วิธีการรักษาความสงบของจิตใจและความเข้าใจร่วมกันในครอบครัว จะรักษาความสงบของจิตใจในระหว่างการยั่วยุและการสนทนาอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร? การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

เรามีชีวิตอยู่ภายใต้จังหวะที่รวดเร็วของมหานครสมัยใหม่ ในสภาวะความตึงเครียดตลอดเวลา เกือบจะถึงขีดจำกัดของความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายของเรา

เกือบจะเป็นจังหวะที่น่าเบื่อ: งาน - บ้าน - ที่ทำงาน ในที่ทำงานมีปัญหาบ้างในครอบครัวหรือในความสัมพันธ์กับคนที่รักก็มีอีกปัญหาหนึ่ง

วิธีที่จะทำลายสิ่งนี้ วงจรอุบาทว์ออกไปจากม้าหมุนแห่งความซ้ำซากจำเจที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้เหรอ? จะหาเวลาให้กับตัวเอง สุขภาพ ร่างกายและอารมณ์ เวลาในการใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตนี้ได้อย่างไร? จะกลับยังไง ความสงบของจิตใจ- วิธีการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว วิธีการเรียนรู้ที่จะเข้าใจลูกๆ และคนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักที่สุดของคุณ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ เพื่อให้จิตใจสงบได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ ความจริงนั้นง่าย แต่ปฏิบัติได้ยาก

แต่บางครั้งก็เพียงพอที่จะถามตัวเองว่า: ฉันรีบร้อนและเร่งรีบไปตลอดชีวิตที่ไหน? ฤดูหนาวที่เต็มไปด้วยหิมะ ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่ทำให้มึนเมาด้วยสีสันอันร้อนแรง การเดินทางที่น่าสนใจ และการพบปะผู้คนที่ไม่ธรรมดา และสถานที่ใหม่ ๆ บนโลกที่สวยงามของเรา?

ทำไมชีวิตที่เต็มไปด้วยความประทับใจ อารมณ์ เหตุการณ์ต่างๆ ของบางคนถึงเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันกลับใช้ชีวิตท่ามกลางทิวทัศน์เดิมๆ ในจังหวะเดียวกันที่ไม่เปลี่ยนแปลง ขัดแย้งกับตัวเอง?

ตัดสินใจว่าเป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นอย่างแรงกล้านี้คุ้มค่ากับความพยายามที่คุณใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณบรรลุเป้าหมายในอีกไม่นานนี้? แต่คุณจะเริ่มมีชีวิตและไม่เร่งรีบตลอดชีวิต

แน่นอนว่าเราไม่ได้อยู่อย่างโดดเดี่ยวในโลกนี้ ไม่ว่าจะเป็นสังคม ทีมงาน เพื่อนสนิท ครอบครัว พ่อแม่ แต่คุณสามารถตกลงกับเพื่อนสนิทได้ว่าคุณต้องการเวลาส่วนตัวอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากเครียด วันทำงาน- ท้ายที่สุดแล้ว เรายังอยู่ในสภาพที่ไม่สบายทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว เมื่อพื้นที่ทางจิตใจส่วนบุคคลของเราถูกละเมิดอย่างต่อเนื่อง

ในที่ทำงาน เป็นไปไม่ได้ที่จะตีตัวออกห่างจากเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา แต่คุณสามารถฟื้นฟูพลังงานนี้ได้ การบรรจุในช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่บ้าน ในช่วงครึ่งชั่วโมง - หนึ่งชั่วโมงนี้ คุณจะมีโอกาสเริ่มฟื้นฟูไม่เพียงแต่ความสมดุลทางจิตใจและระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงรูปลักษณ์ภายนอกของคุณด้วย: ใบหน้าและร่างกาย จากนั้นให้โอกาสได้พักขา หลัง และดวงตาที่เหนื่อยล้า เพียง 15 - 20 นาทีที่คุณปล่อยให้ตัวเองนอนราบหลังอาบน้ำ จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณและจะเพียงพอที่จะทำงานบ้านทั้งหมดที่คุณวางแผนไว้สำหรับตอนเย็น

หากคุณไม่ใส่ใจตัวเองทุกวันและใช้ชีวิตในสภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้จะส่งผลเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่เพียง แต่สุขภาพความเป็นอยู่และระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณด้วย และเมื่อภาพสะท้อนในกระจกไม่เป็นที่พอใจ ก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสมดุลทางอารมณ์โดยสมบูรณ์

เหตุใดความสมดุลทางจิตของคุณจึงถูกรบกวน?

จำได้ไหมเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขอย่างเต็มที่? สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใด กับอะไร กับเหตุการณ์ใด หรือกับใคร เชื่อมโยงกับผู้คนใดบ้าง? ถามตัวเองว่าทำไมเรื่องทั้งหมดนี้ถึงเป็นอดีต? มีการเปลี่ยนแปลงอะไรอีกบ้างที่สามารถกู้คืนและส่งคืนได้?

ตอนนี้คุณหงุดหงิดอะไร? ความสัมพันธ์กับสามีของคุณกับคนรักของคุณ? ความสัมพันธ์กับครอบครัวหรือปัญหากับเพื่อนร่วมงาน? งานที่ไม่น่าสนใจที่คุณใช้เวลา 7–8 ชั่วโมงและบางครั้งก็มากกว่านั้นหลายชั่วโมงต่อวัน? ปัญหาทางการเงินหรือคุณไม่สบาย รูปร่าง, นิสัย?

แต่คุณสามารถใช้เวลายามเย็นเงียบๆ กับสามีได้ โดยไม่ต้องคุยกันเรื่องปัญหาเพราะว่าก่อนหน้านี้คุณมีอะไรจะคุยกัน มันน่าสนใจสำหรับคุณสองคนไหม? หากมีบางอย่างในนิสัยของเขาเริ่มทำให้คุณหงุดหงิดจนทนไม่ไหว คุณสามารถพูดถึงมันได้อย่างใจเย็น ท้ายที่สุดก็เป็นไปได้ว่าเขาจะไม่ให้ความสำคัญกับมันเลย และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับนิสัยของเขาบ้าง การกระทำ และคุณสามารถหาสิ่งที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองได้จากงานอดิเรกของเขา และไม่ต้องรำคาญเพราะเขาทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งเหล่านั้น ไม่ใช่สำหรับคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งที่เรากังวลและเหตุผลที่สำคัญที่สุดก็คือความกังวลเกี่ยวกับบุตรหลานของเรา: เกี่ยวกับสุขภาพ ความสนใจ ผลการเรียนของพวกเขา

เด็กเป็นโลกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มีความสนใจและลำดับความสำคัญต่างกัน แต่ถ้าคุณสนใจพวกเขาไม่เพียงแต่ในด้านผลการเรียนและผลการเรียนโดยทั่วไปเท่านั้น พวกเขาจะรับรู้ถึงความสนใจนี้อย่างละเอียดอ่อนมาก: เป็นการเคารพพวกเขาในฐานะปัจเจกบุคคล จากนั้นคุณจะไม่ต้องแปลกใจในภายหลัง และการเติบโตของพวกเขาจะเกิดขึ้นโดยไม่มีความตกใจครั้งใหญ่ในบางครั้งที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรก พฤติกรรม หรือการกระทำของพวกเขา จะดีกว่าและปลอดภัยกว่ามากหากพวกเขาตอบคำถามและปัญหาให้กับคุณ แทนที่จะมองหาคำตอบจากใครบางคนหรือแหล่งข้อมูลบางแห่ง

คุณใช้เวลาในแต่ละวันสื่อสารกับลูกๆ ของคุณนานเท่าไร คุณรู้ไหมว่าพวกเขาสนใจอะไรในตอนนี้ และมีแผนอะไรสำหรับอนาคต? แม้แต่ตอนอายุ 6-8 ปี เด็กยุคใหม่ก็ค่อนข้างมีอิสระ มีข้อมูลรอบรู้ และรอบรู้เป็นอย่างดี เทคโนโลยีใหม่ซึ่งพวกเขาคุ้นเคยดี พวกเขาท่องโลกอินเทอร์เน็ตได้อย่างอิสระ

หากมีปัญหาในการทำความเข้าใจร่วมกันหรือเกี่ยวกับความสนใจของตนให้พยายามเรียนรู้ที่จะทำความเข้าใจ ฉันไม่คิดว่าคุณจะสนใจเป็นพิเศษในสิ่งที่ลูกชายหรือลูกสาวของคุณสนใจ แต่อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะซาบซึ้งที่คุณสนใจ และคุณจะรู้ว่าเยาวชนยุคใหม่สนใจอะไร

และวิเคราะห์พฤติกรรมของลูกคุณ: พฤติกรรมของเขาเมื่ออายุ 8-10 ปี อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงพฤติกรรมในชีวิตของเขาในอนาคต หากลูกของคุณสื่อสารกับเพื่อนฝูงอย่างแข็งขัน เขาจะได้รับเชิญให้มาเยี่ยม และคุณมักจะเห็นเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นมาเยี่ยมคุณหากเขาหาเจอได้ง่าย หัวข้อทั่วไปกับคู่สนทนาหน้าใหม่ ชอบเล่นเกมเป็นทีม แล้วในอนาคตเขาจะกลายเป็น คนเข้ากับคนง่ายเพื่อสื่อสารกับใคร โดยผู้คนที่แตกต่างกันจะไม่ทำให้เกิดปัญหา

หากลูกของคุณชอบที่จะใช้เวลาตามลำพังและการสื่อสารกับเพื่อนร่วมชั้นจะถูกจำกัดแค่เวลาเรียนเท่านั้น และ เวลาว่างชอบใช้เวลาอ่านหนังสือหรือเล่นคอมพิวเตอร์ พยายามค้นหาสาเหตุ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ลูกชายหรือลูกสาวจะมีปัญหา ความซับซ้อน หรือคำถามของตัวเองที่เขาเขินอายที่จะถาม และเขาค้นหาคำตอบบนอินเทอร์เน็ตซึ่งคุณสามารถค้นหาข้อมูลในหัวข้อใดก็ได้โดยไม่เปิดเผยตัวตน

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะสื่อสารกับเพื่อนๆ ได้อย่างอิสระคือผ่านชมรมที่มีความสนใจ ตัวอย่างเช่น ชมรมหมากรุกรวบรวมคนที่มีสมาธิดีมารวมตัวกัน ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในวงกลมที่ค่อนข้างแคบและใน บรรยากาศสงบ- ลูกของคุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่ในการสื่อสารกับผู้คนเท่านั้น ที่มีอายุต่างกันแต่ยังคิดอย่างมีตรรกะด้วย

ลูกหลานของเราตกอยู่ภายใต้ภาระอันหนักหน่วง ทั้งเข้มข้นและยากลำบาก หลักสูตร, ชั้นเรียนเพิ่มเติม ภาษาต่างประเทศและในส่วนของกีฬาก็มีหลักสูตรหรือการฝึกอบรมอื่นๆ ในทางปฏิบัติ พวกเขาไม่มีวัยเด็กที่ไร้กังวลและง่ายดาย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ - พวกเขาต้องมี ชีวิตอิสระในสภาวะการแข่งขันที่รุนแรงพวกเขาจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้

ดังนั้นเมื่อคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา และระบบประสาทที่ยังเปราะบางก็เกิดการทะเลาะวิวาทและการพังทลายที่น่ารำคาญ และเมื่อไม่มีความสงบสุข ความสบายใจทางจิตใจและจิตใจในครอบครัวเมื่อความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวันทำงานไม่ลดลงที่บ้าน แต่ยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การทะเลาะวิวาทและความขัดแย้งก็เกิดขึ้นอย่างแท้จริงเนื่องจากเหตุผลเล็กน้อย

เป็นเพราะเหตุผลอย่างแน่นอน ไม่ใช่เพราะเหตุผล ท้ายที่สุดแล้ว เหตุผลหลักก็คือการขาดความไว้วางใจและความเข้าใจร่วมกันระหว่างคุณภายในครอบครัวเล็กๆ ของคุณ ท้ายที่สุดคุณเป็นคนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักที่สุด ทำไมคุณไม่เห็นด้วยกับพื้นที่ส่วนตัวฟรีของทุกคนเพื่อที่จะมีเวลาสำหรับความสนใจและกิจกรรมของคุณเอง? ทำไมไม่ลองทำความเข้าใจกันดูล่ะ?

วิธีบรรลุความเข้าใจร่วมกันในครอบครัว

จัดให้มีสภาครอบครัวครั้งหนึ่งในหัวข้อ “ฉันไม่ชอบอะไรในครอบครัวเรา บ่นอะไรกับคุณ อยากทำไร แต่หาเวลาว่างและโอกาสทำไม่ได้ เราจะทำอย่างไร เราแต่ละคนเพื่อที่เราจะได้อยู่อย่างสงบสุขและไว้วางใจ เพื่อให้บ้านของเรากลายเป็นสวรรค์เล็ก ๆ สงบ น่ารักและสะดวกสบายของเรา ที่ซึ่งเราจะหยุดพักจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนอกประตูบ้านของเรา?

คุณไม่จำเป็นต้องพูดแต่เขียนมัน เขียนจดหมายถึงทุกคนภายในหนึ่งสัปดาห์ เชื่อฉันเถอะว่าในขณะที่คุณกำลังเขียนและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการคิดแต่ละวลีอย่างรอบคอบ จะมีคำตอบสำหรับคำถามมากมาย และจะมีวิธีแก้ปัญหาความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาทมากมาย ท้ายที่สุดบางครั้งเราก็ไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราแค่รีบร้อนที่จะใช้ชีวิตจนถือว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดนี้

ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างรุ่นต่าง ๆ ในแต่ละครอบครัวได้รับการแก้ไขในแบบของตัวเอง ตามกฎแล้ว เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะพบความเข้าใจร่วมกันอย่างสมบูรณ์ในส่วนของพ่อแม่ พ่อตา และแม่สามี และเป็นเรื่องยากสำหรับลูกๆ ของเราที่จะเข้าใจเราอย่างถ่องแท้หรือเห็นด้วยกับข้อห้ามของเรา คำสอนและข้อจำกัด แต่ทั้งหมดนี้กลายเป็นเรื่องเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญเมื่อคนรุ่นเก่าในครอบครัวเริ่มป่วยหนัก หรือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและแก้ไขไม่ได้ ความเจ็บปวดที่คงอยู่ไปตลอดชีวิตของเรา มีใครบางคนจากชีวิตเราไปตลอดกาล

ดังนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจทันทีว่าครอบครัว ลูก พ่อแม่ ความสัมพันธ์ในครอบครัวของเราคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต ซึ่งคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่ และสิ่งใดควรค่าแก่การชื่นชม อย่างอื่นโดยส่วนใหญ่แล้วเป็นเรื่องรองซึ่งไม่คุ้มที่จะเสียประสาท สุขภาพ และเวลาไปเปล่าๆ แต่บางครั้งคุณก็รู้ว่ามันสายเกินไปแล้ว เมื่อไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง พูด หรือคืนได้

และจากระยะไกลคุณเข้าใจว่าคุณผิด และแม้ว่าคุณจะถูก แต่คุณไม่ได้ประพฤติเช่นนั้น มันก็ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้น และมันก็สายไปแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือความเจ็บปวดจากความรักที่ไม่ได้พูดจา การโทรที่ไม่ได้กลับมาอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณเป็นยังไงบ้างและสุขภาพของคุณ จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่จำเป็นซึ่งดูเหมือนสำคัญมาก

ดูแลพ่อแม่ ดูแลลูกๆ ของคุณและอย่าลืมบอกพวกเขาว่าพวกเขาคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตสำหรับคุณ และจะมีความขัดแย้งน้อยลงและ ความสงบของจิตใจสุขภาพและความสุขที่สมบูรณ์จากการที่คุณมีชีวิตอยู่มากขึ้น

เป้า: เพื่อให้ครูคุ้นเคยกับวิธีการควบคุมตนเองที่ช่วยให้พวกเขา “บรรเทา” ความตึงเครียดได้ทันท่วงที ขจัดความกดดันภายใน และ “ผ่อนคลาย”
โลกสมัยใหม่มีความต้องการค่อนข้างเข้มงวดกับผู้คน มาตรฐานการครองชีพคุณภาพสูงในปัจจุบันเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการต้านทานความเครียด ประสิทธิภาพส่วนบุคคลที่สูง และการแบ่งเวลาและความพยายามอย่างเหมาะสม จากข้อมูลทางสถิติ อาชีพครูจัดอยู่ในประเภทของอาชีพที่ผู้ปฏิบัติงานมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากที่สุด และอาชีพครูยุคใหม่ก็ยิ่งมากขึ้นไปอีก การอาศัยอยู่ในสภาพเมืองและความเครียดจากการทำงานที่มีข้อมูลสูง ทำให้ชีวิตยากขึ้น ทำงานอย่างมืออาชีพครูที่ต้องทำงานด้วย แรงดันไฟฟ้าคงที่และไม่มีเวลา
จุดประสงค์ของบทเรียนของฉันวันนี้คือเพื่อสอนคุณ วิธีที่สามารถเข้าถึงได้การกำกับดูแลตนเองเพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ได้หลังจากสถานการณ์ตึงเครียด
1. เกม “บอกคำชมเชยคนอื่น”(สมาคม).
ผู้เข้าร่วมทุกคนในเกมจะถูกขอให้ผลัดกันพูด เพื่อนที่ดีถึงเพื่อน คำชมเชยอาจเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติส่วนบุคคล อารมณ์ และรูปลักษณ์ภายนอก
สงบและ ความสามัคคีทางจิตวิญญาณไม่ได้ถูกกำหนดโดยการไม่มีปัญหา แต่โดยทัศนคติของเราต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจ ความโศกเศร้าและความปวดร้าวทางจิตส่วนใหญ่เกิดจากการที่ปฏิกิริยาของเรามากเกินไปและไม่เพียงพอต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยานั้น เพียงตอบคำถามทดสอบ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะพบว่าคุณเป็นคนสมดุลหรือไม่
2. การทดสอบทางจิตวิทยา"ความสมดุลทางจิต"
การทดสอบทางจิตวิทยา "ความสมดุลทางจิต"
1. บางครั้งคุณโกรธเพราะความโง่เขลาและความอึดอัดของคนอื่นหรือไม่?
ใช่ ค่อนข้างบ่อย – 10 คะแนน;
ไม่บ่อยนักที่ฉันพยายามอดทนต่อผู้อื่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ – 5;
แทบจะไม่เคยเลย ความโกรธส่งผลเสียต่อผิวพรรณ และฉันเข้าใกล้ชีวิตด้วยความอดทนเกือบเป็นชาวพุทธ - 0 คะแนน
2. บางครั้งคุณตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการใจสั่นหรือไม่?
ไม่ ไม่เคย – 0 คะแนน;
ใช่ หากมีปัญหาใดๆ กวนใจฉัน – 3 คะแนน
บ่อยครั้งฉันนอนไม่หลับเหมือนเมื่อก่อนเป็นเวลานาน – 7 คะแนน
3. คุณสามารถใช้พลังแห่งเสียงเพื่อแสดงความคิดเห็นได้หรือไม่?
ฉันทำได้ แต่ฉันใช้มันน้อยมาก – 5 คะแนน;
ไม่ แม้ว่าบางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมตัวเอง – 8 คะแนน;
แน่นอนฉันทำได้ ในบางครั้งเสียงตะโกนดังกล่าวช่วยให้บุคคลระบายความโกรธที่สะสม - 0
4. คุณพอใจกับรูปร่างของตัวเองหรือไม่?
ไม่ ฉันชอบเธอมากกว่าเมื่อก่อน – 5;
โดยทั่วไปแล้ว ใช่ ยกเว้นรายละเอียดบางอย่าง - 2.
ใช่ ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร – 0
5. หากความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณล้มเหลว คุณมีทางเลือกฟรีจากผู้สมัครใหม่หลายคนหรือไม่? (ถ้าเข้า. ในขณะนี้คุณเป็นโสด คุณจะมีทางเลือกระหว่างผู้สมัครหากคุณกำลังมองหาหุ้นส่วนใหม่หรือไม่)
ไม่ ฉันต้องการมาก เวลานานเพื่อทำความรู้จัก คนที่เหมาะสม – 0;
มีคนรู้จักบ้าง แต่ไม่เหมาะกับฉัน - 3;
มีให้เลือกมากมาย - 7
6. คุณฝันร้ายบ่อยแค่ไหน?
แทบจะไม่เคย – 0;
บางครั้ง – 5;
อย่างน้อยเดือนละครั้ง – 10.
7. คุณมีแวดวงเพื่อนที่ดีที่เชื่อถือได้หรือไม่?
ใช่แน่นอน – 0;
เพื่อนส่วนใหญ่ – 3;
ไม่ ฉันมุ่งมั่นที่จะพึ่งพาทุกสิ่งตัวคุณเอง – 5.
การประมวลผลข้อมูล คำนวณคะแนนของคุณ
จาก 0 ถึง 17 คะแนน คุณเป็นคนสุขุมและสมดุล คุณมีความสามัคคีภายในที่คนอื่นแสวงหามาตลอดชีวิต อย่าสูญเสียจิตวิญญาณที่ดีและ สภาพร่างกายให้ความสนใจกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง
จาก 18 เป็น 35 คะแนน มีบางอย่างกำลังกัดกร่อนสุขภาพจิตของคุณอย่างเงียบๆ แม้ว่าคุณจะยังคงรักษาสมดุลของจิตใจ แต่คุณยังคงพยายามค้นหาว่าอะไรที่ทำให้จิตวิญญาณของคุณหดหู่ เมื่อนั้นคุณจะพบความสามัคคีภายใน
จาก 36 เป็น 50 คะแนน คุณเป็นเหมือนภูเขาไฟที่พ่นไฟพร้อมที่จะระเบิดออกมา มีสำหรับคุณ ความหมายพิเศษโปรแกรมที่คิดมาอย่างดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายสภาพจิตใจและร่างกาย คุณโกรธเรื่องมโนสาเร่โดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตประจำวันที่ตึงเครียด อย่าพลาดโอกาสที่จะนำของคุณ ระบบประสาทมิฉะนั้นอาจจะสายเกินไป
การควบคุมตนเอง - นี่คือการจัดการโรคจิตของคุณ สภาวะทางอารมณ์ซึ่งบรรลุได้โดยอิทธิพลของบุคคลที่มีต่อตัวเขาเองด้วยความช่วยเหลือจากคำพูด ภาพจิต, การควบคุมกล้ามเนื้อและการหายใจภารกิจหลักของการควบคุมตนเอง- เรียนรู้ที่จะคลายการบีบอัด บรรเทาความตึงเครียดส่วนเกิน ตอบสนองอย่างมีอารยธรรม หรือนำพลังงานไปสู่ความคิดสร้างสรรค์และการสร้างสรรค์อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายล้าง
(ภายนอกและภายใน)
คุณรู้อะไรบ่อยที่สุดหรือ วิธีธรรมชาติการควบคุมตนเอง?(ยิ้มอารมณ์ขัน. อากาศบริสุทธิ์,คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์, การไปโรงอาบน้ำ (ซาวน่า), อาหารอร่อย) น่าเสียดายที่วิธีการดังกล่าวไม่สามารถนำมาใช้โดยตรงได้ในขณะที่สถานการณ์ตึงเครียด
วันนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยกับวิธีการควบคุมตนเองเช่น แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย โดยใช้ภาพทางจิตคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการสภาวะอารมณ์ของคุณ) แบบฝึกหัดการหายใจมีอิทธิพลต่อตัวเองด้วยคำพูด
บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

3. ออกกำลังกาย “บิน”นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณอย่างหลวม ๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาเกาะหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา มีความจำเป็นต้องขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตา
4. ออกกำลังกาย “ยืดเส้นยืดสาย”- พวกเราส่วนใหญ่ตอบสนองต่อความเครียด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่งจะช่วยลดความรู้สึก “กดดัน” ความเครียดได้
การออกกำลังกายการหายใจ
โดยปกติแล้วคนที่อารมณ์เสียจะเริ่มกลั้นหายใจ การผ่อนคลายลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายให้มากที่สุดและเน้นไปที่การหายใจ
5. ออกกำลังกาย “หายใจนับ 7 - 11”
หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หน้าท้องควรยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างการหายใจเข้า และล้มลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างหายใจออก นับถึง 7 เมื่อคุณหายใจเข้า และนับถึง 11 เมื่อคุณหายใจออก การต้องยืดลมหายใจเป็นเวลานานต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่และผ่อนคลายสูงสุด
6. ออกกำลังกาย "ปราสาท"
ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่ง ตัวตรง วางมือบนเข่าในตำแหน่ง “ล็อค” หายใจเข้า – แขนอยู่เหนือศีรษะ ฝ่ามือไปข้างหน้า กลั้นลมหายใจของคุณ หายใจออกอย่างรุนแรง - มือตกลงไปที่หัวเข่า
7. แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของคำ
สั่งซื้อด้วยตนเอง - นี่เป็นคำสั่งสั้นๆ ที่ฉับพลันที่ทำกับตัวเอง ใช้คำสั่งตนเองเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
“พูดอย่างใจเย็น!” , “เงียบไปเลย. เงียบไว้!”, “อย่ายอมแพ้กับการยั่วยุ!”- ช่วยระงับอารมณ์และประพฤติตนอย่างมีศักดิ์ศรี
ในกรณีที่ประสบความสำเร็จแม้แต่น้อยก็แนะนำให้สรรเสริญตัวเองโดยพูดในใจ: "ทำได้ดี! สาวดี! คุณสบายดี!”
และฉันอยากจะจบบทเรียนของวันนี้ด้วยกฎสองสามข้อที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อต่อสู้เพื่อความอุ่นใจของคุณเอง:
เชื่อว่าชีวิตจะไม่ทิ้งคุณไป “หลังจากความมืดมิด ความสว่างจะมาเยือน จงเชื่อในมัน และไม่สั่นคลอน”
แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับใครบางคน
ค้นหาตัวอย่าง: บุคคลที่รอดชีวิตจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหรือยากลำบากกว่านั้นมาได้
และหากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ในทันใด ให้จำคำพูดที่ว่า: “หากคุณเสียใจกับการสูญเสียเรือ โปรดนึกถึงเรือไททานิค” เช่นเดียวกับรถไฟ:
“ข้าพเจ้ารู้สึกขุ่นเคืองต่อพระผู้สร้าง
เพราะไม่มีรองเท้าบูท
จนกระทั่งได้พบกับชายหนุ่มคนหนึ่ง
ที่ไม่มีขาเลย”
8. การสะท้อนกลับ เทคโนโลยี "การชาร์จ"
ผู้เข้าร่วม ปฏิสัมพันธ์ทางการสอนครูเสนอให้ยืนเป็นวงกลมเพื่อประเมินเหตุการณ์นี้ผ่านการแสดงการเคลื่อนไหวบางอย่าง (เนื้อหา เทคโนโลยีส่วนบุคคล กิจกรรมของครู เกมแต่ละเกมฯลฯ) รวมทั้งแสดงทัศนคติของคุณต่อองค์ประกอบเหล่านี้
อาจเสนอแนะการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
-หมอบลง – มาก คะแนนต่ำทัศนคติเชิงลบ
- ท่านั่งยืนตามปกติ วางมือไว้ข้างตัว – การประเมินที่น่าพอใจ ทัศนคติที่สงบ
- ยกมือขึ้น ตบมือ เขย่งเท้า - คะแนนที่สูงมาก ทัศนคติที่กระตือรือร้น
ในช่วงเริ่มต้นของการนำเทคโนโลยีนี้ไปใช้ ครูจะแนะนำให้ผู้เข้าร่วมทราบถึงการเคลื่อนไหวและความหมายทั้งหมด
หลังจากที่ครูตั้งชื่อองค์ประกอบหนึ่งหรือองค์ประกอบอื่นของการโต้ตอบที่เกิดขึ้นแล้ว ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเคลื่อนไหวตามดุลยพินิจของตนเอง
ขอขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจ!

การถ่ายโอนน้ำหนักการออกกำลังกายครั้งแรกบนเส้นทางสู่ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบคือการถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง เพียงยืนตัวตรงแล้วเริ่มเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงจากขาซ้ายไปทางขวาและในทางกลับกัน

• ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ วางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่ขาทั้งสองข้าง
• จากนั้น ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• รักษาตำแหน่งนี้โดยการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งให้นานที่สุด พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
• วางเท้าซ้ายกลับบนพื้นแล้วทำซ้ำท่านี้ที่ขาอีกข้าง
• ทำ 3 หรือ 4 เซ็ตในแต่ละขา พยายามออกกำลังกายนี้ทุกวันจนกว่าคุณจะสามารถรักษาสมดุลขณะยืนบนขาข้างเดียวได้อย่างสงบ

ถึงเวลาที่จะยกเท้าของคุณขึ้นแบบฝึกหัดนี้เป็นความต่อเนื่องตามธรรมชาติขององค์ประกอบก่อนหน้า หลักการพื้นฐานทั้งหมดดำเนินการในลักษณะเดียวกัน ยกเว้นสิ่งต่อไปนี้:

• เมื่อคุณอยู่ในท่ายืนบนขาขวาแล้ว ให้งอเข่าซ้ายไปด้านหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีก่อนทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
• หากการออกกำลังกายนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองวางหมอนไว้ใต้ขารองรับและพยายามรักษาสมดุล หมอนจะทำหน้าที่เป็นพื้นผิวที่มั่นคงน้อยลง ซึ่งจะทำให้ดูยากขึ้น งานง่ายๆรักษาสมดุล

ลองยืนขาเดียวโดยใช้ดัมเบลไบเซปเคิร์ลสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนักระหว่าง 2 กก. ถึง 7 กก. ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ

• ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันและถือดัมเบลไว้ในตัว มือซ้ายที่ระดับเอว โดยให้ฝ่ามือจับดัมเบลล์หงายขึ้น
• ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น งอเข่าที่ยกขึ้น แล้วยกขานั้นขึ้นต่อหน้าคุณในท่านี้
• ยกดัมเบลแบบแขนเดียว 5 หรือ 15 เซ็ตโดยงอข้อศอกและปั๊มลูกหนู

ถึงเวลาทำท่ากดไหล่ขาเดียวแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้ามากและต้องใช้ดัมเบลในมือด้วย

• ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน วางน้ำหนักให้เท่าๆ กันบนเท้าทั้งสองข้าง หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือซ้าย
• ยกดัมเบลขึ้นไปบนเพดานจนกระทั่งแขนตั้งฉากกับพื้น
• จากนั้นยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
• ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาและแขนอีกข้าง

เดินเป็นเส้นตรงแบบฝึกหัดนี้จะทดสอบความสามารถในการเดินเป็นเส้นตรงโดยไม่ทำให้สะดุดหรือสูญเสียการทรงตัว หากคุณออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ความสมดุลของคุณก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

• ค้นหาเส้นตรงในบ้านหรือบนถนน เส้นตรงอาจเป็นได้ทั้งเป้าระหว่างกระเบื้องในห้องครัวหรือเป็นเส้นตรงที่วาดด้วยชอล์กบนยางมะตอยรวมถึงเทปสีที่ติดอยู่กับพื้น
• ทีนี้ลองเดินไปตามเส้นนี้โดยวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งโดยไม่เอนตัวไปด้านข้าง ในการเริ่มต้น ให้กางแขนออกกว้างไปด้านข้างเหมือนปีกเครื่องบิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ในระยะแรกๆ
• หลังจากนี้ ให้ลองวางมือไว้ข้างลำตัวแล้วเดินตามเส้นตรง และหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญสิ่งนี้แล้ว ให้เริ่มเดินถอยหลังแล้วหลับตา ความอดทนและฝึกฝนเพียงเล็กน้อยแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

ต่อไปนี้คือการทดลองง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อทำความเข้าใจกลไกเหล่านี้: อ่านต่อและในเวลาเดียวกันก็ส่ายหัวไปทางซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วเพื่อให้จมูกขยับ 2-5 ซม. ในแต่ละทิศทาง

คุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลเมื่อเล่นสกีหรือไม่?

คุณรู้สึกตึงบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก และขาหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ใช้วิธี Feldenkrais ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนละคนบนสกี

ในช่วงต้นศตวรรษ นักสรีรวิทยาที่ศึกษาการเคลื่อนที่ของสัตว์ค้นพบกลุ่มปฏิกิริยาตอบสนองที่เรียกว่ายาชูกำลังและกลไกการปรับระดับตัวเอง ซึ่งมีอิทธิพลต่อวิธีที่มนุษย์รักษาสมดุลและโต้ตอบกับแรงโน้มถ่วง

รู้สึกเหมือนเป็นนักเล่นสกีที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

เกือบ 80 ปีต่อมา เราได้ค้นพบว่ากลไกเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใด สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่กีฬาต่างๆ เช่น สกีวิบาก และเราศึกษาวิธีใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อพัฒนาความสามารถของเรา

กลไกของโทนิคมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกล้ามเนื้อ - ภาวะการหดตัวของกล้ามเนื้อก่อนที่กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น หากคุณนอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่หย่อนคล้อยโดยสิ้นเชิงเนื่องจากยังมีการหดตัวหลงเหลืออยู่

นี่เรียกว่าโทน

และเมื่อคุณยืน แม้ว่าคุณจะยืนนิ่งสนิทก็ตาม กลไกการบำรุงจะยังคงรักษาโทนเสียงในกล้ามเนื้อให้เพียงพอเพื่อช่วยให้คุณยืนได้ หากไม่มีเสียงนี้ คุณจะตกลงไปในกอง

กลไกการปรับระดับตัวเองคือกลไกที่ทำให้เรากลับสู่ตำแหน่งตั้งตรงเมื่อเราสูญเสียการทรงตัว

ตัวอย่างเช่น หากคุณลื่นล้มบนน้ำแข็ง กลไกการปรับระดับตัวเองจะป้องกันการล้มของคุณโดยอัตโนมัติ เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับมนุษย์ กลไกการบำรุงและการปรับระดับตัวเองมีความซับซ้อน อย่างไรก็ตาม,

จุดประสงค์ของพวกเขาชัดเจน - เพื่อรักษาเราให้อยู่ในสภาวะสมดุลอ่านต่อและในเวลาเดียวกันก็ส่ายหัวไปทางซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วเพื่อให้จมูกขยับ 2-5 ซม. ในแต่ละทิศทาง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณยังคงสามารถอ่านได้ในขณะที่ทำเช่นนี้ ตอนนี้หยุดส่ายหัวแล้วเขย่านิตยสาร (พร้อมข้อความ) ไปทางซ้ายและขวาแทน อย่างที่คุณเห็น การอ่านแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

แล้วความแตกต่างคืออะไร?เมื่อคุณเขย่าศีรษะ ช่องรูปโค้งในหูชั้นในจะวัดตำแหน่ง (จริงๆ แล้วคือความเร็ว) ของศีรษะ และทำให้ดวงตาเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม เพียงเพียงพอที่จะมุ่งความสนใจไปที่จุดที่ต้องการต่อไป

ในทางกลับกัน เมื่อคุณเขย่าแม็กกาซีน ไม่มีกลไกการแก้ไขที่เพียงพอ และดวงตาของคุณไม่สามารถติดตามการเคลื่อนไหวได้

วิธีที่น่าทึ่งยิ่งกว่าในการสัมผัสประสบการณ์การเชื่อมต่อระหว่างหูชั้นในกับกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวดวงตาคือการหมุนตัวเองสักสองสามวินาทีแล้วหยุดกะทันหัน

สิ่งนี้จะทำให้หูชั้นในสับสนและทำให้ดวงตาหันไปโดยไม่รู้ตัว - แม้ว่าคุณจะหยุดแล้วก็ตาม - ไปในทิศทางที่คุณหมุนอยู่

เมื่อคุณมีความเข้าใจพื้นฐานแล้วว่าโทนิคและกลไกการปรับระดับตัวเองทำหน้าที่อะไรแล้ว มาดูกันว่าคุณสามารถใช้กลไกเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการเล่นสกีของคุณได้อย่างไร

เมื่อมองแวบแรก สิ่งนี้ดูไม่น่าหวัง เนื่องจากกลไกเหล่านี้เป็นไปโดยอัตโนมัติและหมดสติเกือบทั้งหมด ซึ่งนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ - เมื่อจำเป็นเพื่อรักษาสมดุล - โดยที่เราควบคุมไม่ได้อย่างมีสติ

แต่ปรากฎว่ามีวิธีปรับปรุงการใช้งานของเราทางอ้อมด้วยการเคลื่อนไหวตาและศีรษะโดยเฉพาะ
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเล่นสกี หลายคนบีบกล้ามเนื้อคอเมื่อเล่นสกีและจับจ้องไปที่เบ้าตาซึ่งรบกวนการเล่นสกี การดำเนินงานที่เหมาะสมกลไกโทนิคและการปรับระดับตนเอง ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เชิงกราน และสะโพกเกิดความตึงเครียดและ ที่สุดการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการเล่นสกีแบบไดนามิกกลายเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มขี่ทำงานเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อคอ ดวงตา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แบบฝึกหัดต่อไปนี้ดัดแปลงมาจากระบบบทเรียน Awareness Through Movement โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวชาวอิสราเอล มอยเช่ เฟลเดนไครส์ไม่เพียงแต่จะพัฒนาทักษะการเล่นสกีของคุณอย่างมาก แต่ยังช่วยลดความพยายามที่จำเป็นในการทำเช่นนั้นอีกด้วย

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นสกี ให้สวมสกี แต่ปล่อยไม้ค้ำไว้ข้าง ๆ และหาเครื่องหมายบนทางลาดช้า,เริ่มบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา ทำเช่นนี้ด้วยการโยกเบาๆ

ขณะที่คุณหัน ปล่อยให้ความสนใจของคุณเลื่อนลงมาที่เท้า จากนั้นไปที่หัวเข่า สะโพก ไหล่ และศีรษะ และสุดท้ายก็ไปที่ดวงตาของคุณ

เมื่อคุณขยับความสนใจขึ้นไป พยายามรู้สึกว่าแต่ละส่วนของร่างกายเคลื่อนไหวสัมพันธ์กับส่วนอื่นๆ สะโพกพลิกเท้า ไหล่อยู่เหนือสะโพก ศีรษะอยู่เหนือไหล่ และดวงตา อยู่บนศีรษะ (ไกลพอที่จะมองไปทางซ้ายและขวาแกว่งไปมา)

เลี้ยวซ้ายและขวาต่อไป แต่อย่าออกแรงมากเกินไป: ใส่ใจกับคุณภาพของการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ปริมาณ ปล่อยให้มันเป็นการหักมุมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นเกือบจะในตัวเอง

2. แกว่งไปทางซ้ายและขวาต่อไป แต่ตอนนี้วางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ขาซ้าย

สแกนร่างกายด้วยความสนใจของคุณเหมือนเมื่อก่อน คุณจะเลี้ยวมากหรือน้อยด้วยวิธีนี้?

หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาและแกว่งต่อไป สิ่งนี้แตกต่างจากการหมุนด้วยน้ำหนักที่เท้าซ้ายอย่างไร?

สุดท้าย ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย แกว่งไปทางซ้าย และไปที่ขาขวา โยกไปทางขวา

ทำเช่นนี้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นกลับสู่ท่าสวิงพื้นฐานที่คุณเริ่มด้วย

ตอนนี้การเคลื่อนไหวรู้สึกง่ายขึ้นไหม?

3. พักสักหน่อยแล้วเริ่มเลี้ยวซ้ายและขวาอีกครั้ง แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนนี้ ให้จับตาดูบางสิ่งในระดับสายตาที่อยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง

สังเกตว่าสิ่งนี้จำกัดการเคลื่อนไหวของศีรษะของคุณอย่างไร

หัวยังสามารถเลี้ยวซ้ายและขวาได้แต่ไม่ไกล ทำเช่นนี้ต่อโดยสแกนร่างกายตั้งแต่เท้าถึงศีรษะ การจ้องตาทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเปลี่ยนไปหรือไม่? คุณกำลังกลั้นหายใจอยู่หรือเปล่า?

ขณะที่คุณแกว่ง ให้สังเกตว่าคุณมองเห็นอะไรอีกบ้างในขอบเขตการมองเห็นของคุณโดยไม่ต้องละสายตาจากเป้าหมาย พยายามสังเกตวัตถุจากขอบซ้ายและขวา จากขอบด้านบนและด้านล่างของขอบเขตการมองเห็น ดวงตาของคุณไม่ควรขยับ เพียงแค่หัวของคุณ แต่คุณยังสามารถมองเห็นวัตถุอื่น ๆ ได้โดยไม่ต้องพยายามมองให้ละเอียด หากคุณเคลื่อนไหวช้าๆ โดยไม่มีความตึงเครียด และให้ความสนใจกับตัวเองอย่างใกล้ชิด คุณจะพบความเชื่อมโยงระหว่างความตระหนักรู้การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง

และปริมาณแรงที่ต้องใช้ในการพลิกตัว เอฟเฟกต์นั้นแทบจะมองไม่เห็น แต่ก็มีอยู่ 4. ตอนนี้ให้ตาของคุณเปิดได้อย่างอิสระและแกว่งไปทางซ้ายและขวาเหมือนเมื่อก่อน

5. แกว่งไปทางซ้ายและขวาต่อไป และทำการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง: รักษาทั้งตาและศีรษะให้นิ่ง โดยปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายแกว่ง

วิธีนี้จะจำกัดการหมุนของร่างกายอย่างมาก

สแกนร่างกายอีกครั้งโดยสังเกตรายละเอียดทั้งหมด สังเกตการหายใจของคุณและให้ความสนใจกับขอบเขตการมองเห็นทั้งหมดของคุณ ลองนึกถึงศีรษะและเท้าที่อยู่นิ่งในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายหมุนไปมาระหว่างกัน

6. ทำท่านี้ต่อไปสักสองสามนาทีจนกลายเป็นเรื่องง่าย จากนั้นปล่อยศีรษะและตาของคุณ ปล่อยให้แกว่งไปทางซ้ายและขวาอีกครั้ง สังเกตว่ารัศมีวงเลี้ยวเพิ่มขึ้นอีกเพียงใด 7. หยิบไม้เท้าขึ้นแล้วหาทางลาดที่กว้างและสะดวก

ลองเคลื่อนไหวแบบโยกๆ เหล่านี้โดยเลื่อนลงมาตามทางลาดช้าๆ เริ่มจากทิศทางเดียวก่อน แล้วจึงเลื่อนไปอีกทิศทางหนึ่ง หากคุณถือไม้ทั้งสองไว้ตรงกลางด้วยมือข้างเดียว เสาทั้งสองข้างจะไม่รบกวนวงสวิง

8. หลังจากใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายชุดนี้ ให้เลิกสนใจและขี่ตามปกติ เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการปรับปรุงการใช้ยาชูกำลังและกลไกการปรับระดับตัวเองด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะพบว่าการเล่นสเก็ตของคุณพัฒนาขึ้นอย่างน่าทึ่ง

ความรู้สึกของความเบาและความเรียบง่ายนั้นแทบจะอธิบายไม่ได้คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณสวมชุดเกราะหนักมาก่อนโดยไม่รู้ตัว ทันใดนั้นพวกเขาก็จากไป และในที่สุดคุณก็รู้สึกเหมือนเป็นนักเล่นสกีที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด ทั้งสง่างาม ง่ายดาย และผ่อนคลาย มันคุ้มค่ากับเวลาของคุณอย่างแน่นอน ที่ตีพิมพ์ .

หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา

©แจ็ค แฮกกี้

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนแปลงโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

ยืนบนเท้าของคุณ ยืน และยึดมั่นไว้.

พจนานุกรมคำพ้องความหมายภาษารัสเซีย

ดูว่า "รักษาสมดุล" ในพจนานุกรมอื่นๆ คืออะไร:บันทึก

- ความจงรักภักดีดำรงอยู่/การสร้าง ความสืบเนื่อง การรักษาศรัทธา การกระทำ ความสืบเนื่อง การรักษาอำนาจการครอบครอง ความสืบเนื่อง การรักษาศักดิ์ศรี การดำรงอยู่/การสร้าง ความสืบเนื่อง การรักษามิตรภาพ การทำความดี สืบสาน... ...สมดุล - คืนการดำรงอยู่ / การสร้างสมดุล ทำซ้ำการรบกวนการดำรงอยู่ / การสร้างสมดุล การหยุดชะงัก ได้รับการควบคุมสมดุลทางจิต เริ่มสูญเสียการครอบครองความสมดุล การหยุดชะงัก รักษาสมดุลการครอบครอง ... ...

ความเข้ากันได้ทางวาจาของชื่อที่ไม่มีวัตถุประสงค์ สันติภาพภายใน (ต่างประเทศ) เนื่องจากความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์ พ. เขาให้ความสำคัญกับการอนุรักษ์เป็นหลักและหากมีสิ่งใดรบกวนความสมดุลนี้ ความวิตกกังวลและความระคายเคืองที่คลุมเครือก็เพิ่มขึ้นในจิตวิญญาณของเขา เอ็ม. กอร์กี้... พจนานุกรมอธิบายและวลีขนาดใหญ่ของ Michelson

สมดุล, สมดุล, พหูพจน์. ไม่ อ้างอิงถึง (หนังสือ). 1. ภาวะที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การพักผ่อน ซึ่งร่างกายบางส่วนอยู่ภายใต้อิทธิพลของพลังที่เท่ากัน มีทิศทางตรงกันข้าม และด้วยเหตุนี้จึงทำลายล้างซึ่งกันและกัน (ทางกล) สมดุลแห่งอำนาจ ที่ยั่งยืน... ... พจนานุกรมอูชาโควา

ความสงบภายในจิตใจ (ต่างประเทศ) สมดุลอันเป็นผลมาจากความเข้าใจในสถานการณ์ที่ชัดเจน พ. เขาให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลภายในเป็นอันดับแรก และหากมีสิ่งใดรบกวนความสมดุลนี้ ความไม่สบายใจที่คลุมเครือก็เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของเขา และ... ... พจนานุกรมอธิบายและวลีขนาดใหญ่ของ Michelson (การสะกดต้นฉบับ)

ความเร็วอะไรก็ได้ ปฏิกิริยาเคมีขึ้นอยู่กับสภาวะที่เกิดขึ้น: ความเข้มข้นของรีเอเจนต์ (หรือความดัน หากเป็นก๊าซ) อุณหภูมิ การมีอยู่ของตัวเร่งปฏิกิริยาหรือการแผ่รังสี ฯลฯ ปฏิกิริยาบางอย่างเกิดขึ้นแทบจะในทันที... ... สารานุกรมถ่านหิน

การครอบครอง- (ไม่) ให้เหตุผลในการครอบครอง, เหตุ(ไม่) ให้พักการครอบครอง, เหตุ(ไม่) ให้ การนำเสนอเต็มรูปแบบครอบครอง เหตุ(ไม่) รู้สงบ ครอบครอง(ไม่) รู้ขอบเขต ครอบครอง(ไม่) มีเหตุผล ครอบครอง(ไม่) มี... ... - คืนการดำรงอยู่ / การสร้างสมดุล ทำซ้ำการรบกวนการดำรงอยู่ / การสร้างสมดุล การหยุดชะงัก ได้รับการควบคุมสมดุลทางจิต เริ่มสูญเสียการครอบครองความสมดุล การหยุดชะงัก รักษาสมดุลการครอบครอง ... ...

การสละสิทธิ์- (lat. obliteratioการทำลายล้าง) คำที่ใช้เพื่อกำหนดการปิด การทำลายช่องเฉพาะหรือรูเมนโดยการเพิ่มจำนวนเนื้อเยื่อที่มาจากผนังของการก่อตัวของช่องที่กำหนด การเจริญเติบโตที่ระบุบ่อยขึ้น... ...

ความต่อเนื่อง- รอแบบวิธีต่อเนื่อง ความคาดหวังที่จะมีการดำเนินการต่อเนื่อง คาดหวังแบบวิธีต่อเนื่อง ความคาดหวังที่จะได้รับการดำเนินการต่อเนื่อง การเริ่มต้นการดำเนินการต่อเนื่องตามเรื่อง ใกล้เข้ามา / เคลื่อนตัวออกไป (ไม่มี) การกระทำที่น่าสงสัย ... ... - คืนการดำรงอยู่ / การสร้างสมดุล ทำซ้ำการรบกวนการดำรงอยู่ / การสร้างสมดุล การหยุดชะงัก ได้รับการควบคุมสมดุลทางจิต เริ่มสูญเสียการครอบครองความสมดุล การหยุดชะงัก รักษาสมดุลการครอบครอง ... ...

มุมของสมองน้อย- (Klein hirnbruckenwinkel, มุม Ponto cerebelleuse ตามมุม Ponto bulbo cerebelleuse) ตรงบริเวณสถานที่พิเศษใน neuropathology, neurohistopathology และ neurosurgery ชื่อนี้หมายถึงมุมระหว่างสมองน้อย, oblongata... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

หนังสือ

• เหนือความเหงา + จะช่วยครอบครัวได้อย่างไร หรือ เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะได้รับการหย่าร้าง + ความสงบภายในของนักธุรกิจหญิง (ชุด 3 เล่ม), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. เราขอนำเสนอต่อความสนใจของคุณ ชุด 3 เล่ม ได้แก่ : . "จะรักษาครอบครัวได้อย่างไร หรือเมื่อไรจะดีกว่าที่จะหย่าร้าง" ความสงบภายในของนักธุรกิจหญิง
• วิธีกอบกู้ครอบครัว. ความสงบภายในของนักธุรกิจหญิง Beyond Loneliness (ชุด 3 เล่ม), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova มากกว่า ข้อมูลรายละเอียดคุณสามารถค้นหาหนังสือที่รวมอยู่ในชุดได้โดยไปที่ลิงก์: “How to save a family, or When is itดีกว่าที่จะหย่าร้าง” “ความสงบภายในของนักธุรกิจหญิง อย่างไร...