วิธีหยุดโกรธทุกคน ความไม่พอใจและความโกรธจากมุมมองที่มีพลัง

สวัสดีเพื่อนรัก!

มันเกิดขึ้นที่พฤติกรรมของผู้อื่นทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างมาก มีคำอธิบายสองประการสำหรับปรากฏการณ์นี้ คนแรกบอกว่าผู้คนทำสิ่งที่โง่เขลาและยั่วยุคุณจริงๆ แต่เหตุผลอื่นนั้นอันตรายกว่า

แก่นแท้ของมันเกี่ยวข้องกับความโกรธที่ซับซ้อนต่อคนทั้งโลก และโดยเฉพาะต่อบุคคลนี้เพราะเขากำลังหายใจ ในสองกรณีนี้ จำเป็นต้องเรียนรู้การพัฒนาเสียง การตัดสินคุณค่าและแน่นอนฝึกความสามารถในการควบคุม อารมณ์ของตัวเอง- จะไม่รู้สึกรำคาญกับผู้คนและรู้สึกเป็นอิสระและเป็นอิสระได้อย่างไร?

สำหรับสื่อในวันนี้ฉันได้เตรียมไว้หลายอย่าง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพช่วยระงับสายฟ้าชั่วร้ายที่พยายามจะแตกออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ! ความปรารถนาที่จะจ้องมอง ตอบสนองอย่างเสียดสีต่อพฤติกรรมประนีประนอมและความไม่พอใจที่แสดงออกมาเป็นการส่วนตัวนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการประท้วงส่วนตัวของคุณ มีสองขั้นตอนในการหลุดพ้นจากทัศนคติเชิงลบต่อโลกในปัจจุบัน:

หยุดโกรธผู้คน
หยุดโกรธตัวเองได้แล้ว

1. ไม่ควร

บ่อยครั้งผู้คนมักเข้าใจผิดคำว่า "ควร" พวกเขาสร้างภาพลักษณ์ที่ทรงพลังของบุคคลและเมื่อมันหลุดออกมาจากตัวเขาสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดกลไกการทำลายล้างเพิ่มเติม

หากคุณไม่ละทิ้งความคิดของคุณเกี่ยวกับหน้าที่ที่บุคคลสามารถปฏิบัติได้หรือไม่ปฏิบัติ ชีวิตก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณก่อนอื่น ความผิดหวังจากความคาดหวังคือสิ่งที่ครอบงำคนที่เชื่อในตัวฮีโร่ผู้ประดิษฐ์อย่างครอบงำ

โดยธรรมชาติแล้ว มีมาตรฐานความเหมาะสมที่กำหนดโดยสังคม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนรอบตัวเราควรประพฤติตนอย่างสมบูรณ์หรืออย่างที่เราต้องการ

และถ้าทุกครั้งที่ภาพไม่ตรงกับความคิดในหัวของเรา เราฉุนเฉียวหรือสิ้นหวัง โอกาสที่จะเป็นโรคประสาทหรือเพียงแค่ทำลายประสาทก็จะเพิ่มขึ้น

จะทำอย่างไร? ประการแรก หยุดคาดหวังมากเกินไป โดยเฉพาะจากคนที่รัก ให้การประเมินคนรอบข้างอย่างเพียงพอ ยอมรับพวกเขาอย่างที่เขาเป็น ประการที่สอง คุณต้องละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมสถานการณ์ คำพูด และพฤติกรรมของแต่ละบุคคล

2. แล้วการพูดคุยแบบเปิดใจล่ะ?

ฉันคิดว่าไม่มีประโยชน์อะไร ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้อ่านบทความนี้ อาจเป็นไปได้ด้วยว่าการแสดงความรู้สึกดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกถึงความเหนือกว่าของตัวเอง

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ระดับวิกฤติน้ำตก ด้วยการวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่เกิดขึ้นหรือการกระทำ กระบวนการโยนความคิดเชิงลบออกจากประสบการณ์ส่วนลึกจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น และพวกเขารู้สึกโล่งใจ

แต่จำเป็นต้องเพิ่มความนับถือตนเองด้วยวิธีนี้จริงหรือ? ความเป็นอยู่และความรู้สึกของตนเองจะดีขึ้นอย่างมากหากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นกำลังทำ

3. อย่ายืนข้างสนาม!

การมองโลกในแง่ร้าย อารมณ์เชิงลบและความหงุดหงิด - ก่อให้เกิดการระเบิดตามกัน การยึดติดกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลต้องค้นหาเหตุผลในการทำเรื่องอื้อฉาว

เหตุผลก็คือการระงับอารมณ์ไว้นานเกินไปและความกลัวที่จะแสดงออกมาเนื่องจากการประณาม แต่ก่อนที่จะรีบเร่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งควรทำความเข้าใจหลักการของการมีปฏิสัมพันธ์กับความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในสถานการณ์ความขัดแย้งที่เกิดขึ้น

ในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดมากเกินไป การบังคับตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อมีคนทำให้เรารำคาญ ลักษณะที่คล้ายคลึงกันก็สะท้อนอยู่ในตัวเราเช่นเดียวกัน!

ในช่วงเวลาดังกล่าว เราสามารถพูดสิ่งที่น่ารังเกียจได้มากมาย ยินดีมากเกินไป ระบายถ้อยคำเสียดสี และตั้งท่าป้องกันแบบชาวราศีพิจิก แต่แล้วเราก็เสียใจเสมอ

จะช่วยตัวเองได้อย่างไร? หายใจเข้าลึกๆ พยายามทำให้ตัวเองมั่นใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยและไม่มีใครจงใจทำร้ายคุณ

หากเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานยอมให้ตัวเองแสดงความคิดเห็นโดยไม่จำเป็น อย่านิ่งเฉย แสดงความคิดเห็นของคุณในลักษณะที่สงบและเย็นชาราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่สนใจ

หากเพื่อนร่วมงานเล่นคุณในลักษณะนี้ตลอดเวลา และคุณแสดงปฏิกิริยาแบบเดียวกันเสมอ - ความโกรธและการขว้างปาสายฟ้า คุณก็ควรอ่านจุดที่ 2 อีกครั้งอีกครั้ง

4. อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจ

มันคุ้มค่าที่จะชี้แจงสิ่งหนึ่ง ความจริงง่ายๆ- ไม่จำเป็นต้องพยายามเอาชนะทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น

เข้าใจว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรหรือทำอะไร ก็มีคนพร้อมที่จะตัดสินคุณเสมอ และในเวลาเดียวกัน ก็จะมีผู้ที่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จะอยู่เคียงข้างคุณในเครื่องกีดขวางเสมอ

ความปรารถนาที่จะทำให้ทุกคนพอใจนั้นเห็นแก่ตัวและไม่ได้ตกแต่งคุณในฐานะบุคคล พิสูจน์ว่าคุณ คนดีไม่ใช่ด้วยการตะโกนใส่หน้าว่าร้าย แต่ด้วยการใช้ชีวิตให้เต็มที่ ชีวิตมีความสุขแม้จะได้ยินเสียงกระซิบลับหลังก็ตาม

ด้วยวิธีนี้คุณจะไว้ชีวิตคู่รัก เซลล์ประสาทในสมองของคุณและเริ่มเดินตามเส้นทางที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นคนที่คุณสัญญาว่าจะไม่มีวันเป็น

5. การสังเกต

ผมจะแนะนำให้คุณใช้เทคนิค “ผู้สังเกตการณ์” เพื่อที่จะเห็นผลของความหงุดหงิดด้วยตาของคุณเอง มองตัวเองด้วยความโกรธจากภายนอกเป็นตัวอย่างของผู้คนที่คุณอาจพบเจอบนท้องถนน

ในขณะที่บ่นด้วยน้ำลายพวกเขาดูเหมือนเป็นศูนย์รวมของบางสิ่งที่ใจดีสดใสและเป็นมิตรหรือไม่? ฉันคิดว่าไม่ พวกเขาดูเหมือน คนไม่สมดุลคุณอยากอยู่ห่างจากคนไหน? เป็นไปได้มากที่สุดว่าใช่

เมื่อรำคาญใครสักคน คุณจะค่อยๆ กลายเป็นคนที่ทำให้เกิดความรังเกียจ คุณต้องการสิ่งนี้จริงๆเหรอ?

6. ละทิ้งความเคียดแค้น

เมื่อความพยายามที่จะดูสมบูรณ์แบบสำหรับคนอื่นล้มเหลว เราก็พบกับความสยองขวัญจากสัตว์ การปฏิเสธตัวเองทำให้รู้สึกขุ่นเคืองต่อญาติที่ "ไม่ดี" พวกเขาแสดงให้คุณเห็นถึงความด้อยและจุดอ่อนของคุณเอง

ความแค้นและเก็บมันไว้ใต้หัวใจอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งที่อันตรายมาก อันตรายต่อสุขภาพที่เกิดจากสิ่งนี้มีมหาศาล! สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับจิตใจ กระเพาะอาหาร และระบบภูมิคุ้มกัน

มากขึ้นเรื่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญมากขึ้นและแพทย์มั่นใจว่าโรคมะเร็งเกิดขึ้นอย่างแน่นอนเพราะความรู้สึกลึกซึ้งทางจิตวิญญาณ ความหงุดหงิดซึ่งเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำและการตัดสินที่ผิดพลาดสามารถทำให้คุณติดเชื้อได้ไม่เพียง แต่มีทัศนคติเชิงลบเท่านั้น แต่ยังทำลายชีวิตสองสามปีของคุณอีกด้วย

การมองโลกด้วยโทนสีเทาและความไม่สมบูรณ์โดยอาศัยความผิดพลาดของผู้อื่นจะไม่นำอะไรที่ดีและสนุกสนานมาสู่จิตสำนึกของคุณ แล้วเหตุใดคุณจึงต้องดำเนินไปตามเส้นทางแห่งการทำลายตนเองต่อไป? เริ่มเปลี่ยนแปลงทันที! คิดเชิงบวกช่วยรับมือกับแรงระเบิดที่นี่และเดี๋ยวนี้! หากคุณรู้สึกไม่พอใจมากขึ้น พยายามออกจากห้องหรือเพียงแค่ยิ้ม ทดสอบในทางปฏิบัติว่าจะยิ้มและ การหายใจที่ถูกต้องจะทำให้คุณสงบขึ้น

เพื่อนๆ นี่แหละประเด็น

เจอกันในบล็อก ลาก่อน!

บางครั้งโลกก็ดูเหมือน เทพนิยายที่แท้จริงเต็มไปด้วยโอกาสที่สดใสและความเป็นไปได้ที่ไม่สิ้นสุด และบางครั้งเหตุการณ์ก็กลายเป็นเส้นประสาทที่พันกันอย่างต่อเนื่องซึ่งจุดจบนั้นมองไม่เห็น ในช่วงเวลาดังกล่าวปุ่ม "แตก" ภายในบุคคลจะสว่างขึ้น และความไม่พอใจ ความโกรธ ความเศร้าโศก และการระคายเคืองเกิดขึ้นข้างหน้า

ความสนุกสนานของผู้อื่นเริ่มทำให้โมโห คำแนะนำโง่ ๆ ทำให้เกิดการปฏิเสธ การควบคุมความไม่พอใจภายในนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นแทนที่จะเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ ผ่อนคลายและฟังตัวเอง จู่ๆ เราก็ระเบิดความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงคนรอบข้างเรา ท้ายที่สุด ไม่ใช่ความผิดของเราที่ทุกคนสร้างความรำคาญ ผู้คนแค่หยุดประพฤติตนอย่างเหมาะสม โลกทั้งใบเป็นความผิดพลาดของใครบางคน! สิ่งสำคัญคืออย่าติดอยู่ในตำแหน่ง "เหยื่อ" เพื่อที่จะได้ไม่ทำอะไรโง่ ๆ

บทความของเราจะให้ เคล็ดลับง่ายๆ, วิธีเลิกหงุดหงิดเมื่อคนรอบข้างโดนทุบตี 5 กฎเกณฑ์สำหรับผู้โชคดีที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น!

กฎข้อที่ 1 ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการระคายเคือง

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะระบายเรื่องเชิงลบให้กับผู้ใต้บังคับบัญชาซึ่งไม่สามารถคัดค้านคุณภายใต้การคุกคามของการเลิกจ้าง การคาดเข็มขัดให้ลูกที่ไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ หรือเทน้ำดีใส่ภรรยาที่รัก หมายความว่าเธอจะอดทนได้ทุกอย่าง อย่างไรก็ตาม จงใช้เสรีภาพในการขุดลึกลงไป: ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณต้องโทษสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริงหรือ หรือสาเหตุที่แท้จริงของการระคายเคืองเป็นอย่างอื่น? ตัวอย่างเช่น คุณจะต้องทำงานล่วงเวลา หรือรองเท้าใหม่ของคุณถูเท้าของคุณตลอดทั้งวัน แล้วลูกชายตัวน้อยของคุณก็มาพบ ฝึกฝนตัวเองให้ระบายความไม่พอใจออกมาโดยตรง แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธตกเป็นเป้าหมายแรกที่สะดวก

