ภาวะซึมเศร้าปีใหม่ จะอยู่อย่างไรในช่วงวันหยุดปีใหม่? ปีใหม่สีดำ

ปีใหม่– หนึ่งในวันหยุดที่รอคอยมากที่สุด แต่ความคาดหวังและความสนุกสนานในเดือนธันวาคมกลับถูกแทนที่ด้วยความผิดหวังและความว่างเปล่าในเดือนมกราคม อาการซึมเศร้าหลังปีใหม่ไม่ใช่เรื่องแปลก อย่างไรก็ตามไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นบรรทัดฐาน เพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด เรามาดูกันว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

สาเหตุของภาวะนี้มีหลายแง่มุม ประการแรก วันหยุดปีใหม่ในรัสเซียค่อนข้างยาวนาน - นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ เราคุ้นเคยกับการพักผ่อน งานเลี้ยงและความบันเทิงต่างๆ แน่นอนว่าหลังจากวันหยุดปีใหม่ ความจำเป็นที่จะเริ่มงานและปรับตัวให้เข้ากับการตื่นเช้าอีกครั้งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ประการที่สอง ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ในวันหยุดหรือความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังสามารถทำลายอารมณ์ของคุณเป็นเวลานานหลังปีใหม่ แขกไม่มาหรือมาสายมาก อาหารไม่สำเร็จ ของขวัญน่าผิดหวัง - เป็นเพียงรายการความผิดหวังเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นในวันนี้

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่หวังจะรวมครอบครัวไว้ที่โต๊ะรื่นเริง แต่ก็ล้มเหลว การรอคอยก็เปล่าประโยชน์ปาฏิหาริย์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่

ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่:

1. ความเหงา. การไม่มีคู่ชีวิตหรือการแยกจากคนที่คุณรักอาจรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงวันหยุดปีใหม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
2. การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อ่อนแรง สูญเสียพลังงาน และอารมณ์หดหู่
3. ขาดการสื่อสาร หากในช่วงวันหยุดคุณถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนและญาติอยู่ตลอดเวลาหลังจากปีใหม่ทุกคนก็จมอยู่กับความกังวลตามปกติอีกครั้งและไม่ทุ่มเทเวลาให้กับเวลาว่างร่วมกันอีกต่อไป
4. ปัญหาการขาดแคลน แสงแดด. ปัญหาในฤดูหนาวซึ่งทำให้การผลิตเซโรโทนินช้าลง ก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ได้เช่นกัน

จะทำอย่างไรถ้าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นหลังปีใหม่?

หากคุณถูกครอบงำด้วยภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดปีใหม่ อย่าคาดหวังว่าอาการซึมเศร้าจะหายไปเอง ช่วงนี้ร่างกายต้องการความช่วยเหลือ เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า คุณต้องมี:

1. ย้ายเพิ่มเติม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของสมอง อีกทั้งยังมีเวลาคิดซึมเศร้าน้อยลงอีกด้วย ตัวเลือกที่ดีที่สุด- เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ในสภาพอากาศที่มีแดดจัด แต่คุณสามารถเลือกโหลดประเภทอื่นได้ สิ่งสำคัญคือคุณสนุกกับกิจกรรม
2. ทำให้ระบบการดื่มของคุณเป็นปกติ หากคุณดื่มน้อยเกินไปในช่วงวันหยุด น้ำสะอาดถึงเวลาที่จะเริ่มทำสิ่งนี้แล้ว การขาดของเหลวทำให้เกิดความอ่อนแอ หงุดหงิด และซึมเศร้าในช่วงปีใหม่
3. นอนหลับให้เพียงพอ หากนอนหลับไม่เพียงพอ ความต้านทานต่อความเครียดจะลดลง ซึ่งหมายความว่าภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดจะแย่ลง
4. เพิ่มการไหลเวียนของอากาศบริสุทธิ์ เพื่อให้แน่ใจว่าสมองของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ให้ระบายอากาศในที่ทำงานและที่บ้านเป็นประจำ
5. อย่าจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักหลังปีใหม่ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและ "หิว" เกินไป การขาดคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสทำให้ความผิดปกติทางจิต ความวิตกกังวล ไม่แยแส รุนแรงขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า
6. พัฒนาความคิดเชิงบวก หากความโศกเศร้าเกิดจากการตระหนักว่าวันหยุดสิ้นสุดลงแล้ว ให้เปลี่ยนเวกเตอร์ของความคิด คิดว่าเร็วๆ นี้จะเป็นวันที่ 14 และ 23 กุมภาพันธ์ ตามด้วยวันที่ 8 มีนาคม เริ่มวางแผนว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างไร หรืออย่างน้อยก็เลือกกิจกรรมยามว่างที่น่าสนใจในช่วงสุดสัปดาห์
7. เข้าสู่จังหวะการทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากทุกอย่างเริ่มไม่สะดวกในที่ทำงาน อย่าพยายามแก้ไขงานที่สะสมไว้โดยเร็วที่สุด ให้เวลาตัวเองสองสามวันในการสร้างใหม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เพียงแค่อุทิศเวลาในการวางแผนและคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป ถ้ายังไงก็ตาม มาตรการที่ใช้, ความคิดเชิงลบความไม่แยแสและหงุดหงิดเพิ่มมากขึ้นและรบกวนวิถีชีวิตปกติของคุณมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องทานยาแก้ซึมเศร้า

ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ได้อย่างไร?

โอกาสที่ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่จะมาถึงคุณจะลดลงหากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์พฤติกรรมบางประการ:

• ลดความคาดหวังของคุณ อย่าคาดหวังว่าปีใหม่จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมากมายโดยไม่มีเหตุผลใดๆ ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่พยายามทำให้เป็นจริงเท่านั้น
• พยายามกำจัดความสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ได้พักผ่อนให้น้อยกว่าวันหยุดที่สมบูรณ์แบบ ความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์(และสารตกค้างชนิดเดียวกันหลังจากนั้น) เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
• อย่าเครียดกับความรับผิดชอบมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการแบ่งปันความพยายามเตรียมความพร้อมสำหรับวันหยุดปีใหม่กับคนที่คุณรัก
• พยายามอย่าขาดการติดต่อกับคนที่คุณชอบหลังปีใหม่ การสื่อสารกับพวกเขาจะเป็นการ "ฉีดวัคซีน" ป้องกันภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่
• หากคุณรู้สึกว่าความเศร้ากำลังครอบงำคุณ ให้หันความสนใจไปที่ผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากกว่าคุณในขณะนี้การสนับสนุนอีกฝ่ายจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและตระหนักว่ามีปัญหาร้ายแรงเกิดขึ้น

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถเอาชนะและป้องกันได้ สิ่งสำคัญคือการประหยัด ทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพโภชนาการ ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

อารมณ์เศร้า ขาดความปรารถนาที่จะเฉลิมฉลอง ผ้าห่มและห้องมืด - หากทั้งหมดนี้ปรากฏอยู่ในบุคคลในช่วงเวลาที่ทุกคนสนุกสนานและเดิน แพทย์จะพูดถึงภาวะซึมเศร้าในปีใหม่ ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่สิ่งที่หายาก แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจเช่นกัน ที่ปรึกษานักจิตวิทยาและนักจิตบำบัดจากสถาบันประสาทวิทยาเด็กและผู้ใหญ่และโรคลมบ้าหมู ตั้งชื่อตาม A.I. นักบุญลูกา ซิไนดา โรชาล

สาเหตุของปัญหา

ปีใหม่เป็นวันหยุดสุดโปรดของหลายๆ คน เรารอคอยความสุขและความหวังสำหรับอนาคต จำนวนมากความหวังและความคาดหวังที่ไร้กังวลซึ่งมักเรียกว่าเป็นเด็ก อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่รู้กันในสมัยนั้น วันหยุดปีใหม่ไม่ได้ส่งผลดีต่อเราเสมอไป สภาพจิตใจ- แพทย์สังเกตว่ามีการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพิ่มมากขึ้น และนักสังคมวิทยาบันทึกว่าจำนวนการหย่าร้างเพิ่มขึ้น และมากที่สุด วันที่ไม่เอื้ออำนวยโดยถือว่าวันที่ 5 และ 16 มกราคม วันนี้เรียกว่าวันที่ตกต่ำที่สุดของปี

สาเหตุของ “บลูส์ปีใหม่” อาจเรียกได้ว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงตารางงานและวิถีชีวิตตามปกติ สถานการณ์นี้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย จิตใจจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เสมอ (แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก) ด้วยทรัพยากรที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากเจ็ทแล็ก: ในกรณีนี้นี่เป็นการละเมิดเวลาการนอนหลับและการตื่นตัว หรือเที่ยวบินไปยังเขตเวลาและสภาพอากาศอื่น นอกจากนี้ การหลุดออกจากตารางชีวิตปกติที่เต็มไปด้วยงานและการติดต่อในแต่ละวัน อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น ความไม่เพียงพอภายใน ซึมเศร้า และความเหงา การแยกตัวจากงานปกติและการเติมเต็มความสนใจใหม่ๆ ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ความหมาย

เหตุผลสำคัญสำหรับการปรากฏตัวของสภาวะเชิงลบและความขัดแย้งกับคนที่คุณรักอาจเป็นความคาดหวังที่ไม่ได้ผลจากวันหยุดที่กำลังจะมาถึง เชื่อกันว่าปีใหม่เป็นวันหยุดตั้งแต่วัยเด็ก และบางครั้งเราก็ใส่แรงบันดาลใจและความหวังมากมายอย่างไม่สมเหตุสมผลเข้ากับความคาดหวังของเราสำหรับวันหยุดปีใหม่ หากไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเราและเราไม่ได้รับความสุขและความสุขดังที่เราคาดหวังและซานตาคลอสไม่ได้นำของขวัญที่ต้องการมาให้เราหรือแม้กระทั่งไม่ปรากฏเลย ส่วนหนึ่งของเด็กภายในของเราก็เกิดขึ้นจริงในตัวเราและ เราสัมผัสได้ถึงความไม่พอใจและการล่มสลายของความหวังของผู้ถูกหลอกในตัวเขา ความรู้สึกที่ดีที่สุดและความคาดหวังของลูก

อาการทางลบ

ปล่อยให้อยู่คนเดียวกับตัวเองโดยไม่ต้องกังวลตามปกติตามที่วางแผนไว้ ความพลุกพล่านและการติดต่อในชีวิตประจำวัน บุคคลอาจรู้สึกถึงความวิตกกังวล ความว่างเปล่า และไร้ความหมายในทันใด และโดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ ปฏิกิริยาปกติจิตใจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ช่วงเวลาหนึ่งของการเริ่มต้นใหม่เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสิ่งใหม่ สถานการณ์ชีวิต- อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ไม่หายไป และอาการของความวิตกกังวล ความไร้ความหมาย ความว่างเปล่า และความเหงาก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น เหตุผลที่นี่ไม่ใช่เพราะวันหยุดได้พรากความหมายและความสมบูรณ์ไป แต่ปัญหาภายในที่ครั้งหนึ่งไม่ได้รับการแก้ไขและผลักไสอยู่เบื้องหลังมักถูกแทนที่ด้วยการล่าถอยไปทำงานและทำธุรกิจ เราเติมเต็มช่องว่างด้วยกิจกรรมขยาย ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเราเพิ่มความสำเร็จของเรา และเราไม่มีเวลาหยุดและฟังตัวเอง อยู่คนเดียวกับตัวเอง

อาการของสิ่งที่เรียกว่า “กลุ่มสามซึมเศร้า” อาจมีอาการไม่พึงประสงค์ร่วมด้วย:

- อารมณ์ลดลงอย่างเจ็บปวดเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้น เมื่อความสามารถในการกังวลหายไปมากขึ้น อารมณ์เชิงบวกและบุคคลสามารถสัมผัสได้ทางร่างกายว่าเป็น "หินในหัวใจ" "ความว่างเปล่า"

- ชะลอการคิดและกระบวนการรับรู้ทั้งหมดเมื่อบุคคลเข้ามา อย่างแท้จริงมันยากที่จะค้นหาคำศัพท์ เขาสามารถอธิบายลักษณะนี้ได้เช่น "หัวว่าง" ไม่สามารถ "มีสมาธิ" "รวบรวมความคิด" "ค้นหาคำพูด"

- ลด กิจกรรมมอเตอร์ในขณะเดียวกันก็กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไร การเคลื่อนไหวเริ่มงุ่มง่าม "ทุกอย่างหลุดมือ" "ไม่มีกำลังที่จะทำตามแผนของเขา" ในกรณีนี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ซึมเศร้าและความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตอายุรเวท นักจิตวิทยา ซึ่งสามารถประเมินระดับของภาวะซึมเศร้าและกำหนดวิธีการรักษาและการบำบัดที่เพียงพอ

