ยังไงจะเป็นกำลังใจให้.. จะให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? วิธีที่สิบแปดในการให้กำลังใจตัวเองคือการอาบน้ำเย็น
ความเครียด ปัญหา งาน ความรับผิดชอบในที่ทำงานและครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมายยังคงอยู่ คนทันสมัยอยู่ในภาวะตึงเครียดมากเกินไป
หรือคุณอาจพูดว่าทำงานหนักเกินไป
ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา อารมณ์ไม่ดี.
และถ้าเราเติมความทรงจำในอดีต ความคับข้องใจที่ไม่ได้รับการอภัย ความผิดหวังในชีวิต ความกลัวที่สะสม...
จึงไม่น่าแปลกใจอีกต่อไปที่จะเห็นใบหน้าที่มืดมนบนใบหน้าของผู้สัญจรไปมาส่วนใหญ่ ซึ่งดูแก่กว่าอายุทางชีววิทยาประมาณ 5-10 ปี
วันนี้ไม่ใช่เรื่องลับอีกต่อไปที่ประมาณ 90% ของโรคทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา
อย่างที่ฉันเขียนในบทความของฉัน
ในโลกของเราทุกสิ่งคือพลังงาน
ประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงอยู่ เวลานาน,ทางกายก็ออกมาด้วยความเจ็บป่วย.
และถ้าคุณไม่ทำอะไรกับอารมณ์ของคุณเลย ในไม่ช้า ธรรมชาติเองก็จะเริ่มกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง
ใช่ ใช่ ความเจ็บป่วยไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นเตะตูดจากธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน!
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่รอช่วงเวลานี้และเริ่มเร่งอารมณ์ของคุณให้เป็นบวกในวันนี้
มันดีกว่าในทุกๆด้าน และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือในสภาวะที่มีจิตวิญญาณสูง คุณจะทำทุกอย่างได้ง่ายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเร็วขึ้น
หากคุณได้อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเงื่อนไขแล้วคุณก็ทราบแล้ว...
เรามาต่อจากคำพูดไปสู่การกระทำกันดีกว่า
ฉันเสนอรายการการดำเนินการเฉพาะที่จะช่วยคุณ ให้กำลังใจตัวเองใน 5 นาทีและเริ่มดูอ่อนกว่าวัยแม้จะอายุเท่าคุณก็ตาม
กินอะไรอร่อยๆ-อาหารอร่อยส่งผลต่อประสาทสัมผัสหลายอย่างพร้อมกัน - รส, กลิ่น, วิวสวย... นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ติด ไม่เช่นนั้น หลายๆ คนจะกลายเป็นคนมีน้ำหนักเกินเนื่องจากความเครียด
โทรหาใครสักคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ -การสนับสนุนจากบุคคลที่เชื่อมั่นในตัวคุณซึ่งอยู่เคียงข้างคุณเสมอและสามารถทำได้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากการให้ยืมไหล่นั้นไม่มีค่า ดังนั้นให้ล้อมรอบตัวเองกับคนแบบนี้เท่านั้นและอารมณ์ของคุณก็จะเป็นบวกเสมอ
ค้นหาวิดีโอตลกหรือเรื่องตลกบนอินเทอร์เน็ต– 5 นาทีแห่งเสียงหัวเราะ โลกก็กลับมาสวยงามอีกครั้ง...
ออกกำลังกายเบาๆ หรือเดิน– การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดทำให้สมองสะอาดได้ดี คุณจะเสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวันและทัศนคติต่อสถานการณ์จะชัดเจนขึ้น ซึ่งช่วยในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็วและอารมณ์ดีก็มาโดยอัตโนมัติ
เล่นเกมที่คุณชื่นชอบ– ไม่ว่าอะไรก็ตาม... ฆ่าสัตว์ประหลาดในเกมยิงปืนหรือขี่ในการแข่งขัน สิ่งนี้จะสูบอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและกระจายความคิดเชิงลบทั้งหมด
ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้ม 5 นาที- สองนาทีแรกคุณอาจพบว่ามันแปลกและไม่ได้ผล แต่เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากผ่านไป 5 นาที อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะถ้าคุณเริ่มทำหน้า
เปิดเพลงและการเต้นรำที่คุณชื่นชอบ– สร้างคอลเลกชั่นเพลงโปรดของคุณ ฉันมีหลายกิกะไบต์แล้ว คุณเปิดเครื่องและทุกอย่างจะเรียบร้อย ถ้าคุณเคยไปงานเต้นรำคุณจะเข้าใจฉัน!
คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์– มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ แต่คุณต้องให้กำลังใจ เปิดจินตนาการของคุณ - จดจำชัยชนะ สถานที่พักผ่อน คิดถึงครอบครัวของคุณ... ความคิดที่น่าพอใจก็ช่วยอะไรได้มากมาย!
วางแผนการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ– การพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของทุกคน ดังนั้นการวางแผนเส้นทางอย่างรอบคอบและจินตนาการว่าทุกสิ่งจะเจ๋งแค่ไหนจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ!
ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ– พลังบวกที่ทรงพลังที่สุดมาจากสิ่งที่คุณรัก และภาพยนตร์ก็ไม่มีข้อยกเว้น
พูดคุยกับคนที่คุณรัก– หากคุณมีเนื้อคู่แสดงว่าคุณโชคดีมาก! นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจตัวเอง
ออกไปสู่ธรรมชาติ- เสียงสายลม เสียงสายน้ำ เสียงใบไม้ที่พลิ้วไหว บริสุทธิ์ อากาศบริสุทธิ์...ไอดอล! ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้นและรับพลังนี้ พลังงานบวกคุณจะมีเพียงพอเป็นเวลานาน!
ทำอะไรสุดโต่ง- พวกเขากระแทกลิ่มด้วยลิ่ม! ในปัจจุบันนี้ ความบันเทิงสำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมมีมากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งในเมืองก็ตาม 30 วินาที คุณจะจดจำสิ่งนี้ไปตลอดชีวิต และทุกครั้งที่อารมณ์ของคุณดีขึ้นจากความทรงจำเพียงครั้งเดียว
ทำตามขั้นตอนที่น่าพอใจ- บริการนวด สปา ซาวน่า คุณสามารถว่ายน้ำในสระได้ คุณจะรู้สึกดีในเวลาเพียง 5 นาที!
ดู ภาพถ่ายที่สวยงาม – เข้าอินเตอร์เน็ต ใส่ “ภาพสวยๆ” แล้วดู ความเป็นบวกจะไหลเข้าสู่คุณโดยอัตโนมัติ!
ให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง– ช่วยผู้หญิงได้เป็นอย่างดี การบำบัดด้วยการซื้อของคือการเดินเล่น + สิ่งที่น่าพึงพอใจ + ความสุขในการเป็นเจ้าของ การโจมตีสามครั้งเพื่อต่อต้านการปฏิเสธ
ช่วยเพื่อนบ้านของคุณ -เมื่อคุณรู้สึกแย่ ก็มักจะมีคนที่แย่กว่านั้นเสมอ มองไปรอบๆ - บางทีอาจมีคนต้องการความช่วยเหลือจากคุณ...
จดจำความสำเร็จทั้งหมดของคุณ– เก็บบันทึกความสำเร็จ สร้างหอเกียรติยศ... ความทรงจำเกี่ยวกับชัยชนะของคุณจะทำให้คุณได้รับพลังแห่งชัยชนะในปัจจุบัน!
จัดทำแผนขจัดสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย- การนั่งบึ้งตึงไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ทางออกที่ดีที่สุด- จากนี้ สถานการณ์เชิงลบจะไม่หายไป หยิบกระดาษมาเขียนแผนการแก้ปัญหา เมื่อวางแผนเสร็จ อารมณ์จะดีขึ้นแน่นอน เพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไร
นอน– การงีบหลับ 10-15 นาทีสามารถชาร์จพลังงานให้คุณเพียงพอสำหรับใช้เวลาที่เหลือของวันอย่างมีความสุข
เอ่อ ดูเหมือนว่าจะเป็นอย่างนั้น...
ขณะที่ฉันกำลังเขียนบทความนี้ อารมณ์ของฉันสูงมาก
ที่ผมทำ mind map ด้วยซ้ำ - .
คลิกขวาที่รูปภาพ เลือกบันทึกเป็นและ... Voila!
แผนที่อยู่ในการกำจัดของคุณอย่างสมบูรณ์
อารมณ์ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จของธุรกิจ
ดังนั้นหากคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากที่สุด
อ่านเกี่ยวกับ Portable Success Teacher -
หากคุณอารมณ์ไม่ดีและไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขได้ ให้ให้กำลังใจตัวเองโดยใช้วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 1 วิธีจาก 20 วิธี
จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร?
วิธีแรกในการให้กำลังใจตัวเองคืองานอดิเรก
หาเวลาให้ตัวเองและทำในสิ่งที่คุณรัก ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการทำสิ่งที่คุณรัก หลังจากนั้นสักพัก คุณจะมีกำลังใจ 100% และรู้สึกถึงรสชาติของชีวิต วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากและได้ผลเสมอ!
วิธีที่สองในการให้กำลังใจตัวเองคือการให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง
แน่นอนว่าคุณมีสิ่งที่คุณรักมาก แต่มักจะไม่ยอมให้ตัวเองด้วยเหตุผลบางอย่าง อารมณ์ไม่ดีเป็นกรณีที่การปรนเปรอตัวเองไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย
ซื้อช่อดอกไม้สุดหรูให้ตัวเองเยี่ยมชมร้านกาแฟและดื่มกาแฟสักแก้วซึ่งก่อนหน้านี้คุณคิดไม่ถึงหรือในกรณีเกิดเพลิงไหม้ให้ซื้อช็อคโกแลตคุณภาพสูงหรือเค้กแสนอร่อยให้ตัวเอง ของหวานทำให้จิตใจสดชื่นอยู่เสมอเพราะมันผลิตสารเอ็นโดรฟินในสมอง และสารเอ็นโดรฟินถือเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นวิธีนี้จึงใช้ได้ผลเสมอเช่นกัน ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพของคุณ
วิธีที่สามในการให้กำลังใจตัวเองคือเพลงตลกๆ
เปิดเพลงโปรดของคุณและร้องตามดังๆ! อย่าลืมเลือกองค์ประกอบภาพที่สนุกสนาน ท่วงทำนองเศร้าจะทำให้คุณเศร้ามากยิ่งขึ้น ตามกฎแล้ว เพลงที่ร่าเริงทำให้คุณอยากเคลื่อนไหว ดังนั้นจงเคลื่อนไหว - เต้นรำ ทำความสะอาด เรียน ออกกำลังกาย, ซ่อมแซมเล็กน้อย.
