วิธีเลิกกลัวการฝึกพูดในที่สาธารณะ สัญญาณของผู้ตื่นตระหนกก่อนการพูดในที่สาธารณะ

คำแนะนำ

ตระหนักว่าความกลัวของคุณคืออะไร. สามารถมีได้หลายคน ลองออกกำลังกายต่อไปนี้: จดจำการแสดงก่อนหน้านี้ เน้นเสียง รายละเอียด รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ลองนึกถึงใครและสิ่งที่ความวิตกกังวลของคุณเชื่อมโยงกับ: กับตัวคุณเองหรือกับผู้ฟังของคุณ ถัดไป สร้างงานของคุณในด้านที่ทำให้คุณเกิดปัญหา

วางแผนคำพูดของคุณที่มีโครงสร้างที่สมเหตุสมผลและคิดอย่างรอบคอบ เมื่อรวบรวมและนี่คือพื้นฐานของคำพูดของคุณ คุณต้องวิเคราะห์ แหล่งวรรณกรรมเลือกสามหรือสี่อันแล้วศึกษาอย่างระมัดระวัง ขณะอ่าน คุณต้องจดบันทึกที่ระบุว่า .Find บทบัญญัติทั่วไปและสิ่งที่แตกต่างให้ทำเครื่องหมายไว้ในแผน คงจะดีถ้าเป็นแผนแบบละเอียด

ลองนึกภาพผู้ฟังคนหนึ่ง วางตำแหน่งตัวเองและคิดถึงสิ่งที่เขาคาดหวังจากการบรรยายของคุณ สิ่งที่เขาต้องการ และสิ่งที่เขาจะสนใจ วิเคราะห์แผนของคุณจากมุมมองของแผน: สิ่งใดจะไม่ชัดเจน ไม่น่าสนใจ และสิ่งใดอาจไม่เพียงพอ
คาดการณ์ความต้องการของผู้ฟังซึ่งจะช่วยกำหนด ปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผล.

จะดีกว่าถ้าข้อความของคำพูดประกอบด้วยผังงานแบบลอจิคัล เน้นแนวคิดหลักด้วยสีแล้วเขียนลงในการ์ดที่มีหมายเลขเล็กๆ

คำว่า “บรรยาย” ไม่ควรนำมาใช้ตามตัวอักษร ขณะพูดคุณต้องสบตา สิ่งนี้จะช่วยดึงดูดความสนใจของผู้ฟังและติดตามปฏิกิริยาต่อคำพูดของคุณ จากนั้นคุณจะมีโอกาสได้ศึกษารายละเอียดและรับ ข้อเสนอแนะ.

ก่อน ผลงานลองสร้างภาพ ลองนึกภาพคำพูดในอุดมคติของคุณโดยละเอียด: คุณจะมีรูปร่างหน้าตาอย่างไร คุณจะพูดอะไร ผู้ฟังจะประพฤติตนอย่างไร สถานการณ์ควรถูกสร้างขึ้นในทางบวก พยายามรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจของงานที่ทำได้ดี

ลองนึกถึงสิ่งที่อาจก่อให้เกิดคำถามและความสนใจเป็นพิเศษในหมู่ผู้ชมของคุณ หากมีการใช้คำศัพท์ ให้เตรียมพจนานุกรมและพยายามแปลแนวคิดที่ซับซ้อนเป็นภาษาที่ง่ายกว่า หนึ่ง คนฉลาด, ว่า “พรสวรรค์ของมืออาชีพที่แท้จริงอยู่ที่ว่าเขาสามารถพูดถึงสิ่งที่ซับซ้อนได้อย่างง่ายๆ”

ลองคิดดูว่าคุณจะตกแต่งคำพูดของคุณด้วยน้ำเสียงสูงต่ำได้อย่างไร ใช้ของคุณ จุดแข็ง: ความรอบรู้, ความมีอารมณ์ขัน, ความรอบรู้. เลือกรูปแบบการพูดที่เหมาะกับผู้ฟัง น้ำเสียงที่รู้ทุกอย่างอาจทำให้ผู้ฟังหงุดหงิดได้ ในระหว่างการพูด คุณสามารถถามคำถามที่จะกระตุ้นความสนใจของผู้ฟังหากพวกเขาหยุดฟังคุณกะทันหัน: “คุณเห็นด้วยกับฉันไหม”, “คุณต้องการเพิ่มอะไรไหม” วิธีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมาก ตัวอย่างที่น่าสนใจ, เรื่องตลก.

ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ อาจารย์ที่ไม่เรียบร้อยซึ่งมีรอยคล้ำใต้ตาหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน การสวมเสื้อผ้าที่มีรอยย่นมีแต่จะทำให้เกิดความสงสาร เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายเรียบร้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสไตล์คลาสสิก การแต่งหน้าควรเป็นธรรมชาติและนุ่มนวล เมื่อเลือกเครื่องประดับ ให้พิจารณาระดับรายได้ของผู้ชมและ สถานะทางสังคม.

ถ้าเมื่อก่อน ผลงานหากคุณยังคงรู้สึกประหม่า ให้เดิน 5 นาที แล้วเดินเร็วๆ

ระหว่างการแสดง ให้ยืนโดยให้แขนเหยียดตรงข้างลำตัว สัมผัสได้ว่าความตึงเครียด "ไหล" ลงสู่พื้นขณะขยับมือ

เทคนิคที่ผ่านการทดสอบมาอย่างดีคือการหายใจเข้าลึกๆ หลังจากหายใจได้สักสองสามนาที คุณจะรู้สึกว่าร่างกาย “ระบายอากาศ” และผ่อนคลายแล้ว

ความสามารถในการจัดโครงสร้างสุนทรพจน์อย่างมีเหตุผลนั้นมาพร้อมกับประสบการณ์ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ และการเตรียมตัวและไมตรีจิตของคุณจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณ การแสดงที่ประสบความสำเร็จ.

แหล่งที่มา:

• วิธีเอาชนะความวิตกกังวล

ไม่ช้าก็เร็ว พวกเราหลายคนก็มีโอกาสถูกรับฟังในที่สาธารณะ เริ่มต้นจากเรื่องราวใน โรงเรียนอนุบาลเกี่ยวกับอุ้งเท้าหมีฉีกขาด หรือจากการสอบที่โรงเรียน ปิดท้ายด้วยการนำเสนอโครงการทางธุรกิจ หรือแค่ดื่มอวยพรกับครอบครัว ถ้าก่อนจะทำยังไง ผลงานขาของคุณกำลังหลีกทางหรือเปล่า?

