วิธีจัดการกับความเศร้าโศกที่รุนแรง วิธีช่วยคนที่คุณรักรับมือกับความเศร้าโศก

ในบรรดาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่อาศัยอยู่บนโลกใบนี้ มีเพียงผู้คนเท่านั้นที่ฝังศพคนที่ตนรัก สิ่งนี้มีความหมายพิเศษ: ผู้จากไปทั้งหมดอาศัยอยู่ในความทรงจำของคนที่รัก ระยะของความเจ็บปวดทางใจสามารถอธิบายได้ดังนี้:

ช็อกและปฏิเสธ บุคคลนั้นไม่สามารถเชื่อในสิ่งที่เกิดขึ้นได้ สิ่งที่เกิดขึ้นดูเหมือนจะไม่จริง สมองได้รับการปกป้องจากการกระแทกเพื่อไม่ให้ภาระประสบการณ์ทั้งหมดตกอยู่กับคนในชั่วข้ามคืน ในไม่ช้าความโกรธอาจปรากฏขึ้นซึ่งผลิตขึ้นเพื่อ อารมณ์เชิงลบมีทางออก

ไม่เชื่อและค้นหา บุคคลนั้นยังคงไม่เชื่อและกำลังมองหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ ดูเหมือนว่ามันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนมุมเพราะคนที่คุณแพ้จะมาพบคุณราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ความรู้สึกของความไม่จริงของเหตุการณ์ยังคงมีอยู่ โดยปกติขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นไม่กี่วันหลังจากเหตุการณ์

ความเศร้าโศกเฉียบพลัน นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดในระหว่างที่เรามักจะต้องการกรีดร้อง: "ช่วยฉันให้รอดพ้นจากความเศร้าโศก!" เนื่องจากสถานะดูเหมือนสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์จึงเจ็บปวดมากและไม่ชัดเจนว่าจะรับมือกับมันอย่างไร แต่ระยะของความเศร้าโศกเฉียบพลันไม่นานเกิน 2-3 เดือน หลังจากนั้นอารมณ์เริ่มสงบลง ความเจ็บปวดจากการสูญเสียค่อยๆ ลดลง นี่เป็นจุดเปลี่ยนในประสบการณ์

ผลตอบแทนเป็นระยะของประสบการณ์ ในขั้นตอนนี้ บุคคลนั้นดูเหมือนจะเหมือนเดิม แต่ในบางครั้งเขายังคงประสบกับประสบการณ์ที่รุนแรง พวกเขากลับมาอย่างกะทันหันและยังคงรุนแรงมาก เมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะน้อยลงเรื่อยๆ

จบประสบการณ์. หลังจากนั้นไม่นานความเจ็บปวดก็หายไป

แม้จะมีความจริงที่ว่าความเจ็บปวดดูเหมือนจะทนไม่ได้ แต่คุณต้องผ่านทุกช่วงของความเศร้าโศก อย่าพยายามระงับอารมณ์ จงยอมรับว่า ถนนสายนี้ไม่มีทางลัด

วิธีเอาชนะความเศร้าและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอีกครั้ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามขั้นตอนใด ๆ ของประสบการณ์ และไม่มีใครสามารถตอบคำถามว่าจะเรียนรู้ที่จะไม่มีประสบการณ์ได้อย่างไร

ตระหนักถึงความเป็นจริง พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักหรือนักจิตวิทยา เก็บไดอารี่ คุณกำลังประสบกับความรู้สึกลึก ๆ อยู่หรือเปล่า? ความเครียดครั้งใหญ่สำหรับจิตใจ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

ไม่มีใครสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณได้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเศร้าโศกเกิดขึ้นกับทุกคนบนโลก ไม่ว่าอารมณ์ของคุณจะรุนแรงแค่ไหน คุณก็สามารถรับมือกับมันได้ นี่เป็นภาระที่เป็นไปได้สำหรับคนๆ หนึ่ง

อย่านั่งเฉยๆ คนที่คุณสูญเสียถูกครอบครอง ส่วนสำคัญของชีวิตของคุณ ขณะนี้มีโมฆะในสถานที่ พยายามเติมเต็มด้วยบางสิ่ง: สิ่งที่คุณโปรดปราน งาน งานอดิเรก การเดินทางหรืออย่างอื่น

อย่าปลีกตัวเอง สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว แม้ว่าบางครั้งคุณต้องอยู่คนเดียว แต่คุณก็ไม่สามารถปิดตัวเองจากการสื่อสารได้ทั้งหมด

“การช่วยเหลือผู้จมน้ำคืองานของผู้จมน้ำเอง”

(จากนวนิยายของ I. Ilf และ E. Petrov "The Twelve Chairs")

คนที่รักเสียชีวิต งานศพอนุสรณ์ผ่านไปแล้ว ... และตอนนี้ญาติและเพื่อน ๆ ที่สนับสนุนและช่วยเหลือตลอดเวลาก็ค่อยๆกลับมา ชีวิตธรรมดาให้กับธุรกิจของคุณ ความเอาใจใส่ดูแลคุณในส่วนของเขาเริ่มน้อยลง...

แล้วคุณล่ะ คุณยังคงแบกรับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย เสียใจ และไม่เข้าใจว่าพวกเขาจะอยู่ต่อไปได้อย่างไรเมื่อเกิดเหตุร้ายเช่นนี้ขึ้น คุณคิดถึงคนที่คุณรักที่ทิ้งคุณไป และดูเหมือนว่าความเศร้าโศกนี้จะไม่มีวันสิ้นสุด และการขาดความเอาใจใส่และการดูแลเอาใจใส่จะทำให้ความรู้สึกของคุณแย่ลงไปอีก

หากคุณเริ่มถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้แล้ว คุณก็เข้าใจว่าคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตด้วยการสูญเสียบางอย่าง คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ทางสังคมและอารมณ์ใหม่ของการสูญเสียชีวิตสำหรับคุณ.

และตอนนี้บทสรุปของบทความนี้จะเกี่ยวข้องกับคุณ ในบริบทนี้ วลีนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควร "ดึงตัวเองขึ้นจากน้ำ" - ลืมผู้เสียชีวิตแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ในทางตรงกันข้าม คุณต้อง "เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ" และสามารถใช้ "ความระมัดระวังในน้ำ" เช่น ทำทุกอย่างด้วยร่างกายที่น้อยที่สุดและ การรบกวนทางอารมณ์ใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่โศกเศร้าของคุณ

ไม่มีสูตรสากลสำหรับสิ่งนี้ ทุกคนมีความเศร้าโศกเฉพาะตัวและสถานการณ์เฉพาะในครอบครัวและในสังคม

อย่างไรก็ตามฉันจะพยายามให้คำแนะนำที่ฉันหวังว่าจะช่วยได้ในช่วงชีวิตที่ยากลำบากนี้

พยายามตระหนักว่าด้านใดในชีวิตที่คุณอ่อนแอที่สุด- มันเป็นทรงกลมในประเทศอารมณ์หรือเป็นมืออาชีพหรือไม่? เมื่อเข้าใจจุดที่ "ที่สุด" หลุมขนาดใหญ่", มันจะง่ายกว่าที่จะปิด แล้วยังไง เด็กเล็กค่อยๆ เรียนรู้ที่จะเดิน พยายามค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรับสิ่งที่คุณเคยได้รับอย่างอิสระด้วยความช่วยเหลือจากผู้เสียชีวิต

อาจเป็นทักษะในชีวิตประจำวันล้วนๆ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่สูญเสียสามีซึ่งทำทุกอย่างในบ้าน สามารถเรียนรู้ที่จะทำอะไรด้วยตัวเอง หรือสามารถหาบริการในครัวเรือนที่จะช่วยรักษาความสะดวกสบายที่บ้านในระดับปกติ ผู้ชายที่สูญเสียภรรยาสามารถศึกษาคำแนะนำสำหรับเครื่องใช้ในครัวเรือน (เครื่องซักผ้า, เตาอัจฉริยะที่ทันสมัย, เตาอบไมโครเวฟ) และใช้ชีวิตในระดับเดียวกัน บางคนต้องเรียนรู้วิธีทำอาหาร บางคนต้องเรียนรู้วิธีการตัดสินใจ นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้เสียชีวิตเคยตัดสินใจเกือบทุกอย่างแทนคุณ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพยายามตัดสินใจในทันที อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้มีอำนาจ ปัญหานี้ผู้คนอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่เฉพาะ ในครั้งแรกหลังจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ให้พยายามเลื่อนการแก้ปัญหาระดับโลก (การซื้อ/ขายอสังหาริมทรัพย์ การย้าย ฯลฯ) ออกไปสักระยะหนึ่ง

