ห้าขั้นตอนของการยอมรับความตาย ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกและการให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่ผู้ประสบภัย

ผู้อ่านบางคนได้ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกำหนดทัศนคติต่ออาร์เซนอลในปัจจุบัน

ก่อนอื่นฉันจะให้สิ่งของก่อนแล้วจึงถามคำถาม

นี่เป็นทฤษฎีอันโด่งดังที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Elisabeth Kübler-Ross บรรยายไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง On Death and Dying (1969) ในตอนแรก ทฤษฎีนี้เกี่ยวข้องกับหัวข้อการจากไปของผู้เป็นที่รักและเป็นตัวแทนของการแบ่งสภาวะของผู้โศกเศร้าออกเป็นช่วงเวลา

ประสิทธิผลของแนวคิดนี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ดั้งเดิมโดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งต่อไปนี้: การหย่าร้าง การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ ความเสียหายต่อทรัพย์สิน ฯลฯ

ขั้นแรก. การปฏิเสธ

หากบุคคลทราบเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของเขาหรือการเจ็บป่วยร้ายแรงของคนใกล้ตัวเขาก็จะเกิดอาการช็อคตามมา ข้อมูลเป็นเรื่องยากและคาดไม่ถึง จึงเกิดการปฏิเสธ บุคคลนั้นเชื่อว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้และปฏิเสธที่จะเชื่อในการมีส่วนร่วมของเขา เขาพยายามแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ แสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นปกติ และยังถอนตัวออกจากตัวเองและปฏิเสธที่จะพูดถึงปัญหา เหล่านี้คือสัญญาณของขั้นแรกของขั้นที่ 5 ของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พฤติกรรมดังกล่าวอาจจะรู้ตัวหรือไม่ก็ได้แต่เกิดจากการขาดศรัทธาในโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้น บุคคลมีส่วนร่วมในการระงับประสบการณ์และอารมณ์ของเขาอย่างสูงสุด และเมื่อไม่อาจกักขังมันไว้ได้อีกต่อไป เขาก็เข้าสู่ความโศกเศร้าขั้นต่อไป

ขั้นตอนที่สอง ความโกรธ

บุคคลโกรธที่ชะตากรรมของเขาโหดร้ายและไม่ยุติธรรม: เขาสามารถโกรธตัวเอง ผู้คนรอบข้าง และสถานการณ์ปัจจุบันในการนำเสนอเชิงนามธรรมได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติต่อเขาด้วยความอ่อนโยนและความอดทน เนื่องจากสาเหตุของพฤติกรรมดังกล่าวคือความโศกเศร้า

ขั้นตอนที่สาม ต่อรอง

ช่วงเวลานี้โดดเด่นด้วยการคงอยู่ในความหวังที่ไร้เดียงสาและสิ้นหวังว่าปัญหาทั้งหมดจะหายไปและชีวิตจะกลับมาเหมือนเดิมอีกครั้ง หากประสบการณ์เกี่ยวข้องกับการเลิกรา การอยู่ในขั้นตอนนี้หมายถึงการพยายามตกลงกับอดีตคู่ครอง เพื่อขอโอกาสหรือมิตรภาพครั้งสุดท้าย บุคคลนั้นพยายามอย่างทำอะไรไม่ถูกเพื่อควบคุมสถานการณ์ มันลงมาเป็นวลี “ถ้าเรา…”: —…เราไปหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น; - ... เราไม่ได้ไปที่นั่น - ...ทำแล้ว; - ... ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเพื่อน ฯลฯ สิ่งที่น่าสังเกตคือความปรารถนาที่จะทำข้อตกลงกับผู้มีอำนาจที่สูงกว่า ตลอดจนสัญญาและกลับใจในนามของการขยายสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บุคคลอาจเริ่มมองหาสัญญาณแห่งโชคชะตาเพื่อเชื่อในลางบอกเหตุ ตัวอย่างเช่น หากคุณขอพร เปิดหน้าหนังสือและชี้ไปที่คำใดๆ ที่กลายเป็นว่าเห็นด้วยโดยไม่ดู ปัญหาต่างๆ จะหายไปเอง