วิธีที่สี่ในการให้กำลังใจตัวเองคือการเดิน
ตอบคำถามนี้กับฉัน: คุณอยู่ในสวนสาธารณะมานานแค่ไหนแล้ว? ครั้งสุดท้ายที่คุณออกไปสู่ชนบทคือเมื่อไหร่? หรืออย่างน้อยก็แค่เดินไปตามมุมเล็กๆ ในเมืองของคุณ? มันไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี พยายามออกจากอินเทอร์เน็ต ทิ้งทุกสิ่ง และปล่อยให้ตัวเองเงียบไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ซึ่งคุณจะได้ยินเสียงตัวเองอย่างแน่นอน หลีกหนีจากความพลุกพล่านและเสียงรบกวนของเมือง ให้ความสงบ ความเงียบ และความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ แล้วคุณจะรู้สึกได้ด้วยผิวของคุณว่าพลังงานสำคัญกลับมาหาคุณอีกครั้งได้อย่างไร
วิธีที่ห้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการใช้เรื่องตลก
มีเรื่องตลกมากมายบนอินเทอร์เน็ต เพียงท่องอินเทอร์เน็ตและเริ่มอ่านมุขตลก! โดยปกติหลังจากห้าโมง มุขตลกอารมณ์เพิ่มขึ้นและรอยยิ้มเริ่มปรากฏบนใบหน้า
วิธีที่หกในการให้กำลังใจตัวเองคือการเต้น
การเต้นรำเป็นวิธีที่ฉันชอบในการให้กำลังใจตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในโรงเรียนอนุบาล คุณได้เต้นรำ "การเต้นรำของลูกเป็ดน้อย" ร่วมกันเป็นกลุ่ม แล้วทำไมคุณถึงจำไม่ได้ล่ะ? และถ้าคุณเริ่ม “ต้มตุ๋น” ในจุดที่คุณต้องการ นั่นจะยอดเยี่ยมมาก! คุณจะไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเป็นเวลาหลายวันอีกด้วย ทดสอบแล้ว - ใช้งานได้!
วิธีที่เจ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือการกระทำ
ถ้าอารมณ์ไม่ดีของคุณมีเหตุผลเฉพาะเจาะจง พยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องรอให้ปัญหาคลี่คลายด้วยตัวมันเอง รวบรวมตัวเองและแก้ไขมัน คุณเองก็รู้ดีว่ามีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ขอให้เพื่อน ๆ ช่วยคุณ คิดว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวเอง การกระทำจะฟื้นความมั่นใจในตนเอง และสิ่งนี้จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
วิธีที่แปดในการให้กำลังใจตัวเองคือการไปดูหนังหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดที่บ้าน
แน่นอนว่าคุณต้องการเพียงการแสดงตลกเท่านั้น การดูละครเมโลดราม่าในขณะที่อารมณ์ไม่ดีเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างมาก แต่การแสดงตลกคือสิ่งที่จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอน คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอตลกเกี่ยวกับสัตว์และเด็กบนอินเทอร์เน็ตได้ ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับส่วนวิดีโอของเราด้วย คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายที่นั่น
วิธีที่เก้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการปรนนิบัติตัวเองด้วยทรีตเมนต์สปา
คุณจะไม่เพียง แต่ที่รักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยการไปร้านเสริมสวยและสั่งขั้นตอนสปาที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสียใจกับเงินที่เสียไปก่อนหน้านี้ การนวดสปาทั้งตัว สปาทำเล็บมือ สปาเท้า รวมไปถึงการพอกตัวและโปรแกรมสปาผิวหน้าต่างๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจดีขึ้น เชื่อว่าการปล่อยให้ตัวเองหรูหราขนาดนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่
วิธีที่สิบในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำสมาธิ
คุณสามารถอ่านได้ว่าการทำสมาธิคืออะไร และประโยชน์ของการทำสมาธิคืออะไร กล่าวโดยสรุป ในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะฟื้นฟูความแข็งแรงและเติมเต็มได้อย่างรวดเร็ว พลังงานที่สำคัญและไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดีของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตใจของคุณ
วิธีที่สิบเอ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือความคิดสร้างสรรค์
เราแต่ละคนมีของเราเอง ความคิดสร้างสรรค์- พยายามค้นหาความสามารถของคุณ! พยายามวาดภาพหรือเขียนบทกวี เตรียมอาหารสุดพิเศษ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน การวาดภาพแบบธรรมชาติช่วยฉันได้มาก
วิธีที่สิบสองในการให้กำลังใจตัวเองคือการเปลี่ยนความสนใจ
คิดถึงบางสิ่งหรือบางคนที่น่ารื่นรมย์ อาจเป็นหนังสือ สถานที่ หรือบุคคล ไม่สำคัญหรอก สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่ความทรงจำหรือต้องการอ่านซ้ำ หนังสือที่ดี,พบกับ คนดีในสถานที่อันรื่นรมย์สำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทิ้งอารมณ์เสียไว้เลย
