วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกรากับผู้ชาย จะรับมือกับการเลิกรากับคนที่รักได้ง่ายขึ้นได้อย่างไร? วิธีเอาชนะการเลิกราและบรรเทาความเจ็บปวด

แม้ว่าคุณจะสูญเสียความรักไปในชีวิต แต่ชีวิตก็ยังซื่อสัตย์กับคุณ มันไม่ยุติธรรมเลยถ้าล็อคใจตัวเองไว้ตลอดไป
ดร. เจฟฟ์ วอร์เบอร์ตัน

น่าเสียดายที่ตอนนี้ความสัมพันธ์ไม่ได้มีมูลค่าสูงเท่าที่เคยเป็นมา สมัยเก่า- ผู้คนพบกัน ตกหลุมรัก แล้วแยกจากกัน... เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความเข้าใจผิดเกิดขึ้นระหว่างคู่รักและปราสาทแห่งความคาดหวังที่ปกคลุมไปด้วยเมฆก็พังทลายลง พวกเขาเข้าใจว่าบุคคลนี้ไม่ใช่คนที่พวกเขาต้องการอย่างแน่นอนและความสัมพันธ์ก็พังทลายลง

การเลิกราเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดเสมอ ช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของเรา หากการแยกจากกันเกิดขึ้นโดยความยินยอมร่วมกัน ทุกอย่างจะง่ายขึ้น แต่ผู้เข้าร่วมทั้งสองยังคงกังวลอยู่ แต่หากคู่ครองคนใดคนหนึ่งถูกละทิ้งสถานการณ์ก็จะร้ายแรงยิ่งขึ้น แผนการและวิถีชีวิตที่จัดตั้งขึ้นทั้งหมดพังทลายลง ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะหายไป ชีวิตได้สูญเสียความหมายไป และความซึมเศร้าก็เข้ามาซึ่งอาจจบลงอย่างน่าเศร้ามาก

สาเหตุของการเลิกราความสัมพันธ์

คุณจะต้องเจ็บปวดหลายครั้งก่อนที่คุณจะพบ รักแท้- ดังนั้นจงใช้หัวใจที่แตกสลายเป็นอีกก้าวหนึ่งไปสู่โชคชะตาของคุณ
นางรุสโซ

อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ฉันจะให้เหตุผลหลัก:

• การล่มสลายของภาพลวงตาเป็นการหักล้างอุดมคติที่เราสร้างขึ้น การตระหนักว่าคู่หูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจากตอนแรก
• ปัญหาด้านวัสดุ- พันธมิตรรายหนึ่งมีรายได้มากกว่าอีกรายหนึ่งและ มุมมองที่แตกต่างกันสำหรับค่าใช้จ่ายที่จำเป็น
• กิจวัตรประจำวัน- เมื่อคู่รักมีอายุยืนยาวเกินไป การแตกหักในความสัมพันธ์อาจถูกกระตุ้นด้วยชีวิตประจำวัน ความไม่อดทน และการปฏิเสธข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของคู่รัก ซึ่งปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจนทุกวัน
• แผนการที่แตกต่างกันเพื่ออนาคตและ มุมมองที่แตกต่างกันบนหลักการชีวิต

1. คุณเคยแยกจากคนที่คุณรักในชีวิตหรือไม่?
2. ใครเป็นผู้ริเริ่มการเลิกรา?
3. มีเหตุผลอะไร?

เขียนเหตุผลนี้ถ้ามันหลอกหลอนคุณและพยายามวิเคราะห์มัน

ขั้นตอนหลังจากการเลิกรา

จิตวิทยาถือว่าการแยกเป็นประเภทหนึ่งของการสูญเสีย เมื่อบุคคลประสบกับการเลิกรา เขาจะผ่านขั้นตอนบางอย่าง

• การปฏิเสธหรือน่าจะไม่เชื่อในสิ่งที่เกิดขึ้น ในความคิดของเขา เขายังคงวางแผนสำหรับอนาคตต่อไป เธอทะนุถนอมความหวังและปลอบใจตัวเองว่าทุกอย่างจะสำเร็จ
• ความโกรธ.เมื่อบุคคลตระหนักว่าความสัมพันธ์ไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไป ความโกรธก็เริ่มปรากฏขึ้น ความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในตัวบุคคลและออกมา ไปยังที่อยู่ อดีตหุ้นส่วนมีคำกล่าวหาว่าไม่ปฏิบัติเกี่ยวกับการรักษาความสัมพันธ์
• เริ่มต้นใหม่บุคคลนั้นเริ่มพยายามที่จะต่ออายุความสัมพันธ์ รู้สึกถึงการเลิกราที่เข้มข้นขึ้น พยายามเอาทุกอย่างกลับคืนมา
• ภาวะซึมเศร้า.เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขาตระหนักดีว่าการพยายามนั้นไม่มีประโยชน์และคนที่เขารักก็ไม่สามารถกลับมาได้อีกต่อไป ความไม่แยแส ความสิ้นหวัง และความโศกเศร้าเริ่มมีชัย

และถ้าคน ๆ หนึ่งผ่านด่านที่สี่และได้รับความแข็งแกร่งใหม่ มันก็จะเริ่มต้นสำหรับเขา เวทีใหม่ในชีวิต

ผู้ชายจะรับมือกับการเลิกราอย่างไร?

การพรากจากกันเพื่อชายคนหนึ่งก็เป็นการสูญเสียที่ไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย แต่ผู้ชายมักจะเก็บอารมณ์ไว้กับตัวเองและไม่แสดงอารมณ์ออกมา หรือพวกเขาพบการปลอบใจด้วยแอลกอฮอล์ บาดแผลจมน้ำ และความคับข้องใจ พวกเขาเริ่มไปยิมและออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเริ่มขับรถด้วยความเร็วสูงเนื่องจาก ปริมาณมากอะดรีนาลีน คนอื่นๆ ดำเนินชีวิตต่อไปตามที่พวกเขามีชีวิตอยู่ แต่ในขณะเดียวกันก็ถอนตัวออกจากตัวเอง

นักจิตวิทยาได้ค้นพบในระหว่างการวิจัยว่าผู้ชายมีความอ่อนไหวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์มากกว่าและจิตใจของพวกเขาอ่อนแอกว่าผู้หญิง ผู้ชายบางคนเริ่มร้องไห้หลังจากการเลิกรา แค่ร้องไห้เพราะมันทำให้พวกเขาเจ็บเหมือนกัน!

