การฝึกจิตเพื่อยอมรับประสบการณ์ในอดีต การอบรม “เส้นทางชีวิตของฉัน”

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาช่วยให้ผู้เข้าร่วมฝึกอบรมรู้จักตนเองมากขึ้น เห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง และร่างเส้นทางเพื่อการพัฒนาในทันที งานที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกจิตวิทยาคือการเรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่นดีขึ้นและเจรจาต่อรองกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยามีความหลากหลายมาก แต่ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมมีความสามัคคี ประสบความสำเร็จ และมีความสุขมากขึ้น

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาส่วนใหญ่มักใช้ในการฝึกอบรมการเจริญเติบโตส่วนบุคคล แต่ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ฝึกสอนมักจะรวมการออกกำลังกายทางจิตไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อการสื่อสาร ความมั่นใจ การต้านทานความเครียด และการตั้งเป้าหมาย

ผู้เชี่ยวชาญจากพอร์ทัลมืออาชีพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนได้เลือกไว้สำหรับคุณ 7 แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่น่าสนใจซึ่งสามารถพบได้ในสาธารณสมบัติ

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา "ของขวัญ"

เป้า: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้เข้าร่วมและกระตุ้นให้พวกเขาทำงานด้วยตนเอง ปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมและบรรยากาศในกลุ่ม

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ผู้เข้าร่วม 8-16 คน

ให้เรานั่งเป็นวงกลม ให้พวกคุณแต่ละคนผลัดกันมอบของขวัญให้เพื่อนบ้านทางซ้าย (ตามเข็มนาฬิกา) ของขวัญจะต้องได้รับ (ให้) เงียบๆ (ไม่ใช่คำพูด) แต่ในลักษณะที่เพื่อนบ้านของคุณเข้าใจว่าคุณให้อะไรเขา ผู้ที่ได้รับของขวัญควรพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่มอบให้เขา ไม่จำเป็นต้องพูดอะไรจนกว่าทุกคนจะได้รับของขวัญ เราทำทุกอย่างอย่างเงียบๆ

เมื่อทุกคนได้รับของขวัญ (วงกลมปิด) โค้ชจะหันไปหาสมาชิกกลุ่มที่ได้รับของขวัญเป็นคนสุดท้ายและถามว่าเขาได้รับของขวัญอะไร หลังจากที่เขาตอบแล้ว โค้ชจะหันไปหาผู้เข้าร่วมที่ให้ของขวัญและถามว่าเขาให้ของขวัญประเภทไหน หากคำตอบมีความคลาดเคลื่อน คุณจะต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเข้าใจผิด หากสมาชิกกลุ่มไม่สามารถพูดสิ่งที่พวกเขาได้รับ คุณสามารถถามกลุ่มเกี่ยวกับสิ่งนั้นได้

ผลลัพธ์ของการฝึก:

เมื่ออภิปรายการฝึกหัด ผู้เข้าร่วมสามารถกำหนดเงื่อนไขที่เอื้อให้เกิดความเข้าใจในกระบวนการสื่อสารได้ โดยส่วนใหญ่ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึงการเน้นสัญลักษณ์ที่สำคัญและเข้าใจได้ชัดเจนของ "ของขวัญ" การใช้วิธีที่เพียงพอในการแสดงสัญลักษณ์ที่สำคัญโดยไม่ใช้คำพูด และการมุ่งความสนใจไปที่คู่รัก

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “ข้อบกพร่องของฉัน”

เป้า: การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของผู้เข้าร่วมและกระตุ้นให้พวกเขาทำงานด้วยตนเอง

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ใดๆ

มันสำคัญมากที่จะพยายามค้นหาชื่อใหม่สำหรับข้อบกพร่องที่คุณจินตนาการไว้ ติดป้ายกำกับไว้ดังนี้: คุณสมบัติที่สามารถปรับปรุงได้ คำว่า "ความอ่อนแอ" มีความหมายแฝงถึงความสิ้นหวังและไม่เปลี่ยนแปลง การแทนที่ด้วยสิ่งที่ช่วยให้ปรับปรุงได้ คุณจะเริ่มมองชีวิตแตกต่างออกไป

ใช้เวลา 5 นาทีเขียนรายการเหตุผลโดยละเอียดว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถรักตัวเองได้ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ คุณสามารถเขียนได้นานขึ้นแต่ก็ไม่น้อยหน้าไปกว่านั้น หลังจากเขียนแล้ว ให้ขีดฆ่าทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกฎเกณฑ์และหลักการทั่วไป: “การรักตัวเองไม่ใช่การเจียมตัว” “บุคคลควรรักผู้อื่น ไม่ใช่ตัวเอง” ปล่อยให้เฉพาะสิ่งเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัวยังคงอยู่ในรายการข้อบกพร่อง

ตอนนี้คุณมีรายการข้อบกพร่อง รายการสิ่งที่ทำลายชีวิตของคุณ ลองคิดดูว่าถ้าข้อบกพร่องเหล่านี้ไม่ใช่ของคุณ แต่เป็นของคนอื่นที่คุณรักมาก คุณจะให้อภัยเขาคนไหนหรือบางทีอาจถือว่าเป็นข้อได้เปรียบ? ขีดฆ่าลักษณะเหล่านี้ออกไป พวกเขาไม่สามารถหยุดคุณจากการรักคนอื่นได้ ดังนั้น พวกเขาจึงไม่สามารถหยุดคุณจากการรักตัวเองได้

สังเกตลักษณะนิสัยเหล่านั้น ข้อบกพร่องที่คุณสามารถช่วยเขาเอาชนะได้ ทำไมคุณไม่ทำเช่นเดียวกันเพื่อตัวคุณเอง? เขียนลงในรายการแยกต่างหาก และขีดฆ่ารายการที่คุณสามารถเอาชนะได้

กับสิ่งที่เหลืออยู่ ให้ดำเนินการดังนี้ สมมติว่าเรามีมัน เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน และคิดหาวิธีรับมือกับมัน

เราจะไม่ละทิ้งผู้ที่เรารักหากเราพบว่านิสัยบางอย่างของเขาซึ่งพูดอย่างอ่อนโยนไม่เหมาะกับเรา

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา “ฉันอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง”

เป้า: การออกกำลังกายช่วยพัฒนาคุณสมบัติใหม่ในตัวเองและเร่งการเติบโตส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วม

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ใดๆ

เพื่อเริ่มแบบฝึกหัด ให้หยิบกระดาษและปากกาแล้วแบ่งแผ่นงานออกเป็นสองคอลัมน์

ลักษณะที่ฉันต้องการกำจัด

ลักษณะตัวละครที่ฉันต้องการได้รับ

ตอนนี้วางโต๊ะที่เตรียมไว้ไว้ตรงหน้าคุณแล้วพยายามผ่อนคลายและคิดถึงตัวเอง คุณสามารถปิดไฟได้ แต่ปล่อยให้มีแสงสว่างเพียงพอสำหรับการเขียน จากนั้นดูคอลัมน์แรก เริ่มระดมความคิด และเขียนคุณลักษณะทั้งหมดที่คุณต้องการกำจัดอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ และอย่าพยายามตัดสินว่าการกำจัดคุณสมบัตินี้ออกไปจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่

ตัวอย่างเช่น หากคุณกรน เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดโรคดังกล่าวได้ - ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้ป้องกันคุณจากการเขียนลงในคอลัมน์แรก ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะเขียนลักษณะนิสัยอย่างน้อย 5-7 ตัว จากนั้นเปิดไปที่คอลัมน์ที่สอง เริ่มระดมความคิดและจดคุณลักษณะทั้งหมดที่คุณต้องการได้รับอย่างรวดเร็ว ในบางกรณี คุณลักษณะเหล่านั้นอาจตรงกันข้ามกับคุณลักษณะที่คุณต้องการกำจัด (เช่น แทนที่จะขี้อาย คุณอยากเป็นคนเปิดเผยมากขึ้น แทนที่จะเป็นคนใจแคบ คุณกลับต้องการให้มีความอดทนมากขึ้น)

มหัศจรรย์!

