กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของนักเรียนเหตุผลและการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด สิ่งที่ควรเป็นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับนักเรียน

การเตรียมการของโรงเรียนกำลังดำเนินการอย่างเต็มที่ และไม่น่าแปลกใจเพราะเดือนสิงหาคมผ่านกลางมาแล้ว กระเป๋าเอกสารที่ซื้อ สมุดบันทึกและดินสอด้วย ชุดเครื่องแบบใหม่ล่าสุดกำลังรอวันอยู่ในตู้เสื้อผ้า เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าทุกอย่างพร้อมสำหรับการเรียนแล้ว แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น อันที่จริง ยังไม่ได้เตรียมองค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่ง อย่างไหน?

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเมื่อไม่มีบทเรียน วันอันยาวนานส่งเสริมให้เดินและเล่นเกม และผู้ปกครองอนุญาตให้คุณเดินได้นานขึ้น และไม่น่ากลัวหากเด็กเข้านอนในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา ในตอนเช้าไม่มีที่ไหนให้เร่งรีบและคุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้น และตอนนี้ ในวันสุดท้ายของฤดูร้อน ผู้ปกครองตระหนักว่าการเดินจะมีจำกัดในเร็วๆ นี้ อนุญาตให้เด็กๆ เดินดึกและนอนได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการ

แต่โรงเรียนใกล้จะมาถึงแล้ว บทเรียนที่คุณมาสายไม่ได้ และโหมดของวันยังไม่ได้ตั้งค่า ระบอบการปกครองประจำวัน- นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดซึ่งในหลายครอบครัวยังไม่พร้อม

กิจวัตรนี้จำเป็นหรือไม่? ปรากฎว่ามันจำเป็น กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเรียนทุกคนในการรักษาสุขภาพและเพื่อ

โดยธรรมชาติแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะ และร่างกายของเราก็ทำงานเป็นจังหวะด้วย จำไว้ว่าการเปลี่ยนจากเวลาฤดูหนาวเป็นฤดูร้อนหรือในทางกลับกันนั้นยากเพียงใด และเด็ก ๆ มีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองมากกว่า และต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนร่างกายจากสูตรหนึ่งไปอีกสูตรหนึ่ง

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสร้างแบบแผนพฤติกรรมบางอย่างในเด็กซึ่งจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ ขึ้นอยู่กับระบบการปกครอง เด็กในตอนเช้าปรับแต่งกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ทำงานที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างง่ายดายและสงบ และจัดการเพื่อทำทุกอย่าง

ตั้งแต่วันที่ 1 กันยายน นักเรียนจำนวนมากตกงานทันที: เขาต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการศึกษา มีงานมากมายปรากฏขึ้น - สิ่งเหล่านี้คือบทเรียน การบ้าน ส่วนกีฬา และชั้นเรียนเพิ่มเติม และเป็นเรื่องยากมากที่ร่างกายของเด็กจะปรับตัวให้เข้ากับโหมดการทำงานใหม่ได้ทันที ดังนั้นตอนนี้จึงจำเป็นต้องสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่โดยคำนึงถึงเรื่องการศึกษาและแวดวง รวบรวมและปฏิบัติตาม

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อรวบรวมกิจวัตรประจำวัน?

แต่ละโรงเรียนเริ่มต้นในเวลาที่แตกต่างกัน จึงต้องคำนวณ เวลาตื่นเช้าเพื่อให้เด็กมีเวลาเพียงพอในการล้าง ออกกำลังกาย รับประทานอาหารเช้า และไปโรงเรียนอย่างใจเย็น

สำคัญมาก กิจกรรมออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก อาจเป็นการออกกำลังกาย หรือคุณสามารถเปิดเพลงเต้นรำสนุกๆ และออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน การวอร์มอัพ 5-10 นาทีจะทำให้ร่างกายของเด็กตื่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล หลังจากการวอร์มร่างกายแล้ว แน่นอนว่าเด็ก ๆ จะอยากกินและไม่จำเป็นต้องบังคับให้เขาทานอาหารเช้า

แต่ อาหารเช้า- มันต้อง. และอย่าเชื่อเด็กถ้าเขาบอกว่าเขาไม่อยากกิน หมายความแค่ว่าร่างกายยังไม่ตื่น และจะอยากกินเมื่อถึงโรงเรียน และความรู้สึกหิวเป็นผู้ช่วยที่ไม่ดีในการเรียนรู้ เด็กจะคิดเกี่ยวกับงานหรือเขียนอย่างเรียบร้อยได้อย่างไรในเมื่อความคิดทั้งหมดของเขาเกี่ยวกับเวลาอาหารกลางวัน

จำเป็นต้องทาสี เวลาทำงานและพักผ่อนท้ายที่สุด สำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า การสลับงานและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก เด็กต้องการพักผ่อนเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เล่น

และแน่นอน มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตาม สำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เป็นการดีมากที่จะรวมการนอนในเวลากลางวันไว้ในโหมด เพื่อให้อย่างน้อยเด็กสามารถนอนหลับได้หลังเลิกเรียน และในตอนเย็นควรคำนวณเวลาเข้านอนเพื่อให้เด็กนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้านอนไม่เกิน 9 ชั่วโมง

บางครั้งดูเหมือนว่าผู้ใหญ่อย่างพวกเราจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากเด็กเข้านอนเวลา 22.00 น. หรือหลังจากนั้น และเด็กก็ดูหนังสยองขวัญอย่างกระตือรือร้นตลอดทั้งคืนหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์สงคราม แล้วพ่อแม่ก็สงสัยว่าทำไมลูกถึงเริ่มเรียนแย่ลง กลายเป็นไม่ใส่ใจ อารมณ์ของเขามักจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น นอนไม่หลับเป็นต้นเหตุของปัญหามากมาย! หากเด็กนอนหลับน้อยกว่าเวลาที่กำหนดความสนใจและความทรงจำของเขาจะแย่ลงก่อนจากนั้นจึงเกิดโรคต่างๆ และเป็นเพราะการอดนอน

