จิตวิทยาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง: จะเอาชนะได้อย่างไร? ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเกิดขึ้นได้อย่างไร อย่ารอ! ปัญหาจะไม่แก้เอง! ช่วยให้ร่างกายของคุณ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นสภาวะที่ กองกำลังทางกายภาพดูเหมือนว่าจะอยู่ที่นั่น ร่างกายได้พักผ่อน แต่บุคคลนั้นไม่สามารถทำอะไรได้ เขาไม่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจ

สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาในอาการต่อไปนี้: ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส, หงุดหงิด

เมื่อมีคนเริ่มทำธุรกิจบางอย่างเขาเริ่มรู้สึกเกลียดชังอย่างมากแม้ว่าในระดับเหตุผลเขาจะเข้าใจว่าธุรกิจนี้จำเป็นและมีประโยชน์

ความรู้สึกนี้ไม่ควรสับสนกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์แม้ว่าจะสามารถวาดแนวเดียวกันได้ ทั้งสองเกี่ยวข้องกับความเครียด

สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้พักกล้ามเนื้อส่วนใดเลย? ครั้งแรกมีอาการปวดจากนั้นกล้ามเนื้อก็ปฏิเสธที่จะทำงาน อย่างไรก็ตาม สิ่งเดียวกันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเกิดกับสิ่งที่เรามองไม่เห็นด้วย นั่นคือ หน้าที่การรับรู้ของเรา

ดังนั้นหากคนเราจำเป็นต้องตัดสินใจทุกวัน จำนวนมากงานหรืองานที่ซับซ้อนมาก โครงสร้างสมองที่รับผิดชอบในการนำไปใช้งานเริ่มล้า ในตอนแรกอาการนี้จะแสดงออกด้วยการระคายเคืองที่เพิ่มมากขึ้นจากเคส จากนั้นความระคายเคืองจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และท้ายที่สุดก็จะมีอาการมึนงงและขาดความยั้งคิด

คนไม่เข้าใจธรรมชาติของความรู้สึกของเขาและเริ่มคิดว่านี่เป็นเพราะเขาขี้เกียจหรือไร้ความสามารถในขณะที่เขาต้องการพักผ่อน สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ได้แก่ การพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดทางจิตใจมากเกินไป ลองดูที่รายละเอียดเพิ่มเติม

การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือการที่บุคคลไม่ยอมให้สมองได้พักผ่อน บางคนอาจคิดว่านี่ไม่เกี่ยวกับเขา เขาพักผ่อนมากที่สุดเท่าที่เขาต้องการและในเวลาเดียวกันเมื่อจำเป็นต้องทำสิ่งที่สำคัญเขารู้สึกระคายเคืองทันที สาเหตุของการระคายเคืองนี้คือคนไม่ได้พักผ่อนจริง ๆ แต่คิดว่าพวกเขากำลังพักผ่อนเท่านั้น

การพักผ่อนคืออะไร?

ลองคิดดูว่าการพักผ่อนหมายถึงอะไร? ใน กรณีที่ดีที่สุดนี่คือการดูทีวีหรืออ่านหนังสือ และที่เลวร้ายที่สุดคือการดื่มเหล้าอย่างบ้าคลั่งในไนต์คลับบางแห่ง น่าเสียดายที่สำหรับร่างกายของเราแล้ว นี่ไม่ใช่การพักผ่อน แต่ในทางกลับกัน การทำงานมากเกินไปของระบบร่างกายทั้งหมด

เหตุผลคือผู้คนสับสนระหว่างการพักผ่อนกับความสุขที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคนๆ หนึ่งเต้นรำในไนต์คลับทั้งคืน พวกเขาอาจได้รับความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นในระยะสั้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า การออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ จะเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน โดพามีน และเซโรโทนิน ดูเหมือนเจ้าตัวจะรู้สึกดีขึ้น

เมื่อถึงจุดหนึ่งคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกร่าเริงและร่าเริงเช่นเดียวกับการพักผ่อนที่ดี ด้วยเหตุนี้ การอนุมานโดยไม่รู้ตัวจึงเกิดขึ้น ภาพลวงตาที่ว่า "พักผ่อน" ในไนต์คลับนั้นเทียบเท่ากับการนอนหลับหรือการไม่มีกิจกรรมอย่างแท้จริง จริงๆแล้วมันไม่ใช่

