คุณไม่ได้มีวันที่ดีมากใช่ไหม! มีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือเปล่า! เหนื่อยและเป็นกังวลมั้ย?! มีช่วงเวลาที่ทำให้เราไม่มั่นคงกับทุกคนและเราหมดความสนใจในทุกสิ่ง ความรู้สึกไม่แยแสจะค่อยๆ ทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง เพิ่มความกระวนกระวายใจ วิตกกังวล และ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์- โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่สามารถอยู่ในสถานะนี้ได้นาน คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ด้วยการยกระดับอารมณ์ของคุณ จะต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด และวันนี้ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณทั้งหมด

26 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเองที่บ้านหรือที่ทำงาน

มากที่สุดมี 26 แห่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ควรใช้ไม่เพียงแต่ในวันที่เลวร้ายเท่านั้น แต่ยังควรใช้ในวันที่ดีด้วย เพื่อป้องกันสถานการณ์ดังกล่าว

1. ฟังเพลงดังๆ.ดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการให้กำลังใจตัวเอง และไม่สำคัญว่าจะเต้นได้หรือไม่ก็ตาม ขอแนะนำว่าเธอต้องลงท้ายด้วยคำพูด และคุณสามารถร้องเพลงร่วมกับเธอได้ (ซึ่งก็สำคัญเช่นกัน) คุณสามารถฟังเพลงด้วยหูฟัง (ที่ทำงาน) และที่บ้านด้วยลำโพงธรรมดา แต่เพิ่มให้สูงสุด


2. เต้นรำ.ราวกับจะสานต่อประเด็นที่แล้วเราขอแนะนำให้คุณเต้นไปกับเสียงเพลงด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้วิธีการทำหรือไม่ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและทำด้วยความสุข ใช่ น่าเสียดาย คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ในที่ทำงาน แต่ทำที่บ้าน – สถานที่ที่ดี- นอกจากนี้ คุณยังสามารถเต้นรำ (แม้ว่าคุณอาจต้องเต้นด้วยซ้ำ) ที่ดิสโก้ในคลับซึ่งมีคนค่อนข้างเยอะและการขยับไปตามจังหวะดนตรีจะเป็นที่น่าพอใจและสนุกสนานมากขึ้น


3. ยิ้มให้กับทุกสิ่งไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน จงเรียนรู้ที่จะยิ้มและไม่สูญเสียรอยยิ้มบนใบหน้า จัดการกับปัญหาและปัญหาต่างๆ ได้ง่ายขึ้นและประชด ตัวอย่างเช่น เพื่อตอบสนองต่อความล้มเหลวอีกครั้ง ให้พูดว่า: “แต่ฉันจะได้รับประสบการณ์สำหรับอนาคต!” การยิ้มจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์ในแง่ลบน้อยลง


4. จัดของให้เรียบร้อย.เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เราหงุดหงิด ก่อนอื่นเลย มันเป็นความยุ่งเหยิงและสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เข้าที่ เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดพื้นที่ทำงานหรือบ้านของคุณ เมื่อทุกอย่างถูกพับและเข้าอย่างเรียบร้อย ในสถานที่ที่เหมาะสมราวกับว่าก้อนหินจะตกลงมาจากจิตวิญญาณของคุณและคุณสามารถหายใจได้ หน้าอกเต็ม- อารมณ์จะเริ่มต้นอย่างน้อยก็จะไม่แย่ลง


5. ทำการบ้านของคุณหากคุณอยู่ที่บ้าน งานบ้านจะช่วยคลายความเครียดได้ เช่น การทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ ทำอาหาร ซักผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้า และกิจกรรมที่คล้ายกัน ประการแรก นี่คือการออกกำลังกาย ซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่ดี และประการที่สอง คุณต้องหันเหความสนใจของตัวเองจากหัวข้อที่เจ็บปวดด้วยการคิดถึงสิ่งอื่น ๆ (ผลิตภัณฑ์ ปริมาณ งานบ้าน ฯลฯ) ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่เลิกสนใจปัญหาของตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำสิ่งที่มีประโยชน์ด้วยซึ่งถือเป็นข่าวดี


6. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จพยายามพูดกับตัวเองในใจว่าทุกอย่างจะดีและยอดเยี่ยมสำหรับคุณ เข้าร่วมการประชุมใดๆ หรือแม้แต่ทำงานด้วยความมั่นใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่คาดหวังอยู่ที่นั่น ข่าวดี- ทัศนคตินี้จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่ทำให้คุณเสียใจ


7. อย่าอายที่จะพูดถึงปัญหาที่เจ็บปวดเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีคุณควรระบายทุกสิ่งที่เจ็บปวดให้กับเพื่อนหรือญาติสนิทที่จะเข้าใจและสนับสนุนคุณอย่างแน่นอน คุณจะเห็นเองว่าเมื่อคุณพูดออกไป จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกเบาลงทันที และอารมณ์ของคุณจะหยุดตก และคุณยังอยากจะยิ้มด้วยซ้ำ


8. เล่นกีฬา.รวมกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เข้ากับกิจกรรมที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักวิทยาศาสตร์จากหลายประเทศมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังนั้นหากมีโอกาสก็ไปออกกำลังกายและออกกำลังกายจากใจ แน่นอนว่าคุณไม่ควรเครียดกับตัวเองมากเกินไป แต่คุณจะต้องเหงื่อออก คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ประสบการณ์ส่วนตัวเว็บไซต์ของนักข่าวอาจกล่าวได้ว่าชั้นเรียนที่บ้านจะเฉื่อยชากว่าและไม่เข้มข้น (ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิผล) เหมือนในโรงยิม


9. เล่นเกมบ้าง.เกมใดๆ ก็ตาม (คอมพิวเตอร์ บอร์ด การ์ด กีฬา และสติปัญญา) สามารถทำให้ผู้ชายหรือผู้หญิงอารมณ์เสียได้ พวกเขาหันเหความสนใจจากปัญหาอย่างมากและมีความสนุกสนานมาก ควรทำสิ่งนี้ในบริษัท


10. ชมภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์เลือกหนังตลกที่สนุกที่สุดของปีนี้และจัดฉายภาพยนตร์ร่วมกับเพื่อนๆ และป๊อปคอร์นอย่างรวดเร็ว และไม่สำคัญว่าคุณจะไปดูหนังหรืออยู่บ้านเพื่อดู สิ่งสำคัญคือภาพยนตร์ที่เลือกนั้นน่าสนใจและตลก


11. ดำเนินธุรกิจใหม่ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณหลงใหลเหมือนกิจกรรมใหม่ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดว่าจะทำ แต่กลับละทิ้งมันไปตลอดเวลา สร้างเว็บไซต์ของคุณเอง? สร้างงบประมาณครอบครัวที่สวยงาม? อ่านหนังสือ? เรียนรู้ที่จะถัก? เล่นกล? ไม่สำคัญอะไร! ที่สำคัญคือการทำอะไรใหม่ๆ!!!


12. แวะมาเยี่ยมเพื่อนเก่า..คุณสามารถรับพลังเชิงบวกได้ด้วยการไปเยี่ยมเพื่อนเก่า ไม่ใช่แค่โทรหาเขาหรือส่งจดหมายทางไปรษณีย์หรือ ICQ แต่ด้วยการไปเยี่ยมเขาด้วย ก็จะมีทะเลแห่งรอยยิ้ม เรื่องราวใหม่ๆ และความทรงจำเก่าๆ


13. สัญญากับตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวเช่นนี้หากปัญหาหลอกหลอนคุณ เพื่อที่จะลืมมัน ให้คิดอีกครั้งและสาบานว่าครั้งต่อไปคุณจะพร้อมที่จะต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่ดี และสัญญาว่าจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คำสัญญาจะช่วยให้คุณลืมความล้มเหลวได้อย่างรวดเร็วและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเร็วขึ้น


14. ให้รางวัลตัวเองด้วยสารพัดบางอย่างอย่าลืมซื้อของที่คุณไม่ได้กินมานานให้ตัวเอง เช่น ไอศกรีมกระป๋อง เคบับส่วนหนึ่ง พิซซ่าชิ้นใหญ่ เค้กแสนอร่อย ขนมหวานราคาแพงหนึ่งกิโลกรัม มันฝรั่งทอดหนึ่งห่อ โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ใจคุณปรารถนา


15. ทำความดี.คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามันจะเป็นอย่างไร การกระทำที่ดียกระดับอารมณ์ ความนับถือตนเอง และเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเอง ให้บิณฑบาตเป็นธนบัตรใบใหญ่ ช่วยผู้สูงอายุข้ามถนนหรือปีนพื้น แปลงเป็น สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าส่วนหนึ่งของเงินสะสม ซ่อมแซมรั้วบริเวณสวนหน้าบ้าน เสนอที่จะช่วยเหลือเพื่อนบ้านของคุณ ลองมัน!


16. คิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณที่เคยเป็นหรือจะเป็นความทรงจำในอดีต (น่ารื่นรมย์) หรือการจินตนาการถึงช่วงเวลาในอนาคต (งานแต่งงาน การช็อปปิ้ง) ก็ช่วยได้ดีมาก เสื้อผ้าใหม่, อุปกรณ์ ฯลฯ )


17. อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้ามฝักบัวสีตัดกันช่วยคลายความตึงเครียด ก่อนอื่นคุณควรอาบน้ำให้ตัวเองก่อน น้ำร้อนแล้วเย็น ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง การอาบน้ำดังกล่าวช่วยลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย (สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย)


18. เดินเล่น.เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์เพิ่มเสียงปรับปรุงความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจ เมื่อถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน เสียงรถยนต์หรือเสียงของป่าก็จะช่วยบรรเทาอารมณ์และทัศนคติต่อปัญหาของคุณได้เช่นกัน


19. แบ่งปันปัญหาในไดอารี่หรือบล็อกของคุณถ้าคุณมี ไดอารี่ส่วนตัวที่คุณแบ่งปันอารมณ์อารมณ์และ สถานการณ์ชีวิตแล้วนี่เป็นสิ่งที่ดีมาก พยายามเขียนความรู้สึกทั้งหมดที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณตอนนี้ วางมันทั้งหมดออก อธิบายสถานการณ์ปัจจุบัน วาดข้อสรุป ความคิดที่วางไว้นั้นเข้าใจง่ายกว่ามากและ "ขั้นตอน" นี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเนื่องจากคุณให้ตัวเอง คำแนะนำที่ดีและดูสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ


20. เขียนรายการ 100 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขบ่อยครั้งเมื่อเราอารมณ์ไม่ดี เราไม่สังเกตเห็นสิ่งพื้นฐานและผู้คนที่ทำให้เรามีความสุขและมีความสุขอย่างจริงใจ แต่ก็มีเยอะมาก (สามี ภรรยา แม่ พ่อ สุนัข ไอศกรีมอร่อยๆ อะไรก็ได้) เขียนปัจจัยทั้งหมดที่คุณนึกถึงซึ่งอย่างน้อยก็นำมาซึ่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ ไว้ตรงนั้น คุณจะแปลกใจเมื่อคุณเขียนรายการว่าคุณมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิต


21. ดูรูปเก่าๆของครอบครัวคุณภาพถ่ายเก่าๆ ในวัยเด็ก เยาวชน หรือแม้แต่รูปถ่ายที่ถ่ายเมื่อหลายปีก่อนระหว่างไปเที่ยวพักผ่อนหรือในงานวันเกิดจะช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาดีๆ จากอดีตได้


22. กรีดร้องเข้าไปในหมอนของคุณหากคุณไม่มีแรงที่จะควบคุมอารมณ์ ลองก้าวเท้าบ้าๆ บอๆ กรีดร้องใส่หมอนเสียงดัง (เพื่อไม่ให้เพื่อนบ้านคนใดได้ยิน) หรือจะทำที่ไหนสักแห่งในสนามที่ห่างไกลจากผู้คน มันช่วยคลายเครียดได้จริงๆ


23. ยุ่งต่อไป.หากคุณหลงใหลในสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่ตลอดเวลา คุณจะไม่มีเวลาเจาะลึกตัวเองมากนัก วิธีที่ดีที่สุดลืมอารมณ์ของคุณ - ดื่มด่ำกับงานหรือธุรกิจที่คุณสนใจ อย่างแท้จริงซึมซับได้เต็มชั่วโมง (เช่น อ่านหนังสือ)


24. โทรหาเพื่อนของคุณหากคุณไม่สามารถพูดคุยกับเพื่อนได้ (เขาอาศัยอยู่ไกลหรือคุณอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถมาหาเขาได้) ให้โทรหาเขา พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของคุณและของเขา บอกปัญหาของคุณ ฟังคำแนะนำของเขา พูดคุยเกี่ยวกับแผนการร่วมกัน (เมื่อใดจะพบกัน จะไปที่ไหน จะทำอะไร ฯลฯ) ค้นหาว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และอย่าลืมฟัง บางทีเขาอาจจะบอกสิ่งดีๆ แก่คุณ หลังจากการสื่อสาร จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกสงบและรื่นรมย์มาก


25. เลิกงานแล้วไปนอนซะจำไว้ว่าเราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กว่า “การนอนหลับคือ... ยาที่ดีที่สุด- การนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้มาก รวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น (หลังจากนอนหลับยาว) ควรเลื่อนงานในวันนี้ออกไปหากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ไม่เช่นนั้นคุณจะทำผิดพลาด


26. บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะร้องไห้ - มันดีที่สุดแล้ว การปล่อยอารมณ์. หากมีก้อนเนื้อเข้ามาในลำคอและคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป ให้ร้องไห้ สิ่งนี้มีประโยชน์มาก ไม่เช่นนั้น "หินอารมณ์" ทั้งหมดจะถูกฝากไว้ในจิตวิญญาณของคุณและจะยากมากที่จะต่อสู้กับมันในภายหลัง

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อพยายามให้กำลังใจตัวเอง:

• กินเยอะ.คุณไม่จำเป็นต้องมีปัญหาน้ำหนักเกินและโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารใช่ไหม!


• ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ต้องพูดถึงการลองยาเสพติดพวกเขาสามารถ "ตัดการเชื่อมต่อ" คุณจากโลกได้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่การเสพติดและการใช้ยาในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก (ถึงขั้นเสียชีวิตได้)


• พยายามทำลายอารมณ์ของผู้อื่นเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณอยากจะทำลายชีวิตของทุกคนเพื่อให้ทุกคนรู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้ ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้!


• ล็อคตัวเองไว้และไม่สนใจปัญหาใดๆสร้างการมองเห็น สภาพปกติและในจิตวิญญาณและในกรณีที่ไม่มีผู้คนการตายจากความโชคร้ายไม่ใช่ทางเลือกที่แน่นอนที่สุด


• ไม่จำเป็นต้องวางแผนแก้แค้นการแก้แค้นไม่ได้ทำให้คนสวย แต่กลับทำให้เขาตกต่ำในสังคมเท่านั้น


• ไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่คุณจะเสียใจในภายหลังก่อนที่คุณจะทำอะไร ให้คิดห้าครั้งว่าคุณจะทำแบบนั้นด้วยอารมณ์ดีหรือไม่!

ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถให้กำลังใจคุณได้ในเวลาอันสั้น และคุณสามารถใช้บางส่วนได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน สิ่งสำคัญคืออย่าท้อแท้และไม่เสียหัวใจ ทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ!