ผู้ชายบางประเภทแสวงหาการปลอบใจจากผู้หญิงคนอื่นทันที ดังนั้นวิธีนี้ช่วยให้เรียบเนียนขึ้น อาการตกใจทางจิต- หรือเพื่อแสดงความสำคัญของคุณให้ชัดเจนในหมู่ผู้หญิงคนอื่นๆ พวกเขาโพสต์รูปถ่ายใหม่กับผู้หญิงใน เครือข่ายสังคมออนไลน์- แต่เพื่อให้แฟนเก่าสังเกตเห็นและโกรธ

ผู้หญิงจะรับมือกับการเลิกราอย่างไร?

ความล้มเหลวของความหวัง แผนการ และความหดหู่ใจเป็นประสบการณ์หลักของผู้หญิงที่ถูกแยกจากกัน แต่ผู้หญิงมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกจากกันและหันไปหาผู้เชี่ยวชาญบ่อยกว่าผู้ชาย แต่ ผู้เชี่ยวชาญที่ดีสำหรับเธอมีเพื่อนที่คอยช่วยเหลืออยู่เสมอ ถึงแม้จะไม่ได้ถามก็ตาม และปลอบใจเขาด้วยคำพูด: “ใช่แล้ว เขาเป็นแพะ! เขาไม่สมควรได้รับคุณ! คุณจะพบสิ่งที่ดียิ่งขึ้น! ท้ายที่สุดคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น!” และการบำบัดดังกล่าวมีประโยชน์มาก

นอกจากนี้ยังมี สถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อผู้หญิงมีความนับถือตนเองต่ำ และหลังจากการเลิกราเธอก็โทษตัวเองเท่านั้น และเขามอบหมายความผิดพลาดทั้งหมดในความสัมพันธ์ให้กับตัวเขาเองเท่านั้น และความภาคภูมิใจในตนเองก็เริ่มลดลงอีกด้วยจึงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

• ฉันเมา;
• ฉันกำลังพยายามทำให้คนที่ฉันรักกลับมา
• ฉันใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น
• ฉันกำลังมองหาผู้หญิงคนอื่น
• กำลังมองหาผู้ชายคนอื่น
• ฉันถอยกลับเข้าไปในตัวเอง
• ค้นหางานอดิเรกใหม่
• ฉันยังคงมีชีวิตอยู่ต่อไปเหมือนเมื่อก่อน
• ฉันซึมเศร้า! ช่วย!

ฉันจัดทำแบบสำรวจโดยไม่ระบุชื่อเพราะคำตอบจะเป็นความจริงมากขึ้น และในที่สุดฉันก็ได้สองไดอะแกรม:

เสียงของผู้ชาย:

เสียงของผู้หญิง:

จากแผนภาพเหล่านี้ ตามที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเมาทันที และเด็กผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะใช้เวลาอยู่กับเพื่อนมากกว่า แต่สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือชายห้าคนและผู้หญิงสองคนที่กำลังมองหาคู่เพศเดียวกันคนใหม่ แต่ในการพยายามตอบแทนผู้เป็นที่รักนั้น เด็กผู้หญิงกลับกระตือรือร้นมากขึ้น แต่พวกเขายังถอยกลับเข้าไปในตัวเอง เข้าสู่ความคิด และไตร่ตรองบ่อยขึ้น

และสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือ 267 คนจาก 856 คนยังคงใช้ชีวิตเหมือนเดิม! จากนี้สรุปได้เพียงสองข้อเท่านั้น พวกเขาไม่สนใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการเลิกรา หรือพวกเขากำลังพยายามใช้ชีวิตเหมือนเมื่อก่อน พวกเขาโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงและมีชีวิตอยู่ต่อไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งหมดนี้ยังคงอยู่ภายในและบางครั้งก็ปรากฏในความทรงจำ ทรมานจิตใจ

ไม่ว่าในกรณีใดการแยกทางกันในความสัมพันธ์จะทิ้งรอยประทับไว้ในชะตากรรมของบุคคลทั้งสอง และความสัมพันธ์ใหม่จะขึ้นอยู่กับความสำเร็จของความสัมพันธ์ครั้งก่อน

เมนสบี

4.7

บางครั้งความสัมพันธ์ก็พังทลายลงและความรักก็หายไป ถึงเวลาตัดเชือก ลืมอดีต และเดินหน้าต่อไป หลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการเลิกราได้ ลองค้นหาดู รักใหม่และการผจญภัย

การสิ้นสุดความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจของคุณหรือของคนรักก็ตาม คุณกำลังเจ็บปวดและต้องการให้มันจบลงอย่างรวดเร็ว มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณรับมือและเดินหน้าต่อไปได้: จดบันทึกความรู้สึก ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ และใช้เวลาในการเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ จำไว้ว่าเวลาจะเยียวยาและอดทน หากเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่รู้สึกดีขึ้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ตลอดเวลา และหากจำเป็น ให้ไปพบนักจิตบำบัด

1. ทำงานกับความรู้สึก

1.1 คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณ คิดถึงสาเหตุทั้งหมดที่คุณกับแฟนเก่าเลิกกัน ยอมรับความจริงที่ว่าถึงแม้คุณจะมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกันมาสักระยะหนึ่งแล้ว แต่ก็มีบางอย่างผิดพลาดเกิดขึ้นในที่สุด การวิเคราะห์สาเหตุของการเลิกราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณจึงต้องเดินหน้าต่อไป นอกจากนี้ การทำความเข้าใจว่าคุณมีส่วนในการยุติความสัมพันธ์อย่างไรจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดแบบเดิมอีกในอนาคต ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้

พฤติกรรมของฉันมีอิทธิพลต่อการที่เราเลิกกันหรือไม่? ถ้าใช่ ฉันทำอะไรกันแน่?