เวลาว่างเราทำอะไร? ไม่กี่คนที่หลับตาและพยายามผ่อนคลาย โดยปกติแล้วคนๆ หนึ่งจะติดจอ โทรศัพท์ หนังสือ สูบบุหรี่ และอื่นๆ ทันที และนั่นหมายความว่าไม่มีการพักผ่อน

ผู้คนไม่เพียงแต่ไม่ให้สมองได้พักผ่อนในระหว่างวันเท่านั้น แต่พวกเขายังลดเวลาในการพักผ่อนตอนกลางคืนด้วยการเข้านอนดึกเกินไปอีกด้วย

ไม่มีอะไรน่าแปลกใจในความจริงที่ว่าในระหว่างวันสมองของเราปฏิเสธที่จะทำงานภายใต้เงื่อนไขของการทำงานดังกล่าว

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากความเครียดทางจิตใจมากเกินไป

เมื่อคนได้รับมากเกินไป งานที่ยากสำหรับวิธีแก้ปัญหาที่เขาไม่มีอัลกอริธึมการกระทำสำเร็จรูปนี่ก็เหมือนคนที่พยายามยกน้ำหนักให้เขามากเกินไป

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับคนหนุ่มสาวในช่วงวัยรุ่น ในเวลานี้คน ๆ หนึ่งต้องเผชิญกับงานที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจิตใจของเด็กไม่ได้รับการฝึกฝนให้รับมือ

อย่างไรก็ตามบุคคลไม่เข้าใจว่าเขาไม่สามารถรับมือได้เพราะเขาขาดความรู้และทักษะ สำหรับเขาและทุกคนรอบตัวเขาดูเหมือนว่าเขา (เธอ) เป็นคนขี้เกียจ บุคคลนั้นเริ่มได้ยิน ตัวอย่างต่างๆ“เหมือนฉันตอนอายุเท่าคุณ” สิ่งนี้ยังลดความภาคภูมิใจในตนเองของเขาด้วย

คุณจะไม่ให้บาร์เบลน้ำหนัก 100 ปอนด์กับคนที่เพิ่งมาที่ยิมทันทีหรือ? ท้ายที่สุดมันจะทำงานมากเกินไปและล้มเหลวเป็นเวลานาน และเมื่อมาถึง งานชีวิตแล้วคนไม่เข้าใจมัน

กล้ามเนื้อฝ่ายวิญญาณจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคน ๆ หนึ่งพยายาม "ไม่ชั่งน้ำหนัก" เขาจะไม่พัฒนา แต่จะทำให้พละกำลังหมดไป

ดังนั้นเมื่อเกิดขึ้น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสิ่งแรกที่คุณต้องดำเนินการคือวิธีที่บุคคลปฏิบัติหน้าที่ประจำวันของเขา อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลใช้พลังจิตอย่างไม่มีประสิทธิภาพ

จะทำอย่างไรเมื่อเกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ?

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีคือการพักผ่อน แต่ควรเป็นเพียงความฝันหรือไม่ใช้งานอย่างสมบูรณ์ ไม่ควรมีอะไร "ง่ายๆ" เหมือนการอ่าน หลับตาและพยายามผ่อนคลาย นั่นคือสิ่งที่เหลือ ถ้าคนสามารถกำจัดความคิดได้ จริงอยู่ นี้ชื่อว่าสมาธิ.

หลังจากที่คน ๆ หนึ่งเติมเต็มทุนสำรองของเขาแล้ว เขาควรส่งพวกเขาไปค้นหาเพิ่มเติม วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพงานที่ทำให้เขาเหนื่อยล้าทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น แบ่งกรณีออกเป็นองค์ประกอบพื้นฐาน

ลองนึกภาพว่าคุณต้องลากบาร์เบลหนัก 100 กิโลกรัมเป็นระยะทาง 100 เมตร หากเราพยายามดึงมันออกมาทั้งหมด มันจะหมดเรี่ยวแรงของเรา หากเราแยกชิ้นส่วนออก เราก็สามารถลากชิ้นส่วนต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

