Krichevskaya k ด้วยวัสดุแท้ การใช้สื่อจริงในการสอนภาษาต่างประเทศ

การทดสอบความเครียด:

1. การทดสอบความต้านทานต่อความเครียด

2. การวิเคราะห์ความเครียดทางการศึกษา

3. คุณรู้วิธีมีความสุขหรือไม่?

4. การทดสอบความเครียดในบอสตัน

5. การทดสอบการประเมินตนเองในการต้านทานความเครียดโดย S. Cohen และ G. Willianson

การทดสอบครั้งที่ 1- การทดสอบความต้านทานต่อความเครียด

1. ลองพิจารณาว่าคุณกังวลกับเหตุการณ์ต่อไปนี้มากแค่ไหน อัตรา 10- ระบบจุดแต่ละเหตุการณ์ ใส่ตัวเลขใดก็ได้ตั้งแต่ “1” (ไม่ส่งผลต่อคุณเลย) ถึง “10” (กวนใจและเครียดมาก):

1.1 ราคาสูง(สำหรับการขนส่ง อาหาร เสื้อผ้า) _____

1.2 สภาพอากาศเลวร้ายอย่างกะทันหัน ฝน หิมะ ________

1.3 รถที่สาดคุณด้วยโคลน _____________

1.4 เจ้านายที่เข้มงวดและไม่ยุติธรรม (ครู ผู้ปกครอง) ______

1.5 รัฐบาล เจ้าหน้าที่ ฝ่ายบริหาร _______

2. ใช้ระบบ 10 คะแนน ทำเครื่องหมายคุณสมบัติใดในรายการด้านล่างที่เหมาะกับคุณ (10 คะแนน - หาก คุณสมบัตินี้คุณเด่นชัดมาก 1 - หากไม่มี)

2.1 ไม่จำเป็น ทัศนคติที่จริงจังสู่ชีวิต การเรียน การทำงาน _________

2.2 ความเขินอาย ความขี้อาย ความประหม่า ________

2.3 ความกลัวในอนาคต ความคิดเกี่ยวกับปัญหาและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ________

2.4 การนอนหลับไม่ดี กระสับกระส่าย __________

2.5 การมองโลกในแง่ร้าย แนวโน้มที่จะสังเกตลักษณะเชิงลบในชีวิตเป็นหลัก _______

3. ความเครียดของคุณแสดงออกมาต่อสุขภาพของคุณอย่างไร (ให้คะแนนสัญญาณในระดับ 10 คะแนน):

3.1 หัวใจเต้นเร็ว ปวดหัวใจ _________

3.2 หายใจลำบาก ________

3.3 ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ________

3.5 ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ________

4. เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดต่อไปนี้ (ทำเครื่องหมายในระดับ 10 คะแนน โดยที่ "1" ไม่ใช่แบบปกติเลย และ "10" มักใช้เกือบตลอดเวลา)

4.1 แอลกอฮอล์ ______

4.2 บุหรี่ ______

4.3 ทีวี ______

4.4 อาหารอร่อย _____

4.5 ความก้าวร้าว (การระบายความโกรธใส่ผู้อื่น) ____

5. เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดต่อไปนี้ (ทำเครื่องหมายในระดับ 10 จุด โดยที่ "1" ไม่ใช่แบบปกติเลย และ "10" มักใช้เกือบทุกครั้ง)

5.1 การนอนหลับ การพักผ่อน การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม ______

5.2 การสื่อสารกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก _____

5.3 การออกกำลังกาย(วิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล โรลเลอร์สเก็ต สกี ฯลฯ) ____

5.4 วิเคราะห์การกระทำของคุณ ค้นหาตัวเลือกอื่น ____

5.5 การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์นี้______

6. ระดับความเครียดอย่างต่อเนื่องของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงสามปีที่ผ่านมา? (ตรวจสอบ วี ).

20 -10 0 +10 +20

การคำนวณผลลัพธ์:

ในความเป็นจริง ความเครียดนี้จะประเมินระดับความไวต่อความเครียด ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ตรงกันข้ามกับการต้านทานความเครียด ดังนั้น ยิ่งการทดสอบนี้มีประสิทธิภาพสูงขึ้น ความไวต่อความเครียดของบุคคลนั้นก็จะยิ่งลดลง

สรุปผลลัพธ์สำหรับ 4 สเกลแรก คุณจะได้รับจำนวนเงินที่จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 20 ถึง 200 คะแนน นี่เป็นตัวบ่งชี้พื้นฐานของความไวต่อความเครียด ค่าของตัวบ่งชี้นี้อยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 จุด ถือว่าน่าพอใจ

จากนั้นจะคำนวณตัวบ่งชี้ความไวต่อความเครียดแบบไดนามิก ในการดำเนินการนี้ ให้ลบผลรวมของผลลัพธ์ในข้อ 5 ออกจากผลลัพธ์ฐาน (แสดงถึงความสามารถในการต้านทานความเครียดผ่านพฤติกรรมที่เหมาะสม)

จากนั้นตัวบ่งชี้ของจุดที่ 6 (พร้อม + หรือ -) จะถูกเพิ่มเข้าไปในผลลัพธ์ที่ได้รับ ขึ้นอยู่กับการเลือกหัวข้อ หากความเครียดกวนใจคนน้อยลง เมื่อเร็วๆ นี้ผลลัพธ์จะเป็นลบและผลลัพธ์สุดท้ายจะลดลง และหากความเครียดเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้สุดท้ายของความไวต่อความเครียดก็จะเพิ่มขึ้น

ผลการทดสอบโดยเฉลี่ย:

การตีความในแต่ละระดับ:

ระดับที่ 1 กำหนดปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นต่อสถานการณ์ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ คะแนนเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 คะแนน

ระดับที่สองแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะทำให้ทุกอย่างซับซ้อนเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดได้ คะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ 14 ถึง 25 คะแนน

ระดับที่สามคือความโน้มเอียงต่อโรคทางจิต คะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ 12 ถึง 28 คะแนน

ระดับที่สี่กำหนดวิธีการทำลายล้างในการเอาชนะความเครียด คะแนนเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 10 ถึง 22 คะแนน

ระดับที่ห้า - กำหนด วิธีที่สร้างสรรค์การเอาชนะความเครียด คะแนนเฉลี่ยอยู่ที่ 23 ถึง 35 คะแนน

การทดสอบหมายเลข 2 ทดสอบ สำหรับความเครียดทางวิชาการ .

1.1 ครูที่เข้มงวด _____________ คะแนน

1.3 ขาดหนังสือเรียน ______________

1.4 หนังสือเรียนที่เข้าใจยากและน่าเบื่อ _____

1.5 ชีวิตห่างไกลพ่อแม่ (สำหรับนักเรียนนอกเมือง)

1.6 ไม่สามารถจัดการการเงินที่มีข้อจำกัดอย่างเหมาะสม ___________

1.7 ไม่สามารถจัดกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างเหมาะสม ________

1.8 การรับประทานอาหารที่ผิดปกติ _____________

1.9 ปัญหาในการอยู่ร่วมกับนักเรียนคนอื่น _________

1.10 ความขัดแย้งในกลุ่ม __________

1.11 การจริงจังกับการศึกษาของคุณมากเกินไป _________

1.12 ไม่เต็มใจที่จะเรียนรู้หรือผิดหวังในวิชาชีพ ______

1.13 ความเขินอาย ความประหม่า ________

1.14 ความกลัวในอนาคต ________

1.15 ปัญหาในชีวิตส่วนตัว _______

1.16 อื่นๆ (เขียนว่าอะไรกันแน่) _________________________________

2. ระดับความเครียดอย่างต่อเนื่องของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาของการศึกษา? (ตรวจสอบ วี ).

3. ความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้อย่างชัดแจ้งอย่างไร? (ให้คะแนนป้ายในระดับ 10 จุด):

3.1 ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก ไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ _____ คะแนน

3.2 ไม่สามารถกำจัดความคิดภายนอก __________

3.3 ความว้าวุ่นใจเพิ่มขึ้น สมาธิไม่ดี ________

3.4 ความหงุดหงิดสัมผัส _________

3.5 อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า ___________

3.6 ความกลัว ความวิตกกังวล _________

3.7 สูญเสียความมั่นใจ ความนับถือตนเองลดลง

3.8 ความเร่งรีบ ความรู้สึกไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง _________

3.9 การนอนหลับไม่ดี ________

3.10 การละเมิดการติดต่อทางสังคม ปัญหาการสื่อสาร _______

3.11 หัวใจเต้นเร็ว ปวดหัวใจ _________

3.12 หายใจลำบาก ________

3.13 ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ________

3.15 อาการปวดหัว

3.16 ประสิทธิภาพต่ำ ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ________

4. คุณฝึกเทคนิคการคลายเครียดอะไรบ้าง? (ตรวจสอบ วี )

แอลกอฮอล์

บุหรี่,

ยาเสพติด

ทีวี,

อาหารอร่อย

การหยุดพักจากการทำงานหรือการเรียน

การสื่อสารกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

การสนับสนุนหรือคำแนะนำจากผู้ปกครอง

เดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

งานอดิเรก ………………………………………… ………..……..

การออกกำลังกาย……………….………………………

อื่นๆ…………………………….. ………………………….

5. คุณกังวลแค่ไหนก่อนสอบ (ให้คะแนนเต็ม 10 คะแนน):

คะแนน

6. คุณสังเกตเห็นสัญญาณของความเครียดจากการสอบอะไรบ้างในตัวเอง? (ตรวจสอบ วี )

6.1 หัวใจเต้นเร็ว ______

6.2 ปากแห้ง _________

6.3 หายใจลำบาก ______

6.4 อาการตึง กล้ามเนื้อสั่น ______

6.5 ปวดศีรษะหรือปวดอื่น ๆ _______

6.6 อื่นๆ (เขียนว่าอะไร)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. คุณคลายความวิตกกังวลก่อนสอบได้อย่างไร?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

ข้อมูลโดยย่อเกี่ยวกับตัวคุณ:

ชื่อเต็ม _______________ เพศ _______ อายุ (ปี) _____ หลักสูตร __________ คณะ __________

ผลการทดสอบ

(จากการวิเคราะห์ของนักศึกษาชั้นปีที่ 1-3 สาขามนุษยศาสตร์)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
พ	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
พ	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

ความวิตกกังวลในการสอบโดยเฉลี่ย (ข้อ 5) - 6.0 ± 0.35 คะแนน

การทดสอบหมายเลข 3 คุณรู้วิธีที่จะมีความสุขหรือไม่?

ทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข มีคนอื่นอีกเมื่อคุณเกลียดตัวเองและคนทั้งโลก อาจไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้... แต่ถึงกระนั้นคุณก็แอบอิจฉาคนที่อย่างน้อยภายนอกมักจะดูพอใจกับตัวเองและไม่อารมณ์เสียกับเรื่องมโนสาเร่ คุณเป็นคนประเภทไหน? คุณรู้วิธีที่จะมีความสุขหรือไม่?

สำหรับแต่ละคำถาม ให้เลือกหนึ่งในสามคำตอบ

1. เมื่อคุณคิดถึงชีวิตของตัวเองเป็นบางครั้ง คุณสรุปได้ว่า:

ก) ทุกอย่างแย่มากกว่าดี

b) มันดีมากกว่าแย่;

ค) ทุกอย่างยอดเยี่ยมมาก

2. ในตอนท้ายของวัน โดยปกติ:

ก) ไม่พอใจกับตัวเอง;

b) คุณคิดว่าวันนั้นคงจะดีกว่านี้

c) เข้านอนด้วยความรู้สึกพึงพอใจ

3. เมื่อคุณส่องกระจก คุณจะคิดว่า:

ก) “โอ้พระเจ้า เวลาช่างไร้ความปราณี!”;

b) “ก็ไม่เลวเลย!”;

ค) “ทุกอย่างเรียบร้อยดี!”

4. หากคุณได้ยินเกี่ยวกับชัยชนะครั้งใหญ่จากคนที่คุณรู้จัก คุณจะคิดว่า:

ก) “ ฉันจะไม่มีวันโชคดี!”;

b) “อ่า ไอ้บ้า! ทำไมไม่เป็นฉันล่ะ”;

c) “วันหนึ่งฉันจะโชคดีมาก!”

5. หากคุณได้ยินทางวิทยุหรือเรียนรู้จากหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับเหตุการณ์ใดๆ ให้พูดกับตัวเองว่า:

ก) “สักวันหนึ่งสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉัน!”;

b) “โชคดีที่ปัญหานี้ผ่านไป!”;

c) “นักข่าวเหล่านี้จงใจปลุกเร้าความสนใจ!” และเริ่มคิดถึงเรื่องดีๆ

6. เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า บ่อยที่สุด:

ก) ฉันไม่อยากคิดอะไรเลย

b) ชั่งน้ำหนักว่าวันข้างหน้ามีอะไรรอเราอยู่บ้าง

c) คุณมีความสุขที่วันใหม่เริ่มต้นขึ้นและคุณคาดหวังความประหลาดใจที่น่ายินดีจากชีวิต

7. คิดถึงเพื่อนของคุณ:

ก) “พวกมันไม่น่าสนใจและตอบสนองเท่าที่เราต้องการ”;

b) “ แน่นอนว่าพวกเขามีข้อบกพร่อง แต่โดยรวมแล้วพวกเขาก็ค่อนข้างที่จะยอมรับได้”;

ค) “ผู้คนที่ยอดเยี่ยม!”

8. เมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้พบว่า:

ก) “ฉันถูกประเมินต่ำไป”;

b) “ ฉันไม่ได้แย่ไปกว่าคนอื่น”;

ค) “ฉันเป็นคนที่ยอดเยี่ยม!”

9. หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นสามถึงสี่กิโลกรัม:

ก) คุณตื่นตระหนก;

b) คุณคิดว่าไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้

c) รับประทานอาหารทันทีและออกกำลังกายอย่างหนัก

10. หากคุณซึมเศร้า:

ก) สาปแช่งชะตากรรม;

ข) คุณรู้เรื่องนี้ อารมณ์ไม่ดีจะผ่านไป;

c) พยายามสนุกสนาน

แต่ละคำตอบ: a - 0 คะแนน; ข - 1 คะแนน; ค - 2 คะแนน

17-20 คะแนน คุณเพียงพอแล้ว ผู้ชายที่มีความสุขฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่ามันเป็นไปได้! คุณสนุกกับชีวิตอย่าใส่ใจกับปัญหาและความยากลำบากของชีวิต คุณเป็นคนร่าเริง ผู้คนรอบตัวคุณชอบคุณที่มองโลกในแง่ดี แต่... คุณไม่ผิวเผินและไม่สำคัญกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นหรอกหรือ? บางทีความมีสติและความสงสัยเล็กน้อยอาจไม่เป็นอันตรายต่อคุณใช่ไหม?

13-16 แต้ม คุณอาจเป็นคนที่มีความสุข "อย่างเหมาะสม" และเห็นได้ชัดว่าชีวิตของคุณมีความสุขมากกว่าความเศร้า คุณเป็นคนกล้าหาญ เลือดเย็น มีจิตใจที่สุขุมและ ตัวละครง่าย- อย่าตื่นตระหนกเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก จงประเมินพวกเขาอย่างมีสติ คนรอบข้างก็สบายใจ อิจฉาได้!

8-12 แต้ม ความสุขและความทุกข์สำหรับคุณจะแสดงออก สูตรที่รู้จักกันดี"50/50" หากคุณต้องการที่จะชั่งน้ำหนักตามที่คุณชอบ พยายามอย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบาก เผชิญหน้าพวกเขาอย่างอดทน พึ่งพาเพื่อนของคุณ และอย่าปล่อยให้พวกเขาเดือดร้อน

0-7 คะแนน คุณคุ้นเคยกับการมองทุกสิ่งผ่านแว่นตาดำ คุณคิดว่าโชคชะตาได้เตรียมชะตากรรมของผู้โชคร้ายไว้ให้คุณแล้ว และบางครั้งคุณก็อวดมันด้วยซ้ำ มันคุ้มค่าไหม? พยายามใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีให้มากขึ้น เพิ่มสีสันที่สดใสและ อารมณ์เชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณ มอบให้กับคุณสักพักใช้จ่ายไปจนคุณอิจฉา! มันขึ้นอยู่กับคุณ

การทดสอบหมายเลข 4 การวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ (การทดสอบความทนทานต่อความเครียดในบอสตัน)

การทดสอบนี้พัฒนาโดยนักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตัน คุณต้องตอบคำถามตามความถี่ที่ข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณ คุณควรตอบให้ครบทุกประเด็น แม้ว่าข้อความนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลยก็ตาม

					แทบจะไม่เคยเลย
	คุณกินอาหารร้อนๆ อย่างน้อยวันละหนึ่งมื้อ
	คุณนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์
	คุณรู้สึกถึงความรักของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาและมอบความรักของคุณเป็นการตอบแทน
	ภายใน 50 กิโลเมตร คุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้อย่างน้อยหนึ่งคน
	คุณออกกำลังกายจนกว่าคุณจะมีเหงื่อออกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
	คุณสูบบุหรี่น้อยกว่าครึ่งซองต่อวัน
	คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นไม่เกินห้าแก้วต่อสัปดาห์
	น้ำหนักของคุณตรงกับส่วนสูงของคุณ ส่วนสูง (ซม.) - น้ำหนัก (กก.) =100 ± 10
	รายได้ของคุณตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณได้อย่างเต็มที่
	ศรัทธาของคุณสนับสนุนคุณ
	คุณเข้าชมรมหรือชมรมเป็นประจำ กิจกรรมทางสังคม
	คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย
	คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์หรือไม่?
	คุณมีสุขภาพดี
	คุณสามารถแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยเมื่อคุณโกรธหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
	คุณปรึกษาปัญหาบ้านกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเป็นประจำหรือไม่?
	คุณทำอะไรเพื่อความสนุกสนานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือหัวเราะสามครั้งต่อสัปดาห์
	คุณสามารถจัดเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
	คุณดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ไม่เกินสามแก้วต่อวัน
	มีเวลาให้กับตัวเองทุกวัน
	“ราคา” ของคำตอบ (เป็นคะแนน):

ตอนนี้รวมผลลัพธ์ของคำตอบของคุณและลบ 20 คะแนนจากจำนวนผลลัพธ์

หากคุณได้คะแนนน้อยกว่า 10 คะแนน คุณก็มีความสุขได้ (หากคุณตอบตามตรง): คุณมีความต้านทานต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีเยี่ยม ไม่มีอะไรคุกคามสุขภาพของคุณ

หากคะแนนของคุณอยู่ระหว่าง 11 ถึง 30 คะแนน แสดงว่าคุณมีความเครียดในระดับปกติ ซึ่งสอดคล้องกับชีวิตที่มีความเครียดปานกลางของผู้ที่มีความกระตือรือร้น

หากตัวเลขสุดท้ายของคุณเกิน 30 คะแนน ให้ลองคิดดูว่า สถานการณ์ที่ตึงเครียดมีอิทธิพลสำคัญต่อชีวิตของคุณและคุณไม่ได้ต่อต้านพวกเขามากนัก

หากคุณได้คะแนนมากกว่า 50 แสดงว่าคุณมีความเครียดได้ง่าย ในกรณีนี้ คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณ - ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงและคิดถึงสุขภาพของคุณแล้วหรือยัง

ลองดูข้อความทดสอบอีกครั้ง หากคำตอบของคุณต่อข้อความใดได้รับคะแนน 3 หรือสูงกว่า ให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณให้สอดคล้องกัน จุดนี้และความอ่อนแอต่อความเครียดของคุณจะลดลง ตัวอย่างเช่น หากคะแนนของคุณสำหรับข้อ 19 คือ 4 ให้ลองดื่มกาแฟน้อยกว่าปกติอย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวัน

เริ่มมองดูตัวเองให้ใกล้ยิ่งขึ้นตั้งแต่ตอนนี้ และไม่ใช่ตอนที่มันสายเกินไป

การทดสอบหมายเลข 5 การทดสอบการประเมินตนเองของการต้านทานความเครียดโดย S. Cohen และ G. Willianson

1. ปัญหาที่ไม่คาดคิดทำให้คุณเสียสมดุลบ่อยแค่ไหน?

2. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุม?

ไม่เคย -0 แทบจะไม่เคย - 1 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 3 บ่อยมาก -4

3. คุณรู้สึก “ประหม่า” หรือหดหู่บ่อยแค่ไหน?

ไม่เคย -0 แทบจะไม่เคย - 1 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 3 บ่อยมาก -4

4. คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการรับมือกับปัญหาส่วนตัวบ่อยแค่ไหน?

5. คุณรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการบ่อยแค่ไหน?

ไม่เคย -4 แทบจะไม่เคย - 3 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 1 บ่อยมาก -0

6. คุณสามารถควบคุมการระคายเคืองได้บ่อยแค่ไหน?

ไม่เคย -4 แทบจะไม่เคย - 3 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 1 บ่อยมาก -0

7. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่ต้องการจากคุณได้?

ไม่เคย -0 แทบจะไม่เคย - 1 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 3 บ่อยมาก -4

8. คุณมักจะรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จหรือไม่?

ไม่เคย -4 แทบจะไม่เคย - 3 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 1 บ่อยมาก -0

9. คุณโกรธกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้บ่อยแค่ไหน?

ไม่เคย -0 แทบจะไม่เคย - 1 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 3 บ่อยมาก -4

10. คุณมักจะคิดว่ามีความยากลำบากมากมายสะสมจนไม่สามารถเอาชนะได้หรือไม่?

ไม่เคย -0 แทบจะไม่เคย - 1 บางครั้ง - 2 ค่อนข้างบ่อย - 3 บ่อยมาก -4

การตีความผลการทดสอบ (อ้างโดย Ya. Vorobeychik, 2004):

หมายเหตุสำหรับนักจิตวิทยา:

ในบางส่วน งานทางวิทยาศาสตร์ขอเสนอให้ใช้เพื่อวินิจฉัยระดับความเครียดโดยด่วน การทดสอบสีลุสเชอร์. การศึกษาของเราไม่ได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างผลลัพธ์ของการเลือกสีตามการทดสอบ Luscher ในด้านหนึ่ง กับตัวบ่งชี้ความวิตกกังวลส่วนบุคคล ซึ่งกำหนดโดยการทดสอบของ Spielberger, Zung และ ISAS ในอีกด้านหนึ่ง ในช่วงปกติ กระบวนการศึกษาเช่นเดียวกับในระหว่างความเครียดในการสอบ ในด้านหนึ่งไม่มีความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างตัวบ่งชี้ของการทดสอบ Luscher และผลลัพธ์ของการทดสอบความวิตกกังวลในสถานการณ์ของ Spielberger และ SAN ในอีกด้านหนึ่ง การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ "ค่าสัมประสิทธิ์พืช" ภายใต้ความเครียดมีเพียงเล็กน้อย และตัวบ่งชี้ "ค่าเบี่ยงเบนรวม" โดยเฉลี่ยของกลุ่มภายใต้ความเครียดก็ลดลงเมื่อเทียบกับบรรทัดฐาน การขาดความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างสิ่งที่เรียกว่า "สัมประสิทธิ์พืช" กับผลลัพธ์ที่ได้จากการวัดชีพจรและความดันโลหิตโดยตรงไม่อนุญาตให้ใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นตัวบ่งชี้การทำงานของระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท- (Shcherbatykh Yu.V. วิธีการเลือกสีของ Luscher วัดองค์ประกอบทางพืชของความวิตกกังวลได้มากน้อยเพียงใด // ข้อมูลประยุกต์ด้านการแพทย์ พ.ศ. 2546 เล่มที่ 5 ลำดับที่ 1-2 หน้า 108-113)

เต็มที่ บทความนี้แสดงบน ที่นี่.

สายไฟที่อยู่ตรงกลางห้อง ปลาย Cerama Marazzi: ใช้เสมอ - ซื้อตู้เซฟปืนในราคาต่ำพร้อมส่วนลดที่ดี

นี่คือ 20 ข้อความ คำตอบที่เป็นไปได้: "เกือบตลอดเวลา" - 1 คะแนน "บ่อยครั้ง" (ยืนยัน "ใช่") - 2 คะแนน "บางครั้ง" - 3 คะแนน "เกือบตลอดเวลา" - 4 คะแนน "ไม่ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นที่ ทั้งหมด” - 5 คะแนน

1. อาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

2. การนอนหลับของคุณคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และในช่วงสุดสัปดาห์คุณอนุญาตให้ตัวเองนอนหลับได้นานขึ้น

3. คุณรู้สึกสูงส่งอย่างไม่น่าเชื่อ คุณได้รับความรักและมอบความรักเป็นการตอบแทน

4. จากรายชื่อคนรอบตัวคุณ มีคนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์

5. คุณดูแลตัวเองและไปออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

6. คุณสูบบุหรี่ แต่ปริมาณซองรมควันต่อวันไม่เกินสองซอง

7. คุณอนุญาตให้ตัวเองใช้เป็นครั้งคราว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ไม่เกิน 5 แก้วต่อสัปดาห์

8. น้ำหนักของคุณเป็นปกติและไม่รบกวนคุณ

9. รายได้ของคุณสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณอย่างเต็มที่ (อาหาร เสื้อผ้า ฯลฯ)

10. คุณมีธุรกิจที่คุณเชื่อว่าจะประสบความสำเร็จ

11. คุณเป็นผู้นำอย่างแข็งขัน ชีวิตทางสังคม(พูดคุยกับเพื่อน ฯลฯ )

12. คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย

13. คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคน แต่นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ

14. สุขภาพของคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์

15. คุณสามารถแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยและไม่เก็บอะไรไว้กับตัวเอง

16. คุณมีคนที่จะบอกเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

17. คุณชอบตลกและหัวเราะมากกว่าวันละครั้ง

18. คุณวางแผนเวลาและจัดการทุกอย่าง

19. คุณดื่มกาแฟไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน

20. คุณมีเวลาว่างมากพอที่จะอุทิศเวลาสักสองสามนาทีหรือชั่วโมงให้กับตัวเอง

ตอนนี้รวมคำตอบของคุณและลบ 20 คะแนน หากในที่สุดคุณก็ทำสำเร็จ:

• น้อยกว่า 10 คะแนน - ความต้านทานต่อความเครียดของคุณน่าอิจฉา คุณรู้วิธีมองสถานการณ์จากภายนอกและแทบไม่เคยขัดแย้งกับใครเลย
• มากกว่า 30 คะแนน - สถานการณ์ตึงเครียดอาจทำให้คุณหลุดพ้นจากความเบื่อหน่ายตามปกติเป็นเวลานาน แต่คุณสามารถวิเคราะห์ทุกอย่างและค้นหา วิธีที่ถูกต้องทางออกจากวิกฤต คุณนำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมาใกล้กับหัวใจของคุณมากเกินไป บางทีคุณควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
• มากกว่า 50 คะแนน - คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณและจัดลำดับความสำคัญที่ถูกต้อง คุณมีความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อความเครียดและความตื่นตระหนกเนื่องจากความแตกต่างครั้งแรกระหว่างความเป็นจริงกับแผนภายในของคุณ

กฎเกณฑ์ในการจัดการกับความเครียด

1. หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบครอบงำคุณ ให้ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อคลายความเครียด:

หลับตาและจดจ่อกับการหายใจสัก 1-2 นาที หายใจช้าๆ และพยายามจินตนาการถึงรายละเอียดของห้องที่คุณอยู่ใน จากนั้นใช้จินตนาการของคุณย้ายไปอยู่ในสถานที่ผ่อนคลาย (ชายหาด ร้านเสริมสวย อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข)

มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่ตึงเครียดที่สุด รู้สึกเหมือนขนนกปลิวไปตามสายลม ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน

2. ควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างอิสระ: กรีดร้อง, ฉีกกระดาษ, หักดินสอ ฯลฯ ปล่อยไอน้ำออกมาบ้าง

3. อย่าปฏิเสธการมีปัจจัยความเครียด รับทราบและวิเคราะห์มัน หากบางสิ่งหรือบางคนทำให้คุณเจ็บปวดไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม อย่าทนกับมัน พิจารณาว่าบุคคลหรือเหตุการณ์นั้นเป็นสัญญาณของความเจ็บปวด/อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างแท้จริง หรือเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์นั้นหรือบุคคลที่ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ

4. เปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์หรือบุคคลที่ทำให้เกิดความเครียด บ่อยครั้งที่บุคคลหนึ่งเสนอความคิดและความปรารถนาของเขาไปยังอีกคนหนึ่งและแสดงคุณลักษณะที่ไม่มีอยู่จริง เช่น ผู้หญิงที่กำลังมีความรักอาจคิดว่า “เขาไม่ชอบเรื่องประโลมโลก/เล่นสเก็ต/ไปโรงละครเหมือนฉัน เขาเลย ฉันไม่ชอบ” ฯลฯ อย่าเรียกร้องจากผู้อื่นในการกระทำและมุมมองที่คล้ายคลึงกันโดยสิ้นเชิง ยอมรับสิทธิ์ในการเป็นตัวของตัวเอง

5. อย่าเปลี่ยนอารมณ์ของคุณไปสู่สิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น คุณได้รับการตำหนิจากผู้บังคับบัญชา และสิ่งนี้ทำให้เกิดพายุ อารมณ์เชิงลบ- อย่างไรก็ตาม แทนที่จะคุยกับเจ้านายและแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณจะระบายความโกรธใส่คนอื่น เช่น เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว ฯลฯ นี่เป็นสิ่งที่ผิด

6. บูสต์ ระดับของตัวเองต้านทานความเครียด เล่นกีฬา เสริมสร้างระบบประสาท อย่าปฏิเสธตัวเอง พักผ่อนที่ดีฯลฯ