กฎง่ายๆสำหรับทุกวัน สิ่งที่คุณมีตอนนี้คือผลลัพธ์ที่คุณเลือก

นี่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณไม่สวย แต่การพัฒนาอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการรักษาแรงจูงใจและความสบายใจ เราจะพูดถึงกฎ 16 ข้อที่เป็นรากฐานสำหรับการพัฒนาตนเอง ก้าวเล็ก ๆ ทุกวันเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีที่สุด

บำรุงสมอง

1. กินกบ

ไม่ได้อยู่ในความหมายที่แท้จริงแม้ว่าจะไม่ได้ยกเว้น ผู้อ่านประจำของเราคงจะจำสำนวนนี้ได้อยู่แล้ว “กินกบ” หมายถึง ทำสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ดังนั้นให้ทำในตอนต้นของวัน เป็นเรื่องหนึ่งไม่ว่าจะเป็นงานยากหรือการโทรศัพท์ที่น่ารังเกียจ กำจัดธุรกิจนี้ออกไปซะ และมันจะไม่เป็นภาระหนักที่แขวนอยู่กับคุณตลอดวันที่เหลือ

2. เริ่มพัฒนาหรือรับทักษะแล้ว

ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่านี้อีกแล้ว เชื่อฉันสิ คุณไม่ต้องรอวันพิเศษเพื่อเริ่มเล่นกีตาร์หรือเรียนรู้วิธีเล่นกีตาร์ หากคุณต้องการเรียนภาษา ลงทะเบียนกับบริการการศึกษาด้วยตนเอง ซื้อคอร์สเรียนเสียงหรือจ้างติวเตอร์ แล้วจะถอยกลับยากแน่นอน ซื้อกีต้าร์! ใช่ ค่าใช้จ่ายเหล่านี้สมเหตุสมผล: นี่คือเส้นทางสู่ความฝันของคุณ

3. ทำข้อตกลงกับเพื่อน

ไม่มีโอกาสทางการเงินในการลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรหรือซื้อเครื่องดนตรีใช่หรือไม่? ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน บางทีหนึ่งในนั้นมีเครื่องมือเก็บฝุ่นที่ไม่ได้ใช้งาน นอกจากนี้ เจ้าของผู้โชคดีสามารถแสดงคอร์ดให้คุณดู หรือเพื่อนของคุณสามารถเรียนภาษาต่างประเทศกับคุณ

ในกรณีนี้ผลประโยชน์จะเป็นของทั้งสองฝ่าย ท้ายที่สุด เมื่อคุณอธิบายเนื้อหาให้ใครฟัง ตัวคุณเองก็เริ่มเข้าใจเนื้อหามากขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์และน่าพอใจสำหรับเพื่อนของคุณที่จะจดจำทักษะของพวกเขา

4. อ่าน อ่าน อ่านซ้ำ!

อ่านหนังสือทุกประเภท อ่านอย่างโลดโผน หนังสือช่วยขยายความคิดของคุณ มอบประสบการณ์ที่คุณอาจไม่ได้รับในชีวิตจริง มันทำให้คุณคิด ไม่รู้จะอ่านอะไร? มีส่วน Lifehacker "" สำหรับคุณ และเรายังเขียนหนังสือที่น่าสนใจที่เราเจอเป็นระยะๆ

พัฒนาร่างกาย

1. ออกกำลังกายทุกวัน

ที่โรงยิม อย่าใช้เวลาทั้งหมดของคุณบนลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งด้วย ด้วยดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือน้ำหนักตัว เริ่มต้นด้วย squats ปกติ

2. เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

ใช่มันฟังดูน่าเบื่อ และอีกครั้ง blah blah blah ... แต่คำแนะนำนี้ไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง เราสามารถทำร้ายหรือให้ประโยชน์แก่ร่างกายด้วยอาหาร แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง ให้กินผลไม้หรือผักอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ควรมีเช่นนี้หรือไม่?

3. ลองคลาสกลุ่ม

ผู้สอนที่ร่าเริงและคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันมักจะกระตุ้นให้คุณเข้าเรียนได้เป็นอย่างดี ชวนเพื่อนมาฝึกกับคุณ บางทีคุณทั้งคู่อาจขาดลูกเตะที่เป็นมิตรในการออกกำลังกายเป็นประจำ

4. ดื่มน้ำ

ถึงกระนั้น ไม่มีอะไรดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่ากับน้ำ อย่าปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อ พกน้ำติดตัวไปด้วย คุณจะได้ไม่ขายเกินและไม่ต้องถูกโซดาหวานล่อใจ

ปลูกฝังความสุขที่แท้จริง

1. ชมเชยผู้อื่น

มันเจ๋งมากที่จะทำให้ใครบางคนมีความสุข โดยเฉพาะคนที่คุณห่วงใย นอกจากนี้ความสุขยังติดต่อได้ แสดงความขอบคุณต่อคนรอบข้าง ผู้คนจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขาเก่งเรื่องใดเรื่องหนึ่งเมื่อใด และคุณจะได้รับกำลังใจที่ดี

2. ยิ้ม

อย่างจริงจัง! การยิ้มมีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณ แม้ว่าคุณจะยิ้มแรงๆ คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบที่ถาโถมเข้ามา จงควบคุมอารมณ์เหล่านั้นด้วยรอยยิ้ม

3. ดีกว่าหัวเราะ

จำไว้ว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากที่คุณหัวเราะอย่างเต็มที่ ทั้งหมดเป็นเพราะสารเอ็นดอร์ฟินชนิดเดียวกัน ตั้งเป้าหมายที่จะหัวเราะอย่างน้อยวันละครั้ง ยังไง? อ่านเรื่องตลกหรือดูซิทคอมตอนโปรดของคุณ

4. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณรู้สึกดีด้วย

ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณตลอดเวลา ในหมู่พวกเขามีใครบ้างที่ทำให้คุณหมดแรงซึ่งนำอารมณ์เชิงลบมาตลอดเวลาหรือไม่? มีใครบ้างที่บ่อนทำลายความพยายามของคุณในการปรับปรุงตัวเอง ใครบ้าง? คุณไม่สามารถมีความสุขได้อย่างแท้จริงหากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนคิดลบ พยายามใช้เวลากับผู้ที่สนับสนุนความพยายามของคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ เธอควรจะได้รับมัน.