เช่นเดียวกับธุรกิจ หากเราไม่แบ่งเรื่องที่ซับซ้อนออกเป็นองค์ประกอบที่ง่ายและเข้าใจได้ มันก็จะทำให้ความแข็งแกร่งทางจิตใจของเราหมดไปเท่านั้น งานส่วนใหญ่ของชีวิตคน ๆ หนึ่งไม่สามารถเข้าใจได้ทันที จำเป็นต้องแบ่งทุกอย่างออกเป็นองค์ประกอบที่เข้าใจได้และเรียบง่าย

มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมของเรา แต่จะเพิ่มเติมในบทความอื่นๆ

สวัสดี Sergei Fominykh อยู่กับคุณ และวันนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความน่าเบื่อ ความเหนื่อยล้า และชีวิตที่ตายตัว บ่อยครั้งที่เราหลอกตัวเอง และในขณะเดียวกันเราก็หลอกคนที่เรารักเมื่อเราพูดถึงความเหนื่อยล้าของเรา แต่ที่จริงไม่มีความเหนื่อยล้าเช่นนี้ ฉันแค่อยากจะบ่นเกี่ยวกับชีวิตของฉัน

นี่ไม่เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่เกิดขึ้นกับคุณในที่ทำงานหรือเมื่อเล่นกีฬา แต่เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าด้วย จุดทางจิตวิทยาวิสัยทัศน์.

ทันทีที่คุณหลงระเริงไปกับความซ้ำซากจำเจและดำเนินชีวิตไปตามรูปแบบชีวิตของคุณ เมื่อนั้นสิ่งที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจก็มาถึง เหล่านั้น. คุณอยู่ในขอบเขตที่คุณสร้างขึ้นเอง ตัวอย่างเช่น กิจวัตรประจำวันของคุณ:

• ตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า
• แต่งตัว
• รับประทานอาหารเช้า
• พาลูกไปโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน (ถ้าคุณมีลูก)
• ไปทำงาน
• นั่งอยู่ที่นั่นจนถึงมื้อเที่ยง
• ไปรับประทานอาหารกลางวัน
• แล้วกลับไปทำงาน
• และหลัง 18.00 น. คุณกลับบ้านโดยที่คุณนั่งดูทีวีจนถึงเที่ยงคืนแล้วนอน

นี่คือวิธีที่ทุกวันของคุณดำเนินไปในวันธรรมดา นี้ กำหนดการโดยประมาณวันของคนทั่วไป แต่ก็ยังมีวันหยุดอีกสองวันที่คุณใช้นอนหรือทำอย่างอื่นที่ไม่เครียดมาก

คุณจะเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างไร?

ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ทุกอย่างซ้ำซากและง่าย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานได้ หากคุณกำลังใช้ การขนส่งสาธารณะแล้วใช้เส้นทางอื่นที่จะพาคุณไปตามถนนสายอื่นๆ ถ้าขับรถส่วนตัวได้ยิ่งดีครับ คุณสามารถเลือกเส้นทางใดก็ได้ในการทำงานของคุณ

หากคุณกำลังขับรถไปตามเส้นทางปกติ ทำเกือบทุกอย่างบนเครื่อง นี่คือจุดที่ความเมื่อยล้าเข้าครอบงำคุณ ในขณะที่คุณทำการกระทำที่ซ้ำซากจำเจและความอิ่มแปล้ก็มาถึง ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนนิสัยของคุณ เช่น ทิ้งรถและไปด้วยวิธีอื่น มีตัวเลือกมากมายที่นี่ แต่ เป้าหมายหลักคือการหลุดออกจากรูปแบบซ้ำซากจำเจของตัวเอง

เปลี่ยนชีวิตของคุณกลับหัวกลับหาง แล้วคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีพลัง ความเข้าใจว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ควรไปหาคุณให้บ่อยขึ้น

