วิธีเก็บอารมณ์ไม่ให้ร้องไห้ วิธีฝึกกลั้นน้ำตาในทุกสถานการณ์

น่าเสียดาย มีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำตาไหล โดยเฉพาะในผู้หญิง มีหลายครั้งที่การร้องไห้ไม่ใช่แม้แต่บาปเลย แต่ในทางกลับกัน การร้องไห้กลับเป็นการระบายอารมณ์ แต่มันเกิดขึ้นเมื่อน้ำตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหน้าผู้อื่น ก่อให้เกิดการรุกราน หรือเพียงแค่ทำร้ายสาเหตุ วิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาในสถานการณ์เช่นนี้และเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการจริงๆ?

วิธีกลั้นน้ำตาเมื่ออยากร้องไห้

ตามกฎแล้วน้ำตาจะปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายประสบกับความตกใจทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกิดจากสิ่งเร้าภายนอก ในกรณีนี้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนความสนใจของคุณ

ตัวอย่างเช่น การคุกคามจากอันตรายที่ก่อให้เกิดการกระทำ ทำให้บุคคลเสียสมาธิและระดมกำลังเพื่อปกป้อง ต้องทำอะไรเพื่อทำให้เกิดปฏิกิริยาอย่างรวดเร็ว?

เพื่อกลั้นน้ำตา บีบตัวเองอย่างสุขุม กัดริมฝีปากหรือลิ้นของคุณ ความเจ็บปวดจะทำให้คุณกลับคืนสู่พื้นทันทีและคุณจะไม่ต้องการที่จะร้องไห้ อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่ทำให้คนรอบข้างตกใจด้วยเลือดไหลลงคางของคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่จะเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกอย่างสม่ำเสมอ ทันทีที่น้ำตาไหล ให้หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ การฝึกหายใจแบบนี้ใช้โดยโยคี นักจิตวิทยา และใครก็ตามที่ต้องการความสงบและความสามัคคี หรือเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธและน้ำตา

วิธีการเปลี่ยนความสนใจก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ในช่วงเวลาที่คุณต้องการร้องไห้ ให้นึกถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องหรือเริ่มมองวัตถุรอบตัวคุณให้ละเอียดที่สุด เพื่อกลั้นน้ำตา คุณสามารถนับหนึ่งถึงสิบหรือยี่สิบ จดจำคำในเพลงหรือบทกวี และสุดท้าย คุณสามารถอ่านคำอธิษฐานได้

จะเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาได้อย่างไรหากมีคนที่สามารถเห็นอกเห็นใจและคุณแน่ใจว่าพวกเขาจะรู้สึกเสียใจกับคุณ? ง่ายมาก พยายามอย่าฟุ้งซ่านโดยพวกเขา เพราะแค่ได้ดูสีหน้าของคนๆ นั้น จะไม่ปล่อยให้โอกาสกลั้นน้ำตาแม้แต่หยดเดียว

และถึงแม้จะอยู่ในสถานการณ์ต่าง ๆ อย่าลืมว่าน้ำตาเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของบุคคลทั้งในด้านจิตใจและสรีรวิทยา น้ำตาสามารถขับสารพิษออกจากร่างกายและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ได้

ยิ่งกว่านั้น หากคุณเป็นคนที่ประทับใจและมีแนวโน้มที่จะเป็นคนเศร้าโศก คุณไม่ควรกลั้นร้องไห้ อย่างน้อยพอรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสมแล้ว เกษียณและจ่ายทุกอย่างที่สะสมมา

วิธีกลั้นน้ำตาเมื่ออยากร้องไห้จริงๆ

ทุกเช้า ยืนหน้ากระจกมองตาตัวเอง ย้ำว่าเข้มแข็ง ฉลาด เก่งที่สุดจริงๆ ไม่กลัวอะไรไม่มีใคร เอาชนะได้อย่างแน่นอน อุปสรรค

คุณจะสามารถทนต่อความทุกข์ใด ๆ ไม่มีใครจะทำลายความตั้งใจของคุณและจะไม่บังคับให้คุณก้มหน้าก่อนใคร ดังนั้น คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความทะเยอทะยานและความมั่นใจในตัวเอง เข้มแข็งขึ้น ไม่มีน้ำตาและเสียงสะอื้นใดมาครอบงำคุณ คุณจะสามารถมองตัวเองจากมุมมองที่ต่างออกไปและสรุปผลบางอย่างได้

อย่างไรก็ตาม เหรียญทุกเหรียญมีข้อเสีย ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การร้องไห้เป็นอารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามา และจำเป็นต้องมีการปลดปล่อยอารมณ์เป็นครั้งคราว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "ปล่อยวาง"

ในกรณีจำเป็นเร่งด่วน เมื่อไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไร อยากร้องไห้ ถอยออกมา ร้องไห้คนเดียวดีกว่า หรือหันไปหาคนที่คุณรักซึ่งจะรับฟังคุณและปฏิบัติต่อคุณด้วยความเข้าใจ พูดออกไป แบ่งปันความประทับใจ ขอคำแนะนำ ถ้าคุณร้องไห้ออกมาทั้งหมด มันจะง่ายขึ้นมาก