"การอดนอนส่งผลต่อความสนใจ ความสามารถในการทำกิจกรรมอย่างมีจุดมุ่งหมาย ความจำทันที ความจำในการทำงาน อารมณ์ ความสามารถทางคณิตศาสตร์ ความสามารถในการคิดอย่างมีตรรกะ ..." John Medina "กฎของสมอง"

ในความฝันคนพัก แต่สมองยังคงทำงาน มันใช้งานได้ในโหมดอื่น ตามที่นักประสาทวิทยา นักประสาทวิทยา ในขณะที่คนกำลังหลับ สมองของเขาประมวลผลข้อมูลที่มาถึงเขาก่อนผล็อยหลับไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับสิ่งที่เด็กทำก่อนนอน มีประโยชน์มากในทุกประการในการอ่านหนังสืออย่างน้อยสองสามนาทีก่อนเข้านอน

นี่คือประเด็นหลักที่คุณควรใส่ใจเมื่อสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับลูกของคุณ อย่าปล่อยมันไปจนวันสุดท้าย ทำกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้องในวันนี้ เขียนมันลงในกระดาษแล้วทำตามนั้นไปเรื่อย ๆ โดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ อากาศ หรือความแปรปรวนของเด็ก เพื่อให้ระบอบการปกครองกลายเป็นนิสัยและเช่นเดียวกับนิสัยใด ๆ ในการทำงานโดยอัตโนมัติต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วัน

และจำไว้ว่าลูกต้องพึ่งพาพ่อแม่ของเราอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่เราสอนคือสิ่งที่เราได้รับ และเพื่อต้องการการศึกษาที่ดีจากลูกชายหรือลูกสาว เราต้องสร้างเงื่อนไขในการศึกษาก่อน และระบอบการปกครองของวันเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด ทั้งการเรียนและสุขภาพของนักเรียนขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันเป็นอย่างมาก

คุณคิดอย่างไรกับกิจวัตรประจำวัน? คุณทำตามหรือไม่?

ภาพทั่วไป: เด็ก ๆ นั่งในบทเรียนหรือเล่นเกมจนดึก และในตอนเช้าพวกเขาไม่สามารถตื่น พวกเขาไปโรงเรียนอย่างเฉื่อยชา จึงเกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึม หงุดหงิด

“เหตุผลของเรื่องนี้ก็คือการไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันง่ายๆ น่าเสียดายที่เราลืมไปว่าบุคคลนั้นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและถูกจัดเรียงในลักษณะที่ร่างกายของเรามีช่วงเวลาของกิจกรรมที่ลดลงและในทางกลับกันความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น - กล่าว Irina Kalashnikova. – บ่อยครั้งเนื่องจากความเขลาธรรมดา เราจึงสับสนในครั้งนี้ เมื่อจำเป็นต้องพักผ่อน - เรานั่งให้เด็กเรียนรู้การบ้านเมื่อจำเป็นต้องแทะหินแกรนิตของวิทยาศาสตร์ - เขาเดิน ไม่กี่คนที่รู้ว่าคลื่นลูกแรกของกิจกรรมของเราตกตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 13.00 น. รอบที่สอง - ในตอนเย็น - ตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 19.00 น. ในเวลานี้จะดีกว่าที่จะเรียนเตรียมการบ้านไปที่ส่วนและวงกลม

ก่อนที่จะร่างกิจวัตรประจำวันของเด็ก Irina Alekseevna แนะนำให้ผู้ปกครองตอบคำถามสองสามข้อด้วยตนเอง

ฉันรู้จักลูกดีแค่ไหน?

คุณสามารถตอบได้ทันทีว่าลูกของคุณใช้เวลาออกกำลังกายตอนเช้าและรับประทานอาหารเช้ามากแค่ไหน ระหว่างทางไปโรงเรียน เรียนหนังสือ ทำการบ้าน? ถ้าใช่ - ดี ถ้าไม่ - ดูเขาในช่วงสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ตอนต้นปีการศึกษา เมื่อการบ้านยังไม่ถูกดาวน์โหลด

ภาพถ่ายโดย Vadim Zablotsky

วิเคราะห์ว่าแวดวงและส่วนเพิ่มเติมใช้พื้นที่เท่าใด เป็นการดีที่แนะนำให้เยี่ยมชมหนึ่งสัปดาห์ไม่เกิน สามกิจกรรมกีฬาและ สององค์ความรู้. และควรสลับกันไปมา เด็กไม่ว่าง? ดูว่าสามารถรองรับโหลดได้หรือไม่ ถ้ามันยากสำหรับเขา เลิกกับบางอย่าง เลือกสิ่งที่คุณชอบมากกว่า

“เพราะกลัวว่าเด็กจะเดินไปมาและไปอยู่กับเพื่อนที่ไม่ดี ผู้ปกครองหลายคนจึงพยายามทำให้วันของพวกเขายุ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นไปไม่ได้: เด็กควรมีเวลาส่วนตัวเหมือนผู้ใหญ่ แต่ด้วยงานอดิเรกทั้งหมดเขาก็จะไม่ถูกทิ้งไว้” แพทย์กล่าว

ฉันพร้อมที่จะยึดติดกับระบบการปกครองหรือไม่?

แรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนคือตัวอย่างของพ่อแม่ของเขาเอง

“เด็ก ๆ คือกระจกเงาของเรา ถ้าเราพูดคำบางคำกับเด็ก เราต้องเสริมกำลังพวกเขาด้วยการกระทำ ผู้ปกครองปฏิบัติตามระบอบการปกครอง - เขาดึงพวกเขาขึ้นมา ไม่? เขางุนงง: ทำไมฉันต้องทำเช่นนี้? – Irina Kalashnikova กล่าว “การทำสิ่งเดียวกันทุกวันในทางกลับกัน เด็กจะพัฒนานิสัยในไม่ช้า และเขาจะทำตามระบบการปกครองโดยไม่มีการเตือน”

ฉันจะไม่สามารถออกจากโหมดในวันหยุดได้หรือไม่?

