป็นและน่าเศร้าจะมาเยี่ยมคุณโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น “เป็นไปได้ยังไงที่ฉันสูญเสียเงินไปมากมาย ก็ฉันเงอะงะ แล้วฉันจะซื้อตัวเอง (สิ่งของ) และชำระหนี้ของฉันได้อย่างไร...”

สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ทำลายล้าง งานของคุณคือลบออกเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ และทำได้ดังนี้:

คุณหยิบปากกาและสมุดบันทึก แล้วจดข้อความต่อไปนี้: “ฉันทำดีที่สุดแล้ว และตอนนี้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเรื่องนี้แล้ว ใช่ ฉันคุ้นเคยกับความกังวล แต่นี่สิ นิสัยไม่ดีซึ่งทำลายประสาทและพลังงานของฉันเท่านั้น

เลยเลือกที่จะไม่กังวลและคิดมากไปกว่านี้ สิ่งที่ร้ายแรง- ตัวอย่างเช่น ฉันจะได้รับเงินนี้อีกครั้งและเอาใจใส่มากขึ้นในอนาคตได้อย่างไร แค่นั้นแหละ - คุณเขียนมันลงไป

และตอนนี้ทุกครั้งที่คุณ "ถูกปกปิด" ความคิดที่ไม่จำเป็น– เขียนข้อความข้างต้นอีกครั้ง ทำเช่นนี้จนกว่าความคิดจะหยุดมาหาคุณ โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกินสองถึงสามสัปดาห์

แต่เชื่อเถอะว่าคุ้ม! เพราะจากนี้ไปคุณจะไม่ต้องกังวลกับปัญหาดังกล่าวอีกต่อไปหากมันเกิดขึ้นในอนาคต ทำงานแบบนี้กับทุกคน สถานการณ์ที่มีปัญหาและหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งหรือสองปี ไม่มีสถานการณ์ใดที่จะทำให้คุณโกรธได้

ฉันจะบอกความลับแก่คุณ – นักจิตวิทยาที่มีความสามารถและมีคุณสมบัติทำงานโดยใช้วิธีการที่คล้ายกัน และด้วยผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จให้กับลูกค้าของพวกเขา ใช้ตัวอย่างของพวกเขาแล้วชีวิตของคุณจะสมหวังมากขึ้นและสุขภาพของคุณจะแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมามาก

และจำไว้ว่า: ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลและกังวล!

รับบทความใหม่โดยตรงไปยังอีเมลของคุณ กรอกแบบฟอร์ม

รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ฝึกฝน

มีประสบการณ์ทางอารมณ์อะไรบ้างและจะใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกังวลโดยไม่จำเป็นได้อย่างไร

สวัสดีเพื่อน! วันนี้เราจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องและรับมือกับประสบการณ์ของเรา คุณจะรับมือกับประสบการณ์นี้ได้อย่างไร?

บ่อยครั้งเพื่อที่จะรับมือกับบางสิ่ง คุณต้องหยุดทะเลาะกันเสียก่อน การต่อสู้ภายในทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น และในบางกรณี เงื่อนไขบางประการตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีความอ่อนล้าทางจิตใจอย่างรุนแรงการต่อสู้ไม่เพียงแต่ไม่สร้างผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังจะทำให้สถานการณ์แย่ลงอีกด้วย

มีคำพูดที่วิเศษอย่างหนึ่ง: “หากคุณเจอภูเขาสูงชันระหว่างทางและไม่สามารถปีนขึ้นไปบนยอดเขาได้สำเร็จ ก็ควรอ้อมภูเขาลูกนี้ดีกว่า”

มีจริงหลายอย่างและมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพ"ดิ้นรน" กับอารมณ์

ประการแรกดังที่ฉันได้อธิบายไปแล้วในบทความ “” เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความตึงเครียดและรับมือ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความด้านบนตามลิงค์

