วิธีการปรับปรุงสมดุลในยิมนาสติกลีลา กฎกติกาของยิมนาสติกลีลา สมดุลกับยิมนาสติกลีลาด้านข้าง

หน้าปัจจุบัน: 3 (หนังสือมีทั้งหมด 8 หน้า) [ข้อความอ่านที่มีอยู่: 2 หน้า]

แบบอักษร:

100% +

คำถามสำหรับการควบคุมตนเอง

1. แบบฝึกหัดใดบ้างที่ใช้ควบคุมระดับการพัฒนาความยืดหยุ่น?

2. มีหน่วยใดที่ใช้วัดระดับการพัฒนาความยืดหยุ่น?

3. แบบฝึกหัดใดที่ใช้ในการกำหนดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ?

4. มีวิธีการใดบ้างในการพิจารณาความสามารถในการกระโดด?

5. อธิบายการออกแบบโกนิโอมิเตอร์

6. ใช้การทดสอบอะไรเพื่อกำหนดความเร็ว?

7. คุณจะประเมินความทนทานของความแข็งแกร่งได้อย่างไร?

8. การทดสอบ Romberg ประเมินความสามารถอะไรบ้าง?

9. มีวิธีเชิงคุณภาพอะไรบ้างในการประเมินระยะการเคลื่อนไหว?

10. มีวิธีการเชิงปริมาณอะไรบ้างในการประเมินแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว?

11. คุณภาพของการแสดงองค์ประกอบของความยากโดยไม่มีอุปกรณ์ประเมินอย่างไร?

12. มีการประเมินระยะเวลาของการปฏิบัติงานที่มีคุณภาพของการฝึกความยืดหยุ่นอย่างไร?

13. สาระสำคัญของวิธีการใช้สัญลักษณ์สัญลักษณ์คืออะไร?

14. ข้อกำหนดสำหรับการสังเกตการสอน

1. Belokopytova, Zh. A. ยิมนาสติกลีลา: หลักสูตรสำหรับเด็กและโรงเรียนกีฬาเยาวชน, โรงเรียนเด็กและเยาวชนเฉพาะทางของเขตสงวนโอลิมปิก, โรงเรียนแห่งความเป็นเลิศด้านกีฬาระดับสูง / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – เคียฟ: [ข. ผม.], 1991. – 86 น.

2. ยิมนาสติกลีลา: หนังสือเรียนสำหรับโค้ช ครู และนักเรียนของสถาบันวัฒนธรรมกายภาพ / เอ็ด แอล.เอ. คาร์เพนโก. – ม.: เวเซรอส. สหพันธ์ศิลปิน ยิมนาสติก พ.ศ. 2546 – 381 น.

เพิ่มเติม

3. Vishnyakova, S. V. การปรับปรุงความสามารถในการทำงานของนักกีฬาหญิงในระยะเริ่มแรกของการฝึกยิมนาสติกลีลา: หนังสือเรียน - วิธี. เบี้ยเลี้ยง / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. รอง – โวลโกกราด: [ข. ผม.], 1998. – 54 น.

4. Karpenko, L. A. ระเบียบวิธีในการประเมินและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของผู้ฝึกยิมนาสติกลีลา: หนังสือเรียน / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky – ม.: [ข. ผม.], 2550 – 77 น.

5. Kravchuk, A. I. พลศึกษาของเด็กปฐมวัยและก่อนวัยเรียน (รากฐานทางวิทยาศาสตร์ - ระเบียบวิธีและองค์กรของโรงเรียนอนุบาลที่มีความสามัคคี, พลศึกษาที่ซับซ้อน) เวลา 3 ชั่วโมง ตอนที่ 2, 3 / A. I. Kravchuk – โนโวซีบีร์สค์: [ข. ผม.], 1998. – 136 น.

6. Kuvshinnikova, S. A. ระบบสำหรับการประเมินสมรรถภาพทางกายพิเศษในยิมนาสติกลีลา: คำแนะนำด้านระเบียบวิธีสำหรับนักเรียนนักศึกษาของคณะการฝึกอบรมขั้นสูงและการฝึกอบรมขั้นสูงของศูนย์สมรรถภาพทางกายและพลศึกษาแห่งรัฐ – ม., 1991, – 31 น.

7. Lyakh, V. I. การทดสอบพลศึกษาของเด็กนักเรียน: คู่มือสำหรับครู / V. I. Lyakh – อ.: AST, 1998. – 272 น.

8. กฎสำหรับยิมนาสติกลีลา: มาตรฐานปัจจุบันสำหรับการออกกำลังกายแบบเดี่ยวและแบบกลุ่ม: รูปที่ 2552-2555 – [บ. ม.:ข. ผม.], 2552. – 128 น.

9. Pshenichnikova, G. N. ระเบียบวิธีในการประเมินคุณภาพขององค์ประกอบการแสดงในขั้นตอนของการฝึกเบื้องต้นในยิมนาสติกลีลา / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // ปัญหาปัจจุบันในการพัฒนากีฬาเต้นรำ, แอโรบิกและฟิตเนส: รวบรวมผลงานของ All- การประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของรัสเซีย 28–29 ตุลาคม 2553 – 2553 – หน้า 129–131

บทที่ 3 ลักษณะทั่วไปและพื้นฐานของเทคนิคองค์ประกอบของความยากลำบากของกลุ่มโครงสร้างโดยไม่ต้องมีวิชาในขั้นตอนของการฝึกอบรมเบื้องต้น

3.1. ลักษณะของการกระโดดในยิมนาสติกลีลา

ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่ผลลัพธ์ของการแสดงได้รับการประเมินตามอัตวิสัย โดยขึ้นอยู่กับคุณภาพของการแสดง: หัวข้อของการประเมินคือเทคนิคการออกกำลังกาย เกณฑ์ – ความสมบูรณ์แบบของการดำเนินการในคะแนน ในกีฬาประเภทนี้ซึ่งจัดอยู่ในประเภท "ศิลปะ" มีความต้องการเฉียบพลันมากขึ้นสำหรับวิธีการที่เป็นกลางในการประเมินเชิงปริมาณของศักยภาพของมอเตอร์และเงื่อนไขสำหรับการนำไปใช้งานที่ดีที่สุด สาเหตุหลักนี้อธิบายได้จากความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นของโปรแกรมการแข่งขัน

การกระโดดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่โดดเด่นที่สุดของการจัดองค์ประกอบในยิมนาสติกลีลา และในขณะเดียวกันก็เป็นหนึ่งในประเภทการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุด ซึ่งต้องใช้ข้อมูลทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมและการเตรียมพร้อมทางเทคนิคที่ประณีตจากยิมนาสติก

เนื่องจากความมีชีวิตชีวาและการระบายสีทางอารมณ์ จึงเป็นวิธีการแสดงออกที่ยอดเยี่ยม ภารกิจหลักเมื่อทำการกระโดดคือต้องแน่ใจว่าสามารถแสดงได้อย่างง่ายดาย สง่างาม และเน้นย้ำถึงลักษณะและการแสดงออกของแต่ละส่วนของงานดนตรี ความสามารถในการประสานงานด้านยิมนาสติกและการเตรียมตัวทางกายภาพที่ดีเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นหลักสำหรับการประสบความสำเร็จในการกระโดดที่มีความยากต่างกัน

โปรแกรมยิมนาสติกลีลาแบบแข่งขันมีองค์ประกอบการกระโดดมากมาย นักยิมนาสติกไม่เพียงต้องมีความสามารถในการกระโดดที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องมีความอดทนในการกระโดดอีกด้วย

องค์ประกอบการกระโดดจำนวนมากในการเรียบเรียงทำให้มีจังหวะ ไดนามิกมากขึ้นและน่าตื่นเต้นสำหรับการรับรู้ โดยธรรมชาติแล้ว ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดขึ้นกับนักแสดง ทั้งในแง่ของการเตรียมความพร้อมด้านเทคนิคและความแข็งแกร่งด้านความเร็ว

กลุ่มโครงสร้าง "กระโดด"

เด้ง– ครอบคลุมระยะทางในการบินฟรีโดยการผลักสิ่งสนับสนุนออก นี่คือตำแหน่งที่นักกายกรรมไม่ได้รับการสนับสนุน (บิน)

ความสำเร็จของการกระโดดขึ้นอยู่กับคุณสมบัติด้านความเร็ว ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ความคล่องตัวในข้อต่อสะโพกและข้อเท้า เมื่ออายุมากขึ้น ระดับความพร้อมด้านความเร็วและความแข็งแกร่งของพระคุณรุ่นเยาว์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและถึงระดับสูงสุดเมื่ออายุ 17 ปี ตัวชี้วัดการเติบโตที่เข้มข้นที่สุดพบในช่วง 9 ถึง 12 ปี

องค์ประกอบการกระโดดประกอบด้วยเนื้อหาหลักของแบบฝึกหัดอุปกรณ์ฟรี ตัวอย่างเช่นหนึ่งในประเภทหลักของการออกกำลังกายแบบครบวงจรคือการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดซึ่งอุดมไปด้วยการกระโดดที่หลากหลาย ซึ่งจำนวนในยิมนาสติกลีลานั้นแทบไม่ จำกัด เลย สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามีปัจจัยมากมายที่กำหนดรูปร่างของการกระโดดและความเป็นไปได้ของการผสมผสานในการกระโดดครั้งเดียวทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันจำนวนอนันต์ ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อกันว่าปัจจุบันยังไม่สามารถจำแนกประเภทการกระโดดทั้งหมดได้ อย่างไรก็ตามเพื่อวัตถุประสงค์ด้านระเบียบวิธีและการปฏิบัติการจำแนกประเภทที่ช่วยให้ได้ภาพการกระโดดที่ค่อนข้างสมบูรณ์นั้นค่อนข้างเหมาะสม

การกระโดดที่หลากหลายทั้งหมดในวรรณกรรมด้านการศึกษาและระเบียบวิธีจัดประเภทตามลักษณะเฉพาะส่วนใหญ่โดยพิจารณาจากการดำเนินการสร้างแบบฟอร์มวิธีการขับไล่และการลงจอดเป็นพื้นฐาน (รูปที่ 4 ตารางที่ 5)

ข้าว. 4. การจำแนกประเภทของการกระโดด (ตาม T. S. Lisitskaya)

ตามข้อกำหนดของกฎการแข่งขันสำหรับกีฬายิมนาสติก การกระโดดจะใช้ในการออกกำลังกายบนพื้น (ยิมนาสติกลีลา, แอโรบิกกีฬา, การแสดงผาดโผน, ยิมนาสติกศิลป์) ซึ่งมีความหลากหลายอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบภายนอก หากในยิมนาสติกลีลาการกระโดดที่ประกอบขึ้นเป็นกลุ่มความยากจะต้องดำเนินการด้วยแอมพลิจูดสูงทั้งในกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพกดังนั้นในกีฬาแอโรบิกจำเป็นต้องแยกส่วนโค้งกลับขนาดใหญ่ (มากกว่า 45°) ตาม ข้อกำหนดในการปฏิบัติตามคำเตือนด้านความปลอดภัยในการเคลื่อนไหวตามกฎการแข่งขัน ในเรื่องนี้นอกเหนือจากชื่อคำศัพท์พื้นฐานขององค์ประกอบแล้วยังจำเป็นต้องชี้แจงการดำเนินการสร้างรูปร่างวิธีการขับไล่และการลงจอด (รูปที่ 5) ดังนั้นแม้จะมีการดำเนินการสร้างแบบฟอร์มที่หลากหลาย แต่เราก็สามารถแยกแยะขั้นตอนทั่วไปของการเคลื่อนไหวในการกระโดดได้: การดำเนินการขั้นเตรียมการ หลัก และขั้นสุดท้าย การกระโดดจะดำเนินการจากตำแหน่งยืนหรือจากการวิ่ง

ตารางที่ 5. การจำแนกประเภทของการกระโดดโดยวิธีการขึ้นและลง

ดังนั้นในการดำเนินการเตรียมการจะมีการวิ่งขึ้น (ระยะเร่งความเร็ว) การกระโจนด้วยการแกว่ง (หรือก้าว) และครึ่งหมอบ (ค่าเสื่อมราคา) ซึ่งก่อนการบินขึ้น ตามกฎแล้วการวิ่งขึ้นจะดำเนินการโดยใช้ขั้นตอน การกระโดด และการเต้นอย่างมีสไตล์ตามลักษณะของงานดนตรี

เมื่อแกว่งแขนของคุณควรขยับไปในทิศทางตรงกันข้าม ถัดไป การเคลื่อนไหวของแขนจะแกว่งไปในทิศทางของการกระโดด เช่น การแกว่งไปข้างหน้าขึ้นด้านบนหรือในทิศทางของการกระโดดสำหรับการกระโดดระยะไกล การใช้แขนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าประมาณ 30% ของความสูงในการกระโดดนั้นเกิดจากการแกว่งของข้อต่ออิสระ (แขน ขา)

ความสำเร็จในระดับความสูงส่วนใหญ่ (มากถึง 70%) ของการบินเกิดขึ้นจากการออกตัวอย่างรวดเร็วด้วยขาหรือขาข้างเดียว ต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อก่อนยืดจะหดตัวเร็วขึ้นและมีพลังมากขึ้น ดังนั้นเมื่อออกตัวจากการวิ่งแนะนำให้ทำขั้นตอนสุดท้ายให้ยาวขึ้น โดยขาสวิงยังคงอยู่ข้างหลัง ตามด้วยการยืดขาผลักและสวิงของอีกข้างหนึ่ง (มีให้เลือกหลากหลาย: งอ, งอ-ไม่งอ, ตรง) แกว่ง, ไปข้างหน้า, ไปทางด้านข้าง, ไปข้างหน้าไปด้านข้าง) ทำการขับไล่

ข้อมูลดังกล่าวจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเชี่ยวชาญหรือปรับปรุงองค์ประกอบการกระโดดแต่ละอย่างและให้ความสนใจกับรายละเอียดชั้นนำของเทคนิค

จำเป็นต้องใช้การฝึกความแข็งแกร่งความเร็วเป็นปัจจัยที่ช่วยเสริมการปรับเงื่อนไขให้เหมาะสมสำหรับการเรียนรู้และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบการกระโดด

การวิจัยและประสบการณ์เชิงปฏิบัติระบุว่าควรใช้องค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นเป็นวิธีพิเศษในการพัฒนาคุณภาพความแข็งแกร่งด้านความเร็วของนักยิมนาสติก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องคำนึงว่าในระหว่างการผลักออกจะเกิดข้อผิดพลาดหากส้นเท้าหลุดออกจากพื้นก่อนที่ระยะการเสื่อมราคาจะสิ้นสุดลง ดังนั้นวิธีการสอนองค์ประกอบการผลักไสในการกระโดดออกแบบท่าเต้นจึงมีประสิทธิภาพ

เมื่อโปรไฟล์การสอนข้ามไปที่ "ศิลปิน" รุ่นเยาว์ (ก้มตัวเป็นวงเดียวแตะกับวงแหวนเป็นขั้นตอน) ควรคำนึงถึงรายละเอียดของเทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้น เมื่อเชี่ยวชาญและรวบรวมเทคนิคการออกกำลังกายของกลุ่มย่อยโครงสร้างองค์ประกอบหลักในการศึกษาคือองค์ประกอบพื้นฐานและการทำโปรไฟล์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการจัดระบบเครื่องมือการฝึกอบรมและลดความยุ่งยากในการใช้งานในกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม

องค์ประกอบพื้นฐานคือองค์ประกอบเริ่มต้นในกลุ่มย่อยโครงสร้างที่มีลักษณะหรือความคล้ายคลึงทางเทคนิคกับการทำงานของมอเตอร์หลัก การวิ่งขึ้นหมายถึงการดำเนินการเตรียมการ การผลักเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการกระทำหลัก เนื่องจากมันคล้ายกับการกระโดดหลายครั้งที่ทำทั้งการกดสองครั้งและการกดหนึ่งครั้ง ดังนั้นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการกระโดดทั้งกลุ่มคือการผลักและการลงจอด (ทั้งเมื่อผลักด้วยสองขาและขาเดียว) ดังนั้นต้องจำไว้ว่าประสิทธิผลของการฝึกจะยิ่งใหญ่ขึ้นหากคุณสอนการแกว่งขาไปในทิศทางต่าง ๆ โดยยึดขาอย่างรวดเร็วในตำแหน่งต่าง ๆ แต่เราไม่ควรลืมสิ่งอื่น: การแกว่งขาสูงระหว่างการกระโดดระยะไกลเป็นความผิดพลาดเนื่องจากการกระโดดจะดำเนินการโดยใช้ "ม้วน" "เก้าอี้โยก" การกระโดดดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกขาด "การแช่แข็ง" ซึ่งส่งผลเสียต่อการประเมินคุณภาพ รายละเอียดที่สำคัญอีกประการหนึ่งของเทคนิคนี้คือความจำเป็นในการหยุดขาและแขนสวิงอย่างแหลมคมซึ่งทำให้สามารถเคลื่อนไหวไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้

การกระโดดที่ประกอบขึ้นเป็นกลุ่มความยากต่างๆ ตามกฎการแข่งขันจะได้รับการศึกษาตามลำดับ: ตั้งแต่ขั้นพื้นฐานไปจนถึงการทำโปรไฟล์ และจากนั้นไปจนถึงองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น รูปแบบของการกระโดดสามารถทำได้ในโหมดคงที่: บนพื้น, บนราวที่ไม่เรียบ, บนผนังยิมนาสติกโดยใช้ "การเดินสายไฟ" ในการเคลื่อนไหว ฯลฯ กระโดดด้วยการกดเพียงครั้งเดียว - การแกว่งของ อื่นๆ ควรได้รับการสอนเมื่อนักกายกรรมได้เรียนรู้ท่าเต้นง่ายๆ ขั้นต้นจนถึงวงสวิง 90 ° เมื่อกระโดดจากการวิ่งคุณควรสอนวิธีเหวี่ยงขาไปข้างหลัง - การกระโดดแบบเปิด

ดังนั้นการกระโดดพิเศษขั้นพื้นฐานที่ง่ายที่สุด ได้แก่ การกระโดดด้วยการกดสองครั้งและการกดหนึ่งครั้งโดยเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปในทิศทางที่ต่างกัน การเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของแขนและขา (การเคลื่อนไหวแบบสวิง) เป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะกระโดด เนื่องจากการกระทำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับขั้นตอนหลักของการกระโดด

เพื่อที่จะเชี่ยวชาญการกระโดดได้เร็วและดีขึ้น นักยิมนาสติกต้องมีสมรรถภาพทางร่างกายเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการประสานงาน:

1) คุณสมบัติด้านความเร็ว (ความสามารถในการกระโดด);

2) ระดับความยืดหยุ่นเชิงรับที่เพียงพอ (ความสามารถในการแยกส่วน)

3) ความเร็วในการเคลื่อนที่ของมู่เล่ของร่างกาย

4) การลงจอดในรูปแบบต่างๆ (ค่าเสื่อมราคา)