“ปล่อยให้เขานอนนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ เพราะเขาเหนื่อยมาหนึ่งสัปดาห์” แม่คนใดคนหนึ่งจะพูด และแทนที่จะปลุกเด็กตอน 7 โมงเช้า เขาจะอนุญาตให้คุณนอนบนเตียงได้จนถึง 10-11 น. โดยลืมไปว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับอนาคต แต่มันง่ายที่จะออกจากระบอบการปกครอง

ภาพถ่ายโดย Vadim Zablotsky (เก็บถาวร)

“ถ้าคุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับระบอบการปกครอง ให้ทำทุกวัน กิจวัตรประจำวันไม่มีวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ และไม่มีอะไรผิดปกติกับการลุกขึ้นตามปกติ ถ้าเหนื่อยก็นอนพักระหว่างวันได้ มิฉะนั้นเราจะได้อะไร: เราตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าตลอดทั้งสัปดาห์และตอน 11 โมงในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย การกระโดดข้ามเวลาดังกล่าวเป็นความเครียดอย่างแท้จริงต่อร่างกาย - คุณอาจสังเกตว่าในช่วงสุดสัปดาห์ที่คุณตื่นนอนเวลาเดียวกับวันธรรมดา แต่ตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองพอใจด้วยความฝัน และตื่นมาครั้งที่สองแล้ว รู้สึกเซื่องซึม ง่วงเล็กน้อย อาจปวดหัวได้

นี่เป็นผลสืบเนื่องแรกของการนอนดึก เราเผชิญที่สองในวันจันทร์

“คุณคิดว่าพวกเขาพูดไร้สาระ: วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบาก แม้ว่ามันจะง่ายเพราะว่าตามทฤษฎีแล้วเราพักผ่อน ด้วยความกระปรี้กระเปร่าที่เราไปทำงาน ปรากฎว่าทุกอย่างตรงกันข้าม: ร่างกายของเราต้องจัดระเบียบใหม่อีกครั้งตามกำหนดการที่เราล้มลงในช่วงสุดสัปดาห์” Irina Alekseevna กล่าว

7.00. วันเริ่มต้นขึ้น

กิจวัตรประจำวันเป็นรายชั่วโมงถูกรวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับเด็กแต่ละคน เวลาตื่น อาหารเช้า กลางวัน เย็น และนอนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

“นักเรียนทั้งกะที่หนึ่งและกะที่สองควรตื่นนอนเวลา 7:00 น. และเข้านอนเวลา 20:30–21:00 น. นักเรียนมัธยมปลายเนื่องจากภาระงานมากขึ้น เข้านอนช้าหน่อย - เวลา 22:00 น. อย่างช้าที่สุด - 22:30 น. ไม่ควรอยู่ถึงเที่ยงคืนไม่ว่าในกรณีใด เชื่อกันว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับสมองตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 00:00 น. ขณะนี้ระบบประสาทพักอยู่” Irina Kalashnikova อธิบาย

ช่วงเวลาระบอบการปกครองอื่นๆ อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับงานอดิเรกของเด็ก

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนกะที่สองถูกสร้างขึ้นแตกต่างกันเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันจะมีผลเฉพาะเวลาเรียนและเตรียมการบ้านเท่านั้น

“การเรียนกะที่สองไม่ได้หมายความว่าเด็กจะนอนได้นานขึ้น เขาต้องตื่นไม่เกิน 7:30 น.” Irina Kalashnikova เชื่อมั่น

อย่าเริ่มทำการบ้านทันทีหลังเลิกเรียน หลังเวลา 20:00 น. ประสิทธิภาพจะลดลงหลายครั้ง หน่วยความจำและระบบประสาทมีมากเกินไป Irina Alekseevna แนะนำให้ทำการบ้านในตอนเช้าหากเป็นไปได้ด้วยหัวที่สดชื่น:

“แน่นอน พ่อแม่หลายคนกังวลว่าถ้าพวกเขาไม่ควบคุมเด็ก ในตอนเช้าเขาจะไม่เรียนรู้บทเรียนของเขา ในกรณีนี้ ผมแนะนำให้คุณดูสภาพของนักศึกษา ถ้าเขามาตอนเย็นจากโรงเรียนและหลังจากพักผ่อนน้อยสามารถนั่งลงเรียน เรียนกับเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ แบ่งงานออกเป็นตอนเย็นและตอนเช้า ในตอนเย็น ช่วยเขาจัดการกับของยาก และในตอนเช้าก็ทิ้งสิ่งที่เขาสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