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร? มีวิธีให้กำลังใจตัวเองมากขึ้นทุกวัน นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาระดับความสุขและปัจจัยที่รับประกันสภาวะนี้แยกกัน ดังนั้นทางเลือกจึงค่อนข้างใหญ่ การตัดสินใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรมากน้อยเพียงใด รวมถึงสถานที่ที่คุณอยู่ (เป็นการยากที่จะเลี้ยงสุนัขที่คุณรัก ระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจระยะยาว)

วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว

เมื่ออารมณ์ของคุณลดลง จะเป็นการดีกว่าถ้าค้นหาสาเหตุของการลดลง กำจัดมันและดำเนินการฟื้นฟูเต็มรูปแบบในขอบเขตอารมณ์ของคุณเอง แต่มันก็เกิดขึ้นที่ลึกและ เหตุผลที่ร้ายแรงไม่ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเสียใจอีกต่อไป แล้วพวกเขาก็มองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด

เล่นกับสัตว์ต่างๆ มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์และเล่นกีฬา เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเอง ตู้เสื้อผ้าและการตกแต่งในอพาร์ทเมนต์ของคุณ (หากคุณเบื่อทุกอย่าง เปลี่ยนประเทศ) ดูหนังและพูดคุยกับเพื่อน ๆ - การกระทำใด ๆ (ไม่จำเป็นต้องรุนแรงเกินไป) และกระตือรือร้นมาก) ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเรา

วิธีที่ดีเยี่ยมในการให้กำลังใจตัวเองหากคุณอารมณ์ไม่ดีคือทำงานอดิเรกของตัวเอง แม้ว่าการทำเช่นนี้คุณจะต้องทิ้งงาน สิ่งที่น่าเบื่อแต่จำเป็นออกไป หรือแค่ลุกจากโซฟาเมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงและ คุณต้องการให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยตัวเอง การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานขึ้นมาอีกระยะหนึ่ง พลังงานบวกแม้ว่างานอดิเรกของคุณจะค่อนข้างใช้พลังงานมาก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าเลิกตั้งแต่แรก แต่ต้องดื่มด่ำกับกระบวนการนี้

มีตัวเลือกที่ง่ายกว่าซึ่งรวมถึงการซื้อและควรมุ่งเป้าไปที่การปรนเปรอและความสุข (ไม่จำเป็นต้องหยิบมันฝรั่งและหัวหอมหนึ่งถุง - นี่จะไม่เพิ่มความสุข) คุณสามารถนั่งในร้านกาแฟที่คุณไม่กล้าไปดื่มช็อคโกแลตร้อนสักแก้วหรือซื้อถุงมือสีเหลืองสดใสให้ตัวเอง - สิ่งสำคัญคือการใช้จ่ายไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่นำมาซึ่งความรู้สึกเฉลิมฉลอง สิ่งที่สดใสและผลิตภัณฑ์ที่มีสารเอ็นโดรฟินเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี แต่คุณควรใช้ด้วยความระมัดระวังไม่เช่นนั้นคุณจะคุ้นเคยกับวิธีนี้และมันจะหยุดทำงานไม่ต้องพูดถึง ผลกระทบเชิงลบ ปริมาณมากขนมหวานสำหรับรูปร่างของคุณและการซื้อที่ไม่จำเป็นจำนวนมากสำหรับสภาพทางการเงินของคุณ

พยายามอยู่ในธรรมชาติให้บ่อยขึ้น หรืออย่างน้อยก็ในสวนสาธารณะในเมือง เดินให้มากขึ้นและสูดอากาศบริสุทธิ์ โดยเลือกเส้นทางที่ยาวกว่าแต่งดงามกว่า การสัมผัสกับธรรมชาติเช่นนี้ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ใช่จากการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แต่โดยการเติมเต็มอย่างค่อยเป็นค่อยไป กองกำลังสำคัญ, ช่วยคลายเครียดและเสียงรบกวนในแต่ละวันที่คอยหลอกหลอนคุณไปทุกที่ และหากเหตุการณ์ดังกล่าวกลายเป็นนิสัยของคุณและกินเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงและไม่มีการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ทุกประเภทอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่จะเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ระบบประสาททั้งหมดจะมีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ ปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด

โดยปกติแล้ว อารมณ์จะลดลงเมื่อความเครียดบีบรัดพลังงานของเรา ซึ่งเกิดขึ้นทั้งในระดับอารมณ์และทางกายภาพ และหากคุณไม่เต็มใจและสามารถจัดการกับจิตวิทยาของตัวเองได้ตลอดเวลา คุณก็สามารถบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายได้ตลอดเวลา ในการทำเช่นนี้คุณควรละทิ้งโลกที่สำคัญและตัวคุณเองในฐานะที่มีความสำคัญผู้ใหญ่และจริงจังและทำสิ่งที่อยู่ในใจเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณสามารถวิ่งและกระโดดบนเก้าอี้ ขว้างสิ่งของใส่กำแพง และทาอาหาร กรีดร้องและร้องไห้ ขดตัวเป็นลูกบอลและแกว่ง บางทีอาจตีหมอนหรือร้องไห้ใส่มัน วิ่งหนึ่งไมล์ หรือวิดพื้น งานของคุณคือปฏิบัติตามแบบอย่างของเด็ก ๆ ที่ไม่ได้จำกัดกิจกรรมทางกายโดยเฉพาะ เพื่อประโยชน์ของมาตรฐานความเหมาะสมที่สังคมยอมรับ แต่เพื่อปกป้องชื่อเสียงของคุณเองล่วงหน้า (เช่น คุณไม่จำเป็นต้องกลิ้งตัวลงบนพื้น ในสำนักงานของคุณเอง ควรทำหลังประตูที่ปิดสนิทหรือในมุมที่เงียบสงบของสวนสาธารณะจะดีกว่า) ยิ่งคุณระเบิดอารมณ์ออกมาอย่างบ้าคลั่งและหลากหลายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

เป็นการดีที่จะรับฟังความต้องการทางกายภาพของคุณต่อไปในขณะที่พักผ่อน - คุณอาจเริ่มรู้สึกง่วงหรือความอยากอาหารของคุณตื่นขึ้น หรือบางทีคุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์เฉพาะ - จัดเตรียมสิ่งนี้ให้กับตัวคุณเอง หลังจากการสั่นไหวและการปลดบล็อกดังกล่าว อารมณ์ที่กดดันจะถูกปลดปล่อยและหยุดการดูดซับพลังงาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น แนวคิดใหม่อาจเกิดขึ้นหรือความเข้มแข็งในการดำเนินการตามแผนอาจปรากฏขึ้น

หาอะไรอร่อยๆ ให้ตัวเอง - รวดเร็วและ วิธีที่มีประสิทธิภาพทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะอาหารช่วยกระตุ้นผู้วิเคราะห์หลายคนในคราวเดียว แม้แต่ในวัยเด็กเราก็คุ้นเคยกับการได้รับความสุขหลักผ่านอาหารนั้น แต่คุณควรระมัดระวังด้วยวิธีนี้และไม่ค่อยใช้และในกรณีที่รุนแรงเนื่องจากขนาดของปัญหา การติดอาหารปัจจุบันพวกมันแพร่กระจายไปทั่วโลก และสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของมันคือการกินความเครียดและประสบการณ์เชิงลบ แทนที่จะแก้ปัญหา ผู้คนกลับกินช็อกโกแลตและเค้ก ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ไม่ได้ขจัดแหล่งที่มา เป็นการดีกว่าที่จะใช้ประโยชน์จากกระแสเชิงบวกและพลังงานที่ได้รับจากอาหาร และมุ่งสู่การแก้ปัญหาทั้งหมด

หากคุณมีอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิดีโอตลก ๆ หรือ เพลงตลก- การดูคนแรกที่ทำให้คุณหัวเราะจะทำให้โปรแกรมแห่งความโศกเศร้าหายไปอย่างรวดเร็วและการฟังเพลงที่ร่าเริงและมีชีวิตชีวาจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกและกำหนดจังหวะที่จำเป็น คุณสามารถไปทำขั้นตอนผ่อนคลาย (นวด สระน้ำ หรือสปา) และหากไม่สามารถทำได้ขณะนั่งทำงาน ก็ไม่มีใครรบกวนคุณในการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงช่วงเวลาเหล่านี้ด้วย (การวางแผนสิ่งที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น และอย่างที่เราทราบกันดีว่าความคาดหวังนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าวันหยุด)

วิธีให้กำลังใจตัวเองที่บ้าน

วิธีให้กำลังใจตัวเองถ้าเหนื่อยกับทุกอย่าง นั่งอยู่ที่บ้าน ไม่คิดจะออกไปไหน คำแนะนำหลักๆ ที่ได้คือต้องออกไปคุยกับคนอื่นให้สนุก บริษัทที่มีเสียงดัง นี่ไม่ใช่ปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ คนทุกคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนสนใจต่อสิ่งภายนอกจะทำให้คนเก็บตัวตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น การเพิ่มอารมณ์ของคุณที่บ้านมีข้อดีหลายประการมากกว่าการออกไปในที่สาธารณะ ซึ่งในการสำแดงของพวกเขาคือหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด - พวกเขาไม่เห็นคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ตัดสินคุณและคุณไม่จำเป็นต้องดู การเคลื่อนไหวและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ และคุณสามารถประพฤติตัวตามที่คุณต้องการ แม้จะโง่เขลา หรือแม้แต่ตลกก็ตาม

การเต้นรำถือเป็นการบำบัดสำหรับเพลงบลูส์มาโดยตลอด แต่เฉพาะที่บ้านเท่านั้นที่คุณสามารถยอมจำนนต่อกระบวนการนี้อย่างแท้จริงโดยไม่ต้องกังวลกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและความคิดเห็นของผู้อื่น แต่เพียงแค่ดื่มด่ำกับจังหวะและโยนสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณออกไป ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการทบทวนตู้เสื้อผ้าของคุณ เพียงแค่ไม่ทิ้งขยะในตู้เสื้อผ้า แต่เป็นการคัดแยกสิ่งของคุณภาพสูง ลองใช้แต่ละชิ้น สร้างชุดค่าผสมใหม่ และตรวจสอบคุณภาพ บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนภาพ และนำของครึ่งหนึ่งมาขายในราคาสัญลักษณ์ หรือสร้างใหม่ให้มีสไตล์มากขึ้นโดยการเพิ่มรายละเอียด นอกจากตู้เสื้อผ้าแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ - ทดลองแต่งหน้าใหม่ ลองทรงผมใหม่ๆ (ใช้โปรแกรมออนไลน์ดีกว่าตัดผมหน้าม้าด้วยตัวเอง) กิจกรรมทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงออกถึงบุคลิกภาพของคุณได้อย่างเพียงพอเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ความคิดสร้างสรรค์สามารถนำไปใช้ในรูปแบบใดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือถือแปรงไว้ในมือเป็นครั้งแรกก็ตาม คุณสามารถวาดด้วยลายเส้นง่ายๆ แสดงความรู้สึกของคุณหรือเตรียมของขวัญทำมือให้เพื่อน ๆ ในช่วงวันหยุด (ไม่ว่าจะเป็นโปสการ์ดหรือวิดีโอที่แก้ไขจากภาพถ่ายร่วมก็ไม่สำคัญอีกต่อไป คือการที่คุณสร้างมันขึ้นมาเอง โดยนำส่วนหนึ่งของจิตวิญญาณของคุณเข้ามา)

เฉพาะที่บ้านเท่านั้นที่คุณสามารถใช้เวลาช่วงเย็นในการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย (อ่านและเลือกยาแก้ซึมเศร้า) พร้อมดนตรีไพเราะและแสงสลัว เพิ่มไวน์รสเลิศสักแก้วหรืออ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ หรือคุณสามารถห่อตัวเองในผ้าห่มที่คุณชื่นชอบและดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหรือภาพยนตร์เรื่องใหม่ล้างช็อคโกแลตร้อนทั้งหมดแล้วค่อยๆหลับไป การให้วันพักผ่อนที่เพียงพอและการนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูอารมณ์ที่ขึ้นอยู่กับ ระดับทั่วไปพลังงานในร่างกาย

หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่บ้าน การใช้เวลากับพวกมันจะทำให้คุณมีความสุขมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโอกาสทำสิ่งนี้มาก่อน โดยทั่วไปแล้ว การอยู่บ้านและทำงานบ้านจะช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมงานทำความสะอาดสปริงที่ดูไม่สนุกสนานนักจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นในที่สุด เมื่อทุกสิ่งเข้าที่แล้ว และคนแก่และชำรุดถูกโยนทิ้งไป ความรู้สึกอิสระก็ปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชันที่เมื่อบุคคลจัดวางสิ่งต่าง ๆ ในพื้นที่ภายนอก จิตใจของเขาจะวางสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบภายใน โดยใช้การเปรียบเทียบการทำความสะอาดและการคัดแยก จัดลำดับความสำคัญและค้นหาโอกาสใหม่ ๆ ดังนั้นอย่าแปลกใจเลยหากหลังจากทำความสะอาดแล้ว คุณจะพบกับวิธีแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมายที่คุณต้องดิ้นรนหามาเป็นเวลาหลายเดือน

วิธีให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงาน

เย็นสบายถ้าคุณไปทำงาน อยู่ในอารมณ์ที่ดีและคาดหวังถึงเหตุการณ์ดีๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีขนาดนี้ บางคนไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นเวลานาน บางคนถูกฆ่าตายด้วยความซ้ำซากจำเจของวันเวลาและความน่าเบื่อหน่ายในออฟฟิศ บางคนก็เบื่อ - มีเหตุผลมากมายที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีในที่ทำงานนอกเหนือจากงานของตัวเอง และ เมื่อเพิ่มความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับทีมและผู้บริหาร คุณต้องทำงานให้เกินมาตรฐาน มันก็ไม่ไกลจากความหดหู่ใจ

ขั้นแรก ประเมินสภาพสถานที่ทำงานของคุณอย่างรอบคอบ - ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ใช้เวลาจัดระเบียบสิ่งของและไฟล์ และดูแลหลักสรีรศาสตร์ของพื้นที่ การทำความสะอาดประเภทนี้ช่วยให้คุณค้นหาทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็วและไม่วิตกกังวลกับสิ่งที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ รูปลักษณ์ที่ดีของสถานที่ทำงานยังทำให้งานมีความสนุกสนานมากขึ้นอีกด้วย ทำให้วันของคุณง่ายขึ้นด้วยการวางแผน จดงานที่กำลังจะจัดขึ้น และทำเครื่องหมายไว้ข้างงานที่เสร็จแล้ว แสดงว่าคุณไม่อยู่ในกิจวัตรที่ไม่มั่นคง แต่กระบวนการยังคงดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องขยับตัวเองด้วย ดังนั้น การออกไปทานอาหารกลางวันข้างนอกจะดีกว่ากินแซนด์วิช จ้องมองหน้าจอและนำเสนองานให้เสร็จ การพักเบรคควรมีคุณภาพสูง การอยู่กลางแดด ซื้อของระหว่างทาง การดื่มกาแฟในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดไม่ใช่ปัญหามากนัก แต่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เพื่อให้การอยู่ในที่ทำงานของคุณง่ายขึ้น คุณควรหาแหล่งเติมพลัง และหากไม่มีแหล่งที่คุณอยู่ คุณจะต้องพาพวกเขาไปที่ สถานที่ห่างไกล- การทำเช่นนี้เป็นเรื่องง่ายหากคุณปรับโครงสร้างการแตกหักเล็กน้อยเล็กน้อย ปล่อยให้มันเป็นช่วงพักควัน แต่ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องจ้องมองกำแพงสีเทาโดยคิดว่ายังเหลือเวลาทรมานอีกสี่ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณสามารถโทรหาคนอื่นได้ (เพื่อนที่ปลูกฝังความคิดเชิงบวกในตัวคุณ คนรู้จักที่คุณไม่ได้ยินอะไรมาเป็นเวลานาน คนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิท) บทสนทนาดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจจากภาระงานและนำมาซึ่งข้อมูลใหม่ๆ และกับคนเหล่านี้ คุณสามารถหัวเราะหรือดีใจกับช่วงเวลาทำงานได้ นอกจาก การสนทนาทางโทรศัพท์สิ่งเดียวกันนี้สามารถทำได้ผ่านทางอินเทอร์เน็ตและแม้แต่วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเลือกซื้อ - สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพฤติกรรมดังกล่าวกำลังขนถ่ายและไม่ถือเป็นเวลาทำงานส่วนใหญ่มิฉะนั้นคุณอาจประสบปัญหามากมาย ด้วยการใช้เวลาช่วงพักสั้นๆ ไม่ใช่เพื่อจัดการกับเพื่อนร่วมงานและการนินทา แต่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวลาว่างของคุณ คุณจะมีเวลาว่างส่วนใหญ่สำหรับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ (หากคุณสั่งซื้อสินค้าในร้านค้าออนไลน์แล้ว คุณจะประหยัดวันหยุดได้ครึ่งวัน และถ้าคุณสั่งพิซซ่า คุณก็จะดูแลช่วงเย็นของคุณ แต่การวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ก็นำมาซึ่งความสุขเช่นกันผ่านกระบวนการเตรียมการ)