วิธีรับมือ

คุณไม่ควรพยายามรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ กลไกการออกฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ต่อ ระบบประสาทและสมองของมนุษย์ แม้จะมีความเกี่ยวข้องของหัวข้อนี้และมีการวิจัยมากมายในสาขานี้ แต่ก็ยังไม่ได้รับการศึกษาที่ดีนัก อย่างไรก็ตามก็มี ข้อเท็จจริงที่ทราบซึ่งไม่อาจละเลยได้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะทำให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยส่งเสริม การดูดซึมที่ใช้งานอยู่สารอาหารสมอง เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความรู้สึกวิตกกังวล ความก้าวร้าว และไม่แยแสลดลง รู้สึกสบายใจ และอาการซึมเศร้าลดลงบ้างแล้ว ในกรณีนี้ ความเศร้าและความตึงเครียดของปีใหม่จะหายไปพร้อมกับสิ้นปีเก่า

อย่างไรก็ตามเมื่อปริมาณแอลกอฮอล์เกินหรือคุณภาพของเครื่องดื่มไม่เป็นที่ต้องการผลเสียจะตรงกันข้ามกับผลบวก: เลือดข้นขึ้นสมองจะถูกทำลาย เยื่อหุ้มเซลล์เยื่อหุ้มเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์สมองตาย และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้จะปรากฏขึ้น ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ความวิตกกังวลความก้าวร้าวความไม่แยแสซึมเศร้า ฯลฯ เพิ่มขึ้น ดังนั้นหากบุคคลตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริงการบำบัดด้วยแอลกอฮอล์จึงไม่ปลอดภัย

คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้หากคุณวางแผนวันหยุดล่วงหน้าและด้วยความยินดี สามารถซื้อของขวัญและผลิตภัณฑ์ล่วงหน้าได้ เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนปีใหม่และวันหยุดต่อเนื่องล่วงหน้าฟังตัวเองและความปรารถนาของคนที่คุณรัก หากต้องการมีอะไรทำในช่วงวันหยุด ให้ใส่ใจกับแผนงานล่วงหน้า จัดทำตารางกิจกรรมและกิจกรรมต่างๆ และทำให้แต่ละวันพิเศษและไม่เหมือนใคร พยายามอย่ารบกวนจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวที่กำหนดไว้มากเกินไปในช่วงวันหยุด อย่าอารมณ์เสียหากการประชุมที่วางแผนไว้ไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมดและประสบความสำเร็จ แต่ความเศร้ายังคงมาเยี่ยมคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่กับอารมณ์ด้านลบของความเหงา ความไร้ประโยชน์ ความไร้ความหมาย มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองรู้สึกมีความสุข และวิธีที่คุณสามารถทำให้ตัวเองและคนรอบข้างพอใจได้ ยาใด ๆ สามารถใช้ได้ตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น (จิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท นักประสาทวิทยา) หากไม่สามารถกำจัดมันเองได้ สถานะเชิงลบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากมีความจำเป็นในการรับประทานยาบางชนิด แพทย์จะสั่งยาดังกล่าวให้กับคุณ

เวลาว่างจากความกังวลในชีวิตประจำวันช่วยให้บุคคลใกล้ชิดกับตัวเองมากขึ้น:

- อยู่ในความเงียบ ฟังตัวเอง รู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ สิ่งที่คุณต้องการและไม่อนุญาตให้ตัวเองมาเป็นเวลานาน อะไรหรือใครที่คุณไม่มีเวลาทำในความกังวลและเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

- ปล่อยให้ตัวเองในช่วงวันหยุดเต็มไปด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นและสำคัญสำหรับคุณซึ่งคุณขาดหรือไม่สามารถจ่ายได้ในวันธรรมดาปกติ

— ครั้งนี้ยังมอบให้กับคุณเพื่อทำความเข้าใจอดีต ความสำเร็จ และความผิดพลาด และปรับทิศทางตัวเองให้เข้ากับสิ่งใหม่ เป้าหมายชีวิตและงานต่างๆ ให้เสร็จสิ้นขั้นตอนหนึ่งและเริ่มต้นขั้นตอนต่อไป จุดเริ่มต้นของปีใหม่ - เวลาที่ดีที่สุดเพื่อแก้ไขธุรกิจที่ยังไม่เสร็จทั้งหมดและเริ่มต้นความสำเร็จใหม่!

ปีใหม่อาจเป็นวันหยุดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซีย มีการเฉลิมฉลองโดยไม่ล้มเหลว (เช่น ฉันไม่รู้จักใครเลยที่ไม่คิดว่าวันหยุดปีใหม่)

แต่ควบคู่ไปกับวันหยุดนี้ก็มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าในปีใหม่ อีกชื่อหนึ่งคือเทศกาลเพราะอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับวันหยุดอื่น ๆ (โปรดจำไว้ว่าเช่นวันวาเลนไทน์)

อาการซึมเศร้าในช่วงปีใหม่ (วันหยุด) ส่วนใหญ่มักจะไม่ใช่อาการซึมเศร้าที่แท้จริง แต่เป็นอารมณ์เศร้าและหดหู่ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หากไม่ดำเนินการภายในเวลาที่กำหนด

โรคซึมเศร้าช่วงปีใหม่แบ่งได้หลายประเภท จึงต้องจัดการด้วยวิธีต่างๆ

1. โรคซึมเศร้าช่วงปีใหม่

ภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่มักเกิดจากความวุ่นวายของมวลชนก่อนวันหยุด ไข้ปีใหม่จะทำให้ทุกคนคลั่งไคล้ ร้านค้าต่างๆ เต็มไปด้วยความโกลาหลบนท้องถนน ทุกคนมีเพียงของขวัญและมีเมนูปีใหม่อยู่ในใจ และสิ่งสำคัญจะต้องทำให้เสร็จก่อนที่เสียงระฆังจะดัง!

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่?

แน่นอนว่าต้องหลีกเลี่ยงความพลุกพล่านก่อนวันหยุดไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามและสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ การวางแผนที่เหมาะสมเวลา!

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มซื้อได้นานก่อนเริ่มปีใหม่ เนื่องจากไม่มีความลับว่าในช่วงเร่งรีบของปีใหม่ เรามีแนวโน้มมากกว่าปกติมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับส่วนลดปีใหม่)

ก่อนปีใหม่ก็สามารถทำได้หลายอย่างล่วงหน้า เช่น จองโต๊ะไนต์คลับ เก็บเสื้อผ้า นัดช่างทำผม ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่เน่าเสียง่าย...

อย่าหักโหมกับการตกแต่งปีใหม่ในอพาร์ทเมนต์ของคุณ อย่าพยายามทำให้บ้านของคุณ “ปีใหม่” มากกว่าบ้านเพื่อนบ้าน

และจำไว้ว่า: สวัสดีปีใหม่ ชีวิตเก่าคุณจะไม่หมดและรายการใหม่จะไม่เริ่มต้น! จำเป็นจริงๆหรือที่จะต้องรีบทำทุกอย่างให้เสร็จ? หลายรายสามารถเลื่อนไปปีหน้าได้อย่างง่ายดาย

2. จริงๆ แล้วภาวะซึมเศร้าช่วงปีใหม่

คุณกำลังรีบ เตรียมตัว รอวันหยุด ปาฏิหาริย์! เหลือเวลาอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะถึงปีใหม่ เร็วขึ้น เร็วขึ้น เร็วขึ้น และทันใดนั้น เสียงระฆังดังขึ้น 12 องศา แก้วน้ำกระทบกัน ส้อมและช้อนเคาะ...

แต่วันหยุดผ่านไป แขกจากไป และเธอก็มา - ความว่างเปล่า

นี่คืออะไร? ผลที่ตามมาจากการดื่มมากเกินไป? ความเหนื่อยล้า?

ไม่ เราแค่ไม่พอใจที่ปาฏิหาริย์ที่เรารอคอยไม่เกิดขึ้น!

ใช่ ใช่ ส่วนใหญ่ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดปีใหม่มีสาเหตุมาจากความคาดหวังในจิตใต้สำนึกว่าจะมีวันหยุด ปาฏิหาริย์ ซึ่งเกิดจากการเลี้ยงดูของเรา (พวกเขาเชื่อเรื่องนี้หรือเปล่า) และสื่อ และพิธีกรรมต่างๆ... แม้แต่พวกเราที่ร้ายแรงที่สุดก็สามารถคาดหวังปาฏิหาริย์และเวทมนตร์ได้! แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น และตอนนี้ เราเสียใจ...

และอาจเกิดขึ้นได้หลังจากวันหยุดใดๆ ที่มีความหมายต่อเรามาก

ภาวะซึมเศร้าปีใหม่: จะจัดการกับมันอย่างไร?

• ประการแรก จงตระหนักว่าปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้นตามคำสั่งเพียงเพราะนาฬิกากระทบกับบางสิ่ง เว็บไซต์ตั้งข้อสังเกตว่าภาวะซึมเศร้าในปีใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่สร้างวันหยุดให้กับผู้อื่น กิจกรรมที่น่าสนใจของขวัญและปาฏิหาริย์

รู้สึกเศร้าหลังปีใหม่ใช่ไหม? แล้วลองคิดดูสิว่าคุณกำลังรออะไรอยู่ บางทีคุณไม่ควรนั่งรอให้ใครสักคนมาจัดจานเงินให้คุณในช่วงวันหยุดใช่ไหม?

• ประการที่สอง สรุปผลลัพธ์ของปีเก่า เน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จ สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ และชื่นชมตัวเองอย่างจริงใจสำหรับสิ่งนั้น คุณเก่งจริงๆ! ที่นี่คุณสามารถตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่ได้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่มุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ - สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดภาวะซึมเศร้าในปีใหม่คือการทำงานหนัก ความบันเทิง และกิจกรรมต่างๆ แล้วความคิดที่มืดมนจะไม่ทรมานคุณ

3. ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่

และภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดประเภทนี้มีเฉพาะช่วงปีใหม่เท่านั้นและเกิดจากการหยุดพักผ่อน 10 วัน คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองถูกโยนออกจากจังหวะปกติและไม่รู้ว่าจะพาตัวเองไปที่ไหนหรือต้องทำอะไร หลายๆ คนมีความรู้สึก “ไร้ประโยชน์” และสูญเสียไป

และถ้าคุณจินตนาการว่าทั้งครอบครัวทำงานหนักแบบนี้ก็ชัดเจนว่าเหตุใดเรื่องอื้อฉาวและความขัดแย้งมากมายจึงเกิดขึ้นหลังปีใหม่ ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่จะรุนแรงเป็นพิเศษในวันที่ 5 มกราคม

สำหรับพวกเราหลายคน วันหยุดปีใหม่- เวลาที่เราคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ชีวิตของตัวเองและนี่คือที่ซึ่งทุกสิ่งที่เราซ่อนเร้นอย่างขยันขันแข็งอยู่เบื้องหลังการวิ่งเล่นและความพลุกพล่านออกมาจากเรา

อาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุดทำให้เรารู้สึกถึงความไร้ความหมายของการดำรงอยู่และความเศร้าโศก สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากเราไม่พอใจกับชีวิต เช่น เพราะเราไม่ได้ทำในสิ่งที่เราหลงใหล เราไม่ได้อยู่กับคนที่ใช่ โดยทั่วไป เราไม่ได้เดินตามเส้นทางของตัวเอง

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่?

ที่สุด วิธีที่ไม่ดีออกจากภาวะซึมเศร้าในวันหยุด - โหลดตัวเองให้เต็มหูกับกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ยอมให้ตัวเองคิดถึงชีวิตของตัวเอง ท้ายที่สุดคุณจะไม่แก้ปัญหาด้วยวิธีนี้และมันจะเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าอย่างแน่นอน!

สิ่งที่ดีที่สุดคือการนั่งคิด คิดทิ้ง อารมณ์เชิงลบอะไรและทำไมคุณไม่ชอบในชีวิตของคุณ จากนั้นอย่าลืมร่างแนวทางแก้ไขปัญหานี้! ตอนนี้คุณเริ่มทำอะไรเพื่อตัวเองและคนที่คุณรักได้แล้วหรือยัง?

ถ้าคุณคิดว่าไม่มีใครรักคุณก็ลองคิดดู - หือ? ใช่? และสิ่งนี้แสดงออกมาได้อย่างไร?

วันหยุดปีใหม่เป็นเวลาที่ดีที่จะ:

• ปรนเปรอตัวเอง!
• ทำเพื่อตัวเองและคนที่คุณรักในสิ่งที่ทิ้งร้างมานาน “เพราะไม่มีเวลา”
• ไป/เดิน/เยี่ยมชมสิ่งที่คุณวางแผนไว้เป็นเวลานาน
• เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจหรือสอนใครสักคน
• จัดระเบียบบ้านและทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น
• อ่านและ/หรือดูเรื่องที่เบื่อหน่ายมานาน

อะไรต่อไป?

เราหวังว่าคุณจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่และเพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณ แต่การทดสอบอีกอย่างหนึ่งรอคุณอยู่ - เริ่มทำงาน ร่างกายจะต้องปรับให้เข้ากับจังหวะการทำงานอีกครั้ง - สำหรับพวกเราหลายคนนี่เป็นเรื่องเครียดมาก!

เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามคำแนะนำของ "สวยงามและประสบความสำเร็จ" จากนั้น คุณจะดูเหมือนได้เปรียบในวันแรกของการทำงาน ไม่เหมือนกับเพื่อนร่วมงานที่รุมเร้าของคุณ :)

ห้ามคัดลอกบทความนี้!