Secta ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ Olga Marquez: โรงเรียนแห่งร่างกายในอุดมคติโดยใช้ตัวอย่างการลดน้ำหนักของเธอเอง

เราจะจินตนาการถึงอุดมคติได้อย่างไร - ไร้ที่ติซึ่งไม่ละอายที่จะพูดโดยเน้นถึงเสน่ห์ทั้งหมดของร่าง... อาจใช่ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดความสำเร็จดังกล่าวได้ สำหรับคนเช่นนี้โรงเรียน Olga Marquez of the Ideal Body ก็มีอยู่ มาเปิดเผยความลับของมันกันดีกว่า

เรื่องราวการลดน้ำหนักของ Olga Marquez และแนวคิดในการสร้าง Ideal Body School

จริงๆ แล้ว การสร้างโรงเรียนลดน้ำหนักนั้นมีการพัฒนาไปไกลมาก และเริ่มต้นในเวลาที่ผู้เขียนเพิ่งเข้ามหาวิทยาลัย ตอนนั้นเองที่เธอสังเกตเห็นว่าเวลาที่ใช้ในการเรียนและทานอาหารส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเธอ

Olga Marquez น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 10-15 กิโลกรัมในปีแรก ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่ได้แม้แต่ตัวเลขบนตาชั่งที่ทำให้เธออับอาย แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายของเธอได้รับมา ตอนนั้นเองที่ Olga ตัดสินใจ

เป็นเวลาสองปีที่ Marquez พยายามที่จะมีรูปร่างดีด้วยวิธีต่างๆ มากมาย: ไม่กินหลังหกโมงเย็น งดคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็นที่น่าพอใจ

มาร์เกซตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องใช้ทฤษฎีต่างๆ ที่ไม่ขัดแย้งกับสามัญสำนึกและทดลองกับตัวเอง

Olga มองหาองค์ประกอบต่างๆ ของโมเสกนี้อยู่ตลอดเวลา เพราะหลังจากลดน้ำหนักแล้ว คุณจะเริ่มมองอาหารเหมือนหมาป่า พังเป็นประจำและโกรธ สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาเพราะบรรลุเป้าหมาย แต่หญิงสาวกลับไม่รู้สึกมีความสุขมากขึ้นเลย

เมื่อเข้าใจความจริงข้อนี้ Marquez ก็ได้พัฒนาเป้าหมายอีกประการหนึ่ง นั่นคือ มีชีวิตที่สมบูรณ์ พึงพอใจ และดูดีไปพร้อมๆ กัน

เมื่อครอบคลุมหนทางอันยาวนานไปแล้ว บล็อกก็ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้คนอีกหลายคน เว็บไซต์นี้ได้รวบรวมประสบการณ์ของหลายๆคนที่ได้ลองค้นหาความรู้
เมื่อหญิงสาวกำลังจะมีลูกในปี 2554 เธอและสามีย้ายไปเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก เนื่องจากเธอมีเวลาว่างมาก Olga จึงมีความคิดที่จะเปิดโรงเรียนของตัวเองเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาแบบเดียวกับที่เธอเองก็เคยมี ในเวลาเดียวกันผู้เขียนได้สร้างอาชีพใหม่ - ภัณฑารักษ์ ยิ่งกว่านั้น ความรับผิดชอบของเขาไม่เพียงแต่ให้คำแนะนำเท่านั้น แต่โดยเฉพาะ (,) ซึ่งจะนำไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

หลังจากนั้นไม่นาน ห้องโถงต่างๆ ก็ได้เปิดขึ้นในมอสโกวและเยคาเตรินเบิร์ก และในปี 2013 โครงการประจำปี #sektacamp (ค่ายฤดูร้อน #sekta) ก็เริ่มต้นขึ้น ในปีเดียวกันนั้น มีการเปิดสาขาในเมืองอื่นอีก 9 เมืองของรัสเซีย

ด้วยการพัฒนาอย่างเป็นระบบ โรงเรียนได้ก่อตั้งแผนกวิทยาศาสตร์ขึ้นมาเพื่อจัดระเบียบและจัดโครงสร้างประสบการณ์ และในปี 2014 มีโปรแกรมเฉพาะบุคคลเกิดขึ้น:

• ส่วน ();
• sektamama (สำหรับสตรีมีครรภ์และผู้คลอดบุตร);
• sektalite (และคนที่มีระดับสูง)

เมื่อสองปีที่แล้วการเคลื่อนไหวเริ่มได้รับการสนับสนุนเป็นภาษาอังกฤษ

คุณรู้หรือไม่? “นิกาย” ไม่ใช่ชื่อสุ่มสำหรับโครงการ ครั้งหนึ่งในความคิดเห็นก็ถามคำถาม: “คุณกำลังพูดถึงอะไร? นิกาย?". ตั้งแต่นั้นมาพวกเขาก็เริ่มเรียกอย่างนั้น

ปรัชญาแห่งทิศทาง

กุญแจสู่ความสำเร็จ: เมื่อได้รับสิ่งใหม่ที่ถูกต้องอย่าปล่อยให้พวกเขาแสดงความสมเพชตัวเองและชนะ ทันทีที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ทุกสิ่งเก่าที่บุคคลนั้นต้องการกำจัดจะกลับมา และเป้าหมายของทีมคือการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง ช่วยเหลือ ให้ความรู้ที่จำเป็น เมื่อได้รับข้อมูลครบถ้วนแล้ว บุคคลนั้นก็พร้อมสำหรับการรักษา

อะไรจะดีไปกว่า - ร่างกายในอุดมคติหรือความสมดุลของจิตใจ?