วิธีที่สิบสามในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำสิ่งที่มีประโยชน์
ฉันไม่ได้หมายถึงงานอดิเรก คุณสามารถกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้หากคุณสมัครเข้ายิม หลักสูตรภาษาต่างประเทศ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่จะให้ความรู้หรือทักษะใหม่ๆ แก่คุณ ทำไมฉันถึงมั่นใจในวิธีนี้? ประการแรกถึงเวลาที่จะ ความคิดเชิงลบคุณจะไม่เหลืออะไรเลย และประการที่สอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความนับถือตนเอง ซึ่งจะช่วยขจัดอารมณ์เศร้าออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
วิธีที่สิบสี่ในการให้กำลังใจตัวเองคือการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณ
บางครั้งเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณเพียงแค่ต้องปรับภาพลักษณ์ใหม่ เช่น ลองเปลี่ยนทรงผมของคุณให้เป็นทรงที่ทันสมัยมากขึ้น แต่ควรทำสิ่งนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้และนี่สำคัญมาก และอาจกลายเป็นว่า ภาพใหม่จะไม่ทำให้คุณพอใจ แต่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณรุนแรงขึ้น แต่งานคุณภาพสูงที่ทำโดยช่างทำผมสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์สนุกสนานเป็นเวลานานและเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างมาก
วิธีที่สิบห้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
เป็นที่ทราบกันดีว่าสัตว์เลี้ยงของเราสามารถยกระดับจิตวิญญาณของเราได้ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้ แค่เลี้ยงแมวหรือเล่นกับสุนัขก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะอารมณ์ดี! หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปที่สวนสัตว์หรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำโลมา หรือออกไปข้างนอกแล้วให้อาหารสัตว์จรจัด การสื่อสารกับสัตว์ต่างๆ จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีที่สิบหกในการให้กำลังใจตัวเองคือการนอนหลับ
ใช่นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ความฝันก็คือ วิธีที่ดีที่สุดคืนความแข็งแรง ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองหรูหราและเข้านอน การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางวันจะแทนที่การนอนหลับตอนเย็นสี่ชั่วโมง หลังจากที่คุณตื่นนอน คุณจะรู้สึกแตกต่าง-สดชื่นขึ้น แต่อย่านอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน ไม่อย่างนั้น แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณจะรู้สึกหนักใจไปหมด 40-60 นาที สำหรับ งีบหลับเพียงพอ.
วิธีที่สิบเจ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำความดี
คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะมีความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น และไม่สำคัญว่าคุณจะเสียสละเพื่อผู้อื่นมากเพียงใด นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น ดังนั้นเข้าร่วมกับเรา มูลนิธิการกุศลและองค์กรต่างๆ
วิธีที่สิบแปดในการให้กำลังใจตัวเองคือการอาบน้ำเย็น
ใช่ มันทำงานได้อย่างไร้ที่ติ ความจริงก็คือการอาบน้ำเย็นนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย แค่นั้นแหละ ความเครียดที่เป็นประโยชน์- คุณจะรู้สึกร่าเริงทันทีหลังจากอาบน้ำเย็น และอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า งั้นไปร้องเพลง...เข้าห้องน้ำเลย
วิธีที่สิบเก้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการเล่นกีฬา
การเล่นกีฬาประเภทใดก็ตามจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น นี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ถ้าไม่เชื่อก็เอาไปลองดูครับ และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถจ๊อกกิ้งเบาๆ ในบริเวณนั้นหรือออกกำลังกายหลาย ๆ เซ็ตที่บ้านก็ได้ รับประกันความพึงพอใจจากการที่คุณได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและอารมณ์ของคุณจะเริ่มดีขึ้น
วิธีที่ยี่สิบในการให้กำลังใจตัวเองคือการปล่อยให้ตัวเองได้ทำอะไรไม่ถูก
ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วเริ่มทำหน้าใส่ตัวเอง ส่งเสียงโง่ๆ วิ่งไปทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์เหมือนเด็กสามขวบ และไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แค่เริ่มโกหก นี่เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณ และถ้าคุณยังพบว่าตัวเองมีคู่ที่จะเผชิญหน้ากับคุณล่ะก็... ฉันจะไม่พูดถึงมันด้วยซ้ำ