เมื่อคุณได้ยินเสียงเตือน คุณจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้ทันที สำหรับสิ่งมีชีวิตที่ตื่นขึ้นใหม่ นี่คือความเครียด เป็นการดีกว่าที่จะยืดตัวให้ดี หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วหายใจออกแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืน
ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วย กำลังชาร์จ. การออกกำลังกาย 2-3 ท่าก็เพียงพอแล้ว: จิบ, งอขยาย, หมุนเป็นวงกลมสำหรับแขน, ไหล่, ลำตัวและขา คุณสามารถเดินเข้าที่และหมอบได้ 7-10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาอาการง่วงนอนและปรับปรุงอารมณ์เพราะแม้ในระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกสร้างขึ้น - เอ็นดอร์ฟิน
อย่าละเลยอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ที่สุด อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- ข้าวต้ม ในข้าวโอ๊ตที่เด็กหลายคนไม่ชอบคุณสามารถเพิ่มถั่วลูกเกดแอปริคอตแห้งผลไม้หรือผลเบอร์รี่ นักเรียนไม่อยากกินข้าวต้องดู อาหารที่เป็นที่ยอมรับของเขา: syrniki, ไข่กวนกับมะเขือเทศ, แพนเค้กด้วยครีมเปรี้ยว ในมื้อกลางวัน ต้องมีซุปหรือ Borscht จานร้อนจานแรกจะให้พลังงานมาก และน้ำย่อยที่ผลิตได้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ง่ายขึ้น กินข้าวเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ย่อยง่าย: ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักตุ๋น หากเด็กหิวและขอกินข้าวก่อนเข้านอน เขาจะได้รับของว่างเบาๆ เช่น kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ล
หลังจบการศึกษาทุกคนตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาจนถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 11 จำเป็นต้องหยุดพักจากงานโรงเรียน อย่างน้อยที่สุด ให้พักผ่อนสักหนึ่งชั่วโมง ซึ่งไม่มีที่สำหรับอ่านหนังสือและข่าว ทีวี คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ต่างๆ นักเรียนที่อายุน้อยกว่าสามารถนอนหรือเล่น ส่วนนักเรียนที่มีอายุมากกว่าสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้
เมื่อทำการบ้านต้องปฏิบัติตามกฎของโรงเรียน: ทุก ๆ 45 นาที พักสักสิบนาที. คุณต้องระบายอากาศในห้องเดินไปรอบ ๆ บ้านทำการหายใจและออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
เริ่มทำการบ้านด้วยวิชาอะไรต้องดูเด็กก่อน ถ้ามันง่ายสำหรับเขาที่จะรวบรวมและมีสมาธิ คุณก็เริ่มด้วยสิ่งที่ยากๆ แล้วทิ้งงานที่ง่ายที่สุดไว้เป็นอาหารว่าง
เวลาที่ใช้เรียนวันธรรมดาและ การเตรียมการบ้าน, เสาร์-อาทิตย์ พักผ่อนได้ ด้วยความกระจ่างเล็กน้อย: การพักผ่อนไม่ใช่คำพ้องความหมายสำหรับความเกียจคร้าน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมปกติ คุณสามารถไปงานนิทรรศการหรืองานเทศกาล ไปปิกนิก ไปที่ไหนสักแห่ง สร้างสรรค์ อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย: ปั่นจักรยาน, โรลเลอร์เบลด, ว่ายน้ำ
ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง จำกัดความเครียดทางอารมณ์นั่นคือรับกิจกรรมที่สงบเงียบ - เดินเล่น, วาดรูป, ดนตรี ไม่มีภาพยนตร์ เกมที่มีเสียงดัง เพลงหนัก และอินเทอร์เน็ต เศษของความประทับใจที่ยังคงอยู่จากงานอดิเรกดังกล่าวจะส่งผลต่อการนอนหลับ นักเรียนจะหลับยากหรือความฝันจะกระสับกระส่ายและไม่ต่อเนื่อง มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากความฝันดังกล่าว ในตอนเช้า เด็กไม่น่าจะรู้สึกได้พักผ่อน

บางครั้งเมื่อรวบรวมลูกไปโรงเรียนผู้ปกครองสามารถลืมองค์ประกอบดังกล่าวของวิถีชีวิตที่เป็นกิจวัตร เด็กควรมีกิจวัตรประจำวันเพื่อความปลอดภัยของสุขภาพ กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนสมัยใหม่อาจแตกต่างกันไปตามเกณฑ์อายุ การเปลี่ยนแปลงที่เขาศึกษา และสภาวะสุขภาพ เราจะอธิบายความแตกต่างทั้งหมดของการสร้างกิจวัตรประจำวันในบทความนี้

กิจวัตรประจำวันจะรวมอะไรบ้าง?

ระบบการปกครองรายวันจำเป็นต้องมีสำหรับ:

โภชนาการที่สมบูรณ์
การออกกำลังกาย
การศึกษา;
การปฏิบัติตามมาตรฐานสุขอนามัย

อาหาร

เด็กต้องกินวันละห้าครั้ง อาหารประกอบด้วย: อาหารเช้า อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย อาหารเย็น และอาหารค่ำมื้อที่สอง อาหารทุกมื้อควรมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ หากอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นได้รับการออกแบบมาให้ได้รับอาหารเต็มรูปแบบ อาหารว่างยามบ่ายและอาหารค่ำมื้อที่สองอาจรวมถึงขนมปัง ผลไม้ kefir ชา น้ำผลไม้

คุณค่าของระบบการปกครองรายวันสำหรับนักเรียนในกรอบการรับประทานอาหารนั้นมหาศาล เด็กควรกินในเวลาเดียวกัน - เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ เช่น โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับเด็กนักเรียนเป็นที่เข้าใจกันว่า: การออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายระหว่างทำการบ้าน เล่นเกมบนท้องถนน และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ระดับความเครียดแตกต่างกันไปตามอายุ สำหรับเด็กป่วยปรับโดยผู้เชี่ยวชาญ

การศึกษา

biorhythms ของมนุษย์ให้ความสามารถในการทำงานสองช่วง - เวลาตั้งแต่ 11:00 น. - 13:00 น. และ 16:00 น. - 18:00 น. ตารางเรียนและระยะเวลาทำการบ้านสำหรับเด็กควรคำนวณตาม biorhythms เหล่านี้

สุขอนามัย

เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง เด็กจะต้องคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัย ซึ่งรวมถึงห้องน้ำตอนเช้าซึ่งรวมถึงการดูแลช่องปากและใบหน้าและห้องน้ำตอนเย็นเมื่อเด็กต้องอาบน้ำนอกเหนือจากการดูแลช่องปาก นิสัยที่ดีของนักเรียนควรรวมถึงการล้างมือก่อนรับประทานอาหารและหลังการไปเที่ยว

ควรจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของนักเรียนเพื่อให้เขาหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน ช่วยให้เด็กนอนหลับสบาย ตื่นง่าย ตื่นตัว และตื่นตัวในระหว่างวัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กเป็นเวลา 9.5-10 ชั่วโมง

คุณสามารถดูกิจวัตรประจำวันโดยประมาณของนักเรียนได้ในตาราง ความแตกต่างในกราฟเกิดจากลักษณะอายุของเด็ก

กิจวัตรประจำวันของน้องๆ

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาใช้เวลาทำการบ้านน้อยลง จะต้องจัดสรรเวลาที่เกิดขึ้นสำหรับการออกกำลังกายซึ่งเด็กในวัยนี้ยังต้องการจริงๆ เวลาดูทีวีสูงสุดสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาคือ 45 นาที ระบบประสาทของเด็กไม่ควรรับภาระหนักเพราะยังไม่สมบูรณ์