Ideal Body School บอกว่าทุกสิ่งที่คุณทำควรทำอย่างสวยงาม ด้วยความเคารพและความรักต่อร่างกายของคุณ เมื่อนั้นคุณก็สามารถหลีกเลี่ยงบาดแผลทางใจและบรรลุผลได้อย่างแท้จริง

มิฉะนั้นบุคคลจะพบว่าตัวเองอยู่ในสุญญากาศทางอารมณ์ซึ่งต่อมาเขาก็เติมอาหาร หากคุณต้องการผลลัพธ์ ให้บอกตัวเองว่า “ใช่ ร่างกายของฉันอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันกำลังจะดีขึ้นแล้ว”

กฎข้อที่สองที่ต้องปฏิบัติ: อย่าทำการเปรียบเทียบระหว่างร่างกายของคุณกับร่างของดวงดาวหรือแบบจำลอง การเปรียบเทียบเช่นนี้กลับแย่ลงและดึงเข้าหากัน
อย่าดุตัวเองเพื่อสิ่งใดอย่าทรมานตัวเอง ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเป็น - ชี้แนะ ให้กำลังใจ ให้กำลังใจ ไม่โกรธ หากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดได้ ขอบคุณร่างกายของคุณที่ทำอย่างน้อยสองสามอย่าง

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องสละทุกอย่าง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด (รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาล อาหารประเภทแป้ง):

• ขนม;
• หวานหรือไส้;
• ไอศครีม;
• ผลไม้แช่อิ่ม;
• หรือด้วยน้ำตาล
• ของว่าง (คุกกี้, แครกเกอร์);
• สีขาว;
• แป้งขาวและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้ง
• แป้งสาลีระดับพรีเมียมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลี
• มันเทศ

แนะนำให้ซื้อทุกอย่างจากแหล่งธรรมชาติเท่านั้น ดังนั้น คุณสามารถใช้:

• (, เรพซีด, ถั่วเหลือง, งา);
• มะกอก

คุณสามารถทานเนยได้ในปริมาณที่จำกัด

เนื่องจากสมัครพรรคพวกหลักของโรงเรียนแห่งร่างกายในอุดมคติ "นิกาย" ซึ่งมีรูปถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" การเริ่มการฝึกอบรมปรากฏบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของโรงเรียนนี่คือพื้นฐานของพวกเขา

กฎพื้นฐานคือการจดบันทึกอาหารและจดทุกสิ่งที่คุณกินในวันนั้น ในตอนท้ายของวัน ไดอารี่จะถูกกรอกและส่งให้ภัณฑารักษ์ตรวจสอบ
ในแอปพลิเคชัน #sekta ที่เสนอ จะสะดวกกว่าในการเก็บไดอารี่อาหาร โดยคำนึงถึงทั้ง , และ ครบถ้วน และ , และ , และ “สารพัดวันหยุด”

การดื่มหลังอาหารถือเป็นข้อห้าม (ทำให้กระเพาะขยายใหญ่ขึ้น) เป็นไปได้เพียง 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถดื่มด้วยแก้วได้

ควรผ่านช่วงระยะเวลาหนึ่งระหว่างมื้ออาหาร (เช่น 2-4 ชั่วโมง) สาระสำคัญของระบอบการปกครองนี้: คุณไม่ควรสัมผัสกับความรู้สึก แต่ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่สะสมแคลอรี่

เสกต์วีไอพี

ชื่อพูดเพื่อตัวเอง - การติดต่อแบบตัวต่อตัว

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งและไม่มีเวลาเพียงพอที่จะรวบรวมและศึกษาข้อมูลที่จำเป็น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรูปแบบการเรียนแบบกลุ่มอีกด้วย

ด้วยแนวทางส่วนบุคคล ระบบจะปรับให้เหมาะกับนักเรียนแต่ละคนและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ความพร้อม และโอกาสของเขา ปัจจัยหลักคือความไว้วางใจ