ความบันเทิง

นี้เป็นอย่างมาก ด้านที่สำคัญ ชีวิตที่น่าสนใจเพราะทุกคนมีงานอดิเรกและงานอดิเรกของตัวเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นตั้งแต่เด็ก ฉันไม่ได้บอกว่างานอดิเรกของคุณไม่เปลี่ยนแปลงในกระบวนการกลายเป็นคน ฉันแค่บอกว่าคุณควรรู้สึกถึงพวกเขาและเข้าใจว่าคุณสนใจอะไรจริงๆ และจัดสรรเวลาให้มากขึ้นสำหรับสิ่งนี้ ในระหว่างการจ้างงาน สิ่งที่น่าสนใจประสาทสัมผัสของคุณเฉียบคมขึ้น และความรู้สึกเหล่านี้จะอิ่มตัวมากที่สุด ด้วยวิธีนี้ เราสามารถเอาชนะความเบื่อได้อย่างง่ายดาย

เริ่มงานอดิเรกใหม่ มองหาความสนใจในตัวเอง และทำมันด้วยความหลงใหล พาเพื่อน ๆ ของคุณไปกระโดดร่ม ขับรถโกคาร์ท เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและสนุกในขณะที่อะดรีนาลีนของคุณพลุ่งพล่าน บางทีคุณอาจไม่ชอบ สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่ความบันเทิง จากนั้นนำกล้องของคุณไปสัมผัสธรรมชาติ ถ่ายภาพทิวทัศน์ที่สวยงาม ตัวอย่างเช่น ฉันชอบตกปลาซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีจากความซ้ำซากจำเจ

ฉันยังแนะนำให้เดินทางบ่อยขึ้น หากคุณไม่มีโอกาสไปประเทศอื่น อย่างน้อยก็ควรเผื่อเวลาสักสองสามวันเพื่อขี่รอบเมืองใกล้เคียง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ความปรารถนาเดียวก็เพียงพอแล้ว ความปรารถนาที่จะกำจัดกรอบที่จำกัดคุณจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

แน่นอนฉันเข้าใจว่าการใช้ชีวิตตามแบบแผนนั้นสะดวกสบายและคุ้นเคย ในสถานะนี้คุณไม่จำเป็นต้องเครียดใช้ความพยายามทางจิตวิทยา เพียงพอในการดำรงชีวิตอย่างสมดุล แต่กลับกลายเป็นว่าคุณตกเป็นทาสของความเชื่อและนิสัยของคุณ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข และร่างกายของคุณก็จะอ่อนล้า

หากคุณมีลูก ฉันแนะนำให้แสดงให้พวกเขาเห็นเร็วยิ่งดี เขตความสะดวกสบายไม่ดี. "ผลักดัน" ลูก ๆ ของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขายึดติดกับรูปแบบ สอนลูก ๆ ของคุณให้สำรวจโลก แสดงให้พวกเขาเห็น สถานที่ที่น่าสนใจ- ท้ายที่สุดนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและชีวิตประจำวันที่ซ้ำซากจำเจทั้งสำหรับคุณและเด็ก ๆ
ความน่าเบื่อหน่ายของชีวิตส่งผลเสียต่อคุณ โดยเฉพาะเมื่อคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดน้อย (ขาดวิตามิน)

วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ ออกกำลังกาย. วิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าให้เป็นนิสัย หาคู่ของคุณ ตกลงกับคู่ของคุณ และเริ่มวิ่งหรือปั่นจักรยาน ถ้าเป็นไปได้ ไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และไปที่โรงยิม

อ่าน หนังสือมากขึ้น, ดู ภาพยนตร์ที่น่าสนใจบางครั้งคุณสามารถเล่นไพ่เพื่อหลีกหนีจากความจำเจ

ป.ล.วันก่อน ฉันกับแฟนเปิดตัววิดีโอคอร์สแรกฟรี “เราเย็บอย่างง่ายๆ และเรียบง่าย” ถ้า หัวข้อนี้หากคุณสนใจ คุณสามารถดูหลักสูตรได้ที่นี่ ที่นี่. และฉันต้องการฟังความคิดเห็นความปรารถนาและคำวิจารณ์ของคุณเพื่อที่จะเข้าใจว่าควรให้ความสนใจอะไรในอนาคต

