วิธีสร้างอารมณ์ที่ดี – สาเหตุของความหงุดหงิด

ในช่วงปลายฤดูหนาวเมื่อร่างกายขาดวิตามินและ แสงแดดเป็นเรื่องยากที่จะมีรูปร่างที่ดีและซ่อนอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ โชคดีที่นักจิตวิทยาได้ให้คำแนะนำ 10 ประการที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจากมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง คุณไม่ควรโกรธเคืองกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และทะเลาะกับคนที่รัก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถให้อภัยผู้คนได้ซึ่งจะช่วยกำจัดความรู้สึกด้านลบและพยาบาทที่ทำลายบุคคลจากภายใน

ควรมองโลกด้วยอารมณ์ขัน บุคคลควรออกจากสถานการณ์ด้วยรอยยิ้มแม้ว่าเขาจะถูกดูถูกหรือขุ่นเคืองอย่างรุนแรงก็ตาม คุณต้องบอกตัวเองว่า “ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ และอีกไม่นานก็จะผ่านไป!” ถ้าคุณเชื่อใน การติดตั้งนี้แล้วในไม่ช้าความคิดเชิงลบทั้งหมดก็จะออกไปจากความคิดของคุณจริงๆ

คุณไม่ควรปิดตัวเองภายในกำแพงทั้งสี่และทำให้คนทั้งโลกขุ่นเคือง นักจิตวิทยาพบว่าในกลุ่มเพื่อนฝูงและบนท้องถนนจะง่ายกว่าสำหรับคนที่จะอดทนต่อช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่ทำให้เขากังวล

เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องนำสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อตั๋วไปยังอีกซีกโลกหนึ่ง ลาออกจากงานหรือครอบครัว ความแปลกใหม่อาจเป็นได้ทั้งการเปลี่ยนงานอดิเรกและการเปลี่ยนแปลงสไตล์เสื้อผ้า รองเท้าส้นสูงแบบใหม่จะทำให้เจ้าของยืดหลังและดึงดูดสายตาของผู้สนใจ การได้รับความสนใจจากผู้อื่นทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ในชีวิตสมัยใหม่ที่เข้มข้น การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ มีเทคนิคและวิธีการมากมายสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น อาบน้ำฟองสบู่ จุดตะเกียงอโรมา เปิดเพลงสงบๆ และนอนในน้ำอุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เลมอน เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน ส้ม และชาผสมมะกรูดก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

การว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มพลังชีวิตของคุณ นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้สระว่ายน้ำยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บไม่เหมือนกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ

เมื่อไหร่ก็ได้ สถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออกไปได้ คุณต้องหยุดเวลาและมองไปรอบๆ บ่อยครั้งผู้คนไม่สามารถอุทิศเวลาเพียงพอที่จะคิดเพียงอย่างเดียวได้ ความคิดก็เหมือนกับตู้เสื้อผ้าที่มีเสื้อผ้า ที่ต้องจัดวางและทำความสะอาด

คุณควรใช้ชีวิตให้ง่ายขึ้นและใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ สิ่งนี้ส่งเสริมความสำเร็จในอนาคตและกำจัด ความหลงไหล- แม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็คุ้มค่าที่จะชื่นชมยินดี ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับความโศกเศร้า ความโกรธ และความริษยา

ความรู้สึกของมุมมองช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าชีวิตคือการเคลื่อนไหวที่ไม่มีที่สิ้นสุด และสิ่งที่ดูเหมือนโศกนาฏกรรมในวันนี้อาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะในวันพรุ่งนี้ ดังที่คุณทราบตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น

คำแนะนำสุดท้ายจากนักจิตวิทยาคือการลืมความยากลำบากและปัญหาต่างๆ บ่อยครั้งที่คุณต้องการนอนลงบนโซฟาและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ นักจิตวิเคราะห์ Marion Dilworth ตั้งข้อสังเกตว่าคุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาอารมณ์ คุณสามารถทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ดูหนัง หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ได้

สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดที่เติมพลังให้กับคุณ ไม่มีความเศร้าโศก: เพลงเศร้าจะเติมพลังให้กับอารมณ์เศร้าที่มีอยู่แล้วเท่านั้น หากสถานการณ์จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วน และการเลือกของคุณยังไม่พร้อม ให้เปิดใช้งาน

จดจำความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย สมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการบำบัดทางจิตของคุณด้วย ดังนั้น เต้น กระโดด วอร์มอัพเบาๆ: การออกกำลังกายทุกประเภทเหมาะสำหรับการผลิตเอ็นโดรฟิน

3. โทรหาเพื่อน

แน่นอนคุณได้แชทกับเพื่อน ๆ - เขียนที่นั่น: ส่วนที่ดีของการสนับสนุน เรื่องตลก และสติกเกอร์กับแมวจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้! ยิ่งไปกว่านั้นคือการโทรหาคนที่คุณรักหรือพบปะกับพวกเขา เพลิดเพลิน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

หากเพื่อนของคุณไม่สามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว ให้ค้นหาเรื่องตลกบน Telegram ดูผ่าน LaQeque - ช่องที่มีมจากทั่วอินเทอร์เน็ต ดูแมวที่ซับซ้อน สถานการณ์ชีวิตทางช่อง “Pet the cat” (อีกทางเลือกสำหรับคนรักสุนัขคือ “Pet the dog”) รับชม “หมากิน” ช่องที่มีข้อแก้ตัวขำๆและตลก

5. เป้าหมายง่ายๆ

อารมณ์ไม่ดีและไม่แยแสทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและประสิทธิภาพการทำงาน อย่าเอาชนะตัวเอง: ถ้าวันของคุณเป็นอย่างนั้น ให้วางแผนสามสิ่งง่าย ๆ แทนที่จะเป็นสิบสิ่งที่ยาก การบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ก็จะกลับคืนสู่ความรู้สึกพึงพอใจในตนเอง

มาขับไล่สิ่งที่เป็นลบและเปิดสิ่งที่เป็นบวกกันเถอะ! เราเสนอ 10 วิธีให้กำลังใจ! เข้ามาแล้วยิ้ม!

ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์สร้างแรงบันดาลใจ!

เราแต่ละคนมีวันที่ทุกอย่างผิดพลาด ผู้คนรอบตัวเราน่ารำคาญ และบางครั้งเราถึงกับฟาดฟันคนที่เรารัก แล้วเราก็รู้สึกผิด

แต่บ่อยครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกให้ทันเวลา

เชียร์ยังไง.?

แน่นอนคุณได้ถามคำถามนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง!

สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้!

ซึ่งสามารถทำได้ตลอดเวลา: ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือขณะเดิน

ทันทีที่อารมณ์ของคุณเริ่มแย่ลง มีอาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และซึมเศร้า คุณสามารถจำ "สวิตช์" อารมณ์ง่ายๆ 10 นี้ได้

จะเชียร์ยังไงดี? 10 วิธี!

เพลงโปรด.

ทุกคนรู้ว่าอะไร อิทธิพลอันยิ่งใหญ่ดนตรีสามารถส่งผลต่อบุคคลได้

ถือมันไว้ในมือเสมอ โทรศัพท์มือถือหรือเครื่องเล่นพร้อมหูฟัง

ท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าความคิดของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

จุดสำคัญ - ดนตรีไม่ควรเศร้าไม่เช่นนั้นจะแย่ลงเท่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างเพลย์ลิสต์ที่มีเพลงที่ปลุกจิตวิญญาณของคุณอยู่เสมอ

ให้บทเพลงเบาๆ สดใส โดนใจ ให้แรงบันดาลใจแก่คุณ

เชียร์ยังไง.- ดูหนังตลก.

อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ เอาใจตัวเอง

ทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะช่วยยืดอายุและทำให้สุขภาพดีขึ้น

ดังนั้น ควรจัดค่ำคืนแห่งเสียงหัวเราะให้ตัวเองหรือถ้าเป็นไปได้ก็ดูตลกตลอดทั้งวัน

และเพื่อรักษาอารมณ์ของคุณในช่วงที่เกิดความเครียด สัปดาห์การทำงานดูวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ตหลายครั้งต่อวัน

อาจเป็นวิดีโอเกี่ยวกับสัตว์หรืออื่นๆ การรวบรวมตลกที่จะช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหาของคุณได้

เชียร์ยังไง.- ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อมันเพื่อสิ่งนี้ รถใหม่หรือไปเที่ยวรอบโลก

แน่นอนว่าคุณมีความปรารถนาอันยาวนานที่คุณไม่มีเวลาพอที่จะทำให้สำเร็จ

ไปเที่ยวสถานที่ท่องเที่ยว ซื้อช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กทั้งชิ้นให้ตัวเอง (สาว ๆ ลืมเรื่องแคลอรี่ที่โชคร้ายเหล่านั้นอย่างน้อยหนึ่งวัน :)) รู้สึกเหมือนเป็นเด็ก อย่าอายที่จะตามใจตัวเอง

เชียร์ยังไง.- ทำให้คนอื่นมีความสุข.


ลืมเกี่ยวกับตัวคุณเอง เกี่ยวกับปัญหาของคุณ เกี่ยวกับคุณ อารมณ์ไม่ดีและคิดถึงคนที่คุณรัก

ค้นหาวิธีทำให้บุคคลนี้พอใจ วิธีให้กำลังใจเขาและทำให้จินตนาการของคุณเป็นจริง

ทำให้คนที่คุณห่วงใยประหลาดใจ แล้วความสุขและความขอบคุณของพวกเขาจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณเช่นกัน

เชียร์ยังไง.- ออกไปข้างนอก

คงจะดีถ้ามีโอกาสไปป่าหรือทะเลสาบ แต่ถ้าไปไม่ได้ ก็แค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ พักผ่อนใต้ร่มเงาไม้ เพลิดเพลินกับความเงียบสงบและความงามที่ธรรมชาติเท่านั้น ให้

หากข้างนอกเป็นฤดูหนาว และแม้แต่วิวจากหน้าต่างยังทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณสามารถเรียกรูปถ่ายหรือวิดีโอที่มีทิวทัศน์ที่สวยงามมาช่วยได้อีกครั้ง

ค้นหาบางสิ่งบางอย่างของคุณเอง บางสิ่งบางอย่างสำหรับจิตวิญญาณของคุณ สิ่งที่คุณสนุกกับการดู

บางคนชอบพระอาทิตย์ขึ้น บางคนชอบภูเขาหรือทุ่งนา บางคนชอบต้นไม้ที่ออกดอก มองหาสิ่งที่จิตวิญญาณของคุณจะตอบสนองต่อ

เชียร์ยังไง.- ทำในสิ่งที่คุณรัก

หากคุณมีงานอดิเรกก็เอามันไป

ความคิดสร้างสรรค์มักจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ถ้าไม่ถือว่าตัวเองเป็น บุคคลที่สร้างสรรค์ทำสิ่งที่คุณรัก

มันอาจจะถือเป็นการทำความสะอาดบ้านก็ได้ถ้ามันทำให้คุณมีความสุข หรือทริปชอปปิ้ง

ลองคิดดูว่าคุณอยากจะทำอะไรตอนนี้

เชียร์ยังไง.- นอนหลับบ้าง

บังเอิญว่าแค่นอนหลับพักผ่อนก็พอแล้ว

บ่อยครั้งที่ความหงุดหงิดของเรามีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป และการนอนหลับอย่างมีสุขภาพสัก 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณมองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป

รูปถ่ายของคนที่คุณรัก

หากคุณไม่สามารถสื่อสารกับคนที่คุณรักได้ ลองดูรูปถ่ายของพวกเขา

เป็นการดีถ้าคุณมีโทรศัพท์มือถือที่มีรูปถ่ายหรือกล้องดิจิตอลติดตัวไปด้วย

แน่นอนว่ามีรูปถ่ายของคนที่คุณรักเก็บไว้ที่นั่นซึ่งจะทำให้คุณอบอุ่นขึ้น

หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ดูอัลบั้มรูปหรือรูปภาพในคอมพิวเตอร์ของคุณ

ช่วงเวลาที่หยุดนิ่งซึ่งรักษาบรรยากาศของเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิตของคุณจะทำให้คุณยิ้มและคลายความเครียด

เชียร์ยังไง.- สังสรรค์กับเพื่อนฝูง.

ชวนเพื่อนมาดื่มชาทำอาหารอร่อยๆ อย่างไรก็ตาม การทำอาหารร่วมกันยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย

จดจำ เหตุการณ์ตลกจากชีวิตของคุณแบ่งปันให้กันและกัน

จะเชียร์ยังไงดี? จำทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ข้อดีของวิธีนี้คือไม่ต้องอาศัยอะไรอื่นนอกจากจินตนาการของคุณ

คุณสามารถใช้มันได้ตลอดเวลา - เมื่อคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะหรือยืนต่อคิวที่น่าเบื่อ

พักจากกิจวัตรประจำวันและเริ่มจดจำทุกสิ่งที่คุณรักตามลำดับ

คิดถึงงานอดิเรกของคุณ เกี่ยวกับหนังสือเล่มโปรดของคุณ เกี่ยวกับสัตว์ต่างๆ เกี่ยวกับกระแสทางดนตรี เกี่ยวกับสไตล์เสื้อผ้าที่คุณชอบ มุ่งความคิดทั้งหมดของคุณไปที่สิ่งที่ถูกใจสำหรับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องการที่จะมีเสียงหัวเราะที่ดี? อ่านบทความนี้:

เลือกวิธีการที่อยู่ใกล้คุณและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ใช้หลายวิธีพร้อมกันหากคุณรู้สึกแย่จริงๆ

สิ่งหนึ่งที่อาจช่วยคุณได้ในวันนี้ อีกอย่างอาจช่วยคุณได้ในวันหน้า

เลือกลองคิดวิธีการของคุณเองแล้วในไม่ช้าคุณจะกลายเป็นเจ้าแห่งความคิดและความรู้สึกของคุณและ อารมณ์เชิงลบแค่หายไป!

และเพื่อให้คุณมีอารมณ์ ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอเชิงบวก!

ยิ้มให้มากขึ้นและไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมอง!

บทความที่เป็นประโยชน์? อย่าพลาดใหม่!
กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร? มีวิธีให้กำลังใจตัวเองมากขึ้นทุกวัน นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาระดับความสุขและปัจจัยที่รับประกันสภาวะนี้แยกกัน ดังนั้นทางเลือกจึงค่อนข้างใหญ่ การตัดสินใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรมากน้อยเพียงใด รวมถึงสถานที่ที่คุณอยู่ (เป็นการยากที่จะเลี้ยงสุนัขที่คุณรัก ระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจระยะยาว)

วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว

เมื่ออารมณ์ของคุณลดลง จะเป็นการดีกว่าถ้าค้นหาสาเหตุของการลดลง กำจัดมันและดำเนินการฟื้นฟูเต็มรูปแบบในขอบเขตอารมณ์ของคุณเอง แต่มันก็เกิดขึ้นที่ลึกและ เหตุผลที่ร้ายแรงไม่ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเสียใจอีกต่อไป แล้วพวกเขาก็มองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด

เล่นกับสัตว์ต่างๆ มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์และเล่นกีฬา เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเอง ตู้เสื้อผ้าและการตกแต่งในอพาร์ทเมนต์ของคุณ (หากคุณเบื่อทุกอย่าง เปลี่ยนประเทศ) ดูหนังและพูดคุยกับเพื่อน ๆ - การกระทำใด ๆ (ไม่จำเป็นต้องรุนแรงเกินไป) และกระตือรือร้นมาก) ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเรา

วิธีที่ดีเยี่ยมในการให้กำลังใจตัวเองหากคุณอารมณ์ไม่ดีคือทำงานอดิเรกของตัวเอง แม้ว่าการทำเช่นนี้คุณจะต้องทิ้งงาน สิ่งที่น่าเบื่อแต่จำเป็นออกไป หรือแค่ลุกจากโซฟาเมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงและ คุณต้องการให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยตัวเอง การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานขึ้นมาอีกระยะหนึ่ง พลังงานบวกแม้ว่างานอดิเรกของคุณจะค่อนข้างใช้พลังงานมาก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าเลิกตั้งแต่แรก แต่ต้องดื่มด่ำกับกระบวนการนี้

มีตัวเลือกที่ง่ายกว่าซึ่งรวมถึงการซื้อและควรมุ่งเป้าไปที่การปรนเปรอและความสุข (ไม่จำเป็นต้องหยิบมันฝรั่งและหัวหอมหนึ่งถุง - นี่จะไม่เพิ่มความสุข) คุณสามารถนั่งในร้านกาแฟที่คุณไม่กล้าไปดื่มช็อคโกแลตร้อนสักแก้วหรือซื้อถุงมือสีเหลืองสดใสให้ตัวเอง - สิ่งสำคัญคือการใช้จ่ายไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่นำมาซึ่งความรู้สึกเฉลิมฉลอง สิ่งที่สดใสและผลิตภัณฑ์ที่มีสารเอ็นโดรฟินเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี แต่คุณควรใช้ด้วยความระมัดระวังไม่เช่นนั้นคุณจะคุ้นเคยกับวิธีนี้และมันจะหยุดทำงานไม่ต้องพูดถึง ผลกระทบเชิงลบ ปริมาณมากขนมหวานสำหรับรูปร่างของคุณและการซื้อที่ไม่จำเป็นจำนวนมากสำหรับสภาพทางการเงินของคุณ

พยายามอยู่ในธรรมชาติให้บ่อยขึ้น หรืออย่างน้อยก็ในสวนสาธารณะในเมือง เดินให้มากขึ้นและสูดอากาศบริสุทธิ์ โดยเลือกเส้นทางที่ยาวกว่าแต่งดงามกว่า การสัมผัสกับธรรมชาติเช่นนี้ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ใช่จากการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน แต่โดยการเติมเต็มอย่างค่อยเป็นค่อยไป กองกำลังสำคัญ, ช่วยคลายเครียดและเสียงรบกวนในแต่ละวันที่คอยหลอกหลอนคุณไปทุกที่ และหากเหตุการณ์ดังกล่าวกลายเป็นนิสัยของคุณและกินเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงและไม่มีการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ทุกประเภทอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่จะเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ระบบประสาททั้งหมดจะมีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ ปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด

โดยปกติแล้ว อารมณ์จะลดลงเมื่อความเครียดกัดกร่อนพลังงานของเรา ซึ่งเกิดขึ้นทั้งในระดับอารมณ์และทางกายภาพ และหากคุณไม่เต็มใจและสามารถจัดการกับจิตวิทยาของตัวเองได้ตลอดเวลา คุณก็สามารถบรรเทาความเครียดทางร่างกายได้ตลอดเวลา ในการทำเช่นนี้คุณควรละทิ้งโลกที่สำคัญและตัวคุณเองในฐานะที่มีความสำคัญผู้ใหญ่และจริงจังและทำสิ่งที่อยู่ในใจเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณสามารถวิ่งและกระโดดบนเก้าอี้ ขว้างสิ่งของใส่กำแพง และทาอาหาร กรีดร้องและร้องไห้ ขดตัวเป็นลูกบอลและแกว่ง บางทีอาจตีหมอนหรือร้องไห้ใส่มัน วิ่งหนึ่งไมล์ หรือวิดพื้น งานของคุณคือปฏิบัติตามแบบอย่างของเด็ก ๆ ที่ไม่ได้จำกัดกิจกรรมทางกายโดยเฉพาะ เพื่อประโยชน์ของมาตรฐานความเหมาะสมที่สังคมยอมรับ แต่เพื่อปกป้องชื่อเสียงของคุณเองล่วงหน้า (เช่น คุณไม่จำเป็นต้องกลิ้งตัวลงบนพื้น ในสำนักงานของคุณเอง ควรทำหลังประตูที่ปิดสนิทหรือในมุมที่เงียบสงบของสวนสาธารณะจะดีกว่า) ยิ่งคุณระเบิดอารมณ์ออกมาอย่างบ้าคลั่งและหลากหลายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

เป็นการดีที่จะรับฟังความต้องการทางกายภาพของคุณต่อไปในขณะที่พักผ่อน - คุณอาจเริ่มรู้สึกง่วงหรือความอยากอาหารของคุณตื่นขึ้น หรือบางทีคุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์เฉพาะ - จัดเตรียมสิ่งนี้ให้กับตัวคุณเอง หลังจากการสั่นไหวและการปลดบล็อกดังกล่าว อารมณ์ที่กดดันจะถูกปลดปล่อยและหยุดการดูดซับพลังงาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น แนวคิดใหม่อาจเกิดขึ้นหรือความเข้มแข็งในการดำเนินการตามแผนอาจปรากฏขึ้น

หาอะไรอร่อยๆ ให้ตัวเอง - รวดเร็วและ วิธีที่มีประสิทธิภาพทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะอาหารช่วยกระตุ้นผู้วิเคราะห์หลายคนในคราวเดียว แม้แต่ในวัยเด็กเราก็คุ้นเคยกับการได้รับความสุขหลักผ่านอาหารนั้น แต่คุณควรระมัดระวังด้วยวิธีนี้และไม่ค่อยใช้และในกรณีที่รุนแรงเนื่องจากขนาดของปัญหา การติดอาหารปัจจุบันพวกมันแพร่กระจายไปทั่วโลก และสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของมันคือการกินความเครียดและประสบการณ์เชิงลบ แทนที่จะแก้ปัญหา ผู้คนกลับกินช็อกโกแลตและเค้ก ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ไม่ได้ขจัดแหล่งที่มา เป็นการดีกว่าที่จะใช้ประโยชน์จากกระแสเชิงบวกและพลังงานที่ได้รับจากอาหาร และมุ่งสู่การแก้ปัญหาทั้งหมด

หากคุณมีอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิดีโอตลก ๆ หรือ เพลงตลก- การดูคนแรกที่ทำให้คุณหัวเราะจะทำให้โปรแกรมแห่งความโศกเศร้าหายไปอย่างรวดเร็วและการฟังเพลงที่ร่าเริงและมีชีวิตชีวาจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกและกำหนดจังหวะที่จำเป็น คุณสามารถไปทำขั้นตอนผ่อนคลาย (นวด สระน้ำ หรือสปา) และหากไม่สามารถทำได้ขณะนั่งทำงาน ก็ไม่มีใครรบกวนคุณในการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงช่วงเวลาเหล่านี้ด้วย (การวางแผนสิ่งที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น และอย่างที่เราทราบกันดีว่าความคาดหวังนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าวันหยุด)

วิธีให้กำลังใจตัวเองที่บ้าน

วิธีให้กำลังใจตัวเองถ้าเหนื่อยกับทุกอย่าง นั่งอยู่ที่บ้าน ไม่คิดจะออกไปไหน คำแนะนำหลักๆ ที่ได้คือต้องออกไปคุยกับคนอื่นให้สนุก บริษัทที่มีเสียงดัง นี่ไม่ใช่ปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ คนทุกคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนสนใจต่อสิ่งภายนอกจะทำให้คนเก็บตัวตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น การเพิ่มอารมณ์ของคุณที่บ้านมีข้อดีหลายประการมากกว่าการออกไปในที่สาธารณะ ซึ่งในการสำแดงของพวกเขาคือหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด - พวกเขาไม่เห็นคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ตัดสินคุณและคุณไม่จำเป็นต้องดู การเคลื่อนไหวและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ และคุณสามารถประพฤติตัวตามที่คุณต้องการ แม้จะโง่เขลา หรือแม้แต่ตลกก็ตาม

การเต้นรำถือเป็นการบำบัดสำหรับเพลงบลูส์มาโดยตลอด แต่เฉพาะที่บ้านเท่านั้นที่คุณสามารถยอมจำนนต่อกระบวนการนี้อย่างแท้จริงโดยไม่ต้องกังวลกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและความคิดเห็นของผู้อื่น แต่เพียงแค่ดื่มด่ำกับจังหวะและโยนสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณออกไป ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการทบทวนตู้เสื้อผ้าของคุณ เพียงแค่ไม่ทิ้งขยะในตู้เสื้อผ้า แต่เป็นการคัดแยกสิ่งของคุณภาพสูง ลองใช้แต่ละชิ้น สร้างชุดค่าผสมใหม่ และตรวจสอบคุณภาพ บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนภาพ และนำของครึ่งหนึ่งมาขายในราคาสัญลักษณ์ หรือสร้างใหม่ให้มีสไตล์มากขึ้นโดยการเพิ่มรายละเอียด นอกจากตู้เสื้อผ้าแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ - ทดลองแต่งหน้าใหม่ ลองทรงผมใหม่ๆ (ใช้โปรแกรมออนไลน์ดีกว่าตัดผมหน้าม้าด้วยตัวเอง) กิจกรรมทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงออกถึงบุคลิกภาพของคุณได้อย่างเพียงพอเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ความคิดสร้างสรรค์สามารถนำไปใช้ในรูปแบบใดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือถือแปรงไว้ในมือเป็นครั้งแรกก็ตาม คุณสามารถวาดด้วยลายเส้นง่ายๆ แสดงความรู้สึกของคุณหรือเตรียมของขวัญทำมือให้เพื่อน ๆ ในช่วงวันหยุด (ไม่ว่าจะเป็นโปสการ์ดหรือวิดีโอที่แก้ไขจากภาพถ่ายร่วมก็ไม่สำคัญอีกต่อไป คือการที่คุณสร้างมันขึ้นมาเอง โดยนำส่วนหนึ่งของจิตวิญญาณของคุณเข้ามา)

เฉพาะที่บ้านเท่านั้นที่คุณสามารถใช้เวลาช่วงเย็นในการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย (อ่านและเลือกยาแก้ซึมเศร้า) พร้อมดนตรีไพเราะและแสงสลัว เพิ่มไวน์รสเลิศสักแก้วหรืออ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ หรือคุณสามารถห่อตัวเองในผ้าห่มที่คุณชื่นชอบและดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหรือภาพยนตร์เรื่องใหม่ล้างช็อคโกแลตร้อนทั้งหมดแล้วค่อยๆหลับไป การให้วันพักผ่อนที่เพียงพอและการนอนหลับที่ดีช่วยฟื้นฟูอารมณ์ที่ขึ้นอยู่กับ ระดับทั่วไปพลังงานในร่างกาย

หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่บ้าน การใช้เวลากับพวกมันจะทำให้คุณมีความสุขมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโอกาสทำสิ่งนี้มาก่อน โดยทั่วไปแล้ว การอยู่บ้านและทำงานบ้านจะช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมงานทำความสะอาดสปริงที่ดูไม่สนุกสนานนักจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นในที่สุด เมื่อทุกสิ่งเข้าที่แล้ว และคนแก่และชำรุดถูกโยนทิ้งไป ความรู้สึกอิสระก็ปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชันที่เมื่อบุคคลจัดวางสิ่งต่าง ๆ ในพื้นที่ภายนอก จิตใจของเขาจะวางสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นระเบียบภายใน โดยใช้การเปรียบเทียบการทำความสะอาดและการคัดแยก จัดลำดับความสำคัญและค้นหาโอกาสใหม่ ๆ ดังนั้นอย่าแปลกใจเลยหากหลังจากทำความสะอาดแล้ว คุณจะพบกับวิธีแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมายที่คุณต้องดิ้นรนหามาเป็นเวลาหลายเดือน

วิธีให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงาน

เย็นสบายถ้าคุณไปทำงาน อยู่ในอารมณ์ที่ดีและคาดหวังถึงเหตุการณ์ดีๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีขนาดนี้ บางคนไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นเวลานาน บางคนถูกฆ่าตายด้วยความซ้ำซากจำเจของวันเวลาและความน่าเบื่อหน่ายในออฟฟิศ บางคนก็เบื่อ - มีเหตุผลมากมายที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีในที่ทำงานนอกเหนือจากงานของตัวเอง และ เมื่อเพิ่มความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับทีมและผู้บริหาร คุณต้องทำงานให้เกินมาตรฐาน มันก็ไม่ไกลจากความหดหู่ใจ

ขั้นแรก ประเมินสภาพสถานที่ทำงานของคุณอย่างรอบคอบ - ลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ใช้เวลาจัดระเบียบสิ่งของและไฟล์ และดูแลหลักสรีรศาสตร์ของพื้นที่ การทำความสะอาดประเภทนี้ช่วยให้คุณค้นหาทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็วและไม่วิตกกังวลกับสิ่งที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ รูปลักษณ์ที่ดีของสถานที่ทำงานยังทำให้งานมีความสนุกสนานมากขึ้นอีกด้วย ทำให้วันของคุณง่ายขึ้นด้วยการวางแผน จดงานที่กำลังจะจัดขึ้น และทำเครื่องหมายไว้ข้างงานที่เสร็จแล้ว แสดงว่าคุณไม่อยู่ในกิจวัตรที่ไม่มั่นคง แต่กระบวนการยังคงดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องขยับตัวเองด้วย ดังนั้น การออกไปทานอาหารกลางวันข้างนอกจะดีกว่ากินแซนด์วิช จ้องมองหน้าจอและนำเสนองานให้เสร็จ การพักเบรคควรมีคุณภาพสูง การอยู่กลางแดด ซื้อของระหว่างทาง การดื่มกาแฟในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดไม่ใช่ปัญหามากนัก แต่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เพื่อให้การอยู่ในที่ทำงานของคุณง่ายขึ้น คุณควรหาแหล่งเติมพลัง และหากไม่มีแหล่งที่คุณอยู่ คุณจะต้องพาพวกเขาไปที่ สถานที่ห่างไกล- การทำเช่นนี้เป็นเรื่องง่ายหากคุณปรับโครงสร้างการแตกหักเล็กน้อยเล็กน้อย ปล่อยให้มันเป็นช่วงพักควัน แต่ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องจ้องมองกำแพงสีเทาโดยคิดว่ายังเหลือเวลาทรมานอีกสี่ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณสามารถโทรหาคนอื่นได้ (เพื่อนที่สร้างแรงบันดาลใจในเชิงบวกในตัวคุณ คนรู้จักที่คุณไม่ได้ยินอะไรมาเป็นเวลานาน คนที่คุณรักหรือ เพื่อนที่ดีที่สุด- บทสนทนาดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจจากภาระงานและนำข้อมูลใหม่ๆ เข้ามา และคุณสามารถหัวเราะหรือยินดีกับช่วงเวลาทำงานร่วมกับคนเหล่านี้ได้ นอกจาก การสนทนาทางโทรศัพท์สิ่งเดียวกันนี้สามารถทำได้ผ่านทางอินเทอร์เน็ตและแม้แต่วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเลือกซื้อ - สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพฤติกรรมดังกล่าวกำลังขนถ่ายและไม่ถือเป็นเวลาทำงานส่วนใหญ่มิฉะนั้นคุณอาจประสบปัญหามากมาย ด้วยการใช้เวลาช่วงพักสั้นๆ ไม่ใช่เพื่อจัดการกับเพื่อนร่วมงานและการนินทา แต่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวลาว่างของคุณ คุณจะมีเวลาว่างส่วนใหญ่สำหรับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ (หากคุณสั่งซื้อสินค้าในร้านค้าออนไลน์แล้ว คุณจะประหยัดวันหยุดได้ครึ่งวัน และถ้าคุณสั่งพิซซ่า คุณก็จะดูแลช่วงเย็นของคุณ แต่การวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ก็นำมาซึ่งความสุขเช่นกันผ่านกระบวนการเตรียมการ)

และเพื่อให้อารมณ์ของคุณในที่ทำงานไม่ตกอยู่ที่แท่นดูแลสภาพของคุณไม่เพียง แต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงก่อนและหลังด้วย ก่อนวันทำงาน เป็นการดีที่จะคลายความเครียดส่วนเกินในยิมหรือขณะวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการปฏิเสธเพื่อนร่วมเดินทางที่หยิ่งผยอง แทนที่จะนิ่งเงียบหรือเฆี่ยนตีเพื่อนร่วมงาน หลังเลิกงาน คงจะดีไม่น้อยหากได้ไปสระว่ายน้ำ ใช้เวลาเย็นนี้อย่างเงียบๆ หรืออยู่ในกลุ่มที่รื่นรมย์ สิ่งสำคัญคือการให้เวลาสองสามชั่วโมงเมื่อคุณสามารถดูแลตัวเองและลดผลที่ตามมาจากวันทำงานให้เหลือน้อยที่สุดจากนั้นวันต่อไปก็จะง่ายขึ้น

จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าทุกอย่างแย่

เมื่อปัญหาไม่จบสิ้น ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จะเริ่มทำให้คุณเป็นบ้าเพราะมันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้านานหลายเดือน ความคิดเกี่ยวกับยาแก้ซึมเศร้า หรือความเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณเศร้าโศกเพราะแอลกอฮอล์และยาเสพติดเข้ามา แต่มีวิธีที่ง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่า ให้กำลังใจตัวเองถ้าทุกอย่างเหนื่อยกับมัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่มากับเราทุกวันด้วยอาหาร คุณสามารถบำรุงระบบประสาทได้ด้วยการเติมมินต์และคาโมมายล์ลงในชา ​​ซึ่งจะช่วยบรรเทาและดูแลระบบประสาท ส่วนเรื่องอาหารก็ควรเลิกกินอะไรก็ได้ - หาสูตรอาหารที่น่าสนใจโดยเฉพาะจากหลากหลายเมนู อาหารประจำชาติและทำอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเอง กระบวนการทั้งหมดตั้งแต่การเลือกผลิตภัณฑ์ไปจนถึงการจัดโต๊ะอย่างถูกต้องนั้นเทียบได้กับกระบวนการทำสมาธิ กลิ่น รส และสีที่หลากหลายจะช่วยบำรุงคุณ ทรงกลมทางประสาทสัมผัส- โดยพื้นฐานแล้วเปลี่ยนความสนใจจาก กิจกรรมทางจิตความรู้สึกของการสัมผัสอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ดังนั้นการนวดและการพันผ้า มาสก์ และการจัดเรียงซีเรียลแบบง่ายๆ จะช่วยได้มาก

หากทุกอย่างแย่ การพักผ่อนจะช่วยยกระดับจิตใจและเติมเต็มความต้องการของคุณ หากเกิดการอดนอนอย่างรุนแรง ให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด ออกไปให้พ้นสายตา เตรียมอาหารและนอนหลับตลอดสุดสัปดาห์ หากชีวิตคล้ายกับการวิ่งบนพวงมาลัย ให้ไปที่ไหนสักแห่งในช่วงสุดสัปดาห์ ดีกว่าสำหรับทุกสิ่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสูงสุดจะนำความรู้สึกของชีวิตกลับมา

เขียนรายการความปรารถนาและเป้าหมายของคุณเอง กำหนดวิธีในการบรรลุเป้าหมาย และเริ่มดำเนินการ ขาดการเคลื่อนไหวเป็นอัมพาต ทรงกลมอารมณ์เลวร้ายยิ่งกว่าความกลัว เริ่มเคลื่อนไหวเหมือน ความปรารถนาของตัวเองและการเล่นกีฬาในรูปแบบที่น่าพอใจเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยมและการอบอุ่นร่างกายในตอนกลางวันช่วยให้มีความยืดหยุ่นไม่เพียง แต่ในข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการคิดด้วย ในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกสร้างขึ้น และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ฮอร์โมนแห่งความสุขก็จะเปลี่ยนไปในตัวคุณเอง สภาวะทางอารมณ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามวัน หากการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ผล ให้เพิ่มการเดินหรือการเดินป่าตามกำหนดเวลาของคุณ

วิธีให้กำลังใจตัวเองทุกวัน

อารมณ์ที่ดีของแต่ละวันมาจากการที่ตอนเช้าของเราผ่านไป และหากเป็นวันเดินทางแม้จะตื่นตีห้าก็มีความสุขและวิเศษ แต่ถ้าอากาศภายนอกไม่ดี สภาพก็ป่วยก่อน และงานเร่งรีบอีกก็พาตัวเองออกจากงาน เตียงจะมีปัญหาและการกระทำทั้งหมดจะมาพร้อมกับการบ่นอย่างไม่พอใจ

เพื่อให้มีอารมณ์ดีทุกวัน คุณต้องดูแลการเริ่มต้นที่ดี: ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีเวลานอนพักผ่อนสบาย ๆ และแทนที่จะมีข้อความ "นาฬิกาปลุก" บนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถใส่วลีที่ให้กำลังใจหรือร่าเริงได้ แบ่งเวลาไว้ยี่สิบนาทีในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวันเพื่อคิดอย่างสงบและผ่อนคลาย

ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝันกลางวันและวางแผน สำหรับการทำสมาธิเบาๆ และส่งความปรารถนาดีไปยังคนที่คุณรัก ใช้มันเพื่อความพึงพอใจ ไม่ใช่สำหรับการวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์อย่างเมามันเพื่อหากุญแจ (แม้ว่าคุณจะต้องตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อยก็ตาม) ). อะไรก็ตามที่เป็นด้านลบที่คุณพบระหว่างทาง คุณสามารถเขียนลงในกระดาษอีกแผ่นได้ เหล่านั้น. ไม่ใช่โลกที่เลวร้ายใบนี้ที่ปิดน้ำ เผาไข่คน และส้นเท้าแตก แต่คุณต่างหากที่คอยรวบรวมปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในตอนเช้า เปลี่ยนมันให้กลายเป็นเกม ในตอนท้าย เมื่อคุณไปทำงาน คุณสามารถพับกระดาษเป็นเครื่องบินแล้วปล่อยมันขึ้นไปในอากาศ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกวันของคุณเต็มไปด้วย การออกกำลังกาย,เปลี่ยนทิวทัศน์และอาหารอร่อยๆ สิ่งเหล่านี้สามารถนำมารวมกันได้ เช่น การทานอาหารในที่ต่างๆ หรือออกไปวิ่งในเส้นทางที่ต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่สมองของคุณจะไม่หิวโหย: ความรู้ใหม่ ๆ คนรู้จักสถานที่และภาพยนตร์เป็นแหล่งของความสุขทางจิตใจในกรณีที่ไม่มียาแก้ซึมเศร้าจะช่วยได้

คุณยังสามารถแนะนำการปฏิบัติเพื่อบรรลุความปรารถนาหนึ่งข้อทุกวันหรือกระทำการที่สดใสและน่าพึงพอใจ ถ้ามันเกิดขึ้นว่าคุณไม่มีความปรารถนาของตัวเองในวันนี้ จงเติมเต็มความปรารถนาของผู้อื่น - ความสุขของคนรอบข้างจะกลับมาพร้อมความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิมของคุณ

มันเกิดขึ้นที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้า หรือด้วยเหตุผลบางอย่าง อารมณ์ก็แย่ลงกะทันหัน และยังมีเวลาอีกมากจนถึงเย็น คุณคงไม่อยากเสียเวลาที่เหลือของวันไป ดังนั้นควรพยายามแก้ไขสถานการณ์ให้ดีขึ้น หากคุณไม่สามารถเอาชนะคดีได้ คุณจะต้องจัดการกับอารมณ์ของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว สาระสำคัญไม่ได้อยู่ที่เหตุผล แต่อยู่ที่การรับรู้ของมนุษย์ ถ้าทุกอย่างแย่หรือดูเหมือนอย่างนั้น?

มาทำความเข้าใจปัญหากัน

อันดับแรก คุณควรหยุดช่วงเวลานั้นและทำความเข้าใจสาเหตุของความไม่แยแส บางทีคุณอาจรู้สึกแย่จริงๆ แต่มันเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเองเพื่อที่ใครบางคนจะสงสารและปลอบใจคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องทำให้ตัวเองเข้าใจว่าชีวิตนั้นผ่านไปอย่างรวดเร็วแล้ว แทนที่จะสิ้นหวัง เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่อย่างน้อยก็น่าพอใจ และคุณสามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้มากมายหากคุณหยุดบ่น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะโหยหา อย่างน้อยคุณก็ควรทำอย่างมีรสนิยม ตัวอย่างเช่น การรู้สึกเศร้าขณะฟังเพลงเป็นเรื่องดี โดยเฉพาะเพลงโปรดของคุณ จะเกิดอะไรขึ้นหากแรงบันดาลใจเกิดขึ้นและความสิ้นหวังถูกแทนที่ด้วยแรงบันดาลใจแห่งความคิดสร้างสรรค์?

การเลือกทิศทางที่ถูกต้อง

ประการที่สอง คุณต้องหย่านมตัวเองจากอารมณ์ไม่ดี ใช่มันเป็นไปได้ นี่คือสิ่งที่ทุกคนทำ ทุกครั้งที่คุณถูกครอบงำด้วยความสิ้นหวัง จงบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งที่จะขับไล่คุณออกไป ความคิดที่ไม่ดีห่างออกไป. หากทุกครั้งที่คุณอารมณ์ไม่ดีหยิบหนังสือมาอ่าน ความเศร้าก็จะน้อยลงเรื่อยๆ หรือคุณจะกลายเป็นคนอ่านหนังสือเก่ง เมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณสามารถต่อสู้กับความขุ่นเคืองได้ ออกกำลังกาย- เป็นเรื่องดีที่ได้จินตนาการว่าร่างกายของคุณจะกระชับขนาดไหน ไม่ว่าในกรณีใดก็มีประโยชน์ - นั่นคือข้อเท็จจริง

การสื่อสาร

จะให้กำลังใจตัวเองที่บ้านเมื่ออยู่คนเดียวหรือทะเลาะกับคนที่คุณรักได้อย่างไร? คุณต้องเข้าใจว่า เวลาจะผ่านไปและทุกอย่างจะสำเร็จอย่างแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกเหงาคุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือพ่อแม่ของคุณได้ การสื่อสารทางจิตให้การสนับสนุนที่ขาดไม่ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถเชิญแขกและใช้เวลาช่วงเย็นอันน่ารื่นรมย์ด้วยกัน หรือไปเยี่ยมคนใกล้ตัว มันมีประโยชน์สำหรับคุณและเป็นที่น่าพอใจสำหรับพวกเขา ตัวเลือกเฉพาะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเลี้ยงดูยังคงมีอยู่ ลองดูพวกเขาตอนนี้

เปิดเพลงให้ดังขึ้นโดยเลือกเพลงที่คุณชอบ

คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์มากมายในขณะที่ฟังเพลงโปรดของคุณ ใช้เวลาสำหรับตัวเอง ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณสามารถมาส์กบนใบหน้า หลับตา และเปิดเพลงไพเราะ และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ให้ดื่มชาหรือกาแฟหอมกรุ่น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์บำรุงซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

วาดโดยไม่ต้องคิด

เพียงแค่หยิบกระดาษ ดินสอ แล้วขยับมือ มันผ่อนคลายและส่งเสริมความสงบ ระบบประสาท- และถ้าคุณใช้ดินสอหรือปากกาหลากสี การบำบัดด้วยสีก็จะเข้ามามีบทบาทเช่นกัน ลืมปัญหา ดื่มด่ำไปกับกระบวนการเหมือนเด็กๆ จดจำวัยเด็กของคุณและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้

การเต้นรำ

การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่ายในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณทั้งที่บ้านหรือนอกบ้าน

ให้อิสระร่างกายของคุณได้ควบคุมการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องคำนึงถึงว่าภายนอกจะดูเป็นอย่างไร แค่เต้นก็พอ พลังบวกจะช่วยแทนที่อารมณ์ไม่ดีและความคิดที่มืดมนอย่างแน่นอน ทางออกที่ดีคือไปเต้นรำกับเพื่อน อาจเป็นดิสโก้หรือคืนซัลซ่า ทักษะและความสามารถไม่สำคัญ เป้าหมายของคุณคือการได้รับประจุบวกจากกระบวนการนี้

คำสั่ง

เมื่อดูเหมือนว่าทุกอย่างไม่ดี สิ่งแรกที่จะทำให้คุณหงุดหงิดคือกระจายสิ่งของที่บ้านหรือเอกสารบนเดสก์ท็อป เปิดเพลง มุ่งมั่น และไปทำความสะอาด ขณะเดียวกันกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น เคลียร์พื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ๆ และพลังบวกในบ้าน จะให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงานได้อย่างไร? เพลงอาจจะไม่เหมาะสมทั้งหมด แต่ก็ไม่เสียหายที่จะจัดเรียงกองกระดาษและล้างเอกสารในลิ้นชัก ผลจากการสังเกตคำสั่งคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมาก จิตวิญญาณของคุณก็เบาลงมาก

รอยยิ้ม

เดิน

อารมณ์ของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับช่วงเวลาของปีและด้วย สภาพอากาศ- จะให้กำลังใจตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร เมื่อข้างนอกฝนตกและใบไม้ร่วงหล่นจากต้นไม้อย่างน่าเศร้า? สวมรองเท้าบูทยาง กางร่ม กระติกน้ำชา แล้วออกไปเดินเล่น สังเกตว่าธรรมชาติในช่วงเวลานี้ของปีสวยงามแค่ไหน สีสันสวยงามแค่ไหน และอากาศสดชื่น ชื้น และเผ็ดร้อนเพียงใด หายใจเข้า หน้าอกเต็ม, มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณ, ลืมไปซะ วันที่เลวร้ายหรือเหตุการณ์ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องสอนตัวเองให้เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา ธรรมชาติรอบๆ และเสียงฝน ดูสิว่าชีวิตสวยงามแค่ไหนไม่มีที่สำหรับอารมณ์ไม่ดีอยู่ในนั้น

ห้องอาบแดดและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

บ่อยครั้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่แยแสเรื้อรังหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า วันที่มีแดดมีขนาดเล็กลงมาก จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่? คุณสามารถไปที่ห้องอาบแดดได้ - นี่จะทำให้คุณได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณหนึ่งซึ่งเพียงพอที่จะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น คุณต้องเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นหรือดีกว่านั้นคือจ๊อกกิ้ง

ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตาม ผลไม้รสเปรี้ยวก็มีคุณสมบัติเช่นเดียวกัน หากคุณดื่มน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วอย่างน้อยวันเว้นวัน น้ำส้มจะไม่เพียงทำให้จิตใจดีขึ้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย กล้วยช่วยเพิ่มเนื้อหา กินวันละครั้งก็พอ - นอกจากวิตามินแล้วยังช่วยให้ร่างกายอารมณ์ดีอีกด้วย

ความสนุกสนานในฤดูหนาว

ในฤดูหนาว คุณสามารถยกระดับจิตใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือสกี ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ หรืออาจจะเป็นเลื่อน? จำไว้ว่าการเลื่อนลงไปนั้นสนุกแค่ไหน สไลด์น้ำแข็ง- ทำไมไม่ใช้วิธีการเดียวกันในวัยผู้ใหญ่? ไปลานสเก็ตด้วยตัวเองพร้อมลูกๆ เพื่อนและครอบครัว นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการมีช่วงเวลาที่ดีและลืมปัญหาร้ายแรงที่เร่งด่วนไปได้เลย รับประกันความหน้าแดงและความเป็นบวกให้กับคุณ

เครื่องดื่มรสหวาน

มีคนประเภทหนึ่งที่ “ก้าวผิดทาง” และสิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบทุกวัน สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าก็คือการขาดกลูโคส สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปที่ห้องครัว วิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสดชื่นในตอนเช้าคือการดื่มกาแฟหอมกรุ่นชงสดใหม่สักแก้ว น้ำผลไม้สักแก้วก็ช่วยได้เช่นกัน ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังทันที และอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบถือเป็นเรื่องดี

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วในการให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างแย่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือที่บ้าน แต่แม้กระทั่งในที่ทำงานคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้หลายอย่างหากต้องการ การไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น และจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งที่หลั่งไหลเข้ามาแทบจะในทันที การออกกำลังกายเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือดดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะอุทิศสิ่งนี้ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์มีเวลามากขึ้น จากสถิติพบว่า คนที่ไปยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งจะต้านทานความเครียดและร่าเริงได้มากกว่า เหตุผลอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนความสุขระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ

วิธีการ

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรถ้าทุกอย่างแย่? เผชิญกับความจริง. มีบางสถานการณ์ที่สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีคือความเศร้าโศก ถ้าอย่างนั้นคุณควรคิดออก - คุณคิดถึงบุคคล, กิจกรรม, เวลาที่ผ่านไปหรือไม่? ในตัวเลือกแรก คุณสามารถโทรหรือพบปะบุคคลได้ หากเกิดขึ้นว่าคนที่คุณคิดถึงเสียชีวิตไปแล้ว ให้จดจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดที่เชื่อมโยงคุณไว้ คนที่จากโลกของเราจะดีใจเพียงคุณมีความสุขและทุกอย่างจะดีกับคุณ ส่งแสงและความรักทางจิตใจให้บุคคลนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที หากคุณทะเลาะกัน ให้พิจารณาว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - เพื่อพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกหรืออยู่กับคนที่อยู่ข้างๆ คุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ให้กระทำ อาจไม่มีโอกาสที่จะก้าวแรกอีกต่อไป

บางครั้งคำถามที่ว่าจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรหากทุกสิ่งเป็นผลประโยชน์ที่ไม่ดีต่อบุคคลที่มาพร้อมกับความล้มเหลว ในกรณีนี้คุณควรจัดทุกอย่างให้เป็นระเบียบ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของความล้มเหลวที่เกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดพลาดส่วนบุคคลหรือการไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ รับผิดชอบ มอบทัศนคติให้กับตัวเองในแบบที่คุณเป็น คนเดียวเท่านั้นมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งใหม่และคุณจะสามารถรับมือกับสิ่งที่ดูเหมือนมากที่สุดได้อย่างแน่นอน ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้- และยังไงก็เป็นการดีกว่าที่จะลบคำนี้ออกจากพจนานุกรมตลอดไป บอกตัวเองให้แตกต่างออกไป - ไม่มีปัญหา แต่มีงานอยู่

รักษา

วิธีที่ดีในการบรรเทาอารมณ์ไม่ดีของคนที่คุณรักคือการปล่อยให้ตัวเองได้กินอะไรอร่อยๆ นั่งลงให้กระบวนการ เวลาที่แน่นอน- ในเวลานี้จะดีกว่าที่จะแยกตัวเองออกจากสิ่งที่สามารถกวนใจคุณได้ เพียงแค่เพลิดเพลินกับรสชาติของไอศกรีมหรือของหวานที่คุณชื่นชอบ หรืออาจจะเป็นอาหารจานเนื้อ ไม่มีสหายในด้านรสชาติและสี จะไม่เหลือร่องรอยของอารมณ์ไม่ดีของคุณ และหลังจากทานอาหารอร่อยๆ ไปสักพัก สิ่งที่ดีที่สุดคือการไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์การหายใจเป็นจังหวะจะจัดระเบียบความคิดของคุณ มุมมองต่อสถานการณ์อาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

หากความไม่แยแสพัฒนาไปอย่างสมบูรณ์และคุณไม่มีพลังที่จะทำอะไรเลย คุณก็จำเป็นต้องพักผ่อนบ้าง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วย:

• อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณหรือเล่มที่คุณไม่เคยมีเวลา
• การชมภาพยนตร์ ซีรีส์ รายการทีวี
• เกมคอมพิวเตอร์ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าทำตัวไร้สาระและอยู่จนเช้า
• การเขียนเรียงความ บทกวี ร้อยแก้วของคุณเอง (สำหรับหลายๆ คน ความไม่แยแสนำไปสู่การรู้แจ้งในความคิดสร้างสรรค์และการระบุความสามารถ)
• การวาดภาพโดยเฉพาะด้วยสี
• หัตถกรรม (บ่อยครั้งผลงานที่ได้มีความสวยงามและมีเอกลักษณ์ที่ไม่มีใครเทียบได้และทั้งหมดนี้เป็นเพราะจิตวิญญาณกำลังประสบกับความรู้สึกลึก ๆ ในขณะนั้น)

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร? ภาพถ่ายช่วงเวลาที่ตลกจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อมองผ่านพวกเขาคน ๆ หนึ่งจะเริ่มฝันถึงสิ่งดี ๆ และบางทีเขาอาจจะพร้อมที่จะพักร้อนและออกเดินทางในที่สุด ประสบการณ์ใหม่ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความสิ้นหวัง บางครั้งก็เพียงแค่เรียกดู ภาพถ่ายที่สวยงามหรือภาพวาดช่วยยกระดับอารมณ์ให้อิ่มเอมใจอย่างมาก

บทสรุป

วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีให้กับตัวเอง นับไม่ถ้วน- สิบเล่มคงไม่เพียงพอที่จะแสดงรายการทั้งหมด บางอย่างได้ผลจริงๆ และเปลี่ยนการรับรู้ไปในทางที่ดีขึ้น บางอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย ไม่ว่าในกรณีใดหลักและส่วนใหญ่ วิธีที่ถูกต้องคือการที่บุคคลไม่เต็มใจที่จะอารมณ์ไม่ดี หากเส้นทางชีวิตขึ้นอยู่กับโชคไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็จะถูกมองว่าเป็นประสบการณ์ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้จากพวกเขาและแข็งแกร่งขึ้น บางคนสูญเสียความเข้มแข็งในการต่อสู้เพื่อสิ่งที่ถูกต้อง

อารมณ์ไม่ดีจะต้องถูกขีดฆ่าออกจากรายการของคุณหากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะประสบความสำเร็จ ตอนนี้มีแต่ความสุขเท่านั้นที่จะเติมเต็มทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่ มีความสุข!