กฎข้อที่ 2 เข้าใจว่าคนรอบข้างไม่ได้เป็นหนี้คุณเลย

มันเป็นชั่วโมงเร่งด่วน ฉันต้องไปแผนกบัญชี เรื่องเร่งด่วนและการขนส่งก็เต็มไปด้วยหญิงชราผู้ฉาวโฉ่พร้อมกระเป๋าเดินทาง ให้ตายเถอะ พวกมันจะไปไหนกันหมดเนี่ย? หรือแม่บ้าๆ พวกนี้กับรถเข็นเด็กที่เลี่ยงคิวอย่างไร้ยางอาย และเด็กๆ ตัวเล็กที่ส่งเสียงหัวเราะคิกคักไปทั่วถนนใต้หน้าต่าง ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนรอบข้าง แต่ปัญหาอยู่ที่คุณ ด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณตัดสินใจว่าผู้คนควรตอบสนองความต้องการและความคาดหวังของคุณ โดยที่พวกเขาไม่ได้ติดหนี้อะไรเลย โลกดำเนินชีวิตตามกฎของตัวเอง ผู้คนไม่สมบูรณ์แบบ และพวกเขาไม่ควรสบายใจ โลกไม่ได้หมุนรอบความปรารถนาของคุณ ยอมรับมัน ปล่อยวางสถานการณ์ แล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไป!

กฎข้อที่ 3 ยอมรับจุดอ่อนของคุณ

พวกเขาบอกว่าคนอื่นรับใช้เรา ภาพสะท้อน: สิ่งที่ยอมรับได้ยากในตัวเองอาจสร้างความรำคาญให้กับบุคคลอื่นได้ ยังไง? ผู้หญิงอ้วนในชุดเดรสรัดรูปนั่งกินโดนัทอยู่ตรงนี้ “ และชายคนนั้นก็ไม่ละอายใจ!” - คุณคิด แต่ในความเป็นจริง คุณเพียงแค่ชดเชยปฏิกิริยาของคุณต่อความเกลียดชังร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ของคุณเอง ซึ่งคุณต้องควบคุมในความปรารถนาของคุณ ซึ่งไม่ได้ผลเสมอไป คุณไม่สามารถโกรธตัวเองได้ แต่คุณสามารถโกรธโดนัทได้! จะทำอย่างไร? เรียนรู้ที่จะรักตัวเองด้วยข้อบกพร่องทั้งหมดอย่าวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นถึงจุดอ่อนที่คุณไม่อนุญาตให้ตัวเอง แต่ทำงานด้วยการยอมรับตนเอง

กฎข้อที่ 4 เรียนรู้คุณสมบัติที่สิ่งเร้ามี

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึกหงุดหงิดกับคนที่พยายามเอาชนะเราในทางใดทางหนึ่งซึ่งนำพาเรามา ความฝันของตัวเอง- ตัวอย่างเช่น คุณใฝ่ฝันที่จะมีครอบครัวใหญ่และเสียงดัง แต่ตอนนี้คุณอายุ 40 แล้วและ ชีวิตส่วนตัวไม่ได้ผล โดยบังเอิญที่แปลกประหลาดมีแม่ที่มีลูกมากมายอาศัยอยู่เหนือคุณซึ่งทำทุกอย่างผิด - เธอมีลูกหนึ่งปีไม่รู้ว่าจะเลี้ยงอย่างไรนั่งบนคอสามีของเธอและไม่ให้ชีวิต คุณรู้สึกถึงการจับหรือไม่? เธอมีบางอย่างที่คุณไม่มี และมันอดไม่ได้ที่จะทำให้คุณโกรธเคือง หรือบริษัทของคุณมีเจ้านายอายุน้อยและไม่มีประสบการณ์ซึ่งมีรายได้มากกว่าคุณถึง 10 เท่าและขับรถเท่ๆ เห็นได้ชัดว่าความสัมพันธ์ระหว่างเขากับเขาก็ตึงเครียดเช่นกัน สิ่งที่คุณต้องทำคือหยุดโกรธแต่เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับบุคคลนั้น เป็นการดีกว่าถ้ายกตัวอย่าง: เขามีคุณสมบัติอะไรที่คุณขาดไปตอนนี้คุณเรียนรู้อะไรได้บ้าง?

กฎข้อที่ 5 อย่าลืมดูแลตัวเองและร่างกายของคุณ

ที่สุดแล้ว เหตุผลทั่วไปความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นที่หลุดรอดจากดวงตาของเราคือความเหนื่อยล้าสะสมและสุขภาพไม่ดี นอนไม่หลับ ขาดวิตามิน พักผ่อนไม่เพียงพอ โภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่ไม่เหมือนนักกีฬาและความเครียดอย่างต่อเนื่อง - ทั้งหมดนี้มีน้ำหนักมหาศาล! คุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานาน ลืมอาหารเช้า แล้วคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิดกับเสียงฮัมของรถไฟหรือแสงไฟสว่างจ้าของหลอดไฟ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายของคุณและปรนเปรอมัน นันทนาการที่ใช้งานอยู่อิ่มเอิบด้วยวิตามิน รักษาโรคได้ทันท่วงที การทำงานผิดปกติใดๆ ของร่างกายไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดเท่านั้น ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นแต่ยัง ความเหนื่อยล้าความคิดซึมเศร้า และอาการอื่นๆ อีกมากมาย เรียนรู้ที่จะเคารพร่างกายของคุณ ดูแลสุขภาพของคุณและอย่าลืมเคลียร์ "ขยะ" ข้อมูลที่ไม่จำเป็น ขอให้โชคดี!

คำถามสำคัญที่ไม่สามารถตอบได้อย่างรวดเร็ว ฉันเสนอวันนี้ให้คิดดังนี้:

ตัวอย่างของแรบไบ
พระคัมภีร์พูดว่าอย่างไรเกี่ยวกับความโกรธ?
คำแนะนำด้านจิตวิทยา

บทความนี้มีการตัดตอนมาจากพระคัมภีร์เกี่ยวกับความโกรธแล้ว โพสต์นี้สนใจผู้อ่านของเราด้วยเหตุผลนี้เราจะตอบคำถามที่ถูกโพสต์ ฉันยังสามารถแนะนำให้ฟังคำเทศนาปัจจุบันได้”

วาทกรรมของรับบีเรื่องความโกรธ

ความโกรธ- หนึ่งในข้อบกพร่องหลักของมนุษย์ โดยพื้นฐานแล้วบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะถูกควบคุมและเอาชนะความโกรธได้ แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับอีกเรื่องหนึ่ง การพิจารณาอย่างละเอียด- ดังนั้นฉันจะจำกัดตัวเองอยู่เพียงแวบแรกโดยไม่คาดคิด แต่หลังจากพิจารณาอย่างรอบคอบแล้ว คำแนะนำที่เข้าใจได้และมีประโยชน์

เพื่อทำความเข้าใจ เรามาวาดสองสถานการณ์กัน:

1) คุณกำลังรับประทานอาหารเช้าอย่างใจเย็น ลูกชายวิ่งเข้ามาตะโกนว่า “พ่อครับ รถเมอร์เซเดสทั้งคันถูกตะปูข่วน!” พ่อขมวดคิ้ว:“ ใช่ไหม? ไม่เป็นไร. มีประกัน! - และรับประทานอาหารต่อ

2) คุณกำลังรับประทานอาหารเช้าอย่างใจเย็น ลูกชายวิ่งเข้ามาตะโกนว่า “พ่อครับ รถของเราถูกบังโคลนแตก!” พ่อกรีดร้องด้วยความโกรธทันที: “อะไรนะ!” ของเรา?! ที่ไหน?" - และพยายามวิ่งหนีออกจากบ้านทางหน้าต่าง...

อะไรคือสาเหตุของปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน? นี่ไม่ใช่ของฉัน แต่นี่เป็นของฉัน

เมื่อไม่ใช่ของฉัน ฉันสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างมีสติ เมื่อเป็นของฉันฉันก็จะเสียสติได้ เมื่อลูกของคนอื่นเดินไปมาโดยมีน้ำมูกไหล อาจไม่เป็นที่พอใจ แต่เราสามารถตอบสนองอย่างสงบได้ด้วยการเช็ดจมูกของเขา เมื่อเป็นของฉัน มันทำให้ฉันโกรธมาก เป็นไปได้ยังไง ทำไมลูกของฉันถึงดูไม่เรียบร้อยนัก

รับบีผู้ชาญฉลาด

ความโกรธมักมุ่งตรงไปยังเป้าหมายที่เราสนใจมากกว่า มันอาจจะเป็นคน, สถานการณ์กับเขา, วัตถุไม่มีชีวิตและประสบการณ์ของเราเกี่ยวกับสภาพของมัน เช่น รถยนต์ เป็นต้น

พระคัมภีร์สอนว่าไม่มีสิ่งใดในโลกนี้ที่เป็นของเรา เรามาเปลือยเปล่าเราก็จะจากไปโดยไม่มีอะไรเลย

19 อย่าสะสมทรัพย์สมบัติไว้สำหรับตนในโลก ที่ซึ่งแมลงและสนิมจะทำลายได้ และที่ซึ่งขโมยอาจงัดเข้าไปลักเอาไปได้
20 แต่จงส่ำสมทรัพย์สมบัติไว้สำหรับตนในสวรรค์ ที่ซึ่งแมลงเม่าหรือสนิมจะทำลายไม่ได้ และที่ที่ไม่มีขโมยขุดช่องลักเอาไปได้
21 เพราะทรัพย์สมบัติของคุณอยู่ที่ไหน ใจของคุณก็จะอยู่ที่นั่นด้วย
(มัทธิว 6:19-21)

คุณและฉันมีหนึ่งคนที่ดูแลทุกอย่างแล้ว! พระเยซูทรงสอนว่าสภาพจิตใจกำหนดสิ่งที่เราพูด

45 คนใจดีเขานำสิ่งที่ดีออกมาจากคลังอันดีแห่งจิตใจของเขา และ คนโกรธเขานำความชั่วออกมาจากคลังความชั่วแห่งจิตใจของเขา เพราะปากของเขาพูดออกมาจากความอิ่มเอมใจ
46 ทำไมคุณถึงเรียกฉันว่า: ท่าน! พระเจ้า! - และอย่าทำตามที่ฉันพูดเหรอ?
(ลูกา 6:45,46)

การเปลี่ยนแปลงในใจบุคคลจะถือเป็นปาฏิหาริย์! ในเวลาไม่นานคุณจะรับมือได้ นิสัยไม่ดีแต่เกิดความอยากขึ้นมาได้ระยะหนึ่ง

ฝึกฝนตัวเอง บุคลิกลักษณะของคุณ วิธีที่นักกีฬาฝึกฝนสำหรับการแข่งขัน เริ่มต้นเล็กๆ แล้วเอาชนะ แม้จะเอาชนะตัวเองได้ยากแต่ก็จะคุ้มค่า!

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะรับมือกับความเจ็บป่วย หันไปหาคนที่รัก พี่ชายหรือน้องสาวที่มีศรัทธา - ยอมรับมัน

คำอธิษฐาน - ยาที่ดีที่สุดซึ่งทำให้ความโกรธสงบลง

ฉันจะเรียนรู้ที่จะไม่โกรธได้อย่างไร?

พระคัมภีร์สอนเราดังต่อไปนี้:

เราต้องละเว้นความโกรธ

8 จงระงับความโกรธและระงับความโกรธเสีย อย่าอิจฉาริษยาจนทำความชั่ว
(สดุดี 36:8)
31 ขอให้ความขมขื่น ความฉุนเฉียว ความโกรธ การร้องไห้ การใส่ร้าย และความชั่วทั้งปวง จงหมดไปเสียจากท่าน
(อฟ.4:31)

จำไว้ว่าเราไม่ได้เป็นเจ้าของสิ่งใดในโลกนี้ ความโกรธจะหลอกหลอนเรา แต่ด้วยการฝึกฝนความภาคภูมิใจของเราเท่านั้น - พระเยซูจะทรงช่วยแก้ไขความกังวลและความกังวลของเรา

ความอิจฉาสามารถนำเราไปสู่เส้นทางที่เรารู้สึกว่าถูกละเลย และสิ่งนี้ส่งผลต่อความคิดและการกระทำของเรา อย่าอิจฉา - แสวงหาความดี แม้ว่าคุณจะพูดถูกในความเห็นที่ไม่เห็นด้วยก็ตาม จงสุภาพอ่อนโยน เชื่อใจคน.

เราต้องช้าที่จะโกรธ

19 เพราะฉะนั้น พี่น้องที่รักของข้าพเจ้า ขอให้ทุกคนไวในการฟัง ช้าในการพูด ช้าในการโกรธ
20 เพราะว่าความโกรธของมนุษย์ไม่ได้ทำให้เกิดความชอบธรรมของพระเจ้า
(ยากอบ 1:19,20)

เมื่อยากจะอดกลั้นให้หยุดพัก ฟัง หายใจเข้าลึกๆ และลดเสียงลง และขอเวลานอก คิดหนึ่งชั่วโมง หนึ่งวัน แล้วจึงสรุปผล

เราต้องควบคุมตัวเอง

32 บุคคลผู้อดทนก็ดีกว่าผู้กล้าหาญ และบุคคลที่ควบคุมตัวเองได้ก็ดีกว่าผู้พิชิตเมือง
(สภษ. 16:32)

ไม่มีอะไรอื่นนอกจากการควบคุมตนเองที่จะแสดงให้คุณเห็นจากภายนอก - ฉลาดและ คนสุภาพ- แล้วมันจะชนะใจคู่สนทนาของคุณมากยิ่งขึ้น

