จะผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันได้อย่างไร? วิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

โลกของเรามีพลวัตและบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน มันคุ้นเคยมากจนเราหยุดสังเกตมัน แต่เพื่อรักษาความสงบในใจ คุณต้องให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายความเครียด ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณทำเช่นนี้ หลายอย่างค่อนข้างธรรมดา แต่บางอย่างอาจดูแหวกแนวเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ใช้มันเพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อน

1. ก้าวต่อไป

มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่มันก็ได้ผล บางทีสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็คือการนอนลงบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่เชื่อฉันเถอะ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณมีพลังและทำให้คุณอารมณ์ดี เดินเล่นสบายๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าหายไป

2. รักชา

โดยเฉพาะสีเขียว อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน และสารนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับความโกรธได้

3. ใช้การมองเห็นทางจิต

วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ เช่น ชายหาดหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสงบ

4. หันไปหาธรรมชาติ

สีเขียวของใบไม้และหญ้าดูสงบ ตรงกันข้ามกับเฉดสีพิกเซลที่คล้ายกันบนหน้าจอ

5. เก็บไดอารี่

หรือบล็อกถ้าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณมากกว่า คุณสามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณและเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปโดยการระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงบนกระดาษ

6.อย่าหนีจากความเบื่อหน่าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ อย่าออนไลน์เพื่อค้นหาภาพยนตร์หรือซีรีย์ทีวีใหม่ คิดถึงโลกแห่งความจริง สภาพแวดล้อมทางวัตถุของคุณ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ดำเนินการ! อย่างที่คุณเห็น ความเบื่อสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้

7. จัดเวลาให้กับความสนใจของคุณ

คุณชอบงานปักครอสติชไหม? ดังนั้นทำมัน คุณชอบทำอาหารไหม? ดังนั้นอบพาย ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

8. งีบหลับ

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณแค่ต้องนอนสักหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นคุณจะเริ่มมองปัญหาและปัญหาทั้งหมดแตกต่างออกไป และปัญหาเหล่านั้นก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

9. ออกจากอินเทอร์เน็ต

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ และด้วยการแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปเกี่ยวกับข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างต่อเนื่อง จึงไม่มีความอุ่นใจเกิดขึ้นได้

10. นั่งสมาธิ

วิธีการบรรลุความสามัคคีกับตนเองนี้เป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน และมันก็ใช้งานได้

11. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่เสริมด้วยองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญเท่านั้น และมันก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

12. ทำความสะอาด

ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยจะนำความสามัคคีและความสงบสุขมาสู่โลกภายในของคุณ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสงบสุขในขณะที่อยู่ในความสับสนวุ่นวาย

13. เดินเล่น

การเดินจะทำให้คุณมีอารมณ์แจ่มใส และในขณะเดียวกันความเครียดก็จะลดลง ชื่นชมเมือง ผู้คนรอบตัวคุณ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก

14. อ่าน

ลองนึกภาพตอนเย็น ผ้าห่มนุ่มๆ หนังสือที่น่าสนใจ... มันสงบไหม? แล้วทำให้มันเป็นจริงในค่ำคืนนี้ ตอนนี้คุณได้ใช้เทคนิคการแสดงภาพที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3 แล้ว คุณมั่นใจหรือไม่ว่ามันได้ผล?

15. เต้นรำเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ

ฟังดูโง่เหรอ? นั่นเป็นเรื่องจริง แต่การเต้นรำช่วยรับมือกับความเครียด ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายด้วย

16. พูดคุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสงสัยในความเพียงพอของผู้เขียนบทความ ลองทำสิ่งนี้ก่อน คุณสามารถพูดคุยกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้คนรอบตัวคุณ และแม้แต่เกี่ยวกับว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร เมื่อเราเล่าประสบการณ์และความคิดของเราเอง การหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากก็จะง่ายขึ้น

17. กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณหากคุณมีตู้ปลาอยู่ที่บ้านเท่านั้น และสำหรับเจ้าของแมวและสุนัข การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณสงบลง

18. ฟังเพลง

คุณเพียงแค่ต้องชอบทำนอง ในกรณีนี้อารมณ์จากการฟังก็จะเป็นบวกอย่างมาก

19. พูดคุยกับเพื่อนๆ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เขาอยู่คนเดียวไม่ได้และยังคงมีความสุขอยู่ ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาและพูดคุย

20. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณเคยอยากเรียนรู้วิธียิงธนูหรือถัก Macrame บ้างไหม? แล้วทำไมวันนี้ไม่ทำล่ะ?

21. ปฏิเสธ

ช่วยเหลือผู้คนก็โอเค ยิ่งกว่านั้นยังมีเกียรติและมีมนุษยธรรมอย่างแท้จริง แต่จงรู้วิธีปฏิเสธความช่วยเหลือหากการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนี้นำผลลัพธ์ด้านลบมาสู่คุณเป็นการส่วนตัวเป็นหลัก และอย่าทำอะไรที่เกินกำลังของคุณ

22. ยืดเส้นยืดสาย!