เติบโตทางจิตวิญญาณ

1.ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

เราไม่ได้พูดถึงเป้าหมายในอาชีพในตอนนี้ แม้ว่าจะมีความสำคัญก็ตาม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดว่าจะทำอย่างไรให้ตัวเองหรือคนอื่นมีความสุขมากขึ้น วันนี้คุณทำอะไรดี? ตั้งเป้าหมายเพื่อการเติบโตฝ่ายวิญญาณ

2. จงขอบคุณในสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

มักจะมีสิ่งที่เราอยากได้แต่ยังไม่มี เป็นสิ่งสำคัญที่จะไปสู่เป้าหมายของคุณ แต่ไม่มีประเด็นที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณยังไม่ถึงเป้าหมาย จำไว้ว่ามีคนที่มีความสุขน้อยกว่าคุณ การรู้สึกขอบคุณทุกวันสำหรับสิ่งที่คุณมีจะช่วยให้คุณซาบซึ้งกับชีวิตและการเลือกของคุณ ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนว่าเกิดอะไรขึ้นที่คุณรู้สึกขอบคุณ จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณและคุณจะเติบโตทางวิญญาณ

3. ลองโยคะ

แม้ว่าคุณจะยังคงดิ้นรนกับอาสนะ คุณก็ยังสนุกกับการเล่นโยคะ โยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการล้างจิตใจและการรับรู้ของร่างกาย แม้แต่ท่าที่ง่ายที่สุดก็ให้เอฟเฟกต์นี้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะและมันจะเป็นไปด้วยดี

4. ข้อควรจำ: ทุกอย่างผ่านไป

ปัญหา ปัญหา เหตุการณ์น่าเศร้า เกิดขึ้นในชีวิตที่ซึมซับเต็มที่ ยากที่จะออกไปและก้าวต่อไป ถามตัวเองว่า ปัญหานี้มีความหมายกับคุณอย่างไรในหนึ่งปี? และหลังจาก 5 ปีหลังจาก 10? ไม่ต้องพูดถึงจุดจบของชีวิต

คุณมีชีวิตเดียวเท่านั้น! ทุ่มสุดตัวแล้วทำให้ดีขึ้น

การมีชีวิตอยู่อย่างสดใสจนตัวสั่นและเต็มไปด้วยความประทับใจนั้นอยู่ในอำนาจของใครก็ตามที่มีความสามารถทางปัญญาขั้นต่ำอย่างน้อยที่สุด แต่ในทางกลับกัน ความมุ่งมั่นสูงสุดที่จะเอา "ของเขาเอง" ไปจากโลก คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? จากนั้นอ่านกฎแห่งชีวิตที่โหดร้าย 10 ประการซึ่งจะทำให้คุณตื่นจากการจำศีลเพื่อเห็นแก่ความสำเร็จที่สำคัญจริงๆ เช่นเดียวกับยาเม็ดสีแดง กฎแห่งความสำเร็จ

กฎ 10 ข้อเพื่อแรงจูงใจที่ถูกต้อง

1. ตอนนี้คุณอยู่ในที่ที่ควรจะเป็น

ไม่มีทางผิด "ไม่ใช่ที่ของคุณ" หรือสูญเปล่า ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณเป็นคุณในตอนนี้ ปล่อยให้ความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลง ทำนายอนาคต หยุดคร่ำครวญกับโอกาสที่เสียไป เรียนรู้ที่จะเคารพประสบการณ์ที่ได้รับ รักของขวัญของคุณ

2. วิธีเดียวที่จะได้สิ่งที่คุณต้องการคือทำมัน

อนิจจา ความฝันจะยังคงเป็นความฝันจนกว่าคุณจะพับแขนเสื้อและลงมือทำ คุณต้องการรูปร่างที่ดีหรือไม่? คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด หรือแม้แต่สมัครสมาชิกยิม คุณชอบบ้านในทัสคานีหรือไม่? ศึกษาตลาดอุปทาน ชั่งน้ำหนักตัวเลือกการเช่า ไปดูให้ละเอียดยิ่งขึ้น ไม่มีทางอื่น.

3. ความผิดพลาดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

ถึงเวลาหยุดถูกมองว่าเป็นวายร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดระหว่างทาง นี่เป็นเพียงค่าเล่าเรียน ประสบการณ์ชีวิต กลไกของความก้าวหน้าของคุณ ความผิดพลาดทำให้จิตใจแข็งกระด้าง สร้างเส้นทางสู่ความน่าสนใจ และสนุกสนานยิ่งขึ้นไปอีก เฉพาะผู้ที่ไม่ย้ายไปไหนและไม่เติบโตอย่าทำผิดพลาด

4. การทำความดีสำคัญกว่าการทำความดี

ก่อนที่จะเอาชนะตัวเองเพื่อความก้าวหน้าที่ช้า ให้คิดถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆ: ทำทุกอย่างตามกฎหรือทำสิ่งที่ถูกต้อง? ความจริงก็คือ การเดินช้าๆ ไปยังเป้าหมายที่เลือกไว้นั้นดีกว่าการเร่งรีบและด้วยลมพัดเบาๆ แต่ไปผิดทาง

5. ไม่มีใครรู้ว่าจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร

ความจริงก็คือไม่มีอัลกอริธึม "วิธีที่จะเป็นมหาเศรษฐีใน 12 วัน" เส้นทางสู่ความรุ่งโรจน์เป็นเรื่องเฉพาะตัวสำหรับทุกคน มักใช้แรงงานหนักสำหรับคู่สามีภรรยาที่มีโชคเกินจริง ความจริงอยู่ที่ไหนสักแห่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฟังตัวเองให้มากขึ้นและปฏิบัติตามความสงบเรียบร้อยของสาธารณชนให้น้อยลง

6. ชีวิตมีหลายแง่มุมและคาดเดาไม่ได้

รู้สึกอิสระที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ปลดปล่อยแถบแห่งความคาดหวัง และยอมรับโอกาสทั้งหมดที่โลกมีให้ ทุกสิ่งเปลี่ยน ชีวิตคือพลวัต ทุกจุดจบคือการเริ่มต้นใหม่ แค่หยุดพยายามควบคุมทุกสิ่งรอบตัวแล้วผ่อนคลาย เชื่อโลก รับรองไม่ผิดหวัง! แม้ว่าผลลัพธ์ดังกล่าวจะไม่รวมอยู่ใน ...