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนรุ่นพี่

เด็กนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายมีลักษณะเฉพาะในการจัดกิจวัตรประจำวัน การหยุดชะงักของฮอร์โมนและภาระทางจิตจำนวนมากก็ต้องการการพักผ่อนและขนถ่ายระหว่างบทเรียนและการบ้าน วันหยุดสำหรับเด็กไม่ควรอยู่เฉยๆ มันจะมีประโยชน์เพียงแค่เปลี่ยนประเภทของกิจกรรม เช่น แทนที่ภาระทางจิตใจด้วยร่างกาย

เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 10 ขวบควรมีส่วนร่วมในงานบ้านมากขึ้น รายการนี้ โดยกิจวัตรประจำวันมีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของนักเรียนเนื่องจากจะช่วยให้คุณพัฒนาความอุตสาหะ

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นปีที่ 2

การศึกษากะที่สองเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของนักเรียนที่แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น เด็กทำการบ้านในตอนเช้า ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า เวลานี้ที่ใช้ในการทำการบ้านทำให้เขาได้ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนไปโรงเรียนเป็นเวลานาน ก่อนไปโรงเรียนเด็กควรทานอาหารกลางวันและที่โรงเรียน - ทานของว่างยามบ่าย ไม่แนะนำให้ทำการบ้านในตอนเย็น เนื่องจากร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติอีกต่อไป เวลาที่จัดสรรไว้สำหรับช่วยเหลือผู้ปกครองรอบบ้านก็ลดลงเล็กน้อยเช่นกัน เวลาตื่นนอนยังเท่าเดิมของนักเรียนกะแรก

ดังนั้นเสียงกริ่งโรงเรียนแรกจึงดังขึ้น และลูกของคุณก็เข้าสู่เวทีใหม่ในชีวิตของเขา ชะตากรรมของเขาจะเป็นอย่างไร? เขาจะสามารถเรียนได้สำเร็จโดยไม่ประสบปัญหากับการดูดซึมข้อมูลใหม่จำนวนมหาศาลหรือไม่? ในหลาย ๆ ด้าน สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าผู้ปกครองจัดตารางเวลาของวันได้ถูกต้องเพียงใด ดูแลการพักผ่อนอย่างเหมาะสม พัฒนาการทางร่างกาย และการเดิน วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการวางแผนวันสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา

ระยะเวลาการนอนหลับ

ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ความสำเร็จของการศึกษาไม่ได้ถูกกำหนดโดยความขยันหมั่นเพียรของเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนที่เหมาะสมรวมถึงเวลากลางคืนด้วย ความต้องการของนักเรียนที่อายุน้อยกว่าในการนอนหลับคือ 10-11 ชั่วโมง หากลูกของคุณอยู่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 หรืออยู่ในชั้นที่สองหรือสามแล้ว แต่มักจะป่วย การงีบหลับตอนบ่ายหลังอาหารกลางวันจะไม่ฟุ่มเฟือย ซึ่งในระหว่างนั้น ทารกจะฟื้นกำลังและสะสมพลังงานสำหรับการบ้าน ในกรณีนี้ ระยะเวลาที่แนะนำคือ 1 ชั่วโมง

ส่งนักเรียนเข้านอนในตอนเย็น นอน 21-22 ชม.- ขึ้นอยู่กับว่าเขาต้องตื่นเช้าแค่ไหนเพื่อจะได้มีเวลาเตรียมตัวไปเรียน พยายามสร้างบรรยากาศที่ดีและสงบที่บ้าน - วิธีนี้จะทำให้ลูกสาวหรือลูกชายของคุณหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดอย่าสาบานกับเด็กทันทีก่อนเข้านอนมิฉะนั้นระบบประสาทของเขาจะตื่นเต้นและเขาจะนอนไม่หลับเป็นเวลานานโดยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

เตรียมตัวไปโรงเรียน

เด็กก่อนวัยเรียนต้องการแก่ตัวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกอยากไปโรงเรียน เขาถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวและความสงสัยมากมาย คุณจะเข้ากับเพื่อนร่วมชั้นได้อย่างไร? จะมีปัญหาเรื่องการเรียนไหม? จะสามารถรับมือกับปัญหาทั้งหมดได้หรือไม่? เด็กเกือบทุกคนต้องประสบกับความกังวลเหล่านี้ พ่อแม่จึงจำเป็นต้องสนับสนุนทารกโดยมุ่งความสนใจไปที่แง่บวก เรามีชุดกิจกรรมเพื่อเตรียมไปโรงเรียน:

เกมสวมบทบาท ในนั้น เด็กสามารถเป็นได้ทั้งนักเรียนและครู ในกระบวนการนี้ คุณจะสามารถอธิบายให้เด็กทราบถึงกฎพื้นฐานของพฤติกรรมที่โรงเรียน ชี้แจงความแตกต่างระหว่างบทเรียนกับการพัก บอกคุณว่าในระหว่างเรียน คุณไม่สามารถเดินไปรอบๆ ชั้นเรียนและพูดคุยได้ แต่คุณต้อง เน้นข้อมูลที่ครูบอก
การออกกำลังกายตามใบสั่งแพทย์ วันนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับการสอนเด็กให้เขียน เสนอแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้เด็กเรียนรู้การเขียนองค์ประกอบของตัวอักษรเป็นประจำซึ่งจะทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้นในอนาคต
ทำงานง่ายๆ เพื่อการคิดเชิงตรรกะ ศึกษาแนวคิดทางเรขาคณิตและทางกายภาพเบื้องต้น
ประกอบผลงาน บอกลูกของคุณว่าพวกเขาอาจต้องการสิ่งของอะไรในชั้นเรียน ไปที่ร้านด้วยกัน เชิญลูกสาวหรือลูกชายของคุณเข้าร่วมในการเลือกสมุดโน้ต กล่องดินสอ แฟ้มทำงาน และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ทั้งเด็กหญิงและเด็กชายมักจะทำสิ่งนี้ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง

ถ้าเป็นไปได้ ให้แน่ใจว่าเด็กไปโรงเรียนด้วยฐานความรู้เบื้องต้น: เขาสามารถอ่าน เขียนตัวอักษรบล็อก เขาสามารถดำเนินการคำนวณอย่างง่าย ๆ รวมถึงการนับถึงหนึ่งร้อย เขาเข้าใจแก่นแท้ของปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สำคัญ - ฝน , รุ้ง , แสงตะวัน , ลม. สอนลูกน้อยของคุณไม่เพียงแค่สังเกตเหตุการณ์ต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถวิเคราะห์เหตุการณ์เหล่านั้นได้ด้วย สร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างเหตุการณ์ต่างๆ แน่นอนในตัวอย่างที่ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่น หิมะที่ตกลงมาไม่เพียงทำหน้าที่เพื่อความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องดินจากการแช่แข็งอีกด้วย ในตัวอย่างดังกล่าว ทารกจะได้เรียนรู้ที่จะประเมินผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ที่ดำเนินอยู่

มาราธอนยามเช้า

ควรเตรียมเสื้อผ้าและกระเป๋าเอกสารในตอนเย็น
ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรวบรวมสำหรับโรงเรียน ตั้งแต่ชุดชั้นใน รองเท้า และหมวก ควรอยู่ในที่ที่กำหนด - จากนั้นในตอนเช้า คุณจะไม่ต้องวิ่งไปรอบ ๆ บ้านเพื่อค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายตอนเช้า 10-15 นาทีเป็นการสำรองความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันเพียงแค่ไม่ปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวในขณะนี้ทำแบบฝึกหัดกับเขาและเพื่อให้ชั้นเรียนเกิดขึ้นในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์เลือก รวมแบบฝึกหัดและดนตรีเร้าใจที่น่าสนใจ
อาหารเช้า - ควรให้ก่อนออกจะดีกว่าเมื่อเวลาผ่านไปเพียงพอหลังจากตื่นนอนและเด็กก็ตื่นเต็มที่แล้ว

คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมปลุกเด็กด้วยระยะขอบ ผู้ปกครองบางคน หนึ่งเดือนครึ่งก่อนเริ่มการฝึกอบรม ทำให้นักเรียนในอนาคตคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่ สิ่งนี้ถูกต้อง เนื่องจากเด็กจะปรับตัวได้ง่ายกว่า

จำเป็นต้องมีอาหารเช้าหรือไม่?

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้ปกครองหลายคนทำคือพยายามให้อาหารลูกของตนอย่างไม่ลดละก่อนออกจากโรงเรียน โดยปกติปัญหานี้เกิดจากกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง หากทารกตื่นนอน ล้างจาน และรับอาหารเช้าทันที มีแนวโน้มสูงที่เขาจะซนและเลอะเทอะอาหารบนจาน พฤติกรรมนี้เกิดจากการที่เด็กยังไม่ตื่นเต็มที่ ตัวเลือกที่ดีที่สุด: ปลุก, ชาร์จ, ซัก ในขณะที่ทารกทำตามขั้นตอนทั้งหมด เป็นไปได้มากว่าความอยากอาหารจะปรากฏขึ้น อย่าพยายามบังคับป้อนอาหารนักเรียน เพราะจะทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวเขาและคุณเท่านั้น

ถนนสู่โรงเรียน

ในโรงเรียนประถมศึกษา แม่หรือพ่อมักจะพาลูกไปโรงเรียนเกือบทุกครั้ง พยายามออกจากบ้านโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเร่งรีบอย่างบ้าคลั่งผ่านถนนที่พลุกพล่านในเมือง คิดเกี่ยวกับเส้นทางของการเคลื่อนไหวล่วงหน้า ยิ่งทางแยกที่มีการจราจรหนาแน่นและการเปลี่ยนผ่านที่ควบคุมไม่ได้มากเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

ระหว่างทางไปโรงเรียน ให้อธิบายให้บุตรหลานของคุณทราบถึงความหมายของป้ายบอกทางทั้งหมด
ให้ความสนใจกับการกระทำของผู้ใช้ถนนรายอื่นที่ละเมิดกฎความปลอดภัยเสมอ แจ้งเด็กเกี่ยวกับผลที่อาจเกิดขึ้น
บอกกฎการข้ามถนนเชิญเด็ก "นำ" คุณโดยคำนึงถึงสัญญาณไฟจราจรการปรากฏตัวของม้าลายและสัญญาณอื่น ๆ

สำคัญ!อธิบายให้นักเรียนฟังว่าแม้สัญญาณไฟจราจรจะเป็นสีเขียว แต่ก็จำเป็นต้องมองหารถที่กำลังแล่นเข้ามา ต้องทำเช่นเดียวกันเมื่อข้ามถนนบนม้าลาย

การบ้านและการผ่อนคลาย: วิธีสร้างสมดุล

พ่อแม่ที่เข้มงวดมักจะนั่งให้เด็กทำการบ้านทันทีหลังอาหารเย็น วิธีนี้ง่ายกว่า: คุณไม่จำเป็นต้องมองหาเด็กที่สนุกสนาน และการสื่อสารกับเพื่อนที่กำลังจะเกิดขึ้นจะกระตุ้นให้เขาแก้ปัญหาและเขียนเรียงความได้อย่างรวดเร็ว แต่มันถูกต้องหรือไม่? ผู้ใหญ่ที่กลับบ้านจากที่ทำงานมักจะพักผ่อนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มงานบ้าน แต่คุณต้องการให้นักเรียนชั้นปีที่ 1 เรียนโดยไม่หยุดพักทันทีหลังเลิกเรียนหรือไม่?

ให้โอกาสลูกของคุณได้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ด้วยเหตุนี้ เขาจะฟื้นตัวเต็มที่และจะสามารถเริ่มทำการบ้านด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า คำแนะนำอื่นๆ:

ช่วยเด็กในวันแรกของการฝึกอบรมเท่านั้น - งานของคุณคือสนับสนุนเขาและช่วยเขาปรับตัว แต่ไม่เปลี่ยนเป็นติวเตอร์ในอนาคต จำกัด ตัวเองให้ตรวจการบ้าน
สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการทำบทเรียน - ถ้าเป็นไปได้ จำกัด เสียงรบกวนอย่ารบกวนลูกน้อยด้วยการมอบหมายอื่น ๆ
พร้อมที่จะช่วยเหลือได้ตลอดเวลา - แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแก้ปัญหาหรือให้คำแนะนำอธิบายให้นักเรียนทราบถึงประเด็นที่เขาเรียนไม่เก่งช่วยเขารับมือกับแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน

การกระจายเวลาที่เหมาะสมหลังเลิกเรียน: 30 นาที - อาหารกลางวัน, 1-1.5 ชั่วโมง - พักผ่อน, 1.5 ชั่วโมง - ทำบทเรียน, เดิน 2-3 ชั่วโมง พยายามจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้เทคโนโลยีดิจิทัล คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน และคุณไม่สามารถห้ามเด็กไม่ให้เล่นโดยเด็ดขาด แต่ปล่อยให้มันใช้เวลา 30-40 นาทีต่อวัน ไม่มากไปกว่านี้ เฉพาะในชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายเท่านั้นที่สามารถเพิ่มระยะเวลาที่นักเรียนอยู่ที่พีซีเป็น 1–1.5 ชั่วโมงต่อวัน

ระบอบการปกครองประจำวัน

โปรดทราบว่าเราเสนอตัวเลือกการตั้งเวลาเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะต้องคำนึงถึงเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของชั้นเรียนที่โรงเรียน ความห่างไกลของสถาบันการศึกษา และความแตกต่างอื่นๆ ที่ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันด้วย ดังนั้น กำหนดการของนักเรียนชั้นประถมศึกษา:

06:30 น. - ตื่นนอน;
06:30–06:45 น. - การทำเตียง
06:45:07:00 - ออกกำลังกาย เลือกท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพียงพอ ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
07:00–07:15 น. - ซักผ้า;
07:15–07:30 น. - อาหารเช้า;
07:45 - ออกจากบ้านคุณต้องปรับรายการกำหนดการนี้โดยคำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการไปโรงเรียน
14:00 น. - กลับจากโรงเรียน
14:00–14:30 น. - อาหารกลางวัน;
14:30–16:00 น. - พักผ่อน;
16:00-17:00 - การบ้าน ในเกรดสองและสาม อาจต้องใช้เวลามากกว่านี้
17:00–19:00 - เดิน;
19:00–19:30 น. - อาหารเย็น;
19:30–20:30 น. - เวลาว่าง เด็กสามารถอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือเล่นหมากฮอสหรือโดมิโนกับญาติคนหนึ่ง
20:30-21:00 น. - เตรียมตัวเข้านอน
21.00 น. - พักผ่อนยามค่ำคืน

อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนบางจุดของกำหนดการเราขอแนะนำให้ใช้เป็นพื้นฐาน โปรดทราบว่านี่ไม่รวมการเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรและส่วนกีฬา พยายามอย่าให้ลูกของคุณมีงานอดิเรกมากเกินไป มิฉะนั้น เขาจะไม่มีเวลาพักผ่อน

กะที่สอง

ผู้ปกครองหลายคนคุ้นเคยกับความยากลำบากของกะที่สอง บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ที่ไปโรงเรียนตั้งแต่พักกลางวันจะนอนนานขึ้นในตอนเช้า ตื่นตั้งแต่ 10-11 โมง ส่งผลให้พวกเขาพลาดเวลาไปเดินและทำการบ้าน กิจวัตรประจำวันของพวกเขาจึงวุ่นวาย พวกเขาไม่มีเวลาทำสิ่งใดเลย ตารางที่เป็นไปได้สำหรับครึ่งแรกของวัน:

07:00 - เพิ่มขึ้น;
07:00–07:30 น. - ออกกำลังกายตอนเช้า จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าพ่อหรือแม่พาลูกไปด้วย
07:30–07:45 น. - ซักเสื้อผ้า: นักเรียนสามารถดูแลตัวเองได้แล้ว แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการต่ออายุแปรงสีฟันเป็นระยะ
07:45–08:00 น. - ทำความสะอาดห้อง - วางของทุกอย่างเข้าที่ ปัดฝุ่น ถูพื้น
08:00–08:30 น. - อาหารเช้า

การเดินก่อนทำการบ้านสักครู่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น แน่นอน ในเวลานี้ เพื่อนของลูกคุณอาจอยู่ที่โรงเรียน (ถ้าเรียน 1 กะ) จะดีกว่าถ้าส่งลูกชายหรือลูกสาวไปที่ร้านขายของชำหรือเดินเล่นกับเขา ระยะเวลาโดยประมาณของงานคือ 1.5 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ คุณควรจัดให้มีการพักระยะสั้น 2-3 ครั้ง ก่อนออกจากโรงเรียนอย่าลืมให้อาหารเด็ก - เขาต้องการพลังงานเพียงอย่างเดียว ในช่วงเย็นหลังเลิกเรียน การบ้านไม่คุ้มกับการทำการบ้านอีกต่อไป เนื่องจากเป็นช่วงสุดท้ายของวัน ลูกน้อยเหนื่อยและแทบจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีความทุ่มเทอย่างเต็มที่

บางครั้งเป็นเรื่องยากมากสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาโดยเฉพาะนักเรียนระดับประถมในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพชีวิตในโรงเรียนใหม่ จึงทำให้มีความก้าวหน้าไม่ดี การเผชิญหน้ากับเพื่อนในชั้นเรียน และเด็กไม่ยอมไปโรงเรียน/ทำการบ้าน เป็นต้น และงานหลักของผู้ปกครองคือการช่วยให้เด็กรับมือกับภาระที่ยากลำบากสำหรับเขา เมื่อเผชิญกับปัญหานี้ ผู้ปกครองแต่ละคนต่างมองหาวิธีแก้ปัญหาของตนเอง แต่เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาตั้งแต่วันแรกที่เข้าโรงเรียน การหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะช่วยได้

ทำไมคุณต้องมีกิจวัตรประจำวันสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษา

คุณไม่ควรละเลยการจัดระเบียบวันทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ ที่เริ่มตั้งแต่สมัยเรียน การปฏิบัติตามกิจวัตรบางอย่างนำไปสู่ความจริงที่ว่าพลังของเด็กไม่สูญเปล่า พวกมันถูกแจกจ่ายในปริมาณที่พอเหมาะ และเพียงพอสำหรับกิจกรรมทุกประเภท ในขณะเดียวกัน ความมีชีวิตชีวาของร่างกายก็เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าจะลดลง และความแข็งแรงก็กลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

การจัดทำระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของนักเรียน: ภาวะสุขภาพและลักษณะของอายุเฉพาะ องค์ประกอบหลักควรรวมอยู่ในกำหนดการในลำดับที่แน่นอน:

เมื่อเด็กยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน เขาจะพัฒนานิสัยทำทุกอย่างในช่วงเวลาหนึ่ง ร่างกายจะเปิดนาฬิกาภายใน และต่อมาการกระทำทั้งหมดจะกลายเป็นนิสัย

วิธีทำตารางเวลาประจำวันของนักเรียนให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายตอนเช้า:จะเติมพลังให้ร่างกายช่วยเติมพลังด้วยกำลังการทำงาน ระยะเวลาในการชาร์จขึ้นอยู่กับสุขภาพของนักเรียน ดังนั้นปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคล

ขั้นตอนการใช้น้ำ:รวมถึงการอาบน้ำหลังเล่นยิมนาสติก การให้น้ำในอุณหภูมิที่ต่างกัน และขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า - การล้างและแปรงฟัน สำหรับขั้นตอนการชุบแข็งนั้นจำเป็นต้องปรึกษาเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญไม่บังคับเหตุการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น

กิจกรรมกีฬา:เยี่ยมชมหมวดเกมกีฬา สระว่ายน้ำ เกมกลางแจ้ง

อาหาร:อาหารต้องจัดในลักษณะที่เด็กมีอาหารเช้าแสนอร่อยและร้อน อาหารกลางวันเต็มรูปแบบของอาหารจานร้อนและสลัดวิตามิน และอาหารเย็นตอนดึก การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น

ทำการบ้าน:พวกเขาจำเป็นต้องวางแผนโดยไม่เลื่อนขั้นตอนนี้ในตอนเย็นเมื่อเด็กเหนื่อยและจะไม่มีประสิทธิภาพจากการทำงาน หลังจากพักสักครู่ หลังจากรับประทานอาหารกลางวันและเดินประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเริ่มทำการบ้านได้อย่างกระฉับกระเฉง ในกรณีนี้ คุณต้องหยุดพักเพื่อพักผ่อนสักสองสามนาที

การบ้านที่เสร็จแล้วให้สิทธิอย่างเต็มที่ในการเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ สามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงสำหรับเกมในสนาม นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้พักสมองโดยเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นและสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน ระยะเวลาการนอนหลับของนักเรียนที่อายุน้อยกว่าควร 9-10 ชั่วโมง เวลาตื่นนอนต้องตั้งเวลาให้ตรงกัน เพราะจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการหลับและตื่นอย่างรวดเร็ว

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนรายชั่วโมงต่อสัปดาห์

กิจวัตรประจำวันซึ่งรวมถึงช่วงเวลาของระบอบการปกครองหลัก:

การกระทำของนักเรียน	เวลา
ปีน	06.30
ยิมนาสติกขั้นตอนน้ำ	06.30 — 07.00
อาหารเช้า	07.00 — 07.30
การรวบรวมและถนนสู่โรงเรียน	07.30 — 07.50
บทเรียนที่โรงเรียน	08.00 -12.00
เดิน	12.00 -12.30
อาหารเย็น	12.30 -13.00
เดิน	13.00 -14.00
การพักผ่อน	14.00 -14.30
จบบทเรียน	14.30 -16.00
เดิน	16.00 -18.00
อาหารเย็นและเวลาว่าง	18.00 -21.00
จะไปนอน	21.00

ตารางกิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษารายชั่วโมง

โดยปกติจะต้องปรับตารางเวลาให้สอดคล้องกับสิ่งที่นักเรียนทำนอกเหนือจากชั้นเรียน (การเยี่ยมชมส่วนต่างๆ วงกลม ฯลฯ ) แต่ต้องมีรายการบังคับอยู่ในนั้น

ตารางเรียนวันหยุดสุดสัปดาห์

หากมีการแนะนำกิจวัตรประจำวันในครอบครัว ก็ต้องทำทุกวัน จะไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ โดยปกติในวันเสาร์และวันอาทิตย์จะมีการปรับโดยไม่ต้องไปโรงเรียนและทำการบ้าน แต่ไม่แนะนำให้แยกประเด็นหลักออกจากมัน สามารถเปลี่ยนเวลาตื่นในหนึ่งชั่วโมงต่อมา เปลี่ยนช่วงเวลาเรียนเป็นกิจกรรมครอบครัวร่วมกันทุกสัปดาห์ และเวลาเรียนที่จัดสรรไว้สามารถทดแทนได้ด้วยการไปดูหนังกับเพื่อนๆ แต่ประเด็นอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ควรเปลี่ยนแปลง

กิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนในกะที่สอง

มีรูปแบบการฝึกที่ไม่สะดวกสำหรับทุกคน - ในกะที่สอง แต่นี่เป็นเหตุผลเชิงวัตถุที่โรงเรียนยังไม่สามารถปฏิเสธได้เนื่องจากภาระงาน ดังนั้นกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนในกะที่สองจะแตกต่างออกไป เพียงแต่ว่าควรย้ายการกระทำทั้งหมดที่กล่าวถึงในตารางเวลาโดยประมาณหลังอาหารกลางวันไปยังครึ่งแรกของวันโดยสังเกตระยะเวลา: นั่นคือการตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้ายิมนาสติกอาบน้ำอาหารเช้าและจากนั้น เดิน, ทำการบ้าน, อาหารกลางวัน, เรียน, อาหารเย็น, เดินตอนเย็นและนอน เมื่อชินกับการแบ่งเวลาแล้ว นักเรียนจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดจากการฝึกซ้อมในกะที่ 2

เมื่อทำให้ลูกคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันบางอย่าง ผู้ปกครองควรเป็นแบบอย่างและมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ จากนั้นการเสพติดจะผ่านไปเร็วขึ้นและการจัดอันดับอำนาจของผู้ปกครองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก