หลายๆ คนบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถรวบรวม "เส้นประสาทไว้ในกล่อง" ควบคุมตัวเองเพื่อรักษาสมดุลและไม่กระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งที่กำลังจะเกิดขึ้น กำจัดความรู้สึกประหม่าและวิตกกังวล หรือ "ฟื้นคืนสติ" หลังจากเกิดอาการตกใจหรือเครียดทางอารมณ์ . มีสถานการณ์ในชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์มากมายเกินพอ ไม่ว่าจะเป็นการสอบ การสัมภาษณ์งาน การสรุปข้อตกลงที่สำคัญ การเคลียร์งานกับผู้บังคับบัญชาหรือคนที่คุณรัก... แต่คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าในชีวิตมีอะไรที่อาจทำให้เราไม่สามารถสมดุลได้ . ผู้ชายที่ไม่สมดุลเขาสามารถระเบิดและพูดสิ่งที่ไม่จำเป็น ร้องไห้ กระทำการที่เขาจะเสียใจในภายหลัง - และด้วยเหตุนี้ไม่เพียงทำลายความประทับใจของตัวเองเท่านั้น แต่ยังปิดโอกาสบางอย่างสำหรับตัวเขาเองด้วย

มีสองวิธีในการเอาชนะวิกฤติทางอารมณ์ ประการแรกคือการควบคุมอารมณ์ของคุณไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเพราะการระงับอารมณ์ภายในตัวเราเองทำให้เราเสี่ยงที่จะสะสม มวลวิกฤติแง่ลบ - และการระเบิดทางอารมณ์ที่แท้จริงจะเกิดขึ้น ประการที่สอง - เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและควบคุมอารมณ์ของคุณ เส้นทางนี้มีประสิทธิผลมากขึ้น

ดูแลตัวเองด้วยนะ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวเองว่าอารมณ์เสียแสดงออกมาในตัวคุณอย่างไร คนหนึ่งเริ่มก้าวร้าว คนที่สองก็เริ่มร้องไห้ คนที่สามพูดไม่ออก คุณควรศึกษาปฏิกิริยาของตนเองอย่างรอบคอบ และสร้างสถานการณ์ในลักษณะที่จะปกป้องตนเองในสายตาของผู้อื่น ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้ ให้ดูแลผลกระทบที่ตามมา การระเบิดอารมณ์ไม่ส่งผลกระทบต่ออาชีพของคุณ ไม่ทำให้คุณเสีย การพูดในที่สาธารณะไม่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจหรือเขินอายต่อหน้าพยานถึงความอ่อนแอของคุณ

รับมือกับความเหนื่อยล้า

การควบคุมอารมณ์จะอ่อนแอลงเมื่อบุคคลหนึ่งเหนื่อยล้า ไม่ควรสะสมความเหนื่อยล้าหรือสู้กับมัน ให้สิทธิ์ตัวเองในการพักผ่อน เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่น่าพึงพอใจ การพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ การออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ หรือออกไปชอปปิ้งจะช่วยเปลี่ยนพลังงานของคุณไปสู่สิ่งดีๆ และลดความเสี่ยงที่อารมณ์จะสลาย ผลกระทบด้านลบ- ช่วยได้เยี่ยมมาก แรงงานทางกายภาพอย่าลืมสิ่งนั้นด้วย งานทางกายภาพควรนำมาซึ่งความสุข ในช่วงพักหรือช่วงวันหยุด ระบบประสาท- โดยอาจต้องทำสมาธิ โยคะ หรือออกกำลังกายแบบเล่นกีฬา การเดินในระหว่างที่คุณสามารถเก็บก้อนกรวดหรือถ่ายรูปได้จะไม่เจ็บ อย่าลืมว่าความคิดสร้างสรรค์จะเยียวยาได้ คิดถึงงานอดิเรกที่ถูกลืม อ่านหนังสือที่คุณเก็บมาอ่านมานาน นั่งริมน้ำ ปลดปล่อยตัวเองจาก ความคิดครอบงำ,ฟังเสียงนกร้องหรือแค่ดูในอควาเรียม

หายใจลึกๆ

หากคุณรู้สึกว่ามีความเครียดเกิดขึ้น ให้หยุด นั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ พยายามกำจัดความเร่งรีบ ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะมาสาย - จำไว้ว่าความสงบของคุณคือกุญแจสู่ประสิทธิภาพในการทำงานใดๆ วิเคราะห์อารมณ์ของคุณเอง: พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณไม่สงบ อะไรเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ คุณไม่ควรละเลยเวลาหากคุณต้องการอุทิศให้กับ "การจัดสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบ" ภายใน ความคิดที่ชัดเจนเป็นหลักประกันว่าอารมณ์จะไม่ครอบงำคุณโดยไม่คาดคิด เพลงโปรดจะช่วยนำอารมณ์และความคิดมาสู่สภาวะที่กลมกลืนกัน คุณไม่ควรฟังสิ่งใหม่ๆ ในสถานการณ์วิกฤติ เพลงที่คุ้นเคยและสงบจะช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์กลับสู่ปกติ

อย่ากลัวที่จะเห็นนักบำบัด

หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น และการระงับอารมณ์ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ คุณจะสับสนและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง และอะดรีนาลีนที่ “ระเบิดออกมา” ในตัวจะทำให้คุณจมดิ่งลงสู่สภาวะ ของความเศร้าโศกหรือความกลัว - คุณควรคิดถึงการไปพบนักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจความซับซ้อนของเหตุและผล อย่าลืมลืมไป อาการตกใจทางประสาทและความประทับใจที่ยากลำบากเพื่อที่จะได้สัมผัสอย่างมีสติและแยกทางกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม เพื่อนหรือแฟนสาวที่เชื่อถือได้สามารถเล่นบทบาทของนักจิตบำบัดได้ แน่นอนคุณสามารถพึ่งพาคนที่คุณรักในเรื่องเหล่านี้ได้ แต่นี่เต็มไปด้วยผลที่ตามมา คนใกล้ชิดที่รักนั้นน่าประทับใจและหากคุณ "โหลด" บุคคลเช่นนี้ความสัมพันธ์ก็อาจประสบและความรู้สึกอึดอัดใจและความรู้สึกผิดอาจผลักคุณออกจากคนที่กลายเป็น "เสื้อกั๊ก" สำหรับคุณโดยไม่สมัครใจ อย่างไรก็ตามหากมีความไว้วางใจอย่างไม่มีเงื่อนไขระหว่างคุณกับคนที่คุณรักและ ความใกล้ชิดทางจิตวิญญาณ- จากนั้นคุณสามารถควบคุมน้ำตาได้อย่างอิสระ หลังจากร้องไห้ คุณจะปลดปล่อยจิตใจจากอารมณ์ที่ไม่จำเป็น

การตายของคนที่รัก การหย่าร้าง การเจ็บป่วย หรือตกงาน เป็นสิ่งที่เจ็บปวดสำหรับเราเสมอ อย่างไรก็ตาม บางคนรับมือกับเหตุการณ์ดังกล่าวได้ง่าย ในขณะที่บางคนกลับไม่สามารถปล่อยสถานการณ์ไว้ได้นานนัก ปัญหาดังกล่าวควรได้รับการแก้ไขอย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะรับมือ วิกฤติและสามารถเริ่มต้นใช้ชีวิตได้ด้วย กระดานชนวนที่สะอาด?

คำแนะนำ

การมองโลกในแง่ดีคือศัตรู ตำนานที่ได้รับความนิยมก็คือว่ามันไร้เดียงสา นักจิตวิทยากล่าวว่าทัศนคติในแง่ดีต่อชีวิตและสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้บุคคลมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และช่วยแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว สิ่งแรกที่ต้องพูดหลังจากเกิดอาการช็อคส่วนตัวครั้งแรกคือ “ฉันไม่กลัวความยากลำบาก ฉันพร้อมที่จะเอาชนะมัน” เนื่องจากผู้มองโลกในแง่ดีมั่นใจเสมอว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไป ด้านที่ดีกว่าซึ่งหมายความว่าพวกเขาประพฤติตามพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ด้วยตนเอง

ก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง แน่นอนว่าบางสถานการณ์สิ้นหวังจนเป็นเรื่องยากที่จะมองหรือพยายามยิ้ม สถานการณ์ที่ยากลำบาก- แล้วต้องทำอย่างไร? พัฒนากลยุทธ์ระยะสั้น แต่ไม่ใช่เป็นเวลาห้าปีหรือหนึ่งปีด้วยซ้ำ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นเวลาสามวัน เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การตายของผู้เป็นที่รักอาจทำให้ใครก็ตามไม่สบายใจ แม้กระทั่งคนส่วนใหญ่ก็ตาม ผู้ชายที่แข็งแกร่ง- อย่างไรก็ตาม ด้วยการวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ คุณสามารถก้าวออกจากวิกฤติ ทำธุรกิจ และหันเหความสนใจจากความคิดหนักๆ ทีละน้อย ในขั้นตอนเล็กๆ แน่นอนว่ามันจะไม่นำไปสู่การลาออก แต่หลังจากนั้นไม่นาน วันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับตระหนักว่าคุณคุ้นเคยกับการสูญเสียแล้ว

เชื่อ. นักจิตวิทยาเชื่อว่าผู้เชื่อมีแนวโน้มที่จะเกิดวิกฤติส่วนบุคคลมากที่สุด ศรัทธาให้เสมอ และการอธิษฐานเป็นความปรารถนาภายในที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งให้ดีขึ้น ศรัทธาเป็นสิ่งที่เราไม่อาจเข้าใจได้อย่างถ่องแท้ด้วยจิตใจ เป็นสิ่งที่ท้าทายคำอธิบาย แต่สามารถบรรเทาความปั่นป่วนทางจิตใจและขจัดความสงสัยได้ ซึ่งช่วยให้เราพัฒนาได้ สถานการณ์ชีวิตมากขึ้นและง่ายขึ้น

เรียนรู้การทำนายสถานการณ์และสรุป ความหวังไม่ได้หมายความว่าตาบอด ความสำเร็จส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์สถานการณ์ที่แม่นยำและแนวทางสู่ความเป็นจริงอย่างมีสติ และมีทัศนคติที่ดีต่อ สถานการณ์วิกฤต – วิธีที่ถูกต้องเพื่อเอาชนะมัน

ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว ญาติ เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงานสามารถให้คำแนะนำที่ดีและให้กำลังใจหรือ การสนับสนุนวัสดุในสถานการณ์วิกฤติ อย่ากลัวที่จะขอ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ บางครั้งก็เป็น วิธีเดียวเท่านั้นรับมือกับ วิกฤติ.

ยอมรับ มาตรการที่จำเป็นก่อนที่มันจะสายเกินไป หากคุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยรถพยาบาลด้วยอาการหัวใจวายเมื่ออายุ 30 ปี อาจถึงเวลาที่ต้องดูแลสุขภาพของคุณแล้ว ถึงเวลาเลิกบุหรี่ นั่งเล่นกีฬา พยายามประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางและคาดการณ์ผลที่ตามมาร้ายแรง

เคล็ดลับ 3: วิธีจัดการกับความก้าวร้าวระหว่างคนที่คุณรัก?

บางครั้งก็มีการปะทุของความก้าวร้าวระหว่างคนรัก พวกเขาบอกว่าคนที่รักดุ - พวกเขาแค่ทำให้ตัวเองสนุกสนาน และแท้จริงแล้วการทะเลาะวิวาทที่รุนแรงบ่อยครั้งทำให้เกิดการปรองดองอย่างกระตือรือร้นและชีวิตก็ดำเนินต่อไป แต่บังเอิญว่าความก้าวร้าวของความรักตามธรรมชาติเริ่มเพิ่มมากขึ้น ทำลายโลกแห่งความรักที่เปราะบางมากขึ้นเรื่อยๆ

ทำไมความก้าวร้าวจึงเกิดขึ้นระหว่างคนที่คุณรัก?

เชื่อกันว่าผู้ที่รักควรมีประสบการณ์ในการสื่อสารด้วยอารมณ์เชิงบวกโดยเฉพาะ แต่ในทางปฏิบัติ ทุกสิ่งอาจซับซ้อนกว่านี้มาก - เมื่อสื่อสารกับคนที่คุณรัก คุณอาจพบกับอาการระคายเคือง ความเยือกเย็น และความโกรธแค้น และตามด้วยการกล่าวอ้าง ความโกรธ และ ความไม่พอใจ ทำไมคนใกล้ชิดซึ่งมีความรู้สึกอ่อนโยนและหลงใหลต่อกันมากที่สุดบางครั้งเริ่มโกรธและประพฤติตนราวกับว่ามีแมวดำวิ่งอยู่ระหว่างพวกเขา?

สังเกตได้ว่าคนใกล้ชิดทำร้ายกันบ่อยกว่าคนแปลกหน้ามาก ยิ่งแรงดึงดูดและความใกล้ชิดมากเท่าไร ความหลงใหลที่บางครั้งเดือดพล่านในพื้นที่ส่วนตัวก็ยิ่งทำลายล้างมากขึ้นเท่านั้น การปฏิเสธในความสัมพันธ์ใกล้ชิดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สะสมอยู่ในรูปแบบของความเข้าใจผิดและความไม่พอใจมุ่งความสนใจไปที่ความก้าวร้าวและอาจลุกลามด้วยเรื่องอื้อฉาวที่คู่รักเองก็สูญเสีย: บางทีอาจมีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา? หรือมีอะไรเกิดขึ้นกับความสัมพันธ์? ตำนาน "ความรักอันประเสริฐ" พังทลายลงทันทีที่ตีสอง รักคนได้ยินเสียงจานแตก “อยู่ในใจ”

ผลจากการระเบิดดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความขุ่นเคือง มันทำให้ผู้คนต้องห่างเหินกัน พวกเขากลายเป็นแหล่งประสบการณ์อันเจ็บปวดของกันและกัน ความรู้สึกผิดนำไปสู่ความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากผู้เป็นที่รัก ความรู้สึกขุ่นเคืองนำไปสู่การตำหนิ ซึ่งผลลบสะสมและกลายเป็น "หลุมพราง" อีกครั้ง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? จะหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

ความก้าวร้าวระหว่างผู้คนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรเปลืองแรง “ไม่สังเกต” กลั้นซ่อนไว้ ในที่สุดสปริงก็จะคลายตัว - และความก้าวร้าวก็จะเข้าครอบงำ รอบใหม่- จำเป็นต้องเข้าใจว่าความก้าวร้าวเป็นเรื่องปกติระหว่างผู้คนและเรียนรู้ที่จะแสดงความไม่พึงพอใจต่อกันอย่างเหมาะสม โดยไม่เปลี่ยนการระคายเคืองให้กลายเป็นการทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรง ซึ่งจะลดคุณค่าของทุกสิ่งที่เป็นบวก ดี และสดใสที่อยู่ในความสัมพันธ์

เรียนรู้ที่จะแสดงข้อร้องเรียนต่อกัน

• อย่าสรุป “คอนกรีตเสริมเหล็ก”: “นี่คือใบหน้าที่แท้จริงของเขา” หรือ “เธอเป็นแบบนี้มาตลอด เธอแค่ปลอมตัว” ข้อสรุปเหล่านี้ไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งยกเว้นว่าในช่วงที่มีอาการทางประสาทเราก็ไม่รู้วิธีควบคุมตัวเอง
• กำจัดคำศัพท์ของคุณออกไป ภาษาหยาบคาย- การเรียกชื่อและทำให้ศักดิ์ศรีของคนที่คุณรักต้องอับอาย จะส่งผลให้ความนับถือตนเองของเขาลดลง และคนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะพยายามดูถูกคุณอย่างเจ็บปวดมากขึ้นหรือเขาจะออกจากพื้นที่ส่วนตัวที่ไม่สบายใจเพื่อค้นหาบุคคลที่ภักดีต่อข้อบกพร่องของเขามากขึ้น
• หากคุณสังเกตเห็นความขุ่นเคืองและแม้กระทั่งความเกลียดชังในตัวเองก็อย่าตื่นตระหนก ค้นหาสาเหตุของการปฏิเสธ ในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องพิจารณาสถานการณ์อย่างตรงไปตรงมาและเข้าใจว่ามันไม่ใช่ความผิดของคุณ คนใกล้ชิดและคุณเอง ลองเอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น คุณจะประพฤติตนอย่างไรแทนเขา?
• เมื่อพบเหตุผลและพิจารณาว่าถูกต้องแล้ว ให้พูดคุยกับคนที่คุณรัก แสดงความปรารถนาดีและความอดทนสูงสุด คุณอาจต้องทำซ้ำคำขอของคุณมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อ "อย่าโยนถุงเท้าของคุณ" หรือ "อย่าโยนไฟในห้องน้ำ" ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเย่อหยิ่ง: “ฉันต้องทำซ้ำสิ่งเดียวกันสามร้อยครั้งหรือ?” หรือ “คุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะได้ยินฉันในครั้งแรก”? นิสัยนั้นเปลี่ยนแปลงได้ยากมากรวมถึงนิสัยที่ไม่ดีด้วย คุณจะต้องกำจัดพวกเขาอย่างช้าๆ หรือตกลงกับพวกเขาและไม่ต้องกังวลกับตัวเองหรือคนที่คุณรักโดยเปล่าประโยชน์
• อย่าซ่อนสิ่งที่กวนใจคุณ บางทีคุณอาจมี ระดับสูงความวิตกกังวล ความรับผิดชอบ หรือคุณอิจฉามากเกินไป? นี่คือปัญหาของคุณซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณรักได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณโกรธเขาหรือระบายกับเขา ปัญหาทางจิตวิทยา- การพูดออกมาดังๆ สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับการสื่อสารอย่างสงบ ในขณะที่ปัญหายังไม่เต็มไปด้วยอารมณ์เชิงลบ คุณก็สารภาพตามที่เป็นอยู่ ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง ผ่อนคลายจิตวิญญาณของคุณ และสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็คือให้คนที่คุณรักเคารพคุณ ข้อบกพร่องภายในด้วยปัญหาที่ทำให้จิตใจทุกข์ทรมาน
• เรียนรู้ที่จะแสดงความคิด อภิปรายสถานการณ์ ติดอาวุธ อารมณ์เชิงบวก- อย่าละเลย" แว่นตาสีกุหลาบ“การสื่อสารกับคนที่คุณรักในหัวข้อที่ละเอียดอ่อน ยิ่งคุณมีความปรารถนาดีและความรักมากเท่าไร คนที่คุณรักก็จะยิ่งมีเมตตามากขึ้นเท่านั้น เขาก็จะยอมผ่อนปรน เข้าใจ และตกลงกันได้ง่ายขึ้น
• ปัญหาไม่ควรมีลักษณะเป็นการร้องเรียน อธิบายสิ่งที่รบกวนใจคุณอย่างแท้จริง ให้เหตุผล- ข้อเท็จจริงเฉพาะทำตัวน่าเชื่อถือมากกว่าป้ายกำกับ เช่น “คุณทำให้ฉันโกรธ” “คุณทำตัวเหมือนดอนฮวน” และอื่นๆ
• รู้วิธีหยุดเวลาหากคุณรู้สึกว่าคนใดคนหนึ่ง “ถูกพาตัวไป” บางทีคนที่คุณรักอาจเข้ามา สภาพที่ยากลำบากและไม่เข้าใจคำขอหรือปัญหาของคุณอย่างเพียงพอ แล้วใช้ “ธงขาว” ยอมแพ้ไปสักพัก อย่ากลัวที่จะยอมแพ้และจดจำผู้ชนะในคนที่คุณรัก เพราะนี่คือ "ของคุณเอง" และความสงบสุขระหว่างคุณนั้นมีค่ามากกว่าบางสิ่งที่ได้มาในราคา การบาดเจ็บทางจิตใจชัยชนะหรือความถูกต้องที่พิสูจน์แล้วซึ่งอาจกลายเป็นที่มาของความรู้สึกไม่สบายทางจิตสำหรับคนที่คุณรัก

จงผ่อนปรนซึ่งกันและกัน

ความเอื้อเฟื้อต่อกันเป็นสูตรสำเร็จแห่งความสุขอย่างแท้จริง หากคนที่คุณรักรู้สึกว่าการกระทำผิดใด ๆ ของเขาจะได้รับการเข้าใจและได้รับการอภัย เขาจะรู้สึกถึงความรักของคุณซึ่งแสดงออกมาโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ความไว้วางใจที่เขามีต่อคุณจะไม่มีวันหมดและสิ่งนี้มีค่ามากเนื่องจากคนที่คุณไว้วางใจ ไม่จำเป็นต้องโกหกปิดบังความจริง

หลังจากเคลียร์ความสัมพันธ์แล้ว “เก็บขยะ” จากอารมณ์ความรู้สึกที่คุณมี เรียนรู้ที่จะให้อภัย แม้ว่าบางครั้งจะยากก็ตาม การไม่สามารถให้อภัยเป็นข้อบกพร่องร้ายแรงที่เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ในอุดมคติที่โรแมนติกที่สุด อย่าจดจำความคับข้องใจเก่าๆ โดยเฉพาะความคับข้องใจที่คุณถูกขอการอภัยมานานแล้ว การกลับไปสู่ความคับข้องใจแบบเดิมๆ ถือเป็นการขีดฆ่าสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากการคืนดีที่ถูกลืม และลดคุณค่าของการร้องขอการให้อภัย สิ่งที่เกิดขึ้นคืออดีต การดึงอารมณ์ด้านลบกลับมาเป็นเรื่องโง่ โดยดึงมันออกมาจากอดีต

ข้อควรจำ: ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่ปราศจากการปฏิเสธ! ไม่เกิดขึ้น คนที่สมบูรณ์แบบซึ่งสอดคล้องกับความคาดหวัง แผนงาน และแนวคิดของเราเกี่ยวกับ "คู่ชีวิตในอุดมคติ" ของเราอย่างสมบูรณ์แบบ ความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตามคือการทดสอบความสามารถของมนุษย์ แม้ในสถานการณ์ที่เราไม่ชอบและไม่เหมาะกับเราก็ตาม และหากคุณมีพลังงานเหลือล้นในตัวคุณ ก็ควร "แย่งหมอน" จะดีกว่า ซึ่งจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบและนำองค์ประกอบของการเล่นที่น่าพึงพอใจและไว้วางใจมาสู่ความสัมพันธ์

วิดีโอในหัวข้อ

ความเกลียดชังคือการที่ความสุขของเราตายอย่างช้าๆ บทความนี้เขียนเกี่ยวกับวิธีระงับความรู้สึกเกลียดชังผู้อื่นและใช้ชีวิตอย่างปรองดองและรักอีกครั้ง

คำแนะนำ

ความเกลียดชังเป็นตัวสะท้อน ปวดใจถ้าคนรู้สึกว่าเขาไม่ได้รับการชื่นชมและไม่ได้รับความรัก เขาจะเริ่มรู้สึกโกรธในส่วนของใครบางคน ความเกลียดชังมีผลทำลายล้างต่อพลังงานของมนุษย์ และเป็นที่น่าสังเกตว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นนี้ไม่สนใจว่าใครจะทำลายจากภายใน - เจ้าของหรือศัตรูก็เหมือนกับยาพิษที่ค่อย ๆ ฆ่า ความเกลียดชังแสดงออกในรูปแบบต่างๆ: มันมาจากจิตสำนึกของผู้คนที่สูญเสียการติดต่อกับพระเจ้าโดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเกลียดตัวเองหรือเกลียดผู้อื่นก็ได้ หากความเกลียดชังเข้าครอบงำตนเอง งานหลักคือ - แทนที่ความรักด้วยความเกลียดชัง ให้อภัยตัวเองกับทุกสิ่ง และปล่อยวาง เพราะการวิจารณ์ตนเองไม่มีประโยชน์

พิจารณาว่าความเกลียดชังเข้าครอบงำจิตใจ หัวใจ บ้าน ครอบครัวและที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น คนรู้จัก ญาติพี่น้องมากแค่ไหน คิดและถามตัวเองว่าคุณตอบสนองด้วยความเกลียดชังต่อความเกลียดชังหรือไม่ การตอบสนองต่อความเกลียดชังมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ควรกลายเป็นตุ๊กตา สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือจากไปอย่างเงียบๆ ด้วยความปรารถนาของแสงสว่างและความดี

จงตระหนักรู้ถึงความจริงที่ว่าพระเจ้ารักคนที่เกลียดคุณและทุกคน พระเจ้ารักทุกคนด้วยความรักแบบเดียวกัน หากความรู้สึกนี้เกิดจากคนที่รัก ก็รักไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม ผู้ชายก้าวร้าวสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยความรัก ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความรักทำให้เกิดแต่ความสุขและความสามัคคีเท่านั้น

หากคุณสังเกตเห็นว่าคนๆ หนึ่งแสดงท่าทีเป็นศัตรูอย่างชัดเจน คุณต้องจินตนาการว่าคุณส่งลูกบอลแสงที่เต็มไปด้วยความรักให้เขาได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถค่อยๆ ต่อสู้กับความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ การออกเสียงถ้อยคำแห่งความรักทางจิตใจยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย

อย่ายอมรับการปฏิเสธในที่อยู่ของคุณ ที่ซึ่งความรักมีชีวิตอยู่ ไม่มีที่สำหรับความเกลียดชัง บอกคนที่คุณรักบ่อยๆ ว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน พวกเขามีความสำคัญกับคุณแค่ไหน และคุณภูมิใจในตัวพวกเขา กล่าวชมเชยผู้ที่เกลียดคุณบ่อยขึ้น คุณไม่ควรกังวลกับปฏิกิริยาของพวกเขา งานของคุณคือการให้ความรักและความเมตตา การสำแดงเชิงลบคือการร้องขอความรัก คุณกำลังถูกวิพากษ์วิจารณ์ - อย่าพยายามปกป้องตัวเอง โกรธเคืองด้วยคำพูดให้น้อยลง ไม่มีใครรู้ความสามารถของคุณและ โลกภายใน.

อย่าสื่อสารกับผู้อื่นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การพูดถึงความเกลียดชังจะทำให้คุณเพิ่มพลังงานที่ไม่ดีที่ทวีคูณขึ้นเป็นสองเท่าของไวรัส สงบสติอารมณ์และแสดงความรัก วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องพูดอะไรเลย โดยพฤติกรรมของคุณ คุณจะเปล่งประกายพลังแห่งจิตวิญญาณ - พลังแห่งความรักและความดีซึ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

อย่าไปสนใจถ้าพวกเขาพยายามทำให้คุณขัดแย้ง ซึ่งทำโดยมีจุดประสงค์เพื่อรับพลังงานจากคุณ เก็บความรักไว้ในใจ แล้วความเกลียดชังจะไม่คืบคลานเข้ามาในชีวิต

เคล็ดลับที่ 5: วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์

การรอคลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิง ดูเหมือนว่ามันควรจะทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจโดยเฉพาะ แต่น่าเสียดายที่ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสภาวะความไม่มั่นคงทางจิต ในช่วงเวลานี้ อาจมีอาการอ่อนไหว ความอ่อนแอ ความสัมผัส และน้ำตาไหลมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผล อารมณ์มากเกินไป ความหงุดหงิดล้วนเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

การปรับตัว

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง โดยปกติจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น หญิงตั้งครรภ์เริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และง่วงนอนเพิ่มขึ้น อาการคลื่นไส้วิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอก็ไม่เพิ่มขึ้นเช่นกัน อารมณ์ดี- มีความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก วิตกกังวล และความรู้สึกเข้าใจผิดจากผู้อื่น

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร สภาพธรรมชาติและคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกของคุณ เดือนแรกของการตั้งครรภ์ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจด้วย เกิดจากการที่ผู้หญิงเริ่มคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ของเธอ บทบาททางสังคม- บทบาทของแม่

ความสัมพันธ์ในครอบครัวอาจมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้ การตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับความสัมพันธ์ หรือในทางกลับกัน อาจสร้างความเข้าใจผิดได้ ช่วงนี้เป็นช่วงที่ผู้หญิงต้องการได้รับการสนับสนุนจากคนที่เธอรัก แต่อย่าลืมว่าการทำความเข้าใจอาการของคุณเป็นเรื่องยาก ให้เวลาเขาตระหนักว่าเขาเป็นพ่อในอนาคต พูดคุยกับเขาอย่างสงบเสงี่ยมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่อุ้มลูกถูกทรมานด้วยคำถามว่าการตั้งครรภ์ของเธอจะเป็นอย่างไร ชีวิตภายหลังไม่ว่าเธอจะสามารถเป็นแม่ที่ดีสำหรับลูกของเธอได้หรือไม่ ความทรมานดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกระคายเคือง เหนื่อยล้า และขาดความมั่นใจในตนเอง ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่ออาการใหม่เริ่มคุ้นเคยมากขึ้นหรือน้อยลง อาการซึมเศร้าก็พบได้น้อยลงมาก

สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทารกในครรภ์ ส่วนใหญ่มักอิงจากประสบการณ์ที่น่าเศร้าของผู้อื่น เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ น้ำตาไหล ความหดหู่ และความหงุดหงิดเกิดขึ้น ยิ่งใกล้คลอดบุตร ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการคลอดที่กำลังจะมาถึงก็เริ่มปรากฏให้เห็น

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

มาก คุ้มค่ามากในระหว่างตั้งครรภ์ได้ พักผ่อนที่ดีในระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอารมณ์แปรปรวนอยู่ กระบวนการทางธรรมชาติอย่าปล่อยให้อารมณ์ซึมเศร้ามาครอบงำคุณ แล้วอารมณ์จะหายไป

อารมณ์ขันสามารถรับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้อย่างง่ายดาย พยายามปฏิบัติต่อทุกสิ่งอย่างเบามือและไร้กังวลมากขึ้นด้วยการประชดเล็กน้อย

เริ่มเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นอะไร - ว่ายน้ำ การฝึกอัตโนมัติ หรือพิเศษ การออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้จะทำให้คุณมีความสุข หากไม่มีข้อห้าม การนวดหลังและเท้าผ่อนคลายจะมีประสิทธิภาพมาก

เดินให้มากขึ้น อากาศบริสุทธิ์- ดีกับคุณมาก สภาวะทางอารมณ์การออกกำลังกายเบาๆ ภายนอกจะช่วยได้

ทำทุกอย่างที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณได้รับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ พบปะคนที่คุณรัก ทำในสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน ค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ ให้ตัวเอง จงชื่นชมยินดีในการสำแดงความอัศจรรย์ของชีวิต

อดทนและพยายาม "รอ" ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คิดถึงการพบปะกับลูกน้อยของคุณที่รอคอยมานาน อย่าลืมว่า อารมณ์ไม่ดีมันเป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราวและจะผ่านไปในไม่ช้า

เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าสำหรับ การพัฒนาตามปกติลูกของคุณมีความสำคัญมาก ทัศนคติเชิงบวก- อย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่ พยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษาอารมณ์เชิงบวกในตัวเอง เพลิดเพลินกับงานศิลปะ ดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีผ่อนคลายอื่นๆ และใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าความกลัวทั้งหมดเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่ามุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น อย่าเร่งรีบ และสนุกกับทุกช่วงเวลาของชีวิต

การจินตนาการหรือมองตัวเองจากภายนอกในช่วงเวลาแห่งความโกรธอาจเป็นประโยชน์ ภาพไม่ถูกใจ! หน้าแดง คิ้วขมวด จมูกบาน และปากบิดเบี้ยว สำหรับสาวๆ วิธีการมองจากภายนอกจะได้ผลเป็นพิเศษ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะระงับความโกรธโดยไม่ต้องค้นหาสาเหตุและประเมินผลที่ตามมา การปราบปราม อารมณ์เชิงลบนำไปสู่การกดขี่ สภาพจิตใจและเบื้องหลังทางร่างกาย (ความเครียดในหัวใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ไมเกรน)

สุดโต่งอีกประการหนึ่งคือการระบายความโกรธโดยไม่มีเหตุผลหรือเหตุผล นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา การคิดลบมากเกินไปจะทำให้เพื่อนและคนรู้จักแปลกแยกและสุขภาพจะตกอยู่ในความเสี่ยง (ความเครียดในหัวใจ, ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น, อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน) เมื่อรู้สึกโกรธ คุณต้องพยายามเปลี่ยนตัวเอง สถานะภายใน- เช่น ใช้พลังงานโดยตรงในการออกกำลังกาย เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลบหนี เช่น ที่ทำงาน เป็นต้น ในกรณีนี้ คุณสามารถกำและคลายหมัดได้หลายครั้งและหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง อีกทางเลือกหนึ่งคือการคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจ พูดในใจจนกว่าความรู้สึกโกรธจะถูกแทนที่ด้วยความสุข

คุณสามารถเอาชนะการโจมตีด้วยความโกรธได้โดยใช้การสะท้อนกลับ น่าแปลกที่ถ้าคุณยิ้ม (แม้จะลำบากก็ตาม) ความทรงจำเชิงบวกก็จะเข้ามาในใจโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการควบคุมอารมณ์และความสามารถในการกระทำอย่างมีเหตุผลเมื่อคุณต้องการฉีกทิ้งนั้นเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็คุ้มค่า ความพยายามจะไม่ไร้ผลเมื่อความโกรธบรรเทาลง และสัญญาณชีพทั้งหมดกลับมาเป็นปกติ ได้แก่ การเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับอะดรีนาลีน และอัตราการหายใจ ในขณะนี้สภาพร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดที่สุด และความคิดที่ว่าการปรับปรุงนี้บรรลุผลสำเร็จด้วยการกระทำที่ถูกต้องยังนำไปสู่ความพึงพอใจทางศีลธรรมด้วย

อื่น ข้อเท็จจริงที่สำคัญซึ่งไม่ควรลืมคือโรคติดต่อทางอารมณ์ของมนุษย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงสุขภาพของคนที่คุณรักก่อนที่จะกดดันสถานการณ์ด้วยการตะโกน เมื่อความคิดเชิงลบมาจากภายนอก คุณไม่ควรตอบสนองด้วยอารมณ์ที่คล้ายกัน แต่ด้วยรอยยิ้มและความคิดเชิงบวก ผู้รุกรานจะต้องใจเย็นลงและเปลี่ยนความโกรธเป็นความเมตตา

วันที่ 22 กันยายน 2559 เวลา 17:17 น

ขึ้นอยู่กับ ปัจจัยต่างๆความหุนหันพลันแล่นสามารถช่วยคนในชีวิตและสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง ปัญหาเรื่องอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปสามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะต้องมีการพัฒนานิสัยบางอย่างก็ตาม

การคิดตามอารมณ์และ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ค่อนข้างเป็นที่ต้องการใน ชีวิตประจำวัน- ตามกฎแล้ว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แม่นยำนักและไม่เพียงพอกับสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอไป แต่จะเกิดขึ้นทันทีทันใด ใช่ สิ่งเหล่านี้มักจะเกินความจริง แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้เสียอารมณ์ได้มาก แต่พวกเขาดำเนินการบนหลักการ “ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าเสียใจ” นี่คือธรรมชาติของพวกเขา

แน่นอนว่าทุกอย่างดีพอสมควร และถ้าอารมณ์กลายเป็นปัญหา ก็คุ้มค่าที่จะพยายามลดความถี่และความรุนแรงของปฏิกิริยาทางอารมณ์

ขั้นตอนที่ 1. อย่าตกอยู่ในวังวนแห่งอารมณ์
กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าเอาชนะตัวเอง ปฏิกิริยาทางอารมณ์เกิดขึ้นเร็วกว่าปฏิกิริยาที่มีเหตุผลมาก สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยกายวิภาคของสมองและเป็นผลมาจากมัน การพัฒนาเชิงวิวัฒนาการ- ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์

ซึ่งหมายความว่า ประการแรก ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสาบานอย่างไม่เหมาะสมหรือประพฤติตนไม่ฉลาดในสถานการณ์ที่กำหนด คุณเพียงแค่ต้องยอมรับต้นทุนด้านชื่อเสียงที่เกี่ยวข้อง และการปะทุของอารมณ์ที่เกิดขึ้นต้องยอมรับว่าเป็นสิ่งที่สมหวัง

ประการที่สอง คุณต้องพยายามดับอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน โดยไม่ปล่อยให้มันก่อเหตุเอง การดำเนินการนี้ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณพยายามแก้ไขเหตุการณ์ใดๆ อย่างรวดเร็วจนเป็นนิสัย

ตัวอย่างเช่น คุณกำลังขับรถและคนบ้านนอกบางคนตัดคุณออกในลักษณะที่ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง คุณโกรธเคืองและอาจใส่ร้ายเขา คำสุดท้าย- แน่นอนว่าคุณพูดถูก แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น ประเด็นคือ เหตุการณ์นี้จะต้องได้รับการแก้ไขไม่ช้าก็เร็ว ในกรณีส่วนใหญ่ จะเป็นการง่ายกว่าที่จะขจัดสิ่งที่เกิดขึ้นออกจากหัวของคุณโดยเร็วที่สุดและดำเนินธุรกิจของคุณต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

บางสถานการณ์ก็ยากที่จะทนได้ แต่สุดท้ายแล้วคุณจะต้องย่อยให้หมดและดำเนินชีวิตต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 2 นิสัยการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง
หากคุณจัดการไม่ให้ตกอยู่ในวังวนของปฏิกิริยาทางอารมณ์ตั้งแต่วินาทีแรกคุณก็มีโอกาสที่จะรอปฏิกิริยาเชิงเหตุผลที่แม่นยำและสมดุลมากขึ้นจากนีโอคอร์เทกซ์ในสมองของคุณ ปฏิกิริยาที่มีเหตุผลเช่นนี้ก็ไม่จำเป็นต้องมีเช่นกัน ความพยายามตามเจตนารมณ์- คุณเพียงแค่ต้องรอมัน การตอบสนองอย่างมีเหตุผลช้าแต่แม่นยำ

ฉันคิดว่าหลายๆ คนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกของการรีบทำอะไรสักอย่างอย่างรวดเร็ว แล้วก็รู้ตัวว่าตนทำผิด

หลายคนด่าตัวเองว่าวัดเจ็ดครั้ง ตัดครั้งเดียว คิดก่อน แล้วทำ ฯลฯ ในความเป็นจริง การตำหนิไม่มีประโยชน์ที่นี่: อารมณ์จะยังคงเหนือกว่าเหตุผล หากพูดโดยนัย อารมณ์มักจะเคลื่อนไหวก่อนเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องเดินตลอดเวลาเคลื่อนไหว ต้องเปลี่ยนไปใช้การคิดอย่างมีเหตุผล

ดังนั้น งานของเราคือเพียงแต่ทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ใดๆ เพื่อรอปฏิกิริยาตอบสนองครั้งที่สองที่มีเหตุผลและสมดุลมากขึ้น เชื่อฉันเถอะ จิตไม่ได้เกียจคร้าน ให้เวลาสักหน่อย แล้วมันจะพูดเอง

เมื่อเรียนรู้ที่จะพยายามแก้ไขสถานการณ์อย่างรวดเร็วที่สุดและคุ้นเคยกับการรอคอยเสียงแห่งเหตุผล ใครก็ตามก็สามารถลดขนาดลงได้อย่างง่ายดาย ระดับทั่วไปอารมณ์ของคุณ และขอให้เราตอบสนองต่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อไปอีกสักระยะหนึ่ง ไม่เป็นไร. ทุกอย่างผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป ในความเป็นจริง ความสงบของจิตใจ- ไม่ใช่เป้าหมายที่ยากที่สุดที่จะบรรลุหากคุณรู้วิธีที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น

อารมณ์มากเกินไปเป็นปฏิกิริยาอย่างรวดเร็วต่อความรู้สึก เช่น ความโกรธ ความเศร้า และความกลัว เมื่อบุคคลไม่ยอมให้จิตใจเข้าไปแทรกแซงในสถานการณ์นั้น หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนมากเกินไป ก็มีแนวโน้มว่าจะเชื่อมโยงกับคุณ อารมณ์ของตัวเองไม่ได้สร้างสรรค์เสมอไป แต่คุณต้องฟังอารมณ์ของตัวเองในแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าที่จะทำร้ายคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ฝึกเทคนิคการหายใจการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ น้ำตาไหลไม่รู้จบ หรือความหงุดหงิดอย่างสุดซึ้ง หากคุณรู้สึกหนักใจ ความเครียดทางอารมณ์ให้หยุดเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ เทคนิคการหายใจสามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรงได้ดีขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรง ความรู้สึกของตัวเองและร่างกายของคุณจะหลุดลอยไป การหายใจจะช่วยให้คุณกลับมา ร่างกายของตัวเองตอนนี้.

เรียนรู้ที่จะโต้ตอบที่แตกต่างหากคุณกำลังพยายามรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แต่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวออกจากสถานการณ์นั้น ให้ลองใช้วิธีอื่น คุณอาจไม่สามารถขจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ออกไปได้ แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น หากคุณพยายามจัดการกับความโกรธแต่ยังคงรู้สึกโกรธหลังจากตีตัวออกห่างจากสถานการณ์นั้น ให้ลองวาดภาพ ระบายสี หรือออกกำลังกาย

• ลองหันเหความสนใจของตัวเองด้วยเสียงดนตรีหรือเดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ อ่านหนังสือ หรือทำสวน

1. ใช้บันทึกความเครียด.ตลอดทั้งวัน ให้จดบันทึกเกี่ยวกับความเครียด วิธีที่คุณรับมือกับสิ่งเหล่านั้น และวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นในไดอารี่ของคุณ วิเคราะห์เหตุการณ์ใดที่คุณตอบสนองได้ดีและเหตุการณ์ใดยากสำหรับคุณมากกว่า ค้นหาวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวข้ามจากอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว

   • การจดบันทึกจะช่วยให้คุณติดตามว่าวิธีการใดได้ผลดี สถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง และวิธีที่คุณจัดการกับแต่ละสถานการณ์

2. สร้างความแตกต่างหากคุณผิดหวังในตัวเองหรือความสามารถของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ บางทีคุณอาจเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและเชื่อว่าหากบางสิ่งไม่เสร็จ 100% ก็ไม่คุ้มที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกำหนดเวลาที่จำกัด ก็ไม่มีอะไรผิดในการปรับเปลี่ยนสถานการณ์ให้มากขึ้น การจัดการที่มีประสิทธิภาพอารมณ์ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “ถึงแม้โครงการของฉันจะไม่สมบูรณ์แบบ 100% แต่ฉันก็ภูมิใจและรู้ว่าฉันทำได้ดี”

   • หากคุณมีความคิดและความคาดหวังสูง ให้เริ่มเปลี่ยนวิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เช่น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือเลือกเป้าหมายที่ต่ำกว่าแต่ทำได้

3. เตือนตัวเองว่าความรู้สึกนั้นถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่ "ความจริง" เสมอไปแน่นอนว่าคุณสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองได้ แต่จำไว้ว่าความรู้สึกนั้นไม่เหมือนกับความจริง เช่นเดียวกับความคิด เมื่อคุณต้องการที่จะโต้ตอบกับบางสิ่งบางอย่าง ให้เตือนตัวเองว่าคุณอาจจะยังไม่มีข้อมูลทั้งหมด และความคิดและความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ส่วนที่ 3

ถามก่อนที่จะตัดสินคุณอาจจะรีบด่วนสรุปแทนที่จะรวบรวมข้อมูลทั้งหมดก่อน แทนที่จะด่วนสรุป ให้รอจนกว่าคุณจะได้ข้อมูลทั้งหมด และในขณะที่คุณกำลังรวบรวมข้อมูลคุณไม่ควรวางแผนการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปหากคุณทะเลาะกัน ถามคำถามและพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ทั้งหมดก่อนที่คุณจะตัดสินหรือเปิดเผยอารมณ์ของตัวเอง

• หากคุณโกรธเพราะคนรักมาสาย อย่าด่วนสรุปว่าทำไมเขาถึงมาสาย เป็นการดีกว่าที่จะถามอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ไม่มีการตัดสินหรือกล่าวหา

1. อย่าตอบสนองต่ออารมณ์ที่ปะทุออกมาหากมีใครโต้ตอบด้วยอารมณ์อย่างมากในการโต้แย้ง คุณไม่ควรโต้ตอบด้วยปฏิกิริยาที่คล้ายกัน ฝึกฝนทักษะของคุณให้ดีขึ้น การฟังอย่างกระตือรือร้น- การตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงของบุคคลอื่นมักจะทำให้สถานการณ์บานปลายและจะไม่มีส่วนช่วยในการแก้ไขปัญหาแต่อย่างใด

   • ตัวอย่างเช่น หากคู่สนทนาของคุณโกรธและพยายามทำร้ายคุณด้วยวาจาโจมตี คุณไม่ควรตอบโต้โดยตรง เป็นการดีกว่าที่จะฟังบุคคลนั้น พยายามเข้าใจความคิดและความรู้สึกของเขา ถามคำถามและตอบอย่างใจเย็น

2. ใช้ประโยคที่มีคำว่า “ฉัน”เมื่อคุณตำหนิบุคคล คุณจะทำให้เขาเป็นฝ่ายตั้งรับโดยอัตโนมัติ ซึ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้ นอกจากนี้ในกรณีนี้คู่สนทนาของคุณมีแนวโน้มที่จะกล่าวหาคุณในเรื่องตอบแทนมากขึ้น รับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเองและแสดงออกโดยไม่กล่าวโทษผู้อื่น เมื่อคุณรับผิดชอบต่ออารมณ์ของตนเอง คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้

   • แทนที่จะกล่าวโทษบุคคลนั้นด้วยคำพูด: “คุณไม่มาและทำให้ฉันผิดหวังอีกแล้ว! คุณนี่มันงี่เง่าจริงๆ!” พูด “ฉันรู้สึกเจ็บปวดและถูกทอดทิ้งเพราะคุณไม่มาเย็นนี้ และฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่บอกฉันว่าคุณจะไม่มา”

ตอนที่ 4

1. ระบุอารมณ์.จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไรเพื่อที่จะสามารถตอบสนองแต่ละอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม เริ่มคิดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นรูปลักษณ์ภายนอก อารมณ์บางอย่าง- เช่น ถ้าคุณรู้สึกโกรธ คุณอาจสังเกตเห็นว่าหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึง หรือผิวหนังบนใบหน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง หากคุณมีความสุข คุณอาจสังเกตเห็นรอยยิ้มปรากฏขึ้นบนใบหน้าและความรู้สึกเบาสบายปรากฏขึ้นในร่างกาย ปรับให้เข้ากับภาษาการสื่อสารของร่างกายคุณ

2. - การฝึกสติหมายความว่าคุณปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณไปมา และคุณสังเกตสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน หากคุณรู้สึกเศร้า พยายามเพิกเฉยต่อความคิดตัดสิน เช่น “ฉันไม่ควรเศร้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีอะไรผิดปกติกับฉัน? แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้พยายามเป็นกลางโดยสังเกตว่า “ฉันยังมีอารมณ์รุนแรงเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ เรื่องนี้น่าสนใจ". การฝึกสติสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายของคุณ การฝึกเจริญสติโดยทั่วไปประการหนึ่งคือการปรับและสังเกตประสาทสัมผัส (สัมผัส รส การเห็น กลิ่น และการได้ยิน) มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและดูว่าการหายใจของคุณสงบลงได้อย่างไร
   • มากกว่า ข้อมูลรายละเอียดสามารถพบได้ในบทความวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิแบบมีสติ

3. ไปพบนักจิตบำบัด.หากคุณมีปัญหาในการค้นหาการเชื่อมโยงเชิงบวกกับอารมณ์ของคุณหรือไม่สามารถหาวิธีควบคุมอารมณ์ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด นักบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและให้โอกาสในการปลดปล่อยอารมณ์ในทางบวกและสร้างสรรค์ หากการควบคุมอารมณ์ของคุณดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อหาวิธีรับมือ

   • ค้นหามืออาชีพที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยและพบปะเป็นประจำ นักบำบัดของคุณควรเป็นคนที่คุณไว้วางใจได้และคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันข้อมูลที่ซื่อสัตย์หรือน่าอับอายด้วย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแพทย์ของคุณหรือเพียงแค่ไม่รู้สึกถึงความเกี่ยวข้องใด ๆ ควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะวัยรุ่น สนใจที่จะเป็นคนไร้ความรู้สึก อารมณ์เป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่เสมอไป ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ มีขึ้นมีลง และอย่างหลังนี้เองที่สามารถทำร้ายจิตใจ ใจดี ความเห็นอกเห็นใจ และเปราะบางต่อผู้คนบางคนได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ คุณจะต้องแยกตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และคำถามที่เกิดขึ้นในใจของหลายๆ คนก็คือ ทำอย่างไรจึงจะเย็นชาและไร้ความรู้สึก เพียงเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป ไม่รู้สึกเสียใจกับความล้มเหลว นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แต่ในบางสถานการณ์ มันเป็นวิธีเดียวที่จะหลบหนีได้ มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณนำแนวคิดนี้ไปใช้จริงได้อย่างแน่นอน

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะได้รับ

เพียงแค่ใช้เวลาของคุณ ขั้นแรก คิดให้รอบคอบว่านี่คือวิธีที่คุณต้องการกำจัดอารมณ์ของตัวเองหรือไม่ มักจะยากต่อการฟื้นฟูมากกว่าการกำจัด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับของขวัญจากการเป็นคนไม่มีความรู้สึก

ข้อควรจำ: มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบกับภาวะขาดอารมณ์อย่างแท้จริง โดยปกติแล้วความโหดร้ายและความสงบอยู่ในสายเลือดของบุคคล หากมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะเหล่านี้การแก้ปัญหาในปัจจุบันของเราจะง่ายและสะดวก มิฉะนั้น คุณจะเหยียบคอและโครงสร้างภายในของคุณอย่างแท้จริง

ผู้คนมักคิดว่าจะตอบสนองอย่างไร คนดี- และไม่พยาบาท พวกเขาจะต้องทำงานอย่างจริงจังกับตัวเองมาก ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ คนดังกล่าวไม่สามารถนำแนวคิดนี้ไปใช้จริงได้ เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แล้วจะมีความรู้สึกผิดอยู่ข้างใน แต่ความสงบที่แท้จริงไม่อนุญาตสิ่งนี้

กลับไปสู่ความทุกข์

กฎข้อแรกที่สามารถช่วยได้คือการกลับคืนสู่ความทุกข์ทรมาน ทุกคนต่างมีความทรงจำบางอย่างที่นำมาซึ่งความเจ็บปวดหรือ ความผิดครั้งใหญ่- สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณจะต้องหันไปพึ่งในจิตใต้สำนึกของคุณทุกครั้งที่คุณเอาชนะอารมณ์เชิงบวกได้

มักจะเจ็บปวดมากที่ต้องพบกับช่วงเวลาเชิงลบในช่วงแรก แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งความรู้สึกนี้ก็หายไป และคุณหยุดใส่ใจ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว การแก้ปัญหาก็จะง่ายขึ้น

พยายามจดจำเหตุการณ์เชิงลบทั้งหมดพร้อมกัน เมื่อนั้นคุณจึงจะสามารถตอบได้อย่างเต็มที่ว่าทำอย่างไรจึงจะกลายเป็นคนไร้ความรู้สึก ใช่ มันอาจดูเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณได้ชัดเจน

ขาดความสนใจ

กฎข้อที่สองไม่ใช่เพื่อสิ่งใดๆ ไม่ใช่เพื่อคน ไม่ใช่สำหรับกิจกรรมใดๆ ลืมเรื่องวันหยุด เรื่องญาติ เรื่องเพื่อนไปได้เลย บางครั้งก็เพียงพอที่จะไม่แสดงความยินดีกับใครบางคนในวันเกิดของพวกเขาเพียงครั้งเดียวเพื่อให้คุณถูกมองว่าเลือดเย็น

ใช่ มันจะยากในช่วงเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมาหรือมีเหตุการณ์ที่สดใสสนุกสนานและสะเทือนอารมณ์เกิดขึ้น แต่คุณไม่ควรเพิกเฉย แต่ต้องเผชิญมันด้วยความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง คุณจะไม่สามารถเป็นหนึ่งเดียวกันได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้สิ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้ว คนเหล่านี้มักจะไม่ค่อยแสดงอารมณ์ออกมา บ่อยครั้งที่ใบหน้าของพวกเขาแสดงความไม่แยแสต่อทุกสิ่งโดยสิ้นเชิง

เอาเป็นว่าไม่ต้องช่วย

มาก ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ- การปฏิเสธที่จะช่วยเหลือใครทันทีทำให้คุณกลายเป็นคนโหดร้ายและไม่ดี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถช่วยหรือปฏิเสธได้จริงๆ ด้วยเหตุผลบางประการที่สมเหตุสมผลก็ตาม ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะรู้ว่าจะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไร้ความรู้สึกได้อย่างไร คุณเพียงแค่ต้องไม่ช่วยเหลือผู้คน นั่นคือโดยทั่วไป อย่างแน่นอน. แม้แต่ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ โปรดจำไว้ว่า: การช่วยเหลือไม่ได้ประโยชน์มากนัก โดยเฉพาะคนใกล้ชิด พวกเขามักจะเรียกร้องสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับอันตรายจากคุณ นอกจากนี้ ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติยังช่วยปลุกอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย และสิ่งนี้ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ ท้ายที่สุดแล้วงานหลักที่คุณต้องเผชิญคือกำจัดอารมณ์ให้หมดไป

โปรดทราบว่าคุณจะต้องปฏิเสธเสมอ และถึงแม้ว่าความช่วยเหลือจะเป็นสิ่งสำคัญก็ตาม ในตอนแรกสิ่งนี้จะไม่ง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมัน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ขั้นตอนดังกล่าวทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก คุณจะไม่ทำอะไรที่เป็นผลเสียต่อตัวคุณเอง

มิเรอร์

คุณถูกรังแกบ่อยไหม? หรือบางทีคุณอาจเพียงแต่ยอมจำนนต่อความกดขี่ทางอารมณ์ชั่วนิรันดร์? เพิ่มความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ...และสะท้อนพฤติกรรมของคุณ อย่ากลัวที่จะสัมผัสความกังวลของผู้กระทำความผิด อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับคนอื่นๆ

มันหมายความว่าอะไร? ปฏิบัติต่อผู้กระทำผิดเช่นเดียวกับที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ ไม่สำคัญว่าเป็นใคร - ญาติหรือแค่เพื่อน/คนรู้จัก ดูคนที่ทำร้ายคุณเป็นตัวอย่าง พวกเขามักจะสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการสัมผัสเส้นประสาทเป็นทักษะที่ดีสำหรับคนโหดร้าย

จะทำอย่างไรกับผู้ที่สื่อสารกับคุณด้วยความเมตตาและเป็นมิตร? การมิเรอร์ไม่ได้ช่วยในกรณีนี้ - มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม อารมณ์เชิงบวก- ดังนั้นเพียงทำตามตัวอย่างของผู้กระทำผิด: พยายามแยกตัวออกจากบุคคลดังกล่าว บอกสิ่งที่น่ารังเกียจและไม่พึงประสงค์ให้พวกเขาทราบอยู่เสมอ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ

การควบคุมเต็มรูปแบบ

แต่ กฎทองซึ่งคุณควรจำไว้เสมอ หากคุณต้องการเข้าใจวิธีที่จะเป็นคนไร้อารมณ์ คุณต้องควบคุมอารมณ์ทั้งหมดของคุณ จะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? ไม่มีอัลกอริทึมที่แน่นอนที่นี่ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ

ขั้นแรก เลือกอาชีพที่บังคับให้คุณระงับอารมณ์ของคุณ เช่น หมอ. ที่นั่นพวกเขาจะสามารถสอนบางสิ่งแก่คุณได้ซึ่งจะช่วยทำให้แนวคิดของเราในปัจจุบันเป็นจริง

หลักสูตรและการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาต่างๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอารมณ์เช่นกัน เรียกว่า “อารมณ์ที่ควบคุมได้” จริงอยู่ พวกเขาสอนมากขึ้นเพื่อยับยั้งความคิดเชิงลบ แต่หลักการที่คล้ายกันสามารถตีความได้ว่าเป็นความรู้สึกเชิงบวก

ท้ายที่สุดแล้ว พยายามเก็บทุกอย่างดีๆ ไว้ในตัวคุณ และระงับมันไว้ คิดว่า: "ทุกอย่างไม่ดี" และทำซ้ำสิ่งนี้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าทุกอย่างจะยอดเยี่ยมมากก็ตาม ไม่ช้าก็เร็วคุณจะสังเกตเห็น ในกรณีนี้ สิ่งที่เหลืออยู่คือการรักษาใบหน้าที่เต็มไปด้วยหินและไร้อารมณ์เสมอเมื่อสื่อสาร

นี่คือทั้งหมด ก่อนที่คุณจะกลายเป็นคนโหดร้ายและไร้ความรู้สึก ให้คิดให้รอบคอบก่อนว่าคุณต้องการมันจริงๆ หรือไม่ คุณจะฟื้นอารมณ์ได้ยากขึ้น ความเจ็บปวดมักจะทนได้ง่ายกว่าการจมน้ำตาย

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! หนึ่งในความลับ คนที่ประสบความสำเร็จ- นี่คือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณและใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ วันนี้ฉันอยากจะเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากนักจิตวิทยา: ทำอย่างไรจึงจะมีความมั่นคงทางอารมณ์ ตามมาเพียงไม่กี่. กฎง่ายๆคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์ รู้จักตัวเองดีขึ้น และเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่เป็นประโยชน์