เพียงดำเนินการต่อตามขั้นตอนนี้และเขียนสิ่งที่คุณคิดขึ้นมาโดยไม่ต้องพยายามวิพากษ์วิจารณ์หรือประเมินผล นอกจากนี้ อย่าพยายามตัดสินตอนนี้ว่าการได้รับคุณสมบัตินี้เป็นไปได้หรือไม่ อีกครั้ง ให้เขียนต่อจนกว่าคุณจะระบุลักษณะนิสัยได้อย่างน้อยห้าประการหรือจนกว่ากระบวนการจะเริ่มช้าลง เมื่อคุณรู้สึกว่าทำเสร็จแล้ว คุณก็พร้อมที่จะจัดลำดับความสำคัญของคุณลักษณะที่คุณต้องการกำจัดหรือได้รับ

กำจัดการซ้ำซ้อนก่อน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเขียนลงไปว่า “คิดในแง่ลบและวิจารณ์น้อยลง” ลักษณะตรงกันข้ามจะเป็น “คิดบวกและสนับสนุนมากขึ้น” เมื่อคุณเขียนลักษณะตรงกันข้ามนั้นแล้ว ให้ขีดฆ่าลักษณะนิสัยที่คุณต้องการกำจัดออกไป ในการกำหนดลำดับความสำคัญ ให้ดูที่แต่ละคุณลักษณะในรายการทีละรายการและพิจารณาว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณเพียงใดโดยกำหนดตัวอักษร:

• เอ (สำคัญมาก)
• บี (สำคัญ)
• C (ดีที่มี แต่ไม่สำคัญขนาดนั้น)

เขียนตัวอักษรเหล่านี้ไว้ข้างแต่ละบรรทัด ดูคุณสมบัติที่มีป้ายกำกับ A หากคุณมีคุณสมบัติมากกว่าหนึ่งคุณสมบัติในหมวดหมู่นี้ ให้จัดอันดับคุณสมบัติเหล่านั้นตามลำดับความสำคัญ: 1, 2, 3 เป็นต้น

ตอนนี้คุณได้จัดลำดับความสำคัญของคุณแล้วและจะพยายามพัฒนาคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณก่อน แต่พยายามพัฒนาลักษณะนิสัยให้ได้มากที่สุดสามลักษณะในแต่ละครั้ง เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณได้ทำให้พวกเขามีลักษณะบุคลิกภาพของคุณแล้ว ให้ไปยังคุณสมบัติถัดไปในรายการของคุณตามลำดับความสำคัญ (เริ่มจากลักษณะ A ทั้งหมดตามลำดับ จากนั้นจึงมีลักษณะ B และสุดท้ายคือลักษณะ C) หากคุณรู้สึกว่าคุณเปลี่ยนแปลงไปมาก ให้จัดลำดับความสำคัญใหม่ให้กับตัวเอง

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “ไม่มีการตัดสิน”

เป้า: การออกกำลังกายฝึกความสามารถในการสื่อสารโดยไม่ตัดสินพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อผู้คนมากขึ้น

เวลา: 15-20 นาที

ขนาดกลุ่ม:ใดๆ

กลุ่มแบ่งออกเป็นคู่ คู่ค้าต้องผลัดกันเล่าเรื่องความคุ้นเคยซึ่งกันและกัน หลีกเลี่ยงการตัดสิน ข้อความควรอยู่ในรูปแบบที่สื่อความหมาย

แต่ละคู่ทำงานเป็นเวลา 4 นาที ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ คู่ที่สองจะติดตามการประเมินและคะแนน (ส่งสัญญาณ) หากมี

• ความยากลำบากคืออะไร?
• อะไรช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกล่าวคำตัดสิน?
• คุณค้นพบคุณสมบัติใหม่อะไรในตัวเอง?

การออกกำลังกายทางจิตวิทยา “โซ่พันกัน”

เป้า: แบบฝึกหัดนี้จะสอนให้คุณสื่อสารกันอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ทีมเป็นหนึ่งเดียวกัน

เวลา: 15-30 นาที

ขนาดกลุ่ม: ผู้เข้าร่วม 12-20 คน

สมาชิกทุกคนในกลุ่มยืนเป็นวงกลม หลับตาแล้วยื่นมือขวาไปด้านหน้า และพวกเขาก็จับมือกันที่พบกันก่อน

จากนั้นผู้เข้าร่วมก็เหยียดแขนซ้ายแล้วมองหาคู่อีกครั้ง ผู้นำช่วยให้มือเชื่อมต่อกันและทำให้ทุกคนจับมือกัน ไม่ใช่แค่คนเดียว

ผู้เข้าร่วมเปิดตาของพวกเขา

ตอนนี้หน้าที่ของพวกเขาคือการแก้ให้หายยุ่งโดยไม่ปล่อยมือ

เป็นผลให้มีตัวเลือกดังต่อไปนี้: วงกลมถูกสร้างขึ้นหรือวงแหวนที่เชื่อมโยงกันหลายวงหรือวงกลมหรือคู่ที่เป็นอิสระหลายวง

สรุปการออกกำลังกาย:

• คุณพอใจกับผลลัพธ์ของคุณหรือไม่?
• อะไรช่วยได้และอะไรเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการนี้
• คุณอยากจะเน้นใครและขอบคุณสำหรับผลลัพธ์ของคุณ?

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา “การเสี่ยง”

เป้า:นี่เป็นการออกกำลังกายที่สั้นมาก เชื่อออกกำลังกาย.

เวลา: 5 นาที

ขนาดกลุ่ม:ใดๆ

ตอนนี้เราจะทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยง ฉันขอให้คุณเชื่อใจฉันและเข้าร่วมเป็นวงกลมของผู้ที่ต้องการช่วยฉัน…”

หลังจากที่ทุกคนเข้ามาในวงกลมแล้ว ให้ขอบคุณ และบอกพวกเขาว่าการออกกำลังกายจบลงแล้ว

สรุปการออกกำลังกาย:

ถามคนที่ออกมาทำแบบนั้นทำไม? ส่วนใครที่ไม่เข้าเพราะเหตุใด? สนทนาว่าวลี “เชื่อฉัน” มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของพวกเขาอย่างไร

ทำไมคนถึงมักเชื่อใจคนอื่นโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมา ฯลฯ?

แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา “เป้าหมายชีวิต”

เป้า:การออกกำลังกายช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายชีวิต

เวลา: 25-35 นาที

ขนาดกลุ่ม: ใดๆ

ขั้นตอนที่ 1มาพูดถึงเป้าหมายชีวิตของคุณกันดีกว่า หยิบปากกาและกระดาษ ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อคิดถึงคำถามที่ว่า “จริงๆ แล้วฉันอยากได้อะไรออกไปจากชีวิต” อย่าคิดนาน เขียนทุกสิ่งที่เข้ามาในใจคุณ ใส่ใจกับทุกด้านของชีวิตของคุณ เพ้อฝัน. ยิ่งมากยิ่งดี ตอบคำถามราวกับว่าคุณมีทรัพยากรเวลาไม่จำกัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำทุกสิ่งที่คุณพยายามทำ

ขั้นตอนที่ 2ในสองนาทีนี้ คุณต้องเลือกสิ่งที่คุณอยากจะอุทิศให้กับอีกสามปีข้างหน้า และหลังจากนั้นอีกสองนาที - เพื่อเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงรายการ เป้าหมายจะต้องเป็นจริง ขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนี้และขั้นตอนต่อๆ ไป แทนที่จะทำขั้นตอนแรก ให้เขียนราวกับว่านี่เป็นปีและเดือนสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญกับคุณจริงๆ

ขั้นตอนที่ 3ตอนนี้เราจะกำหนดเป้าหมายสำหรับหกเดือนข้างหน้า สองนาทีในการสร้างรายการ และสองนาทีในการปรับเปลี่ยน

ขั้นตอนที่ 4ใช้เวลาสองนาทีในการตรวจสอบเป้าหมายของคุณ มีความเฉพาะเจาะจงเพียงใด มีความสอดคล้องกันเพียงใด เป้าหมายของคุณมีความสมจริงเพียงใดในแง่ของเวลาและทรัพยากรที่มีอยู่ บางทีคุณควรแนะนำเป้าหมายใหม่ - การได้มาซึ่งทรัพยากรใหม่

ขั้นตอนที่ 5ตรวจสอบรายการของคุณเป็นระยะๆ เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่เลือก การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการใช้แผนที่ในการเดินป่า ในบางครั้งคุณต้องหันไปหามัน ปรับเส้นทาง หรืออาจเปลี่ยนทิศทางด้วยซ้ำ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ คุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน

สรุปการออกกำลังกาย:

• คุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกาย?
• คุณได้ข้อสรุปที่น่าสนใจอะไรบ้างสำหรับตัวคุณเอง?
• อะไรที่ไม่คาดคิดสำหรับคุณ?
• อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุด? ทำไม
• ใครวางแผนไว้ตามความเป็นจริงและพร้อมจะปฏิบัติตาม?

ดังนั้นเราจึงได้นำเสนอแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาคุณภาพสูง 7 ข้อแก่คุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าเนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้นำมาจากแหล่งข้อมูลฟรี ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมของคุณอาจรู้จักพวกเขาอยู่แล้ว เนื่องจากมีผู้ฝึกสอนหลายคนให้ใช้งานได้

เมื่อคุณต้องการ:

• แบบฝึกหัดพิเศษและดีที่สุดซึ่งรู้จักเฉพาะผู้ฝึกสอนมืออาชีพกลุ่มเล็กๆ เท่านั้น
• แบบฝึกหัดพร้อมคำแนะนำโดยละเอียด วิธีการฝึกสอนสำหรับการดำเนินการเหล่านั้นซึ่งเผยให้เห็น "ส่วนใต้น้ำ" ทั้งหมดของงานการฝึกสอน "เคล็ดลับ" และความลับในการฝึกสอนทั้งหมด

จากนั้นคุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับการฝึกอบรมบนพอร์ทัลการฝึกสอนแบบมืออาชีพได้ตลอดเวลา

พอร์ทัลนี้เติบโตจากศูนย์จิตวิทยาที่ใหญ่ที่สุด "Sinton" กว่า 30 ปีแห่งการทำงานเป็นศูนย์ Sinton อาจรวบรวมมาได้ ฐานข้อมูลที่ใหญ่ที่สุดของเกมและแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกจิตวิทยา

เว็บไซต์นี้เป็นทีมผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่:

• พวกเขาเลือกเท่านั้น แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด สว่างที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สุดในหัวข้อการฝึกสอนที่หลากหลาย
• อธิบายอย่างมืออาชีพและละเอียด วิธีการซ่อนเร้นในการดำเนินการ!