ทำไมดวงตาของคนถึงมีน้ำ

ความเสียหายหรือจุดที่อาจเกิดขึ้นได้

หากน้ำตาของคุณไหลออกมาอย่างควบคุมไม่ได้และสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ใดๆ คุณควรตรวจสอบเยื่อเมือกอย่างระมัดระวัง บางทีอาจมีความเสียหายหรือมีมลทินซึ่งไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกของสิ่งแปลกปลอม แต่ดวงตามีน้ำ ลองล้างตาด้วยน้ำเย็น ถ้าน้ำตาไม่หายไป ให้ปรึกษาจักษุแพทย์

การอักเสบ

การฉีกขาดบางครั้งเป็นสาเหตุของการอักเสบในดวงตา การติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อราและอื่น ๆ มาพร้อมกับการฉีกขาด ในกรณีนี้คุณควรติดต่อจักษุแพทย์ทันทีซึ่งจะสั่งยาหยอดตาที่มียาปฏิชีวนะ ไม่แนะนำให้ใช้หยดดังกล่าวด้วยตัวเอง

โรคภูมิแพ้

วิธีหยุดน้ำตาหากเกิดจากอาการแพ้ ที่นี่คุณควรปรึกษาแพทย์ (ถ้านี่เป็นครั้งแรก) หรือทานยาแก้แพ้ตรงเวลาเช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้า

น้ำตาจากหัวหอม

หากต้องการเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้เมื่อหั่นหัวหอม ก่อนอื่นต้องชุบน้ำเย็นจัดมีดและหัวหอมให้เปียก สารที่ทำให้น้ำตาละลายในน้ำและไม่เข้าไปในอากาศป้องกันการฉีกขาด

น้ำตาคลอเบ้าตา

น้ำตาที่เพิ่มขึ้นด้วยความเหนื่อยล้าของดวงตาจะถูกลบออกโดยการประคบจากใบชา จุ่มสำลีก้านลงในใบชาแล้วทาที่ดวงตาเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาทีก่อนเข้านอน ขั้นตอนนี้ยังช่วยให้มีกระบวนการอักเสบเล็กน้อย

น้ำตาซึม

เป็นการยากที่จะหยุดน้ำตาที่เกิดจากประสบการณ์ทางอารมณ์ หากมีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้นและน้ำตาที่ไหลออกมาจนแทบจะสำลัก คุณไม่ควรรั้งไว้ ร้องไห้และปล่อยให้สิ่งที่เป็นแง่ลบออกมา หากเรากำลังพูดถึงความขุ่นเคือง การดูถูก หรือความขัดแย้งอื่นๆ เพื่อกลั้นน้ำตา ให้พยายามเปลี่ยนความคิดในทันทีและจดจำสิ่งดีๆ พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้น และคุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ได้

จะทำอย่างไรถ้าอยากร้องไห้แต่ทำไม่ได้

เราทุกคนแตกต่างกันมากและตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวเราต่างกัน บางคนเกือบจะเฉยเมยต่อทุกสิ่ง ในขณะที่บางคนร้องไห้ทันทีเมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด ในขณะเดียวกัน การร้องไห้ต่อหน้าเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนแปลกหน้ามักเป็นเรื่องที่ไม่น่ายินดี ดังนั้นวิธีกลั้นน้ำตาในสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะแสดงให้คู่สนทนาเห็น?

ในการกลั้นน้ำตา ให้บีบต้นขาด้านในหรือบริเวณผิวที่บอบบางโดยเฉพาะอื่นๆ อย่างสุขุม ความเจ็บปวดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองเสมอ ซึ่งหมายความว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากสาเหตุของน้ำตาได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ทำให้น้ำตาไหลด้วยความเจ็บปวด

เพื่อกลั้นน้ำตา จงพาตัวเองออกจากสถานการณ์: ตระหนักว่าคุณลืมเรื่องนี้หรือเรื่องสำคัญและเร่งด่วนนั้นแล้วรีบจากไป

พยายามกลั้นหายใจสักครู่ คุณสามารถหยุดการโจมตีของน้ำตาและควบคุมอารมณ์ของคุณได้โดยการจดจ่อกับมัน

กัดริมฝีปากล่างของคุณ เคล็ดลับนี้ค่อนข้างคล้ายกับวิธีการแรกที่เสนอและมีจุดมุ่งหมายเพื่อ "หลอกลวง" ร่างกายโดยมุ่งความสนใจไปที่ความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทิ้งรอยไว้บนริมฝีปากและไม่กัดจนเลือดออก

คิดล่วงหน้าว่าความคิดใดที่เบี่ยงเบนความสนใจคุณจากสถานการณ์ปัจจุบันในช่วงเวลาวิกฤติได้ อีกทางหนึ่งอาจเป็นความทรงจำของเหตุการณ์ที่น่ายินดี เป็นบวก หรือความพยายามที่จะแก้ปัญหาเร่งด่วนในแต่ละวัน เพื่อกลั้นน้ำตา พยายามแก้ปัญหาหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน หรือพยายามท่องบทกวีที่คุณชื่นชอบ ร้องเพลงในเพลงโปรด จดจำตารางการคูณ

หากคุณมีโอกาส ให้ทำการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและเข้มข้นสักเล็กน้อย

มุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะที่อยู่ห่างไกล และเริ่มศึกษาวัตถุนั้นอย่างละเอียดถี่ถ้วนที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่ามองหน้าคนที่ทำให้คุณร้องไห้ได้ หากเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการมองเขาโดยตรง ให้พยายามหัวเราะเยาะเขา ระลึกถึงนิสัยที่ไร้สาระของผู้กระทำความผิดหรือจินตนาการว่าเขาสวมชุดตัวตลกที่ไร้สาระ

ตอนนี้คุณรู้วิธีกลั้นน้ำตาในสถานการณ์ที่ถูกต้องแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าใช้เทคนิคข้างต้นตลอดเวลา นักจิตวิทยากล่าวว่าน้ำตาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายทางจิตใจและการป้องกันทางสรีรวิทยาจากความเครียด

วิธีเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้ถ้าคุณต้องการจริงๆ

เราทุกคนแตกต่างกันมาก และเราตอบสนองต่อทุกสิ่งรอบตัวเราต่างกัน จากบางอย่างมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปาดน้ำตาในขณะที่คนอื่นเพียงเล็กน้อย - น้ำตาทันที ทั้งสองนี้มีข้อเสียของพวกเขา การร้องไห้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม และแม้แต่ต่อหน้าคนแปลกหน้า พนักงาน เพื่อน ก็ยังเป็นเรื่องที่ไม่น่าพอใจ

ในทางกลับกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบปัญหาทั้งหมด "แห้ง" เนื่องจากอาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจและสุขภาพไม่ดีได้ ลองหาวิธีเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตากัน

บ่อยครั้งที่ผู้คนร้องไห้บางครั้งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดเมื่อน้ำตาเริ่มไหลเหมือนแม่น้ำและแม้แต่ในช่วงเวลาที่ผิด ตัวอย่างเช่น เจ้านายตะโกน ครูกล่าวอย่างเข้มงวดในบทเรียน พวกเขาหยาบคายในการขนส่ง

และตอนนี้มีก้อนเนื้อม้วนขึ้นในลำคอของพวกเขา น้ำเสียงของพวกเขาสั่นเทาอย่างทรยศ น้ำตาก็ไหลเข้าตา แต่คุณไม่ต้องการที่จะร้องไห้และแสดงความอ่อนแอของคุณต่อหน้าคนแปลกหน้า! แต่น้ำตาไม่ได้สนใจเรื่องนั้น มันไหลออกมาเอง จากนี้ไปจะกลายเป็นที่น่ารังเกียจมากยิ่งขึ้นและคุณต้องการที่จะหลั่งน้ำตา

คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง;
ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมหลายครั้ง
เปลี่ยนความเครียดจากจิตใจเป็นร่างกาย ใช้วิธีนี้: หยิกตัวเอง กัดลิ้น ดึงผม โดยปกติวิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
เริ่มจำตารางสูตรคูณ หมายเลขโทรศัพท์ ฯลฯ ทางจิตใจ
หากน้ำตาเกิดจากใครโดยเฉพาะ ให้ใส่ชุดตลกๆ ให้เขาในจินตนาการ หรือจินตนาการว่าเขาเป็นหนูสีเทาที่มีหูขนาดใหญ่ หรือเป็นคางคกที่มีนัยน์ตาโต

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกลั้นน้ำตาในสถานการณ์ที่เหมาะสม แต่อย่าพยายามหยุดร้องไห้เลย เพราะนักจิตวิทยาบอกว่าบางครั้งการร้องไห้ก็ยังดีด้วยซ้ำ

น้ำตาเป็นการปลดปล่อยทางจิตวิทยาและการป้องกันทางสรีรวิทยาต่อความเครียด ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นน้ำตาไว้ตลอดเวลา คุณสามารถร้องไห้ได้อย่างสบายใจขณะดูหนังเศร้าหรือเรื่องราวที่น่าสลดใจในข่าว

แม้ว่าเราจะปล่อยน้ำตาเล็กๆ ออกมาอย่างเงียบๆ แต่ก็ถือว่าเป็นการหลั่งเล็กๆ น้อยๆ แต่จำเป็น แต่เมื่อเราร้องไห้หนักมาก เราจะหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ด้วยเหตุนี้เราจึงขจัดการปฏิเสธทั้งหมดในระดับสรีรวิทยา หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น เราจะสร้างที่หนีบโรคจิตที่นำไปสู่โรคไขข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน

ในชีวิต สถานการณ์มักเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ล้นและคุณต้องการร้องไห้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการทำสิ่งนี้ในที่สาธารณะ ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องกลั้นน้ำตาไว้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธี แต่มีวิธีที่จะช่วยในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องร่วมกันและจดจำพวกเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เจ็บแค่ไหนจะไม่ร้องไห้

บางคนมีความยินดีอย่างยิ่งในการดูหมิ่นผู้อื่นเพื่อให้มีความสำคัญมากขึ้น พวกเขาชอบเห็นคนอื่นร้องไห้เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกเหนือกว่า บ่อยครั้งที่คนที่อ่อนไหวกลายเป็นเหยื่อของพวกเขา ในกรณีนี้พวกเขาต้องพยายามตอบโต้ด้วยความหยาบคายต่อความหยาบคาย อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด มันค่อนข้างยากที่จะตอบโต้ ด้วยเหตุนี้น้ำตาจึงปรากฏในดวงตา จะไม่ร้องไห้ในสถานการณ์นี้ได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดคือการทำร้ายตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเจาะเล็บลงในมือหรือกัดแก้มได้ การกระทำดังกล่าวช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากปัญหาและความปรารถนาที่จะร้องไห้จะหายไปทันที คุณยังสามารถดึงผมออกมาสองสามเส้นหรือดึงที่หูของคุณ สิ่งสำคัญในที่นี้ไม่ใช่การกระทำมากเท่ากับช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่าน

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการร้องไห้ในที่สาธารณะคือการจินตนาการว่าผู้ล่วงละเมิดของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตลกขบขัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางถังขยะหรือเศษขยะบนหัวของเขา ส่งผลให้เขาดูไม่แข็งกระด้าง ตรงกันข้าม เขาจะอยากหัวเราะ นอกจากนี้ยังสามารถแต่งตัวด้วยผ้าขี้ริ้วหรือแม้กระทั่งไม่ได้แต่งตัว ทางเลือกนั้นกว้างมาก สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยและในช่วงเวลาที่สำคัญ แทนที่จะอยากร้องไห้ คุณต้องการหัวเราะ หากคน ๆ หนึ่งมีน้ำตาอยู่ตลอดเวลาก็สามารถทำได้เพราะการกระทำนี้จะทำให้เขาไม่สบายใจ เมื่อฟังสิ่งที่น่ารังเกียจจากนักวิจารณ์ที่อาฆาตแค้นคุณสามารถเทน้ำสกปรกสีและสิ่งสกปรกลงบนเขา ดังนั้น มันจะเป็นไปได้ที่จะหันเหความสนใจจากคำพูดของเขา และพวกเขาจะไม่เป็นที่น่ารังเกียจ

ทำอย่างไรไม่ให้ร้องไห้ในเหตุการณ์สำคัญ

หลายคนมีนิสัยชอบร้องไห้ในงานแต่งงาน วันเกิด เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยอารมณ์ที่สนุกสนาน และด้วยวิธีนี้ คนๆ หนึ่งจึงให้ทางออกแก่พวกเขา แน่นอนว่าไม่มีใครประณามเรื่องนี้ แต่การแต่งหน้าของเพศที่ยุติธรรมหลังจากน้ำตาเป็นที่ต้องการอย่างมาก ในกรณีนี้ คุณควรจำไว้ว่าเขาใช้เวลาเท่าไร จากนั้นความปรารถนาที่จะร้องไห้จะหายไป หากน้ำตาปรากฏขึ้นคุณควรออกไปมองตัวเองในกระจก รูปลักษณ์ที่ไม่น่าดูจะทำให้ผู้หญิงทุกคนหวาดกลัว ดังนั้นเธอจะหยุดร้องไห้ทันที

เพื่อไม่ให้ร้องไห้ในเหตุการณ์สำคัญ คุณควรจำเกี่ยวกับการหายใจ ทันทีที่อารมณ์เริ่มครอบงำ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ทางที่ดีควรออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว เมื่อสูดดมเข้าไป คุณต้องจินตนาการว่าความสงบเข้าสู่ร่างกายอย่างไร และทุกครั้งที่หายใจออก ความตื่นเต้น และความปรารถนาที่จะร้องไห้ก็หายไป

สำหรับบางคน บุหรี่ช่วยกลั้นน้ำตา ดังนั้น เมื่ออารมณ์เริ่มท่วมท้นและคุณต้องการร้องไห้ คุณต้องสูบบุหรี่ บุหรี่หนึ่งมวนก็เพียงพอแล้ว อย่าใช้วิธีนี้ในทางที่ผิดเพราะจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการสูบบุหรี่เปลี่ยนจิตสำนึกจากเรื่องหนึ่งไปอีกเรื่องหนึ่ง ดังนั้น ในกรณีนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ดื่มไวน์หรือน้ำหนึ่งแก้ว สิ่งสำคัญคือสมองเปลี่ยนไปใช้วัตถุอื่น คุณยังสามารถไปหาอะไรกินได้ แม้ว่าจะเป็นขนมธรรมดาก็ตาม

วิธีการทั้งหมดข้างต้นช่วยให้คุณไม่ร้องไห้ในที่สาธารณะ อย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนอยู่คนเดียวที่บ้านและเขาต้องการหลั่งน้ำตา คุณไม่ควรระงับอารมณ์ นักจิตวิทยากล่าวว่าการร้องไห้เป็นเรื่องที่ดี นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการระบายอารมณ์คุณไม่ควรช่วยพวกเขา การกลั้นน้ำตาไว้อาจทำให้ประสาทเสียในภายหลัง การรักษาจะยากขึ้นมาก เนื่องจากนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และภาวะนี้มักกระตุ้นให้นึกถึงการฆ่าตัวตาย

คำถามถึงนักจิตวิทยา:

สวัสดี ฉันชื่อซารุอิ

ฉันมีปัญหาในการสื่อสารกับแม่ ฉันสามารถสื่อสารกับคนจำนวนมากได้ดี แต่ฉันไม่สามารถพูดคุยเรื่องเดียวกันกับแม่ของฉันได้ โดยหลักการแล้ว ฉันเชื่อใจเธอและมั่นใจว่าการสนทนาทั้งหมดของเราจะยังคงอยู่กับเรา แต่เมื่อผมอยากจะบอกอะไรกับเธอหรือบอกปัญหาของผมกับเธอ หรือแค่ขอคำแนะนำ ผมก็เริ่มร้องไห้และพูดด้วยน้ำเสียงที่สั่นเครือทันที และเช่นเคย เธอประหม่าหรือโกรธจากสิ่งนี้ ก็ขอให้ผมอธิบายด้วยเหตุนี้เอง ฉันกำลังร้องไห้เพราะมันสำหรับเธอ (และโดยหลักการแล้วสำหรับฉัน) เป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากและการสนทนาก็ไม่ได้ผลเช่นเคย ในทางกลับกัน เธอต้องการจริงๆ และพร้อมที่จะเข้าใจฉัน ให้คำแนะนำ ฟังฉัน แต่การร้องไห้ของฉันขัดขวางทุกสิ่ง และถ้าฉันไม่ร้องไห้ระหว่างการสนทนาเราจะมีความสัมพันธ์ที่มหัศจรรย์

ตัวฉันเองไม่รู้ว่าร้องไห้ทำไม ไม่กลัวเธอ ไม่กลัวคำแนะนำและปฏิกิริยาของเธอด้วย แต่ที่อยากบอกก็แค่ความลำบากในชีวิตหรือแบบที่ฉันคิด ไม่ได้ละอายใจ ไม่มีความละอาย ไม่กลัว. ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงร้องไห้และจะหยุดน้ำตาได้อย่างไร แม้ว่าเพียงระหว่างการสนทนา อืม ก้อนในลำคอของฉัน มันรบกวนจิตใจฉันมากในตอนแรก ฉันรู้ว่าน้ำตาเป็นวิธีแสดงอารมณ์ แต่ในกรณีเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงอารมณ์เลย สมมุติว่าผมอยากบอกเธอว่า ในความคิดของผม บางทีเพื่อนคนหนึ่งของผมก็ชอบผม หรือแค่ชอบใครสักคน หรือมีปัญหากับการเรียน หรือกลัวว่าจะหางานไม่ได้ พิเศษหรือฉันเพิ่งเสียหัวใจหรือว่าฉันไม่เข้าใจบางสิ่งในวิทยานิพนธ์ของฉัน (พี่ชายช่วยฉันด้วยประกาศนียบัตรและมันเกิดขึ้นที่เขาให้งานที่ฉันไม่ประสบความสำเร็จตลอดเวลาและเนื่องจากเราไม่มีเวลามาก มันจึงทำให้ฉันรู้สึกประหม่าเพราะฉันไม่ได้แก้ปัญหา ปัญหา) และเกี่ยวกับความจริงที่ว่าฉันไม่สามารถแก้ปัญหานี้กับแม่ของฉัน มันไม่ได้ผลทั้งพูดคุย ทีนี้ ตามแม่ของฉัน เวลาที่ฉันใช้ในการเต้น (มือสมัครเล่นเต้นสัปดาห์ละ 2 วันเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง) และในความเห็นของเธอ ฉันไม่ควรไปเรียนในเดือนนี้เพื่อที่ฉันจะได้อุทิศเวลานี้ให้กับวิทยานิพนธ์ของฉัน . และความจริงที่ว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นี้จะไม่รบกวนฉันและเรียกได้ว่าเป็นเวลาพักผ่อนของฉัน ฉันไม่สามารถคุยกับเธอได้ ฉันกำลังร้องไห้ ฉันไม่สามารถแม้แต่จะพูดทั้งประโยคโดยไม่ร้องไห้ โดยหลักการแล้วฉันไม่สามารถไปเต้นรำได้ (แม้ว่าฉันต้องการจริงๆ) แต่ฉันไม่สามารถพูดในสิ่งที่ไม่ทำ

โปรดช่วยฉันด้วยว่าจงใจไม่ร้องไห้ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร ???

นักจิตวิทยา Tsibizova Ekaterina Romanovna ตอบคำถาม

ในกรณีของคุณ ความเครียดภายในจะส่งผล ประกาศนียบัตร, ความเห็นอกเห็นใจที่เกิดขึ้น, ความปรารถนาที่จะหางานใหม่, หยุดแสดงอารมณ์ของคุณ ... คุณได้ระบุปัญหามากมายที่ยังคงแนะนำให้คุณหยุดสักครู่และพิจารณาความเร็วของชีวิตของคุณ บางครั้งเราไม่ได้สังเกตเห็นภาระที่หนักอึ้งที่เราแบกไว้ข้างหลังเพราะเราไม่มีเวลาพอที่จะเข้าใจมัน และต่อมาโดยไม่มีเหตุผลหรือด้วยความช่วยเหลือจากใครซักคน เราเริ่มโยนตัวเองใส่ญาติและผู้สัญจรไปมา ร้องไห้ ปกป้องมุมมองของเรา ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ดื่มแอลกอฮอล์ และ ... สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่มีกำหนด ไม่ใช่เวลาที่เราจะหยุดและพูดกับตัวเองว่า “ใจเย็นๆ! คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นหากคุณเริ่มดำเนินการอย่างรอบคอบและเป็นระบบ เขียนความคิดทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วอ่านอีกครั้ง โดยพิจารณาอย่างรอบคอบว่าเราต้องการมันอย่างที่คิดอยู่ในหัวหรือไม่ น้ำตาของคุณคืออารมณ์ด้านลบที่สะสมอยู่ที่คุณมีอยู่แล้ว ก้าวของชีวิตและความปรารถนาที่จะเติมเต็มชีวิตนี้ด้วยความหมาย (การศึกษา การทำงาน ครอบครัว) ทำให้คุณเครียดว่าคุณไม่มีเวลากำจัด หลับตาลงเสีย. และผ่อนคลาย.. นึกภาพน้ำตาของคุณ. ลองนึกภาพว่าพวกมันเป็นน้ำแข็งชิ้นเล็กๆ อัญมณีล้ำค่า หรืออะไรก็ตาม ถ้าเพียงแต่คุณสามารถรวบรวมพวกมันออกจากใบหน้าของคุณและโยนมันทิ้งไปจากตัวคุณเองด้วยความคิดที่ว่าแง่ลบของคุณอยู่ในนั้นและคุณกำลังกำจัดมัน ลองนึกภาพว่าน้ำตาแต่ละหยดเป็นผลลบที่ร่างกายของคุณจะกำจัดออกไป ลองนึกภาพน้ำตา "กลัวร้องไห้เมื่อคุยกับแม่ของคุณ" แล้วเช็ดหน้าให้ลืมว่าความกลัวนั้นอยู่ในหัวของคุณเลย ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อที่ในระหว่างวันคุณจะโล่งใจจากความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดีที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าจมอยู่กับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้และเดินหน้าต่อไป! และอย่าหยุดเต้น ในการเต้น เราแสดงอารมณ์โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกเข้าใจผิด มีความสุข!

ในเว็บไซต์ "สวยและประสบความสำเร็จ" วันนี้เราจะพูดถึงวิธีกลั้นน้ำตาและไม่ร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ทุกสถานการณ์อาจทำให้น้ำตาไหลได้ โดยเฉพาะในช่วง "ฮอร์โมนพายุ" ของผู้หญิง แต่ก็ไม่เหมาะสมเสมอไปที่จะปล่อยพวกเขาไป

มีผู้หญิงหลายคนที่จัดการกับน้ำตาอย่างชำนาญ รับงานหรือความสนใจในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

แต่ถ้าคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นว่าคุณอารมณ์เสียแค่ไหน

นักจิตวิทยาคนใดจะบอกคุณว่าถ้าคุณต้องการร้องไห้ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง - นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด การปลดปล่อยอารมณ์ ซึ่งบรรเทาความตึงเครียดของประสาทได้อย่างรวดเร็ว

น่าเสียดายที่สถานที่ เวลา และบ่อยครั้งที่ความภาคภูมิใจของ "เหยื่อ" เองไม่ได้ยอมให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเสมอไป แค่จำไว้ว่าสาวเหงาที่สะอื้นสะอื้นอยู่บนถนนนั้นดูเป็นอย่างไร มันทำให้คนผ่านไปมาเห็นใจและปรารถนาจะช่วยเหลือ นี่คือที่ดีที่สุด

หลายคนชอบที่จะเพียงแค่จ้องหรืออายห่างจากปรากฏการณ์ดังกล่าว ไม่ยอมรับการร้องไห้บนถนน เชื่อกันว่าคนที่ไม่รู้จักกลั้นน้ำตาจากความแค้นนั้นอ่อนแอ ว่าต้องมีเหตุผลอันสมควรที่จะ "เสียน้ำตาให้กับผู้คน"

การกลั้นน้ำตาหมายถึงการรักษารูปร่างด้วยการแต่งหน้าปกติ ผิวพรรณ และขนาดดวงตา ซึ่งออกมาจากสถานการณ์ในฐานะผู้ชนะ

การร้องไห้ในที่ทำงานหมายถึงการนินทา นายหน้าบางคนชอบที่จะสัมภาษณ์ในรูปแบบที่ยากลำบากเพื่อตรวจสอบว่าผู้สมัครสามารถทำงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออยู่ภายใต้ความกดดันได้หรือไม่ (เราพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า)

ดังนั้น ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาในเลือดเย็นอาจมีประโยชน์ในโลกสมัยใหม่

หลอกสมอง

มีหลายวิธีในการบังคับให้สมองจดจ่อกับความรู้สึกอื่นๆ และ "ลืม" เกี่ยวกับอารมณ์:

หยิกตัวเองในบริเวณที่บอบบาง เช่น ด้านในของต้นขาหรือแขน กัดริมฝีปาก ดังนั้นร่างกายจะเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพ และอารมณ์จะค่อยๆ ลดลงในเบื้องหลัง
กลั้นหายใจและพยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด ร่างกายจะจัดสรรเรื่องเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น

วิธีกลั้นน้ำตาเวลาพูด - รถพยาบาล

ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองอย่างไม่เป็นธรรมและมีก้อนเนื้อลุกลามไปที่คอ ไซต์นี้แนะนำให้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อยับยั้งการสะอื้นไห้:

หายใจเข้าช้า ๆ โดยเน้นที่กระบวนการหายใจเข้าและออกอย่างเต็มที่
เปลี่ยนความสนใจเป็นอย่างอื่น จะต้องมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมาย ตัวอย่างเช่น จำตารางสูตรคูณหรือท่องบทกวีที่คุณชื่นชอบ จำหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนร่วมงานหรือนับใบไม้บนกิ่งไม้
ดื่มน้ำ - จิบช้าๆ โดยเน้นที่กระบวนการ
งานของคุณคือลดความเข้มข้นของความเครียดในขณะที่น้ำตาไหลลงคอ คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม เดินไปรอบ ๆ ห้อง เปิดหน้าต่าง ขยับเก้าอี้
ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามออกจากห้องที่เกิดความขัดแย้งทันที ในระหว่างที่เครียด คำพูดแสดงความเห็นอกเห็นใจหรือความสงสารจากฝ่าย "ที่สาม" ไม่ใช่วิธีระงับน้ำตาจากการกระทำผิดอย่างกะทันหัน แต่เป็นรหัสผ่านที่จะเปิด "ขุมนรกสวรรค์"
ไปที่ห้องสตรีแล้วแช่วิสกี้ หน้าผาก แขนถึงข้อศอก คอด้วยน้ำเย็น ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความเครียด
ลืมตาให้กว้างที่สุดและพยายามอย่ากระพริบตา
พยายามมองผ่านใบหน้าของผู้คนอย่างห่างไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะไกล
เลิกคิ้วสูงค้างไว้จนอารมณ์สงบลง
เงยหน้าขึ้นโดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้น
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกราม เปิดและปิดปากให้กว้างหลายๆ ครั้ง

วิธีฝึกกลั้นน้ำตา

หากสาเหตุของการเสียน้ำตาคือคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เช่น เจ้านายที่ชั่วร้าย ก็ต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ความขุ่นเคืองที่มีต่อเขาถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่นที่รุนแรงไม่น้อยไปกว่ากัน

ลองนึกภาพว่าภรรยาของเขาเห็นเขาสำหรับต้นคริสต์มาสที่ไม่ได้ถูกนำออกไปในเดือนพฤษภาคมอย่างไร เขาถูกล้อเลียนที่โรงเรียนอย่างไร หรือเขากลัวแมงมุมอย่างไร ความขุ่นเคืองจะลดลงทันทีและคุณจะร่าเริงมากขึ้น

เนื่องจากเป็นการยากที่จะกลั้นน้ำตาระหว่างการสนทนาทางอารมณ์ จึงเป็นการดีกว่าที่จะ “แก้ไขข้อบกพร่อง” เมื่ออารมณ์สงบลง ลองคิดดูว่าสถานการณ์นี้จะทำให้คุณตื่นเต้นในหกเดือนหรือหนึ่งปีหรือไม่ ไม่? ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะร้องไห้เกี่ยวกับเธอ

“เปิด” คำถามนี้ในหัวของคุณทุกครั้งที่คุณเริ่มสะอื้นสะอื้น จำคำหรือสำนวนใดที่ทำให้คุณมีอารมณ์และอารมณ์เชิงลบ? ทำไมคุณถึงตอบสนองเช่นนั้น? บางทีคุณอาจไม่ชอบน้ำเสียงที่ยกขึ้น? เพื่อนหรือแฟนสาวที่ทนเครียดได้มากกว่าในโฆษณายากล่อมประสาทจะทำอะไรในสถานการณ์นี้?