ขั้นตอนที่สี่ ภาวะซึมเศร้า

บุคคลนั้นอยู่ในสภาพสิ้นหวังโดยสิ้นเชิงเพราะเขาเข้าใจถึงความไร้จุดหมายของความพยายามที่ใช้ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เขายอมแพ้ ชีวิตสูญเสียความหมาย ความคาดหวังทั้งหมดกลายเป็นความผิดหวัง ในกรณีที่สูญเสีย ความหดหู่ใจมี 2 ประเภท คือ ความเสียใจ และความทุกข์ ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับความโศกเศร้า อดทนกับช่วงนี้ได้ง่ายกว่าถ้ามีคนใกล้ตัวที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ การเตรียมปล่อยเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นกระบวนการส่วนบุคคลล้วนๆ ช่วงเวลานี้สามารถยืดเยื้อเป็นเวลานานและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพและปัญหากับผู้อื่น

ขั้นตอนที่ห้า การยอมรับ

ในขั้นตอนสุดท้ายบุคคลสามารถสัมผัสได้ถึงความโล่งใจ เขายอมรับว่าความโศกเศร้าเกิดขึ้นในชีวิต เขาตกลงที่จะตกลงกับมันและเดินต่อไปตามเส้นทางของเขา แต่ละคนมีประสบการณ์เฉพาะตัวของด่านเหล่านี้ และบังเอิญว่าด่านนั้นไม่ได้เกิดขึ้นในลำดับที่ระบุ ช่วงเวลาหนึ่งอาจใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หายไปโดยสิ้นเชิง หรือทำงานต่อไปเป็นเวลานานมาก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นรายบุคคลล้วนๆ การยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้าย การสิ้นสุดของความทรมานและความทุกข์ทรมาน ความฉับพลันทำให้ยากต่อการเข้าใจความโศกเศร้าในภายหลัง มันมักจะเกิดขึ้นที่ความเข้มแข็งที่จะยอมรับสถานการณ์ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงความกล้าหาญ เนื่องจากผลที่ตามมาคือคุณต้องยอมจำนนต่อโชคชะตาและสถานการณ์ ปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไปเองและพบความสงบสุข ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่านขั้นตอนทั้งห้าขั้นตอนของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนที่ห้าเป็นเรื่องส่วนตัวและพิเศษมาก เพราะไม่มีใครสามารถช่วยบุคคลจากความทุกข์ทรมานได้ยกเว้นตัวเขาเอง คนอื่นสามารถให้กำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ แต่พวกเขาไม่เข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่นอย่างถ่องแท้

ความสนใจ คำถาม:

เราจะเชื่อมโยงทฤษฎีนี้กับสถานการณ์ของเราได้อย่างไร?

ใครมีเวอร์ชั่นเรียวมากหรือน้อยบ้างคะ?

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่มีความสุข บุคคลจะประสบกับอารมณ์ที่สอดคล้องกัน ในการไว้อาลัย เราใช้เวลาต่างกันไปตามแต่ละขั้นตอน และแต่ละขั้นตอนก็เกิดขึ้นด้วยระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน การสูญเสียทั้งห้าขั้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในลำดับใดเป็นพิเศษ เรามักจะย้ายไปมาระหว่างขั้นตอนก่อนที่จะยอมรับความตายอย่างผ่อนคลายมากขึ้น หลายคนไม่ได้รับเวลาที่จำเป็นในการไปถึงขั้นสุดท้ายของความโศกเศร้านี้ด้วยซ้ำ

ตามที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Elisabeth Kübler-Ross ซึ่งสังเกตผู้ป่วยที่กำลังจะตาย การยอมรับสถานการณ์มีห้าขั้นตอน:

1 การปฏิเสธบุคคลไม่ยอมรับข้อมูลว่าเขาจะจากไปในไม่ช้า เขาหวังว่ามีข้อผิดพลาดหรือว่าพวกเขากำลังพูดถึงเรื่องอื่น ปฏิกิริยาแรกต่อการเสียชีวิต การสูญเสีย หรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รักที่กำลังจะเกิดขึ้นคือการปฏิเสธความเป็นจริงของสถานการณ์ “สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้” ผู้คนมักคิดกัน นี่เป็นปฏิกิริยาปกติในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองด้วยอารมณ์ที่ท่วมท้น เป็นกลไกป้องกันที่ช่วยป้องกันการสูญเสียทันที นี่เป็นคำตอบชั่วคราวที่พาเราผ่านความเจ็บปวดระลอกแรก

2 บุคคลนั้นเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวเขาและโทษผู้อื่นในสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อผลของการละทิ้งและความโดดเดี่ยวเริ่มบรรเทาลง ความจริงและความเจ็บปวดก็กลับมาอีกครั้ง เราไม่พร้อม. อารมณ์ที่รุนแรงถูกเบี่ยงเบนไปจากเรา เปลี่ยนเส้นทางและแสดงออกมาเป็นความโกรธ ความโกรธอาจมุ่งตรงไปที่วัตถุที่ไม่มีชีวิต คนแปลกหน้า เพื่อน หรือครอบครัว

ความโกรธอาจมุ่งตรงไปที่ผู้ที่เรารักซึ่งกำลังจะตายหรือเสียชีวิตไปแล้ว ตามหลักเหตุผลแล้ว เรารู้ว่าบุคคลนั้นไม่สามารถถูกตำหนิได้ อย่างไรก็ตาม ในด้านอารมณ์ เราอาจไม่พอใจที่พระองค์ทำร้ายเราหรือละทิ้งเรา. เรารู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราโกรธ และมันทำให้เราโกรธมากยิ่งขึ้น แพทย์ที่วินิจฉัยโรคแต่ไม่สามารถรักษาโรคได้อาจตกเป็นเป้าหมายได้ง่าย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจัดการกับความตายทุกวัน สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้พวกเขารอดพ้นจากความทุกข์ทรมานของผู้ป่วยหรือผู้ที่โกรธพวกเขา อย่าลังเลที่จะขอเวลาจากแพทย์หรืออธิบายรายละเอียดความเจ็บป่วยของคนที่คุณรักอีกครั้ง จัดการประชุมพิเศษหรือขอให้เขาโทรหาคุณเมื่อสิ้นสุดวัน ถามคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาทางการแพทย์ ทำความเข้าใจว่ามีตัวเลือกอะไรบ้างสำหรับคุณ.

3 ต่อรอง- เมื่อสงบสติอารมณ์ลงได้เล็กน้อย คนไข้ก็พยายามทำข้อตกลงกับหมอ โชคชะตา พระเจ้า ฯลฯ นั่นคือพวกเขากำลังพยายามชะลอความตาย การตอบสนองตามปกติต่อความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและความอ่อนแอมักจำเป็นต้องได้รับการควบคุมอีกครั้ง หากเราขอความช่วยเหลือจากแพทย์เร็วกว่านี้ ถ้าเราฟังความเห็นของแพทย์คนอื่น ถ้าเพียงแต่พวกเขาได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้น เราอาจทำข้อตกลงกับพระเจ้าอย่างลับๆ เพื่อพยายามชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นแนวป้องกันที่สั่นคลอนมากขึ้นเพื่อปกป้องเราจากความเป็นจริงอันเจ็บปวด

4 ภาวะซึมเศร้า.เมื่อตระหนักว่าพวกเขามีเวลาที่แพทย์จัดสรรไว้เพื่อมีชีวิตอยู่แต่ทำอะไรไม่ได้ ผู้ป่วยจึงสิ้นหวังและหดหู่ใจ พวกเขาประสบกับความไม่แยแสและหมดความสนใจในชีวิต ภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกมีสองประเภท

อันดับแรกเป็นการตอบสนองต่อผลที่ตามมาในทางปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย อาการซึมเศร้าประเภทนี้มักถูกครอบงำด้วยความโศกเศร้าและความเสียใจ เรากังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายและงานศพ เรากลัวว่าในความโศกเศร้าเราจะใช้เวลาน้อยลงกับคนที่พึ่งพาเรา ขั้นตอนนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นด้วยการชี้แจงง่ายๆ เราสามารถใช้คำพูดที่สุภาพไม่กี่คำ

ที่สองประเภทของภาวะซึมเศร้านั้นลึกซึ้งกว่าและในบางแง่ก็อาจเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่า นี่คือการเตรียมการอย่างเงียบๆ ของเราสำหรับการพลัดพรากและอำลาผู้เป็นที่รัก บางครั้งเราก็ต้องได้รับการกอดจริงๆ