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย

23. อาบน้ำฟองสบู่

น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และฟองก็ผ่อนคลาย

24. ซื้อลูกบอลพิเศษ

ลูกบอลขนาดเล็กที่เรียบง่ายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อมือ ยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับผู้ที่ลุกออกจากงานไม่ได้ในตอนนี้

ป๊อปคอร์น ผ้าห่มอุ่นๆ และภาพยนตร์ดีๆ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

28. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียดได้จริง แต่อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วนเมื่อผ่อนคลายด้วยวิธีที่แสนหวานนี้

29. ยิ้ม

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ในทุกสิ่ง ความเครียดจะหายไปหากคุณมองโลกด้วยรอยยิ้ม

30. เดินเท้าเปล่า

คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฮิปปี้ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เพราะการสัมผัสดิน หญ้า หรือแม้แต่ยางมะตอยอุ่นๆ บนผิว คุณจะเสริมสร้างความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติได้ และนี่คือความสงบ

31. ร้องเพลงให้ตัวเอง

ถ่ายทอดความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณแล้วร้องตาม วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้กับตัวเลือก 15 (“เต้นรำเมื่อไม่มีใครดู”)

32. รักษาตัวเองด้วย

ไม่สำคัญว่าจะเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีร็อคชื่อดัง เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมีสิ่งที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน

33. ลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและโรแมนติก

34. ค้นหาเหตุผล

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดเพื่อรับมือกับมัน ทำสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่า สิ่งที่หลบเลี่ยงการจ้องมองอาจซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาก็ได้

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ใช่ถูกต้อง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยรับมือกับความเครียดได้จริงๆ แค่เอาเข้าปากอะไรจะง่ายไปกว่านี้?

36. ค้นหาที่ปรึกษาด้านการผ่อนคลายของคุณ

นี่อาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณที่อดทนต่อความยากลำบากในการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างแน่วแน่หรือฮีโร่อีกคนจากภาพยนตร์อเมริกันที่ยังคงสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขา

37. เป็นธรรมชาติ!

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลาออกจากงาน กลับบ้าน และไปอาศัยอยู่ในทิเบตทันที เพียงเพิ่มความประหลาดใจเล็กน้อยให้กับบางสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือไปร้านค้าที่อยู่อีกฟากของเมืองเพื่อหาของอร่อย

38. ให้อภัยตัวเอง

คุณถูกทรมานอีกครั้งด้วยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้หรือไม่? ปล่อยวางสถานการณ์ ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การจมอยู่กับอดีตจะทำให้เรา “ขาด” ในอนาคต

39. หายใจเข้า

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็แค่หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งได้เสมอ และนี่จะทำให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน

40. ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี

เราทุกคนทำผิดพลาด ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมักจะดีขึ้น

บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยและไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่แม้แต่ในช่วงสุดสัปดาห์? นี่เป็นผลมาจากความเครียดและภาระอย่างต่อเนื่องซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป คุณต้องเข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายทั้งกายและใจโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ

แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและยากลำบากที่สุด ความสามารถในการผ่อนคลายหมายถึงการเปิดโอกาสให้ตัวเองและสร้างวิธีป้องกันความเครียด ซึ่งจะช่วยขจัดปัญหามากมายของคนยุคใหม่ได้ นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และไมเกรน ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง แต่ละจุดมักเกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกายโดยทั่วไป

เพื่อทำความเข้าใจวิธีให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลาย คุณต้องเข้าใจสาเหตุของความเครียด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกระตุ้นพลังภายในได้อย่างรวดเร็วและสงบสติอารมณ์ได้บ่อยขึ้น ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานผู้เชี่ยวชาญหรือสถานเสริมความงามราคาแพงเลย ก็เพียงพอที่จะเข้าใจวิธีการเจรจากับร่างกายของคุณเอง

ความสามารถในการผ่อนคลายคืออะไร

บ่อยครั้งผู้คนลืมไปว่าการพักผ่อนให้ตัวเองสำคัญแค่ไหน ความสามารถในการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจเป็นหน้าที่ที่มีประโยชน์ของร่างกายซึ่งสามารถลืมไปได้เมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดและความขัดแย้งมาเป็นเวลานาน

ปัญหาภายในไม่สามารถหาทางออกได้หากคุณไม่ทราบวิธีคลายความตึงเครียดโดยไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม มีวิธีการดังกล่าวและมีหลายวิธี การหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองก็เพียงพอแล้วและอย่าลืมใช้มันเป็นครั้งคราว

ความสามารถในการดึงตนเองออกจากสภาพแวดล้อมและความคิดอันไม่พึงประสงค์คือความสามารถในการผ่อนคลาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เกือบทุกที่ที่คุณสามารถเกษียณได้สักสองสามนาที ความล้มเหลว ปัญหา และแง่ลบอื่นๆ จะค่อยๆ หายไปจากคุณ

ทำไมฉันถึงเครียด?

สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาอาจมีสาเหตุหลายประการ ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน
• สถานการณ์ความขัดแย้งบนท้องถนนและที่บ้าน
• ปัญหาทางการเงินและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน
• ความเครียดจากข่าวอันไม่พึงประสงค์
• ความตึงเครียดทางประสาทเนื่องจากเสียงรบกวนคงที่
• ความคิดเชิงลบบ่อยครั้ง

เป็นผลให้พลังงานด้านลบจำนวนมากสะสมอยู่ในตัวคุณ มันไม่ใช่แค่การกดดันทางจิตใจเท่านั้น ตามสัญชาตญาณ ร่างกายของคุณพยายามปกป้องตัวเองจากอิทธิพลของการคิดลบ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง นอนหลับไม่ดี และปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายบ่อยครั้ง

ผู้อยู่อาศัยในมหานครมักต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดมากกว่า นี่เป็นเพราะความเร็วของชีวิตที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าไป มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่สามารถรับมือได้แม้จะทำกิจกรรมในแต่ละวันก็ตาม

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างถูกต้อง

เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียดมากเกินไป การนอนหลับหรือนอนอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ และบ่อยครั้งที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับวันหยุดพักผ่อนเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีคลายเครียดได้ในเวลาอันรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในระหว่างวันทำงาน ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่สูญเสียประสิทธิภาพการทำงานและสามารถกลับไปสู่อันดับเพื่อนร่วมงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อมีเวลาว่างมากก็ควรใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดภาระที่มากเกินไปได้อย่างเต็มที่ แต่ยังสอนให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ตลอดเวลาอีกด้วย เทคนิคการดำเนินการเพื่อการผ่อนคลายนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษ ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเสริมสร้างระบบประสาทของคุณได้อย่างปลอดภัย

วิธีคลายเครียดแบบเร่งด่วน

คุณเข้าใจไหมว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระงับอารมณ์ด้านลบที่พลุ่งพล่านออกมา? นี่เป็นสัญญาณแรกของการทำงานหนักและความเครียดมากเกินไป หากคุณระงับอาการดังกล่าวในตัวเอง อาการเหล่านั้นอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ได้ แต่คุณไม่ควรแสดงความโกรธและความกลัวอย่างเปิดเผย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน มีวิธีจัดการกับแรงดันไฟฟ้าเกินอย่างรวดเร็ว:

• ระบุสาเหตุของความเครียดของคุณ การตระหนักรู้ถึงสาเหตุของสภาวะอันไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเป็นก้าวแรกสู่สันติภาพ
• พยายามขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากหัวและมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์ที่น่ายินดีในชีวิต
• ออกกำลังกายง่ายๆ เช่น กระโดดหรือกระพือแขน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด
• หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าโดยเติมอากาศจากล่างขึ้นบน (จากท้องถึงหน้าอก) และหายใจออกในทางกลับกันจากบนลงล่าง

ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายจากการทำงานหนักเกินไปได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะทำให้คุณมีโอกาสสงบสติอารมณ์ได้สักพัก ต่อมาที่บ้านในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ คุณสามารถใช้วิธีผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

วิธีการทางจิตวิทยา

จิตใต้สำนึกของคุณค่อนข้างสามารถรับมือกับความเครียดได้ คุณเพียงแค่ต้องสามารถเปิดใช้งานกลไกการป้องกันได้ การทำสมาธิและการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยคุณในเรื่องนี้ มันไม่ยากอย่างที่คิด

เลือกเวลาที่คุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้ นั่งในท่าดอกบัว (ถ้าทำได้) หรือครึ่งดอกบัว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงเพื่อไม่ให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศ หลับตาและหายใจช้าๆ และมั่นคง ลองจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบ เช่น ทะเลหรือทุ่งนา ทำให้ตัวเองรู้สึกเหมือนมีลมเบา ๆ พัดมาปะทะหน้า นำมาซึ่งกลิ่นของสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และไม่สร้างความรำคาญ

การจัดการกับอารมณ์เชิงลบ

ปัญหาส่วนใหญ่อยู่ในตัวเรา พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่และผ่อนคลายอย่างเหมาะสม เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดความคิดและอารมณ์เชิงลบ อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีความสามัคคีและความสงบภายใน

อย่ามองหาสาเหตุของความเครียดในสภาพแวดล้อมของคุณและพยายามอย่าคิดในแง่ลบแม้แต่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด ฝึกฝนตัวเองให้มองโลกในแง่ดีและค้นพบสิ่งดีๆ ในทุกสิ่ง ถูกเลิกจ้างในที่ทำงาน? นี่เป็นโอกาสที่จะพบสิ่งที่คุณชอบ เปียกฝนและเป็นหวัดหรือเปล่า? ซึ่งหมายความว่ามีเวลาที่จะอุทิศทั้งวันให้กับตัวคุณเองเท่านั้น