หากคุณอารมณ์เสียและร้องไห้บ่อยเกินไป เป็นไปได้มากว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอรับประกันได้ 100% ว่าในช่วงเวลาที่เด็ดขาด คุณจะไม่สามารถกลั้นน้ำตาและร้องไห้ออกมาได้

มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเสริมสร้างระบบประสาทเล็กน้อยเช่นดื่มวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีกรดโอเมก้า 3

หากคุณจากทุกสิ่งอย่างแท้จริงบางทีคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ การร้องไห้เป็นวิธีควบคุมร่างกายตัวเอง ซึ่งจะช่วยกระดูกสันหลังและตับอ่อนของคุณได้ ดังนั้นเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการกลั้นน้ำตาแล้วอย่าลืมร้องไห้ให้ดีเมื่อคุณอยู่คนเดียวเพื่อที่อารมณ์ที่ถูก จำกัด ไว้จะไม่ทำร้ายคุณ

น้ำตาเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อปัญหา ความเศร้าโศก หรือความเครียด แต่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการแสดงให้คนอื่นเห็น มันไม่ง่ายเลยที่จะอดกลั้นเมื่อความขุ่นเคืองหรือความโกรธครอบงำ ในบทความนี้เราได้รวบรวมเทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการจริงๆ หลังจากอ่านเนื้อหาของเรา คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง!

วิธีที่จะไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการ - ออกกำลังกาย

นักจิตวิทยาแนะนำให้จดจ่อกับการหายใจในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นทางอารมณ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ด้วยความแค้น การหายใจของคุณจะสับสนและเร็วขึ้น และในช่วงเวลาของความเครียดหรือความกลัวอย่างรุนแรง คุณจะหยุดรับอากาศเพียงพอชั่วขณะหนึ่ง เพื่อสงบสติอารมณ์ คุณต้องสงบลมหายใจ คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะหลั่งน้ำตาหรือไม่? ยกคางของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งผ่านทางจมูกของคุณ หายใจออกทางปาก ดังนั้นคุณสามารถกำจัดก้อนที่เรียกว่าในลำคอได้ ลองนับการหายใจของคุณ จินตนาการว่าอากาศเข้าไปเติมเต็มปอดของคุณได้อย่างไร ก้อนที่ไม่พึงประสงค์ในลำคอจะช่วยขจัดน้ำหรือชาเย็น ๆ สักสองสามจิบ หากไม่มีของเหลวอยู่ใกล้ ๆ ให้กลืนหลาย ๆ ครั้ง และอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ

ถ้าน้ำตาอยู่ในดวงตาของคุณแล้ว ให้กะพริบตาปริบๆ ไม่ควรเช็ดตาเด็ดขาด แล้วจะถูเครื่องสำอางอะไรดี! มองลงแล้วเงยหน้าขึ้นมองขวาและซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าน้ำตาจะไหล นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้หลับตาสักครู่

คุณยังสามารถหันเหความสนใจจากความคิดอันไม่พึงประสงค์ได้ด้วยการกระทำทางกายภาพบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกัดริมฝีปากหรือกำหมัดได้ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเพียงความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่สามารถดึงความสนใจของคุณมาที่ตัวคุณเอง หากมีคนที่คุณไว้ใจอยู่ใกล้ ๆ หรือคนที่รู้สภาพจิตใจของคุณ ฝ่ามือของเขาสามารถเป็นกำลังใจของคุณได้

หาวยังช่วยให้สงบลง! นอกจากนี้ คุณจะไม่สามารถร้องไห้และหาวในเวลาเดียวกันได้อย่างแน่นอน! การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากและจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ!

วิธีที่จะไม่ร้องไห้ในเวลาที่ผิด - แบบฝึกหัดจิตวิทยา

เพื่อไม่ให้ร้องไห้ในเวลาที่ผิด ให้คิดถึงบางสิ่งที่จะดึงความสนใจของคุณทั้งหมด แล้วการแก้โจทย์คณิตศาสตร์ในหัวหรือการทำตารางสูตรคูณซ้ำล่ะ? คุณจะไม่เพียงแต่จดจ่ออยู่กับมัน แต่ยังทำให้ซีกซ้ายของสมองซึ่งมีหน้าที่ในการคำนวณและการทำงาน อารมณ์ - ควบคุมด้านขวา ด้วยการกระตุ้นการทำงานของสมองซีกทั้งสอง คุณสามารถปิดกั้นการไหลของอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคณิตศาสตร์ไม่ใช่มือขวาของคุณ ให้จำคำศัพท์ในเพลงโปรดของคุณ หรือแม้แต่ร้องเพลงให้ตัวเองฟัง ท่วงทำนองควรร่าเริง และเนื้อร้องควรเป็นแง่บวก

เทคนิคทางจิตวิทยาที่สองนั้นซับซ้อนกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า คุณต้องจำสิ่งที่ตลก แน่นอนว่าการจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกเมื่อน้ำตาไหลเข้าตาไม่ใช่เรื่องง่าย นักจิตวิทยาให้คำแนะนำล่วงหน้าในการคิดและจดจำรายการตลกจากภาพยนตร์หรือสถานการณ์ตลกจากชีวิตของคุณที่คุณจะจำได้ในช่วงเวลาของประสบการณ์ทางอารมณ์ พยายามยิ้ม!

กระตุ้นให้ตัวเองไม่ร้องไห้! ตัวอย่างเช่น "ถ้าฉันร้องไห้ เจ้านายจะคิดว่าฉันอ่อนแอ" หรือ "คนแปลกหน้าจะเห็นว่าฉันควบคุมตัวเองไม่ได้" บอกตัวเองว่าเข้มแข็งและตอนนี้มันสำคัญที่ต้องพิสูจน์!