ฉันมักจะเลือกพันธมิตรประเภทเดียวกันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขามีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาเหมาะกับฉันหรือเปล่า? ทำไม

ฉันมี ปัญหาที่คล้ายกันในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ? ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไมฉันถึงยังต้องเจอพวกเขาอีก? ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป?

1.2 เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เก็บไดอารี่หรือลองเขียนบทกวี สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์และอย่าแก้ไขสิ่งที่คุณเขียน ข้อดีอย่างหนึ่งของวิธีนี้ก็คือ เมื่อเขียนปัญหาลงบนกระดาษ คุณจะสามารถมองเห็นปัญหาจากด้านในจนไปถึงแกนกลางได้ทันที ความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลจะชัดเจนยิ่งขึ้น และเมื่อความเจ็บปวดจากการสูญเสียจางหายไป คุณจะเรียนรู้บทเรียนชีวิตอันมีค่าจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นมาก

ลองเขียนความรู้สึกของคุณทุกวันหลังจากการเลิกราจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นบันทึกประจำวันแต่ละรายการด้วยว่า “เป็นเวลา ___ วันแล้วตั้งแต่เราเลิกกัน และฉันรู้สึกเหมือน...” จากนั้นจึงบรรยายประสบการณ์ของคุณโดยละเอียดยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลต่ออารมณ์บางส่วนด้วย

ลองเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าแต่อย่าส่งไป บางครั้งการระบายความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษก็ช่วยได้ อย่างไรก็ตาม การส่งจดหมายดังกล่าวถือเป็นความคิดที่ไม่ดี จดหมายนี้มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น ดังนั้นควรใส่ทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูดหรือทำลงไป มันไม่มีประโยชน์ที่จะต้องพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ลองจินตนาการถึงการใช้จดหมายฉบับนี้เพื่อบอกเขาหรือเธอว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการเลิกราเป็นครั้งสุดท้าย

ลองเขียนเรื่อง. จำไว้ว่าทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไรและบันทึกเรื่องราวความสัมพันธ์ของคุณตั้งแต่ต้นจนจบ มันอาจจะยากสำหรับคุณ แต่ภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้นจะกว้างขึ้นสำหรับคุณ เมื่อคุณไปถึง บทสุดท้ายจบด้วยข้อความในแง่ดีและเขียนว่า "จุดจบ"

1.3 จัดการความโกรธของคุณ เมื่อเรารู้สึกว่าเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ดีหรือไม่ยุติธรรม ความโกรธก็เพิ่มสูงขึ้นภายในตัวเรา วิธีที่ดีที่สุดการรับมือกับมันในสถานการณ์ที่คุณไม่ได้สื่อสารกับแฟนเก่าคือการผ่อนคลาย

หายใจลึกๆ และมุ่งเน้นไปที่การปล่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายตามธรรมชาติ เพลงสงบมักจะช่วยได้

1.4 อย่าละทิ้งการตัดสินใจของคุณ หากคุณเป็นคนเริ่มการเลิกรา โปรดจำไว้ว่าการมุ่งความสนใจไปที่ “วันเก่าๆ ดีๆ” ที่คุณมีกับคู่รัก คุณอาจลืมว่าทำไมคุณจึงตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ ในทำนองเดียวกัน พยายามอย่าคิดว่าสิ่งต่างๆ ยังคงสามารถแก้ไขได้หากการตัดสินใจนั้นไม่ใช่ของคุณ ผู้คนมักจะโรแมนติกในสิ่งที่ดีในความสัมพันธ์และโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น อย่าเล่นเกมนี้กับตัวเอง ยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่และพยายามก้าวไปข้างหน้า

1.5 เตือนตัวเอง ลักษณะเชิงลบอดีตหุ้นส่วน การจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับเขาหรือเธอจะช่วยให้คุณลืมการเลิกราได้เร็วขึ้น ลองเขียนรายการสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เขาทำ เช่น เขาเรอเสียงดังหลังอาหารเย็น หรือวางแผนโดยไม่ถามความคิดเห็นของคุณ หรือลืมวันเกิดของคุณ เขียนทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณไม่ชอบ

1.6 ค้นหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่มีเขาหรือเธอ ไม่เพียงเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติและนิสัยที่น่ารำคาญของแฟนเก่า แต่ยังมองหาด้วย ด้านบวก- เขียนรายการเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมคุณถึงอยู่โดยไม่มีเขามากกว่าอยู่กับเขา

เช่น แฟนเก่าของคุณอาจไม่เห็นด้วยหรือหัวเราะเยาะที่คุณพยายามเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและตอนนี้จะไม่มีใครหยุดคุณจากการเกาะติด การกินเพื่อสุขภาพและให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น หรือบางทีเขาไม่เคยอยากทำสิ่งที่คุณต้องการ และตอนนี้คุณก็มีอิสระที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการแล้ว เขียนข้อดีทั้งหมดของการเลิกรา.

2. จัดการกับ ความเจ็บปวดทางอารมณ์

2.1 เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องทนทุกข์ในสถานการณ์ของคุณ หลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า โกรธ กลัว และอารมณ์ไม่พึงประสงค์อื่นๆ คุณอาจจะรู้สึกเหมือนจะต้องอยู่คนเดียวตลอดไปและจะไม่มีวันมีความสุขอีกต่อไป แค่เตือนตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหดหู่หลังจากการเลิกรา และคุณต้องมีความรู้สึกเหล่านี้เพื่อที่จะเดินหน้าต่อไป

2.2 หลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ บางทีหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว คุณอาจต้องละทิ้งกิจวัตรเดิมๆ สักพัก วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกและรับมือกับอนาคตได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าทำอะไรที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นหรือวิธีการหาเลี้ยงชีพของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโดดเข้ายิมได้หนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีผลกระทบใดๆ แต่คุณไม่สามารถโดดงานได้หนึ่งสัปดาห์ หากคุณและเพื่อนของคุณมีแผนและต้องการยกเลิกจนกว่าคุณจะรู้ตัว ให้อธิบายสถานการณ์อย่างตรงไปตรงมา

2.3 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับความสัมพันธ์ที่แตกหัก การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ทำให้เกิดช่องว่างขนาดใหญ่ในใจและอาจใช้เวลานานพอสมควรกว่าจะหายดี อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้ากับการสูญเสียและสัมผัสกับความเจ็บปวด หากคุณเพิกเฉยและเก็บมันไว้กับตัวเอง คุณจะเพียงชะลอการกลับมาเท่านั้น ชีวิตปกติ- ร้องไห้ สะอื้น กรีดร้อง - ระบายมันออกไปให้หมด อารมณ์เชิงลบออก.