และเพื่อให้อารมณ์ของคุณในที่ทำงานไม่ตกอยู่ที่แท่นดูแลสภาพของคุณไม่เพียง แต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงก่อนและหลังด้วย ก่อนวันทำงาน เป็นการดีที่จะคลายความเครียดส่วนเกินในยิมหรือขณะวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการปฏิเสธเพื่อนร่วมเดินทางที่หยิ่งผยอง แทนที่จะนิ่งเงียบหรือเฆี่ยนตีเพื่อนร่วมงาน หลังเลิกงาน คงจะดีไม่น้อยหากได้ไปสระว่ายน้ำ ใช้เวลาเย็นนี้อย่างเงียบๆ หรืออยู่ในกลุ่มที่รื่นรมย์ สิ่งสำคัญคือการให้เวลาสองสามชั่วโมงเมื่อคุณสามารถดูแลตัวเองและลดผลที่ตามมาจากวันทำงานให้เหลือน้อยที่สุดจากนั้นวันต่อไปก็จะง่ายขึ้น

จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าทุกอย่างแย่

เมื่อปัญหาไม่จบสิ้น ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จะเริ่มทำให้คุณเป็นบ้าเพราะมันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้านานหลายเดือน ความคิดเกิดขึ้นเกี่ยวกับยาแก้ซึมเศร้า หรือความเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณเศร้าโศกเพราะแอลกอฮอล์และยาเสพติด แต่มีวิธีที่ง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่า ให้กำลังใจตัวเองถ้าทุกอย่างเหนื่อยกับมัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่มากับเราทุกวันด้วยอาหาร คุณสามารถบำรุงระบบประสาทได้ด้วยการเติมมินต์และคาโมมายล์ลงในชา ​​ซึ่งจะช่วยบรรเทาและดูแล ระบบประสาท- ส่วนเรื่องอาหารก็ควรเลิกกินอะไรก็ได้ - หาสูตรอาหารที่น่าสนใจโดยเฉพาะจากหลากหลายเมนู อาหารประจำชาติและทำอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเอง กระบวนการทั้งหมดตั้งแต่การเลือกผลิตภัณฑ์ไปจนถึงการจัดโต๊ะอย่างถูกต้องนั้นเทียบได้กับกระบวนการทำสมาธิ กลิ่น รส และสีที่หลากหลายจะช่วยบำรุงคุณ ทรงกลมทางประสาทสัมผัส- โดยพื้นฐานแล้วเปลี่ยนความสนใจจาก กิจกรรมจิตความรู้สึกของการสัมผัสอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ดังนั้นการนวดและการพันผ้า มาสก์ และการจัดเรียงซีเรียลแบบง่ายๆ จะช่วยได้มาก

หากทุกอย่างแย่ การพักผ่อนจะช่วยยกระดับจิตใจและเติมเต็มความต้องการของคุณ หากเกิดการอดนอนอย่างรุนแรง ให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด ออกไปให้พ้นสายตา เตรียมอาหารและนอนหลับตลอดสุดสัปดาห์ หากชีวิตคล้ายกับการวิ่งบนพวงมาลัย ให้ไปที่ไหนสักแห่งในช่วงสุดสัปดาห์ ดีกว่าสำหรับทุกสิ่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสูงสุดจะนำความรู้สึกของชีวิตกลับมา

เขียนรายการความปรารถนาและเป้าหมายของคุณเอง กำหนดวิธีในการบรรลุเป้าหมาย และเริ่มดำเนินการ ขาดการเคลื่อนไหวเป็นอัมพาต ทรงกลมอารมณ์เลวร้ายยิ่งกว่าความกลัว เริ่มเคลื่อนไหวเหมือน ความปรารถนาของตัวเองและการเล่นกีฬาในรูปแบบที่น่าพอใจเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยมและการอบอุ่นร่างกายในตอนกลางวันช่วยให้มีความยืดหยุ่นไม่เพียง แต่ในข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการคิดด้วย ในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกสร้างขึ้น และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ฮอร์โมนแห่งความสุขก็จะเปลี่ยนไปในตัวคุณเอง สภาวะทางอารมณ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามวัน หากการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ผล ให้เพิ่มการเดินหรือการเดินป่าตามกำหนดเวลาของคุณ

วิธีให้กำลังใจตัวเองทุกวัน

อารมณ์ที่ดีของแต่ละวันมาจากการที่ตอนเช้าของเราผ่านไป และหากเป็นวันเดินทางแม้จะตื่นตีห้าก็มีความสุขและวิเศษ แต่ถ้าอากาศภายนอกไม่ดี สภาพก็ป่วยก่อน และงานเร่งรีบอีกก็พาตัวเองออกจากงาน เตียงจะมีปัญหาและการกระทำทั้งหมดจะมาพร้อมกับการบ่นอย่างไม่พอใจ

เพื่อให้มีอารมณ์ดีทุกวัน คุณต้องดูแลการเริ่มต้นที่ดี: ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีเวลานอนพักผ่อนสบาย ๆ และแทนที่จะมีข้อความ "นาฬิกาปลุก" บนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถใส่วลีที่ให้กำลังใจหรือร่าเริงได้ แบ่งเวลาไว้ยี่สิบนาทีในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวันเพื่อคิดอย่างสงบและผ่อนคลาย

ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝันกลางวันและวางแผน สำหรับการทำสมาธิเบาๆ และส่งความปรารถนาดีไปยังคนที่คุณรัก ใช้มันเพื่อความพึงพอใจ ไม่ใช่สำหรับการวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์อย่างเมามันเพื่อหากุญแจ (แม้ว่าคุณจะต้องตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อยก็ตาม) ). อะไรก็ตามที่เป็นด้านลบที่คุณพบระหว่างทาง คุณสามารถเขียนลงในกระดาษอีกแผ่นได้ เหล่านั้น. ไม่ใช่โลกที่เลวร้ายใบนี้ที่ปิดน้ำ เผาไข่คน และส้นเท้าแตก แต่คุณต่างหากที่คอยรวบรวมปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในตอนเช้า เปลี่ยนมันให้กลายเป็นเกม ในตอนท้าย เมื่อคุณไปทำงาน คุณสามารถพับกระดาษเป็นเครื่องบินแล้วปล่อยมันขึ้นไปในอากาศ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกวันของคุณเต็มไปด้วย การออกกำลังกาย,เปลี่ยนทิวทัศน์และอาหารอร่อยๆ สิ่งเหล่านี้สามารถนำมารวมกันได้ เช่น การทานอาหารในที่ต่างๆ หรือออกไปวิ่งในเส้นทางที่ต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่สมองของคุณจะไม่หิวโหย: ความรู้ใหม่ ๆ คนรู้จักสถานที่และภาพยนตร์เป็นแหล่งของความสุขทางจิตใจในกรณีที่ไม่มียาแก้ซึมเศร้าจะช่วยได้

คุณยังสามารถแนะนำการปฏิบัติเพื่อบรรลุความปรารถนาหนึ่งข้อทุกวันหรือกระทำการที่สดใสและน่าพึงพอใจ ถ้ามันเกิดขึ้นว่าคุณไม่มีความปรารถนาของตัวเองในวันนี้ ก็ทำให้คนอื่นสมหวัง ความสุขของคนรอบข้างก็จะกลับมาพร้อมกับความสุขของตัวเองมากยิ่งขึ้น

1 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ย้อนดูรูปเก่าๆ

เมื่อคุณรู้สึกเศร้า ให้เปิดอัลบั้มภาพที่แสดงถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาไม่เลวร้ายไปกว่าช็อคโกแลต! สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่เปรียบเทียบผลของช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ การฟังเพลง การดูและการดูภาพถ่ายเก่าๆ ต่อมนุษย์ ดนตรีและช็อกโกแลตแทบไม่มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคนส่วนใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทีวีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย (1%) แต่ภาพถ่ายทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 11% ของกรณีทั้งหมด

ดังนั้นให้ตั้งค่ารูปภาพโปรดของคุณบนสกรีนเซฟเวอร์คอมพิวเตอร์หรือดูเป็นระยะ

2 วิธีให้กำลังใจตัวเอง เคี้ยวถั่ว และ กินแซลมอน

ควรมีวอลนัทเป็นของว่างเสมอและเพิ่มปลาแซลมอนในมื้ออาหารของคุณ อาหารทั้งสองชนิดนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถทำให้เราซึมเศร้าน้อยลงและสงบมากขึ้น

3 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: สูดกลิ่นหอมอันเงียบสงบ

วางเทียนหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมในสำนักงานของคุณ ในการศึกษาในประเทศออสเตรียครั้งหนึ่ง คนสองกลุ่มได้รับผลิตภัณฑ์รสส้มและลาเวนเดอร์ เป็นผลให้พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกและสงบมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้สัมผัสกลิ่น

4 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เปิดหน้าต่าง

ให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องเมื่อคุณตื่นนอน การศึกษาในผู้หญิง 450 คนพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาภายใต้แสงสว่างจะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนมากขึ้น ไม่มีเวลาพักผ่อนบนเตียงเพียงพอใช่ไหม? รับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการรวมกันของทางกายภาพ ออกกำลังกายและแสงแดดอันสดใสทำให้ดีขึ้น เลขที่ อารมณ์และปรับปรุงโทนเสียงโดยรวม

5 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หากคุณทำงานในสำนักงานอย่าลืมออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มผลผลิต บรรเทาปัญหาการนอนหลับและความซึมเศร้า

6 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ออกกำลังกาย

หากคุณมีเวลาให้ออกกำลังกายสักสองสามอย่าง บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอารมณ์ไม่ดี แต่เชื่อฉันเถอะ แค่พยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะเริ่มยิ้มได้ เคล็ดลับก็คือ การเลือกที่ถูกต้องออกกำลังกาย ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องพยายามต่อสู้กับความเศร้าโศก เช่น ทำสิ่งที่ไม่เป็นภาระ , เพลิดเพลิน และงานบ้านไมล์และคิดว่ามันเป็นการพักสมองไม่ใช่การออกกำลังกาย

หากคุณโกรธ ให้ทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณไม่มีสมาธิกับความคิดของตัวเอง เล่นแบดมินตันหรือเต้นแอโรบิก การเรียนรู้ท่าใหม่ๆ จะช่วยให้คุณปลอดจากความคิดเชิงลบ

7 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: จัดระเบียบ

ความยุ่งเหยิงเป็นสิ่งเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำแต่กลับถูกลืม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว เช่น วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว,บางพื้นผิวในสำนักงานหรือสถานที่ที่คุณไปบ่อยๆ จัดระเบียบทุกอย่างเป็นแฟ้ม ลิ้นชัก และตะกร้า แม้แต่ภาพลวงตาของความเป็นระเบียบก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

8 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: คิดให้เร็ว

ถ้ามีใครทำให้คุณโกรธจงผ่านมันทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณไปอย่างรวดเร็ว ด้านบวก- หากไม่มีอะไรอยู่ในใจก็เชิงลบ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการคิดแบบเร่งรีบจะเร่งตัวเร็วขึ้น กระบวนการทางเคมีในสมอง และมันก็ทำให้เสียสมาธิ

9 วิธีในการให้กำลังใจตัวเอง: ดูวิดีโอตลกหรือตลก

เสียงหัวเราะที่จริงใจทำให้เกิด ปฏิกิริยาเคมีซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ทันที ลดความเจ็บปวดและความเครียด และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

10 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: สนุกกับการช้อปปิ้ง

อย่าคว้ามันทันที บัตรเครดิตโปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ควรเสียเงินกับสิ่งของ แต่เพื่อประสบการณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เลือกซื้อของมากกว่าไปดูคอนเสิร์ตหรือทานอาหารในร้านอาหารราคาแพงจะมีความสุขมากกว่ามาก โบนัสเพิ่มเติม: คุณจะได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก

11 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: ดูมีความสุข

รอยยิ้มและสีหน้าพึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ หากคุณทำตัวเป็นคนไร้ความกังวลและมีความมั่นใจ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน

12 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ผ่อนคลาย

ความสงบสุขสามารถนำมาซึ่งความสุขได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะอยู่สันโดษ (แนวโน้มนี้สามารถเห็นได้ในเด็กแรกเกิด - เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่พวกเขาหลับตาหรือหันหลังให้) พักสมองจากวันที่วุ่นวาย นั่งลง หลับตา และคิดถึงแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

13 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: พูดคุยกับคนรู้จักหรือเพื่อนที่ดี

การสื่อสารกับคนที่ร่าเริงทำให้เราร่าเริงมากขึ้น

14 วิธีให้กำลังใจตัวเอง : หั่นผัก

เตรียมอาหารจานที่ใช้แรงงานเข้มข้น (และดีต่อสุขภาพ) การทำอาหารควบคู่ไปกับการเล่นโยคะและช่วยต่อต้านอารมณ์ด้านลบ

15 วิธีให้กำลังใจตัวเอง ทำความดี

คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะบริจาคเงินจำนวนเท่าใดก็ตาม เข้าร่วม องค์กรการกุศลหรือหาวิธีอื่นในการช่วยเหลือผู้คน นักวิจัยกล่าวว่าการกุศลพัฒนาคุณสมบัติในตัวเราที่ช่วยให้เราชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต

โรซา เวโทรวา

ในช่วงปลายฤดูหนาวเมื่อร่างกายขาดวิตามินและ แสงแดดเป็นเรื่องยากที่จะมีรูปร่างที่ดีและซ่อนอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ โชคดีที่นักจิตวิทยาได้ให้คำแนะนำ 10 ประการที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจากมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง คุณไม่ควรโกรธเคืองกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และทะเลาะกับคนที่รัก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถให้อภัยผู้คนได้ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกด้านลบและพยาบาทที่ทำลายบุคคลจากภายใน

ควรมองโลกด้วยอารมณ์ขัน บุคคลควรออกจากสถานการณ์ด้วยรอยยิ้มแม้ว่าเขาจะถูกดูถูกหรือขุ่นเคืองอย่างรุนแรงก็ตาม คุณต้องบอกตัวเองว่า “ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ และอีกไม่นานก็จะผ่านไป!” ถ้าคุณเชื่อใน การติดตั้งนี้แล้วในไม่ช้าความคิดเชิงลบทั้งหมดก็จะออกไปจากความคิดของคุณจริงๆ

คุณไม่ควรปิดตัวเองภายในกำแพงทั้งสี่และทำให้คนทั้งโลกขุ่นเคือง นักจิตวิทยาพบว่าในกลุ่มเพื่อนฝูงและบนท้องถนนจะง่ายกว่าสำหรับคนที่จะอดทนต่อช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่ทำให้เขากังวล

เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องนำสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อตั๋วไปยังอีกซีกโลกหนึ่ง ลาออกจากงานหรือครอบครัว ความแปลกใหม่อาจเป็นได้ทั้งการเปลี่ยนงานอดิเรกและการเปลี่ยนแปลงสไตล์เสื้อผ้า รองเท้าส้นสูงแบบใหม่จะทำให้เจ้าของยืดหลังและดึงดูดสายตาของผู้สนใจ การได้รับความสนใจจากผู้อื่นทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ในชีวิตสมัยใหม่ที่เข้มข้น การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ มีเทคนิคและวิธีการมากมายสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น อาบน้ำฟองสบู่ จุดตะเกียงอโรมา เปิดเพลงสงบๆ และนอนในน้ำอุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เลมอน เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน ส้ม และชาผสมมะกรูดก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

การว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มพลังชีวิตของคุณ นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้สระว่ายน้ำยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บไม่เหมือนที่อื่น การออกกำลังกาย.

เมื่อไหร่ก็ได้ สถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออกไปได้ คุณต้องหยุดเวลาและมองไปรอบๆ บ่อยครั้งผู้คนไม่สามารถอุทิศเวลาเพียงพอที่จะคิดเพียงอย่างเดียวได้ ความคิดก็เหมือนกับตู้เสื้อผ้าที่มีเสื้อผ้า ที่ต้องจัดวางและทำความสะอาด

คุณควรใช้ชีวิตให้ง่ายขึ้นและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ สิ่งนี้ส่งเสริมความสำเร็จในอนาคตและกำจัด ความหลงไหล- แม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็คุ้มค่าที่จะชื่นชมยินดี ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับความโศกเศร้า ความโกรธ และความริษยา

ความรู้สึกของมุมมองช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าชีวิตคือการเคลื่อนไหวที่ไม่มีที่สิ้นสุด และสิ่งที่ดูเหมือนโศกนาฏกรรมในวันนี้อาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะในวันพรุ่งนี้ ดังที่คุณทราบตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น

คำแนะนำสุดท้ายจากนักจิตวิทยาคือการลืมความยากลำบากและปัญหาต่างๆ บ่อยครั้งที่คุณต้องการนอนลงบนโซฟาและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ นักจิตวิเคราะห์ Marion Dilworth ตั้งข้อสังเกตว่าคุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาอารมณ์ คุณสามารถทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ดูหนัง หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ได้

แม้แต่คนมองโลกในแง่ดีที่โด่งดังที่สุดก็ยังมีการโจมตี อารมณ์ไม่ดี.

สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เวลากลางวันจะสั้นกว่าในฤดูร้อนมาก ขาดแสงแดดและความอบอุ่น ขาดวิตามิน - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออารมณ์ และในช่วงเวลาอื่นๆ ของปี ก็มีเหตุผลเพียงพอสำหรับเพลงบลูส์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องทนกับอารมณ์หดหู่ หากเรารู้จักให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วแล้ว ตลอดทั้งปีเราจะอยู่ในอารมณ์ที่สูง

นักจิตวิทยามีสูตรมากมายในคลังแสงเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับอาการบลูส์ การสูญเสียพลังงาน และอารมณ์ไม่ดีอย่างอิสระ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ไปสู่การมองโลกในแง่ดี มีความสุข และความร่าเริงได้อย่างรวดเร็ว

คำแนะนำแรกและสำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ต่ออารมณ์ไม่ดีและพยายามทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยเร็วที่สุด บางคนเริ่มท้อแท้เริ่มไปตามสภาพของตน นี่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งในการทำเช่นนี้เนื่องจากธรรมชาติที่เปราะบางและซับซ้อนเป็นพิเศษสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นทันทีที่รู้สึกว่าระดับอารมณ์ดีของคุณเริ่มลดลงแล้ว รีบดำเนินมาตรการเพิ่ม “ตัวบ่งชี้” อย่างเร่งด่วน!

จากนั้นคุณก็สามารถกระทำได้โดยอาศัยอารมณ์ ความสนใจ และไลฟ์สไตล์ของคุณ โชคดีที่เลือกได้ วิธีการที่เป็นไปได้มีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกรสนิยมที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ มาดูตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดซึ่งใช้ได้ผลอย่างไม่มีที่ติสำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีการทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่ม: แบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ (ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่ต้องการ) เป็นต้น วิธีการที่หลากหลายช่วยให้คุณเลือกวิธีที่สะดวกสบายและเป็นที่ยอมรับสำหรับคุณมากที่สุด

วิธีการที่ใช้งานเพื่อปรับปรุงอารมณ์

ตามกฎแล้ววิธีการเหล่านี้ต้องใช้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอ เหมาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นโดยธรรมชาติ กระตือรือร้น ชอบเก็บตัว ไม่ยอมให้อารมณ์ไม่ดีและไม่ยอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง เทคนิคต่อไปนี้เหมาะสำหรับพวกเขา:

• กระตือรือร้น

ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับผ้าห่มและนั่งเก้าอี้อีกต่อไป ในทางกลับกัน เขย่าตัวแล้วออกไปข้างนอก คุณสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ตัวอย่างเช่น วิธีแก้ไขอาการบลูส์ที่ยอดเยี่ยมคือการขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลด จ๊อกกิ้ง สระว่ายน้ำ ลานสเก็ต ในฤดูหนาว เมื่อหิมะตกแล้ว คุณสามารถเล่นก้อนหิมะได้ - เกมนี้ให้ผู้ใหญ่คิดบวกมากกว่าเด็กด้วยซ้ำ เชื่อฉันเถอะ อาการเศร้าของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็วจนคุณไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ! สิ่งสำคัญใน ในกรณีนี้- ออกจากบ้าน หากคุณตั้งใจที่จะยุติอารมณ์ไม่ดีของคุณ แน่นอนว่าคุณจะไม่หาข้อแก้ตัวในการอยู่บ้าน

• ดำเนินการทำความสะอาด

หากคุณยังคงต้องการออกจากบ้านอย่างเด็ดขาดไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณสามารถกำหนดทิศทางการดำเนินการไปในทิศทางอื่นได้ นั่นคือ ทำความสะอาด นักจิตวิทยาเชื่อว่าบ่อยครั้งในระดับจิตใต้สำนึก ความผิดปกติในบ้านของเราเองที่สร้างแรงกดดันให้กับเรา (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องยุ่งๆ ที่ทุกคนมองเห็นได้ หรือความวุ่นวายในตู้เสื้อผ้าที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้) หากบ้านของคุณยังห่างไกลจากอุดมคติในแง่ของความสะอาด อย่าลังเลที่จะลงมือทำธุรกิจ เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณคุณจะบังคับตัวเองและในที่สุดดูเหมือนว่าการทำความสะอาดนี้จะไม่มีวันสิ้นสุดและคุณจะเสียใจที่เริ่มต้น แต่เมื่อบ้านของคุณเริ่มสะอาดและสะดวกสบาย คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างไร ประโยชน์ของวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีด้วยวิธีนี้มี 2 ประการ ในด้านหนึ่ง คุณจะกำจัดอารมณ์ที่มองโลกในแง่ร้ายออกไป และอีกด้านหนึ่ง คุณจะได้บ้านที่สะอาด ซึ่งคุณรู้สึกสบายใจมาก

เทคนิคเพิ่มอารมณ์ของผู้หญิง

ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้รวมถึงการบำบัดด้วยอาหารรสเลิศและสิ่งที่เป็นสตรีแบบดั้งเดิม: การช็อปปิ้ง พบปะกับแฟนสาว การเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณ ฯลฯ

• รักษาอารมณ์ไม่ดี

แน่นอนว่านี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีที่ผู้หญิงชื่นชอบ นั่นก็คือการรับประทานของอร่อยๆ หากคุณเป็นผู้สนับสนุนวิธีนี้และ น้ำหนักเกิน- ไม่ใช่ปัญหาของคุณ เริ่มกินช็อกโกแลต ขนมหวาน และเค้กได้ตามใจชอบ แต่ถ้าคุณคิดว่าขนมหวานเป็นอันตรายหรือด้วยเหตุผลอื่นที่คุณไม่กินมัน กล้วยก็จะช่วยคุณได้ พวกมันไม่เพียงแต่บรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย โปรดทราบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด เพื่อนที่ดีที่สุดผู้หญิงในการต่อสู้กับเพลงบลูส์

• สังสรรค์กับเพื่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงความอับอายอันเจ็บปวดจากการกินเค้กคนเดียว ให้เชิญเพื่อนมา นินทา พูดคุยแบบเปิดใจ นั่งในครัวหรือในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ ขัดกับอารมณ์ของคุณ: ถอดเสื้อคลุม ใส่ชุดสวย ๆ (ที่บ้านไม่มีใครพูดถึงชุดราตรี - ทั้งชุดอยู่บ้านสวยๆ หรือชุดเดรสทรงเรียบๆ ก็เหมาะพอดี) แต่งหน้าแบบเบาๆ - สำหรับผู้หญิงสิ่งนี้ อาวุธที่ดีต่อต้านอารมณ์ไม่ดี

• ทำในสิ่งที่คุณรัก

คุณรักการแสดงละครแต่คุณมีความกังวลมากมายจนไม่มีเวลาดูใช่ไหม? วางเรื่องทั้งหมดของคุณทิ้งไป - จะมีเรื่องมากมายอยู่เสมอ - แล้วไปที่โรงละคร หรือไปพิพิธภัณฑ์ แกลเลอรี โรงภาพยนตร์ ละครสัตว์ หรือเพียงแค่ดูแคตตาล็อกที่มีภาพวาดที่คุณชื่นชอบที่บ้าน ก็ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณใช้เวลาที่คุณอยากไปเที่ยวมานานแล้ว

• ขอให้สนุก!

คุณคิดว่าคุณไม่ได้ยินเสียงหรือเสียงหรือไม่? จากนั้นไปคาราโอเกะหรือหยิบหวีแล้วร้องเพลง “into it” ที่บ้าน! คุณแน่ใจหรือว่าคุณเต้นไม่เป็น? ดังนั้นทำมัน! มันไม่สำคัญ ที่บ้านหรือในสโมสร แต่ทำมัน กระโดด เล่นตลก และหัวเราะไปพร้อมๆ กัน บางทีวิธีนี้อาจจะเหมาะกับคุณที่สุด ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แม้กระทั่งกรีดร้อง (ยกเว้นว่าเป็นเวลากลางคืน) การขว้างหมอน เตะโซฟาหรือเก้าอี้ (อย่าให้เจ็บขา) "ชกมวย" ลงในความว่างเปล่า ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ทรงพลังที่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

• ช้อปปิ้ง

คุณสามารถเดินไปรอบๆ ร้านค้าตามลำพังหรือกับเพื่อนก็ได้ มันให้กำลังใจผู้หญิงเสมอ คุณสามารถช็อปปิ้งได้จริงนั่นคือซื้อของหรือเดินผ่านแผนกต่างๆเพื่อทำความคุ้นเคยกับคอลเลกชันต่างๆ บางทีวันนี้คุณจะได้พบกับชุดในฝันที่คุณตามหามาตลอดหกเดือนที่ผ่านมา

• ดูแลตัวเองด้วยนะ

คุณไม่มีเวลาให้กับตัวเองตลอดเวลาหรือเปล่า? จากนั้นไปที่ร้านทำผม: อัพเดททรงผม ทำเล็บ (และอย่าลืมเลือกยาทาเล็บสีสดใส) ไปพบแพทย์เสริมสวยมืออาชีพ หากคุณไม่มีเงินไปพบแพทย์ด้านความงาม ให้นวดหน้าด้วยตัวเองที่บ้าน มาส์กหน้า พอกตัว หรือสครับผิว การดูแลตัวเองมักจะทำให้อารมณ์ของผู้หญิงทุกคนดีขึ้น

แต่เรียนรู้ว่าในสภาวะหดหู่ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของคุณอย่างรุนแรง แน่นอนว่า หากคุณเป็นคนชอบเสี่ยงและรักการเปลี่ยนแปลง ก็ทำต่อไป แต่ถ้าคุณมักจะตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นและมักจะเสียใจในภายหลัง ทางที่ดีที่สุดที่จะไม่ตัดใจ ผมยาวก่อนที่จะตัดผมทรงเด็กน้อย ไม่อย่างนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงคลื่นแห่งความสิ้นหวังระลอกใหม่ได้อย่างแน่นอน หากคุณใฝ่ฝันที่จะตัดผมแบบนี้มานาน แต่ไม่กล้าทำตามขั้นตอนนี้ใครจะรู้บางทีวันนี้อาจถึงเวลาที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง?

• เปลี่ยนภาพของคุณ

ต้องการให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วหรือไม่? ลองใส่ดูสิ ภาพใหม่- การแต่งกายที่สดใสหรือรองเท้าส้นสูงนั้น ตัวเลือกที่เหมาะเพราะหากการทดลองล้มเหลว ทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเล่นได้ไม่เพียง แต่กับสีของเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสไตล์ด้วย: หากคุณคุ้นเคยกับการสวมกางเกงยีนส์และรองเท้าผ้าใบให้นำชุดผู้หญิงออกจากตู้เสื้อผ้า คุ้นเคยกับชุดสูทธุรกิจ - เลือกเสื้อผ้าที่สดใส สไตล์เด่นชัดไม่เป็นทางการ. หากคุณแต่งหน้าเฉพาะช่วงวันหยุด ให้แต่งหน้าตอนนี้แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่บ้านก็ตาม ขัดกับรูปลักษณ์ปกติของคุณ!

วิธีการปรับปรุงอารมณ์แบบพาสซีฟ: การผ่อนคลาย

วิธีการเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสงบ กระตือรือร้น และเก็บตัว นอกจากนี้วิธีการเหล่านี้ยังใช้ได้ผลหากอารมณ์ไม่ดีตามมา ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ที่ คนสมัยใหม่มักจะเป็นบรรทัดฐาน

• ดื่มด่ำกับความฝันของคุณ

หากคุณเป็นคนใจเย็นด้วยนิสัยและคุณ "ได้รับการเยียวยาด้วยกำแพงของคุณเอง" อย่างแท้จริง ก็ให้อยู่บ้าน จะดีมากถ้าคุณอยู่บ้านคนเดียว ถ้าไม่เช่นนั้นคุณสามารถออกจากห้องได้ สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ให้กับตัวคุณเอง: จุดเทียนหรือตะเกียงอโรมาพร้อมน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย เปิดเพลงโปรดของคุณอย่างเงียบๆ สบายใจ และแค่คิดก็ฝัน อย่ากลัวที่จะฝัน - เพราะความฝันจะเป็นจริงไม่ช้าก็เร็ว คุณสามารถอ่านคำยืนยัน: “ฉันมี อารมณ์ดี, "ฉันมีความสุข", "ฉันมีความสุข" สิ่งสำคัญคือคุณต้องเชื่ออย่างจริงใจและพูดอย่างมีสติและรู้สึก

• ผ่อนคลาย

ผู้หญิงบางคนพบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยได้ แค่ไม่ธรรมดา แต่ด้วย เกลือทะเล,โฟม,น้ำมันหอมระเหย อย่าลืมจุดเทียนและปิดไฟด้วย นอนหลับตาสูดกลิ่นหอม น้ำมันหอมระเหย- ผลที่ได้จะแข็งแกร่งขึ้นหากคุณอาบน้ำในเวลาอื่นนอกเหนือจากปกติ - จากนั้นขั้นตอนนี้จะดูลึกลับและมหัศจรรย์ยิ่งขึ้น

เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่ช่วยให้ทุกคนไม่มีข้อยกเว้นไม่ว่าจะในด้านจิตใจและ ลักษณะส่วนบุคคล- เทคนิคบางอย่างเหล่านี้ทำได้ค่อนข้างยาก ในทางจิตวิทยาอย่างไรก็ตาม พวกมันมีประสิทธิภาพมาก

• รักษาท่าทางของคุณและหัวเราะ

อีกวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้เวลา ไม่ต้องใช้เงิน ไม่ต้องพยายาม ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องยืนตัวตรงยืดหลังให้ตรงราวกับว่าคุณอยู่ในเครื่องรัดตัว จากนั้นเงยหน้าขึ้นแล้วยิ้มกว้างๆ ทั้งหมด! แค่ยิ้มอย่างจริงใจแน่นอน คุณสามารถทำได้หน้ากระจก

คุณสามารถยืนหน้ากระจกและยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์มากมาย บางคนรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่เขลา บางคนถึงกับเริ่มร้องไห้ ในตอนแรกรอยยิ้มของคุณจะมากกว่าการเจียมเนื้อเจียมตัว แต่งานของคุณคือทำให้ยิ้มกว้างขึ้นเรื่อยๆ จากนั้นจึงเริ่มหัวเราะ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่การหยุด แต่เป็นการหัวเราะจากใจ ไม่มีเหตุผล. เช่นเดียวกับที่ นี่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ทรงพลัง

• ทำธุรกิจที่ยังไม่เสร็จให้สมบูรณ์

วิธีนี้แทบจะเรียกได้ว่าน่าพอใจไม่ได้ แต่หากลึกๆ แล้วคุณรู้ไหมว่าสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีนั้นเกิดจากการที่งานยังไม่เสร็จซึ่งแขวนคอเหมือนก้อนหินบนจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอนไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไรเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณก็ตาม สิ่งนั้นจะช่วยคุณได้ - กรอกให้ครบถ้วน ดังนั้นจงรวบรวมสติและนำเรื่องนี้ไปให้ถึงที่สุด คุณสามารถกำหนดตัวเองได้ว่าเมื่อคุณทำทุกอย่างเสร็จแล้ว คุณจะไปดูหนังหรือซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเอง หรือกินเค้กแม้จะควบคุมอาหารก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับแต่งและทำงานนี้ให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น

วิตามินสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

อารมณ์ที่ลดลงของผู้คนมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ดังนั้น คุณจึงต้องเตรียมสต็อกไว้อีกสองสามวิธี: อาหารของคุณควรมีผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด (ผลไม้รสเปรี้ยวและ กะหล่ำปลีดอง) ดื่มเครื่องดื่มผลไม้และชาที่ทำจากผลเบอร์รี่สด (แครนเบอร์รี่เหมาะมาก) ทานวิตามินที่ซับซ้อน และอย่าลืมว่าห้องจะต้องมีแสงสว่าง (หลอดฟลูออเรสเซนต์จะดีที่สุด) ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น

การตกแต่งบ้านของคุณในฤดูหนาวก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน โชคดีที่เรามีวันหยุดที่แสนวิเศษเช่นนี้ ปีใหม่: ตกแต่งอพาร์ทเมนต์ของคุณด้วยฝน วางต้นคริสต์มาส ติดเกล็ดหิมะบนหน้าต่าง - ขณะนี้ร้านค้ามีดิ้นให้เลือกมากมายที่จะทำให้การตกแต่งภายในมีชีวิตชีวาและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