ไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเอง ประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติและสูงเกินจริง

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

จิตใจของเรามีโครงสร้างในลักษณะที่สมองรับรู้ข้อมูลเชิงลบด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้นและถูกเก็บไว้ในความทรงจำนานขึ้นซึ่งเนื่องมาจากสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอด นี่คือจุดที่ขาของโรคต่างๆ เติบโต เนื่องจากความคิดเชิงลบกระตุ้นให้เกิดกลไกการทำลายตนเอง และร่างกายก็เริ่มกลืนกินตัวเอง

ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง อาการแพ้, แผลในกระเพาะอาหาร, ลำไส้ใหญ่อักเสบ - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความเครียดและประสบการณ์เชิงลบที่ถูกระงับซึ่งบ่อนทำลายการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด นอกจากปัญหาทางกายภาพแล้ว ความกลัวครอบงำยังทำให้บุคคลประสบความล้มเหลวในชีวิตอีกด้วย ชีวิตส่วนตัว- ปรากฎว่าไม่ว่าความปรารถนาของเราจะเป็นอย่างไร เราก็พบว่าตัวเองอยู่ในโลกแห่งสิ่งที่เราไม่ต้องการ ด้วยเหตุนี้การกดปุ่ม "หยุด" ให้ทันเวลาจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก!

จะหยุดตีตัวเองได้อย่างไร?

ประการแรก ให้เข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เรากลัวจริงๆ ความกลัวของเรามีเหตุผลเพียงใด ถ้าคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ดีและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง มีประเด็นที่ต้องกังวลกับอนาคตหรือไม่? ถ้าไม่ลืมการบำรุงรักษาเชิงป้องกันประจำปี รักษาร่างกายให้แข็งแรง แล้วจะสร้างโรคให้ตัวเองทำไม? ตัดสินใจว่าปัญหาของคุณมีจริงหรือคุณสร้างขึ้นเอง? หากสถานการณ์มันยากจริงๆ จำไว้ว่าทุกสิ่งในชีวิตแก้ไขได้

1. เปลี่ยนมุมการรับรู้

จำไว้ว่าไม่มีเหตุการณ์เลวร้ายหรือดี 100% อย่างแน่นอน มีสถานการณ์และทัศนคติของเราต่อเหตุการณ์นั้น คุณสามารถร้องไห้กับโอกาสที่เสียไปหรือจะรอโอกาสที่ดีกว่าก็ได้ หลั่งน้ำตาให้กับชายผู้จากไป หรือเปิดใจรับผู้แข่งขันที่คู่ควรกว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจุดรับรู้

2. พยายามใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

สองสิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งไม่มีความสุข คือ ความเสียใจตลอดเวลาเกี่ยวกับอดีต หรือความกังวลครอบงำเกี่ยวกับอนาคต เราถอนหายใจกับโอกาสที่สูญเสียไป หรือเรากลัวสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ แต่คุณเพียงแค่ต้องอยู่กับปัจจุบัน อยู่กับปัจจุบัน

3. มุ่งเน้นไปที่ความดี

หยุดคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณ ทำให้คุณหงุดหงิดหรืออ่อนแอ มีสมาธิกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นบวก - รอยยิ้มของผู้สัญจรไปมา, การเพิ่มเงินเดือน, ความบังเอิญที่ประสบความสำเร็จ เราดึงดูดสิ่งที่เรามุ่งความสนใจไปที่ชีวิต

4. แบ่งปันข้อกังวลของคุณ

ยาแผนปัจจุบันยืนยันว่าประมาณ 71% ของผู้ป่วยโรคมะเร็งมี คุณสมบัติทั่วไป– คนเหล่านี้ประสบกับความคับข้องใจลึกๆ โดยไม่ได้พูดถึงพวกเขาออกมาดังๆ การแยกตัวเองไม่ดีต่อสุขภาพ! พยายามขอการสนับสนุน หารือเกี่ยวกับปัญหา และมอบหมายอำนาจ แทนที่จะเพียงอดทนต่อมัน

5. อย่าไปสนใจความคิดลบของคนอื่น

ฟีดข่าวซึ่งเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับความรุนแรง ปัญหาของเพื่อนและเจ้านายที่หลั่งไหลเข้ามาหาเราในสตรีมทุกวัน - เหน็บแนมหรืออย่างน้อยก็อย่าคิดมากกับตัวเอง อารมณ์ไม่ดีจะช่วยคุณแก้ไขทุกสิ่งได้อย่างไรหากปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่ของคุณ?

6. เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

ทำไมคุณถึงปล่อยให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำลายวันของคุณโดยไม่รู้จักพลังการรักษาของสิ่งเหล่านั้น? หยุดแล้วมองไปรอบๆ ดอกไม้ที่สวยงามบนขอบหน้าต่าง อากาศแจ่มใสนอกหน้าต่าง อาหารเย็นแสนอร่อย... สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดนี้เต็มไปด้วยปาฏิหาริย์ที่คุณต้องกล่าวขอบคุณ

7.ช่วยเหลือผู้อ่อนแอ

ไม่มีเวลาที่จะรู้สึกหดหู่เมื่อคุณช่วยเหลือผู้ที่มีอาการแย่ลง ผู้สูงอายุ ผู้พิการ เด็กกำพร้า พวกเขาทุกคนต้องการการดูแลและความเมตตาจากเรา โลกของพวกเขาซับซ้อนกว่าโลกของเรามาก แต่พวกเขาพบความเข้มแข็งที่จะยิ้มได้ ด้วยการทำให้ใครบางคนมีความสุขมากขึ้น คุณจะจับได้ว่าตัวเองคิดว่าตัวเองเต็มไปด้วยความสุข