ตัวอย่างคนหลังจบหลักสูตร

#เสกตะ เป็นเรื่องราวมากมายที่เล่าไม่รู้จบ

1. กาลินา ส. อายุ 49 ปีฉันเรียนภายใต้โครงการ #เซ็กตไลท์ ฉันไปถึงที่นั่นโดยบังเอิญ (ลูกสาวฉันแอบสมัคร) น้ำหนักเริ่มต้น - 104 กก. ชื่อ “นิกาย” นั้นดูน่ากลัว แต่มันทำให้ฉันรู้สึกถึงความรับผิดชอบ ส่งผลให้ล่าช้าออกไป วันนี้ฉันชอบออกกำลังกายตอนเช้า ฉันเดินและเต้นบ่อยมาก แต่สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนนิสัย
2. ลีนาอายุ 25 ปีในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ฉันใช้ชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง บังเอิญเจอหนุ่มก็มาจบที่ #เสกตะ เลย ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิง น้ำหนักเริ่มต้น - 56 กก. ผ่านไประยะหนึ่ง ตาชั่งแสดงเป็น 54 และต่อมาคือ 52 กก. ฉันพยายามโดดฝึกซ้อม แต่ทีมงานไม่อนุญาตให้ฉันกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมซึ่งฉันรู้สึกขอบคุณมาก
3. ซาช่า ส. อายุ 21 ปี.ตอนแรกฉันเป็นเพียงสมาชิกบล็อก แต่ในฤดูร้อนปี 2554 ฉันตัดสินใจดูแลร่างกายของตัวเอง ในฤดูใบไม้ร่วงฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กก. และมีขนาด 42 สิ่งที่ยากที่สุดคือการยอมรับว่า #เสกต้า ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต
4. ดาชา เค. อายุ 25 ปี.ฉันอ่านบล็อกมา 10 เดือนและตัดสินใจเริ่มฝึกอบรม หนึ่งเดือนต่อมาก็เห็นผลแล้ว - ลบ 4 กก. โบนัสก้อนใหญ่: ปัญหาผิวหนังที่มือ (โรคผิวหนัง) หายไปและการย่อยอาหารดีขึ้น
5. อ็อกซานาอายุ 20 ปีฉันมาที่โรงเรียนเพื่อทำความรู้จักกับผลงานของกลุ่ม "อไลโอลี" การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันรู้สึกว่าฉันเต็มไปด้วยกำลังและพลังงาน (ราวกับว่าฉันได้รับการทำความสะอาดแล้ว)
6. คิริลล์ อายุ 25 ปี.น้ำหนักเริ่มต้น - 103 กก. ในหนึ่งเดือนของการดีท็อกซ์ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม ฉันมีความสุขเหมือนเด็กๆ แต่ในขณะเดียวกันฉันก็กังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากการลดน้ำหนักสิ้นสุดลง ฉันเจอ #sekta บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก บทเรียนแรกจบลงด้วยอาการอ่อนล้าและมีเหงื่อไหลออกมา เป็นผลให้ - ลบ 21 กก. และเพื่อนใหม่มากมาย

อย่างที่คุณเห็น School of the Ideal Body #sekta โดย Olga Marques ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่แน่นอนในการได้รูปร่างที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ในการสร้างนิสัยที่ถูกต้องอีกด้วย และทั้งหมดนี้เป็นไปได้ในเวลาเพียง 9 สัปดาห์ เหลือเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ: ยึดมั่นในหลักการพื้นฐานและใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง

ฉันเกือบจะจบหลักสูตรการเรียนทางไกลที่ School of the Ideal Body #Sekta แล้ว อยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น?) ฉันจะบอกคุณ

ประวัติความเป็นมาของการทรงสร้าง

#เสกต้า มีมาตั้งแต่ปี 2554 มีผู้อบรมแล้วประมาณ 25,000 คน จำนวนภัณฑารักษ์เกิน 150 คน มีสาขาใน 15 เมือง ในตอนแรกมันเป็นบล็อกใน LiveJournal จากนั้น - การฝึกอบรมออฟไลน์ ตอนนี้ - แพลตฟอร์มออนไลน์ที่อิงจากกลุ่ม Vkontakte หลายกลุ่ม Olga Marquez ซึ่งตั้งท้องลูกชายคนแรกของเธอ จากนั้นได้เชิญภัณฑารักษ์มาที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ซึ่งเธอเช่าอพาร์ทเมนต์ด้วยเงินที่จ่ายโดยผู้ที่เข้าร่วมการฝึกอบรม ในตอนแรกมีเพียง 40 คนเท่านั้น หนึ่งเดือนต่อมาห้องโถงเปิดในมอสโกจากนั้นในเยคาเตรินเบิร์ก การเรียนรู้ออนไลน์จะเปิดตัวเร็ว ๆ นี้

ในฤดูร้อนปี 2556 #sektacamp (ค่ายฤดูร้อน #sekta) ได้เริ่มต้นขึ้น ประเพณีได้กลายเป็นประจำปี

ในปี 2556 #เซกต้าเปิดสาขาแล้ว 9 เมือง

ในปี 2014 แผนกวิทยาศาสตร์ปรากฏใน #sekta ซึ่งจัดระเบียบและจัดโครงสร้างความรู้

ในปี 2014 ได้มีการเปิดแผนก sektamen (สำหรับผู้ชาย), sektalite (สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มี BMI สูง) และ sektamama (สำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีหลังคลอด)

เปิดอบรม #เสกต้าที่กอร์กี้พาร์ค

ในปี พ.ศ. 2558 ขบวนการ Sekta Global เปิดตัวพร้อมการฝึกอบรมเป็นภาษาอังกฤษ

ทุกสัปดาห์ มีผู้เรียนทางไกล 2,200 คน

การรอก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมคือ 2 สัปดาห์

ค่าใช้จ่ายในการเรียนทางไกลหนึ่งสัปดาห์ในมอสโกคือ 1,150 รูเบิล

ชื่อ "นิกาย" เกิดขึ้นโดยบังเอิญ - ในความคิดเห็นในบล็อกเกี่ยวกับคำอธิบายของ Burpee ผู้ใช้บางคนเขียนว่า "คุณกำลังพูดถึงอะไร นิกายหรืออะไร?" นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น)

หลักการและสัปดาห์

แต่ละสัปดาห์ที่ #sekta มีเป้าหมายและงานพิเศษของตัวเอง

โภชนาการ โดย #เสกต้า

กฎโภชนาการขั้นพื้นฐาน

ไดอารี่อาหาร

คุณจะกินอะไร?

