วิธีหยุดความวิตกกังวล ความกังวลอย่างต่อเนื่องนำไปสู่อะไร?

สวัสดีผู้อ่านที่รัก บางคนสามารถโต้ตอบกับปัญหาร้ายแรงต่างๆ ได้อย่างสงบ โดยแก้ไขด้วยใบหน้าตรง เราทำได้แค่อิจฉาพวกเขา เพราะบางครั้งแม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็อาจทำให้เราไม่สบายใจได้ แต่แน่นอนว่าเราไม่ "ระเบิด" ในเรื่องมโนสาเร่ ปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อเวลาผ่านไป เราสะสมอารมณ์เชิงลบมากเกินไปจนเราพยายามไม่แสดงออกมา แต่สิ่งที่นำเราไปสู่สภาวะที่ “ประสาทของเราทนไม่ไหว” ก็คือ “ฟางเส้นสุดท้าย” ซึ่งส่วนใหญ่แทบจะเรียกได้ว่าเป็นปัญหาไม่ได้ จากช่วงเวลานี้เป็นต้นไป ช่วงเวลาหนึ่งอาจเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเหตุผลใดๆ แม้แต่เหตุผลไร้สาระที่สุดก็ตาม โดยธรรมชาติแล้ว เหตุการณ์ที่เกิดซ้ำๆ บ่อยครั้งจะกลายเป็นนิสัยที่คนๆ หนึ่งไม่สามารถกำจัดออกไปได้ด้วยตัวเองในที่สุด

หากคุณได้สร้างนิสัยดังกล่าวแล้ว คุณจะต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วน ความกังวลบ่อยครั้งไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตของเราเสียหาย แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย ซึ่งในหลายกรณีกลายเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

โดยทั่วไปปัญหาสามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ แต่เพื่อที่จะรับมือกับปัญหานั้นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำบางประการ

ความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวอย่างต่อเนื่อง - จะกำจัดมันได้อย่างไรผลที่ตามมา

เราอาจเป็นกังวลไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ตั้งแต่ปัญหาในที่ทำงานไปจนถึงปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เป็นสิ่งหนึ่งที่มีเหตุผลที่ต้องกังวลอย่างจริงจัง แต่เมื่อบุคคลหนึ่งกังวลเกี่ยวกับการสื่อสารกับคนแปลกหน้าก็แสดงว่าเกิดปัญหาแล้ว

กระแสประสาทเล็กๆ น้อยๆ ก่อนการนำเสนอโครงการ ถือเป็นปฏิกิริยาปกติของระบบประสาทของเรา เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งจะขจัดความกลัวออกไป ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลอีกต่อไป

หากบุคคลหนึ่งพัฒนาเป็นคน เมื่อเวลาผ่านไปเขาจะมีความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นเขาจะไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเขาอีกต่อไป ควรสรุปได้ว่ามีเพียงคนที่มีความมั่นใจในตนเองเท่านั้นที่สามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างใจเย็น

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดความสงบได้ ดังนั้น เราจึงต้องหาวิธีหยุดความกังวลใจ?

การกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ทั้งสิ้นจะทำให้เราสูญเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ ซึ่งอาจช่วยให้เราตระหนักรู้ถึงตนเองในชีวิตได้อย่างแม่นยำ ดังนั้นเราจึงใช้พลังงานของเราเพื่อควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่แยกจากกัน

เป็นผลให้เราอาจสูญเสียการควบคุมชีวิตของเราซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งคุณไม่มีกำลังพอที่จะรับมือได้

1. การเสพติดจนทำให้ภาพลวงของปัญหาหายไปจนลืมไปชั่วขณะ เรากำลังพูดถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทต่างๆ

2. ปฏิเสธที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยปกติแล้วปัญหาจะทำให้บุคคลสับสน และความกังวลอย่างต่อเนื่องจะบ่อนทำลายเขามากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งสูญเสียรสชาติไปตลอดชีวิตและยอมแพ้

3. สมรรถภาพทางจิตลดลง เมื่ออยู่ในภาวะเครียดคน ๆ หนึ่งพยายามแยกจิตใจออกจากปัญหาที่เกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าเขาไม่สามารถคิดอย่างมีสติได้ ความเครียดที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ภาวะปัญญาอ่อนชั่วคราวได้

4. เหนื่อยล้าเรื้อรัง การปรากฏตัวของปัญหาใด ๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างร้ายแรงเพียงพอต่อบุคคล แม้แต่การนอนหลับเต็มอิ่มก็ไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้เต็มที่ ซึ่งเป็นเหตุให้เขารู้สึกเหนื่อยแม้ในตอนเช้าตรู่ของวัน

5. สูญเสียการควบคุมอารมณ์ หากมีบางสิ่ง “กัดแทะคุณ” เป็นเวลานาน และคุณกังวลเกี่ยวกับมันตลอดเวลา ไม่ช้าก็เร็ว ทุกอย่างจะส่งผลให้เกิดการระเบิดครั้งใหญ่ทางอารมณ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการแบ่งปันประสบการณ์กับใครเลย

วิเคราะห์ความกลัวของคุณ

ดังที่เราได้เข้าใจไปแล้ว ความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นอย่างแน่นอนเพราะความสงสัยในตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวอย่างแน่นอน ดังนั้น เพื่อหยุดวิตกกังวล เราต้องเข้าใจความกลัวของเราเองที่ขัดขวางไม่ให้เราตระหนักรู้ในตนเอง

ดังนั้นเราจึงต้องพยายามระบุความกลัวของเราเพื่อรับรู้และกำจัดความกลัวเหล่านั้นออกไปในท้ายที่สุด วิธีหนึ่งจะช่วยเราระบุความกลัวของเราเอง

ดังนั้นเราจึงต้องมีกระดาษแผ่นเดียวซึ่งเราจะวาดสองคอลัมน์ ในตอนแรก คุณควรเขียนปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้ ในส่วนอื่นๆ ของชีต คุณจะต้องระบุปัญหาชีวิตที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ หากทุกอย่างชัดเจนในคอลัมน์แรกเพราะคุณรู้วิธีแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นดังนั้นสำหรับปัญหาที่ "แก้ไม่ได้" คุณต้องพยายามค้นหาวิธีแก้ไข

คุณต้องพยายามจัดทำแผนโดยละเอียดสำหรับการแก้ปัญหาเฉพาะอย่างน้อยบนกระดาษแล้วคุณจะเห็นว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะยากอย่างที่คิด แต่แค่ “เขียนลวกๆ” บนกระดาษอย่างเดียวไม่พอ ดังนั้นคุณยังคงต้องใช้ความพยายามอีกสักหน่อย เพื่อที่ปัญหานี้จะได้ไม่ทำให้คุณกังวลอีกต่อไป

หากการแก้ปัญหาบางอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ แล้วจะกังวลเรื่องนี้ไปทำไม? คุณสามารถกังวลได้หากคุณสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ต่างๆ ได้จริงๆ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณก็ทำไม่ได้

การวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะปัญหาที่แท้จริงจากปัญหาในจินตนาการและค้นหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับปัญหาเหล่านั้นด้วย

จำวัยเด็กของคุณ

ปัญหาทางจิตมากมายของผู้ใหญ่ย้อนกลับไปถึงวัยเด็ก ซึ่งบางครั้งคนๆ หนึ่งก็ไม่รู้ด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณควรคิดถึงความจริงที่ว่าสาเหตุของความกังวลอย่างต่อเนื่องนั้นอยู่ในอดีตของคุณ

ตามกฎแล้ว ความกลัวของเด็กพัฒนาไปสู่ความไม่แน่นอนเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงรู้สึกกังวลใจ บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองพยายามกระตุ้นลูกเปรียบเทียบเขากับลูกคนอื่น เป็นผลให้เด็กเชื่อว่าเขาแย่กว่าคนอื่นและเขาต้องอยู่กับบาดแผลทางจิตใจนี้ไปตลอดชีวิต

จะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร? คุณไม่ใช่เด็กอีกต่อไป ดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และทุกคนต่างก็มีทั้งข้อเสียและข้อดี เราต้องจำด้านบวกของเราด้วย เนื่องจากบ่อยครั้งจะเน้นเฉพาะด้านลบเท่านั้น

วันพักผ่อน

หากคุณได้หันมาใช้อินเทอร์เน็ตโดยมีคำถามว่า "จะหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ และสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร" นี่อาจหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - คุณต้องพักผ่อน อย่าลืมว่าทุกคนไม่เพียงต้องการการพักผ่อนทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องการการพักผ่อนทางจิตใจด้วย ดังนั้นให้ตัวเองได้พักผ่อนทั้งวัน โดยลืมทุกอย่างที่เคยกวนใจคุณมาก่อน

การเปิดตัวดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น และอาจช่วยให้คุณเห็นวิธีแก้ไขปัญหาได้ นักจิตวิทยาแนะนำว่าในระหว่างวันนี้ คุณทำเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น

1. ลืมความรับผิดชอบของคุณไปซะ ในการดำเนินการนี้ คุณควรลางานหนึ่งวัน หากคุณมีลูกสามารถส่งพวกเขาไปเยี่ยมยายได้หนึ่งวัน นั่นคือคุณต้องใช้เวลาวันนี้ในแบบที่ผิดปกติเพื่อแยกตัวเองออกจากปัญหาในชีวิตประจำวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดินทางระยะสั้น

2. อาบน้ำ. ในวันพักผ่อน ไม่มีการเร่งรีบ ดังนั้นคุณจึงสามารถตื่นเมื่อใดก็ได้และอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า น้ำร้อนจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ ทำได้โดยการกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปจากหัว เพิ่มสมุนไพรและน้ำมันที่คุณชื่นชอบลงในอ่างอาบน้ำ

3. นัดพบปะกับเพื่อนฝูงพร้อมดื่มชาหรือกาแฟ แน่นอนว่ากาแฟไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายได้ เพราะมันแค่กระตุ้นความกังวลใจเท่านั้น แต่ผลของเครื่องดื่มนี้ก็ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณด้วย ดังนั้นการดื่มกาแฟสักแก้วกับเพื่อนฝูงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

4. ทำในสิ่งที่คุณรัก ซึ่งคุณมักจะไม่มีเวลาเพียงพอ คุณชอบที่จะวาด? นำผ้าใบและสีออกจากตู้ - แล้วไปต่อเลย ถ้าคุณทำอะไรที่คุณชอบจริงๆ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย

5. ทำอาหารอร่อยๆ อาหารช่วยรับมือกับความเครียดได้เสมอ ดังนั้นบางครั้งการทานอาหารแปลกๆ บ้างก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การเพลิดเพลินกับอาหารอันโอชะและการกินมากเกินไปเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

6. ดูหนัง. เป้าหมายของคุณคือการพักผ่อน ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกฟิล์มให้เหมาะสม อย่าดูละครหรือหนังระทึกขวัญ แต่ปล่อยให้เป็นหนังตลกเบาๆ และใจดี

จะหยุดวิตกกังวลกับสิ่งใดๆ แล้วสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถพักผ่อนได้ทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงต้องมองหาวิธีผ่อนคลายแบบอื่น และแม้ว่าคุณจะสามารถแยกตัวออกจากกิจวัตรประจำวันได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าความคิดแย่ ๆ จะไม่เข้ามาครอบงำคุณ

1. ป้องกันตัวเองจากแหล่งที่มาของความเครียด

หยุดพักจากสถานการณ์ปัจจุบันอย่างน้อยสักสองสามนาที เครียดเรื่องงานเหรอ? ให้เวลาตัวเองพักสักห้านาทีเพื่อจัดระเบียบความคิด ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดความกังวลใจเท่านั้น แต่ยังได้รับความเข้มแข็งใหม่ในการทำงานอีกด้วย

บางครั้งการมองปัญหาผ่านสายตาของคนแปลกหน้าก็มีประโยชน์ พยายามผลักดันอารมณ์ของคุณให้เป็นเบื้องหลังและพยายามเข้าใจสาเหตุของการระเบิดอารมณ์ แค่ถามตัวเองว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณกังวล? นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถเริ่มดำเนินการแก้ไขปัญหาได้

3. พูดปัญหาของคุณออกมาดังๆ

คุณจะต้องมีคู่สนทนาที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์ ทางที่ดีควรพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งเพราะมีเพียงคนที่คุณรักเท่านั้นที่สามารถฟังคุณอย่างอดทนได้ นอกจากนี้ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกโล่งใจที่ได้แบ่งปันปัญหาของคุณกับบุคคลอื่น แต่คุณยังสามารถวิเคราะห์ปัญหาได้อีกด้วย

4. ยิ้ม

ใบหน้าที่เคร่งเครียดจริงจังไม่น่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ดังนั้นให้เริ่มแก้ไขปัญหาด้วยรอยยิ้ม ด้วยวิธีนี้ คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับความคิดเชิงบวก ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้เท่านั้น

5. ระบายพลังงานด้านลบของคุณ

หากคุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตีโพยตีพายหรือทะเลาะกันทันทีเพื่อบรรเทาทุกข์ แค่เล่นกีฬา.. เชื่อฉันเถอะว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยล้ามากจนลืมแม้แต่จะคิดถึงปัญหาต่างๆ

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณรู้สึกกังวลก่อนเกิดเหตุการณ์บางอย่างที่คุณยังไม่ได้เตรียมจิตใจ คุณจำเป็นต้องพยายามรวบรวมความคิด คำแนะนำจากนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่ถูกต้อง:

เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยให้ตัวเอง

ให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยขนมที่คุณชื่นชอบซึ่งจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณอยู่เสมอ ขอแนะนำว่าอาหารเช้าของคุณมีกลูโคสซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายบ้าง

แน่นอนว่าไม่มีใครอยากเครียดเป็นอันดับแรกในตอนเช้า แต่เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากออกกำลังกายไปสักระยะ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราอีกด้วย

หยุดพักบ้าง

ความกังวลที่ว่างเปล่าไม่ได้ช่วยอะไรคุณอย่างแน่นอน ดังนั้น พยายามหันเหความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมบางอย่าง ฟังเพลงโปรดของคุณหรือแค่คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ใช้น้ำ

มันไม่เพียงช่วยให้เราชำระล้างตัวเองจากทุกสิ่งที่เป็นลบ แต่ยังทำให้เรามีพลังบวกอีกด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร อาบน้ำหรือล้างจาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องสัมผัสกับน้ำ

มองหาข้อดีอยู่เสมอ

ทุกสถานการณ์ แม้แต่สถานการณ์ที่ยากที่สุด ก็มีด้านบวกของมัน นั่นคือหากคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัจจุบันในทางใดทางหนึ่งได้อีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์นั้น

นับถึงสิบ

หากคุณรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ก็ควรหายใจเข้าลึกๆ และนับหนึ่งถึงสิบ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและอาการทางประสาท

เขียนจดหมาย

บางครั้งการรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องยากสำหรับเรา ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรากังวลใจ เราไม่รู้เลยถึงความจริงที่ว่าความกังวลของเราไม่สามารถแก้ปัญหาได้ และด้วยวิธีนี้เราจะทำร้ายสุขภาพของเราเท่านั้น

มีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ อยู่เสมอและการใช้ความพยายามในการหาทางออกนี้จะเป็นประโยชน์มากกว่าประสบการณ์ที่ไร้ประโยชน์ซึ่งจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะให้ตัวเองได้พักช่วงสั้นๆ เมื่อคุณสามารถหยุดพักจากปัญหาทั้งหมดได้ เช่น แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนพร้อมสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม เป็นต้น

แต่ละคนเลือกวิธีที่จะช่วยให้เขาผ่อนคลาย ดังนั้นพวกเขาจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน ให้เวลาตัวเองหยุดหนึ่งวันเต็มเมื่อคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองได้เพียงอย่างเดียว บางครั้ง “การไม่ทำอะไรเลย” อาจมีประโยชน์มาก หากคุณไม่ละเมิดมันแน่นอน

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต จิตวิทยา: เขาชอบฉันไหม? ทั้งหมดนี้ร้ายแรงไหม? ถ้าพ่อแม่ของเขาไม่ชอบฉันล่ะ? บางทีเขาอาจจะหยุดรักฉันแล้ว? และอื่นๆ...

เมื่อผู้หญิงกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเธอกับผู้ชาย (และนี่เป็นเรื่องปกติของเด็กผู้หญิง) สิ่งนี้จะทำให้ผู้ชายกลัว เขาชอบฉันไหม? ทั้งหมดนี้ร้ายแรงไหม? ถ้าพ่อแม่ของเขาไม่ชอบฉันล่ะ? บางทีเขาอาจจะหยุดรักฉันแล้ว? และอื่นๆเป็นต้น. และทั้งหมดนี้ คุณลืมที่จะเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ของคุณ

ฉันมีสิ่งนี้เกิดขึ้น การประชุมของเราแต่ละครั้งไม่ใช่เรื่องน่ายินดีสำหรับฉัน แต่เป็นความพยายามที่จะเข้าใจว่าเขารู้สึกอย่างไรและทำให้ตัวเองมั่นใจ แต่ในความเป็นจริง สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ฉันมั่นใจและชัดเจน แต่ทำให้ฉันไม่มั่นใจมากยิ่งขึ้น

ในความเป็นจริง เฉพาะเมื่อคุณหยุดกังวล คุณจะเป็นอิสระและยอมจำนนต่อความสัมพันธ์โดยสมบูรณ์ โดยไม่ต้องสร้างกลวิธีในพฤติกรรม โดยไม่ต้องเล่นเกมและการบงการใดๆ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอะไร คุณอยู่ด้วยกันและมันก็เจ๋งมาก

แต่จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? จะหยุดกังวลและทำให้ตัวเองเป็นบ้าได้อย่างไร - และบ่อยที่สุดโดยไม่มีเหตุผล?

1. เข้าใจว่าสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย

ความกังวลของคุณไร้ผล หรือค่อนข้างจะมีผล แต่ส่วนใหญ่แล้วมันจะเป็นหายนะ - ปัญหาในความสัมพันธ์ซึ่งส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณ เมื่อคุณกังวล คุณกำลังเตรียมตัวเองเพื่อผลลัพธ์บางอย่างโดยไม่รู้ตัว คุณทุ่มเทความพยายามทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างถูกต้อง และหากจู่ๆ มีบางอย่างผิดพลาด มันจะทำให้คุณสับสนจริงๆ

2. ทำความเข้าใจว่าความสัมพันธ์คืออะไร

นี่ไม่ใช่การประเมินคุณ นี่ไม่ใช่สิ่งที่นำมาซึ่งความสุขและเพิ่มความนับถือตนเอง ไม่ใช่ว่าความสัมพันธ์ทำแบบนั้นไม่ได้ แต่แค่ว่าพวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะทำแบบนั้น นี่ไม่ใช่บางรายการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อที่จะเป็นสมาชิกที่เต็มเปี่ยมของสังคม นี่ไม่ใช่สถานะบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่ไม่ใช่เป้าหมาย

นี่เป็นประสบการณ์ที่แบ่งปันกับบุคคลอื่นประสบการณ์ในการให้ตัวเองและสามารถรับความรักได้ ไม่มีประสบการณ์จำนวนเท่าใดที่จะเปลี่ยนแปลงไม่ว่าคุณจะเหมาะสมสำหรับกันและกันหรือไม่ก็ตาม คุณเป็นคู่รักหรือไม่ และการออกเดทเป็นเพียงวิธีการค้นหา

ดังนั้นคุณเพียงแค่เริ่มต้นความสัมพันธ์และแสดงตัวเองว่าเป็นคนที่ดีที่สุด แล้วหนึ่งในสองสิ่งที่เกิดขึ้น: ทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ได้ผล และถ้าไม่ก็ไม่เป็นไร หมายความว่าคุณไม่เหมาะกับกันและกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีอะไรผิดปกติ คุณไม่ใช่คู่รัก บางครั้งคุณก็เข้าใจ บางครั้งเขาก็เข้าใจ เมื่อคุณเข้าใจความจริงของความสัมพันธ์นี้แล้ว คุณจะเลิกกังวล

3. กำหนดกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง

อย่าตื่นตระหนกและไม่ต้องกังวลล่วงหน้า
ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มออกเดทกับผู้ชายคนหนึ่ง ทุกอย่างดีสำหรับคุณ แต่ทันใดนั้น เขาไม่เขียนหรือโทรหาเลยสักวันหรือสองวัน และคุณก็เริ่มวิตกทันที ฉันทำอะไรผิด? ฉันพูดอะไรผิดไป? ทำไมผู้ชายที่ฉันชอบถึงทิ้งฉันไป? เพียงเท่านี้คุณก็มั่นใจว่าเขาจะไม่กลับมา

ในขณะที่ผู้ชายคนนั้นอาจจะแค่มีงานล้นมือและเขาก็ไม่มีเวลาทำอะไรเลย ในใจของเขา เขาทำดีกับคุณและแทบรอไม่ไหวที่จะพบคุณเมื่อเขาทำโปรเจ็กต์เสร็จ แต่สุดท้ายเมื่อพบกันแม้จะรู้สึกโล่งใจที่เขา “กลับมา” แล้ว แต่คุณก็จะไม่เหมือนเดิม คุณอาจจะเครียด แต่ถ้าคุณไม่เครียด ความสัมพันธ์ที่สวยงามของความสัมพันธ์ของคุณก็หยุดชะงักลง และอาจจะทำให้คุณไม่สามารถสนุกไปกับการออกเดตต่อไปได้

ดังนั้นเพียงแค่กำหนดเส้นตายของตัวเอง - ขอบเขตเมื่อคุณเริ่มกังวลได้ ตั้งทัศนคติกับตัวเอง: “ฉันจะไม่กังวลเรื่องนี้จนกว่าจะถึงวันนั้น” และพยายามปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดครอบงำ นี่จะช่วยให้คุณควบคุมความคิดของคุณได้ และโดยปกติแล้ว ปัญหาใดๆ ที่คุณต้องการกังวลจะได้รับการแก้ไขทันทีก่อนถึงกำหนดเวลา!

4. อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

ปัญหาหลักคือในระหว่างการประชุม คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นโดยสมบูรณ์ ดูเหมือนคุณจะลอยอยู่ในเมฆแห่งความคิด พยายามทำความเข้าใจตัวเองและเขา คุณคิดถึงอนาคตของคุณ กังวลว่าเขาจะอยู่กับคุณหรือไม่ พอแล้ว! กลับไปสู่โลกเพื่อเขา อยู่ที่นี่ตอนนี้ คุณควรสนุกกับการพบปะเขาและกระชับความสัมพันธ์ของคุณ อย่ามองหาสัญญาณเพื่อดูว่าเขาชอบคุณหรือไม่ ถ้าเขาอยู่ข้างๆ คุณก็ใช่ แค่นั้นเอง ยิ่งคุณคิดถึงความสัมพันธ์ของคุณมากกว่าทำอะไรบางอย่างเพื่อมัน ความฝันของคุณก็จะยิ่งเป็นจริงน้อยลงเท่านั้น

5. หยุดคิดว่ามันหมายถึงอะไร

ผู้หญิงหลายคนมองว่าความสัมพันธ์เป็นเครื่องบ่งชี้ความภาคภูมิใจในตนเอง เป็นเรื่องจริงที่สังคมเรามองผู้หญิงแบบนี้ คุณมีแฟนหรือยัง? - ทำได้ดีมาก มันเกิดขึ้นแล้ว ไม่มีแฟนเหรอ? - ฉันรู้สึกเสียใจสำหรับคุณ แล้วถ้าผู้ชายจากไป แสดงว่าผู้หญิงไม่คุ้ม เธอไม่ดีพอ ฯลฯ

การเปลี่ยนแปลงโปรแกรมนี้ในหัวของผู้คนเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องลอง จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่กำหนดความเป็นตัวคุณ มันไม่ได้ถูกกำหนดโดยผู้ชายและการมีหรือไม่มีความสัมพันธ์ เชื่อมั่นในตัวเองและคุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณก็ตาม

6. หยุดรอ.

อย่าคาดหวังให้เขาเปลี่ยนแปลง เพราะทุกสิ่งจะแตกต่างออกไป รับมันมาและสนุกกับมัน เมื่อคุณรอ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเลวร้ายและข้อบกพร่อง

ข้อสรุปหลัก: สนุกกับสิ่งที่เป็นอยู่ และอย่าคิดถึงสิ่งที่ไม่ใช่และสิ่งที่อาจเป็นได้

สวัสดีผู้อ่านที่รักและแขกบล็อกของฉัน! ความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่แท้จริงที่หลอกหลอนเรา และยิ่งกว้างขึ้น ความตื่นตระหนกก็มากขึ้นตามไปด้วย ตามกฎแล้วเฉพาะคนอ่อนแอเท่านั้นที่ยอมให้อารมณ์เข้ามาหาพวกเขา ผู้แข็งแกร่งยังคงไม่สั่นคลอน แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? อาจมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิต แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลาเก็บไว้ในหัวกังวลและทำให้เสียสติ หลายๆ คนแนะนำให้ปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้น โดยคำนึงถึงทุกสิ่งทุกอย่างและสิ่งที่เกิดขึ้น แต่แล้วคนที่ไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองอยู่ตลอดเวลา พวกเขาจะเลิกกังวลกับทุกสิ่งได้อย่างไร?

ความรู้สึกที่ครอบงำเราระหว่างประสบการณ์

ถ้าเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์เมื่อพูดถึงประสบการณ์ภายใน คุณแทบจะบอกอะไรไม่ได้เลยจากรูปลักษณ์ภายนอก แต่พฤติกรรมและสภาพจิตใจสามารถ “กลับด้าน” ได้

• หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและชีพจรเพิ่มขึ้นหลายครั้ง
• ฝ่ามือเปียกเหงื่อออกทุกนาที
• กระบวนการคิดในหัวของบุคคลจะช้ามากหรือเร่งขึ้น
• ฉันอยากจะร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
• แอลกอฮอล์และบุหรี่ดูเหมือนจะเป็นเพียงความรอดเท่านั้น
• ความโศกเศร้าและความผิดหวังห่อหุ้มบุคคลตั้งแต่หัวจรดเท้า

เกิดอะไรขึ้นกับการกังวลกับทุกสิ่งตลอดเวลา? ประการแรก มันส่งผลเสียต่อสุขภาพ ประการที่สองอาจมีสิ่งใหม่เกิดขึ้นซึ่งจะเป็นการยากที่จะหย่านม ประการที่สาม ภาวะไม่แยแสจะมีตั้งแต่เช้าจนถึงค่ำคือ จะไม่มีอารมณ์ดีเลย ประการที่สี่ ความคิดและการกระทำจะไม่สอดคล้องกับความปรารถนาที่แท้จริง และนี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายมาก

จะหยุดกังวลเรื่องอะไรและควบคุมตัวเองได้อย่างไร?

ปัญหาควรได้รับการแก้ไขตามลำดับที่เกิดขึ้นเสมอ เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปหากมีบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่และไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในชีวิต ทันทีที่มีการนำเสนอภาพการกระทำในอนาคตในหัว พวกเขาก็เริ่มต้นขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณควรควบคุมตัวเองและแก้ไขปัญหาเฉพาะในกรณีที่เกิดขึ้นเท่านั้น จนกว่าจะมีการแถลงข้อเท็จจริงก็ไม่มีประโยชน์ที่จะนำเสนอเหตุการณ์ต่อไป

หยุดเล่นซ้ำฉากที่ไม่น่าพอใจในหัวของคุณ ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นได้ผ่านไปแล้ว ประสบการณ์จะปรากฏขึ้นทุกครั้งหากคุณหวนคิดถึงช่วงเวลาที่เลวร้ายด้วยวิธีใหม่ทางจิตใจ คุณต้องการมันไหม?

ประสบการณ์จะหายไปจากหัวของคนๆ หนึ่งทันทีหากคุณหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง เช่น งานที่ต้องทำให้เสร็จตรงเวลา หรือกิจกรรมโปรดที่คุณสามารถดื่มด่ำได้ ความเครียดทางร่างกายและจิตใจจะได้ผลดีที่สุด เว้นแต่ว่าทั้งหมดนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์หลักแต่อย่างใด

เล่นโยคะ - นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมตัวเอง การฝึกหายใจและการทำสมาธิเป็นหนทางสู่ความสมดุล ซึ่งไม่ว่าในกรณีใดประสบการณ์ต่างๆ จะเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณ โยคะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้องแม้ว่าสถานการณ์จะรุนแรงมากก็ตาม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และไม่ต้องกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

ความคิดที่ว่าคุณกำลังมีชีวิตอยู่และไม่มีอยู่จะช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้ ปฏิบัติต่อทุกประสบการณ์อย่างสงบ มันคุ้มไหมที่จะแสดงอารมณ์ของคุณถ้ามันทำลายอารมณ์ของคุณโดยสิ้นเชิง? ใช้ชีวิตไม่หันหลังกลับ ไม่นึกถึงความคับข้องใจในอดีต พยายามไม่คิดถึงเรื่องเลวร้ายใดๆ ทั้งสิ้น

หยุดรู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทันทีที่คน ๆ หนึ่งเริ่มคิดว่าในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตัวเขาเองก็กลายเป็นบุคคลหลักและผู้ยุยงอารมณ์ก็ครอบงำเขาด้วยพลังที่ไม่เคยมีมาก่อน ผู้คนไม่ได้เป็นหนี้คุณมากเท่ากับที่คุณไม่ได้เป็นหนี้พวกเขาเลย ความคิดเชิงลบมีแต่จะทำให้ชีวิตของคุณเสียและป้องกันไม่ให้คุณคิดอย่างมีสติ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะคุณโทษตัวเอง

การต่อสู้กับความกลัวของตัวเองเป็นการป้องกันที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ทันทีที่ความรู้สึกแย่ ๆ นี้กระทบคุณ คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ ฝ่ามือของคุณเหงื่อออก และคุณต้องการที่จะซ่อนตัวโดยเร็วที่สุด ทุกสิ่งที่ทำให้ตกใจคุณควรเป็นเรื่องเล็กที่คุณสามารถจัดการได้ เฉพาะในกรณีที่คุณกำจัดฝันร้าย คนๆ หนึ่งก็จะเป็นอิสระอย่างแท้จริง และความกังวลจะไม่แตะต้องเขาอีกเลย เบื้องหลังความกลัวคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ซึ่งบางคนไม่อยากเรียนรู้เพราะพวกเขากลัวมาก

ไม่เคยโกงตัวเอง บางครั้งความคิดของตัวเองอาจทำให้คน ๆ หนึ่งตกอยู่ในสุญญากาศซึ่งเราไม่สามารถหลบหนีไปได้ ยิ่งคุณเริ่มคิดถึงเรื่องดีๆ มากเท่าไร คุณก็ยิ่งเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น หากคุณจินตนาการถึงช่วงเวลาต่างๆ จากมุมมองเชิงลบ ทุกอย่างที่เลวร้ายจะดึงดูดคุณอย่างแน่นอน การนอกใจเป็นข้อผิดพลาดหลักของเด็กผู้หญิงหลายคน เพราะพวกเขาคือคนที่มีคุณสมบัตินี้ นั่นคือวิธีการทำงานของสมองของผู้หญิง แต่มีคนที่หยุดตัวเองทันเวลาและคนที่ยอมจำนนต่ออิทธิพลของความคิดของพวกเขา

ความคิดเห็นของผู้อื่นไม่มีความหมายอะไร และใครจะสนใจสิ่งที่คนแปลกหน้าคิด? การจ้องมองของพวกเขาไม่ควรสัมผัสคุณในทางใดทางหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น บางคนก็ทำได้เพียงทำให้สถานการณ์บานปลายเท่านั้น ประสบการณ์จะเกิดขึ้นหากคุณฟังคนแปลกหน้าและเชื่อในสิ่งที่พวกเขาพูด พยายามใช้ชีวิตในแบบของตัวเอง แล้วความคิดแย่ๆ ทั้งหมดจะหายไปทันที จำไว้ว่ามันเป็นเพียงมุมมองชีวิตของคุณ และมุมมองชีวิตของคนอื่นไม่ควรสนใจคุณเลย

ยึดมั่นในแผนการที่ชัดเจน ปิดอารมณ์ของคุณ และทำอย่างใจเย็นเมื่อพูดถึงอารมณ์ อย่าปล่อยให้สภาพจิตใจของคุณได้รับผลกระทบอย่างลึกซึ้งจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง ทันทีที่บุคคลแข็งแกร่งขึ้น ก็ไม่สามารถพูดถึงประสบการณ์ใดๆ ได้ หากคุณแสดงอารมณ์ทั้งหมดของคุณให้คนอื่นเห็น ก็จะไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น หลายๆ คนกัดฟันเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและมองสิ่งต่างๆ อย่างมีสติ

เข้าใจว่าทุกคนทำผิดพลาดได้ และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำผิดพลาดหากไม่มีสิ่งเหล่านั้น ใครสอนเราเกี่ยวกับชีวิตในอนาคต? แน่นอน ความผิดพลาด ความผิดพลาด และความล้มเหลว หากไม่มีพวกเขา ชีวิตก็คงไม่มีสีสันและน่าสนใจขนาดนี้ และถ้าทุกคนทำสิ่งที่ถูกต้องแต่พวกเขาก็จะเบื่อ เป็นเรื่องดีที่มีข้อผิดพลาดในชีวิตเพราะจะสอนให้ทุกคนใช้ชีวิตแบบใหม่และยังบังคับให้ไม่เหยียบคราดแบบเดียวกันอีกด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นหากมีเหตุผลที่ดีในการกังวล?

ใช่แล้ว บางครั้งความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องจริงและไม่ใช่เรื่องจินตนาการ นี่อาจรวมถึงการแตกหักของความสัมพันธ์ การทดสอบยากๆ หรือการสอบที่กำลังจะมาถึง หรือการสนทนาที่จริงจัง ในกรณีนี้จะทำอย่างไรเพราะความวิตกกังวลยังไม่หายไป? เหตุผลที่ต้องกังวลจะถือว่าใช้ได้ก็ต่อเมื่อมีบางสิ่งขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น แต่แม้ว่าสถานการณ์จะยากลำบากมาก แต่ก็ไม่สามารถปล่อยให้เป็นโอกาสได้ แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้เกิดความตื่นตระหนก ยังไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่จะคุกคามชีวิตของคุณ ทุกปัญหาสามารถแก้ไขได้ คุณเพียงแค่ต้องทำสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับและคลายความกระวนกระวายใจ ประการที่สอง พยายามคิดถึงข้อดีของความวิตกกังวล เพราะมีประโยชน์เล็กๆ น้อยๆ อยู่เสมอ และประการที่สาม เตรียมตัวให้ดีที่สุด ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ พวกเขาจะอยู่ที่นั่นเสมอและสนับสนุนความคิดเห็นและตัวเลือกของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อสงบที่ยอดเยี่ยมที่ทุกคนสามารถทำได้:

• หลับตาแล้วนับถึงห้าเท่าๆ กัน หายใจเข้าลึกๆ
• ถืออากาศและนับอีกสอง;
• หายใจออกช้าๆ ในจำนวนสี่ครั้ง
• ทันทีที่การนับสิ้นสุดลง ให้หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้งและหายใจออกแรงๆ

การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับและบรรเทาความตึงเครียดที่รุนแรง และยังช่วยให้ทุกคนสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น ความวิตกกังวลจะหายไปทันที และความกังวลจะไม่มีอยู่ในหัวของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ให้ใช้ไดอะแฟรมจะดีกว่ามาก การหายใจที่ดีช่วยได้มากในการเพิ่มระดับความกังวลใจ บุคคลจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีเพื่อสงบสติอารมณ์

การบำบัดด้วยอาการช็อก

นักจิตอายุรเวทมักใช้วิธีนี้กับผู้ที่มักวิตกกังวลและกังวลไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เพื่อเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลและกังวลอยู่ตลอดเวลา บุคคลต้องคิดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นซึ่งเขากังวลมากที่สุด

ภารกิจหลักของการบำบัดด้วยอาการตกใจคือการจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและแย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ วิธีนี้ค่อนข้างอันตรายเนื่องจากคุณอาจรู้สึกหดหู่ แต่ถ้าคุณทำเซสชั่นกับผู้เชี่ยวชาญผลที่ตามมาจะน่าทึ่ง ด้วยการจินตนาการถึงช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตที่อาจเกิดขึ้น นักบำบัดจะช่วยเอาชนะความกลัว และเปลี่ยนความกลัวให้กลายเป็นพื้นที่ว่างเปล่า

ดังนั้น ทีละขั้นตอน ปัญหาที่ลึกซึ้งก็ค่อยๆ หายไปก่อนที่มันจะเริ่มเสียอีก ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาดังกล่าวได้ แต่อย่างที่หลายๆ คนบอกว่านี่คือการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการตื่นตระหนกและความกังวลอย่างต่อเนื่อง ขอย้ำอีกครั้งว่ามีเพียงผู้มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถทำเทคนิคที่ซับซ้อนเช่นนี้ได้ ไม่แนะนำให้แสดงโดยลำพัง

ดนตรีและประสบการณ์

ว่ากันว่าดนตรีช่วยคุณในสถานการณ์ที่คุณต้องการล้มลงกับพื้น ในกรณีเช่นนั้น ทำไมไม่ลองฟังบางสิ่งที่ไพเราะและไพเราะซึ่งสามารถสัมผัสจิตวิญญาณของคุณได้ล่ะ? ดนตรีคลาสสิกเหมาะกับบางคน บางคนชอบดื่มด่ำไปกับดนตรีร็อค ในขณะที่บางคนชอบเสียงบทกวี มีหลายวิธี แต่มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: ดนตรีช่วยรับมือกับความยากลำบากได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไปและต้องการแยกตัวออกจากตัวเอง บางคนแสดงท่าทีแตกต่างออกไปเล็กน้อย ได้แก่ เสียงนกร้องและเสียงน้ำตก ซึ่งทำให้ระบบประสาทสงบลงได้เป็นอย่างดี นำความสงบสุขและความกลมกลืนมาสู่จิตวิญญาณ และเติมพลัง อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ฟังเสียงนกร้องและเสียงใบไม้พลิ้วไหวมากขึ้น เพราะท้ายที่สุดแล้วเสียงเหล่านี้ไม่เคยทำให้ใครหงุดหงิด อย่าลืมว่าแพทย์สั่งยาสตรีมีครรภ์ตามนัดอย่างแท้จริง: “ผ่อนคลายมากขึ้นและฟังเสียงของธรรมชาติ” อย่างไรก็ตามเป็นเด็กผู้หญิงในตำแหน่งนี้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา แต่ตามคำแนะนำของแพทย์ ใน 85% ของกรณีที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างสงบและราบรื่นมาก และทั้งหมดเป็นเพราะผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกจะได้รับการดูแลด้วยเสียงดนตรี ไม่ได้ตามใจตัวเองมากเกินไป อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และสื่อสารกับผู้อยู่อาศัยในอนาคตของโลก

บทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม:

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ต้องกังวลและกังวล และมีวิธีการต่อสู้อีกมากมาย มีทางออกอยู่เสมอ มันก็ไม่สามารถที่จะมีอยู่ได้ และถ้าใครคิดว่าจะเกิดอาการประหม่าอยู่ตลอดเวลา ก็คุ้มค่าที่จะลองทำสมาธิ ฝึกหายใจ หรือวางแผนไปพบผู้เชี่ยวชาญข้างต้น ต่อสู้กับความกลัวของคุณ ซึ่งบางครั้งก็หลอกหลอนคุณ ไม่ช้าก็เร็วพวกมันก็จะหายไป และมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะชนะการต่อสู้ครั้งนี้ ทั้งหมดนี้จะกำจัดความกังวลและความคิดที่ไม่ดีที่พยายามเติมเต็มหัวของเขาในครั้งเดียวและตลอดไป

ตอนนี้คุณรู้วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดแล้ว หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์และน่าสนใจ โปรดแสดงความคิดเห็นของคุณ แล้วพบกันใหม่!

ความวิตกกังวลและความกังวลรบกวนชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลมักจะวิตกกังวลและหวาดกลัว มีหลายวิธีในการหยุดเครียดและรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้ เทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่หลากหลายและทางเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณลดโอกาสที่จะประสบกับความวิตกกังวลในอนาคตได้ หากความวิตกกังวลหลอกหลอนคุณทุกวัน ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด

ขั้นตอน

วิธีที่รวดเร็วในการลดความวิตกกังวล

หายใจลึกๆ.การหายใจลึกๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้ทุกที่ และเห็นผลชัดเจนภายในไม่กี่นาที

• หาสถานที่เงียบสงบและนั่งหรือนอนในท่าที่สบายเพื่อหายใจลึกๆ
• วางมือ ฝ่ามือบนท้อง ใต้ชายโครง
• หายใจลึกๆ ช้าๆ ขณะที่นับถึงห้า มุ่งความสนใจไปที่การสูดอากาศเข้าไปในช่องท้อง ไม่ใช่เข้าไปในหน้าอก
• กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ
• หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ โดยใช้ท้องประมาณ 5-10 นาที
• ประเมินผลการฝึก สำหรับบางคน การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจมักทำให้ปอดมีออกซิเจนมากเกินไป ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

1. ใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นอีกวิธีที่รวดเร็วในการลดความวิตกกังวล สาระสำคัญของการออกกำลังกายมีดังนี้: คุณต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายสลับกันตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงด้านบนของศีรษะ

   • ก่อนอื่นคุณต้องนอนลงในที่ที่สบาย
   • จากนั้นให้หลับตาและงอนิ้วเพื่อกระชับกล้ามเนื้อนิ้วเท้า
   • จากนั้นผ่อนคลายนิ้วเท้าและเกร็งเท้า
   • หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าและต่อไปยังกล้ามเนื้อน่อง
   • เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายต่อไปจนกระทั่งถึงหน้าผาก
2. • อย่าพยายามแสดงความรู้สึกผ่านข้อความหรือโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการพบปะด้วยตนเองหรือพูดคุยทางโทรศัพท์ ทางออกที่ดีคือแฮงเอาท์วิดีโอ (เช่นผ่าน Skype) หากคุณไม่มีโอกาสได้เจอกัน

3. ออกกำลังกายอยู่เสมอการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามมีผลทำให้จิตใจสงบลง การออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวล คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน เลือกแบบฝึกหัดใดก็ได้และอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

   เห็นภาพฉากที่เงียบสงบหากคุณจินตนาการถึงสถานที่สงบ คุณจะสามารถดึงตัวเองเข้าหากันได้อย่างรวดเร็ว ลองจินตนาการถึงสถานที่โปรดของคุณโดยละเอียด ทั้งรูปลักษณ์ เสียง กลิ่น และแม้กระทั่งความรู้สึก อยู่ในสถานที่นี้ให้นานเท่าที่จำเป็น

   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการว่าคุณอยู่ในทุ่งหญ้าในฤดูร้อน ดอกไม้ป่าที่สวยงามเบ่งบานอยู่รอบตัวคุณ หญ้าและต้นไม้ส่งกลิ่นหอมหวาน อากาศเต็มไปด้วยเสียงก้านที่ส่งเสียงกรอบแกรบ และแสงอันอบอุ่นของดวงอาทิตย์ลูบไล้ผิวของคุณอย่างอ่อนโยน

4. หยุดพักบ้างหันเหความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมอื่นเพื่อคลายความวิตกกังวล บังคับตัวเองให้ทำอย่างอื่นที่จะดึงความสนใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล หลังจากผ่านไป 10-15 นาที ความวิตกกังวลจะเริ่มทุเลาลง

   • เช่น เริ่มอ่านหนังสือ อาบน้ำฟองสบู่เพื่อผ่อนคลาย เล่นกับแมว หรือจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ

5. ใช้น้ำมันหอมระเหยที่ทำให้จิตใจสงบ.เป็นที่รู้กันว่าลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่มีความเครียด (เช่น ก่อนสอบ) พกโลชั่นลาเวนเดอร์หรือขวดน้ำมันหอมระเหยติดตัวไปด้วยเพื่อสูดกลิ่นลาเวนเดอร์เมื่อจำเป็น

   ฟังเพลงผ่อนคลายเพลงสงบยังสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมได้ ดนตรีบำบัดยังมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่รอการผ่าตัดอีกด้วย

   • เล่นดนตรีผ่อนคลาย เช่น แจ๊สและคลาสสิก หรือเพลงโปรดของคุณ

   เทคนิคการช่วยเหลือตนเองเพื่อการผ่อนคลาย

   1. ถามตัวเองด้วยคำถามที่ท้าทายความวิตกกังวลของคุณลองสร้างรายการคำถามที่เป็นกลางซึ่งจะช่วยคุณท้าทายข้อกังวลของคุณ การพยายามหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับความวิตกกังวลจะช่วยลดอำนาจเหนือคุณลงได้ ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

      • มีหลักฐานอะไรบ้างที่สนับสนุนเหตุผลของข้อกังวล?
      • ข้อเท็จจริงอะไรแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ดีขึ้นกว่าที่เห็นในครั้งแรก?
      • ความน่าจะเป็นของสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร?
      • ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดคืออะไร?
      • ฉันจะให้คำแนะนำอะไรกับเพื่อนถ้าเขาเป็นเหมือนฉัน?