8.มองหาข้อดีในตัวคุณ

คุณมีอะไรที่ไม่มีใครอวดได้? คุณเป็นนักพูด นักเต้น หรือรักการเขียนบทกวีที่ไม่มีใครเทียบได้ใช่หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจรู้วิธีดูแลคนที่คุณรักและให้ความช่วยเหลือ? ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์ สิ่งที่จะทำให้คุณเคารพตัวเองและรู้สึกถึงความสำคัญในตัวเอง

9.ออกไปสู่สังคม

ความเหงาทำให้เกิดความคิดที่ไม่มีใครต้องการเรา อย่ากลายเป็นคนสันโดษ พยายามพบปะผู้คนใหม่ๆ และรักษาความสัมพันธ์เก่าๆ ยิ่งมีการสื่อสารมากเท่าไรก็ยิ่งมีความประทับใจและ รู้สึกดีขึ้น- แค่ล้อมรอบตัวเอง ตัวอย่างเชิงบวกที่จะให้พลังงานแก่การกระทำ

10. ตั้งเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจ

อาการซึมเศร้ามักจะคืบคลานขึ้นเมื่อบุคคลไม่ได้ใช้งานและไม่สามารถหาประโยชน์จากทรัพยากรของตนได้ สภาวะนี้สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายหากคุณตั้งเป้าหมายที่ต้องการพิชิต ฝันถึงอะไรมานานแต่ลืม? ถึงเวลามองหาความช่วยเหลือในธุรกิจของคุณ ประหยัดเงิน และมุ่งหน้าสู่ความฝันของคุณ

11. เล่นกีฬา

ความเมื่อยล้าของเลือดการนั่งอยู่ในห้องโดยไม่มีออกซิเจนอย่างต่อเนื่องยังทำให้เกิดความเมื่อยล้าในความคิด ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่กีฬา - เต้นรำ, เทนนิส, ว่ายน้ำ, วิ่ง, ฟิตเนส อย่าขี้เกียจที่จะดูแลสุขภาพของตัวเอง อากาศบริสุทธิ์จะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับสิ่งที่เป็นลบ

12. ฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจ

หนึ่งในแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการเริ่มต้น ชีวิตใหม่คนที่เลือกมาอย่างดีก็สามารถให้บริการได้เช่นกัน การประพันธ์ดนตรีซึ่งไม่เพียงแต่สัมผัสได้ถึงความลึกซึ้งเท่านั้น แต่ยังจะบังคับให้คุณพิจารณามุมมองเกี่ยวกับชีวิตที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้อีกครั้งด้วย ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณยิ้ม ชื่นชมโลกในรูปแบบใหม่ และเข้าถึงอารมณ์ของมัน!

เป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์เชิงลบ แต่เพื่อให้ได้สิ่งที่ดีกว่า คุณต้องปรับปรุงตัวเอง ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่มีเพียงงานดีเท่านั้นที่ได้รับรางวัลชีวิตอย่างไม่เห็นแก่ตัว

เนื้อหา

มีเพียงนักจิตวิทยาเท่านั้นที่สามารถอธิบายวิธีรักษาความสงบในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือสถานการณ์ตึงเครียดได้ ขณะเดียวกันก็ไม่ยอมรับ ยาระงับประสาทห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอย่าใช้ทางเลือกอื่นที่มีอยู่ ผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณเรียนรู้ไม่เพียงแต่จะปราบปรามเท่านั้น สภาพประสาทและสงบสติอารมณ์ พระองค์ทรงบอกวิธีเอาชนะสภาวะนี้ในระดับจิตใจโดยไม่ทำให้สถานการณ์บานปลาย นอกจากนี้ความสามารถดังกล่าวยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งอีกด้วย ระบบประสาท.

ไม่มีใครสามารถมองเห็นอนาคตของเขาได้ ดังนั้นสถานการณ์นี้จึงดึงดูดคนบางคน ในขณะที่บางคนกลับหวาดกลัวกับสิ่งที่ไม่รู้และถูกหลอก เป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่คิดถึงเรื่องเลวร้ายทันที พวกเขาเริ่มที่จะเอาชนะตัวเอง จิตสำนึกของมนุษย์มันถูกออกแบบในลักษณะที่เมื่อข้อมูลไม่ครบถ้วน ผู้คนจะพยายามคิดขึ้นมาเอง

ในขณะเดียวกัน หลายคนก็จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของพวกเขา ไม่มีใครรู้หรือเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ประเด็นทั้งหมดก็คือว่าบุคคลนั้นมี เพิ่มความไวเขาจะขุ่นเคืองและมันก็เกิดขึ้น ความกลัวต่างๆ- เป็นผลให้เกิดกระบวนการข่มขู่ตนเอง

คนงอนจะอ่อนไหวมาก พวกเขามักจะ:

• พวกเขาคำนึงถึงทุกสิ่ง
• พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังถูกล้อเลียน
• พวกเขาจัดการพวกเขา
• พวกเขาปิดท้ายตัวเอง

บุคคลเช่นนี้มีจิตสำนึกที่เปราะบางซึ่งเสริมด้วยอัตตานิยมเพื่อเป็นการป้องกัน

มีเหตุผลอะไร

ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ บุคคลต้องเข้าใจว่าเหตุผลไม่ได้อยู่ที่คนรอบข้างเขา เขามีความภาคภูมิใจในตนเองสูง เขาต้องเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างนุ่มนวลมากขึ้น ไม่ต้องคิดมาก คุณไม่ควรถูกคนทั้งโลกขุ่นเคือง มันจะดีกว่าถ้าเขาดูแลตัวเอง จะเริ่มพัฒนาความสามารถของเขาและกำจัด ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ในตัวคุณให้หยุดตีตัวเอง เมื่อผู้คนยอมแพ้ พวกเขาจะถูกครอบงำด้วยความเกียจคร้านและไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น ความสมบูรณ์ของ "ฉัน" ของคุณจะต้องถูกสร้างขึ้น หล่อเลี้ยง และความนับถือตนเองของคุณดีขึ้น จากนั้นชีวิตรอบตัวคุณจะเริ่มดีขึ้น

นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะให้อภัยคนรอบข้างจะเป็นประโยชน์อีกด้วย มีคนในโลกที่ไม่ยืนทำพิธีแล้วรุกรานโดยไม่รู้ตัว แต่คนเข้มแข็งกลับไม่ใส่ใจคนไม่สุภาพเช่นนั้น เขาจะไม่ทนทุกข์กับความล้มเหลวทุกครั้งและเอาชนะตัวเอง จำเป็นต้องแสดงจุดยืน ผู้ชายที่แข็งแกร่ง,อย่าไปสนใจ สถานการณ์เชิงลบ- และในบางสถานการณ์ก็ใช้สถานการณ์ปัจจุบันเพื่อผลประโยชน์ของคุณเองด้วยซ้ำ

คุณสามารถทำสิ่งที่ง่ายกว่าได้เพื่อที่จะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นลบและไม่บิดเบี้ยวให้เปลี่ยนทุกอย่างเพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณทะเลาะกันในการขนส่งคุณต้องทนต่อการตำหนิของผู้อื่นและยกย่องตัวเองในความยับยั้งชั่งใจ ว่าพวกเขาไม่ได้ตกถึงระดับที่คนอื้อฉาวตกและไม่ทำให้สถานการณ์บานปลาย หากคุณถูกลงโทษในที่ทำงานเพราะมาสาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะมาถึงตรงเวลา ไม่เพียงแต่จะกำจัดของคุณ ตัวละครที่อ่อนแอคุณควรเรียนรู้ที่จะปฏิเสธผู้อื่นที่อาจทำให้คุณขุ่นเคืองด้วยคำพูดหรือการกระทำ เป็นเด็กเล็กที่ไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ แต่ผู้ใหญ่ต้องเรียนรู้ที่จะไม่บ่นและดูแลตัวเอง

วิธีหยุดการสูญเสียตัวเอง

เราต้องจดจำสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เรากังวลและทำให้เราไม่แน่ใจ ลองนึกถึงความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ต่อชีวิตเกี่ยวกับแผนงานระดับโลกสำหรับอนาคต และมันก็คุ้มค่าที่จะกังวลและเครียดกับเรื่องนี้หรือไม่? ฉันควรจะกังวลไหม? ตามกฎแล้วบุคคลจะเปิดเผยตัวเองก่อนสิ่งอื่นใด เหตุการณ์สำคัญ- และตอนนี้เราต้องถามคำถาม: จำเป็นต้องจำเรื่องเลวร้ายมาก่อนหรือไม่ เรื่องสำคัญเพื่อที่คุณจะได้ทำให้ตัวเองสับสนและกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณมากยิ่งขึ้น คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองและคิดถึงอนาคตที่ดีและน่ารื่นรมย์ซึ่งไม่มีปัญหาเท่านั้น อารมณ์เชิงบวกและช่วงเวลา

เมื่อเทียบกับเบื้องหลังของความทรงจำ ประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ จะสูญเสียพลัง และจะกลายเป็นฝุ่น ที่จริงแล้วสถานการณ์เหล่านี้เป็นอย่างนั้นจริงๆ หากคุณตั้งค่าตัวเองอย่างถูกต้อง ในทางจิตวิทยาคุณสามารถหยุดวิตกกังวลและเครียดกับปัญหาต่างๆ ได้ แม้จะมีทัศนคติเชิงบวกกันทุกคน ร่างกายมนุษย์รายบุคคล. ในบางสถานการณ์ แม้แต่การใช้เหตุผลก็ไม่ช่วยอะไร

เสริมสร้างระบบประสาท

การทำจิตใจให้สงบยังไม่พอ คุณควรจำเกี่ยวกับร่างกาย อย่าเครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มีกฎบางอย่างที่คุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทได้ หากคุณปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ ความกังวลใจจะลดลง บุคคลนั้นจะสงบและผ่อนคลายมากขึ้น กฎเหล่านี้ช่วยให้ทนทานต่อระยะเวลาอันยาวนาน สถานการณ์ที่ตึงเครียดและอย่าทุบตีตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถใช้งานได้หากมีเหตุการณ์สำคัญรออยู่ข้างหน้า