อาศัยอยู่ใน โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียดและความตื่นเต้น ทุกวันเราพบกับผู้คนจำนวนมากและถูกบังคับให้ต้องปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ของคนอื่น สิ่งนี้สร้างความกดดันทางอารมณ์ให้กับคุณ ดังนั้นบ่อยครั้งที่มีความปรารถนาที่จะหลบหนีจากโลกที่มีเสียงดังใบใหญ่นี้ไปยังมุมที่เงียบสงบ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็มความปรารถนาที่เรียบง่ายเช่นนี้ทำให้เกิดความรู้สึกระคายเคืองและโกรธเคืองต่อผู้คนรอบข้าง เราเริ่มรำคาญสิ่งเล็กน้อย คำพูด หรือการกระทำของคนอื่น ฉันต้องการคำรามจากความสิ้นหวังและทำลายทุกสิ่งทั้งทางขวาและทางซ้าย

โลกรอบตัวเราเต็มไปด้วยข้อมูลมากเกินไป - มันห่อหุ้มเราอย่างแท้จริง และเราถูกบังคับให้ต้องเลือกและตัดสินใจอย่างไม่สิ้นสุด และสิ่งนี้บั่นทอนพลังใจของเราอย่างมาก เพราะการเลือกนั้นยากเสมอ และการตัดสินใจก็บ่งบอกถึงความตระหนักรู้และการยอมรับผลที่ตามมาจากการเลือกของเรา ชีวิตผิดธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ แสงธรรมชาติ ความร้อน และความเย็นถูกแทนที่ด้วยแสงเทียม การทำงานและการใช้ชีวิตในสภาพเทียมบุคคลกำลังถอยห่างจากธรรมชาติและธรรมชาติของเขามากขึ้น

การขาดความมั่นคงทำให้ชีวิตมีความมั่นคงน้อยลง ต้องมาอาศัย แรงดันคงที่และสิ่งนี้ก่อให้เกิดการพัฒนาของความหวาดระแวงและ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง. แนวคิดเรื่องการไว้วางใจผู้อื่นโดยเฉพาะคนใกล้ชิดค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยความไม่ไว้วางใจ ในทุกการกระทำหรือคำพูดที่เราแสวงหา ความหมายที่ซ่อนอยู่หรือเคล็ดลับ และยิ่งเหนื่อยมากขึ้นไปอีก ความสุภาพเรียบง่ายของคนแปลกหน้าทำให้เกิดความประหลาดใจและบางครั้งก็ระคายเคือง บน ยิ้มใจดีบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ตอบโต้ด้วยคำพูดที่กัดกร่อนอย่างรุนแรง ดังนั้นการสื่อสารกับผู้คนจึงทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบมากขึ้น

อื่น เป็นปัจจัยสำคัญที่กดขี่สิ่งสวยงามและสดใสในโลก คือชีวิตขาดความหมาย ก่อน ต้น XIXหลายศตวรรษที่ผู้คนเชื่อว่าจำเป็นต้องดำเนินชีวิตที่ชอบธรรม ช่วยเหลือผู้อื่น และทำความดีสากลและสากล ในโลกสมัยใหม่ แนวคิดเรื่องความชอบธรรมถูกบิดเบือน และการทำความดีส่วนใหญ่มักจะซ่อนการคำนวณที่ชัดเจนและความกระหายในกำไร

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจคืออะไร

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นผลมาจากการทำงานหนักของร่างกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อ ร่างกายของเราบอกเราว่าทรัพยากรทางกายภาพกำลังจะหมดลงแล้ว และถึงเวลาพักผ่อน เติมพลังงานสำรองภายในร่างกาย ให้เวลาร่างกายได้คลายความเครียด การกำจัดความเหนื่อยล้าทางร่างกายนั้นค่อนข้างง่าย: นอนหลับให้เพียงพอ พักผ่อน - แค่นั้น แต่ด้วยความเหนื่อยล้าทางจิตใจทุกอย่างไม่ง่ายนัก

ความรู้สึกภายในที่ไม่พึงประสงค์, ความหงุดหงิด, ความหดหู่ใจและไม่แยแส - ทั้งหมดนี้เป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สิ่งนี้เรียกว่า ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์. และการพักผ่อนที่เรียบง่ายสมบูรณ์จะไม่สามารถเอาชนะได้

ประการแรก มีความรู้สึกไม่แยแสต่อโลกภายนอก จากนั้นสิ่งของและกิจกรรมที่ชื่นชอบเริ่มหงุดหงิดและดูไม่น่าสนใจอีกต่อไป ฉันต้องการปกป้องตัวเองจากการสื่อสารกับผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการพยายามพูดคุยกับคุณจะทำให้เกิดความโกรธโดยไม่ได้รับการกระตุ้น และคุณขจัดความระคายเคืองต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ และคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุดคือคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดในสถานการณ์นี้

หากคุณไม่หยุดทันเวลาสถานะนี้จะค่อยๆกลายเป็นนิสัยและคุณจะไม่รู้อีกต่อไปว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณทำไมทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณจึงน่ารำคาญและทุกอย่างทำให้เกิดความรู้สึกขยะแขยง

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้า

การกำจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจไม่ใช่เรื่องง่าย การเดินคนเดียวง่ายๆ การนอนหลับจนถึงมื้อเที่ยงในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่แก้ไขสถานการณ์ และถ้าคุณเริ่มหลีกเลี่ยงผู้คนเพื่อจำกัดการสื่อสารกับพวกเขา ทุกอย่างก็จะแย่ลงไปอีก ความรู้สึกเหงาจะเริ่มปรากฏขึ้นดูเหมือนว่าทุกคนจะทิ้งคุณไปและไม่มีใครต้องการคุณ

ก่อนอื่น คุณควรตระหนักว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ด้านลบของคุณ และเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น เมื่อคุณตัดสินใจในสองประเด็นนี้แล้ว คุณจะจัดการกับเทคนิคการฟื้นฟูสภาพจิตใจได้

บ่อยครั้งที่แหล่งที่มาของความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นลักษณะนิสัยของบุคคล ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยหรือไม่สามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับคนที่มีความภาคภูมิใจ - พวกเขาไม่สามารถให้อภัยผู้อื่นสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือการตัดสินที่ผิดพลาดซึ่งขัดแย้งกับการตัดสินและความคิดเห็นของพวกเขาเอง

เรียนรู้ที่จะให้อภัยและขอการให้อภัย

โดยทั่วไปแล้ว ความดื้อรั้นกับการกระทำที่ไม่ถูกต้องหรือการตัดสินของผู้อื่นเป็นสาเหตุหลักของการระคายเคือง ความพยายามไม่สำเร็จการกำหนดหรือพิสูจน์ความคิดเห็นทำให้เกิดพายุทั้งหมด อารมณ์เชิงลบ. และการไม่สามารถให้อภัยหรือตกลงกับความคิดเห็นของคนอื่นจะกลายเป็นภาระหนักและเป็นที่มาของสภาวะหงุดหงิดตลอดเวลา

ในสถานการณ์เช่นนี้มากที่สุด อย่างมีประสิทธิภาพการกำจัดอารมณ์เชิงลบคือการให้อภัย ทำผิดพลาด? แก้ไขและอย่าเอาชนะตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งในโลกนี้สามารถแก้ไขได้ และถ้าคุณรู้สึกผิด ก็ขออโหสิกรรม คุณจะไม่สูญเสีย แต่คุณจะรู้สึกเป็นอิสระโดยปราศจากความรู้สึกผิด มีคนทำผิดพลาดหรือไม่? อย่าโกรธ ให้โอกาสแก้ไขและให้อภัยเขา ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้: คุณ - เพราะงานเสร็จแล้ว ผู้ค้างชำระ - เขาจะไม่ถูกทรมานด้วยความสงสัยและความรู้สึกผิด

เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

บางครั้งมันค่อนข้างยากที่จะปฏิเสธคำขอของใครบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราถูกถามอย่างต่อเนื่อง หากคุณมั่นใจในความสามารถและความสามารถของคุณก็ตกลง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด ให้ปฏิเสธ ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยความสงสัยและความคิดที่ไม่จำเป็น ทำงานภายใต้แรงกดดัน คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ทำให้คุณพอใจ

คุณต้องเรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่" กับตัวเองด้วย ความต้องการที่มากเกินไปของผู้อื่นจะสร้างแรงกดดันต่อพวกเขา การปรากฏตัวของคุณรังแต่จะทำให้คนรอบข้างระคายเคือง และการปฏิเสธทั้งหมดจะแสดงออกมาทางการกระทำและคำพูดที่ส่งถึงคุณ ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะกระตุ้นความต้องการของคุณด้วยวลี “ฉันทำได้ คนอื่นก็ทำได้” แต่ละคนมีศักยภาพในตัวเองและ จุดแข็ง. นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำการร้องขอ จากนั้นผลงานที่ทำจะเป็นที่พอใจและ ความประทับใจทั่วไปจากการสื่อสารจะเป็นไปในเชิงบวก

ทำความดีและเผื่อแผ่

การแสดงความเมตตาหรือความสุภาพธรรมดาๆ นั้นมีประจุบวกของพลังงานอยู่แล้ว ความกรุณาแม้เพียงน้อยนิดย่อมก่อเกิดแก่ฝ่ายตรงข้าม อารมณ์เชิงบวกและในทางกลับกัน คุณจะได้รับพลังงานบวกในส่วนของคุณเป็นการตอบแทน ให้สัญญา ผลบุญโดยไม่เรียกร้องสิ่งใดตอบแทน ความกตัญญูซึ่งกันและกันจะเป็นรางวัลที่ดีสำหรับคุณ

ประกอบพิธีกรรมทุกวัน

เราแต่ละคนมีนิสัยของตัวเอง ในตอนเช้าคนชอบที่จะดื่มกาแฟสักถ้วยในความเงียบและคนอื่น ๆ จะเดินเล่นทุกวัน เพื่อปรับปรุงของคุณ สภาพจิตใจเปลี่ยนนิสัยที่คุณชื่นชอบให้เป็นพิธีกรรมลับ การตระหนักว่าคุณกำลังประกอบศีลระลึกบางอย่างทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกทั้งหมด

ดื่มด่ำกับความฝัน

ต้องฝันทุกวันเหมือนได้ชาร์จจินตนาการและความคิด คุณฝัน คุณหวัง คุณคาดหวัง และคุณรักษาโรคซึมเศร้า และแม้ว่าความฝันของคุณจะยากที่จะเป็นจริง แต่อย่าหยุดฝัน โลกนี้เต็มไปด้วยปาฏิหาริย์ และสักวันหนึ่งมันอาจจะเป็นจริง

ปรนนิบัติตัวเองด้วยความสุขเล็กๆ แม้แต่ขั้นตอนการอาบน้ำธรรมดาก็สามารถกลายเป็นงานอดิเรกที่น่าจดจำได้ อนุญาตตัวเองมากขึ้น อารมณ์เชิงบวก- และอาการของคุณจะดีขึ้น

คุณเคยรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณกำลังประสบกับผลของการทำงานหนักเกินไปทางจิตใจ อาการสมองล้าเช่นนี้ฟังดูคุ้นเคยเมื่อคุณได้รับผลกระทบจากความเครียดและความเร่งรีบจากสภาพแวดล้อมของคุณ

เราทุกคนต่างเคยประสบกับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ดังนั้นสัญญาณเหล่านี้จึงค่อนข้างจะคุ้นเคยสำหรับเรา เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีที่สมองของคุณควบคุมกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางจิตใจถือเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างร้ายแรง ในบทความนี้ เราจะดูสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ รวมถึงหลายๆ วิธีที่สามารถช่วยต่อสู้กับมันได้

1. คุณรู้ว่ามันเกิดขึ้นมากเกินไปในเวลาเดียวกัน

อารมณ์ท่วมท้น? คุณน่าจะอยู่ใน อย่างแท้จริงเต็มไปด้วยประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส รูป เสียง กลิ่น รส โผฏฐัพพะ กิจกรรมทางจิต, การเปลี่ยนแปลงในระดับกายภาพ. บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและอาจทำให้เกิดความยุ่งเหยิงทางจิตใจมากเกินไป

เมื่อมีข้อมูลจากประสาทสัมผัสทั้งหมดมากเกินไป สมองของคุณจะเริ่มแสดงสัญญาณของความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องขอให้คนอื่นพูดซ้ำ นอกจากนี้ ในสถานะนี้ คุณสามารถสะกดผิดได้

พยายามปิดอุปกรณ์ที่มีเสียงดังที่คุณควบคุมได้ เช่น พัดลม เพลง ทีวี ไฟที่ส่งเสียงดัง ฯลฯ หันไปหาแหล่งข้อมูลและสังเกตเขาเพื่อให้เขาเข้าใจอย่างถ่องแท้ จำกัดตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำนวนมหาศาลงาน

2. คุณไม่มีเวลาว่าง

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณไปเที่ยวพักผ่อนได้ไหม? งานวิจัยในวารสาร สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมของมนุษย์” พบว่ามี 2 กลวิธีที่สามารถช่วยในการ การจัดการที่มีประสิทธิภาพความเหนื่อยล้าทางจิตใจของเขา ในการทำเช่นนี้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้จิตใจทำงานหนักเกินไปและความเครียด

กลยุทธ์หนึ่งคือการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นในแง่ของการจัดการความสนใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งควร จำกัด กระบวนการคิด. ถ้าทำได้ ให้มอบหมายงานบางอย่าง บุคคลที่เชื่อถือได้หรือชะลอการตัดสินใจเว้นแต่เป็นเรื่องเร่งด่วน

มิฉะนั้น เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพ กระบวนการกู้คืน. พวกเขามีสภาพแวดล้อมที่ได้รับการฟื้นฟู สปาสะท้อน ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งเพื่อให้คุณคิดได้อย่างชัดเจนอีกครั้ง แท้จริงแล้ว แม้แต่การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาสั้นๆ ก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้

3. คุณมีบล็อกทางจิต

การปิดกั้นทางจิตใจคือเมื่อคุณหมดแรงจนไม่สามารถคิดต่อไปได้ คุณแค่หยุดคิดจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้ คุณจึงจะมีแรงกลับคืนมาและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

นักวิจัยจาก Journal of Psychology ที่ศึกษาเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจพบว่าการปิดกั้นทางจิตนั้นทำหน้าที่ "เหมือนการป้องกันอัตโนมัติที่ป้องกันไม่ให้คนทำงานอย่างต่อเนื่อง" กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่สามารถใช้สมองได้ เพราะสมองจะหยุดทำงานทันทีที่คุณเหนื่อยมาก

4. ช่วงนี้คุณรู้สึกมีอารมณ์มากขึ้น

อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอาจเป็นอาการของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เพราะคนๆ นั้นอาจรู้สึกสิ้นหวังในการที่คนอื่นจะเข้าใจพวกเขา ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจคล้ายกับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากระดับพลังงานทางจิตของคุณต่ำมาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกกังวลว่าสถานการณ์จะไม่ดีขึ้น

หากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าทางจิตใจทำให้คุณควบคุมไม่ได้ คุณอาจรู้สึกโกรธคนที่คุณเห็นว่าเป็นสาเหตุของความทุกข์ทั้งหมดของคุณ

5. อาการทางกาย

ปวดหัว, ไม่สบายท้อง, ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้, เบื่ออาหาร, นอนไม่หลับและหงุดหงิดใจ อาการทางกายซึ่งคุณอาจประสบและเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แน่นอน คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้หากพวกเขากังวลกับคุณ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณได้

6. คุณลืมสิ่งเล็กน้อย แต่สิ่งที่สำคัญพอสำหรับคุณ

การหลงลืมและความจำเสื่อมเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สมองของคุณประมวลผลข้อมูลจำนวนมากพร้อมๆ กัน แต่ความทรงจำไม่ทำงานเหมือนเดิม ในเพิ่มเติม เวลาดึกเมื่อคุณพักผ่อนสมองของคุณจะจดจำ

คุณจะพบว่ามันยากที่จะจดจำและจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้คนเมื่อใช้ของคุณ ความสามารถทางจิต(เช่นการขับรถ) นั้นจะดีกว่า หลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวจนกว่าคุณจะได้พักผ่อนจากการทำงานหนักทางจิตใจ

7. คำถามหนึ่งข้อสามารถทำให้คุณระเบิดได้

การตอบคำถามและการตัดสินใจตลอดทั้งวัน คุณเหนื่อยจากการทำงานหนักเกินไปและไม่สามารถตอบได้อีกต่อไป ผู้คนจะต้องทำโดยไม่มีคุณ เพราะคุณกำลังอายที่จะตอบคำถามเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปของจิตใจ