วิธีหยุดกังวลและวิตกกังวล ยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

อุทิศให้กับพ่อแม่ เด็ก และแพทย์...
พวกเขามักจะเขียนถึงฉันในข้อความส่วนตัว: “ ฉันเป็นห่วงลูกมาก (สามีแม่ ฯลฯ ) และฉันก็ทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และฉันไม่เข้าใจวิธีกำจัด มันอีกต่อไปแล้ว...”
แล้วฉันก็แสดงให้เห็นว่าความกลัวของคุณถูกส่งไปยังคนอื่นได้อย่างไร

1. คนที่เรารักไม่ทำให้เรากังวลเรื่องเขา ด้วยความคิดของเราเองที่เราบังคับตัวเองให้กังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น หากคุณในฐานะคนชอบคิด ไม่สามารถช่วยตัวเองให้ใจเย็นลงได้ คุณอยากให้ลูกทำให้คุณสงบลงด้วยพฤติกรรมที่ "ในอุดมคติ" หากเขาไม่ทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณจะยิ่งรำคาญเขามากขึ้น! โปรดติดตามความสัมพันธ์ที่บิดเบือนนี้

2. เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้แล้ว ให้บรรยายตัวเองว่าเป็นคนที่ทิ้งความคิดอันน่ากังวลไว้ให้กับคนที่คุณรัก โดยปกติแล้วในภาพนี้ คุณจะเบาและสงบ จากนั้นคุณสามารถสังเกตและโต้ตอบกับคนที่คุณรักอย่างสงบและ... อย่างเปิดเผยมากที่สุด

3. หลังจากประเด็นเหล่านี้ แทนที่จะคิดถึง "คนใกล้ชิด" ให้เอา "ตัวเอง" มานั่งคิดกังวล (มันจะออกมาประมาณนี้ ฉันกังวลเกี่ยวกับตัวเอง เพราะฉันไม่เชื่อว่าทุกอย่างจะดีและราบรื่นในตัวฉัน ชีวิต)

4. คุณทำอะไรกับตัวเองจนต้องกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก? บ่อยครั้งมันเป็นเช่นนี้: คุณปิดท้ายตัวเองด้วยเรื่องราวสยองขวัญทุกประเภทเกี่ยวกับอนาคตและปัจจุบัน

5. ชี้ให้เห็นว่าคนที่คุณรักไม่ได้ขอให้คุณกังวลเกี่ยวกับพวกเขา! คุณตัดสินใจเองว่าจำเป็นต้องทำและคุณก็ทำ ด้วยการแบกความกังวลของคุณไว้รอบๆ พวกเขา คุณทำให้พวกเขาต้องกังวลเพื่อพวกเขา! นี่คือวิธีที่เราเลี้ยงโรคประสาท...

6. ด้วยเหตุนี้ เราซึ่งเป็นกังวลถึงคนที่เรารักจึง “จิ้ม” ตรงที่ที่เขาเคยกังวลอยู่เสมอ นี่คือวิธีการถ่ายทอดความกลัวทั้งหมด

ใบสมัครแยกต่างหากสำหรับแพทย์!

เรียน แพทย์และแพทย์ หลังจากอ่านประเด็นข้างต้นแล้ว คุณก็สามารถเข้าใจได้ว่าคุณจะ “แพร่เชื้อ” ด้วยความกลัวได้อย่างไรเมื่อใดก็ตามที่คุณกังวลเกี่ยวกับการวินิจฉัยของบุคคลนั้น โปรดระวังสิ่งที่คุณพูดเมื่อคนที่แผนกต้อนรับเชื่อคุณ

7. ด้วยการทำให้คนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับพวกเขา คุณยังทำให้พวกเขากังวลเกี่ยวกับคุณด้วยความวิตกกังวลของคุณ เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ

8. และความใส่ใจ จริงๆ แล้วการเป็นห่วงคนที่รักเขาไม่สำคัญสำหรับเราเลย สิ่งสำคัญสำหรับเราคือเราจะต้องสงบและไม่มีอะไรมารบกวนสภาวะทางจิตวิญญาณของเรา และนี่ไม่ใช่ความรักต่อผู้ที่รัก แต่เป็นการแสดงความรัก

9. และจำไว้ว่า ได้โปรด... ทุกสิ่งที่เราต้องการจากคนที่เรารัก สิ่งที่เรากังวลในเรื่องนี้ เราไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้ พวกเขาอาจไม่มีปัญหา - นี่คือปัญหาของเรา :)

10. วางความวิตกกังวลไว้กับตัวเองเท่านั้น อย่ารบกวนผู้อื่นที่แสดงออกอย่างอิสระ ค้นหาวิธีให้คุณพบความสงบสุข มีหลายพันวิธี แต่เรามักจะ "เกาะติด" ความคิดของเรากับผู้อื่นอยู่เสมอ และเราไม่ต้องการทำสิ่งที่นำสันติสุขมาสู่จิตวิญญาณของเราเป็นประจำ และอย่าบอกว่าคุณไม่รู้วิธีการเหล่านี้ แน่นอนคุณรู้...

ผลงานของนักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อดัง เดล คาร์เนกี ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้อ่านทั่วโลก ความลับของความนิยมในหนังสือของเขาคือการที่พวกเขาให้ คำแนะนำการปฏิบัติสำหรับ คนธรรมดา- คุณได้รับโอกาส ดาวน์โหลดหนังสือ " วิธีหยุดกังวลและเริ่มใช้ชีวิต«.

ได้ผล นักจิตวิทยาที่โดดเด่นและผู้เขียนได้เปิดเผยแก่นแท้และหลักการของทฤษฎีของเขาที่ปราศจากข้อขัดแย้ง ประสบความสำเร็จ และ การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ- นี่มิใช่เป็นเพียงการนำเสนอแนวคิดหรือ คำแนะนำด้านระเบียบวิธี- วิทยานิพนธ์หลักของหนังสือทั้งหมดของเขาคือปัญหาของผู้คนคือพวกเขาไม่รู้ว่าจะออกจากสถานการณ์ที่ไม่เกิดผลได้อย่างไร วิธีหยุดความกังวลและเริ่มใช้ชีวิตยังมีคำแนะนำและเคล็ดลับในการเอาชนะสถานการณ์ดังกล่าว

วิธีการเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวกโดยใช้หนังสือ “How to Stop Worrying and Start Living”

แม้ว่าตอนนี้จะหาอะไรได้แล้วก็ตาม จำนวนมากหนังสือที่มีคำแนะนำจากนักจิตวิทยาไม่ใช่ทั้งหมดที่ควรค่าแก่ความสนใจ สิ่งพิมพ์เรื่อง “How to Stop Worrying and Start Living” มีความโดดเด่นมากในซีรีส์นี้ หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นในปี 1948 ดังนั้นคำแนะนำในเล่มจึงยืนหยัดอยู่เหนือกาลเวลา นี่คือหนังสือขายดีที่แท้จริงสำหรับผู้อ่านที่หลากหลาย

ผู้เขียนพูดถึงวิธีที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตและละทิ้งสิ่งที่เป็นลบ เราสร้างความเป็นจริงให้กับตัวเราเองและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะมีความสุขหรือไม่มีความสุขในนั้น เราไม่ได้สังเกตเห็นแง่มุมดีๆ มากนัก เพราะเราไม่คุ้นเคยกับการสังเกตเห็นแง่มุมเหล่านั้น เรามุ่งความสนใจไปที่ปัญหา คิดอยู่เสมอ แม้ว่าเราจะเข้าใจว่าตอนนี้ไม่สามารถแก้ไขได้ก็ตาม เดือน ปี หรือแม้แต่ทั้งชีวิตของบุคคลสามารถผ่านไปได้ในโหมดนี้

ในหนังสือ “How to Stop Worrying and Start Living” คาร์เนกีกล่าวว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คุณไม่ควรแก้ไขปัญหาทั้งหมดในเวลาเดียวกัน คำแนะนำเชิงปฏิบัติมีวัตถุประสงค์เพื่อสอนผู้อ่านให้ประหยัด ความสงบของจิตใจในทุกสถานการณ์

แต่ละคนก็เป็นปัจเจกบุคคล และการให้คำแนะนำที่เป็นสากลไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผู้เขียนเปิดโอกาสให้ผู้อ่านใช้ตัวอย่างของผู้อื่นในการคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขา ผู้อ่าน และเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้น

“How to Stop Worrying and Start Living” เป็นหนังสือเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ในการสื่อสารเป็นหลัก Carnegie บอกวิธีสื่อสารกับผู้คนรอบตัวคุณ เพื่อให้ปฏิสัมพันธ์ดังกล่าวสร้างความพึงพอใจและสร้างผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ผู้อ่านทุกคนจะสามารถค้นหาสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวเองได้ที่นี่อย่างไม่ต้องสงสัย

รูปแบบและลักษณะการเขียนหนังสือ “How to Stop Worrying and Start Living”

หนังสือเล่มนี้สร้างขึ้นจากคำอธิบายความคิดของผู้เขียนและตัวอย่างเพื่อสนับสนุนความคิดของเขา แม้ว่าเดล คาร์เนกีจะเป็นนักเขียนชาวอเมริกันและเขาก็ให้ สถานการณ์ชีวิตจากความเป็นจริงแห่งความเป็นจริงของเขาแต่ตัวอย่างเหล่านี้ค่อนข้างจะเข้าใจได้สำหรับผู้อ่านจากประเทศอื่น ๆ ภาษาของหนังสือ “How to Stop Worrying and Start Living” ค่อนข้างเรียบง่าย ไม่ใช่ “วิทยาศาสตร์” ดังนั้นงานนี้จึงอ่านง่าย

งานแบ่งออกเป็นบท ในตอนท้ายของแต่ละบทผู้อ่านจะได้รับบทสรุป ที่นี่พวกเขาจะแสดง กฎที่เป็นประโยชน์ที่สามารถชี้นำชีวิตบุคคลได้ เนื่องจากบทแบ่งกฎออกเป็น ตัวอย่างเฉพาะละเอียดมาก เนื้อหาหลักจำง่าย

หนังสือ “How to Stop Worrying and Start Living” น่าสนใจและมีประโยชน์ในหลายๆ ด้านสำหรับคนเหล่านั้นที่ต้องการทำให้ความเป็นจริงดีขึ้นจริงๆ ท้ายที่สุดแล้วสำหรับคนที่พอใจกับตัวเองและชีวิตของเขาทุกอย่างจะออกมาดี ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งในความสัมพันธ์ส่วนตัวและทางธุรกิจ

“ความวิตกกังวลมักจะให้
สิ่งเล็กเงาใหญ่"

— สุภาษิตสวีเดน

เมื่อเราโตขึ้น เราก็หยุดรับรู้โลกอย่างเรียบง่ายและไร้กังวล สิ่งต่างๆ ในชีวิตที่เรากังวลมีมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่นามธรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเฉพาะเจาะจงด้วย เช่น สัปดาห์หน้า สิ่งสำคัญในที่ทำงานหรืองานที่ทำได้ไม่ดีพอ การตรวจร่างกายกับแพทย์ที่กำลังจะเกิดขึ้น... สาเหตุต่างๆ มากมายไม่มีที่สิ้นสุด มีกี่คนที่คุ้มค่าที่จะกังวลจริงๆ? อนิจจาทุกคนต้องหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ด้วยตัวเอง แต่เราเกือบจะแน่ใจว่าจะมีสิ่งต่าง ๆ ในรายการที่คุณไม่ควรกังวลอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่าคุณสามารถตั้งชื่อสิ่งเหล่านี้ได้แม้จะไม่มีการวิเคราะห์ตนเองที่ซับซ้อน ยิ่งกว่านั้น คุณก็ตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะหยุดกังวลได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับบางประการในหัวข้อนี้

กำหนด “ช่วงกังวล”

เป็นการยากมากที่จะขจัดความคิดวิตกกังวลที่ "ไม่จำเป็น" คุณสามารถพยายามไม่คิดถึงสาเหตุของความวิตกกังวล ปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยง พยายามหันเหความสนใจของตัวเอง วิธีนี้จะได้ผลแต่ไม่นาน สักพักความกังวลจะกลับมา และทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะไม่หลีกเลี่ยงความคิดของคุณ แต่ต้องควบคุมความคิดเหล่านั้น วิธีการทำเช่นนี้?

1. สร้าง “ช่วงกังวล”กำหนดกรอบเวลาให้ตัวเองชัดเจน (โดยเฉพาะตอนเย็น) คุณจะไปถึงเมื่อไร บรรยากาศสงบกังวล. เพียงนั่งลงบนเก้าอี้แสนสบายหรือบนโซฟาแล้วคิดว่าอะไรกวนใจคุณในช่วง 20-30 นาทีที่จัดสรรไว้สำหรับสิ่งนี้
2. วางความกังวลของคุณไว้หากในระหว่างวันคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ให้เขียนคำเตือนพร้อมเหตุผลลงในกระดาษแล้วกลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำ ทุกครั้งที่ความคิดไม่พึงประสงค์เล็ดลอดเข้ามาในหัว ให้เตือนตัวเองว่ายังมีเวลาให้คิดถึงมัน
3. ค่อยๆ แทนที่ “ช่วงเวลาแห่งความกังวล” ด้วยการจัดการกับรายการความกังวลต่างๆเมื่อเวลาผ่านไป ให้เปลี่ยนจากการคิดถึงทุกสิ่งที่คุณกังวลไปเป็นการคิดแต่เรื่องที่อยู่ในรายการเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะกำจัดความกังวลที่ไม่สำคัญได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณทบทวนบันทึกประจำวัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นเมื่อเวลาผ่านไปว่าทุกสิ่งที่คุณกังวลไม่สมควรได้รับมันจริงๆ

ระบบคำถามและค้นหาแนวทางแก้ไข

การวิจัยยืนยันความขัดแย้ง: เมื่อผู้คนกังวล พวกเขารู้สึกวิตกกังวลน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณกังวลใจ ในขณะนี้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม (การคิดถึงปัญหาโดยตรง) ระดับความวิตกกังวลของคุณจะลดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการไตร่ตรองนั้นเป็นก้าวหนึ่งของการแก้ปัญหาอยู่แล้ว สมองมุ่งเน้นไปที่การค้นหาโดยผลักดันอารมณ์ความรู้สึกไปเป็นเบื้องหลัง แต่การคิดหาวิธีแก้ปัญหาและการค้นหามันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าปัญหาสามารถแก้ไขได้และเริ่มมองหาวิธีแก้ไข?

คุณต้องตอบคำถามสองสามข้อด้วยตัวเอง รายการแรกให้คุณกำหนดประเภทของความวิตกกังวล: จินตภาพหรือ ปัญหาที่แท้จริงฉันสนใจไหม? ถึง ปัญหาในจินตนาการเช่น ความกลัวที่จะเป็นมะเร็งหรือประสบอุบัติเหตุ เป็นต้น ปัจจุบันมีปัญหาด้านการผลิตและครัวเรือน หลังจากกำหนดประเภทของสัญญาณเตือนแล้ว จะมีการสรุปเกี่ยวกับความสามารถในการแก้ไขปัญหา

ถ้ามีจริงก็น่าจะแก้ได้ ดังนั้นถามตัวเองว่า: ฉันจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร? ปัด เลือก ความคิดที่ดีและเริ่มดำเนินการ ไม่ว่าในกรณีใด วิธีนี้ดีกว่าการกังวลต่อไปโดยไม่ทำอะไรเลย

หากปัญหาเป็นเพียงจินตนาการ ก็แก้ไขได้ยากมาก มีคนที่ไม่มีวิธีช่วย - ความวิตกกังวลของพวกเขาเรื้อรัง จะทำอย่างไรในกรณีนี้? สำรวจและยอมรับอารมณ์ของคุณโดยการพัฒนา ควบคุมความวิตกกังวลด้วยการจำกัดเวลาสำหรับความวิตกกังวลตามที่อธิบายไว้ในบล็อกแรก

ท้าทายความคิดที่เป็นกังวล

คนที่วิตกกังวลเรื้อรังมักจะมองโลกในแง่ลบบ้าง พวกเขามีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงถึงอันตราย สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดประเมินความสามารถของตนเองต่ำไปรวมทั้งในเรื่องการแก้ปัญหาด้วย ปัญหาชีวิต- ความรู้สึกในแง่ร้ายหรือแม้แต่ความรู้สึกไร้เหตุผลเหล่านี้เรียกว่า สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริง แต่มันยากมากที่จะปฏิเสธ บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้สร้างรูปแบบการคิดบางอย่างและกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดสิ่งดังกล่าวออกไป นิสัยไม่ดีคิดคุณต้องสอนตัวเองให้คิดแตกต่าง

คุณควรเริ่มต้นด้วยการระบุความคิดที่น่ากลัว พยายามทำความเข้าใจในรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าอะไรกวนใจคุณอยู่ จากนั้น แทนที่จะยอมรับความคิดของคุณเป็นข้อเท็จจริง คุณควรพิจารณาว่ามันเป็นสมมติฐานที่คุณกำลังทดสอบเท่านั้น คุณสามารถทำได้โดยตอบคำถามต่อไปนี้:

• มีหลักฐานโดยตรงหรือไม่ว่าแนวคิดนี้เป็นจริง/ไม่จริง?
• มีแง่มุมดีๆ อะไรบ้างในสถานการณ์ที่ทำให้ฉันกังวลหรือไม่? อะไรคือผลที่ตามมาที่แท้จริง?
• อะไรคือโอกาสที่สิ่งที่ฉันกลัวจะเกิดขึ้นจริง?
• ความกังวลของฉันสมเหตุสมผลหรือไม่? สถานการณ์จะคลี่คลายหรือไม่หากคุณคิดและกังวลอยู่เสมอ? มีทางออกไหม? ที่?
• ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนสนิทของฉันถ้าเขาแสดงความกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้เพื่อปลอบใจเขา?

อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

มีเหตุผล หลายๆ คนกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลโดยตรงได้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาไม่พบสถานที่สำหรับตัวเองขณะรอผลการสัมภาษณ์ งานใหม่- หรือพวกเขากังวลว่าจะพูดอะไรโง่ๆ เมื่อสื่อสารกับคนใหม่ที่พวกเขาชอบจริงๆ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมาก แต่อย่างอื่นควรเข้าใจและยอมรับ: มีบางอย่างที่เราไม่สามารถจูงใจได้แม้จะมีความปรารถนาและความพยายามอย่างมากก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แต่คุณต้องใช้ความพยายามและเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณ คุณต้องหยุดทรมานตัวเองด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงจนเกินไป เราทำผิดพลาด วิเคราะห์สถานการณ์ พบสาเหตุ และดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเช่นนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต จำไว้ว่า การทำผิดไม่ใช่เรื่องโง่ แต่การทำผิดซ้ำๆ ถือเป็นเรื่องโง่

การทำสมาธิและการไตร่ตรองตนเอง

ใช้เวลาเพื่อเคลียร์ความคิดที่ "ไม่จำเป็น" ในหัว มากที่สุดอีกด้วย คนยุ่งมีเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถใช้เวลาคิดได้ ไม่จำเป็นต้องจัดตามหลักการตั้งแต่บล็อกแรก แค่นั่งลงและคิดรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณก็พอแล้ว สิ่งนี้จะมีความสำคัญในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าหรือไม่? ปี? มันส่งผลต่อความสำเร็จของคุณในระยะยาวหรือไม่? เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวล คิดทบทวนอย่างใจเย็น และตัดสินใจ คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ได้ หรือจัดเซสชั่น บางครั้งหลังจากนี้ สมองของคุณก็จะชัดเจนขึ้น และปัญหาต่างๆ มากมายก็ดูเหมือนจะไม่ได้รับการแก้ไขอีกต่อไป

เรียนรู้วิธีหยุดความกังวลและเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดในที่ทำงานและโรงเรียนโดยใช้เทคนิคการควบคุมตนเอง

หนังสือยอดนิยมโดยนักจิตวิทยาและนักการศึกษาชาวอเมริกัน เดล คาร์เนกี เรื่อง “How to Stop Worrying and Start Living” อธิบายอย่างละเอียดและได้รับความนิยมมากกว่าสองร้อยหน้า อย่างไร ทำไม และทำไมคุณต้องเรียนรู้ที่จะรักชีวิตของคุณและได้รับประโยชน์สูงสุด โดยไม่ต้องเสียสละความทะเยอทะยานและความปรารถนาของคุณ ปัจจุบัน ข้อความของ Carnegie ดูเหมือนเป็นอุดมคติมากกว่าที่เคย เช่นเดียวกับในตัวเรา โลกที่รวดเร็วคุณสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายเมื่อบางครั้งคุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันด้วยซ้ำ?

เราตัดสินใจที่จะค้นหาความลับของชีวิตที่ประสบความสำเร็จและเจริญรุ่งเรืองและศึกษาหนังสือยอดนิยมอีกหลายสิบเล่ม นักจิตวิทยาชื่อดัง- เรานำเสนอคำแนะนำที่ตรงไปตรงมาที่สำคัญที่สุด มีประสิทธิภาพ และตามที่เราคิด

อย่ามีชีวิตอยู่กับอนาคต

อนาคตเป็นสิ่งไม่รู้ที่ทำให้เราเต็มไปด้วยความกลัวและความไม่แน่นอน เรากลัวความล้มเหลว ปัญหา การตัดสินใจที่ผิดพลาดและ ผลที่ตามมาที่ไม่คาดคิด- ขณะเดียวกันด้วยวิธีนี้เราจึงพลาดสิ่งดี ๆ ที่กำลังเกิดขึ้นกับเราในขณะนี้ ทำไมพรุ่งนี้ถึงคิดถึงฝนตก ในเมื่อวันนี้มีแดดและไม่มีเมฆ

เข้าใจว่าความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณไม่ควรกลัวปัญหา ความโชคร้าย และความเจ็บปวด มันเกิดขึ้นกับทุกคนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นและเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่มักปรากฏในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนหรือตกอยู่ในความสิ้นหวังซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวอย่างเห็นได้ชัด หากคุณรู้สึกว่าพลังแห่งจักรวาลกำลังจะมาตกใส่คุณและปัญหาก็มาถึงคุณให้หยุดและตอบคำถามสองสามข้อกับตัวเอง จะเกิดอะไรขึ้นหากทั้งหมดนี้เกิดขึ้น? ผลที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร? ฉันจะจัดการกับพวกเขาได้อย่างไร? พัฒนาแผนปฏิบัติการ (ส่วนใหญ่จะไม่ช่วยคุณ แต่จะช่วยให้คุณได้ ความมั่นใจภายใน) และเตรียมพร้อมรับมือเหตุการณ์เลวร้ายที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป - สิ่งสำคัญที่นี่คือเพียงเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีและอย่าดึงดูดมันด้วยการสะกดจิตตัวเอง ยอมรับว่าความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อย่ากระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดด้วยการจำลองสถานการณ์ทุกประเภทอย่างต่อเนื่อง

จำทฤษฎีความน่าจะเป็น

ใช่ ปัญหาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ลองคิดดูว่าปัญหาเหล่านั้นจะเกิดขึ้นทั้งในเวลานี้และกับคุณมีโอกาสมากน้อยเพียงใด บางครั้งเรารู้สึกจริง ๆ ว่ามีสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น (ดูจุดด้านบน) แต่บ่อยครั้งที่เราแค่ปิดตัวเองลง ข้างนอกฝนตก คุณลืมเอกสารไว้ที่บ้าน คุณติดอยู่ในรถติด และดูเหมือนว่าภัยพิบัติจะเกิดขึ้นในวันนี้อย่างแน่นอน โชคดีที่ปัญหาไม่ได้ดึงดูดกันเสมอไป บางครั้งปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นเพียงปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และไม่ได้แสดงถึงโชคชะตาเลย

ดูแลตัวเองด้วยนะ

โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อสุขภาพ เส้นประสาทไม่ได้รับการฟื้นฟู และความสมดุลของจิตใจเป็นสิ่งที่เปราะบาง ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณอย่าปล่อยให้ คนที่ไม่พึงประสงค์เข้ามาในชีวิตของคุณ สิ่งที่น่าเบื่อครอบงำคุณ และปัญหากลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาลของคุณ

พักผ่อนให้บ่อยขึ้น

งานมีแนวโน้มที่จะไม่มีวันสิ้นสุด และผู้คนจะขอบางสิ่งบางอย่างจากคุณเสมอ หากไม่หยุดพักก็จะเกิดการแตกหักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" และกำหนดเวลาพักผ่อนเมื่อไม่มีใครในโลกสามารถขออะไรจากคุณได้ และคุณไม่ได้เป็นหนี้ใครเลย

อย่าอารมณ์เสียกับเรื่องมโนสาเร่

กำจัดนิสัยชอบสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว ถ้วยแตก โทรศัพท์พัง หรือแม้แต่ส้นเท้าแตก ไม่ควรรบกวนความสุขของคุณและเปลี่ยนวันของคุณให้กลายเป็นเรื่องร้องเรียน

เรียนรู้ที่จะปล่อยวางอดีต

จำได้ไหมว่าคุณจู้จี้ตัวเองกับการกระทำในอดีตบ่อยแค่ไหน? เธอพูดผิด ทำผิด คิดผิด... การกังวลถึงสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ตามกฎของฟิสิกส์ เคมี และจักรวาล เป็นสิ่งที่โง่เขลาและไม่เกิดผล คิดให้ดีว่าจะไม่ทำซ้ำสิ่งนี้อีกได้อย่างไร

อย่าเลียนแบบ

บ่อยครั้งเราไม่สามารถผ่อนคลายและยอมรับโลกนี้และตัวเราเองได้อย่างที่เป็นอยู่ เนื่องจากมีเหตุผลซ้ำซากและไร้สาระแม้แต่น้อย เราต้องการที่จะดูดีกว่าที่เราเป็น ต้องการเป็นเหมือนคนอื่น แม้จะไม่ใช่เสมอไปก็ตาม คนจริง- หยุดสิ่งนี้ทันทีและดูว่าทุกอย่างเริ่มมารวมกันและได้ผลอย่างไร การเลียนแบบและความอิจฉาเป็นตัวทำลายบุคลิกภาพและความอุ่นใจของคุณ

แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

อย่าพยายามแก้ไขทุกอย่างในคราวเดียว เพราะจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้นเท่านั้น กำหนดลำดับความสำคัญ กระจายปัญหาตามลำดับ และแก้ไขตามรายการ คุณจะจัดการกับงานมากมายทีละขั้นตอนโดยไม่ต้องกระโดดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง

เหตุใดคุณจึงไม่ต้องกังวล พรุ่งนี้- เทคนิคอะไรจะช่วยให้หลับเร็ว? คุณต้องจำอะไรเพื่อให้ประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น?

ข้อมูลเชิงลึก 1. คนที่มองย้อนกลับไปบ่อยเกินไปอาจสะดุดล้มได้ง่าย

หลังจากตัดสินใจแล้ว ทุกคนก็คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาทำทุกอย่างแตกต่างออกไป

พฤติกรรมนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน เรากังวลอยู่เสมอว่าเรายอมรับหรือไม่ การตัดสินใจที่ถูกต้องหรืออาจมีวิธีอื่นที่ "ถูกต้อง" มากกว่า

แต่ความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผลแค่ไหน? เราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปและตัดสินใจอย่างอื่นได้ เราได้ตัดสินใจเลือกแล้ว และสิ่งที่เราต้องทำต่อไปคือลงมือทำและทำให้ทุกอย่างจบลงหรือเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เดล คาร์เนกี เสนอแนวทางปฏิบัติดังต่อไปนี้:

1. เขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลในขณะนี้
2. วิเคราะห์สิ่งที่คุณบันทึกไว้ ถามตัวเองว่า: “เหตุใดฉันจึงประสบกับความรู้สึกเหล่านี้”, “สาเหตุของปัญหาคืออะไร” และสุดท้าย “ฉันจะทำอะไรได้?”
3. ตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและปฏิบัติตามนั้น

สำหรับหลายๆ คน ประสบการณ์ที่สม่ำเสมอกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขา แต่ก็มีข่าวดีเช่นกัน พฤติกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับมนุษย์ ซึ่งหมายความว่าเราแต่ละคนสามารถกำจัดพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องได้ ความขัดแย้งภายในในหัวของคุณ จงเดินหน้าต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น และอย่ามองย้อนกลับไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจสะดุดก้อนหินที่อยู่ตรงหน้าคุณได้

Insight 2. ใช้ชีวิตทุกวันราวกับว่าเป็นวันเดียวในชีวิต

เคยเกิดขึ้นบ้างไหมที่คุณนอนไม่หลับครึ่งคืนและคิดเป็นเวลานานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต?

การกังวลถึงอนาคตหรืออดีตนั้นไม่สมเหตุสมผล เพราะขณะนี้เราลืมเรื่องปัจจุบันไปแล้ว

สิ่งนี้อธิบายไว้อย่างดีโดย Stephen Leacock นักเสียดสีชาวแคนาดาและปริญญาเอก:

“เราใช้เวลาแปลกขนาดไหน ส่วนเล็ก ๆเวลาที่เรียกว่าชีวิตของเรา เด็กพูดว่า: “เมื่อฉันโตเป็นหนุ่มแล้ว” แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? ชายหนุ่มพูดว่า: “เมื่อฉันเป็นผู้ใหญ่แล้ว” และสุดท้ายเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เขาพูดว่า “เมื่อฉันแต่งงาน” เขากำลังจะแต่งงานแต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก เขาเริ่มคิดว่า “เมื่อไหร่ฉันจะเกษียณได้?” และเมื่อเข้าสู่วัยเกษียณ เขาก็มองย้อนกลับไปถึงการเดินทางของเขา เส้นทางชีวิตและรู้สึกราวกับว่ามีลมหนาวพัดมาปะทะหน้าของเขา และความจริงอันโหดร้ายก็ถูกเปิดเผยแก่เขาว่าเขาพลาดอะไรไปมากมายในชีวิต และทุกสิ่งก็หายไปอย่างไม่อาจแก้ไขได้ เราเข้าใจช้าเกินไปว่าความหมายของชีวิตอยู่ในชีวิตในจังหวะของทุกวันและทุกชั่วโมง”

