เหตุใดจึงต้องสามารถกระจายและเปลี่ยนความสนใจได้ วิธีเปลี่ยนความสนใจ

มีหลายครั้งในชีวิตของทุกคนที่พวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณต้องไปประชุมและแก้ไขปัญหาต่างๆ ในนั้น และหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้นคุณมีส่วนร่วมในเรื่องอื้อฉาวของครอบครัว ซึ่งคุณยังไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณได้ ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? มีงานสองงานอยู่ใกล้ๆ และงานทั้งสองงานก็มีความสำคัญ และจะรักษาความชัดเจนของจิตสำนึกในการประชุมหลังจากอารมณ์แปรปรวนได้อย่างไร?

กลไกทางจิตสรีรวิทยาของการรับรู้

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถจัดการความสนใจของคุณได้ และคุณภาพชีวิตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการความสนใจ ที่ใดมีความใส่ใจที่นั่น พลังงานที่สำคัญ- ยิ่งช่วงความสนใจกว้างขึ้นเท่าไร ความเป็นไปได้มากขึ้นมีคน

เราสามารถพูดต่อไปเกี่ยวกับความสำคัญของความสนใจได้ มาดูกันว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ประเภทต่างๆกิจกรรม.

หากเราเลือกกระบวนการชั้นนำสองกระบวนการที่ครอบงำจิตสำนึกอย่างมีเงื่อนไข กระบวนการเหล่านี้ก็จะเป็นการคิดและการรับรู้ ยิ่งกว่านั้นพวกเขายังเป็นศัตรูกัน ยิ่งมีทรัพยากรและพลังงานมากขึ้น (ในทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ความหมายลึกลับของคำ) การคิดจะ "ดึง" เข้าสู่ตัวมันเอง ปริมาณสติสัมปชัญญะก็จะน้อยลงก็จะครอบครองการรับรู้ สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบกับงบประมาณของประเทศได้: ถ้ามีคนได้รับเงินทุนมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (ด้วยจำนวนเงินทุนที่จำกัด) บางคนก็จะได้รับน้อยลง

ร่างกายก็เช่นเดียวกัน: ถ้าเราคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับบางสิ่ง การรับรู้ก็จะลดการแสดงสิ่งนั้นในจิตสำนึกลงอย่างมาก คิดถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังคิดหนักเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ความคิด คุณจะค่อยๆ หยุดสังเกตเห็นเสียงภายนอก รายละเอียดของสภาพแวดล้อม และความรู้สึกส่วนใหญ่ ร่างกายของตัวเอง- บางครั้งเมื่อเราเพ่งความสนใจไปที่ "จุด" จุดหนึ่ง เราก็หยุดสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา และบางครั้งเราก็ไม่เห็น "จุด" นั้นด้วยซ้ำ แม้ว่าตาของเราจะยังคงเปิดอยู่ก็ตาม การจ้องมองของเราถูกหันเข้าหา "ภายใน" ในสถานการณ์เช่นนี้ ความคิดครอบงำอยู่ในจิตสำนึกของเรา

บางครั้งการรับรู้ "บรรลุ" ความเหนือกว่าในระยะสั้นโดยส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหลงใหลในทำนอง ชื่นชมทิวทัศน์จากยอดเขา ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม หรือค่อยๆ แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นและรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย ในขณะนี้ ความคิดถอยกลับ ถูกแทนที่ด้วยข้อมูลทางประสาทสัมผัส นั่นคือรับรู้โดยประสาทสัมผัสของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการรับรู้

สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่สำคัญมากข้อหนึ่ง มันคือสิ่งนี้: โดยการเติมเต็มจิตสำนึกของเราด้วยการรับรู้ เราสามารถลดปริมาณการคิดตามสัดส่วนของปริมาณที่เราจัดการเพื่อมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการรับรู้ได้

ให้เรายกตัวอย่างว่ากฎทางจิตสรีรวิทยานี้ทำงานอย่างไร ชีวิตประจำวัน- ในเวลาเดียวกันนี่จะเป็นตัวอย่างว่าความไม่รู้ในการทำงานของจิตใจของตัวเองสามารถส่งผลให้เกิดปัญหาใหญ่ได้อย่างไร ตัวอย่างสำหรับเราคือเกม "ปลอกนิ้ว" นักแสดงด้านเทคนิคซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นคนหนุ่มสาวที่มีชีวิตชีวาซึ่งเรายังคงพบเห็นตามท้องถนนในเมืองของเราจนถึงทุกวันนี้อาจไม่ทราบถึงกลไกทางจิตสรีรวิทยาที่ละเอียดอ่อนที่พวกเขาใช้

เป็นไปได้มากว่าพวกเขารู้เพียงขั้นตอนซึ่งเป็นชุดการดำเนินการทางเทคนิคเท่านั้น ดังนั้น มาวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างเกมเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมบางครั้งคนที่ฉลาดและสุขุมรอบคอบจึงสมัครใจรับเงินก้อนโตและของมีค่าอื่น ๆ และกระทำการที่หุนหันพลันแล่นอย่างชัดเจน