ยากขึ้นด้วยช่องว่างทางอารมณ์ ทรงกลมทางอารมณ์- นี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องมีการควบคุม

อย่าฟังผู้ที่แนะนำ "เสริมกำลัง ยึดมั่น กล้าหาญ ..."อย่าเก็บน้ำตา หากคุณต้องการร้องไห้ - ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเศร้า - เศร้า และอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อหน้าสิ่งแวดล้อมของคุณ การร้องไห้เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามปกติต่อความเจ็บปวด กรณีนี้สำหรับความปวดใจ น้ำตาเป็น ปลดปล่อยอารมณ์. หลังจากร้องไห้ คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ท้อแท้ และสิ้นหวัง แต่มันจะง่ายขึ้นสำหรับเขา จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลกับตัวเองกับคนอื่น คุณควรอธิบายกับเด็กเล็ก ๆ เท่านั้นว่าอารมณ์ของคุณไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมของพวกเขา แต่มาจากความเศร้าโศกของผู้เสียชีวิต ผู้ใหญ่มักจะเข้าใจสิ่งนี้ หากคุณกลั้นน้ำตาไว้ เด็กอาจพยายามเลียนแบบพฤติกรรมของคุณโดยไม่เข้าใจเหตุผล และหลังจากนั้นก็จะกลั้นน้ำตาไว้ไม่อยู่ เช่นเดียวกับคุณ ปล่อยให้เด็กร้องหาคนตายถ้าเขาต้องการ ปลอบโยนเขา พูดคุยกับเขา ช่วยให้เขาใช้ชีวิตผ่านอารมณ์เหล่านี้

ลองคิดดูว่าคุณจะคุยกับใครได้บ้างเกี่ยวกับคนที่ทิ้งคุณไป. หากไม่มีบุคคลดังกล่าวในสภาพแวดล้อมของคุณ ให้ใช้ ความเป็นไปได้ที่ทันสมัยการสนับสนุนทางจิตวิทยา - เว็บไซต์, สายด่วน, บริการ ความช่วยเหลือด้านจิตใจ. สิ่งสำคัญคือการพูด เกี่ยวกับการสูญเสีย เกี่ยวกับความเหงา เกี่ยวกับความรู้สึก เกี่ยวกับความกลัว ... อย่าลังเลที่จะแสดงตัวเอง ผู้ชายอ่อนแอความเศร้าโศกทำให้ทุกคนกลายเป็นเด็กน้อยที่ไร้หนทางไปชั่วขณะ พูดคุยเกี่ยวกับคนตายกับพระเจ้า คำอธิษฐานสำหรับคนตายเป็นของคุณ ช่วยได้จริงและดวงวิญญาณของผู้จากไป

แต่อย่าพยายามพูดคุยกับผู้ตายเพราะเขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ แล้ว . อย่าหันไปหาเรื่องลึกลับ อย่าฟังทุกคนที่พยายามบอกคุณเกี่ยวกับความเชื่อโชคลาง สัญญาณ และอื่น ๆ หากคุณเป็นผู้เชื่อ คุณรู้อยู่แล้วว่าเกิดอะไรขึ้น (ดูหัวข้อ “มีชีวิตหลังความตาย!” และ “วิญญาณมีชีวิตหลังความตายอย่างไร”) หากคุณไม่เชื่อในพระเจ้า ความตายสำหรับคุณก็คือการสิ้นสุดของการดำรงอยู่ทางร่างกาย จึงไม่มีเหตุผลที่จะทำพิธีกรรมทางไสยศาสตร์

ช่วยบรรเทาอารมณ์ที่รุนแรง ไดอารี่. เขียนเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก เกี่ยวกับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย ทำให้เป็นกฎในการอ่านซ้ำสิ่งที่คุณเขียนหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง จากนั้นลองวิเคราะห์สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลานี้ ความรู้สึกใดที่คมชัดขึ้นซึ่งตรงกันข้ามหายไป? คุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง? การใคร่ครวญดังกล่าวจะเปิดเผยให้คุณเห็นถึงจุดอ่อนและ จุดแข็ง. ในอนาคต ให้พึ่งพาสิ่งที่คุณแข็งแกร่ง มองหาแหล่งสนับสนุนในด้านที่คุณไม่มั่นใจในตัวเอง

อีกวิธีหนึ่ง - เขียนจดหมายถึงผู้ตาย. แม้ว่าความตายจะไม่เกิดขึ้นกะทันหัน แต่ก็ยังมีสิ่งที่ไม่ได้พูดและไม่ได้พูดอยู่เสมอ เขียน. คุณต้องการมัน ไม่ใช่เขา หากคุณยังไม่ได้พูดบางสิ่งที่สำคัญ คุณมีโอกาสที่จะพูดตอนนี้ ใช้มัน. อย่ากลัวที่จะดูตลกเพราะไม่มีที่ให้ส่งจดหมาย คุณสามารถเผามันได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จดหมายจะช่วยคุณปลดปล่อยตัวเองจากภาระความไม่ลงรอยกันที่คุณแบกรับไว้โดยเขียนลงบนกระดาษ

หากคุณไม่ชอบเขียน แต่อารมณ์และความทรงจำล้น ลองวิธีนี้ ใส่ต่อไป สองธนาคาร. เตรียมลูกบอลหลากสีขนาดเล็กจำนวนหนึ่งและกระดาษชิ้นเล็กๆ เมื่อคุณระลึกถึงคนใจดีและความดีที่เสียชีวิต - โยนลูกบอลหนึ่งลูกลงในขวด นี่จะเป็นธนาคารแห่งความทรงจำของคุณ หากคุณจำเหตุการณ์ที่เยือกเย็น ความขุ่นเคือง การทะเลาะวิวาท - เขียนลงบนกระดาษ - สิ่งที่คุณจำได้หนึ่งหรือสองคำอย่างแท้จริง ม้วนกระดาษเป็นลูกบอลแล้วใส่ในขวดอีกใบ มันจะเป็นธนาคารแห่งความคับข้องใจของคุณ นานแค่ไหนที่คุณจะทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับคุณ เมื่อคุณตระหนักว่าความทรงจำที่อบอุ่นและใจดีส่วนใหญ่นั้น "โกหก" อยู่ในคลังความทรงจำแล้ว ให้ปิดมันและวางไว้ในที่ที่คุณเห็นว่าเหมาะสม ความทรงจำที่สดใสทั้งหมดอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณแล้ว ดูว่ามีกี่ตัว เมื่อไม่มีการจำความคับข้องใจใหม่ ให้เลือกวัน (อาจจะเป็นวันที่เกี่ยวข้องกับผู้เสียชีวิต) และเผาลูกบอลกระดาษ - ความคับข้องใจของคุณ

สมควรได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ ความรู้สึกผิดต่อหน้าคนตาย หัวข้อนี้อุทิศให้กับส่วนใหญ่ในเว็บไซต์ เนื่องจากเนื้อหามีจำนวนมากพอสมควร จึงเป็นเรื่องยากที่จะนำเสนอที่นี่ ฉันขอแนะนำให้ใช้บทความที่โพสต์บนเว็บไซต์ สิ่งสำคัญ - อย่าปล่อยให้ตัวเองปลูกฝังความรู้สึกผิดมันทำหน้าที่ทำลายล้าง

ความรู้สึกที่รุนแรงอีกประการหนึ่งที่สามารถมาพร้อมกับการสูญเสียคือ กลัว. กลางคืนหรือกลางวัน คนเดียวหรือเป็นกลุ่ม ความกลัวจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและทำให้คุณเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวของคุณไม่ใช่ความกลัวของผู้ใหญ่ในชีวิตจริง สถานการณ์อันตรายแต่เป็นปฏิกิริยาที่ "ไร้เดียงสา" ต่อสิ่งที่ไม่รู้จักที่อยู่รอบตัวคุณหลังจากการตายของคนที่คุณรัก

ฉันขอเสนอ ออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อฟื้นสถานะ "ผู้ใหญ่" ของคุณอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในความเป็นจริง

เมื่อคุณรู้สึกกลัว ให้มองไปรอบๆ ก่อน หากไม่มีภัยคุกคามต่อชีวิตและสุขภาพของคุณในทันที ให้เน้นวัตถุ 5 สีที่อยู่รอบตัวคุณ เพดานสีอะไร? พื้น? เก้าอี้นวม? ผ้าม่าน? เสื้อผ้าของคุณ? (ดูที่วัตถุใด ๆ แต่คุณไม่ควรเพียงแค่ "จดจำ" สีด้วยการละเลงด้วยตาของคุณ แต่ให้ระบุสีนั้น บางทีอาจตั้งชื่อมันออกมาดัง ๆ ) หากความกลัวคืบคลานขึ้นมาในตอนกลางคืน อย่าจินตนาการว่าเพดานเป็นสีขาว (นี่ไม่ใช่ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับ "ที่นี่และตอนนี้" นี่คือความรู้) ในเวลากลางคืน เพดานจะดูเป็นสีเทาเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ทั้งหมด ดังนั้นเปิดไฟ แสงหรือแยกแยะความเข้มของเฉดสีเทาในสิ่งของรอบตัวคุณ

ตอนนี้เสียง 5 เสียง - นาฬิกา, นก, รถนอกหน้าต่าง, ทีวี .... อะไรก็ได้ แต่ควรมี 5 เสียงด้วย ในความเงียบของกลางคืนอาจเป็นเสียงหายใจของคุณ, หัวใจเต้น, เสียงผ้าห่มสั่น, ลมในใบไม้นอกหน้าต่าง, เสียงของ น้ำในท่อ ... ฟังให้ดี แต่ละเสียงต้องแยกแยะและตั้งชื่อด้วย

แล้วฟังความรู้สึก ร่างกายของตัวเอง. มือของคุณอุ่นหรือเย็น แห้งหรือเปียกเหงื่อหรือไม่? ขาก็เหมือนกัน บริเวณต้นคอและลำคอ กลับ. หน้าท้องและขาหนีบ รู้สึกถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ อย่างระมัดระวัง ช้าๆ แล้วมองไปรอบๆ อีกครั้ง

สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสายตาและการได้ยิน สามารถทดแทนการแยกแยะสีหรือเสียงได้ ความรู้สึกสัมผัสรายการ สัมผัสสิ่งที่อยู่ใกล้คุณ เน้น 5 ความรู้สึกที่แตกต่างกัน - พรมขนสัตว์ เฟอร์นิเจอร์ไม้เย็น เก้าอี้เบาะนุ่ม วอลเปเปอร์กระดาษ ... พยายามแยกแยะกลิ่นอ่อนๆ ที่ปล่อยออกมาจากวัตถุเหล่านี้

โดยปกติแบบฝึกหัดนี้จะคืนความรู้สึกแห่งความเป็นจริงด้วยความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

อยู่ในความเศร้าโศกตามธรรมชาติ. อย่าปล่อยให้คนอื่นบังคับพฤติกรรมบางอย่างกับคุณ ในเวลาเดียวกัน อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ถ้ามันช่วยคุณได้ เชื่อใจครอบครัวของคุณและฟังตัวเองในเวลาเดียวกัน

อดทน. ไม่มีใครบอกได้ว่าคุณจะต้องพบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียไปอีกนานแค่ไหน ความเศร้าโศกเป็นเหมือนคลื่น - มันจะลดลงมันจะท่วมท้น กำลังใหม่. วันหยุดและวันที่ครอบครัวเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นเวลาหลายปีที่ความเจ็บปวดจากการสูญเสียสามารถปรากฏในวันเกิดของผู้เสียชีวิต ในวันครบรอบการเสียชีวิต ใน ปีใหม่หรือคริสต์มาส อย่าซ่อนจากความรู้สึกของคุณ ปลดปล่อยความทรงจำของคุณ สั่งพิธีรำลึกในวัด สวดมนต์ที่บ้าน เยี่ยมชมสุสาน แม้ในสถานการณ์ที่คู่สมรสฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเสียชีวิตและอีกฝ่ายหนึ่ง ครอบครัวใหม่- อย่าอายกับมัน ผู้ตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ คนที่รักคุณควรเข้าใจและเคารพความรู้สึกของคุณ นี่ไม่ใช่การทรยศ นี่คือการยกย่อง

ตอนนี้เล็กน้อยเกี่ยวกับแง่มุมทางสรีรวิทยาของความเศร้าโศก วันนี้ทุกคนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างด้านอารมณ์และร่างกาย (ร่างกาย) ประสบการณ์ความเศร้าโศกลึก ๆ อาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ของร่างกายได้ ความโศกสลดปรากฏอยู่ใน รูปร่างบุคคล. กล้ามเนื้อที่ปวดตึงตึงไม่สามารถคลายตัวได้. ความตึงเครียดดังกล่าวสามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ความดันขึ้นสูง และโรคหัวใจ ถ้าคุณรู้สึกว่า ที่หนีบกล้ามเนื้อขอให้ใครสักคนนวดให้คุณ (โดยปกติแล้วบริเวณคอจะเจ็บก่อน) หรือติดต่อนักนวดบำบัด บางทีการพักฟังเสียงธรรมชาติอาจช่วยใครซักคนได้ (คุณสามารถดาวน์โหลดบางส่วนในรูปแบบ mp3 ได้ที่นี่:, - อาหารส่วนเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณช่วยเหลือตัวเองได้ คุณต้องการอย่างน้อยแอปเปิ้ล kefir หนึ่งแก้ว หรือนม อย่ารีบเร่งไปที่อื่น - "อย่ากิน" ความเศร้าโศก หากความหิวไม่สามารถควบคุมได้ให้พยายามเข้าใจ - คุณอยากกินจริงๆหรือแค่ต้องการความสะดวกสบายเหมือนในวัยเด็ก: "อย่า ' อย่าร้องไห้ ถือลูกอมไว้" ถ้าใช่ ประเด็นคือการขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ ให้มองหาจากญาติ เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ และไม่ใช่น้ำหนักที่มากเกินไป

สิ่งสำคัญประการที่สองที่ต้องได้รับการตอบสนองคือ ต้องการนอน. อาบน้ำเย็นก่อนนอน ไม่ดูทีวี พยายามพักผ่อนบนเตียงให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้ด้วยตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับการสนับสนุนทางการแพทย์ แต่จำไว้ว่ายาช่วยบรรเทาอาการของคุณ แต่ไม่ได้กำจัดสาเหตุ ดังนั้นคุณจึงดูเหมือน "หยุด" ตัวเองด้วยความเศร้าโศกทำให้ช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ยืดเยื้อออกไป และแน่นอนว่า, อย่าแสวงหาการปลอบใจด้วยแอลกอฮอล์

อื่น ด้านที่สำคัญ- จังหวะชีวิตของคุณ เป็นไปได้ว่าในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่ทั้งหมดที่คุณรับมือได้อย่างง่ายดาย ไม่เป็นไร. หากมีโอกาสโอนให้ใครบางคนให้ทำ ให้ตัวเองลดความเครียดลงจำไว้ว่าความเครียดที่คุณประสบส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตคุณ พักผ่อนให้มากขึ้น ประเมินว่าการพักผ่อนแบบไหนดีกว่าสำหรับคุณ - ใช้งานหรือไม่โต้ตอบ? อย่ากลัวที่จะแสดงความอ่อนแอและอย่ารู้สึกผิดเมื่อทำได้ - คุณจะกลับสู่จังหวะปกติของชีวิต สำหรับตอนนี้แค่ดูแลตัวเอง

เวลาผ่านไป และสิ่งที่ดูเหมือนผ่านไม่ได้เมื่อวานนี้ก็เอาชนะได้ อารมณ์ที่ไม่อนุญาตให้หายใจอ่อนลงถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่น ความรู้สึกสูญเสียไม่หายไป คุณจะคิดถึงคนตายอยู่เสมอ ความเจ็บปวดอันแหลมคมจะถูกแทนที่ด้วยความโศกเศร้าและ ความทรงจำที่น่าเศร้าแล้วความทรงจำเหล่านี้ก็จะสดใส หมายความว่าคุณได้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดมาแล้ว

ความโศกเศร้าที่รอดตายไม่ได้หมายความว่าการลืม การอยู่รอดหมายถึงการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หลังจากการสูญเสีย

ประสบการณ์แห่งความเศร้าโศก - ปฏิกิริยาปกติคนที่ต้องสูญเสียคนที่รักไป จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ เขาอยู่ที่นั่น พูดคุยกับคุณ หัวเราะ ทำอะไรบางอย่าง และตอนนี้เขาก็จากไปแล้ว และคุณต้องอยู่กับมันอย่างใด

ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก

ความเศร้าโศกมีประสบการณ์อย่างไร

1

ช็อกและมึนงง

ปฏิกิริยาแรกของบุคคลที่ทราบเกี่ยวกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักคืออาการช็อกและมึนงง บุคคลมีความรู้สึกไม่จริงในสิ่งที่เกิดขึ้น มึนงง ไม่รู้สึกตัว การรับรู้ความเป็นจริงกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อจนบางครั้งผู้คนมีช่องว่างในความทรงจำในช่วงเวลานี้ พวกเขาจำไม่ได้ว่าพวกเขาทำอะไรหลังจากข่าวการตาย พวกเขาจำงานศพไม่ได้

ใช้เวลานานแค่ไหน:จากไม่กี่วินาทีถึงหลายสัปดาห์ โดยเฉลี่ย - ประมาณหนึ่งสัปดาห์

คำแนะนำ: อย่าโทษตัวเองที่ลืมอะไรไป นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดการสูญเสียอย่างรุนแรงอย่างกะทันหันและสมบูรณ์ ในเวลานี้ การสนับสนุนและการดูแลจากคนใกล้ชิดที่สามารถรับมือกับความกังวลที่เป็นทางการได้นั้นสำคัญมาก

2

การปฏิเสธความตาย

หนึ่งในประสบการณ์ชั้นนำในเวลานี้คือ การปฏิเสธ, การปฏิเสธความจริงของความตาย การประท้วงหรือความโกรธต่อความตาย - "ไม่ สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับเธอ / เขา" "บางทีนี่อาจเป็นความผิดพลาดบางอย่าง และทุกอย่างจะยังคงเหมือนเดิม"

ทุกสิ่ง, เสียง, กิจกรรมประจำวันเตือนความทรงจำของผู้ล่วงลับ, ผู้สัญจรไปมาบนถนนเห็นภาพของเขา, เขาฝัน, บางครั้งอาจดูเหมือนว่าเขามา, พูดอะไรบางอย่าง, โทร. การมองเห็นดังกล่าวซึ่งถักทอเข้ากับบริบทของความประทับใจภายนอก เป็นเรื่องธรรมดาและเป็นธรรมชาติในประสบการณ์แห่งความเศร้าโศก และไม่ควรถือเป็นสัญญาณของความบ้าคลั่งที่กำลังจะเกิดขึ้น

ทุกสิ่ง เสียง และกิจกรรมประจำวันจะทำให้คุณนึกถึงผู้ล่วงลับอยู่เสมอ

ใช้เวลานานแค่ไหน:วันที่ห้าถึงสิบสองหลังจากข่าวการตาย แต่เป็นการยากที่จะระบุเวลาที่แน่นอนของช่วงเวลานี้ เนื่องจากจะค่อยๆ แทนที่ช่วงก่อนหน้าของการช็อก

คำแนะนำ: ในช่วงเวลานี้การสื่อสารกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานที่ที่ผู้ตายครอบครองในชีวิตของคุณดูรูปถ่ายด้วยกัน ดียิ่งขึ้นหากเป็นกลุ่มคนที่ประสบปัญหาเดียวกัน (เช่นกลุ่มจิตบำบัด)

3

ความเศร้าโศกเฉียบพลัน

คน ๆ หนึ่งตระหนักถึงการสูญเสียของเขา - นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างเฉียบพลัน มีความรู้สึกและความคิดที่หนักหน่วง แปลกประหลาด และน่ากลัวในบางครั้งปรากฏขึ้น - ความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ความหมาย สิ้นหวัง ความรู้สึกถูกทอดทิ้ง ความเหงา ความโกรธ ความรู้สึกผิด ความกลัวและความวิตกกังวล ทำอะไรไม่ถูก

บุคคลที่โศกเศร้าก็ต้องทนทุกข์ทรมานทางร่างกายเช่นกัน เขามักจะถอนหายใจ สะอื้น อาจเกิดปัญหาการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยับยั้งการร้องไห้ โดดเด่นด้วยการสูญเสียความแข็งแรงและความอ่อนล้า (“แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขึ้นบันได”, ​​“จากความพยายามเพียงเล็กน้อยฉันรู้สึกหมดแรง” ...), ขาดความอยากอาหาร? มันยากที่จะมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เขากำลังทำอยู่ ยากที่จะทำให้เรื่องจบลง

ใช้เวลานานแค่ไหน:นานถึงหกถึงเจ็ดสัปดาห์หลังจากนั้น เหตุการณ์ที่น่าเศร้า.

นอกจากนี้ บุคคลที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักมักมี สูญเสียความอบอุ่นในความสัมพันธ์กับผู้อื่นเขาเริ่มพูดคุยกับพวกเขาด้วยความระคายเคืองและความโกรธรู้สึกปรารถนาที่จะไม่ถูกรบกวนเลยแม้ว่าเพื่อนและญาติ ๆ จะพยายามรักษาความสัมพันธ์ฉันมิตรกับเขามากขึ้นก็ตาม ความรู้สึกเป็นปรปักษ์เหล่านี้ซึ่งน่าประหลาดใจและอธิบายไม่ได้สำหรับผู้ไว้อาลัยเอง บางครั้งพวกเขาถือเป็นสัญญาณของความบ้าคลั่งที่กำลังจะมาถึง

ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับการคุ้มครอง ความรู้สึกผิด. ผู้สูญเสียพยายามหาหลักฐานในเหตุการณ์ก่อนเสียชีวิตว่าเขาไม่ได้ทำเพื่อผู้ตาย เขากล่าวหาว่าตัวเองไม่ตั้งใจและพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการก้าวพลาดเพียงเล็กน้อย เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความสัมพันธ์กับผู้ตายไม่ชัดเจนหากมีการทะเลาะกันก่อนที่คนที่คุณรักจะเสียชีวิต

คำแนะนำ:ความเศร้าโศกและความรู้สึกหนักหน่วงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับมัน คุณต้องมีชีวิตอยู่ ข้ามผ่านขั้นตอนที่เจ็บปวดนี้ คุณจะไม่สามารถหลุดพ้นจากความทุกข์ได้ ยอมรับความรู้สึกของคุณ มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

เราต้องบอกลาคนตาย แสดงความรู้สึกของคุณที่มีต่อเขา. คุณสามารถเขียนจดหมายถึงเขา: บอกความรู้สึกของคุณหากมีความรู้สึกผิด - ขอการให้อภัย

หรือวาด: พยายามแสดงสถานะของคุณทัศนคติของคุณต่อบุคคลที่จากไปทุกสิ่งที่คุณไม่มีเวลาแสดงออก

เขียนจดหมายถึงผู้ตาย: บอกความรู้สึกของคุณหากมีความรู้สึกผิดขอการให้อภัย

4

กลับสู่ชีวิตปกติ

การนอนหลับและความอยากอาหารกลับคืนมา กิจกรรมระดับมืออาชีพผู้เสียชีวิตกลายเป็นจุดสนใจหลักและจุดสนใจเดียวของชีวิต แต่การโจมตีที่หลงเหลืออยู่ของความเศร้าโศกอาจรุนแรงเหมือนในระยะก่อนหน้า และขัดกับภูมิหลังของการดำรงอยู่ตามปกติ รับรู้โดยอัตวิสัยแม้ว่าจะรุนแรงและเจ็บปวดกว่าก็ตาม เหตุผลส่วนใหญ่มักเป็นวันที่ งานประเพณีที่เคยเฉลิมฉลองร่วมกัน หรืองานอีเวนต์ต่างๆ ชีวิตประจำวันซึ่งการไม่ปรากฏของผู้ตายนั้นรุนแรงเป็นพิเศษ ตามกฎแล้วระยะนี้ใช้เวลาหนึ่งปี: ในช่วงเวลานี้เหตุการณ์ในชีวิตปกติเกือบทั้งหมดเกิดขึ้น (ปีใหม่โดยไม่มีเขา / ไม่มีเธอ, วันเกิด, ฯลฯ ) และในอนาคตพวกเขาจะเริ่มทำซ้ำวันครบรอบปี ความตายเป็นวันสุดท้ายในแถวนี้

คำแนะนำ:ปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่มีผู้ล่วงลับอีกต่อไป สร้างความสัมพันธ์ใหม่ รับรู้ความรู้สึกของคุณในกิจกรรมใหม่ (เช่น แม่ของศิลปินสาวผู้ล่วงลับอุทิศตนเพื่อจัดนิทรรศการผลงานของเธอ พ่อแม่ที่สูญเสียลูกไป เด็กจากสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า)

ชีวิตบางครั้งไม่ยุติธรรมอย่างยิ่งพรากคนที่รักและใกล้ชิดของเราไป แต่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ นั่นคือวิถีแห่งชีวิต และคุณต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป: เพื่อสร้างสิ่งที่มีประโยชน์และสำคัญสำหรับคุณ ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นกับผู้คน สนุกกับทุกวันและจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขและคนใกล้ชิดที่อยู่ในชีวิตของคุณด้วยความขอบคุณ

ข้อความ: Natalia Popova นักจิตบำบัด

ความปรารถนาเกาะกินอยู่ในเธอ เธออ่อนระทวยและโศกเศร้า เป็นไปไม่ได้ที่จะหาวิธีการรักษาที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ เป็นไปได้มากว่าการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักจะไม่มีวันลืม ปกคลุมด้วยเวลาเพียงชั่วครู่เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเอาชีวิตรอดจากการตายของคนที่คุณรักด้วยวิธีดั้งเดิมเพื่อไม่ให้เป็นการยืนยันชีวิต

วิธีการทางวิทยาศาสตร์

หลายคนต้องสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก หันไปหานักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ในชีวิตได้ และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เพราะบ่อยครั้งที่ความเศร้าโศกกลายเป็นอุปสรรคที่ไม่เพียงขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปตามปกติ แต่ยังผลักดันบุคคลไปสู่การกระทำที่เป็นอันตรายอีกด้วย

ความโศกเศร้าในชีวิตของบุคคล

นักจิตวิทยา Erich Lindemann ย้อนกลับไปในศตวรรษที่แล้ว ได้ระบุอาการของความเศร้าโศกตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่เคยประสบกับความสูญเสีย มีอาการหลายอย่างซึ่งอาจปรากฏเดี่ยว ๆ หรือหลายอย่างพร้อมกัน:

1. ร่างกาย - น้ำตา สะอื้น เป็นลม หัวใจวาย และอื่นๆ นอกจากนี้อาจรู้สึกถึงความว่างเปล่าในท้อง หน้าอก ความอ่อนแอทั่วไป และปัญหาการหายใจ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งไม่แยแสหรือกลับกัน หงุดหงิดและอ่อนไหวอย่างมาก
2. พฤติกรรม - คำพูดขัดจังหวะ, ความสับสนในการพูดและจิตสำนึก, การเปลี่ยนแปลงในลักษณะของการพูด เริ่มไม่แยแส ขาดความอยากอาหาร ขาดความมั่นใจ กองกำลังของตัวเองบุคคลจะกลายเป็นอสัณฐาน
3. อารมณ์ - การแสดงความโกรธครั้งแรกในสิ่งที่เกิดขึ้นบุคคลนั้นเริ่มมองหาคนที่จะตำหนิ ต่อมาอารมณ์โกรธกลายเป็นซึมเศร้าแล้วมีความรู้สึกผิดต่อผู้ตาย
4. ความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตของตนเองก็อาจปรากฏขึ้นได้เช่นกัน หากคุณไม่ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันเวลา คุณสามารถอนุญาตให้เปลี่ยนอาการ "ปกติ" เหล่านี้เป็นอาการที่ทำลายล้างได้

นอกจากนี้ยังมีเวลาไว้ทุกข์ที่กำหนดทางวิทยาศาสตร์ โดยปกติแล้วเวลานี้จะเกิดขึ้นกับครอบครัวที่สูญเสียสมาชิก และแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

1. วันหรือสองวันเป็นด่านแรกซึ่งมีลักษณะช็อกและปฏิเสธ ในตอนแรกญาติไม่เชื่อรายงานการสูญเสีย พวกเขาเริ่มมองหาการยืนยัน พวกเขาสงสัยว่าเป็นการหลอกลวง พวกเขาปฏิเสธอย่างแท้จริงและไม่เชื่อในสิ่งที่เกิดขึ้น บางคนอาจอยู่ในระยะนี้ตลอดไปและไม่เคยยอมรับการสูญเสีย พวกเขายังคงรักษาสิ่งต่างๆ สภาพแวดล้อม และตำนานที่ว่าคนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่
2. สัปดาห์แรกคือความเหนื่อยล้าของทุกคน เนื่องจากงานศพและการฉลองมักจะเกิดขึ้นในเวลานี้ ครอบครัวยังคงไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ และบ่อยครั้งที่ผู้คนเคลื่อนไหวและทำสิ่งต่างๆ ด้วยกลไกล้วน ๆ
3. สัปดาห์ที่สองถึงห้า - สมาชิกในครอบครัวกลับไปใช้กิจวัตรวันธรรมดา การทำงาน การเรียน สิ่งปกติเริ่มต้นขึ้น ตอนนี้รู้สึกสูญเสียอย่างรุนแรงมาก เนื่องจากมีการสนับสนุนน้อยกว่าในระยะก่อนหน้า ความโศกเศร้าและความโกรธนั้นเฉียบพลัน
4. หนึ่งหรือสองเดือนเป็นระยะของการไว้ทุกข์อย่างเฉียบพลันซึ่งเวลาสิ้นสุดจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน โดยปกติจะใช้เวลา 1.5 ถึง 3 เดือน
5. ตั้งแต่ 3 เดือนถึง 1 ปี - ขั้นตอนของการไว้ทุกข์ซึ่งโดดเด่นด้วยความรู้สึกหมดหนทางและไม่แยแส
6. วันครบรอบเป็นขั้นตอนสุดท้ายซึ่งทำให้วงจรของการไว้ทุกข์เสร็จสมบูรณ์ พร้อมกับพิธีรำลึก การเดินทางไปสุสาน การจัดพิธีศพและพิธีกรรมอื่นๆ ที่ช่วยในการระลึกถึงผู้เสียชีวิตและให้เกียรติแก่ความทรงจำของเขา

สำคัญ! ในแต่ละด่าน ความติดขัดสามารถเกิดขึ้นได้ - ความเป็นไปไม่ได้และไม่เต็มใจที่จะเอาชนะด่านหนึ่งๆ บุคคลยังคงอยู่ในความเศร้าโศกไม่กลับมา อดีตชีวิตแต่ "ติดอยู่" ในความเศร้าโศกซึ่งเริ่มทำลายเขา การเอาชนะด่านทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก และมีเพียงพระเจ้าเท่านั้นที่ช่วยในเรื่องนี้ได้

เกี่ยวกับชีวิตหลังความตาย:

ปัญหาหลักในปัจจุบันคือความกลัวตาย ผู้คนกลัวที่จะตายหรือสูญเสียคนใกล้ชิดไป บรรพบุรุษของผู้เชื่อนิกายออร์โธดอกซ์ยุคใหม่ถูกเลี้ยงดูมาในลัทธิอเทวนิยมและไม่มีแนวคิดเรื่องความตายที่ถูกต้อง ดังนั้นพวกเขาจำนวนมากจึงไม่สามารถรับมือกับความเศร้าโศกได้เมื่อมันมาถึง

เคล็ดลับ โบสถ์ออร์โธดอกซ์หลังจากสูญเสียคนที่รักไป

ตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถนั่งบนหลุมฝังศพของผู้ตายได้ตลอดเวลาหรือแม้แต่ค้างคืนที่นั่น เขายังคงรักษาทุกสิ่งและสถานการณ์ไว้เหมือนในช่วงชีวิตของผู้ตาย สิ่งนี้มีผลร้ายแรงต่อบุคคลและเกิดจากการที่คนไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและจะอยู่กับมันอย่างไร

ความเชื่อโชคลางถูกซ้อนทับอยู่บนความเข้าใจผิดนี้และปัญหาเฉียบพลันก็เกิดขึ้น ซึ่งมักเป็นลักษณะการฆ่าตัวตาย การเกิด ชีวิต และการตายเชื่อมโยงเป็นห่วงโซ่เดียวกัน และข้อเท็จจริงนี้ไม่สามารถเพิกเฉยได้

สำคัญ! จำเป็นต้องตระหนักให้เร็วที่สุดว่าความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และโดยการยอมรับเท่านั้นบุคคลจะสามารถรับมือกับการสูญเสียและไม่เป็นโรคประสาท

ความเชื่อโชคลางทั้งหมดจะต้องถูกลบออกจากตัวเอง ออร์โธดอกซ์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระจกแขวนหรือทิ้งวอดก้าหนึ่งแก้วไว้บนหลุมฝังศพของผู้ตาย. ความเชื่อโชคลางเหล่านี้คิดค้นขึ้นโดยคนที่เคยไปวัดสองสามครั้งในชีวิตและพยายามเปลี่ยนความตายให้เป็นการแสดง ซึ่งทุกการกระทำมีความหมายอันศักดิ์สิทธิ์ ในความเป็นจริงความตายมีความหมายเดียวเท่านั้น - มันคือการเปลี่ยนจาก ชีวิตทางโลกบนโลกชั่วนิรันดร์ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดล่วงหน้าว่าบุคคลจะใช้เวลาชั่วนิรันดร์นี้ที่ไหนเพื่อทบทวนชีวิตทางโลกทั้งหมดของเขา

เป็นไปไม่ได้ที่จะหาข้อสรุปและมองหาสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเรื่องดังกล่าวกับคนที่กำลังโศกเศร้า ไม่สามารถกล่าวได้ว่าพระเจ้ารับเด็กไปเพราะบาปของพ่อแม่หรือพรากแม่ไปเพราะเด็กประพฤติผิด คำพูดเหล่านี้สามารถทำร้ายคน ๆ หนึ่งและทำให้เขาออกจากคริสตจักรตลอดไป

หากคุณสูญเสียแม่ไป

แม่เป็น คนสำคัญเข้ามาในชีวิตของทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสำหรับคริสเตียนแล้ว ความตายเป็นเพียงการพลัดพรากชั่วคราว หลังจากนั้นจะมีการพบปะกับบุคคลอันเป็นที่รักที่รอคอยมานาน ดังนั้นเมื่อถึงเวลาสำหรับบุคคลหนึ่ง เขาจึงไปหาพระบิดาบนสวรรค์ และที่นั่นเขาจะได้พบกับคนที่เขารัก

เมื่อต้องสูญเสียแม่ไปบนโลกนี้ เราควรระลึกไว้เสมอว่าเธอไม่ได้หายตัวไป แต่เพียงย้ายไปยังส่วนอื่นของการเดินทางและทำภารกิจให้สำเร็จที่นี่ และตอนนี้เธอจะดูแลลูก ๆ ของเธอจากสวรรค์และขอร้องต่อหน้าพระเจ้าเพื่อพวกเขา

คำแนะนำ! วิธีที่ดีที่สุดการจะรอดพ้นจากความสูญเสียนี้คือการใช้เวลามากขึ้นในพระวิหารและในการสวดอ้อนวอนที่บ้าน จำเป็นต้องจัดให้มีพิธีรำลึกในพิธีสวด พิธีรำลึก เพื่อเป็นการให้เกียรติบุพการีที่ล่วงลับไปแล้ว ตลอดจนการแจกทานเพื่อให้ผู้คนอธิษฐานเผื่อเขาด้วย

วิธีจัดการกับการตายของคนที่คุณรัก?

หากคุณสูญเสียสามีไป

ภรรยาที่ถูกทิ้งไว้ตามลำพังต้องผ่านทุกช่วงของความเศร้าโศกที่ผู้ร่วมไว้อาลัยทุกคนต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับเธอคือต้องจำไว้ว่าเธอไม่ได้ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง - พระเจ้าผู้เป็นที่รักของเธออยู่กับเธอและพระองค์จะทรงช่วยให้เธอรอดพ้นจากความยากลำบากและการทดลองทั้งหมด

อย่าสิ้นหวัง ควรเข้าใจว่าพระเจ้าไม่ได้ประทานเกินกำลังและทรงช่วยเหลือเสมอในการทดลองที่เขาส่งมา

หากมีเด็กเหลืออยู่ในครอบครัวหญิงม่ายควรเก็บของและกลับไป ชีวิตปกติเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นการสูญเสียครั้งนี้ไปได้ โดยปกติแล้วครอบครัวจะกลับมาเป็นปกติภายในหนึ่งปี ดังนั้น แม่หม้ายจะต้องรับช่วงต่อ บทบาทคู่มารดาบิดาเพื่อให้บุตรพ้นความสูญเสียและดำเนินชีวิตอย่างปกติสุข

วิธีช่วยคนที่คุณรักจัดการกับความเศร้าโศก

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนๆ หนึ่งและทั้งครอบครัวที่จะมีใครสักคนที่จะช่วยพวกเขาเอาชนะความเศร้าโศกในทุกขั้นตอนและกลับสู่ชีวิตปกติ ยอมรับและรอดชีวิตจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก

คำอธิษฐานเพื่อผู้สูญหาย:

• คำอธิษฐานต่อเทวทูตไมเคิลผู้ศักดิ์สิทธิ์สำหรับญาติผู้ล่วงลับ

การช่วยเหลือครอบครัวให้ผ่านพ้นความเศร้าโศกหมายความว่าอย่างไร ประการแรก นี่หมายถึงการผ่านช่วงแห่งความเศร้าโศกไปพร้อมกับพวกเขา ดังที่อัครทูตเปาโลกล่าวไว้ว่า “จงชื่นชมยินดีร่วมกับผู้ที่ชื่นชมยินดี และร้องไห้ร่วมกับผู้ที่ร้องไห้” (รม.12:15)

ความโศกเศร้าแต่ละขั้นมีอาการของมันเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเฝ้าสังเกตพฤติกรรมของผู้ที่โศกเศร้าและป้องกันไม่ให้เขาหมกมุ่นหรือทำสิ่งที่เป็นอันตรายและสะเทือนอารมณ์ มันสำคัญมากที่จะช่วยเหลือครอบครัวหรือ บุคคลหาทางช่วยเขารับมือกับการสูญเสีย

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามบุคคลและช่วยให้เขาย้ายจากเวทีแห่งความปรารถนาและความโศกเศร้าไปสู่ความโศกเศร้าและชีวิตปกติ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเขากินตรงเวลา นอนหลับเพียงพอ พักผ่อน และคลายความโหยหา ผู้คนมักจะลืมตัวเองด้วยความเศร้าโศกครอบครัวเริ่มพังทลายเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องที่พวกเขาเก็บตัว

สำคัญ! ผู้ช่วยเหลือควรค่อยๆ นำทางความโศกเศร้าจากการทำลายล้างไปสู่การสร้างสรรค์ ไปหาพระเจ้า และช่วยให้พวกเขายอมรับกับความสูญเสีย

นักบวช Dmitry Smirnov วิธีจัดการกับการตายของคนที่รัก

VKontakte Facebook Odnoklassniki

การทรยศของเพื่อน การตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง การล้มละลาย - บางครั้งความโชคร้ายก็เกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน Anna Kunovskaya ผู้เขียนประจำของเราจะพิจารณาในบทความของเธอว่าควรปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์ที่น่าเศร้าเช่นนี้...

หนึ่ง ตำนานโบราณอ่าน:
“กาลครั้งหนึ่งมีหญิงสาวคนหนึ่ง เธอกังวลมากเกี่ยวกับการสูญเสียลูกชายตัวน้อยของเธอ ผู้หญิงคนนี้ไม่ยอมให้ใครฝังทารก อย่างไรก็ตาม ประชาชนยืนยันที่จะแก้ไขปัญหานี้ ครั้นแล้ว นางจึงเข้าเฝ้าพระพุทธเจ้าผู้มีปัญญาและเมตตา ขอความอนุเคราะห์และคำแนะนำ. พระพุทธเจ้าทรงเห็นด้วย แต่ทรงตั้งข้อแม้ประการหนึ่ง ในหมู่บ้านข้างเคียงแม่ต้องไปหาบ้านที่ความตายไม่เคยมีใครมาเยี่ยม และนำเมล็ดมัสตาร์ดหนึ่งกำมือจากบ้านนี้ ผู้หญิงคนนั้นจากไปโดยไม่ชักช้าและกลับมาในคืนเดียวกัน เธอไม่เคยนำเมล็ดพืช ไม่มีบ้านหลังเดียวในหมู่บ้านที่ไม่มีความเศร้าโศกจากการสูญเสีย หลังจากบทเรียนนี้ เธออนุญาตให้ฝังศพลูกของเธอและกลายเป็นผู้ปฏิบัติตามคำสอนของพระพุทธเจ้า เธอตระหนักว่าความเศร้าโศกเป็นเพื่อนของชีวิต

ความเศร้าโศกอยู่ลึก ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทุกคนประสบ
การทรยศของเพื่อน การตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง การล้มละลาย - บางครั้งความโชคร้ายก็เกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน และทุกคนต่างต้องทนกับความสูญเสียนี้ในแบบของตัวเอง - ดื่มหนัก บางครั้งเข้าสู่ภาวะมึนเมา เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า เริ่มทำงานเป็นเวลาหลายวันโดย "ไม่ได้พักผ่อนและนอนหลับ" ฯลฯ ไม่มีใครในชีวิตนี้หลีกเลี่ยงการสูญเสียร้ายแรงที่หนักอึ้งในหัวใจได้ แต่ตัวเขาเองเท่านั้นที่สามารถเลือกได้ว่าจะยอมจำนนต่อสถานการณ์ที่บีบคั้น ยอมแพ้ ยอมแพ้ และสวมความเจ็บปวดนี้ไปจนสิ้นอายุขัย หรือยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างกล้าหาญและฉลาดขึ้น หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณด้วยความทุกข์

ทำอย่างไรจึงจะรอด

การเสียชีวิตของคนที่คุณรักอาจเป็นหนึ่งในการสูญเสียครั้งใหญ่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับเรา บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างกระทันหันเมื่อถึงเวลาที่คน ๆ หนึ่งจะจากไปคุณก็ไม่มีเวลาเตรียมใจ และ กองกำลังภายในและความรู้นั้นไม่เพียงพอที่จะรอดพ้นจากความโศกเศร้านี้ เมื่อฟื้นตัวจากการสูญเสียที่แก้ไขไม่ได้ บุคคลจะต้องผ่าน 4 ช่วงเวลา:

1. การรับรู้ผลขาดทุนระยะเวลาที่รับรู้ว่าผู้จากไปไม่มีวันกลับ ณ จุดนี้ การปฏิเสธอย่างหนักแน่นถึงความสำคัญของการสูญเสียสามารถเกิดขึ้นได้
การปฏิเสธการย้อนกลับไม่ได้เป็นการสำแดงอีกประการหนึ่งซึ่งโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าผู้คนไปขอความช่วยเหลือจากกองกำลังนอกโลก - หมอดู, นักจิตวิทยา - เพื่อเชื่อมต่อกับคนตายในระดับที่บอบบาง

2. รู้สึกและเอาตัวรอดจากความขมขื่นของการสูญเสียผู้คนผ่านขั้นตอนที่สองแตกต่างกัน มีคนพยายามกลบความเจ็บปวดซ่อนตัวจากมัน - จากนั้นพฤติกรรมจะคาดเดาไม่ได้บุคคลนั้นเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของเขามาก่อน ไม่มีชีวิตอยู่จนถึงที่สุดมันสามารถแสดงออกในปฏิกิริยาของร่างกาย - ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง, อาการปวดตะโพก

3. การเริ่มต้นชีวิตใหม่ในช่วงเวลานี้ การปรับตัวเข้าสู่วิถีชีวิตใหม่จะเกิดขึ้นโดยไม่มีผู้จากไป คนทำความรู้จักใหม่เรียนรู้สิ่งใหม่ หากการฟื้นตัวในขั้นที่สามไม่สำเร็จ คนๆ หนึ่งอาจยังคงหดหู่และทำอะไรไม่ถูกเป็นเวลานาน

4. การถ่ายโอนอารมณ์ถึงเวลาที่จะถ่ายโอนความรู้สึกของคุณจากผู้เป็นที่รัก แต่น่าเสียดายที่ผู้ล่วงลับไปยังผู้ที่อยู่ใกล้ ๆ ถึงเวลาสำหรับความสัมพันธ์ใหม่และความผูกพันทางอารมณ์ หากขั้นตอนสุดท้ายไม่สำเร็จและบุคคลนั้นยังคงผูกมัดด้วยสายสัมพันธ์เก่า ๆ จะมีอันตรายที่เขาจะไม่สามารถกลับคืนสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ได้

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

นักจิตวิเคราะห์บางคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าส่วนหนึ่งของผู้รอดชีวิตจากความเศร้าโศกไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียมากนัก แต่โดยจิตใต้สำนึกต้องการดูเหมือน "ผู้พลีชีพ" และประสบการณ์ความเจ็บปวดจากการสูญเสียซึ่งกินเวลาค่อนข้างนานนั้นซ่อนลึกลงไป ปัญหาทางจิตใจ- กลัวการใช้ชีวิตที่แตกต่าง
การแยกตัวออกจากผู้อื่นอย่างมีสติ ภาวะสิ้นหวังอันยาวนานเป็นอุปสรรคชนิดหนึ่ง ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นข้อแก้ตัวของความเฉยเมยของตนเองและปัญหาทางจิตเบื้องลึกอื่นๆ
การแสดงออกของปฏิกิริยาการป้องกันอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์ พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมบุคคลผู้ประสบความสูญเสียอย่างร้ายแรง ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ไม่สนใจเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง จู่ๆ ก็เริ่มกลายเป็นคนประจำในสถานดื่ม และปริมาณแอลกอฮอล์ที่เขาดื่มก็มากเกินกว่าที่สมเหตุสมผล
ดังนั้นบุคคลจึงพยายามกำจัดความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่รู้ตัว สุดโต่งนั้นอันตรายมาก - จิตสำนึกเพียงแค่ย้าย "หัวข้อที่เจ็บปวด" ไปสู่จิตไร้สำนึก
ที่นั่นความเจ็บปวดที่ฝังลึกจะค่อย ๆ สุกงอม และในขณะที่คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังด้วยความเศร้าโศกมันก็จะทะลักออกมา ผลที่ตามมาอาจเลวร้าย

ปัญหามาแล้ว - เปิดประตู

ประสบการณ์นั้นเป็นสถานะพิเศษของจิตใจซึ่งมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นและจบลง บางช่วง. ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก คนมักจะได้รับสิ่งใหม่ ประสบการณ์ชีวิต. ปัญหาจะบดขยี้ปัญหาจะเรียนรู้ - พวกเขาพูดในมาตุภูมิ หลังจากผ่านการทรมาน จิตวิญญาณของมนุษย์ก็ฉลาดขึ้น
เมื่อบาดแผลยังสดอยู่และบุคคลนั้นยังไม่หายจากการถูกตี— อารมณ์เชิงลบควบคุมความเป็นอยู่ของเขาอย่างสมบูรณ์ บางครั้งร่างกายตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับโรคทันที มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่หลัง, คอ, ปวดท้อง, หายใจไม่ออก, อ่อนแออาจปรากฏขึ้น บุคคลจะไวต่อเสียงที่ดังมากขึ้น, แรงดันเพิ่มขึ้น, ปวดในหัวใจ, เนื้องอกบนผิวหนังได้

สภาวะทางอารมณ์จะไม่คงที่ เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อย ความโกรธ ความโหยหา ความรู้สึกผิด ความกลัวสามารถเปลี่ยนเป็นความเฉยเมยและไร้เรี่ยวแรงได้ในเวลาไม่กี่นาที

บุคคลในเวลานี้มักจะวอกแวกเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะมีสมาธิกับสิ่งหนึ่ง - ความคิดสามารถกลับมาเป็นละครที่น่ากลัวซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือในทางกลับกันการลืมเลือนโดยสิ้นเชิง - จิตสำนึกปฏิเสธที่จะเชื่อในสิ่งที่เกิดขึ้น

รูปแบบพฤติกรรมของบุคคลก็เปลี่ยนไปเช่นกัน - คุณต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่องความอยากอาหารของคุณจะหายไป สุดขั้วอื่น ๆ ก็เป็นไปได้เช่นกัน - คน ๆ หนึ่งเริ่มกินทุกอย่างมีอาการนอนไม่หลับ การสื่อสารกับผู้อื่นสามารถลดลงเหลือศูนย์ แต่มันเกิดขึ้นที่ความเหงาทนไม่ได้และจำเป็นต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนตลอดเวลา

มัน ปฏิกิริยาทั่วไปบน สถานการณ์ที่ตึงเครียดดังกล่าว คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้า แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริง ระยะเฉียบพลันของวิกฤตโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2-3 ถึง 14 วัน หลังจากนั้นความเจ็บปวดจะค่อยๆ บรรเทาลง - สภาพจิตใจทำให้เป็นปกติและบุคคลนั้นเริ่มคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ ระยะเวลาการกู้คืนอาจใช้เวลานาน - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งประสบการณ์ของแต่ละคนกับคนที่เขาสูญเสีย

ความเจ็บปวดต้องทน

ไม่ช้าก็เร็ว ความอ่อนน้อมถ่อมตนมาก่อนการสูญเสีย และทุกอย่างกลับสู่ปกติ แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่กระบวนการกลับสู่ชีวิตปกติไม่เสร็จสมบูรณ์ ความเจ็บปวดอยู่ในใจเป็นเวลานานและประกาศตัวเองเป็นครั้งคราว

ความรู้สึกสูญเสียเป็นเรื่องยากที่จะอยู่รอดโดยปราศจากการสนับสนุนจากผู้อื่น แต่ผู้ที่อยู่ใกล้เคียงอาจรู้สึกไม่สบายใจจากละแวกนั้น พวกเขาไม่สบายใจกับการตระหนักรู้ถึงการทำอะไรไม่ถูก - วิธีปฏิบัติตัว วิธีปลอบโยน ช่วยเหลือเพื่อนที่น่าสงสาร - พวกเขาไม่รู้เลย ซ่อนความอึดอัดราวกับได้รับการปกป้องจากคนที่ทุกข์ทรมาน “ ทุกอย่างจะเรียบร้อย!”, “ มันจะบด - จะมีแป้ง” - ด้วยวลีทั่วไปเหล่านี้พวกเขาพยายามทำให้ความเจ็บปวดสงบลง แต่มันไม่ง่ายไปกว่านี้สำหรับคน ๆ หนึ่ง - เขาต้องการมากกว่านี้ในขณะนี้

ไม่สามารถทนต่อความตึงเครียดได้ญาติบางคนพยายามที่จะนำไปสู่ความคิดที่ว่าบรรยากาศดังกล่าวไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา และผู้โชคร้ายที่พบว่าตัวเอง "อยู่ระหว่างค้อนกับทั่ง" ก็หาทางออกที่คนอื่นยอมรับได้ เขาเริ่มหายตัวไปจากที่ทำงานเป็นเวลาหลายวันออกจากบ้านเกิดของเขาเป็นเวลานานดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่เขาโปรดปรานอย่างคลั่งไคล้ - อะไรก็ได้เพื่อไม่ให้ความสิ้นหวังของเขาปรากฏขึ้นซึ่งเป็นภาระของผู้อื่น

ไม่ได้ประสบกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียจนถึงที่สุด ไม่ได้ร้องไห้จนน้ำตาไหล คนๆ หนึ่งซ่อนประสบการณ์อันเจ็บปวดไว้ในส่วนลึกซึ่งไม่หายไปไหน พวกเขานั่งรออยู่ที่ปีก จนกระทั่งเหตุการณ์นอกธรรมดากระตุ้นให้อารมณ์รุนแรงปะทุขึ้น เปิดแผลใจที่ยังไม่หายสนิท

เพื่อกู้คืนหลังจาก ความเครียดอย่างรุนแรงต้องใช้เวลามาก จำเป็นต้องดำเนินชีวิตในทุกขั้นตอนตั้งแต่ต้นจนจบ - การรับรู้และการยอมรับการสูญเสีย การแสดงออกที่เปิดกว้างความรู้สึกของการเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ต่างจากเดิม และเมื่อสิ้นสุดกระบวนการนี้เท่านั้น ชีวิตก็จะสามารถฟื้นความหมายและเต็มไปด้วยสีรุ้งได้

แพทย์เชื่อว่าโดยปกติจะใช้เวลา 12 เดือนในการฟื้นตัว ในทางกลับกัน นักจิตวิทยาตีความกระบวนการฟื้นฟูแตกต่างกันบ้าง: จาก 3 ถึง 14 เดือนเป็นกรอบเวลาที่บุคคลต้องการเพื่อฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากความเศร้าโศกที่เกิดขึ้น แพทย์เห็นด้วยกับพวกเขาในสิ่งหนึ่ง - ถ้า ปวดใจไม่หยุดยืดเยื้อ - นี่เป็นสัญญาณว่าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

มือช่วย

หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นกับเขาได้อีกต่อไป คุณควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ นักจิตวิทยาที่ดีสามารถช่วยในประเด็นสำคัญ:

1. จะเป็นเพื่อนที่เอาใจใส่ซึ่งอยู่เคียงข้างผู้รอดชีวิตจากโศกนาฏกรรมจะสามารถจับมือกันผ่านทุกขั้นตอนของการรักษาจิตวิญญาณที่บาดเจ็บโดยไม่รู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้ง

2. มันจะช่วยเปิดบาดแผล - เพื่อรับรู้และเอาตัวรอดจากอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด บางครั้งความสับสนและความเศร้าโศกคน ๆ หนึ่งก็ไม่สามารถเข้าใจความรู้สึกที่เขากำลังประสบอยู่ ในหมู่พวกเขาอาจมีความน่ากลัวมากจนไม่สามารถเห็นหรือมีชีวิตอยู่ได้อย่างสมบูรณ์หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ และนี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง - มีเพียงความรู้สึกที่มีชีวิตจนถึงวาระสุดท้ายเท่านั้นที่ถูกปลดปล่อยออกจากอุ้งเท้าที่หวงแหน

3. ติดต่อเมื่อ เวลาจะมาถึงก้าวแรกสู่สิ่งที่ไม่รู้จักหลังการรักษา เป็นผู้ช่วยในการก่อ ความเป็นจริงใหม่ที่ซึ่งคนที่เคยสูญเสียจะรู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอีกครั้ง

4. จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟู ช่วยให้ความรู้สึกมั่นใจในตนเอง ความสามัคคี ความสุข ความรัก ความไว้วางใจในโลกรอบตัวกลับคืนมา

ลดความเจ็บปวด

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครบางคนจะสามารถรอดชีวิตจากความเจ็บปวดจากการสูญเสียได้อย่างไม่ลำบาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลานี้ จากนั้นอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาอีกต่อไป
1. ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้อย่างอิสระ - อย่ากลั้นอารมณ์อย่าหนีจากตัวเอง
2. สื่อสารกับเพื่อนให้บ่อยขึ้น อย่าเก็บตัวเป็นตัวเอง
3. ซื่อสัตย์ต่อตนเอง บางทีคุณอาจเศร้าเพียงเพราะรู้สึกไม่มีความสุข? คุณต้องการที่จะน่าสงสาร? ถ้า “ใช่” คุณไม่จำเป็นต้องอายในเรื่องนี้
4. กระตือรือร้นเหมือนเดิม - ไปทำงาน ทำงานบ้าน งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ อย่าปรับความเฉยชาของคุณด้วยความเศร้าโศกที่เกิดขึ้น
5. ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไรเกิดขึ้น ชีวิตก็ต้องดำเนินต่อไป มีคนมากมายที่ต้องการคุณ - ญาติ เพื่อน สมาชิกในครอบครัว ช่วยพวกเขา. การกระทำที่ตามมาแต่ละครั้งจะทำให้คุณมั่นใจในตนเอง
6. มองชาติหน้าเหมือนมองจากภายนอก มีข้อดีมากมายอย่างแน่นอน
7. ไม่จำเป็นต้องลืมความโชคร้ายที่เกิดขึ้น คิดถึงช่วงเวลาดีๆ ที่เชื่อมโยงคุณกับคนๆ นี้
8.ไม่ต้องตามหาคนผิดในสิ่งที่เกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะเทความโกรธให้กับผู้ถูกกล่าวหา แต่วิญญาณก็ไม่น่าจะสงบลง
9. พยายามยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ดังคำกล่าวที่ว่า ฟ้าหลังฝนย่อมสดใสเสมอ

และนี่คือสิ่งที่ Alfred Adler นักจิตวิทยาชาวออสเตรียแนะนำผู้ป่วยของเขา:
“ทุกคนมีพลังในการรักษาจิตวิญญาณด้วยตนเอง การทำเช่นนี้ใช้เวลาไม่มาก - เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดว่าวันนี้คุณเอาใจใครได้บ้าง คุณจะทำอะไรให้เขาดี?
ทำความดีวันละครั้งไม่มีภาระแน่นอน แต่ผลของการกระทำที่เรียบง่ายเช่นนี้จะทำให้คุณประทับใจเป็นอันดับแรก
"ทำไม?" - คุณถาม.
ทุกอย่างง่ายมาก - ความปรารถนาที่จะทำให้ใครบางคนพอใจจะเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ความต้องการของบุคคลอื่นโดยอัตโนมัติ การดูแลเพื่อนบ้านของคุณไม่ได้ช่วยให้คุณละลายในความเศร้าโศกและนำไปสู่ความคิดที่น่าเศร้า

“ฉันขอแนะนำอย่างสุดใจว่าอย่าก้มหน้ารับภาระแห่งความเศร้าโศก สิ่งที่เราดูเหมือนเป็นการทดลองที่รุนแรงบางครั้งก็เป็นพรที่ปลอมตัวมา. ออสการ์ ไวลด์ นักเขียนและนักเขียนบทละครชาวอังกฤษ ทำตามคำแนะนำนี้ด้วย แล้วคุณจะหลุดพ้นจากช่วงเวลาที่เข้าใจการสูญเสียโดยสูญเสียน้อยที่สุด