5 การยอมรับผู้ป่วยออกมาจากภาวะซึมเศร้าและลาออกจากตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เขาเริ่มที่จะใช้ชีวิตของตัวเอง ทำบางสิ่งให้สำเร็จ หากเป็นไปได้ และบอกลาคนที่รัก ขั้นตอนนี้เป็นของขวัญที่ทุกคนไม่ได้รับ ความตายอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด หรือเราอาจไม่เคยก้าวไปไกลกว่าความโกรธหรือการปฏิเสธ ช่วงนี้มีความสงบค่อนข้างชัดเจน

ผู้คนโศกเศร้าในรูปแบบต่างๆ บางคนซ่อนอารมณ์ของตนเอง บางคนประสบกับความโศกเศร้าอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและอาจไม่ร้องไห้ แต่ละคนจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน

ขั้นตอนข้างต้นยังพบได้ในสถานการณ์ที่น่าเศร้าน้อยกว่า บุคคลต้องผ่านขั้นตอนเหล่านี้ไปพร้อมกับเรื่องเชิงลบ เว้นแต่ว่าประสบการณ์จะแข็งแกร่งน้อยลง ผู้คนไม่จำเป็นต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ อย่างเคร่งครัด

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจแต่ละขั้นตอนคืออย่ารู้สึกว่าคุณต้องผ่านแต่ละขั้นตอนตามลำดับที่แน่นอน แต่การมองว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นแนวทางในกระบวนการโศกเศร้าจะมีประโยชน์มากกว่า ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจอาการของตนเองได้

ครั้งหนึ่ง นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน เอลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์ จากการสังเกตของเธอเอง ได้สรุปขั้นตอนหลัก 5 ประการในการยอมรับความตายของบุคคล ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความซึมเศร้า และการยอมรับ ทฤษฎีKübler-Ross พบการตอบสนองอย่างรวดเร็วในหมู่มวลชนและหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งผู้คนเริ่มใช้ทฤษฎีนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับหัวข้อความตายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุการณ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเศร้าโศกในตัวบุคคลด้วย: การหย่าร้าง การย้าย ความล้มเหลวในชีวิต การสูญเสียบางสิ่งที่มีค่าหรือประสบการณ์สุดขั้วและบาดแผลอื่น ๆ

Martin_Novak_shutterstock

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การปฏิเสธ

ตามกฎแล้วการปฏิเสธเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบโต้ชั่วคราวและเป็นหนทางในการแยกตัวเองออกจากความเป็นจริงที่น่าเศร้า อาจเป็นได้ทั้งมีสติและหมดสติ สัญญาณหลักของการปฏิเสธ: ไม่เต็มใจที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหา ความโดดเดี่ยว ความพยายามที่จะแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ ไม่เชื่อว่าโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นจริง

โดยปกติแล้วบุคคลซึ่งอยู่ในขั้นแห่งความเศร้าโศกนี้ จะพยายามระงับอารมณ์ของตนอย่างหนัก โดยที่ความรู้สึกที่ถูกกักขังจะทะลุผ่านและขั้นต่อไปจะเริ่มต้นขึ้น ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม

ขั้นที่สอง: ความโกรธ

ความโกรธและบางครั้งก็ถึงขั้นเดือดดาลนั้นเกิดขึ้นจากความขุ่นเคืองที่เพิ่มขึ้นต่อชะตากรรมที่ไม่ยุติธรรมและโหดร้าย ความโกรธแสดงออกในรูปแบบต่างๆ: บุคคลสามารถโกรธทั้งตัวเองและคนรอบข้างหรือต่อสถานการณ์ในนามธรรม เป็นสิ่งสำคัญในช่วงนี้ที่จะไม่ตัดสินหรือยั่วยุการทะเลาะวิวาท อย่าลืมว่าสาเหตุของความโกรธคือความโศกเศร้า และนี่เป็นเพียงระยะชั่วคราวเท่านั้น

ขั้นตอนที่สาม: การเสนอราคา

ช่วงเวลาการซื้อขายเป็นช่วงเวลาแห่งความหวัง บุคคลปลอบใจตัวเองด้วยความคิดที่ว่าเหตุการณ์โศกนาฏกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงหรือป้องกันได้ บางครั้งการประมูลอาจรู้สึกเหมือนเป็นไสยศาสตร์รูปแบบสุดโต่ง คุณอาจโน้มน้าวตัวเองว่า เช่น หากคุณเห็นดาวตกสามดวงในคืนเดียว ปัญหาทั้งหมดของคุณก็จะหมดไป ในกรณีของการหย่าร้างหรือการเลิกราที่เจ็บปวด การเจรจาต่อรองอาจแสดงออกในรูปแบบของการร้องขอ “อย่างน้อยก็เป็นเพื่อนกัน” หรือ “ให้เวลาฉันมากกว่านี้ ฉันจะแก้ไขทุกอย่าง”

Johan_Larson_shutterstock

ขั้นตอนที่สี่: อาการซึมเศร้า

หากการซื้อขายเป็นสัญญาณของความหวังที่สิ้นหวังและไร้เดียงสาเล็กน้อย ในทางกลับกัน ความซึมเศร้ากลับแสดงถึงความสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง บุคคลนั้นเข้าใจว่าความพยายามและอารมณ์ที่ใช้ไปทั้งหมดของเขานั้นไร้ผลและจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ มือยอมแพ้ ความปรารถนาที่จะต่อสู้ทั้งหมดหายไป ความคิดในแง่ร้ายครอบงำ: ทุกอย่างไม่ดี ไม่มีอะไรสมเหตุสมผล ชีวิตคือความผิดหวังโดยสิ้นเชิง

ขั้นตอนสุดท้าย: การยอมรับ

การยอมรับเป็นการบรรเทาทุกข์ในแบบของตัวเอง ในที่สุดบุคคลนั้นก็ตกลงที่จะยอมรับว่ามีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตของเขา และเขาก็ตกลงที่จะตกลงกับมันและเดินหน้าต่อไป

เป็นที่น่าสังเกตว่าความโศกเศร้าทั้งห้าขั้นตอนนี้แสดงออกมาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางครั้งอาจเปลี่ยนสถานที่ บางครั้งขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งอาจใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงหรือหายไปเลย และมันก็เกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งติดอยู่ในระยะเวลาหนึ่งเป็นเวลานาน สรุป ทุกคนย่อมประสบความโศกเศร้าในแบบของตนเอง

ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ในช่วงแห่งความเศร้าโศก คุณอาจมีความรู้สึกต่างๆ เช่น ความเศร้า ความเหงา และการสูญเสียความสนใจในชีวิต สาเหตุอาจแตกต่างกันมาก: การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก การพลัดพรากจากผู้เป็นที่รัก การตกงาน การเจ็บป่วยร้ายแรง และแม้กระทั่งการเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัย

ทุกคนก็โศกเศร้าในแบบของตัวเองแต่ถ้าคุณตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเอง ดูแลตัวเองและขอความช่วยเหลือ คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนของความเศร้าโศก

พยายามที่จะตกลงกับการสูญเสีย คุณจะค่อยๆ ผ่านไปหลายช่วง เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ แต่พยายามตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและค้นหาสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขา แพทย์จะแยกแยะอาการเศร้าได้ 5 ระยะ

การปฏิเสธ

เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการสูญเสีย สิ่งแรกที่นึกถึงคือ: "นี่ไม่เป็นความจริง"- คุณอาจรู้สึกตกใจหรือชาได้

การปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันทั่วไปที่ป้องกันการช็อกจากการสูญเสียโดยระงับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นเราจึงพยายามแยกตัวเราออกจากข้อเท็จจริง ในช่วงนี้อาจมีความรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมายและไม่มีอะไรมีคุณค่าอีกต่อไป สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ประสบกับความเศร้าโศก ขั้นตอนนี้เป็นปฏิกิริยาชั่วคราวที่ทำให้เราผ่านความเจ็บปวดระลอกแรกได้

ความโกรธ

เมื่อความจริงไม่สามารถปฏิเสธได้อีกต่อไป คุณจะต้องเผชิญความเจ็บปวดจากการสูญเสีย คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและทำอะไรไม่ถูก ต่อมาความรู้สึกเหล่านี้กลายเป็นความโกรธ โดยปกติแล้วจะมุ่งเป้าไปที่บุคคลอื่น ผู้มีอำนาจสูงกว่า หรือชีวิตโดยทั่วไป เป็นเรื่องปกติที่คุณจะโกรธคนที่คุณรักที่เสียชีวิตและทิ้งคุณไว้ตามลำพัง

การต่อรองราคา

การตอบสนองตามปกติต่อความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและความอ่อนแอมักจะเป็นการควบคุมสถานการณ์อีกครั้งผ่านการยืนยันหลายครั้ง “ถ้าเพียง”, ตัวอย่างเช่น:

• ถ้าเราขอความช่วยเหลือจากแพทย์เร็วกว่านี้...
• ถ้าเราได้พบแพทย์คนอื่น...
• ถ้าเราอยู่บ้านเฉยๆ...

นี่คือความพยายามที่จะต่อรอง บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามทำข้อตกลงกับพระเจ้าหรืออำนาจที่สูงกว่าเพื่อพยายามเลื่อนความเจ็บปวดสาหัสที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

บ่อยครั้งขั้นตอนนี้มาพร้อมกับความรู้สึกผิดที่เพิ่มมากขึ้น คุณเริ่มเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยคนที่คุณรักได้

ภาวะซึมเศร้า

มีสองประเภทที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก อันแรกก็คือ การตอบสนองต่อผลที่ตามมาในทางปฏิบัติของการสูญเสียอาการซึมเศร้าประเภทนี้จะมาพร้อมกับความโศกเศร้าและความเสียใจ คุณกังวลเกี่ยวกับต้นทุนและการกำจัด คุณรู้สึกเสียใจและรู้สึกผิดที่ใช้เวลาเสียใจมากมายแทนที่จะใช้เวลากับคนที่คุณรักที่ยังมีชีวิตอยู่ ขั้นตอนนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้ด้วยการมีส่วนร่วมง่ายๆ ของญาติและเพื่อนฝูง บางครั้งความช่วยเหลือทางการเงินและคำพูดดีๆ อาจช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก

ภาวะซึมเศร้าประเภทที่สองลึกซึ้งยิ่งขึ้นและอาจเป็นส่วนตัวมากขึ้น: คุณถอนตัวออกจากตัวเอง และเตรียมแยกทางและบอกลาคนที่คุณรัก

การยอมรับ

ในขั้นตอนสุดท้ายของความโศกเศร้า คุณยอมรับความเป็นจริงของการสูญเสียของคุณ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ แม้ว่าคุณจะยังเศร้าอยู่ แต่คุณก็สามารถเริ่มเดินหน้าต่อไปและกลับไปสู่กิจวัตรประจำวันของคุณได้

แต่ละคนต้องผ่านขั้นตอนเหล่านี้แตกต่างกัน คุณสามารถย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งหรือข้ามขั้นตอนหนึ่งหรือหลายขั้นตอนไปเลยก็ได้ การเตือนถึงการสูญเสีย เช่น วันครบรอบการเสียชีวิตหรือเพลงที่คุ้นเคย อาจทำให้ขั้นตอนต่างๆ เกิดขึ้นซ้ำได้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเสียใจมานานเกินไป?

ไม่มีช่วง "ปกติ" สำหรับการโศกเศร้า กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่น ลักษณะนิสัย อายุ ความเชื่อ และการสนับสนุนของผู้อื่นประเภทของการสูญเสียก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะโศกเศร้าอีกต่อไปและหนักขึ้นกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรักมากกว่าการสิ้นสุดของความสัมพันธ์โรแมนติก

เมื่อเวลาผ่านไป ความโศกเศร้าก็บรรเทาลง คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสุขและความสุขซึ่งจะค่อยๆเข้ามาแทนที่ความเศร้า หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ

คุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือไม่?

บางครั้งความทุกข์ก็ไม่ได้หายไปนานนัก คุณอาจไม่สามารถยอมรับความสูญเสียได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• ปัญหาในการทำงานประจำวัน เช่น ทำงานและทำความสะอาดบ้าน
• รู้สึกหดหู่
• คิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายหรือการทำร้ายตนเอง
• ไม่สามารถหยุดโทษตัวเองได้

นักบำบัดจะช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถสอนวิธีรับมือกับความยากลำบากและความเศร้าโศกอีกด้วย หากคุณมีภาวะซึมเศร้า แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรง คุณอาจพยายามดึงความสนใจของตัวเองออกไป ยา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหาร หรือแม้แต่การทำงานแต่ต้องระวัง. นี่เป็นเพียงการบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น และจะไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหรือรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว ในความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเสพติด อาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือแม้แต่ทำให้อารมณ์เสียได้

แทน ลองวิธีการต่อไปนี้:

• ให้เวลากับตัวเอง.ยอมรับความรู้สึกของคุณและรู้ว่าความโศกเศร้าเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา
• พูดคุยกับผู้อื่น.ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว อย่าแยกตัวเองออกจากสังคม
• ดูแลตัวเองด้วยนะ.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินให้ดี และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลัง
• กลับไปที่งานอดิเรกของคุณกลับมาพบกับกิจกรรมที่มอบความสุขให้กับคุณ
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนพูดคุยกับผู้คนที่กำลังประสบหรือเคยมีความรู้สึกคล้ายกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหงาและทำอะไรไม่ถูกมากนัก

ทฤษฎี Kübler-Ross พบคำตอบอย่างรวดเร็วในการปฏิบัติที่แพร่หลาย และนักจิตวิทยาเริ่มใช้ทฤษฎีนี้ไม่เพียงแต่ในกรณีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าถึงแก่ชีวิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากอื่นๆ ด้วย เช่น การหย่าร้าง ความล้มเหลวในชีวิต การสูญเสียคนที่รัก และประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การปฏิเสธ

การปฏิเสธมักจะเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ครั้งแรก ซึ่งเป็นวิธีแยกตัวเองออกจากความเป็นจริงที่น่าเศร้า ในสถานการณ์ที่รุนแรง จิตใจของเราไม่ค่อยสร้างสรรค์ปฏิกิริยา: อาจเป็นอาการช็อคหรือหนี การปฏิเสธอาจเป็นได้ทั้งแบบมีสติและหมดสติ สัญญาณหลักของการปฏิเสธ: ไม่เต็มใจที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหา ความโดดเดี่ยว ความพยายามที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

โดยปกติแล้ว คนที่อยู่ในช่วงแห่งความเศร้าโศกนี้จะพยายามระงับอารมณ์ของตนอย่างหนัก จนไม่ช้าก็เร็วระดับนี้จะเคลื่อนไปสู่ขั้นถัดไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ขั้นที่สอง: ความโกรธ

ความโกรธและบางครั้งก็ถึงขั้นเดือดดาลเกิดขึ้นจากความขุ่นเคืองที่เพิ่มขึ้นต่อความอยุติธรรม: "ทำไมต้องเป็นฉัน", "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" ความตายถูกมองว่าเป็นการลงโทษที่ไม่ยุติธรรมทำให้เกิดความโกรธ ความโกรธแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ กัน: คนๆ หนึ่งสามารถโกรธตัวเอง คนรอบข้าง หรือในสถานการณ์ที่เป็นนามธรรมได้ เขาไม่รู้สึกว่าตนพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น เขาจึงโกรธ: โกรธผู้อื่น ต่อสิ่งของรอบตัว สมาชิกในครอบครัว เพื่อน พระเจ้า กิจกรรมของเขา ในความเป็นจริงผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์มีความเข้าใจในความไร้เดียงสาของผู้อื่น แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะตกลงกับสิ่งนี้ ระยะของความโกรธเป็นกระบวนการส่วนบุคคลล้วนๆ และเกิดขึ้นเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน ในระหว่างขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตัดสินหรือยั่วยุให้เกิดการทะเลาะวิวาท โดยจำไว้ว่าสาเหตุของความโกรธคือความโศกเศร้า และพฤติกรรมดังกล่าวเป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว ตามมาด้วยขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่สาม: การเสนอราคา

ระยะเวลาการประมูล (หรือการเจรจา) เป็นการพยายามตกลงกับโชคชะตาเพื่อโชคชะตาที่ดีขึ้น ขั้นตอนของการต่อรองกับโชคชะตาสามารถสืบย้อนไปถึงญาติของคนป่วยที่ยังคงมีความหวังในการฟื้นตัวของคนที่พวกเขารัก และพวกเขาพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ - พวกเขาจ่ายสินบนให้แพทย์ เริ่มไปโบสถ์ และ ทำงานการกุศล
การแสดงลักษณะเฉพาะของระยะนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความเคร่งศาสนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกคิดเชิงบวกอย่างคลั่งไคล้ด้วย การมองโลกในแง่ดีและการคิดเชิงบวกในฐานะวิธีการสนับสนุนเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่หากไม่มีการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงโดยรอบ สิ่งเหล่านี้สามารถพาเรากลับไปสู่ขั้นแรกของการปฏิเสธได้ และนี่คือกับดักหลักของพวกเขา ความเป็นจริงนั้นแข็งแกร่งกว่าภาพลวงตาเสมอ และไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องบอกลาพวกเขา เมื่อความพยายามที่จะบรรลุข้อตกลงอย่างสิ้นหวังนำไปสู่ขั้นตอนที่ยากมากขั้นต่อไปก็เริ่มต้นขึ้น

ระยะที่สี่ - ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าคือการตกสู่เหวเหมือนที่ผู้ทุกข์ทรมานเห็น จริงๆแล้วมันคือการตกสู่ก้นบึ้ง และนี่ไม่ใช่สิ่งเดียวกันดังที่เราจะพูดถึงในภายหลัง คนๆ หนึ่ง “ยอมแพ้” เขาหยุดหวัง มองหาความหมายของชีวิต และต่อสู้เพื่ออนาคต หากในระยะนี้มีอาการนอนไม่หลับและปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิงหากไม่มีกำลังที่จะลุกจากเตียงเป็นเวลาหลายวันและคาดว่าจะไม่มีอาการดีขึ้นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายกาจที่มีความสามารถ เสื่อมโทรมลงถึงขั้นฆ่าตัวตาย

อย่างไรก็ตาม ในภาวะช็อกอย่างรุนแรง อาการซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาทางจิตตามปกติต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิต นี่เป็นการอำลากับสิ่งที่เคยเป็นโดยผลักออกจากจุดต่ำสุดเพื่อที่จะมีโอกาสไปถึงขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการที่ยากลำบากนี้

ขั้นตอนที่ห้า: การปรองดอง

การรับรู้ถึงความเป็นจริงใหม่ตามที่กำหนด ในขณะนี้ ชีวิตใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นซึ่งจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ในขั้นตอนสุดท้ายบุคคลสามารถสัมผัสได้ถึงความโล่งใจ เขายอมรับว่าความโศกเศร้าเกิดขึ้นในชีวิต เขาตกลงที่จะตกลงกับมันและเดินต่อไปตามเส้นทางของเขา การยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้าย การสิ้นสุดของความทรมานและความทุกข์ทรมาน ความฉับพลันทำให้ยากต่อการเข้าใจความโศกเศร้าในภายหลัง มันมักจะเกิดขึ้นที่ความเข้มแข็งที่จะยอมรับสถานการณ์ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงความกล้าหาญ เนื่องจากผลที่ตามมาคือคุณต้องยอมจำนนต่อโชคชะตาและสถานการณ์ ปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไปเองและพบความสงบสุข

แต่ละคนมีประสบการณ์เฉพาะตัวของด่านเหล่านี้ และบังเอิญว่าด่านนั้นไม่ได้เกิดขึ้นในลำดับที่ระบุ ช่วงเวลาหนึ่งอาจใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หายไปโดยสิ้นเชิง หรือทำงานต่อไปเป็นเวลานานมาก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นรายบุคคลล้วนๆ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่านขั้นตอนทั้งห้าขั้นตอนของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนที่ห้าเป็นเรื่องส่วนตัวและพิเศษมาก เพราะไม่มีใครสามารถช่วยบุคคลจากความทุกข์ทรมานได้ยกเว้นตัวเขาเอง คนอื่นสามารถให้กำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ แต่พวกเขาไม่เข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่นอย่างถ่องแท้

ขั้นตอน 5 ประการของการยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นเป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวและประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงบุคคลเท่านั้น: ทำลายมัน ทิ้งไว้ในขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งตลอดไป หรือทำให้แข็งแกร่งขึ้น