จริงๆ แล้วมีวิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้หลายวิธีมากกว่าที่บทความนี้บอกไว้ ลองค้นหาวิธีการของคุณเองและแบ่งปันกับผู้อื่นแล้วคุณจะสังเกตได้ โลกรอบตัวเรามันจะมีความสุขและสดใสยิ่งขึ้น
เราแต่ละคนมีช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าและความสิ้นหวัง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางเราจากการแก้ไขสถานการณ์โดยเพียงแค่ทำให้จิตใจของเราดีขึ้น แม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่าไม่มีอะไรสามารถ "ทำให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้" แต่ให้ใส่ใจกับคำแนะนำของเราแล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถกำจัดเพลงบลูส์ที่ท่วมท้นได้ด้วยตัวเอง
หากทุกสิ่งรอบตัวคุณไม่ดี
เมื่อทุกสิ่งรอบตัวคุณแย่ การรักษาจิตใจที่ดีเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณมีหลายทางเลือก คุณสามารถรอจนกว่าทุกอย่างจะดีขึ้นด้วยตัวเอง คุณสามารถลองปรับปรุงสถานการณ์ด้วยตัวเอง หรือคุณควร "เปลี่ยน" ไปใช้อย่างอื่น แน่นอนว่าในตัวเลือกแรก คุณไม่สามารถรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าสถานการณ์จะกลับสู่ภาวะปกติเมื่อใด และถ้าคุณไม่พอใจกับสิ่งนี้เลย คุณยังคงต้องเข้าไปแทรกแซงในเรื่องนี้ หากคุณไม่อยากคิดถึงปัญหาเหล่านี้เลย ทางออกเดียว- ทำตัวให้ยุ่งกับเรื่องอื่น ให้ใครซักคนเรียกมันว่า “การหลบหนีจากความยากลำบาก” แต่บางครั้งก็ไม่มีทางออกอื่นใดที่เป็นไปไม่ได้ อาจช่วยในการเยี่ยมชมได้ สถานประกอบการที่น่าสนใจพบปะเพื่อนเก่า การเดินทางระยะสั้นหรือระยะยาวไปยังเมืองอื่น เป็นต้นหากคุณไม่มีอารมณ์โดยไม่มีเหตุผล
หากคุณอารมณ์ไม่ดี แต่คุณเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับสิ่งนี้ เป็นไปได้มากว่าคุณเพียงแค่ต้องพักผ่อนและทั้งหมดนี้เป็นเพียงความเหนื่อยล้าธรรมดา ๆ ถ้าอย่างนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการพักผ่อนแบบไหน - ใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับเพื่อน ๆ หรือหน้าทีวี หรือแม้แต่ไปเที่ยวที่น่าตื่นเต้น แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงก็ตาม” ด้านหลังเหรียญรางวัล” บางคนเริ่มรู้สึกไม่พอใจทางศีลธรรมอย่างชัดเจนในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย นั่นคืออาจเป็นได้ว่าคุณกำลังพักผ่อนอย่างอดทนและในระดับจิตใต้สำนึกคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับความน่าเบื่อนี้ ในกรณีนี้ คุณต้องการประสบการณ์ใหม่ๆ ลองคิดว่าจะหาได้จากที่ไหน อาจเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีม คลาสมาสเตอร์ เดินเล่นในสวนสาธารณะ ปั่นจักรยาน ยิงธนู และอื่นๆ อีกมากมาย10 วิธีทำให้อารมณ์ไม่ดีดีขึ้น
1. เว็บไซต์เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณหากคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากและไม่มีโอกาสมากนักที่จะไปที่ไหนสักแห่งเพื่อกระจายประสบการณ์ ให้พยายามใช้ประโยชน์จากกิจกรรมของคุณ เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่สามารถยกระดับจิตใจของคุณได้ อาจเป็นวิดีโอที่มีคลิปตลกเกี่ยวกับสัตว์หรือช่วงเวลาตลกๆ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณต้องการบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - เพื่อฝันถึงการเดินทางที่ใกล้เข้ามา ในกรณีนี้ ให้เข้าไปที่เว็บไซต์ของบริษัททัวร์หรือเพียงอ่านข้อมูลเกี่ยวกับเมืองที่คุณวางแผนจะไป เรายังทราบด้วยว่าใน เครือข่ายทางสังคมมากมายด้วย ภาพตลกและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบางส่วนสามารถสร้างรอยยิ้มให้กับใบหน้าของคุณได้ 2. โปรดตัวคุณเองด้วยการซื้อของคุณบางครั้งคุณก็แค่ซื้อเพียงเล็กน้อยเพื่อทำให้วันของคุณดีขึ้น แม้ว่าหากคุณมีโอกาสเช่นนี้ คุณก็สามารถซื้อของชิ้นใหญ่ได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ให้เลือกซื้อของที่คุณอยากซื้อมานานแล้ว แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม หลายคนที่ไปออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆ ในสวนสาธารณะเป็นประจำยอมรับว่างานอดิเรกดังกล่าวช่วยยกระดับอารมณ์ของพวกเขาได้อย่างมาก แม้ว่าในตอนแรกคุณไม่ต้องการเล่นกีฬาจริงๆ และคุณเห็นข้อเสียมากกว่าข้อดีสำหรับตัวคุณเอง แต่ก็ยังลองดู! แน่นอนหลังจากออกกำลังกายได้ดี คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น นอกจากนี้เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและ รูปร่าง!
วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีในที่ทำงาน
แน่นอนว่าไม่สามารถบันทึกได้เสมอไป อารมณ์ดีที่ทำงาน. นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ปัจจัยบางอย่างทำให้เราออกนอกเส้นทาง แต่ไม่มีวิธีใดที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยการจากไป ที่ทำงานจนกระทั่งวันรุ่งขึ้น หากคุณเคยประสบปัญหานี้ ให้พยายามปรับปรุงสถานการณ์ภายในไม่กี่นาที แน่นอนว่าคุณสามารถหาวิธีอยู่คนเดียวได้อย่างน้อยสักสองสามนาที ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ เลิกคิดเสีย หายใจลึกๆ คุณยังสามารถสงบสติอารมณ์ด้วยชาหรือกาแฟสักแก้ว คุณอาจสามารถขจัดปัญหาในการทำงานได้ด้วยการโทรออก ถึงคนที่คุณรักที่จะคอยหาทางปลอบใจและให้กำลังใจคุณ หากคุณมีโอกาสออนไลน์ ดูวิดีโอตลกสั้นๆ หรืออ่านเรื่องตลก เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีรอยยิ้มได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตรวจสอบภาพถ่ายหรือวิดีโอส่วนตัวที่เตือนให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตได้
วิธีให้กำลังใจอีกคน
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่คนที่เราห่วงใยต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการบลูส์ และแน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เรากังวลไม่ได้ หากคุณไม่ทราบสาเหตุของความผิดปกติ ให้ลองคุยกับเขาอย่างเป็นความลับ ค้นหาว่าอะไรกดดันเขา บางครั้งการสนทนาอย่างตรงไปตรงมากับคนที่คุณรักก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจคุณดีขึ้น หากต้องการรวมผลของการสนทนาดังกล่าว คุณสามารถใช้คำแนะนำเพิ่มเติมได้ อย่างไรก็ตาม นอกจากนี้ยังเหมาะสมหากคู่สนทนาไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะพูดคุยอย่างตรงไปตรงมา เชิญใครสักคนไปยังสถานที่ที่น่าสนใจชวนเขาไปสถานที่ที่คุณคิดว่าเขาจะชอบมันแน่นอน อาจเป็นโรงภาพยนตร์ ร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ ไนท์คลับ, มาสเตอร์คลาส, ยิมและอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้ว คนที่อารมณ์ไม่ดีจะต้องได้รับกำลังใจจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมอย่างชัดเจน แม้ว่าคู่สนทนาจะตอบสนองต่อข้อเสนอของคุณโดยไม่ต้องการมากนัก แต่อย่ายอมแพ้และต่อมาคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกจิตวิทยา: จะทำอย่างไรถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ
หากคุณสังเกตว่าคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ นี่เป็นอาการที่น่าตกใจ คุณอาจมีปัญหาด้านสุขภาพและ ผลข้างเคียงโรคนี้คือภาวะซึมเศร้า คุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์อย่างแน่นอน หากคุณรู้สาเหตุของอาการบลูส์อย่างต่อเนื่อง แต่คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยา - ในยุคของเรานี่ไม่ใช่สิ่งผิดปกติ และผู้คนหลายล้านคนก็รับมือกับความยากลำบากมากมายด้วยวิธีนี้ หากไม่มีเหตุผลที่เป็นกลางสำหรับความผิดปกติก็เป็นไปได้ว่าไม่มี เหตุผลพิเศษและเพื่อความสุข ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันครั้งใหญ่ ลองนึกถึงว่าชีวิตแบบไหนที่เหมาะกับคุณ และพยายามเข้าใกล้แนวคิดเหล่านี้ให้มากขึ้นอีกนิดโอลกา คาร์โตเชชคินา |
10/16/2558 | 1722
Olga Kartoshechkina 16/10/2558 1722 เมื่ออารมณ์ของฉันอยู่ที่ศูนย์และไม่มีทั้งของขวัญจากสามีหรือเกรดดี
ในไดอารี่ของเด็ก ฉันใช้ "ปืนใหญ่" ฉันขอเสนอวิธีง่ายๆ ของผู้หญิงในการให้กำลังใจตัวเอง
คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดจากตัวเลือกที่ฉันเสนอ
พึ่งพาสิ่งที่อร่อย
- ฉันเสนอสามทางเลือกสำหรับของอร่อยนั้นซึ่งไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วยส้ม
- – ค่อยๆ ปอกส้มสีส้มสุกสว่างแล้วรับประทานเป็นชิ้นๆ เรารู้สึกว่าน้ำหวานและเปรี้ยวที่ลุกเป็นไฟช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไปจากเราได้อย่างไรดาร์กช็อกโกแลต – อาหารอันโอชะนี้ 50 กรัมต่อวันจะช่วยให้คุณดีขึ้นสภาพจิตใจ
- และจะให้ “เอ็นโดรฟิน” แก่คุณ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแอปเปิล.
ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไปและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของคุณให้สมบูรณ์แบบ
ออกกำลังกายบ้าง เมื่อฉันกลับจากที่ทำงานอารมณ์ไม่ดี ฉันไม่นอนบนโซฟา แต่ออกกำลังกายนิดหน่อยแล้วทำการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย
ฟังเพลง
เพลงโปรดสามารถปรับคุณจากโหมดผู้เยาว์เป็นโหมดหลักได้อย่างง่ายดาย ฉันไม่แนะนำให้เล่นเพลงเศร้าหรือฟัง “บังสุกุล” ของโมสาร์ท ปล่อยให้มันเป็นเพลงประกอบโคลงสั้น ๆ หรือเพลงโปรดจากภาพยนตร์โซเวียต อีกอย่างฉันชอบฟังเพลงจากยุค 80 ลองนึกภาพเมื่อฉันได้ยิน “The Golden Staircase” ของ Yuri Antonov ความโศกเศร้าก็หายไปทันที!