คุณสามารถซื้อคู่มือการออกกำลังกายการฝึกอบรมของเราได้ในราคาที่เหมาะสมที่สุดในส่วนนี้

แบบฝึกหัด "สัญญาณไฟจราจร" มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเนื่องจากเป็นพัฒนาการดั้งเดิมของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา N.I.

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิผลอย่างเหลือเชื่อในประสิทธิผลสามารถสร้าง "การปฏิวัติ" ในใจของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมได้ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง "ไข่มุก" จริงๆ

หลายๆ คนไม่รู้ว่าจะชื่นชมสิ่งที่พวกเขามีอยู่แล้วในชีวิตได้อย่างไร เช่น ทรัพย์สิน ประโยชน์ทางจิตวิญญาณ ความสัมพันธ์กับคนที่รัก หากบุคคลสูญเสียสิ่งที่เขาเคยมีไปในทางที่ไม่คาดคิด เขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่มีอารมณ์เชิงลบ และยิ่งระดับของเหตุการณ์เชิงลบแข็งแกร่งขึ้นเท่าใด บุคคลก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อผู้คนโดยเฉพาะและต่อชีวิตโดยทั่วไป การใช้เครื่องมือนี้ ผู้ฝึกสอนช่วยให้ผู้เข้าร่วมโดยไม่ต้องเผชิญกับสถานการณ์การสูญเสียในชีวิต จดจำคุณค่าของตนเอง ในขณะเดียวกันก็ลดการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไปพร้อมๆ กัน

คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเชิญผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมให้เรียนรู้เทคนิคที่ช่วยให้คุณเข้าใจและรู้สึกถึงคู่สนทนาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ไปจนถึงความรู้สึกของตนเองและฝึกฝนความคิด เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะคิดว่าคุณกำลังล้อเล่นหรือคุณจะสอนเทคนิคที่ซับซ้อนบางอย่างให้พวกเขาซึ่งต้องใช้เวลาหลายปีในการเรียนรู้และมีแนวโน้มตามธรรมชาติ

จะเป็นอย่างไรถ้าคุณบอกพวกเขาว่านี่ไม่ใช่เรื่องตลกและภายใน 30 นาที คุณจะสอนพวกเขาจริงๆ เทคนิคที่ง่ายและเข้าถึงได้เพื่อทำความเข้าใจคู่สนทนาของคุณ,เทคนิคที่ใครๆก็เรียนได้? แน่นอนว่าพวกเขาจะกระโดดคว้าโอกาสนี้อย่างมีความสุข

แบบฝึกหัด "ความรู้สึก" เปิดโอกาสให้คุณฝึกฝนเทคนิคนี้และรับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในระยะแรก

มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและ "ลึก"สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมได้อย่างแท้จริง

การฝึกหัด "ในศาล" นั้นคล้ายคลึงกับการไต่สวนในศาลมาก ดังนั้นจึงน่าจะเป็นกิจกรรมที่โดดเด่นและสำคัญที่สุดของการฝึกอบรมสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคน ซึ่งจะได้รับโอกาสในการรับฟังความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมงานในกลุ่มต่อสาธารณะ แม้ว่าจะมีการให้ข้อเสนอแนะในรูปแบบที่สร้างสรรค์ แต่ก็ยังมีทั้งความคิดเห็น "เชิงบวก" และ "เชิงลบ" ดังนั้น จะเป็นการทดสอบจริงของกลุ่ม- แต่เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมผู้เข้าร่วมจะได้รับ โอกาสที่จะเห็นความพอเพียงของความภาคภูมิใจในตนเองทดสอบความสามารถของคุณในการฟังหรือวิพากษ์วิจารณ์อย่างใจเย็น และทำความเข้าใจอย่างเป็นกลางมากขึ้นว่าผู้อื่นประเมินการกระทำและการแสดงออกของพวกเขาอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน การฝึกอบรมความมั่นใจ(จะมีความมั่นใจอะไรได้บ้างหากไม่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอและมั่นคง?) มันจะเข้ากันได้อย่างลงตัวกับการฝึกเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล และจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกต้านทานความเครียด

เกมออกกำลังกาย การขยายภาพลักษณ์ของผู้เข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มความมั่นใจและเปิดมุมมองใหม่ๆ เผยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ของผู้เข้ารับการฝึกอบรม จัดตั้ง และจูงใจกลุ่มให้ทำงานต่อไป อาจจะชอบ อุ่นเครื่องและหลัก แบบฝึกหัดเฉพาะเรื่อง.

แบบฝึกหัด “ฉันทำได้ดีมาก!” เหมาะสำหรับ การเติบโตส่วนบุคคลและการฝึกอบรมสร้างแรงบันดาลใจ- น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกลุ่มวัยรุ่นและเยาวชน สามารถนำมารวมกับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมการสร้างทีมได้สำเร็จ และเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงได้มาก การฝึกอบรมความมั่นใจ- นอกจากนี้การออกกำลังกายยังขาดไม่ได้ในการฝึกอบรมการเริ่มต้นธุรกิจของตนเองและการฝึกอบรมการจ้างงาน

แบบฝึกหัดที่ดีและมีประสิทธิภาพในความมุ่งมั่นทำให้ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมมีโอกาสทำงานผ่านข้อสงสัยและอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นบนเส้นทางสู่เป้าหมาย เพิ่มพลังและแรงจูงใจของกลุ่มในการเรียนรู้เพิ่มเติม

เหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการบรรลุเป้าหมาย ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือการฝึกในการตั้งเป้าหมาย ความมั่นใจในตนเอง การฝึกสร้างแรงบันดาลใจ รวมถึงการฝึกการเติบโตส่วนบุคคลและการต้านทานความเครียด

ผู้ฝึกสอนมีโอกาสที่จะแสดงให้ผู้เข้าร่วมเห็นอย่างชัดเจนว่าอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นสามารถขัดขวางการบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร และวิธีเอาชนะสิ่งเหล่านั้นอย่างง่ายดายเพียงแค่มีความมุ่งมั่นอย่างเหมาะสม

เราขอแนะนำเทคนิคการฝึกสอนเฉพาะสำหรับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึก:

• เมืองหลวงของฉัน

  นี่คือเกมที่ท้าทาย เกมการแข่งขัน ในช่วงเริ่มต้นที่ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกคนมีทรัพยากรเท่ากัน และในตอนท้ายของเกม ผู้เข้าร่วมจะลงเอยด้วยผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ สมาชิกในกลุ่มจะถูกจัดเรียงตามลำดับที่ชัดเจน และผู้ที่รู้วิธีมองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง ไม่ลำเอียง และประเมินผู้อื่นได้อย่างถูกต้องจะมีโอกาสชนะมากขึ้น

  นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากเพราะผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมแต่ละคนมองเห็นตำแหน่งของเขาในกลุ่มเมื่อเทียบกับคนอื่นและสำหรับผู้เข้าร่วมจำนวนมากสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงและไม่ดีเสมอไป ซึ่งหมายความว่าแบบฝึกหัดนี้สามารถกลายเป็น แรงจูงใจอันแข็งแกร่งสำหรับการเปลี่ยนแปลง เพื่อการพัฒนา เพื่อการเติบโตถือเป็นความท้าทายอันแข็งแกร่ง โดยปกติแล้ว เกม “My Capital” จะกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกที่หลากหลายและให้อาหารทางความคิดมากมาย และเธอไม่ทิ้งใครไว้เฉยอย่างแน่นอน!

  แบบฝึกหัด “ทุนของฉัน” พิเศษคุณจะไม่พบมันในแหล่งข้อมูลอื่น

• แพ็คเกจ "5 แบบฝึกหัดฝึกการขายที่ดีที่สุด"

  
  โอกาสทอง! คุณจ่าย เพียง 990 ถู. และรับมันทันที5 แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการฝึกอบรมการขาย. ผลประโยชน์ของคุณจะมากกว่า 1,600 รูเบิล (!)

  คำแนะนำพิเศษจากมืออาชีพ! แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมการขายทั้งหมดของเราได้รับการออกแบบในรูปแบบ คู่มือการฝึกสอนโดยละเอียดซึ่งประกอบด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำที่ไม่ซ้ำใคร ความลับในการฝึกสอน และ “เทคนิค” มากมายที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายได้ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ ด้วยผลลัพธ์สูงสุด- คุณจะไม่พบสิ่งนี้ที่อื่น!
  ปริมาณของแบบฝึกหัดคู่มือการฝึกแต่ละครั้งมีประมาณ10 หน้า.

  มีกำไร!คิดเกี่ยวกับการพัฒนาคู่มือการออกกำลังกายสำหรับคุณ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพระดับสูงหลายคนทำงานกับมันมากกว่า 15 ชั่วโมง! เมื่อซื้อแพ็คเกจนี้คุณจะได้รับแบบฝึกหัดทั้ง 5 แบบ ในราคาที่เป็นสัญลักษณ์ของทุกสิ่ง 158 ถู.!
  ซื้อสิ่งที่ดีที่สุดและทำให้การฝึกอบรมการขายของคุณไม่เหมือนใคร!

• เกมเล่นตามบทบาท "มาครั้งหน้า!"

  การออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนแก่ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมรูปแบบพฤติกรรมตามปกติของพวกเขาในสถานการณ์ที่ผู้ติดต่อส่วนใหญ่จบลงด้วยการปฏิเสธ

  หลายคนที่
  ได้รับการปฏิเสธบ่อยครั้งเขาเริ่มลดจำนวนผู้ติดต่อและลดกิจกรรมของเขา และในขณะเดียวกันพวกเขาก็พบกับอารมณ์ด้านลบ ความเครียด และความไม่แน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขายที่ใช้งานอยู่หรือเมื่อสมัครงาน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องทำตรงกันข้าม!