การผ่อนคลายร่างกายและการทำสมาธิ

โอกาสในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่นั้นไม่เพียงแต่จะได้รับในระหว่างการนวดเท่านั้น แม้ว่าวิธีนี้จะมีประสิทธิภาพมากอย่างไม่ต้องสงสัย การทำสมาธิช่วยให้คุณบรรลุความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างความสงบภายในและการผ่อนคลายของร่างกาย สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่ร่างกายจะต้านทานต่อสิ่งแวดล้อมในทางลบได้อย่างมาก

สำหรับการทำสมาธิอย่างเต็มที่ คุณควรจัดสรรเวลาอย่างน้อยวันละ 20 นาที ในช่วงเวลานี้ไม่มีใครควรรบกวนคุณหรือรบกวนคุณ หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น แต่คุณสามารถเล่นเพลงได้ มันคุ้มค่าที่จะเลือกท่วงทำนองที่สงบโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน จังหวะช้าๆ จะช่วยให้คุณประสานการหายใจได้ดีขึ้น

บรรเทาความเมื่อยล้าของสมอง

อย่างที่ทราบกันดีว่าการทำงานทางจิตทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าบ่อยกว่าการทำงานหนักมาก สาเหตุก็คือสมองใช้เซลล์ประสาทมากเกินไปในการทำงาน และยิ่งคุณไม่พักความคิดนานเท่าไร ความเครียดก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น คุณไม่สามารถแบกรับปัญหาและความกังวลมากเกินไปได้ทุกวันในขณะที่ลืมพักผ่อน

วิธีการเรียนรู้ที่จะหยุดพักจากงานทางจิตโดยไม่สูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่องานที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเองจากความคิดที่ไม่ดี ใช่ การทำเช่นนี้ค่อนข้างยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบหลุดลอยไปโดยไม่ทำให้สมองทำงานหนักเกินไป:

• บังคับตัวเองให้เปลี่ยนความคิดเชิงบวก
• เลือกกลิ่นธรรมชาติที่คุณชื่นชอบสักสองสามกลิ่นแล้วสูดดมหลายครั้งต่อวันสักสองสามนาที
• เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของความคิดเห็นของคุณเหนือความคิดเห็นของคนอื่น คุณไม่ควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิด

สามขั้นตอนง่ายๆ จะช่วยคลายความเครียดให้กับสมองของคุณได้สำเร็จ

เอาชนะผลกระทบของความเครียด

เมื่อเผชิญกับความเครียด หลายคนกลัวการกระทำและความคิดใหม่ๆ ส่งผลให้ตนเองเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีผลเสียต่อจิตใต้สำนึกของคุณ นักวิจัยสรุปว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากกว่าผู้ชาย อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและอุปสรรคในการป้องกันทางจิตต่ำส่งผลต่อ

ผู้หญิงที่ต้องเผชิญกับความเครียดจะผ่อนคลายได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ระบบประสาทของเธอบาดเจ็บอีกต่อไป? ให้ความสงบสุขแก่ตัวเองครึ่งชั่วโมงต่อวัน ระหว่างนี้คุณควรออกกำลังกายด้วยการหายใจ ดื่มชาอุ่นๆ และคิดถึงความฝันของคุณ มันเกี่ยวกับความฝัน ไม่ใช่เป้าหมายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยเงินที่มากพอ ทุกอารมณ์ที่คุณมีในขณะนี้ควรเต็มไปด้วยความเป็นบวกและความสุข

วิธีชูลซ์

แนวทางปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จในการจัดการกับความเครียดคือ Schultz complex ศาสตราจารย์คนนี้เชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าทุกคนมีความสามารถในการสะกดจิตในระดับหนึ่ง และด้วยความช่วยเหลือจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความเหนื่อยล้า จะต้องดำเนินการในหลายขั้นตอน

1. รู้สึกถึงความหนักหน่วง คุณต้องนอนราบให้สบายที่สุดและหลับตา บังคับตัวเองให้รู้สึกถึงความสงบและความเงียบสงบอย่างสมบูรณ์ จากนั้นเน้นไปที่ความรู้สึกหนักที่มือซ้าย งอข้อศอกแล้วหายใจเข้าลึกๆ สองครั้ง จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่ด้วยมือขวา
2. ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่แทนที่ความหนักเบาด้วยความรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการฉายภาพทางจิตอย่างแท้จริง
3. วางมือบนหัวใจและพูดในใจอย่างมั่นใจว่าหัวใจเต้นสม่ำเสมอและสงบ ควรทำซ้ำสี่ครั้ง
4. ควบคุมการหายใจของคุณ เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ย้ำในใจว่าการหายใจของคุณสงบและเบา
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและสัมผัสถึงความอบอุ่นในช่องท้องแสงอาทิตย์ สักพักก็จะรู้สึกเหมือนกำลังแช่น้ำร้อนอยู่
6. หากต้องการจบการออกกำลังกาย ให้คิดว่าหน้าผากของคุณเย็นและมีลมพัดมา