พยายามกำหนดขอบเขตให้ตัวเอง - คุณจัดสรรเวลาไว้ทุกข์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างวันมากแค่ไหน วิธีนี้จะทำให้คุณระบายอารมณ์ออกมา แต่จะไม่ปล่อยไปตามอารมณ์ตลอดเวลา

2.4 ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ คุณต้องการคนรอบตัวคุณที่รักคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนและครอบครัวที่มีความเห็นอกเห็นใจที่พร้อมจะช่วยเหลือ คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนไร้ค่า และชีวิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า
อย่ากลัวที่จะขอกำลังใจจากเพื่อนและครอบครัวหากคุณต้องการระบายหรือร้องไห้บนไหล่ใครสักคน

2.5 หาวิธีปลอบใจตัวเองที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สัญชาตญาณแรกของคุณอาจเป็นการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือทำให้มึนงงด้วยแอลกอฮอล์ ยา หรืออาหาร แต่นี่ไม่ใช่คำตอบ ปฏิเสธอย่างหนักแน่นกับวิธีรับมือกับความเจ็บปวดแบบทำลายล้างเหล่านี้ ให้พยายามค้นหาเส้นทางที่จะนำคุณไปสู่การฟื้นตัวและการเติบโตอย่างแท้จริง

ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อให้คุณยุ่งในระหว่างฟื้นตัว เข้าร่วมหลักสูตร เข้าร่วมชมรม เรียนรู้บางสิ่งด้วยตัวเอง การตื่นเต้นกับสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณฟื้นความมั่นใจ เลิกกังวลในช่วงเวลาสั้นๆ และช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการรู้ว่าคุณได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจหรือมีประโยชน์แล้ว

2.6 พบนักบำบัดหากอาการปวดรุนแรงเกินไป บ่อยครั้งที่ผู้คนสามารถฟื้นตัวได้ด้วยตัวเองหลังจากการเลิกรา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถนี้ หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือรู้สึกหดหู่อันเป็นผลมาจากการเลิกรา ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

3.1 รักษาระยะห่าง แม้ว่าคุณและแฟนเก่าจะยังเป็นเพื่อนกันแต่คุณควรหยุดการสื่อสารทั้งหมดทันทีหลังจากการเลิกรา ไม่มีการพบปะกับเขา หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัว ไม่มีการโทร อีเมล SMS Skype หรือข้อความ Facebook นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพูดคุยอีกแต่ควรหยุดการสื่อสารจนกว่าคุณจะยุติการเลิกราโดยสิ้นเชิง

หากเขาหรือเธอพยายามโน้มน้าวให้คุณมาเจอกัน ให้ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าประเด็นคืออะไร หากการเผชิญหน้าบังคับให้คุณกลับไปสู่อดีต มันอาจจะง่ายเกินไปที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นชั่วขณะ แต่การกลับมาคืนดีอีกครั้งจะยากขึ้นทุกที

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการติดต่อได้ด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติ เช่น คุณต้องขนส่งสิ่งของของคุณจากคู่ของคุณ ลงนามในเอกสาร ฯลฯ - พยายามลดการสื่อสารให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็นอย่างยิ่ง ทำให้การโทรหรือการประชุมสั้นลงและมีลักษณะทางธุรกิจ

3.2 จัดระเบียบพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ การเลิกราอาจเป็นการเริ่มต้นใหม่ ดังนั้นการทำความสะอาดและจัดวางสิ่งของให้เป็นระเบียบในพื้นที่ส่วนตัวจะทำให้คุณมีความสดชื่นและพร้อมสำหรับชีวิตใหม่ ความยุ่งเหยิงทำให้รู้สึกหดหู่ หดหู่ และเพิ่มความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ การทำความสะอาดไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทางจิตมากนัก แต่คุณยังต้องมีสมาธิกับการทำความสะอาด ดังนั้นจึงไม่ต้องนึกถึงประสบการณ์อันเจ็บปวด

ทำความสะอาดห้องของคุณ แขวนโปสเตอร์ใหม่ ล้างเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณจากไอคอนที่ไม่จำเป็น ไม่ว่าการทำความสะอาดจะดูเล็กน้อยแค่ไหน คุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง

3.3 กำจัดสิ่งที่นำมาซึ่งความทรงจำอันเจ็บปวด หลายๆ อย่างจะทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพลง กลิ่น เสียง สถานที่ เมื่อพวกเขาอยู่รอบตัวคุณ มันยากที่จะรักษาหลังจากการเลิกรา ลบทุกสิ่งที่ทำให้ใจคุณเจ็บปวดเมื่อเห็นมัน การปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งเหล่านั้นสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้อย่างแท้จริง

หากคุณมีของที่ระลึกจากแฟนเก่า เช่น นาฬิกาหรือเครื่องประดับ การเก็บไว้ก็ไม่เสียหายอะไร อย่างไรก็ตาม พยายามไล่เขาออกไปและอย่ารบกวนเขาจนกว่าความสัมพันธ์จะกลายเป็นอดีตสำหรับคุณไปโดยสิ้นเชิง

3.4 ออกจากบ้านและใช้ชีวิต ชีวิตอย่างเต็มที่- หลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านตามลำพังกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดการกับความรู้สึกได้แล้ว คุณไม่ควรซ่อนตัวจากโลกรอบตัวอีกต่อไป วางแผน ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ขอให้สนุก! คุณอาจรู้สึกอึดอัดในช่วงแรก แต่เมื่อผ่านไปสักพัก คุณจะรู้สึกดีขึ้น การออกจากบ้านและทำอะไรบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหลังจากการเลิกรา คุณจะต้องเติบโตและรักษาวงสังคมของคุณเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้า

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลากับคนอื่นตลอดเวลา ออกไปทำสิ่งที่คุณรักและเพลิดเพลินไปกับอิสรภาพของคุณ ไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ ไปช้อปปิ้ง หรือใช้เวลาช่วงวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง

3.5 อย่ารีบเร่งในความสัมพันธ์ใหม่ บ่อยครั้งหลังจากการเลิกรา ผู้คนจะเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ทันทีเพื่อที่จะลืมความสัมพันธ์ครั้งก่อน อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป การออกเดทกับใครสักคนเร็วเกินไปอาจเป็นเพียงการพยายามระงับอารมณ์ อารมณ์เชิงลบผ่านความตื่นเต้นเร้าใจที่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่นำมาให้คุณ อย่างไรก็ตาม หากพวกเขากลายเป็นความล้มเหลว คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการเลิกราสองครั้งพร้อมกัน เป็นการดีกว่าถ้าคุณไม่มีคู่ของคุณสักพักจนกว่าคุณจะจัดการกับอารมณ์และพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่อย่างแท้จริง

3.6 ดูแลตัวเองต่อไป หลังจากการเลิกรา คนๆ หนึ่งมักจะยอมแพ้กับตัวเอง แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้โล่งใจ อย่าลืมเกี่ยวกับ สิ่งง่ายๆที่สนับสนุนร่างกายจิตใจและของคุณ สภาพจิตใจ- หากคุณดูแลตัวเองไม่เพียงพอก่อนที่ความสัมพันธ์จะจบลง ตอนนี้ก็ถึงเวลาแก้ไขแล้ว พยายามกินให้ดี นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

รับประทานอาหารที่สมดุล รับประทานผักและผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนไร้มันมากขึ้น หลีกเลี่ยง อาหารขยะ, อย่าหลงไปกับน้ำตาลและไขมัน

นอนหลับ 7-8 ชม. พิจารณาความต้องการส่วนบุคคลของคุณ: บางคนต้องการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่ในทางกลับกัน บางคนต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง

ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ออกไปเดินครึ่งชั่วโมง ปั่นจักรยานชมเมือง ว่ายน้ำ
สระน้ำ.

ใช้เวลาผ่อนคลายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ลองทำสมาธิ แบบฝึกหัดการหายใจหรือโยคะ

คำแนะนำ

จำไว้ว่าแฟนเก่าของคุณอาจจะกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบอกเลิกกับคุณ ปฏิบัติต่อสิ่งนี้ด้วยความเข้าใจและรักษาระยะห่าง หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ออกเดทอีกก็อย่าออกเดท

จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้และระบายอารมณ์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าถ้าคุณเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง

ลองจัดพิธีเชิงสัญลักษณ์ เช่นเดียวกับที่ผู้คนบอกลาคนตายที่จะไม่มีวันพบศพ จงบอกลาความสัมพันธ์ที่ไม่มีวันหวนกลับ รวบรวมสิ่งของที่เตือนให้คุณนึกถึงอดีตคู่หูของคุณและเผาหรือบริจาคให้ องค์กรการกุศล- เขียนคำพูดอำลาและพูดออกมาดัง ๆ

ความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนและกว้างขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับคนรัก ความยากลำบากในความสัมพันธ์ระหว่างเพศตรงข้ามเป็นเรื่องปกติ และทุกคู่ต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านั้น แต่บางคนก็รับมือกับพวกเขาได้ในขณะที่บางคนเลือกวิธีแก้ไขปัญหาที่รุนแรงนั่นคือการแยกจากกัน

ตามกฎแล้ว การเลิกราเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและสำหรับคนสองคน จะรับมือกับความเจ็บปวดและเอาชนะการเลิกราได้อย่างไร? ค้นหาในบทความนี้

1. ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือปลดปล่อยจิตใจและจิตวิญญาณของคุณจากอารมณ์ด้านลบ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ คุณต้องปล่อยมันไป อารมณ์ที่ถูกอดกลั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ร้องไห้หากคุณเจ็บปวด คุยกับใครสักคนหรือบอกแฟนเก่าว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณต้องพูดออกมา หากคุณรู้สึกก้าวร้าว การกำจัดมันออกไปก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณสามารถออกกำลังกายในยิม ตีกระสอบทราย หรือหากคุณไม่มีแรงและเวลา ให้ทำลายกองกระดาษ

2. แผนปฏิบัติการ

คนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้หญิง เมื่อประสบปัญหาการเลิกรา ให้ปิดตัวเองอยู่ในบ้านและไม่ทำอะไรนอกจากปล่อยใจไปกับความทุกข์ทางอารมณ์ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากคุณต้องการเก็บของคุณไว้ สุขภาพจิต- คุณจำเป็นต้องรวบรวม ตารางงานยุ่งในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าและเติมเต็มให้มากที่สุด งานที่แตกต่างกันและกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลานี้ บาดแผลทางใจจะหาย และคุณจะผ่านช่วงเวลาอันเจ็บปวดนี้ได้ง่ายขึ้นมากหากคุณถูกรบกวนสมาธิด้วยสิ่งที่น่าสนใจ

3. เปลี่ยนมุมมองของคุณ

การเลิกราที่เจ็บปวดอาจทำให้ความเจ็บปวดน้อยลงด้วยการมองจากมุมที่ต่างออกไป อย่าคิดว่าอะไรของคุณ ชีวิตส่วนตัวพ่ายแพ้ คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ทนทุกข์กับความใจร้ายและการทรยศ และอื่นๆ ลองดูสถานการณ์ในแง่ดีมากขึ้น - คุณกลายเป็นแล้ว ผู้ชายที่เป็นอิสระผู้ที่สามารถทำอะไรก็ได้ที่เขาต้องการ คุณมีเวลามากสำหรับตัวคุณเอง และตอนนี้ประตูในชีวิตของคุณก็เปิดกว้างสำหรับความสัมพันธ์ใหม่ น่าสนใจยิ่งขึ้น แข็งแกร่งและน่าหลงใหล

4. เริ่มฝัน

หยุดนึกถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่คุณประสบขณะอยู่ในความสัมพันธ์ ในทางตรงกันข้าม ให้เริ่มฝันถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่รอคุณอยู่ในวันพรุ่งนี้ในหนึ่งเดือนและหนึ่งปี ความฝันเป็นจริง และยังสร้างแรงบันดาลใจและมีพลังในการรักษาอีกด้วย

5. กำจัดอดีต

ยอมรับสถานการณ์ - อดีตจะไม่หวนคืนสู่ชีวิตของคุณและแค่ตกลงกับมัน ตอนนี้คุณ คนใหม่ที่ไม่ใช่ “อีกครึ่งหนึ่ง” ของคู่ครองที่ทิ้งคุณไป เพราะฉะนั้น จงเลิกคบหาสมาคมกับเขาเถิด ทิ้งทุกสิ่งออกจากบ้านที่นำความทรงจำอันเจ็บปวดกลับมา เช่น รูปภาพ ของขวัญ หรือสิ่งของที่แบ่งปัน หากเป็นสิ่งที่มีค่าคุณสามารถซ่อนสิ่งเหล่านี้ไว้เพื่อไม่ให้เข้ามาในสายตาของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง ฉีกทิ้ง เผาอดีตของคุณ - ทำทั้งหมด ไม่อาจเพิกถอนได้ และอย่าพยายามฟื้นคืนชีพสิ่งที่ตายไปแล้ว

6. เชื่อมั่นในตัวเอง

บ่อยครั้งที่การเลิกราในความสัมพันธ์นั้นรวมกับการทำลายความภาคภูมิใจในตนเองอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ใช่คุณที่กำลังจะจากไป แต่เป็นคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องป้องกันตัวเองและทำงานต่อไป ความนับถือตนเองของตัวเอง- คุณต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าคุณไม่ได้ถูกทิ้งเพราะว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ เลขที่ ความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงเพราะมันหมดแรงแล้ว และคู่ของคุณไม่มีแรงพอที่จะมอบความรักให้คุณอีกต่อไป - เหตุผลไม่ได้อยู่ในตัวคุณ เชื่อมั่นในตัวเองค้นหาความแข็งแกร่งเพื่อพิสูจน์ความน่าดึงดูดใจของคุณกับตัวเอง ซื้อเอง เสื้อผ้าใหม่เปลี่ยนภาพ เขียนรายการข้อดีของคุณแล้วแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นความมั่นใจในเอกลักษณ์และความน่าดึงดูดของตัวเองอีกครั้ง

7. สื่อสาร

ในขณะที่อยู่ในความสัมพันธ์ ผู้คนจำนวนมากเริ่มจับจ้องไปที่คู่ของตน และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงหยุดสังเกตเห็นความสามารถ สวย และ คนฉลาดที่ล้อมรอบพวกเขา สื่อสารค้นพบโลกของผู้คนอีกครั้ง หาเพื่อนใหม่ ยิ้มแย้ม และชมเชย ทัศนคติของคุณต่อผู้คนเป็นเหมือนบูมเมอแรงและพวกเขาจะตอบสนองความรู้สึกของคุณอย่างแน่นอน

มนุษย์เชื่อมโยงกับความทุกข์ทรมาน ความเจ็บปวด ความขมขื่น และความสิ้นหวังอย่างแยกไม่ออก อย่างไรก็ตาม คุณต้องค้นหาความเข้มแข็งเพื่อดำเนินชีวิตและก้าวต่อไป การจดจ่ออยู่กับความคับข้องใจและประสบการณ์ของตัวเองจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจวิธีการเอาชีวิตรอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรักอย่างรวดเร็วและไม่ลำบากที่สุด เราจะพยายามช่วยเหลือคุณในปัญหาที่ยากลำบากนี้

บ่อยครั้งที่กระบวนการแยกทางดำเนินไปเป็นเวลานานมากจึงทำให้เกิดความทุกข์ทรมานเพิ่มเติมและก่อให้เกิดความหวังที่ไม่สมเหตุสมผล นี่เป็นสิ่งที่ผิด จำเป็นต้องยุติความสัมพันธ์ทันทีและตลอดไป โดยตัดการติดต่อเพิ่มเติมทั้งหมดออกจากตา มิฉะนั้นความทรมานของคุณอาจดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนด หากคุณกำลังบ่นกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขหรือความคับข้องใจที่ไม่ได้พูดออกไป ให้พูดคุยอำลา สื่อสารอย่างเงียบๆ และสงบ และห้ามตะโกนไม่ว่าในกรณีใดๆ และลืมเรื่องมิตรภาพระหว่างอดีตคู่รัก - มันไม่มีอยู่จริงมันเป็นตำนานและภาพลวงตา

การบอกลาจะช่วยให้คุณรอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรัก พยายามกำจัดความขุ่นเคืองที่มีต่อแฟนเก่าผ่านพิธีกรรมเชิงสัญลักษณ์ นี่อาจเป็นการเผารูปถ่ายร่วมกันหรือการขว้างก้อนหินหนักจากสะพานลงไปในน้ำ ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของก้อนหินปูถนนที่วางอยู่บนจิตวิญญาณของคุณ คุณจะเห็นว่ามันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกว่าความขุ่นเคืองต่อคนรักของคุณกำลังกลับมา ให้คิดวิธีใหม่หรือทำพิธีเก่าซ้ำ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการก้าวข้ามการเลิกรา: ทำตัวให้ยุ่ง การไม่ทำอะไรเลยจะทำให้คุณจมอยู่กับประสบการณ์ของตนเอง และกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากจะช่วยให้คุณวอกแวกได้ หมกมุ่นอยู่กับงาน ทำงานบ้าน หรือค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ รับสัตว์เลี้ยง - มันจะกลายเป็นเพื่อคุณ เพื่อนที่ดีและการดูแลเขาจะนำทะเลมาให้ อารมณ์เชิงบวก- ฝึกฝนทักษะการปักครอสติช การทอเครื่องประดับ หรือการแกะสลักจากปูนปลาสเตอร์ ชมภาพยนตร์ที่คุณอยากดูมานานแต่ไม่มีเวลา เบิร์นแผ่นดิสก์ด้วยเพลงไดนามิก มองการเลิกกับคนที่คุณรักเป็นโอกาสที่จะสนุกกับการได้อยู่กับตัวเอง

และความมั่นใจในความน่าดึงดูดใจของตัวเองจะช่วยให้คุณรอดจากการเลิกราได้ ผู้หญิงหลายคนทำบาปที่หลังจากเลิกรากับคนที่รักแล้ว พวกเขาเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและคิดว่าตัวเองเป็นต้นเหตุของปัญหาทั้งหมด สถานการณ์นี้จะต้องได้รับการต่อสู้กับ ไปร้านเสริมสวย ย้อมผมหรือเปลี่ยนทรงผมอย่างรุนแรง ซื้อสินค้าแฟชั่นบางอย่าง ภาพลักษณ์ใหม่และปฏิกิริยาของผู้ชายที่คุณพบจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความไม่อาจต้านทานของคุณได้

บังคับตัวเองให้เชื่อว่าอนาคตที่สดใสรอคุณอยู่ ซึ่งคนที่ไว้ใจได้และเข้าใจจะอยู่ใกล้ๆ อย่างแน่นอน โน้มน้าวใจตัวเองว่าการเลิกรากับคนที่คุณรักกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่เต็มไปด้วยคนรู้จักใหม่และ ความประทับใจที่สดใส- และจำไว้ว่ารอยยิ้มที่สดใสและจริงใจควรเป็นเพื่อนที่ยั่งยืนของคุณ

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรอดจากการเลิกรากับคนที่คุณรักได้อย่างแน่นอน แต่โปรดจำไว้ว่าพวกมันมีความครอบคลุมและจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษหากคุณติดตามพวกมันทั้งหมดในเวลาเดียวกัน จากนั้นคุณจะไม่เพียงกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังพบความสามัคคีทางจิตวิญญาณด้วย

การสิ้นสุดความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจของคุณหรือของคนรักก็ตาม คุณกำลังเจ็บปวดและต้องการให้มันจบลงอย่างรวดเร็ว มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณรับมือและเดินหน้าต่อไปได้: จดบันทึกความรู้สึก ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ และใช้เวลาในการเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ จำไว้ว่าเวลาจะเยียวยาและอดทน หากเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่รู้สึกดีขึ้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ตลอดเวลา และหากจำเป็น ให้ไปพบนักจิตบำบัด

ขั้นตอน

ก้าวไปข้างหน้า

รักษาระยะห่างของคุณแม้ว่าคุณและแฟนเก่าจะยังเป็นเพื่อนกันแต่คุณควรหยุดการสื่อสารทั้งหมดทันทีหลังจากการเลิกรา ไม่มีการพบปะกับเขา หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัว ไม่มีการโทร อีเมล SMS Skype หรือข้อความ Facebook นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพูดคุยอีกแต่ควรหยุดการสื่อสารจนกว่าคุณจะยุติการเลิกราโดยสิ้นเชิง

• หากเขาหรือเธอพยายามโน้มน้าวให้คุณมาเจอกัน ให้ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าประเด็นคืออะไร หากการเผชิญหน้าบังคับให้คุณกลับไปสู่อดีต มันอาจจะง่ายเกินไปที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นชั่วขณะ แต่การกลับมาคืนดีอีกครั้งจะยากขึ้นทุกที
• หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการติดต่อได้ด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติ เช่น คุณต้องขนส่งสิ่งของของคุณจากคู่ของคุณ ลงนามในเอกสาร ฯลฯ - พยายามลดการสื่อสารให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็นอย่างยิ่ง ทำให้การโทรหรือการประชุมสั้นลงและมีลักษณะทางธุรกิจ

1. จัดระเบียบพื้นที่อยู่อาศัยของคุณการเลิกราอาจเป็นการเริ่มต้นใหม่ ดังนั้นการทำความสะอาดและจัดวางสิ่งของให้เป็นระเบียบในพื้นที่ส่วนตัวจะทำให้คุณมีความสดชื่นและพร้อมสำหรับชีวิตใหม่ ความยุ่งเหยิงทำให้รู้สึกหดหู่ หดหู่ และเพิ่มความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ การทำความสะอาดไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทางจิตมากนัก แต่คุณยังต้องมีสมาธิกับการทำความสะอาด ดังนั้นจึงไม่ต้องนึกถึงประสบการณ์อันเจ็บปวด

   • ทำความสะอาดห้องของคุณ แขวนโปสเตอร์ใหม่ ล้างเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณจากไอคอนที่ไม่จำเป็น ไม่ว่าการทำความสะอาดจะดูเล็กน้อยแค่ไหน คุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง

2. กำจัดสิ่งที่นำมาซึ่งความทรงจำอันเจ็บปวดหลายๆ อย่างจะทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพลง กลิ่น เสียง สถานที่ เมื่อพวกเขาอยู่รอบตัวคุณ มันยากที่จะรักษาหลังจากการเลิกรา ลบทุกสิ่งที่ทำให้ใจคุณเจ็บปวดเมื่อเห็นมัน การปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งเหล่านั้นสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้อย่างแท้จริง

   • หากคุณมีของที่ระลึกจากแฟนเก่า เช่น นาฬิกาหรือเครื่องประดับ การเก็บไว้ก็ไม่เสียหายอะไร อย่างไรก็ตาม พยายามไล่เขาออกไปและอย่ารบกวนเขาจนกว่าความสัมพันธ์จะกลายเป็นอดีตสำหรับคุณไปโดยสิ้นเชิง

3. ออกจากบ้านมาใช้ชีวิตให้เต็มที่หลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านตามลำพังกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดการกับความรู้สึกได้แล้ว คุณไม่ควรซ่อนตัวจากโลกรอบตัวอีกต่อไป วางแผน ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ขอให้สนุก! คุณอาจรู้สึกอึดอัดในช่วงแรก แต่เมื่อผ่านไปสักพัก คุณจะรู้สึกดีขึ้น การออกจากบ้านและทำอะไรบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหลังจากการเลิกรา คุณจะต้องเติบโตและรักษาวงสังคมของคุณเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้า

   • อย่ารู้สึกว่าคุณต้องใช้เวลากับคนอื่นตลอดเวลา ออกไปทำสิ่งที่คุณรักและเพลิดเพลินไปกับอิสรภาพของคุณ ไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ ไปช้อปปิ้ง หรือใช้เวลาช่วงวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง

4. อย่ารีบเร่งกับความสัมพันธ์ครั้งใหม่บ่อยครั้งหลังจากการเลิกรา ผู้คนจะเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ทันทีเพื่อที่จะลืมความสัมพันธ์ครั้งก่อน อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป เมื่อคุณเริ่มออกเดทเร็วเกินไป คุณอาจจะแค่พยายามระงับอารมณ์ด้านลบด้วยความตื่นเต้นและความตื่นเต้นจากความสัมพันธ์ครั้งใหม่ อย่างไรก็ตาม หากพวกเขากลายเป็นความล้มเหลว คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการเลิกราสองครั้งพร้อมกัน เป็นการดีกว่าถ้าคุณไม่มีคู่ของคุณสักพักจนกว่าคุณจะจัดการกับอารมณ์และพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่อย่างแท้จริง

   ดูแลตัวเองต่อไปหลังจากการเลิกรา คนๆ หนึ่งมักจะยอมแพ้กับตัวเอง แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้โล่งใจ อย่าลืมสิ่งง่ายๆ ที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ หากคุณดูแลตัวเองไม่เพียงพอก่อนที่ความสัมพันธ์จะจบลง ตอนนี้ก็ถึงเวลาแก้ไขแล้ว พยายามกินให้ดี นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด

   หลีกหนีจากกิจวัตรเดิมๆบางทีหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว คุณอาจต้องละทิ้งกิจวัตรเดิมๆ สักพัก วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกและรับมือกับอนาคตได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าทำอะไรที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นหรือวิธีการหาเลี้ยงชีพของคุณ

   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโดดเข้ายิมได้หนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีผลกระทบใดๆ แต่คุณไม่สามารถโดดงานได้หนึ่งสัปดาห์ หากคุณและเพื่อนของคุณมีแผนและต้องการยกเลิกจนกว่าคุณจะรู้ตัว ให้อธิบายสถานการณ์อย่างตรงไปตรงมา

5. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับความสัมพันธ์ที่แตกหัก.การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ทำให้เกิดช่องว่างขนาดใหญ่ในใจและอาจใช้เวลานานพอสมควรกว่าจะหายดี อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้ากับการสูญเสียและสัมผัสกับความเจ็บปวด หากคุณเพิกเฉยและเก็บมันไว้กับตัวเองคุณก็จะชะลอการกลับสู่ชีวิตปกติเท่านั้น ร้องไห้ สะอื้น กรีดร้อง - โยนอารมณ์ด้านลบออกไปให้หมด

   ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่สามารถสนับสนุนคุณได้คุณต้องการคนรอบตัวคุณที่รักคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนและครอบครัวที่มีความเห็นอกเห็นใจที่พร้อมจะช่วยเหลือ คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนไร้ค่า และชีวิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า

   • อย่ากลัวที่จะขอกำลังใจจากเพื่อนและครอบครัวหากคุณต้องการระบายหรือร้องไห้บนไหล่ใครสักคน

6. หาวิธีปลอบใจตัวเองให้มีสุขภาพแข็งแรงสัญชาตญาณแรกของคุณอาจเป็นการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือทำให้มึนงงด้วยแอลกอฮอล์ ยา หรืออาหาร แต่นี่ไม่ใช่คำตอบ ปฏิเสธอย่างหนักแน่นกับวิธีรับมือกับความเจ็บปวดแบบทำลายล้างเหล่านี้ ให้พยายามค้นหาเส้นทางที่จะนำคุณไปสู่การฟื้นตัวและการเติบโตอย่างแท้จริง

   • ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อให้คุณยุ่งในระหว่างฟื้นตัว เข้าร่วมหลักสูตร เข้าร่วมชมรม เรียนรู้บางสิ่งด้วยตัวเอง การตื่นเต้นกับสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณฟื้นความมั่นใจ เลิกกังวลในช่วงเวลาสั้นๆ และช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการรู้ว่าคุณได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจหรือมีประโยชน์แล้ว

7. ไปพบนักบำบัดหากอาการปวดรุนแรงเกินไป.บ่อยครั้งที่ผู้คนสามารถฟื้นตัวได้ด้วยตัวเองหลังจากการเลิกรา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถนี้ หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือรู้สึกหดหู่อันเป็นผลมาจากการเลิกรา ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

ทำงานกับความรู้สึกของคุณ

คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณ.คิดถึงสาเหตุทั้งหมดที่คุณกับแฟนเก่าเลิกกัน ยอมรับความจริงที่ว่าถึงแม้คุณจะมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกันมาสักระยะหนึ่งแล้ว แต่ก็มีบางอย่างผิดพลาดเกิดขึ้นในที่สุด การวิเคราะห์สาเหตุของการเลิกราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณจึงต้องเดินหน้าต่อไป นอกจากนี้ การทำความเข้าใจว่าคุณมีส่วนในการยุติความสัมพันธ์อย่างไรจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดแบบเดิมอีกในอนาคต ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้

• พฤติกรรมของฉันมีอิทธิพลต่อการที่เราเลิกกันหรือไม่? ถ้าใช่ ฉันทำอะไรกันแน่?
• ฉันมักจะเลือกพันธมิตรประเภทเดียวกันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขามีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาเหมาะกับฉันหรือเปล่า? ทำไม
• ฉันเคยมีปัญหาคล้ายกันในความสัมพันธ์ครั้งก่อนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไมฉันถึงยังต้องเจอพวกเขาอีก? ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป?

1. เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเก็บไดอารี่หรือลองเขียนบทกวี สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์และอย่าแก้ไขสิ่งที่คุณเขียน ข้อดีอย่างหนึ่งของวิธีนี้ก็คือ เมื่อเขียนปัญหาลงบนกระดาษ คุณจะสามารถมองเห็นปัญหาจากด้านในจนไปถึงแกนกลางได้ทันที ความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลจะชัดเจนยิ่งขึ้น และเมื่อความเจ็บปวดจากการสูญเสียจางหายไป คุณจะเรียนรู้บทเรียนชีวิตอันมีค่าจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นมาก