  แบบฝึกหัดช่วยให้คุณสัมผัสกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในเวลาอันสั้น วิเคราะห์ปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้ทันที และสรุปส่วนตัวตามประสบการณ์ที่มีความหมายของคุณเอง

  คู่มือการฝึกสอนจำนวน: 9 หน้าคู่มือประกอบด้วย: ไฟล์เสียง (12:04 นาที) และบล็อคทฤษฎีโดยละเอียดสำหรับแบบฝึกหัด

การมองตัวเองในกระจกอาจเป็นการบำบัดที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการกินและภาพลักษณ์ของร่างกาย...

การมองตัวเองในกระจกอาจเป็นการบำบัดที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการกินและภาพลักษณ์ของร่างกาย

เราจะต้อง: อพาร์ทเมนต์ที่ว่างเปล่า นาฬิกาจับเวลา ความอดทน และความสงบ

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและเพิ่มการรับรู้ ปรับปรุงภาพลักษณ์และการยอมรับของร่างกาย

การบำบัดด้วยกระจก

ความผิดปกติของภาพร่างกายมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

พบว่าผู้ที่มองร่างกายในแง่ลบมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคผิดปกติในการรับประทานอาหารมากขึ้น

ภาพร่างกายเชิงลบสามารถแสดงออกมาในรูปแบบ "ไม่รู้จัก" ตัวเองในรูปถ่าย ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบต่อร่างกายเมื่อดูวิดีโอหรือตัวเองในกระจก

นักวิทยาศาสตร์ได้วัดค่าพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาจำนวนหนึ่ง ตั้งแต่ชีพจรไปจนถึงค่าการนำไฟฟ้าของผิวหนัง

ยิ่งคนมองตัวเองในแง่ลบมากเท่าใด ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของพวกเขาในวิดีโอหรือในกระจกก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม การเปิดรับแสงสะท้อน (ME) เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย

มันเกี่ยวข้องกับการดูและอธิบายส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณเอง

การเปิดรับแสงจากกระจกช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์และพฤติกรรมการกิน

นอกจากนี้ การรับแสงจากกระจกยังถูกมองว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการทำงานกับปัญหาการกินผิดปกติ!

หากคุณมีอุปกรณ์ติดตามความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถตรวจสอบความสำเร็จของการบำบัดด้วยกระจกได้ โดยสังเกตว่าพารามิเตอร์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในการตอบสนองต่อการมองเห็นร่างกายของคุณ และวิธีที่พารามิเตอร์กลับสู่ภาวะปกติ (และใช้เวลานานเท่าใด)

สิ่งสำคัญไม่เพียงแค่ต้องมองดูตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ เป็นท่าที่ "ขยาย" และกว้าง แทนที่จะใช้ท่าที่ถูกบีบอัด สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์การรับรู้

โปรดจำไว้ว่า ถ้าเรามุ่งความสนใจไปที่ตัวเราเอง ไปยังท่าทางของเรา สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการสัมผัสกับความเป็นจริง ทำให้ความคิดของเราเกี่ยวกับตัวเรามีความสมจริงมากขึ้น และดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพมากขึ้น

แบบฝึกหัด "กระจก" สี่แบบเพื่อยอมรับร่างกายของคุณ

1. กระจกมีสติ

เทคนิคนี้ง่ายมาก คุณยืนอยู่หน้ากระจกบานใหญ่บานใหญ่ เปิดนาฬิกาจับเวลาแล้วมองดูตัวเอง

กดหยุดเมื่อมีความคิดเชิงประเมินเชิงลบเข้ามาในใจ แนวทางถัดไปในวันถัดไป

วัตถุประสงค์ของการฝึก:การพิจารณาอย่างมีสติ: ไม่ตัดสิน, ในขณะปัจจุบัน, โดยเจตนา.

โดยไม่มีการตัดสิน- เราสังเกต ไม่ใช่ประเมิน

ในปัจจุบันขณะ- เราไม่ใคร่ครวญ เราจำไม่ได้ เราแค่สังเกตสิ่งที่เรามีตอนนี้

จงใจ- ดึงดูดความสนใจและไม่ปล่อยให้หลุดลอยไป

คุณสมบัติของการดำเนินการ:คุณไม่จำเป็นต้องคุยโวเกี่ยวกับตัวเอง แค่ยอมรับตัวเอง จงเอาใจใส่และตระหนักรู้ในตนเอง

หากคุณรู้สึกเบื่อหรือความคิดฟุ้งซ่าน ให้กลับไปทำแบบฝึกหัดการยอมรับร่างกาย

เป้า:ทำสำเร็จอย่างน้อยห้านาทีโดยไม่ต้องคิดวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณแม้แต่น้อย

2. กระจกและน้ำหนัก

คุณสามารถใช้วิธีอื่น: ค้นหาเครื่องหมายน้ำหนักตัว

ตัวอย่างเช่น ระดับการมองเห็นของหลอดเลือดดำ (มองเห็นเส้นเลือด) สะท้อนถึงความหนาของไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณที่กำหนดของร่างกาย ความหนาของรอยพับ ความตรงและความลึกของรอยพับและร่องต่างๆ ของร่างกาย ความยืดหยุ่น , ความหลวม... และอื่นๆ อีกมากมาย

ประเด็นคือการเรียนรู้ที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในกระจก ไม่ใช่ในตาชั่ง

3. ภาพสะท้อนในเมือง

ติดตามปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณเห็นภาพสะท้อนของคุณในกระจก หน้าต่างร้านค้า หรือกระจก

งานของคุณคือชะลอการตอบสนองแบบ "เวร ฉันอ้วน" ต่อคำตอบ "โอ้ ฉันเอง" จากนั้นจึงก้าวไปสู่คำตอบ "โอ้ ฉันเจ๋ง"

การออกกำลังกายทุกที่ในเมืองเป็นการฝึกแบบไม่เป็นทางการที่ช่วยปรับปรุงการยอมรับของร่างกาย

4.อย่าใช้กระจกมองข้างขนาดเล็กมากเกินไป

การใช้กระจกส่องหน้าเพียงอย่างเดียวมากเกินไปจะทำให้โฟกัสของคุณเปลี่ยนไปและบิดเบือนภาพลักษณ์ของคุณ

ผู้คนเริ่มให้ความสำคัญกับใบหน้ามากเกินไป โดยไม่สนใจร่างกายของตนเอง

คำแนะนำ:หากเป็นไปได้ ให้ใช้กระจกบานใหญ่แบบเต็มตัวเป็นส่วนใหญ่ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ ที่ตีพิมพ์ .

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดถาม

Andrei Beloveshkin

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนแปลงโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

หากคุณไม่เข้าใจจริงๆ ว่าเรากำลังพูดถึงอะไร การ "เป็นตัวของตัวเอง" หมายความว่าอย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญมาก คุณก็จะมีหนทางโดยตรงไปสู่ ส่วน [ที่สอง] นี้จะบอกคุณอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปยังจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ ทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ 7 ข้อ ดังนั้น:

แบบฝึกหัดที่ 1 “ความปรารถนา 10 ประการ”

เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะ "ได้ยินตัวเอง" ดีขึ้น ตระหนักถึงความปรารถนาของคุณ และได้รับประสบการณ์ในการปฏิบัติตามความปรารถนาของคุณ

ดำเนินการทุกวัน ระยะเวลาของการดำเนินการเป็นไปตามที่คุณเลือก (การรักษา - จาก 21 วัน แต่คุณสามารถ "ลิ้มรส" ความปรารถนาของคุณเองได้ในหนึ่งสัปดาห์)

ดังนั้นทุกเช้าคุณเลือกเวลาและในสมุดบันทึกที่ทำขึ้นเป็นพิเศษให้เขียนความปรารถนา 10 ข้อขึ้นไป - สิ่งที่คุณต้องการทำในขณะนั้นหรือระหว่างวัน ความปรารถนาอาจเป็นได้ทั้ง "ใหญ่" (เช่นไปเยี่ยมบ้าง) และ "เล็ก" สักครู่ (ฉันกำลังนั่งเขียนความปรารถนา - ฉันอยากจะยืดเส้นยืดสายหรือไปดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว) ถ้าไม่มีอะไรอยู่ในใจก็นั่งรอจนกว่าความปรารถนาอื่นจะออกมาจากภายใน คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรเป็นพิเศษเพื่อทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ เช่น “ใช่ คุณอาจต้องการโทรหาแม่อีกครั้ง ฉันสัญญากับเธอแล้ว” หากคุณต้องการคุยกับแม่จริงๆ ให้เขียน

จากนั้นตลอดทั้งวันคุณตอบสนองความปรารถนาเหล่านี้ (หรือไม่ตอบสนองความต้องการบางอย่างออกไป - นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจเช่นกัน) สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆและเมื่อคุณทำอย่างอื่น

แบบฝึกหัดที่ 2 “หยุด”

ในระหว่างวัน ทันทีที่คุณจำได้ ให้ถามตัวเองทันทีว่า “ตอนนี้ฉันต้องการอะไร?”

คุณอาจพบว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ และที่สำคัญกว่านั้นคือคุณไม่จำเป็นต้องทำเลย! หรือจะสังเกตเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณสบายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น ครั้งหนึ่งฉันต้อง "ดัน" ข้อความที่พิมพ์จำนวนมาก - และฉันรู้สึกรำคาญมากที่ต้องทำเช่นนี้ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันสังเกตว่าสิ่งที่ระคายเคืองส่วนใหญ่เกิดจากการที่แสงที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับฉัน และฉันต้องเครียดขณะอ่านหนังสือ โคมไฟตั้งโต๊ะแก้ปัญหาได้!

เพื่อให้งานง่ายขึ้น คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเองดังหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อชั่วโมง และเมื่อเสียงกริ่ง ให้กลับเข้าไปข้างในตัวเอง

3. ของตัวเองและของคนอื่น การระบุตัวตนกับผู้อื่น

เมื่อเราพูดว่า “เป็นตัวของตัวเอง” หมายความว่าในบางช่วงเวลาเราก็ไม่เป็นตัวเอง แต่ถ้าไม่ใช่ด้วยตัวเองแล้วเป็น "ใคร"? เรานำเป้าหมาย ความปรารถนา นิสัยของใครไปใช้ และเรากำลังลงทุนในการนำไปปฏิบัติหรือไม่?

ทุกอย่างเริ่มต้นจากพ่อแม่ จากความรักที่ลูกมีต่อพ่อแม่และความปรารถนาดีที่จะเป็นเหมือนพวกเขา - ดีเพราะพวกเขาดีแน่นอน! จากนั้นเราก็เริ่มคัดลอกการแสดงออกทางสีหน้าคำพูดวิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์ต่าง ๆ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของพ่อแม่โดยไม่รู้ตัวและอื่น ๆ จนถึง "สถานการณ์ครอบครัว" ที่รู้จักกันดีไปจนถึงการสันนิษฐานในจิตใต้สำนึกของภาระผูกพันในการปฏิบัติตามสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง ความฝันของพ่อแม่ของเรา - มีชีวิตอยู่เพื่อพวกเขาตามที่พวกเขาต้องการ แต่ไม่สามารถสร้างได้

การเลียนแบบนี้เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและสะดวกตามธรรมชาติ: นี่คือวิธีที่เด็กเรียนรู้ที่จะดำเนินการในโลกที่ยังไม่คุ้นเคยกับเขา - ครั้งแรกในโลกของวัตถุ จากนั้นในสภาพแวดล้อมทางสังคม ในทางกลับกัน เมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้ว เรามีสิทธิ์ตรวจสอบสัมภาระที่นำมาตั้งแต่วัยเด็ก และพิจารณาว่าสิ่งใดยังมีประโยชน์สำหรับเรา และสิ่งใดควรละทิ้ง เกี่ยวกับเรื่องนี้ - แบบฝึกหัดที่ 3 ในฉบับนี้

หลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การแก้ไขข้อขัดแย้งร้ายแรงครั้งแรก การเลือกอาชีพ การเลือกภรรยาหรือสามี การตัดสินใจเปลี่ยนงาน เกิดขึ้นได้จากการมีส่วนร่วม (ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม) ของคนที่เรารัก เช่น พ่อแม่ คู่สมรส เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เราพูดคุยเรื่องนี้หรือรับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ - แต่ไม่ว่าในกรณีใด เราได้รับอิทธิพลจากคนอื่นๆ ด้วยความคิดเกี่ยวกับโลก ความเชื่อและความกลัวของพวกเขา เป้าหมายของพวกเขาสำหรับเรา...

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขาอ่อนแอต่ออิทธิพลดังกล่าวมาก แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่ 4 และแบบฝึกหัดที่ 5 จะช่วยให้คุณดูตัวเลือกที่ทำไว้ในอดีตและดูว่าตัวเลือกใดถูกสร้างขึ้นและตัวเลือกใดที่สามารถแก้ไขได้เพื่อให้เกิดความตระหนักที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ของตัวเอง

แบบฝึกหัดที่ 3 “ ฉันจะเอาอะไรติดตัวไปด้วยตั้งแต่เด็ก”

ให้เวลาตัวเองเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเขียนผลลัพธ์ของคุณโดยย่อ ซึ่งจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ทุกอย่างในภายหลังได้โดยไม่พลาดสิ่งสำคัญ

ดังนั้นให้คิดถึงพ่อแม่ของคุณ จำช่วงเวลาเหล่านั้นในวัยเด็กที่พฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณพอใจ เมื่อคุณตัดสินใจว่าพ่อหรือแม่ทำสิ่งที่ถูกต้องมาก หรือกล้าหาญ หรือทำสิ่งที่โดดเด่น จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณในขณะนั้นดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ - คุณสมบัติใดของพ่อแม่หรือการกระทำหรือพฤติกรรมในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่กระตุ้นความชื่นชมของคุณ? มีความปรารถนาอยู่ข้างใน - ฉันต้องการเหมือนกันเหรอ?

เขียนผลลัพธ์ คุณสมบัติเหล่านี้อาจกลายเป็นอุดมคติของคุณได้ ดูพวกเขาสิ - คุณยังคิดว่าอะไรสำคัญคุณมุ่งมั่นเพื่ออะไร? บางทีคุณอาจชอบที่จะเอาใจลูก ๆ ด้วยของขวัญที่ไม่คาดคิด - และได้รับความสุขมากมายจากมันเหมือนพ่อของคุณ? หรือบางทีตอนอายุ 8 ขวบ คุณประหลาดใจที่พ่อของคุณได้รับเกียรติหลังจากปกป้องวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของเขา และคุณต้องดิ้นรนกับวิทยานิพนธ์ของคุณมาหลายปีโดยไม่รู้สึกกระตุ้นวิทยาศาสตร์เลยแม้แต่น้อย นี่คือเป้าหมายของคุณจริงๆเหรอ?

บางทีคุณอาจจำสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบบางสิ่งบางอย่างในพฤติกรรมของพ่อแม่ของคุณอย่างมาก - คุณกลัวหรือละอายใจต่อพวกเขาหรือคุณเห็นการลงโทษต่อพวกเขาจากคนอื่น วิเคราะห์ความทรงจำเหล่านี้จากมุมมองนี้: คุณตัดสินใจ "ยกเว้นสิ่งนี้" ที่ไหน? “ถ้าใครรู้เกี่ยวกับความผิดพลาดของฉัน ฉันจะต้องอับอายและหัวเราะเยาะ! ไม่เคยทำผิดพลาด!” “คุณไม่สามารถก้าวร้าวได้ มันแย่มาก!” คุณต้องการรักษาความเชื่อใดต่อไปนี้

คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับคนอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณในวัยเด็ก ซึ่งคุณรู้สึกว่ามีอิทธิพลต่อคุณในฐานะบุคคลหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 4 “การตัดสินใจของคุณ”

ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจภายใต้อิทธิพลของผู้อื่น หากดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเอง หากการตัดสินใจของคุณไม่ใช่ของคุณอย่างแท้จริงเสมอไป ฉันขอแนะนำอัลกอริทึมต่อไปนี้

คุณมีทัศนคติอย่างไรต่อเหตุการณ์นี้/บุคคล/ประโยคนี้ มันมีความหมายกับคุณอย่างไร? มันเสนอโอกาสอะไรบ้าง? อาจเกิดปัญหาอะไรบ้าง?

เมื่อถึงจุดนี้ จากข้อมูลที่คุณมี คุณจะตัดสินใจอย่างไร คุณขาดข้อมูลอะไรบ้างในการตัดสินใจขั้นสุดท้าย?

จากนั้นถามตัวเองว่า: คุณต้องการอะไรจากบุคคลที่คุณตั้งใจจะหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เป้าหมายของคุณคืออะไร?

หรือบางทีคุณอาจไม่อยากรับผิดชอบต่อการตัดสินใจและต้องการให้บุคคลนี้บอกคุณว่าการตัดสินใจใดถูกต้องหรือให้เขาตัดสินใจแทนคุณ?..

แบบฝึกหัดที่ 5 “ การเลือกเส้นทาง”

ตลอดชีวิตของเรา เรามีทางเลือกมากมายที่จะกำหนดเส้นทางชีวิตของเราในท้ายที่สุด จะทำอย่างไรถ้าคุณค้นพบว่าเส้นทางที่คุณกำลังเดินอยู่ไม่ทำให้คุณมีความสุข? หรือว่าไม่รู้จะไปต่อจะเลือกอะไรดี? หรือคุณรู้ตัวทันทีว่าไม่มีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และน่าดึงดูดใจจริงๆ เลย?

ถามตัวเอง: บางทีคุณอาจเคยรู้ว่าคุณอยากมีชีวิตอยู่อย่างไรและอยากไปที่ไหน แต่ละทิ้งการตัดสินใจด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณกลัว ยอมแพ้หลังจากความล้มเหลวครั้งแรก ยอมจำนนต่อการโน้มน้าวใจและการโน้มน้าวใจของใครบางคนหรือไม่? เป็นไปได้มากว่าคำตอบจะเป็นไปในทางบวก อาจจะไม่ชัดเจนว่าเส้นทางของคุณควรจะเป็นอย่างไร แต่อย่างน้อยก็มีความรู้สึกว่ามีอยู่และคุณจำได้ไม่ชัดเจน...

เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้

จดจำช่วงเวลาที่คุณทำการตัดสินใจครั้งสำคัญซึ่งกำหนดชีวิตในอนาคตของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณเลือกอาชีพในอนาคต ธุรกิจที่คุณจะทำ คุณตัดสินใจย้ายไปเมือง ประเทศอื่น มีลูก หรือหย่าร้าง... อะไรก็ตามที่คุณเห็นว่าจำเป็น คุณสามารถจดบันทึกเหตุการณ์เหล่านี้เพื่ออ้างอิงถึงแต่ละเหตุการณ์ได้ในระหว่างการฝึกหัด

จากนั้นคุณจะตัดสินใจแต่ละครั้งตามลำดับและจำไว้ว่าคุณทำได้อย่างไร? คุณได้ปรึกษาหรือหารือกับใครบ้าง? มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

จำไว้ (อาจจะต้องใช้ความพยายามมากกว่านี้เล็กน้อย) - คุณต้องการอะไรในตอนนั้น? ขยับจิตใจของคุณย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้น จินตนาการถึงตัวคุณเองและทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณให้สดใสที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทั้งในรูปแบบภาพ เสียง และความรู้สึก คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดถึงตัวเลือกที่กำลังจะเกิดขึ้น? คุณฝันถึงอะไร คุณต้องการอะไรจริงๆ? คุณกลัวอะไร? ใครไม่อยากเสียใจและพวกเขาต้องการเอาใจใคร?

คุณเลือกอะไร? ความฝัน ความปรารถนา เป้าหมายของใคร?

ของพวกเขา? เลิศ!

คนแปลกหน้า? ดีใจที่คุณค้นพบสิ่งนี้! นำความฝันของคุณ - ความฝันที่ยังคงเกี่ยวข้องกับคุณตั้งแต่นั้นมา หรือความฝันที่มาหาคุณหลังจากแบบฝึกหัดนี้ - และเริ่มทำมันให้เป็นจริง!

4. ของตัวเองและของคนอื่น วัฒนธรรม.

มีอีกระดับของอิทธิพล - ในระดับวัฒนธรรม ในระดับสังคม

เราทุกคนเกิดมาในสภาพแวดล้อมทางสังคมซึ่งมีกฎเกณฑ์ที่ยอมรับกันโดยทั่วไป เช่น การใช้ชีวิต อะไรที่ต้องต่อสู้เพื่ออะไร อะไรที่จะเติมเต็มชีวิตของเรา จากชุดที่นำเสนอนี้ เราเลือกสิ่งที่เราคิดว่าดีที่สุด - และบางครั้งนี่คือสิ่งที่เราต้องการจริงๆ แต่เราจะแยกแยะระหว่างเป้าหมายที่อยู่ใกล้เราอย่างแท้จริงกับเป้าหมายที่เราเหมาะสมโดยไม่รู้ตัวได้อย่างไร

มีเกณฑ์ที่ดี: หากชีวิตและสิ่งที่คุณทำทำให้คุณมีความสุข แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องเพื่อตัวคุณเอง หากชีวิตของคุณไม่เป็นที่พอใจและทำให้คุณเหนื่อยล้าก็คุ้มค่าที่จะคิดออก: บางทีคุณอาจสิ้นเปลืองพลังงานในการบรรลุเป้าหมายที่คุณไม่ต้องการ

แบบฝึกหัดที่ 6 และ 7 จะช่วยคุณแยกความปรารถนาที่แท้จริงของคุณออกจากความปรารถนาที่ถูกบังคับ

5. ระบบอัตโนมัติ

คิดย้อนกลับไปในตอนเย็นตามปกติของคุณ คุณกลับมาบ้าน คุณเปิดทีวี/คอมพิวเตอร์/วิทยุ คุณอ่านหนังสือแบบดั้งเดิม (ในความคิดของคุณเอง!) และนั่งกับมันตลอดเย็น คุณกินลูกกวาดครึ่งกิโลกรัมในมื้อเย็น (และในตอนเช้าคุณวัดเอวและถอนหายใจ) ... และอีกมากมาย ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆเหรอ?

คำตอบนั้นง่าย - นี่คือนิสัยการกระทำที่นำไปสู่ความเป็นอัตโนมัติ คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นกิน ดื่ม สื่อสารกับผู้คน ไปทำงาน ทำสิ่งสำคัญ (มักสำคัญในเครื่องหมายคำพูด)...

จะหยุดเสียเวลา ทำสิ่งที่ไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อตัวเอง และสุดท้ายก็ทำสิ่งที่สำคัญกับคุณจริงๆ ได้อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายดังกล่าวให้กับตัวเอง การมีสติจดบันทึกทุกขณะว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ - สิ่งนี้ต้องมีนิสัยด้วย :) ฝึกฝนมัน - แล้วคุณจะมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและความสุขของคุณ!

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณทำลายวงจรของการกระทำอัตโนมัติที่เป็นนิสัยและเข้าใกล้ความปรารถนาที่แท้จริงของคุณได้ด้านล่าง (แบบฝึกหัดที่ 7)

แบบฝึกหัดที่ 6. “ถ้าฉันมีเวลาเหลืออีก 1 ปีที่จะมีชีวิตอยู่...”

ถามตัวเองว่า: “ถ้าฉันมีชีวิตอยู่ได้ 1 ปี (อย่างแน่นอน และไม่มีความหวังว่าคุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป!) ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะอุทิศเวลาที่เหลืออยู่ในชีวิตของฉันเพื่ออะไร”

ให้เวลาตัวเอง 10-15 นาที เพื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ จากนั้นเขียนผลลัพธ์

อะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ?..

แบบฝึกหัดที่ 7. “การเฉลิมฉลองแห่งสติ”

เลือกช่วงเย็น (หรือทั้งวันถ้าคุณมีความปรารถนาและโอกาส) ที่คุณจะใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับตัวเอง เตือนเพื่อนของคุณว่าวันนี้คุณไม่รับสายหรือนัดหมาย เตือนครอบครัวของคุณว่าวันนี้คุณจะเงียบและเอาแต่ใจตัวเองผิดปกติ

ดังนั้นเย็นนี้คุณ:

อย่าดูทีวี

อย่าฟังวิทยุ

อย่าอ่านหนังสือพิมพ์และนิตยสาร

อย่าอ่านหนังสือเพื่อฆ่าเวลา

อย่าท่องอินเทอร์เน็ต

อย่าคุยโทรศัพท์

อย่าสื่อสารกับญาติโดยไม่จำเป็น

อย่าทำสิ่งที่ "ปกติ" ที่คุณทำทุกวัน

แล้วอะไรจะเป็นไปได้ล่ะ?

ตระหนักว่าคุณต้องพึ่งพา "ความบันเทิง" ภายนอกมากเพียงใด - จากสื่อ วัฒนธรรม ผู้คน การสนทนา...

ตระหนักว่าภายในนั้นว่างเปล่าเพียงใดเมื่อคุณไม่สามารถครอบครองสิ่งที่คุ้นเคยเหล่านี้ได้

เข้าสู่ความว่างเปล่านี้และสัมผัสแก่นแท้ของคุณเอง ความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ

และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอยากจะหันเหความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่ง ให้ถามตัวเองว่า: “ฉันจะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยไอเดียอะไรได้บ้าง? ฉันจะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างไร? ฉันอยากจะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองโดยใช้เพียงทรัพยากรของฉันได้อย่างไร”

ปล่อยให้คำถามนี้เข้าไปในตัวเองและรอคำตอบ เขาจะมา. ความปรารถนาที่แท้จริงของคุณอยู่ใกล้คุณเสมอ

และหลังจากที่คุณรู้ว่าคุณต้องการทำอะไรเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองแล้ว ให้ทำแต่ละสิ่งเหล่านี้ตามลำดับและจินตนาการว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะตระหนักถึงตัวเองในเรื่องนี้และประสบความสำเร็จ ไม่จำเป็นต้องจินตนาการว่าคุณทำธุรกิจนี้มาตลอดชีวิต แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทำให้งานแต่ละอย่างบรรลุผลสูงสุด ถามตัวเองว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้ไหม? ฉันชอบมันไหม?

ระวัง!

สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

และสุดท้าย หัวข้อที่แยกจากกันคือสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือกระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเราประสบกับความล้มเหลว (จริง ๆ แล้วดูเหมือนว่าสำหรับเรา) ซึ่งเราไม่พบทางออกหรือวิธีแก้ปัญหาที่ "ดี" สำหรับตัวเราเอง บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ตั้งแต่วัยเด็ก แต่เหตุการณ์ที่คล้ายกันสามารถเกิดขึ้นได้มากกว่าหนึ่งครั้งตลอดชีวิตบั้นปลาย

เมื่อประสบความล้มเหลว ความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ เราสามารถเลือก (ทำโดยไม่รู้ตัว) การตัดสินใจบางอย่างที่ในสถานการณ์นี้ดูเหมือนจะช่วยเราได้ แต่ในชีวิตบั้นปลายเท่านั้นที่ขัดขวางเรา

ตัวอย่างเช่น ในประสบการณ์ที่โรงเรียนของลูกค้าคนหนึ่งของฉัน มีสถานการณ์หนึ่งเมื่อเธอกำลังเตรียมรายงานวรรณกรรมด้วยความสนใจและความขยันอย่างมาก แต่วิสัยทัศน์ในหัวข้อของเธอไม่พบความเข้าใจกับครูและเธอก็วิพากษ์วิจารณ์เด็กผู้หญิงอย่างรุนแรง หน้าชั้นเรียนทั้งหมด และนักเรียนก็หัวเราะ

เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ผู้หญิงคนนี้ประสบกับความกลัวอย่างมากทุกครั้งที่เธอต้องนำเสนอแนวคิดและข้อเสนอซึ่งค่อนข้างมีความสามารถ ตามที่ผู้บริหารของเธอบอก (และเธอทำงานในด้านการโฆษณา ดำรงตำแหน่งที่ค่อนข้างดี - แต่ช่างเป็นความพยายามที่เหลือเชื่อจริงๆ มันต้องการเธอ!) และบ่อยครั้งที่เธอไม่กล้าหยิบยกแนวคิดที่น่าสนใจและ "ชื่นชอบ" ที่สุดของเธอ (เช่นรายงานนั้น) การตัดสินใจที่เธอทำในวัยเด็กอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่อธิบายไว้: “ ดีกว่าที่จะเก็บตัวไว้ต่ำแล้วจะไม่มีความละอาย” เสริมด้วยความคิดเรื่องความธรรมดาของเธอเองความสงสัยในคุณภาพของใด ๆ ความคิดที่เธออาจหยิบยกขึ้นมา

ผู้หญิงคนนี้ซึ่งมีนิสัยเข้มแข็งได้พบโอกาสที่จะได้รู้จักตัวเองในธุรกิจที่เธอชอบ แต่มีสักกี่คนที่ละทิ้งความคิดสร้างสรรค์ พรสวรรค์ งานอดิเรก แล้วละทิ้งความเป็นตัวเองหลังจากเหตุการณ์เช่นนี้?..

อินเทอร์เน็ตและวรรณกรรมจิตวิทยายอดนิยมมีตัวอย่างมากมายว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองโดย "แก้ไข" สถานการณ์ดังกล่าวได้อย่างไร วิธีการที่มีคุณภาพสูงและมีความสามารถนำเสนอวิธีการที่ช่วยให้เราสามารถทำสิ่งสำคัญได้ - เพื่อตระหนักว่าอะไรในตัวเราที่นำไปสู่ความยากลำบากและค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ที่สะดวกสบายสำหรับสถานการณ์ในอดีตและอนาคต

บางครั้งบุคคลสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองโดยใช้เทคนิคที่ได้ผลจริงๆ แต่บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ง่ายเลยที่จะพิจารณาสถานการณ์ใหม่ ๆ ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ยากลำบากและค้นหาทางออกที่ "ดี" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์นั้นมีความสำคัญทางอารมณ์และ วิธีแก้ปัญหาเป็นไปตามธรรมชาติสำหรับมัน (ไม่เช่นนั้นมันจะไม่ทรมานและให้อิทธิพล!) ยังไม่พบ

ตอบคำถาม “เราจะหยุดความเป็นตัวเองได้อย่างไร?” - เราค้นหาคำตอบที่ทำให้เรากลับมาหาตัวเองไปพร้อมๆ กัน การรู้จัก “กับดัก” ที่เราละทิ้งความเป็นปัจเจกส่วนหนึ่งโดยสมัครใจหรือไม่รู้ตัวช่วยให้เราเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ - บางครั้งการตัดสินใจอย่างมีสติเพียงครั้งเดียวเพื่อให้มีสติมากขึ้น แบบฝึกหัดที่แนะนำจะช่วยคุณในการกลับมาเป็นตัวเอง

จะให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเองได้อย่างไร?

คนมักถามว่า: คุณจะเป็นตัวของตัวเองได้อย่างไร หากคุณสามารถถูกตัดสินในแบบที่คุณเป็นได้? ถ้าคุณไม่เหมือนคนอื่น ถ้าความคิดเห็นของคุณแตกต่าง คนหรือแม้แต่เพื่อนจะหันหลังให้คุณหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการกระทำของคุณพบกับการต่อต้าน?

แท้จริงแล้ว บางครั้งราคาสำหรับโอกาสในการเป็นตัวของตัวเองคือการต้องแยกทางกับธุรกิจ บุคคล หรือวิถีชีวิตบางอย่างที่ไม่สอดคล้องกับความปรารถนา เป้าหมาย และความฝันที่แท้จริงของคุณ คุณเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุด...

แต่โดยปกติแล้วทุกอย่างจะไม่เศร้านัก มีเพียงความกลัวและการไม่สามารถยอมรับตัวเองด้วยความรักเท่านั้นที่ทำให้คุณลักษณะของเรา (ซึ่งเรามักพูดถึง - "เป็นตัวของตัวเอง") ความเป็นปัจเจกของเรา "น่ากลัว" "ยอมรับไม่ได้" หรือแตกต่างจากผู้อื่น บ่อยครั้งที่คนที่ติดตามเสียงแห่งแก่นแท้ของเขาจะผ่อนคลาย คิดบวก และกลมกลืน และสร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายรอบตัวเขาสำหรับผู้คน เริ่มแสดงออก - แล้วคุณจะเห็นว่ามีกี่คนที่พร้อมจะสนับสนุนคุณและพอใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ!

ส่วนเรื่องกลัว “เข้าสังคมไม่ได้” ผมชอบคำพูดของโอโชมาก เขาเขียนว่า: “โรคประสาทคือ “การแตกแยก” ถ้าส่วนของคุณเชื่อมติดกันอีกครั้ง คุณก็จะกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง คุณจะบริสุทธิ์อีกครั้ง และเมื่อคุณตระหนักถึงความบริสุทธิ์นี้แล้ว คุณก็สามารถประพฤติตนตามที่กำหนดในสังคมต่อไปได้ แต่ตอนนี้พฤติกรรมในสังคมนี้เป็นเพียงการแสดงเป็นเพียงเกมเท่านั้น คุณไม่เกี่ยวข้องกับมัน สังคมเรียกร้องสิ่งนี้ คุณก็เลยประพฤติตัวแบบนี้ แต่คุณไม่ลงมือทำ คุณแค่เล่น

คุณจะใช้ใบหน้าที่ไม่จริงเพราะคุณอาศัยอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง มิฉะนั้นโลกจะบดขยี้และฆ่าคุณ ...ประพฤติตนตามที่สังคมเรียกร้อง อย่าสร้างความกังวลโดยไม่จำเป็นให้กับตนเองและผู้อื่น แต่เมื่อคุณรู้ถึงแก่นแท้และความซื่อสัตย์ของตัวเองแล้ว สังคมจอมปลอมก็ไม่สามารถทำให้คุณเป็นโรคประสาทได้ มันไม่สามารถทำให้คุณบ้าได้”
เป็นตัวของตัวเองได้ง่ายๆ!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

หากคุณไม่เข้าใจจริงๆ ว่าเรากำลังพูดถึงอะไร การ "เป็นตัวของตัวเอง" หมายความว่าอย่างไร และเหตุใดจึงสำคัญมาก คุณกำลังมุ่งตรงไปที่ส่วนแรกของบทความ ส่วน [ที่สอง] นี้จะบอกคุณอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปยังจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ ทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ 7 ข้อ ดังนั้น: แบบฝึกหัดที่ 1....

“ในขณะที่บุคคลยอมรับตนเองอย่างที่เขาเป็น
โดยไม่ตัดสินหรือเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
ทั้งความรู้สึกเหนือกว่าและความรู้สึกอับอายก็หายไป
ความตึงเครียดหายไป ความพยายามที่ไม่สำเร็จก็หยุดลง
กลายเป็นคนอื่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้าหายไป
ซึ่งเกิดจากการปฏิเสธตนเอง”

เราพยายามอย่างหนัก เปลี่ยนตัวเองเพื่อให้เข้าใกล้มาตรฐานความงามความสำเร็จที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปโดยที่เราไม่สนใจตัวตนที่แท้จริงของเรา

แม้ว่าเราจะลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือได้มาสิ่งอื่นเพื่อให้สอดคล้องกับสถานะบางอย่างในสังคม เราก็ค้นพบว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เรามีความสุขและโชคดีมากขึ้น ตรงกันข้ามอยู่ข้างใน ความว่างเปล่าก็เพิ่มขึ้น.

และทั้งหมดเป็นเพราะเราดื้อรั้นไม่ต้องการที่จะเห็นตัวเองตามที่เป็นจริงโดยไม่ต้องปรุงแต่ง

ความลับหลักของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกคือ การยอมรับตนเองอย่างสมบูรณ์- แต่จะยอมรับสิ่งที่คุณไม่ชอบได้อย่างไร?

ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณว่าทำไมการยอมรับตัวเองจึงเป็นเรื่องยาก คุณจะได้เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการยอมรับและการปฏิเสธ และวิธีเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

โบนัสสำหรับผู้อ่าน:

การยอมรับตนเองเริ่มต้นที่ไหน?

จากการยอมรับร่างกายของคุณ คนส่วนใหญ่ แม้กระทั่งผู้ที่ดำเนินเส้นทางแห่งการพัฒนาจิตวิญญาณ มักจะระบุตัวตนของตนตามร่างกาย

นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ร่างกายเป็นวัตถุทางกายภาพ คุณสามารถสัมผัสและมองเห็นได้ ระบุตัวตนด้วยร่างกายได้ง่ายขึ้น ยิ่งกว่านั้นเราเติบโตมาด้วยความเข้าใจนี้

ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องยอมรับในตัวเองคือร่างกาย

คุณดูแลร่างกายของคุณอย่างมีสติและด้วยความรักบ่อยแค่ไหน? อย่างสม่ำเสมอ? ถ้าใช่คุณสามารถแสดงความยินดีได้ คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญขั้นตอนนี้

แต่แล้วคนที่ยังไม่สามารถรับร่างกายได้ล่ะ?

คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้มากเท่าที่คุณต้องการ ออกกำลังกาย ตรวจสุขภาพเป็นประจำ แต่ถ้าทำไม่ใช่เพื่อความรัก ความเอาใจใส่ และกระบวนการเอง แต่เพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่กำหนดภายใน แสดงว่านี่ไม่ใช่ความรัก สำหรับร่างกาย

เรียนรู้ ฟังร่างกายของคุณรับรู้สัญญาณของมัน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยอมรับเชลล์ทางกายภาพของคุณคือ

ขอบคุณพระองค์ที่มีสิ่งนี้เพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณ

เมื่อร่างกายส่งสัญญาณความเจ็บปวดอย่าตัดสินมัน แต่ยอมรับสัญญาณนี้สัญญาณ

ค้นหาวิธีเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายภายในของคุณได้จากบทความ

ฉันหวังว่าฉันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงยอมรับตัวเองไม่ได้

ด้านล่างนี้ฉันเสนอแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะยอมรับ

6 วิธีในการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

1. ติดตามช่วงเวลาแห่งการปฏิเสธ

การปฏิเสธเกิดจากความต้องการเป็นคนดี ความต้องการทำให้ผู้อื่นพอใจ หากต้องการติดตามสถานะการปฏิเสธ คุณคือ อย่างมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่เกือบตลอดเวลา

ถามตัวเองอยู่เสมอว่า “นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการทำตอนนี้ใช่ไหม?” “มันจะดีสำหรับฉันหรือเปล่า”

โปรแกรมจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความต้องการเป็นคนดี

2. สรุปความเชื่อของคุณ

สัญญาณหนึ่งของการปฏิเสธตนเองคือการวิจารณ์ตนเอง การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ดูเหมือนคุณกำลังสื่อสารว่าคุณไม่ใช่สิ่งที่ควรเป็น และไม่สามารถวัดผลได้ ความคาดหวังของใครบางคน.

ขั้นแรก ให้พิจารณาว่าความคาดหวังและข้อกำหนดเหล่านี้คือใคร พวกเขามาจากไหนและเหตุใดคุณจึงควรปฏิบัติตามพวกเขา?

ด้วยความประหลาดใจ จู่ๆ คุณก็พบว่าข้อกำหนดบางอย่างเป็นการสุ่มข้อความจากคนรู้จักบางคน หรือแม้แต่คนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิง

สมองของคุณดึงพวกเขาออกจากบริบทของการสนทนาในคราวเดียว และสิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณก็จำมันได้ และคุณเริ่มปฏิบัติตามเกณฑ์นี้

เมื่อคุณต้องการที่จะทำดีเพื่อคนที่คุณรัก สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ความต้องการที่จะทำให้ทุกคนพอใจอย่างแน่นอนนำไปสู่ สูญเสียตัวเอง.

สรุปความเชื่อ (ของคุณ?) หลักเกณฑ์ในการเป็นคนดี ภรรยา/สามี แม่/พ่อ ลูกสาว/ลูกชาย ลูกจ้าง เพื่อน ฯลฯ อย่างละเอียด

บางส่วนจะหายไปหลังจากมีสติ คนอื่นจะต้องทำงานต่อไป

3. เก็บบันทึกการยอมรับ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะยอมรับตัวเองโดยรวม ให้ยอมรับตัวเองบางส่วน เริ่มจากลักษณะนิสัย นิสัย รูปร่างหน้าตาของแต่ละคน

เขียนบันทึกการยอมรับโดยที่คุณบรรยายถึงช่วงเวลาที่คุณไม่ยอมรับตัวเองและเวลาที่ยอมรับ ติดตามการเปลี่ยนแปลงและให้รางวัลตัวเอง

อย่าคาดหวังว่าถ้าคุณไม่ยอมรับตัวเองเลย เมื่อคุณเริ่มทำงานกับตัวเองแล้ว คุณจะสามารถยอมรับตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ทันที ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

รวบรวมเมล็ดพืชเหล่านี้ สังเกตการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในตัวคุณ จดบันทึกและอ่านซ้ำในช่วงเวลาแห่งความตกต่ำและการประณามตนเอง

4. ฝึกฝน “ฉันเป็นใคร”

หากต้องการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง ให้ทำแบบฝึกหัดนี้

ตอบคำถามเหล่านี้กับตัวเอง:

ฉันเป็นใคร? ฉันคือร่างกายของฉันเหรอ? เลขที่ ฉันเป็นนามสกุลหรือชื่อจริง? เลขที่

ทำเช่นนี้ในสภาวะมีสมาธิ

คุณจะเข้าถึงได้โดยการตอบคำถามดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอ ถึงแก่นแท้ของมัน- และคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ใช่ร่างกายนี้ คุณไม่ใช่ Ivan Petrov หรือผู้จัดการของบริษัทดังกล่าว

คุณไม่ใช่แค่คน แต่ยังมีอะไรบางอย่างที่มากกว่านั้น

คุณไม่มีอะไรและทุกอย่างในเวลาเดียวกัน คุณคือจิตวิญญาณ เป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด เป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล เป็นส่วนหนึ่งของผู้สร้าง คุณคือจักรวาลและคุณเป็นผู้สร้าง

หากคุณเรียนรู้ที่จะติดตามสถานะของการไม่ยอมรับ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะจำได้ว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร แล้วจะชัดเจนทันทีว่าเป็นอัตตาที่ไม่ยอมรับตัวเองไม่ใช่ตัวคุณเอง

คุณจะเข้าใจว่าร่างกายเป็นเพียงเครื่องมือ และชื่อ อาชีพ ของครอบครัว บางประเทศ ล้วนเป็นองค์ประกอบของบุคลิกภาพ นี่คือบทบาทที่คุณเลือกเล่น

การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณยอมรับตัวเอง แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่ตัวฉันเอง แต่เป็นบทบาทนี้ เพราะ คุณอดไม่ได้ที่จะยอมรับแก่นแท้ที่แท้จริงของคุณ.

5. รับฟังคำแนะนำจากเด็กเล็ก

มองอย่างใกล้ชิดว่าเด็กๆ รักตัวเองและชื่นชมยินดีกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขาอย่างไร

เมื่อเด็กเพิ่งหัดเดิน เขาไม่โทษตัวเองที่ล้ม เขายอมรับตัวเองในขณะนี้ นี่คือการรักตนเองและการยอมรับโดยสิ้นเชิงในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด

ใช่แล้ว เด็กๆ ต้องการความรักจากแม่ พวกเขาต้องการมันเพื่อการเติบโตและการพัฒนา ถ้ายังมีไม่พอก็เหมือนกับการพรากคนจากแสงแดดเป็นเวลานาน ดูเหมือนว่าจะมีชีวิตอยู่ได้ แต่มันทำให้การพัฒนาช้าลง

ยิ่งเด็กยิ่งยอมรับและรักตัวเองมากขึ้น เด็กเล็ก ๆ ยังไม่สูญเสียความรู้สึกรักตนเองและทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวอย่างไม่มีเงื่อนไข

และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" พวกเขาไม่ได้อยู่กับอดีตและไม่อยู่กับอนาคต พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบันขณะ

6. ฝึกฝน “การฟื้นคืนความรักตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข”

การทำงานร่วมกับความเป็นเด็กในตัวคุณจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองได้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเรามักจะพบด้านที่ได้รับบาดเจ็บและรักษาเมื่อเป็นผู้ใหญ่

แต่ในทางกลับกัน เด็กเล็กสามารถรักษาบาดแผลที่ตามมาทั้งหมดจนถึงเวอร์ชันปัจจุบันของเราได้

เข้าสู่ภาวะมีสมาธิ. จำไว้ว่าตัวเองเป็นเด็ก ย้อนเทปชีวิตของคุณกลับไปในวัยเด็กจนกว่าคุณจะจำตัวเองได้แบบนี้เมื่อคุณยอมรับตัวเองอย่างสมบูรณ์แล้ว

ถ้าจำไม่ได้แล้ว ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดขึ้น

ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง คุณจะรักตัวเองอย่างไร ถ้าคุณยังเป็นเด็กที่ยังไม่รู้ว่าการถูกปฏิเสธหมายความว่าอย่างไร

ติดตามความรู้สึกเหล่านี้และจดจำพวกเขา โอนให้ตัวเองได้แล้ววันนี้ เลี้ยงตัวเองด้วยความรู้สึกเหล่านี้ ส่งแสงแห่งความรักและการยอมรับไปยังด้านที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการ ให้จดจำช่วงเวลาแห่งการตัดสินตนเองเหล่านั้น

ยังดีกว่า เพียงส่งความตั้งใจที่คุณจะรักษาทุกด้านของตัวคุณเองด้วยความรักอันบริสุทธิ์แบบเด็กๆ ที่ไม่มีเงื่อนไข และยึดสถานะนี้ไว้ในคริสตัลเอิร์ธ

การยอมรับเป็นก้าวแรกสู่การค้นพบ

นี่คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก การเยียวยาตนเอง ความรู้ในตนเอง และ ได้รับความซื่อสัตย์.

การยอมรับทำให้คุณเรียนรู้การอดทนต่อคนที่รัก คุณได้รับสติปัญญา

แบ่งปันความคิดเห็นในสิ่งที่คุณยอมรับในตัวเองแล้วและสิ่งที่คุณยังไม่ประสบความสำเร็จ!