กับ โลกแห่งความจริงวัตถุวัตถุและ ปรากฏการณ์ทางกายภาพเราสื่อสารด้วยวิธีเดียวเท่านั้น - ผ่านการรับรู้ - นั่นคือผ่านประสาทสัมผัส ตัวอย่างเช่น ขอพิจารณาอวัยวะในการมองเห็น กระแสแสงตกกระทบจอตาผ่านรูม่านตาและหักเหด้วยเลนส์ อนุภาคเดี่ยวของการไหลนี้ คือโฟตอนที่ตกลงบนเซลล์ที่ไวต่อแสง (ถ้าคุณจำได้จากโรงเรียน "แท่ง" และ "กรวย" ซึ่งเป็นมวลที่เรียงแถวอวัยวะของตา) นำไปสู่ ปฏิกิริยาเคมีภายในเซลล์นี้ ซึ่งจะก่อให้เกิดแรงกระตุ้นเส้นประสาท

การไหลของแรงกระตุ้นจากเซลล์ทั้งหมดของเรตินาวิ่งไปตามเส้นทางประสาทไปยังบริเวณท้ายทอยของเปลือกสมองซึ่งอยู่ภายใต้ "การวิเคราะห์" จากที่นี่เราสามารถแยกแยะ "ตัวรับ" - สิ่งที่รับรู้ข้อมูล "เส้นทางการดำเนินการ" - ข้อมูลนี้ถูกส่งผ่านอะไร และ "ตัววิเคราะห์" - ที่ซึ่งข้อมูลที่ได้รับจะถูกประมวลผลและวิเคราะห์

ในกระบวนการเล่น "ปลอกมือ" การรับรู้จะ "โหลด" หลังจากที่บุคคลเริ่มเล่นโดยยอมจำนนต่ออารมณ์ความตื่นเต้นที่ปลุกเร้าโดยคนโกงและความรู้สึกของการชนะอย่างง่ายดายที่เป็นไปได้กลไกทางจิตสรีรวิทยาของการโหลดจิตสำนึกด้วยการรับรู้ก็เข้ามามีบทบาท ประการแรกช่องทางการมองเห็นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่เริ่มถูกนำไปใช้ประโยชน์อย่างแข็งขัน ประมาณ 70–80% ความสนใจอย่างมีสติบุคคลที่มีส่วนร่วมใน "เกม" จะถูกส่งไปติดตามการเคลื่อนไหวของปลอกนิ้ว (แก้ว การ์ด และวัตถุอื่น ๆ)

ในขณะเดียวกัน ช่องทางการรับรู้ก็มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน คนที่เคยดู "เกม" ดังกล่าวอาจจำได้ว่า "เจ้าบ้าน" ซึ่งโดยปกติจะเป็นชายหนุ่มที่กระตือรือร้นมักจะพูดอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อมองแวบแรก คำเหล่านี้เป็น "baby talk" บางประเภท เช่น "ฉันจะสรุป ฉันจะสรุป ฉันอยากให้ทุกคนสับสน" และ "ตลกและตลก" ที่คล้ายกัน มันมากจริงๆ องค์ประกอบที่สำคัญกำลังโหลดสติ "กำลังโหลด" อีก 15–20% และเพื่อที่จะ "ดาวน์โหลด" และแม้แต่ "โอเวอร์โหลด" จิตสำนึกด้วยข้อมูลทางประสาทสัมผัสในที่สุดจึงมีการเปิดใช้งานช่องทางการรับรู้ทางการเคลื่อนไหวร่างกายที่จัดสรรตามเงื่อนไข (การสัมผัส, การรับ proprioceptive, ความไวต่ออุณหภูมิ ฯลฯ )

บุคคลรู้สึกถึงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ อุณหภูมิของอากาศโดยรอบกับพื้นที่เปิดของผิวหนัง การสัมผัสผิวหนังกับเสื้อผ้า ฯลฯ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของข้อมูลที่มาจากร่างกาย มี "กลุ่มสนับสนุน" " - หลายคนที่หมุนตัวผลักและถูเข้าอย่างแข็งขัน อย่างแท้จริงคำเหล่านี้เกี่ยวกับ "เหยื่อ" ของกิจวัตรเหล่านี้

เป็นผลให้ปริมาณข้อมูลทางประสาทสัมผัสกลายเป็นคุณภาพ - แม้ว่าคุณจะแขวนป้าย "ทุกคนไปด้านหน้า" - ในช่วงเวลาที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างมีสติและจงใจ - ไม่ว่าจะแบ่งเงินหรือ ที่จริงแล้วไม่มีใครคิดหรือไม่มีอะไรให้คิด ศีรษะที่เต็มไปด้วยข้อมูลทางประสาทสัมผัส ทำหน้าที่อย่างไร้ความคิดในทุกความหมายของคำ เชื่อฟังอารมณ์ความตื่นเต้น ความฉลาดไม่มีบทบาทอีกต่อไปในขั้นตอนนี้ บทบาทที่สำคัญเนื่องจากการมีส่วนร่วมในการคิดอย่างมีสติเป็นปัญหามาก

นี่เป็นตัวอย่างว่ากลไกของการโหลดจิตสำนึกกับการรับรู้สามารถนำไปใช้กับผลประโยชน์ของเราภายใต้อิทธิพลของการบิดเบือนจากภายนอกได้อย่างไร เมื่อใช้อย่างมีสติ กลไกดังกล่าวสามารถทำงานได้เพื่อประโยชน์ของเรา เนื่องจากเราสามารถทำตามคำแนะนำเพื่อ "คิดให้น้อยลง" ได้

วิธีเปลี่ยนความสนใจของคุณอย่างรวดเร็ว

นักบำบัดแบบเกสตัลท์มีสำนวนนี้ว่า "จงอยู่กับมัน" นี่หมายถึงการไม่ต่อสู้กับอารมณ์และความคิดที่วนเวียนอยู่ตลอดเวลา แต่ปล่อยให้มันเป็นไปอย่างง่ายๆ ปล่อยวางกระบวนการไป และต่อไปคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ อยู่กับปัจจุบัน และแก้ไขปัญหาในปัจจุบัน

ฉันสังเกตเห็นความสำคัญ ช่วงเวลาปัจจุบันไม่ควรเกินขนาด หากคุณให้ความสำคัญมากเกินไป มันก็จะเริ่มส่งผลเสียหาย

หากเรายกตัวอย่างการประชุม คุณจะต้องปล่อยให้อารมณ์และความคิดเกี่ยวกับเรื่องอื้อฉาวเกิดขึ้น และในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับการประชุมที่คุณอยู่ด้วย หลังการประชุมคุณจะสามารถกลับไปสู่เรื่องอื้อฉาวทางอารมณ์และจิตใจได้ แต่ตอนนี้การประชุมกำลังเกิดขึ้นและสิ่งนี้ สำคัญตอนนี้.

และสิ่งนี้ใช้ได้กับทุกกิจกรรม ตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญคือต้องแสดงกาย ความคิด และอารมณ์อย่างเต็มที่ในวันที่ การเซ็นสัญญา ระหว่างการสอบ เป็นต้น ทุกอย่างเกิดขึ้นแล้วหรือสามารถคืนได้ในภายหลัง แต่สิ่งที่สำคัญเสมอคือสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องอุทิศตัวเองอย่างเต็มที่ให้กับกระบวนการใด ๆ และทำความเข้าใจว่ากระบวนการหนึ่งเริ่มต้นที่ใดและสิ้นสุดอีกกระบวนการหนึ่ง การยอมจำนนโดยสมบูรณ์หมายถึงการปิดโทรศัพท์หรือวางสิ่งของที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการปัจจุบันและอาจทำให้เสียสมาธิได้ ทำความเข้าใจว่ากระบวนการเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด เช่น การประชุมมีเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดที่กำหนดไว้ เวลาที่เหลือคือกระบวนการอื่น เรื่องอื้อฉาวมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด

หากเป็นเรื่องยากที่จะระบุจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเหตุการณ์ ให้ใส่ใจว่าร่างกายอยู่ที่ไหนและอยู่ใกล้สิ่งใด ร่างกาย- ตัวอย่างเช่น หากตอนนี้ไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ หรือกำลังคุยโทรศัพท์ (Skype ฯลฯ) อยู่ในการประชุม ก็แสดงว่ามีกระบวนการ กิจกรรมอื่นอยู่ แต่ไม่ใช่การประชุม

ดังนั้น เพื่อเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็ว คุณต้อง:
1) หากความคิดและอารมณ์กวนใจคุณ ป้องกันไม่ให้มีสมาธิและป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนความสนใจ ก็ปล่อยมันไป แค่ปล่อยวางการควบคุม
2) ให้ความหมาย “สำคัญ” กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้หรือสิ่งที่คุณต้องทำในอนาคตอันใกล้นี้

และตระหนักชัดเจนว่ากระบวนการ (กิจกรรม) ใดที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ และขอบเขตของมันอยู่ที่ใด

โดยปกติแล้ววิธีการเปลี่ยนความสนใจนี้จะเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผลลัพธ์ที่ได้ดีมาก

นักจิตอายุรเวท Yulia Nikolaevna Ushakova

บุคคลไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพสูงสุดอย่างต่อเนื่อง พลังงานของเขาลดลง กำลังของเขาน้อยลง และสมาธิของเขาลดลง เพื่อให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล เราต้องเปลี่ยนความสนใจเป็นครั้งคราว

คำนิยาม

ทุกคนเคยประสบกับความจริงที่ว่าในตอนเช้าพวกเขาสามารถมีสมาธิกับการตัดสินใจได้ดี งานที่ซับซ้อนและในตอนเย็นการทำเช่นนี้จะกลายเป็นปัญหา ทำไม บุคคลใช้พลังงานในการตัดสินใจทุกประเภททุกวันและด้วยเหตุนี้ในตอนเย็นเขาจึงไม่มีกำลังหรือความปรารถนาที่จะทำอะไรที่สำคัญ การเปลี่ยนความสนใจจะช่วยฟื้นฟูพลังงาน เทคนิคง่ายๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์แบบ สมองจะไม่เหนื่อยมากหากไม่ได้ทำงานหนักตลอดเวลา

คนฉลาดจะหยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมงของกิจกรรมที่มีประสิทธิผล นอกจากนี้ใน เวลาว่างเขาไม่ได้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ออกไปสูดอากาศ ออกกำลังกาย หรือชงกาแฟ มีการเปลี่ยนกิจกรรมคือ วิธีที่ดีที่สุดเปลี่ยนความสนใจ แต่การลุกออกจากโต๊ะและออกไปเดินเล่นก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนส่วนของงานของคุณอย่างรวดเร็วและมีสมาธิกับแต่ละงาน จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

สายพันธุ์

การเปลี่ยนความสนใจมีสองประเภท:

1. จงใจ. ในกรณีนี้คือบุคคลนั้น ด้วยพลังแห่งเจตจำนงบังคับตัวเองให้เปลี่ยนความสนใจจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง เป็นตัวอย่างที่ดี: การสลับระหว่างหลายโครงการมักพบเห็นได้ในสำนักงานต่างๆ และที่บ้าน ผู้คนมักจะทำงานในโหมดมัลติทาสก์ เช่น เด็กผู้หญิงสามารถล้างจานและคุยโทรศัพท์ได้ในเวลานี้ การเปลี่ยนความสนใจอย่างต่อเนื่องจะลดประสิทธิภาพของแต่ละงานหากบุคคลที่ปฏิบัติงานไม่มีทักษะที่รวดเร็วเช่นนี้
2. โดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งรบกวนสมาธิจะติดตามบุคคลตลอดทั้งวัน เขาอาจจะยุ่งกับการทำงานหนักแต่ โทรศัพท์จะทำให้บุคคลหลุดจากความคิดอันลึกซึ้ง เตือน เครือข่ายสังคมออนไลน์ป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานกว่า 30 นาที วิทยุหรือโทรทัศน์ที่เล่นอยู่เบื้องหลังจะดึงความสนใจโดยที่เขาไม่รู้ตัว

จะตรวจสอบประสิทธิภาพของคุณได้อย่างไร?

การเปลี่ยนความสนใจและกระจายความสนใจระหว่างงานต่างๆ เป็นทักษะที่มีประโยชน์ แต่ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดบุคคลนั้นจะต้องเข้าใจจุดเริ่มต้นของเขาก่อน แต่ละคนมีจังหวะชีวิตและขอบเขตของกิจกรรมของตัวเอง บางคนต้องการสมาธิอย่างมาก ในขณะที่บางคนสามารถทำงานได้โดยอัตโนมัติ จะกำหนดปริมาณความสนใจและการบริโภคต่อวันได้อย่างไร? ในตอนเช้า ทันทีที่คุณตื่นนอน ให้นั่งที่โต๊ะแล้วเริ่มเขียนตัวเลขหรือตัวอักษรอะไรก็ได้ วาดแถวจนกว่าคุณจะเข้าใจผิด คำนวณผลลัพธ์ เช่น คุณมี 16 หลัก ต้องทำการทดสอบเดียวกันตลอดทั้งวัน เขียนชุดตัวเลขช่วงพักเที่ยงและช่วงเย็น หลังจากดูผลลัพธ์แล้ว คุณจะชัดเจนในช่วงเวลาใดที่คุณจะต้องฟุ้งซ่าน คลายความเครียดทางจิตใจ เพื่อเร่งรีบเข้าสู่การต่อสู้อีกครั้ง

อ่านหนังสือสองเล่มพร้อมกัน

เทคนิคในการเปลี่ยนความสนใจคือการฝึกจิตใจให้มีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างมีสติและรวดเร็วโดยไม่สูญเสียการทำงานของการรับรู้ คุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร ผลลัพธ์ที่ดี- คุณต้องฝึกออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน รับหนังสือสองเล่มที่มีรูปแบบเดียวกันและเนื้อหาคล้ายกัน ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นนักสืบ แบ่งเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเริ่มอ่าน คุณต้องอ่านหนังสือทั้งสองเล่มสลับกันในเวลาเดียวกัน เมื่ออ่านเรื่องนักสืบเล่มแรกจบไปหนึ่งหน้าแล้ว ให้ไปยังหน้าที่สองทันที คุณต้องมีสมาธิกับหนังสือแต่ละเล่ม หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณควรทำแบบทดสอบ เขียนเนื้อหาที่คุณอ่านจากหนังสือเล่มแรก จากนั้นจึงอ่านจากเล่มที่สอง ในตอนแรกงานจะดูยากมาก และคุณจะทดสอบตัวเองได้ยาก ดังนั้นจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณอ่านข้อความซ้ำอีกครั้งตามปกติ หลังจากฝึกเป็นเวลาหกเดือน คุณจะสามารถเปลี่ยนกิจกรรมได้อย่างรวดเร็วและไม่เสียสมาธิ

มุ่งเน้นไปที่อารมณ์

จำเป็นต้องมีการสลับและความสนใจที่มั่นคงไม่เพียงเพื่อรับมือกับปัญหาในการทำงานเท่านั้น มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถควบคุมตนเองได้เสมอไป หากคุณต้องการควบคุมตนเองได้มากขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองไปสู่สิ่งอื่น เช่น ขณะโกรธ พยายามจินตนาการถึงความรู้สึกของตัวเอง มองไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณในใจและคิดว่าความโกรธของคุณสะสมอยู่ที่ไหน สร้างรูปร่างให้กับมัน อาจเป็นเมฆหรือสัตว์บางชนิด ในทางจิตใจคุณต้องระบายความโกรธออกไป การมีสมาธิและความฟุ้งซ่านธรรมดาๆ จะทำให้คนๆ หนึ่งใจเย็นลงอย่างรวดเร็วและไม่ฟาดฟันเพื่อนบ้าน คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ไม่เพียงแต่กับอารมณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกด้วย บางครั้งความสุข ความภาคภูมิใจ หรือความรู้สึกดีๆ ก็เข้ามารบกวนการทำงานพอๆ กับความเศร้าโศก

การทำสมาธิ

การกระจาย การสลับ และปริมาณความสนใจจะเปลี่ยนไป ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขามากน้อยเพียงใด บางทีคุณอาจพบเพื่อนบนถนนที่เดินผ่านไปโดยไม่ทักทายเลย เมื่อคุณโทรหาเพื่อนของคุณเขาบอกว่าเขากำลังคิดอยู่ ความสนใจของบุคคลสามารถมุ่งความสนใจไปที่ภายในตัวเขาโดยอยู่ในตำแหน่งนี้ที่บุคคลคิดหรือภายนอกบุคคลนั้นจะรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นข้างๆเขา การมุ่งเน้นไปที่ทั้งสองอย่างเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้ การทำสมาธิแบบง่ายๆ จึงสามารถช่วยในการเปลี่ยนจิตสำนึกได้ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัวเพื่อทำจิตใจให้ผ่องใส เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ความคิดพิเศษจะออกไปจากหัวของคุณและยังมีสุญญากาศอยู่ในนั้น ในสภาวะนี้บุคคลสามารถนั่งทำงานและบรรลุผลสำเร็จได้ ความเข้มข้นสูงสุดความสนใจ.