ภาพยนตร์ที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาที่มีการหักมุมและตัวละครหลักที่น่าเอ็นดูจะดึงดูดความสนใจของคุณได้เป็นเวลานาน และยังเปิดโอกาสให้คุณได้หัวเราะจนพอใจและปลดปล่อยคุณจากความคิดที่น่าเบื่อ อีกอย่างฉันมักจะชวนสามีและลูกไปดูหนังด้วย เรามักจะดูภาพยนตร์โซเวียตที่เราชื่นชอบ
สานมันดาลา
มันดาลาเป็นสัญลักษณ์ในรูปของวงกลมพร้อมภาพวาด พบได้ตามวัดโบราณและบนๆ เสื้อผ้าที่ทันสมัย- หรือจะทอ-ก็ได้ตามใจชอบ วิธีนี้จะดึงความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากคุณและเติมเต็มความคิดเชิงบวกให้กับคุณ ด้ายสีสดใสจะสร้างลวดลายที่ยอดเยี่ยมและสร้างอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้
ฉันยอมรับว่าการวาดวงกลมลึกลับก็ค่อนข้างสนุกสนานเช่นกัน
ทำความสะอาดขนของคุณ
ไม่มีอะไรทำให้ผู้หญิงมีกำลังใจมากไปกว่าการดูแลตัวเองที่เธอรัก ทรงผมใหม่ แต่งหน้า ทำเล็บใหม่ - เราลืมไปว่ามีบางอย่างทำให้เราไม่พอใจ เรากลับมาร่าเริงและไร้กังวลอีกครั้ง และเราอยากมีชีวิตอีกครั้ง วิธีนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ยังไงก็ตามฉันยังคงฝึกซ้อมอยู่ มีประโยชน์และน่าสนใจ สองในหนึ่งเดียว!
ประสบความสำเร็จในการทำอาหาร
เมื่อแมวข่วนจิตวิญญาณของฉัน ฉันก็ไล่พวกมันออกไป จานอร่อยซึ่งฉันไม่เคยปรุงมาก่อน ครั้งสุดท้ายที่ “เหยื่อ” ของการทดลองของฉันมีบางอย่างผิดปกติ และฉันยอมรับว่าฉันไม่จำเป็นต้องกินมันเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อฉันได้ยินคำพูดแสดงความขอบคุณและชื่นชมจากครอบครัว ทุกอย่างก็ดีขึ้นทันที
ฉันอยากจะเชื่อว่าวิธีการของฉันจะช่วยให้คุณขจัดความเศร้าและความเศร้าโศกออกไปและเพลิดเพลินไปกับฤดูใบไม้ผลิและการสื่อสารกับคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่
คุณจะจัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร?
บางทีคุณอาจทะเลาะกับคุณ เพื่อนที่ดีที่สุดหรือมีบางอย่างผิดปกติที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือบางทีสภาพอากาศอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ เราทุกคนต่างผ่านช่วงเวลาที่สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตไม่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาทั้งระยะสั้นและระยะยาวเพื่อช่วยให้คุณออกจากสภาวะนี้และเดินหน้าต่อไปได้
ขั้นตอน
การรับมือกับสภาวะที่เลวร้ายในขณะนั้น
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมเวลาหรือความถี่ในการร้องไห้ได้ หรือหากน้ำตาทำให้คุณไม่ทำงานหรือทำงานบ้าน นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น: ภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล นัดหมายกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตหรือนักจิตบำบัดที่สามารถสอนวิธีควบคุมน้ำตาที่รบกวนการทำงานประจำวันของคุณได้
-
หยุดสักครู่แล้วหายใจเข้าลึกๆ หลายครั้งเรื่องง่ายๆ อย่างการหายใจเข้าลึกๆ หน้าอกเต็มสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยออกซิเจน ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายในช่วงเวลาที่มีความเครียด และช่วยลดความดันโลหิต การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยให้คุณควบคุมระบบกระซิกได้ ระบบประสาทซึ่งนำไปสู่สภาวะการพักผ่อน แม้กระทั่งการเพ่งความสนใจไปที่การหายใจและการฟุ้งซ่าน สถานการณ์ตึงเครียดอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เริ่มจดบันทึก.คำอธิบาย ประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นช่องทางสำหรับอารมณ์เหล่านี้ตลอดจนโอกาสในการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้ในระดับที่มีเหตุผล การชี้แจงสถานการณ์เป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมประการหนึ่งของการลดระดับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ที่จริงแล้ว การวิจัยพบว่าการจดบันทึกช่วยฟื้นคืนความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้รู้สึกสบายใจในระหว่างนั้น ความเครียดทางอารมณ์- นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการเขียนบันทึกมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ใช้งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์มีประวัติอันยาวนานและ ความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับอารมณ์ในหลายวัฒนธรรมที่ใช้ดนตรี การเต้นรำ และเรื่องราวเพื่อส่งเสริมการแสดงออกทางอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นครีเอเตอร์หรือนักเลง พยายามใช้งานอดิเรกเป็นช่องทางในการเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบและเจ็บปวดให้กลายเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์
พัฒนาระบบสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณการศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของระบบการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ได้แก่ ครอบครัวและเพื่อนฝูง ซึ่งคุณสามารถหันไปหาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต การสนับสนุนทางสังคมให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของและความปลอดภัยโดยไม่ทิ้งบุคคลไว้ตามลำพัง ความเจ็บปวดทางอารมณ์และสิ่งนี้ยังนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นอีกด้วย พยายามโทรหาเพื่อนที่คุณไว้วางใจหรือไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถระบายอารมณ์ที่เจ็บปวดและสิ้นหวังได้
ให้รางวัลตัวเองในช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์ การให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งพิเศษอาจเป็นประโยชน์ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข นวด เที่ยวสวนสนุก ชอปปิ้ง คู่ใหม่รองเท้า ทำขนมที่คุณชื่นชอบ ไปดูหนัง หรืออะไรก็ตามจากรายการกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ใช้เวลาให้กับตัวเองและรักษาตัวเอง
- อย่าลืมรักษาประเด็นนี้ด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ อย่าเสียเวลากับความบันเทิงมากเกินไปหรือรอจนกว่า... อารมณ์เชิงลบจะเพิ่มความกังวลเรื่องงบประมาณที่ใช้ไป
-
หยุดพักและหัวเราะเสียงหัวเราะ - ยาที่ดีที่สุดเพราะมันทำทุกอย่างในคราวเดียว: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดระดับความเครียดทั่วร่างกาย และปรับปรุงอารมณ์ เชื่อกันว่าการหัวเราะสามารถยกระดับอารมณ์ในช่วงภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะด้วยการจดจำสถานการณ์ตลกๆ โทรหาเพื่อนที่ตลกที่สุด หรือเพียงแค่ดูวิดีโอตลกๆ ออนไลน์ ใช้อะไรก็ได้ที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและหัวเราะ
ให้ตัวเองได้หยุดพักการเดินห้านาทีหรือออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยลดระดับความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ คุณอาจไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะหรือแม้แต่แฟนตัวยง แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานมีส่วนช่วยให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น อารมณ์เชิงบวก- เชื่อกันว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายได้ พลังงานเชิงลบเกี่ยวข้องกับความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และอื่นๆ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดแม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้ทันทีในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการบรรเทาในระยะสั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยงในระยะยาวของการใช้สารเหล่านี้ ความเครียดเรื้อรังและอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการพัฒนาปัญหาการใช้สารเสพติด แม้ว่าคำแนะนำอื่นๆ ทั้งหมดจากบทความนี้โดยพื้นฐานแล้วคือเครื่องมือในการเอาชนะ ความรู้สึกเชิงลบยาเสพติดและแอลกอฮอล์เกิดขึ้น วงจรอุบาทว์ขึ้นอยู่กับสารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น
- หากคุณพบว่าตัวเองหันไปเสพยาและ/หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
-
บริจาคเวลาให้กับสิ่งที่คุณหลงใหลและเชื่อมั่นความรู้สึกพึงพอใจจากการมีส่วนร่วมของคุณสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก ลองมาเป็นอาสาสมัครได้ที่ องค์กรการกุศลช่วยเหลือผู้คนที่ค้นพบตัวเองใน สถานการณ์ที่ยากลำบากช่วยเลี้ยงอาหารคนไร้บ้าน หรือค้นหาหัวข้ออื่นที่ทำให้คุณสนใจและปรารถนาที่จะเข้าร่วม
อย่าลืมมุมมองที่กว้างขึ้นหนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สภาวะทางอารมณ์- จำไว้เสมอว่า สถานการณ์ที่ยากลำบากการสร้างความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราเติบโตและพัฒนาผ่าน สถานการณ์ที่คล้ายกันและการเอาชนะปัญหาดังกล่าวก็เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง จำไว้ว่าคุณมีความสามารถในการจัดการกับต้นตอของความเหนื่อยหน่ายได้ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิธีจัดการกับอารมณ์ และเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้เร็วแค่ไหน เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ต่อไปในชีวิตประจำวัน
ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์แม้ว่าคุณจะพยายามรับมืออย่างเต็มที่แล้ว แต่คุณยังคงมีความเครียด วิตกกังวล ความสิ้นหวัง หรือซึมเศร้า ให้นัดพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณค้นหาเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถกำหนดความเหมาะสมได้ ยาติดต่อกลุ่มสนับสนุนหรือแนะนำแหล่งข้อมูลอื่นที่คุณไม่น่าจะทราบด้วยตนเอง
ร้องไห้เลยน้ำตาที่เกิดจากอารมณ์ที่รุนแรงทำให้ร่างกายส่งสัญญาณให้ผลิตสารเอ็นโดรฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ซึ่งส่งกลับ ความสงบของจิตใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี น้ำตาไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนความเครียดออกไป แต่ยังทำให้จิตใจสงบในที่สุด เนื่องจากหลังจากการร้องไห้อย่างดี ระดับการเต้นของหัวใจและการหายใจจะกลับคืนมา การร้องไห้เพื่อสุขภาพคือการร้องไห้ที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดและอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ และไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ
คำเตือน
- หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ให้ไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณพบว่าตัวเองหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่นิสัยดังกล่าวจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง
แหล่งที่มาและทรัพยากร
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
ใครเป็นผู้เขียนพระคัมภีร์และเมื่อใด - ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ
วิธีใส่ลูกน้ำให้ถูกต้อง กฎการวางลูกน้ำในประโยค
กองทัพคิวบา. ตัวต่อสีดำคิวบา คิวบาในดนตรี