เทคนิคการหายใจ

การทำความเข้าใจวิธีการผ่อนคลายโดยใช้การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำความเข้าใจ ใช่ เราหายใจอย่างต่อเนื่อง แต่เทคนิคบางอย่างเท่านั้นที่จะช่วยรับมือกับการออกแรงมากเกินไป ก่อนอื่น จำไว้ว่าการหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ควรรุนแรง ควรหายใจเข้าและหายใจออกอย่างราบรื่นและช้าๆ

หัวข้อการหายใจที่เหมาะสมเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะ ในคำสอนนี้มีการอธิบายวิธีหายใจเพื่อประโยชน์ของตนเองเป็นอย่างดี ใช้เวลาเลือกแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามแบบสำหรับตัวคุณเองและทำเป็นประจำทุกวัน

ทำการทดสอบดีเอ็นเอ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการมียีนบางชุดช่วยต้านทานความเครียดได้ เป็นกลไกนี้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสภาวะวิกฤติของการทำงานหนักเกินไป เพื่อกำหนดระดับการเตรียมพร้อมสำหรับความคิดเชิงลบ คุณสามารถตรวจ DNA ได้ สิ่งนี้จะช่วยระบุปัญหาที่เป็นไปได้ในกลไกการป้องกันความเครียดและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา

สั่งซื้อการตรวจทางพันธุกรรมได้ที่ไหน

ศูนย์ของเราเสนอให้ดำเนินการศึกษาทางพันธุกรรมที่จำเป็นทั้งหมด ด้วยอุปกรณ์ที่ทันสมัย ​​คุณสามารถค้นหาลักษณะร่างกายของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยคุณถอดรหัสข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับอย่างแม่นยำ จากข้อมูลนี้ จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ และเลือกเส้นทางในการพัฒนาการต้านทานความเครียด

หลายๆ คนกลับจากทำงานกลับถึงบ้าน รู้สึกเหนื่อย หมดแรง หมดแรง อาการไม่พึงประสงค์นี้อาจคงอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมง และอาจถึงเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะพักผ่อนและผ่อนคลายหลังเลิกงาน

กฎสำหรับการพักผ่อนหลังจากวันทำงานที่ยุ่งมาก

หลังจากสิ้นสุดวันทำงานคุณต้องลืมเรื่องงานไปจนกระทั่งเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อวันทำงานใหม่เริ่มต้นขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก: ไม่นานก่อนที่จะทำงานเสร็จ หรือไม่กี่นาที สรุปวันด้วยการจดจำสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เกิดขึ้นในวันนั้นหลังจากนี้ค่อย ๆ กลับบ้าน ทิ้งความคิดเรื่องงานทั้งหมดไว้

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณไม่ควรรีบไปทำงานบ้านทันที ขั้นแรก เปลี่ยนเสื้อผ้า นอนบนโซฟาหรือเตียงอย่างน้อยสองสามนาทีโดยยกขาขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ฝัน จำสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือตลก หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้เปลี่ยนจากสภาพแวดล้อมในการทำงานมาเป็นสภาพแวดล้อมที่บ้าน คุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ และเป็นการยากที่จะออกจากสถานะนี้แม้จะได้รับความช่วยเหลือจากคนที่รักก็ตาม

อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน)ใช้เวลาของคุณ ฟังอารมณ์และความรู้สึกของคุณ รู้สึกว่าน้ำพัดพาความคิดเชิงลบและความเหนื่อยล้าไปจากคุณอย่างไร และความแข็งแกร่งของคุณกลับคืนมาอย่างไร

ซื้อหม้อหุงข้าวหลายเมนูซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเย็น อุปกรณ์นี้เรียบง่ายมากจนแม้แต่เด็กก็สามารถจัดการได้ เพียงใส่ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นลงไปแล้วเลือกโหมดการทำอาหารที่จำเป็น (ถูกต้อง) ทั้งสามีและลูกวัยเรียนก็สามารถทำได้ และผู้เล่นหลายคนจะปรุงอาหารทุกอย่างเอง

เมื่อกลับถึงบ้านไม่แนะนำให้ดูข่าวและละครโทรทัศน์ต่าง ๆ ในทีวีทันทีเนื่องจากจะทำให้บุคคลกังวลเกี่ยวกับปัญหาของผู้อื่น อย่างไรก็ตามการชมภาพยนตร์ดีๆ กับทั้งครอบครัวถือเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมหลังเลิกงาน

นวด.นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ขอให้คนใกล้ตัวช่วยนวดสั้นๆ ให้ (เพียง 5-10 นาที) คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และอีกวันก็นวดให้คนที่คุณรักด้วยตัวเองโดยไม่ต้องรอการร้องขอ

อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ของคุณมีโอกาสอย่างมากที่ในขณะที่ตรวจสอบอีเมลและเรียกดูบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณจะลืมการพักผ่อนและทุกสิ่งทุกอย่าง รวมถึงการทำอาหารเย็น กิจกรรมกับลูกของคุณ ฯลฯ

กลิ่นหอมจุดตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือเทียนหอม กลิ่นหอมช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า อารมณ์เชิงลบ และความคิดที่ไม่ดี อารมณ์และความสุขมาแทนที่พวกเขา

เด็กหรือสัตว์เลี้ยง โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาต้องการความพยายามและพลังงาน แต่นำมาซึ่งแง่บวก บรรเทาความคิดเกี่ยวกับงาน และทำให้คุณมีอารมณ์ดี

มื้อเย็นกับครอบครัว การสื่อสารกับคนที่คุณรักและลูกๆ ระหว่างรับประทานอาหารค่ำ จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น และสามารถผ่อนคลายได้ นอกจากนี้คุณยังแบ่งหน้าที่รับผิดชอบในบ้านได้โดยใช้กฎ “คนที่ทำอาหารเย็นไม่ต้องล้างจาน”

ก่อนเข้านอน อย่าลืมระบายอากาศในห้องและเพิ่มความชื้นในอากาศหากจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ดีว่าคุณภาพการนอนหลับจะสูงขึ้นมากในห้องที่มีอากาศเย็น

วันที่ยากลำบากในที่ทำงาน ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อสิ้นสุดวัน คุณจะรู้สึกตึงเครียดมาก ผู้ที่ทำงานใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ จะเริ่มมีอาการปวดหลัง คอ และข้อต่อ ความเหนื่อยล้ายังทำให้ปวดหัวอีกด้วย หากออกกำลังกายมากเกินไปอย่างเป็นระบบ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ในที่สุด ด้วยเหตุนี้การหาวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

ประเภทของความเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้ามีหลายประเภท - ทางร่างกายและศีลธรรม ประการแรกคือเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวลำบาก ปวดศีรษะ และหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณจะรู้สึกอยากอยู่คนเดียวเพื่อขจัดปัญหาที่สะสมมา อาการซึมเศร้า หงุดหงิด โกรธ และไม่แยแสอาจปรากฏขึ้น ความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมมักเกิดขึ้นระหว่างการทำงานทางจิตอย่างหนักหรือความเครียดที่ยืดเยื้อ ความเหนื่อยล้าทั้งสองประเภทสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากเกินไป เมื่อมีข้อมูลจำนวนมากเข้ามา ก็ต้องได้รับการประมวลผล และสมองก็ไม่สามารถรับมือกับมันได้อีกต่อไป

ชาวเมืองสมัยใหม่ต้องเผชิญกับปรากฏการณ์เช่นเสียงรบกวนของข้อมูล - ทำงานบนคอมพิวเตอร์, มีตัวเลข, อินเทอร์เน็ตที่บ้าน, บนโทรศัพท์, ทีวีที่เปิดตลอดเวลา เป็นผลให้ระบบประสาทประสบกับการโอเวอร์โหลดมหาศาลและจิตใจก็หยุดรับมือกับข้อมูลที่เข้ามา

วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงาน

การเลือกวิธีการผ่อนคลายขึ้นอยู่กับประเภทของความเหนื่อยล้า แต่คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันและใช้แบบฝึกหัดที่นำเสนอในกรณีต่างๆ

การผ่อนคลายระหว่างความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและจิตใจ

ดังที่คุณทราบวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม หากคุณถูกบังคับให้ทำงานทางปัญญา เรียน นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน กับตัวเลข โครงงานที่ซับซ้อน คุณต้องปลดเปลื้องสมองของคุณ ในกรณีนี้ เราใช้การออกกำลังกาย:

1. เดินเล่นในสวนสาธารณะ. คุณต้องพักผ่อนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ที่รายล้อมไปด้วยแมกไม้เขียวขจี เมืองนี้ไม่เหมาะกับจุดประสงค์เหล่านี้ เนื่องจากมีเสียงรบกวนจากข้อมูลบนท้องถนนมากมาย แค่เดินผ่านสวนสาธารณะหรือดีกว่านั้น เดินป่า สูดอากาศบริสุทธิ์ลึกๆ สัมผัสกลิ่นอายของธรรมชาติ จะดีมากถ้าคุณมีโอกาสได้เดินไปท่ามกลางต้นสน - พวกมันมีผลการรักษา ลองเดินเร็ว ออกกำลังกายเบาๆ เช่น แกว่งแขน หมุนตัว งอ ยกขา

2. สระว่ายน้ำ. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า

3. ฟิตเนส. การออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงส่งเสริมการเผาผลาญที่ดี เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

