Libby Weaver มีน้ำหนักเกินแบบสุ่ม กระรอกในวงล้อ: วิธีรักษาสุขภาพและรักษาประสาทของคุณในโลกแห่งธุรกิจที่ไม่มีที่สิ้นสุด

นักแปล I. Okunkova

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ เอ. ซวอนคอฟ

บรรณาธิการ อ. เชอร์นิโควา

ผู้จัดการโครงการ แอล. ราซชิไวกีนา

ผู้พิสูจน์อักษร E. Aksenova, M. Konstantinova

เค้าโครงคอมพิวเตอร์ เอ็ม. โพทาชกิน

ภาพประกอบปก A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

©สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การแปล, การออกแบบ Alpina สำนักพิมพ์ LLC, 2017

สงวนลิขสิทธิ์. งานนี้มีไว้สำหรับการใช้งานส่วนตัวเท่านั้น ห้ามทำซ้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของสำเนาอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบหรือวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายองค์กร เพื่อการใช้งานสาธารณะหรือโดยรวมโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์ สำหรับการละเมิดลิขสิทธิ์กฎหมายกำหนดให้มีการจ่ายค่าชดเชยให้กับผู้ถือลิขสิทธิ์ในจำนวนสูงถึง 5 ล้านรูเบิล (มาตรา 49 แห่งประมวลกฎหมายความผิดทางปกครอง) รวมถึงความรับผิดทางอาญาในรูปแบบของการจำคุกสูงสุด 6 ปี (มาตรา 146 แห่งประมวลกฎหมายอาญาของสหพันธรัฐรัสเซีย)

ถึงคริสโตเฟอร์ด้วยความรักอันยิ่งใหญ่ และเคทด้วยความขอบคุณอย่างยิ่ง

ภารกิจของเราคือการให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจ พัฒนาสุขภาพและความสุขของผู้คน และด้วยวิธีนี้ - เปลี่ยนโลก

ดร.ลิบบี้และทีมงาน

การแนะนำ

หนังสือ “Squirrel in the Wheel Syndrome” เกิดจากการสังเกตการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพและพฤติกรรมของผู้หญิงเป็นเวลา 14 ปี ฉันไม่เคยพบผู้หญิงมากมายในงานของฉันมาก่อนซึ่งถูกแยกออกจากกันด้วยความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างที่คาดหวังจากพวกเธอ ฉันไม่เคยเห็นปัญหามากมายเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์มาก่อน ผู้หญิงมีความกังวลตลอดเวลา หลายคนรู้สึกเหนื่อย เหนื่อยแต่ก็ตื่นเต้น.. ความกดดันด้านเวลาอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกไม่มีเวลา บวกกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุด ส่งผลที่สำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงจนต้องเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผู้หญิงรู้สึกว่าต้องรีบเร่ง (ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม) และสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของตนเองในทางที่อันตรายที่สุด ไม่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศมาก่อน เช่น กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ภาวะมีบุตรยาก และวัยหมดประจำเดือนยาก (ไม่ต้องพูดถึงการทำให้ร่างกายอ่อนแอ) เป็นเรื่องที่เร่งด่วนมากขึ้น หากคุณดูกระบวนการทางเคมีในร่างกายของเราแล้วหันไปหาการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดก็เป็นเหตุ

ฉันกังวลไม่เพียงแต่เกี่ยวกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน ต่อมหมวกไตที่เหนื่อยล้าจากการผลิตฮอร์โมนความเครียดในระยะยาว ต่อมไทรอยด์ทำงานช้า และสิ่งนี้ส่งผลต่อเราและคนรอบข้างอย่างไร ฉันก็กังวลเหมือนกัน (ถ้าไม่มากกว่านั้น) ว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เพียงเข้าใจเหตุผลเท่านั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ทำไมผู้หญิงถึงประพฤติตนทำให้สุขภาพแย่ลง? ควรค้นหาคำตอบในชีวเคมีของร่างกายและโลกทัศน์ของเรา

เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว คุณจะเห็นว่าตัวเลือกระหว่าง “เร่งรีบ” และ “ไม่เร่งรีบ” ขึ้นอยู่กับความเชื่อ และคุณประพฤติตนตามความเชื่อเหล่านี้ และจนกว่าคุณจะทบทวนคุณก็จะใช้ชีวิตเหมือนเดิม

เมื่อคุณมองว่าชีวิตของคุณมีความซับซ้อน ปัญหาทั้งหมด - โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ระดับของความยากลำบาก และภัยคุกคามต่อชีวิต - ดูเหมือนจะมีความสำคัญ วิธีที่คุณตอบสนองต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็เท่ากับว่าคุณตอบสนองต่อปัญหาใหญ่ๆ อย่างไร ร่างกายไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงที่โลกสมัยใหม่ต้องการ จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งนี้และจัดสรรเวลาพักผ่อน - รายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับที่ร่างกายไม่สามารถอยู่ได้นานหากไม่ได้นอน จิตใจก็ไม่สามารถทำงานได้นานเกินไปหากไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ มิฉะนั้น ตามที่ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และสัญชาตญาณแนะนำ เรื่องนี้จะไม่เกิดขึ้นโดยไม่มีผลกระทบ

สัตว์ทุกชนิดที่อาศัยอยู่บนโลกของเราวิวัฒนาการไปพร้อมกับคนรุ่นใหม่ คนรุ่นใหม่แต่ละคนมีความพร้อมในการใช้ชีวิตในสภาพและสิ่งแวดล้อมที่เป็นอยู่มากขึ้น ปัญหาคือว่าขณะนี้สภาพแวดล้อมกำลังเปลี่ยนแปลงในอัตราที่ไม่เคยพบเห็นมาก่อนในวิวัฒนาการของมนุษย์ เมื่อพูดถึงวิวัฒนาการ ฉันไม่ต้องการเริ่มถกเถียงเกี่ยวกับต้นกำเนิดอันศักดิ์สิทธิ์และทฤษฎีของดาร์วิน ฉันแค่อยากให้คุณคิดถึงสิ่งที่เราต้องการจากร่างกายของเรา

มนุษย์ดำรงอยู่บนโลกมาเป็นเวลา 150,000–200,000 ปี เราพัฒนาอย่างช้าๆและมั่นคง เราเร่ร่อน เราอาศัยอยู่นอกแผ่นดิน เราเป็นนักล่าและผู้รวบรวม และมีเพียงฤดูกาล สภาพอากาศ และสภาพอากาศเท่านั้นที่มีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรากินและสิ่งที่เราต้องทำในระหว่างวัน ผู้คนกินอาหารดิบเป็นส่วนใหญ่ตามที่มีอยู่ในธรรมชาติและทำงานที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด พื้นฐานของอาหารคือพืชดิบและบางครั้งก็เสริมด้วยอาหารที่เข้มข้นกว่าที่ได้จากการล่าสัตว์และการรวบรวม

ประมาณ 7,500–10,000 ปีก่อน ผู้คนเริ่มอยู่ในที่แห่งเดียวเป็นระยะเวลานานขึ้น และรูปแบบเกษตรกรรมดั้งเดิมก็ถือกำเนิดขึ้น เป็นครั้งแรกที่ผู้คนเริ่มปลูกพืชและบริโภคนมสัตว์ นับเป็นครั้งแรกที่การรับประทานอาหารกลายเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องหาอาหารและการเกษตรก็จัดหาเสบียง อย่างไรก็ตาม จังหวะของอาหารและชีวิตยังคงขึ้นอยู่กับวัฏจักรตามธรรมชาติ การเก็บเกี่ยวเป็นไปตามฤดูกาลและขึ้นอยู่กับความเมตตาของธรรมชาติ และเป็นไปได้ที่จะ "ทำงาน" เฉพาะในเวลากลางวันเท่านั้น

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง กระบวนการทางเคมีของร่างกายก็ยังก้าวตามไปด้วย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดครั้งต่อไปเกิดขึ้นในศตวรรษที่ 19 เนื่องจากการปฏิวัติอุตสาหกรรม แรงงานมีการใช้เครื่องจักร และชาวบ้านเริ่มอพยพจำนวนมากไปยังเมืองต่างๆ เกษตรกรรมอยู่ภายใต้แรงกดดันมหาศาลในการเลี้ยงดูประชากรที่ยังคงเติบโต และงานในแต่ละวันเริ่มต้องการการเคลื่อนไหวน้อยลง เนื่องจากผู้คนไม่ได้ทำงานบนบกอีกต่อไป แต่ทำงานในโรงงาน วิถีชีวิตเริ่มขึ้นอยู่กับสถานที่อยู่อาศัยและจำนวนรายได้

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในวันนี้ ยี่สิบปีที่ผ่านมา ด้วยการถือกำเนิดของอินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์มือถือ ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ไม่นานมานี้เมื่อคุณออกจากบ้านไปช้อปปิ้ง พาลูกไปโรงเรียน หรือขับรถกลับจากที่ทำงานก็ไม่สามารถติดต่อได้ และทุกวันนี้โทรศัพท์มือถือไม่เพียงส่งเสียงกริ่งเท่านั้น แต่ยังส่งสัญญาณที่บ่งบอกถึงการมาถึงของข้อความอีเมลและความคิดเห็นบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักไม่ได้นั่งเงียบๆ ในรถเพื่อรอไฟแดง แต่จะเช็คข้อความ อีเมล และข่าวสารล่าสุดบนพอร์ทัลที่พวกเขาชื่นชอบ มีหลายครั้งที่ขณะยืนติดไฟแดง เราสามารถคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง มองท้องฟ้า รู้สึกขอบคุณ หรือฟังเพลงดีๆ ทางวิทยุ มีอาหารฝ่ายวิญญาณและการพักผ่อนมากขึ้นในชีวิตของเรา

ทุกวันนี้ หลายคนกิน "อาหาร" จากถุงที่บรรจุส่วนผสมที่ไม่ใช่อาหารเพราะไม่มีเวลา อาหารต้องสะดวกไม่งั้นคนไม่กิน และยิ่งคุณกินเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่ลึกๆ แล้วคุณเข้าใจ (ไม่ว่าคุณจะยอมรับกับตัวเองหรือไม่ก็ตาม) ว่าผลกรรมนั้นจะเกิดขึ้น คุณซ่อนหัวอยู่ในทรายมายี่สิบกว่าปีแล้ว หากคุณไม่รู้ว่าอาหารของคุณควรเป็นอาหารสด และคุณต้องกินผักให้มากขึ้น คนส่วนใหญ่เลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เพราะความไม่รู้ แต่มาจากความเชื่อมั่น แต่แทนที่จะทบทวนความเชื่อของตน พวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการความรู้เพิ่มเติม แน่นอนว่าบางครั้งข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร โภชนาการ และวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพก็มีประโยชน์อย่างมาก แต่ในความคิดของฉัน แรงบันดาลใจมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่า - จิตวิญญาณที่สูงส่งและความปรารถนาที่จะดูแลตัวเอง - ซึ่งเปลี่ยนความเชื่อ

มีคนดูเยอะมาก โดยเฉพาะที่สนามบิน พวกเขาก้าวออกจากทางเดินเลื่อนและแทนที่จะเคลื่อนเร็วขึ้นไปที่ประตู พวกเขาหยุด พวกเขาเหนื่อยก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินด้วยซ้ำ! อุปกรณ์จำนวนมากได้รับการประดิษฐ์ขึ้นเพื่อช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะดีต่อสุขภาพ พวกเขาไม่ยอมให้เราย้าย ปัจจุบันคนไม่จำเป็นต้องขึ้นบันไดเพราะมีลิฟต์ บันไดเลื่อน และทางเลื่อน เราไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเพื่อซื้ออาหาร ไม่ต้องพูดถึงการเก็บมันในทุ่งนาหรือฆ่ามันในป่า เราสั่งของชำออนไลน์และส่งตรงถึงบ้านเรา ฉันไม่โทษใครเลย นี่เป็นเพียงข้อสังเกตอย่างหนึ่งว่าโลกที่เราอาศัยอยู่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและรวดเร็วเพียงใด เรากลายเป็นหนูตะเภาในหลายพื้นที่ ไม่เคยมีมาก่อนที่ผู้คนจะใช้เวลาทั้งชีวิตกินอาหารที่ปลูกด้วยยาฆ่าแมลงหรือถืออุปกรณ์ปล่อยรังสีใกล้กับสมองเป็นประจำ ไม่เคยมีสารให้ความหวาน สี และสารกันบูดเทียมในอาหารของมนุษย์มาก่อนตลอดชีวิต ฉันพร้อมที่จะไขว่คว้าทุกนิ้วและนิ้วเท้าด้วยความหวังว่าทุกอย่างจะปลอดภัย แต่สัญชาตญาณของฉันบอกฉันว่าไม่เป็นเช่นนั้น

หนังสือ “กระรอกในวงล้อ” ปรากฏขึ้นจากการสังเกตการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพและพฤติกรรมของผู้หญิงเป็นเวลาสิบสี่ปี ฉันไม่เคยพบผู้หญิงมากมายในงานของฉันมาก่อนซึ่งถูกแยกออกจากกันด้วยความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างที่คาดหวังจากพวกเธอ ฉันไม่เคยเห็นปัญหามากมายเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์มาก่อน ผู้หญิงมีความกังวลตลอดเวลา หลายคนรู้สึกเหนื่อย เหนื่อยแต่ก็ตื่นเต้น.. ความกดดันด้านเวลาอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกไม่มีเวลา บวกกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุด ส่งผลที่สำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงจนต้องเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง กระบวนการทางเคมีของร่างกายก็ยังก้าวตามไปด้วย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดครั้งต่อไปเกิดขึ้นในศตวรรษที่ 19 เนื่องจากการปฏิวัติอุตสาหกรรม แรงงานมีการใช้เครื่องจักร และชาวบ้านเริ่มอพยพจำนวนมากไปยังเมืองต่างๆ เกษตรกรรมอยู่ภายใต้แรงกดดันมหาศาลในการเลี้ยงดูประชากรที่เติบโตอย่างต่อเนื่อง และงานในแต่ละวันเริ่มต้องการการเคลื่อนไหวน้อยลง เนื่องจากผู้คนไม่ได้ทำงานบนบกอีกต่อไป แต่ทำงานในโรงงาน วิถีชีวิตเริ่มขึ้นอยู่กับสถานที่อยู่อาศัยและจำนวนรายได้

มีคนดูเยอะมาก โดยเฉพาะที่สนามบิน พวกเขาก้าวออกจากทางเดินเลื่อนและแทนที่จะเคลื่อนเร็วขึ้นไปที่ประตู พวกเขาหยุด พวกเขาเหนื่อยก่อนที่จะขึ้นเครื่องบินด้วยซ้ำ! เพื่อช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น มีการประดิษฐ์อุปกรณ์จำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดเท่านั้นที่จะดีต่อสุขภาพ พวกเขาไม่ยอมให้เราย้าย ทุกวันนี้คนไม่จำเป็นต้องขึ้นบันไดเพราะมีลิฟต์ บันไดเลื่อน และทางเลื่อน เราไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเพื่อซื้ออาหาร ไม่ต้องพูดถึงการเก็บมันในทุ่งนาหรือฆ่ามันในป่า เราสั่งของชำออนไลน์และส่งตรงถึงบ้านเรา ฉันไม่โทษใครเลย นี่เป็นเพียงข้อสังเกตอย่างหนึ่งว่าโลกที่เราอาศัยอยู่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและรวดเร็วเพียงใด เรากลายเป็นหนูตะเภาในหลายพื้นที่ ไม่เคยมีมาก่อนที่ผู้คนจะใช้เวลาทั้งชีวิตกินอาหารที่ปลูกด้วยยาฆ่าแมลงหรือถืออุปกรณ์ปล่อยรังสีใกล้กับสมองเป็นประจำ ไม่เคยมีสารให้ความหวาน สี และสารกันบูดเทียมในอาหารของมนุษย์มาก่อนตลอดชีวิต ฉันพร้อมที่จะไขว่คว้าทุกนิ้วและนิ้วเท้าด้วยความหวังว่าทุกอย่างจะปลอดภัย แต่สัญชาตญาณของฉันบอกฉันว่าไม่เป็นเช่นนั้น

ในระดับเซลล์ เราก็ไม่ต่างจากบรรพบุรุษของเรา แต่ละรุ่นมีวิวัฒนาการเล็กน้อยเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ก้าวแห่งวิวัฒนาการไม่สามารถเทียบได้กับอัตราการเปลี่ยนแปลงของโลกรอบตัวเรา สติและความคิดพัฒนาขึ้นเพื่อให้ทันกับชีวิต เราสามารถเขียนอีเมลขณะคุยโทรศัพท์ไปพร้อมๆ กับการอย่าลืมสั่งเค้กสำหรับวันเกิดลูกของเรา (โปรดทราบว่าฉันกำลังพูดถึงการซื้อ ไม่ใช่อบ) แต่ใน ระดับชีวเคมีของเราก็เท่ากับเมื่อ 150,000 ปีก่อน จิตใต้สำนึกของเรายังคงเหมือนเดิม ซึ่งตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่า แข็งแกร่งกว่าจิตสำนึกถึงล้านเท่า จิตใต้สำนึกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตที่ไม่สามารถเข้าใจได้ ทำให้หัวใจเต้นแรงและผมยาวขึ้น มันรู้วิธีการรักษาบาดแผลโดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วม... และกระบวนการทั้งหมดนี้ก็น่าทึ่งในตัวเอง! ฉันไม่เชื่อว่าระบบประสาทซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ทุกระบบฮอร์โมน ทุกอวัยวะ ทุกด้านของการเผาผลาญไขมัน และความรู้สึกกดดันของเวลา สามารถตามทันการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นได้ ณ จุดนี้ของการพัฒนามนุษย์

เราต้องเลือกระหว่างโทรศัพท์มือถือ อีเมล แล็ปท็อป และโมเด็มไร้สาย และในขณะเดียวกัน เราก็ต้องการจากร่างกายมากเกินไป ไม่เคยมีการส่งจดหมายเร็วขนาดนี้มาก่อน และระบบการสื่อสารก็ไม่เคยทำให้เราพร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันหากเราอนุญาต เราไม่เคยมีเวลาน้อยในการทำอาหารเองเลย เราไม่เคยแนบโทรศัพท์ไว้กับหูหรือใส่หูฟังไว้ในหูเป็นเวลานานขนาดนี้มาก่อน ดังนั้นแม้ในขณะที่เราออกกำลังกาย เราก็ยังมีสมาธิและกระตุ้นมากเกินไป เรายังไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ว่าสิ่งต่างๆ ที่ดูเหมือนเร่งด่วนและความเร็วที่เราดำเนินชีวิตนั้นนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อระบบประสาทและระบบสืบพันธุ์

เราพบว่าตัวเองอยู่ห่างไกลจากรากเหง้าของเราจนหลายคนมองว่าสิ่งต่างๆ เช่น ความฟุ่มเฟือยหรือไร้สาระที่ไม่สามารถหาซื้อได้ เช่น การรับประทานอาหารตามฤดูกาล นิสัยในการเดินเท้าเปล่าบางครั้งและสัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้า ปิดโทรศัพท์มือถือในช่วงเวลาหนึ่งๆ ตอนเย็นไม่ตอบอีเมลทุกสามนาทีและมีวันพักประจำสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องเช็คอีเมลด้วยซ้ำ

ดูเหมือนเราจะมองไม่เห็นสายใยแห่งธรรมชาติที่คอยนำทาง ไม่เพียงแต่ในด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงวิถีชีวิตโดยทั่วไปด้วย ในความคิดของฉัน แม่ธรรมชาติรู้ดีที่สุด เมื่อไม่นานมานี้เรารักษาโรคหวัดด้วยกระเทียมและมะนาว ตอนนี้เรากินยาแล้ววิ่งต่อไปเพราะเราไม่สามารถไม่ไปทำงานได้ ผู้คนไปเที่ยวพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเจ็ดวันก่อนหน้านั้นจะครบโควต้าการทำงานสามสัปดาห์ พวกเขากลับมาเหนื่อยกว่าก่อนจากไปและต้องรีบเคลียร์จดหมายที่ค้างและธุระอื่น ๆ ทันที หากมองจากภายนอกดูเหมือนว่าเราจะบ้าไปแล้วใช่ไหม? ในการเริ่มต้นใช้ชีวิตที่แตกต่าง - มีสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกแง่มุม - คุณต้องตระหนักว่านี่เป็นสิ่งจำเป็น และตัดสินใจให้เหมาะสม อาหารตามธรรมชาติมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า และสารอาหารคือสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ เมื่อมีเวลาว่างมากขึ้น เราสามารถอุทิศให้กับความสัมพันธ์กับคนที่รักได้ และสิ่งนี้ทำให้เรามีความสุขและใจดีมากขึ้นทั้งต่อตัวเราเองและผู้อื่น

คุณกำลังขอให้ต่อมและอวัยวะ ตับ ถุงน้ำดี ไต ต่อมหมวกไต ต่อมไทรอยด์ รังไข่ มดลูก สมอง และระบบย่อยอาหาร รับมือกับการแข่งขันครั้งนี้โดยไม่รู้ตัว แน่นอนว่าจังหวะชีวิตนี้มีผลที่ตามมา หนังสือเล่มนี้เกิดขึ้นจากการสังเกตและการไตร่ตรองของฉัน ตลอดจนข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการจากเราในปัจจุบันและอันตรายที่ทำให้เราเกิดขึ้น

เราไม่พร้อมที่จะรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการรับรู้หรือการบริโภคอาหารคุณภาพต่ำเป็นเวลานานๆ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่คอมพิวเตอร์โดยแนบโทรศัพท์มือถือไว้กับหู อย่างที่ฉันบอกไป นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งที่น่าเกรงขามแต่น่าทึ่ง และผู้หญิงจำเป็นต้องรู้ถึงอันตรายของวิถีชีวิตแบบนี้ และเหตุใดเราจึงตกเป็นตัวประกันของเผ่าพันธุ์นี้ การตระหนักรู้เป็นก้าวแรก และข้อมูลบางส่วนในหนังสือเล่มนี้อาจเป็นข้อมูลใหม่สำหรับคุณ อีกส่วนหนึ่งจะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว

ในหนังสือเล่มนี้ ฉันใช้ตัวอย่างและเรื่องราวมากมายจากชีวิตของผู้หญิงที่แท้จริงจากอาชีพ ภูมิหลัง และสถานภาพการสมรสที่แตกต่างกัน สถานการณ์ทั่วไปที่สุดที่อธิบายไว้ ณ ที่นี้ก็คือสถานการณ์ของแม่ที่ทำงานต่างเพศ อย่างไรก็ตาม ยังมีวีรสตรีอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งงาน ชีวิต รสนิยมทางเพศ สถานภาพสมรส สถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคม และการมีลูกหรือไม่มีบุตรต่างกัน ฉันเล่าเรื่องเพื่อให้เข้าใจประเด็น และบางครั้งฉันก็สรุปและเล่าซ้ำสิ่งที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุด ซึ่งจะเป็นหนึ่งในเรื่องด้วย

ในหนึ่งวันจะมียี่สิบสี่ชั่วโมงเสมอ และจะใช้เวลานี้อย่างไรก็ขึ้นอยู่กับคุณ ความคิดที่ว่าจะต้องทำอะไรในระหว่างวันนั้นขึ้นอยู่กับทั้งกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายและความเชื่อของคุณ และคุณต้องเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับทั้งสองอย่าง ร่วมเดินทางกับฉันแล้วคุณจะเริ่มได้รับความเข้าใจใหม่ๆ และที่สำคัญที่สุดคือการประยุกต์ใช้กลยุทธ์และพิธีกรรมที่นำเสนอที่นี่เพื่ออนาคตที่ดี

นักแปล I. Okunkova

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ เอ. ซวอนคอฟ

บรรณาธิการ อ. เชอร์นิโควา

ผู้จัดการโครงการ แอล. ราซชิไวกีนา

ผู้พิสูจน์อักษร E. Aksenova, M. Konstantinova

เค้าโครงคอมพิวเตอร์ เอ็ม. โพทาชกิน

ภาพประกอบปก A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

©สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การแปล, การออกแบบ Alpina สำนักพิมพ์ LLC, 2017

* * *

ถึงคริสโตเฟอร์ด้วยความรักอันยิ่งใหญ่ และเคทด้วยความขอบคุณอย่างยิ่ง

ภารกิจของเราคือการให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจ พัฒนาสุขภาพและความสุขของผู้คน และด้วยวิธีนี้ - เปลี่ยนโลก

ดร.ลิบบี้และทีมงาน

การแนะนำ

ในระดับเซลล์ เราก็ไม่ต่างจากบรรพบุรุษของเรา แต่ละรุ่นมีวิวัฒนาการเล็กน้อยเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ก้าวแห่งวิวัฒนาการไม่สามารถเทียบได้กับอัตราการเปลี่ยนแปลงของโลกรอบตัวเรา สติและความคิดพัฒนาขึ้นเพื่อให้ทันกับชีวิต เราสามารถเขียนอีเมลขณะคุยโทรศัพท์ไปพร้อมๆ กับการอย่าลืมสั่งเค้กสำหรับวันเกิดลูกของเรา (โปรดทราบว่าฉันกำลังพูดถึงการซื้อ ไม่ใช่อบ) แต่ใน ระดับชีวเคมีของเราก็เท่ากับเมื่อ 150,000 ปีก่อน จิตใต้สำนึกของเรายังคงเหมือนเดิม ซึ่งตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่า มีพลังมากกว่าจิตสำนึกถึงล้านเท่า จิตใต้สำนึก - ส่วนหนึ่งของจิตใจที่ไม่สามารถเข้าใจได้ - ทำให้หัวใจเต้นแรงและขนยาวขึ้น มันรู้วิธีการรักษาบาดแผลโดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วม... และกระบวนการทั้งหมดนี้ก็น่าทึ่งในตัวเอง! ฉันไม่เชื่อว่าระบบประสาทซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ทุกระบบฮอร์โมน ทุกอวัยวะ ทุกด้านของการเผาผลาญไขมัน และความรู้สึกกดดันของเวลา สามารถตามทันการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นได้ ณ จุดนี้ของการพัฒนามนุษย์

ในหนึ่งวันจะมียี่สิบสี่ชั่วโมงเสมอ และจะใช้เวลานี้อย่างไรก็ขึ้นอยู่กับคุณ ความคิดที่ว่าจะต้องทำอะไรในระหว่างวันนั้นขึ้นอยู่กับทั้งกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายและความเชื่อของคุณ และคุณต้องเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับทั้งสองอย่าง ร่วมเดินทางไปกับฉันแล้วคุณจะเริ่มได้รับความเข้าใจใหม่ๆ และที่สำคัญที่สุดคือการประยุกต์ใช้กลยุทธ์และพิธีกรรมที่นำเสนอที่นี่เพื่ออนาคตที่ดี

บทที่ 1
“อาการผู้หญิงหมดแรง” คืออะไร?

“Exhausted Woman Syndrome” บรรยายถึงผลกระทบทางชีวเคมีจากการแข่งรถอย่างต่อเนื่อง และผลกระทบด้านสุขภาพจากการมีงานเร่งด่วนมากเกินไปที่ต้องทำ ไม่สำคัญว่าผู้หญิงจะต้องทำสองสิ่งหรือสองร้อย เธอก็รีบทำให้เสร็จ เธอรู้สึกตื่นเต้นถึงขีดจำกัดและไม่ยอมละทิ้งตัวเองในการต่อสู้เพื่อความสำเร็จในแต่ละวัน เธอมีเรื่องให้ทำมากมายอยู่เสมอ และเธอก็แทบจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะและเป็นเจ้าแห่งสถานการณ์เลย ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะควบคุมทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ นำไปสู่ความรู้สึกว่าเธอไม่สามารถควบคุมสิ่งใดได้เลย แม้แต่ตัวเธอเอง บางครั้งเธอรู้สึกเหมือนเธอรับมือไม่ได้ ไม่ว่าจะพูดออกมาดังๆ หรือเก็บงำไว้กับตัวเอง ในขณะที่ท้องของเธอเป็นตะคริวเนื่องจากความตึงเครียด คงจะดีถ้าฮอร์โมนเพศของเธอสมดุล ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้จะต้องทนทุกข์ทรมานมากในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งอาจมาไม่ปกติ คือผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะรู้สึกเหนื่อยล้า

ผู้หญิงที่ฉันจัดประเภทด้วยความรักว่าเป็น "ประเภทไทรอยด์" ยกย่องกาแฟมากจนรู้สึกว่าขาดไม่ได้ ว่ากันว่ามันช่วยขจัดหมอกในสมอง ให้พลังงานแก่คุณ (ดีกว่าไม่มีเลย) และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ พวกเขามักจะพูดเสมอว่ากาแฟช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ผู้หญิงประเภท “ไทรอยด์” มีความกังวลน้อยกว่าคนอื่นๆ ต้องใช้คาเฟอีนมากในการทำให้พวกเขากังวล พวกเขามักจะประสบกับความเหนื่อยล้า และไม่ใช่แค่เหนื่อยเท่านั้น แต่ยังเหนื่อยจนถึงแกนกลางอีกด้วย แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย แต่ผู้หญิงที่เหนื่อยล้ามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายแก่ๆ และช่วงหัวค่ำ แต่หากไม่เข้านอนจนถึงสี่ทุ่ม จะได้รับลมครั้งที่สอง และจะนอนหลับยากจนถึงตีสอง

ข้อความด้านล่างนี้ตรงกับคุณกี่ข้อความ? เพื่อความสนุกสนาน ให้นับจำนวนและกำหนดระดับความเหนื่อยล้าของคุณ

ผู้หญิงที่เหนื่อยล้า

เธอรักกาแฟมากจนรู้สึกแย่ถ้าไม่ได้รับกาแฟทุกวัน เธอบอกตัวเองว่าเธอต้องการพลังงานจากเขา เพื่อให้สมองทำงาน หรือเพื่อให้เธอเคลื่อนไหว

เมื่อถูกถามว่าเธอรู้สึกอย่างไร เธอตอบว่า “ยุ่งมาก” หรือ “ยุ่งวุ่นวายไปหมด”

ฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล มักปรากฏในเลือดของเธอมากกว่าไม่มี

เธอมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ

เธอมีปัญหาเกี่ยวกับระดู เช่น กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ประจำเดือนมามากโดยมีลิ่มเลือด รอบเดือนไม่ปกติ PMS หรือวัยหมดประจำเดือนที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

เธอชอบของหวาน โดยเฉพาะช่วงกลางวันหรือใกล้เริ่มมีประจำเดือน

มักจะรู้สึกโอเวอร์โหลด

มีความจำระยะสั้นไม่ดี

เธอมักจะรู้สึกเหมือนมีเวลาน้อยเกินไปในแต่ละวัน

เขาตอบสนองอย่างเจ็บปวดกับหลายสิ่งหลายอย่าง แม้ว่าเขาจะไม่แสดงออกมาก็ตาม

เธอมักจะรู้สึกเหนื่อยและในขณะเดียวกันก็กังวล

ต่อมไทรอยด์มีทั้งแบบไฮเปอร์แอคทีฟหรือไฮเปอร์แอคทีฟ

เขานั่งลงไม่ได้เพราะเขาจะรู้สึกผิด เว้นเสียแต่ว่าเธอไม่มีกำลังเหลือเลย เธอก็จะได้พักสักหน่อย แต่ยังคงรู้สึกผิด

นอนน้อยเกินไป

บางครั้งการนอนหลับไม่ได้นำมาซึ่งการพักผ่อนที่ต้องการ

แทนที่จะเข้านอน เขากลับทำงานด่วนเสร็จตอนดึก

หงุดหงิด

ในรถเธออยากจะไปให้เร็วขึ้นอยู่เสมอ แม้ว่าเธอจะไม่ต้องการมันก็ตาม

เขาไม่พอใจว่าทำไมทุกคนถึงขับรถช้าๆ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม

เธอไม่มีเวลาสำหรับความเป็นส่วนตัว สำหรับตัวเธอเอง เธอบอกว่านี่คือความเห็นแก่ตัวหรือความฟุ่มเฟือยที่เธอไม่สามารถจ่ายได้

มีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่สิ้นสุดและน่ากังวล

ตื่นตระหนกได้ง่าย

มักมีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด หรืออาการลำไส้แปรปรวน

เหนื่อยล้ามากโดยเฉพาะในช่วงบ่ายจนเธอรู้สึกเหมือนไม่สามารถรับมือกับชีวิตของเธอได้... ทางรอดเพียงอย่างเดียวดูเหมือนจะมีน้ำตาล คาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์

เธอไม่ได้สังเกตเห็นช่วงเวลาพิเศษที่เกิดขึ้นในชีวิตของเธอ ชีวิตดูเหมือนวุ่นวาย

หัวเราะให้น้อยลงกว่าเดิม

มันยากสำหรับเธอที่จะผ่อนคลายโดยไม่มีไวน์

ความคิดคลุมเครือ (หัวของฉันมีหมอกหนาหรือ "ยุ่งเหยิง") แต่ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้เฉพาะในวันที่หายากเท่านั้นที่สมองของฉันปลอดโปร่ง

เธอดุตัวเองว่าเป็นภรรยาที่ไม่ดี (แม่ เพื่อน)

พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อเอาชนะความรักของผู้อื่นโดยบางครั้งก็ไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ

เขากังวลว่าจะไม่มีโทรศัพท์อยู่ในมือ ลองดูโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลาเพื่อไม่ให้พลาด SMS หรือสายเรียกเข้าที่สำคัญ หรือแม้แต่นำโทรศัพท์ติดตัวไปเข้าห้องน้ำด้วย

เมื่อเธอไปเที่ยวพักผ่อนส่วนใหญ่เธอคิดว่าเธอควรจะผ่อนคลาย แต่เธอก็ไม่ได้พักผ่อนจริงๆ และวันหยุดก็กลายเป็นความต่อเนื่องของชีวิตธรรมดาของเธอ

เธอกลับจากพักร้อนเหนื่อยยิ่งกว่าก่อนออกเดินทาง

หายใจเร็วและตื้น ขาดอากาศ และมักถอนหายใจหนักๆ

ความอยากอาหารไม่ดี หรือในทางกลับกัน รุนแรง โดยเฉพาะตอนกลางคืน

เธออาจตำหนิคนอื่นที่เพิ่มความกังวลโดยไม่จำเป็นให้กับเธอหรือ “ทำให้ชีวิตของเธอซับซ้อน” แม้ว่าความเครียดส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นจากความตึงเครียดภายในก็ตาม

เธอพยายามทำให้เสร็จในระหว่างวันให้ได้มากที่สุด โดยเช็คอีเมลในห้องน้ำ ขณะยืนอยู่ที่สัญญาณไฟจราจร หรือตอนดึก

มักจะรู้สึกผิด

ไม่ขอความช่วยเหลือ.

เป็นการยากที่จะปฏิเสธ และถ้าเขาปฏิเสธ เขาจะรู้สึกผิด

0. หนังสือเล่มนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่อย่ารีบเร่งที่จะทิ้งมันไป เป็นไปได้มากว่ามันจะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนของคุณ!

1–4. คุณไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้หญิงที่เหนื่อยล้า ใช้หนังสือเล่มนี้เพื่อพิจารณาว่าส่วนใดของระบบต่อมไร้ท่อที่อาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบกับ PMS ให้ใช้กลยุทธ์ที่แนะนำสำหรับเงื่อนไขนี้

5–7. คุณได้ก้าวไปตามเส้นทางของผู้หญิงที่เปราะบาง! ใช้กลยุทธ์ที่ฉันเสนอเพื่อสนับสนุนทั้งสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ ลดระดับความเครียด และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!

7 หรือมากกว่า สวัสดี ผู้หญิงที่เหนื่อยล้า ยินดีที่ได้รู้จัก ฉันจะพยายามช่วยคุณเอาชนะความเครียด

สุขภาพกายของผู้หญิงที่เหนื่อยล้า

ระบบร่างกายหลายอย่างมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณ:

ระบบประสาท

ระบบต่อมไร้ท่อซึ่งรวมถึง:

ต่อมหมวกไต (ที่ผลิตฮอร์โมนความเครียด);

รังไข่;

ต่อมไทรอยด์;

ต่อมใต้สมองสวิตช์หลัก (แผนกสมอง)

ระบบย่อยอาหาร

การมีชีวิตอยู่อย่างเร่งรีบส่งผลกระทบต่อระบบเหล่านี้หรือทั้งหมด การแก้ปัญหาในระบบใดระบบหนึ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงใช้ชีวิตอย่างบ้าคลั่ง สุขภาพของคุณก็จะแย่ลงต่อไป เป้าหมายหลักประการหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือการช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในบทต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีพิจารณาว่าไม่เพียงแต่ระบบใดที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วย

เมื่อชีวเคมีของคุณ (เช่น ฮอร์โมนเพศ) เริ่มทำงาน เป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ คุณมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มักจะมีอาการทรุดลง มีอารมณ์โกรธจัด หรือทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคุณในคราวเดียว ร่างกายได้รับสัญญาณจากสิ่งแวดล้อมและจากตัวมันเองอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสารเคมี (ฮอร์โมน) ที่ร่างกายต้องการในการผลิต และจะใช้เวลานานในการทำให้ร่างกายเป็นระเบียบ มีความจำเป็นต้องชะลอความเร็วของชีวิตและกำจัดความรู้สึกว่าทุกอย่างควรทำเมื่อวานนี้

ฉันจะอ้างอิงบทความที่ฉันเขียนลงหนังสือพิมพ์ บางทีคุณอาจจำตัวเองได้ในนางเอกของเธอ

อาการของผู้หญิงหมดแรง
หายใจเข้าลึกๆ แล้วร่วมเดินทางสู่โลกแห่งอาหารและฮอร์โมน ความคิดและความรู้สึก พลังงาน และความมีชีวิตชีวาไปกับฉัน แน่นอนว่าสิ่งที่เราจะพูดถึงมีหลากหลายรูปแบบ แต่ฉันคิดว่าคุณคงเข้าใจแนวคิดนี้

อาหารเช้าทั่วไปที่ฉันเห็นผู้หญิงจำนวนมากกินเป็นประจำคือการกระโดดลงจากเตียง กลืนซีเรียลแปรรูปลงในชามแล้ววิ่งไปทำงาน ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินออกมา นี่เป็นสถานการณ์แรกของวันเมื่อคุณมีไขมันสะสม คุณหายใจตื้นๆ ตลอดเช้า คุณเครียด มีกำหนดเวลาที่ต้องทำให้สำเร็จ และรายการสิ่งที่ต้องทำมีไม่มีที่สิ้นสุด หลังจากที่น้ำตาลในเลือดถึงจุดสูงสุดหลังจากรับประทานอาหารเช้ามื้อสั้นๆ ในตอนเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงและความสามารถในการมีสมาธิลดลง คุณดูนาฬิกาตอนสิบโมงครึ่งด้วยความโล่งใจ คุณไม่ได้ทำอะไรมาก เราพยายามแยกวิเคราะห์อีเมลแต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จมากนัก แต่สิบโมงครึ่งเป็นเวลาดื่มชายามเช้า และคุณสามารถลุกจากโต๊ะไปร้านกาแฟกับเพื่อนร่วมงานหรือคนเดียวก็ได้

คุณสมควรที่จะซื้อคัพเค้กและลาเต้แก้วใหญ่ เพราะคุณมีวันที่ยาวนานรออยู่ข้างหน้า และคุณอาจจะต้องไปออกกำลังกายในตอนเย็น นี่เป็นครั้งที่สองในวันนั้นที่คุณอ้วนขึ้น คราวนี้ต้องขอบคุณกาแฟและมัฟฟิน คุณกลับไปที่ออฟฟิศและกลับไปทำงาน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง คุณก็เริ่มหงุดหงิดอีกครั้ง คุณกำลังฝันถึงอาหารกลางวัน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอีกครั้งหลังจากที่คุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดด้วยของว่าง คุณดูนาฬิกาอีกครั้ง... ขอบคุณพระเจ้า ถึงเวลาอาหารกลางวันแล้ว! และคุณไปที่ร้านกาแฟ

คุณรู้ดีว่าท้องจะรู้สึกดีขึ้นในวันที่คุณไม่กินขนมปังเป็นมื้อกลางวัน แต่คุณบอกตัวเองว่าคุณมีงานต้องทำมากมายและต้องกินอาหารกลางวันอย่างรวดเร็ว แซนด์วิช ขนมปัง หรือโรลทำได้ง่ายและรวดเร็วเสมอ คุณกลืนแซนด์วิชของคุณ ตอนนี้คุณต้องการอะไรที่หวาน ใช่ใช่ อาจจะเป็นช็อคโกแลต? ไม่ ไม่ใช่ตอนนี้ ผลไม้. ทางเลือกที่ดีคุณคิด และภายในตัวคุณ ระดับน้ำตาลของคุณก็จะสูงขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นอินซูลินจึงถูกปล่อยออกมา (ไขมันสะสมตัวที่สามของวัน) ภายในครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกหมดแรง ท้องอืด และดุตัวเองเพราะคุณดูอ้วน จริงๆ แล้วคุณแค่บวม แต่ความรู้สึกไม่สบายและมีแก๊สในท้องและ "ไขมัน" ในช่องท้องทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นวัว คุณทำงานในสำนักงานแบบเปิดโล่ง คุณจึงต้องกักแก๊สไว้เพราะว่ามีกลิ่น เพื่อนร่วมงานอาจจะรู้สึกขอบคุณคุณ (โดยไม่รู้ตัว) แต่คุณรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเรื่อยๆ และขนาดพุงก็ใหญ่ขึ้น

กระบวนการทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในหัวของคุณหลังอาหารกลางวัน เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกินในช่วงครึ่งแรกของวัน ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและระดับคอร์ติซอล และต่อรอบเอวของคุณด้วย ดูเหมือนว่าสิ่งที่คุณทำตลอดเช้าคือกินและนั่ง คุณจำชุดที่คุณหวังว่าจะใส่ได้ในช่วงวันหยุดในอีกสามสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเพิ่งกินอาหารเช้า มัฟฟิน โรลและดื่มกาแฟสักแก้ว ในขณะนี้ดูเหมือนว่าคุณจะมีต้นขาที่อ้วนเป็นพิเศษซึ่งคุณจะไม่มีวันใส่ชุดนี้ได้เลย นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะไปยิมในตอนเย็น แต่คุณก็จะไปทำงานสายเพราะคุณทำอะไรน้อยมากในตอนเช้า คุณกำลังคิดถึงการเป็นสมาชิกที่ต้องเสียทั้งแขนและขา แต่คุณไม่ได้ไปยิมมาสามเดือนแล้ว คุณรู้สึกไร้ค่า คุณคิดอีกครั้งเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่ "ใหญ่โต" (ตามที่คุณเห็น) ที่คุณกินในวันนั้น และคุณเกลียดตัวเองและพุงอ้วนของตัวเอง และทันใดนั้นก็มีแสงวาบขึ้น! ความคิดแวบขึ้นมาในใจของคุณ ซึ่งทำให้จิตวิญญาณของคุณรู้สึกเบาขึ้นทันที ทันใดนั้นคุณก็รู้สึกเหมือนว่าคุณถูกควบคุมอีกครั้ง ความคิดนั้นคืออะไร? นั่งที่โต๊ะโดยมีพุงป่องหลังอาหารกลางวัน คุณตัดสินใจว่าจะข้ามของว่างยามบ่ายไปซะ! คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีเพราะคุณได้ค้นพบวิธีหยุดอาหารอย่างไม่สิ้นสุดและรอบเอวที่เพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ต้องทำให้เธอมีความสุข!

ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณพุ่งไปมาตลอดเช้า และด้วยการปฏิเสธของว่างยามบ่าย ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณตัดสินใจว่าภาพจะเปลี่ยนไป มันจะไม่เปลี่ยนแปลง ระหว่างบ่ายสามถึงสี่โมง น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอีกครั้งและรู้สึกเหนื่อยล้า ความสุขชั่วขณะของการเลิกทานอาหารว่างยามบ่ายได้ผ่านไปแล้ว และคุณหิวมากจนพร้อมที่จะกินด้วยมือของคุณเอง น้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่าศูนย์ คุณคิดว่าร่างกายของคุณอยากอาหารอะไรในสถานการณ์เช่นนี้ ถูกต้องเกี่ยวกับน้ำตาล แทบไม่มีอะไรสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเร็วขึ้นได้ และกลไกการอยู่รอดทางชีวเคมีของคุณก็รู้ดี

แต่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะไม่มีน้ำชายามบ่าย! และตอนนี้ฉันหิวมากจนหยุดตัวเองไม่ได้ แต่ถ้าคุณยอมแพ้และกินสิ่งที่คุณสัญญาว่าจะไม่กิน คุณจะรู้สึกอย่างไร? ความรู้สึกผิด ฮอร์โมนความเครียดชนิดใดที่ผลิตขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผิด? คอร์ติซอล เมื่อมีมากก็จะกลายเป็นฮอร์โมนกักเก็บไขมัน คุณติดอยู่ในวงจรที่เลวร้ายและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ฉันได้บอกไปแล้วว่าคุณรู้สึกเหนื่อย?

คุณยอมแพ้และกินขนมที่มาถึงมือ ผู้หญิงบางคนสนองความต้องการทางโภชนาการในช่วงเวลานี้ของวันด้วยการดื่มกาแฟแก้วที่สอง แต่กาแฟดำไม่น่าจะช่วยได้ในตอนนี้ อยากเพิ่มนม...ก็ต้องมี “สารอาหาร” บ้าง! คนที่เลือกกาแฟจะรู้สึกค่อนข้างดีเพราะไม่ยอมแพ้และไม่กิน แต่ลึกๆ แล้วพวกเขารู้ดีว่ากาแฟเพิ่มก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเช่นกัน ลูกค้าใหม่พูดคำเหล่านี้กับฉันทุกวัน แต่พวกเขาปลอบใจตัวเองว่า “อย่างน้อยฉันก็ไม่ได้กิน”

ผู้ที่รับประทานอาหารจะรู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นอีกครั้ง สวัสดี คลังไขมันหมายเลขสี่ จากนั้นการกล่าวโทษตนเองก็เริ่มต้นขึ้น: “คุณสิ้นหวังแล้ว คุณไม่มีพลังจิต ดูท้องสิ” “ฉันจะไม่ ฉันบอกว่าจะไม่ และตอนนี้ฉันทำอีกครั้ง” เป็นวลีทั่วไปของผู้หญิงที่เหนื่อยล้าและเป็นการแสดงออกถึงกลุ่มอาการ “แล้วเราจะไปอีกครั้ง” หกโมงครึ่งแล้ว และคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะอย่างเศร้า พยายามทำงานที่คุณไม่ได้ทำในระหว่างวันให้เสร็จ เพราะมัวแต่ยุ่งอยู่กับการคิดถึงอาหาร กีฬา เสื้อผ้า พุงอ้วน และวิธีที่จะไม่ส่งน้ำมัน . คุณไม่ไปยิมเพราะมันสาย คุณยังมีงานต้องทำให้เสร็จ ถ้าคุณเลิกงานเจ็ดโมงสิบห้า ไม่มีอะไรจะกินที่บ้าน คุณต้องไปที่ร้าน แล้วแปดโมงจะถึงบ้าน คุณยังต้องหั่นผัก ซึ่งต้องใช้เวลามาก เป็นเวลานานแล้วคุณยังต้องทำอาหารเย็น กิน และทำความสะอาด... ดังนั้นเมื่อคุณทำทั้งหมดนี้เสร็จ ก็จะเป็นเวลาสิบเอ็ดโมงครึ่งแล้ว และคุณคงยังมีสิ่งที่ต้องทำรอบๆ บ้าน แต่ในตอนเช้าคุณต้องสระผมและยืดผมจึงควรตื่นแต่เช้า เช้าวันรุ่งขึ้นคุณตื่นขึ้นมาและทุกอย่างเกิดขึ้นซ้ำๆ และคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักไม่ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กิน “มากเท่า” และทำไมคุณถึงไม่มีพลังงานอยู่เสมอ เหตุผลอยู่ในชีวเคมีและจิตวิทยา และแน่นอนว่าถ้าคุณเพิ่มการนอนไม่พอ... ช่างเป็นค็อกเทลอะไรเช่นนี้! การรวมกันของปัจจัยต่างๆ นี้กระตุ้นให้ไขมันถูกกักเก็บแทนที่จะเผาผลาญและเปลี่ยนเป็นพลังงาน และควบคุมพลังงานและความสุขทั้งสูงและต่ำ

ผู้หญิงจำนวนมากมีพฤติกรรมเช่นนี้ ฉันอาจจะพูดเกินจริงไปบ้าง (หรืออาจจะไม่!) และสถานการณ์นี้มีหลายรูปแบบ ทั้งเด็ก คู่รัก พ่อแม่ เพื่อน และงานนอกออฟฟิศ แต่ฉันพบกับผู้หญิงทุกวัยที่ใช้ชีวิตแบบนี้ทุกวัน วัน. ความเครียดอาจจะรุนแรงหรือบอบช้ำทางจิตใจ แต่ทุกๆ วัน คุณพยายามที่จะทำกิจกรรมและบทบาทต่างๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุด สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่างยี่สิบห้าถึงหกสิบห้าปี แต่จะเห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงอายุระหว่างสามสิบถึงห้าสิบห้าปี บ่อยครั้งสาเหตุมาจากความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างทุกที่เพื่อให้ทุกคนพอใจ นี่อาจเป็นพฤติกรรมที่ได้รับการส่งเสริมในวัยเด็ก นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับความรักและคุณสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่น คุณพบว่ามันยากที่จะให้ความสำคัญกับผลประโยชน์ของตัวเองเป็นอันดับแรก และเมื่อคุณทำสำเร็จ คุณจะรู้สึกผิดที่จู้จี้จุกจิก คุณเหนื่อยล้า และครั้งเดียวที่คุณไม่รู้สึกเช่นนั้นคือเมื่อคุณกำลังหลั่งสารอะดรีนาลีน

ค็อกเทลของฮอร์โมนที่ผลิตภายใต้อิทธิพลของกลุ่มอาการ "เอาอีกแล้ว" และกลุ่มอาการของผู้หญิงที่เหนื่อยล้าประกอบด้วยคอร์ติซอลและอินซูลินเป็นส่วนใหญ่ ค็อกเทลมอนสเตอร์ตัวนี้รบกวนการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ดังนั้นร่างกายของคุณจึงกลายเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่โดดเด่น ส่งผลให้คุณมีประจำเดือนมามากด้วยลิ่มเลือดและ PMS ส่งผลให้ต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ ดังนั้นคุณจึงดื่มกาแฟ ไวน์ หรือทั้งสองอย่างเพื่อเพิ่มความสดชื่นและผ่อนคลาย ตับของคุณต้องเต้นเป็นประจำ แต่คุณกินผักไม่เพียงพอ เพิ่มอารมณ์ที่สับสนวุ่นวายและความโกลาหล และคุณมีสิ่งที่ฉันเรียกว่า Exhausted Woman Syndrome

ในด้านหนึ่ง คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนภาพสุขภาพของคุณด้วยอาหาร โดยการเปลี่ยนอาหาร ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตอินซูลิน อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ได้เกี่ยวกับโภชนาการเท่านั้น ความรู้สึกติดกับดักแม้ว่าคุณจะหยุดเมื่อคุณรู้ลึกๆ ว่าไม่มีประโยชน์ที่จะวิ่ง ความต้องการหมดสติ และการพูดคุยกับตัวเองอย่างโกรธเคือง ล้วนเป็นปัจจัยทางอารมณ์ภายในที่ทำให้เราเลือกอาหารและเครื่องดื่มผิดๆ ถึงเวลาช้าลงแล้วที่รัก

โดยปกติแล้วไขมันจะไม่สะสมในระหว่างวัน ทุกสิ่งที่เรากินในระหว่างวันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเผาผลาญในลำไส้ ในระหว่างการพักผ่อน (ผ่อนคลาย) และในเวลากลางคืน เมื่อไม่มีอะไรต้องใช้กลูโคสและไขมัน พวกมันก็จะถูกจัดเก็บ - เข้าไปในเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการปฏิเสธอาหารเย็นแต่เช้าจะทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน ก่อนนอน และ 90% ของอาหารนี้จะไปที่ต้นขาและท้อง – ที่นี่และต่อไป เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ประมาณ ทางวิทยาศาสตร์ เอ็ด

ลิบบี้ วีเวอร์

นักแปล I. Okunkova

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ เอ. ซวอนคอฟ

บรรณาธิการ อ. เชอร์นิโควา

ผู้จัดการโครงการ แอล. ราซชิไวกีนา

ผู้พิสูจน์อักษร E. Aksenova, M. Konstantinova

เค้าโครงคอมพิวเตอร์ เอ็ม. โพทาชกิน

ภาพประกอบปก A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

ถึงคริสโตเฟอร์ด้วยความรักอันยิ่งใหญ่ และเคทด้วยความขอบคุณอย่างยิ่ง

ดร.ลิบบี้และทีมงาน

การแนะนำ

ลิบบี้ วีเวอร์ “กระรอกในวงล้อ: วิธีรักษาสุขภาพและรักษาประสาทของคุณในโลกแห่งธุรกิจที่ไม่มีที่สิ้นสุด”
สำนักพิมพ์ สำนักพิมพ์ Alpina, 2017
ไอ: 978-5-9614-6058-2

บทคัดย่อของผู้จัดพิมพ์: ดร.ลิบบี้ วีเวอร์มีประสบการณ์มากกว่า 17 ปีในด้านปัญหาสุขภาพ โภชนาการ และไลฟ์สไตล์ของผู้หญิง หนังสือเล่มแรกของเธอ เรื่อง Accidenally Overweight กลายเป็นหนังสือขายดีในออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ เธออุทิศหนังสือเล่มต่อไปของเธอเกี่ยวกับ “อาการหมดแรงของผู้หญิง” คำนี้บัญญัติโดย Dr. Weaver อธิบายถึงผู้หญิงที่พยายามควบคุมและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ขณะเดียวกันก็กังวลว่าจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งใดๆ สุดท้ายเหนื่อยแต่เต็มเปี่ยมไปด้วยความมุ่งมั่นมั่นใจว่าพรุ่งนี้จะทำอะไรก็ได้ การนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ฮอร์โมนไม่สมดุล หรือน้ำหนักเกิน ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง ผลที่ตามมาที่มักพยายามได้รับการปฏิบัติโดยไม่ใส่ใจกับสาเหตุที่ทำให้เกิดผลเหล่านั้น Libby Weaver สนับสนุนให้ผู้หญิงหยุดและพิจารณาวิถีชีวิตและความเชื่อของตนเองอีกครั้ง ซึ่งไม่อนุญาตให้พวกเธอหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์แห่งความเร่งรีบและแรงกดดันด้านเวลาชั่วนิรันดร์ ในหนังสือของเธอ เธอพูดถึงผลกระทบของอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านต่อระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท และระบบสืบพันธุ์ ผู้เขียนเสนอกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยฟื้นฟูความเข้มแข็งและปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย

สิ่งที่วีเวอร์อดไม่ได้ที่จะให้เครดิตกำลังระบุปัญหา เธอบรรยายถึงคนไข้ของเธอที่เหนื่อยล้าจนถึงขั้นวิกลจริตจากการใช้ชีวิตที่ตึงเครียดจนเกินไป สูญเสียความทรงจำ ความสนใจ สุขภาพร่างกายและจิตใจ... พวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งใดๆ แต่พวกเขาจะอยู่ในภาวะที่สม่ำเสมอ รีบ. ผู้อ่านหลายคนรู้จักตัวเองในภาพนี้ แต่มีวิธีใดบ้างที่เสนอให้พวกเขา?

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงกาแฟและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
ลดการบริโภคของหวานให้เหลือน้อยที่สุด
เล่นโยคะ ชี่กง นั่งสมาธิ - คำแนะนำที่ดี แต่ขอโทษ เมื่อไหร่? กี่โมง?
ทานวิตามินและอาหารเสริม (ในฐานะคนแพ้ ฉันขอประท้วงอย่างไม่มีเรี่ยวแรง)
แก้ปัญหาต่อมไร้ท่อ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาต่อมไร้ท่อ
อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะทำทุกอย่าง แต่ทำใจให้สบาย ทุกวัน ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน เรื่องนี้ก็สมเหตุสมผล
เมื่อต้องรับมือกับความรู้สึกผิด พวกมันก็ไร้ความหมาย
จงขอบคุณอยู่เสมอ เพราะบางคนไม่มีน้ำดื่มด้วยซ้ำ ไม่ต้องแสดงความคิดเห็น
อย่าไล่ตามความมั่งคั่งทางวัตถุ ไม่มีบ้านไหนคุ้มกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

และเมื่อปรากฎว่าการครอบงำของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจคือการตำหนิสำหรับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และนอกเหนือจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นแล้ว ของหวาน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนยังต้องตำหนิสำหรับความครอบงำของมัน
ก) ความรู้สึกผิดขออภัยสำหรับการซ้ำซาก
b) การไม่คำนึงถึงผลประโยชน์ของตัวเองเป็นอันดับแรก
ค) และความปรารถนาที่จะไม่ปฏิเสธ ถูกไล่ออก...
แต่ขอโทษด้วย ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจอย่างที่เราทราบจากโรงเรียนครอบงำในสถานการณ์ที่มีความเครียด! เลยไม่มีเหตุผลที่จะต้องเอาเกวียนไปไว้หน้าม้า

ฉันกำลังทำอะไรอยู่? ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นความหลงใหลรอบตัวฉันด้วยกลยุทธ์ต่างๆ ในการจัดระเบียบเวลาและพื้นที่ ผู้หญิง - ผู้หญิงเกือบทั้งหมด - เรียนรู้ที่จะพับและทิ้งสิ่งของ จำกัด "ความต้องการ" วางแผนตารางเวลาแกะสลักนาทีหากเป็นการพักผ่อนหรือแม้แต่งานอื่นซึ่งพวกเขาจะได้รับเงินเป็นศูนย์รูเบิลและศูนย์ kopeck คุณปู่ของฉันล้อเลียนคุณยายของฉันเมื่อเธอเริ่มนับและโอนเงิน: “คุณคิดว่าจะทำให้ใหญ่ขึ้นไหม” ฉันไม่ปฏิเสธความสำคัญของการจัดองค์กร แต่ไม่ว่าคุณจะจัดระเบียบงานอย่างไร ก็ยังคงทำงานอยู่ ไม่ว่าคุณจะแก้ไขความเชื่อของคุณอย่างไร ไม่ว่าคุณจะปรับไลฟ์สไตล์อย่างไร คุณก็ยังคงไม่ได้ไถนาน้อยลง จริงๆ ฉันไม่รู้ว่ามันน่าอ่านหรือเปล่า

* * *

การแนะนำ

บทที่ 1 “อาการผู้หญิงหมดแรง” คืออะไร?

ผู้หญิงที่เหนื่อยล้า

สุขภาพกายของผู้หญิงที่เหนื่อยล้า

อาการของผู้หญิงหมดแรง

บทที่ 1
“อาการผู้หญิงหมดแรง” คืออะไร?