7. สิ่งแวดล้อมไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลต่อบุคลิกภาพของเรา

คนมองโลกในแง่ร้าย กระดูกสันหลังยาว ปรสิต และน้องสาวไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจของเรา แต่จะทำอันตรายได้เท่านั้น คุณต้องการเติบโต เปลี่ยนแปลง และเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ อย่าให้ใครมาดึงคุณให้ตกต่ำ วิจารณ์คุณ จำกัดมุมมองโลก พิสูจน์สิทธิ์ในความเป็นส่วนตัว ถึงเวลาต้องโตแล้ว

8. ความท้าทายคือโอกาสในการเติบโต

หากบุคคลไม่เอาชนะอุปสรรคใด ๆ ไม่ได้ผ่านช่วงเวลาวิกฤตในชีวิต เขาจะไม่ก้าวหน้า ในแง่นี้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณเติบโต บรรลุความสูงใหม่ เข้าใจตัวเอง โลกรอบตัวคุณ และความปรารถนาของคุณได้ดีขึ้น นี่คือการทดสอบชีวิตเพื่อก้าวไปสู่ระดับใหม่ และนี่เป็นสิ่งที่ดี!

9. พลังแห่งความคิดมีแรงดึงดูดอันทรงพลัง

แทนที่จะคอยดูแง่ลบเล็กๆ น้อยๆ ในหัวและเคี้ยวความไม่พอใจอยู่เรื่อยๆ คุณควรคิดถึงสิ่งที่ส่งมาด้วย ซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณจักรวาลจริงๆ อย่างจริงจังได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าสามารถทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ได้! เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและพูด "ขอบคุณ" ให้บ่อยขึ้น

10. สิ่งที่คุณมีตอนนี้คือผลลัพธ์ที่คุณเลือก

ไม่ว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะเป็นผู้สร้างของพวกเขาเสมอ เพราะการตัดสินใจขั้นสุดท้าย (จะยอมรับหรือไม่ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบัน) เป็นของคุณ คุณเลือกของคุณเอง คุณมีอิสระที่จะยอมแพ้หรือต่อต้านการต่อรอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร จำไว้ว่าโลกมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือไม่ท้อถอย ไม่หันหลังกลับ ไม่ยอมแพ้ต่อความสิ้นหวังหรือโทษตัวเอง ใช้ชีวิต ทดลอง เปลี่ยนแปลง ก้าวไปข้างหน้า เฉพาะทัศนคติของคุณต่อเหตุการณ์เท่านั้นที่กำหนดว่าจะส่งผลต่อคุณอย่างไร มีเพียงคุณเท่านั้นที่มีสิทธิ์เลือกวิธีดำเนินชีวิตของคุณ ขอให้โชคดี!

ในความเห็นของฉัน ระบบการปกครองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพประกอบด้วยการใช้กฎการช่วยชีวิตห้าข้อในแต่ละวัน: การหายใจ ระบบการปกครองดื่มน้ำ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการพัฒนาจิตใจ แน่นอน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดรับประกันโดยการใช้กฎห้าข้ออย่างถูกต้อง และที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้น คือการผสมผสานที่เหมาะสมที่สุด

ฉันต้องคิดถึง "กฎห้าข้อ" เกี่ยวกับไม้ค้ำอยู่แล้ว แม้ว่าในแวบแรก ชีวิตก่อนหน้านี้ทั้งหมดของฉันดูเหมือนจะสอดคล้องกับแนวคิดในสมัยนั้นเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเต็มที่ ที่โรงเรียน ฉันไปเล่นกีฬาบ่อยมาก ฉันว่ายน้ำและเล่นโปโลน้ำ ในช่วงที่เรียนอยู่ ฉันเริ่มสนใจมวยปล้ำนิโกรและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา หลังจากเสร็จสิ้นการแสดงบนพรมแล้ว เขายังคงวิ่งต่อไปทุกวัน ใช้เวลาวันหยุดที่ศูนย์กีฬา กินอาหารที่มีแคลอรีสูง อย่าลืมผักสดและผลไม้ ฝึกฝนการสั่งสอนอัตโนมัติและเติมน้ำเย็นให้ตัวเอง

อย่างไรก็ตาม จากช่วงเวลาหนึ่ง ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าสุขภาพของฉันค่อยๆ แย่ลง สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แม้แต่อาการ แต่เป็นความรู้สึกที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬา ฉันพยายามเพิ่มหรือลดระยะทางวิ่ง "ปรับปรุง" โภชนาการ แต่ถ้าประสบความสำเร็จก็เพียงชั่วคราวเท่านั้น สถานการณ์เลวร้ายลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าการทดสอบ การทดสอบ และการวิเคราะห์ทั้งหมดที่ดำเนินการในร้านจ่ายยา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นเครื่องยืนยันถึงสุขภาพที่สมบูรณ์ของฉัน เมื่อพูดถึงรูปร่างหน้าตาหรือการออกกำลังกาย ฉันชนะคู่แข่งที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาเป็นเวลาสิบปี พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกสิ่งทุกอย่างทำให้ฉันเชื่อมั่นว่าไลฟ์สไตล์ของฉันมีสุขภาพที่ดีจริงๆ การลดลงของ "ปริมาณสุขภาพ" ในคำศัพท์ของนักวิชาการ Nikolai Amosov นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่ากระบวนการชราตามธรรมชาติ

กรณีนี้บังคับให้ฉันต้องพิจารณามุมมองของฉันใหม่ วันหนึ่งขณะออกกำลังกาย จู่ๆ ฉันก็รู้สึกเจ็บที่ข้อสะโพก “โอเค” ฉันคิดว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” แต่ความเจ็บปวดไม่ได้หายไป ตรงกันข้าม มันกลับแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน ฉันไปพบแพทย์... เพียงสามปีต่อมาฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค coxarthrosis ซึ่งเป็นโรคของข้อสะโพกที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในบริเวณนี้ สิ่งที่ไม่ดี

แน่นอน ฉันได้รับการรักษา แต่กายภาพบำบัดและยาไม่ได้นำมาซึ่งความสำเร็จ ในศูนย์ arthrocenter แห่งหนึ่งในมอสโก ฉันได้รับยาจากต่างประเทศที่หายาก เป็นผลให้กระบวนการอักเสบเริ่มขึ้นในข้อต่อและระยะเริ่มต้นของ coxarthrosis (ซึ่งฉันยังคงวิ่งต่อไปแม้ว่าจะมีปัญหา) ก็กลายเป็นขั้นตอนสุดท้ายในเวลาเพียงหกเดือน ตอนนี้ฉันเดินไม่ถูกด้วยซ้ำ กลายเป็นผู้ป่วยติดเตียง

ปฏิบัติการปรากฏบนขอบฟ้า ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงจาก CITO และจาก Seppo Clinic ใน Talin ยืนยัน เมื่อถึงเวลานั้น ฉันได้อ่านวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับโรค coxarthrosis และรู้อยู่แล้วว่าการผ่าตัดนั้นยาก และที่สำคัญที่สุด การรับประกันความสำเร็จนั้นไม่มีนัยสำคัญมากนัก

ในกรณีเช่นนี้ ทุกคนใช้ชีวิตเพื่อค้นหาปาฏิหาริย์บางอย่าง ... ดังนั้นฉันจึงค้นพบสถาบันทางการแพทย์ที่เป็นทางการโดยสมบูรณ์ ซึ่งศาสตราจารย์ Yu. Nikolaev ได้รักษาโรคต่างๆ ที่ค่อนข้างหลากหลายด้วยความช่วยเหลือจาก ... ความอดอยาก

“การละเว้นจากอาหารชั่วคราว” ฉันคิดว่า “ดีกว่าการผ่าตัดที่ซับซ้อนและน่าสงสัย” แต่แน่นอนว่ายังมีข้อสงสัยอยู่ ท้ายที่สุดทันทีที่ฉันไม่กินครึ่งวันหัวของฉันก็เริ่มเจ็บความอ่อนแอก็ปรากฏขึ้น ... แต่อันที่จริงไม่มีทางเลือก ฉันไปคลินิก

เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันมีเวลาว่างมากมาย แน่นอน ฉันเริ่มศึกษาวรรณกรรมเรื่องการถือศีลอด—ฉันอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน: เกี่ยวกับโภชนาการทางคลินิก โยคะ ยาทิเบต ... ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของวิธีการมากมายในการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพ วิธีการเหล่านี้ไม่เพียงแต่อาศัยประสบการณ์ของคนรุ่นต่อรุ่น ย้อนกลับไปหลายพันปี แต่ยังรวมถึงข้อกำหนดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ที่เข้มงวด การปฏิบัติทางคลินิกที่หลากหลาย ตลอดจนการทดลองของอาสาสมัคร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีสุขภาพที่สิ้นหวัง

จากวรรณกรรมที่ฉันเรียนรู้กฎห้าข้อสำหรับตัวเอง อย่างไรก็ตาม เขายังพบว่าขาดความสามัคคีในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในการตีความและประเมินบทบัญญัติบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสถานที่ของกฎห้าข้อในปัญหาทั่วไป ข้อเท็จจริงที่ว่าปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการจัดการนั้นเห็นได้จากข้อเท็จจริงหลายประการ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อายุขัยเฉลี่ยในประเทศของเราลดลงและถึง 65 ปีสำหรับผู้ชายและ 67 ปีสำหรับผู้หญิง ซึ่งต่ำกว่าในหลายประเทศที่พัฒนาแล้วอย่างมาก เฉพาะในปีที่ผ่านมามีความคืบหน้าซึ่งอธิบายได้จากการโจมตีของรัฐต่อความชั่วร้ายเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังการติดยาและการใช้สารเสพติด ผู้ชาย 50 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิง 75 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเกิน และนี่คือบรรพบุรุษของความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอื่นๆ แห่งศตวรรษ มีผู้สูบบุหรี่ประมาณ 70 ล้านคนในประเทศ

รายการปัญหาสามารถดำเนินการต่อได้ แต่คำถามคือ ความชั่วร้ายที่เราเผชิญอยู่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่? สู้เขาไม่ได้? นั่นเป็นเพียงประเด็น เป็นไปได้และจำเป็น ในวรรณคดีเดียวกัน ฉันพบข้อมูลที่ตามมาว่า 100 - 120 ปีเป็นช่วงชีวิตมนุษย์ที่แท้จริง ตอนนี้ฉันจะไม่พูดถึงมาตรการที่จำเป็นในระดับชาติ แต่การที่แต่ละคนได้เพิ่มระดับความรู้ของตนเองแล้ว รวมทั้งได้เรียนรู้ “กฎ 5 ประการ” ก็สามารถทำอะไรได้มากมายสำหรับสุขภาพของเขา

ให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับตัวฉัน อยู่ในคลินิกของ Yu. Nikolaev ทำปาฏิหาริย์ที่ฉันกลัวและหวังไว้ ฉันออกจากมันโดยไม่พิงไม้ค้ำยัน สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปเป็นเรื่องของการนำความรู้ที่ได้มาไปปฏิบัติ... หลังจากออกจากคลินิกและเข้าร่วม "กฎห้าข้อ" สองปีผ่านไป ฉันหยุดปวดเข่าอย่างสมบูรณ์เพราะฉันต้องอุ่นเครื่องเป็นเวลานานในตอนเช้า อาการปวดกระดูกสันหลังที่หายไปซึ่งไม่อนุญาตให้นั่งที่โต๊ะนานกว่าครึ่งชั่วโมง ปรับปรุงความยืดหยุ่น ลืมไปเลยว่าปวดหัว ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ coxarthrosis ตอนนี้ฉันเขย่าเบา ๆ 3-5 กม. ทุกวัน ฉันไม่กินยา

แน่นอนว่าขนาดของบทความในหนังสือพิมพ์ไม่สามารถกำหนดกฎเกณฑ์ทั้งห้าฉบับได้ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่ข้าพเจ้าอยากจะกล่าวถึงบางข้อเพื่อแสดงอาการหลงผิดตามนิสัยของบุคคลที่มีสุขภาพดี

เช่น ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี? ปรากฎว่าควรกินก่อนอาหารดีที่สุด 30 นาที ทำไม? ในตำราสรีรวิทยาใด ๆ เขียนว่าในทางเดินอาหาร 12 เมตรน้ำจะถูกดูดซึมเฉพาะที่ส่วนท้ายของทางเดิน - โดยผนังของลำไส้ใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้น น้ำเดินทางได้ทั่วทั้งระยะทางค่อนข้างเร็วและดูดซึมได้ภายใน 5 นาที ดังนั้นหากคุณดื่มทันทีหลังรับประทานอาหาร น้ำก็จะละลายน้ำย่อย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในรีสอร์ทที่ใช้น้ำแร่เพื่อการรักษาโรค จะต้องดื่มในขณะท้องว่าง ฉันคาดหวังคำถาม: "แล้วของหวานนั่นคือผลไม้แช่อิ่มล่ะ" ไม่มีทาง! ไม่มีอะไรมากไปกว่าแฟชั่นที่มารัสเซียจากฝรั่งเศสและการละเมิดกฎหมายทางสรีรวิทยาเบื้องต้น

แน่นอนฉันแค่เกาพื้นผิวของคำถามเกี่ยวกับการใช้น้ำเพื่อการรักษาโรค มีวิทยาศาสตร์ทั้งหมดอยู่ที่นี่ น้ำเป็นแหล่งสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ อนิจจาเราดื่มน้อยมากและที่สำคัญที่สุดคืองุ่มง่าม

แต่น้ำมีคุณสมบัติที่โดดเด่นอีกอย่างหนึ่ง - ความสามารถในการฟื้นฟูศักยภาพทางไฟฟ้าของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นักวิชาการ A. Mikulin เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับการมีอยู่ของศักยภาพดังกล่าวในหนังสือ Active Longevity ของเขา ความจริงก็คือขาและแขนมีศักยภาพด้านลบเมื่อเทียบกับศีรษะ ยิ่งกว่านั้นความต่างศักย์อยู่ที่ 1.5-2 โวลต์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลหลายประการ (เช่น เสื้อผ้า เป็นต้น) มีการเปลี่ยนแปลงศักยภาพในระหว่างวัน พูดง่ายๆ คือ "โรงไฟฟ้า" ภายในของเราอยู่นอกเหนือการควบคุม ในขณะเดียวกัน ภายใต้การควบคุมของเธอ ส่วนแบ่งของสิงโต (มากถึง 95 เปอร์เซ็นต์) ของกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายอย่างต่อเนื่อง ความล้มเหลวของ "โรงไฟฟ้า" และนำไปสู่การเสื่อมสภาพที่คมชัดและดูเหมือนไม่ยุติธรรมในทันใด ดังนั้นการอาบน้ำหรือการอาบน้ำจะฟื้นฟูศักยภาพในทันที โดยลดไฟฟ้าสถิตย์ลง นั่นคือเหตุผลที่อิทธิพลของขั้นตอนการใช้น้ำมีประโยชน์อย่างมาก

ในกฎห้าข้อที่ฉันยึดถือ แน่นอนว่าหนึ่งในบทบาทนำเป็นของโภชนาการ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันกินไม่หมดจนกระทั่งถึงเวลาอดอาหารในคลินิก จากวรรณกรรมที่ฉันศึกษา พบว่ามีเพียงสี่ระบบโภชนาการทั่วไป:

ตารางทั่วไปที่เรียกว่าอย่างเป็นทางการ - ลำดับที่ 15 ตามที่คนที่มีสุขภาพดีสามารถกินผลิตภัณฑ์ทุกประเภทรวมกันได้ จากนั้น โภชนาการอาหาร ซึ่งผลิตภัณฑ์บางอย่าง เวลาในการบริโภค และปริมาณอาหารมีจำกัด หนุ่มกินเจ. ห้ามเนื้อสัตว์และปลา แต่ไม่ห้ามการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ สุดท้ายการกินเจแบบเก่าซึ่งไม่รวมอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์

ภายในระบบเหล่านี้ เราสามารถพบระบบการปกครองเชิงประจักษ์หรือการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้ ราวกับว่าหน่อมาจากทิศทางหลัก ให้แยกโภชนาการ โภชนาการกับน้ำผักและผลไม้ อาหารดิบ โภชนาการโมโน (ซึ่งกินอาหารประเภทเดียวชั่วขณะหนึ่ง) เป็นต้น แนวทางด้านโภชนาการที่ได้ผลในทุกประเทศมีความน่าสนใจมานานหลายศตวรรษ ตัวอย่างเช่น อาหารออร์โธดอกซ์ ตามที่เขาพูด มีการอดอาหารครั้งใหญ่สี่ครั้งในระหว่างปี บวกกับวันพุธและวันศุกร์ทุกสัปดาห์ โดยรวมแล้วให้โพสต์ประมาณหกเดือน หรือกินโยคีวันละห้ามื้อตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด: เวลา 7 นาฬิกา 15 นาที 9 โมงเช้า 30 นาที 12.00 น. 00 นาที, 15 ชม. 15 นาที 19 ชม. 15 นาที. โยคียังคงยึดติดกับมังสวิรัติแบบเก่า แต่ด้วยการเติมนม

รายการอาหารประเภทต่าง ๆ สามารถดำเนินการต่อได้ แต่รายการข้างต้นนั้นเพียงพอแล้วที่จะเข้าใจว่ามันยากเพียงใดสำหรับมนุษย์ที่จะเลือกระบอบที่มีเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างอิสระสำหรับตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น ยังไม่มีมุมมองเดียวเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม มังสวิรัติปกป้องตำแหน่งของพวกเขา "คนกินเนื้อ" - พวกเขา อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันในสิ่งหนึ่งเสมอ: อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรสอดคล้องกับสูตร 1:1:4 โดยประมาณ นอกจากนี้ อาหารควรมีวิตามินเช่น C, กลุ่ม B และ PP เช่นเดียวกับวิตามิน A, E, K, D และ 28 ธาตุหรือสารประกอบที่แตกต่างกัน

แต่ก็ยังมีประเด็นที่ขัดแย้งกันอยู่ ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการยังคงโต้แย้งเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่บุคคลต้องการในแต่ละวัน ตามข้อความบางฉบับ 20 กรัมก็เพียงพอแล้วตามที่คนอื่น ๆ - 120 หรือมากกว่านั้น องค์การอนามัยโลก (WHO) ซึ่งศึกษาประเด็นนี้โดยเฉพาะ ได้ข้อสรุปว่าค่ามาตรฐานเฉลี่ยควรอยู่ที่ 40 กรัม

ปัญหาที่ถกเถียงกันอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับโปรตีนคือความต้องการบริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นแปดตัว สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติอายุน้อย และมากกว่านั้นด้วยระบบที่มีเนื้อสัตว์ รับประกันชุดกรดอะมิโนครบชุด อย่างไรก็ตาม การศึกษาโดยกลุ่มผู้กินเจแบบโบราณแสดงให้เห็นว่าปัญหาของกรดอะมิโนที่จำเป็นสามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานซีเรียลและพืชตระกูลถั่วในอัตราส่วน 4:1 ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าบุคคลกินอาหารมากกว่าที่เขาต้องการสองหรือสามเท่า

หลังจากลองระบบสองในสี่อย่างไม่ประสบผลสำเร็จ ฉันก็เลยตัดสินใจกินเจโดยส่วนตัว เพิ่มคำแนะนำของ Yuri Sergeevich Nikolaev การอดอาหารหนึ่งวันทุกสัปดาห์ ปีละครั้ง - รายปักษ์ ยกเว้นเมนูหวาน เค็ม เผ็ด ลดปริมาณอาหารเหลือ 1.5 กก. ต่อวัน หลังจากที่ได้ชื่อว่าวิ่งแล้ว แน่นอนว่าฉันยังห่างไกลจากการออกกำลังกายทุกประเภท การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นสกี ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ดี โดยวิธีการที่ในคลินิกฉันต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่และในที่สุดก็รวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบไดนามิกเท่านั้น

เราสามารถเขียนทั้งบทเกี่ยวกับกฎการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลา 240 วันโดยไม่มีน้ำ - 6 โดยไม่มีอากาศ - เพียง 5 นาที ในร่างกายของเรานั้นไม่มีระบบสำหรับการสะสมของออกซิเจนในระยะยาว ก่อนที่จะเริ่มกลายเป็นเมือง มนุษย์อาศัยอยู่ในอากาศบริสุทธิ์อย่างแท้จริง ตอนนี้เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในอพาร์ตเมนต์ ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาพบว่า อากาศที่มีออกซิเจนต่ำซึ่งเป็นอันตรายที่สุดไม่ได้อุดตันตามท้องถนนแม้แต่กับยานพาหนะ แต่ ... ในห้องครัวของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้กฎที่ขัดขืนไม่ได้คือการเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน และแน่นอนว่ามีประโยชน์ในการฝึกหายใจอย่างง่าย ๆ เช่น จากระบบของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova (หนังสือพิมพ์พูดถึงระบบนี้เมื่อวันที่ 26 ตุลาคม 2529) ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ และใช้เวลา 2-3 ครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปสองเดือน ฉันรู้สึกถึงผลดีของมัน

สุดท้ายเกี่ยวกับอารมณ์ทางจิตใจ โดยส่วนตัวแล้วฉันเชี่ยวชาญพื้นฐานของการฝึกแบบอัตโนมัติในขณะที่ยังเป็นนักกีฬาอยู่ แต่น่าเสียดายที่การโฆษณาชวนเชื่อของวัฒนธรรมทางจิตวิทยาในหมู่ประชากรในประเทศของเรานั้นทำได้ไม่ดีนัก คนส่วนใหญ่ หากพวกเขาเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตโนมัติ ไม่รู้ว่าจะนำไปใช้อย่างไร มีนักจิตวิทยาเพียงไม่กี่คนที่สามารถสอนผู้คนถึงวิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์ชีวิตที่กำหนด และฉันเห็นทางเดียวเท่านั้น - การศึกษาด้วยตนเอง การเรียนรู้ทักษะทางจิตบำบัดที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นไปได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีความหมายมีประโยชน์มากกว่าการกลืนระหว่างเดินทางหรือขณะอ่านหนังสือพิมพ์หลายเท่า ความเชื่อในผลดีของการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิผลเป็นร้อยเท่า ความสามารถในการยับยั้งตัวเองในบางครั้งช่วยป้องกันภัยพิบัติในสถานการณ์ความขัดแย้ง ตัวอย่างที่นี่จะได้รับ ad infinitum

ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณรู้จักกฎห้าข้อของการช่วยชีวิต ให้ฉันเตือนคุณ: การหายใจ ระบบการดื่มน้ำ โภชนาการ การออกกำลังกาย และการพัฒนาจิตใจ ควรสังเกตว่าการใช้กฎแต่ละข้อในสถานการณ์ที่กำหนดอาจมีข้อห้าม ศิลปะของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในกรณีนี้ลดลงเป็นปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อนในการค้นหาข้อตกลงร่วมกันที่ประสบความสำเร็จของชุดเทคนิคจากกฎเหล่านี้ซึ่งนำไปใช้กับแต่ละคนโดยเฉพาะ พูดง่ายๆ ก็คือ พยายามรู้จักตัวเองและมองหาแนวคิดเรื่องสุขภาพของคุณเองโดยใช้กฎห้าข้อ

ยูริ กุสโช

ในโลกสมัยใหม่ เป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินชีวิตโดยไม่ทราบบรรทัดฐานของพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในท่าที่อึดอัด แต่จะแก้ไขสถานการณ์ในภายหลังได้ยากกว่ามาก

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์บางอย่างที่เป็นที่ยอมรับในสังคม พวกเขาจะต้องจำไว้เสมอ ท้ายที่สุดแล้ว พฤติกรรมที่หยาบคายและไร้ไหวพริบสามารถทำให้ผู้คนเหินห่างได้ง่าย ทำให้เกิดความรู้สึกผิด ซึ่งจะกำจัดได้ยาก

กฎของมารยาทใช้กับทั้งชายและหญิง ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมการพูด ความสุภาพ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตนเอง การปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเอาใจใส่

มีระเบียบปฏิบัติอยู่ที่โต๊ะอาหาร กฎการสื่อสารทางธุรกิจ กฎมารยาทเมื่อไปสถานที่สาธารณะและมารยาทที่เป็นธรรมเนียมปฏิบัติเมื่อต้องอยู่ต่อหน้าสตรี

ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

กฎหลักของมารยาทที่ดี

วันนี้เราจะไม่พูดถึงความจริงทั่วไป: คุณต้องสุภาพ เป็นมิตร และมีวัฒนธรรม

หากคุณเชิญผู้หญิงไปที่ร้านอาหารและพูดว่า: "ฉันเชิญ" หมายความว่าคุณต้องจ่ายค่าอาหารค่ำร่วมกัน เมื่อทุกคนจ่ายเงินเพื่อตัวเอง คุณต้องพูดว่า: "ไปร้านอาหารกันเถอะ"

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรมาเยี่ยมโดยไม่มีคำเชิญ เว้นแต่จะมีเหตุผลที่ดีมากสำหรับเรื่องนี้

เมื่อแขกที่ไม่คาดคิดมาหาคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะเดินในกางเกงวอร์มหรือที่ม้วนผม

คุณต้องเชิญผู้หญิงมาเดทด้วยตัวเองเท่านั้น

หากคุณเชิญเธอมาพบกันทาง SMS หรือเขียนข้อความบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เธอจะถือว่าเป็นการดูหมิ่นและไม่ให้เกียรติ เพราะสิ่งนี้ขัดกับกฎมารยาทในการสื่อสารกับเพศตรงข้าม

ในร้านกาแฟและร้านอาหาร คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะได้ เมื่อคุณจัดวางสมาร์ทโฟน คุณแสดงให้เห็นว่าวิธีการสื่อสารมีความสำคัญและสำคัญสำหรับคุณมากกว่าคู่สนทนา เคารพผู้ที่คอยเป็นเพื่อนกับคุณและพยายามอย่าดูถูกเหยียดหยาม

ระหว่างการสนทนา คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบว่าคุณได้รับข้อความใน Odnoklassniki หรือไม่ และมีการอัปเดตใน Instagram หรือไม่ นอกจากนี้ยังเป็นการดูหมิ่นเหยียดหยามใครก็ตามที่คุณกำลังพูดด้วย อดทนและตรวจสอบผู้ติดต่อทางสังคมทั้งหมดของคุณหลังจากการสนทนา

ผู้ชายไม่ควรพกกระเป๋าถือของผู้หญิง และผู้หญิงไม่ควรลากกระเป๋าหนักๆ ออกจากร้าน ผู้ชายที่มีกระเป๋าถือของผู้หญิงดูงี่เง่าและไร้สาระมากเหมือนผู้หญิงที่มีกระเป๋าหนัก

รองเท้าควรขัดเสมอ

ในที่ร่ม เพศที่ยุติธรรมจะได้รับอนุญาตให้สวมหมวกและถุงมือ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับหมวกและถุงมือ

เพื่อนของหญิงสาวมักจะช่วยเธอถอดเสื้อผ้าชั้นนอกและอุ้มเธอไปที่ห้องล็อกเกอร์ด้วยตัวเขาเอง

หากคุณกำลังเดินกับเพื่อนและเขาทักทายคนแปลกหน้า คุณควรทักทายด้วย หากพวกเขากำลังคุยกัน คุณต้องรอโดยไม่รบกวนการสนทนา

เป็นไปไม่ได้ในขณะนี้ที่จะพูดคุยทางโทรศัพท์หรือกดปุ่มอย่างท้าทาย พิมพ์ข้อความและแสดงให้เห็นว่าคุณไม่มีสมาธิเพียงพอ พฤติกรรมดังกล่าวก่อนอื่นจะแสดงถึงมารยาทที่ไม่ดีและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ความหยาบคายไม่ควรตอบด้วยความหยาบคาย นอกจากนี้ เป็นการไม่สมควรที่จะขึ้นเสียงของคุณ รักษาความสงบของคุณและในกรณีที่เกิดความขัดแย้ง จงยิ้มให้คู่สนทนาที่ไร้มารยาท สิ่งนี้จะปลดอาวุธเขาและทำให้เขาดูงี่เง่า และคุณจะได้รับคะแนนสองสามคะแนนในสายตาของผู้อื่น พยายามประพฤติตนอย่างสุภาพและกรุณาเสมอโดยไม่จมอยู่กับความหยาบคายในการตอบโต้

ผู้ชายควรเดินไปตามถนนทางด้านซ้ายของผู้หญิงเสมอ ทางด้านขวามือเท่านั้นที่อนุญาตให้บุคลากรทางทหารเดินได้ ซึ่งต้องพร้อมที่จะทำความเคารพด้วยมือขวาตลอดเวลา

เวลาเดินขึ้นบันได ผู้ชายจะเดินต่ำกว่าผู้หญิง 1-2 ก้าว เพื่อรองรับเธอในกรณีที่เธอสะดุดล้ม

แต่ผู้ชายควรเป็นคนแรกที่เข้าและออกจากลิฟต์

นอกจากนี้ ชายคนหนึ่งเข้าไปในร้านอาหารก่อน แสดงว่าเขาเป็นคนริเริ่มการมาครั้งนี้ และเขาจะจ่ายเงินสำหรับการเยี่ยมชม

ถ้าบริกรเปิดประตูให้ผู้หญิงไปก่อน หลังจากนั้นชายคนนั้นก็ช่วยเธอถอดเสื้อผ้าและหาโต๊ะว่าง

การจัดเรียงวัตถุบนโต๊ะต้องเป็นไปตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปด้วย เพื่อไม่ให้ยุ่งเหยิง คุณสามารถใช้ภาพด้านล่าง (คลิกที่ภาพเพื่อดูภาพขยาย):

ในกระบวนการรับประทานอาหาร คุณสามารถส่งสัญญาณไปยังพนักงานเสิร์ฟและผู้จัดการร้านอาหารโดยวางมีดและส้อมบนจานอย่างถูกต้องเพื่อระบุการหยุด การอนุมัติ หรือสิ้นสุดมื้ออาหาร:

ถ้าผู้หญิงนั่งลงที่โต๊ะหรือลุกขึ้นจากโต๊ะ ผู้ชายควรช่วยเธอขยับเก้าอี้

คุณควรเปิดประตูให้ผู้หญิงคนนั้นเมื่อเธอขึ้นหรือลงจากรถ

การสูบบุหรี่ต่อหน้าผู้หญิงจะทำได้ก็ต่อเมื่อเธอยินยอมแล้วเท่านั้น

หากคุณทะเลาะวิวาทกันอย่างกะทันหันเกี่ยวกับบางสิ่ง หลังจากนั้นคุณขอการอภัยและรับสิ่งนั้น คุณไม่ควรหวนคืนสู่เหตุการณ์นั้นอีกในการสนทนา

เมื่อเข้าไปในโรงละครถึงที่นั่งของคุณ คุณควรไปโดยหันหน้าไปทางผู้ที่นั่งเท่านั้น

เมื่ออยู่ในที่สาธารณะ คุณไม่สามารถพูดเสียงดัง หัวเราะ เป่าจมูก พูดเสียงดังทางโทรศัพท์ และโดยทั่วไปจะมีเสียงดัง แสดงมารยาทที่ไม่ดีของคุณ

และอย่าลืมว่าคุณไม่ควรอวดสิ่งต่อไปนี้:

• ความมั่งคั่ง;
• อายุ;
• ให้เกียรติ;
• ปัจจุบัน;
• ความอับอายขายหน้า;
• ไม่มั่นคง;
• โรค;
• รักผูกพัน.

***
ลองทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วคุณจะดูมีค่าในสายตาคนรอบข้างเสมอ

ตัดสินใจที่จะมีความสุข: กอด, แบ่งปัน, ชมพระอาทิตย์ตก, ปลูกต้นไม้และดอกไม้, ฟังเพลง, อ่านหนังสือ, ออกกำลังกาย มันคือการตัดสินใจ - เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติของคุณที่จำเป็นสำหรับความสุขของคุณ ไม่มีใครทำให้คุณมีความสุขได้ นอกจากตัวคุณเอง หลักการที่สำคัญที่สุดแล้วคุณอยากจะจำอะไรอีก?

• กฎ 80/20 (กฎของพาเรโต)
  80% ของผลลัพธ์และรายได้ทั้งหมดของคุณมาถึงคุณเพียง 20% ของกิจกรรมของคุณ หลายๆ สิ่งที่คุณทำไม่จำเป็นจริงๆ เพิ่มประสิทธิภาพเวลาของคุณ ลองคิดดู: 80% ของงานที่เกือบจะไร้ประโยชน์! ดังนั้นใครที่ไม่มีเวลาสำหรับงานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบที่นั่น?
• กฎของพาร์กินสัน
  คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้เร็วขึ้นมาก ยิ่งคุณจัดสรรเวลาให้กับงานมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้จ่ายมากขึ้นเท่านั้น และหากคุณมักจะเลื่อนเวลาออกไปจนนาทีสุดท้าย ไม่ว่าคุณจะจัดสรรเวลาให้ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน งานก็จะยังเสร็จสิ้นใน 2 วันที่ผ่านมา
• ให้ก่อน แล้วค่อยรับ
  ในลำดับนั้นและไม่ใช่ในทางกลับกัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับมากกว่าที่คุณให้ ปลื้มใจแทนชาวโลก. ความปรารถนาเป็นจริงทุกวินาทีบนโลก พรุ่งนี้อาจเป็นของคุณเช่นกัน บุคคลผู้ทำความดีไม่เคยได้รับบำเหน็จน้อยกว่าที่เขาให้

• ความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ดี
  สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์อันล้ำค่า เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมาย และประสบความสำเร็จ เนื่องจากความสำเร็จในชีวิตมักจะมาหากคุณไม่ยอมแพ้ต่อความล้มเหลวและความผิดพลาด เขามาเฉพาะผู้ที่ขัดขืนเท่านั้น
• พบปะพูดคุยง่ายๆ
  ปฏิบัติต่อทุกการประชุมราวกับว่าเพื่อนสนิทของคุณอยู่ที่นั่น หากคุณเริ่มต้นด้วยความคิดนี้ คุณจะมั่นใจมากขึ้น เปิดกว้างมากขึ้น และเอาชนะใจคนใหม่ๆ ไม่ต้องพูดถึงว่าความประทับใจเชิงบวกครั้งแรกมีความสำคัญเพียงใด
• ทัศนคติของคุณเปลี่ยนความเป็นจริง
  การมองโลกในแง่ร้ายสามารถซ่อนอยู่หลังหน้ากากแห่งความสมจริง นั่นคือเหตุผลที่คุณมักจะ "ถูกต้อง" ในทางกลับกัน มันอาจจะดีกว่าที่จะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป เพราะเมื่อเวลาผ่านไป เราเรียนรู้ที่จะค้นหาเฉพาะสิ่งที่เรากำลังมองหา ...
• ความกตัญญูเป็นวิธีที่ง่ายที่จะรู้สึกมีความสุข
  นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อความเป็นจริงโดยรอบและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ถูกต้อง ยังทำให้คนอื่นมีความสุข ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้น - อารมณ์สามารถติดต่อได้
• อย่าเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น
  ถ้าคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณกำลังปล่อยให้โลกภายนอกควบคุมคุณ รับประกันอารมณ์แปรปรวน มีประสิทธิผลมากขึ้นในการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวคุณเอง เพื่อดูว่าคุณก้าวหน้าแค่ไหนและเติบโตเหนือตัวเองได้อย่างไร

• ความกลัวมีตาโต
  80-90% ของสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้นจริง พวกเขามีอยู่ในหัวเท่านั้น และถึงแม้บางสิ่งจะเกิดขึ้น ก็ไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด ความกังวลเป็นเพียงการเสียเวลาและพลังงาน
• อย่าจริงจังกับทุกเรื่องเกินไป
  ปัญหาส่วนใหญ่ของวันนี้ที่คุณไม่น่าจะจำได้ในอีกสองสามปี หากคุณเอาจริงเอาจังกับตนเอง ความคิดและอารมณ์ของคุณมากเกินไป มันจะนำไปสู่ความล้มเหลวเท่านั้น ผ่อนคลายและอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์