คำแนะนำ

รับการแสดงครั้งต่อไปของคุณ แม้จะคาดไม่ถึง ไม่ใช่เป็นภาระ แต่เป็นของขวัญแห่งโชคชะตา เตรียมตัวให้พร้อมราวกับว่าคุณกำลังรอช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดช่วงเวลาหนึ่ง ฝึกฝนหน้ากระจก บันทึกเสียงของคุณเองลงในเครื่องบันทึกเสียง หลังจากการฟังแต่ละครั้ง เสียงของคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น และคุณจะได้รับทักษะการพูดจาไพเราะ

ความกลัวทำให้แม้แต่ผู้พูดที่มั่นใจที่สุดก็พึมพำถ้าเขาไม่ควบคุมอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ได้ทันเวลา ก่อนที่คุณจะกล่าวสุนทรพจน์ให้ใช้ การฝึกหายใจ- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สามครั้งโดยให้เต็มปอด กลั้นอากาศไว้สักครู่แล้วหายใจออก คุณจะรู้สึกสงบเพราะหัวใจจะไม่หลุดออกจากอกอีกต่อไป และสมองจะเต็มไปด้วยออกซิเจน

ผู้คนไม่ได้ตัดสินการแสดงของตัวเอง แต่ตัดสินผู้ฟัง หากต้องการทำให้พวกเขาสนใจ ให้มองตาพวกเขา ไม่ใช่ทุกคน แต่แบ่งผู้ฟังออกเป็นสามส่วนโดยให้ความสำคัญกับแต่ละคนเท่าๆ กัน เมื่อเห็นว่ากำลังฟังอยู่ก็จะรู้สึกมั่นใจ ความแข็งแกร่งของตัวเอง.

อย่าคิดมากนะทุกคน เน้นความสามารถและไหวพริบของตนเอง รู้วิธีแยกแยะคำถามและให้คำตอบที่เหมาะสม เพื่อทำเช่นนี้ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณอาจถูกถามระหว่างหรือหลังคำพูดของคุณ และคำตอบใดที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุด

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ควรเตรียมตัวสำหรับการแสดงล่วงหน้า นี่อาจจะเป็นมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพจากที่เสนอมาทั้งหมดข้างต้น หากคุณเข้าใจเนื้อหาและรู้วิธีอธิบาย "ด้วยคำพูดของคุณเอง" ให้ออกไปหาผู้ฟังด้วยรอยยิ้ม ยืดไหล่ให้ตรง และพูดให้ดีที่สุด ระดับสูง.

วิดีโอในหัวข้อ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ภายนอก พยายามทำให้ดูไร้ที่ติ เสื้อผ้าของคุณควรสวมใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่คับเกินไปก็อาจกลายเป็นสาเหตุของความกังวลเพิ่มเติมต่อหน้าสาธารณชนได้

ช่วงเวลาที่มีความรับผิดชอบมักจะบังคับให้ผู้คน... ไม่สำคัญว่าจะมีเรื่องน่ายินดีเกิดขึ้นหรือไม่ วิธีสงบสติอารมณ์ในกรณีเช่นนี้และเอาชนะ ความตื่นเต้นขัดขวางไม่ให้คุณมีสมาธิ? ต้องทำอย่างไรจึงจะถึง. สภาพปกติ?

คุณจะต้อง

• - การเป็นสมาชิกชั้นเรียนออกกำลังกาย/โยคะ

คำแนะนำ

นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อที่จะกังวลน้อยลง คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกสดชื่น คุณจะหงุดหงิดและเจ้าอารมณ์น้อยลง การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น

หัวเราะให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณหัวเราะ เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยคลายความเครียดได้ดีเยี่ยม หากคุณกังวลมาก พยายามจำเรื่องตลกๆ บางอย่างที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ ในกรณีนี้ความตื่นเต้นจะลดลงเล็กน้อย

เล่นกีฬา. ในระหว่างการเล่นกีฬา เอ็นโดรฟินจะถูกสร้างขึ้นและบรรเทาลงด้วย ความตึงเครียดประสาท- ทำให้ร่างกายของคุณทำงานและ ความตื่นเต้นจะหายไปเอง

ควบคุมทุกอย่างให้อยู่ภายใต้การควบคุม บ่อยครั้งผู้คนกังวลเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้มากที่สุด ติดตามกิจการ อารมณ์ ความสัมพันธ์ของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามให้แน่ใจว่าคุณไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล

ผ่อนคลาย. หลับตา หายใจเข้าลึกๆ พยายามไม่คิดอะไร ลองนึกภาพเสียงทะเลหรือเสียงนกร้อง นั่งแบบนี้เป็นเวลา 5 นาที ให้สมองของคุณและ ระบบประสาทผ่อนปรนเล็กน้อย

กินให้ถูกต้อง เลือกใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่รักษาเสถียรภาพ สภาวะทางอารมณ์- เลิกคาเฟอีนและ ปริมาณมากซาฮารา

เผชิญกับความกลัวของคุณ. ค่อนข้างบ่อย ความตื่นเต้นมันทำให้เกิดความกลัวในผู้คน หากต้องการกำจัดเขาคุณต้องพบเขาแบบเห็นหน้ากัน มองหาความกลัวของคุณและกำจัดมันอย่างไร้ความปราณี

มองโลกในแง่ดี คิดเสมอว่าทุกอย่างจะดีแน่นอน ทัศนคติเชิงบวกถือเป็นก้าวสำคัญสู่ความสำเร็จแล้ว

โปรดทราบ

ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเครียดได้

การพูดต่อหน้าผู้ฟังไม่ว่าจะเป็นการตอบใน สถาบันการศึกษาหรือการนำเสนอผลงานอาจทำให้ ความตื่นเต้นที่แข็งแกร่ง- ในการเอาชนะมัน คุณต้องคิดถึงชุดมาตรการที่มีผลเฉพาะในกรณีของคุณ

คำแนะนำ

พยายามผ่อนคลาย สิ่งแรกที่คุณอยากทำหากคุณถูกเอาชนะด้วยความกลัวก่อนการแสดงคือการขดตัวเป็นลูกบอลและไม่โดดเด่นเท่าที่จะเป็นไปได้ แรงกระตุ้นนี้มีแต่จะยิ่งทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง และทุกนาทีก่อนการแสดงจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ดังนั้นควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดแทนที่จะเกร็ง

โพสท่าแบบเปิด. อย่าไขว้แขนและขาของคุณ ประการแรก สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และประการที่สอง มันจะแสดงให้ผู้ชมเห็นว่าคุณเปิดกว้างและมั่นใจ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ให้พยายามฟื้นฟูการหายใจ โดยส่วนใหญ่ความถี่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกังวล หายใจเข้าลึกๆ นับถึงสี่ แล้วหายใจออกแรงๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

หากคุณรู้สึกว่าเสียงของคุณสั่นจากความกังวลใจ ให้ทำ ยิมนาสติกคำพูด- พูดส่วนหนึ่งของคำพูดของคุณออกมาดังๆ โดยไม่ต้องเปิดปาก ในขณะเดียวกัน พยายามทำให้คำพูดของคุณแสดงออก เช่น ได้ยินเสียงขึ้นลง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ และจะรับมือกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นมาก

หยุดเข่าสั่นถ้ามี วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือมุ่งความสนใจไปที่พวกเขาทางจิตใจ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลอง "หลอก" สมองของคุณได้ ดูที่เข่าของคุณและบังคับพวกเขา ส่วนใหญ่มักจะหยุดทำมัน

เขียนประเด็นหลักของสุนทรพจน์หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากการที่คุณกลัวที่จะลืมคำพูดบางส่วน คุณสามารถจ้องมองไปที่เอกสารสรุปและกลับไปที่กระทู้ได้ตลอดเวลา คุณสามารถใส่กระดาษแผ่นนี้ลงในโฟลเดอร์เพื่อที่ผู้ฟังจะได้ไม่สงสัยอะไร

ความกลัวผู้ฟังและการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติ โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีความเกี่ยวข้องด้วย ความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรมการลงโทษหรือผลอันไม่พึงประสงค์ต่อตนเอง การเอาชนะความกลัวนี้เป็นเรื่องยากมาก คุณต้องพยายามแก้ไขตัวเองก่อนจึงจะสามารถเอาชนะความกลัวนี้ได้

แหล่งที่มาของความกลัว

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความกลัว คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ รู้ว่าคุณจะพูดอะไรและอย่างไร แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้ความกลัวหายไป คุณกลัวความไม่แน่นอน นี่คือความกลัวที่จะแสดงตลก การถูกตัดสิน การเยาะเย้ย และการได้รับอนุญาต ความผิดพลาดร้ายแรงฯลฯ ต้องจำไว้ว่าผู้ชมเพียงแค่ดูและฟังคุณ เขาไม่มีเจตนาที่จะโจมตีหรือตัดสิน เมื่อคุณทราบสิ่งนี้แล้วคุณจะตัดสินใจ ส่วนใหญ่ปัญหา.

เตรียมพูดในที่สาธารณะ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณสะดุดและเริ่มรู้สึกกดดันจากผู้ฟัง ให้เตรียมตัวพูดล่วงหน้า เขียน แผนรายละเอียดซึ่งจะมีรายละเอียดคำพูดของคุณทั้งหมด คุณสามารถจัดทำสรุปย่อโดยสนับสนุนด้วยไดอะแกรมและรูปภาพที่จำเป็น

คุณสามารถทดสอบแผนที่วางไว้ในทางปฏิบัติได้โดยการซักซ้อมคำพูด เช่น ยืนอยู่หน้ากระจก หรือพูดต่อหน้าคนกลุ่มเล็กๆ คุณยังสามารถบันทึกคำพูดของคุณบนกล้องวิดีโอแล้ววิเคราะห์เพื่อค้นหาข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้

ผ่อนคลายก่อนการแสดง

การคาดการณ์ถึงการแสดงต่อสาธารณะที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจและรู้สึกตึงเครียดในร่างกายของคุณ เพื่อกำจัดสิ่งนี้ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักสองสามวินาทีหรือกลั้นหายใจสักสองสามวินาที คุณยังสามารถจินตนาการถึงการบำบัดที่ผ่อนคลายได้ เช่น นอนราบกับพื้นแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังว่ายน้ำหรือตกลงไปในช่องเขา งานของคุณคือทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

การพูดในที่สาธารณะ

เมื่อคุณออกไปต่อหน้าผู้ชม สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรับรู้ว่าผู้ชมไม่สามารถรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรต่อหน้าผู้ชม ในขณะนี้- หากคุณกังวลหรือประหม่าผู้ชมจะไม่รู้ นอกจากนี้อย่าคิดว่าคนทั่วไปจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความรู้สึกเช่นนั้น ความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณกังวลมาก

หากคุณต้องการดูมั่นใจเพื่อให้ผู้ชมไม่สงสัย ให้ยืนตัวตรงและเหยียดไหล่ พูดอย่างใจเย็น และยิ้มถ้าเป็นไปได้ โปรดจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชมจะไม่สังเกตเห็นความตื่นเต้นของคุณ เว้นแต่คุณจะแสดงออกมาเองโดยตรง

อย่าคิดเกี่ยวกับผู้ชม

เมื่อคุณยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชม คุณจะดึงดูดสายตาผู้ชมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จำไว้ว่าไม่สำคัญว่าพวกเขาคิดอย่างไรในขณะที่คุณกำลังพูด อย่าพยายามวิเคราะห์และพยายามเข้าใจความคิดของพวกเขา ไม่เช่นนั้นคุณจะรับรู้การแสดงออกทางสีหน้าบนใบหน้าของพวกเขาตามที่จ่าหน้าถึงคุณ หากคุณคิดว่าคุณกำลังพูดอะไรผิดหรือทำผิดจริงๆ ให้แก้ไขตัวเองและพูดต่อ

วิดีโอในหัวข้อ

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องกังวลเมื่อมีใครเข้ามา สภาพแวดล้อมที่ไม่ธรรมดา- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการสัมภาษณ์ การสอบ การออกเดทครั้งแรก ฯลฯ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้เกิดอาการตื่นตระหนก คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย

กลัว การพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกคน แต่มี เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเอาชนะมันซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดและการฝึกฝนพิเศษ

สิ่งที่กลัวคือสัญชาตญาณโบราณที่ทำให้เรามีเพียงสองทางเลือกในการดำเนินการ: วิ่งหรือโจมตี โดยธรรมชาติแล้วใน สังคมสมัยใหม่วิธีหลังในการต่อสู้สัญชาตญาณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

คนส่วนใหญ่เมื่อเห็นผู้ชมเต็มหน้าก็วิ่งหนีหรือพูดไม่ออก พวกเขาสับสนคำพูดและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีพวกเขาก็ไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงอีกต่อไป โชคดีที่มีวิธีการจัดการกับความกลัวประเภทนี้ที่ได้ผล และก้าวแรกสู่ชัยชนะคือการเข้าใจเหตุผลของมัน

ความหวาดกลัวหรือสัญชาตญาณโบราณ?

ทุกคนแม้กระทั่งตัวเขาเอง วิทยากรที่ประสบความสำเร็จมีความหวาดกลัวต่อสาธารณชน สิ่งนี้มีอยู่ในคนในระดับจิตใต้สำนึก จำช่วงเวลาที่เราต้องล่าผู้ล่าที่เป็นอันตรายเพื่อหาอาหารให้พวกเราเอง ย้อนกลับไปตอนนั้น สิ่งที่ชนเผ่าจะกินในเย็นวันนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานเป็นทีม

ยุคสมัยเปลี่ยนไป แต่สัญชาตญาณในการคงเป็นส่วนหนึ่งของ "ชนเผ่า" ยังคงอยู่ ด้วยเหตุนี้เวลาที่เราขึ้นเวทีหรือบรรยายบนแท่น เราจึงประสบกับความกลัวเพราะเราถูกแยกออกจากสังคม

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะคือ อารมณ์ปกติซึ่งเมื่ออยู่ในมือของผู้พูดที่เชี่ยวชาญจะกลายเป็นอาวุธทำให้เขามีสมาธิและตั้งใจมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เขายังกระตุ้นให้เราเตรียมตัวสำหรับการแสดงให้ดีขึ้น บังคับให้เราต้องทบทวนเนื้อหาซ้ำแล้วซ้ำเล่า และซ้อมหน้ากระจก

คนโบราณกลัวที่จะโดดเด่นเพราะต้องรับผิดชอบ หากสมองของคุณเริ่มมีข้อแก้ตัวเช่น: “ถ้าฉันไม่กลัว ฉันคงจะทำงานได้ดีกว่าคนอื่นๆ” จงรู้ว่านี่คือความกลัวความรับผิดชอบ

มันสำคัญมากที่จะไม่ปล่อยให้ความกลัวกลายเป็นความหวาดกลัว โรคกลัวก็คือ ความเจ็บป่วยทางจิตเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่าง

หากบุคคลถูกเยาะเย้ยหรือดูถูกต่อหน้าสาธารณชนตั้งแต่ยังเป็นเด็ก จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะบังคับตัวเองให้พูดในที่สาธารณะ

มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้ แต่หากมีบาดแผลทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา การรักษาดังกล่าวอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปี โดยปกติจะรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษและการไปพบนักจิตวิทยาเป็นประจำ

แบบฝึกหัดกลัวการพูดในที่สาธารณะ

มีเทคนิคสองประเภทในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ:

• ช้า— ช่วยให้คุณเอาชนะความไม่มั่นคงของคุณทีละขั้นตอน
• เร็ว- ทำงานบนหลักการ: “ถ้าโยนคนลงกลางทะเลสาบ ก็ให้เขาเรียนว่ายน้ำได้”

ทางช้า

ฝึกกับเพื่อน

รวบรวมเพื่อนของคุณทั้งหมดที่บ้านและพยายามแสดงต่อหน้าพวกเขา นี่จะเป็นผู้ชมที่ภักดีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการนำเสนอเฉพาะหัวข้อที่เพื่อนของคุณสนใจเท่านั้น

ลองจินตนาการว่าคุณมีความคิดที่สามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างของทีมอยู่เสมอ รวบรวมสื่อ ทำสไลด์ และนำเสนอ พยายามทำให้ผู้ฟังสนใจและอย่าทำอะไรให้ตัวเองเลย!

สร้างสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

นักพูดที่ดีทุกคนมีสไตล์การพูดที่เป็นเอกลักษณ์ คุณต้องการภาพที่ผู้ชมจะจดจำได้ พวกเขาไม่ควรลืมมันหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์หลังการแสดง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้พวกเขามาสัมมนาหรือการฝึกอบรมของคุณอีกครั้ง

เพื่อทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร ภาพลักษณ์ที่ดีดูสิ คนสาธารณะ- นักการเมืองที่โดดเด่นทุกคนมีภาพลักษณ์ของตัวเอง สิ่งสำคัญคือบทบาทที่คุณเลือกตรงกับสาขากิจกรรมของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะอยากฟังรายงานจาก Petrosyan หรือ Dzhigurda ในการนำเสนอทางธุรกิจ

ลองมองต่อหน้าเพื่อนของคุณและถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบลุคไหนมากที่สุด วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวม คำนึงถึงข้อผิดพลาด และสร้างสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ฝึกฝน

เมื่อคุณมีชุดรูปภาพแล้ว ก็ถึงเวลาทดลองใช้งาน ชีวิตจริง- เข้าร่วมงานทุกประเภทที่คุณจะมีโอกาสพูดต่อหน้าผู้ฟัง เข้าร่วมชมรมสนทนา เล่นในโรงละคร พูดในการประชุมและการให้คำปรึกษา

วิธีที่รวดเร็ว

วิธีที่ 1 “เราขาย!”

คุณเคยพบกับผู้ขาย kvass ไอศกรีม หรือขนมหวานในเมืองของคุณหรือไม่? เข้าหาบุคคลดังกล่าวและเสนอความช่วยเหลือของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณกำลังได้รับการฝึกอบรมพิเศษและจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคการขาย

งานของคุณคือเพิ่มยอดขายผ่านการกระทำที่กระตือรือร้น จำไว้ว่าคุณไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์ แต่เป็นวิธีแก้ปัญหา: “ คุณร้อนแรง - ไอศกรีมของเราจะช่วยให้คุณเย็นลง” “ คุณกระหายน้ำ - ซื้อ kvass เพียง…” สิ่งสำคัญคือไม่ใช่ ที่จะล่วงล้ำ

ดำเนินการสนทนากับผู้คน แทนที่จะพยายามขายสินค้า การฝึกจะประสบผลสำเร็จต้องทำ 3 ครั้งในหนึ่งวันตามจุดต่างๆ

วิธีที่ 2 “ ถามคำถามโง่ ๆ”

แต่ละเมืองเป็นเจ้าภาพจัดนิทรรศการฟรีที่หลากหลาย รวบรวมกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันและเริ่มถามคำถามไร้สาระกับที่ปรึกษา ยิ่งคำถามแปลกและไม่เหมาะสมมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

วิธีที่ 3 “เราไปเยี่ยมชมนิทรรศการศิลปะ ศิลปะจัดวาง งานเทศกาล และดึงดูดความสนใจ!”

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน นี่เป็นความซับซ้อนทั้งหมดที่จะช่วยเอาชนะความกลัวใน 2-3 บทเรียน:

1. แวะบริเวณนิทรรศการสักครั้ง ในลักษณะที่ไม่ธรรมดา: ตีเกวียน เต้น แกล้งเป็นหุ่นยนต์
2. แบ่งออกเป็นหลายทีม แต่ละทีมเลือกตัวอักษรหนึ่งตัว แล้วคุณมาถึง คนละคนและขอให้พวกเขายืนเป็นรูปจดหมายของคุณ ต้องเก็บช่วงเวลาที่น่าจดจำไว้ ทีมที่ถ่ายรูปได้มากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ
3. หยิบข้อความใดก็ได้แล้วเริ่มอ่านออกเสียงกลางห้องโถงหรือจัตุรัส สมาชิกในทีมของคุณควรโต้ตอบกับวิทยากรอย่างแข็งขันโดยการแสดงความคิดเห็น วิจารณ์ หรือสนับสนุน

การเข้าร่วม 2-3 กิจกรรมจะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวในการพูดได้อย่างรวดเร็ว

ความกลัวการแสดงทำให้บุคคลไม่สามารถตระหนักรู้ในตนเอง ตำแหน่งผู้นำใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องมีทักษะการพูดในที่สาธารณะที่ดี ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ต้องการเลื่อนตำแหน่งจะมองหาวิธีที่จะเอาชนะมัน

มีจำนวนหนึ่ง เทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยต่อสู้ในครั้งนี้ ได้แก่

• การผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยแรงแห่งพินัยกรรม
• จิบน้ำเย็นสองสามแก้ว
• กระตุ้นให้หาว;
• ถ่ายเทน้ำหนักตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้าและหลัง
• หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง;
• การเคลื่อนไหวของกราม, การนวดโหนกแก้ม;
• ถูฝ่ามือ
• ขั้นตอนที่รวดเร็ว ยิมนาสติก;
• การเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด
• กำลังฮัมเพลงโปรดของคุณ

เคล็ดลับการปฏิบัติบางประการ:

1. หากคุณรู้สึกสั่นที่หัวเข่าหรือมือ ให้เคลื่อนไหวราวกับเขย่าหยดน้ำ
2. การชวนคนที่คุณรักมาชมการแสดงก็ไม่เสียหายอะไร การสนับสนุนของพวกเขาจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
3. ในสถานการณ์วิกฤติ เพียงยอมรับว่าคุณกลัวและยิ้ม ประชาชนชื่นชมความซื่อสัตย์ แต่ต้องระวัง. ท่านี้ไม่สามารถใช้ได้สองครั้ง
4. ในสถานการณ์ที่รุนแรง ให้ใช้ยาพิเศษ เช่น ยาเม็ด เพื่อลดอันตรายที่เกิดต่อร่างกาย จึงมีการบำบัดแบบโฮมีโอพาธีย์ นี่เป็นสาขาการแพทย์ที่ศึกษาผลของสารธรรมชาติต่อร่างกายมนุษย์ Aconite 200 C หรือ Ignatia 200 C ทำงานได้ดีที่สุดในการรับมือกับอาการตื่นตระหนก

ความกลัวการพูดมีอยู่ในตัวทุกคน เพื่อเอาชนะมัน คุณต้องฝึกฝนอย่างมากและมีความปรารถนาที่จะพัฒนาให้ดีขึ้น การออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงที่บังคับให้คุณก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายและค้นหา คำพูดที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่ไร้สาระและไร้สาระ - วิธีที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดำเนินการโดยไม่ต้องกลัว

วิดีโอ: ผู้เชี่ยวชาญพูด

คุณต้องกล่าวสุนทรพจน์ แต่มันคืออะไร? หวาดกลัว ตื่นตระหนก เป็นวงกลมต่อหน้าต่อตา...

หยุด! ควบคุมความตื่นตระหนก!

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด ความวิตกกังวลนี้เกิดจากการที่บุคคลหนึ่งจะปรากฏต่อหน้าผู้ชม ไม่สำคัญว่าจะเป็น 5 คนหรือ 145 คน ผู้คนพยายามป้องกันตัวเองและหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวนี้ครอบงำชีวิตของบุคคล ยังไง? บุคคลเลือกอาชีพที่ไม่ต้องพูดมาก ไม่พูดในการนำเสนอ และไม่เกะกะหัวเลย พฤติกรรมนี้กีดกันพวกเขามาก พวกเขาเลือกคนที่พูดได้ไพเราะมาแทนที่เจ้านาย นักลงทุนเลือกธุรกิจที่นำโดยผู้ประกอบการที่ทำการนำเสนอได้ดี

บางคนดึงตัวเองมารวมตัวกันและยังคงแสดงอยู่ แต่พวกเขาทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ - พวกเขามุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมากกว่าสิ่งที่พวกเขาพูด ผลลัพธ์คือความล้มเหลว

ความสามารถในการพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่สำคัญมากที่ใครๆ ก็จำเป็นต้องมี คนที่ประสบความสำเร็จ- น้อยคนนักที่จะพูดเก่งแต่กำเนิด คนอื่นๆ เพียงรู้วิธีเอาชนะความกลัวของตน คำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ ดังนั้นโปรดอ่านและจำไว้ว่า:

1. อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

เมื่อมีคนหลายสิบหลายร้อยคนอยู่ตรงหน้าคุณ และทุกคนตั้งใจที่จะฟังคำพูดของคุณ คุณก็แค่กลัวที่จะทำผิดพลาดอย่างหายนะ คุณกลัวว่าความผิดพลาดของคุณจะถูกสังเกตเห็นและคุณจะดูไร้สาระในสายตาของคนเหล่านี้ แต่คุณต้องจำไว้ สิ่งสำคัญพวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่ผู้พูดที่เก่งที่สุดก็สามารถทำผิดพลาดได้ อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด เพราะเราเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น ใช้สิ่งนี้เป็นประโยชน์

2. เห็นภาพผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณ

อย่าคิดว่าคุณจะล้มเหลวในการแสดงนี้อย่างแน่นอน แล้วทุกคนก็จะหัวเราะเยาะคุณ แค่จินตนาการ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเล่นซ้ำการแสดงทั้งหมดของคุณในใจ คิดเชิงบวก ลองนึกภาพว่าคุณพูดง่าย คำพูดของคุณสงบและน่าสนใจ ผู้ฟังตั้งใจฟังและสนใจ คิดถึงการจบการแสดงของคุณให้ดี อย่าเตรียมตัวรับผลเสียทันที

3. ผู้ฟังคือเพื่อนของคุณ

หากคุณกำลังรอ ทัศนคติที่ดีกับตัวเองแล้วคุณควรปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพ หากพวกเขามาหาคุณ หมายความว่าพวกเขามีความปรารถนาที่จะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจจากคุณ

4. พักผ่อนก่อนเริ่มการแสดง

ก่อนหน้านี้ เหตุการณ์สำคัญอย่ากังวล สงบสติอารมณ์ อ่านอะไรเบาๆ ฟังเพลงโปรด นอนหลับพักผ่อน

5. หน้าตาเรียบร้อย

เตรียมการนำเสนอของคุณอย่างจริงจัง คุณต้องดูไร้ที่ติ ใส่ใจกับรองเท้าของคุณ ทำความสะอาด เสื้อผ้าของคุณควรเรียบร้อยและสบาย

6. รักสิ่งที่คุณพูดถึง

ก่อนอื่น คุณควรชอบรายงานของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงจัง แต่พยายามทำให้ผู้ฟังสนใจ คุณเองควรจะเพลิดเพลินไปกับการแสดง คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร

7. ใจเย็นๆ

อย่าลืมหายใจลึกๆ ความกลัวและความวิตกกังวลก่อนการแสดงอาจส่งผลเสียต่อเสียงของคุณได้

8. ผู้ฟังที่ดีที่สุดคือผู้ฟังที่เป็นมิตร

หยุดจ้องมองใบหน้าที่ใจดีและเป็นมิตร เมื่อคุณรู้แน่ว่าทุกสิ่งที่คุณพูดกับใครสักคนจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและ พลังงานบวกเพื่อดำเนินการต่อ

ในวิดีโอนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณเป็นผู้พูดที่ดี:

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะก็คล้ายคลึงกับความกลัวและโรคกลัวอื่นๆ การโจมตีเสียขวัญ- แน่นอนว่าผู้คนต้องการกำจัดความวิตกกังวลก่อนที่จะเริ่มพูดคุยด้วยซ้ำ แต่หลายๆคน วิธีการที่ทราบเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวได้ ลองมัน!

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนเวทีแล้ว ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำระหว่างการแนะนำตัวเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นใช่ไหม? คุณพยายามควบคุมความกลัวของคุณอย่างไร?

คิดสักสองนาที เขียนคำตอบทั้งหมดของคุณ

มีอะไรอยู่ในรายการของคุณ?

นี่คือส่วนหนึ่งของรายการเก่าของฉัน:

• การอ่าน;
• ฉันไม่ได้มองผู้ชม
• ฉันข้ามข้อความบางส่วนไป
• ฉันบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะจบลงในไม่ช้า
• ฉันจินตนาการถึงผู้ชมในชุดตลก
• ฉันใช้สไลด์จำนวนมากและเรื่องราวสั้นๆ
• ฉันกำหมัดของฉัน

และจุดอื่นๆอีกมากมาย

ให้เวลาตัวเองอีกสองนาที และเขียนไว้ข้างแต่ละรายการในรายการแรก - ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยคุณได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่ฉันเขียนลงไป:

• ฉันพยายามทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด
• ฉันหลีกเลี่ยงการหยุดชั่วคราวและการหยุดชะงัก คำถามที่เป็นไปได้
• ฉันหลีกเลี่ยงการติดต่อกับ;
• ฉันซ่อนความจริงที่ว่าฉันกลัวมากจริงๆ