ทุกเช้าเป็นเวลา 9 สัปดาห์ นิกายต่างๆ จะรับประทานอาหารแบบเดียวกัน - ข้าวโอ๊ต (หรือบัควีท) ด้วยน้ำเปล่าที่ไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล ไม่ใช่แค่ข้าวโอ๊ตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาต แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือซีเรียลและเกล็ดที่ใช้เวลาปรุงประมาณ 10-30 นาทีและผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ห้ามใช้เกล็ดนอร์ดิกและ Bystrov โดยเด็ดขาด

ในหนึ่งหรือสองมื้อถัดไป ให้เน้นที่คาร์โบไฮเดรตช้า (บัควีท ควินัว บัลเกอร์ ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรน ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์) มีการเติมไขมันพืช (น้ำมัน) และผักในแต่ละมื้อ วันอื่นๆเน้นโปรตีนกับผัก อย่างน้อยหนึ่งมื้อควรมีโปรตีนจากพืช คุณต้องกินไฟเบอร์อย่างน้อย 4-5 หน่วยบริโภคต่อวัน

คุณต้องกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายตอนเย็น (ปริมาณคาร์โบไฮเดรต) 30-60 นาทีหลังการฝึก (ปริมาณโปรตีน) ควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อในระหว่างวัน ไม่มีข้อจำกัดเรื่องเวลาเย็น หากคุณเข้านอนดึก ให้รับประทานอาหารต่อหลังหกโมงเย็น

คุณควรหลีกเลี่ยงอะไร? ผลิตภัณฑ์ที่เติมน้ำตาล (ช็อคโกแลต ลูกอม โยเกิร์ตหวาน ขนมอบ ไอศกรีม) อาหารแปรรูป (แป้งสาลี ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี ข้าวขาว คอร์นเฟลก) ผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง โทมินัมเบอร์ มันเทศ มันเทศ)

ไขมัน (ไม่อิ่มตัว) ควรได้รับจากแหล่งธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลัก อนุญาตให้ใช้มะกอก เรพซีด งา ทานตะวัน ข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง อะโวคาโด (1 ที่ = 1/2 อะโวคาโด) มะกอก ปลา ถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ ชีส เนื้อ น้ำมันหมู เนย ไม่ได้รับอนุญาต แต่จำกัดไว้ ต้องห้าม: ขนมอบเชิงพาณิชย์, ของว่างในบรรจุภัณฑ์ (คุกกี้, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์), อาหารทอด, ลูกอม

สำหรับโปรตีนทุกอย่างเป็นที่ถกเถียงกัน: เห็นได้ชัดว่าเนื่องจาก #sekta "อันดับต้น ๆ " นั้นเป็นมังสวิรัติจึงเสนอให้มุ่งเน้นไปที่โปรตีนจากผักเป็นหลักไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม บรรทัดฐานโปรตีนสำหรับผู้หญิงตาม #sekta คือ 60-70 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย - 80-90 กรัมไม่ได้รับการอนุมัติจากผงโปรตีนแท่งและผลิตภัณฑ์โปรตีนเสริมสมรรถนะเทียม

ไดอารี่บันทึกทุกอย่างที่กินระหว่างวัน ทุกอย่างอย่างแน่นอน ในตอนเย็นไดอารี่จะถูกคัดลอกและส่งไปยังกลุ่มปิดเพื่อให้ภัณฑารักษ์ตรวจสอบ วิธีที่สะดวกที่สุดในการเก็บไดอารี่คือการใช้แอปพลิเคชัน #sekta ไม่เพียงแต่บันทึกมื้ออาหารไว้ที่นั่น แต่ยังรวมถึงของว่าง น้ำ เครื่องดื่ม การออกกำลังกาย และในวันอาทิตย์ - “ขนมวันอาทิตย์”

ไม่อนุญาตให้ดื่มทันทีหลังรับประทานอาหาร - จะเป็นการเพิ่มปริมาตรของกระเพาะอาหาร คุณสามารถดื่มได้ 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหาร ข้อควรระวัง: อย่าดื่มข้าวโอ๊ตกับกาแฟ คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับกฎนี้

อนุญาตให้ทานของว่างได้: 30 นาทีหลังอาหารหรือ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร สิ่งที่กินได้: ผลไม้ (หนึ่งครั้งต่อวันเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน ห้ามใช้ผลไม้ในสัปดาห์แรก), ผัก, สลัด (ไม่มีโปรตีน), คอทเทจชีส, ชีส พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา นมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว ถั่ว/เมล็ดพืชหนึ่งกำมือ ระวังถั่ว: สำหรับการเสิร์ฟ 20 ชิ้นพวกเขาจะวิพากษ์วิจารณ์คุณว่าใช้ไขมันมากเกินไป

ในช่วงสามสัปดาห์แรก ห้ามรับประทานอาหารที่ซับซ้อน เกลือ และเครื่องเทศ ในช่วงสัปดาห์แรกๆ แม้แต่คุกกี้กล้วยและข้าวโอ๊ตของฉันก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์ ไม่มีซุป - อาหารมีนักพรตมากที่สุด ความหมายก็คือนี่คือวิธีที่ลิ้นของเราเรียนรู้ที่จะแยกแยะรสชาติอันบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

หลังจากสามสัปดาห์ อาหารนักพรตจะสิ้นสุดลง และอาหารสามารถเค็มได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง

ข้อดีของ #sekta คืองานด้านการศึกษานั่นเอง หากในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาคุณไม่ได้แยกโปรตีนจากคาร์โบไฮเดรตและสับสนเกี่ยวกับคำศัพท์ต่างๆ เมื่อสิ้นสุดเก้าคุณจะรู้ทุกอย่างเช่นคำอธิษฐานของพระเจ้า

ช่วงเวลา

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 2-4 ชั่วโมง เช่น ถ้าคุณทานอาหารเช้าตอน 8 โมงเช้า และทานอาหารกลางวันตอน 13.00 น. คุณจะถูกดุ ความหมายของกฎนี้คือคุณไม่ควรมีเวลารู้สึกหิว - จากนั้นร่างกายของคุณจะไม่เริ่มเก็บแคลอรี่ที่ได้รับในมื้อกลางวันและปรับการเผาผลาญให้เหมาะสม หลังออกกำลังกายตอนเช้าทันที คุณควรกินข้าวโอ๊ต นี่คือจุดเริ่มต้นของการนับถอยหลัง

ปริมาณส่วน

ส่วนสำหรับผู้หญิง - ครั้งละไม่เกิน 250 มล. (350 มล. สำหรับผู้ชาย) ควรวางส่วนนั้นไว้ในแก้วเหลี่ยมเพชรพลอย ข้อควรระวัง: อาหารไม่ได้วัดเป็นกรัม แต่เป็นปริมาตร! ใช่ มันยากที่จะได้รับสิ่งนี้เพียงพอ - แต่ผู้ดูแลไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำว่าความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นใน 10-15 นาที และคุณต้องอดทน พวกเขารับรองว่าโภชนาการดังกล่าวจะช่วยรับมือกับอาการเสียดท้องความหนักเบาหลังรับประทานอาหารและการอุดตันของลำไส้

#เสกต้ากับแอลกอฮอล์ : ครั้งหนึ่งไม่ใช่ชีราซเหรอ?

ไม่ ไม่เคย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม #เสกต้ามีทัศนคติเชิงลบต่อแอลกอฮอล์อย่างมากระหว่างเรียน เชื่อกันว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใดก็ได้จะลบล้างผลลัพธ์ของสองวันก่อนรับประทานและสองวันหลังจากนั้น หากภัณฑารักษ์สังเกตเห็นแอลกอฮอล์ในไดอารี่ของคุณ เขาห้ามไม่ให้คุณออกกำลังกายอีกสองวันหลังจากนั้น

ออกกำลังกาย

• ลุกขึ้น


• แก้วน้ำ


• การฝึกอบรม - หนึ่งในสามให้เลือก แต่ละรายการจะมาพร้อมกับวิดีโอที่ยอดเยี่ยม ครั้งแรกคือช่วงเวลา 10 วงกลม 2 แบบฝึกหัดแต่ละรอบใช้เวลา 50 วินาที, วิ่งด้วยเข่าสูง 50 วินาที, ไม้กระดาน 50 วินาทีพร้อมลันจ์ การทดแทนคือ squats (การออกกำลังกายแต่ละครั้งใน #sekta จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนในกรณีที่คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดที่เสนอได้) อย่างที่สองคือช่วงเวลาซึ่งง่ายกว่าเล็กน้อยโดยไม่ต้องกระโดด แต่มี 10 วงเดียวกันพร้อม 2 แบบฝึกหัดเป็นเวลา 50 วินาที ประการที่สาม - โยคะ 20 นาที (อย่าคิดว่านี่เป็นเรื่องง่าย - surya namaskar ("การไหว้พระอาทิตย์") นี้ทำได้ยากกว่าการทำเป็นช่วงๆ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายซึ่งจะใช้เวลา 15-20 นาที คุณควรทำการออกกำลังกาย 2 ครั้งในบริเวณที่มีปัญหา ระบุพื้นที่ปัญหาต่อไปนี้: ต้นขาด้านใน, ต้นขาด้านนอก, บั้นท้าย, หน้าท้อง, แขน, หลัง แบบฝึกหัดนี้ยาก แต่คุณต้องทำซ้ำ 50 ครั้ง (ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในกรณีที่มีอาวุธ) มีการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ด้านหลัง เมื่อไม่นานมานี้ Olga Marquez ได้บันทึกการออกกำลังกายแยกต่างหากเป็นโบนัส - "สุญญากาศ" เพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบ


• ฝักบัว/แปรง/น้ำมัน


• ข้าวโอ๊ต

การออกกำลังกายตอนเย็นจะใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที

วันจันทร์:การทดสอบความฟิต (4 รอบจาก 5 ท่าออกกำลังกาย - กระโดดสควอท วิดพื้น วิ่งเข่าสูง กระโดดลันจ์ กด) ผลลัพธ์ทั้งหมดจะต้องได้รับการบันทึกและเปรียบเทียบหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - ตามทฤษฎีแล้วควรจะเพิ่มขึ้น

วันอังคาร:พิลาทิสหรือวิชา Callanetics

วันพุธ:ช่วงเวลา

วันพฤหัสบดี:โยคะ

วันศุกร์:ช่วงเวลา

วันเสาร์:ช่วงเวลา

วันอาทิตย์:พักผ่อน

ในวันที่วิกฤติ นิกายต่างๆ แนะนำให้ระมัดระวังตัวเองมากขึ้น: ข้ามการฝึกหากคุณอ่อนแอหรือไม่สบาย อย่าออกกำลังกายหน้าท้อง และหลีกเลี่ยงการกระโดดและวิ่ง คุณควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อป้องกันและสวมสปอร์ตบรา หลีกเลี่ยงท่ากลับหัวระหว่างเรียนโยคะ