และตอนนี้เกี่ยวกับ วิธีธรรมชาติ, ได้ผลมากซึ่งเราควรประยุกต์ใช้ในชีวิตอยู่เสมอ จริงๆ แล้วเราต้องดำเนินชีวิตตามนั้น หลายคนเริ่มทำสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณดังนั้นจึงไม่มีปัญหาทางจิตมากนัก

วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์และความรู้สึกไม่พึงประสงค์ภายในเท่านั้น แต่ยังปล่อยให้มันเป็นอดีตอีกด้วย ตลอดไป- แต่เพื่อให้มันได้ผล คุณต้องสัมผัสมัน สัมผัสมันอย่างลึกซึ้งภายในตัวคุณพร้อมกับความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน

กล่าวคือ จำไว้ เรากำลังพูดถึงไม่เกี่ยวกับประสบการณ์ทางจิตเมื่อคุณคิด เครียดและมีแต่แย่ลง เรากำลังพูดถึงประสบการณ์ที่สงบ "ไร้ความคิด" ของความรู้สึกนี้ที่คุณรู้สึกภายในถ้าคุณรู้สึกแย่ เราไม่หนีจากความรู้สึกนี้และไม่พยายามทุกวิถีทางที่จะกำจัดมันออกไปดังนั้นจึงไม่เกิดขึ้น การต่อสู้ภายในและความรู้สึกนั้นก็เร็วขึ้นมากและไม่มีเลย ผลกระทบใหญ่ออกจาก.

ตอนนี้เรามาดูบางสิ่งบางอย่างมาทำความเข้าใจด้วยตัวเองว่าประสบการณ์นั้นคืออะไร

ประสบการณ์คือสภาวะธรรมชาติของเรา เราดำเนินชีวิตตามประสบการณ์เหล่านี้ ดีหรือไม่ดีถ้าเราพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

แถมยังมีประสบการณ์จริงที่เกี่ยวข้องอีกด้วย เหตุการณ์จริงและมีเรื่องที่เรากังวลบ่อยมากแต่ ไม่ใช่ของเรา เป็นธรรมชาติประสบการณ์. นี่เป็นเพียงประสบการณ์ทางจิต (จิตใจ) ที่เราประดิษฐ์ขึ้น (สมองของเรา) ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความวิตกกังวล (ความกลัว) ความสงสัย

และประสบการณ์เหล่านี้แทบไม่เคยกลายเป็นความจริงเลย - มีเพียงในหัวของเราเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการพูดเกินจริงของเรา (ความหายนะของเหตุการณ์และข้อเท็จจริง) หรือนิยาย (การบิดเบือน ความผิดพลาดในการคิด) หรือผลที่ตามมาจากการต่อสู้กับประสบการณ์จริง ความคิดอันลึกซึ้งที่เกิดขึ้นระหว่าง นี่ - ความคิดข้อเสนอแนะ ฯลฯ

ตัวอย่างง่ายๆ- แม่กังวลลูกไม่ได้กลับบ้านนาน - นี่กินแย่ที่สุด ประสบการณ์ธรรมชาติ ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับประสบการณ์ดังกล่าวหรือกำจัดมันออกไป เพราะมันเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล และตกลงเราจะกังวลจนกว่าลูกของเราจะกลับมา

แต่ถ้าผู้หญิงคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา มักจะทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยความคิดบางอย่าง เริ่มที่จะพัฒนาตัวเอง สร้างขึ้น คิดออกและจินตนาการถึงปัญหาที่คาดคะเนและเลวร้ายที่สุดทุกประเภท และจินตนาการว่าพระเจ้าทรงรู้ว่ามีอะไรอยู่ในหัวของเธอ - นี่ไม่ใช่ ประสบการณ์จริงที่นานขึ้น ถือเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้งและทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการครอบงำจิตใจ โรควิตกกังวล หรือแม้แต่ PA ()

ยิ่งกว่านั้น การคิดเช่นนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจโดยเฉพาะ และยังทำให้บุคคลไม่ปกติอีกด้วย ชีวิตที่สงบสุขแต่ไม่มีประสิทธิผลในสาระสำคัญเพราะไม่ได้ช่วยให้บุคคลรวบรวมภายในและกระทำการอย่างมีประสิทธิผลและสมเหตุสมผลที่สุด

โดยทั่วไปแล้ว การประสบกับความวิตกกังวลและความกลัวในชีวิตของเราเป็นครั้งคราวถือเป็นเรื่องปกติ และเราไม่สามารถต่อสู้กับประสบการณ์ทางธรรมชาติได้เพราะสิ่งเหล่านี้ สอดคล้อง สถานการณ์จริง บางอย่าง ภัยคุกคามที่แท้จริง- และสิ่งสำคัญคือเราจะไม่ตกเป็นทาสของคนไร้เหตุผล ความคิดที่ลึกซึ้งความกลัวและความกังวล

ใน 99.9% ของกรณี จะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นในตัวอย่างที่อธิบายไว้กับเด็ก แต่ผู้หญิงคนนั้นยังคงทำตัวเองผิดพลาดเป็นต้น ความรู้สึกที่แข็งแกร่งก็อาจเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ (สะท้อน) ในภายหลังทุกครั้ง ณ จุดใดจุดหนึ่ง สถานการณ์ที่คล้ายกัน- จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องมีประสบการณ์ที่จริงจังและต่อเนื่องซึ่งยังคงไม่สามารถแก้ปัญหาได้ และยิ่งไปกว่านั้นแทบจะไม่เปิดโอกาสให้ดำเนินการอย่างมีเหตุผลและถูกต้องมากขึ้นหรือไม่

และโดยทั่วไปบางครั้งมีความกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่บุคคลนั้นพยายามกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทันทีและโยนทุกอย่างออกจากหัวของเขา แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไปจากนั้นเขาก็เริ่มมองหา วิธีแก้ปัญหา ช่วยให้จินตนาการของเขาโลดแล่น และเริ่มเล่นซ้ำสถานการณ์นี้ในหัวของเขาแล้วหยุดไม่ได้

ฉันคิดแล้วก็ทำมันพัง และทรมานตัวเองยิ่งกว่าเดิม ให้ฉันกังวลให้กับร่างกายของคุณที่ประสบสภาวะตามธรรมชาติ แต่ไม่มี ความคิดที่ไม่จำเป็นและอารมณ์ซึ่งจะค่อยๆ ปล่อยเขาไปเอง ไม่หนักใจ ผลทางจิตวิทยาที่นี่คุณเพียงแค่ต้องรอ

ดวงอาทิตย์ทำให้มีชีวิตชีวา แต่ฝนก็ทำให้มีชีวิตชีวาเช่นกัน เห็นด้วย มันสมเหตุสมผลที่จะอยู่ในสถานะต่าง ๆ - มีความสุข เศร้า มีความสุข เศร้า ฯลฯ สิ่งสำคัญคือหากสิ่งนี้เกิดขึ้น ก็ปล่อยให้มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องพยายามกำจัดบางสิ่งหรือคิดค้นบางสิ่งอย่างรวดเร็ว เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนในตอนนี้ หากมีเหตุผลสำหรับความรู้สึกบางอย่าง มันก็เป็นเช่นนั้น และจะต้องยอมรับว่าเป็นความจริงและ ดำเนินชีวิต (ประสบการณ์) ตามธรรมชาติ.

เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็น ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง ไม่บิดเบี้ยว และพองโตในหัวและการต่อสู้เทียมกับประสบการณ์ของคุณคือ ปัญหาหลักบุคคล. นี่คือสิ่งที่เรากังวลเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ของเรา ทำความสะอาดประสบการณ์ (จริง) ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่สอดคล้องกัน

จะแยกธรรมชาติและรับมือกับประสบการณ์ทั่วไปได้อย่างไร?

ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับประสบการณ์จริงเลยเพราะมัน ให้เหมาะสมกับสถานการณ์และเพียงแค่ จะสร้างทรัพยากรให้เราเพื่อความจำเป็นบางอย่าง การกระทำ แต่บ่อยครั้งที่เราชี้นำทรัพยากรนี้ไม่ใช่การกระทำ แต่มุ่งไปที่ความคิดและการดิ้นรนกับประสบการณ์ทางธรรมชาตินั่นเอง เราแค่เน้นย้ำตัวเองให้มากยิ่งขึ้น

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเพราะผู้คนรับรู้ว่าประสบการณ์ภายในของตนเองเป็นสิ่งที่ไม่ดี และประการแรก จิตใจของเราเองเป็นผู้กระทำสิ่งนี้

ประสบการณ์เกิดขึ้นและบุคคลนั้นเริ่มต่อสู้อย่างแข็งขัน สู้เพราะสมองบอกมันไม่ดี ไม่น่าพอใจ ต้องทำอะไรสักอย่าง และเขาต้องรีบกำจัดมันให้เร็วที่สุด และเมื่อกำจัดมันออกไปแล้ว คุณก็สามารถสงบสติอารมณ์และเริ่มสัมผัสความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ได้อีกครั้ง

เมื่อบุคคลเข้าไปต่อสู้กับประสบการณ์นี้ด้วยสภาพนี้พยายามสงบสติอารมณ์หรือลืมมันไปโดยสิ้นเชิงสิ่งที่เกิดขึ้นคือ ความขัดแย้งภายใน - และบ่อยครั้งสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น - ประสบการณ์นั้นยิ่งใหญ่กว่า ทวีความรุนแรงมากขึ้น

คุณเองก็จำได้ว่าเมื่อต้องดิ้นรนกับประสบการณ์หรือความคิดบางอย่างที่หลอกหลอนคุณและด้วยเหตุนี้คุณจึงมักจะวิตกกังวล คุณจึงมองหาทางออก วิธีแก้ปัญหา และตื่นเต้นกับตัวเองมากจนทำให้คุณนอนไม่หลับ แม้แต่ความผิดปกติของร่างกายก็เกิดขึ้น หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกไม่สบายศีรษะ เหงื่อออก อาจสั่นตามร่างกาย และนอนไม่หลับ การต่อสู้ดังกล่าวอาจนำไปสู่ความตายได้หากคุณไม่หยุดทันเวลา

ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าโดยธรรมชาติแล้วประสบการณ์ที่แตกต่างกัน,จริงและประดิษฐ์(ผิด)แล้วต้องทำยังไง.

ฉันจะพูดทันทีว่า เป็นธรรมชาติประสบการณ์จะไม่หายไป แต่จะถูกเคลียร์เท่านั้น และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด มันจะสอนคุณไม่ให้ต่อสู้กับประสบการณ์จริงนี้ แต่ให้ยอมรับมัน เคี้ยวมันซะ และใช้สำหรับการออกฤทธิ์ด้วยหัวที่เย็นกว่า

ในทำนองเดียวกันประสบการณ์เหล่านั้นมีสาเหตุมาจากสารอินทรีย์ร้ายแรงบางชนิดหรือ ความเจ็บป่วยทางจิต- พวกเขาจะไม่หายไปง่ายๆ เพราะมันเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์นี้ แต่ไม่ใช่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะไม่หายไปหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

นี่คือการออกกำลังกายเราแค่พยายามเคี้ยวมัน มันจะช่วยให้คุณกำจัดประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง ไม่ถูกต้อง หรือสร้างความเสียหายให้กับตัวเองทั้งหมด ประสบการณ์นั้น ในระดับที่มากขึ้นและพวกเขาไม่ให้ความสงบแก่คุณและไม่อนุญาตให้คุณเปิดใจรับประสบการณ์ที่จะเกิดขึ้นจากอดีตของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้อง ทำให้จิตใจของเราช้าลง, วี ในกรณีนี้เขาเป็นศัตรูของเรา เราต้องเป็นเพื่อนกับความคิดเพราะความคิดที่ดีคือผู้ช่วยและเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของเรา แต่ในกรณีนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นคือสมองส่งคำสั่งมาบอกเราว่าเราต้องทำอะไรสักอย่างกับประสบการณ์นี้ทันที นั่นคือ ต่อสู้กับมัน , กำจัดมันออกไปให้มันง่ายขึ้นและสิ่งนี้ ขัดแย้ง.

เราจำเป็นต้องปิดจิตใจของเราและทิ้งประสบการณ์นี้ไว้ในตัวเรา ยอมรับมัน และดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น นั่นคือมีเพียงตัวมันเองเท่านั้นที่จะยังคงอยู่กับเรา ประสบการณ์อันบริสุทธิ์

วิธีการทำ- คุณหลับตาและปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึก ปล่อยให้มันได้สัมผัส ในกรณีนี้ภาพบางภาพอาจปรากฏในหัว (อาจเข้าใจไม่ได้ทั้งหมด) หรือความรู้สึกทางกายภาพบางอย่างในร่างกาย เช่น การเต้นเป็นจังหวะที่แขนหรือการสั่นสะเทือนที่ขา และคุณต้องสังเกตความรู้สึกนี้

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องวิเคราะห์ด้วยสมอง เพราะมันไม่ต้องการทั้งหมดนี้และสามารถสร้างความต้านทานได้ ตามธรรมชาติ- และอย่าลืมนำข้อสังเกตนี้มาสู่จุดสิ้นสุด จนกระทั่งภาพเปลี่ยนแปลงหายไปหมดหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นก็หายไป ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัดสิ่งที่เป็นนิรันดร์ได้ แม้จะมาจากประสบการณ์ที่ล้าสมัยและเป็นแรงบันดาลใจก็ตาม

และคุณไม่จำเป็นต้องประเมินประสบการณ์นี้หรือเปรียบเทียบกับประสบการณ์อื่น ๆ ที่คุณเคยมี สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกและอยู่กับประสบการณ์นี้ที่คุณมีตอนนี้

อันที่จริงนี่เป็นเพียงประสบการณ์ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และแข็งแกร่งที่สุดที่เราทนทุกข์ทรมาน ถูกสร้างขึ้นจิตใจของเรา

บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตสิ่งที่ฉันรอดชีวิตมาได้ สถานการณ์ที่ยากลำบากและมีประสบการณ์ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง ออกจากและแทนที่จะยังคงมีความคิดเหล่านั้น ความรู้สึกและอารมณ์เหล่านั้นซึ่งต่อมายังคงรบกวนเราต่อไป ทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์แม้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมกับพวกเขา.

และสำหรับบุคคลนั้น จำเป็นต้องกำจัดประสบการณ์ที่ไม่มีมูลดังกล่าวออกไปก่อนอื่น เพื่อที่จะตอบสนองต่อประสบการณ์ปัจจุบัน (ธรรมชาติ) ในอนาคตได้อย่างถูกต้อง และสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเรียนรู้ที่จะไม่หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ วิตกกังวล และสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นในชีวิตที่เรามักจะต้องเผชิญ อย่ากลัวพวกเขาและรักษาความสงบและหลีกเลี่ยงความคิดที่ยากลำบากและความรู้สึกภายใน

ครั้งเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ประสบการณ์ทางอารมณ์บางอย่างหายไปในคราวเดียว เพียงออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ (3-5) ครั้ง โดยปกติก็เพียงพอแล้ว แต่เราจำได้ว่าคุณต้องสังเกตภาพหรือความรู้สึกไปจนถึงจุดสิ้นสุด บางครั้งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที บางครั้งอาจใช้เวลาไม่กี่นาที

มีคน "ป่วย" ความกลัวที่แตกต่างกันมีความคิดบางอย่างก็พยายามสู้ พยายามหนีจากประสบการณ์ (ความกลัว) พยายามไม่เผชิญหน้าจึงมีแต่เสริมความกลัวนี้จากภายใน แต่ต้องเริ่ม ประสบกับมัน ยอมให้ตัวเอง ที่จะประสบมันให้ถึงที่สุดถึงแม้บางครั้งมันอาจจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม ประสบการณ์ - อยู่ (หายไป)

แบบฝึกหัดพฤติกรรมที่ไม่เป็นธรรมชาติ (เป็นธรรมชาติ) ที่สุดนี้เหมาะมากที่จะใช้กับประสบการณ์เหล่านั้นในสถานการณ์ที่คุณกระทำได้ไม่ถูกต้อง ประสบกับความเครียด ความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว ความหลงใหล และไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสมอยู่ตลอดเวลา มันจะช่วยให้คุณกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น เกินจริง และป้องกันไม่ให้คุณเข้าใจความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นนี้

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็กๆ ก่อน ประสบการณ์ทางอารมณ์และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และต่อมาก็ไปสู่สถานการณ์ที่เข้มแข็งยิ่งขึ้น

และสุดท้าย - X อยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมซึ่งฉันมั่นใจว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอให้โชคดี!

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการรักษาทัศนคติเชิงบวกไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

เรียนรู้จากพวกเขา

สถานการณ์เชิงลบส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ แน่นอนว่าเราไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ในเวลานั้น แต่ถ้าคุณกล้าที่จะเผชิญกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายไม่ว่าอะไรก็ตาม คุณจะมีโอกาสพิเศษในการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างและได้รับประสบการณ์อันล้ำค่า พยายามทำให้สถานการณ์ปัจจุบันเกิดประโยชน์สูงสุด และพยายามป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก

ค้นหาการสนับสนุน

ไม่จำเป็นต้องพยายามรับมือด้วยตัวเองเท่านั้น การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนสนิทหรือครอบครัวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านี้อีกด้วย

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ (และละทิ้งสิ่งที่คุณทำไม่ได้)

เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ และทุกคน แต่สิ่งที่เราทำได้คือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สามารถแก้ไขได้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์เชิงลบ การพยายามควบคุมสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้มีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการบินไปประชุมและเครื่องบินเกิดความล่าช้า ก็ไม่ต้องกังวลว่าเที่ยวบินจะถูกส่งหรือจะถูกยกเลิกไปเลย มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มีเหตุผลอะไรที่จะต้องกังวลกับมัน? ติดต่อผู้ติดต่อของคุณในการประชุมครั้งนี้และอธิบายสถานการณ์ หรือลองจองเที่ยวบินอื่นเพื่อไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ทุกสถานการณ์เชิงลบคือโอกาสที่จะฝึกฝนให้มาก ทักษะที่เป็นประโยชน์- ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ความเห็นอกเห็นใจที่เราแสดงออกมานั้นแปรผันโดยตรงกับคุณภาพชีวิตของเรา

สิ่งนี้ไม่ควรสับสนกับการไม่ยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณหรือโอกาสที่จะทำให้ตัวเองหย่อนยานบ้าง แต่เป็นการยอมรับความจริงที่ว่าคุณก็เป็นมนุษย์เช่นกันและสามารถทำผิดพลาดได้เช่นกัน

จำไว้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไป

ดังที่ผมได้กล่าวไว้ข้างต้น ชีวิตคือชุดของความสุขและความล้มเหลว และนั่นหมายความว่าความล้มเหลวจะผ่านไปและความสุขจะเกิดขึ้น เป้าหมายของเราทั้งหมดนี้คือการพยายามทำให้ดีที่สุดจากความล้มเหลวหรือเข้าใจว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน

ท้ายที่สุด จำไว้ว่าสถานการณ์เชิงลบมักจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและแม้กระทั่งความเจ็บปวดเสมอ แต่วิธีที่คุณผ่านสถานการณ์เหล่านี้ไปได้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะรอดพ้นจากสถานการณ์เหล่านี้ได้มากเพียงใด

1. ศึกษาเพื่อ สถานการณ์เชิงลบ
2. ค้นหาคนที่จะสนับสนุนคุณ
3. แก้ไขเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้
4. อย่าตีตัวเองขึ้น
5. จำไว้ว่าทุกอย่างจะผ่านไป

หากปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้ เราจะรู้สึกดีขึ้นมากในทุกสถานการณ์ รถไฟเหาะชีวิตของเรา