   2. จัดสรรเวลาไว้สำหรับกังวลโดยเฉพาะ.ทุกคนมีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะจัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อกังวล วิธีนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและไม่ทุกข์ทรมานตลอดทั้งวัน

      • จัดสรรเวลาไว้ 15-30 นาทีต่อวันเพื่อคลายความกังวลและวิตกกังวล ควรใช้เวลาและสถานที่เดียวกันทุกวัน
      • หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นในเวลาอื่น ให้จดเหตุผลไว้ เตือนตัวเองว่าคุณจะมีเวลามากังวลเรื่องนี้ในภายหลัง
      • คิดถึงความวิตกกังวลของคุณในช่วงเวลาดังกล่าว อาจเป็นไปได้ว่าในเวลานี้สาเหตุของความกังวลบางอย่างอาจหายไปหรือมีนัยสำคัญน้อยลง

   3. เขียนความรู้สึกของคุณลงไป.รับรู้ความรู้สึกของคุณและจดลงในสมุดบันทึกเพื่อลดความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกกังวล ก็แค่เขียนความรู้สึกของคุณลงไป คุณสามารถจดไดอารี่และจดความคิดวิตกกังวลทั้งหมดลงในนั้นได้ มีหลายวิธีในการจัดระเบียบความคิดของคุณลงในบันทึกประจำวัน ดังนั้น คุณสามารถแบ่งหน้าออกเป็นสามคอลัมน์ได้

      • ในคอลัมน์แรก ตอบคำถาม: เกิดอะไรขึ้น? สาระสำคัญของสถานการณ์คืออะไร? คุณต้องระบุด้วยว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณกำลังทำอะไร ใครอยู่ข้างๆ คุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง และรายละเอียดอื่นๆ
      • ในคอลัมน์ที่สอง ให้ตอบคำถาม “ฉันกำลังคิดอะไรอยู่” ที่นี่ ระบุความคิดและประสบการณ์วิตกกังวลที่เกิดขึ้นในใจของคุณ
      • ในคอลัมน์ที่สาม ตอบคำถาม “ฉันตื่นเต้นแค่ไหน” ดังนั้น คุณสามารถให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณได้ตั้งแต่ 1 (ไม่กังวลเลย) ถึง 10 (กังวลอย่างยิ่ง)

   4. เตือนตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราวบางครั้งในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ก็สามารถรู้สึกเหมือนว่าคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นเลย ความรู้สึกเหล่านี้น่ากลัว ดังนั้นเตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกชั่วคราว

      • บอกตัวเองว่า “สิ่งนี้จะอยู่ได้ไม่นาน” หรือ “ทุกอย่างจะผ่านไปเร็วๆ นี้”

   5. นำความคิดของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันการจดจ่อกับอดีตหรืออนาคตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ดังนั้นเรียนรู้ที่จะคิดถึงปัจจุบันเพื่อควบคุมความวิตกกังวล การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันจะง่ายกว่าสำหรับคุณในการแก้ปัญหาและความท้าทายในปัจจุบัน

   ความช่วยเหลือและการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

   ไปพบนักจิตบำบัด.หากความวิตกกังวลรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักจิตบำบัด การบำบัดด้วยการพูดคุยช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

   • เช่น ขอความช่วยเหลือหากคุณอยู่ห่างจากเพื่อนและครอบครัว หลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่งเพราะกลัว หรือไม่สามารถมีสมาธิกับงานสำคัญๆ ได้เนื่องจากความวิตกกังวล

   1. การบำบัดทางปัญญาการบำบัดทางปัญญาพยายามเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อลดความวิตกกังวล ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ นักบำบัดที่มีประสบการณ์จะสอนให้คุณรับรู้ ท้าทาย และแทนที่ความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดและเพิ่มความวิตกกังวล

      • ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณมักจะคิดว่า “ฉันจะล้มเหลว” ซึ่งทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่าย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดเหล่านี้และตั้งคำถามหรือแทนที่ด้วยแนวคิดเชิงบวก เช่น “ฉันจะทำให้ดีที่สุด” ผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
      • การบำบัดทางปัญญาสามารถทำได้โดยนักจิตบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น คุณควรพิจารณาการบำบัดทางปัญญาเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษา

   2. การบำบัดด้วยการสัมผัสตัวเลือกการรักษานี้ช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวที่ส่งผลต่อความวิตกกังวลได้ ความรุนแรงหรือระยะเวลาของผลกระทบจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลลดลงพร้อมกับความรู้สึกกลัว

   3. ยา.มีการใช้ยาหลายประเภทเพื่อรักษาความวิตกกังวลหากบุคคลนั้นควบคุมระดับความวิตกกังวลด้วยวิธีอื่นได้ยาก คุณควรรู้ว่ามีเพียงจิตแพทย์ (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านอาการป่วยทางจิต) เท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายยาได้ ตัวเลือกต่อไปนี้เป็นไปได้:

      • เบนโซไดอะซีพีน- เหล่านี้เป็นยาระงับประสาทที่พบบ่อยที่สุด ลดระดับความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว แต่อาจทำให้เสพติดได้ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเยียวยาดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น ตัวอย่าง ได้แก่ อัลปราโซแลม ไดอะซีแพม โคลนาซีแพม และลอราซีแพม
      • ยาแก้ซึมเศร้า- ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดช่วยลดความวิตกกังวล แต่ต้องใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์จึงจะเริ่มทำงาน ยาที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาความวิตกกังวล ได้แก่ Zoloft, Paxil (Paroxetine), Prozac (Fluoxetine), Escitalopram และ Citalopram
      • บุสปิโรน- ยานี้เป็นยาระงับประสาทชนิดอ่อนที่เริ่มทำงานในเวลาประมาณสองสัปดาห์ มันแตกต่างจากเบนโซไดอะซีพีนเพียงแต่ออกฤทธิ์น้อยกว่าและมีผลข้างเคียงน้อยกว่า Buspirone ยังมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการติดยา
      • ตัวบล็อคเบต้า- ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงบางชนิดที่เรียกว่าเบต้าบล็อคเกอร์ ยังช่วยจัดการกับอาการทางกายของความวิตกกังวลอีกด้วย คิดว่าจะใช้นอกฉลากเนื่องจากเบต้าบล็อคเกอร์ส่วนใหญ่ถูกกำหนดไว้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตสูง ตัวอย่าง ได้แก่ Atenolol และ Propranolol

หลายๆ คนตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา และทันทีที่ปัญหาถัดไปได้รับการแก้ไข พวกเขาก็เริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องอื่น ดังนั้นปีแล้วปีเล่าพวกเขาจึงยอมจำนนต่อนิสัยที่ไม่ดีนี้ซึ่งทำให้พละกำลังหมดไปและทำให้พวกเขาขาดความสุขในชีวิต ดังนั้นหากคุณรู้คุณสมบัตินี้ในตัวเองและต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้นฉันก็จะพยายามช่วยคุณ
แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต! คิดเกี่ยวกับวันนี้ ตัดสินใจเฉพาะสิ่งที่จำเป็นในขณะนี้ และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจอนาคต ค่อนข้างตรงกันข้าม: ถ้าคุณใช้ชีวิตในวันนี้ให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่จะเป็นกุญแจสู่อนาคตที่ดี ทุกเช้าบอกตัวเองว่าวันนี้คุณจะทำทุกอย่างเพื่อใช้เวลาวันนี้ให้คุ้มค่าที่สุด เพราะคุณจะใช้ชีวิตได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น! อย่าวางยาพิษชีวิตของคุณด้วยความกังวลเกี่ยวกับอดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และอย่าเสียเวลาไปกับความฝันที่ว่างเปล่าเกี่ยวกับอนาคต จงมีความสุขในวันนี้ ตอนนี้เลย!
คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด มันน่ากลัวมากและคุ้มค่าที่จะกังวลไหม? เตรียมพร้อมที่จะยอมรับผลที่ตามมาอย่างใจเย็นและมองหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน.
การรู้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตไม่ใช่เรื่องเสียหาย จากนั้น สาเหตุของความกังวลก็จะน้อยลงมาก เพราะท้ายที่สุดแล้ว การดำรงอยู่อย่างไม่มีจุดหมายก็ไม่รวมความสงบของจิตใจ
เรียนรู้การแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นด้วยการเขียนทุกอย่างที่กวนใจคุณและจัดลำดับความสำคัญ จากนั้น ถัดจากปัญหาแต่ละข้อ ให้เขียนสิ่งที่คุณทำได้ กำหนดเวลาที่จะทำ หรือเริ่มแก้ไขปัญหาทันที เขียนงานทั้งหมดของคุณลงในไดอารี่และขีดฆ่าทิ้งทันทีที่คุณทำเสร็จ ซึ่งจะช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากความสับสนและความกลัวต่องานมากมาย ซึ่งในความเป็นจริงมักจะไม่น่ากลัวเสมอไป!
ทำตัวเองให้ยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ
หากคุณคุ้นเคยกับการกังวลเรื่องมโนสาเร่อยู่ตลอดเวลาให้ลองทำสิ่งที่น่าสนใจ คุณต้องใช้เวลาทุกนาทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง - อ่านหนังสือ เต้นรำ ถ่ายรูป เล่นเกม! การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียว คุณจะไม่ต้องกังวลกับเรื่องไร้สาระทั้งหมดอีกต่อไป
ให้การประเมินสิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์ที่ถูกต้อง
คนส่วนใหญ่จ่ายเงินมากเกินไปสำหรับหลายสิ่งหลายอย่าง สิ่งที่ดูเหมือนมีค่าและสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้อาจจะเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป - คุ้มไหมที่จะทำลายหอกและก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาว? หยุดและคิดว่าราคาที่คุณจ่ายสูงเกินไปหรือไม่?
กำจัดความผิด
หากคุณคิดว่าการไม่กังวลสิ่งใดหมายถึงการเป็นคนเห็นแก่ตัวที่ไร้วิญญาณ แสดงว่าคุณคิดผิด! ประสบการณ์ของคุณอาจทำให้เกิดโรคประสาทและแผลในกระเพาะอาหารได้ แต่ก็ไม่สามารถช่วยใครได้ อย่าสับสนระหว่างประสบการณ์และความเห็นอกเห็นใจ สิ่งแรกเป็นผลจากความกลัว อย่างที่สองเป็นผลจากความรัก ความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการถ่ายโอนสถานการณ์มาสู่ตัวคุณเองและมุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือเหยื่อตามประสบการณ์ของคุณ และไม่ทรมานตัวเองด้วยประสบการณ์ที่ว่างเปล่า ดังนั้นหากคุณช่วยไม่ได้ก็หยุดเสียเวลาได้เลย และคุณไม่ควรรับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น - พวกเขาเป็นผู้ใหญ่และต้องตัดสินใจด้วยตนเอง
อย่าสร้างปัญหาให้ตัวเอง
บ่อยครั้งโดยคาดหวังถึงเหตุการณ์บางอย่าง เราเริ่มเล่นซ้ำในใจ จินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและอารมณ์เสีย ถามตัวเองว่า: โอกาสที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงมีอะไรบ้าง? ผ่อนคลาย - อะไรจะเกิดขึ้นก็จะเกิดขึ้น และหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ในอนาคตได้ แต่อย่างใด ก็เลิกกังวลกับมันซะ ตัวอย่างเช่น คุณสอบผ่านและกำลังรอผลสอบอย่างประหม่า แต่คุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ได้เกรดที่สูงแล้ว และความกังวลจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร
กำจัดความกลัว
คุณกลัวว่าคุณจะถูกไล่ออก ภรรยา (สามี) ของคุณจะนอกใจคุณ ลูกๆ ของคุณจะไม่เป็นไปตามความคาดหวัง คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนัก และแก่ตัวลง หยุดมัน! คุณสามารถหางานใหม่ได้เสมอ ไม่ใช่ว่าสามีและภรรยาทุกคนจะนอกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทั้งคู่พยายามช่วยเหลือครอบครัว คุณสามารถลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักกลับมาได้เกือบทุกครั้งถ้าคุณต้องการ! และทุกคนก็แก่ตัวลง ทำอะไรไม่ได้เลย! แล้วคุณไม่กลัวแล้วเหรอ?
ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง.
ความสนใจ! เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ชอบตัวเองและกังวลอยู่ตลอดเวลา คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองอย่างเร่งด่วนหรือไม่! การรักตนเองเป็นพื้นฐานของความสมดุลทางจิตใจ คุณควรรักตัวเองไม่ว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร และการคาดหวังสูงๆ จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ นางแบบที่สวยงามบนปกนิตยสารดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในชีวิตจริง! ดังนั้นจงรักตัวเองให้ครบทุกส่วน ทั้งน้ำหนัก ส่วนสูง กระ และอื่นๆ
อย่ากังวลกับความคิดเห็นของผู้อื่น
คุณมักจะกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร? เชื่อฉันเถอะ พวกเขามีเรื่องอื่นอีกมากมายให้ทำเพื่อคิดถึงคุณ! ดังนั้นทำสิ่งที่คุณต้องการ - ด้วยเหตุผลแน่นอน และอย่ากังวลกับความคิดเห็นของผู้อื่น การเพิ่มความนับถือตนเองไม่ใช่เรื่องเสียหาย มีบทความและหนังสือมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แล้วคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายใจกับคำพูดหยาบคายหรือการมองจากบุคคลอื่น
เข้าใจว่าไม่มีใครต้องทำตามความคาดหวังของคุณได้
คุณมักจะโกรธคนที่คุณรักเพราะพวกเขาไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการหรือไม่? แต่คุณก็มีข้อบกพร่องเช่นกัน หยุดคุกคามคนรอบข้างด้วยคำพูดเล็กๆ น้อยๆ ยอมรับพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น - ท้ายที่สุดแล้วผู้ใหญ่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากตัวเขาเองไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง!
นำงานและความสุขมาสู่ความสมดุล
ดังนั้น หากคุณต้องการเพียงความสนุกสนาน งานก็มีแต่จะรบกวนคุณ - เพราะมันจะต้องใช้เวลาอันมีค่าไปกับความบันเทิงไป ในกรณีนี้ คุณต้องตระหนักถึงความจำเป็นในการหาเงินและเริ่มเพลิดเพลินกับกระบวนการนี้ หากเป็นไปไม่ได้ ให้มองหางานอื่น ข้อควรจำ - งานที่ไม่มีใครรักทำให้ชีวิตคุณสั้นลง 8 ชั่วโมงต่อวัน!
หยุดวิ่ง!
มีคนที่พยายามทำทุกอย่างให้เร็วที่สุด พวกเขามีทุกอย่างตามแผน ทุกนาทีถูกกำหนด - และนี่คือต้นเหตุของความเครียด! ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ใดๆ ก็ตามที่อาจทำให้ไม่สงบและทำให้เกิดการระคายเคืองได้ เช่น โทรศัพท์ที่ไม่คาดคิด ไฟดับกะทันหัน จานชามแตก หยุดและเพลิดเพลินไปกับความสงบและนาทีนี้เองที่คุณจะต้องเสียเวลาไปกับการแสวงหาความเร็วอย่างไร้เหตุผล การเร่งรีบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมาสายเพื่อทำสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ นั่นก็คือ สนุกกับชีวิต
คุณจะไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ได้ทันที แต่ถ้าคุณพยายามพิจารณาค่านิยมในชีวิตอีกครั้ง คุณจะค่อยๆ กลายเป็นคนใจเย็นและมีความสุขมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการรู้ว่าอะไรกวนใจคุณ และทุกครั้งที่เกิดอาการระคายเคือง ให้ถามตัวเองว่า “เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้” แล้ววันแล้ววันเล่า คุณจะกลายเป็นคนที่มีความสามัคคีมากขึ้น