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3 เป็นต้นไป จะมีการเสนอให้เพิ่มการนวดหน้าท้องในการฝึกอบรม ซึ่งแต่ละนิกายจะทำตามวิดีโอการฝึกอบรมจากภัณฑารักษ์

วันอาทิตย์ อร่อย

พวกนิกายใช้วลีที่น่ารังเกียจนี้เพื่อบรรยายถึงอาหารต้องห้ามในวันอาทิตย์ มีกฎอยู่บ้างเช่นกัน ความอร่อยคือการออกกำลังกายเพื่อการรับรู้ถึงคุณค่าทางโภชนาการ คุณต้องกินของอร่อยในช่วงครึ่งแรกของวัน ขนาดเสิร์ฟสูงถึง 250 มล. ของหวานเป็นของว่างระหว่างมื้อคาร์โบไฮเดรตสองมื้อเท่านั้น และของว่างแสนอร่อยเป็นมื้อที่สอง

#เสกต้ากับการดูแลตัวเอง

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง นิกายต่างๆ เริ่มดูแลผิวของตนเอง - เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ คุณจะต้องซื้อแปรงขนธรรมชาติและนวดบริเวณที่มีปัญหาก่อนอาบน้ำ จากนั้น - อาบน้ำที่ตัดกันหลังจากนั้นคุณต้องทาน้ำมันธรรมชาติโดยไม่มีน้ำหอมหรือสารเติมแต่งให้กับร่างกายของคุณ

สปอยเลอร์: แปรงที่ทำจากขนแปรงธรรมชาติช่วยผู้เขียนเส้นเหล่านี้ในการลดเซลลูไลท์ได้อย่างแท้จริง

#เสกตาฟู้ด

โครงการเสกตาฟู้ดเป็นบริการส่งอาหารสำหรับทุกคนที่ยึดหลักโภชนาการ #เสกตา หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเพียงพอ คุณสามารถสั่งอาหารแบบเดลิเวอรี่ได้ ซึ่งจะจัดเตรียมด้วยความรักตามกฎทุกประการและบรรจุในบรรจุภัณฑ์อย่างดี บริการนี้ดำเนินการในมอสโก เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก และซาราตอฟ

ความคิดเห็นของเรา

#เสกต้าก็ดี มันทำให้ชีวิตของคุณคล่องตัวและให้ความรู้ใหม่แก่คุณ คุณใส่ใจตัวเอง กลายเป็นคนอิสระ และผู้หญิงก็มักจะขาดสิ่งนี้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของภัณฑารักษ์อย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 9 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ผู้เขียนบรรทัดเหล่านี้ละเมิดหลักการทางโภชนาการอยู่ตลอดเวลาและค่อนข้างรุนแรงในเรื่องนี้ แต่ถึงกระนั้นเขายังคงลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์และลดปริมาตรลงอย่างมาก แปรงขนธรรมชาติถือเป็นตัวเลือกที่ดี คุณไม่ควรทิ้งมันไปอย่างแน่นอน ผักในตู้เย็นมีมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งมักจะดีเสมอไป สำหรับนิกาย คุณจะรู้อยู่เสมอว่าคุณจะกินอะไร สิ่งนี้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น (และซับซ้อน) ในบางด้าน

จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากมาย การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเรื่องยาก การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายตอนเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนั้นยากยิ่งกว่า การพกพาภาชนะบรรจุอาหารติดตัวไปทำงานเป็นเรื่องยาก มันยากที่จะกินข้าวโอ๊ตรสจืดในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ต่อไปหลังจากผ่านไป 9 สัปดาห์ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย คุณสามารถเลิกไปยิมได้ด้วยซ้ำ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายแบบ bodyweight นั้นไร้ประโยชน์นัก กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บจริง ๆ ในวันหลังออกกำลังกาย!

อะไรอีก? อย่าคาดหวังว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและจริงจัง เช่น การลดน้ำหนักแบบเน้นโปรตีน ภัณฑารักษ์ไม่ยอมรับโปรตีนในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งถือว่าแปลกมากสำหรับนักกีฬามากประสบการณ์และผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่หมกมุ่นอยู่กับโปรตีน ในช่วงสัปดาห์แรกๆ จะเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้กลืนคาร์โบไฮเดรตในปริมาณดังกล่าว นอกจากนี้ นิกายนี้ยังถูกกล่าวหาว่ายึดติดกับหัวข้อเรื่องอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารได้

มีข้อห้ามควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

“Sect” เป็นชื่อของโรงเรียนนานาชาติแห่งองค์กรอุดมคติ ซึ่งดำเนินงานในหลายเมืองของรัสเซีย รวมถึงในเคียฟและมินสค์ บุคคลจากภูมิภาคใดก็ได้สามารถเข้าร่วมโรงเรียนจากระยะไกล โดยรับวิดีโอการฝึกอบรมและคำแนะนำด้านโภชนาการผ่านทางอินเทอร์เน็ต ภายในกรอบของ “Sect” มีร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหารสำเร็จรูปที่เรียกว่า “Sectafood”

คุณสมบัติของโรงเรียน

“นิกาย” แนะนำการใช้และสร้างร่างกายในอุดมคติ มันไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ใดๆ เนื่องจากเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับความอุตสาหะ แรงจูงใจ และความเต็มใจที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญของโรงเรียน “Sect” เปิดโอกาสให้คุณเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ นอกเหนือจากโปรแกรมมาตรฐานแล้ว โรงเรียนยังมีโปรแกรมดังต่อไปนี้:

นิกาย มีไว้สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรง เกี่ยวข้องกับความรุนแรงที่ลดลงมากมาย การทำงานกับนิสัยการกินเกิดขึ้นเป็นระยะ - บุคคลไม่ได้รับประทานอาหารที่เข้มงวดในทันทีเพื่อที่เขาจะได้ไม่ละทิ้งความคิดที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากความอดทนต่ำต่อโภชนาการแคลอรี่ต่ำ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการสนับสนุนทางจิตวิทยาของลูกค้า

เซคทามามะ. ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่ยังสาวที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร ความเข้มของภาระจะถูกควบคุมโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวของผู้หญิง ระดับสมรรถภาพทางกายของเธอ และสภาพร่างกายของเธอ สตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์จะศึกษาเป็นกลุ่ม ซึ่งช่วยให้สตรีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างรวดเร็วด้วยการขยายวงสังคม พวกเขายังพัฒนานิสัยการกินที่ช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต

นิกาย. ออกแบบมาสำหรับผู้ชาย เน้นหลักคือการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้ชายจะได้รับคำแนะนำจากโค้ชที่มีประสบการณ์ซึ่งประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา อาหารคำนึงถึงความต้องการที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่คำนวณตามความต้องการของมนุษย์

เซคต้าวีไอพี. ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการรับโปรแกรมลดน้ำหนักรายบุคคลและยินดีจ่าย 3,000 รูเบิลต่อสัปดาห์ อาหารส่วนตัวของคุณจะได้รับการวิเคราะห์และปรับเปลี่ยนตามสภาพร่างกายและเป้าหมายของคุณ คุณจะได้รับคำปรึกษาเป็นรายบุคคลเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรม

คุณสมบัติบางประการของชั้นเรียนที่โรงเรียนร่างกายในอุดมคติของนิกาย:

• ตารางหกวัน (วันอาทิตย์ – หยุด);
• ชั้นเรียน 1-1.5 ชั่วโมงในโรงยิม ในกลุ่มไม่เกิน 30 คน
• ระยะเวลาเรียนที่ “นิกาย” – 9 สัปดาห์
• ความจำเป็นในการเก็บไดอารี่อาหารซึ่งมีการตรวจสอบทุกวันโดยภัณฑารักษ์ของกลุ่ม
• สำหรับการเรียนทางไกล – โอกาสที่จะอยู่ใน “นิกาย” ไม่จำกัดจำนวนเวลา หากคุณชำระเงินและเรียนจบหลักสูตรทั้ง 9 สัปดาห์แล้ว

หลักการโภชนาการ

บางคนเชื่อว่าโรงเรียนนิกายยอมรับหลักการทางโภชนาการพิเศษบางประการที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิวโดยใช้ชุดอาหาร "ลับ" บางชุด ไม่มีอะไรเหมือนที่นั่น คุณจะรับประทานอาหารตามแผนการลดน้ำหนักที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

คุณสมบัติของอาหารที่เสนอ (ข้อมูลจากรีวิวของผู้ที่เข้าคอร์สลดน้ำหนักที่ Sect):

• กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเป็นสิ่งต้องห้าม: ขนมหวาน อาหารรมควัน อาหารมันหรือเค็มเกินไป อาหารทอด นม
• คุณไม่ควรกินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันมากกว่า 5%
• สัปดาห์ละครั้ง - วันอดอาหาร
• ห้ามใช้ผลไม้และเครื่องเทศในสัปดาห์แรก
• คุณควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
• สองสัปดาห์จาก 9 สัปดาห์ - งดอาหารสัตว์และเพิ่มสัดส่วนของพืชตระกูลถั่วในอาหาร
• วันจะเริ่มต้นด้วยหรือ ;
• อาหารที่เป็นเศษส่วน
• ในวันอาทิตย์คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณได้ แต่ก่อน 16:00 น. เท่านั้น

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่โรงเรียนสอนร่างกายในอุดมคติ Secta เหนือการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นประจำโดยใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ:

• การสื่อสาร - คุณจะลดน้ำหนักในบริษัท
• แรงจูงใจเพิ่มเติม - คุณจะเห็นผลลัพธ์ของผู้เข้าร่วมโปรแกรมคนอื่น ๆ
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ - คุณจะออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน
• ลดความเสี่ยงของผลกระทบด้านลบของอาหารที่มีต่อสุขภาพ - คุณจะลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ
• การแก้ไขหลักสูตรอย่างต่อเนื่อง - หากคุณควบคุมอาหารไม่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดจะถูกชี้ให้คุณทราบ (ภัณฑารักษ์จะตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง)
• ความรู้ที่จะอยู่กับคุณ - ในอนาคตคุณจะสามารถรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมได้อย่างอิสระ
• ศักดิ์ศรี - คุณสามารถคุยอวดกับเพื่อน ๆ ว่าคุณลดน้ำหนักได้ที่ไหนและจ่ายเงินไปเท่าไหร่

ราคา

ค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ โปรแกรมลดน้ำหนักที่เลือก และรูปแบบการฝึก อาจเป็นการเผชิญหน้ากันหรือระยะไกลก็ได้ สำหรับการเรียนทางไกลที่โรงเรียนสอนร่างกายในอุดมคติ ราคาเดียวกันสำหรับทุกภูมิภาค - 1,150 รูเบิลต่อสัปดาห์ ค่าฝึกอบรมเต็มเวลาจาก 500 รูเบิล (Omsk) ถึง 1,300 รูเบิล (มอสโก) ต่อสัปดาห์ เมืองอื่น ๆ ครองตำแหน่งระดับกลางในแง่ของราคา - ราคาถูกกว่าในมอสโก แต่แพงกว่าในออมสค์ ราคาสูงสุดสำหรับหลักสูตรลดน้ำหนักรายบุคคล (โปรแกรม SektaVIP) - 3,000 รูเบิลต่อเดือน

คุณจะกำหนดลักษณะราคาดังกล่าวได้อย่างไร? การควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นไปได้ค่อนข้างฟรี แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ แทบไม่มีใครทำเช่นนี้เนื่องจากขาดแรงจูงใจที่เหมาะสมและเลื่อนการเริ่มรับประทานอาหารไปเป็นวันหลังอย่างต่อเนื่อง บางที “นิกาย” อาจกลายเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคนแบบนี้ เปลี่ยนนิสัยการกิน และทำให้พวกเขามั่นใจในตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ราคาดูเหมือนไม่สมส่วนกับบริการของโรงเรียนเลย ความรู้ทั้งหมดที่คุณจะได้รับสามารถรวบรวมได้จากหนังสือโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย คุณสามารถดูการออกกำลังกายทั้งหมดที่จะส่งถึงคุณทางวิดีโอระหว่างการเรียนทางไกลบน YouTube ได้ฟรี ปรากฎว่าคุณจ่ายเงินส่วนใหญ่เพื่อแรงจูงใจการควบคุมการกระทำของคุณและโอกาสในการลดน้ำหนักในกลุ่มผู้สมัครที่คล้ายกันเพื่อหุ่นเพรียว

รีวิว

มีบทวิจารณ์ทางอินเทอร์เน็ตจากลูกค้า Sekta ค่อนข้างมาก ไม่ใช่ทุกคนที่มีสภาพร่างกายในอุดมคติ แต่คนส่วนใหญ่ก็เห็นผล เหตุผลในการวิจารณ์เชิงบวก:

• ผลลัพธ์ก็คือ - น้ำหนักตัวลดลง;
• บรรยากาศที่ดีในทีม
• การออกกำลังกายที่หลากหลายที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อย
• คุณสามารถเรียนรู้สูตรอาหารมากมาย
• การสนับสนุนทางจิตวิทยาตลอดการฝึกอบรม

เหตุผลในการวิจารณ์เชิงลบ:

• แพง;
• ไม่สามารถสื่อสารกับภัณฑารักษ์เป็นรายบุคคลได้เสมอไป เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากในกลุ่ม
• ยากที่จะควบคุมอาหาร
• ยากที่จะรักษาการฝึกอบรม
• ไม่มีวิธี “มหัศจรรย์” ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
• การเรียนทางไกลเกิดขึ้นในรูปแบบที่ไม่สะดวก

บางคนโกหกภัณฑารักษ์ ซึ่งพวกเขาไม่ลังเลที่จะยอมรับในการวิจารณ์ พวกเขาไม่ได้จดบันทึกทุกสิ่งที่พวกเขากินในระหว่างวัน แน่นอนว่าลูกค้าดังกล่าวไม่ได้รับผลลัพธ์และรู้สึกผิดหวังกับนิกาย

โดยทั่วไปจากการทบทวนเราสามารถสรุปได้ว่าการฝึกอบรมเต็มเวลามักจะให้ผลลัพธ์เชิงบวกมากกว่าการเรียนทางไกล คนชอบมันมากขึ้นและมีข้อเสียน้อยกว่ามาก การเรียนรู้ออนไลน์ไม่ได้สร้างบรรยากาศของทีม การล่อลวงให้หลอกลวงภัณฑารักษ์ที่จะไม่เคยเห็นคุณในชีวิตจริงจะยิ่งใหญ่มาก นอกจากนี้ยังมีรายงานการจัดการฝึกอบรมที่ไม่ดีและการตรวจสอบไดอารี่อาหารก่อนเวลาอันควร

บทสรุป

โรงเรียนนิกายแห่งร่างกายในอุดมคติเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีราคาแพงแต่มีประสิทธิภาพ เราขอแนะนำให้เรียนแบบตัวต่อตัวเนื่องจากการเรียนทางไกลไม่ได้ผล เราเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้จากการวิจารณ์ที่ลูกค้ามักวิพากษ์วิจารณ์การฝึกอบรมและการอดอาหารทางอินเทอร์เน็ต

ในนิกาย คุณจะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่เรียนรู้สิ่งใหม่ที่นั่น ข้อดีของการลดน้ำหนักที่โรงเรียนส่วนใหญ่อยู่ที่แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งสร้างขึ้นโดยภัณฑารักษ์และทีมงานที่มีความคิดเหมือนกัน

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “นิกาย” คุณสามารถอ่านหนังสือของผู้ก่อตั้ง Olga Marques:

แหล่งที่มา:

บทความนี้ได้รับการคุ้มครองโดยลิขสิทธิ์และสิทธิ์ที่เกี่ยวข้อง!

บทความที่เกี่ยวข้อง:

• หมวดหมู่

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)