แทนที่จะมัวแต่กังวลถึงอนาคตและคิดถึงอดีตอยู่ตลอดเวลา ให้รับผิดชอบชีวิตของตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ อดีตและอนาคตไม่ควรเจาะเข้ามาในปัจจุบัน

ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา และมันลากพวกเขาลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ จากนั้นพวกเขาก็บ่นว่าทุกอย่างไม่ดีแม้ว่าทั้งหมดนี้จะเป็นโทษสำหรับความคิดที่มาเยือนพวกเขาทุกวันก็ตาม และสิ่งนี้จะดำเนินต่อไปวันแล้ววันเล่า
จะออกจากวงการนี้คนต้องอยู่ใน “ห้อง” วันนี้- นี่หมายความว่าคุณตื่นขึ้น ลุกจากเตียง และกังวลเฉพาะสิ่งที่คุณจะทำในวันนั้นเท่านั้น

นั่นคือประเด็นทั้งหมด: คุณใช้ชีวิตทีละขั้น และไม่ต้องกังวลกับวันพรุ่งนี้จนกว่าคุณจะอยู่ที่นั่น

แน่นอนว่าคุณต้องตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคต วางแผนชีวิต แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะต้องกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้ ในอีกปีหรือสองปีข้างหน้า เป็นการเสียเวลาและพลังงาน ท้ายที่สุดแล้ว วันนี้เป็นวันเดียวและไม่ซ้ำใครในชีวิตของคุณ

ข้อมูลเชิงลึก 3: การยุ่งคือวิธีรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุด

เมื่อเราทำงานบางอย่างที่ยากซึ่งต้องใช้สมาธิ ความพยายาม และพลังงานอย่างมาก เราก็ไม่ได้กังวลเกี่ยวกับอนาคตมากนัก ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะในสถานการณ์เช่นนี้เราเข้าสู่สภาวะการไหล - สภาวะที่บุคคลหมกมุ่นอยู่กับงานโดยสมบูรณ์และสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง

ความกังวลเป็นการเสียเวลาและอาจใช้เวลาไปกับการทำงาน ธุรกิจ การศึกษา หรือกิจกรรมอื่นๆ

ประเด็นก็คือ "หาอะไรทำและไม่ยุ่ง เพราะเป็นยาที่ถูกที่สุด"

สมองของเราไม่สามารถเก็บความคิดสองอย่างพร้อมกันได้ ดังนั้นหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพัฒนาทักษะหรือทำงานในโครงการ สมองของคุณจะกรองทุกอย่างออกโดยอัตโนมัติ ความคิดที่ไม่จำเป็นที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานที่ทำอยู่ คุณจะยังกังวลต่อไป แต่ความกังวลของคุณจะเกี่ยวข้องกับงานของคุณ ดังนั้นผู้ที่กังวลจะต้องสูญเสียตัวเองไปในกิจกรรมและเข้าสู่สภาวะการไหล

ไม่จำเป็นต้องพยายามระงับความรู้สึกของคุณด้วยพลังจิต เป็นการดีกว่าที่จะเขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลลงในกระดาษแล้วกลับมากลับมาดูทีหลังเมื่อคุณอยู่ในฐานะที่จะมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้ โดยวิธีการนี้ วิธีที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยกำจัด ความคิดครอบงำและผล็อยหลับไปในที่สุด

บรรทัดล่าง แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้

ทุกคนมีประสบการณ์ แต่ประเด็นทั้งหมดก็คือ ความกังวลตลอดเวลาทำให้เราจำกัดตัวเองและความคิดของเราเท่านั้น

เราจมอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และลืมสิ่งสำคัญไป เพื่อเปลี่ยนกรอบความคิดนี้ เราต้องจำสิ่งต่อไปนี้อยู่เสมอ:

• ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต เพียงแค่รับผิดชอบต่อชีวิตของคุณและมอบทุกสิ่งให้กับคุณโดยที่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ
• ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและดื่มด่ำไปกับมัน ทำอะไรให้มากกว่านี้ ดังนั้นคุณจึงหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการบรรลุเป้าหมายนี้จนไม่มีเวลาเหลือกังวลเกี่ยวกับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญ