วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุด วิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายดาย

หนึ่งในวิธีบำบัดทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับความเครียดในร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อโดยตรง

บุคคลจะต้องสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายได้ และยังสามารถจัดการได้ คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ตลอดเวลา

ผลจากการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จึงเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญ การรักษาแบบสากลสามารถรับมือกับโรคได้เกือบทั้งหมด ระบบประสาทเกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถฟื้นตัวจากการนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และป้องกันการเกิดโรคอื่นๆ อีกมากมาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ: วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ขั้นแรกผู้ป่วยควรไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา จะช่วยระบุข้อห้ามสำหรับขั้นตอนประเภทนี้ การเบี่ยงเบน เช่น ความผิดปกติทางระบบประสาท การฝึกไม่เพียงพอหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ และพยาธิสภาพของเนื้อเยื่อกระดูก

สถานที่ออกกำลังกายควรสะดวกสบาย เงียบสงบ และมืด ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เต็มที่และมีสมาธิกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ไม่มีอะไรควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของบุคคล

ทางที่ดีควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และออกกำลังกายโดยไม่สวมรองเท้าหรืออุปกรณ์เสริม เช่น แว่นตา ร่างกายของผู้ป่วยจะต้องมีการรองรับที่มั่นคง (ไม่รวมบริเวณคอและศีรษะ) เพื่อไม่ให้หลับไปในระหว่างเซสชั่น

แต่ละคนควรตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นเองกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยตรง

• ในกรณีแรกอาการปวดเกิดขึ้นในข้อต่อและเอ็นพร้อมกับอาการสั่นของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองโดยไม่พึงประสงค์ ความเครียดที่มากเกินไปนำไปสู่สภาวะนี้
• ในกรณีที่สอง มีเพียงความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจากการบีบตัวเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเกร็ง ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ในระหว่างออกกำลังกายผู้ป่วยไม่ควรกลั้นหายใจ ควรเป็นเรื่องปกติหรือประกอบด้วยการหายใจเข้าในขณะที่กล้ามเนื้อตึงและหายใจออกในขณะที่ผ่อนคลาย

ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของร่างกายและสุดท้ายคือบริเวณใบหน้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของอวัยวะต่างๆ ซ้ำๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

ก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นการผ่อนคลาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีผ่อนคลายร่างกายให้สมบูรณ์

เอนหลังเล็กน้อยแล้วหาท่าที่สบาย กำจัดเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับที่จำกัดการเคลื่อนไหว ปิดตาของคุณ มีสมาธิกับการหายใจควรจะถูกต้องและสงบ รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ โดยหยุดเป็นเวลา 30 วินาทีเมื่อหายใจเข้า

ลองพิจารณาการผ่อนคลายร่างกายหรือแยกแต่ละส่วนออกจากกัน

• ซี่โครง

หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ ผ่อนคลาย และหายใจออก พยายามทำให้ปอดว่างเปล่าและฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติ เมื่อคุณหายใจเข้า ความตึงเครียดควรเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าอก และเมื่อคุณหายใจออก กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายเต็มที่ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันโดยพักประมาณ 5-10 วินาที

• เท้าและขา

เท้าทั้งสองข้างควรสัมผัสกับพื้นทั้งพื้นผิว ยืนบนเท้าของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สักพักแล้วผ่อนคลาย คุณควรย่อตัวลงบนส้นเท้าอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน หากมีความตึงเครียดเล็กน้อยที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อน่อง แสดงว่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย อาจมีอาการรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยและความอบอุ่นเกิดขึ้น

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้าม ให้ยืนบนส้นเท้าพร้อมยกนิ้วเท้าให้สูงที่สุด ความตึงเครียดและผ่อนคลายไม่กี่วินาทีอีกครั้ง หลังจากขั้นตอนเหล่านี้แล้ว ส่วนล่างขาควรรู้สึกหนัก หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรหยุดพัก 20 วินาที

• สะโพกและหน้าท้อง

ยืดขาของคุณให้ตรง ยกขึ้น และอยู่ในท่านี้ น่องควรจะผ่อนคลาย หลังจากนั้นสักพัก ให้ค่อยๆ ลดเท้าลงกับพื้น ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อต้นขาก็ควรรู้สึกตึงเครียดบ้าง

• มือ

กำมือทั้งสองข้างเป็นหมัด ค้างไว้ในสภาวะนี้แล้วผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เขียนหรือพิมพ์บ่อยๆ คุณสามารถกางนิ้วของคุณ ด้านที่แตกต่างกันให้พวกเขาอยู่ในสภาพนี้และผ่อนคลายพวกเขาด้วย ควรรู้สึกอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยบริเวณมือและปลายแขน ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 20 วินาที

• ใบหน้า

ยิ้มให้กว้างที่สุด ถือไว้ตรงนั้นแล้วผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับริมฝีปากที่เม้ม ให้ความสนใจกับดวงตาของคุณ หลับตาให้แน่น เลิกคิ้วแล้วผ่อนคลาย หยุดระหว่างการออกกำลังกาย 15 วินาที

จึงจะสำเร็จได้ ผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ .

เมื่อไร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำเร็จแล้วสามารถเข้าสู่ขั้นตื่นตัวได้ นับ 1 ถึง 10 มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ เปิดตาของคุณและรู้สึกร่าเริง มีพลัง และสดชื่น

คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือไม่? ความกังวลและความกังวลเกี่ยวกับ พรุ่งนี้จะไม่ยอมให้คุณนอนเหรอ? คุณปวดหัวตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็จะมีอย่างแน่นอน ความเครียดมาก- เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง คุณต้องคิดถึงความเครียดและพยายามผ่อนคลาย ถ้าทุกสิ่งที่คุณทำเป็นภาระ เป็นภาระ ทำให้คุณเหนื่อยหรือกลัว จงทำความดีให้ตัวเองและ ให้ฉันผ่อนคลาย. ต้องการทราบวิธีการใช้ชีวิตอย่างสงบสุขมากขึ้นหรือไม่? เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้

ขั้นตอน

คิดถึงความเครียดของคุณ

1. เขียนความคิดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มผ่อนคลายและลดความเครียด คุณต้องนั่งลงที่โต๊ะ หยิบปากกาและกระดาษ และจดความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็น หากคุณเครียดมาก มีโอกาสที่ดีที่คุณจะไม่มีเวลานั่งคิดตามลำพัง คุณจะเริ่มกระบวนการบรรเทาความเครียดโดยการเขียนความรู้สึกของคุณลงไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเขียนลงไป:

   • คุณกำลังคิดอะไรอยู่? จิตใจและร่างกายของคุณต้องเผชิญกับอะไรบ้างในแต่ละวัน และคุณกำลังเผชิญกับความเครียดมากแค่ไหน? คุณคิดว่าคุณมีความเครียดมาโดยตลอดหรือเพิ่งประสบกับช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตของคุณ?
   • คิดถึงแหล่งที่มาของความเครียด ความเครียดของคุณเกิดจากงาน ความสัมพันธ์ สถานการณ์ครอบครัวหรือหลายปัจจัยพร้อมกัน? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขปัญหาและลดความเครียด?
   • ถ้ามันช่วยได้ ให้เขียนความคิดของคุณทุกวัน การตระหนักถึงความรู้สึกและแหล่งที่มาของความเครียดสามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้อย่างมาก

2. จัดทำแผนปฏิบัติการเมื่อคุณเขียนความรู้สึกและสบายใจที่จะแสดงความเครียดได้แล้ว คุณจะต้องจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อลดความเครียด แน่นอนว่ามากมาย สถานการณ์ชีวิตมีความเชื่อมโยงกับความเครียดอย่างแยกไม่ออก แต่ความเครียดยังสามารถลดลงได้ แผนปฏิบัติการควรประกอบด้วยสามส่วนหลัก:

   • การแก้ปัญหาระยะสั้น เขียนรายการการดำเนินการระยะสั้นเพื่อลดความเครียด เช่น ถ้าถนนไปทำงานทำให้คุณเครียดมาก ให้ลองออกจากบ้านก่อนเวลา 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด
   • โซลูชั่นระยะยาว วางแผนที่จะเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งรวมถึงทัศนคติในการทำงาน ความสัมพันธ์ และความรับผิดชอบ เช่น ถ้าสาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดคือการยุ่งกับงานมากเกินไป ให้วางแผนลดภาระงานในระยะยาว
   • หาเวลาพักผ่อน ดูสมุดแพลนเนอร์ของคุณและจองเวลาเพื่อผ่อนคลาย ทุกวัน- แม้ว่าคุณจะเครียดมากเพราะงานยุ่งมาก แต่คุณก็ยังพยายามหาเวลาว่าง อย่างน้อยในตอนเช้าหรือก่อนนอน

3. พยายามกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดให้ได้มากที่สุดแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะพลิกชีวิตให้หมดไปเพื่อกำจัดความเครียด แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดให้ได้มากที่สุด:

   • กำจัดเพื่อนที่กำลังวางยาพิษในชีวิตของคุณ หากเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณทำให้คุณเสียใจ ทำให้คุณคลั่งไคล้และทำให้เกิดความเครียด การกำจัดเขาออกไปอาจเป็นการดีกว่า
   • ทำความสะอาดสปริงอย่างแท้จริง หากโต๊ะ กระเป๋าเอกสาร และบ้านของคุณเกลื่อนไปด้วยกระดาษ มีเรื่องยุ่งวุ่นวายอยู่ทุกที่ และคุณไม่พบอะไรเลย การทำความสะอาดจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก
   • พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคอนเสิร์ตทำให้คุณเครียดแต่แฟนยังชวนคุณไปหาพวกเขา ฟังเพลงที่บ้านดีกว่า หากการทำอาหารให้แขกทำให้เกิดความเครียด ครั้งหน้าก็สั่งของกลับบ้าน
   • วางแผนล่วงหน้า หากคุณเครียดเพราะคุณยังไม่ทราบรายละเอียดทั้งหมดของการเดินทางที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ให้นั่งลงและจองเที่ยวบินและโรงแรมของคุณ และหยุดกังวลในที่สุด
4. • พูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณกับเพื่อนสนิท เป็นไปได้มากที่เพื่อนของคุณก็มีประสบการณ์คล้าย ๆ กัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรับฟังคำแนะนำและข้อเสนอแนะของเขา
   • เปิดใจกับคนในครอบครัวของคุณ พวกเขาจะสนับสนุนคุณและช่วยคุณรับมือกับความเครียด

5. คุณต้องรู้ว่าจะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนหากคุณเหนื่อยล้าจากความเครียดโดยสิ้นเชิง และเนื่องจากความวิตกกังวลและความกังวล อย่านอนตอนกลางคืนและไม่กินอาหาร บางทีคุณอาจรับมือกับปัญหาได้ ด้วยตัวเราเองมันจะยากเกินไป ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเขาจะช่วยและแนะนำอย่างแน่นอน

   • ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะ หากความเครียดของคุณเกิดจากการเตรียมงานแต่งงานและ งานใหม่จากนั้นผู้เชี่ยวชาญจะสอนเทคนิคการจัดการความเครียดที่คุณสามารถนำมาใช้ได้สำเร็จในอนาคต

   ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

   1. นั่งสมาธินี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายจิตใจของคุณ คุณสามารถนั่งสมาธิได้เกือบทุกที่และทุกเวลา หาสถานที่เงียบสงบ นั่งบนพื้นแล้วหลับตา ไขว้ขาและวางมือบนสะโพก มีสมาธิกับการหายใจเข้าและหายใจออก โดยปล่อยให้ลมหายใจควบคุมร่างกาย นั่งอย่างสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่าอยู่ไม่สุข

      • อย่าลืมสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ มุ่งความสนใจไปที่กลิ่นและเสียงที่อยู่รอบๆ แล้วดูดซับมัน
      • ทำจิตใจให้ผ่องใส อย่าคิดว่าคุณต้องทำงานมากแค่ไหนหรือทำอาหารอะไรเป็นมื้อเย็น เพียงหายใจช้าๆ ลึกๆ แล้วทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
      • ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เรื่อยๆ จนกว่าคุณจะผ่อนคลายเต็มที่

   2. ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน.ซึ่งช่วยผ่อนคลายได้มาก อะไรก็ได้ที่ช่วยได้ รวมถึงเกมกระดานและการนั่งดื่มกาแฟด้วย การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณคลายเครียดและอาจพูดคุยเรื่องต่างๆ ได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

      • ไม่ว่าคุณจะงานยุ่งแค่ไหน พยายามออกไปเที่ยวกับเพื่อนอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มกิจกรรมทางสังคมลงในปฏิทินของคุณและไปที่กิจกรรมเหล่านั้น ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น
      • ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ดี- นั่นก็คือ พยายามสื่อสารกันจริงๆ ในงานปาร์ตี้หรือคอนเสิร์ตที่มีเสียงดังจนคุณอาจรู้สึกหนักใจ
      • เปิดขึ้นมา. คุณไม่จำเป็นต้องบอกเพื่อนๆ เกี่ยวกับความกังวลของคุณอย่างละเอียด แต่คุณไม่ควรอายที่จะขอความช่วยเหลือ
      • พยายามเลือกงานที่คุณจะมีโอกาสได้หัวเราะ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง ลองจัดบอร์ดเกมตอนกลางคืนหรือไปดูตลกกับเพื่อนๆ ในบาร์ที่มีผู้คนพลุกพล่าน โอกาสที่จะหัวเราะก็น้อยลงมาก

   3. ไปนั่งรถเล่นกันหากคุณชอบขับรถ การขับรถตอนกลางคืนแบบนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมั่นใจในความสามารถของตัวเอง คุณอาจรู้สึกรำคาญกับการจราจรที่เลวร้ายหรือพฤติกรรมกักขฬะของผู้ขับขี่คนอื่น ๆ แต่บนถนนกลางคืนคุณจะรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น

      • ค้นหาเส้นทางที่คุณชื่นชอบ ขับทุกครั้งจนกลายเป็นกิจวัตรแล้วสบายใจได้เลยไม่ต้องคิดเลยว่าจะต้องเลี้ยวไปทางไหนกันแน่
      • ขณะขับรถ ให้ฟังเพลงแจ๊สหรือเพลงที่สงบและผ่อนคลาย
      • การเดินทางไกลจะดีเป็นพิเศษหลังจากที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพบปะกับผู้คน หลังจากหัวเราะและเข้าสังคมมาหลายชั่วโมง การขับรถกลับบ้านเพียง 20 นาทีจะช่วยให้คุณสงบลงได้

   4. อ่าน.การอ่านหนังสือเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะก่อนนอน หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามปิดแหล่งเสียงรบกวนและสิ่งเร้าทางการมองเห็นทั้งหมด แล้วนั่งลงเพื่ออ่านอะไรบางอย่างขณะจิบชาคาโมมายล์ แล้วจึงเข้านอน การอ่านหนังสือยังช่วยได้มากในการเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าในตอนเช้า การอ่านหนังสือไม่เพียงแต่จะทำให้โลกทัศน์ของคุณกว้างขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบอีกด้วย

      • การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย ตั้งเป้าหมายที่จะอ่านหนังสืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน
      • หากคุณเครียดและไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งที่คุณอ่านได้ การพักเพื่อนั่งสมาธิหรือพูดออกมาดังๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้

   5. ก่อนที่คุณจะไปนอนสงบสติอารมณ์ในการทำเช่นนี้ควรทำให้ห้องนอนมืดลงหากเป็นไปได้ ไฟกลางคืนหรือเทียนเหมาะสำหรับการส่องสว่าง เปิดเพลงสงบๆ และผ่อนคลายบนเก้าอี้หรือบนโซฟา ผ่อนคลายจนรู้สึกว่านอนหลับสบาย

      • คิดเชิงบวกหรือถ้าไม่ได้ผลก็พยายามอย่าคิดอะไรเลย ลองจินตนาการดูว่าการปีนขึ้นเตียงและหลับไปอย่างสงบจะเป็นอย่างไร
      • ปิดเสียงเพลง เป่าเทียนแล้วหลับไป

      ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

      1. นวดร่างกายของคุณ.ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อุดตันเนื่องจากความเครียดได้อย่างมาก นวดไหล่ แขน ต้นขา และแม้แต่แขนของคุณ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบในระหว่างวัน แม้กระทั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ

         • หากคุณชอบการนวด ขอให้เพื่อนนวดให้คุณหรือไปหาผู้เชี่ยวชาญ การนวดผ่อนคลายและสดชื่นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

      2. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปแม้ว่าคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มพลังให้คุณในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ แต่การกินมากเกินไปจะไม่ส่งผลดีใดๆ ในระยะยาว หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกอ่อนแอ หงุดหงิด และอาจถึงขั้นปวดหัวได้ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนเย็น

         • หากคุณติดกาแฟอย่างรุนแรง ให้ลองลดการบริโภคกาแฟรายวันหรือรายสัปดาห์ลงอย่างน้อยหนึ่งแก้ว คุณยังสามารถลองเปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาได้
         • หากคุณต้องการคาเฟอีนจริงๆ พยายามอย่าดื่มในช่วงบ่าย และการนอนหลับในตอนเย็นจะง่ายกว่ามาก หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟหลังอาหารเย็น ให้เปลี่ยนมาใช้กาแฟไม่มีคาเฟอีน

      3. เล่นกีฬา.การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อให้ชีพจรเต้นเป็นปกติและผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรหนักๆ หรือเหนื่อยเป็นพิเศษ พยายามหาเวลาออกกำลังกายสัก 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม:

         • พาวเวอร์โยคะ ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่คุณยังสามารถผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจได้อีกด้วย
         • วิ่ง. คุณจะสามารถผ่อนคลายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ในเวลาเดียวกัน
         • การเดินป่า. การได้สัมผัสกับธรรมชาติจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ทันที
         • หาคู่เพื่อไปออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณได้ฝึกฝนการเป็นเพื่อนที่ดี พูดคุยและหัวเราะ
         • อย่าลืมที่จะยืดเส้นยืดสาย ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด ให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อีกด้วย
         • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน จะทำให้อาหารไม่ย่อยและคุณจะรู้สึกอืด
         • มีของว่าง. ของว่างเป็นผลไม้และถั่วระหว่างมื้ออาหาร

      4. พยายามนอนหลับให้เป็นปกติ โหมดที่ถูกต้องการนอนหลับช่วยคลายเครียดได้มาก เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน ควบคุมชีวิตได้มากขึ้น และเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาและความท้าทายได้ดีขึ้น เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมีดังนี้:

         • เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน การพัฒนากิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ลุกขึ้นและเข้านอนตรงเวลาได้ง่ายขึ้น
         • กำหนดระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ โดยปกติแล้วคนเราต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง จำไว้ว่าการนอนเกินนั้นเป็นอันตรายพอๆ กับการนอนไม่เพียงพอ
         • ก่อนที่คุณจะเข้านอน ลองจินตนาการว่าคุณจะตื่นนอนตอนเช้าอย่างไร หลับตาแล้วคิดว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า คุณยืดตัว กระโดดลงจากเตียง และเริ่มต้นวันใหม่
         • ในตอนเย็น หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ช็อกโกแลต และอาหารรสเผ็ด อาหารเหล่านี้ทำให้นอนหลับได้ยาก
      • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดรบกวนคุณจาก "การพักผ่อน" หากคุณมีงานยุ่งเป็นพิเศษ พยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ ไม่เช่นนั้นคุณจะยุ่งมากขึ้นอีก
      • หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและดนตรีที่ดุดัน

      คำเตือน

      • หากคุณมีความเครียดจนหมดแรงและไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที

โลกของเรามีพลวัตและบางครั้งก็เปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไป ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน มันคุ้นเคยมากจนเราหยุดสังเกตมัน แต่เพื่อรักษาตัวคุณเอง ความสงบของจิตใจคุณต้องให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณทำเช่นนี้ หลายอย่างค่อนข้างธรรมดา แต่บางอย่างอาจดูแหวกแนวเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ใช้มันเพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อน

1. ก้าวต่อไป

มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณ แต่มันก็ได้ผล บางทีสิ่งเดียวที่คุณต้องการก็แค่นอนลงบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่เชื่อฉันเถอะ การเคลื่อนไหวจะเติมพลังและให้คุณ อารมณ์ดี- เดินเล่นสบายๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน คุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าหายไป

2. รักชา

โดยเฉพาะสีเขียว อุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน และสารนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยต่อสู้กับความโกรธได้

3. ใช้การมองเห็นทางจิต

วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของคุณ เช่น ชายหาดหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความสงบ

4. หันไปหาธรรมชาติ

สีเขียวของใบไม้และหญ้าดูสงบ ตรงกันข้ามกับเฉดสีพิกเซลที่คล้ายกันบนหน้าจอ

5. เก็บไดอารี่

หรือบล็อกถ้าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณมากกว่า คุณสามารถวิเคราะห์การกระทำของคุณและเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปโดยการระบายความรู้สึกและอารมณ์ลงบนกระดาษ

6.อย่าหนีจากความเบื่อหน่าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อ อย่าออนไลน์เพื่อค้นหาภาพยนตร์หรือซีรีย์ทีวีใหม่ คิดถึง โลกแห่งความเป็นจริงสภาพแวดล้อมทางวัตถุทันที คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ดำเนินการ! อย่างที่คุณเห็น ความเบื่อสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้

7. จัดเวลาให้กับความสนใจของคุณ

คุณชอบงานปักครอสติชไหม? ดังนั้นทำมัน คุณชอบทำอาหารไหม? ดังนั้นอบพาย ใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

8. งีบหลับ

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณแค่ต้องนอนสักหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน จากนั้นคุณจะเริ่มมองปัญหาและปัญหาทั้งหมดแตกต่างออกไป และปัญหาเหล่านั้นก็ดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

9. ออกจากอินเทอร์เน็ต

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ ใช่ และมีป๊อปอัปแจ้งเตือนเกี่ยวกับข้อความอยู่เสมอ เครือข่ายสังคมออนไลน์สันติภาพไม่น่าจะเกิดขึ้นได้

10. นั่งสมาธิ

วิธีการบรรลุความสามัคคีกับตนเองนี้เป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานาน และมันก็ใช้งานได้

11. เล่นโยคะ

โยคะเป็นการทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่เสริมด้วยองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญเท่านั้น และมันก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

12. ทำความสะอาด

ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยจะนำความสามัคคีและความสงบสุขมาสู่คุณ โลกภายใน- เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสงบสุขในขณะที่อยู่ในความสับสนวุ่นวาย

13. เดินเล่น

การเดินจะทำให้คุณ อารมณ์สดใสและความเครียดก็จะลดลงไปพร้อมๆ กัน ชื่นชมเมือง ผู้คนรอบตัวคุณ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก

14. อ่าน

ลองนึกภาพตอนเย็นมีผ้าห่มนุ่ม ๆ หนังสือที่น่าสนใจ... ทำให้คุณสงบลง? แล้วทำให้มันเป็นจริงในค่ำคืนนี้ ตอนนี้คุณได้ใช้เทคนิคการแสดงภาพที่อธิบายไว้ในจุดที่ 3 แล้ว คุณมั่นใจหรือไม่ว่ามันได้ผล?

15. เต้นรำเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ

ฟังดูโง่เหรอ? นั่นเป็นเรื่องจริง แต่การเต้นรำช่วยรับมือกับความเครียด ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับความเครียดทางร่างกายด้วย

16. พูดคุยกับตัวเอง

ก่อนที่คุณจะสงสัยในความเพียงพอของผู้เขียนบทความ ลองทำสิ่งนี้ก่อน คุณสามารถพูดคุยกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผู้คนรอบข้าง และแม้แต่เกี่ยวกับว่าวันของคุณผ่านไปอย่างไร เมื่อเราเล่าประสบการณ์และความคิดของเราเองทางออก สถานการณ์ที่ยากลำบากมันจะหาง่ายขึ้น

17. กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณถ้าคุณมีตู้ปลาอยู่ที่บ้านเท่านั้น และสำหรับเจ้าของแมวและสุนัข การกอดกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณสงบลง

18. ฟังเพลง

คุณเพียงแค่ต้องชอบทำนอง ในกรณีนี้อารมณ์จากการฟังก็จะเป็นบวกอย่างมาก

19. พูดคุยกับเพื่อนๆ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เขาอยู่คนเดียวไม่ได้และยังคงมีความสุขอยู่ ดังนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาและพูดคุย

20. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณเคยอยากเรียนรู้วิธียิงธนูหรือถัก Macrame บ้างไหม? แล้วทำไมวันนี้ไม่ทำล่ะ?

21. ปฏิเสธ

ช่วยเหลือผู้คนก็โอเค ยิ่งกว่านั้นยังมีเกียรติและมีมนุษยธรรมอย่างแท้จริง แต่จงรู้วิธีปฏิเสธความช่วยเหลือหากการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนี้นำผลลัพธ์ด้านลบมาสู่คุณเป็นการส่วนตัวเป็นหลัก และอย่าทำอะไรที่เกินกำลังของคุณ

22. ยืดเส้นยืดสาย!

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองของร่างกาย

23. อาบน้ำฟองสบู่

น้ำอุ่นจะช่วยคลายเครียดหลังจากวันที่ยาวนาน มีวันที่ยากลำบาก- และฟองก็ผ่อนคลาย

24. ซื้อลูกบอลพิเศษ

ลูกบอลขนาดเล็กที่เรียบง่ายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อมือ ยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

25. มองออกไปนอกหน้าต่าง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวลและสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาสั้นๆ สำหรับผู้ที่ลุกออกจากงานไม่ได้ในตอนนี้

ป๊อปคอร์น ผ้าห่มอุ่นๆ และ หนังดี- หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดผ่อนคลาย.

28. กินช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดระดับความเครียดได้จริง แต่อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วนเมื่อผ่อนคลายด้วยวิธีที่แสนหวานนี้

29. ยิ้ม

พยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาเหตุผลในทุกสิ่ง ความเครียดจะหายไปหากคุณมองโลกด้วยรอยยิ้ม

30. เดินเท้าเปล่า

คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฮิปปี้ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ เพราะการสัมผัสดิน หญ้า หรือแม้แต่ยางมะตอยอุ่นๆ บนผิว คุณจะเสริมสร้างความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติได้ และนี่คือความสงบ

31. ร้องเพลงให้ตัวเอง

ถ่ายทอดความเป็นบียอนเซ่ในตัวคุณแล้วร้องตาม วิธีนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อใช้กับตัวเลือก 15 (“เต้นรำเมื่อไม่มีใครดู”)

32. รักษาตัวเองด้วย

ไม่สำคัญว่าจะเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีร็อคชื่อดัง เพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมีสิ่งที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน

33. ลองใช้อโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่าง เช่น มะลิหรือลาเวนเดอร์ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและโรแมนติก

34. ค้นหาเหตุผล

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดเพื่อรับมือกับมัน ทำสิ่งนี้ แต่จำไว้ว่า สิ่งที่หลบเลี่ยงจากการหลับตาอาจซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาก็ได้

35. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ใช่ใช่ถูกต้อง การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยรับมือกับความเครียดได้จริงๆ แค่เอาเข้าปากอะไรจะง่ายไปกว่านี้?

36. ค้นหาที่ปรึกษาด้านการผ่อนคลายของคุณ

นี่อาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณที่อดทนต่อความยากลำบากของกระบวนการทำงานและ ชีวิตส่วนตัวหรือฮีโร่ตัวอื่นจาก ภาพยนตร์อเมริกันผู้ยังคงสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขา

37. เป็นธรรมชาติ!

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลาออกจากงาน กลับบ้าน และไปอาศัยอยู่ในทิเบตทันที เพียงเพิ่มความประหลาดใจเล็กน้อยให้กับบางสิ่งที่ค่อนข้างธรรมดา เช่น ใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือไปร้านค้าที่อยู่อีกฟากของเมืองเพื่อหาของอร่อย

38. ให้อภัยตัวเอง

คุณถูกทรมานอีกครั้งโดยสิ่งที่เข้าใจยาก ความเครียดทางอารมณ์- ปล่อยวางสถานการณ์ ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง การจมอยู่กับอดีตจะทำให้เรา “ขาด” ในอนาคต

39. หายใจเข้า

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณก็แค่หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งได้เสมอ และนี่จะทำให้คุณสงบลงอย่างแน่นอน

40. ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยดี

เราทุกคนทำผิดพลาด ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมักจะดีขึ้น

ความสามารถในการผ่อนคลายคือการรับประกันความสงบของเรา หากใช้อย่างถูกต้อง คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ มากมายได้ ใครๆ ก็ควรรู้ถ้าเขาต้องการประสบความสำเร็จ ไม่สำคัญว่าเขาจะมองว่าอะไรเป็นความสำเร็จ นั่นไม่ใช่เรื่องสำคัญ - ตัวเขาเอง ชีวิตที่เงียบสงบหรือความเป็นอยู่ทางการเงิน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถฟื้นฟูอย่างเร่งด่วนได้ ความสามัคคีทางจิตวิญญาณมิฉะนั้นจะเกิดปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้

น้อยมากที่สภาวะของการออกแรงมากเกินไปจะหายไปเอง แยกแยะได้ง่ายด้วยสัญญาณบางอย่าง เช่น ความใส่ใจหายไป รู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรง และไม่สามารถมีสมาธิได้ คนทันสมัยถูกบังคับให้มองหาเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อควบคุมตัวเองอีกครั้ง

ผู้ที่มักพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพนี้สามารถบอกเล่าเรื่องราวเหล่านี้ได้มากมาย ผลที่ไม่พึงประสงค์- โดยรวมแล้วร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ไม่ใช่แค่องค์ประกอบทางอารมณ์เท่านั้นที่ทนทุกข์ทรมาน คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างมาก ความรู้สึกเมื่อยล้าไม่เคยหายไป อารมณ์ไม่ดีดูเป็นธรรมชาติ ความสนใจในบางสิ่งหายไป แต่มีวิธีที่จะช่วยรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ในระยะเวลาอันสั้นพอสมควร

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. การยืนยัน

การยืนยัน - เรียบง่ายมาก วิธีที่เหมาะสมบรรเทาความตึงเครียด ใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อดูเหมือนว่าความรู้สึกไม่สบายจะไม่หายไปและเข้ามา ระยะเริ่มแรกเมื่อสัญญาณแรกของปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้นปรากฏขึ้น

พวกเขาอ่านออกเสียง ค้นหาออกถึงวิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่างเหมาะสมคุณจะพบคำยืนยันมากมายเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ซีสอนและ พูดได้ตลอดเวลา

สาระสำคัญของการยืนยันนั้นง่ายมากและประกอบด้วยข้อความต่อไปนี้:

• ฉันสัมผัสได้ถึงความสามัคคี
• ฉันจะหาทางแก้ไข ฉันสามารถทำอะไรก็ได้
• ฉันจะเอาชนะทุกสิ่ง
• ฉันจะหาวิธีแก้ปัญหา

เพื่อให้คำยืนยันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้หาสถานที่เงียบสงบ หันเหความสนใจของคุณด้วยการหลับตา และทำสิ่งง่ายๆ แบบฝึกหัดการหายใจ- บางครั้งมีการกล่าวคำยืนยันออกมาดังๆ แต่ก็ไม่จำเป็น แค่พูดย้ำเตือนในใจก็เพียงพอแล้ว

คุณรู้หรือไม่ว่าผลกระทบคืออะไร? และพวกเขาแตกต่างจากการยืนยันง่ายๆอย่างไร? ชมวิดีโอนี้!

1. การออกกำลังกายการหายใจ

เมื่อบุคคลประสบกับความเครียด การหายใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ออกซิเจนในเลือดจะเปลี่ยนรูปแบบโภชนาการของเซลล์ สิ่งนี้อธิบายถึงความเสื่อมโทรมของสภาพร่างกาย

สิ่งสำคัญ: เมื่อคิดออก วิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ต้องแน่ใจว่าคุณมีวิธีกำจัดผลที่ตามมานี้

มันอาจจะแข็งแกร่งมากและเป็นการยากที่จะรับมือช่วยด้วยอิทธิพลเชิงลบ การหายใจที่ถูกต้อง. ผลลัพธ์ที่ดีให้ยิมนาสติกกระบังลม

วิธีรักษาร่างกาย ขจัดโรค และ น้ำหนักเกินด้วยความช่วยเหลือ การฝึกหายใจ? รับวิดีโอ!

เข้ารับตำแหน่งนั่ง รักษาหลังให้ตรง วางฝ่ามือบนท้อง - สิ่งนี้จะช่วยควบคุมการหายใจของคุณ หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกให้ช้าที่สุด อย่าหายใจลึกๆ โดยทั่วไปให้กลั้นหายใจสักสองสามวินาที แล้วหายใจออกทางปากให้นานที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าจะได้ผลลัพธ์

หากต้องการเริ่มต้นจากที่ใดที่หนึ่ง ให้ชมวิดีโอของนักจิตวิทยา โค้ชชีวิต ผู้ฝึกสอนด้านการบำบัด Ksenia Akkem

การฝึกหายใจ “มหาสมุทรแห่งแสงสว่างและความรัก”

การฝึกพลังงาน “ลมหายใจสี่เหลี่ยม”

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอย่างมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด แต่การทำอย่างถูกต้องนั้นยากมาก ต้องใช้ความพากเพียรและความอดทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดจากการไม่สามารถลืมเรื่องเร่งรีบและวุ่นวายได้แม้จะเป็นช่วงระยะเวลาที่จำกัดก็ตาม เป้าหมายของการทำสมาธิคือการผ่อนคลายและหยุดตอบสนองต่อความคิดที่รบกวนจิตใจ

เป็นมืออาชีพ การทำสมาธิบำบัด“ปลุกพลังและรักษาร่างกาย” ซึ่งจะช่วยให้คุณปลุกพลังบรรเทา ที่หนีบกล้ามเนื้อ, ขจัดความเครียดและความเจ็บป่วย รับการทำสมาธิด้วยเสียง!

เทคนิคการทำสมาธิ:

ในระหว่างการทำสมาธิจำเป็นต้องออกจากตำแหน่ง ตำแหน่ง – นอนหรือนั่ง คุณสามารถนั่งไขว่ห้างต่อหน้าคุณได้ คุณต้องผ่อนคลายมือของคุณ หลับตา หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ การหายใจออกทำได้ทางปาก คุณต้องมีสมาธิกับการหายใจ

คุณยังสามารถลองนั่งสมาธิขณะบันทึกได้ โชคดีที่มีผู้เขียนการทำสมาธิประเภทต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณเพียงแค่ต้องค้นหาโค้ชของคุณซึ่งมีสไตล์การปฏิบัติและการนำเสนอแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ

ลองฝึกสมาธิโดยนักจิตวิทยา ไลฟ์โค้ช เซเนีย อัคเค็ม “พบกับผู้หญิงภายใน”

1. "เที่ยวบินแห่งแฟนซี"

การออกกำลังกายง่ายๆ ที่เรียกว่า “การบินแห่งจินตนาการ” เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง ความแตกต่างก็คือคุณต้องจำบางอย่าง สถานที่ที่สวยงามที่คุณรู้สึกสบายใจ

ลองฝึกปฏิบัติ “สถานที่แห่งอำนาจของฉัน”

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นง่ายมาก การเกร็งกล้ามเนื้อในลำดับใดก็ได้ก็เพียงพอแล้ว ผลกระทบจะส่งผลต่อร่างกายโดยรวม

ดังนั้นคำถามก็คือวิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์สามารถแก้ไขได้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆที่ทุกคนเข้าถึงได้ คุณเพียงแค่ต้องกระตุ้นตัวเองอย่างเหมาะสมและตั้งเป้าหมายในการกำจัดความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ทำแบบฝึกหัดที่แนะนำแล้วความรู้สึกผ่อนคลายและสงบที่รอคอยมานานจะมาถึง!

นอกจากนี้คุณจะได้พบกับเทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายอีกมากมาย

ยอมรับว่าคุณเครียดแน่นอนว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา มันนำความสนใจ ความตื่นเต้น และแรงบันดาลใจมาสู่ชีวิตของเรา และนำมาซึ่งความสมดุลที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากระดับความเครียดในชีวิตของคุณบังคับให้คุณต้องทนกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณและทำให้คุณกังวลอยู่ตลอดเวลา คุณจะเสี่ยงที่จะตกอยู่ในสภาวะของ ความเครียดที่รุนแรง- คุณอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรงหาก:

ใช้เวลาในการผ่อนคลายเมื่อคุณตระหนักได้ว่าความเครียดส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนั้น การจ้างงานถาวรหาเวลาผ่อนคลาย สิ่งที่จะช่วยให้คุณนำการพักผ่อนกลับมาสู่ชีวิต:

• กำจัดความผิด เนื่องจากได้รับอิทธิพลจากความเชื่อทางศาสนาและความเชื่อทางวัฒนธรรมมากมาย เราจึงมักประเมินคุณค่าของการทำงานหนักสูงเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปและการถือกำเนิดของเทคโนโลยีอัจฉริยะที่ทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา พวกเราหลายคนสรุปว่าการยุ่งตลอดเวลาเป็น วิธีเดียวเท่านั้นพิสูจน์คุณค่าของคุณ การตีความแนวคิดเรื่อง "การทำงานหนัก" ผิดๆ อาจทำให้คุณหมดแรงได้ การทำงานหนักคือการให้ความสำคัญกับงานของคุณตามสมควรในเวลาที่เหมาะสม แทนที่จะปล่อยให้งานเหล่านั้นมาครอบงำวันของคุณ!
• ยอมรับว่าการนอนเป็นเรื่องเป็นราวมาก ส่วนสำคัญชีวิต. ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองของคุณยังคงเรียนรู้ในแบบที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่คุณตื่น การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้านที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่คุณตื่น อย่าถูกล่อลวงให้ประมาทมัน มีการอ้างว่าบางคนรู้สึกดีหลังจากนอนหลับ 4 ชั่วโมง แต่นี่เป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ พวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงเพื่อฟื้นตัวเต็มที่ ความฝันเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้คุณได้สำรวจมุมที่ไกลที่สุดของจินตนาการของคุณ
• หาเวลาพักผ่อนในระหว่างวันของคุณ คิดว่าเป็นการพบปะกับลูกค้าที่สำคัญที่สุดของคุณ - ตัวคุณเอง! - ซึ่งคุณไม่ควรพลาดหรือกำหนดเวลาใหม่
• หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ทำเครื่องหมายเวลานี้ในปฏิทินด้วยหมึกสีดำเพื่อให้ทุกคนเห็น วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งครอบครัวของคุณเข้าใจว่าการให้เวลาคุณพักผ่อนมีความสำคัญเพียงใด
• เข้าใจว่าคุณอาจไม่พบมันทันที วิธีที่ดีที่สุดผ่อนคลาย; คุณจะต้องผ่านการลองผิดลองถูก อย่ายอมแพ้: ค้นหาต่อไปจนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูความกระตือรือร้นและความปรารถนาที่จะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

1. ฝึกเทคนิคการหายใจหายใจช้าลงและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับมัน โดยปกติจะเป็นสิ่งนี้มากที่สุด วิธีง่ายๆสงบสติอารมณ์

   • หายใจด้วยท้องของคุณ วางมือบนท้องและขณะหายใจเข้า ให้พยายามดันท้องออกห่างจากตัว และในทางกลับกัน ขณะที่คุณหายใจออก ให้นำมือเหล่านั้นเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น
   • หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
   • หายใจเข้านับห้า กลั้นหายใจห้าวินาที แล้วหายใจออกช้าๆ นับถึงห้า ทำเช่นนี้สิบครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ในขณะที่คุณหายใจออก ลองจินตนาการว่าความเครียดและความตึงเครียดกำลังออกจากร่างกายของคุณไปพร้อมกับอากาศ

2. กินเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุลและมีสุขภาพดี ทำให้คุณรู้สึกไวต่อน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นและความวิตกกังวลน้อยลง ฝึกความพอประมาณในด้านต่อไปนี้:

   • หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากเกินไป ซึ่งพบได้ในลูกกวาดแท่ง คุกกี้ และน้ำอัดลม ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตที่พบในพาสต้าสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย สิ่งนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและลดลง ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล
   • อย่าใช้คาเฟอีนมากเกินไป ปริมาณมากคาเฟอีนสามารถทำให้คุณกังวลและหงุดหงิดได้ พยายามอย่าบริโภคคาเฟอีนหลังเวลา 13.00 น. หรือ 14.00 น. และอย่าเพิ่มปริมาณในตอนเช้า หากคุณต้องการกาแฟมากกว่าที่ควร ให้เปลี่ยนมาใช้กาแฟไม่มีคาเฟอีนหรือชาสมุนไพรที่มีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
   • ดื่มน้ำ. การดื่มน้ำครั้งละแก้วจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและให้โอกาสสมองได้พัก จากนั้นมองดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยดวงตาที่สดใส
   • กินผลไม้ ผัก และธัญพืชสดที่ไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เช่น แอปเปิ้ล องุ่น แครอท บรอกโคลี ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลเกรน
   • กินโปรตีนแคลอรี่ต่ำเยอะๆ เช่น ไก่ ปลา ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักใบสีเข้ม หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ โปรตีนเหล่านี้ได้แก่ แหล่งที่ดีที่สุดพลังงาน.
   • ทานวิตามินรวม. วิตามินบางชนิดคลายความเครียด วิตามินบีและดีดีต่อการผ่อนคลายเป็นพิเศษ

3. ออกกำลังกายทุกวันนี่เป็นวิธีการลดความเครียดที่มีชื่อเสียงและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด คุณจะประหลาดใจว่าการจัดการความเครียดนั้นง่ายกว่ามากเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่ควรลอง:

   • ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • เดินเล่นในสวนสาธารณะ ในป่า หรือวิ่งบนลู่วิ่ง
   • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
   • จอดรถให้ห่างจากร้านเพื่อเดินเข้าไปได้
   • ว่ายน้ำกันเถอะ. ลองไปที่สระน้ำหรือทะเลสาบที่ใกล้ที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำชั้นนำ แค่รู้วิธีลอยตัวในน้ำ
   • ยืดเส้นบ้าง. วางไหล่ของคุณเพื่อผ่อนคลาย ความตึงเครียดมักสะสมบริเวณไหล่และคอ

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

1. ฝึกการคิดเชิงบวก คิดเชิงบวกไม่ใช่เรื่องของการฝันและการเอาหัวไปอยู่ในก้อนเมฆ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหยุดลุกลามโดยคาดหวังถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

   คิดอย่างมีเหตุผลและควบคุมอารมณ์ของคุณถ้าเข้า. สถานการณ์ตึงเครียดคุณจะคิดอย่างมีเหตุมีผลและสม่ำเสมอมากขึ้น และคุณอาจพบว่าวิธีแก้ปัญหามีความชัดเจนมากขึ้น

   • มองสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างเป็นกลาง มองสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดตามความเป็นจริงและจินตนาการว่าคุณจะแนะนำอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เช่นนี้ จากนั้นทำตามคำแนะนำของคุณ
   • เปลี่ยนวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ ของคุณ หากปัญหาคือสิ่งที่คุณทำ ให้เปลี่ยนวิธีการทำหรือตอบสนอง หยุดและฟังคนรอบข้างเพื่อดูว่าคุณกำลังเข้าใจหรือทำอะไรผิด และปรับเปลี่ยนการกระทำของคุณ

2. เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้หาสถานที่เงียบสงบและปรนเปรอตัวเอง

   • อาบน้ำอุ่น. หากต้องการ ให้จุดเทียนรอบๆ อ่างอาบน้ำ หรี่ไฟ เติมโฟมหรือลาเวนเดอร์
   • นอนบนเตียงหรือโซฟาของคุณ เปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ ผ่อนคลายพร้อมฟังเสียงคลื่นทะเล น้ำตก หรือเสียงนกร้อง
   • อ่าน หนังสือที่ดี- ขดตัวบนโซฟาพร้อมผ้าห่มและชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว
   • ลองจินตนาการถึงสวรรค์ส่วนตัวของคุณเอง หลับตาแล้วจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่แตกต่างออกไป คุณเห็นอะไรรอบตัวคุณ? มีลมบ้างไหม? คุณได้ยินอะไร - นกหรือน้ำ? ลองจินตนาการถึงเสียงคลื่นทะเลที่ผ่อนคลาย เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาในสถานที่ที่พิเศษสำหรับคุณ
   • ในที่ทำงานแม้แต่แผงห้องน้ำก็สามารถให้บริการได้ สถานที่เงียบสงบสำหรับการหยุดพักหากคุณไม่มีที่ไป

3. หยุดรู้สึกผิดความรู้สึกผิดอาจเป็นต้นตอของความเครียด กำจัดความรู้สึกผิด: หยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด หากจำเป็นให้ติดต่อ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพแต่อย่าให้ พฤติกรรมทำลายล้างเลวร้ายลงและทำลายชีวิตและสุขภาพของคุณ

   เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนั้น จัดระเบียบรายการของคุณตามความสำคัญและดำเนินการเชิงรุก นั่นคือ จัดการกับปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหมายถึงการมีเวลาว่างมากขึ้นในการพักผ่อน

   • งาน! คุณอาจรู้สึกว่ามันไม่เป็นผลดีต่อเป้าหมายในการผ่อนคลาย แต่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้รู้สึกดีเท่ากับการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ทำงานให้เสร็จตอนนี้แล้วคุณจะผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง

4. ฝึกสมาธิ.ปล่อยวางความคิดและอารมณ์ทั้งหมดโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเท่านั้น การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความเป็นตัวเองมากกว่าที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเหมือนกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ การเรียนรู้เทคนิคนี้อาจใช้เวลาสักระยะ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

   ลองสะกดจิตตัวเองดู.มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง หายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามเข้าสู่สภาวะที่ถูกสะกดจิต หากคุณประสบปัญหาในการสะกดจิตตัวเอง ให้ปรึกษานักสะกดจิตมืออาชีพ อย่าปล่อยให้มือสมัครเล่นสะกดจิตคุณและระวังข้อความที่อ่อนเกิน

   ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายหยุดพักจากสิ่งที่มักจะทำให้คุณเครียด บางทีคุณอาจต้องหยุดพักบ้าง

   • ไปตกปลา เย็บ ร้องเพลง วาดรูป หรือถ่ายรูป
   • ลองร้องเพลงโดยใช้ตัวเลขแทนคำพูด การร้องเพลงช่วยให้คุณคลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว
   • ใช้ดนตรีเป็นการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เปิดเสียงดังหรือเบาที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อสงบสติอารมณ์

5. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณเล่นกับหรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณ เขาจะรักมันและคุณก็เช่นกัน บอกเขาเกี่ยวกับความเครียดและความกังวลที่กวนใจคุณ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก การบำบัดด้วยสัตว์ก็เป็นหนึ่งในนั้นมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพผ่อนคลาย คุณยังสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากการดูสัตว์เลี้ยงของคุณผ่อนคลาย (หมายเหตุ: สัตว์ต่างๆ จะไม่ทรมานจากความรู้สึกผิด!)

   ยิ้มและหัวเราะเสียงหัวเราะ - ยาที่ดีที่สุด- ดูหนังตลก. รับประกันว่าจะช่วยได้ การยิ้มและหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งต่อสู้กับความเครียด ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเตือนคุณว่าชีวิตเป็นมากกว่าการทำงาน เรียนรู้ที่จะยิ้มให้บ่อยขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรกก็ตาม

สงบสติอารมณ์อยู่กับคนที่ทำให้คุณเครียด

บางครั้งความคิดเชิงลบและความคาดหวังที่ไม่สมจริงจากผู้อื่นอาจบ่อนทำลายความตั้งใจของคุณที่จะทำให้การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่ออยู่กับคนที่ตึงเครียด

1. สร้างเกราะป้องกันที่มองไม่เห็นระหว่างคุณกับคนที่เครียดนี่เป็นเทคนิคการแสดงภาพที่แท้จริง ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในรังไหมที่ปกป้องคุณจากแรงสั่นสะเทือนด้านลบจากผู้ที่มีความเครียด ดูพฤติกรรมและทัศนคติต่อตนเอง สังเกตว่าความเครียดส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดซึมผ่านเกราะป้องกันของคุณ

   • อย่าแบกน้ำหนักของโลกไว้บนบ่า คนเหล่านี้เลือกพฤติกรรมนี้เอง และคุณไม่ควรทำตามพวกเขา
   • การปลีกตัวจากความเครียดของผู้อื่นอาจดูยากในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ แต่ให้ทำต่อไปจนกว่าความสามารถที่จะไม่ยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบของผู้อื่นจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง

2. เรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อวางโทรศัพท์ของคุณลง ปิดโฟลเดอร์ของคุณ อีเมลออกไป หากคุณต้องการตอบโต้ผู้อื่นด้วยความโกรธที่เขาก่อให้คุณ อย่าทำอย่างนั้น เมื่อเราโกรธและเครียด เรามักจะตีความทุกอย่างในเชิงลบ และถ้าเราแสดงความโกรธ เราก็สามารถทำให้เกิดความโกรธได้ เรียนรู้ที่จะรอมัน

   • เขียนคำตอบฉบับร่างแล้วปล่อยทิ้งไว้หนึ่งวัน หากหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง ทุกอย่างที่กล่าวยังดูเหมือนถูกต้องสำหรับคุณ ให้ส่งไป ถ้าไม่ คุณจะรู้สึกขอบคุณที่ไม่ได้ส่งไปทันที
   • ออกไปและสงบสติอารมณ์ แทนที่จะแสดงความโกรธ ให้ถอนตัวชั่วคราวจนกว่าคุณจะสามารถให้เหตุผลและทำอย่างใจเย็นได้

3. หลีกเลี่ยงบุคลิกที่เป็นพิษใช้เวลาน้อยลงกับคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ ใช่ แม้ว่าจะเป็นครอบครัวของคุณก็ตาม

   • อยู่ห่างจากคนที่บ่นและไม่มีความสุขอยู่ตลอดเวลา ความเครียดสามารถติดต่อได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการพกพาไปไหนมาไหน เข้าใจว่ามีวิธีแก้ไขปัญหาอยู่เสมอ แม้ว่าคนเหล่านั้นจะไม่เห็นหรือไม่อยากเห็นก็ตาม
4. ซึ่งปล่อยความร้อนออกมา

• การได้อยู่กับผู้คนที่คิดบวกและร่าเริงจะทำให้คุณเข้มแข็งและช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข
• เมื่อคุณกำจัดน้ำตาลออกจากอาหาร คุณอาจรู้สึกขาดแคลน จงเข้มแข็ง หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ความอยากน้ำตาลของคุณจะลดลง และคุณจะรู้สึกสงบลง ลองเพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณด้วย จะช่วยลดความอยากทานของหวานได้
• อ่านหนังสือหรือบทความที่ทำให้คุณคิด อ่านเกี่ยวกับบุคคลที่คุณพบว่าตัวอย่างสร้างแรงบันดาลใจ ความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจจะช่วยให้คุณรับรู้ชีวิตในแง่บวกมากขึ้น และช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
• ก่อนเข้านอนอย่าเริ่มทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายามหรือพลังงานมากนัก ความเครียดมากเกินไปก่อนเข้านอนจะทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างเหมาะสม ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความเครียดได้
• หายใจลึกๆ และช้าๆ เพื่อปลดปล่อยพลังงานและผ่อนคลาย ดาวน์โหลดหลายอัน e-books
• ทุ่มเทให้กับการพักผ่อน ใช้การควบคุมการหายใจ ความตึงเครียดและการคลายกล้ามเนื้อ การยืนยันและการมองเห็นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• ฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์และไม่คิดอะไร คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเหมือนนักเพาะกายหรือคนดัง เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและอยากทำ แทนที่จะพยายามสุดกำลัง ถ้าจากนันทนาการที่ใช้งานอยู่
• ถ้าคุณชอบเดินอย่างเดียว เดินวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• จัดบ้านให้เป็นระเบียบ เป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลายในบ้านที่คุณเจอขยะอยู่ตลอดเวลา
• สงบสติอารมณ์ด้วยน้ำ วางน้ำพุเล็กๆ ในห้องนอนหรือในสวน เดินเล่นบนชายหาดหรือริมทะเลสาบ เสียงน้ำสามารถผ่อนคลายได้มาก
• บางครั้งให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน เรามักจะคิดถึงปัญหาของคนอื่น และสิ่งนี้ทำให้เรากังวลมากขึ้นทุกวัน

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากความเครียดเป็นสาเหตุของปัญหาเหล่านี้ อาการรุนแรงเช่น ปวดศีรษะ ความอยากอาหารลดลง หรือเหนื่อยล้าทั่วไป
• ผู้คนหลายพันคนต้องพึ่งพายาเสพติดและแอลกอฮอล์ในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงโดยไม่รู้ตัว ต่อต้านเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการจดจำมันและหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่ช่วยให้คุณลืมมันได้แต่อย่าทำให้มันหายไป