แต่คุณคิดว่ามันช่วยให้คุณแสดงได้อย่างยอดเยี่ยมจริงหรือ? เลขที่! นี่คือสูตรสำเร็จของความล้มเหลวอันน่าทึ่ง! การปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้เป็นความพยายามที่จะกำจัดคำพูดและบทบาทของผู้พูดอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ประโยชน์จากผู้พูดทั้งหมด

ข้อผิดพลาดหลักของผู้พูด:

โฟกัสผิด

ผู้พูดที่กลัวการพูดจะสร้างปัญหาให้กับตัวเองเมื่อพวกเขาไม่ยอมรับบทบาทของผู้พูด พวกเขาพูดคุย อ่าน พึมพำ และมุ่งเน้นไปที่ความกลัวเป็นหลัก ผลลัพธ์จะตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราอยากเห็น

รีบ

เมื่อบุคคลหนึ่งกำลังรอคำพูดจบ เขาจะพยายามพูดอย่างรวดเร็ว การพูดเร็วรบกวนการหายใจ แทนที่จะหายใจอย่างสงบและสบาย ให้คุณหายใจเข้าเบาๆ หรือกลั้นหายใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดความกลัวการหายใจไม่ออกซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

การเร่งรีบนี้จะทำให้ผู้ฟังไม่เพลิดเพลินกับสุนทรพจน์ของคุณ ยิ่งคุณติดต่อกับพวกเขาน้อยลงเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งดูไม่เป็นมิตรกับคุณมากขึ้นเท่านั้น และการพูดอะไรบางอย่างก็จะยิ่งน่ากลัวมากขึ้นเท่านั้น

โดยไม่สนใจผู้ฟัง

ผู้พูดที่แย่มากมักพยายามเพิกเฉยต่อผู้ฟัง พวกเขาหวังว่ามันจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาหลีกเลี่ยง สบตากับผู้คน สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการสังเกตปฏิกิริยาต่อคำพูดของคุณ คุณไม่เห็นว่าสิ่งใดน่าสนใจสำหรับพวกเขาและสิ่งใดไม่ชัดเจน

เมื่อคุณไม่ได้ติดต่อกับผู้ฟัง คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณ และพวกมันมักจะมองในแง่ลบมากกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ ผลลัพธ์? มากกว่า ความกลัวอันยิ่งใหญ่พูดในที่สาธารณะ!

พยายามดิ้นรนเพื่อซ่อนความกลัว

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าการกระทำที่ควรจะซ่อนความกลัวทำให้เกิดความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น ทำให้คุณวิตกกังวล นี่เป็นผลเสียอีกประการหนึ่ง:

แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี คุณก็ไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสำเร็จได้ ทำไม คุณคิดว่า “ถ้าเพียงแต่พวกเขารู้ว่าฉันกลัวแค่ไหน” คุณรู้สึกว่าคุณกำลังหลอกลวงผู้คนจึงไม่พอใจกับตัวเอง

คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยความช่วยเหลือของ 3 องค์ประกอบหลัก:

• เข้าหาผู้ฟังโดยไม่เกรงกลัว
• การกระทำที่มีสติ;
• ความปรารถนาที่จะเป็นนักพูดที่ดี

บทสรุป

การพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากสำหรับทุกคนที่ต้องการประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์สูงในชีวิต การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องต่อหน้าผู้ชมที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้เร็วขึ้นมาก

มันมีประโยชน์ไหม? ใส่คำว่า "ถูกใจ" ใต้บทความ ฉันจะเตรียมตัวเพิ่มเติม วัสดุที่น่าสนใจเกี่ยวกับทักษะที่เป็นประโยชน์

บางคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก ความวิตกกังวลปล้นความมั่นใจในตนเองและขัดขวางไม่ให้พวกเขาแสดงความคิดอย่างชัดเจน วาทศิลป์จำเป็นต้องได้รับความสนใจจากผู้อื่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

สาเหตุของความกลัว

หากต้องการชนะ คุณต้องค้นหาเหตุผลที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปิดใจต่อหน้าผู้คน จิตวิทยาสมัยใหม่ศึกษาปรากฏการณ์นี้ในเชิงลึกและระบุปัจจัยหลายประการ ทำให้เกิดความกลัวที่ลำโพง

• ความทรงจำในวัยเด็ก. ถ้าเด็กเคยถูกเยาะเย้ยเพราะอ่านบทกวีไม่สำเร็จ เรื่องนี้ก็จะฝังอยู่ในส่วนลึกของความทรงจำอย่างแน่นอน และอาจปรากฏให้เห็นใน ชีวิตผู้ใหญ่กลัวการพูดในที่สาธารณะ
• การเลี้ยงดูที่เข้มงวด ผู้ปกครองพยายามทำให้แน่ใจว่าเด็กประพฤติตัวอย่าง ห้ามไม่ให้เขาพูดเสียงดังและดึงดูดความสนใจจากคนแปลกหน้าอีกครั้ง ความรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพาตัวเองออกไปข้างนอกได้ขัดขวางไม่ให้คุณเป็นผู้พูดที่ดี
• ความเขินอายและความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอก ชายและหญิงที่ขี้อายและไม่มั่นคงต้องเผชิญกับความซับซ้อนมากมาย พวกเขารู้สึกว่าถ้าขึ้นเวทีจะถูกหัวเราะเยาะหรือวิพากษ์วิจารณ์โดยไม่จำเป็น

บางคนมีอาการตื่นตระหนกก่อนที่จะพูดซึ่งควบคุมไม่ได้ เหตุผลที่ทำให้เกิดความกลัวการพูดในที่สาธารณะจะต้องถูกกำจัดให้สิ้นซาก สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และประสบความสำเร็จในที่ทำงาน

อาการแสดงของความกลัว

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ บางครั้งคน ๆ หนึ่งรู้สึกร่าเริงมากเกินไปและไม่สามารถมีสมาธิและรวบรวมความคิดของเขาได้ เสียงหัวเราะที่ประหม่า ความยุ่งยาก และความตื่นเต้นที่เกิดจากความกลัวผู้ฟังสามารถทำลายคำพูดใดๆ ได้

ความตื่นตระหนกมาพร้อมกับเสียงสั่น ปากของคนๆ นั้นเริ่มแห้ง และเป็นการยากสำหรับเขาที่จะออกเสียงคำต่างๆ เขากลืนและไออยู่ตลอดเวลา ทำให้กระแอมในลำคอ ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก ความวิตกกังวลจะทำให้เป็นลม และบ่อยขึ้นจนทำให้อาหารไม่ย่อย

หลายๆ คนมักไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะต่อหน้าผู้ฟังเสมอไป มันแสดงออกมา:

• เมื่อบุคคลเตรียมรายงานไม่ดี
• หากมีคนแปลกหน้าอยู่ในห้องโถง
• เมื่อคำพูดถือว่าสำคัญมาก

สัญญาณของความกลัวและความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นกับทุกคนก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการหาวิธีเอาชนะ หากคุณต้องการ คุณสามารถกำจัดความหวาดกลัวบนเวทีได้ด้วยตัวเอง

วิทยากรที่มีประสบการณ์รู้วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นอย่างดี พวกเขากล่าวว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนพูดจะเป็นประโยชน์เท่านั้น ความประหม่าเล็กน้อยช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คำพูดสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามเส้นหลังจากนั้นความวิตกกังวลจะกลายเป็นความตื่นตระหนก

หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเริ่มหนักหนา ให้ใช้เวลาออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนรายงานตัว การฝึกจะผ่อนคลายมากและรับประกันความโล่งใจจาก ความเครียดทางประสาท- ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำจะทำงานได้ดีขึ้นมากและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

การตระเตรียม

เพื่อที่จะไม่กลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้คน คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม วางแผนการพูดของคุณล่วงหน้า เขียนสุนทรพจน์ ศึกษาเนื้อหา แล้วคุณก็จะตอบได้อย่างง่ายดาย คำถามเพิ่มเติมและคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณ

การเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะต้องอาศัยความรู้ในหัวข้อนี้อย่างถี่ถ้วน ซ้อมข้อความของคุณอย่างระมัดระวัง อ่านรายงานออกมาดัง ๆ หลายครั้งด้วยการแสดงออก บันทึกเสียงของคุณในเครื่องบันทึกเสียงและบันทึกเทปขั้นตอนการทำงาน ตรวจสอบการบันทึก; ข้อบกพร่องที่ชัดเจนจะปรากฏให้เห็น พยายามที่จะกำจัดพวกเขา

จากนั้นเชิญสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เข้ามาในห้องและจัดเตรียม ซ้อมใหญ่- แสดงต่อหน้าพวกเขาเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลของคุณ บางทีมันอาจจะไม่เกิดขึ้นอีก และคุณจะรู้สึกสงบในเหตุการณ์สำคัญต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก

รูปร่าง

ทำงานกับภาพของคุณ ในอุดมคติ รูปร่างจะทำให้คุณมั่นใจและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เลือกเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและรองเท้าที่สวมใส่สบาย หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าใหม่ ไม่รู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตัวพวกเขา ผ้าของชุดสามารถถูร่างกายของคุณ รองเท้าของคุณกดที่เท้าได้ และคุณจะไม่มีสมาธิและรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา

เมื่อเลือกเสื้อผ้า ให้คำนึงถึงหัวข้อการแสดงและสถานที่ที่จะจัดขึ้นด้วย พยายามรักษาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับงาน ไม่เช่นนั้นคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเอาชนะใจผู้ชมและได้รับการอนุมัติจากพวกเขา

พจน์และการหายใจ

ทุกคำที่คุณพูดในการพูดควรมีความชัดเจนและแม่นยำ ดังเพียงพอและแสดงออกได้ มิฉะนั้นคนที่นั่งแถวสุดท้ายจะไม่ได้ยินคุณ

• เพื่อปรับปรุงคำศัพท์ของคุณ ให้เริ่มฝึกฝนล่วงหน้า อ่านคำพูดหน้ากระจก
• สังเกตดวงตาและริมฝีปากของคุณขณะอ่าน พยายามหลีกเลี่ยงการทำหน้าบูดบึ้งบนใบหน้า
• ฟังเสียง. มันควรจะไหลตามธรรมชาติ ก่อนที่จะเริ่มวลี อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ เพื่อออกเสียงคำนั้น
• ใน ประโยคยาวหยุดที่เครื่องหมายวรรคตอนและในขณะนี้เติมอากาศให้เต็มปอดอีกครั้ง

วันก่อนการนำเสนอ ให้หายใจลึกๆ บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ตอนเย็นดื่มแก้วอุ่นๆ ยาต้มสมุนไพรกับน้ำผึ้ง ข้อควรระวังนี้จะขจัดเสียงแหบในเสียงของคุณและช่วยให้นอนหลับได้สนิท

สถานที่แสดงผลงาน

วิธีที่ดีในการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะคือการซ้อมคำพูดของคุณกับผู้ฟังที่วางแผนการประชุมไว้ เมื่อเป็นไปไม่ได้ ให้ศึกษามัน ตรวจสอบเฟอร์นิเจอร์ และคิดเชิงบวก รู้สึกมั่นใจได้ง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย

หากมีกำหนดการแสดงไว้ก่อน คนแปลกหน้าค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ค้นหาความสนใจของผู้ชม วัยกลางคน, ตำแหน่งชีวิต- จากนั้นคุณสามารถเลือกได้ ลักษณะที่ถูกต้องเพื่อสื่อสารและปรับเปลี่ยนเนื้อหาให้ตรงตามความต้องการของประชาชน

การสบตา

เพื่อเอาชนะความกลัว บางคนชอบที่จะแยกตัวเองออกจากผู้ฟังและมองอยู่เหนือผู้ฟัง ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะช่วยได้เพียงเล็กน้อย เพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบาย ควรสร้างการติดต่อกับผู้ฟังจะดีกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใด ๆ คุณควรฝึกฝนที่บ้าน ตัดหน้าผู้คนออกจากนิตยสาร แขวนไว้บนผนังห้อง แล้วอ่านสุนทรพจน์ โดยมองจากภาพหนึ่งไปยังอีกภาพหนึ่ง

หากคุณรู้สึกว่ายังไม่สามารถกำจัดความกลัวได้ ให้หาคนที่คุ้นเคยในห้องและพูดพร้อมกับมองตาเขาในระหว่างการรายงาน วิธีการนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ค่อยๆ เริ่มมองคนอื่น และสบตากับพวกเขา

เมื่ออยู่ในศูนย์กลางของความสนใจ ให้ผ่อนคลายไหล่ แขน และสื่อสารกับผู้คนในท่าที่เปิดกว้าง มันจะช่วยให้ผู้ชมรับรู้คุณได้ดีขึ้นและทำให้พวกเขาสงบลง

บันทึก

จะเอาชนะความกลัวในการพูดได้อย่างไร? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ อารมณ์ดี- มุ่งเน้นไปที่รายงานและไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใด คนที่มาฟังสุนทรพจน์ไม่มีเจตนาทำให้อับอายหรือดูถูกคุณ ในทางกลับกัน พวกเขาต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ยิ้มให้กับผู้ฟังของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของรอยยิ้มเราจะกำจัดความตึงเครียดและทำให้จิตใต้สำนึกสงบลง เมื่อได้รับการตอบสนองเชิงบวกจากผู้ชม คุณจะรู้สึกว่าอาการเข่าสั่นหายไป และความกลัวก็หายไปจากใจ

มีคนอยู่สองประเภทในโลก: ผู้ที่ชอบพูดต่อหน้าฝูงชน และผู้ที่กลายเป็นหินด้วยความกลัวเมื่อเห็นไมโครโฟน จะเป็นประเภทแรกได้อย่างไรและจะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร อ่านต่อ

วิธีที่จะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวว่าจะล้มเหลวและความตื่นตกใจบนเวทีเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้กับหลายๆ คน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพจริงๆ เพื่อที่เราจะสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความหวาดกลัวบนเวทีหรือกลัวความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นคือสภาวะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่ครอบงำบุคคลที่กำลังจะพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก

ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้:

รู้จักเรื่องของคุณ

ไม่มีอะไรจะระงับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้เท่ากับการเตรียมพร้อม รู้หัวข้อและข้อความสุนทรพจน์ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือรู้จักผู้ชมของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังพูดอะไรและกับใคร คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก

ความรู้ในหัวข้อนี้จะช่วยให้คุณมีความเป็นธรรมชาติและน่าเชื่อถือมากขึ้นในการนำเสนอ และหากเกิดความล้มเหลวทางเทคนิคกะทันหัน มันจะไม่ทำให้คุณสับสนเลย ท้ายที่สุดแล้ว คุณมั่นใจในความรู้ของคุณ 100%!

รู้จักรายงานของคุณเหมือนหลังมือและฝึกซ้อมให้มากที่สุด (ควรอยู่ต่อหน้าผู้คน) - แล้วคุณจะเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ

สงบสติอารมณ์ตัวเอง

แม้ว่าอาการตื่นเวทีจะ “อยู่ในหัว” แต่ความกลัวก็มีเฉพาะเจาะจง อาการทางสรีรวิทยา- ผู้ฟังของคุณอาจสังเกตเห็นมัน วิธีการต่อสู้ที่ดีที่สุดคือการแทนที่ความคาดหวังเชิงลบด้วยความคาดหวังเชิงบวก แทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลืมคำพูด ให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณแสดงได้ดีต่อหน้าผู้ชม แม้ว่าจะฟังดูซ้ำซากและเรียบง่าย แต่การยืนยันเชิงบวกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ก่อนการพูดในที่สาธารณะ

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้

ถ้า ความคิดเชิงบวกพวกเขาไม่ได้ช่วยคุณ ลองคิดดูเอง สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดพัฒนาการของเหตุการณ์ เมื่อคุณจินตนาการ คุณจะรู้ว่าสถานการณ์นี้ไม่น่ากลัวนัก นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เห็นภาพผลลัพธ์

เรียกมันว่าอะไรก็ได้ที่คุณชอบ: การไตร่ตรอง จินตนาการ การทำสมาธิ ไม่สำคัญว่าคุณจะตั้งชื่ออะไร - แค่ทำมัน ลองจินตนาการถึงสุนทรพจน์ในอุดมคติของคุณต่อหน้าผู้ฟังที่คุณเปล่งประกายด้วยความกระตือรือร้น อารมณ์ขัน ความมั่นใจ และความเป็นมืออาชีพ ยิ่งคุณคิดถึงความสำเร็จมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น

โลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ

คุณอาจรู้สึกว่าทุกคนกำลังรอที่จะล้อเลียน วิพากษ์วิจารณ์ หรือตัดสินคุณ แต่นั่นไม่เป็นความจริง กำจัดความรู้สึกที่คนทั้งโลกจะตำหนิคุณในทุกความผิดพลาด

มุ่งเน้นไปที่การนำเสนอของคุณ ผู้ชม และสิ่งที่คุณยินดีมอบให้พวกเขา การทำเช่นนี้ คุณจะลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวคุณอยู่แล้ว

เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ไม่ช้าก็เร็วบางอย่างจะผิดพลาด ไมโครโฟนหรือโปรเจ็กเตอร์อาจหยุดทำงาน หากคุณทราบหัวข้อและเนื้อหาของรายงานของคุณ ก็จะไม่ทำให้คุณกังวลมากนัก ไมโครโฟนไม่ทำงาน? ไม่มีปัญหา เพิ่มเสียงของคุณและพูดต่อ เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคอาจกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาอยู่แล้ว ใช่ ปล่อยให้พวกเขากังวล ไม่ใช่คุณ

ใจเย็นๆ และอย่าก้าวไปข้างหน้า

อย่ารีบเร่งที่จะทำรายงานของคุณให้เสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุด เริ่มคำพูดของคุณอย่างสงบโดยไม่ต้องเร่งรีบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกจังหวะการพูดที่เหมาะสมที่สุด ทำความคุ้นเคยกับผู้ฟัง และทำให้ผู้ฟังคุ้นเคยกับคุณ

มุ่งเน้นไปที่ห้านาทีแรก

ลองจินตนาการว่ารายงานทั้งหมดของคุณใช้เวลาเพียงห้านาที ทำให้การแสดงมีความเครียดน้อยลง มุ่งเน้นที่การผ่านช่วงห้านาทีแรกของการนำเสนอ นี่จะเพียงพอสำหรับคุณในการสงบสติอารมณ์และมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

อย่าขอโทษสำหรับความกังวลของคุณ

สำหรับคำพูดส่วนใหญ่ คุณจะดูสงบและจะไม่แสดงความตื่นเต้นใดๆ เลย เหตุใดจึงบอกผู้ชมเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย? แม้ว่าหัวเข่าของคุณจะสั่น แต่ไม่มีใครในห้องจะสังเกตเห็น เชื่อฉันเถอะ ดังนั้นอย่าพูดถึงมัน ไม่เช่นนั้นผู้ฟังจะกังวลใจ หยุดฟังสิ่งที่คุณพูด และเริ่มตัดสินวิธีการพูดของคุณ

อย่าพูดถึงความผิดพลาดของคุณ

คุณได้เตรียมและซ้อมการแสดงของคุณแล้ว คุณรู้สึกดีมาก แต่เมื่ออยู่บนเวทีแล้ว จู่ๆ คุณก็รู้ตัวว่ากำลังสับสนหรือลืมพูดเรื่องสำคัญ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดนี้ ผู้ฟังของคุณไม่สงสัยอะไรเลย ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะยังคงไม่รู้ตัวอย่างมีความสุข แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบ หากคุณยอมรับความผิดพลาด ผู้ฟังบางคนจะเริ่มจงใจมองหาข้อบกพร่องอื่นๆ คุณจะหันเหความสนใจของผู้ฟังไปจากจุดประสงค์หลักของคำพูดของคุณ

มาเร็ว

การมาสายมีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น มาถึงสถานที่แสดงของคุณแต่เช้าและทำความคุ้นเคย คุณยังสามารถลุกขึ้นบนเวทีหรือเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

อุ่นเครื่อง

เมื่อคุณรู้สึกกังวล กล้ามเนื้อในร่างกายจะแข็งตัว สิบห้านาทีก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ ให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ สิ่งนี้จะลบออก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

หายใจ

ความตื่นเต้นมักมาพร้อมกับการหายใจเร็ว ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนและสูญเสียความสงบ นาทีก่อนขึ้นเวที หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์

ตรวจสอบทุกอย่างสองครั้ง

รายงานของคุณจำเป็นต้องใช้แล็ปท็อปหรือบันทึกย่อใดๆ หรือไม่? ตรวจสอบว่าทุกอย่างทำงานหรือไม่ เมื่อคุณยืนอยู่หน้าไมโครโฟน มันจะสายเกินไปที่จะวิ่งไปหามัน เอกสารที่ถูกลืมและบันทึก และนี่จะลดความมั่นใจของคุณลงอย่างมาก รู้เนื้อหาคำพูดของคุณดีพอที่จะพูดต่อได้โดยไม่ลังเลแม้ในกรณีที่มีเหตุสุดวิสัยก็ตาม

อย่าพยายามเอาชนะความกลัวในการพูด ร่วมงานกับเขา! คุณต้องเตรียมตัวและยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกกังวลอย่างมากในช่วงสองสามนาทีแรกของการพูด ยิ่งคุณพยายามระงับความวิตกกังวลมากเท่าไร มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่รายงานของคุณ แล้วความวิตกกังวลจะค่อยๆ บรรเทาลง

วิธีกำจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ - วิดีโอ