5) ค่าเสื่อมราคาเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการขับไล่เมื่อดำเนินการองค์ประกอบของการกระโดดครั้งต่อไป ฯลฯ

เทคนิคนี้ปรากฏว่ามีประสิทธิภาพในการสอนการกระโดดตามโปรไฟล์: การก้มตัว การเปลี่ยนขาไปข้างหน้าและข้างหลัง การกระโดดแบบสัมผัส ฯลฯ (ตารางที่ 6)

เมื่อสรุปส่วนนี้แล้ว จำเป็นต้องเน้นประเด็นต่อไปนี้

1. ในขั้นตอนการเตรียมการเบื้องต้น ขอแนะนำให้ใช้องค์ประกอบพื้นฐานและการทำโปรไฟล์ที่แสดงในตารางที่ 6

2. ผู้ฝึกสอนเลือกองค์ประกอบที่จะสอนจากตารางที่ 6

3. ผู้ฝึกสอนพัฒนา "กลยุทธ์" การฝึกอบรมโดยมุ่งเน้นไปที่เนื้อหาของรูปที่ 5 โดยกระจายแบบฝึกหัดพิเศษที่เกี่ยวข้องกับแต่ละขั้นตอนของการกระโดดที่กำลังศึกษา: วิธีการขึ้นและลงจอด รูปแบบการกระโดดในสภาวะที่ง่ายกว่า องค์ประกอบ ของ "การออกแบบ" ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการสอนนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ให้แกว่งขาไปในทิศทางต่างๆ

ตารางที่ 6. องค์ประกอบพื้นฐานและโปรไฟล์ของกลุ่มโครงสร้าง "กระโดด"

เมื่อสอนองค์ประกอบของกลุ่มโครงสร้างอื่นๆ แนะนำให้ศึกษาความยากลำบากโดยไม่มีวัตถุ (การทรงตัว การเลี้ยว การเอียง) ตามลำดับตั้งแต่ขั้นพื้นฐานไปจนถึงการทำโปรไฟล์ (ตารางที่ 8, 10, 11)

ตารางที่ 6 แสดงตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการบินขึ้นและลงในการกระโดดด้วยตำแหน่งลำตัวตรงซึ่ง "เปลี่ยน" เป็นการกระโดดแบบแอมพลิจูดในองค์ประกอบการทำโปรไฟล์

ขอแนะนำให้ทดสอบรูปแบบการกระโดดเป็นแบบจำลองในโหมดคงที่: บนพื้น บนราวที่ไม่เรียบ ที่ผนังยิมนาสติก โดยใช้การเคลื่อนไหวแบบ "นำทาง" จากที่กล่าวมาข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าเพื่อที่จะเชี่ยวชาญตัวเลือกสำหรับการกระโดดที่แสดงได้อย่างสวยงามนักกายกรรมจะต้องมีคุณสมบัติหลายประการ: ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา (เท้า, ขาส่วนล่าง, ต้นขา), ความเร็วที่เหมาะสมของการหดตัวของกล้ามเนื้อ; ฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการกระโดดในระยะต่างๆ มีความยืดหยุ่นที่ดีสำหรับการดำเนินการ "อ้างอิง" ที่ถูกต้องของการกระโดดตามข้อกำหนดของกฎการแข่งขัน นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการทำงานของเครื่องวิเคราะห์การทรงตัวในการวางแนวในอวกาศ

3.2. ลักษณะการทรงตัวในยิมนาสติกลีลา

สมดุล- นี่เป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างคงที่ของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของนักกายกรรมซึ่งเธอยืนด้วยขาเดียวหรือสองขา ตามกฎของการแข่งขันยิมนาสติกลีลากลุ่มความยากเชิงโครงสร้างของ "สมดุล" รวมถึงองค์ประกอบคงที่ซึ่งดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ในตำแหน่งต่างๆของส่วนต่างๆของร่างกาย องค์ประกอบของความสมดุลได้รับชื่อคำศัพท์ตามตำแหน่งของร่างกายที่สัมพันธ์กับแนวตั้ง: แนวตั้ง, ด้านหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลัง เนื่องจากความสมดุลมีหลายประเภท ชื่อจึงถูกระบุในแต่ละกรณี (รูปที่ 6)

เพื่อกำหนดสัญลักษณ์หลักของความสมดุล คำสองคำก็เพียงพอแล้ว และระบุตำแหน่งของแขนและขาที่ว่างเพิ่มเติมด้วย ตัวอย่างเช่น ทรงตัวทางด้านขวา งอหลังซ้าย (“ทัศนคติ”); องค์ประกอบนี้ยืมมาจากท่าเต้นคลาสสิก ต่อไปนี้เป็นคำศัพท์พื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการสื่อสารระหว่างผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาในขั้นตอนการฝึกซ้อมเบื้องต้น:

เอียงสมดุล– ลำตัวเอียงไปข้างหน้าและลง 45 มือใกล้พื้น

ความสมดุลด้านข้าง– นักแสดงอยู่ในตำแหน่งด้านข้างเพื่อรองรับการสนับสนุน ยกมือขึ้น และอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง

ความสมดุลของชื่อเดียวกัน– แขนที่มีชื่อเดียวกับขารองรับยกไปข้างหน้าขึ้น ส่วนอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง

สมดุลตรงข้าม- มีการระบุตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน ความสมดุลด้านหลังเกี่ยวข้องกับนักแสดงหันหลังให้พยุงแขนไปด้านข้าง มีการระบุตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน

ความสมดุลของหน้าผาก– ขาข้างหนึ่งชี้ไปด้านข้างหรือสูงกว่า แขนไปด้านข้าง

ความสมดุลของหน้าผากพร้อมด้ามจับ– ขาชี้ขึ้นด้านบนด้วยมือข้างเดียวกัน ส่วนมืออีกข้างชี้ขึ้นด้านนอก

ข้าว. 6. โครงการตัวเลือกสำหรับการดำเนินการยอดคงเหลือที่เป็นไปได้ในตำแหน่งสนับสนุนต่างๆ (อ้างอิงจาก T. S. Lisitskaya)

ความสมดุลสูง (แนวตั้ง)– เนื้อตัวอยู่ในแนวตั้ง (หรือใกล้กับมัน) วางขาที่ว่างไปด้านหลัง แขนข้างเดียวกันอยู่ด้านข้าง ส่วนอีกข้างไปข้างหน้าหรือขึ้น ทำที่นิ้วเท้า โดยงอขาอิสระและตำแหน่งแขนที่แตกต่างกันตามที่ระบุไว้เพิ่มเติม

สมดุลในครึ่งวงแหวน –ขางอไปด้านหลังที่ระดับศีรษะหรือสูงกว่า แต่ไม่สัมผัสศีรษะ ให้ยกแขนขึ้นออกไปด้านนอก มีการระบุตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน

ยอดคงเหลือโดยวงแหวน –ขางอไปด้านหลังแตะศีรษะด้วยนิ้วเท้า มักทำโดยให้มือจับข้อข้อเท้าไว้เหนือศีรษะ

ทรงตัวบนหัวเข่าดำเนินการโดยใช้การรองรับข้อเข่า

สมดุลหลังบนหัวเข่า- คล้ายกับครั้งก่อน แต่หันหลังให้กับการสนับสนุน

สมดุลข้าม– กระทำโดยขยับขาที่ไม่รองรับไปด้านข้างแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า มือที่มีชื่อเดียวกันกับขารองรับนั้นหันไปทางด้านข้าง ส่วนอีกมือหนึ่งไปข้างหน้า ความสมดุลของเกลียว –ขาถูกดึงกลับขณะเดียวกันก็ก้มไปข้างหน้าและคว้า

ยอดคงเหลือในยิมนาสติกลีลาส่วนใหญ่ดำเนินการที่นิ้วเท้า ตัวแปรของความสมดุลเหล่านี้แสดงไว้ในตารางที่ 7 นอกจากนี้ยังแสดงความกว้างของการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย ในกิจกรรมภาคปฏิบัติการใช้ทั้งสองประเภทเป็นที่ยอมรับเนื่องจากในระดับปัจจุบันของการพัฒนายิมนาสติกลีลาโค้ชมีโครงร่างการเคลื่อนไหวโดยละเอียดตามความยากตามกฎการแข่งขัน

การรักษาสมดุลทำได้ง่ายขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องทางเทคนิค ในบรรดาคำแนะนำส่วนตัวนั้นจำเป็นต้องระลึกถึงบางส่วน ในขณะที่รักษาสมดุลขณะยืนด้วยเท้า ขอแนะนำให้จ้องมองวัตถุใดๆ ในแนวนอนอย่างเคร่งครัด การฝึกสมดุลขณะหลับตาจะมีประโยชน์ เนื่องจากจะทำให้ประสาทสัมผัสของกล้ามเนื้อ-ข้อต่อและการทำงานของเครื่องวิเคราะห์การทรงตัวคมชัดขึ้น ในแต่ละประเภทของกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้วิเคราะห์หนึ่งหรืออีกรายหนึ่งเป็นผู้นำ

มีความสัมพันธ์ระหว่างตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายของผู้คนและฟังก์ชันการทรงตัว คุณควรใส่ใจกับการทำงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อเมื่อทำการทรงตัว (รูปที่ 7) ดังนั้นเมื่อทำการทรงตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของฝั่งรองรับด้านซ้ายและกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี ของฝั่งอิสระด้านขวาจะตึงมากที่สุด เมื่อทำการทรงตัวด้านหลัง ความตึงที่ใหญ่ที่สุดจะอยู่ที่ส่วนโค้งของลำตัวทางด้านขวาฟรี ท่าทางการทำงานของยิมนาสติกเมื่อทำการทรงตัวแบบคงที่บนขาข้างเดียวนั้นเกิดจากความตึงเครียดที่ไม่สมมาตรของกล้ามเนื้อคู่ของลำตัว ดังนั้นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกอบรมคือนักยิมนาสติกต้องออกกำลังกายทั้งขาขวาและซ้าย ที่ถูกต้องทางเทคนิคคือทำสมดุลด้านหน้าโดยให้ขาขยับไปด้านหลัง ในขณะเดียวกันก็เกร็งหลัง ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยและขยับไหล่ไปด้านหลัง ตามกฎของการแข่งขัน ข้อผิดพลาดคือเมื่อไหล่และขาลดลง กล่าวคือ เส้นที่มีรูปร่างโค้งต่อเนื่องซึ่งควรจะเกิดจากการโค้งกลับโดยดึงขาไปด้านหลังจะหัก ในการทรงตัวด้านหลัง คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการเอียงศีรษะไปด้านหลัง ดังที่ปฏิบัติกันในบางครั้ง

ข้าว. 7. การทำงานของกล้ามเนื้อไม่สมมาตรเมื่อทำการทรงตัว (ตามผลการศึกษาคลื่นไฟฟ้า)

ตารางที่ 7. การจำแนกประเภทของยอดคงเหลือบนขาข้างเดียว

ตารางที่ 8. องค์ประกอบพื้นฐานและโปรไฟล์ของกลุ่มโครงสร้าง "สมดุล"

เราได้พัฒนาองค์ประกอบพื้นฐานและองค์ประกอบโปรไฟล์ (ตารางที่ 8) ซึ่งทำให้สามารถวางรากฐานสำหรับทักษะยนต์ที่แข็งแกร่งในการแสดงองค์ประกอบที่แอมพลิจูดที่ค่อนข้างเล็ก

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในเชิงรุกจำเป็นต้องรวมกับการพัฒนาความแข็งแกร่งเพราะเพื่อที่จะยกขาให้สูงตามที่ต้องการในขณะที่รักษาท่าทางในตำแหน่งที่แน่นอนจำเป็นต้องมีการแสดงคุณสมบัติของจิตที่ซับซ้อน: ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ความอดทนคงที่ ความมั่นคงของขนถ่าย คุณภาพของประสิทธิภาพการทรงตัวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่นักกายกรรมสามารถประเมินตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในอวกาศได้

เมื่อเหนื่อยล้า การประเมินเชิงพื้นที่ของส่วนต่างๆ ของร่างกายจะแย่ลง และการทำงานของสมดุลจะหยุดชะงัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง ช่วงเวลาแห่งแรงเกิดขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายไม่สมดุล และกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าไม่สามารถตอบโต้แรงนี้ในอวกาศได้ แบบฝึกหัดการเรียนรู้ที่มีตัวช่วยช่วยให้รักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น ผู้เชี่ยวชาญทราบดีว่าคุณภาพของการทรงตัวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ตำแหน่งสัมพันธ์ที่ถูกต้องของส่วนต่างๆ ของร่างกายในอวกาศ (ลำตัวและขา) ความอดทนคงที่ในตำแหน่งนี้และความสามารถในการรักษาสมดุลเมื่อหลับตา การทรงตัวจะดีขึ้นและง่ายขึ้นหากคุณมีสมรรถภาพทางกายที่ดี ดังนั้นในระหว่างระยะเริ่มแรกของการฝึก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเรื่องความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทนแบบอยู่กับที่ คุณต้องพยายามเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำหน้าที่ต่างกันเมื่อทำการทรงตัว: เสริมความแข็งแกร่ง, ถือ, แก้ไข ดังนั้นเมื่อทรงตัวโดยเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง โมเมนต์แรงโน้มถ่วงของลำตัวและขาอิสระในข้อต่อทั้งหมดจะยิ่งใหญ่ที่สุด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยืดสะโพกในข้อต่อสะโพกของขาอิสระจะสูงซึ่งต้านทาน ไม่เพียงแต่แรงโน้มถ่วงของขาทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความต้านทานของกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นที่ป้องกันการยืดออกอีกด้วย เมื่อแสดงการทรงตัวโดยนักกีฬาที่มีความคล่องตัวในข้อต่อที่พัฒนาไม่ดีงานจับของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาและแรงโน้มถ่วงของส่วนต่างๆของร่างกายก็เสริมด้วยความต้านทานของกล้ามเนื้อคู่อริ การใช้รูปแบบของการกระทำของมอเตอร์ที่นำเสนอในรูปที่ 8 จะช่วยให้โค้ชในการศึกษาการเคลื่อนไหวที่ "เล็กลง" ของแต่ละส่วนของร่างกาย ซึ่งต่อมาจะสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับ "โรงเรียนแห่งการเคลื่อนไหว"

แผนภาพของการกระทำของมอเตอร์ที่แสดงในรูปที่ 8 ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยคำนึงถึงแอมพลิจูดแสดงบล็อคการกระทำหลักที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการเลือกแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการใช้งานตามลำดับเมื่อศึกษาแบบฝึกหัดของกลุ่มโครงสร้าง "สมดุล" ตารางที่ 8 นำเสนอองค์ประกอบพื้นฐานและองค์ประกอบโปรไฟล์สำหรับระยะการฝึกอบรมเบื้องต้น จากข้อมูลที่ระบุในตารางและแผนภาพคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดตามระดับความซับซ้อนของตำแหน่งสัมพัทธ์ของส่วนต่างๆของร่างกายในอวกาศแอมพลิจูดของแบบฝึกหัดลักษณะของการสนับสนุนและคำนึงถึง ลักษณะอายุของผู้เข้าร่วม

ความสมดุล หมายถึง ความสามารถทางกายภาพที่ประยุกต์ใช้ของร่างกาย การไม่สามารถใช้งานได้ ซึ่งทำให้บุคคลรู้สึกอึดอัด เชิงมุม และหวาดกลัว การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวช่วยปรับปรุงอุปกรณ์การทรงตัว พัฒนาทักษะและความสามารถในการรักษาความมั่นคงในตำแหน่งต่างๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหว และการหยุดที่ไม่คาดคิด ในการทำเช่นนี้บุคคลจะต้องมีความแข็งแกร่งและสามารถเคลื่อนไหวชดเชยได้อย่างเหมาะสมเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเหนือพื้นที่รองรับอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง (สมดุลสถิต) ด้วยความสมดุลแบบไดนามิก ตำแหน่งนี้จะถูกรบกวนและฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องโดยการทำงานของกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ ในกรณีนี้ตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะและท่าทางทั่วไปของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญรวมถึงความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น โดยไม่ต้องกระแทกอย่างรุนแรง ให้เปลี่ยนตำแหน่งสัมพัทธ์ของส่วนต่างๆ ของร่างกาย นักยิมนาสติกเรียนรู้ทั้งหมดนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบสมดุล

ในบรรดาแบบฝึกหัดการทรงตัวที่รู้จักกันดีในยิมนาสติกสตรีนั้น ท่าต่างๆ บนพื้นที่รองรับที่ลดลง การหยุดอย่างคมชัดหลังการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวด้วยตำแหน่งที่ซับซ้อนของร่างกาย และการเลี้ยวแบบง่าย ๆ

แบบฝึกหัดการทรงตัวมักจะแบ่งออกเป็นแบบคงที่และไดนามิก

เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคงที่จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักให้ทั่วเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิ้วเท้าทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขาและลำตัวและกระจายความพยายามของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง อย่างหลังจะมีความสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดการทรงตัวแบบไดนามิก เช่น การหยุดนิ้วเท้าหลังจากเดิน วิ่ง กระโดด เป็นต้น การยืนบนนิ้วเท้า (นิ้วเท้า) ในทางเทคนิคสามารถทำได้สองวิธีที่แตกต่างกัน: การเหยียบนิ้วเท้า (นิ้วเท้า) ของ ขาตรงหรือยกนิ้วเท้าขึ้นจะสปริงตัว เช่น โดยการย่อครึ่งเท้าให้ทั่วเท้า เช่นเดียวกับเทคนิคการเลี้ยว Twists เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสมดุลแบบไดนามิก อาจเป็นเทคนิคที่เรียบง่ายหรือซับซ้อนมาก หลังนี้ไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายในยิมนาสติกสตรีเนื่องจากต้องเรียนรู้เป็นเวลานานและมีคุณสมบัติทางกายภาพในระดับสูง อย่างไรก็ตาม ฟังก์ชั่นการทรงตัวได้รับการปรับปรุงอย่างประสบความสำเร็จโดยระบบการออกกำลังกายทั้งหมดในยิมนาสติกสตรี สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยการผสมผสานระหว่างการเดิน การวิ่ง การเคลื่อนไหวของสปริง การเด้ง การกระโดด และการเลี้ยว ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกสตรี ในชั้นเรียนพวกเขาสัมพันธ์กันและกับจังหวะการเต้นรำในรูปแบบที่ต่างกัน การสวิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสวิง ตลอดจนการเลี้ยวระหว่างการกระโดด มอบน้ำหนักที่ดีให้กับอุปกรณ์ขนถ่าย

แบบฝึกหัดตัวอย่าง

1. เดินไปตามเส้นที่ทำเครื่องหมายไว้บนม้านั่งยิมนาสติก ปีนขึ้นไปบนกำแพงยิมนาสติก

2. สควอชลึกและเร็วตามด้วยการกระโดดขึ้น

3. ยืนบนขาข้างหนึ่ง (ทั้งเท้า) และอีกข้างอยู่ในตำแหน่งที่ต่างกัน เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวต่างๆ ของขาและแขนที่ว่าง (รูปที่ 27) เช่นเดียวกันเมื่อประกอบกับการเคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ

4. ยืนบนนิ้วเท้า วางแขนในท่าต่างๆ เช่นเดียวกับหลังจากการวิ่ง การเคลื่อนไหวสปริง การสควอชและการกระโดด เช่นเดียวกันกับการหมุนลำตัวและศีรษะโดยเอียงและเปลี่ยนตำแหน่งของลำตัว (รูปที่ 28, a b)

5. ยืนบนนิ้วเท้าของขาข้างหนึ่ง (เหยียบนิ้วเท้าและยืนทั่วทั้งเท้า) ขาอีกข้างและแขนในตำแหน่งที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวต่างๆ ของขาอิสระ และการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของลำตัวและแขน ในทำนองเดียวกันให้เริ่มต้นการทำงานและดำรงตำแหน่งที่ยอมรับ (รูปที่ 29)

6. ความสมดุลในแนวตั้ง สิ่งเดียวกันตั้งแต่เริ่มต้นการทำงาน เช่นเดียวกันโดยทำท่าสควอทครึ่งขาข้างหนึ่ง เช่นเดียวกันกับที่นิ้วเท้า ยืนข้ามเท้า และเหยียบนิ้วเท้า

7.สมดุลหน้า. สิ่งเดียวกันตั้งแต่เริ่มต้นการทำงาน เช่นเดียวกันจากการหมอบลึก ทำซ้ำตามจังหวะ

8. หมอบครึ่งรอบ สิ่งเดียวกันตั้งแต่เริ่มต้นการทำงาน สิ่งเดียวกันจากการกระโดด สิ่งเดียวกันบนขาข้างหนึ่งและอีกข้างอยู่ในตำแหน่งที่ต่างกัน

9. การสปริงตัว ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าและข้างหลัง แกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้นเพื่อยืนบนนิ้วเท้า

ในเอกสารก่อนหน้านี้ เราได้อธิบายว่าคะแนนประกอบด้วยอะไรและได้มาอย่างไร และยังแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักกับคำจำกัดความของการกระโดดอีกด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงองค์ประกอบของร่างกายกลุ่มถัดไป – ความสมดุล หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ เราหันไปหา Polina Kondaurova แชมป์ Universiade โค้ช และผู้ตัดสินประเภทระดับชาติประจำปี 2007

เราพบว่าการออกกำลังกายของนักกีฬาประกอบด้วยองค์ประกอบ 6 ถึง 9 ประการ ในจำนวนนี้อย่างน้อย 2 กระโดด 2 ยอดคงเหลือและ 2 รอบ

เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจว่ามีรูปแบบใดของความสมดุลเราขอแนะนำให้ดูที่ตาราง

ลักษณะพื้นฐานสำหรับความสมดุล:

1. รูปร่างที่กำหนดไว้ชัดเจนและคงที่ (ตำแหน่งหยุด)

2. ดำเนินการบน relevé บนเท้าทั้งหมด (สำหรับเครื่องชั่งบางประเภทอนุญาตให้ทำได้ แต่ค่าขององค์ประกอบจะลดลง 0.1) หรือบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย

อะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อดำเนินการยอดคงเหลือ?

รูปร่างไม่ชัด ความสมดุลจะต้องสร้างและรักษาไว้เป็นระยะเวลานานเพียงพอที่จะแสดงการทำงานของรายการได้
หากสมดุลถูกดำเนินการตามความสัมพันธ์ การลงจอดบนส้นเท้าจะยกเลิกค่าขององค์ประกอบ

ความสมดุลยังรวมถึง turlyans, fouettés ของอิตาลี และองค์ประกอบเดิมของความยืดหยุ่นและคลื่น

เทอร์ลียาน– หมุนเท้า หน้าอก ข้อศอกช้าๆ (จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ ก็มีการพลิกเข่าด้วยเช่นกัน แต่เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จึงถูกห้าม)

อนุญาตให้หมุนได้ 1 รอบตามระดับความเกี่ยวข้องหรือทั้งเท้าตามรูปแบบที่เลือก ค่าของ Turlyan ถูกกำหนดโดยการบวก 0.10 คะแนนเข้ากับค่าฐานของสมดุลที่ 180 องศาขึ้นไป นั่นคือ หากนักกีฬาหมุนสมดุลด้านหน้า 360 องศา ค่าของมันจะคำนวณดังนี้: 0.3 (รูปแบบ) +0.1*2 (สำหรับทุก ๆ 180 องศา) = 0.5

ไม่อนุญาตให้ทำท่าเทอร์ลีนบนเข่า ปลายแขน และในตำแหน่ง "คอซแซค"

อิตาเลียนฟูเอตต์- สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบสมดุลที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามรูปแบบ ซึ่งเชื่อมโยงกันด้วยเวลาฟูเอตต์อย่างน้อย 180 องศา ความสมดุลแต่ละรูปแบบจะต้องได้รับการแก้ไขและประสานงานกับเรื่อง นับเป็นองค์ประกอบหนึ่ง

มีแยกด้วย ความสมดุลแบบผสม- นี่คือการทรงตัวตั้งแต่สองตัวขึ้นไปโดยไม่ได้รับการรองรับ (โดยไม่ลดระดับลงที่ส้นเท้า) ค่าจะถูกกำหนดโดยผลรวมของสมดุล + 0.1 เราจะพูดถึงความยากลำบากแบบผสมโดยละเอียดในภายหลัง

เช่นเดียวกับองค์ประกอบทั้งหมดของร่างกาย ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดคือการเชื่อมโยงกับองค์ประกอบของตัวแบบ นั่นคือเพื่อให้สามารถนับยอดคงเหลือได้ งานจะต้องดำเนินการโดยวัตถุในระหว่างการดำเนินการ หากงานไม่เสร็จรวมทั้งในกรณีที่สินค้าสูญหาย (หรือผิดพลาดในการทำงาน) องค์ประกอบจะไม่ถูกนับ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่งานของวัตถุแม้จะเข้าใจภาพบนพรมเพียงบางส่วนก็ตาม

ต้องใช้อะไรบ้างเพื่อให้สามารถยืนหยัดได้อย่างสมดุล? ประการแรกคือกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว การเตรียมท่าเต้นที่ดี และอุปกรณ์ขนถ่ายที่พัฒนาแล้ว การยืดกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความสามารถในการประสานการทำงานของวัตถุและสถิตยศาสตร์ของร่างกาย การทรงตัวบนขาข้างเดียวรวมถึงการเลี้ยวต้องใช้เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง

จุดศูนย์ถ่วงของบุคคลอยู่ที่ช่องท้องส่วนล่าง เพราะ... น้ำหนักของขาประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว ความมั่นคงของร่างกายขึ้นอยู่กับตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงและขนาดของพื้นที่รองรับ ยิ่งจุดศูนย์ถ่วงต่ำลงและพื้นที่รองรับมีขนาดใหญ่เท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงสัมพันธ์กับจุดรองรับส่งผลต่อความสมดุลของร่างกาย บุคคลจะไม่ตกตราบใดที่เส้นแนวตั้งจากจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนผ่านบริเวณที่เท้าของเขาจำกัดไว้ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวที่นี่ว่าเนื่องจากเหตุผลทางสรีรวิทยาทำให้นักกีฬาที่มีขาสั้นสามารถทรงตัวและเลี้ยวได้ง่ายกว่า การฝึกมีความสำคัญอย่างยิ่ง: สิ่งสำคัญคือต้องยกขาขึ้นและลดระดับอย่างถูกต้อง แม้กระทั่งจับแขน ไหล่ และศีรษะ

อย่างไรก็ตาม ยังมีปัญหาอีกประการหนึ่งซึ่งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับความสมดุลเท่านั้น โค้ชหลายคนวิ่งไล่สอนเด็กให้ยืดตัวและงอไปข้างหนึ่ง ตามหลักสรีรวิทยาแล้ว ผู้ถนัดขวาจะยืดตัวไปทางขวาได้ดีกว่า และผู้ถนัดซ้ายจะยืดตัวไปทางซ้ายได้ดีกว่า นั่นคือเมื่อนักกายกรรมทรงตัวในสังเวียนเธอมักจะ "เอียง" ไปข้างหนึ่ง (วิธีนี้ง่ายกว่า) สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบส่วนใหญ่ และนักกีฬาทำแต่ละอย่างหลายสิบครั้งต่อวัน นี่เป็นเส้นทางตรงสู่อาการกระดูกสันหลังคดและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังต่างๆ

แน่นอนว่าองค์ประกอบที่ทำในลักษณะนี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ "รูปแบบคลุมเครือ" และไม่นับรวม แต่อย่างไรก็ตาม เด็ก ๆ มักจะทำเช่นนั้น โปรดทราบ: หากลูกของคุณเกี่ยวข้องกับยิมนาสติก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมการได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ เนื่องจากมักจะมีกรณีที่โค้ชที่หวังจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วทำให้เด็กได้รับบาดเจ็บ

ในบทความถัดไป เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการหมุน

ในเอกสารก่อนหน้านี้ เราได้อธิบายว่าคะแนนประกอบด้วยอะไรและได้มาอย่างไร และยังแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักกับคำจำกัดความของการกระโดดด้วย วันนี้เราจะพูดถึงองค์ประกอบร่างกายกลุ่มถัดไป - ความสมดุล หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ เราหันไปหา Polina Kondaurova แชมป์ Universiade โค้ช และผู้ตัดสินประเภทระดับชาติประจำปี 2007

ลักษณะพื้นฐานสำหรับความสมดุล:

1. รูปร่างที่กำหนดไว้ชัดเจนและคงที่ (ตำแหน่งหยุด)

อะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อดำเนินการยอดคงเหลือ?

รูปร่างไม่ชัด ความสมดุลจะต้องสร้างและรักษาไว้เป็นระยะเวลานานเพียงพอที่จะแสดงการทำงานของรายการได้
หากสมดุลถูกดำเนินการตามความสัมพันธ์ การลงจอดบนส้นเท้าจะยกเลิกค่าขององค์ประกอบ

เทอร์ลียาน - หมุนเท้า, หน้าอก, ข้อศอกช้าๆ (จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็มีการพลิกเข่าเช่นกัน แต่เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงถูกห้าม)

อนุญาตให้หมุน 1 รอบตามตำแหน่งหรือทั้งเท้าตามรูปแบบที่เลือก ค่าของ Turlyan ถูกกำหนดโดยการบวก 0.10 คะแนนเข้ากับค่าฐานของสมดุลที่ 180 องศาขึ้นไป กล่าวคือ หากนักกีฬาหมุนสมดุลด้านหน้า 360 องศา ค่าของมันจะคำนวณดังนี้: 0.3 (รูปแบบ) +0.1*2 (สำหรับทุก ๆ 180 องศา) = 0.5

ไม่อนุญาตให้ทำท่าเทอร์ลีนบนเข่า ปลายแขน และในตำแหน่ง "คอซแซค"

อิตาเลียนฟูเอตต์ - สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบการทรงตัวที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามรูปแบบ ซึ่งเชื่อมโยงกันด้วยการตีฟูเอตต์อย่างน้อย 180 องศา ความสมดุลแต่ละรูปแบบจะต้องได้รับการแก้ไขและประสานงานกับเรื่อง นับเป็นองค์ประกอบหนึ่ง ตัวอย่าง:

มีแยกด้วย ความสมดุลแบบผสม - นี่คือการทรงตัวตั้งแต่สองตัวขึ้นไปโดยไม่ได้รับการรองรับ (โดยไม่ลดระดับลงที่ส้นเท้า) ค่าจะถูกกำหนดโดยผลรวมของสมดุล + 0.1 เราจะพูดถึงความยากลำบากแบบผสมโดยละเอียดในภายหลัง

เช่นเดียวกับองค์ประกอบทั้งหมดของร่างกาย ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดคือการเชื่อมโยงกับองค์ประกอบของตัวแบบ นั่นคือเพื่อให้สามารถนับยอดคงเหลือได้ งานจะต้องดำเนินการโดยวัตถุในระหว่างการดำเนินการ หากงานไม่เสร็จรวมทั้งในกรณีที่งานสูญหาย (หรือผิดพลาดในการทำงาน) รายการจะไม่นับองค์ประกอบ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่งานของวัตถุแม้จะเข้าใจภาพบนพรมเพียงบางส่วนก็ตาม

ในบทความถัดไป เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการหมุน

ในท่าแยกข้าง (ลำตัวควรขนานกับพื้น):