1. กฎข้อแรกคือการทำสมาธิ บุคคลที่ทำเช่นนี้สามารถแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของตนได้และไม่ทำให้สถานการณ์บานปลาย ทิศทางนี้ช่วยทำให้ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะพักผ่อน แต่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิเป็นประจำเพื่อทำให้จิตใจสงบ
2. กฎข้อที่สองคือการเล่นกีฬา คุณต้องบังคับตัวเองให้เรียน การออกกำลังกายเพื่อไม่ให้มีเวลาคิดมากไปเอง นอกจากนี้ ดำเนินกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น อาบน้ำฝักบัวหรืออาบน้ำ อาหารเพื่อสุขภาพอย่าลืมทานวิตามินด้วย ผู้คนพูดว่า: “ใน ร่างกายแข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง- และนี่คือข้อความที่ถูกต้อง ความอยู่ดีมีสุขทางศีลธรรมของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับเขาโดยตรง สภาพจิตใจ- ด้วยเหตุนี้เราจึงสรุปได้ว่ากีฬาช่วยเสริมสร้างระบบประสาท
3. เราต้องใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น นั่งหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง และพยายามไม่เครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
4. จำเป็นต้องออกกำลังกายการหายใจ
5. มีกฎอีกข้อหนึ่ง - นี่คือการปฏิเสธ นิสัยไม่ดี- เราต้องอยู่รอดได้โดยปราศจากยาสูบและแอลกอฮอล์ มันจะดีกว่าที่จะเลือก วิธีการที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้ เช่นเดียวกับกาแฟ
6. ในบางสถานการณ์ ผู้คนไม่สามารถกำจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้เนื่องจากความเร่งรีบทางประสาท ภาวะหุนหันพลันแล่น พวกเขามักจะเหม่อลอยอยู่ตลอดเวลา และไม่สามารถนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานได้

บ่อยครั้งที่เราทำร้ายชีวิต: ภายใต้อิทธิพลของจินตนาการอันยาวนานเราจึงสร้างสิ่งที่ดูไพเราะจากเหตุการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญ และตอนนี้เราไม่ได้รู้สึกขุ่นเคืองกับวลีที่กัดกร่อน แต่อย่างน้อยก็รู้สึกอับอายด้วยอคติ ยอมรับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น กระบวนการนี้เป็นการทำลายล้าง บิดเบือนความเป็นจริง ทำลายความสัมพันธ์กับผู้คน และจำเป็นต้องต่อสู้กับมัน วิธีหยุดทุบตีตัวเองหากถูกบังคับ ลักษณะส่วนบุคคลคุณกลัวทุกอย่างไหม?

การเอาชนะตัวเองหมายความว่าอย่างไร?

ผู้หญิงส่วนใหญ่อยู่ภายใต้จินตนาการ ในขณะที่ผู้ชายเชื่อสายตาและข้อเท็จจริงของตัวเอง แต่ในหมู่พวกเขายังมีนักประดิษฐ์อยู่ ดังนั้นปัญหาจึงเกี่ยวข้องกับทุกคน

ในการแก้ปัญหาต้องเข้าใจกลไกต่างๆ

และปรากฎดังนี้:

• เมื่อสมองขาดข้อมูล มันก็สร้างมันขึ้นมาเอง นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากทุกสิ่งที่เข้าใจยากและไม่รู้นั้นน่ากลัว
• เมื่อทำโครงเรื่องใดเรื่องหนึ่งเสร็จสิ้น จิตใจจะทำงานเนื่องจากความเลวทรามของมัน ทุกสิ่งมีบทบาทที่นี่: ในสภาพที่คน ๆ หนึ่งเติบโตขึ้น, ตอนนี้เขาใช้ชีวิตอย่างไร, สิ่งที่ซับซ้อนที่เขาสะสม;
• แก่นแท้นี้จะปรากฏออกมาในช่วงเวลาที่เกิดอันตราย หากเส้นประสาทถูกสั่นคลอนแล้ว สิ่งเดียวกันก็จะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยกระตุ้น

ในวิดีโอนี้ นักจิตวิทยา Diana Voevodova จะบอกวิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ก็ตาม:

จะหยุดคิดแย่ๆ ให้กับตัวเองได้อย่างไร?

มีเทคนิคพิเศษดังนี้

1. ตัดออก. เมื่อกระบวนการเริ่มต้นแล้ว ให้ตัดมันออก ได้อย่างคมชัดโดยไม่ชักช้า แสดงเจตจำนงของคุณโยนภาพที่ผิดทั้งหมดออกไปจากจิตสำนึกของคุณและอย่าปล่อยให้มันพัฒนา
2. หรือในทางกลับกัน หมุนความคิดจนคุณเองก็กลัวมาก จากนั้นการป้องกันตัวก็จะได้ผล: สิ่งที่คุณประดิษฐ์ขึ้นจะเริ่มดูตลก คุณจะเข้าใจถึงความไร้สาระของสิ่งที่เกิดขึ้น กลับไปสู่ชีวิตประจำวัน
3. ใช้วิธีที่หนึ่งและสอง: ขั้นแรกให้ตัดสิ่งที่รบกวนชีวิตปกติของคุณออก ถ้าไม่ได้ผล ให้ใช้ข้อที่สอง

ทดลอง พยายาม แต่อย่าปล่อยให้โอกาส ค้นหาวิธีแก้ปัญหา เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วนักประดิษฐ์ทำลายสุขภาพของตนเอง เนื่องจากความกังวลอย่างต่อเนื่องเส้นประสาทจึงหมดไปและมีโรคเรื้อรังมากมายปรากฏขึ้น

ต่อสู้กับคอมเพล็กซ์

กำจัดความสงสัยในตนเองและความนับถือตนเองต่ำทันที เมื่อบุคคลเข้าใจถึงความสำคัญของเขาต่อผู้อื่น ก็จะไม่เกิดขึ้นกับเขาว่ามีคนต้องการทำให้เขาขุ่นเคือง

หากมีปัญหาเรื่องความภาคภูมิใจในตนเอง ผู้ป่วยจะหมดแรง หลากหลายชนิดนิยาย ทำให้เป็นกฎ:

• ลงมือทำทั้งๆ ที่มีข้อบกพร่อง - ท้ายที่สุดคุณก็รู้ว่าคุณมีอันไหน เราจะต้องทำลายพวกเขา เพื่อดำเนินการนี้ให้เสร็จสิ้น งานที่ยากลำบากจดความสำเร็จของคุณไว้ในสมุดบันทึก: “เมื่อเดือนที่แล้วฉันลดน้ำหนักไป 5 กิโลกรัม ใส่กางเกงยีนส์ของปีที่แล้วแล้วดูดีขึ้น” หรือ “วันนี้ที่ทำงานฉันตระหนักได้ว่าฉันกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญและต้องเรียนต่อเพื่อที่จะเติบโตในสายอาชีพ” โดยการอ่านบันทึก คุณจะผลักดันตัวเองไปข้างหน้า เพราะมันเป็นเรื่องดีเสมอที่รู้ว่าคุณกำลังเติบโตเหนือตัวคุณเอง
• ก่อนนอน จำทุกสิ่งที่ดี ต่อวัน. แม้ว่ามันจะยังไม่เพียงพอ จงเรียนรู้ที่จะค้นหามัน

ค่อยๆ ทีละขั้น คุณจะเริ่มปรับปรุง ความสำเร็จที่บันทึกไว้จะทำให้คุณพอใจ ความมั่นใจในตนเองจะกลับมา

แยกความเป็นจริงและจินตนาการออกจากกัน

โดยปกติแล้ว "การโกง" จะเกิดขึ้นกับเหตุการณ์ในอนาคต คุณมีเวลา คุณใช้เวลาไปกับการสิ้นสุดสำหรับพวกเขา เมื่อรู้คุณลักษณะนี้ของตัวเองแล้ว ให้หยุดเชื่อสิ่งที่อยู่ในใจ แน่นอนว่าคุณมั่นใจมาหลายครั้งแล้ว: ความคิดของคุณไม่สามารถป้องกันได้ และเพื่อช่วยตัวเองให้หยุดพัก

คนมีงานยุ่งมักจะไม่มีเวลาเครียด ให้ยุ่ง:

1. กีฬา- เหมาะสำหรับจิตใจและร่างกาย เลือกการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานและเพลิดเพลิน
2. งานอดิเรก- หากคุณหลงใหลในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สร้างงานฝีมือที่สวยงามด้วยตัวเองที่ผู้คนชอบ เช่น ปัก ตัด ปั้น วาด จากนั้นคุณจะเริ่มคิดได้อย่างสวยงามเช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถมอบภาพวาดและตุ๊กตาเป็นของขวัญ เพื่อนและคนรู้จักจะยินดีและคุณจะรู้สึกถึงความสำคัญของคุณ
3. การกุศล- เริ่มช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่จำเป็นด้วยเงิน: ด้วยความเอาใจใส่และการสนทนาที่ดี มีผู้เฒ่าขี้เหงามากมายที่ไม่มีใครคุยด้วยและทิ้งลูกๆ ไว้ คุณแสดงความรักต่อพวกเขา พวกเขาจะขอบคุณ เมื่อมองดูความเหงาและความสิ้นหวังที่แท้จริง คุณจะรู้ว่าทุกอย่างดีกับคุณ

วิธีนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิต

กำจัดความกลัวและยิ้ม

ผู้ต้องสงสัยกลัวทุกสิ่งอย่างแท้จริง: พบเพื่อนบ้าน โรคร้ายและเห็นอาการของมันในตัวเองทันที

ตามที่ทราบกันดี การสะกดจิตตัวเองเป็นสิ่งที่ดี- และถึงแม้ไม่มีอาการก็จะปรากฏในไม่ช้า และถ้าจู่ๆ เพื่อนบ้านไม่ป่วย นักประดิษฐ์ก็จะเริ่มกลัวสิ่งไม่รู้ รอให้มันปรากฏเร็วๆ นี้

แต่บ่อยครั้งที่เป้าหมายแห่งความกลัวคือความตาย - นี่คือความกลัวที่ไร้เหตุผลที่สุด คุณจะกลัวสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ได้อย่างไร? เราต้องดีใจที่จนกว่าเธอจะมามีโอกาสได้อาบแดด เศร้า สนุกสนาน สัมผัสอารมณ์ ได้ใกล้ชิดกับคนที่คุณรัก และสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจก่อนที่จะสายเกินไป คนที่ป่วยหนักสอนเราเรื่องนี้ ดูสิ บางครั้งพวกเขาก็คิดเชิงบวกมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี

อารมณ์ขันสามารถช่วยได้ ความสามารถในการพูดตลกอาจไม่ทั้งหมดแต่สามารถขจัดความสงสัยได้บางส่วน บังคับตัวเองให้ยิ้มต่อหน้าศัตรูเพราะว่า แม้แต่ในเทพนิยาย ความชั่วร้ายก็พ่ายแพ้ด้วยรอยยิ้ม.

จะหยุดตีตัวเองในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

เด็กผู้หญิงเป็นนักประดิษฐ์โดยไม่มีข้อยกเว้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเป็นเวลานาน จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มคิดและ "ทำใจให้สบาย" และตามกฎแล้วสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

มักมีแต่เรื่องไร้สาระสะสมอยู่ในหัว เช่น สามีไปหาเพื่อนบ้านเพื่อซ่อมเครื่องซักผ้าหรือไปทำธุรกิจกับเพื่อนร่วมงานหนุ่ม และภรรยาก็เหลือปัญหาอยู่ตามลำพัง

จินตนาการของผู้หญิงนั้นพิเศษ บางครั้งมันก็ทำให้การแต่งงานที่แข็งแกร่งและมั่นคงแตกแยกออกจากกัน เพื่อช่วยพวกเขา ทำงานกับตัวเอง.

• เมื่อแมลงวันเริ่มกลายร่างเป็นช้าง ให้หายใจเข้า: หายใจเข้าและหายใจออก นับอย่างน้อย 10 ครั้ง;
• หยิบเหล็กขึ้นมา พวกเขาบอกว่าการรีดผ้าได้ผลดีกว่ายาระงับประสาทใดๆ
• เข้าใจว่าปัญหาคือคุณเท่านั้น เชื่อใจคู่สมรสของคุณ โทร เล่าประสบการณ์ของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะมีการสนทนาที่จริงใจมากกว่าที่จะตำหนิสามีที่ไม่สงสัยในภายหลัง สักครั้งหรือสองครั้งเขาจะเข้าใจว่าถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำ จะไม่มีใครทนได้

บางทีทางเลือกที่ดีที่สุดคือการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ยอดเยี่ยมของคุณและคุณจะพบทางออกร่วมกัน บางทีเขาอาจจะโทรมาบ่อยขึ้นและใส่ใจมากขึ้น

การเปลี่ยนนิสัยระยะยาวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องสำคัญ หากคุณสงสัยว่าจะหยุดเครียดกับตัวเองได้อย่างไร ก็ถึงเวลาทำแล้ว

ในวิดีโอนี้ นักจิตวิทยา Anna Poroshina จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความคิดเชิงลบและหยุดทำร้ายตัวเองเป็นประจำ:

การคิดมากเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของความทุกข์ ความคิดเชิงลบและประสบการณ์สามารถสร้างปัญหาที่ไม่เคยมีมาก่อนได้ ฉากมืดมนส่วนใหญ่ที่เราเห็นภาพในจิตใจมีพื้นฐานมาจากความกลัวและความวิตกกังวล และไม่ได้ช่วยเรา แม้ว่าเราจะเชื่อว่าการคิดมากเกินจะเป็นประโยชน์ก็ตาม

ในความเป็นจริง เรากำลังหลอกตัวเอง เพราะเมื่อเราเริ่มคิด มันจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดกระแสความคิดเชิงลบในหัวของเรา

เรามาดู 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกคิดมากกันดีกว่า:

1. หยุดและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกทันที

การคิดเชิงลบแพร่หลายในสังคมของเรามานานแล้ว และถึงเวลาที่จะเริ่ม “เปลี่ยน” ไปสู่ความคิดดีๆ เท่านั้น สิ่งนี้ทำได้ง่าย - เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ครั้งแล้วครั้งเล่าคุณจะสังเกตเห็นว่า ความคิดเชิงบวกเริ่มใหญ่ขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นกระบวนการที่ยาวนาน และคุณไม่ควรหยุด

นี่จะช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกสงบมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเลิกทุบตีตัวเองเพราะคุณจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นลบอีกต่อไปเหมือนเมื่อก่อน

2. พูดคำพูดเชิงบวกซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน

ให้ความสนใจกับสมองของคุณตอนนี้... ความคิดอะไรที่วิ่งอยู่ในหัวของคุณ?

คุณจะสังเกตได้ว่าสมองส่วนใหญ่ยุ่งอยู่กับการคิดว่าคุณต้องทำอะไรในวันนี้ หรือมีคนทำให้คุณโกรธ บางทีความคิดของคุณอาจเต็มไปด้วยการวิจารณ์ตนเองอย่างน่าอับอายไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่ควรปล่อยให้ความคิดเช่นนั้นเกิดขึ้นไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม แม้ว่าจะมีเรื่องเชิงลบอยู่รอบตัวเรา แต่ก็ยังคงรักษาความสม่ำเสมอไว้ คิดเชิงบวกมันไม่ง่ายเสมอไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตอบโต้ความคิดเชิงลบที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ด้วยคำพูดง่ายๆ ที่ให้กำลังใจได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวล ให้พูดคำพูดที่สงบสติอารมณ์ เช่น “ใจเย็นๆ” ทุกอย่างเรียบร้อยดี" คุณสามารถจินตนาการถึงภาพที่น่ารื่นรมย์ เช่น สายลมอ่อนๆ บนชายทะเล ซึ่งไม่มีใครอยู่รอบๆ เลย มีแต่ความสงบเท่านั้น คำพูดก็มี คุ้มค่ามากและความแข็งแกร่ง ดังนั้นจงใช้มันให้เป็นประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

3. นั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะหยุดการไหลของความคิดที่กระหน่ำจิตใจคุณทุกวินาที และย้ายไปยังพื้นที่ที่ความสงบและสันติครอบงำแทน แม้ว่าสมองจะทำงานในลักษณะเดียวกันในระหว่างการทำสมาธิเช่นเดียวกับในครั้งอื่นๆ หลายๆ คนรู้สึกว่าความคิดของตนช้าลง และพวกเขาสามารถรู้สึกเบาลงได้มากเพียงแค่ควบคุมการหายใจขณะนอนราบกับหลับตา การทำสมาธิช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวันได้

หากคุณต้องการความสงบสุขในใจและชีวิตของคุณมากขึ้น ให้เริ่มทำสมาธิ นั่งสบาย ๆ และเริ่มจดจ่อกับการหายใจของคุณเท่านั้น ทำเช่นนี้อย่างน้อยสิบนาทีต่อวันเป็นประจำทุกวัน คุณจะพบว่าการคิดเชิงบวกมีความสมจริงมากขึ้น

4. อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

ลืมเรื่องธุระที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้หลังเลิกงาน หรือค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่ายในสัปดาห์หน้า หรือความไม่แน่นอนของอนาคตที่คุณยังทำไม่ได้ เมื่อคุณปล่อยให้ความคิดดังกล่าวครอบงำจิตใจของคุณ มันอาจทำให้ร่างกายไม่สบายอย่างมาก และยังนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียดเรื้อรัง และอื่นๆ อีกด้วย ปัญหาร้ายแรง- บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลเกิดจากการที่เราใช้ชีวิตราวกับอยู่ในอีกเวลาหนึ่งโดยคิดถึงปัญหาและความผิดพลาดในอดีตหรือความยากลำบากในอนาคต ในช่วงเวลาเช่นนี้ จงกลับมาสู่วันนี้และอยู่กับช่วงเวลานี้เสมอ โดยปล่อยให้ตัวเองเพียงแต่สังเกตและ “ไหลจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่ง” เช่นเดียวกับที่คุณทำสมัยเด็กๆ คุณจะเข้าใจอีกครั้งว่าการรู้สึกถึงสันติสุขที่แท้จริงหมายความว่าอย่างไร

5. เข้าหาธรรมชาติ

ธรรมชาติเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสงบจิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย คุณสามารถออกไปนอกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์หรือเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงในสวนสาธารณะใกล้เคียง หากไม่มีทางเลือกเหล่านี้ ให้พิจารณาวางแผนวันหยุดพักผ่อนโดยสามารถหลีกหนีจากถนนที่พลุกพล่านและศูนย์การค้าต่างๆ ได้มากที่สุด

โปรดจำไว้ว่าธรรมชาติไม่ได้ต่อสู้กับชีวิต และคุณก็ไม่จำเป็นต้องขัดแย้งกับเมล็ดพืชเช่นกัน อย่าจมอยู่กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในโลกวัตถุ เพราะคุณจะไม่พบความสุขด้วยเงินทองและทรัพย์สมบัติ

ในความเป็นจริง ความสงบสุขอยู่ในหัวใจของคุณแล้ว และโลกของเราสามารถช่วยคุณฟื้นฟูสภาวะนี้ ทำให้คุณเสียสมาธิจากความวุ่นวายและความเครียดทางอารมณ์ของจังหวะชีวิตสมัยใหม่

ความวิตกกังวลอาจมีประโยชน์หากกระตุ้นให้บุคคลดำเนินการบางอย่างและแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเขา แต่หากเขามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับ “จะเกิดอะไรขึ้น...” ไม่รู้จบและมากที่สุด สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดแล้วความตื่นเต้นก็จะกลายเป็น ปัญหาที่แท้จริง- ความสงสัยและความกลัวอย่างต่อเนื่องทำให้เป็นอัมพาต พวกเขาอาจกีดกันคุณ พลังงานที่สำคัญทำให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นและยังส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างมากอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นนิสัยที่สามารถเอาชนะได้ วิธีหยุดการโกงตัวเอง ความคิดที่ไม่ดีและเพลิดเพลินไปกับกระแสแห่งชีวิตอีกครั้ง? ลองดูบางส่วน คำแนะนำการปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้

• ระวังช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความคิดที่เป็นกังวล เตรียม “คำสั่งหยุด” ไว้ล่วงหน้าที่คุณจะบอกกับตัวเอง อาจเป็นคำว่า “พอแล้ว!” หรือ “หยุด!” จากนั้นหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดวิตกกังวล จำไว้ว่าสิ่งที่คุณให้ความสนใจจะเริ่มเข้าครอบงำในที่สุด ส่วนใหญ่ชีวิตของคุณ หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ความวิตกกังวลและประสบการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งเหล่านั้นจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะ หากคุณเริ่มคิดถึงกลยุทธ์ที่คุณจะใช้เพื่อปรับปรุงอาการของคุณ คุณจะพบว่าตัวเอง บนเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อชีวิตที่สมดุลยิ่งขึ้น
• ให้ “ช่วงกังวล” กับตัวเอง คุณไม่สามารถหยุดกังวลด้วยการห้ามตัวเองจากมันได้ การพยายามกำจัดความวิตกกังวลด้วยวิธีนี้กลับทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะของสมองของเรา เช่น พยายามอย่าคิดถึงช้างสีชมพูสักสองสามนาที ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จ ท้ายที่สุดแล้ว คุณออกคำสั่งให้สมองไม่คิดถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสนใจไปที่เรื่องนั้นเท่านั้น

  นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องสร้างช่วงเวลาพิเศษให้กับตัวเอง ซึ่งคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกังวลจนพอใจได้ โดยเลือกเวลาและสถานที่สำหรับการปลุก ขอแนะนำว่าควรเป็นช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย และไม่ว่าในกรณีใดในตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการนอนหลับ ในช่วง “ช่วงเวลาแห่งความกังวล” คุณสามารถอ่านรายการความกังวลและความกลัวที่รวบรวมไว้ล่วงหน้าอีกครั้งได้ หากบางเรื่องดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไป คุณสามารถลดเวลาในการกังวลและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่เหลือของวันได้