วิปัสสนา

สิ่งแรกที่คุณควรเริ่มต้นคือการวิปัสสนาและความรู้ในตนเอง คนที่เข้าใจตัวเองดี เข้าใจผู้อื่นดีขึ้น ตอบสนองต่ออารมณ์ของผู้อื่นได้อย่างเพียงพอมากขึ้น รู้วิธีทำนายปฏิกิริยาของผู้อื่น และสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวเขา

ก่อนอื่น ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณ บน สถานการณ์ต่างๆความเครียด คำพูดและการกระทำของผู้อื่น เป็นต้น คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกที่คุณจะมีติดตัวไว้ใช้เสมอและจดรูปแบบพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่กำหนด

อย่าพยายามทำความเข้าใจ แก้ไข และหาทางออกทันที เพียงสังเกตและบันทึก

ตอนนี้งานของคุณคือรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเองให้เพียงพอ เมื่อคุณคิดว่าคุณสามารถเริ่มวิเคราะห์อารมณ์ของคุณได้แล้ว ให้ดำเนินการขั้นต่อไป

ทุกเย็นอ่านบันทึกของคุณซ้ำและวิเคราะห์ พยายามมองสถานการณ์จากภายนอกและคิดว่าคุณจะทำตัวแตกต่างออกไปได้อย่างไร อะไรผลักดันคุณไปสู่อารมณ์ที่คุณได้รับ อะไรทำให้คุณโกรธ และอะไรที่ไม่ได้สัมผัสคุณเลย

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะติดตามอารมณ์และค้นหาสาเหตุของปฏิกิริยาของคุณแล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นแก้ไขตัวเองในทิศทางอื่นได้

ดูแลสภาพร่างกายของคุณ

สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์ สภาพร่างกายบุคคล. สังเกตไหมว่าเมื่อไร. ปฏิกิริยาไม่เพียงพออาจเกิดรอยแดงบนใบหน้า หัวใจเริ่มเต้นแรง มีก้อนขึ้นในลำคอทำให้พูดไม่ได้ และอื่นๆ?

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่เราไม่ค่อยได้ติดตามความรู้นี้ ลองเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายและเรียบง่าย

ขั้นแรก หาเทคนิคการหายใจที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะอารมณ์เสียหรืออยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้เริ่มหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ให้เวลาคุณคิด และป้องกันไม่ให้ปฏิกิริยาแรกกระเด็นออกไป ซึ่งอาจทำลายสถานการณ์ได้

อย่ากลัวที่จะดูโง่ หากคุณคิดว่าคุณจะดูตลกในขณะที่นึกถึงสถานการณ์ ให้ใจเย็นๆ คนที่ทำอะไรโดยไม่คิดจะดูโง่

อื่น คำแนะนำที่เป็นประโยชน์- รอยยิ้ม. เด็ก ๆ หัวเราะบ่อยกว่าผู้ใหญ่ถึงร้อยเท่าและนี่คือข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของพวกเขา การยิ้มไม่เพียงดึงดูดผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณเข้านอนดึกและแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้ในตอนเช้า ให้ทำการทดลอง เป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้เข้านอนเร็วและตื่นนอนตอนหกโมงเช้า ดูว่าสภาพร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงหรือไม่. ถ้าอย่างนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะยึดตามตารางเวลาดังกล่าวหรือไม่

เล่นกีฬา. ใครก็ได้อย่างแน่นอน ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง โยคะ ต่อยมวย เต้น สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณพัฒนา ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: ร่างกายแข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง- ลองสัมผัสด้วยตัวคุณเอง

การสร้างพฤติกรรมที่ต้องการ

หากคุณถูกควบคุมโดยอารมณ์ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล คุณเพียงแค่ต้องพาพวกเขาไปข้างใต้ การควบคุมของตัวเองและเรียนรู้ที่จะกำหนดทิศทางที่คุณต้องการ

พยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ เมื่อมีอะไรเกิดขึ้น จงใช้เวลาของคุณ หยุดและคิด วิเคราะห์สถานการณ์ ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของคุณ (ท้ายที่สุดคุณมีสมุดบันทึกที่คุณจดบันทึก) ค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดแล้วดำเนินการ

มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เดียว อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน

ปลูกฝังนิสัยใหม่ๆ ให้กับตัวเอง หากคุณไม่รู้วิธีสื่อสารหรือกลัวที่จะทำความรู้จักกันก่อน ให้เริ่มทำตัวแตกต่างไปจากปกติ แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ คุณจะรู้สึกอึดอัดอย่างมาก ยากลำบาก และไม่สามารถเข้าใจได้ แต่การเอาชนะตัวเองจะทำให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้

อ่านวรรณกรรมให้มากที่สุด ไม่เพียงแต่เพื่อประโยชน์ของโครงเรื่องเท่านั้น แต่ยังเพื่อการวิเคราะห์การกระทำของตัวละครด้วย เรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่น อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงได้ การรวบรวมคำอุปมาของ Pezeshkian จะมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ พ่อค้าและนกแก้ว- ทำเช่นเดียวกันกับการกระทำของผู้อื่น เริ่มวิเคราะห์พฤติกรรมและปฏิกิริยาของพวกเขา

เปิดใจรับทุกสิ่งใหม่ๆ กลายเป็นฟองน้ำดูดซับ ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะหายไปเอง บุคคลไม่รักษาเทคนิคและรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่มีประโยชน์ต่อตนเอง

การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย ที่นี่คุณจะต้องมีทั้งกำลังใจและแรงจูงใจ ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ ""

เราฝึกฝนทักษะของเราในทางปฏิบัติ

เรามาถึงส่วนที่ยากและน่าสนใจที่สุดแล้ว เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ปฏิกิริยาของคุณ คุณจะพบว่า ปัจจัยที่น่ารำคาญปลูกฝังนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ จากนั้นงานใหม่ก็เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ ซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าคุณมีความก้าวหน้าไปมากเพียงใด ฝึกฝน!

เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเอาตัวเองไปอยู่ในสภาพที่จะทำให้คุณคลั่งไคล้อย่างแน่นอน บางทีคุณอาจรู้จักบุคคลที่ยากต่อการสื่อสารด้วยหรือคุณรู้ว่าสถานการณ์ที่คุณจะต้องสับสนอย่างแน่นอนและไม่สามารถประพฤติตัวได้ดี สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควบคุมตัวเองได้ดีเพียงใด

ลูกค้ารายหนึ่งของฉันเดินไปตามเส้นทางการควบคุมอารมณ์ของเธอมายาวนานและต่อเนื่อง ภายในสองปีครึ่งเธอสามารถกลายเป็นผู้หญิงที่สงบและมั่นใจได้อย่างสมบูรณ์ เธอทำผลงานได้ดีมากด้วย สถานการณ์ที่ตึงเครียดพบวิธีแก้ปัญหาได้ง่ายและสื่อสารกับผู้อื่นได้ง่ายโดยไม่มีอารมณ์และปฏิกิริยาเชิงลบ แต่ผู้หญิงคนนี้มีญาติห่างๆ คนหนึ่ง

การสื่อสารระหว่างพวกเขาเป็นเรื่องยากและไม่เป็นที่พอใจเป็นส่วนใหญ่ แล้วจู่ๆ ชายคนนี้ก็ปรากฏตัวในชีวิตลูกค้าของฉัน เมื่อเธอบอกฉันเกี่ยวกับการพบปะของพวกเขา เราทั้งคู่ตระหนักว่าเธอยังไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เต็มที่และตอบสนองในแบบที่เธอต้องการ ผู้ชายคนนี้ทำให้เธอคลั่งไคล้ครั้งหรือสองครั้ง

หากคุณพบปัญหาที่คล้ายกัน ไม่ต้องกังวล มันสอนคุณสิ่งใหม่เท่านั้น คนอื่น ๆ มักจะได้รับอิทธิพลของคุณ งานของคุณคือเรียนรู้ที่จะรับมือกับอิทธิพลนี้และชี้นำมันไปในทิศทางที่ถูกต้อง

บอกเราเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ คุณได้ดำเนินการขั้นตอนใดบ้างแล้ว? คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? อะไรช่วยคุณได้ และอะไรเป็นอุปสรรคต่อคุณ?

ฉันขอให้คุณอดทนและเพียรพยายาม มั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!