ใส่ใจกับสิ่งรอบตัวคุณ

คุณต้องการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนกิจกรรมของคุณโดยไม่เสียสมาธิหรือไม่? คุณสมบัติในการเปลี่ยนความสนใจคือบุคคลสามารถทำทุกอย่างที่เขาต้องการได้ แต่สำหรับสิ่งนี้เขาจะต้องใช้ความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อ หากฝึกทักษะการสับเปลี่ยนแล้ว การเปลี่ยนสาขากิจกรรมอย่างรวดเร็วจะเป็นเรื่องง่าย หนึ่งใน แนวทางปฏิบัติง่ายๆคล้ายกับการทำสมาธิ ในเวลาที่คุณตัดสินใจเปลี่ยนกิจกรรม คุณควรหันเหความสนใจของตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่รอบๆ ตัวคุณ ถามตัวเองว่า:

1. ฉันเห็น. คุณเห็นอะไร. โดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมมอง ให้แสดงรายการและวัตถุทั้งหมดที่อยู่ในช่วงการมองเห็นของคุณ
2. ฉันได้ยินคุณ มุ่งเน้นไปที่เสียงที่มาถึงหูของคุณ นี่อาจเป็นบทสนทนาสั้นๆ เสียงฮัมจากคอมพิวเตอร์หรือตู้เย็น เสียงทีวีเปิดอยู่ หรือ เสียงหัวเราะของเด็ก ๆ.
3. ฉันรู้สึกได้ พยายามเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก คุณอาจรู้สึกอบอุ่น เย็น หรือร้อน บางทีคุณอาจกระหายน้ำหรือหิว เล่าความรู้สึกให้ตัวเองฟังให้ครบถ้วน

วันที่ผู้ใช้โดยเฉลี่ยรู้สึกไม่ปลอดภัยกับคอมพิวเตอร์นั้นหายไปนานแล้ว เกือบทุกคนมีทักษะในเรื่องนี้มากจนเทียบได้กับโปรแกรมเมอร์มือใหม่ ด้วยเหตุนี้เมื่อเข้าใจระบบแล้วผู้คนจึงพยายามใช้เวลาอย่างมีเหตุผลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่เสียเวลาไปกับเรื่องมโนสาเร่ทุกประเภท

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นการสลับแท็บในเบราว์เซอร์ ปัญหานี้ค่อนข้างเกี่ยวข้อง เนื่องจากขณะนี้ทุกคนสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ และนี่คือจุดที่ ที่สุดเวลา. ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีสลับระหว่างแท็บต่างๆ โดยใช้แป้นพิมพ์ ซึ่งจะช่วยเร่งการทำงานของคุณบนเว็บ

การสลับตามลำดับ

มาดูวิธีสลับระหว่างแท็บต่างๆ โดยใช้คีย์บอร์ดกันดีกว่า วัตถุประสงค์ของคีย์นี้ค่อนข้างง่าย CTRL+TAB รับผิดชอบสิ่งนี้ ทันทีที่คุณกดชุดค่าผสมนี้ แท็บจะสลับไปทางด้านขวาของแท็บที่ใช้งานอยู่

ขณะที่คุณกด TAB ต่อไป คุณจะเคลื่อนที่ต่อไปเรื่อยๆ และเป็นวงกลม เป็นที่น่าสังเกตว่าปุ่มลัดทั้งหมดที่ให้ไว้ในบทความนี้นั้นเป็นปุ่มสากล นั่นคือคุณสามารถใช้กับเบราว์เซอร์ทั้งหมดได้โดยไม่มีข้อยกเว้น

สลับไปที่แท็บเฉพาะ

ข้างต้นไม่ได้ วิธีเดียวเท่านั้น, วิธีสลับระหว่างแท็บโดยใช้แป้นพิมพ์ ช่วยให้คุณสามารถสลับได้ตามลำดับ แต่ไม่สะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหลายแท็บและคุณต้องไปที่แท็บใดแท็บหนึ่ง ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีสลับระหว่างแท็บต่างๆ โดยใช้แป้นพิมพ์เพื่อให้คุณสลับไปที่แท็บที่ต้องการได้

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้อย่างอื่น - CTRL+1...9 เมื่อกดตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 9 คุณจะสลับไปที่แท็บที่เกี่ยวข้อง นั่นคือตัวเลขที่ระบุคือหมายเลขซีเรียล

สลับไปที่แท็บถัดไป

หากคุณต้องการไปที่แท็บถัดไปตามลำดับ แป้นพิมพ์ลัด CTRL+PageDown หรือ CTRL+TAB ที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เราค้นพบวิธีสลับระหว่างแท็บโดยใช้แป้นพิมพ์ไปยังแท็บถัดไป แต่หลายคนอาจถามว่าทำไมถึงมีความหลากหลายเช่นนี้ มันง่ายมาก: เปิด แป้นพิมพ์ที่แตกต่างกันสะดวกในการใช้ชุดค่าผสมต่างๆ

สลับไปที่แท็บก่อนหน้า

หากคุณตัดสินใจที่จะสลับไปยังแท็บก่อนหน้า คุณสามารถกดคีย์ผสม CTRL+PageUp ได้ ในกรณีที่ไม่สะดวกที่จะกดปุ่มเหล่านี้ คุณสามารถใช้ชุดค่าผสมอื่น - CTRL + SHIFT สาระสำคัญของเค้าโครงปุ่มลัดนี้ค่อนข้างเรียบง่าย ประกอบด้วย (เช่นในกรณีก่อนหน้า) ในความจริงที่ว่าบนแป้นพิมพ์บางอันไม่สะดวกในการเข้าถึงเช่น PageUp และในทางกลับกันไปยัง SHIFT สิ่งนี้ทำให้ผู้ใช้สามารถตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรจะสะดวกกว่าสำหรับเขา

ส่วนเสริม

เราได้แสดงวิธีการทั้งหมดในการสลับระหว่างแท็บต่างๆ โดยใช้แป้นพิมพ์ การใช้ปุ่มลัดอาจไม่สะดวกเสมอไป นี่คือเหตุผลที่พวกเขาได้รับการพัฒนา ส่วนเสริมต่างๆในเบราว์เซอร์ พวกเขาค่อนข้างแตกต่างกัน บางตัวอนุญาตให้คุณกำหนดปุ่มลัดได้ด้วยตัวเอง แต่บางตัวก็แนะนำ การเปลี่ยนแปลงเฉพาะ- ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะใช้อันไหน

คำแนะนำ

ทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับความเข้มข้นและระดับการกระจายความสนใจของคุณ มักเป็นตารางที่มีตัวเลข สีที่ต่างกันหรือรูปภาพที่ต้องจัดกลุ่มตามลำดับหรือพบได้ในระยะเวลาอันจำกัด ค้นหาผลลัพธ์ หากผลลัพธ์ไม่น่าประทับใจนัก ให้ฝึกฝนก่อนทำการทดสอบที่คล้ายกันชุดอื่น แต่แม้ว่าคุณจะทำเกินความคาดหมายที่เกินคาดที่สุดก็ตาม คุณก็ไม่ควรหยุดอยู่แค่นั้น

การเปลี่ยนความสนใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการแจกจ่ายให้สอดคล้องกับงานที่ทำอยู่ เป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายเริ่มประท้วงหากบุคคลคิดแต่เรื่องลบหรือปัญหาเป็นเวลานาน เพื่อไม่ให้ร่างกายหดหู่ ให้ลองเปลี่ยนความคิดเรื่องดีๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ไปพร้อมๆ กับการแก้ปัญหาบางอย่าง

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าจิตสำนึกของคุณถูกบดบังด้วยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ลองจินตนาการถึงปัญหาทั้งหมดในมุมมองที่ต่างออกไป ลองคิดดูว่าตัวการ์ตูนหรือตัวตลกจะแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร หรือถ้าทำไม่ได้ ในขณะนี้แสดงจินตนาการของคุณ คิดถึงลูกๆ งานอดิเรกของคุณ ภาพยนตร์ที่น่าสนใจ- โดยทั่วไปเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณ อารมณ์เชิงบวก.

หากคุณทำงานด้านจิตใจ การหยุดพักจากงานหนึ่งชั่วโมงละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีจะมีประโยชน์ การออกกำลังกาย, การออกกำลังกายดวงตาหรือเพียงแค่หายใจ อากาศบริสุทธิ์ยืนอยู่ริมหน้าต่าง คุณเองจะสังเกตเห็นว่าดูเหมือนคุณจะฟื้นความแข็งแกร่งและมีสมาธิที่จำเป็นอีกครั้ง การปฏิเสธ "ห้านาที" ดังกล่าวอาจทำให้ความจำความสนใจและเสื่อมลง ความเหนื่อยล้านั่นไม่ใช่ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะส่งผลกระทบต่อธุรกิจ

การมุ่งเน้นที่ธุรกิจไม่จำเป็นต้องเงียบสนิทเสมอไป ในทางตรงกันข้าม เสียงดนตรีและเสียงรบกวนภายนอกหน้าต่างที่เงียบๆ จะช่วยเพิ่มสมาธิ ซึ่งในบางครั้งจะ “เปลี่ยน” ไปเอง เช่น หากคุณได้ยินเสียงแหลมคมหรือท่อนเพลงที่ไพเราะ

เพื่อเป็น “เหมือนจูเลียส ซีซาร์” ซึ่งตามตำนานเล่าขานว่าสามารถทำอะไรได้หลายอย่างพร้อมๆ กัน เพียงแค่ฝึกฝนด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ลองเขียนด้วยมือซ้ายและ มือขวาประการแรก เช่น ตัวเลขตามลำดับจากนั้น - หลังหนึ่งหรือเข้า ลำดับย้อนกลับ- ฝึกฝนสักสองสามนาทีโดยสังเกตจำนวนข้อผิดพลาดระหว่างทาง จากนั้นทำอย่างอื่น และหลังจากผ่านไป 5-10 นาที ให้ลองออกกำลังกายนี้อีกครั้ง สลับระหว่างการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะสังเกตเห็นว่าจำนวนข้อผิดพลาดลดลงในแต่ละครั้ง ฝึกฝนเป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะกระจายความสนใจและเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง

กิจกรรมของมนุษย์ที่มีประสิทธิผลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการความสนใจของตนเอง กระบวนการนี้รวมถึงสมาธิ การกระจาย และการเปลี่ยนความสนใจ ล้วนเชื่อมต่อกันและมุ่งเป้าไปที่ งานทั่วไป: การใช้งานที่ถูกต้องทรัพยากรของจิตใจของเรา สมาธิ-ความสามารถเก็บไว้ในวัตถุเดียว การกระจาย - มีสมาธิกับวัตถุหลายชิ้นพร้อมกัน การเปลี่ยนความสนใจคืออะไร?

ความสนใจกำลังเน้น วัตถุเฉพาะหรือปรากฏการณ์จากคนอื่นๆ มากมาย มุ่งความสนใจไปที่จิตใจและ กระบวนการทางอารมณ์บนนั้น แม่ธรรมชาติได้วางคุณลักษณะของจิตใจไว้ในตัวเรา เพื่อที่เราจะได้ไม่คลั่งไคล้การมีความอุดมสมบูรณ์มากเกินไป กิจกรรมทางจิต- ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราลืมสิ่งที่เราไม่ทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป - นี่คือวิธีที่สมองของเราช่วยประหยัดพื้นที่ในความทรงจำ เช่นเดียวกับความสนใจ - มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรากำลังทำในช่วงเวลาที่กำหนดและทิ้งสิ่งที่ไม่สำคัญไว้ในพื้นที่รอบนอกในตอนนี้ ลองนึกภาพถ้าคุณจดจ่อกับกระบวนการทั้งหมดในชีวิตไปพร้อมๆ กัน มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับสมอง โชคดีที่ผู้คนมีความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจ ในขณะที่ทำงาน เราคิดถึงงานบ้านน้อยลง ที่บ้านเราแทบจะไม่จำปัญหาในการทำงาน และในขณะที่ควานหาในรถ เราก็ลืมทุกสิ่งในโลก

เราแต่ละคนมีความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจได้อย่างรวดเร็ว เราจึงไปที่ร้านและวางแผนซื้อของในใจ ทันใดนั้น เราก็เห็นสุนัขคำรามที่ไม่เป็นมิตรวิ่งมาหาเรา การซื้อทั้งหมดหายไปจากใจเราทันที และเรามุ่งเน้นไปที่วิธีหลีกเลี่ยงภัยคุกคาม การเปลี่ยนจุดสนใจเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เนื่องจากความปลอดภัยและชีวิตของเราขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น

แต่ "การตั้งค่าอัตโนมัติ" ไม่ได้ทำงานอย่างที่เราต้องการเสมอไป - สมองไม่ชอบที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่ยากลำบากและใช้ความพยายาม ถ้าจิตใต้สำนึกไม่เห็น ภัยคุกคามที่แท้จริงหรือ ความจำเป็นที่สำคัญไม่เข้าใจว่าทำไมจึงต้องมีส่วนร่วมในการน่าเบื่อและ งานที่ยากลำบาก- จากนั้นความสนใจจะเปลี่ยนไปสู่งานที่น่าสนใจและง่ายโดยอัตโนมัติโดยพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากงาน ดูเหมือนบทสนทนาภายใน:

รู้แล้วต้องสั่งด่วน! พักสมองจากฟีดข่าวของคุณ!
- ใช่ ใช่ ฉันจะดูโพสต์เกี่ยวกับแมวนี้ - มันสำคัญมาก! ว้าว รู้ไหมว่าไดโนเสาร์มีไข่หลากสี

แน่นอนว่าสถานการณ์ดังกล่าวส่งผลเสียต่องานของคุณเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่สำคัญจริงๆ

เราจำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็วในสามกรณี:

1. เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่ง คุณทำอะไรบางอย่าง งานที่สำคัญและหลังจากเสร็จสิ้นแล้วเราก็เริ่มต้น งานใหม่- แต่ความคิดของคุณยังคงอยู่ในอดีต คุณจำได้ว่าคุณอาจทำผิดพลาดอะไร สิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ดีกว่านี้ สิ่งนี้เบี่ยงเบนความสนใจไปจากงานใหม่อย่างมาก
2. เมื่อคุณต้องการหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ ไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ ไม่ใช่ทุกกิจกรรมในชีวิตที่ทำให้เรามีความสุข บางครั้งหลังจากการโต้เถียงกันอย่างดุเดือด เรายังคงเสนอข้อโต้แย้งต่อคู่สนทนาที่จากไปอย่างเงียบๆ เราเล่นซ้ำเหตุการณ์ในอนาคตในหัวของเรา โดยคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น นี่เป็นสภาวะแห่งการทำลายล้างซึ่งไม่ได้นำสิ่งที่ดีมาให้ เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ และคุณไม่สามารถทำนายอนาคตได้
3. หากคุณทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนบทความและกำลังรอจดหมายสำคัญอยู่ อีเมล- ต้องเช็คทุกครึ่งชั่วโมงเพราะต้องตอบทันที ดังนั้นคุณจึงพักจากบทความของคุณเพื่อเช็คอีเมล และมีจดหมายจากเว็บไซต์ที่น่าสนใจ การตอบกลับจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก... เพียงเท่านี้คุณก็ถูกดูดเข้าสู่วังวนของอินเทอร์เน็ตแล้ว แต่เฉพาะในกรณีที่คุณไม่รู้วิธีเปลี่ยนอย่างถูกต้อง

เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจ

เพื่อให้ความสนใจเป็นเครื่องมือในการทำงานของคุณ และไม่ใช่คนเกียจคร้านที่มีจิตใจอ่อนแอและควบคุมไม่ได้ คุณต้องรู้และใช้วิธีการเปลี่ยนความสนใจ

1.อย่าดูข่าว

ข่าวโทรทัศน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำลายความเครียดของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องแยกตัวออกจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง แต่เว็บไซต์ข่าวก็เพียงพอที่จะติดตามทุกสิ่งได้ เมื่อดูข่าวโทรทัศน์ คุณจะได้เรียนรู้ว่าช่างประปาแทงทั้งครอบครัว บ้านพังลงมาที่ไหนสักแห่ง และเจ้าหน้าที่ทะเลาะกันในรัฐสภา สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม - คุณต้องการมันไหม? ข้อมูลทั้งหมดนี้ไม่ได้นำไปใช้จริงและไม่เกี่ยวข้องกับคุณแต่อย่างใด

สิ่งเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับผู้ส่งเสียงครวญครางและการนินทา - พวกเขานำข้อมูลเชิงลบที่ไม่มีประโยชน์มาสู่ชีวิตของผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับพวกเขา แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนโง่เขลา บางครั้งคุณต้องฟังเพื่อนและช่วยเหลือเขาในยามลำบาก ใส่ใจกับการกุศล และทำความดี แต่อย่ายอมรับความคิดเชิงลบของผู้อื่นเข้ามาในชีวิตของคุณ

2. ใช้ชีวิตเชิงบวก

อารมณ์เชิงบวกเป็นแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณทำงาน - ไม่วอกแวก แต่ยังคงเป็นพื้นหลังที่น่าพึงพอใจ และประสบการณ์เชิงลบก็เข้ามาเติมเต็มจิตใจ ทำให้ยากต่อการมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและใส่ใจกับสิ่งที่ดีให้มากขึ้น อย่าคิดถึงสิ่งที่อาจไม่ได้ผล ให้กำลังใจตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับความสำเร็จที่เป็นไปได้จะดีกว่า

3. ตระหนักถึงความไม่มีความสำคัญ

จริงๆ แล้วมีสิ่งสำคัญอยู่ไม่กี่อย่างในชีวิตนี้ และเมื่อเผชิญกับความตาย เราทุกคนตระหนักดีว่าเราให้ความหมายกับทุกสิ่งมากเกินไป ผู้ที่ได้เห็นใบหน้านี้เปลี่ยนความคิดโดยสิ้นเชิง หยุดยึดติดกับความมั่งคั่งทางวัตถุหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ประสงค์ร้ายคิดเกี่ยวกับพวกเขา

อย่ากังวลกับเรื่องมโนสาเร่ จำไว้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งในอดีตมากแค่ไหน ห้าปีผ่านไป - คุณจำสิ่งนี้ได้ไหม? มีหลายสิ่งที่สำคัญสำหรับเรามาก - การเคารพตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง ครอบครัว ความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่รัก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามมโนธรรมของคุณและทำทุกอย่างที่ขึ้นอยู่กับคุณ ไม่มีอะไรสำคัญอีก

4. หยุดพัก

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนความสนใจจากกระบวนการหนึ่งไปอีกกระบวนการหนึ่งได้ เพียงแค่เริ่มต้นความคิดของคุณใหม่ การรับรู้จะช่วยสิ่งนี้ อารมณ์เชิงบวก- พวกเขากำลังทำความสะอาดและสร้างแรงบันดาลใจ ฟังเพลงเพราะๆ ดูภาพกับลูกแมว ธรรมชาติ หรือเด็กๆ ลองนึกภาพชายหาดทะเล คลื่นลูกคลื่น หรือป่าไม้ มุ่งเน้นไปที่ภาพนี้พยายามที่จะปิด การพูดคนเดียวภายใน- สักพักจะรู้สึกว่าความคิดที่น่ารำคาญหายไปแล้ว

5. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

หากคุณไม่สามารถหันเหความสนใจจากประสบการณ์เชิงลบได้ ให้หันไปใช้วิธีอื่น ฟังร่างกายของคุณ กระโจนเข้าสู่อารมณ์ของคุณ คุณเครียด ปวดศีรษะ มีก้อนในลำคอ ท้องของคุณเป็นตะคริว อาจเป็นความรู้สึกอะไรก็ได้ ในขณะที่คุณกำลังจัดการกับ อาการทางกายภาพอารมณ์ของคุณอารมณ์เองก็จะลดลง และคุณอาจค้นพบบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น คุณไม่ได้สังเกตว่าแขนขาของคุณชาเพียงไรเนื่องจากความกังวลของคุณ

6. ผลักดันตัวเอง

บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนความสนใจ ใช้จิตตานุภาพ- จะต้องหยุดเท่านั้น เมื่อคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือทำอะไรที่ไม่จำเป็นได้ ให้หยุดตัวเอง อย่าทำอะไรเลย แช่แข็ง เลิกสนใจด้วยการทำให้มันว่างเปล่า หลังจากนี้การเริ่มงานใหม่จะง่ายกว่ามาก

วิธีการเปลี่ยนความสนใจเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณเพียงแค่ต้องฝึก "สวิตช์" ของคุณอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับที่นักดนตรีฝึกโน้ตที่ซับซ้อนและสมองจะเรียนรู้ที่จะถ่ายโอนความสนใจไปยังวัตถุที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.