• ใช้คำยืนยันเชิงบวกเพื่อต่อสู้กับความคิดวิตกกังวล พวกเขาสามารถเตรียมล่วงหน้าในรูปแบบของบันทึกย่อที่จะเกิดขึ้นเมื่อความตื่นเต้นเริ่มเข้าครอบงำคุณ ตัวอย่างเช่น ข้อความสั่งอาจเป็น:
  • ฉันสบายดี. ความคิดและความรู้สึกของฉันไม่ได้มีเหตุผลเสมอไป อีกไม่นานฉันจะผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ แล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย
  • ความคิดที่เป็นกังวลไม่ได้เป็นอันตราย แต่เป็นเพียงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น ฉันสบายดี และตอนนี้ฉันจะทำธุรกิจของตัวเองต่อไปหรือหาอะไรทำ
  • ตอนนี้ฉันมีความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะผ่านไปเร็วๆ นี้ และฉันก็สบายดี ในระหว่างนี้ ฉันจะทำอย่างอื่นเพื่อช่วยให้ฉันฆ่าเวลาได้

  

• ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ปัญหาของฉันแก้ไขได้หรือไม่” การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่คนเรากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ประสบการณ์ของเขาก็จะสูญเสียความรุนแรงไปเล็กน้อย ด้วยการคิดมากจนเกินไป เขาก็จะฟุ้งซ่านไป อารมณ์ของตัวเอง- การคิดเกี่ยวกับปัญหาจะทำให้คุณรู้สึกว่าแนวทางแก้ไขกำลังจะถูกพบ อย่างไรก็ตาม ความกังวลและการแก้ปัญหาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

  ดูเพิ่มเติมที่:

  ในการแก้ปัญหาที่เป็นรูปธรรม คุณต้องดำเนินการหลายอย่าง เช่น หยุดตีตัวเอง ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ และดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ในทางกลับกัน ความกังวลไม่ค่อยนำไปสู่วิธีแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าคุณจะมีเงินไม่เพียงพอก่อนถึงวันจ่ายเงินเดือน คุณโทรหาเพื่อนและขอเงินกู้จากเขา

  ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลที่ไม่ก่อผลมักก่อให้เกิดคำถามที่อยู่ห่างไกลจากความเป็นจริงที่เป็นรูปธรรม: “จะเป็นอย่างไรหากวันหนึ่งฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง” หรือ “จะเป็นอย่างไรหากลูก ๆ ของฉันประสบอุบัติเหตุ” จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะประเภทเหล่านี้

• ยอมรับความไม่แน่นอน. การไม่สามารถรับมือกับความไม่แน่นอนได้เป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ประสบภัยวิตกกังวลทุกคน พวกเขาจำเป็นต้องรู้อย่างแน่นอน 100% ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต อย่างไรก็ตาม การคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่อาจผิดพลาดไม่ได้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นหรือคาดเดาได้มากขึ้น ถามตัวเอง คำถามต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความไม่แน่นอน:
  • เป็นไปได้ไหมที่จะมั่นใจในทุกสิ่ง?
  • ความมั่นใจมีข้อดีข้อเสียอย่างไร?
  • คุณมักจะเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้เพียงเพราะสถานการณ์ไม่แน่นอนหรือไม่ เพราะเหตุใด มีความเป็นไปได้ของผลลัพธ์ที่เป็นบวกหรือเป็นกลางหรือไม่?
  • เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่กับความน่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยที่บางสิ่งบางอย่างอาจเกิดขึ้น ถ้าความน่าจะเป็นนั้นน้อยมาก
  และสุดท้าย โบนัสเล็กๆ น้อยๆ: คำแนะนำทุกวันจากผู้ที่เรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดที่เป็นกังวล
• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความวิตกกังวล พยายามอย่าปล่อยให้งานที่ยังไม่เสร็จสะสม ทำสิ่งต่าง ๆ ทีละเล็กทีละน้อย แต่ทุกวัน;
• จัดสรรเวลาไว้เพื่อความสนุกสนานและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นประจำ
• อย่าลืมทานอาหารให้ตรงเวลา
• ถ้าเป็นไปได้ ลดการบริโภคเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น ชาและกาแฟ
• อย่าเรียนเลย งานที่สำคัญก่อนนอน ก่อนเข้านอน ใช้เวลาผ่อนคลายและเคลียร์ความคิดที่วิตกกังวล
• อย่าใช้เหล้าหรือบุหรี่เพื่อลดระดับความเครียด หลังจากนั้นจะมีผลตรงกันข้าม
• อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบตลอดเวลา ทำสิ่งที่คุณทำได้ก็เพียงพอแล้ว
• นอนหลับให้มากที่สุด เรามักจะประเมินปัญหาของเราสูงไปหลายครั้งเมื่อเราเหนื่อยเกินไป
• สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงโปรดของคุณ แต่ไม่รวมเพลงเศร้า!

จำมาจาก. อารมณ์ทางอารมณ์และความสัมพันธ์อาจขึ้นอยู่กับสถานะของสิ่งนั้น ทรงกลมชีวิตเช่นครอบครัว การงาน ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความวิตกกังวลไม่ใช่ความผิดของบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากมัน สาเหตุมักเกิดจากการมีความเครียดในชีวิตอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดความคิดที่ไม่สงบในเวลาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันผลเสียต่อชีวิตประจำวัน