ด้วยความโกรธเราต้องไม่ทำบาป

5 เมื่อท่านโกรธ อย่าทำบาป จงใคร่ครวญในใจบนเตียงและสงบสติอารมณ์
(สดุดี 4:5)
26 เมื่อท่านโกรธ อย่าทำบาป อย่าให้ถึงตะวันตกท่านยังโกรธอยู่
27 และอย่าให้ที่ว่างแก่มารร้าย
(อฟ.4:26,27)

มันเกิดขึ้นที่เรานอนไม่หลับโดยคิดถึงวันของเรา มีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ - มันไม่ทำให้เราสงบ หากเราทำให้ใครขุ่นเคือง พระคัมภีร์แนะนำว่าเราต้องขอโทษก่อนพระอาทิตย์ตก เพื่อที่ความเจ็บปวดทางจิตใจจะได้ไม่ขัดขวางเราจากการหลับใหล

คิดก่อนนอนพรุ่งนี้จะทำอะไรดี? คุณช่วยใครได้บ้าง? พรุ่งนี้จะแตกต่างจากวันก่อนอย่างไร?

เราสามารถนำคำถามและความปรารถนาทั้งหมดของเราไปถึงพระบิดาผู้ทรงรักเรา อย่าลืมขอบคุณพระเจ้าสำหรับวันที่ผ่านมาและขอพรสำหรับวันถัดไป แสวงหาสติปัญญาของพระเจ้าให้บ่อยขึ้น มีสมาธิ: “พระเยซูจะทรงทำอะไรถ้าพระองค์มาแทนที่ฉัน”.

การตอบคำถามแบบนี้จะช่วยให้คุณพบคำตอบที่ถูกต้องสำหรับความโกรธของคุณ

เราแต่ละคนอาจเคยคิดเกี่ยวกับคำถามนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง “จะเลิกโกรธได้ยังไง”. สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ใช่เรื่องแปลกในสมัยของเรา เรากลายเป็นคนไม่สมดุลและ "ระเบิด" อย่างรวดเร็ว การหยุดโกรธคือการอยู่บนเส้นทางแห่งความสงบและความสุข แต่จะทำอย่างไร?

บน ในขณะนี้คุณสงบแล้วถึงเวลาที่จะต้องคิดว่าความโกรธหรือความโกรธของคุณนำพาอะไรมาให้คุณบ้าง? ไม่มีอะไรนอกจากอารมณ์เชิงลบ ในช่วงเวลาดังกล่าว ไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณด้วย และความก้าวร้าวของคุณอาจทำให้เกิดความขุ่นเคือง ความเจ็บปวด และแม้กระทั่งความเกลียดชังจากผู้อื่น

อารมณ์เชิงลบหากไม่กระเด็นออกไปมีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ในตัวเราซึ่งต่อมาทำให้เกิดความเจ็บป่วยร้ายแรงและความผิดปกติของระบบประสาท

จะหยุดโกรธได้อย่างไร?

ลองหายใจอย่างมีสติ

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ต่างๆ ปกคลุมคุณอยู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และนับถึง 10

การยืนยันจะช่วย

ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ เพียงแต่ย้ำกับตัวเองว่า:

“ฉันขอให้ตัวเองสบายดี ฉันก็ไม่อยากโกรธ ฉันแค่ไม่ต้องการมัน” ฉันสงบและสงบ ฉันต้องการที่จะอยู่อย่างสามัคคี”

หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หายใจออกช้าๆ ทางปาก และดื่มน้ำ

ออกกำลังกายหรือทำความสะอาดบ้าง

ไม่ว่าจะฟังดูตลกแค่ไหน วิ่งไปรอบๆ สนามหญ้าหรือออกกำลังกาย ทำความสะอาดห้องของคุณ การเปลี่ยนความสนใจจากอารมณ์มาเป็นร่างกาย คุณจะรับมือกับความโกรธได้อย่างรวดเร็ว มีแนวโน้มว่าคุณจะมีเวลาทำสิ่งที่มีประโยชน์ด้วย

มาดูคำตอบของคำถามเร่งด่วนเหล่านี้กันดีกว่า: วิธีระงับความโกรธ อะไรคือข้อผิดพลาดหลัก และวิธีแก้ไข ซึ่งไม่เพียงทำให้ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังทำให้คนรอบข้างคุณมีความสุขด้วย

การระงับความโกรธเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างแน่นอน

ในกรณีนี้คุณเพียงแค่พึมพำผ่านฟัน: "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" และพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไป ข่าวดีความจริงก็คือพฤติกรรมดังกล่าวซ่อนความโกรธไว้จริงๆ - แต่จากผู้อื่นเท่านั้น - อารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นจากการพยายามระงับความโกรธเท่านั้น

หนังสือ "Antidode" ของ Oliver Brookman อธิบายการทดลองหลายอย่างที่ยืนยันว่าคนที่ซ่อนอารมณ์จะประสบกับสิ่งเหล่านั้นแข็งแกร่งกว่าและยาวนานกว่าผู้ที่ไม่เขินอายที่จะแสดงอารมณ์เหล่านี้ หากคุณพยายามกลั้นน้ำตาไว้ น้ำตาไหลจะไม่หายไปและความอยากร้องไห้จะเพิ่มมากขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นในหัวของเราเมื่อเราพยายามระงับความโกรธ? และมีพายุเฮอริเคนจริง!

คุณจะหยุดประสบ อารมณ์เชิงบวกแต่ไม่ใช่เชิงลบ ต่อมทอนซิลของคุณ (ส่วนหนึ่งของสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์) เริ่มทำงานล่วงเวลา แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคุณระงับอารมณ์ได้ และคู่สนทนาของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเช่นกัน ทันทีที่คุณเริ่มควบคุมความโกรธได้ ความดันโลหิตของคู่ต่อสู้ก็จะสูงขึ้น ซึ่งค่อยๆ เปลี่ยนเป็นศัตรูกับคุณอย่างยาวนาน หากคุณถูกบังคับให้สื่อสารเป็นเวลานาน มีโอกาสที่ความสัมพันธ์ระหว่างคุณจะไม่ดีและสิ่งนี้ไม่น่าจะทำให้คุณพอใจ

เหนือสิ่งอื่นใด การระงับอารมณ์ของคุณต้องอาศัยความแน่นอน ความพยายามตามเจตนารมณ์และอย่างที่คุณทราบ ความแข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะหมดลง นั่นคือเหตุผลที่คนที่มักจะซ่อนอารมณ์มักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาเสียใจกับสิ่งที่พวกเขาพูดในใจในภายหลัง

ตอนนี้บางคนจะคิดว่า:“ ฉันรู้แล้ว! การระงับความโกรธนั้นเป็นอันตราย คุณจะต้องกำจัดความโกรธให้กับคนรอบข้าง”

และนี่ก็เป็นสิ่งที่ผิดเช่นกัน

อย่ายอมแพ้ต่อความโกรธ

ดังนั้นคุณจึงระเบิดและระบายความโกรธใส่เพื่อนของคุณราวกับว่าคุณกำลังต่อสู้กันตัวต่อตัว ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดคุณจะเห็นด้วย

การสะอื้นและระบายความโกรธออกไปมีแต่จะทำให้อารมณ์ระเบิดรุนแรงขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะแสดงความไม่พอใจอย่างสร้างสรรค์ แต่คุณไม่ควรทิ้งความโกรธไว้กับคู่สนทนา - ความโกรธของคุณจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะในทุกคำพูด

แต่จะช่วยอะไรได้ล่ะ? คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ แต่นั่นจะช่วยได้ไหม?

มันจะช่วยได้ แหล่งพลังงานสมองของคุณมีข้อจำกัด ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น สมองของคุณจะไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่การคิดอย่างต่อเนื่องและไม่ช่วยเหลือเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อีกต่อไป

คุณรู้อะไรเกี่ยวกับการทดสอบ Marshmallow เด็กได้รับมาร์ชแมลโลว์หนึ่งชิ้นและทิ้งไว้ตามลำพังในห้อง โดยสัญญาว่าจะให้มาร์ชแมลโลว์สองชิ้นในท้ายที่สุดหากเขาทนไม่ไหวที่จะกินมาร์ชแมลโลว์ที่มีอยู่แล้ว ผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร? เด็กที่สามารถดึงตัวเองเข้าหากันและไม่กินมาร์ชแมลโลว์ในอนาคตได้สำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาชีพและไม่เคยติดคุก

ผลการทดสอบชัดเจน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พูดถึงวิธีที่เด็กๆ จัดการควบคุมตัวเองจากการกินลูกกวาด มันง่ายมาก - พวกเขาฟุ้งซ่าน Walter Mischel ผู้เขียนงานวิจัยนี้ แสดงความคิดเห็นว่า:

“เด็กๆ พบบางอย่างที่ต้องทำ: พวกเขาฮัมเพลง แคะหู เล่นโดยใช้นิ้วหรืออะไรก็ตามที่หาได้ในห้อง ดังนั้นพวกเขาจึงทำให้มันราบรื่น ความขัดแย้งภายในและขจัดสถานการณ์การรอคอยที่ไม่พึงประสงค์”

และเทคนิคนี้ยังใช้ได้กับอารมณ์รุนแรงประเภทอื่นๆ ด้วย เช่น ความโกรธ

ใช่ ใช่ ฉันรู้ มันค่อนข้างยากที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อมีคนกรีดร้องอย่างบ้าคลั่งต่อหน้าคุณ อย่างไรก็ตาม มีวิธีหนึ่งคือ

การตีราคาใหม่

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์โดยละเอียดอีกครั้ง: มีคนยืนห่างจากคุณไม่กี่เซนติเมตรและตะโกนใส่คุณโดยไม่มีเหตุผล คุณต้องการที่จะโต้ตอบอย่างใจดีหรือแม้กระทั่งตี “คู่สนทนา” ของคุณอย่างแรงกับบางสิ่งบางอย่าง

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าชายคนนี้สูญเสียแม่ไปเมื่อวานนี้? หรือเขาจะต้องผ่านการหย่าร้างที่ยากลำบากและเมื่อวานนี้สิทธิในลูก ๆ ของเขาถูกพรากไปจากเขา?

คุณคงไม่ถือความโกรธของเขาเป็นการส่วนตัวและบางทีคุณอาจจะเห็นอกเห็นใจด้วยซ้ำ

มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง? ไม่มีอะไร! เพียงแต่เรื่องราวเบื้องหลังที่คุณบอกตัวเองได้เปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์นี้ ดังที่อัลเบิร์ต อลิซกล่าวไว้ว่า “คุณไม่ได้รู้สึกขุ่นเคืองกับเหตุการณ์ต่างๆ แต่เกิดจากความคิดของคุณเอง” ครั้งต่อไปที่คุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่มีคนเริ่มคิดร้ายกับคุณ เพียงบอกตัวเองว่า: “ฉันไม่เกี่ยวอะไรกับมัน เขาแค่มีวันที่แย่” ทันทีที่คุณเปลี่ยนการรับรู้ต่อสถานการณ์ สมองของคุณจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์นั้น

หนังสือของ David Rock เล่มหนึ่งบรรยายถึงการทดลองที่น่าสนใจ: ศาสตราจารย์ Oschner ศึกษาอารมณ์ของผู้คนโดยใช้เครื่องเอกซเรย์ ผู้ถูกทดสอบแสดงรูปถ่ายเดียวกัน ซึ่งเป็นภาพชายคนหนึ่งกำลังร้องไห้อยู่ใกล้โบสถ์ ในตอนแรกผู้คนรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเสียใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขาได้ยินว่านี่เป็นน้ำตาแห่งความดีใจและบุคคลนั้นกำลังจะแต่งงาน อารมณ์ของผู้คนก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ศาสตราจารย์อธิบายเหตุการณ์นี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความคิดของเราเกี่ยวกับโลก - ทันทีที่เราเปลี่ยนความคิด อารมณ์ของเราก็จะเปลี่ยนไปด้วย

ดังนั้น หากคุณบอกตัวเองว่า “เขาเพิ่งมีวันที่แย่” มุมมองต่อความเป็นจริงของคุณจะเปลี่ยนไป และอารมณ์ด้านลบจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวก ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง งานวิจัยที่อธิบายโดย James Gross ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่นำเทคนิคการทดแทนความโกรธเหล่านี้ไปปฏิบัติจริงจะมีเพื่อนและผู้ติดต่อใกล้ชิดมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความโกรธโดยไม่ต้องระงับความโกรธภายในตัวเอง และดังนั้นจึงไม่ต้อง "ระเบิด" ในภายหลัง คุณจะไม่ต้องเสียใจกับคำพูดที่คุณพูดกับใครบางคนในช่วงเวลาที่ร้อนแรงอีกต่อไป

ในที่สุดเราจะได้อะไร?

เพื่อกำจัดความโกรธคุณต้องมี:

อย่าระงับความโกรธ - บางทีคนรอบข้างคุณอาจไม่เห็นอาการ แต่พวกเขารู้สึกว่าคุณสบายดีและความสัมพันธ์ก็ยังแย่ลง
อย่าทุบตีตัวเองด้วยการระบายอารมณ์ให้คนอื่น – โปรดแสดงเหตุผลที่ทำให้คุณไม่พอใจอย่างใจเย็นและสร้างสรรค์ – ได้โปรด แต่อย่าเพิ่มความโกรธให้รุนแรงขึ้น เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับคุณ
ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง - แค่บอกตัวเองว่า: “ฉันไม่เกี่ยวอะไรด้วย เขาแค่มีวันที่ยากลำบาก”

แน่นอนว่า มีสถานการณ์ที่คู่ต่อสู้ของคุณจงใจทำให้คุณโกรธ และจากนั้นก็ไม่เหลืออะไรให้ทำนอกจากพยายามระงับความโกรธในตัวเองเพื่อไม่ให้ประสบการณ์ของตัวเองแย่ลง อย่างไรก็ตาม บางครั้งการประเมินสถานการณ์อีกครั้งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์และแทนที่ความรู้สึกโกรธด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ หรือความเข้าใจ

ขณะนี้มีขั้นตอนสุดท้ายบนเส้นทางในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี - การให้อภัย และคุณต้องการสิ่งนี้ ไม่ใช่คู่สนทนาของคุณ จำสุภาษิตโบราณที่ว่า ความแค้นกับใครก็เหมือนกับการดื่มยาพิษให้ตัวเองโดยคิดว่าคนอื่นจะต้องตาย

สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เกือบทุกวันเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดและแสดงความโกรธออกมา ฉันนอนเกินเวลาไปทำงาน ทำกุญแจหาย เหยียบเท้าในรถสาธารณะ ถูกเจ้านายตำหนิ ไม่มีเวลาทำอะไร ไม่ได้ทำ ลืมไป บางครั้งแม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็กระตุ้นให้เกิดความระคายเคืองและความโกรธในตัวเรา ซึ่งเราใส่ร้ายผู้อื่น

และดูเหมือนว่าเรากำลังทำทุกอย่างถูกต้องเพราะแม้แต่นักจิตวิทยาก็แนะนำว่าอย่าควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่การเอาเรื่องนี้ไปบอกคนอื่น เราไม่ได้แก้ปัญหาเลย แต่แค่ทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น ความโกรธและความอาฆาตพยาบาทเติบโตภายในตัวเราเหมือนก้อนหิมะ และตอนนี้เราไม่สามารถควบคุมกระแสคำสาปที่หลั่งไหลมาสู่ผู้ที่ตกอยู่ใต้ " มือร้อน" บุคคล.

ผลลัพธ์สุดท้ายคืออะไร? การทำผิดแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้เราได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนทะเลาะวิวาทและ บุคลิกก้าวร้าวซึ่งควรหลีกเลี่ยงอย่างดีที่สุด ยิ่งกว่านั้นเราประพฤติตนเช่นเดียวกันกับคนที่รัก ความไม่พอใจ การระคายเคือง และการตะโกนอย่างหยาบคายอยู่ตลอดเวลากลายเป็นเรื่องปกติจนเราไม่สังเกตว่าเรากลายเป็นคนแปลกหน้าต่อกันได้อย่างไร

เมื่อคิดถึงสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกละอายใจและกลัวตัวเองมาก ฉันอยากเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ ไม่โกรธผู้อื่น และยิ่งกว่านั้นคือไม่ดูถูกคนที่รัก พวกเราหลายคนพร้อมที่จะเหน็ดเหนื่อยด้วยการรับประทานอาหารและเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อทำให้ร่างกายของเราสวยงาม แล้วอะไรขัดขวางเราจากการชำระจิตวิญญาณของเราให้บริสุทธิ์และทำให้มันสวยงามเหมือนเดิม? ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระและง่ายดายวิธีรับรู้คนรอบข้างโดยไม่รุกรานและไม่โกรธเรื่องมโนสาเร่

วิธีหยุดความโกรธ

มีอุปมาลัทธิเต๋าที่มีชื่อเสียง ชายชราผู้ชาญฉลาดเล่าให้หลานชายฟังว่า: “ ในตัวเราแต่ละคนมีหมาป่าสองตัวต่อสู้กันตลอดเวลา - ดำและขาว สีขาวคือความอ่อนโยนและความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ สีดำคือความโกรธและการระคายเคือง ความอาฆาตพยาบาทและความก้าวร้าว” “แล้วหมาป่าตัวไหนแข็งแกร่งกว่ากัน?” - ถามหลานชาย “ใครก็ตามที่เราให้อาหารจะแข็งแกร่งกว่า!” - ตอบชายชรา

แท้จริงแล้ว เพื่อบรรเทาความหงุดหงิดและความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องหยุด "ให้อาหาร" สัตว์ร้ายที่อาศัยอยู่ในตัวเรา แต่จะทำอย่างไรถ้าสถานการณ์และผู้คนรอบตัวเรากระตุ้นให้เกิดการตอบสนองเชิงลบจากเรา? และความพยายามที่จะกลบความโกรธ อดทน ระงับความก้าวร้าวยิ่งก่อให้เกิดอันตรายมากยิ่งขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงเวลาที่เราเก็บงำความโกรธไว้ ต่อมทอนซิลซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ของเรา จะเริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ โรคร้ายแรง- จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและในขณะเดียวกันก็รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนรอบตัวคุณ?

1. เข้าใจเหตุผล

ในตอนแรกคุณควรเข้าใจว่าความโกรธไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย มีเหตุผลและเมื่อพบแล้วคุณสามารถลองเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ในการทำเช่นนี้ให้ลองฟังตัวเอง อะไรทำให้คุณโกรธกันแน่? บางทีประเด็นทั้งหมดก็คือเพื่อนร่วมงานของคุณไปเที่ยวพักผ่อน และคุณมีภาระงานสองเท่าใช่ไหม คุณโกรธกับเกรดไม่ดีที่ลูกของคุณพากลับบ้านจากโรงเรียนหรือไม่? หรือสามีของคุณไม่สังเกตเห็นหรือชื่นชมทรงผมใหม่ของคุณ?

เมื่อทราบเหตุผลของคุณแล้ว อารมณ์ไม่ดีคุณจะรับมือกับความโกรธได้ง่ายขึ้น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่สิ่งที่คุณต้องทำคือคุยกับฝ่ายบริหารเกี่ยวกับวันหยุดของคุณ ช่วยลูกเรียนหนังสือ และบอกใบ้คนที่คุณรักเกี่ยวกับความผิดพลาดของเขา แล้วทุกอย่างจะเข้าที่ในทันที อย่างน้อยมันก็มีประสิทธิผลมากกว่าการโกรธและก่อให้เกิดเรื่องอื้อฉาว

2. ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ บางครั้งคุณจำเป็นต้องมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป เพื่อที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์นั้น นี่คือตัวอย่างฝีปาก คู่สนทนาตะโกนใส่คุณอย่างไร้เหตุผล ฉันอยากจะพูดสิ่งที่น่ารังเกียจตอบโต้หรือแม้แต่ใช้หมัดของตัวเอง แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณพบว่าคนๆ นี้สูญเสียคนใกล้ชิดคุณไปเมื่อวานนี้ ผ่านการหย่าร้าง หรือตกงานล่ะ? ยอมรับว่าคุณปฏิบัติต่อบุคคลนั้นด้วยความเข้าใจและเข้าใจว่าเขาพูดออกมาจากอารมณ์ ความโกรธของเขาไม่ได้ถูกมองว่าก้าวร้าวอีกต่อไป แต่ใคร ๆ ก็อยากจะเห็นใจเขา

แต่โดยพื้นฐานแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง มุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เปลี่ยนไป และความโกรธก็หายไปด้วย พยายามประเมินสถานการณ์อีกครั้งในความขัดแย้งที่พวกเขาพยายามดึงคุณเข้าไป แค่บอกตัวเองว่า: “ฉันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เลย แค่วันนี้คน ๆ นั้นกำลังมีวันที่ยากลำบาก!”

3. เอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความก้าวร้าวคือการพยายามสวมบทบาทของคนที่ฟังคำด่าว่าด้วยความโกรธของคุณ ก่อนที่คุณจะแสดงข้อร้องเรียนในลักษณะหยาบคาย ลองคิดดูก่อนว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากพวกเขาพูดกับคุณด้วยน้ำเสียงคล้ายกัน จะสร้างความสัมพันธ์ต่อไปกับคนที่คุณหยาบคายหรือดูถูกด้วยความโกรธแค้นได้อย่างไร? คุณรู้หรือไม่ว่าเนื่องจากความกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ คุณสามารถทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ซื่อสัตย์ได้ในชั่วข้ามคืน หรือแม้แต่ค้นหาศัตรูที่จะเก็บงำความขุ่นเคืองและรอช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อโต้ตอบกลับ

มาถึงใจ คำพูดที่มีชื่อเสียง- “เมื่อมันกลับมา มันก็จะตอบสนอง” จำไว้และพยายามเงียบหากคุณไม่สามารถตอบอย่างใจเย็นหรือพูดอะไรที่ฉลาดและมีประสิทธิผลจริงๆ

4. ปล่อยไอน้ำออกเล็กน้อย

หากความพยายามที่จะเข้าใจสาเหตุของความก้าวร้าวของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ คุณต้องหาวิธีกำจัดความคิดเชิงลบด้วยการพูดว่า ในภาษาง่ายๆ"ปล่อยไอน้ำ" มีหลายสิบ ในรูปแบบต่างๆ- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปยิมและนำความก้าวร้าวทั้งหมดมาสู่การออกกำลังกาย แม้แต่การวิ่งเหยาะๆ เป็นประจำก็ช่วยได้ แม้ว่าการวิ่งจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบก็ตาม มีอีกวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความก้าวร้าว - ขังตัวเองอยู่ในห้องแล้วกรีดร้องจนพอใจ หรือแม้แต่ทำลายสิ่งที่ไม่จำเป็น (วิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ปกครองที่หงุดหงิดขณะช่วยลูกทำการบ้าน)

บางคนต้องพูดออกมาเพื่อระบายอารมณ์ สาวๆ ที่กังวลเรื่องอะไรบางอย่างมากๆ มักจะทำแบบนี้ หลังจากมอบจิตวิญญาณให้เพื่อนแล้ว ครึ่งชั่วโมงต่อมาพวกเขาก็รู้สึกว่าวิญญาณของพวกเขาเบาลงแล้ว และแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ ที่รักที่คุณสามารถเล่าปัญหาของคุณให้ฟังได้ เพียงแค่จดบันทึกและเขียนทุกอย่างที่ทำร้ายจิตใจคุณ เมื่อระบายอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษเพียงแค่ขยำและเผากระดาษที่เขียนแล้วปัญหาของคุณก็จะมอดไหม้ไปพร้อมกับต้นฉบับ

5. กวนใจตัวเอง

ตามกฎแล้วเมื่อรู้สึกถึงความโกรธที่เดือดพล่านอยู่ภายในตัวเราเองก็เริ่ม "เติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ" - เราจำความคับข้องใจก่อนหน้านี้บ่นกับผู้อื่นคาดหวังความเห็นอกเห็นใจโดยทั่วไปแล้วเราทำให้ตัวเองเดือดดาลมากยิ่งขึ้น แต่นี่เป็นแนวทางทำลายล้างอย่างยิ่ง

สิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้คือหันเหความสนใจ เปลี่ยนความสนใจ และยุ่งกับบางสิ่งบางอย่าง ตัวเลือกที่ดีที่สุดนี่คือสิ่งที่งานนี้มีไว้สำหรับ หากคุณมีข้อขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน ให้เริ่มทำความสะอาดสำนักงานของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเย็นลงได้เล็กน้อย และการทำความสะอาดสถานที่ทำงานของคุณจะเป็นประโยชน์เท่านั้น เมื่อครอบครัวของคุณทำให้อารมณ์ของคุณเสีย ให้เริ่มทำความสะอาดบ้านทั่วไป ปัดพรม ขัดกระทะให้สว่างไสว หรือเริ่มปลูกดอกไม้ หากเป็นไปได้ ให้ทำงานของคุณพร้อมกับฟังเพลงโปรดไปด้วย คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความหงุดหงิดและความก้าวร้าวจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นบวกและความสงบสุขอย่างไร

6. อาบน้ำให้มีสติ

ความโกรธมักจะมาเยือนเราในเวลาที่เราอยู่คนเดียว สถานการณ์นี้ดีขึ้นมาก เพราะถึงแม้ไม่มีสิ่งใดอยู่ใกล้ๆ ที่คุณสามารถโยนความคิดเชิงลบออกไปได้ แต่คุณมีโอกาสที่จะวิเคราะห์ทุกอย่างและสงบสติอารมณ์ได้ ถ้าอยู่บ้านมากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดใจเย็น ๆ - อาบน้ำอย่างมีสติ การฉีดน้ำเย็นจะช่วยเติมพลังให้คุณอย่างรวดเร็วและทำให้สมองของคุณทำงานอย่างแข็งขันยิ่งขึ้น คุณจะประหลาดใจ แต่คุณจะออกจากอ่างอาบน้ำด้วยอารมณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากความโกรธเกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน ให้ใช้อ่างล้างหน้า ล้างหน้าที่ร้อนด้วยน้ำเย็น และความก้าวร้าวที่พันธนาการคุณจะเริ่มหายไป และถ้าคุณกลัวที่จะล้างเครื่องสำอางออก เพียงแค่วางมือไว้ข้างใต้ น้ำแข็งค้างไว้สักสองสามนาทีแล้วถูขมับด้วยนิ้วเย็น