วิธีการควบคุมตนเองของ Khasai Aliyev “ กุญแจ” ของ Hasai Aliyev คืออะไร? ค้นพบนักกีฬา ศิลปิน นักเขียน นักวิทยาศาสตร์ นักการเมืองผู้ยิ่งใหญ่ในตัวเอง การรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา การบรรเทาอาการปวด การรักษาและการฟื้นฟูร่างกาย การบรรเทาความเครียด ความสงบภายในและอิสรภาพ
อนุปริญญา อุดมศึกษาเป็นเงื่อนไขประการหนึ่งในการได้งานที่ได้ค่าตอบแทนดี ในการออกเอกสารนี้คุณจะต้องดำเนินการผ่าน การฝึกอบรมเต็มรูปแบบและรออีกไม่กี่ปี แต่คุณสามารถซื้อได้ตอนนี้ บริษัทของเราอนุญาตให้ลูกค้าซื้อประกาศนียบัตรการศึกษาระดับอุดมศึกษาได้อย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และราคาถูก ซึ่งจะไม่แตกต่างจากใบเดิม
ประโยชน์ของการร่วมงานกับเรา
ลูกค้าที่กำลังคิดว่าจะซื้อประกาศนียบัตรได้ที่ไหนมักตัดสินใจเลือกผู้เชี่ยวชาญของเรา และนี่คือเหตุผล:
- ฝีมือ. เอกสารการศึกษาที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญของเราสอดคล้องกับระดับการป้องกันทุกระดับและจัดทำขึ้นด้วยหัวจดหมาย GOZNAK
- การเขียนความรู้ เราใช้แนวทางที่มีความรับผิดชอบต่อกระบวนการสำเร็จการศึกษาระดับอนุปริญญา เป็นไปไม่ได้ที่จะค้นหาการพิมพ์ผิดหรือข้อผิดพลาดทางไวยากรณ์ในงานของเรา
- สะดวกในการชำระเงิน คุณสามารถซื้อประกาศนียบัตรได้โดยใช้บริการชำระเงินออนไลน์ต่างๆ ชำระเป็นเงินสดให้กับผู้ให้บริการจัดส่งของเรา หรือโดยการโอนเงินผ่านธนาคาร
- การรักษาความลับ เราให้ความสำคัญกับชื่อเสียงของเราและปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดของลูกค้าของเราอย่างระมัดระวัง
- ความเร็วในการผลิต เมื่อเตรียมประกาศนียบัตร ความปรารถนาของลูกค้าทั้งหมดเกี่ยวกับกำหนดเวลาจะถูกนำมาพิจารณาด้วย หากจำเป็นต้องสมัครด่วน เอกสารนี้งานดังกล่าวจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วันเท่านั้น
- ผลตอบรับจากผู้เชี่ยวชาญของเรา
- ราคาค่าบริการ. เราพยายามทำให้กระบวนการรับประกาศนียบัตรมีความสะดวกสบายมากที่สุด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของเราจึงทำงานโดยไม่ต้องชำระเงินล่วงหน้า และเอกสารดังกล่าวจึงมีราคาไม่แพงนัก
เอกสารจะประกอบด้วยตราประทับและลายเซ็นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปีที่ออก
หากคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถซื้อประกาศนียบัตรได้ที่ไหนนั้นไม่มีข้อสงสัยอีกต่อไป ก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงปีที่แน่นอนของการสำเร็จการศึกษาจากสถาบันการศึกษา พวกเขาไม่ควรก่อให้เกิดความสงสัยและปฏิบัติตามเงื่อนไขการฝึกอบรมในวิชาชีพ
งานเกี่ยวกับกุญแจของ Hasai Aliyev เริ่มต้นด้วยการปรับนักบินอวกาศให้เข้ากับสภาวะไร้น้ำหนักและศึกษาการสะท้อนการลอยของแขนและขา จากการวิจัยพบว่าการยกแขนขาขึ้นทำให้ร่างกายผ่อนคลายและขจัดความตึงเครียดทางประสาทซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า วิธีการหลักของ Khasai Aliyev ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายแบบ โดยแต่ละแบบฝึกหัดจะเชี่ยวชาญในเวลาประมาณห้าวัน โดยแบบฝึกหัดทุกวันจะใช้เวลา 15-20 นาที
ประสิทธิผลของวิธี "KEY" อยู่ที่เทคนิค ideoreflexive ที่ดำเนินการพร้อมกันและสอดคล้องกับสถานะของแต่ละบุคคลและเป็นผลให้คลายความเครียดโดยอัตโนมัติ พวกเขาสร้างความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ - สภาวะที่มีการปลดปล่อยจากความกลัวและความสามารถที่ซ่อนอยู่ของบุคคลถูกเปิดเผย "KEY" ช่วยให้คุณจัดการทรัพยากรภายใน
วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาและศึกษาที่ศูนย์ฝึกอบรมนักบินอวกาศซึ่งตั้งชื่อตามยูริ อเล็กเซวิช กาการิน หลังจากนั้นได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย ไม่มีทางเลือกอื่นในโลกในแง่ของประสิทธิภาพและความเร็วในการดำเนินการ ดังนั้นจึงมีการใช้วิธีนี้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาความเครียดทั้งผู้ใหญ่และเด็ก สถานการณ์ฉุกเฉินและการโจมตีของผู้ก่อการร้ายที่ไหน วิธีการแบบดั้งเดิมจิตวิทยาไม่สามารถเข้าถึงได้หรือไร้อำนาจ
ความหมายของวิธี "KEY" โดย Hasai Aliyev
- มันจะให้โอกาสคุณทดสอบความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จและจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดระดับความตึงเครียดของคุณได้
- ขจัดแรงกดดันภายในอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับความสำเร็จ รักษาความมั่นใจในตนเองและความชัดเจนของจิตใจ สถานการณ์ที่รุนแรง.
- เพิ่มความสามารถในการรับ วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วค้นพบความสามารถสร้างสรรค์ใหม่ๆในตัวคุณ
- จะทำให้ทนต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายขึ้น
- จะให้โอกาสในการฟื้นตัวโดยไม่หยุดชะงักจากกิจกรรมหลักของคุณ
- รวดเร็วและง่ายดายและทำให้เกิดสภาวะการทำสมาธิ
ผู้เขียนวิธี KEY คือ แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักปรัชญา นักเขียน นักจิตวิทยา ศิลปิน คาไซ อาลีเยฟ, เป็น ผู้อำนวยการทั่วไปมอสโก "ศูนย์ป้องกันความเครียด" ตั้งแต่ปี 2531 แพทย์ นักสังคมสงเคราะห์ นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่ได้รับการฝึกอบรมที่โรงเรียนการควบคุมตนเองของ Dr. Aliyev พวกเขาทำงานใน 105 เมืองของ CIS เช่นเดียวกับในแคนาดา สหรัฐอเมริกา อิตาลี อิสราเอล ออสเตรเลีย โปแลนด์ เนเธอร์แลนด์ บัลแกเรีย และเยอรมนี Khasai Aliyev เขียนหนังสือ เขาเป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ยอดนิยมหลายฉบับเช่น: “ กุญแจสู่ตัวเอง», « จะได้รับความเข้มแข็งเพื่อความสำเร็จที่ไหน», « การป้องกันจากความเครียด"," การฝึกอบรมต่อต้านความเครียดสำหรับนักจิตวิทยา ผู้ให้คำปรึกษาด้านอาชีพ และนักสังคมสงเคราะห์ "," การใช้วิธี "หลัก" ในการควบคุมตนเอง หนังสือจัดพิมพ์ในรัสเซีย บัลแกเรีย โปแลนด์
ยังมีอยู่ครับ e-book Hasaya Aliyeva “คุณอยากได้สิ่งที่อยากได้ไหม!”
วิธีการที่เขาพัฒนาคือการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยาเป็นที่รู้จักในหลายประเทศทั่วโลกและเป็นวิธีการที่ง่ายที่สุด อย่างมีประสิทธิภาพการจัดการทรัพยากรภายในของมนุษย์ วิธีนี้ใช้โดยนักกีฬา เจ้าหน้าที่ในจุดร้อน และพนักงานกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน
ดร. ฮาไซ อาลีเยฟสร้างทิศทางใหม่ของวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยา โดยพัฒนาที่จุดตัดของจิตวิทยา การแพทย์ ชีวไซเบอร์เนติกส์ และการทำงานร่วมกัน เขาค้นพบรูปแบบการทำงานใหม่ๆ สมองของมนุษย์ซึ่งช่วยให้คุณจัดการสถานะการทำงานของมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยใช้กลไกการสะท้อนกลับ
ความแปลกใหม่และเอกลักษณ์ของวิธีการ กุญแจสำคัญคือช่วยให้คุณคลายความเครียดได้โดยอัตโนมัติและจัดการสิ่งที่ครอบงำได้ สิ่งนี้ทำให้ทุกคนสามารถศึกษา เยียวยา ฝึกฝน และบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในกิจกรรมใดๆ ที่พวกเขาจะไม่เข้าร่วมได้ง่ายขึ้น กุญแจสำคัญนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่ประกอบอาชีพสร้างสรรค์และอันตราย โดยทำงานอย่างมีขีดจำกัดทางจิตใจและ ความสามารถทางกายภาพ,นักกีฬา.
ขอบเขตของการประยุกต์วิธีการของ Hasai Aliyev
กุญแจสำคัญมากในการให้ความช่วยเหลือในกรณีที่ความเครียดเปลี่ยนจิตสำนึกของบุคคลและ วิธีการพูดจิตบำบัดไม่ได้ผล
วิธีการนี้ใช้ในโปรแกรม การพัฒนาส่วนบุคคลเพื่อปลดปล่อยจิตสำนึกจากความซับซ้อน ความกลัว และทัศนคติแบบเหมารวม ในด้านการศึกษา วิธีการของวิธีนี้ช่วยสร้างบรรยากาศทางจิตวิทยาที่ดีในห้องเรียน ช่วยจัดระเบียบความสนใจ และปรับปรุงคุณภาพของ กระบวนการศึกษา,เพิ่มความมั่นใจในตนเองก่อนทำงานหนัก การใช้วิธีนี้ช่วยให้คุณลดเวลาในการเรียนรู้กิจกรรมประเภทใหม่ ๆ
ประสบการณ์วิดีโอการใช้วิธี "KEY"
ในความคิดสร้างสรรค์ ใช้เพื่อกำจัดทัศนคติแบบเหมารวมและอุปสรรคทางจิตวิทยา
ช่วยประสาน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในการสื่อสารบุคคลจะต้องมีอิสระภายในค้นหาการติดต่อทางจิตวิทยากับคู่สนทนาอย่างรวดเร็ว
มาสเตอร์คลาสโดย Hasai Aliyev
ในการเล่นกีฬา - ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายเมื่อมีเวลาไม่เพียงพอ เพื่อรักษาฟอร์มการเล่นกีฬาที่ต้องการ สุขภาพดีได้ง่ายๆ!
สาระสำคัญของวิธี "กุญแจ" คือการฝึกฝนทักษะการจัดการของรัฐ วิกิพีเดีย
มันทำงานอย่างไร? มนุษย์เป็นผู้สร้าง เมื่อแก้ไขปัญหาใด ๆ ก่อนอื่นเขาจะต้องเผชิญหน้ากับตัวเอง - ด้วยความกลัวความซับซ้อนความคิดแบบเหมารวมซึ่งเปิดใช้งานโดยคาดหมายสิ่งที่ไม่รู้จัก
ความคิดสร้างสรรค์คือการค้นหามากที่สุด วิธีแก้ปัญหาง่ายๆผ่านปริซึมแห่งคุณค่าของมนุษย์ที่สูงกว่า
ความเครียดของชีวิต การกำจัดความเครียดโดยอัตโนมัติ ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนคุ้นเคย
คาไซ อาลิเยฟดำเนินบทเรียนสำคัญเกี่ยวกับกุญแจสำคัญ
ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงด้านปัญหาความเครียดกล่าวว่า “การออกแรงมากเกินไป ( ความเครียด ) และแคลมป์จะถูกรีเซ็ต กลไกการควบคุมตนเองของร่างกาย— การกระทำที่ทำซ้ำได้- นี่คือวิธีที่สมองปกป้องตัวเองในความไม่แน่นอน - อย่างแน่นอน”
ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกกังวล คุณจะเดินไปมาข้ามห้อง แกว่งขา แตะนิ้ว และโยกเก้าอี้
จากที่นี่มีสายประคำ คำอธิษฐาน สวดมนต์ ร็อกแอนด์โรล และการเต้นรำอื่นๆ พร้อมการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่ให้ความรู้สึกอิสระ!
เมื่อบุคคลเป็นอิสระ เขาจะได้รับคำแนะนำ สามัญสำนึกและความรู้สึกความสามัคคี เมื่อคุณถูกกดดัน - ความกลัว ความซับซ้อน แบบเหมารวม และคำแนะนำของผู้อื่น
ยิ่งความตึงเครียดสูง ความถี่ของการกระทำซ้ำๆ เพื่อปกป้องคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น ไปจนถึงอาการสั่นประสาท หลายคนยังไม่รู้เรื่องนี้ พวกเขากำลังพยายามอยู่ บรรเทาความเครียดด้วยพลังแห่งเจตจำนง แต่คุณต้องช่วยร่างกาย - แค่เขย่ามัน และมีความหลุดพ้นทั้งกายและใจ - ความเครียดก็บรรเทาลง.
เรียกว่าเทคโนโลยีที่ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยยึดตามหลักการตอบรับระหว่างสถานะและกิจกรรม คีย์ซินโครเมธอด - มันสั้น การทดสอบความเครียดที่สำคัญ , การปลดปล่อย ซิงโครยิมนาสติก สำหรับการระดมพลเกือบจะในทันทีและการรักษาความคิดสร้างสรรค์ระดับสูงและ ประสิทธิภาพทางกายภาพไม่มียาสลบและ กำลังขนถ่าย- ผ่อนคลายสูงสุดเพื่อฟื้นฟูความคิดสร้างสรรค์และ ความแข็งแกร่งทางกายภาพในทุกสภาวะ
วิธีที่สำคัญ
ตรวจสอบว่าความคิดของคุณว่างหรือไม่และประเมินสภาวะของความสะดวกสบาย-วาทกรรม ...
2 การรับ - การขนถ่ายเพื่อให้เป็นศูนย์หรือถึงสถานะที่เป็นกลาง
ด้วยความช่วยเหลือของคีย์การขนถ่าย - คุณจะได้เรียนรู้ก่อน อย่าคิดอะไรเลย - เข้าไป รัฐที่เป็นกลาง หรือ สถานะของจิตสำนึกอิสระ(ความว่างเปล่าในหัว, ความไม่มี บทสนทนาภายใน, ศูนย์สัมบูรณ์) ดังนั้นในภายหลัง เรียนรู้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณคิดเท่านั้น (ความคิดที่ล่วงล้ำ- นี้ ).
นักเรียนของ Hasai Aliyev ทำการขนถ่ายโดยใช้วิธี Key
3 เทคนิคไอดีโอเฟล็กซ์เพื่อเข้าถึงสถานะควบคุมอย่างรวดเร็ว () และใช้สิ่งนี้ สถานะทรัพยากรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
วิธีการซิงโครไนซ์ ขึ้นอยู่กับหลักการใหม่หลักเกณฑ์และเทคนิคที่แตกต่างกันในเรื่องความเร็วในการบรรลุผลโดยใช้ ง่ายที่สุด! การกระทำ- ตัวอย่างเช่น, หลักการดั้งเดิม“การเรียนรู้บนพื้นฐานการทำซ้ำ” เสริมด้วยหลัก “การเลือกใช้กำลังดุร้าย” ด้วยการค้นหาการกระทำ ทันที- ให้ผลลัพธ์ แทนที่จะใช้หลักการทีละขั้นตอน โดยให้ฝึกแบบฝึกหัดมาตรฐานทีละขั้นตอนจนบรรลุความเป็นอัตโนมัติ เราใช้ หลักการใหม่ – สุทธิ- — กลุ่มของแบบฝึกหัดจะถูกนำเสนอทันที และจะถูกจัดเรียงตามหลักการจับคู่รายบุคคลที่ไม่รู้จักมาก่อน ผลลัพธ์ - .
ยิมนาสติกแบบซิงโครไนซ์เป็นเทคนิคทางจิตใจและร่างกายที่ประสานกิจกรรมของบุคคลกับสถานะปัจจุบัน (ภายใน) ของเขา แบบฝึกหัดเพื่อรักษาประสิทธิภาพทางความคิดสร้างสรรค์และทางกายภาพ
ฝึกฝนความเครียด หนังสือโดย H. Aliyev
ระดับสูงสุดของวิธี © Key คือ © ซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียงแต่บรรเทาความเครียดเท่านั้น แต่ยังใช้พลังงานความเครียดอันทรงพลังเพื่อบรรลุเป้าหมายที่กำหนดอีกด้วย โปรแกรมจัดให้มีการฝึกอบรมพิเศษเริ่มตั้งแต่ ระดับพื้นฐาน คีย์ซินโครเมธอด
ผู้เชี่ยวชาญจะได้รับผลสูงสุด
สไกป์/สไกป์: เซนเตอร์-klu4หลังเวลา 19.00 น. ตามเวลามอสโก
คุณสามารถชมการบันทึกวิดีโอของโรงเรียน "Man of the Future" ของ Hasai Aliyev ได้อย่างเป็นทางการ ร้านค้าออนไลน์ ผู้เขียน.
©วิธีคีย์
สาระสำคัญของวิธีการควบคุมตนเองแบบ "สำคัญ"
ในช่วงต้นทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ 20 Khasai Aliyev กำลังพัฒนาวิธีการในการปรับตัวนักบินอวกาศให้เข้ากับสภาวะไร้น้ำหนัก ในระหว่างการวิจัย นักบินอวกาศกลุ่มหนึ่งที่เคยอยู่ในอวกาศแล้ว นึกถึงความรู้สึกจากความไร้น้ำหนักที่พวกเขาประสบ รู้สึกถึงความเบาในมือ และสะท้อน "การขึ้น"
นอกจากนี้ ในกลุ่มควบคุม ในระหว่างการออกกำลังกายที่คล้ายกัน ผู้คนจะมีอาการปวดหัว เงื่อนไขที่ตึงเครียด, ความเหนื่อยล้า. Kh. Aliyev เปรียบเทียบข้อมูลนี้กับประเพณีพิธีกรรมของผู้คนทั่วโลกและสรุปว่าการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวกับการเป็นตัวแทนที่เป็นรูปเป็นร่างนำไปสู่ โอกาสที่น่าอัศจรรย์ในการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยาของมนุษย์ต่อมาก็ใช้วิธีการของ Aliyev เช่นกัน ความช่วยเหลือฉุกเฉินในช่วงเวลาที่น่าเศร้าที่สุดในประวัติศาสตร์ของเรา: ในจุดร้อนและสถานการณ์สุดขั้วทั่วประเทศ
กลุ่มผู้เชี่ยวชาญนำโดย Kh. Aliyev มาที่เมืองของเราเพื่อเยี่ยมชมองค์กรด้านการป้องกันประเทศ แต่ยังจัดหลักสูตรหลายหลักสูตรสำหรับประชากรพลเรือนด้วย 
ความประทับใจจากการฝึกฝนวิธี Aliyev
ฉันเรียนหลักสูตรการควบคุมตนเองตามระบบ Aliyev เมื่อฉันกำลังศึกษาวิธีการรักษา . ก่อนชั้นเรียน พวกเขาถามถึงคุณสมบัติสามประการที่จะช่วยให้คนๆ หนึ่งเชี่ยวชาญวิธีการนี้ได้ง่าย ฉันมีพวกมันอยู่ในสต็อก
- ฉันฝันว่าได้บินขณะหลับ
- ในระยะยาว ฉันเปิด "ลมที่สอง"
- ฉันตื่นนอนถูกเวลาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
เราได้รับการเสนอให้เป็นแบบฝึกหัดหลักที่รวมเป็นหนึ่งเดียว"ดาวแห่งการกำกับดูแลตนเอง"
"การยกมือ" -แบบฝึกหัดนี้ชอบมากที่สุดมันกลับกลายเป็นทันทีและประหลาดใจ จำเป็นต้องลุกขึ้น ลดมือลง หลับตาแล้วจินตนาการว่าพวกเขาลุกขึ้นมาเอง ราวกับว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเบาลงโดยไม่มีน้ำหนัก มันเกิดขึ้น - ยกมือขึ้นอย่างง่ายดายราวกับอยู่ในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกจากการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น.) ฉันขอแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดทั้งหมดของวิธีการในหนังสือของ Khasai Aliyev
ฉันมาสายและได้บทเรียนที่ 3 จากทั้งหมด 10 บทเรียนที่เปิดสอน และฉันก็ลงจากเรือไปที่ลูกบอลทันที ตอนเริ่มบทเรียนผู้นำเสนอแนะนำว่ามือของเราเป็นไม้ ... หลังจากนั้นคนสองคนที่แสดงความยินยอมก็เอาเข็มยาวบาง ๆ ตบมือตัวเอง ไม่มีเลือดหรือสัญญาณบ่งบอกว่าคนเหล่านี้กำลังเจ็บปวด
ประสบการณ์ของฉันในการใช้วิธีการควบคุมตนเอง
หลังจากเป็นนักจิตวิทยา ฉันจึงใช้วิธีการของ Aliyev เป็นรายบุคคลและ งานกลุ่ม- ผมขอยกตัวอย่างให้คุณฟัง
กับกลุ่มน้องๆ ป.1 ที่มีปัญหาเรื่องการเรียน หลักสูตรของโรงเรียนฉันได้ออกกำลังกาย "Flying Hands" แล้วฉันก็ใช้แบบฝึกหัด” เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระหรือค้นหากุญแจของคุณ" และในตอนท้ายของแบบฝึกหัด เธอแนะนำให้หยิบปากกาหมึกซึมและเขียนชื่อและนามสกุลของคุณ นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 สองคนสามารถเขียนจดหมายได้ดีขึ้นกว่าเดิมทันที ก่อนอื่นเด็กๆก็คลายความกดดันและความวิตกกังวลไปก่อน งานที่ยากลำบากและมีการปรับเปลี่ยนการประสานงานระหว่างตาและมือซึ่งเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเขียน
สำหรับผู้หญิงที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับลูกๆ ที่โตแล้ว (เธอบอกเลิกตัวเองแล้ว) สิ่งสำคัญคือต้องบรรเทา อารมณ์เชิงลบให้ความสนใจกับสภาพของคุณและอย่ายึดติดกับประสบการณ์ที่ไร้จุดหมายของปัญหา เธอประสบความสำเร็จในแบบฝึกหัด "การเขย่า" และ "การบรรจบกันของมือ" กิจวัตรเหล่านี้ช่วยให้เธอมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและบรรเทาอาการทางจิต
วิธี “กุญแจ” ที่ผมสังเกตก็ช่วยได้ดีเช่นกันเมื่อความต้องการของร่างกายถูกละเลยมาเป็นเวลานาน เราใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ ในบ้านมากเกินไป ทำให้ปวดตาและกระดูกสันหลัง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเรามากนัก การป้องกันผลที่ตามมาจากการโอเวอร์โหลดดังกล่าวเป็นสิ่งที่วิธี "คีย์" สามารถทำได้ การกำกับดูแลตนเองของ Aliyev สามารถรวมไว้ในคลังแสงการฝึกอบรมอัตโนมัติของคุณได้อย่างปลอดภัยแนวทางบูรณาการในกรณีนี้จะเป็นการเพิ่มโอกาสในการพัฒนาตนเอง การดำเนินการตามแผน และการแก้ไขปัญหาชีวิตประจำวันอีกครั้ง
ระบบ "กุญแจ" เป็นผลมาจากการทำงานสามสิบห้าปีของ Khasai Aliyev กับนักบินอวกาศและพนักงาน กองกำลังรักษาความปลอดภัย, นักกีฬา, หัวหน้าหน่วยงานราชการ, นักธุรกิจ, ผู้จัดการอาวุโส, โปรแกรมเมอร์, วิศวกรระบบ, ผู้จัดการโครงการ Khasai Aliyev พูดเกี่ยวกับวิธีการ "สำคัญ" ของเขา: "การออกกำลังกายคือ "ตะวันตก" นั่นแหละ กิจกรรมภายนอก- การกำกับดูแลตนเองภายในคือ "ตะวันออก" เทคนิคการสะท้อนความคิดที่ฉันคิดค้นและเผยแพร่ตั้งแต่ปี 1981 นั้นเป็นเทคนิคกึ่งภายนอก กึ่งภายใน และเกิดขึ้นเองอย่างมีสติ สิ่งเหล่านี้เป็นกลไกอัตโนมัติที่ถูกควบคุม เมื่อรวมตะวันตกและตะวันออกเข้าด้วยกัน ฉันจึงค้นพบอิสรภาพภายในของฉัน”
ใช้กุญแจฉุกเฉินได้สำเร็จ ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีของผู้ก่อการร้าย เหตุฉุกเฉิน สำหรับการฝึกอบรมต่อต้านความเครียดของนักจิตวิทยาการทหารและหน่วยต่างๆ วัตถุประสงค์พิเศษที่กำลังจะมาถึง สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ในแง่ของความเรียบง่าย การเข้าถึง และประสิทธิภาพใน สภาวะที่รุนแรงไม่มีแอนะล็อกในโลก วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดในภาวะที่เวลาขาดแคลนและคับแคบ ข้อ จำกัด ภายนอกเมื่อกิจกรรมของบุคคลดำเนินไปอย่างจำกัดความสามารถทางจิตและทางกายภาพของเขา
ประวัติความเป็นมาของการสร้างวิธี "คีย์"
วิธีการนี้มีต้นกำเนิดในงานของ Khasai Aliyev ที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวของนักบินอวกาศให้เข้ากับสภาวะไร้น้ำหนัก บนโลกนี้คุณสามารถสร้างได้เกือบทุกสภาวะ ยกเว้นสภาวะไร้น้ำหนัก อย่างไรก็ตามมนุษยชาติมีไหวพริบมากมันสามารถจำลองความไร้น้ำหนักได้ด้วยเครื่องมือโดยการซ้อมรบการบินบนเครื่องบินจำลองที่มีอุปกรณ์พิเศษ - สไลด์ แต่นี่เป็นการฝึกอบรมที่มีราคาแพงมาก คำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมต่อไปบนโลก วิธีการทางจิตวิทยาเหมือนนักกีฬา 
นักบินอวกาศกลุ่มหนึ่งถูกขอให้จำลองจากความทรงจำถึงความรู้สึกของภาวะไร้น้ำหนักที่พบในอวกาศ มือของพวกเขาเริ่มลอยขึ้นอย่างสะท้อนกลับ และสภาวะของความสว่างภายในก็เกิดขึ้น กลุ่มควบคุมของผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์เรื่องภาวะไร้น้ำหนักถูกขอให้จินตนาการทางจิตใจว่ามือของพวกเขาลอยขึ้น มือลอยขึ้นอย่างสะท้อนกลับและสภาวะที่คล้ายกันก็เกิดขึ้นและเป็นผลให้ความเครียดบรรเทาลง อาการปวดหัวและความเหนื่อยล้าหายไป
Khasai Aliyev เริ่มมองหากลไกที่มีระบบอะนาล็อก และปรากฎว่าโยคีมีอะนาล็อก สภาวะแห่งนิพพานคือสภาวะไร้น้ำหนักของจิตวิญญาณและร่างกายอย่างแม่นยำ โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใครก็ตามที่ฝึกโยคะมาเป็นเวลา 20 ปีก็สามารถทำได้ แต่ตามกฎแล้วบุคคลจะมีอายุว่างไม่ถึง 20 ปี ดังนั้นหลังจากศึกษามาหลายปี เขาพบว่าในระบบโยคะมีรูปแบบที่มั่นคงซึ่งเป็นระบบจังหวะพิเศษซึ่งเมื่อปรากฏออกมาก็ฝังอยู่ในพิธีกรรมทางศาสนาอย่างกว้างขวางเช่นกัน
เมื่อคุณอ่านคำอธิษฐาน จะมีการสร้างจังหวะพิเศษขึ้นโดยมีคันธนูประกอบพิธีกรรม Khasai Aliyev เริ่มต้นด้วย การวิเคราะห์ทางภาษาและการวิเคราะห์การเคลื่อนไหว ในระหว่างการสวดมนต์ผู้เชื่อจะต้องล้มลงกับแท่นบูชาหรือบนพื้นเป็นระยะ นี้เรียกว่าการเอาชนะ สิ่งนี้กลายเป็นอัลกอริธึมที่ชาญฉลาดและทรงพลังมาก เพราะเมื่อคุณโค้งคำนับ คุณจะทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเป็นชุด ข้อเสนอแนะ- และปรากฎว่าคุณจะพบระบบการเคลื่อนไหวเช่นการแกว่งซึ่งค่อยๆแนะนำบุคคลให้เข้าสู่สภาวะพิเศษ - เรียกว่าสภาวะนิพพาน
นี่คือวิธีการสร้างเทคนิคการควบคุม ideoreflex แบบ "คีย์" ด้วยส่วนประกอบของมอเตอร์ ซึ่งช่วยลดความเครียดโดยอัตโนมัติและเพิ่มความสามารถของบุคคลในการจัดการสภาวะทางจิตสรีรวิทยาของตน เพื่อพัฒนาความสามารถนี้ในโยคะ การฝึกอบรมอัตโนมัติและวิธีการอื่นๆ ต้องใช้เวลาฝึกอบรมหลายเดือนหรือหลายปี ด้วยความช่วยเหลือของ "กุญแจ" บุคคลสามารถเรียนรู้ทักษะการควบคุมตนเองได้ในบทเรียนเพียงไม่กี่บทเรียน
ประสิทธิผลของวิธี "คีย์"
การศึกษาดำเนินการตั้งแต่ปี 2545 ถึง 2550 GNIIII VM กระทรวงกลาโหมของสหพันธรัฐรัสเซีย
1) ตัวชี้วัดทางจิตสรีรวิทยา
ดัชนี สภาพร่างกายแสดงถึงความพร้อมในการดำเนินการ การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 53%
ผลิตภาพแรงงานส่วนบุคคลของผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมในหลักสูตร "สำคัญ" เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 20-25%
ระยะเวลาของกิจกรรมที่น่าเบื่อหน่ายอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2.5-3 เท่าเมื่อเทียบกับพื้นหลังของตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าที่ลดลง
ตัวชี้วัดความเหนื่อยล้า: ก่อนการฝึกทักษะการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยาสัญญาณของความเหนื่อยล้าและการสูญเสียความสามารถในการทำงานโดยไม่มีข้อผิดพลาดปรากฏขึ้นหลังจาก 8-13 นาทีและหลังการฝึก - สูงสุด 40-45 นาที กังวลไป.
ความเร็วถูกต้อง ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนเพิ่มขึ้นประมาณ 7 ปฏิกิริยาต่อนาที (เพิ่มขึ้นประมาณ 10%)
ตัวบ่งชี้สำคัญของสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งแสดงลักษณะของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมและระดับการควบคุมของมันดีขึ้นโดยเฉลี่ย 12%
ตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการปรับตัวของระบบไหลเวียนโลหิตเป็นตัวบ่งชี้ ความสามารถในการปรับตัว สิ่งมีชีวิตทั้งหมดลดลงเฉลี่ย 9%
ลด RR (อัตราการหายใจ) และ HR (อัตราการเต้นของหัวใจ) ลง 4-17% เมื่อออกกำลังกายโดยใช้วิธีนี้
ลดเวลาของกระบวนการฟื้นฟูโดยเฉลี่ย 2.5–3 เท่า
ในเวลาเดียวกัน ทุกวิชาตั้งข้อสังเกตในตนเองรายงานการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ความเหนื่อยล้าลดลง และสมรรถภาพทางกายง่ายขึ้น ปราศจากความเครียดตามปกติ และความว้าวุ่นใจลดลง
ข้อมูลเหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยข้อมูลที่ได้รับโดยใช้เทคนิค SAN สำหรับตัวบ่งชี้ทั้งสาม (ความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรม อารมณ์) - เพิ่มขึ้น การประเมินแบบองค์รวมซาน 24% การปรับปรุงตาชั่งเป็นไปตามนั้น:
- ในระดับ "ความเป็นอยู่ที่ดี" (สะท้อนให้เห็นในรูปแบบเชิงบูรณาการ สถานะการทำงานสิ่งมีชีวิต) - 18%;
- ในระดับ "กิจกรรม" (สะท้อนถึงศักยภาพพลังงานในปัจจุบัน) - 18%;
- ในระดับ "อารมณ์" (สะท้อนกลับ ทัศนคติทางอารมณ์กับสภาพความเป็นอยู่ภายในและภายนอก) - 20%
2) ตัวชี้วัดทางจิตวิทยา
ระดับความวิตกกังวลในสถานการณ์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างหลักสูตร การปรับปรุงเมื่อเทียบกับตัวบ่งชี้เชิงบรรทัดฐานในระดับคือ 55% อาการวิตกกังวลลดลงอย่างต่อเนื่องจากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่ง
คะแนนเฉลี่ยของระดับ "ความวิตกกังวล" และ "ภาวะซึมเศร้า" ก่อนหลักสูตร "สำคัญ" นั้นอยู่เลยไป ค่าปกติและหลังจากจบหลักสูตร พวกเขาอยู่ในขีดจำกัดปกติ: การปรับปรุงในระดับความวิตกกังวลคือ 28% การปรับปรุงในระดับภาวะซึมเศร้าคือ 20%
ในพลวัตของเงื่อนไขที่เกิดขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกต่อต้านความเครียดมีการเปิดเผยสิ่งต่อไปนี้:
การทำให้อารมณ์เป็นปกติ
ลดความวิตกกังวล
ขาดการออกเสียง ปฏิกิริยาทางอารมณ์ถึงสถานการณ์ที่คุณกังวลก่อนหน้านี้ ("ความรู้สึกปลอดภัย", "ความรู้สึกของ "กำแพงป้องกัน" ที่แยกคุณออกจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ)
กิจกรรมและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
การนอนหลับให้เป็นปกติ ("นอนหลับง่าย", "นอนหลับสนิท", รู้สึกพอใจกับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับในตอนเช้า);
การรักษาความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
ความสมดุล (ลดความหงุดหงิด สถานะ "สงบ")
การเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้ในกรณีที่มีความเครียดเฉียบพลันมีความสำคัญอย่างยิ่ง!
รหัสวิธีการ
1. การเลือกคีย์ - 10 นาที
2. การควบคุมตนเอง - 10 นาที
3. เสร็จสิ้น “ช่วงเวลาแห่งความจริง” - 10 นาที
เวลาจะได้รับโดยประมาณและมีการควบคุมเป็นรายบุคคล จัดเรียงเทคนิคจาก "Star of Self -Regulation" - เลือก "กุญแจสู่ตัวคุณเอง" ในช่วงห้าวันแรก คุณสามารถฝึกได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน จากนั้นเทคนิคเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป พัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง และการเพิ่มจำนวนส่วนประกอบหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามารถทำได้ตามต้องการหรือตามความจำเป็น เช่น หากจู่ๆ สถานการณ์ที่ต้องรับผิดชอบรอคุณอยู่ และความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นเมื่อความแข็งแกร่งตามปกติของคุณไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหานี้
"ดาวแห่งการกำกับตนเอง"
3. การยกมือคำเตือน! แต่ละครั้งสามารถลดระยะเวลาการฝึกลงได้ และหลังจากการฝึกด้วยคีย์ประมาณห้าเซสชัน ทักษะการควบคุมตนเองก็จะเกิดขึ้นแล้ว ในระหว่างการเลือกคีย์และในระบบการควบคุมตนเองคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนที่สอง - การควบคุมตนเองได้ ในขั้นตอนนี้คุณสามารถตัดสินใจได้ ปัญหาทางจิตวิทยาและประยุกต์ด้านสุขภาพหรือเทคนิคต่างๆ
เทคนิคนี้จะยืน นั่ง หรือนอนก็ได้ตามสะดวก การยืนนั้นน่าสนใจกว่า และคุณสามารถเห็นได้ทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นและอย่างไร เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้ว คุณจะมั่นใจในสิ่งเหล่านั้นทันที ประสิทธิภาพสูงเพราะมันช่วยให้คุณมีสภาวะที่สบาย (และหากต้องการ - แม้จะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งก็ตาม) โดยไม่จำเป็นต้องทำท่าที่สะดวก
ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ วางมือของคุณให้ว่างต่อหน้าคุณ จับศีรษะของคุณอย่างสบาย ๆ และออกคำสั่งทางจิตกับมือของคุณเพื่อให้พวกเขาเริ่มแยกตัวออกจากกันราวกับโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ เลือกรูปลักษณ์ที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุการเคลื่อนไหวนี้ ลองนึกภาพว่าพวกมันผลักกัน เหมือนแม่เหล็กที่มีขั้วเดียวผลักกัน หรือเลือกภาพอื่น อะไรก็ได้ที่สะดวกกว่า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกางแขนออกด้วยการเคลื่อนไหวทางกลตามปกติ และจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบไอโอมอเตอร์ เพื่อให้เจตจำนงของคุณ "ทำงาน" และมือของคุณเริ่มแยกจากกันคุณต้องขจัดอุปสรรคระหว่างเจตจำนงและร่างกาย (สร้างการเชื่อมโยงระหว่างจิตสำนึกและร่างกาย) นั่นคือค้นหาสภาวะในตัวคุณเอง ความสมดุลภายใน- ในการทำเช่นนี้คุณต้องผ่อนคลายภายในและรู้สึกสบายใจ ด้วยความพยายามที่จะค้นหาสภาวะการผ่อนคลายภายในในตัวเรา ซึ่งบรรลุถึงการเคลื่อนไหวของอุดมคติมอเตอร์ตามที่ต้องการ เราจึงเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะของเราด้วยเหตุนี้ ทำสิ่งที่พอใจที่สุด ทำตามตัวเลือกต่างๆ (เอียงหรือก้มศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ หรือหายใจออก กลั้นหายใจสักครู่ ฯลฯ ) สิ่งสำคัญคือการค้นหาความรู้สึกสบายภายในซึ่งคุณ จะเริ่มมีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวแบบอัตโนมัติ การดำเนินการตามการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ที่ต้องการจะบ่งชี้ว่าพบสถานะที่ต้องการแล้ว มิฉะนั้นการเคลื่อนไหวนี้จะไม่ทำงาน คุณสามารถทำได้โดยลืมตาหรือหลับตา เลือกอันไหนง่ายกว่ากัน
นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบตัวเองว่า "แน่น": หากมือของคุณยังคงนิ่งอยู่ คุณควรทำสิ่งปกติเล็กน้อย การออกกำลังกายเพื่อเอา “ที่หนีบ” เส้นประสาทออก แล้วลองใช้เทคนิค ideomotor นี้อีกครั้ง หากมือของคุณเมื่อยล้า ให้ลดมือลงและเขย่ามือ จากนั้นลองอีกครั้ง หากไม่ได้ผล อย่าพยายามมากเกินไป แต่เปลี่ยนไปใช้เทคนิคอื่นแทน
ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ กางแขนออกไปด้านข้างตามปกติ และตอนนี้ปรับการเคลื่อนไหวอัตโนมัติของแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน
บางทีเทคนิคนี้อาจง่ายกว่าสำหรับคุณ หากเทคนิคได้ผล ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง สิ่งนี้จะพัฒนาสถานะ "การเชื่อมต่อภายใน" ที่เป็นที่ต้องการและเป็นที่ต้องการ
หลังจากนี้ ไม่ว่าเทคนิคนั้นจะได้ผลหรือไม่ก็ตาม ให้ลองทำเทคนิคแรกอีกครั้ง โดยวางแขนไปด้านข้าง บางครั้งเมื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณจะรู้สึกราวกับว่าแขนของคุณถูกดึงด้วยแรงบางอย่าง การเชื่อมต่อของความรู้สึกทางร่างกายบ่งบอกถึงความลึกของการมา ผ่อนคลายจิตใจและพัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างกายและใจ จะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวและการบรรจบกันของมือ ในช่วงเวลาที่มือของคุณดูเหมือนติดขัด คุณสามารถดันมันได้เล็กน้อย หรือ - ยิ้ม หรือถอนหายใจ รอยยิ้มช่วยคลายความตึงเครียด ข้อควรจำ: ด้วยการเคลื่อนไหวแบบ ideomotor คุณกำลังมองหาความรู้สึกเบาจากภายใน ทำมันเหมือนการเต้นรำเหมือนเพลง นี่คือการตามล่าเพื่อความสบายใจ บางทีคุณอาจถึงสภาวะการผ่อนคลายภายในที่ต้องการแล้ว แต่มือของคุณเมื่อยล้าและคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหว จากนั้นจึงลดมือลงและอยู่ในสถานะนี้เพื่อจดจำ
ลงมือ. คุณสามารถมองที่มือของคุณ จากนั้นคุณจะต้องทำอย่างต่อเนื่องหรือหลับตา มองหาสิ่งที่ง่ายกว่า แต่อย่าละสายตาไปรอบ ๆ มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียสถานะการประสานกันที่เกิดขึ้นและการติดต่อภายในกับตัวคุณเอง ปรับเพื่อให้มือของคุณเริ่มสูงขึ้น "ลอยขึ้น"
ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ จำได้ไหมว่าแขนและขาของนักบินอวกาศ "ลอย" ในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ได้อย่างไร? เทคนิค “การลอยมือ” นี้สามารถทำได้ทันทีหรือหลังจากเทคนิคก่อนหน้าก็ได้ หรือหลังวอร์มอัพแล้ว หากไม่ได้ผล ให้เปิดและปิดแขนอีกครั้ง จากนั้นลองยกแขนขึ้นอีกครั้ง หลังจากคุ้นเคยกับเทคนิคนี้แล้ว คุณจะสนใจที่จะตรวจสอบตัวเองเป็นครั้งคราวว่ามือของคุณจะขึ้นหรือไม่ มันเหมือนกับเกมคลายเครียดแนวใหม่ที่น่าสนุก จากนั้นคุณจะสามารถควบคุมความเครียดได้โดยไม่ต้องใช้เทคนิคเหล่านี้ เมื่อมือเริ่มลอยขึ้น ความรู้สึกใหม่ๆ ที่น่าพึงพอใจก็เกิดขึ้นมากมาย เป็นครั้งแรกที่ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงจนทำให้คุณยิ้มโดยไม่ได้ตั้งใจ หากเทคนิคไม่ได้ผล คุณต้องมองหาการเคลื่อนไหวอื่น และหากได้เทคนิคมาหลังจากเทคนิคอื่นก็ควรทำซ้ำเทคนิคเหล่านั้นอีกครั้ง จากนั้นเมื่อคุณทำสิ่งที่ได้ผล สิ่งที่ไม่เคยได้ผลมาก่อนจะเริ่มได้ผล
ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ หากมือเริ่ม "ลอยขึ้น" หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็ให้โอกาส "ลอยขึ้น" แบบเดิมสำหรับเข็มวินาที ปล่อยให้มือของคุณ "ลอยขึ้น" ให้พวกเขาลุกขึ้นเหมือนปีก ช่วยตัวเองด้วยภาพที่น่ารื่นรมย์ ลองนึกภาพว่ามือของคุณเป็นปีก! ปีกพาคุณไป! คุณอยู่สูง สูงเหนือพื้นดิน! ท้องฟ้าแจ่มใส! สู่ดวงอาทิตย์อันอบอุ่น! ปล่อยให้ตัวเองเปิดใจรับลมหายใจ ปล่อยให้ตัวเองหายใจได้อย่างอิสระ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสภาวะแห่งการหลบหนี นี่เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่เรามักขาดหายไปบนโลกนี้ นี่คือรัฐ อิสรภาพภายใน- คุณอาจจำความรู้สึกของการบินในความฝันหรือความรู้สึกสบายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขของการปลดปล่อย แบบฝึกหัด "การบิน" เป็นแบบฝึกหัดหลักของคีย์ ประสบการณ์แห่งอิสรภาพภายในพัฒนาขึ้นในตัวเขา ปรับแต่งเพื่อรับความแข็งแกร่งและสุขภาพที่สดชื่นด้วยการฝันถึงมัน เป็นครั้งแรกที่ความรู้สึกอิสระนี้สามารถครอบงำคุณได้ ทำให้เกิดความอิ่มเอมใจ แต่จากนั้นความรู้สึกที่ได้รับแรงบันดาลใจอันสนุกสนานนี้จะกลายเป็นนิสัย ความพอประมาณ และความมั่นใจในความสามารถของคุณจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง
เมื่อทำท่าหลักร่วมกับการผ่อนคลายมักเกิดปรากฏการณ์การสั่นไหวของร่างกาย นี่เป็นเรื่องปกติ - เมื่อบุคคลผ่อนคลายเขาก็จะแกว่งไปมา เมื่อร่างกายแกว่งไปมาในตัวเอง คุณสามารถลดแขนลงและแกว่งไปตามคลื่นของจังหวะดนตรีที่ประสานกันนี้ เหมือนกับเด็กที่แกว่งอยู่บนชิงช้า เมื่อคุณพบจังหวะ ร่างกายที่แกว่งไปมาจะสวยงามและกลมกลืนกัน คุณสามารถหลับตาหรือเปิดทิ้งไว้ก็ได้ แล้วแต่ว่าอันไหนน่าพอใจกว่ากัน เทคนิคที่มีการแกว่งตัวของร่างกายนี้จะช่วยฝึกการประสานงานด้วย บุคคลที่มีการประสานงานภายในที่ดีจะทนต่อความเครียดได้ดีกว่าและไวต่อความเครียดน้อยกว่าคนอื่นๆ อิทธิพลภายนอกมีอิสระทางความคิดมากขึ้น พบทางออกได้รวดเร็วที่สุด สถานการณ์ที่ยากลำบาก- ดังนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาการประสานงานจึงสร้างความต้านทานต่อความเครียดด้วย
ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ หากเป็นผลจากเทคนิคไอดิโอมอเตอร์ ไม่เกิดปรากฏการณ์การสั่นไหวของร่างกาย คุณสามารถเริ่มการแกว่งของร่างกายเหล่านี้อย่างจงใจด้วยกลไก โดยผลักร่างกายเล็กน้อยให้น่าพอใจที่สุด เช่น กลับไปกลับมา หรือ ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม- ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดแขนลง พับไว้บนหน้าอก หรือถือได้ตามสะดวก หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะกลายเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการหาจังหวะการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจ นี่คือจังหวะที่คุณไม่อยากจากไป เพราะในกรณีนี้ "ที่หนีบ" เส้นประสาทจะถูกเอาออก ในขณะเดียวกันก็ถูกลบออก ความตึงเครียดประสาทและความรู้สึกสงบทั้งกายและใจอย่างลึกซึ้ง สมดุลภายในเกิดขึ้น ความคิดเริ่มไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและสงบ โดยไม่ "ทำร้าย" เรา เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ มันเป็นเรื่องง่ายและสงบที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ยากที่สุด ตามธรรมชาติปัญหาทางจิตอันเจ็บปวดได้รับการแก้ไขแล้ว
ขอให้เราจำไว้ เช่น แม่ของเด็กกล่อมตัวเองให้หลับด้วยท่าโยกเช่นนี้ ท่าโยกเป็นจังหวะมักเกิดขึ้นในคนระหว่างสวดมนต์ นี่คือวิธีที่เราโยกในรถม้าหรือในรถ ไม่มีใครเคยตก. แต่หากกลัวล้มก็สามารถวางเท้าให้กว้างขึ้นหรือยืนหลังชิดผนังหรือโซฟาก็ได้ หากสูญเสียการประสานงานเกิดขึ้นเมื่อโยก การฝึกโดยใช้เทคนิคเดียวกันจะทำให้การประสานงานดีขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในช่วงเวลาที่คุณอาจเคลื่อนตัวไปด้านข้าง ให้สร้างรูปร่างที่สวยงามให้กับการกระแทกเหล่านี้ การทำเล็กๆ น้อยๆ เป็นเรื่องง่าย ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ- นี่คือวิธีการฝึกความสามารถในการควบคุมอาการของตนเองผ่านความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ด้วยเช่นกัน คุณอาจจะจำการเต้นรำ เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณให้เป็นรูปแบบที่กลมกลืนที่คุณพอใจ อีกไม่นานความกลัวล้มก็จะหมดไป ความกลัวที่จะล้มลงเมื่อผ่อนคลายนี้อยู่ในตัวเราเสมอและยังนำทางชีวิตของเราอย่างแฝงเร้น และด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกเช่นนี้ จู่ๆ คุณก็สังเกตเห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึกและไม่ตกหล่นไปไหน! และความกลัวล้มก็หายไป แต่คนที่กลัวล้มกับคนที่ไม่กลัวล้มก็เต็มที่แล้ว คนละคน, วี ด้านที่ดีกว่าเส้นโชคชะตาเปลี่ยนไป
จะยืนหรือนั่ง ก็ก้มศีรษะลง คลายคอ หรือเงยหน้าขึ้น แล้วแต่ว่าอันไหนน่าพอใจกว่า และเมื่อนึกถึงประสบการณ์การเคลื่อนไหวของมือแบบอุดมคติแล้ว เราก็ทำให้ไอเดียมอเตอร์หันศีรษะไปในทิศทางที่สะดวก หากวิธีนี้ไม่ได้ผล เราจะหมุนศีรษะตามจังหวะที่น่าพึงพอใจโดยอัตโนมัติ นี่เป็นจังหวะที่คุณต้องการเคลื่อนไหวต่อไป และคลายความตึงเครียดที่คอ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ คุณจะพบช่วงเวลาที่คุณสามารถปล่อยศีรษะได้ จากนั้นมันจะเคลื่อนที่ไปโดยอัตโนมัติด้วยไอเดียมอเตอร์ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงจุดที่เจ็บปวดหรือตึงเครียด และหากปรากฏขึ้นอย่างแข็งขัน ควรนวดบริเวณที่เจ็บปวดเหล่านี้เบา ๆ เมื่อคุณพบจุดเปลี่ยนที่น่าพึงพอใจเมื่อขยับศีรษะ ซึ่งบางครั้งคุณอยากจะทิ้งศีรษะไว้แบบนั้น คุณก็ควรจะปล่อยศีรษะไว้แบบนั้น จุดเปลี่ยนที่น่ารื่นรมย์คือจุดผ่อนคลาย สิ่งนี้คุ้นเคยกับคุณจาก ชีวิตประจำวัน: ในเวลา เช่น เมื่อเหนื่อยล้าหรือคิดลึก ๆ ก็หันศีรษะไปข้างหลังหรือเอียงไปข้างหน้าหรือข้าง ๆ ตามสะดวกกว่า นั่งนิ่ง ๆ ผ่อนคลาย มองหน้าว่างเปล่าเหมือนมองไม่เห็น จุด. คุณสามารถช่วยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายและใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวนอนหรือแนวตั้งเพื่อค้นหาสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่า
คุณสามารถเข้าใกล้การผลิตการเคลื่อนไหว ideomotor ได้ตามปกติ การเคลื่อนไหวทางกลซึ่งได้มาด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและสามารถทำซ้ำได้โดยไม่เมื่อยล้าราวกับไม่สิ้นสุด เคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายโดยสมัครใจ ฟังตัวเองว่าข้อไหนจะง่ายสำหรับคุณที่จะทำซ้ำโดยไม่เหนื่อยล้า ตอนนี้พยายามทำให้เป็นอัตโนมัติ หรือเพียงแค่ผ่อนคลาย อยู่อย่างนั้นสักสองสามวินาที ฟังร่างกายของคุณ เปิดหรือปิดตา แล้วแต่ว่าอันไหนจะรู้สึกดีกว่า ทีนี้ดันมือของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวตามปกติ เช่น จำไว้ว่าคุณว่ายน้ำอย่างไร... หรือบางที คุณอาจจะสนุกกว่าถ้านึกถึงการเล่นไวโอลิน... หรือเทนนิส... หรือเล่นสกี... หรือพายเรือคายัค... จากนั้นจึงไปยังเทคนิคของไอเดียมอเตอร์
ออกจากสภาวะการควบคุมตนเอง
จดจำ! มันง่ายมากที่จะออกจากสภาวะการควบคุมตนเอง: ก็เพียงพอแล้วที่จะปรารถนา แต่ถ้าคุณอยากอยู่ในสถานะนี้ต่อไปอีกสักสองสามนาทีก็อยู่ต่อ ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการมัน และคุณต้องออกจากส่วนที่เหลือโดยปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าศีรษะของคุณปลอดโปร่งและร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังที่สดชื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำสิ่งที่มักจะเติมพลังให้คุณ กาแฟสักแก้ว อาบน้ำฝักบัว ทริปเล่นสกี ยืดเส้นยืดสาย เคลื่อนไหวร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าสักเล็กน้อย และคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาเหมือนในตอนเช้าหลังการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะทำงานหนักมาทั้งวันก็ตาม ความสดชื่นประเภทนี้ควรทำเมื่อคุณต้องการอารมณ์ร่าเริง และอย่าทำทันทีก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นคุณจะสามารถทำงานเป็น "กะที่สอง" ได้อีกครั้ง
สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดอาการนอนไม่หลับ ไม่จำเป็นต้องฝึกคีย์ก่อนนอนเลย ผลการปรับปรุงสุขภาพในระหว่างการฝึกอบรมด้านการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพจะปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนด้วย แต่ถ้าคุณทำเช่นนี้ก่อนเข้านอนเมื่อคุณออกจากสภาวะการควบคุมตนเองปรับการนอนหลับให้เป็นที่น่าพอใจออกจากขั้นตอนด้วยความรู้สึกผ่อนคลายมีอาการง่วงนอนด้วยความอยากนอน
บทสรุป. "ช่วงเวลาแห่งความจริง"
ในช่วงสองหรือสามวันแรกของการฝึกอบรม หลังจากทำเทคนิค ideomotor คุณต้องนั่งลงและนั่งเฉยๆ ไม่กี่นาทีราวกับว่าเป็นกลาง (ความลับของเทคโนโลยีคือคุณไม่ควรหลับตาทันที แต่เพียง ถ้าปิดเอง) ขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกว่างเปล่าในหัว นี่คือสถานะการฟื้นฟู (เช่นโหมดรีบูตในคอมพิวเตอร์) ซึ่งเกิดการบรรเทาทางจิตและสะสมความแข็งแกร่งใหม่
แบบฝึกหัดเพิ่มเติม
หากเทคนิค ideomotor ไม่ได้ผล คุณต้องเพิ่มอีกครั้งก่อนหรือระหว่างนั้น:
1. การออกกำลังกายใดๆ
2. ออกกำลังกาย “การสแกน” เพื่อการปลดปล่อย:
1) 30 วินาที - ศีรษะซ้ำๆ จะหมุนเป็นจังหวะที่น่าพึงพอใจ
2) 30 วินาที - การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ระดับไหล่ในจังหวะที่น่าพึงพอใจ
3) 30 วินาที - การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ "จากสะโพก" ในจังหวะที่น่าพึงพอใจ
4) 30 วินาที - การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ระดับขาในจังหวะที่น่าพอใจ
5) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวปลดปล่อยที่พบอีกครั้ง
และตอนนี้อีกครั้ง - เทคนิค ideomotor
พิเศษ:
หากเทคนิค ideomotor ยังคงล้มเหลว บางทีคุณอาจต้องการ:
1. การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแก้ไข "แบบจำลองความคาดหวัง" การระบุทัศนคติที่ปิดกั้นจิตใต้สำนึก
2. การวินิจฉัยทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระบุสัญญาณ ความดันในกะโหลกศีรษะ, โรคกระดูกพรุน
3. การแก้ไขจิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลและองค์ประกอบของภาวะซึมเศร้า
4. การแก้ไขด้วยตนเอง
5. การนวดหรือนวดตัวเองตามจุดฮงชิ่งที่ด้านหลังศีรษะ บรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือดสมอง และปรับปรุงการไหลของหลอดเลือดดำ ( เทคนิคพิเศษ 10 นาทีก่อนขั้นตอนการฝึกอบรมการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
6. การนวดผ่อนคลายหรือนวดคอด้วยตนเองในบริเวณที่ตึงเครียดที่สุด (เทคนิคพิเศษ 10 นาทีก่อนขั้นตอนการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ)
บทสรุป
ขอแนะนำให้ดำเนินการฝึกอบรมด้านการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพตามที่อธิบายไว้ด้วยคีย์เป็นเวลาห้าวัน ครั้งละ 30 นาที เวลาที่สะดวก- ในขณะเดียวกัน ทักษะการควบคุมตนเองก็ได้รับการพัฒนาและความต้านทานต่อความเครียดก็เพิ่มขึ้น หลังจากห้าวัน คุณสามารถใช้การฝึกอบรมเต็มรูปแบบหรือส่วนประกอบแต่ละส่วน (เทคนิค ideomotor หรือเพียงความทรงจำเกี่ยวกับเอฟเฟกต์) ตามที่คุณต้องการในเวลาที่คุณต้องการ จำนวนองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องได้รับการควบคุมขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของปัญหาที่กำลังแก้ไขและสถานะเริ่มแรกของสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากพรุ่งนี้คุณมีวันสำคัญ มีการประชุม มีการสอบ และคุณรู้สึกตื่นเต้นมากและการใช้เทคนิคสำคัญของ ideomotor หนึ่งหรือสองเทคนิคไม่ได้ให้ผลของการปลดปล่อยและความมั่นใจในตนเองในทันที คุณควรจำไว้ การฝึกที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น: วอร์มอัพ ทำซ้ำเทคนิค ideomotor ฯลฯ
สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย จะเป็นประโยชน์ที่จะรวมเทคนิค ideomotor ไว้ระหว่างการออกกำลังกาย การผสมผสานเทคนิคสำคัญๆ เข้ากับการนวด การนวดกดจุด และกายภาพบำบัดจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้ทำให้ขั้นตอนและกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันเหล่านี้และกิจกรรมที่คล้ายกันเพิ่มความน่าดึงดูดและเพิ่มประสิทธิภาพในเชิงคุณภาพ กุญแจสำคัญช่วยเพิ่มการเข้าถึงและประสิทธิผลของการฝึกอบรม การฝึกอบรม หรือโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อย่างมาก
เรื่องราวของชีวิต - กุหลาบสีทอง
แหล่งที่มาของประวัติศาสตร์กรีซในยุคขนมผสมน้ำยา
ทำไมอัลกุรอานจึงถูกเปิดเผยเป็นภาษาอาหรับ?