4. การเต้นรำ. นอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจกรรมประเภทนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย เลือกการเต้นรำที่ทำให้คุณมีความสุข บางทีการเต้นรำแบบตะวันออกหรือในทางกลับกันสไตล์ละตินแทงโก้และสมัยใหม่อาจเหมาะกับคุณ

5. กระโดดแทรมโพลีน ไปที่ศูนย์พิเศษที่คุณสามารถกระโดดบนอุปกรณ์กีฬามืออาชีพได้ แทรมโพลีนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ดีต่อระบบการทรงตัว และทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกระโดดเคียงข้างเพื่อนหรือทั้งครอบครัว

6. ในเมืองใหญ่คุณจะพบผู้สอนมืออาชีพที่จะสอนเทคนิคต่างๆ ให้กับคุณในสนามแข่งพิเศษ

7. ผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ขณะเดินเล่น ในร้านกาแฟ หรือที่ดิสโก้

ผ่อนคลายจิตใจหลังเลิกงาน

การผ่อนคลายระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญมาก มีสุภาษิตที่รู้จักกันดีว่า “ความเจ็บป่วยทั้งหมดมาจากเส้นประสาท” ดังนั้นควรใส่ใจกับสภาพจิตใจของคุณ

1. ห้องน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหย เพื่อการผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยของลาเวนเดอร์ ทีทรี มะนาว เสจ และกุหลาบก็เหมาะ คุณสามารถใช้ทีละรายการหรือรวมกันได้ เพียงไม่กี่หยดต่อการอาบน้ำก็เพียงพอแล้ว โดยผสมกับทะเลหรือเกลือปกติก่อนเพื่อให้น้ำมันกระจายตัวเท่าๆ กันและไม่ทำให้ผิวหนังไหม้

2. การทำสมาธิ ใช้ดนตรีที่สงบ เสียงกริ่งหรือชามทิเบต เสียงของธรรมชาติ เป็นสิ่งสำคัญที่ดนตรีประกอบจะทำให้คุณพึงพอใจไม่กวนใจคุณและช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่

3. ให้เวลาตัวเองเงียบๆ 30 นาที ปิดโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ เครื่องปรับอากาศ พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบให้ได้มากที่สุด หลับตาแล้วนั่งเงียบๆ การออกกำลังกายผ่อนคลายหลังเลิกงานจะช่วยให้คุณปิดสมอง หยุดความคิดที่ไม่จำเป็น และขจัดเสียงรบกวนจากข้อมูลต่างๆ

4. สร้างสรรค์ การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง การเย็บปักถักร้อย การออกแบบช่วยเปลี่ยนความสนใจและผ่อนคลาย

5. อย่าเช็คอีเมลตอนกลางคืน

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่สงบ จะดีกว่าถ้าไม่มีคนแปลกหน้าอยู่ในห้องในเวลานี้

ทำบุญให้ตัวเองบ้าง

แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรกหรืออยากเริ่มทำมานานแล้ว งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบช่วยให้คุณผ่อนคลาย แยกตัวออกจากความเป็นจริงและปัญหาในชีวิตประจำวัน

จัดอาหารเย็นที่สวยงามให้กับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเอง คุณสามารถสั่งอาหารญี่ปุ่นไปที่บ้านหรือทานอาหารเย็นใต้แสงเทียนก็ได้ แม้แต่การทานอาหารคนเดียวก็สามารถเพลิดเพลินได้หากทำได้ดี เพลิดเพลินกับอาหารดีๆ หากคุณไม่อยากทานอาหารที่บ้าน ให้ไปร้านกาแฟหรือร้านอาหารท้องถิ่นที่มีดนตรีเบาๆ

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่น ช่วยล้างสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากร่างกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หากคุณใช้ร่วมกับการอาบน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะทำให้คุณมีชีวิตชีวา ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำก่อนนอน

ผ่อนคลายด้วยการนวด

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การนวดได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย มันมีประโยชน์หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

การนวดปรับสภาพกล้ามเนื้อ ช่วยขจัดความตึงเครียดและความเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณผ่อนคลาย โภชนาการของผิวดีขึ้น สีผิวสม่ำเสมอและยืดหยุ่นมากขึ้น การนวดแบบคลาสสิกมีประโยชน์แม้อยู่ภายใต้ความเครียด ในระหว่างเซสชั่น คุณจะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ คุณไว้วางใจในมือของนักนวดบำบัดมืออาชีพที่รู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่จำเป็นในบางกรณี

ประโยชน์ของการนวด:

• การผ่อนคลาย;
• บล็อกกล้ามเนื้อจะถูกลบออก
• ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหายไป
• เมแทบอลิซึมเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้น
• สงบลง

การนวดเหมาะสำหรับการผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกายหรือทางสติปัญญาก็ตาม มีผลดีต่อทุกระบบในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำโดยทั้งแพทย์และนักจิตอายุรเวท

12.08.2015 20:02

วิถีชีวิตสมัยใหม่นั้นไร้ความปราณีต่อเรามากจนไม่เหลือเวลาและพลังงานให้กับตัวเราเองและการพักผ่อนที่รอคอยมานาน

ความเหนื่อยล้าสะสมมากขึ้นทุกวัน ซึ่งนำไปสู่ความไม่แยแสและเหม่อลอย และจากนั้นก็กลายเป็นโรคเรื้อรังซึ่งยากอย่างยิ่งที่จะกำจัด หากคุณคุ้นเคยกับทั้งหมดนี้ แสดงว่าคุณไม่รู้จักวิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การพักผ่อนให้เต็มที่หลังจากวันที่เต็มไปด้วยความเครียดทางอารมณ์และร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน พลังแห่งความแข็งแกร่งและพลังที่ได้รับหลังจากการพักผ่อนที่ดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพประสิทธิภาพและอายุยืนของเราอย่างมาก

บ่อยครั้งในระหว่างวันทำงาน ผู้คนจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก แต่ไม่รู้ว่าจะรับมือกับมันอย่างไร หลายคนรอจนถึงสิ้นวันเพื่อกลับบ้านและพักผ่อน มันสำคัญมากที่จะต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องรอโอกาสพิเศษ- คุณไม่ควรทิ้งพลังงานทั้งหมดไว้ในที่ทำงาน คุณต้องสามารถพักผ่อนได้ เช่น พัก 5-10 นาทีในระหว่างวันทำงาน แนะนำให้นั่งหลับตาแล้วคิดถึงเรื่องดีๆ

หลังจากเสร็จสิ้นวันทำงาน จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน, จนกระทั่งเช้าวันรุ่งขึ้นผู้ที่ทำงานด้านจิตใจในที่ทำงานถูกห้ามไม่ให้ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์นั่งอยู่หน้าทีวีหรือนอนบนเตียงโดยเด็ดขาด พวกเขาต้องการการออกกำลังกายจำนวนมากในรูปแบบของการพักผ่อนหย่อนใจ

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณไม่ควรรีบไปทำงานบ้านทันที เราต้องการการเปลี่ยนแปลงจากเรื่องงานไปเป็นเรื่องที่บ้าน ท้ายที่สุดแล้วเรามักจะพักผ่อนราวกับว่าเราเหนื่อยจากการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นภาพลวงตาทั่วไปของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ซึ่งจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยการออกกำลังกาย

อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน)พร้อมเกลือทะเลเพิ่ม . เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นสุขแล้ว ให้ลองหลับตาและอย่าคิดอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ สร้างความเงียบที่สมบูรณ์ให้กับตัวคุณเอง และดื่มด่ำไปกับมัน หลังจากนี้ ให้รางวัลตัวเองด้วยแบล็คโทนิคหรือชาผ่อนคลายด้วยคาโมมายล์และมิ้นต์

ปกป้องตัวเองจากอุปกรณ์ทันสมัยทั้งหมดกล่าวคือ อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ ให้ตัวเองและสายตาได้พักผ่อน โดยไม่ต้องกังวลกับการดูฟีดโซเชียลมีเดีย หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน สิ่งนี้จะไม่จำเป็นเลย

อุทิศค่ำคืนของคุณให้กับลูกหรือสัตว์เลี้ยงของคุณพวกเขาเองก็ต้องการรู้สึกว่าเป็นที่ต้องการและได้รับความรักเช่นเดียวกับคุณ แม้ว่างานอดิเรกดังกล่าวต้องใช้ความพยายามก็ตาม แต่ความสุขที่ได้ใช้เวลากับลูกที่คุณรักจะแทนที่คุณด้วยการพักผ่อนอย่างน้อยสองชั่วโมง โดยการพูดคุยและถาม “เรื่องนี้และเรื่องนั้น” หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงที่เบื่ออย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ได้เจอคุณทั้งวัน จะทำให้คุณสบายใจได้

มื้อเย็นกับครอบครัวจะมีประโยชน์มากขึ้นกว่าเดิม เมื่อสื่อสารกับคนที่คุณรัก พยายามหันเหความสนใจจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น รู้สึกถึงความเป็นครอบครัว ลองนึกภาพว่าการที่คุณอยู่โต๊ะเดียวกันเพื่อแบ่งปันช่วงเวลาหรือเรื่องตลกในอดีตนั้นดีแค่ไหน

ก่อนเข้านอนต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้อง - การนอนหลับควรดีต่อสุขภาพชุดนอนมีบทบาทสำคัญ - ควรจะสบายและหลวม เมื่อตื่นนอนควรรู้สึกได้พักผ่อนและมีพลังอย่างเต็มที่ ความสำเร็จและความมีชีวิตชีวาของคุณขึ้นอยู่กับชั่วโมงที่คุณใช้นอนหลับ

อย่าลืมว่าการขาดการพักผ่อนที่มีคุณภาพส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัว